Дієта мами при грудному вигодовуванні

Яким саме має бути харчування годуючої матері в перші місяці життя дитини? Що ж можна в цей час їсти? Мінімум перші три дні життя немовляти мама і малюк повинні провести в пологовому будинку. Ось там і варто подивитися, чим же потрібно правильно харчуватися. Адже в лікарні їжа буде виключно дієтичної і дозволенною годуючим матерям. За таким же принципом потрібно намагатися їсти вдома. Так що ж в цей час можна їсти без побоювання?

• Легкі супи на овочевому бульйоні.
• Відварене м'ясо, рибу нежирних сортів.
• Гарніри: круп'яні каші, овочеві пюре з картоплі, кабачка.
• Підсушений хліб.
• Від сирих овочів і фруктів краще поки відмовитися. Можна їсти без побоювання запечені яблука.
• Десерти: нежирний сир, галетное печиво.
• Пити можна неміцний чорний чай, компоти (не з червоних ягід-фруктів).

Ось в принципі і все, що можна їсти без побоювання в цей час. Однак не варто засмучуватися, настільки суворий режим харчування піде тільки на користь мамі і дитині. Малюка не турбуватиме все, що пов'язано з продуктами харчування, а мама, яка годує потроху почне приходити в норму після пологів.

Четвертий-сьомий місяць життя немовляти

Розглядаючи раціон, дієти годуючої матері по місяцях, потрібно сказати про те, що після трьох місяців жінка може потроху пробувати все, до чого вона звикла (повністю виключаючи шкідливі продукти харчування). Так, в цей час можна вже їсти свіжу цибулю, додавати різні спеції, пити трав'яні чаї (проте ними зловживати не рекомендується, так як вони можуть викликати алергічні реакції).

Про необхідність дієти

Харчування годуючої матері по місяцях, таблиця - з цим все зрозуміло. Однак варто сказати про те, в яких випадках жінці все ж краще дотримуватися суворої дієти. Так, це доведеться робити в таких випадках:

• Якщо мама, батько або ж сам малюк страждають алергічними реакціями на продукти харчування.
• Якщо раціон жінки повинен бути обмеженим з причин захворювань органів шлунково-кишкового тракту у неї або ж малюка.

Продукти харчування, що викликають кольки у дитини

Розглядаємо далі харчування годуючої матері по місяцях меню, раціон. Так, знову ж існує друга велика група продуктів харчування, яких краще уникати, так як вони можуть викликати коліки і газоутворення в животику крихти.

• Коров'яче молоко.
• Білокачанна капуста.
• Бобові.
• Болгарський перець.
• Свіжа випічка, хліб.
• Огірки.
• Горох.
• Груші.
• Виноград.
• Ізюм.
• Газовані напої.

Міфи і факти про харчування під час грудного вигодовування

Отже, харчування годуючої мами, таблиця введення продуктів харчування і вітамінізованих блюд - це все вже розглянуто. Тепер же хочеться розвінчати декілька поширених міфів про їжу під час грудного вигодовування.

Міф 1. Їсти потрібно за двох. Не за двох, а для двох. Жінка, природно, їсти буде більше, адже багато корисних речовин буде йти в молоко. Але ось переїдати також дуже шкідливо. Потрібно пам'ятати: головне не кількість, а якість їжі.

Міф 2. Якщо їсти щось одне, у дитини не буде проблем. Так робити не можна, адже харчування повинно бути різноманітним. Тільки так малюк зможе отримувати весь комплекс вітамінів і корисних мікроелементів.

Міф 3. В раціоні обов'язково має бути коров'яче молоко. Багато пані досі вважають, що коров'яче молоко може провокувати підвищене вироблення грудного жіночого молока. Ці факти не доведені, так що твердження не можна вважати вірним. Більш того, сучасні дієтологи говорять про те, що коров'яче молоко алергенів.

Міф 4. З коліками можна боротися. Боротися, звичайно, не можна, але можна їх регулювати за допомогою продуктів харчування.Так, з раціону потрібно виключити те, що здатне підвищувати газоутворення в шлунку.

Міф 5. Потрібно їсти те, що вимагає організм. Не зовсім так. Якщо організм просить морквини, не можна йому відмовляти. Але от якщо чіпсів або газованої води - це правило тут вже не працює.

Загальні правила

Грудне годування - оптимальний вид харчування дитини. Перш за все - це прояв материнської любові, по-друге, ідеальний продукт харчування високої засвоюваності з оптимальним для дитини і збалансованим рівнем речовин, з наявністю факторів захисту і біологічно активних речовин, що допомагає створити бар'єр від впливів навколишнього середовища.

При цьому потрібно пам'ятати, що правильне харчування матері-годувальниці після пологів - це запорука здоров'я маляти. Важливо дотримуватися здорового харчування. З одного боку - це різноманітне, раціональне і збалансоване харчування, тобто має містити всі необхідні для малюка компоненти (білки, жири, вуглеводи, залізо, вітамін C, Кальцій, йод, магній, вітамін D, омега-3 і омега-6), А з іншої сторони - це повинні бути дієтичні страви, приготовані окремо для годуючої мами з виключенням смаження і жиру. Харчування має бути достатньою, навіть підвищеної калорійності - перші 6 місяців вона становить 2700 ккал, в наступні місяці дещо менше - 2650 ккал.

Чому так важливо правильне харчування жінки? Тому що з грудним молоком дитина отримує всі корисні речовини. Білок - найважливіший харчовий елемент для розвитку організму і його спожите кількість жінкою має становити 106-110 м Більшу частину (60%) складають тваринні білки і 40% рослинні. Тому дуже важливим є вживання м'яса, риби, молочних продуктів, злаків, горіхів і овочів. Правда, кількість білка в молоці не залежить від кількості споживаних жінкою білків, а кількість жирів, мінеральних мікроелементів і вітамінів якраз пов'язане з кількістю цих речовин в раціоні. Всі необхідні речовини надходять в молоко з організму матері навіть при недостатньому надходженні їх з їжею, але запаси у годуючої жінки виснажуються.

Магній необхідний для процесу синтезу білка і утворення ферментів, в його присутності засвоюється кальцій в організмі. Магнієм багаті пшеничні висівки, кунжут, насіння гарбуза і соняшника. Кальцій необхідний для профілактики рахіту у малюка, зростання і формування скелета. Ключовий джерело кальцію - молоко, сир, кефір, йогурт, тверді сири. Але при алергії у дитини на білок коров'ячого молока молочні продукти виключаються з раціону матері. Спочатку виключається тільки молоко і спостерігається реакція на кисломолочні продукти і сир.

Зрозуміло, що всі ці продукти повинні вводитися в раціон поступово, оскільки крім корисних і необхідних для росту і розвитку нутрієнтів, з молоком дитина може отримати і алергени. Харчування матері під час годування груддю не повинно навантажувати імунну систему дитини і викликати здуття і колік. Це особливо важливо перші 2-3 місяці, коли йде процес становлення травлення у малюка. У зв'язку з цим раціон потрібно поступово розширювати і йти від малого до більшого щодо харчових продуктів.

Яке має бути харчування для жінок, що годують? Перший місяць передбачається сувора дієта, а в подальшому - обережне введення нових продуктів в раціон. До трьох місяців, поки дитина піддається колік, слід особливо стежити за харчуванням і утриматися від продуктів, що викликають метеоризм. Зазвичай коліки починаються на 2-3 тижні і закінчуються в 3-6 місяців.

Основними правилами при годуванні немовляти є:

• П'яти - шестиразове харчування матері (3 основних прийому і 2 перекусу). Прийом їжі краще приурочити до годування - найкращий час за 30 хвилин до нього.
• Відвареної і паровий способи приготування, відмова від жирних і смажених продуктів.
• Вживання тільки свіжоприготованою натуральної їжі, виключаються напівфабрикати, продукти з барвниками і консервантами, всі види консервів.
• Введення великої кількості молочних продуктів, що містять кальцій.
• Вживання нежирних сортів м'яса і риби.
• Дотримання питного режиму - 1,5-1,6 л в день (очищена вода, столова вода без газу, компоти, морси). Споживання рідини - один з важливих факторів тривалої лактації. Потрібно випивати склянку води за 10 хвилин до годування. У той же час не можна вживати рідини понад норми, що може викликати набряклість, навантаження на нирки і надлишкове вироблення молока і надалі лактостаз.
• При лактації виключаються продукти, що підсилюють бродіння (бобові, солодощі, випічка, квас, чорний хліб, банани, виноград, солодкі яблука, квашені овочі, білокачанна капуста, огірки, газовані напої, кондитерські вироби, солодкі сирки, сирні пасти та солодкі каші).
• Обмежити вживання сирих овочів і фруктів, оскільки в цьому виді вони підсилюють перистальтику і викликають здуття. З цієї причини овочі і фрукти краще запікати або тушкувати і починати вживати з невеликих порцій, оскільки велика кількість клітковини може викликати послаблення стільця у дитини і здуття.
• Не дозволяються овочі з грубою клітковиною і ефірними маслами, які є сильними стимуляторами травлення (редька, редис, ріпа, селера, щавель, гриби), а у дитини можуть викликати здуття і кишкові кольки.

До кінця другого-третього місяця раціон вже значно розширюється, але вводити нові продукти потрібно обережно протягом 3-4 днів поспіль і спостерігати за поведінкою малюка. У перший день можна з'їсти невеликий шматочок будь-якого продукту, а на наступний день оглянути шкіру дитини і поспостерігати за його загальним станом. Якщо висипання, почервоніння або лущення на шкірі відсутні, можна на другий день є цей продукт в трохи більшій кількості і знову спостерігати за реакцією. На третій день знову вживається цей же продукт і оцінюється стан малюка, якщо все нормально - можна залишити цей продукт в раціоні.

Таке тривале введення потрібно тому, що алергічна реакція може проявитися не відразу. Таким же чином випробовується наступний новий продукт. Ведення щоденника харчування і контроль реакції дитини на нові продукти допоможуть точно і, головне, вчасно виявити аллергизирующий фактор.

Раціон харчування матері-годувальниці по місяцях

Для зручності складена таблиця, що включає дозволені і заборонені продукти.

Дієта годуючої, таблиця по місяцях виглядає так:

• сир, кефір,
• гречана, вівсяна каші на воді,
• фрукти - печені яблука, банани,
• варені овочі,
• біле м'ясо курки, індичка,
• супи без зажаріванія, можна з додаванням цибулі,
• хліб сірий і білий з висівками, підсушений,
• неміцний зелений і чорний чай без добавок,
• яблука печені,
• відвар шипшини,
• чай для лактації,
• відвари трав: чебрець, меліса, польовий хвощ, м'ята, деревій, календула, кропива, кровохлебка.

• йогурти з ароматизаторами і барвниками,
• шоколад,
• манна крупа,
• жирний м'ясний бульйон,
• жирні, смажені страви,
• цитрусові,
• полуниця,
• картопля і макаронні вироби у великих кількостях,
• груші,
• вода з газом і солодкі газовані води,
• ковбаси, копчена продукція, майонез,
• алкоголь,
• сирі овочі,
• незбиране молоко (можна тільки в блюда),
• капуста свіжа і квашена, огірки, помідори,
• бобові,
• морепродукти,
• морозиво,
• згущене молоко,
• майонез,
• дріжджова випічка,
• варення та джеми (обмежена),
• кава,
• плавлені сирки,
• маргарин.

• сухофрукти,
• компот із сушених яблук без цукру,
• черешня, вишня, кавуни, агрус (по сезону) і фрукти (яблука, груші),
• сирі овочі,
• додається натуральний йогурт, кисле молоко, ацидофілін, ряжанка,
• нежирний і Малосолоне сир,
• сметана (до 15% жирності),
• дуже обережно вводиться нежирна риба відварна або приготована на пару,
• печінка яловича, яловичина, кролик,
• морси і компоти з брусниці, вишень, чорниці, агрусу,
• кріп петрушка,
• розширити споживання круп, додавши пшоняну, пшеничну, перлову, бурий і білий рис.

• житній підсушений хліб,
• буряк,
• горіхи (виключаючи фісташки і арахіс),
• нежирна свинина,
• свіжа цибуля,
• яйця перепелині і курячі,
• базилік, обмежена перець, чебрець, чабер, естрагон,
• свіжовижаті соки.

• мед,
• в невеликих кількостях червона риба,
• зелений чай,
• огірки, помідори,
• бобові,
• часник.

• цитрусові,
• шоколад,
• жирні страви,
• копчена продукція,
• консерви,
• алкоголь.

Можливо, 1 місяць здасться найскладнішим не тільки по відношенню до харчування, але і пристосування до режиму грудного вигодовування і нічним підйомів. З перших днів має бути відмовитися від шоколаду, кави, морозива і згущеного молока, цукерок, випічки і кондитерських виробів. Під забороною овочі в сирому вигляді, бобові та смажені страви. Потрібно навчитися готувати дієтичні страви і більше думати про свого малюка, ніж про свої харчові пристрасті і бажання. Важливо дотримуватися питний режим. З четвертого кількість рідини становить 800-1000 мл.

Якщо молоко приходить швидко і його багато, можна дещо скоротити обсяг рідини. З 10 дня після пологів потрібно додавати по 0,5 склянки, довівши до 1,5-2 літрів до кінця місяця. Весь цей час стежити за станом грудей: вона повинна бути безболісною і м'якою.

Дієта матері-годувальниці в перший місяць включає легкі супи на овочевому бульйоні або некрепком курячому, без засмажкою. Це можуть бути круп'яні або овочеві супи. Чи не дозволяється вживати борщ, щі, солянку, окрошку і розсольник, на увазі присутності в них капусти і огірків. Другі страви зазвичай становить каша або тушковані овочі з шматочком вареної курки, оскільки яловичину і рибу дозволяється вживати пізніше. Не забувайте, що сіль потрібно обмежити, а всі страви готувати без спецій, тому харчування в перший місяць буде позбавленим смаку і одноманітним.

Здебільшого перелік продуктів може розширюватися швидше, ніж зазначено в таблиці. Все залежить від індивідуальної реакції новонародженого на ті чи інші продукти. І мама сама може вирішити, як їй харчуватися, грунтуючись на спостереженнях за реакцією малюка. А як їй харчуватися може «підказати» дитина своєю поведінкою, станом кишечника або відмовою від годування, якщо змінився смак молока, і воно йому не сподобалося. Але можна точно сказати, що перші три місяці не можна вживати мед, варення, шоколад, яйця, червоні фрукти і овочі, хлібобулочні вироби, жирне, кисле і солоне.

У разі, якщо мама схильна до алергії, є ймовірність того, що і дитина буде проявляти підвищену чутливість до продуктів. У таких випадках потрібно більш ретельно поставитися до харчування. При алергічної реакції (почервоніння щічок, сухість та лущення шкіри в області колін і ліктів) продукт потрібно виключити на місяць, а потім знову спробувати його ввести, щоб поступово організм адаптувався до цього алергену. Зверніть увагу на те, що шоколад, жирні та копчені продукти, консерви і алкоголь залишаються під забороною весь період грудного вигодовування.

На завершення слід сказати, що годуючим матерям забороняється влаштовувати розвантажувальні дні, робити моно дієту або низькокалорійну дієту. Це небезпечно для дитини і не потрібно матері. В цей час на вироблення молока і так йде близько 500 ккал, а якщо правильно харчуватися і згодом підключити ще і фізичне навантаження, то зайві кілограми підуть.

Недостатнє харчування матері може привести до того, що буде недостатня кількість молока, і дитина буде недоотримувати харчування. У цьому випадку з'являється голодний стілець у грудничка - зайве водянистий і навіть близький по консистенції до води. Визначити цей вид порушень стільця можна по динаміці ваги - дитина погано його набирає (менш 450 г за місяць, а до двох тижнів не набрав ваги при народженні), з'являються ознаки зневоднення (запалий джерельце), малюк млявий і багато спить. Також потрібно провести тест «на мокрі пелюшки». При достатній кількості молока дитина мочиться 10 разів на добу. В даному випадку уповільнюється сечовипускання, сеча стає концентрованою і має різкий запах, а обсяг її невеликий. В інтернеті можна знайти фото цього патологічного калу.Стілець у дитини формується поступово, оскільки необхідний час щоб кишечник заселився корисними мікробами. Зазвичай це відбувається протягом місяця, у деяких - довше.

дозволені продукти

Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого включає:

• Хліб пшеничний 2-го сорту (краще з висівками), сушки, сухе печиво, не надто солодкий бісквіт і сухарі з сірого хліба.
• Крупи різні (з обережністю кукурудзяна і перлова) можна варити також з додаванням 1/3 молока, робити парові пудинги, запіканки з сиром.
• Дозволені нежирні сорти м'яса і риби (яловичина, телятина, кролик, курка, минтай, судак, лящ, путасу, тріска, хек, окунь) у вигляді парових котлет і цілим шматком. Слід віддати перевагу білому м'ясу птиці, а рибу вживати не частіше 1-2 разів на тиждень.
• Включає вегетаріанські супи і супи на слабкому (вторинному) м'ясному бульйоні. У перші страви добре брати картопля, морква, цвітну капусту і кабачки. У супи можна додавати фрикадельки, кнелі, шматочки відвареного м'яса.
• Як джерела вітамінів і клітковини в раціон вводяться не менше 400 г відварених або свіжих (при гарній переносимості дитини) овочів. Віддається перевагу нейтральним овочам: моркви, буряку, кабачків, патисонам, гарбузі. Вони відварюються, з них можна робити котлети або рагу. Свіжими овочі краще вживати зеленого кольору, а яскраво забарвлені - термічно обробляти, використовуючи в супах або рагу. Однак, починати вживання овочів потрібно з відварних або тушкованих.
• Рекомендується починати вживання фруктів з яблук, потім вводити і інші види, але не дуже кислі. Фрукти потрібно вибирати зеленої або білого забарвлення, можна пити дитячі соки, дитячі фруктові пюре, а також запечені яблука і груші. За день годує мама повинна з'їдати 300 г фруктів і ягід (груші, яблука, смородина, аґрус, вишня) і випивати 200-300 мл соків (краще з м'якоттю). Вони можуть бути свіжоприготовленими або консервованими. У такому випадку потрібно вибирати соки з серії дитячого харчування. Можна їсти печені яблука і груші, а також пити киселі і компоти з них. Харчовими волокнами багаті сухофрукти, тому чорнослив і курагу можна вводити обережно, спостерігаючи за стільцем дитини.
• При схильності малюка до запорів потрібно обов'язково їсти сухофрукти, також переглянути раціон матері і жири тваринного походження частково замінити рослинними оліями, а також ширше включати харчові волокна (овочі, крупи, фрукти, хліб грубого помелу).
• Щоденний раціон повинен включати 600-800 мл кисломолочних продуктів (ацидофілін, натуральний йогурт, кефір, кисле молоко) і сир або страви з нього. Молоко в кількості 200 мл і сметана дозволені тільки як добавка в блюдо. Краще чергувати молоко і кисломолочні продукти. Якщо говорити про жирності цих продуктів, то оптимальною є 2,5%, а сиру - 5-9%. Продукти нульовий жирності для годуючих жінок не підходять.
• З кондитерських виробів рідко можна дозволити собі меренги, фруктовий мармелад, зефір, пастилу.
• У день можна з'їсти 25 г вершкового масла, 15 г рослинного (кукурудзяна, соняшникова, оливкова, соєва).
• Напої включають чай без ароматичних добавок (неміцний чорний або зелений), чаї з м'ятою, материнкою, чебрецем, зрідка неміцний кава, столову воду без газу, компоти і морси.

Харчування мами в період грудного вигодовування. Корисні продукти для мами, що годує і малюка

Харчування жінки під час лактації повинно бути максимально збалансованим і безпечним для дитини. Сьогодні є продукти, які не тільки безпечні, але навіть рекомендовані для включення в раціон в період годування груддю. Вони допомагають заповнити потребу організму жінки у вітамінах та мікроелементах.

Грудне молоко - ідеальне харчування для малюка

Ідеальним живленням для новонародженої дитини є грудне молоко. До сих пір не винайдено гідний замінник жіночого молока.Адже воно містить найважливіші для дитини речовини в найточніших пропорціях, заданих самою природою. Грудне молоко легко перетравлюється і містить всі необхідні вітаміни, мінерали та особливі білки (лактоферин, імуноглобуліни, лізоцим). Ці білки здійснюють захисну функцію в боротьбі з патогенними мікроорганізмами і формують у малюка імунітет. Материнське молоко від 2 до 4 разів знижує небезпеку виникнення у дитини інфекції, алергії, діабету, запобігає ожирінню у дітей. Грудне вигодовування надає благотворний вплив на фізіологічний, емоційне і психічний розвиток дітей, формування їх поведінки, стійкість до дії несприятливих зовнішніх факторів. Та й мамі годування грудьми йде на користь: відновлення організму після пологів відбувається набагато швидше.

Під час лактації у годуючої мами підвищується потреба у всіх харчових речовинах, особливо в вітамінах та мінералах, так і для дитини материнське молоко - єдина їжа, тому калорійність дієти годуючої мами особливо в першому півріччі повинна бути на 500-600 калорій більше, ніж в період вагітності.

Раціон годуючої мами

Раціон повинен включати всі основні групи продуктів: м'ясо та рибу, молоко і молочні продукти, яйця, хліб, крупи, макаронні вироби, рослинне і вершкове масла, овочі, фрукти, ягоди, плодоовочеві соки, цукор і кондитерські вироби. Однак все має бути в міру, і раціон годуючої жінки повинен забезпечувати абсолютну безпеку молока і відсутність в ньому цілого ряду речовин, здатних надавати несприятливий вплив на організм немовляти. Мамі необхідно розуміти, що продукти, які вона вживає, з молоком потрапляють в організм дитини. Одні продукти підсилюють метеоризм і коліки у малюка, інші можуть викликати алергію. Щоб не спровокувати алергічних реакцій слід відразу виключити з раціону шоколад, мед, цитрусові, копчені, в'ялені продукти, дуже пряні і гострі страви, консерви, соління, маринади, ковбасні вироби. Небажано вживання їжі, що викликає бродіння в кишечнику і тим самим - порушення функції шлунково-кишкового тракту: винограду, великої кількості цукру і кондитерських виробів, солодких сирних паст і сирків, солодких безалкогольних напоїв, солодких каш та інших продуктів, що містять велику кількість цукру. Деякі продукти, такі як капуста, часник, спаржа, цибуля, можуть змінити смак молока, і дитина може відмовитися від грудей.

Що можна їсти мамі, що годує

Тепер кілька слів про те, що ж все-таки можна їсти. Як джерело білка в раціоні обов'язково має бути м'ясо: яловичина, курка, нежирна свинина, а також риба. Молочні продукти забезпечать організм кальцієм. Фрукти і овочі обов'язково повинні входити в раціон матері-годувальниці. Рекомендується починати з яблук, потім можна вводити інші види фруктів, бажано з мінімальним вмістом кислоти. Овочі краще вживати зелені, а «кольорові» використовувати в супах або овочевих рагу. «Багато мам акцентують увагу на тому, що хочеться солодкого. З солодощів краще вживати пастилу, мармелад, сухофрукти, варення. З борошняних виробів рекомендується пісочне печиво, а від шоколадних тортів краще відмовитися », - радить Світлана Вахлярская, практикуючий лікар-педіатр Російської Дитячої Клінічної лікарні (м.Москва), фахівець з імунології та ревматології, експерт компанії HiPP.

Мамі, що годує доцільно харчуватися 5 - 6 разів на день, приблизно за 30 хвилин до годування дитини (молоко для малюка прийде як раз вчасно).

Продукти для підвищення лактації

Кількість грудного молока більшою мірою визначається генетичною схильністю, ніж дієтою. Однак при нестачі грудного молока слід, перш за все, звернути увагу на кількість вживаної рідини. Питний режим годуючої матері є надзвичайно важливим для підтримки повноцінної лактації.Мама повинна випивати додатково до звичайного обсягу не менше 1 л рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.). Таким чином, пити потрібно не менше 1,5-2 літрів в день. Слід зазначити, що не можна відразу після пологів вводити в раціон велика кількість рідини. Так, до початку лактації, в період вироблення молозива, кількість уживаної рідини (включаючи перші страви, фрукти і овочі) повинно обмежуватися 1 л. В іншому випадку з початком лактації, яке припадає в середньому на 2-4-у добу після пологів, кількість молока може бути надмірною, що утруднить його відділення, в результаті може розвинутися лактостаз.

Для підвищення лактації можна вживати спеціалізовані продукти. Вони рекомендовані до включення в раціон в період годування грудьми і допомагають заповнити потребу в найважливіших вітамінах та мікроелементах: залізо, фолієва кислота, йод, вітаміни С, В₁, В₂, В₆, В₁₂, Біотин, цинк. Безсумнівним достоїнством спеціальних збагачених соків є те, що жінка, не змінюючи традиційних звичок у харчуванні, отримує вітаміни і кальцій в легкозасвоюваній формі. Для підвищення вироблення молока рекомендуються також чаї з екстрактами лікарських рослин, які є натуральними стимуляторами лактації: аніс, кропива, фенхель, кмин, меліса.

Дуже важливим для матері-годувальниці є питання регулярної роботи кишечника. Стілець у годуючої жінки повинен бути в ідеалі щодня або не рідше одного разу на 48 годин. Для профілактики запору необхідно включати в харчування достатньо овочів і фруктів, кисломолочні продукти (натуральний йогурт без добавок цукру і фруктів), вівсяну і гречану каші, а також не забувати про соках, компотах і ягодах.

Продукти харчування для годуючої жінки

Раціон годуючої мами обов'язково повинен включати:

• М'ясо - кролятина, телятина, індичка, курка без шкіри. М'ясні страви щодня повинні бути присутніми в харчуванні в тушкованому, запеченому або вареному вигляді.
• Молочні продукти - сир, ряжанка, кисле молоко, сир, йогурт без добавок, кефір. Бажано їсти їх годує мамі щодня або через день. В молочне заборонено додавати варення, мед або цукор, оскільки це може спровокувати сильне утворення газів.
• Риба нежирних сортів - судак, тріска, минтай, камбала, хек.
• Овочі - брокколі, гарбуз, цвітна капуста, ріпка, огірки. Готуйте страви з тушкованих сумішей без додавання масла. Перед самим вживанням в готові овочі додайте трохи рослинного нерафінованої олії.
• Крупи - з кукурудзи, гречка, рис, вівсянка.
• Солодощі - галетное печиво, мармелад, пастила, зефір.
• Жири - вершкове масло, рослинна.
• Макаронні вироби без яєчних добавок.
• Горіхи - волоський горіх, мигдаль, фундук в помірних кількостях через дві години після основної трапези.
• Фрукти - банани, яблука очищені, хурма, абрикоси, гранати, черешня. Такі плоди не рекомендується їсти мамі, що годує на голодний шлунок, а через дві години після основного прийому їжі.
• Напої - трав'яні чаї з чебрецем, материнкою, м'ятою, мінеральна негазована вода, морси, компоти, відвар шипшини.

Щоденний раціон для збільшення лактації

Харчування годуючої мами має прямий вплив на кількість молока, яке виробляється в її організмі. Якщо ви харчуєтеся неповноцінно, то якість і кількість молока буде страждати від цього. Як же збільшувати лактацію, які їсти страви? Спочатку варто запам'ятати, що щоденний раціон повинен складати 2500 ккал. За двох їсти не слід, необхідно навчитися правильно вибирати їжу.

Щоб поліпшити якісно молоко, щодня включайте в раціон 200 г м'яса або риби, склянка кефіру або молока, 100 г сиру, 30 г твердого сиру, тобто упор в харчуванні повинен бути зроблений на багату білком їжу. Якщо доповнити її фруктами, овочами, цільнозерновим хлібом, то підвищиться лактація, організм буде забезпечений усіма необхідними речовинами.Важливо також дотримуватися правильного питного режиму в харчуванні годуючої мами. За день слід випивати два літри рідини.

Меню для годуючої мами в перший місяць: таблиця

Харчування першого місяця годуючої мами дуже важливо для дитини, оскільки тоді закладається основа його здоров'я. Спочатку дотримувана дієта строга, але поступово в неї включаються нові страви. Вводити їх слід обережно і поступово, щоб встигнути відстежити реакцію малюка на кожен продукт. Одночасно харчування для годуючої матері повинне бути рівноцінним по жирах, білків, вуглеводів, вітамінно-мінеральному складу, кількістю калорій і харчових волокон. Для зручності нижче наведена таблиця, в якій детально описаний раціон першого місяця.

Меню годуючої мами в перший місяць

Правильне харчування годуючої мами по місяцях

Для правильного харчування годуючої матері слід завести щоденник, де ви будете записувати час трапези, все, що в неї входило. Це дозволить вам відслідковувати продукти, правильно коригувати раціон. За основу харчування краще вибирайте цільні злаки, наприклад, гречку, овес або рис. Віддавайте перевагу хлібу з борошна грубого помелу. Обов'язково раціон годуючої мами повинен бути збагачений молочними продуктами з невисоким відсотком жирності. А кисломолочні вироби не повинні містити замінників фруктів, барвників і цукру.

• Перший місяць: м'ясо споживаємо в помірних кількостях, інакше це відіб'ється негативно на роботі печінки і нирок дитини. Віддавайте перевагу рибі і птиці. Раціон годуючої мами повинен бути позбавлений солодкого, гострого і солоного, чіпсів, червоних плодів, консервів, сухариків і будь-яких продуктів, в надлишку містять консерванти, стабілізатори та емульгатори.
• У другій місяць вводимо в харчування поступово ячну, перлову і пшеничну каші. Варити їх можна на нежирному молоці з шматочком вершкового масла. Серед овочів включайте гарбуз, перець, баклажани ріпу, моркву, буряк, зелень, білокачанну капусту. Збагачуйте раціон годуючої мами відварною яловичим язиком, макаронами, сухарями і печивом. Їжте джем або варення помірно. Обов'язково меню повинно містити фрукти, які ростуть в регіоні вашого проживання.
• З третього по шостий місяць дозволяється вводити в харчування свіжі соки з буряка, яблука, моркви і гарбуза, свіжу цибулю і мед.
• Додавайте в раціон годуючої мами з шостого місяця поступово бобові, квасоля, телятину і яловичину, морепродукти, свіжі фрукти, підсушений білий хліб, фруктові соки. У цей період зазвичай вводиться прикорм дитині, тому вам дозволяється трохи поекспериментувати з продуктами. Пам'ятайте, що алергія у дитини проявляється не відразу після першого введення нових страв. Наприклад, ви з'їли буряковий салат і у немовляти все в порядку на наступний день. А ось після другого прийому цього ж салату може з'явитися діатез. Тому кожне блюдо повинне проходити подвійну, а то й потрійну перевірку.

Дієта для мами при кольках у дитини

Харчування для мами, що годує при кольках у дитини має бути збалансованим. У ньому в достатній кількості повинні бути присутніми вуглеводи, білки, вітаміни, жири, мікроелементи. Калорійність харчування становить 2500 ккал, що дозволяє виробляти потрібну кількість молока, і одночасно не зашкодить фігурі матері. Питний режим включає два літри рідини, представленої зеленим і чорним слабким чаєм, питною водою.

При кольках у малюка заборонені годуючим мамам промислові соки, газовані напої, солодкі, солоні і жирні страви. Домашніми соками також не варто занадто захоплюватися. Категорично протипоказані мамі, що годує страви, які провокують підвищене газоутворення: шоколад, бобові, капуста, незбиране молоко, гриби, цибулю і часник.

Овочі годуючим мамам дозволяється їсти тільки в печеному, тушкованому або вареному вигляді і тільки білого або зеленого кольору. Яблука перед вживанням очищаються від шкірки і запікаються в духовці.Молочні продукти варто прибрати з раціону на деякий час, але кефір дозволяється залишити в харчуванні. Повернення їх в раціон має бути поступовим, одночасно потрібно стежити за реакцією немовляти.

Питний режим під час лактації

Для підтримки нормального грудного вигодовування в харчуванні годуючої мами важливо дотримуватися правильного питного режиму. У день слід випивати не менше двох літрів рідини. Відразу після пологів велика кількість води вводити не слід. До початку годування грудьми, коли відбувається вироблення молозива, кількість уживаної рідини обмежується одним літром. Інакше на момент початку вироблення молока його у вас буде в надлишку, що утруднить його відділення.

Від цільного молока годуючим мамам слід відмовитися в харчуванні. У його складі є чужорідні білки, що здатне спровокувати розвиток алергії у малюка. Соки промислові зовсім варто виключити, а домашні вживати в помірних кількостях. У питний режим годуючої мами включайте мінеральну негазовану воду, бульйони, кисле молоко, кефір, ряжанку, йогурти, компоти з сухофруктів, трав'яні настої і відвари.

Що не можна їсти під час годування груддю

Годуючим мамам категорично заборонено вживати такі продукти:

• Випічка солодка і шоколад.
• Консервовані продукти.
• Міцна кава і чай.
• Газовані напої.
• Напівфабрикати.
• Хрін, гірчиця.
• М'які сири, сири з пліснявою.
• Часник, пекучий перець.
• Майонез і гострі соуси.
• Смажене м'ясо, шашлики.
• Копчені ковбаси.
• Сало.
• Какао.
• Черемша.
• Ікра минтаю, тріски.
• Пряна оселедець, кальмари, мідії, восьминоги в соусі та інші рибні делікатеси.

Заборона годуючим мамам на такі продукти обумовлений тим, що вони здатні нашкодити молоку (зробити його сильно солоним, гірким, гострим), спровокувати печію, алергію, коліки у малюка. В цілому при грудному вигодовуванні необхідно стежити за кожним блюдом: то, що одній дитині принесе шкоду, на іншого не вплине. Здуття в животі і коліки можуть викликати брокколі, капуста, квасоля, цибуля, горох, кава, молочні продукти. Горіхи, цитрусові, яйця, шоколад здатні спровокувати алергію, тому перші місяці не варто зловживати цими продуктами.

Пам'ятайте, що спочатку годуючим мамам не варто відмовлятися від усього списку їжі, яка може мати негативний вплив на дитину, інакше вам просто нічого буде їсти. Пробуйте страви, які вам подобаються, в маленьких дозах і одночасно стежте за малюком. Вводите ці страви по черзі, поступово. І якщо, наприклад, після вживання тушкованої капусти у дитини почалося здуття, то виключіть це блюдо хоча б на місяць.

Відео: харчування мами при грудному вигодовуванні - доктор Комаровський

Тема представленого нижче відео - різноманітне харчування жінки. Розповідається про п'ять групах продуктів, які є основою повноцінного раціону. Крім того, доктор розповідає про помилковий розумінні людьми терміна «різноманітне харчування».

Від яких продуктів варто відмовитися

Щоб з молоком малюк отримував досить корисних речовин, вітамінів і мінералів, мамі слід дотримуватися збалансованого та різноманітного меню годуючої мами. Їжа повинна проходити строгий контроль якості, бути гіпоалергенної, свіжої та екологічною. Слід виключити з раціону продукти, що містять консерванти, штучні барвники, підсилювачі смаку та інші хімічні добавки.

Поки ви годуєте малюка грудьми, нові продукти треба вводити в своє меню поступово, бажано по одному новому продукту раз в два тижні - так, щоб можна було поспостерігати за самопочуттям дитини, його настроєм, станом його шкіри і стільцем.

Є й загальні рекомендації з приводу того, які продукти харчування можна включати в своє меню годуючої мами, а від чого доведеться поки відмовитися. Які ці вимоги?

Грудне вигодовування: заборонені продукти

• алкоголь
• Кава, какао, міцний чай
• шоколад
• Цитрусові і екзотичні фрукти
• Гостра їжа, пряні трави (м'ята) і приправи
• Сирий цибулю і часник
• соєві продукти
• Морепродукти, ікра
• гриби
• Курячі яйця в разі алергії у малюка
• арахіс
• мед
• Овочі, фрукти та ягоди оранжевого і яскраво-червоного кольору
• Маринади, копченості, консерви, продукти бродіння (квас, сири, квашена капуста)
• Газовані напої
• Продукти, що містять харчові добавки, барвники і консерванти
• З обережністю - продукти, що викликають газоутворення (всі види капусти, бобові, виноград, чорний хліб)

Якісь із цих продуктів діють збудливо на нервову систему дитини і перешкоджають нормальному сну, інші важко засвоюються ще недосконалим травним трактом, треті здатні викликати харчову непереносимість і алергію. На щастя, продуктів, які дозволені в меню годуючої мами і її дитини, набагато більше, і всі їхні поступово можна вводити в раціон у міру дорослішання малюка.

Як правило, дієта годуючої мами кілька змінюється від місяця до місяця - разом з потребами зростаючого організму дитини.

Харчування мами: перші тижні

Відразу після пологів харчування для годуючої мами не буде відрізнятися різноманітністю. Чи не турбуйтеся, це тимчасово! І навіть в умовах обмеженого набору продуктів можна скласти для себе цікаве меню. Уважно подивіться на список, рекомендований вам лікарем, і підберіть для себе три-чотири варіанти сніданків, обідів і вечерь. Дозволені педіатром продукти - це ваш особистий конструктор.

У перші 10 днів мама придивляється до реакцій свого малюка на годування. Саме тому в цей час меню обмежена продуктами, які з меншою ймовірністю можуть викликати різні алергічні реакції у дитини. Гарні в перші 10 днів печені яблука, банани або груші, гречана і ячна каша, овочеві супи. Як приправи найкраще підійдуть нерафіновані олії: кукурудзяна, оливкова, соняшникова.

Попросіть інших членів сім'ї посидіти на вашій дієті в ці три-чотири тижні, щоб вам не було самотньо, а чужі ласощів не позбавляли вас волі. Та й готувати три-чотири варіанти страв (для себе і для інших) - не найкраще заняття для мами новонародженого.

Після 10 днів можна додавати в меню кисломолочні продукти (кефір, йогурт, сир, ряжанку) і овочі (картопля, морква, буряк, гарбуз світлих сортів). Їх краще запікати, готувати на пару, гасити або варити.

На другий місяць після пологів мама немовляти може поступово повертати в раціон яйця (краще перепелині), хліб зерновий або з висівками (трохи і тільки якщо впевнені, що у вас немає глютеновой непереносимості), несолоним сири, пасту з твердих сортів пшениці, сухофрукти ( фініки, курагу, чорнослив), галетное печиво. І як і раніше варто уникати чорного чаю і кави, алкоголю, цукру та великої кількості солі.

У перші два місяці після пологів дуже корисно вести щоденник харчування: повісити на кухні таблицю і вносити в неї інформацію про те, що конкретно ви з'їли на сніданок, обід і вечерю, а також під час перекусів і стихійних набігів на холодильник.

Що можна їсти годуючим мамамот 0 до 2 місяців

• Яблука, груші, банани (печені)
• Крупи (гречана, ячна, кукурудзяна, рисова)
• Супи - вегетаріанські
• яйця перепелині
• Зернові продукти: паста з твердих сортів пшениці, зерновий і висівковий хліб
• Напої: трав'яний або неміцний чорний чай, морси, компоти з сухофруктів
• Кисломолочні продукти (кефір, йогурти без добавок, сир, ряжанка)
• Овочі (картопля, морква, буряк, гарбуз світлих сортів), приготовані на пару
• Перепелині яйця
• галети

Харчування для годуючої мами: від 2 місяців до півроку

Починаючи з 3 місяців, в свій раціон можна поступово вводити деякі продукти, які раніше були під забороною.Після вживання кожного з них потрібно уважно стежити за реакцією малюка: якщо у нього виникає хоча б натяк на алергію, даний продукт варто виключити і знову спробувати приблизно через місяць. Не виключено, що алергічна реакція була просто симптомом незрілості травного тракту малиша.Сейчас ви можете додати в своє меню:

• Перлову, вівсяну, пшеничну і манну каші,
• Свіжі фрукти (тільки не тропічні і не містять червоного пігменту),
• Соки (із зелених і жовтих яблук, неяскравим гарбуза, моркви або буряка),
• сметану,
• Морс з чорниці, брусниці, журавлини, шипшини.

Ви також можете спробувати потроху включати в раціон свіжу цибулю, горіхи (крім фісташок і арахісу, пробувати які варто з обережністю, по парі штук в день). Але перераховані продукти вплинуть на смак молока, який, можливо, не сподобається малюкові. Тому важливо знати міру і бути уважною до поведінки крихти. Хоча вчені говорять, що пристрасті малюка в їжі починають формуватися ще в утробі: коли дитина потроху заковтує амніотичні води, тоді і відбувається його перше знайомство з раціоном мами.

Чи можна пити молоко?

Як і раніше стоїть акуратно ставитися до білка коров'ячого молока - адже він часто викликає у дітей алергічну реакцію. Саме він може стати причиною болів в животі у дитини, тому слід акуратно ставитися до продукції з коров'ячого молока. Альтернативою можуть служити продукти з козячого молока, в тому числі сир і йогурти без добавок.

Крім білків, жирів і вуглеводів, молоко містить деякі вітаміни і мікроелементи, а особливо корисними його складовими є кальцій і фосфор. Якщо, включивши в свій раціон молоко, ви не помітили негативної реакції у малюка, можна і далі вживати його. Особливо корисні зараз кисломолочні продукти, наприклад кефір і сир. Зручним варіантом може бути сирок «Агуша», багатий кальцієм і вітаміном К2, необхідним для засвоєння кальцію кістками.

На 4 - 6-й місяць життя малюк вже пробує свій перший прикорм. До цього моменту ви, як правило, вивчили його реакції на склад молока в залежності від змін у вашому раціоні. Тепер можна поступово починати розширювати своє меню, вводячи в нього бобові, картопля, негострі сири і рибу.

Але пам'ятайте, що в м'ясі деяких видів риби може бути підвищений вміст важких металів. Їх концентрація в м'ясі акули, марліну і риби-меч може значно перевищувати допустиму норму - таку рибу варто повністю виключити з раціону. Такі сорти, як скумбрія, горбуша, нерка, форель, сьомга, можуть викликати алергію. З 6-го місяця можна починати потроху вводити рибу в меню, але при цьому обов'язково уважно стежити за реакціями малюка.

І звичайно, не варто їсти сиру рибу, сашимі, суші. Хвороботворні організми, якими вона може бути заражена, надзвичайно небезпечні і для мами, і для дитини, а лікарські препарати, що знищують інфекцію, несумісні з годуванням грудьми.

Що можна їсти годуючим мамам від 2 до 6 місяців

• Перлова, вівсяна, пшенична та манна каші (при відсутності глютеновой непереносимості у мами)
• Свіжі фрукти (НЕ екзотичні і не червоного кольору) і соки з них
• сметана
• Ягідний морс (журавлина, шипшина, брусниця, чорниця)
• Шпинат, щавель, кріп, зелений салат
• Горіхи (мигдальні, кедрові, волоські) (одна жменю)
• Пісне м'ясо (кролятина, телятина, індичка - все на пару)
• негострі сири

Харчування для годуючої мами: від 6 до 12 місяців

У півроку мамі можна поступово розширювати раціон, проте віддавати перевагу як і раніше стоїть вареним, тушкованим, приготовленим на пару або запеченим страв. Спробуйте в невеликих кількостях фрукти, від яких до цього утримувалися. І краще проводити подібні експерименти вранці - щоб протягом дня ви могли помітити реакцію малюка, якщо вона виникне. Що можна пробувати включати в раціон від 6 до 12 місяців:

• М'ясо (яловичина, курка)
• Квасоля і бобові
• Риба в відварному і тушкованому вигляді
• морепродукти
• Кабачки, патисони
• Капуста цвітна, білокачанна, брюссельська, брокколі (з обережністю)
• Нові фрукти (помірно)
• Будь-які горіхи (крім арахісу)
• часник

На другий рік життя дитини мама повертається до звичайного раціону - звичайно ж, з огляду на переваги малюка, якщо вона продовжує годувати грудьми.

Щоб уникнути алергії

Поки ви годуєте малюка грудьми, потрібно уникати продуктів, які викликають алергію у дитини. Обов'язково стежте за реакціями дитини і спостерігайте, як зміни у вашому раціоні позначаються на поведінці малюка, стан його шкіри, а також частоті і характері стільця.

Є кілька груп продуктів, які під час годування краще виключити зі свого раціону.

• Перш за все, це кава, чай, алкоголь, газовані напої і шоколад.
• Також в список заборон потрапляють екзотичні (особливо цитрусові) фрукти, похідні сої, морепродукти, сира і слабосолона риба і продукти, що містять різні хімічні добавки (консерванти, підсилювачі смаку).
• Солодкі, жирні десерти також варто виключити на час грудного вигодовування.

Якщо у малюка виявлено схильність до алергії, мамі варто особливо уважно поставитися до своєї дієти. В цьому випадку потрібно обмежити споживання білка коров'ячого молока. Якщо мама зловживає цими продуктами, у малюка може з'явитися сильна алергія, здуття живота та інші неприємні симптоми.

Варто скоротити споживання іншого білка - глютену, який присутній у всіх злакових, крім рису, гречки і кукурудзи.

У дітей зі спадковою схильністю до алергії часто викликає реакцію пігмент, який забарвлює в червоний колір овочі і фрукти. Тому варто обережно ставитися до червоних фруктів і ягід в своєму раціоні.

Найчастіше алергія виникає на білок коров'ячого молока, курячі яйця, горіхи і рибу (більше половини всіх випадків).

Щоб правильно підібрати продукти для свого меню, що годує мама може користуватися забавним «правилом світлофора»: червоний, жовтий і зелений колір продуктів відповідає сигналам світлофора - від заборонного червоного до дозвільного зеленого.

Деякі відвари так само, як і кава, можуть викликати негативну реакцію у немовляти. Це Женьшенева (збуджує нервову систему), настій глоду (знижує тиск), буркуну (містить речовини, які погіршують згортання крові), а також м'яти.

Будь-який новий продукт вводиться в раціон годуючої мами не частіше, ніж раз на два тижні.

Якщо ви помітили ознаки алергії у малюка

Може трапитися так, що, не дивлячись на всі старання мами слідувати максимально безпечною для грудничка дієті, уберегти його від алергії не вдається: мама могла побалувати себе полуничкою в літній сезон або мандарином в новорічну ніч. Як зрозуміти, що організм дитини сигналізує про наявну у нього харчової алергії? Які ознаки алергії?

• почервоніння шкіри
• Надмірна сухість шкіри або, навпаки, її намокання
• занепокоєння дитини
• Здуття живота, кольки, блювота
• Пронос або замок
• Утруднене носове дихання

При появі декількох з перерахованих вище симптомів потрібно уважно подивитися на раціон і прибрати з нього недавно введені продукти. Після зникнення у малюка всіх проявів алергії можна, ретельно перевіривши свій список вживаних продуктів на наявність в ньому алергенних (і виключивши їх на весь час грудного вигодовування), поступово почати вводити (не раніше ніж через місяць) в невеликих кількостях продукти і уважно спостерігати за реакцією малюка. Дозу можна збільшувати раз в кілька днів. При відсутності реакції шкіри і шлунково-кишкового тракту малюка можна зробити висновок, що продукт не є для нього небезпечним, і спокійно вживати його в їжу (у розумних кількостях!).

Дієта для маминої фігури

Через кілька місяців після пологів, якщо немає протипоказань, мамі можна потихеньку починати займатися своєю фігурою: робити вправи, скорегувати дієту і поступово розширювати свій раціон - адже найсуворіший період перших тижнів після народження позаду.

Як правило, набрану під час вагітності вага потихеньку починає спадати після 3-го місяця, коли організм мами звик до нового ритму і за умови правильного харчування. Сприяє цьому сам процес годування грудьми, а також, безумовно, нове, насичений розклад молодої мами.

Якщо вага не йде, варто переглянути свій раціон і дещо змінити в ньому, при цьому ні в якому разі не вдаватися до суворих дієт при годуванні немовляти - це може нашкодити малюкові! Харчування має бути різноманітним, але збалансованим і максимально здоровим.

В дієта мами при годуванні немовляти, яка бажає зменшити вагу, повинен неодмінно бути присутнім білок тваринного походження, а також кисломолочні продукти (в разі відсутності у малюка алергії на білок коров'ячого молока), овочі і зелень. Зелені листові овочі (шпинат, щавель, листя салату) містять багато кальцію, вітамінів, мікроелементів, які сприяють відновленню після пологів, а також нормальному функціонуванню шлунково-кишкового тракту. Чи не занадто солодкі фрукти і ягоди неяскравих кольорів - прекрасне джерело вітамінів і антиоксидантів, їх можна включити в меню.

З раціону варто виключити овочі з великим вмістом крохмалю, а прийом повільних вуглеводів (хліба, круп, макаронів) перенести на першу половину дня. Це ж стосується і солодощів, які взагалі краще прибрати з меню на цей період. Виняток може скласти, наприклад, сухе нездобне печиво.

І звичайно ж, багато пити! Воно не тільки сприяє підтримці водного балансу, а й стимулює лактацію, особливо якщо це тепла рідина: чашка теплого пиття за 10 - 15 хвилин до годування стимулює виділення окситоцину і викликає прилив молока.

Період грудного вигодовування - це чудовий час, коли у молодої мами є можливість змінити свої харчові звички, освоїти корисні рецепти і закласти основу для нового, більш здорового, способу життя на роки вперед. Ми впевнені, що деяким набутим в цьому час харчових звичок мама, яка годує вже не зможе змінити після припинення грудного вигодовування, адже вони спрямовані на підтримку здоров'я і малюків, і їх дорослих мам. Бережіть здоров'я! Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення може бути смачною!

Особливий випадок

Є особливі випадки, коли мама не може слідувати жорстким вимогам (надмірні, виснажливі обмеження теж стрес для організму!) І хоче себе трохи побалувати. Зрештою, Новий рік і день народження трапляються всього раз на рік!

Фахівці рекомендують молодій мамі утримуватися від вживання алкоголю весь період грудного вигодовування, а якщо це все-таки відбулося, то дотримуватися ряду правил.

Якщо виникає ситуація, коли у матері-годувальниці виникає бажання випити (свята, дні народження, весілля), необхідно зважити всі «за» і «проти» задовго до торжества. Рекомендовано попередньо заготовити зціджене молоко на одне-два годування малюка, оскільки на виведення алкоголю з організму матері-годувальниці потрібно від 2 до 24 годин в залежності від кількості випитого, його фортеці, ваги жінки, характеристики з'їденої їжі. Так, наприклад, на виведення алкоголю, що міститься в одному келиху вина або кружку пива, буде потрібно близько 2,5 годин, якщо вага жінки становить від 50 до 60 кг, і близько 2 годин - якщо коливається від 61 до 70 кг.

Зціджування молока після вживання напоїв, що містять алкоголь, не впливає на швидкість виведення алкоголю з організму і лише сприяє полегшенню симптомів, пов'язаних з наповненням молочних залоз.

Вживання алкоголю під час вагітності потрібно виключити повністю, оскільки не існує безпечних доз спиртного для вагітних жінок і майбутніх малюків.

Помірність у всьому

Наостанок ми хотіли б нагадати вам про те, що навіть найкорисніші продукти не підуть на користь малюкові, якщо мама не буде керуватися здоровим глуздом в своїх діях. Навіть з найкращих спонукань не варто вживати щодня повний список дозволених продуктів: самі «безневинні» з них у великих кількостях цілком можуть спровокувати алергію. Також забудьте розхожа «тепер треба їсти за двох»: не "за", а "для", тому намагайтеся уникати переїдання, воно не піде на користь ні вам, ні малюкові. Зараз найкращий - збалансований і різноманітний раціон з правильно розподіленими протягом доби прийомами їжі (фахівці рекомендують 5 - 6-разове харчування невеликими порціями зі зниженням кількості споживаних калорій до вечора), тижні, пори року (дотримуйтесь принцип сезонності) і всього періоду годування.

Важливість правильного харчування для годуючої мами

Новонароджені потребують отримання поживних речовин і лактобактерій. З'явившись на світло, немовляті важко відразу звикнути до нового способу життя, в тому числі і до іншого харчуванню. Особливо страждає перші 3-6 місяців травна система, адже шлунок малюка при народженні стерильний.

Чим швидше організм отримає достатню кількість мікроелементів, тим швидше налагодиться робота шлунково-кишкового тракту. Допомогти новонародженому в цей складний період може мамине грудне молоко.

З першого дня, отримуючи молозиво, шлунок маленького чоловічка починає збагачуватися необхідними бактеріями.

Грудне молоко має збалансований склад, який не знайти ні в одному штучному заміннику.

Воно не тільки допомагає освоїтися травній системі, а й володіє ще рядом позитивних властивостей:

• підвищує імунітет,
• покращує функціонування ендокринної системи,
• сприяє розумовому і фізичному розвитку.

При цьому натуральний продукт може завдати шкоди маляті, якщо мама не буде стежити за своїм раціоном. Тому жінкам, що годують дуже важливо правильно харчуватися.

Немовля буде отримувати таку ж їжу, що і мама. У зв'язку з цим існують рекомендації по меню для годуючих матерів.

Дотримуючись їх, ви:

• скоротіть ризик захворювань шлунково-кишкового тракту малюка,
• прискорите відновлення мікрофлори кишечника новонародженого,
• скоротіть період виникнення кольок,
• поліпшите стан свого здоров'я і немовляти,
• поліпшите обмін речовин дитини.

Кольки у немовляти - явище дуже поширене. Вони не залежать від виду годування (штучне або натуральне). Однак, завдяки грудному вигодовуванню, спазми турбують малюка набагато рідше і усуваються швидше, ніж у тих, хто з народження харчується сухими сумішами.

Раціон харчування на перший місяць після пологів

Перший місяць після пологів - найвимогливіший в плані раціону годуючих мам. Це пов'язано з тим, що шлунок новонародженого ще не наситився необхідними мікроелементами.

Малюкові необхідно поступово звикати до нового продукту. У перший же місяць краще відмовитися від нововведень і дотримуватися суворого меню (Див. Таблицю 1).

Самопочуття дитини на грудному вигодовуванні безпосередньо залежить від раціону матері.

Продукти, які слід виключити в перший місяць годування:

1. Молочна продукція, в тому числі згущене молоко. Від них малюка буде пучити. Існує стереотип, що дана продукція сприяє збільшенню грудного молока. Насправді, приплив ніяк не пов'язаний з вживанням «молочки».
2. Жирна, солона, копчена їжа. Стерильному шлунку малюка важко буде засвоїти подібну їжу.
3. Свіжі фрукти (особливо цитрус) і овочі. Фрукти при лактації перші тижні після пологів провокують бродіння в організмі.
4. Соки. Містять багато цукру, що сприяє бродінню.
5. Бобові.
6. Борошняні вироби.
7. Капуста білокачанна в будь-якому вигляді.
8. Пудинги, йогурти, сир та інші кисломолочні продукти.
9. Ягоди, мед, горіхи. На вживання цих продуктів може бути алергічна реакція. Краще вводити їх з обережністю після двох - трьох місяців.
10. Кава, міцний чай.
11. Шоколад.

Також слід утриматися від додавання приправ в їжу і з обережністю вживати продукти, здатні викликати алергію. Наприклад, сир, курка і т.д.

Дивіться відео: 10 советов о питании кормящей мамы - Доктор Комаровский (Може 2024).