Як позбутися від панічних атак раз і назавжди

Ви відчуваєте часом, як ніби божеволієте, втрачаючи над собою контроль? Або у вас буває відчуття, що ось-ось почнеться серцевий напад? А може, вам говорив хтось із близьких, що у вас, ймовірно, починається якесь серйозне психічний розлад? Розслабтеся і не переживайте: швидше за все, ви просто відчуваєте напади панічних атак. Щоб розібратися в своєму стані, а тим більше дізнатися, як від цих самих панічних атак можна позбутися, треба спочатку зрозуміти, що це взагалі таке і які у цих атак бувають симптоми.

Що таке панічні атаки

Панічні атаки можна визначити як епізоди раптового інтенсивного страху, найгостріша фаза якого триває протягом однієї хвилини. А самі напади панічних атак можуть тривати від кількох секунд до півгодини. Іноді відбувається циклічна череда послідовних атак, які тривають протягом декількох годин. Страх, часто межує з жахом, як правило, супроводжується неприємними тілесними відчуттями, утрудненням мислення і відчуттям катастрофи, що насувається, що можна висловити словами: «Щось страшне відбувається зі мною!», «Я у великій небезпеці».

Часто болісним буває і саме очікування настання атак, якщо людина вже відчував їх раніше і розуміє, що паніка ще повернеться до нього. Деякі з панічних атак бувають абсолютно несподіваними, як ніби вони приходять з нізвідки, а деякі відбуваються регулярно, що провокуються саме їх очікуванням. Відчувають панічні атаки розповідають, що це найінтенсивніше відчуття, яке стало і найнеприємнішим досвідом в їх житті, і позбавлення від атак стало б для них найбажанішим подією.

Як дізнатися напад паніки і які його симптоми

Люди, які страждають нападами панічних атак, найчастіше скаржаться на дуже сильний страх і почуття, ніби вони вмирають, або сходять з розуму, або відчувають серцевий напад. Вони відчувають сильну слабкість або нудоту, утруднене дихання, втрачають над собою контроль. Всі ці відчуття можуть викликати сильне бажання втекти, залишити місце, де почалася атака, як якщо б це могло позбавити їх від небезпеки.

Факторів, що викликають наступ атак, може бути безліч, але кожен раз вони починаються раптово, ніколи не можна сказати заздалегідь, що у людини почнеться паніка. Саме розлад може бути двох видів: спонтанні атаки і ситуативні. Спонтанні панічні атаки зазвичай не пов'язані з якимись певними подразниками і можуть початися навіть під час сну або спокійного, розслабленого відпочинку. Наступ ситуаційних атак провокують, як можна зрозуміти з назви, певні речі або ситуації, в яких людина раніше вже відчував сильний страх.

Ось загальні симптоми, які в тій чи іншій комбінації відчуває людина при настанні атак паніки:

• Сильне і прискорене серцебиття,
• потовиділення,
• тремтіння,
• Приливи жару або озноб,
• Задишка або відчуття браку повітря,
• Біль або дискомфорт у грудях,
• Відчуття задухи,
• блювота,
• Розлад шлунку,
• запаморочення,
• Поколювання або відчуття оніміння в кінцівках,
• Сухість в роті,
• Головний біль,
• Відчуття нереальності того, що відбувається, відчуття відділення людини від самого себе.

Симптоми, які відчувають люди під час панічних атак, викликають у них супутні страхи. Вони не розуміють, що всьому виною власне атаки паніки, хтось із них лякається, що втратить над собою контроль, а кому то здається, що зараз знепритомніє, перестане орієнтуватися в реальній дійсності або помре від серцевого нападу.Як справлятися з цими страхами?

Загроза втрати контролю над собою

Під час панічної атаки люди часто вважають, що вони вийшли з-під свого контролю. Вони бояться, що втратять управління фізіологічними функціями свого тіла і це призведе до всіляких неприємностей, або що вони втратять контроль над своїми діями. Найбільше вони побоюються, що це може статися з ними в присутності інших людей, в якому-небудь громадському місці, змусивши їх сильно осоромитися.

Якщо вами теж опановує такий страх, то постарайтеся розслабитися і не давати симптомів панічної атаки заходити так далеко. Це всього лише ваше переконання, яке народжується в глибинах вашої свідомості. Насправді вплив панічних атак не може поширюватися на вашу здатність до самоконтролю. З боку може бути навіть не помітно, що ви відчуваєте такий серйозний дискомфорт, і якщо паніка застала вас в громадському місці, що оточують вас люди навіть нічого не помітять. Будьте впевнені - ви не станете кричати або підстрибувати, коли перебуваєте на нараді, і не кинетеся під машину, коли йдете по вулиці. Якщо навіть відбудеться яка-небудь незначна незручна ситуація, навчитеся говорити собі: «Ну і що? Подумаєш, дурниця якась! »Будьте поблажливі і ласкаві до себе. Чим більше ви будете повертатися обличчям до своїх страхів, тим менше буде тиск, яке ви на себе надаєте. І тим вищі шанси, що ви зможете позбутися від панічних атак.

Що робити?

Звичайно ж, люди, які страждають такими розладами психіки, хочуть дізнатися, як позбавитися від панічних атак назавжди. що потрібно для цього зробити? На думку медиків, ідеальним варіантом все ж є поєднання психотерапії (роботи з фахівцем) і прийом певних медичних препаратів. Тільки комплекс заходів допоможе досягти успіху і позбутися від нападів. В даному випадку таблетка буде таким собі рятівним колом для хворого, який завжди буде знаходитися у людини під рукою і зможе «врятувати» його в скрутну хвилину (тут ще включається в роботу самонавіювання, що також відмінно допомагає боротися з нападом). Робота ж з фахівцем дозволяє виявити причини виникнення панічних атак і впоратися з даними неприємним розладом.

Метод 3. Відволікання

Ще один дуже дієвий спосіб, як позбутися від панічних атак і страху - відволіктися в хвилини їх наближення. Як же це можна зробити?

1. Носити на руці яскраву гумову стрічку. Коли людина відчуває, що атака наближається, потрібно з силою її відтягнути і ляснути себе нею по руці. Різкий біль здатна відвернути людину, таким чином, легше буде впоратися з атакою.
2. Считалочка. Багатьом людям допомагає просто щось вважати в момент наближення нападу. Для цього можна перераховувати машини, дерева і навіть людей. Варто сказати про те, що це відмінний спосіб, як позбутися від панічних атак в метро або іншому громадському місці.
3. Фантазії. Так, лікарі рекомендують спробувати уявити себе в іншому, тихому і спокійному місці, де немає суєти і турбот. Подумки перенісшись туди, можна більш спокійно пережити панічну атаку або навіть придушити її в зародку.
4. Думки. Тим, хто може без проблем подивитися на себе з боку, лікарі радять контролювати все, що відбувається в момент наближення панічної атаки. Потрібно вважати симптоми, описувати їх як би для себе, спостерігаючи за всім зі сторони. Це допомагає пережити складну сіутацію, адже ви є як би спостерігачем, а не учасником.

профілактичні заходи

Розповідаючи, як позбутися від панічних атак без таблеток, варто згадати і про те, що добре також проводити профілактику даного розладу. Можна приймати різні заспокійливі трав'яні настої і відвари з розряду вищеописаних, також добре попередньо освоїти різні дихальні техніки і випробувати їх на собі в моменти спокою. Ну і, звичайно ж, потрібно звернутися до лікаря за допомогою. Розлади психіки - це дуже серйозно, і впоратися з ними поодинці досить непросто, а часом і неможливо. Але і соромитися свого захворювання не потрібно. Краще зібрати волю в кулак і разом з доктором спробувати вирішити проблему.

причини нападів

Слід розуміти, чому починається панічна атака симптоми і лікування в домашніх умовах. Панічна атака є короткочасним приступом, під час якого відбуваються неврологічні, психічні і моторні порушення. Природа панічної атаки - це неврологічне порушення. Причини патології до сих пір точно не вивчені. Ймовірні причини виникнення панічних атак:

• вегето-судинна дистонія,
• генетична схильність,
• психічні захворювання в анамнезі пацієнта,
• стрес,
• хронічні захворювання внутрішніх органів,
• інфекційні захворювання.

Напади виникають спонтанно під впливом будь-якого негативного фактора. Це може бути стрес і емоційне перенапруження, фізичне навантаження, перебування в натовпі.

Напади можуть з'являтися в результаті різних захворювань і патологій внутрішніх органів. Нерідкі випадки, коли напади паніки виникають в результаті гормональної терапії, перенесеного інсульту та ішемічної хвороби мозку.

Напади паніки часто случают у емоційно-нестабільних людей. Цей стан спостерігається у наркоманів і пацієнтів, які зловживають алкоголем. Тригером для розвитку панічних атак може стати будь-яка фобія чи емоційне перенапруження.

Симптоми нападу паніки

Напад паніки відрізняється наступними симптомами:

• раптове почуття страху і тривожність,
• боязнь за своє життя,
• внутрішнє перенапруження,
• емоційна збудженість,
• відсутність контролю над ситуацією.

Напади також супроводжуються порушенням серцевого ритму, задишкою, нудотою і блювотою. Також можлива поява головного болю і нудоти.

Пацієнти під час нападу відзначають дезорієнтацію і запаморочення. Багато хто скаржиться на брак повітря або біль в області серця.

Під час нападу може бути озноб, тремор рук, збліднення особи і підвищене потовиділення. Багато хто відзначає раптова поява фобій. Симптоми панічної атаки різні для кожного пацієнта і залежать від багатьох внутрішніх факторів.

Як проходить напад

Тривалість нападу і супроводжуючі його симптоми різняться. Для початку нападу необхідний будь-якої тригер - ситуація, що викликає паніку. Таким тригером може виступати дивний запах, гучний звук або знаходження в натовпі.

Напади часто починаються під час здійснення покупок у великих торгових центрах. В цьому випадку збій роботи нервової системи відбувається через перебування на відкритому просторі, в натовпі людей.

Перший напад паніки може трапитися при сильному переживанні або емоційному перенапруженні. Збій роботи нервової системи можливий після сильного стресу.

Спочатку нападу людина відчуває лише прискорене серцебиття або підвищену пітливість. Потім через деякий час хворого наздоганяє паніка, яка може проявлятися по-різному. Деякі пацієнти відзначають раптове почуття безпідставного страху за своє життя, в той час як у інших спостерігається паніка і розгубленість.

Напад паніки може тривати від декількох хвилин до двох-трьох годин. Симптоми наростають дуже швидко. Цей стан частіше зустрічається у молодих жінок, проте і чоловіки не застраховані від раптового страху.

Перший напад в життя пацієнта триває не довго. Цей стан швидко проходить, залишаючи після себе страх і занепокоєння власним здоров'ям. Не всі знають, що таке панічна атака, тому пацієнти починають хвилюватися про можливі патологіях серця, судин і мозку.

Чим небезпечні напади

Напад паніки не вбиває, однак лікувати цей стан потрібно. Через часто повторюваних атак, у хворих розвиваються різні фобії. У більшості випадків з'являється боязнь наступного нападу.

Цей стан може наздогнати людину де завгодно. Через це хворі намагаються мінімізувати власні соціальні взаємини. Все життя пацієнта перебудовується так, щоб можливе повторення панічної атаки не застигло його в громадському місці.Люди перестають ходити в великі магазини і бувати в місцях скупчення народу. В особливо важких випадках хворі стають затворниками.

Так як захворювання є розладом нервової системи, через нього часто страждає працездатність хворого і високий ризик розвитку ускладнень. До таких ускладнень відноситься:

Нервова система виснажується через часті напади, що може привести до розвитку астенічного синдрому. Посилення фобій накладає відбиток на щоденну діяльність пацієнта, що призводить до вимушеного зміни робочого графіка і режиму дня.

При повторюваних панічних атаках лікування в домашніх умовах здійснюється двома способами - медикаментозним і народним методом.

Перші атаки.

Коли почалася перша атака, я злякався і не міг зрозуміти, що зі мною відбувається. Я пам'ятаю різкий вигляд безконтрольного, безцільного тваринного страху посеред ночі. У той момент мені здалося, що моє серце було в моєму роті. Паніка повністю паралізувала мене. Коли атака зникла, все ще залишалося погане почуття тривоги.

Друга і третя атаки розвіяли надію. Я злякався не тільки через страх перед атаками, але і через те, що я не міг зрозуміти їх природу. У той час я не підозрював про існування такого явища, як «панічний розлад». Я не знав, що зі мною не так, і я дуже хвилювався. Я відчував, що поступово божеволію, і я втрачаю контроль над своїм розумом.

Якби в той час хтось сказав мені, що це дуже поширене розлад, і ніхто не впадає в безумство, мені було б легше перенести першу атаку. Але все закінчилося добре. Я страждаю від панічного розладу протягом 4 років. Після цього періоду я, нарешті, забув про них. Я повністю позбувся панічних атак без будь-яких ліків. У цій статті я розповім вам, як мені вдалося це зробити.

Для початку я поділюся своїми думками про характер панічних атак. Я вважаю, що якщо ви хочете позбутися від них, то, перш за все, ви будете знати ворога в поле зору, знати всі його хитрощі і підлі трюки. Тому я почну з загального погляду на проблему, а потім перейду до деяких практичних порад про те, як позбутися від ПА і як швидко зупинити панічну атаку.

Ви повинні це знати. Не тільки для поліпшення вашої ерудиції, а й для створення правильного сприйняття панічних атак. Сподіваюся, ви відчуєте себе краще, знаючи, що ці атаки є просто наслідком нехитрої біохімії мозку, механізм якої схожий на адреналін і приносить організму «боєздатність» перед лицем небезпеки. Набагато краще атакувати таким чином, ніж розглядати їх як симптоми вашої підсвідомої роботи, як наслідки дитячих травм і страхів, які оселилися десь глибоко всередині вас.

Навіть якщо медикаментозне «лікування» дає певний результат, то що станеться, якщо атаки повернуться? Що робити, якщо емоційна травма виникає знову, а що, якщо раптовий стрес? Чи будете ви приймати таблетки знову? Що робити, якщо він неефективний вдруге? Чи будете ви приймати таблетки ще раз? Що, якщо це не допоможе?

Велика кількість цих «що, якщо» робить вас абсолютно безпорадними перед обличчям нових панічних атак, тому що покладаючись на таблетки як на легке і миттєве «рішення» проблеми PA, ви стали залежними від таких рішень! Все більше не залежить від вас, все залежить від того, чи принесе новий курс антидепресанти потрібний ефект чи ні, доведеться вам знову переносити травму чи ні.

Ви стаєте як гравець в казино, коли тільки удача визначає виграш і програш. У випадках, коли від вас більше не залежить, ви починаєте боятися нових атак, так як ви залишаєте їх поява на випадок. Звичайно, таблетки являють собою швидкий і простий спосіб, але він вкрай неефективний.Якщо ви є прихильником тільки таких методів, ви можете залишити сайт прямо зараз, тому що в подальшому я покажу деякі перевірені методи довгострокових результатів!

Я розповім вам про методи, які дозволять вам не тільки позбутися від панічних атак, а й допоможуть вам не боятися їх повторного появи. Звичайно, очистити себе не так просто, як звернутися до лікаря і попросити його призначити вам таблетки, які він із задоволенням прописав. Мова йде не тільки про лікарів. На жаль, люди шукають виключно легкі, швидкі і, можливо, ненадійні рішення своїх проблем. Ось чому лікарі наказують їм то, для чого вони прийшли.

Люди повинні приймати таблетки тільки в тому випадку, якщо всі інші засоби не допоможуть. Або використовуйте їх в поєднанні з іншими природними методами позбавлення від панічних атак (спорт, терапія, вправи). Не можна обмежуватися тільки ліками!

Ще краще впоратися без таблеток, як я. Не забувайте: антидепресанти і транквілізатори дуже шкідливі. Таблетки також можуть викликати серйозну залежність, від якої важко буде позбутися. По-моєму, це останній засіб у справі.

Загроза втрати свідомості

Через запаморочення і почуття нестачі повітря під час паніки ви можете відчувати страх, що втратите свідомість. Ви боїтеся, що будете особливо уразливі в цей момент, особливо якщо поруч з вами нікого немає. Страх втратити свідомість і більше ніколи не прийти в себе породжує жахливі почуття. Крім того, якщо ви перебуваєте серед незнайомих людей, наприклад, на вулиці або в транспорті, ви можете переживати ще і через те, що у вас вкрадуть гроші або ви втратите важливі документи.

Ви повинні розуміти, що зазвичай непритомність викликається недостатнім надходженням в мозок крові, а разом з нею і кисню. Але під час панічних атак завжди починається прискорене серцебиття, і це змушує кров пульсувати набагато швидше. Тому і мозок отримує цілком достатня кількість кисню. А запаморочення під час нападу паніки викликається прискореним диханням, що само по собі ніяк не може викликати непритомність. Розуміючи це, ви почнете позбуватися від страху втратити свідомість.

Загроза серцевого нападу

Це ще один поширений страх, який характерний для багатьох людей, навіть тих, хто не відчуває нападів паніки. А вже ті, хто страждає цим розладом, схильні до страху перед серцевим нападом особливо часто. Такі люди бояться, що їх серце залежить від зазначеного розладу, і в критичній ситуації воно дасть серйозний збій. Щоб позбутися від цього страху, потрібно зрозуміти, чим серцеві напади відрізняються від панічних атак.

Симптоми серцевого нападу включають задишку і сильний біль у грудях, іноді супроводжуються серцебиттям і / або втратою свідомості. Такі симптоми у людини з хворим серцем посилюються при фізичному навантаженні. Чим вище навантаження, тим більше виражені симптоми. А в стані спокою неприємні відчуття в області серця зникають. Під час же панічних атак такі симптоми виникають і в стані спокою, і зникають вони тільки тоді, коли людина перестає відчувати страх. Крім того, захворювання серця викликають деякі зміни в електричних імпульсах серця, які видно на електрокардіограмі, в той час як під час нападу паніки кардіограма показує тільки збільшення частоти серцевих скорочень.

Люди, схильні до панічних атак, занадто часто абсолютно необгрунтовано турбуються про своє серце. Вони стають надто пильними і починають постійно прислухатися до відчуттів в грудях, постійно перевіряють у себе пульс, щоб переконатися, що серце ще не перестає битися. Незначні порушення ритму сприймаються ними як грізні провісники можливої ​​зупинки серця, і при цьому вони зовсім не враховують той факт, що серце завжди починає битися по-іншому, якщо ми чимось схвильовані або перелякані.

Якщо ви теж досі турбуєтеся, чи не станеться у вас серцевий напад, заспокоїтися вам допоможе невелике обстеження. Зробіть електрокардіограму, щоб позбутися від сумнівів.І якщо ви відчуваєте симптоми, схожі на серцевий напад, в будь-який час, а не тільки при фізичному навантаженні, а лікар підтвердить, що ваша кардіограма не показала жодних відхилень, то будьте впевнені - це прояви панічних атак, а не порушення серцевої діяльності!

Загроза збожеволіти

Багато згадують про неприємний стан, який пов'язаний з відчуттям нереальності. Вони бояться цього відчуття, так як вважають, що починають повільно сходити з розуму. Людям, які відчувають панічні атаки, починає в ці хвилини здаватися, що вони відключені від реального світу. Вони побоюються, що їх мозку було завдано збитків, і саме тому він народжує такі відчуття.

Ми хочемо заспокоїти вас. Відчуття відірваності від реальності під час панічної атаки викликається надмірним напруженням. Як тільки ви розслабитеся самі і дасте розслабитися свого тіла, ці неприємні відчуття просто розсіються, і ваш мозок буде працювати як зазвичай, а свідомість буде ясним і не спутаним. Тому не переживайте даремно і живіть спокійним життям, це тільки прискорить позбавлення від всіх неприємних відчуттів.

Всі «супутні» панічним атакам страхи викликані тим, що люди не розуміють, чому з ними відбувається щось незвичне. Це дійсно дуже важливо - розуміти своє тіло і те, що воно відчуває, щоб звільнити себе від безглуздої тривоги, яку народжує ваша уява. Тепер, коли ви більше знаєте про відмінності між станом хвороби і панічними атаками і коли ви розумієте, що відбувається у вашому тілі під час нападу паніки, ви будете почувати себе більш впевнено і зможете швидше розслабитися під час атаки.

Причини, що викликають панічні атаки

Щоб і далі успішно боротися зі станом паніки, треба розібратися з причинами його виникнення. Якими ж вони бувають?

• Довгострокові, сприятливі фактори - спадковість. Було виявлено, що панічний розлад спостерігається у родичів, і це може означати, що успадкування грає важливу роль в схильності до панічних атак. Наприклад, дослідження, проведені з близнюками, показали: якщо один із близнюків страждає тривожним розладом, то від тридцяти одного до вісімдесяти восьми відсотків друге близнюків також скаржаться на це розлад. Проте, у багатьох з тих, хто не має «сімейну» історію цього захворювання, воно все ж розвивається.
• Біологічні причини - обессивно-компульсивний розлад, посттравматичний стресовий розлад, гіпоглікемія, гіпертиреоз, хвороба Вільсона-Коновалова, пролапс мітрального клапана, феохромоцитома і запалення внутрішнього вуха (лабіринтит): все це хвороби, які можуть спровокувати розвиток тривожних порушень. Також «спусковим механізмом» виникнення тривоги може послужити дефіцит вітаміну В через незбалансованого харчування.
• Фобії - люди часто відчувають напади паніки в результаті впливу фобического об'єкта або ситуації.
• Короткострокові причини - значні особисті втрати, в тому числі розрив емоційної романтичної прихильності між партнерами, серйозні життєві зміни, а також зловживання стимуляторами, такими як кофеїн і нікотин.
• Відсутність впевненості в собі - зростаюче число доказів підтверджує твердження фахівців, що ті люди, які страждають від нападів паніки, найчастіше воліють пасивний стиль спілкування і взаємодії з іншими людьми.
• Лікарські препарати - іноді трапляються напади паніки можуть бути побічним ефектом від прийому ліків, таких як ріталін (метилфенидат) або навіть антибіотики групи фторхінолонів. Це може бути тимчасовим побічним ефектом, який з'являється тоді, коли пацієнт тільки починає лікування, або ж такий стан продовжує зберігатися навіть тоді, коли пацієнт уже звикає до препарату.В такому випадку необхідно повідомити про свою підвищеної тривожності лікаря, який підбере інший препарат.
• Алкоголь або синдром відміни деяких препаратів - різні речовини можуть викликати напади паніки, а абстинентний синдром (простіше кажучи, похмілля), як правило, завжди супроводжується підвищеною тривожністю.
• Синдром гіпервентиляції - глибоке дихання на повні груди може привести до гіпервентиляції, коли порушується співвідношення кисню і вуглецю в крові людини. Синдром гіпервентиляції може викликати респіраторний алкалоз і гіпокапнію - стан, для якого характерно прискорене серцебиття та запаморочення. Людина приймає ці симптоми за ознака наближення панічної атаки, що, власне, і провокує у нього черговий напад.
• Ситуаційно пов'язані панічні атаки - прив'язка певних ситуацій до нападів паніки. Якщо людина один раз пережив напад при певних обставинах, то у нього може скластися когнітивна (поведінкова) схильність до того, щоб знову пережити атаку при подібних обставинах. Це одна з класичних причин виникнення панічної атаки.
• Фармакологічні чинники - деякі хімічні речовини (в основному це стимулятори, але сюди можна віднести і деякі антидепресанти) можуть або вступати у взаємодію з іншими препаратами, або самостійно провокувати напад паніки або навіть панічний розлад. Деякі страждають панічними атаками повідомляють також про фобії конкретних ліків або хімічних речовин, тут можна говорити лише про психосоматическом ефекті.
• Хронічні і важкі захворювання. Особливо це стосується деяких захворювань серця, які можуть привести до раптової смерті. Усвідомлення цієї загрози легко може привести хворого до панічної атаки. Погодьтеся, дуже важко розрізнити симптоми серцевої дисфункції і симптоми тривожного розладу. І хоча такі хворі неминуче і дуже часто піддаються госпіталізації, але без такого простого обстеження, про який ми вже говорили - без кардіограми - буває практично неможливо відокремити симптоми панічних атак від симптомів захворювання серця у хворих з такими типами діагнозу. Пом'якшується же напад панічної атаки в таких випадках призначенням відповідних препаратів і / або когнітивної поведінкової терапією.
• Фізіологічні причини - мимохіть ми вже згадували їх, але вони заслуговують більш докладного розгляду.

фізіологічні причини

У той час як деякі симптоми панічного атаки можуть створити відчуття, що тіло перестає вас слухатися, насправді воно так захищає себе від можливої ​​шкоди. По-перше, досить часто (хоч і не завжди) раптовий страх викликає невеликі провокують стимули в організмі. Відбувається викид адреналіну в кров, що призводить тіло в стан готовності до втечі від небезпеки або, при неможливості уникнути, до боротьби з нею. Викид адреналіну, в свою чергу, викликає збільшення частоти серцевих скорочень (тахікардія), прискорене дихання (гіпервентиляція), яке може бути сприйнято як задишка, і пітливість.

Така реакція організму потрібна була стародавній людині, щоб під час активного руху (бігу або боротьби) заради порятунку свого життя м'язи отримували достатнє харчування. Саме тому було необхідно прискорене дихання, яке забезпечувало надходження більшої кількості кисню, і прискорене серцебиття - для прискореного кровотоку, що переносить кисень. А пітливість допомагала уникнути перегрівання під час активного руху.

Але сьогодні подібна реакція організму практично ніколи не супроводжується підвищеною активністю людини. І тоді гіпервентиляція призводить до падіння рівня двоокису вуглецю в легенях, а потім і в крові.Це викликає зміну хімічного складу крові, і, як наслідок, поява багатьох інших симптомів, таких як поколювання або оніміння в кінцівках, запаморочення, відчуття печіння в тілі. Крім того, викид адреналіну під час панічної атаки викликає звуження кровоносних судин, в результаті чого зменшується приплив крові до мозку, і це стає причиною запаморочення.

Як бачите, всі неприємні відчуття, що виникають під час панічних атак, можуть бути легко зрозумілі з точки зору фізіології. Але якщо не знати про це, то можна дуже сильно злякатися і вирішити, що відбувається щось дійсно дуже серйозне, загрозливе вашому житті.

Чотири способи позбавлення від панічних атак

Не можна не визнати, що панічні атаки змушують людину жити інакше, ніж він до цього звик. Такі люди повинні все робити з оглядкою, щоб уникнути зіткнення з тими факторами, які здатні викликати у них загострення тривожного стану. І якщо страждає від нападів паніки людина боїться, що ця біда наздожене його серед незнайомих людей, то він починає уникати публічних місць - таких як торгові центри, кінотеатри, громадський транспорт і подібні до них. Погодьтеся, це дуже ускладнює життя! Єдиний вихід для них - уникнути самої паніки.

Гарна новина полягає в тому, що є способи, які допоможуть покласти край панічним атакам. Але, перш ніж приступати до їх реалізації, ви повинні розуміти, що ми не даремно розповіли вам про фізіологічні процеси, які відбуваються в організмі під час нападу паніки. Тільки усвідомлення того, що насправді відбувається з вашим організмом, допоможе вам успішно впоратися з вашою проблемою.

Отже, ось ті чотири кроки, які ми рекомендуємо вам зробити на шляху до позбавлення від панічних атак:

Релаксація - ви можете використовувати дихальні техніки, щоб допомогти собі розслабитися якомога повніше

Підключайте сюди ж і прослуховування спокійної, приємної музики. Головне, що ви повинні зробити при настанні тривожного стану, - це постаратися розслабитися і заспокоїтися. Чим більш напруженою ви будете, тим більш вираженими будуть фізіологічні симптоми, які доставляють вам стільки неприємних переживань.

Використання афірмації і позитивних заяв

Починайте і закінчуйте кожен свій день тим, що будете говорити собі: «Я сильна! Я можу впоратися з панікою! У мене вистачає спокою і витримки, щоб залишатися спокійною в будь-якій ситуації! »Будь-яке позитивної твердження, яке поступово відкладеться у вашій підсвідомості, допоможе значно полегшити ваш стан. Говоріть собі, що все буде в порядку - і так воно і буде. Нагадуйте собі постійно, що ви здатні позбутися від панічних атак!

Це один з найбільш ефективних способів для усунення нападів паніки. Ви повинні визнати свої страхи і занепокоєння, і як тільки ви це зробите, ви повинні подивитися глибше і спробувати розібратися, що саме стало причиною існуючого стану речей. Якщо це страх перед публічними виступами, наприклад, то ви повинні зрозуміти, чого саме ви боїтеся і чому. Це тому, що в залі сотні людей? Якщо відповідь «так», то запитайте себе, чому саме ви боїтеся їх. Ви боїтеся, що забудете, про що вам потрібно говорити? Або ви боїтеся, що виглядаєте недостатньо добре? Або що у вас буде пересихати в горлі і ви раскашлялся? Якщо ви знайдете відповіді на свої питання, то зможете знайти і способи, щоб контролювати свій страх. А коли ви навчитеся контролювати страх, ви зможете запобігти напади паніки.

Блокування негативних думок

Ви повинні очистити свою свідомість від негативних думок, тому що вони мають особливість захоплювати панування над вами. Якщо ви постійно впадаєте в песимізм, то все ваше життя просто переповниться суцільними проблемами та ускладненнями.Ви повинні навчитися говорити собі «Стоп!» Кожного разу, як якась неприємна думка проникне у вашу свідомість. Проблеми, що виникають треба обмірковувати і вирішувати конструктивно, а не просто впадати в зневіру і песимізм. Прислухайтеся до своїх думок, проаналізуйте, про що і як ви зазвичай думаєте. Намагайтеся мислити тільки в позитивному ключі! І якщо справи у вас з цим йдуть з рук геть погано, то спробуйте звернутися до терапії за допомогою гіпнозу або до нейролінгвістичного програмування (НЛП), які допоможуть поліпшити ваше стан.

Панічні атаки ніколи не можуть стати звичною річчю, тому що вони позбавляють вас права жити нормальним життям. Таж з тим, що напади паніки контролюють вас, тому що ви заслуговуєте кращого, ніж життя в ізоляції і в постійному страху. Пам'ятайте, що панічні атаки можуть бути переможені, якщо ви знаєте, як з ними боротися. І навіть якщо у вас немає можливості (або поки немає необхідності) звернутися за професійною допомогою, використовуйте наші поради, і поліпшення не змусить себе чекати. Будьте зосередженої і рішучої, і цілеспрямовано працюйте над проблемою. Ваше завзятість буде винагороджено довгоочікуваної свободою від страху!

Причини виникнення розлади

Щоб усвідомити, як позбутися від панічних атак самостійно або за допомогою лікаря, необхідно розуміти їх природу і причину.

Неприємні симптоми проявляються без зовнішніх ознак або в які мають подібні риси ситуаціях. Провокуючими факторами вважають:

• фобії (боязнь закритого або відкритого простору, висоти, транспорту, тварин, болю і так далі),
• депресивні розлади,
• травми і хвороби, пов'язані зі значним погіршення здоров'я людини (приклад - жах, непритомність після аварії в автомобілі при спробі здійснити поїздку в такому ж транспортному засобі),
• захворювання серцево-судинної та ендокринної систем, в тому числі пролапс мітрального клапана,
• проблеми щитовидної залози,
• патологічно низький рівень глюкози в крові,
• органічні розлади психіки (шизофренія в тому числі),
• хронічні захворювання в гострій і тяжкій формі.

Симптоми панічних атак

Як патологічний стан, спровоковане не зовнішніми обставинами, діагноз хворому ставлять при наявності не менше чотирьох симптомів зі списку:

• почастішання серцебиття (на 20 ... 50% у порівнянні з нормальним для пацієнта пульсом),
• рясний піт,
• задуха, задишка (враження нестачі повітря при русі або спокої),
• тремор, внутрішнє відчуття тремтіння або ознобу,
• підвищення температури,
• неприємні відчуття зліва в грудях (біль, здавлювання, ломота), біль в животі,
• нудота, зі блювотними позивами або без,
• розлади стільця і ​​/ або сечовипускання (аж до нетримання),
• запаморочення, втрата рівноваги, неточність рухів, порушення ходи,
• порушення зору і / або слуху, тактильного сприйняття предметів,
• сплутаність думок, що здається нереальність того, що відбувається,
• оніміння, поколювання в руках і ногах, рідше по всьому тілу, судоми,
• неможливість заснути,
• жах перед відсутністю контролю за поведінкою (божевіллям),
• страх смерті.

Проблема супроводжується зниженим або підвищеним тиском (в залежності від особливостей організму), що пов'язано зі зміною серцевого ритму і спазмом судин. Відчуття нагадують переднепритомні, без виражених зовнішніх або внутрішніх причин.

Якщо почуття жаху і тривоги доповнюється тільки одним-двома ознаками, необхідно обстежити пацієнта на ймовірність інших захворювань системного характеру.

Клінічна картина і діагностика

Стан невмотивованої боязні триває від декількох хвилин до годин (в окремих випадках - доби, в середньому 15 ... 30 хвилин). Спостереження за хворим в такі моменти виявляє супутні симптоми, допомагає отримати картину захворювання.

Важливо: при реакції на різні подразники напад може супроводжуватися різними зовнішніми проявами.

Діагностика проблеми проводиться на підставі розпитування пацієнта або безпосереднього спостереження (створюється стресова ситуація, заміряються фізіологічні показники життєдіяльності, ведеться візуальне відстеження реакцій). Якщо причина нападу не виявлено (спонтанний жах), організовується моніторинг хворого протягом 2 ... 3 місяців, людині рекомендують вести щоденник і відзначати в ньому ситуації, при яких виникали випадки невмотивованих атак.

Такі реакції організму на внутрішні або зовнішні чинники іноді називають «вегетативний (соматичний) криз», що пов'язано з клінічною картиною: вона типова для ряду соматичних захворювань, але має інші причини. Хворі приймають соматический криз за проблеми з серцем і приймають ліки, які нормалізують його роботу. Однак при патологічних проявах з боку психіки подібні препарати не дієві.

Як позбутися від панічних атак назавжди?

В першу чергу проводиться аналіз: в які моменти вони трапляються і що провокує ситуації з невмотивованої острахом і тривогою. Саме це скаже будь-який лікар при зверненні до нього з приводу випадків невмотивованої боязні.

Людині, що запідозрив у себе вегетативні кризи, слід спостерігати за ними і фіксувати дані. При неможливості контролювати себе або пам'ятати послідовність подій (ситуаційна амнезія) обов'язки контролю передоручають близьким або рідним, або лікаря (медичного персоналу в лікарні).

Як оцінити ступінь небезпеки?

Незважаючи на відсутність внутрішніх причин (порушень роботи внутрішніх органів, викликаних хворобою або травмою), соматичні кризи небезпечні для здоров'я і життя хворого.

1. Порушення рівноваги (координації рухів, зору, слуху) призводить до травм (падіння, удари, поранення).
2. Різкий підйом або спад тиску і пульсу погано впливає на судинну систему, провокує розвиток аритмії, хронічній гіпертензії або гіпотензії.
3. Погіршується якість життя, зміни в психіці при регулярних кризових станах йдуть по наростаючій.
4. Реакція з боку суспільства і власна боязнь перед елементами зовнішнього світу призводять до самоізоляції хворого, важких депресій і психічних порушень.

На ранніх стадіях захворювання може не визначатися: людина, відчуваючи дивну боязнь і неприємні відчуття, не розуміє, що з ним. Повторювані стану діагностуються як прояви інших захворювань. Тому спостереження (краще зовнішнє) за станом хворого під час кризів допомагає своєчасно поставити діагноз і почати лікування.

Коли виявляються випадки патологічної боязні?

Нападів необгрунтованої тривоги схильні люди з нестабільною, розхитаною зовнішнім впливом або внутрішніми причинами (хвороби, стреси, перевтома, гормональний дисбаланс) психікою. При цьому найчастіше вегетативні кризи спостерігають у:

• дітей після перенесених важких захворювань, травм, стресових ситуацій (приклад: дитина потрапила в авіакатастрофу, після чого вид літака навіть на малюнках або в відео викликає у нього істерику, жах аж до втрати свідомості),
• підлітків в період гормональної перебудови, перший випадок зазвичай провокується стресом або перевтомою,
• вагітних і недавно народили жінок. Тут причина в гормональних змінах і зміні соціального, а також психологічного статусу. Основний симптом - тривога, страх - проявляється у вигляді сильного занепокоєння про дитину. Типовий прояв кризу - жах перед смертю - модифікується в боязнь раптової смерті малюка,
• хворих в стадії загострення. Невпевненість і страх смерті (інвалідності, божевілля, втрати рухливості) проявляються на тлі загальної ослаблення організму, турботи про своє здоров'я, побоюванні за благополуччя рідних,
• літніх людей, особливо при наявності хронічних або гострих захворювань.Іноді до нападів невмотивованого страху додається ситуаційна амнезія - через страх людина забуває свої вчинки і думки в період прояву вегетативних симптомів, не може згадати його причину. Це властиво пацієнтам, що страждають на атеросклероз, розсіяний склероз, порушеннями мозкового кровообігу. Особливо небезпечний вегетативний криз при підвищеному (пониженому) тиску, оскільки зміна рівня тиску під дією викиду адреналіну може стати критичним.

Епізоди необгрунтованої паніки

Вони відзначаються у спортсменів, працівників пов'язаних з ризиком професій (пілоти, монтажники-висотники, моряки, військовослужбовці, рятувальники).

Позбутися від панічних атак раз і назавжди при цьому неможливо, оскільки спосіб життя збільшує ймовірність порушень психіки і соматичного стану людини, але часті стресові ситуації виробляють свого роду опірність: особистість свідомо пригнічує боязнь і діє по ситуації.

Цікаво: емоційну поведінку і погіршення здоров'я, пов'язане зі стресом без явної мотивації, в діючій армії (в зоні екстремальних дій, надзвичайних ситуацій) відзначаються рідше, ніж у повсякденному житті. Причина - мобілізація психіки і фізичних можливостей організму в складній ситуації.

Вправи для позбавлення від кризу

Людина, рідко схильний кризам, що протікає в слабкій формі, може самостійно впоратися з ними. Дієві методи:

1. Контроль дихання, регулювання газообміну. Оскільки задуха (задишка) присутні при соматичному кризі майже завжди, слід зосередитися на диханні, відраховувати ритм вдихів і видихів, має намір сповільнюючи їх. Зручно використовувати техніку «на рахунок 5-2-5». При цьому вдих носом «в живіт» (з нерухомою грудною кліткою) робиться протягом п'яти секунд, на дві секунди дихання затримується, потім слід повільний видих через рот, тривалістю в п'ять секунд. Чим рівніше і повільніше дихання, тим швидше вдається впоратися з приступом,
2. Прийом призначених препаратів (заспокійливих). Неприпустимо перевищення дози, безконтрольне вживання. Якщо вегетативні симптоми занадто важкі і пацієнт не може проковтнути таблетовану форму ліки, слід носити з собою препарат в зручній для введення формі,
3. Аутотренінг. Повторюючи себе, що погіршення самопочуття тимчасове, що воно пройде через дві-три хвилини, що від таких хвороб не вмирають, людина зменшує симптоматику нападу, нормалізує свій стан. «Самоуговори» ведуться в певному ритмі - уповільненому, чіткому. Якщо заспокійливі фрази вимовляються вголос, слід контролювати не тільки ритм, але і тембр голосу,
4. відволікання уваги. Важливо в момент соматичного кризу переключитися на об'єкти або суб'єкти, які не мають відношення до причини нападу. У ліфті або транспорті можна вважати або розглядати дрібні деталі, зосереджуватися на елементах своїх прикрас або одягу, відстежувати пейзаж за вікном і так далі. Як відволікаючий засіб підходить читання про себе (або вголос, в залежності від ситуації) віршів або текстів, спів пісень. Для віруючої людини підмогою стане молитва. Допомагають складні арифметичні дії в розумі чи наступне поширення по пам'яті навантажених термінами специфічних текстів (військовий статут, технічна інструкція, медична анотація до ліків).

Якщо напад паніки відбувається з іншою людиною

Використовуються ті ж варіанти дій. Важливо не акцентувати на хворому увагу оточуючих, говорити з ним рівним тоном. Якщо тактильні контакти не викликають відторгнення, варто взяти супутника за руку, обійняти.

Щодо дітей питання, як позбутися від ВСД і панічних атак, стоїть гостріше, ніж для дорослих.

Але якщо дитину складно змусити дихати або говорити в певному ритмі, його добре відверне іграшка або цікавий предмет.Для нормалізації дихання варто попросити малюка дихати і / або говорити в одному темпі з дорослим. Тактильні контакти при вегетативних кризах для маленьких дітей важливіше, ніж для дорослих - інколи достатньо взяти малюка на руки, погладити і приголубити його, щоб симптоми паніки пішли на спад.

Від панічних атак позбутися можна!

Якщо самостійно вжиті заходи не дають бажаного результату або занадто повільно діють, але при цьому людина розуміє суть своєї проблеми, варто звернутися до лікаря.

Для лікування зазвичай призначають:

• психотерапію. Робота грамотного фахівця в області вегетативних кризів допомагає швидко подолати захворювання або зменшити гостроту нападів. Консультації психотерапевта можуть використовуватися як єдиний засіб терапії тільки при легких формах захворювання і високу сприйнятливість хворого до такого методу лікування,
• лікарську терапію. У разі соматичних кризів призначають антидепресанти і заспокійливі. Вибирають препарати швидкої і сильної дії. Однак їх частий прийом неприпустимий, оскільки відбувається звикання і існують побічні ефекти. Головне завдання лікарського засобу - нормалізувати рівень адреналіну (гормону стресу), серцебиття і тиск,
• гіпноз. Навіювання в стані зміненої свідомості допомагає знизити ризик відновлення нападів паніки, прибрати страх перед певними явищами або речами.

Важливо! Всі варіанти лікування і самолікування нападів невмотивованого страху і тривоги допустимі тільки в тому випадку, якщо людина знаходиться в безпеці! Страх, спровокований об'єктивними обставинами, вимагає інших дій - в першу чергу, заходів щодо запобігання небезпеки.

Медитативні техніки і напади паніки

Для запобігання паніки і стабілізації психічного стану використовуються медитативні практики. Питання, чи можна позбутися від панічних атак назавжди тільки за допомогою медитації - спірне. Але вміння контролювати свою свідомість і відключатися від зовнішнього світу в будь-якому випадку корисна для психіки.

Техніка розслаблення, «відмови від світу», вибирається в залежності від можливостей і характеру людини. Це може бути відпочинок з закритими очима в зручній позі, під приємну музику.

Ефективно зосереджене милування проточною водою, палаючим вогнем (за умови, що причини хворобливої ​​боязні, жаху не були пов'язані з пожежею або подіями на воді), пливуть хмарами. Добре зарекомендувала себе методика з розслаблюючій музикою, що імітує або охоплюють звуки природи. При цьому радять виокремити найбільш приємні для слуху поєднання звуків і подумки відтворювати їх при початку нападу паніки.

Дихальна гімнастика за методом ци-гун, йога, «м'які» бойові техніки - всі ці види занять стимулюють стабілізацію психіки, загальне поліпшення здоров'я і зниження частоти та інтенсивності неприємних відчуттів.

Одним з видом медитації є молитва. Для віруючих людей повтор традиційних молитов в установленому ритмі, зосередження на внутрішньому спокої і радості від причетності до об'єкта віри допомагає уникнути необгрунтованого страху і зменшити прояви обгрунтованою паніки в критичних ситуаціях.

Спорт і книга

Парадоксально, але дієві способи позбавлення від паніки - протилежні види діяльності, розумової і фізичної. Постійні заняття спортом (в помірному варіанті, не заради рекордів або заробітку) збільшують фізичну і психічну опірність організму зовнішнім впливам, сприяють стійкості людини до хвилювання і стресів.

Вправи в розумі - складні обчислення і уважне читання, запам'ятовування - зменшують ризик виникнення паніки без причин. В цьому випадку тренується не тіло, а мозок, але його підвищена працездатність стимулює вироблення імунітету до необгрунтованого страху.

Починати фізичні вправи (в спокійному ритмі), відволікатися на цікаву чи важливу книгу, розрахунки при початку вегетативного кризу - хороший спосіб зменшити інтенсивність симптомом. При регулярному застосуванні така тактика сприяє повному одужанню.

Ведення розміреного способу життя

Усталені звички і традиційні ритуали допомагають уникати позаштатних ситуацій і покращувати стан в цілому. Якщо в звичний графік входять моменти, що провокують посилення остраху (наприклад, поїздки в ліфті або перельоти), необхідно скоригувати розпорядок і / або змінити роботу (місце проживання, захоплення).

Залишатися на місці

Одна з небезпек панічних станів - людина під дією страху зривається в біг. При цьому великий ризик травми або погіршення стану. Крім того, тікаючи, люди «фіксують» свою паніку, пов'язують її з місцем втечі. Приклад: перший раз загострення сталося в супермаркеті, людина під дією страху вибіг з нього і тепер сприймає схожі магазини як потенційне місце нового нападу. Вхід в магазин викликає криз заново.

Різниця між необгрунтованої панікою і об'єктивної стресовою ситуацією

Схожі симптоми викликають плутанину. Приклад: при виникненні аварійної ситуації водій машини відчуває класичні ознаки паніки (тремтіння, серцебиття з частотою вище норми, підвищення тиску, брак повітря). Якщо при цьому він намагається сидіти нерухомо і спокійно, почне дихальну гімнастику або арифметичні розрахунки в розумі, аварія стане неминучою.

Фокусування на відчуттях

Зосереджуючись на тактильних відчуттях, зорових образах або звуках, хворий змінює фокус уваги, замінює панічні відчуття спокійним аналізом. При цьому концентруватися слід не на тих звуках (відчуттях, образах), які пов'язані з відчуттям страху. Приклад: при перельоті в рейсовому лайнері слухати не шум мотора або биття пульсу, а звуки музики в навушниках або слова сусіда (стюардеси).

Зменшення прийому стимуляторів

Скорочення вживання кави, кофеїновмісних напоїв, алкоголю, куріння допоможе поліпшити стан психіки і знизити ризик розвитку вегетативних кризів.

Робота над собою, освоєння медитативних технік, навчання прийомам першої допомоги для полегшення соматичних симптомів.

Пацієнти психотерапевтів, що залишили відгуки «Як позбутися від психічних атак за допомогою когнітивно-поведінкової терапії», стверджують: шанс на одужання при виконанні всіх правил і рекомендацій лікаря становить до 90%.

висновок

Розбираючись в причинах захворювання і вирішуючи, як самому позбутися від панічних атак, важливо пам'ятати: звернення за допомогою в такому випадку - не ознака слабкості або ущербності. Чи не соромно визнати наявність проблем зі здоров'ям, соромно через задавненої хвороби стати тягарем для близьких, втратити можливість жити повноцінно і забезпечувати свою сім'ю спокій, благополуччя і достаток.

Вчасно розпочате лікування, розумне і критичне ставлення до проявів нездоров'я, самодисципліна і аутотренінг допоможуть позбутися від панічних атак, стабілізувати стан психіки і гарантувати збереження працездатності та внутрішньої гармонії.

Механізм дії панічних атак

Перш ніж міркувати про те, як побороти панічні атаки, варто краще зрозуміти механізм їх дії. В цілому кожна атака проходить певний цикл, який можна назвати «Кругом паніки». Він діє саме циклічно, адже страждає приступом накручує себе самостійно, збільшуючи частоту і тривалість дії нападу. Однак головною рисою «Круга паніки» завжди є його раптовість, адже напад може початися, навіть поки ви спите.

Увага! Наступні абзаци цього пункту можуть викликати неприємні відчуття у тих, хто страждає подібним розладом нервової системи. Якщо ви не впевнені, що опис нападу не запустить його, переходьте до наступного пункту.

Раптово почалося відчуття тривоги випустить в кров гормони адреналіну і нор-адреналіну, які різко звузять кровоносні судини. Саме підвищений артеріальний тиск є основним симптомом всіх панічних атак. Як тільки атака починається, ви відчуваєте посилене серцебиття, що змушує вас глибоко і часто дихати через явного відчуття нестачі повітря. Чим довше йде напад, тим сильніше ви задихаєтеся, що змушує в якийсь момент з'явитися відчуття, ніби ви «випали зі світу», перестали отримувати зовнішні сигнали.

Подібний стан змушує людини перестати розуміти, де саме він знаходиться. Доповнює картину запаморочення, яке викликається зменшенням концентрації вуглекислого газу в крові. Саме так у людини з'являється саме почуття страху, яке після штучно накручується цією людиною, за рахунок чого виробляються нові гормони. Так йде по колу, поки людина не знаходить спосіб зупинити напад.

Цікавий факт! Лікарська статистика показує, що близько 20% всіх людей на планеті відзначають, що хоча б раз відчували напад паніки. При цьому на одного чоловіка в співвідношенні доводилося п'ять жінок з подібними симптомами. Також важливо, що найчастіше панічні атаки відчувають люди від 20 до 35 років, особливо ті, які живуть в місті. І кожному з цих фактів є пояснення - джерело панічної атаки.

Чому виникає явище

Щоб зрозуміти, як побороти панічні атаки самостійно, важливо зрозуміти їх причину. А головною причиною таких станів завжди є розлади нервової системи, пов'язані з сильним стресом. Найчастіше у страждаючих зустрічаються: депресія, схильність до суїциду і наркотична або алкогольна залежність, а також сильна фобія. Саме тому подібні напади не можна назвати захворюванням, відносячи їх до специфічного типу поведінки.

Основними джерелами паніки стають фізичний і емоційний стрес, часто доповнює підсилюють факторами у вигляді алкогольного сп'яніння, кофеїну, компонентів енергетиків, нестачі сну і втоми. Запустити напад може як найсильніша стресова ситуація на кшталт втрати роботи, так і дрібниця, наприклад, невеликий конфлікт з колегою. Але якщо до ситуації не підключені додаткові чинники, то каталізатором повинен стати величезний стрес, наприклад, втрата близької людини.

Дуже важливо зрозуміти, що саме у вас запускає «коло паніки», тому що саме від цього і повинно будуватися ваше лікування. Необхідно чітко оцінити ситуацію, адже основним способом лікування атак буде зупинка нападу в кожній точці його дії. Вам належить змінити не тільки свої думки, але і тілесні відчуття, намагаючись обмірковувати свої почуття вже під час нападу. Також буде потрібно здійснювати профілактику викидів гормонів.

Але головним пунктом того, як повністю позбутися від своїх панічних атак, стане зменшення стресу у вашому житті. Подивитися відео про панічних атаках, і знайдіть відповіді на ваші запитання.

Перший спосіб: позбавлення від адреналіну

Як вже було сказано, напад запускає свій механізм викиду в кров гормонів адреналіну. Зниження частоти цих викидів, а також концентрації самого гормону допоможе полегшити лікування. Ця речовина впливає на фізичний стрес тіла, роблячи м'язи кінцівок напруженими на довгий час, через що і з'являється відчуття заціпеніння і нові напади страху. Тому треба навчитися виводити адреналін з м'язів і крові. Варіанти такі:

Домашній бокс

Цей спосіб передбачає самостійно зайнятися чимось, схожим на тайський бокс, необов'язково навіть йти на якісь секції. Буде досить вивчити кілька ударів з цього єдиноборства і купити собі додому боксерський мішок або інший предмет, який буде зручно і не шкода бити.Треба вивчити удари коліном і ліктем, бо вони краще за інших задіють м'язи рук і ніг, які будуть задіяні вами в стресовій ситуації. Ви змушуєте працювати ці м'язи, виводячи весь адреналін з потом. Домашній бокс також відмінно підійде тим, чиї атаки супроводжуються агресією і гнівом.

Водні процедури

Причому мова конкретно про плавання, по можливості в басейні. Тут на вас працює відразу два його переваги: ​​вода має розслаблюючі психіку людини властивості, а плавання стане задіяти м'язи кінцівок для виведення гормону. Для кращого ефекту варто плавати кролем, часто і швидко працюючи кінцівками.

Важливо! Не варто використовувати цей спосіб тим, хто боїться води або просто погано плаває.

Баня з віниками

Досить приємним методом лікування панічних атак є прийом справжньої російської лазні, якщо для цього є можливість. Гарячий пар зможе розширити судини і розслабити м'язи, а значить, зняти фізичний стрес з тіла. Також удари віниками стануть масажувати м'язи, допомагаючи парильні виводити токсини з організму з потом. Якщо немає можливості відвідати російську баню, віддайте перевагу хамам або інфрачервоній сауні.

Масаж по-спортивному

Саме фізичний стрес всього тіла дуже часто відчувають досвідчені спортсмени, тому для них був розроблений особливий масаж жорсткий масаж. Для нього завжди спеціально використовують разогревающие мазі, щоб максимально розслабити м'язи і випустити залишки гормонів. Якщо ви впевнені, що зможете обійтися без масел, то для розслаблення своєї психіки використовуйте ароматичні масла.

Фізичні вправи і йога

Фізична активність допомагає знімати напругу з м'язів, а й її потрібно вибирати ретельно. Важливо, щоб вправи допомагали розтягнути м'язи і зв'язки, в чому найкраще допомагають йога, пілатес і скандинавська ходьба. Останнє також допоможе відвернути голову, якщо є можливість виконувати ходьбу по парку біля водойми. Чи не будуть зайвими і дихальні практики, дуже допомагають тримати себе під контролем в особливо тривожних ситуаціях.

Зверніть увагу! Ні в якому разі не займайтеся занадто активними вправами на кшталт аеробіки та бігу, так як вони тільки більше напружують ваші кінцівки. Особливо важливо забути на час лікування про хитанні м'язів за допомогою «заліза».

Складання оздоровчої програми хоча б з двох пунктів цього списку - перший крок на шляху до одужання. Дуже важливо тримати тіло в гармонії з головою, і кожен з цих способів допомагає в цьому.

Другий спосіб: вивчення своїх симптомів

Черговим кроком у тому, як перемогти панічні атаки, стане розуміння самої суті і механізму дії кожного з симптомів нападу. Кожен страждає подібним розладом повинен розуміти, що симптоми атаки без додаткового накручування діють не більше трьох хвилин. Важливо морально себе підготувати до таких реакцій вашого організму, щоб не лякатися абсолютно природних процесів, які не можуть заподіяти вам відчутної шкоди.

Прискорене серцебиття

Багато з тих, хто стикаються з панічною атакою вперше, помилково вважають, що у них почався серцевий напад, тому як їх серце стало занадто сильно і часто битися. Серце є головним перегінним апаратом всього організму. Якщо воно починає посилено битися, то важливо задуматися, для чого організму знадобився швидкий перегін крові. Саме з цієї думки варто почати роздуми, не боячись абстрактного судження, що серцевий м'яз може порватися. Остання думка навіває у людей паніку. Однак фахівці в кардіології вже давно встановили, що в подібному режимі у здорової людини вона може спокійно працювати близько двох-трьох місяців поспіль. Тому варто думати про причини серцебиття.

«Мурашки» по шкірі голови

Відчуття, яке ми називаємо мурашками, не найприємніше в нашому житті, а в момент паніки воно і зовсім може тільки посилити напад.Однак ця ознака має під собою логічне обґрунтування, яке пов'язане з попереднім абзацом, - відтік крові з мозку. Серцевий м'яз почала битися, щоб перегнати кров в кінцівки, і брати її вона буде саме з голови. Ви напевно відчували оніміння руки або ноги, виймають після передавливания кровоносних каналів, і тут ви відчуваєте те ж відчуття - оніміння голови і конкретно мозку.

Запаморочення і дезорієнтація

Кожна ознака плавно випливає з попереднього: після втрати крові мозок втрачає велику кількість кисню. Саме кисневе голодування є основною причиною того, що ви почнете втрачати орієнтацію в просторі. Подібний ефект може викликати задушливе приміщення, швидкий перепад висот або занадто велика висота в горах. Але не хвилюйтеся, пам'ятаєте, що кров повернеться протягом однієї-трьох хвилин, якщо ви не станете продовжувати атаку.

Озноб або жар з мурашками

Пам'ятайте, що ваше тіло все ще жене кров з однієї його частини в іншу, і одних кровоносних артерій може не вистачити для великих обсягів крові. Тут організм задіє капіляри, які при перегоні гарячої крові нагріваються і самі. Так з'являється жар, який з огляду на швидкого відтоку крові з капілярів перетворюється в озноб.

важкі кінцівки

Якщо голова в момент паніки недоотримує кисень і кров, то в руках і ногах її буває занадто в достатку, що призводить до відчуття обважнення і роздутість кінцівок. Якщо ви відчуваєте, ніби ваші руки і ноги переповнені повітрям, і це почуття доповнюється мурашками і дрібними поколювання, то це всього лише рясний приплив крові. Не варто боятися навіть того, що ви можете візуально побачити їх роздутість, тому що вона закінчиться відразу після атаки.

Часте і несерйозне дихання

Під час панічної атаки досить складно легко і глибоко дихати, що ніяк не допомагає прибрати з голови паніку. Насправді таке дихання необхідно організму, щоб швидко гнати кров по каналах, адже чим частіше ми дихаємо, тим швидше б'ється серце.

Дуже важливим етапом того, як позбутися від панічних атак і страху свого організму, є саме вивчення його природних реакцій. Людина боїться невідомості, але якщо ви зможете нормально пояснити собі, що з вами відбувається, то багато страхів підуть. Це допоможе вам не зациклюватися на своєму тілі, даючи собі можливість прибрати саму тривожну думку, яка кинула цей процес. Про це зараз і поговоримо.

Третій спосіб: зупинка поганих думок

Наступний крок - позбавлення від думок про каталізатор ваших панічних атак. Очевидно, що головною підживленням нападів паніки є страх. Якщо позбутися цього почуття відразу після початку нападу, то він триватиме не більше трьох хвилин, але «накручування» страху продовжує атаку до декількох годин. Саме тривожні думки змушують тримати тіло в напрузі, і навіть якщо вийде позбутися адреналіну в крові, сама тривога все ще залишиться всередині і може спровокувати новий викид.

Саме тому вам доведеться навчитися подумки оцінювати навколишній світ вже в момент нападу паніки. Якщо ви зможете змусити себе усвідомити, що ви відчуваєте всього лише чергову реакцію вашого організму на зовнішній подразник, то зможете забрати і почуття страху. За порадою з попереднього пункту пояснюйте собі кожен симптом, який ви відчуваєте, але тепер ці думки також доведеться підкріпити поясненням вашого страху і заміною думки, викликає його, на нейтральну.

Щоб навчитися цьому, ви можете пройти курс досвідченого практичного психолога Микити Батурина про самогіпнозі і самонавіюванні, записавшись до нього на прийом через групу у ВКонтакте.

Також ви можете постаратися пройти три етапи звільнення від тривожних думок самостійно. Для цього вам потрібно вибрати головну тривожну думку, мучающую вас при нападах, і йти від неї. Як приклад, візьмемо думка «Я боюся, що мене вб'ють на вулиці».

1. Усвідомлення наслідків тривожної думки.

Насамперед варто постаратися зрозуміти, що конкретно зробить ваша думка з тілом. Ви можете спробувати самостійно поставити оцінку вашому страху від одного до десяти, продумавши той образ, який відповідає цій думці. У нашому випадку це «невідомі люди стріляють у мене з пістолета на вулиці». Обов'язково доповнюйте думка усвідомленням ваших симптомів: «у мене паморочиться голова», «помічаю, як частішає дихання» і «ноги починає зводити».

1. Підбір думки, яка могла б замінити попередню.

Тут вже тільки ви зможете самостійно вибрати кілька думок, які могли б служити альтернативою вашої тривожною. Ці варіанти повинні допомогти знизити концентрацію тривоги. Хорошою стратегією буде йти від приємних відчуттів на кшталт радості, приємного здивування або гордості. Також може підійти позитивний образ, протилежний образу тривожної думки. У нашому випадку можуть вийти такі варіанти:

• «Я зробив кращу роботу серед одногрупників, і вчитель мною пишається»
• «Я їм найсмачніший салат Цезар в моєму житті»
• «Я дивлюся відмінну комедію з моїм улюбленим людиною, і ми дуже сміємося»
• «Мене обіймає коханий чоловік, мені дуже тепло і добре».

Очевидно, що ці думки можуть бути навіть опосередковано не пов'язані з тривожною, але зате вони викликають протилежні позитивні емоції, що зараз для нас дуже важливо. Але цього ще не вистачає, адже кожен з варіантів необхідно застосувати до тривозі і вибрати той, який краще справляється зі зняттям напруги. Виберіть те, що найкраще виходить уявити і відчути, воно і зможе відмінно прибрати м'язову напругу, зробивши вас спокійніше. Припустимо, вам ідеально підходить: «Мене обіймає коханий чоловік, і мені дуже тепло і добре», зачепитеся за це.

1. Вбудовуємо обрану думка замість тривоги.

Останній крок цього способу позбутися від панічних атак передбачає, що ви будете намагатися на славу і вселите собі нові радісні відчуття штучно. Колись давно для того, щоб змінити свої або чужі думки, люди застосовували удари струмом, але сьогодні вам буде потрібно звичайний листок паперу і стандартна канцелярська гумка. Придумайте для себе слово, яким ви б могли легко себе зупиняти: стоп, зупинись, тихо, мовчи і так далі. Запишіть це слово на папері, прикріпивши на саме видне місце в квартирі.

Тепер надіньте гумку на зап'ясті тієї руки, якою ви інтуїтивно користуєтеся менше (ліва рука для правші і навпаки). Постарайтеся надіти її так, щоб вона просто охоплювала руку, але не тиснула. Ця гумка стане головною зброєю в боротьбі з нападами паніки, тому що в разі, коли ви відчуваєте початок нападу, ви повинні подумки вигукнути ваше стоп-слово і значно відтягнути гумку, щоб вдарити себе їй по зап'ястку. Звичайно, не варто занадто сильно себе бити, але ви повинні відчути біль.

Тепер вам потрібно представити вашу приємну і позитивну думку, змусивши себе відчути пов'язані з нею емоції. Цей образ ви станете вибудовувати близько 20-30 секунд, але з кожним новим нападом і ударом це буде ставати робити все швидше і простіше. Вже через деякий час буде досить просто вимовити всередині себе ваше стоп-слово, щоб піти від негативної думки до приємних відчуттів. Звичайно, ви не повинні відчувати радість, але спокій і контроль себе вам гарантовані.

Якщо у вас кілька тривожних думок, з кожної з них потрібно попрацювати таким чином близько п'яти днів, щоб остаточно позбутися від панічних атак.

додаткові способи

Попередні три способи повинні допомогти вам справитися з нападами і позбутися про них назавжди, проте варто розповісти і про деякі додаткові методи, які не стануть зайвими у вашому лікуванні. Серед них є як медикаментозні, так і психологічні, і всі вони застосовуються в лікарській практиці психотерапевтами.

діагностика патології

Діагноз ставиться тільки після виключення органічної патології внутрішніх органів. Для початку потрібно звернутися до терапевта. Лікар проведе огляд і відправить до іншого фахівця для проведення необхідних обстежень внутрішніх органів. Щоб виключити патології і хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з неврологом і кардіологом.

Обов'язково проводяться обстеження серця, головного мозку і стану судин. Остаточний діагноз ставиться або неврологом, або психіатром.

Не слід боятися візиту до психіатра. Цей фахівець випише необхідні препарати і призначить схему і тривалість лікування.

медикаментозна терапія

Медикаментозна терапія здійснюється за допомогою наступних ліків:

• антидепресанти,
• транквілізатори,
• нейролептики,
• седативні препарати.

Лікування спрямоване на відновлення діяльності нервової системи і її зміцнення. Важливим етапом лікування є нормалізація сну.

Антидепресанти допомагають позбутися від стресу і нервового перенапруження. Ці препарати приймаються тривалим курсом, близько 6-10 місяців.

Кращий засіб для боротьби з нападами паніки - це транквілізатори. Препарати пригнічують діяльність нервової системи і викликають деяку сонливість, проте разом з цим проходить почуття страху, тахікардія, задишка і біль в області серця. Недоліком таких ліків є ряд побічних ефектів. Транквілізатори добре використовувати як швидку допомогу при насувається нападі, приймати тривалий час ці ліки не рекомендується через синдром відміни.

Нейролептики нормалізують діяльність нервової системи, покращують кровопостачання мозку і сприяють позбавленню від емоційної перевозбудімості. Ці ліки знімають симптоми вегетативної дисфункції і позбавляють від психомоторних розладів.

Седативні ліки призначають для поліпшення сну. Ці препарати досить слабкі і не зможуть позбавити від нападу, однак в комплексі з іншими ліками седативні засоби допомагають нормалізувати діяльність нервової системи.

Як позбутися від нападу народними методами

Лікування панічних атак народними засобами здійснюється за допомогою заспокійливих трав.

1. Змішати в рівних пропорціях мордовник, траву кульбаби, цикорій, корінь солодки, корінь валеріани і звіробій. Всього знадобиться 30 грам суміші цих трав. Залити отриману суміш теплою водою і проварити близько 15 хвилин. Після охолодження, збір приймається по третині склянки щодня. Курс лікування становить три місяці. Такий збір позитивно впливає на нервову систему, нормалізує сон і позбавляє від стресу.
2. 10 г материнки залити склянкою окропу, після охолодження випити половину склянки. Курс лікування становить два місяці. Щодня слід випивати половину склянки відвару за півгодини перед прийомом їжі.
3. Спиртова настоянка материнки: велику ложку рослини залити половиною склянки спирту і поставити настоюватися в темне місце на півтора тижні. Потім ліки приймають щодня по чайній ложці протягом двох місяців.
4. Собача - це ефективний засіб для боротьби зі стресом. Необхідно залити дві великі ложки сухої трави двома склянками води і варити близько 20 хвилин. Потім ліки проціджують і приймається по великій ложці щодня протягом місяця.
5. Заспокійливий чай: змішати маленьку ложку меліси і м'яти, залити окропом і настояти двадцять хвилин. Чай слід пити по одній склянці щодня перед сном.
6. Ліки від розладів сну, яке допоможе прибрати нервову напругу: залити дві великі ложки липи окропом і дати настоятися до охолодження. Пити по одній склянці відвару щодня перед сном.
7. Ромашковий чай: подрібнити квітки ромашки і залити окропом. Для приготування чаю знадобиться стакан води і велика ложка квіток. Чай слід пити щодня по одній склянці.

Народні методи лікування спрямовані на зняття нервового перенапруження і заспокоєння нервової системи.Ці чаї та відвари допомагають нормалізувати сон і позбутися від стресу.

Також рекомендується приймати настоянку піона, валеріани або пустирника. Ці ліки здатні перемагати стрес і продаються в кожній аптеці, однак перед початком лікування слід проконсультуватися з лікарем.

Важливо пам'ятати, що деякі лікарські рослини отруйні і при неправильному прийомі можуть викликати розвиток побічних ефектів. Перед початком лікування народними методами слід виключити ймовірність алергічної реакції і проконсультуватися з лікарем про те, чи можна приймати народні засоби в конкретному випадку.

Як допомогти собі самостійно

Як правило, про початок нападу паніки свідчить почастішання серцебиття, дезорієнтація або запаморочення. Як швидко будуть наростати симптоми - це залежить від різних факторів. На цьому етапі можна зняти напад однієї лише силою волі, якщо знати, як зняти панічну атаку.

Відчуваючи наближення панічної атаки як поява раптового страху, слід взяти себе в руки і постаратися заспокоїтися. Потім рекомендується виконати кілька дихальних вправ. Для цього потрібно зробити неглибокий вдих, а потім два довгих видиху. На рахунок «раз» робиться неглибокий вдих, живіт в цей час випинається. Перший видих здійснюється на рахунок «два», а живіт в цей час втягується. Потім з втягнутим животом на рахунок «три» робиться ще один видих. Вправа слід повторити десять разів.

Ще одна вправа - це дихати в пакет. Для цього необхідно взяти щільний пакет, глибоко вдихнути і видихнути повітря в ємність. Потім зробити вдих повітря з цього пакета. Вправа повторюється десять разів.

Перед початком нападу, відчувши перші симптоми, рекомендує сполоснути обличчя і руки прохолодною водою, а також змочити водою точки пульсу. Можна випити склянку чистої холодної води, додавши в неї трохи цукру.

Ще один спосіб боротьби з нападами - це аутотренінги при панічних атаках. Це допоможе як перемогти панічну атаку, так і скоротити частоту нападів.

Добре допомагає позбутися від нападу штучне підвищення настрою. Для цього необхідно сісти, розслабитися і змусити себе посміхнутися. Посміхаючись, необхідно прочитати вголос позитивне вірш, молитву або кілька мотивуючих висловлювань. Потрібно постаратися відволіктися від свого внутрішнього відчуття. Для цього рекомендується переключити увагу на який-небудь сторонній об'єкт.

профілактика нападів

Для позбавлення від панічних атак потрібен час. Як вилікуватися від панічних атак, а також як зупинити і запобігти напад - це слід дізнаватися у лікаря. Щоб напади траплялися якомога рідше, рекомендується дотримуватися профілактичних заходів.

1. Збалансоване харчування допоможе зміцнити нервову систему. У меню слід віддавати перевагу фруктам, овочам і кисломолочної продукції, уникаючи всього жирного і смаженого.
2. Слід двічі на рік пропивати курс вітамінів групи В, які зміцнюють нервову систему.
3. Позбутися від безсоння допомагають щовечірні прогулянки на свіжому повітрі.
4. Поліпшити діяльність нервової системи можна за допомогою спорту. Слід віддавати перевагу плаванню і йогу.
5. Важливо не зловживати кофеїном і міцним чаєм. Зовсім відмовлятися від кави і чаю не потрібно, але потрібно обмежити споживання цих напоїв в другій половині дня.
6. Потрібно дотримуватися режиму і відмовитися від нічних змін і переробок. Це дозволить уникнути стресів.
7. Нормалізація сну допоможе зміцнити нервову систему. Сон повинен становити не менше восьми годин.

При повторюваних приступах паніки необхідно навчитися розслаблятися і позбавлятися від стресу самостійно. Для цього можна записатися на груповий аутотренінг або відвідати психолога. Також важливо забезпечити собі безліч позитивних емоцій.

Напади паніки не повинні отруювати людині життя, тому важливо вчасно розгледіти проблему і не затягувати з її рішенням.Медикаментозна терапія, профілактичні заходи та народні засоби лікування допоможуть позбутися від панічних атак назавжди.

перші напади

Коли стався перший напад, я злякався і не міг зрозуміти що зі мною відбувається. Я пам'ятаю це різке поява неконтрольованого, безпредметного тваринного страху посеред ночі. Тоді здавалося, що серце вистрибне з грудей. Паніка повністю паралізувала мене. Після того, як напад пройшов, залишився неприємний осад тривоги. Я заспокоював тим, що це одиничний випадок і більше це, швидше за все, не повториться.

Другий і третій напади розвіяли цю надію. Мені було страшно не тільки через страх під час самих нападів, а через те, що я не міг зрозуміти їх природу. Я тоді взагалі не підозрював про існування такого феномена як «панічний розлад». Я не знав, що зі мною твориться і був дуже стривожений. Мені здавалося, що я поступово божеволію і втрачаю контроль над своїм розумом.

Ну і якби хтось мені тоді сказав, що це просто дуже поширений недуга, і від нього не впадають в безумство, мені б було легше перенести перші ПА.

Але все скінчилося добре. Я страждав нападами 4 роки. Після чого я остаточно забув про них. Я повністю позбувся панічних атак, не вдаючись до жодних медикаментів. Про те, як я цього домігся, я розповім в цій статті.

Для початку я викладу свою думку щодо природи панічних атак. Я вважаю, що якщо ви хочете від них позбутися, то вам, в першу чергу, потрібно знати ворога особа, мати уявлення про всі його хитрощі і підлих прийомах. Тому я почну з загального погляду на проблему, а потім, перейду до практичних порад про те, як позбутися від ПА і як швидко зупинити напад панічної атаки.

Знати це потрібно. І не стільки для підвищення рівня ерудиції, а для того, щоб привести вас до правильного сприйняття нападів панічних атак. Я сподіваюся, що вам стане легше від усвідомлення того, що ці напади є просто наслідком нехитрої біохімії мозку, механізм якої схожий з викидом адреналіну і приведенням тіла в «бойову готовність» перед лицем небезпеки. Це набагато краще ніж бачити в нападах паніки симптоми роботи вашого підсвідомості, наслідки дитячих травм і страхів, які осіли десь глибоко всередині.

Як позбутися від панічних атак - 6-ти денний онлайн курс

Перш, ніж продовжити читати далі, рекомендую підписатися на мій безкоштовний онлайн курс «3 протиотрути від паніки», за допомогою якого ви навчитеся справлятися з нападами панічних атак.

Цей курс пройшло вже більше 5 000 чоловік!

Уже завтра ви отримаєте поштою доступ до першого уроку моєї ефективної програми.

Страх - це ілюзія

Ви повинні розуміти, що страх, який народжується в вас під час нападів, є результатом викиду певних речовин в вашому мозку. І всі ваші супутні страхи, що ви зійде з розуму або до втрати свідомості або навіть помрете - просто наслідок цих механізмів, вони не відносяться до якої б то не було реальної небезпеки, запевняю вас.

Сильно п'яному людині може здаватися, що він здатний демонструвати чудеса бойових єдиноборств або зачарувати будь-яку жінку. Його самовпевненість є лише наслідком його сп'яніння і не відображає його дійсних особистісних якостей. Якщо, після пляшки віскі він думає, що зможе нокаутувати Майка Тайсона, то це зовсім не означає, що він дійсно може це зробити.

Якщо під час нападу вам здається, що ви втратите контроль, зійде з розуму, помрете, то це зовсім не означає, що так станеться. Страх під час нападів така ж ілюзія, як самовпевненість п'яниці. З вами нічого не може трапитися. Від нападів панічних атак ніхто не вмирав і не божеволів.

Фізіологія панічної атаки

Слідом за раптовим страхом відбувається викид адреналіну, який викликає певну реакцію з боку нервової системи, так званий відгук «біжи-або-бийся».Цей відгук готує ваше тіло до енергійної активності. Це призводить до збільшення частоти серцебиття (тахікардія), інтенсивному диханню (гіпервентиляція) і потовиділенню (яке може спровокувати озноб).

Гіпервентиляція веде до зниження рівня CO2 (оксид вуглецю) в легенях, а потім і в крові.Ето призводить до стрибків у рівні кислотності в крові (pH), що може викликати такі симптоми як запаморочення, оніміння або поколювання кінцівок.

Простіше кажучи, панічна атака це не що інше, як прояв страху без його джерела, як якщо б ми переборщили з налаштуванням чутливості пожежної сигналізації в приміщенні і вона б включалася сама в будь-який випадковий момент часу. Схоже і відбувається з нами, організм починає бити на сполох без видимого приводу.

У деяких людей, звичайно, панічна атака ініціюється якимись подіями в зовнішньому світі, наприклад вона починається в метро або в літаку. Але все одно принцип особливо не відрізняється: організм занадто сильно і відчутно реагує на якісь речі і «включає» режим паніки.

Так влаштований наш організм. Відгук «біжи-або-бийся», який лежить в основі панічних атак, був закладений в нас еволюцією, щоб ми могли виживати в разі небезпеки. Очевидно, що при панічних атаках має місце збій в цьому механізмі, і він запускається, тоді коли не треба, ось і все.

Психологія панічної атаки

Наступним кроком на шляху до того, щоб «знати свого ворога в обличчя» буде розуміння «психології» панічної атаки, того внаслідок яких психологічних причин вона виникає. Панічна атака це свого роду - «паразит». Це твердження не варто буквально розуміти. ПА не живий організм, тому слово «паразит» взято в лапки. Це просто порівняння для полегшення розуміння. Як і всякий паразит, панічна атака існує за рахунок ваших енергетичних ресурсів, емоцій, страхів і годується ними. Це як система зі зворотним зв'язком.

Коротше кажучи, ці напади характеризуються не тільки раптової панікою не зрозуміло з якого приводу, а й тим, що під час цих нападів розквітають інші страхи і тривоги, які в подальшому тільки підсилюють приступ. Наприклад, вам починає здаватися, що ви зійде з розуму, втратите контроль або помрете, ви починаєте крутити цей клубок тривог в голові, і в ній народжуються нові страхи: ви думаєте, що у вас серйозна хвороба, ви ніколи не вилікуєтеся, це з вами залишиться назавжди і т.д. і т.п. Від цього вам стає ще гірше, все симптоми панічного атаки стають тільки сильніше. Після того, як всі нарешті пройшло ви не відчуваєте полегшення, а живете в тривожному очікуванні нових нападів ПА. А страх того, що ПА повторитися провокує нові ПА!

Ви розумієте? Виходить, що сам механізм ПА в вашому організмі ініціює тільки початковий імпульс ланцюжка фізіологічних реакцій організму (викид адреналіну, прискорення серцебиття, і т.д.), а все решту «роботу» ви робите самі! Яким чином? Ви починаєте боятися, самі провокуєте виникнення новий страхів, накручуєте себе, переживаєте з приводу здоров'я. Таким чином, ви формуєте благодатний грунт для виникнення панічних атак. Вони як паразити харчуються вашими страхами, без яких вони або ослабнуть і стануть набагато легше переноситися або зовсім зникнуть.

Це ключовий момент в розумінні природи панічних атак і в позбавленні від них! Це розуміння дозволило мені від них позбутися. А тепер я розгляну різні методи боротьби з ПА і оціню ефективність кожного з них, як на приватному прикладі, так і взагалі.

Для початку я розповім про лікування панічних атак, про те, як позбутися від цієї проблеми назавжди. А потім я перейду до «оперативним» методам, які допоможуть швидко зупинити ПА в разі її виникнення.

Супутні панічним атакам симптоми

Підступність панічних атак полягає в тому, що вони приносять багато неприємних відчуттів, які, здавалося б можна віднести до нападів паніки. Тому люди починають бояться того, що крім панічного розлад у них ще багато захворювань. Я часто отримую коментарі на кшталт: «Микола, крім нападів паніки я відчуваю почуття як ніби зі мною щось не так, як ніби я дивлюся на світ через серпанок». Таке відчуття називається дереалізація або деперсоналізація. Читати статтю як позбутися від дереалізації.

У мене теж були такі симптоми, які зникли разом з ПА. На підставі свого власного досвіду і на основі відгуків безлічі читачів я зробив висновок, про наявність зв'язку цих симптомів з панічним розладом. Я вирішив їх перерахувати під цим пунктом, щоб ті, хто читають цю статтю не вигадували собі нових хвороб і не переживали з приводу цих симптомів. Частина з них була у мене, в той час, коли я страждав ПА.

• Відчуття нереальності того, що відбувається. Відчуття як ніби сигнали із зовнішнього світу доходять із запізненням. Ніби як дивишся на світ через серпанок. Було у мене. Минуло разом з ПА.
• Підвищення артеріального тиску. Було у мене. Минуло разом з ПА.
• Почуття як ніби непритомнієш. Навколишні звуки навколо спотворюються при цьому. Було у мене. Минуло разом з ПА.
• Складно утримувати погляд на одному об'єкті. Погляд вічно «зіскакує». Було у мене. Минуло разом з ПА.
• Боязнь померти. Страх зійти з розуму. Відчуття, що можу втратити контроль і завдати шкоди собі чи близьким людям. Було у мене. Минуло разом з ПА.
• Прискорення серцебиття. Було у мене. Минуло разом з ПА.
• Проблеми зі сном. Різкий високочастотний звук у вухах при зануренні в сон. Різке пробудження, при якому з'являється відчуття, неначе падаєш. Буквально «витрушує з сну». Страхітливі образи в голові під час засипання. Було у мене. Минуло разом з ПА.
• Страх ковтати їжу. Було чи є у кількох читачів, які залишали коментарі.

Якщо ви бачите у себе такі симптоми, не переживайте. Ви не хворий, шизофренік або якийсь ще псих. Ці ефекти спостерігаються у багатьох людей, які страждають ПА і також спостерігалися у мене. Якщо у вас є інші симптоми на тлі панічного розладу і я їх не перерахував, то все одно не бійтеся, всі вони безпечні. (Детальніше в статті «симптоми панічних атак»)

Панічні атаки виявляють себе по-різному. Якісь люди відчувають страх померти від серцевого нападу, інші втрачають апетит, треті бояться зайти в метро, ​​четверті відчувають страх перед глобальними катастрофами, п'ятим важко ковтати ...

ПА підсилюють ваші приховані страхи і фобії і формують нові. У чому конкретно полягатиме ці страхи, в боязні громадського транспорту або в постійній тривозі за своє життя - залежить від людини. Якщо у вас внаслідок ПА прокинулася якась невідома фобія, не потрібно думати, що у вас якийсь унікальний випадок, що вимагає унікального підходу. (Хоча сходити до лікаря і переконатися, що у вас немає інших хвороб, вага ж, настійно рекомендую!) Ваші колеги по нещастю, це не тільки ті, хто відчуває такий же страх, це все ті, хто страждає ПА! Не важливо в чому саме полягає ваша фобія, важливо що вона виникає з ПА і вимагає терапевтичного підходу, що застосовується до ПА ж.

Тобто всі поради з даної статті підійдуть будь-якій людині, яка страждає ПА, як би панічні атаки в його конкретному випадку себе би не проявляли!

Я додав цей пункт 04.10.2013. Сподіваюся ця інформація допоможе людям менше переживати і усуне деякі питання.

Як позбутися від панічних атак назавжди самостійно

Якщо ви хочете позбутися від панічних атак назавжди, то вам допоможуть наступні кроки:

• Зрозуміти свою проблему. Зрозуміти, що панічні атаки безпечні і не загрожують вашому житті
• Навчитися стрес-менеджменту
• Налагодити здоровий спосіб життя
• Займатися усвідомленої медитацією
• Позбутися від уникнення ситуацій, в яких виникає страх за допомогою експозиції
• Навчитися технікам релаксації, які допоможуть знімати або полегшувати напад
• Навчитися зустрічати напади з готовністю, відпускаючи опір
• Перестати боятися нападів, тому що вони безпечні
• Навчитися технікам роботи з тривожними думками

Багато чому з цього ви зможете навчитися в моєму безкоштовному онлайн курсі, про який я розповім нижче.

Мій безкоштовний онлайн курс «3 протиотрути від паніки»

Якщо ви хочете позбутися від панічних атак назавжди, то почніть прямо зараз проходити мій безкоштовний триденний курс «3 протиотрути від паніки». Це унікальна пропозиція і відмінний шанс почати рухатися від постійного страху і тривозі до щасливого життя.

У цьому триденному курсі я в зрозумілому та доступному вигляді втілив всі свої знання проблеми панічних атак, отриманих за роки роботи з людьми, страждаючими ПА і тривогою, навчання найактуальнішим психотерапевтичним методикам, вивчення провідних західних підходів в роботі з панічним розладом і позбавлення від своїх особистих панічних атак.

Лекції безкоштовного курсу:

• Що таке ПА і панічний розлад, які існують міфи про панічних атаках
• Які існують симптоми панічного розладу (ви здивуєтеся, їх може бути дуже багато, крім, власне, самих нападів ПА)
• Як справлятися з нападом ПА?
• Що зробити, щоб ПА ніколи не виявлялися?

Практики безкоштовного курсу:

• Аудіо техніка: Швидка допомога від панічних атак. Цей запис ви зможете скачати безкоштовно, завантажити в смартфон, плеєр або будь-який пристрій і включати під час нападу ПА, щоб розслаблятися і відпускати симптоми.
• Аудіо техніка: Пасивно-м'язова релаксація (Йога-Нідра) (Я записав абсолютно новий, більш детальний і глибокий варіант однієї з найефективніших технік релаксації.)
• Вправа: Щоденник Панічних атак. Ця вправа дає своїм клієнтам мій хороший знайомий, клінічний психолог Павло Бесчастнов, спільно з яким я розробляв свою нову програму «БЕЗ ПАНІКИ». Результати застосування цієї вправи вражають.
• Вправа: Парадоксальна інтенція (Метод самурая). А це вже моє улюблене вправу. У новому курсі я його пояснюю дуже докладно, тому що у нього багато «підводних каменів». І я кажу, як цих помилок уникнути.
• Вправа: Техніка правильного дихання при ПА - ефективна методика розслаблення і зниження симптомів тривоги, запаморочення, страху, спрямована на стабілізацію рівнів CO2 і кисню в організмі
• Пам'ятка: Пам'ятка симптомів ПА. Це повний список можливих симптомів панічного розлад з їх докладним поясненням. (Від чого вони?) Ви зможете її завантажити, роздрукувати і завжди носити собою, щоб пам'ятати про те, що кожен симптом означає. Це допоможе вам заспокоюватися і менше боятися нападів.

Як бачите, вийшло багато і уроків, і практик. І все це безкоштовно. Поки, принаймні =)

Щоб взяти участь в моєму курсі «3 протиотрути від паніки», все що Вам потрібно - це просто залишити свій email, щоб я міг відправити на нього інформацію про доступ до курсу, інформувати Вас про нові уроках. Курс - це не просто збірка «матеріалів» - це послідовна програма, яка організовує і дисциплінує Вас, направить на результат повного позбавлення від ПА!

Записатися на курс, ви можете, заповнивши форму нижче:

Відразу після підписки ви отримаєте лист на пошту.
У цьому листі потрібно натиснути на посилання, щоб підписку підтвердити.
Обіцяю, ніякого спаму! Тільки найактуальніша інформація про проблему ПА! І вже завтра ви отримаєте свій перший урок.

А поки, можете продовжити читати далі цю статтю і інші безкоштовні матеріали на сайті. У мене багато статей про ПА!

Я вважаю, що Ви опинилися в потрібному місці в потрібний час!

Вже завтра почнеться Ваш шлях повного позбавлення від ПА!

До зустрічі на курсі

«Лікування» панічних атак таблетками

Я думаю, вже тільки через те, що я взяв слово лікування в лапки, ви вже зрозуміли моє ставлення до використання антидепресантів або транквілізаторів при позбавленні від ПА. Ви запитаєте мене, чи слід, в першу чергу, приймати курс таблеток при панічних атаках? Ні в якому разі, відповім я! (Так само як і при депресії, хронічної нервозності і т.д.)

Я переконаний, що панічні атаки мають цілий комплекс причин виникнення. Такими причинами є, наприклад, схильність до стресу, волнительность, шкідливі звички, малорухливий спосіб життя, емоційна надчутливість, тонка душевна організація. Панічні атаки - це не наслідки душевних травм, як таких, це результат того, як ви ці травми переживаєте. Коротше причини ПА, полягають як в психологічних аспектах особистості, так і в фізіологічному стані організму. Імовірність виникнення ПА - функція зворотна від загального стану вашого здоров'я: душевного і фізичного.

А будь-яке лікування припускає позбавлення від причин хвороби, інакше можна говорити лише про зняття симптомів. Саме таким «тимчасовим» і ненадійним рішенням є прийом таблеток, при одночасному ігноруванні комплексу заходів, спрямованих на роботу над собою! Хіба таблетки можуть вирішити проблеми вашого здоров'я? Ні вони дадуть тільки полегшення на якийсь час. Раніше ми з'ясували, що ПА харчуються вашими страхами і можуть існувати лише тоді, коли ви даєте хід цим страхам. Чи здатні таблетки навчити вас контролювати свій страх і не піддаватися йому? Безсумнівно вони його заглушать, але хіба це рішення? Ви їм не навчитеся керувати!

Навіть якщо медикаментозне «лікування» дасть свій результат, то що буде якщо ПА повернутися? А раптом знову душевна травма, а раптом стрес? Будете знову приймати курс? А раптом він уже вдруге виявиться неефективним? Інший курс таблеток? А раптом він теж не допоможе? Ось безліч цих «а раптом» робить вас абсолютно безпорадним перед обличчям нових панічних атак, так як понадіявшись на таблетки, як легкого і миттєвого «вирішення» проблеми ПА, ви стали залежні від таких рішень! Від вас вже перестає що або залежати, все вирішує тільки те, чи надасть новий курс антидепресантів потрібний ефект чи ні, доведеться вам знову пережити емоційну травму чи ні.

Ви стаєте подібні гравцеві в казино, коли його виграш і програш вирішує тільки удача. А коли ви нічого самі не вирішуєте, ви починаєте бояться нових нападів, так як надали їх поява на волю випадку.

Звичайно таблетки - це швидкий і найлегший спосіб, якщо ви прихильник виключно таких методів, то ви можете вже зараз закрити цю статтю, так як мова в ній піде про перевірених способах з довгостроковим результатом! Методи, які дозволять вам не тільки позбутися від причин панічних атак, а й допоможуть не бояться їх виникнення знову! Але звичайно це не так просто як піти до лікаря і попросити його виписати вам таблеток. У разі лікування препаратами простіше і вам і доктору, якому не доведеться з вами мучаться.

Звичайно справа не тільки в лікарях. Я вже писав в іншій статті, про те що, люди самі шукають виключно легкі, швидкі, нехай і ненадійні рішення своїх проблем. Тому і лікарі виписують їм то, за чим вони прийшли.

Звичайно, до таблеткам слід вдаватися тільки в разі, коли не допомогло все інше, про що я буду говорити нижче. Або використовувати їх тільки в поєднанні з іншими природними методами позбавлення від ПА (спорт, терапія, вправи), одними ліками обмежуватися ні в якому разі не можна! Та й взагалі краще обійтися без них, як це зробив я. Не забувайте: антидепресанти і транквілізатори дуже шкідливі, а перші взагалі погано вивчені. Також таблетки можуть викликати сильну залежність від якої потім складно буде позбутися. Це саме останній засіб у цій справі, на мій погляд.

Медитація - спосіб позбавлення від панічних атак

Відразу скажу, що медитація - це певна техніка релаксації, а не релігія. Тут немає ніякої магії та чаклунства. Незважаючи на те що навколо цієї практики з'явилося багато всякої езотеричної балаканини про чакри і астрал, вона має відмінне практичне застосування, вчить розслаблятися і заспокоювати свій розум. Саме медитація допомогла мені позбутися від панічних атак (укупі з усім іншим, про що піде мова далі). Медитація спрямована на боротьбу з причиною панічних атак: вона знижує вплив стресу, вашу чутливість до нього, вчить розслаблятися і боротися зі своїми страхами, не піддаватися їм.

Досвід лікування ПА медитацією, був не тільки у мене: в інтернеті ви можете знайти масу відгуків про те як вона допомогла багатьом людям позбутися від панічних атак. Особливо це стосується англомовного сегменту інтернету: у нас це поки, на жаль, не поширилося. Коли я читав ці джерела я не знайшов жодного відгуки про те, що заняття медитацією якось посилили напади ПА. В основному це допомагає від них позбавитися.

Бачив лише, що одна жінка писала, що медитація не допомогла безпосередньо вилікувати ПА, але зате вона стала менше піддаватися цьому страху і перестала соромитися цих нападів. Тепер, коли атака заставала її зненацька, вона знаходила в собі сили щоб відволіктися і поговорити з кимось, про спілкування їй ставало легше. А раніше, до того як почала займатися медитацією, вона так не могла.

Навіть якщо медитація не допоможе вам вилікувати ПА, за допомогою неї ви перестанете ототожнювати себе зі своїми страхами, станете здатні не реагувати на них, а також на свої нав'язливі думки, приймати цей страх і грати сним.

Багато психотерапевти радять медитувати. Наука вже давно виявила позитивний ефект, який чинить медитація на ваше самопочуття і настрій.

Останнім часом я став отримувати регулярні відгуки від читачів цього сайту про те, що медитація допомагає їм справлятися з панічними атаками. У своїх відгуках ці люди пишуть про те, що багато більш традиційні методи виявилися для них неефективними, і вони вже практично втратили надію на порятунок від панічного розладу.

Деякі з них не могли навіть вийти з дому в страху перед нападами. Медитація навчила їх боротися з панікою, заспокоювати свій розум і контролювати емоції. Вони навіть самі не вірять в отриманий результат, настільки несподіваним він виявився.

Але ви повинні знати, що позитивний ефект досягається тільки при регулярних заняттях практикою. У мене пройшла тривожність і ПА десь через пів року після систематичних занять медитацією два рази в день, а через рік я вже відчував себе абсолютно впевнено і вже не боявся повторення нападів. Все не відразу, але зате, медитація гарантує довгостроковий ефект і вона не тільки вирішує проблему панічних атак, а й здатна дати вашої особистості багато іншого: тверезий розум, тверду волю, вміння не втягуватися в почуття і думки і залізний спокій. Це дуже цінна практика, яка стане в нагоді вам в житті.

До речі кажучи нових нападів ПА я перестав боятися не тільки тому, що завдяки медитації став більш спокійним і розслабленим, але ще тому, що якщо вони виникнуть я знаю як їм протистояти. Тепер я впевнений що ПА не зможуть зламати мене і ввергнути у відчай. На панічну атаку я буду дивитися скоріше як на оригінальне відчуття (ні з того ні з сього посеред робочого дня відбувається викид адреналіну: гострі відчуття ще й безкоштовно!) Ніж як на загрозу. Такому позитивному сприйняттю ПА мене також навчила медитація і воно є ключовим для того, щоб ви змогли самостійно зупинити панічну атаку, трохи пізніше я напишу про це докладніше.

Через якийсь час, після того як я почав медитувати, я став поступово розуміти, що мені потрібно робити, щоб відчувати себе добре.Це розуміння, не було раптовим одкровенням, воно проникало в мене поступово, крапля за краплею і, спочатку навіть, непомітно. Медитація не тільки позбавляє від панічних атак, вона також дарує вам якесь тонке чуття свого організму, організовує баланс між вашим тілом і вашим розумом, так, що ви починаєте розуміти, що потрібно вашому тілу, щоб воно добре себе почувала і як потрібно чинити опір болючим нападів. У вас з'являються сили і воля, щоб реалізувати це розуміння на практиці, направити усвідомлені зусилля на боротьбу з недугою.

Це велика перевага медитації перед таблетками, вживання яких не має на увазі ніякої внутрішньої роботи, ніякого свідомого опору. Саме тому ця практика може гарантувати вам те, що ПА не повернуться, а якщо і стануть виявлятися знову, то ви будете знати що потрібно робити! Ви вже не будете безпорадним, ви станете озброєні і дуже небезпечні! А вашим зброєю стануть ваша воля і ваш розум.

Про те як правильно медитувати, можете почитати за посиланням.

Перед тим, як почати медитувати, хочу вас попередити про одну річ. Не потрібно ставитися до медитації, як до курсу прийому антидепресантів, який полягає в тому, що ви приймаєте якийсь препарат певний час і пасивно чекаєте настання терапевтичного ефекту, який або настає, або не настає.
Багато російські читачі мого блогу залишили безліч коментарів в дусі: «я вже медитую цілий місяць, коли вже панічні атаки пройдуть? Що мені робити? Мені здається, у мене нічого не виходить? »

Їх помилка полягає в тому, що вони чекають миттєвого ефекту і сподіваються на те, що напади пройдуть самі собою, варто тільки почати медитувати.
Безперечно, медитація має сильну антидепресивну ефектом, якщо їй займатися постійно. Але її дія виявляється не тільки в цьому. Медитація - це ефективний інструмент контролю власного розуму. Вона дає вам цінний ресурс, за допомогою якого ви зможете управляти своїми страхами і емоціями.

І, щоб позбутися від панічних атака, вам буде потрібно не тільки медитувати і кожен день пасивно чекати, коли нарешті напади зникнуть. Ви не повинні бути пасивні, ви повинні бути активні і намагатися виявляти свою волю і контроль над нападами! Вам потрібно буде навчитися працювати з панічними атаками, позбавлятися від нав'язливих думок, не звертати уваги на паніку, що не ототожнювати себе зі своїми страхами і цього буде вчити вас медитація.

Почніть медитувати, спостерігайте за собою під час медитації, намагайтеся контролювати свої думки і емоції в звичайному стані також, як ви робите це під час медитації.

Панічні атаки пройдуть, тоді, коли ви перестанете їх боятися, коли ви навчитеся відпускати свої численні страхи під час нападу ... Вони не пройдуть за помахом чарівної палички самі собою. Це не найлегший шлях. Не буває швидких, легких і одночасно ефективних шляхів по позбавленню від ПА.

Згадайте, що я писав на початку статті, про те, що сила нападу панічної атаки залежить від вас самих, від вашої реакції на цей напад. І якщо ви навчитеся терпіти і ігнорувати напади, ви переможете ПА. Це ваше першочергове завдання, використовуйте медитацію як інструмент для цього.

Я не можу гарантувати того, що медитація 100% допоможе всім і кожному усунути панічні атаки. Медитація - це всього лише один із засобів в боротьбі з ПА, хоч і дуже ефективне. Тому не зациклюйтеся на ній. Пробуйте інші безпечні способи позбавлення від недуги, разом з медитацією.

дихальні вправи

Ми вже говорили вище про те, як лікувати панічні атаки і тривожні стани фізичними вправами. Також вже звучало і то, як погано людина починає дихати в момент паніки. Саме тому навчитися робити дихальну гімнастику правильно дуже важливо для страждають нервовими розладами.Звичайно, буде потрібно багато волі і зусиль, щоб змусити себе перейти на розмірене дихання в момент нападу, тому варто довгий час проводити подібні заняття, вивчаючи себе застосовувати знання в екстреній ситуації.

Якщо ваші пізнання в дихальних вправах ще занадто низькі, носите з собою як доповнення паперовий пакет. Ви напевно бачили подібні в фільмах, і дійсно такий захід допомагає обмежити кількість кисню, що надходить до легенів, що зупиняє швидкий перегін крові по тілу. Якщо боїтеся практикувати подібний метод, спробуйте один раз.

Якщо розвивати попередній варіант, вийде медитація. Тут ви додаєте до дихальної гімнастики деякі вправи, які повинні допомогти вам розслабити своє тіло і заспокоїтися. Саме медитуючи, ви не зможете нашкодити собі ні фізично, ні психічно, тому що ця процедура допоможе вам перестати боятися самих нападів і почати контролювати своє тіло під час паніки. Щоб домогтися успіху, тренування варто проводити регулярно і щодня, і ви побачите, наскільки відчутним буде результат.

Контрастний душ

Цей варіант допомагає швидше зупинити сам напад тривоги, але не позбутися від атак в цілому. Щоб погасити паніку, потрібно протягом декількох хвилин кожні 20-30 секунд по черзі обливати себе холодною і гарячою водою. Поливати треба в основному кінцівки і голову. Це дозволяє погасити реакцію гормональної системи на абстрактний подразник і зупинити викиди адреналіну.

Народні засоби

У лікуванні будь-яких захворювань існує варіант з прийомом народних ліків. І в даному випадку прийом заспокійливих напоїв на основі лікувальних трав - ще один варіант, як позбутися від панічних атак, або хоча б притупити почуття тривоги. Стандартний рецепт настою виглядає так:

1. Беруться 100 грам плодів чайної троянди і квіток ромашки.
2. До них додаються меліса, деревій, дягель і звіробій по 50 грам на кожного.
3. У суміш треба додати ще по 20 грам хмелю, валеріани і м'яти перцевої.
4. Інгредієнти заливаються окропом і настоюють протягом години.
5. Настоянку потрібно випивати теплою по 2 рази на добу.

Замість якихось із цих рослин можна взяти глід, лаванду, верб і ягоди ялівцю. Напевно, у ваших знайомих траплялися подібні напади, так що варто запитати і чужі рецепти.

Постійний доступ до «швидкій»

Це швидше наполеглива рекомендація, ніж варіант, як прибрати панічні атаки. У всіх людей, які страждають такими реакціями організму, обов'язково повинен бути доступ до виклику допомоги. Це можуть бути рідні вам люди, але краще вибрати допомогу досвідчених лікарів. Для цього завжди тримайте під рукою свій заряджений мобільний телефон з гарячими клавішами виклику швидкої допомоги. Також варто заздалегідь приготувати спеціальну лікувальну суміш, яка зможе вас заспокоїти при нападі. Вона готується зі склянки кип'яченої води, двадцяти крапель настоянки елеутерококу, а також десяти крапель валокордин, валеріани, пустирника і півонії.

У мене перший напад паніки: що робити

Навіть якщо напад не перший, але ви ще не навчилися розуміти, як долати панічні атаки, як позбутися від самого почуття тривоги, варто постаратися прийняти поточну ситуацію і розібрати причини вашої паніки. Чи відчуваєте порушення, схожі із наступом почуттям тривоги? Вмийтеся холодною водою, щоб відновити почуття, що ви контролюєте своє тіло. Можливо, варто потримати свої долоні під холодною водою довше. Якщо не допомагає, тримайте під струменем руки по лікоть. Не буде зайвим промокнути холодною водою і область серця.

Носіть з собою паперові пакети, але якщо пакета немає, то просто постарайтеся змусити себе вдихнути і видихнути глибоко кілька разів поспіль. Обов'язково вийдіть на свіже повітря, дуже бажано з підтримкою у вигляді близької людини. Варто зовсім прогулятися з приємним вам людиною по вулиці деякий час.Якщо є будинки валідол, покладіть одну таблетку собі під язик. Хорошим радою буде і абстрактне уявлення вашої проблеми у вигляді стіни, яку ви можете посунути від себе.

В цілому намагайтеся більше гуляти і робити собі приємні дрібниці, щоб піти від стресів. Зупиніть свою роботу, якщо це можливо, і присвятіть кілька днів відпочинку. Змініть діяльність і поговоріть з людьми, яким ви довіряєте. Також обов'язково пийте заспокійливі збори і їжте доставляють вам насолоду страви. А ось найшкідливішим радою було б звернення до людей на сумнівних форумах. Ні в якому разі не довіряйте невідомим джерел, адже вони можуть підказати поради, які тільки нашкодять вашому організму.

Зверніть увагу! Головний і очевидний рада в будь-якій ситуації, пов'язаної з вашим здоров'ям, - відвідайте фахівця. Першим же ділом знайдіть досвідченого фахівця в психології, якому зможете довірити свої переживання. Гідним психологом можна назвати Микиту Валерійовича Батурина, який вже довгі роки ставить на ноги різних людей, включаючи Чемпіонів Росії. Звернутися до нього можна через його сторінку у ВКонтакте.

Сподіваємося, дана стаття була корисною та інформативною для вас. Ми постаралися розробити дієву методику, що дозволяє позбутися від панічних атак назавжди шляхом зупинки нападів на кожному його етапі прояви. Діючи відповідно до рекомендацій цієї статті, ви зможете прийняти себе, забути про тривоги і тримати свою голову в гармонії з тілом.

Заняття спортом, фізичні навантаження, здоровий спосіб життя

На мій погляд це саме недооцінене засіб профілактики ПА! Я вже писав, що на мій погляд, основною причиною цієї недуги є, крім усього іншого, поганий фізичний стан вашого організму. Такий стан з'являється в силу сидячої роботи, відсутності фізичної активності, стресу, неправильного харчування, порушення режиму сну і неспання і т.д. Якщо ви читаєте цю статтю, то швидше за все, страждаєте від ПА, тому запитайте себе, ігноруєте ви заняття фізичною активністю? Чи часто ви хворієте (застудою, наприклад)? Ви палите? П'єте? Ви часто хвилюєтеся і переживаєте через дрібниці? (Як перестати нервувати) Погано спите? Сильно втомлюєтеся? У вас сидячій спосіб життя?

Я впевнений, що швидше за все більшість відповідей на ці питання, будуть для вас позитивними. Панічні атаки безпосередньо пов'язані із загальним станом вашого тіла і вашим способом життя. У групі ризику ПА в основному виявляються ті люди, які не приділяють належної уваги своєму здоров'ю.

Простіше кажучи, причина в більшій мірі відноситься до здоров'я вашого організму, нервової системи, ніж до якихось психологічних проблем, на кшталт пригнічених спогадів і прихованих комплексів. Рідко ПА страждають абсолютно здорові люди. І якщо справа дійсно в цьому, то ви навряд чи зможете вирішити проблему панічних атак, приймаючи таблетки, хіба зроблять вони вас більш здоровим?

Звичайно, дуже складно себе змусити займатися фізичною активністю і кинути шкідливі звички. Розумію, тому почніть хоча б медитувати і не обтяжуйте себе більше фізичними навантаженнями, якщо вам не хочеться цього робити, принаймні в перший час. Через кілька місяців після того, як я почав медитувати я кинув курити (можете почитати в моїх статтях єдиний спосіб кинути курити раз і назавжди як я це зробив), потім почав займатися спортом, а потім, перестав вживати алкоголь.

Це вийшло якось природно, само-собою і не вимагало великих зусиль, тільки завдяки тому, що я медитував. Медитація допомагає позбутися від шкідливих залежностей, це факт, який підтверджується досвідом багатьох людей. У міру практики у вас просто відпаде потреба в алкоголі і сигаретах і ви зможете легко спрямувати зусилля на підтримку здоров'я в вашому тілі!

Тому, якщо вам лінь займатися спортом і вести здоровий спосіб життя, то почніть хоча б займатися медитацією! А краще робити і те і те (як змусити себе займатися спортом)

Але краще звичайно, якщо ви будете робити і те й інше. Так панічні атаки пройдуть швидше. Тому наведу тут поради, які стосуються боротьби з ПА за допомогою загального оздоровлення організму.

Оновлення 30.07.2013: деякі мої читачі написали, що давно активно займаються спортом, але ПА все одно не проходять. Якщо спорт не допомагає, то займіться йогою. Під час спортивних занять організм приходить в збудження, а при заняттях йогою тіло і розум, навпаки розслабляються.

Йога - це не тільки якийсь вид гімнастики, це перш за все концентрація, робота з диханням і розслаблення. Це те що потрібно для людини, яка страждає панічними атаками або депресією.

Пам'ятайте ще, що спорт, не панацея, а профілактика! Деяким він може допомогти позбутися від ПА, деяким - ні. Але якщо ви не будете займатися хоча б мінімальною фізичною активністю, все буде тільки гірше. У хворобливому, ослабленому тілі не може бути міцного психічного здоров'я.

Зміцнення здоров'я

• Шкідливі звички: що стосується шкідливих звичок, то незважаючи на те, що алкоголь може вас заспокоїти і навіть, зупинити напад (правда зі свого досвіду знаю, що для цього треба його вжити не мало), його вживання веде тільки до погіршення вашого стану і збільшення потенціалу ПА в довгостроковій перспективі через свого руйнівного впливу на організм. Я пам'ятаю що ПА загострювалися дуже сильно на наступний день після рясної п'янки. Також, якщо ви страждаєте ПА, це суттєво збільшує ризик формування шкідливих залежностей і як наслідок загострення недуги. Тому що ви без праці звикаєте до того, що допомагає вам перебити напад і відчути себе краще, наприклад до алкоголю або таблеткам. Те саме можна сказати і до сигарет і іншим наркотиків. Також намагайтеся знизити споживання кави до мінімуму.
  !
• Заняття спортом: особливо ті, що відбуваються на свіжому повітрі: це біг, лижі, турніки, велосипед і т.д. Сам я є великим шанувальником бігових лиж, катаюся на них з дитинства, ось уже настала зима, тому я вас раджу обзавестися лижами і вперед в ліс! Це той спорт, який, крім того, що зміцнює ваше здоров'я, ще дуже приємний в плані того, що дозволяє вам вибиратися на природу і спостерігати чудові краєвиди зимового лісу! Після лижної прогулянки відчуваєш себе дивовижно! Для початку, якщо ви взагалі нічим не займаєтеся, додайте ранкову зарядку до вашого розпорядку, плюс, якісь вечірні вправи.
• Контрастний душ: тонізує і загартовує тіло. Дуже корисна процедура для всього організму. Після того як я почав його приймати, кілька років тому, я, з тих пір, ні разу не хворів застудою! Упевнений що в якості профілактичного практики допомагає також при ПА, до того ж підвищує настрою через вироблення ендорфінів по всій видимості.
• Режим сну: в загальному режим сну, повинен бути. Ви повинні спати регулярно, лягати і прокидатися, приблизно в один час, висипатися, але не спати надмірно! Насправді режим сну дуже сильно визначає ваше самопочуття і настрій, ви не повинні нехтувати цим. Намагайтеся проводити менше безсонних ночей з п'ятниці на суботу після цілої трудового тижня! Це дуже сильно стомлює нервову систему, а перевтома ініціює ПА.
• Здорове харчування: харчування багато в чому обумовлює стан нашого організму. Просто намагайтеся рідше харчуватися у фастфуді, менше вживайте жирного м'яса, продуктів, що містять багато цукру. Вживайте більше овочів, риби, курки, фруктів, ягід, морепродуктів і горіхів. Більш детально читайте в статті Анти тривожна дієта
• Загальні поради:
  більше гуляйте на свіжому повітрі, менше часу проводите перед монітором, більше рухайтеся, робіть тривалий прогулянки, займайтеся корисною працею, читайте книги, навантажуйте себе інтелектуально!

Викинути ПА з голови

Намагайтеся менше зациклюватися на панічних атаках, це гарне правило при будь-якої хвороби, не тільки «психологічної». Тривожне очікування нових нападів тільки посилить ПА. Якщо вам приходять в голову думки про приступи, то просто не залучаються, що не втягуйтеся в них ,, не варто їх обмірковувати, «мусолити», просто виводьте увагу в сторону. Ловіть себе кожен раз на тому, як ви в черговий раз загрузли в болоті негативних думок і витягайте себе звідти.

Ці думки можуть здаватися вам переконливими вимагають негайного обмірковування, але це тільки ілюзія, породжена вашим поточним станом. Дайте собі обіцянку, що не будете думати про те, що стосується виникнення ПА.Также не слід зациклюватися на своє самопочуття. Постійно його оцінювати, розмірковуючи в такому дусі «ввечері мені стало краще ніж було з ранку, здається я відчуваю себе нормально, хоча, начебто, щось не те ...» і т.д. і т.п. Це набридлива уявна «жуйка» яка доставляла мені багато страждань раніше. Позбавляйтеся від цього, якщо воно у вас є: це веде до іпохондрії і зацикленості. Намагайтеся не думати про те, як ви себе почуваєте зараз.

Менше шкодуйте себе. Не треба постійно думати про те як вам погано, яка важка доля випала вам на частку, як ви страждаєте і т.д. Боротьба з ПА вимагає деякого мужності і, навіть, якогось самозречення. А жалість по відношенню до самого себе веде до зацикленості на своїх хворобах (не тільки ПА) і тільки погіршує ваше страждання, в вогонь якого ви самі підливаєте масло жалості. Так вам погано, але хіба ви не в змозі з цим впорається. Пам'ятайте, напад ПА - це просто певна фізіологічна конфігурація вашого організму, одна з багатьох, при якій ви відчуваєте якийсь дискомфорт, не більше того. Терпіть це як головний біль, яка обов'язково пройде.

Терпіть і живіть всупереч ПА! Наприклад, якщо ви хотіли піти на якусь зустріч, але вас застиг зненацька напад, то не треба її скасовувати. Ідіть туди і ведіть себе так, як ніби у вас немає ПА! Це принцип зворотного зв'язку, який спрацьовує дуже добре і дає вам відчутну перевагу в контролі за своєю недугою. Не виконуйте у нього на поводу, виконуючи те, що він «наказує» (залишися вдома, відміни зустріч, лежи на ліжку і страждай)

Діафрагмальне дихання і інші техніки розслаблення

Медитація не єдиний інструмент в боротьбі з панічними атаками, хоча і найбільш ефективний. Я не пробував медитувати під час нападу, тому не знаю наскільки це може вийде. Але я знаю, що впоратися з ПА допомагають дихальні вправи, про них я писав в іншій статті, можете перейти по посиланню. Стабілізація дихання під час нападів призводить до їх ослаблення. Адже під час них ми дихаємо часто і грудьми, а потрібно дихати животом, роблячи глибокі ритмічні вдихи-видихи, зберігаючи між ними паузу. Під час цієї вправи слід викинути все з голови і зосередитися лише на одному диханні.

На думку ряду фахівців діафрагмальне дихання допомагає навіть скинути зайву вагу. Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви можете подивитися в кінці цієї статті.

Я записав окреме відео про те, як правильно виконувати діафрагмальне дихання, щоб подолати напади ПА.