Можливо, ви помітили, як радує око пухкенький малюк. Всі перехожі розчулюють такого карапузові. Все це чудово, коли дитина зовсім маленький. Однак незабаром, в голові батьків може виникнути питання: «А чи не занадто моя дитина товстий?». Якщо проблема з вагою назріла, визнайте її і почніть активну боротьбу: чим раніше ви почнете контролювати вагу дитини, тим швидше ви зможете усунути зайві кілограми, які в наслідок можуть тільки погіршити ситуацію.
Справитися з цією проблемою допоможе збалансоване харчування, Основний принцип якого - їсти можна все, але в розумних обсягах, дотримуючись режим.
Як цей принцип відіб'ється на дитині?
- дитина повинна їсти 4 рази на день. прийом їжі повинен бути спокійним, за столом, в оточенні членів сім'ї,
- в раціоні харчування малюка повинні переважати овочі та фрукти,
- в щоденне меню дитини повинні входити продукти, Що містять невелику кількість крохмалю,
- один раз в день малюк буде їсти м'ясо або рибу,
— сніданок малюка повинен складатися з каші, молочних продуктів, а також фруктів,
- необхідно виключити перекушування між прийомами їжі.
Крім цього батьки повинні навчити дитину прислухатися до свого організму: Їсти тільки в тому випадку, якщо відчуваєш голод. Розповідайте дитині про те, що правильне харчування допоможе йому стати здоровим, добре і легко відчувати себе. Зайві кілограми підуть, а це підвищить самооцінку. Не забувайте, що звичка вживати правильні продукти і в необхідних кількостях залишиться з малюком на все життя, з цієї причини в перший час ви повинні продемонструвати дитині все правила здорового харчування.
- Їсти необхідно тільки натуральне.
Без сумніву, вживати тільки натуральні продукти, Що не містять барвників і консервантів на сьогоднішній день досить проблематично. Для цього необхідні чималі фінансові кошти і звичайно час. Але право вибору ще ніхто не відміняв. Краще з'їсти невеликий шматочок шоколаду, ніж шматок торта, або ж апельсин, а не апельсиновий сік з пакету. Навіть шкідливі гамбургери можуть бути дуже корисними, якщо їх приготувати в домашніх умовах, а не придбати в кафе. Оскільки саме там в їжу додають різні жири, спеції та інші шкідливі інгредієнти.
- Активний спосіб життя.
Дуже важливо, щоб дитина постійно рухався, А не сидів біля екрана телевізора або біля комп'ютера. Організовуйте прогулянки, влаштовуйте різні спортивні конкурси. Якщо у вас не так багато вільного часу, запишіть дитину в спортивну секцію, де він зможе отримати не тільки фізичні навантаження, але і поспілкуватися з однолітками.
- Їжа не є вирішенням проблем.
Багато батьків вважають, що здорова дитина - це ситий дитина. Тому на плач дитини вони реагують їжею: Запихають в рот дитині все, що можна. Однак їжа не повинна бути втіхою. Спочатку розберіться в причині плачу дитини. Можливо, він просто втомився, йому не вистачає уваги або просто він не виспався.
Сьогодні в шкільних їдальнях дітям пропонують одні тільки солодощі. Однак зайві кілограми ніяк не пов'язані зі шкільної їдальні. Щоб ваша дитина не біг до буфету за цукерками, ви повинні з дитинства привчити його до здорової їжі. Лікарі стверджують, що з 3 до 6 років діти не сприймають незнайому їжу і вважають за краще тільки ті продукти, до яких звикли. Постарайтеся в цей віковий період привчити дитину до овочів, фруктів і інших корисних продуктів.
- Що ж давати дитині?
Які продукти, і в яких кількостях є малюкові, залежить від його статевої приналежності, фізичної активності та віку.І твердження, що хлопчики повинні їсти набагато більше дівчаток, абсолютно необгрунтовано. До дворічного віку багато дітей демонструють, що не відчувають голод. Якщо ваша дитина відвертається від тарілки, значить, він вже наївся. В цьому віці батьки повинні довіритися малюкові і дати йому можливість самому вибрати те, що він хоче їсти. Не змушуйте дитину доїдати все до останньої крихти. Якщо він вимагає добавки, не відмовляйте. Але пам'ятайте, що прийом їжі повинен бути за столом, не поспішаючи і тільки в певний час.
Ні в якому разі не змушуйте дитину сидіти на дієті. Недоодержуючи продукти, він їстиме ще більше, боячись, що наступного разу він просто не наїсться.
Виходячи з досліджень вчених, діти, які мало сплять, досить часто страждають від зайвих кілограмів. Фахівці вважають, що недостача сну впливає на гормональний фон: недостатня кількість годин нічного сну знижує рух гормону під назвою лептин, який виділяється за допомогою жирових клітин і знижує апетит. Крім цього, дефіцит сну збільшує рівень греліну - гормону, який формується за рахунок слизової кишечника. Саме він підсилює апетит. Також нездоровий сон позбавляє дитину сил, простіше кажучи, знижує його фізичну активність. З цієї причини дуже важливо, щоб дитина спала достатню кількість часу.
За статистикою, тільки 1% дітей з надмірною вагою мають ендокринні захворювання і захворювання, що передаються генетично. В інших 99% випадків проблема полягає в неправильному харчуванні і невідповідному способі життя. Якщо ви помітили, що ваш малюк стрімко набирає зайві кілограми, дійте. І пам'ятайте, що візит до лікаря - краще самолікування.
Ожиріння і зайва вага: в чому відмінність?
Часто такі поняття, як «ожиріння» і «зайву вагу», плутають. У більшості випадків вважається, що вони є ідентичними. Однак це не зовсім так. Справа в тому, що далеко не завжди, коли дитина товстий, він страждає від ожиріння. Майже у кожного з нас є свій нормальну вагу, який відповідає нашому віку і росту.
Якщо ж з якихось причин ця норма порушується (в бік її збільшення), то це і буде говорити про появу у вас зайвої ваги (тобто понад норми). Зайва вага може як легко з'являтися, так і зникати під дією комплексу заходів, наприклад дієти і збільшення фізичних навантажень.
Ожиріння ж, навпаки, є досить складним і небезпечним захворюванням, головними симптомами якого вважається швидко збільшується маса тіла. Про ожирінні можна говорити в тому випадку, коли кількість корисної енергії, споживаної з їжею, в десятки разів перевищує її добовий витрата. Внаслідок цього у дітей на тілі з'являються характерні жирові відкладення, які з часом тільки зростають.
При цьому зайву вагу такій дитині скинути не так-то й легко. Найчастіше до ожиріння призводять різноманітні передаються у спадок захворювання, порушення обмінних процесів та інші недуги. Це фото товстого дитини наочно демонструє проблему, з якою стикаються діти при ожирінні. 
Які причини зайвої ваги у дітей?
Як каже відомий дитячий лікар Комаровський: «Діти повинні бути худими і з шилом в попі». Тому проблеми із зайвими кілограмами, які з'явилися у вашого малюка, повинні викликати побоювання, перш за все у дорослих. Але для того щоб розібратися з цією неприємністю, потрібно дивитися в корінь і виявити причини появи зайвої ваги у дітей. Наприклад, однією з найпоширеніших причин вважається спадковість. Сюди ж можна віднести хронічні захворювання, серцеві недуги та інші хвороби, що призводять до проблем з вагою.
Друга причина, коли у батьків ростуть товсті діти, полягає в порушенні обмінних процесів, повільному метаболізмі і т.п.І якщо в першому і другому випадку від дитини і від його батьків нічого толком не залежить, то третя причина безпосередньо пов'язана з вихованням і правильним харчуванням. Наприклад, якщо в родині прийнято харчуватися виключно напівфабрикатами і жирною їжею, то малюк, взрослеющий в подібному середовищі, навряд чи буде струнким і худим.
Крім цього, товсті діти часто ростуть в тих сім'ях, де батьки занадто зайняті, щоб приділяти їм належну увагу. Іншими словами, надзвичайно зайнята мамі чи татові просто ніколи або лінь розігріти суп або кашу своєму чаду. Замість цього вони купують їм чіпси, печиво, картоплю фрі та інші смачні, але сильно калорійні продукти.
Як зрозуміти що у дитини ожиріння?
У цього захворювання є два види: вроджене і придбане. Ступінь захворювання розраховується з легкої формулою, де вага дитини в кг потрібно розділити на його зростання в метрах, таким чином, ви дізнаєтеся індекс маси тіла (ІМТ):
I (ІМТ) = M (вага в кілограмах) / H 2 (зростання в метрах).
Якщо показники ІМТ менше 30, то у дитини просто зайва вага. Від 30-35, це перша ступінь ожиріння. Від 35-40, друга ступінь. Більше 40, це третя ступінь захворювання.
Зовні проявляється тільки в невеликому надмірній вазі. Батьки тільки радіють хорошому «здоровому» апетиту у дитини і пухким щічках. Тому діагноз лікарів не сприймається всерйоз. Що в корені не правильно, так як бездіяльність непомітно приводить до переростання хвороби в другу ступінь.
Якщо перша ступінь проявляється тільки зовні, то при другого ступеня починаються фізичні прояв у вигляді таких неприємних явищ як: задишка, підвищена пітливість, швидка стомлюваність. Звідси зростає небажання багато рухатися і відвідувати фізкультуру. Від зниження рухової активності дитина часто прибуває в поганому настрої.
На цьому етапі ожиріння починає супроводжуватися супутніми хворобами і неприємними симптомами. Це можуть бути захворювання крові, такі як цукровий діабет, і перепади тиску. А поганий настрій переростає в тривалу депресію.
Таким чином, за допомогою стандартної формули батьки самі зможуть визначити ступінь ожиріння. На початкових стадіях у вас є можливість самим впоратися з хворобою. Але при розвинених формах захворювання, за допомогою краще звертатися до кваліфікованих лікарів.
Норми ваги для дівчаток:
Норми ваги для хлопчиків:
Чим допомогти дитині?
Для підтримки ваги на нормальному рівні слід створити дитині помірні фізичні навантаження. Запишіться в спортивну секцію або на гурток танців, де будуть проходити регулярні заняття, хоча б 2 рази в тиждень. Дитина буде більше рухатися, потіти і тим самим скидати зайву вагу. Дуже важливо при цьому вживати багато пиття і чистої води, для прискорення метаболізму. Але одних тренувань може бути не достатньо, якщо харчування буде не правильним.
У дитини має бути збалансоване і різноманітне здорове харчування. Виключіть з раціону фаст фуд, шкідливі солодощі, майонез, газовану воду, чіпси і т.д. Основу такого харчування складають здорові білки і вуглеводи, багато овочів в будь-якому вигляді і фрукти. Сніданок, наприклад, містить в собі каші з фруктами або яйце з овочами. Обід повинен включати в себе м'ясо, курку або рибу, бажано відварне або тушковане. На полуденок молоко, кефір або сирну масу. А вечеря повинна бути низькокалорійним, наприклад овочевий салат або легкі білки - яйце або невеликий шматочок курки. Важливо, щоб останній прийом їжі був хоча б за 2 години до сну, щоб їжа встигла добре засвоїтися.
Якщо дитина вже ходить в школу, постарайтеся щоб сніданок становив основу всього денного харчування. Вченими давно доведено, що діти, які добре снідають, мають кращу успішність і активніше поводяться в школі протягом дня.
Звичайно, є дітки, яким вранці зовсім не хочеться їсти. Тоді зберіть йому контейнер зі здоровим і корисним сніданком з собою.Звичайно, ви не зможете проконтролювати дитини в школі, щоб він з'їв саме ваш сніданок, а не пішов з друзями в їдальню. Але потрібно постаратися зацікавити його яскравим контейнером або незвичайної нарізкою фруктів і овочів, щоб він не соромився діставати домашню їжу і перекушувати на перервах.
Ось кілька варіантів для корисного сніданку з собою в школу:
- Смачний бутерброд. Нам потрібно, щоб він був ще й корисним, тому ковбаса і сосиски не підходять. Краще замінити їх рибою, шматочком запеченої або відвареної курки. Проявіть фантазію і зробіть бюргер або сендвіч з цілісно зернового хліба. Покладіть посередині болгарський перець, шматочок помідора, огірок і сир. Соус зробіть в окремій баночці. Наприклад, додавши в сметану трохи гірчиці або часнику із зеленню.
- Сирна запіканка або домашнє печиво. Відмінно підійде для сніданку домашня випічка. Але вона повинна бути не зі звичайної муки, а наприклад, в суміші з вівсянкою, сиром або цільним зерном. Вівсяне печиво чудово підходить для живильного сніданку, воно легко готуватися, а цукор в ньому ви можете замінити медом, так воно стане ще поживні. Сирна запіканка або сирники так само прекрасний варіант для сніданку.
- Сир з фруктами. Фрукти особливо корисні для школярів своїми поживними речовинами, а сир дає тривале насичення. Фрукти іноді замінюють сухофруктами або горіхами. Ізюм, курага, волоський горіх дуже допомагають швидкій роботі мозку. Всі ці продуктів ідеально підходить для сніданку або легкого перекусу школяра.
Звичайно, культуру здорового харчування потрібно прищеплювати з дитинства показуючи на особистому прикладі. Адже якщо ви самі не зовсім правильно харчуєтеся, дитина, навряд чи погодиться харчуватися по-іншому. Він запам'ятовує на підсвідомому рівні і звикає харчуватися так, як це робить його сім'я і в більшій ймовірності, що він буде так само харчуватися і в майбутньому в дорослому житті. Тому якщо ви не хочете, щоб дитина мучився все життя від зайвої ваги, намагайтеся йому прищеплювати здорові звички харчування вже в ранньому віці. Чи не перегодовуйте насильно дитини, коли він не хоче їсти.
Розкажіть, чим шкідлива та чи інша їжа, чому не можна зловживати солодким і жирним, ніж корисні фрукти і овочі. Влаштуйте своє кулінарне шоу, запитаєте, щоб ваша дитина хотів приготувати, придумайте якесь нове блюдо. Покажіть, які смачні страви ви готуєте в духовці, замість смажених. Замінюйте шкідливі продукти на корисні, наприклад, замість майонезу відмінно підходить сметана.
Солодощі замінюйте сухофруктами або цукатами, вони теж дуже солодкі, але на відміну від випічки не містять муку. Давайте як перекусів фрукти або горішки. Звичайний білий хліб краще замінювати чорним або цілісно зернових. Він більше підходить для щоденного вживання, краще засвоюється організмом і не забиває шлунок.
Таким чином, в більшості випадків нормалізувати надлишкову вагу дитини під силу самим батькам, якщо добре контролювати харчування і ввести фізичні навантаження. Але це вдається не завжди, так як проблема може полягати в почався захворюванні, про який ви і не здогадуєтеся. Якщо самостійно знизити і повернути вага в норму не вдається, то обов'язково зверніться до лікарів фахівцям.
Наприклад, до ендокринолога або навіть до дільничного педіатра, він порадить, які аналізи потрібно здати і направить вас до потрібного лікаря. У будь-якому випадку таке явище як надмірна вага у дитини, не слід залишати без уваги. До того ж якщо ця проблема носить постійний характер.
Чим раніше батьки потурбуватися вирішенням цього завдання, тим краще. Адже надмірна вага є причиною багатьох захворювань, які розвиваються з віком: цукровий діабет, гіпертонія, захворювання печінки, судин серця і багато інших
Навіть банальна застуда і грип викликають великі ускладнення у повних діток.Більш того зайву вагу заважає нормальному спілкуванню з однолітками і породжує ряд комплексів, які потім переносяться у доросле життя. Тому починайте активні дії, спрямовані на нормалізацію ваги, вже зараз і не чекайте, що все пройде само собою.
Причини зайвої ваги у дітей
Для початку варто розібратися, в чому причини зайвої ваги у дітей. Як завжди, виділити щось одне не вийде. У кожної дитини свої проблеми і своє рішення.
Зазвичай, у дітей, як і у дорослих, ожиріння розвивається внаслідок хронічного переїдання. Закон збереження енергії діє і тут: якщо з'їдати більше, ніж витрачається за добу, неминуче зіткнешся із зайвою вагою.
На другому місці, звичайно ж, низька рухливість. Як правило, мають місце обидва ці чинники. Сьогодні величезну популярність отримали жирні продукти, фаст-фуд, різні солодощі. Все це можна придбати буквально на кожному кроці. Навіть самі батьки часом, економлячи час, годують дитину шкідливою їжею. При цьому відпочивають сучасні діти все більше перед телевізором або комп'ютером. Природно, в організмі виникає дисбаланс, який моментально відбивається на вазі дитини.
Тут же можна відзначити соціальний фактор. Діти в усьому копіюють батьків, і якщо дорослі харчуються висококалорійною їжею, діти, швидше за все, віддадуть перевагу тим же препаратом. Часто дитини ревно загодовують, вважаючи, що він повинен з'їдати рівно стільки і не крихтою менше. Зазвичай до такої поведінки схильні бабусі, особливо якщо їх дитинство припало повоєнні роки.
Така система годування порушує одну з найголовніших заповідей здорового харчування - з'їдати рівно стільки, скільки потрібно для насичення. Краще залишити на тарілці частина порції і доїсти пізніше, ніж давитися і з'їдати все, аби нічого не залишити.
Втім, не можна скидати з рахунків і спадкові фактори. Якщо один з батьків дитини страждає ожирінням, то в половині випадків і сама дитина стикається з цією проблемою. Якщо ж ожиріння спостерігається у обох батьків, ризик ще більше збільшується. У разі спадкового ожиріння необхідно більше уваги приділяти профілактиці, не чекаючи виникнення проблеми.
Як не дивно це може звучати для багатьох, але і психологічні аспекти можуть впливати на зайву вагу у дитини. Діти, як і їхні батьки, можуть «заїдати» якісь свої печалі, переживання і стреси.
У деяких випадках, хоча і досить рідко, причиною ожиріння стають різні захворювання. Незважаючи на те, що це далеко не найпоширеніша причина зайвих кілограмів, забувати про неї не можна.
Чим небезпечне ожиріння у дітей?
Важливо розуміти, що зайва вага у дітей куди небезпечніше, ніж така ж проблема у дорослої людини. Адже дитячий організм росте, змінюється, формується. Багато системи в ньому ще не функціонують в повну силу, а тільки вчаться виконувати свої завдання.
Першим страждає, як не важко зрозуміти, хребет. Саме на нього раптово звалюється понаднормова навантаження. А адже в дошкільному віці ще йде бурхливий розвиток скелета, кістки активно ростуть, росте і дитина. Саме на цьому етапі формується постава, і надмірна вага в купе з малою рухливістю здатні порушити її ще на цій стадії, що загрожує різними захворюваннями хребта.
Зростає навантаження і на кровоносну систему, в зв'язку з цим у дітей, з дитинства страждають надмірною вагою, вже до підліткового віку виникають такі традиційно вікові захворювання, Як гіпертонія, серцева недостатність, ішемія, збільшується ризик інфаркту.
Підшлункова залоза також не справляється з надлишком поживних речовин, через що відбувається порушення глюкозного обміну, а це може стати причиною розвитку цукрового діабету.
Не можна обійти увагою і психологічні проблеми. Повних дітей часто дражнять однолітки, через що у них розвиваються комплекси, вони стають невпевненими в собі.І ці комплекси супроводжують таких дітей все життя, навіть якщо проблеми із зайвою вагою у дитини вдається вирішити.
Чи є привід для хвилювання?
Втім, начитавшись всього цього, не варто відразу садити дитину на дієту. По-перше, «дорослі» дієти у випадку з дитиною, особливо грудним, не просто не ефективні, а ще й небезпечні для здоров'я. По-друге, розвиток дитини - дуже індивідуальне поняття і перш ніж робити будь-які заходи, потрібно переконатися, що проблема дійсно існує.
Якщо вам здається, що у вашої дитини є надлишкова вага, для початку варто спробувати визначити так це самостійно. Зокрема, допомогти в цьому можуть спеціальні таблиці норм ваги в залежності від віку і зростання. Зверніть увагу, що оцінювати ситуацію потрібно за всіма трьома параметрами.
Так, якщо дитина важить для свого віку забагато, не забудьте звернути увагу на його зростання. Якщо зростання також вище норми, значить все в порядку. Просто ви зіткнулися з приватним варіантом норми.
Особливо сильно відрізняються параметри у грудних дітей. Перш за все тому, що у них різний старт і велика, в порівнянні з загальною вагою, початкова різниця в зрості і вазі. Одні діти важать менше 3 кг, інші більш 4. В цей період набагато більше значення має не сам вагу, а прибавка в вазі за місяць. Цю інформацію можна також побачити в таблиці:
Важливо мати на увазі, що діти на штучному вигодовуванні майже завжди набирають вагу швидше своїх ровесників, які харчуються материнським молоком. Оцінюючи вагу своєї дитини, цей момент теж треба враховувати.
Ще один спосіб визначити, чи є зайва вага у дитини, це розрахунок індексу маси тіла. Зверніть увагу, цей розрахунок має сенс робити тільки після дворічного віку. Робиться це досить просто: ІМТ дорівнює масі тіла в кг, розділеної на ріст дитини в см в квадраті. Отримане значення потрібно порівняти з таблицею В ній вказані значення для надлишкової маси і для ожиріння.
Якщо отримане число менше ІМТ при надмірній вазі, значить, у вашому випадку все в порядку, якщо дорівнює або більше, то проблема має місце бути. Якщо ж значення ІМТ досягло позначки ожиріння, значить проблему у дитини дуже серйозні.
Незалежно від того, яким способом ви користувалися, якщо є підозра, що у вашого чада є зайва вага, не потрібно відразу кидатися вирішувати проблему, обмежувати дитину в їжі і ганяти на заняття. Спочатку необхідно звернутися до педіатра. Він підтвердить або спростує ваші побоювання, а також визначить причину надмірної ваги.
Тільки після цього можна буде підібрати адекватне рішення проблеми. Так, якщо причиною зайвої ваги у дітей є те або інше захворювання, обмеження в їжі і будь-які фізичні навантаження можуть виявитися неефективними, а в деяких випадках навіть небезпечними. В цьому випадку необхідно спочатку виявити і вилікувати захворювання - причину.
Якщо ж все прозаїчніше, і причина криється в переїданні, то можна почати боротьбу із зайвою вагою.
Як боротися із зайвою вагою у грудних дітей?
Зайва вага у немовляти на природному вигодовуванні - явище вкрай рідкісне. Коли малюк харчується молоком матері, він сам, спільно з батьківським організмом регулює кількість випитого молока. Завдяки цьому переїдання практично неможливо.
А ось зі штучним вигодовуванням все дещо складніше. Визначити, коли дитина наївся в цьому віці ще складно. Необхідно скласти чіткий графік годування, строго слідувати рекомендаціям за кількістю суміші і обсягом води.
Іноді можна почути думку про те, що искусственникам краще якомога раніше вводити прикорм. Насправді, це зовсім не обов'язково. Але вже якщо ви наважуєтеся ввести прикорм дитині на штучному вигодовуванні, то майте на увазі, що починати потрібно з овочевих пюре. Вони найменш калорійні, і не будуть сприяти набору ваги.
Часто овочеві пюре роблять на основі картопляного.Зверніть на це увагу, картопля повинна складати не більше 50% порції. В ідеалі робити пюре будинку самостійно, так ви точно зможете бути впевнені і в чистоті продуктів і в їх співвідношенні.
Наступним пунктом в прикорму будуть каші на знежиреному молоці. Віддавайте перевагу гречаної або вівсяної, а ось від манної краще відмовитися. Крім того, кашу можна давати тільки один раз на добу, бажано зранку. Якщо є необхідність підсолодити кашу, краще робити це за допомогою ягід та фруктів, не додаючи цукру.
Як боротися із зайвою вагою у дошкільника?
З дітьми старшого віку ситуація дещо складніша. Коли дитина переходить на загальний стіл з батьками, контролювати його раціон стає важче. Дитина бачить, що їдять його батьки, і намагається їсти те ж саме.
Ще один аспект, який часто заважає процесу схуднення - це харчування в садку. Там батьки не можуть контролювати меню дитини. Перш за все, необхідно поговорити з персоналом і з'ясувати, чим взагалі годують дітей. Слідом попросити вихователів урізати порції, якщо це необхідно, не давати добавки, прибирати особливо калорійні продукти, природно, по можливості.
Втім, основні складності все-таки чекають вас вдома. Справа в тому, що всій родині доведеться перебудовувати свій раціон, звикати до здорового харчування. Неможливо пояснити дитині, чому все будуть їсти пельмені зі сметаною або солодкий торт, а він - овочі на пару. Він сприйме це, як покарання, як прояв якоїсь несправедливості.
Тому зі змінами в меню доведеться змиритися всім. Втім, це зовсім не погано, адже такий раціон корисний для здоров'я і підходить для людей будь-якого віку. Харчування вашої родини має бути збалансованим, в потрібних пропорціях повинні бути присутніми білки, жири і вуглеводи. Як правило, називається таке співвідношення: 1: 1: 4, де під останньою цифрою розуміються саме вуглеводи - основне джерело енергії і клітковини. Головне, пам'ятайте, що це повинні бути складні вуглеводи, а не солодощі і борошняний.
Велика кількість в вашому меню овочів і каш необхідно ще й тому, що клітковина сприяє відновленню порушеного обміну речовин, а також як справжня щітка вичищає кишечник і допомагає виведенню скупчилися в ньому шлаків. Все це нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, позбавляє від різних проблем травлення, в тому числі і від запорів, які зовсім не рідкісні у дітей з надмірною вагою.
Втім, м'ясо риба, Молочні продукти і жири теж повинні бути присутніми. Дитячому організму білки необхідні в обов'язковому порядку, так як він постійно зростає, і йому необхідний будівельний матеріал для клітин.
Однак віддавати перевагу краще дієтичного м'яса, що не жирному. Це може бути м'ясо птиці, телятина, нежирна яловичина. Що стосується способів приготування, то від смаження і копчення краще відмовитися повністю, а зупинитися на вареному м'ясі і м'ясі, приготованому на пару.
До речі, це ж стосується і овочевих страв. Їх також нема чого насичувати маслом під час смаження, це істотно збільшує калорійність страв, та й шкідливих речовин в розігрітій олії мабуть, ні мабуть.
Що стосується молочних продуктів, То варто віддавати перевагу знежиреним молоку, кефіру і сметані. Також не варто захоплюватися різними йогуртами з добавками. Краще використовувати натуральні продукти, без консервантів. Кефір і йогурт цілком можна робити вдома на основі спеціальної закваски. Придбати її сьогодні не проблема. Не варто відмовлятися і від сиру, проте його подавати треба в обмежених кількостях.
жири повинні бути переважно рослинними, а тварин дитина отримає достатню кількість і з молока. Соняшниковою або оливковою олією можна заправляти овочеві салати.
Ще один невеликий рада: придбайте для дитини окремий посуд, Меншого розміру, ніж ваша. У невеликій тарілці навіть усічена порція здаватиметься цілком достатньою, а маленькою ложкою доведеться частіше черпати їжу з тарілки.Велика кількість рухів допоможе обдурити організм, і відчуття насичення настане раніше.
Для цього ж необхідно організувати для дитини спокійну атмосферу під час їжі. Телевізор, радіо краще вимкнути, не варто займати малюка розмовами. Та й самим в цей час краще помовчати. Це дозволить йому повністю зосередитися на їжі і свої відчуття.
Невід'ємною частиною процесу схуднення повинні стати фізичні навантаження. Дитину можна віддати в спортивну секцію, почати разом з ним прогулюватися вечорами, записатися в басейн. Але тут також треба враховувати, що якщо ви як і раніше будете проводити час, сидячи, ваше чадо навряд чи запалився бажанням прикладати якісь зусилля.
Чого робити не можна?
Коли батьки стикаються з проблемою ожиріння у дитини, велика спокуса почати когось звинувачувати, влаштувати терор або сконцентрувати всі свої сили на досягненні результату. Однак дуже важливо розуміти, що можна робити, а чого не можна. Так, сам по собі, пошук винних ні до чого не приведе. Не треба звинувачувати садок з незбалансованим харчуванням, бабусю, з її пиріжками, дитини, з його непомірним апетитом, або себе. Найважливіше в цій ситуації - визнати проблему і причину і боротися з ними без зайвих докорів.
Як вже говорилося вище, просто заборонити дитині є ті чи інші продукти не вийде. У дошкільному віці такі заходи сприймаються дуже болісно. Не варто робити смакоту бажаним призом, одержуваних за якісь досягнення. У цьому випадку дитина може зробити з їжі якийсь культ, а це навряд чи позначиться позитивно на процесі.
Окрема розмова - фізичне навантаження. Силою тут теж нічого не вирішиш. Краще постаратися зробити ранкову зарядку веселою грою, і займатися разом зі своїм малищом. Це не тільки допоможе прищепити йому корисну звичку, а й дасть вам можливість більше і краще спілкуватися зі своєю дитиною.
Що стосується вибору секцій ... Знову ж, велика спокуса підібрати ті, де йдуть найбільші навантаження, але треба надати вибір дитині. Заняття не повинні проходити з-під палки. Нехай це буде більш спокійний і менш енерговитратний спорт, зате він буде подобатися дитині, і, як результат, він сам буде більше викладатися на заняттях.
Як відомо, конкретна мета перед очима - це найкраща мотивація. Однак мета повинні бути досяжна. Не треба вимагати від дитини всього і відразу. Почніть з малого. Спочатку привчите його до щоденної зарядки, тільки потім приступайте до підбору секції. В їжі дотримуйтеся того ж принципу.
І ще одне: не треба концентруватися на проблемі самим і акцентувати на ній увагу дитини. Він не повинен відчувати себе збитковим, це згубно впливає і на процес, і на психіку дитини. Нехай це буде гра, весела і невимушена.
Профілактика дитячого ожиріння
Звичайно ж, профілактика завжди краще, ніж спішне рішення вже виниклої проблеми. Власне, з метою профілактики можна і потрібно робити приблизно все те ж саме, що потрібно для схуднення. Тобто, ранкова зарядка, заняття спортом, рухливість, правильне харчування.
Звичайно ж, якщо зайвої ваги поки ще немає, заборони та обмеження можуть бути куди менш суворими. У всякому разі, дитини не доведеться строго контролювати, наприклад, за святковим столом. Один шматок торта або порція салату з майонезом навряд чи йому зашкодять.
Плюс профілактики не тільки в тому, що вона дозволяє не зіткнутися з проблемою зайвої ваги у дітей, а й у тому, що дитина з самого дитинства звикне до здорового способу життя, а значить, уникне і багатьох інших проблем.
Як розпізнати зайву вагу у дитини
Начебто все просто. Існують стандарти Child growth standards. , Що зв'язують зростання і вага у дітей певної статі і віку. Якщо дитина потрапляє в норматив - все добре. Якщо його вага перевищує норму, це говорить про тій чи іншій мірі ожиріння.
У загальних рисах розібратися з вагою можна так:
- Обчислюємо індекс маси тіла (ІМТ): масу тіла дитини в кілограмах ділимо на квадрат зростання в сантиметрах.
- Звіряємо ІМТ до встановлених Всесвітньою організацією охорони здоров'я нормативами.
Перевірити вага можна і онлайн. Наприклад, скориставшись одним із доступних калькуляторів ІМТ.
Однак при цьому важливо враховувати ряд нюансів. Надлишок ваги (щодо прийнятої вікової норми) може бути обумовлений Childhood obesity. аж ніяк не на ожиріння, а просто великими розмірами тіла дитини. Є ще такий фактор, як віковий розподіл жиру. Воно індивідуально, і деякі 6-річки можуть зберігати пухкість, притаманну 2-льоткам, - це теж нормально.
Оцінити, до якої категорії відноситься дитина і треба говорити про надлишок ваги, може тільки педіатр. Ось що зробить медик:
- Розрахує індекс маси тіла.
- Порівняє отримане значення з таблицями, де вказані нормативи About Child & Teen BMI. для кожного віку і статі.
- Перегляне історію розвитку і росту дитини.
- Розпитає про історію сім'ї і статурі вас і ваших предків.
Лише отримавши цю інформацію і оглянувши маленького пацієнта, педіатр винесе вердикт: чи варто турбуватися про зайву вагу або ж статура дитини, нехай навіть він значно випереджає однолітків за вагою, не вселяє побоювань.
Чому батьки не помічають зайву вагу у дітей
На жаль, дитяче ожиріння - явище поширене. За статистикою Obesity and overweight. ВООЗ, в 2016-м надмірною вагою в тій чи іншій мірі страждали 41 мільйон дітей у віці до 5 років і понад 340 мільйонів дітей і підлітків між 5 і 19 роками. Це значні цифри. Так, в США від ожиріння страждає Prevalence of Childhood Obesity in the United States, 2011-2014. кожен шостий дитина від 2 до 19 років.
Здавалося б, назвав проблему - вже половину справи зробив. Але не в цьому випадку. Як показує дослідження Parents 'perception of their child's weight status and intention to intervene: a Western Australian cross-sectional population survey, 2009-12. , Проведене австралійськими вченими, багато батьків просто відмовляються визнавати, що у їхніх дітей є надмірна вага. Лише 23% мам і тат, у чиїх дітей було діагностовано ожиріння, сказали, що постараються допомогти дитині скинути зайві кілограми.
Більше половини батьків повідомили, що не мають наміру втручатися, а їх понад міру пухкий крихта і так хороший.
Звучить красиво: батьки люблять і приймають своїх дітей будь-якими. Але, якщо розібратися в питанні глибше, за цим прийняттям виявиться банальний страх. Справа в тому, що суспільство покладає відповідальність за дитяче ожиріння на батьків. І люди просто бояться виглядати в очах інших некомпетентними батьками. Їм простіше зробити вигляд, що ожиріння у дитини не існує, чому виправдовуватися і страждати від почуття провини.
Видання The New York Times присвятило цьому феномену цілу статтю Do Parents Make Kids Fat? . Її автором став доктор медицини Перрі Клас (Perri Klass) - експерт, що займається вивченням харчових розладів поведінки. Він і його колеги підкреслюють: далеко не завжди зайва вага у дітей обумовлений некомпетентністю батьків. Найчастіше справа в конкретних особливостях дитини, в тому числі в його метаболізмі і харчові звички. Тати та мами не завжди можуть на це вплинути.
Відчувати почуття провини за це - деструктивний шлях. Куди правильніше визнати: «Так, у мого малюка є зайва вага. Тут немає винних. Нам просто треба разом вирішувати цю проблему ».
Високий рівень холестерину
Холестерин створює бляшки в артеріях, суттєво погіршуючи кровотік. Це може стати причиною серцевого нападу і інсультів.
Діти із зайвою вагою мають підвищений ризик розвитку астми. Причина цього не зовсім ясна, проте зв'язок встановлена однозначно Obesity, Nutrition, and Asthma in Children. .
емоційні проблеми
Фізичними розладами справа не обмежується. Дослідження Weight Status as a Predictor of Being Bullied in Third Through Sixth Grades. однозначно показують, що діти, які страждають зайвою вагою, частіше за інших піддаються знущанням з боку однолітків. Крім того, їх переслідують почуття самотності, неспокій, депресія, що погано позначається на якості життя.
Що робити, якщо у дитини зайва вага
Знаючи причини, можна скласти нескладний план дій, який з великою ймовірністю буде ефективний для боротьби із зайвою вагою. Ось він:
- Постарайтеся не давати дитині солодкі напої (лимонади, фруктові соки). По можливості замініть їх водою, морсами або компотами з малим вмістом цукру.
- Включіть в сімейний раціон якомога більше фруктів і овочів.
- Заведіть практику сімейних сніданків, обідів і вечерь, обмеживши спонтанні перекушування. За загальним столом дитина з'їсть менше шкідливого, ніж поодинці де-небудь за комп'ютером.
- Скорегуйте розмір порцій для кожного члена сім'ї.
- Під час їжі вимикайте телевізор і просите дітей відкласти смартфони і планшети. Зайві звуки змушують нас неусвідомлено переїдати.
- Прослідкуйте, щоб ваші діти займалися спортом або іншими видами фізичної активності. Тренування - прекрасний спосіб знизити рівень стресу, а заодно підвищити самооцінку.
Якщо у дитини є проблеми з вагою, хоча б раз на рік мають проводитися консультації з педіатром. Це дозволить відстежувати ситуацію в динаміці і не допускати погіршення.
Які ще ситуації можуть привести до дитячого ожиріння?
Однією з лідируючих останнім часом причин є захоплення дітей комп'ютерними іграми. Входячи в азарт, школярі та діти молодшого віку просто не відходять від чергового ігрового програми. Вони в буквальному сенсі їдять, не встаючи з місця. Але оскільки вони не хочуть витрачати час на розігрів і викладання їжі на тарілку, часто їх улюбленою їжею стають шоколадні батончики, насіння, борошняні вироби, сухарики і т.д. І це все знову дуже калорійне.
Крім того, самі товсті діти ростуть у батьків, в родині яких присутні певні соціальні проблеми. Сюди ж можна віднести і труднощі дитини в колективі. Так, поширена ситуація, коли в процесі спілкування з однолітками малюк може відчувати страх, дискомфорт і інші відчуття. Якщо ж дитині не вдається обговорити свій психологічний стан з татом чи мамою (або він і з ними не знаходить взаєморозуміння), малюк починає їх «заїдати» в момент складній психологічній ситуації.
Також негативно впливає на малюка установка певних правил за столом, наприклад, коли дитині регулярно нагадують про те, що він повинен з'їдати свою порцію до останньої крихти. В результаті дитина товстий, так як він звикає і намагається дотримуватися цих правил завжди.
Крім того, часто підливають масла у вогонь бабусі, які раз у раз намагаються нагодувати онуків печеньки, свіжоспеченими млинцями, пампушками та іншими смаколиками з печі.
З чим пов'язані причини зайвої ваги у немовляти?
Іноді проблеми з вагою спостерігаються не тільки у дітей після року, але і в більш юному віці. Через що це відбувається? Наприклад, якщо у вас товстий дитина на грудному вигодовуванні, то це може говорити про неправильне співвідношенні білків, жирів і вуглеводів в раціоні годуючої матері. Також причиною дитячого ожиріння можуть стати гени. Тобто у огрядних батьків найчастіше народжуються діти зі схожими проблемами.
Якщо ж немовля перебуває на штучному вигодовуванні, то однією з причин його надмірної прибавки у вазі є неправильне приготування суміші. Часто мами розводять молочну суміш не строго по інструкції, а «на око», що призводить до переїдання. Те ж відбувається і при годуванні немовляти з пляшечки, що містить занадто великий отвір. В результаті малюк з'їдає їжу набагато швидше, ніж в його мозок надходить сигнал про насичення. Як результат, дитина не наїдається, а мама дає йому ще одну пляшку і перегодовувати. Про схожою проблеми грудничкового ожиріння говорить це фото товстого дитини. 
Що таке дитяча паратрофія?
Паратрофія - це термін, який застосовується до дітей до 3 років, що страждають від ожиріння. Відомі три стадії даного захворювання:
- коли вага дитини більше норми на 10-20%,
- коли зайва вага перевищує норму на 25-35%,
- коли надмірна вага вище норми на 40-50%.
Якщо ваша дитина товстий і в нього виявлена паратрофія, то він або занадто багато їсть, або його денний раціон не є збалансованим. Для таких дітей характерні загальні ознаки:
- наявність дуже короткої шиї,
- невеликий розмір грудної клітини,
- наявність округлих частин тіла,
- присутність характерних жирових відкладень в області талії, живота і стегон.
Чим небезпечна паратрофія?
Паратрофія часто ускладнюється алергічними реакціями, розладами ендокринної системи, виникають проблеми з травленням і обміном речовин, а також з органами дихання. Крім того, багато експертів просто впевнені, що вгодовані діти набагато складніше переносять ГРВІ, ніж дітвора з витонченою фігурою. Варто їм тільки підхопити застуду, як у них починається затяжний нежить, що супроводжується сильним набряком слизової і іншими неприємностями. Товстий дитина важко дихає під час ходьби і бігу. У нього часто спостерігається задишка і рясне потовиділення.
Чим загрожує дітям ожиріння?
Дитяче ожиріння може призводити до появи супутніх йому захворювань. Наприклад, гладкі діти можуть захворіти на цукровий діабет, гіпертонію, цирозом печінки, ішемічною хворобою серця. У них можуть також спостерігатися:
- серцево-судинні захворювання,
- підвищений тиск,
- атеросклероз,
- хронічний холецистит,
- часті закрепи,
- жировий гепатоз.
До того ж товста дитина через свою велику масу тіла менше рухається. У нього виникають комплекси неповноцінності і складності в спілкуванні з однолітками. Велика вага заважає нормальному розвитку кісток, що призводить до деформації кісткового скелета і колінних суглобів.
Як визначити, страждає дитина від ожиріння чи ні?
Якщо у вас малюк до року, і ви підозрюєте, що у нього є проблеми з ожирінням, необхідно спочатку перевірити на відповідність нормі його вага. Зробити це можна за встановленою Міністерством охороною здоров'я таблиці (дивіться її нижче). Тут вказано вік і норма в грамах. Тому для зручності медики радять створити подібну табличку для себе і вносити в неї вага вашої дитини з моменту народження. Таким чином, можна визначити, наскільки маса тіла малюка або підлітка відповідає встановленому стандарту. 
Також визначити проблеми з вагою можна візуально (для цього варто порівняти зовнішні параметри тіла вашої дитини з його однолітками). Крім цього, товста дитина (як схуднути йому, ми розповімо далі) буде дуже швидко набирати вагу. Це буде видно, перш за все, по одязі.
Наскільки вага відповідає віку вашого малюка, вам може розповісти терапевт. Не зайвим буде звернутися і до ендокринолога.
Дитина товстий: що робити?
Якщо ви виявили вагові відхилення від норми у свого чада, не поспішайте панікувати. Спочатку необхідно проконсультуватися з фахівцями. Пам'ятайте, що надмірна повнота - це, скоріше, наслідок, ніж причина. Тому необхідно спочатку виявити причину огрядності дитини. Для цього слід записатися на прийом до ендокринолога, здати відповідні аналізи.
Якщо у вас товстий дитина в 2 роки через неправильне харчування, не зайвим буде записатися до дієтолога. Він допоможе скласти правильно ваш раціон, розповість, які продукти можна їсти, а які - ні. Дасть корисні поради та рекомендації.
Якщо подібна проблема спостерігається у малюка-искусственника, проконсультуйтеся у дитячого лікаря про правильність введення прикорму і про дозування. Намагайтеся додавати в раціон дітлахів постарше зелень, скорочувати кількість легкозасвоюваних і шкідливих вуглеводів, замінювати солодкі газовані напої натуральними фруктовими та овочевими соками.
Більше готуйте на пару і запікайте продукти в духовці з мінімальною кількістю жиру. Готуйте киселі і морси без великої кількості цукру. Замініть білий хліб висівковий, бородінським, грубого помелу. Введіть в дитячий раціон страви з фруктів.Ліквідуйте перекушування у вигляді печенек і цукерок. Нехай малюк краще з'їсть яблуко, морква, сухофрукти, фініки, родзинки або горіхи.
Спорт - це сила і шлях до ідеальної фігури
Активні діти рідко бувають повними, тому дітей, схильних до ожиріння, варто віддавати на який-небудь вид спорту. Найчастіше грайте з ними у дворі і на вулиці в активні ігри, наприклад в футбол, в бадмінтон. Прекрасно справляється з надлишком жирових відкладень звичайна скакалка. Діткам молодшого віку варто регулярно робити зарядку з використанням великого фітбольного м'яча. Корисна буде в цьому сенсі і дитяча йога, гімнастика.
Чого не потрібно робити при ожирінні?
При дитячому ожирінні не рекомендується займатися самолікуванням. Не потрібно садити дітей на дорослу дієту або змушувати посилено качати прес. Все повинно бути в міру і узгоджене з фахівцями. Наприклад, якщо ви вирішили, що дитині для схуднення потрібні інтенсивні фізичні навантаження, для початку проконсультуйтеся з лікарем. В іншому випадку ігнорування порад фахівців може привести до непередбачуваних наслідків.
Не можна все пускати на самоплив, так як відсутність лікування призводить до плачевних результатів і психологічних проблем дитини.
Одним словом, стежте за вагою своїх дітей, більше гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом і своєчасно звертайтеся до фахівців!
""
