Чому так багато людей в нашому світі курять?
Навряд чи хтось зможе дати точну відповідь.
Багато курців говорять, що це допомагає їм заспокоїти нерви.
Але, незважаючи на це, вони продовжують палити і в той момент, коли абсолютно спокійні.
Куріння - це серйозна залежність, проблема, звичка, від якої складно позбутися.
У даній статті ми розглянемо деякі способи того, як кинути курити в домашніх умовах швидко.
Як кинути курити в домашніх умовах швидко: мотивація
Скільки разів, закурюючи вранці чергову сигарету, люди, мріють про те, щоб кинути палити. А потім береться друга, третя, і так весь день, в результаті важко порахувати скільки разів за день ви потягнулися до пачці. А ввечері ви відкриваєте чергову упаковку, і думаєте про те, що все, потрібно щось робити. Чи є ефективний спосіб розірвати це коло? А тим більше зробити це перебуваючи вдома.
Насправді, кинути курити це не така вже й проблема, важливо знайти для всього цього мотивацію. Кожному, хто замислюється про те, як кинути курити в домашніх умовах швидко, потрібно дійсно цього захотіти. Поради знайомих і близьких звичайно можна і потрібно слухати, але також важливо мотивувати себе.
Є три питання, на які вам необхідно дати чітку відповідь:
1. Чи дійсно я хочу це зробити?
2. Для чого мені це потрібно?
3. Що зміниться в моєму житті після того, як я кину палити?
А тепер, якщо у вас є час і вам не важко це зробити, візьміть звичайний аркуш чистого паперу і запишіть на ньому, що змінюється в житті людей, які назавжди відмовилися від згубної звички:
1. Тиск знизиться, або прийде в норму відразу - на це необхідно 30 хвилин.
2. Кисень в клітинах знову прийде в норму - необхідно 12 годин.
3. У мозок і серце буде набагато швидше надходити поліпшена кров - потрібно 24 години.
4. Ваші рецептори зможуть відчути нові смаки і запахи. Насолода прийде до вас на 4-у добу.
5. З рота більше не буде неприємно пахнути - потрібно 5 діб.
6. Особа стане, як і раніше, красиве і з природним кольором - піде один тиждень.
7. Голова перестане боліти, дихання стане вільним, зникне кашель - потрібен один місяць.
8. Ризик інсульту знизиться рівно в 2 рази - один рік.
9. Чи зменшиться ризик розвитку раку легенів у 10 разів - це станеться через 5 років.
Вивчіть вміст цього листка напам'ять, або просто носите його з собою. А в один момент скажіть собі - я хочу це зробити. Насправді це досить легкий спосіб, але підготовка до нього займає багато часу. Важливо розуміти, що курці зі стажем не зможуть кинути курити без певної мотивації. Не допоможуть, ні які поради. А якщо людина мотивована, то зробити він це зможе швидко і відразу.
Як кинути курити в домашніх умовах швидко: ліки
Куріння - це смертельно небезпечна залежність. Речовина, що міститься в сигареті (нікотин) здатне викликати сильне звикання, а також завдати шкоди багатьом органам. Позбутися від згубної звички - значить, звільнитися від небезпечного наркотику, який, так чи інакше, загрожує життю багатьох. Можна скористатися допомогою гипнолога або силою волі. Але фармакологічні засоби все-таки більш затребувані і ефективні.
таблетки
Перше місце займають таблетки «Табекс». Після того, як ви прийняли таблетку, в головному мозку починають порушуватися ті ж рецептори, що і при нормальному палінні. Приймають паралельно з курінням. Але поступово ви будете відчувати огиду від запаху тютюну і його смаку. Тяга до паління ослабне, і ви зможете повністю відмовитися від залежності.
Ще одні ефективні таблетки - це никоретте.У них міститься медичний нікотин. Доза прийому препарату підбирається індивідуально для кожного, так як багато в чому грає роль кількість викурених сигарет в день. Після того як нікотин розчиняється в слині, він потрапляє в загальний кровотік, а потім розноситься по всьому організму. В результаті цього знижується тяга до паління. Але багато хто скаржиться на побічні ефекти від таблеток, а саме першіння в горлі і подразнення слизової.
жуйка
Природно, що мова йде не про звичайну жувальну гумку, а про нікотин-яка містить. Багато хто чомусь скептично налаштовані до даного способу кинути палити, вважаючи, що це просто не вийде. Але інші люди довіряють жуйкам. За яким принципом вони все-таки працюють?
Як показує практика, жодної людини не може бути примушений кинути палити, для цього потрібно його власне бажання. А жувальна гумка просто буде давати організму дозу нікотину, тим самим знижуючи потребу в сигаретах.
Її використовують спільно з курінням. Через деякий час чоловік буде усвідомлювати, що цілком може жити без сигарет, а це значить, що нарешті-то настав той час, коли можна починати кидати курити.
Одне з головних переваг даного методу - це його поступовість. Вам не доведеться гвалтувати і мучити свій організм. Розуміння того, що є інша, цікаве життя і без куріння, прийде до вас саме.
пластир
Дія пластиру направлено на зниження кількості викурених сигарет. Такий спосіб займе певний час, але, все ж, використовуючи пластир у вас набагато більше шансів кинути курити.
Але, як і в інших випадках, потрібно розуміти, що без вашого бажання не допоможе навіть він. Розробники стверджують, що ви з легкістю зможете подолати бажання покурити.
У пластирі міститься невелика кількість нікотину. Протягом доби він буде проникати в ваш організм через шкіру. Підбирати його потрібно також відповідно до кількості викурених вами сигарет. Курс такого лікування складає близько двох місяців.
Його головний плюс - це легкість у використанні. Клеїти його бажано на ті ділянки шкіри, де немає волосків.
Електронні сигарети
Завдяки електронної сигарети, нікотин буде надходити в організм у вигляді інгаляцій. Багато такі сигарети працюють автоматично. У момент втягування повітря активується нагрівальний елемент, який в результаті випаровує розчин. Головний елемент в електронній сигареті - це форсунка, яка нагріває рідину, а потім перетворює її в пар.
На жаль, точних даних щодо того допомогли вони комусь чи ні, немає. Багато хто після придбання електронних сигарет дійсно більше не курять звичайні сигарети, а й від електронних не відмовляються. Мабуть це той самий випадок, де доведеться скористатися своєю силою волі по максимуму.
Як кинути курити в домашніх умовах швидко: народні методи
Чим більше ваш стаж куріння, тим складніше в результаті буде відмовитися від шкідливої звички. Звичайно, використовуючи одні тільки народні методи, навряд чи вийде повністю позбутися від куріння, але все-таки багатьом це допомагає.
Настій з злаків
Для приготування настоянки вам необхідно змішати жито, просто, овес, взявши їх по 100 грам. Потім залийте одним літром води і поставте на вогонь. Кип'ятіть протягом 10 хвилин, після чого остудіть і процідіть. Засіб необхідно приймати по півсклянки, три рази в день, але тільки через дві години після їжі. У злаках велика кількість корисних речовин. Завдяки цьому методу організм очиститься від шлаків, а також зникне нікотинова залежність.
Відвар на основі трав
В якості інгредієнтів для його приготування, можна використовувати такі трави - подорожник, звіробій, ехінацею, аїр, кропиву. Поєднання трав може бути різним. Їх можна зібрати самостійно влітку і висушити, або купити вже готові в аптеці. Береться одна столова ложка збору трав і заварює підлогу літром окропу.Потім засіб настоюється протягом декількох годин і вживається тричі на день, за 30-60 хвилин до їжі.
Морська сіль
Це дієвий народний метод - полоскати рот солоною водою. Даний спосіб викличе у вашому організмі відразу до тютюну. Для того щоб приготувати його, візьміть столову ложку морської солі і залийте 250 мл кип'яченої води. Кожен раз, коли у вас виникне сильне бажання покурити, йдіть у ванну і полощіть рот.
заміна сигарет
Суть цього методу полягає в тому, що коли ви захочете покурити, візьміть в рот що-небудь інше, наприклад насіння або льодяники. Але даний спосіб підходить тільки тим, у кого хороша сила волі.
драбинка
Метод складається з декількох етапів, які можна виконувати як поодинці, так і в комбінації:
• кожен новий день скорочуйте кількість викурених вами сигарет на одну,
• дайте собі установку, на будь-яку дію. Перш ніж піти покурити, виконуйте його, таким чином, час між викуреними сигаретами буде кожен раз збільшуватися,
• дозвольте собі не повністю відмовлятися від куріння, але кожен раз майте не більше однієї сигарети,
• спробуйте умовити себе, що ви розлучаєтеся з курінням не назавжди, зробіть перерву в один день, через деякий час на два, і так далі,
• поділіться зі своїми близькими про ваше рішення кинути курити, і кожен раз говорите їм про успіхи.
Можна також додавати в тютюн різні неприємні добавки, які будуть викликати у вас в роті неприємні післясмаку.
Як кинути курити в домашніх умовах швидко і не почати знову!
Багато курців успішно відмовляються від залежності, але через деякий час знову починають палити. Для того щоб не повернутися до згубної звички, потрібно дотримуватися кількох простих порад:
1. Керуйте своїм гнівом. Якщо ви вважаєте, що викурена сигарета зможе позбавити вас від стресу, то просто знайдіть інший спосіб для розслаблення.
2. Замініть сигарети на щось інше. Кожна людина, яка має залежність, звик, що кожен день він отримує певну дозу нікотину. Для того щоб побороти момент, коли виникає тяга до нього, з'їжте цукерку або що-небудь інше.
3. Намагайтеся не пити алкоголь і каву. Адже саме вони будуть провокуючим фактором.
4. Не потрібно сідає на дієту. Ваш організм і так переніс великий стрес, тому харчування має бути повноцінним.
5. Заохочуйте себе. Після того як ви кинули палити, гроші стали заощаджуватися. Можна витратити їх на те, про що ви давно мріяли.
Як кинути курити в домашніх умовах швидко - головне питання багатьох. Виходячи з написаного, можна зробити висновок, що це цілком реально, але за умови, що ви дійсно цього хочете. Слідкуйте за своїм здоров'ям і не піддавайтеся на виверти виробників! Отримати задоволення і розслабитися можна і за допомогою інших, не менш ефективні способи.
Моя історія
Моя історія з сигаретами схожа на відому приказку: «Палити починаєш один раз, а кидаєш все життя». Першу свою сигарету я викурив ще в молодості, коли навчався в училищі (1987 рік), свою крайню сигарету я викурив уже в менш далекому 2010-му році. А ось в проміжку між цими двома датами я постійно воював з тютюном, тобто намагався кинути палити.
Скільки разів кидав? Так, напевно, сотню, не менше. І чого я тільки не робив для цього, ось поглянь:
- Наклеював на шкіру пластирі,
- Брав таблетки,
- Застосовував голковколювання,
- Перепивав алкоголю, щоб на наступний день сигарета «в рот не йшла»,
- Читав книгу Ален Кар «Як кинути курити»,
- Кидав курити за допомогою сили волі,
- Жував жуйки з нікотином,
- Смоктав якісь льодяники,
- Пив овес.
Але, що б я не робив все зводилося до того, що через кілька днів я знову в руки брав сигарету.
Але ось на дворі 2010 рік. Я в черговий раз кидаю курити. На цей раз, я знову купив таблетки «Табокс» (це не реклама) і через кілька днів розумію те, що виявляється, я то і не курю.Все це сталося так безболісно і само собою, що спочатку я сприйняв це як чудо. Але після, проаналізувавши подія, що відбулася, зрозумів, чому на цей раз я так комфортно і безболісно кинув курити.
Ні, вся справа не в «Табокс», з ним я і раніше безуспішно кидав курити, а вся справа в психології, ось в чому «собака зарита». Я зрозумів те, що завдяки сприятливим збігом обставин я дізнався секрет легкого нікотинового відмови.
Але перш, ніж поділитися з вами своїми спостереженнями подивимося на психологію курця під час відмови від сигарет.
Зазвичай невдалий досвід кидання палити проходить по одній і тій же схемі, давайте на неї і подивимося.
ВО ОСНОВНОМУ БАЖАННЯ КИНУТИ ПАЛИТИ ВІДБУВАЄТЬСЯ ПО ТАКОМУ СЦЕНАРІЄМ
Вирішив кинути палити з такого-то числа. Вибрав тактику боротьби з нікотином, наприклад з таблетками. Перший день боротьби проходить хоч і болісно, але все ж на підйомі духа. З інтервалом в п'ять хвилин дивлюся на годинник і кажу собі в думці: «Який же я кремінь!». Всі мої думки крутяться навколо тютюну.
Другий день без тютюну проходить вже не з таким ентузіазмом. Здається, що мені не вистачає свободи, думки скачуть, рука сама тягнеться до пачки. Постійно хочеться їсти, запах сигарет стає дуже приємним і бажаним, зосередитися, на чому-небудь важко, так як усіма думками я вже курю.
Третій день кидання найважчий. Душа розривається, а тіло просить курити усіма клітинами. Нервяк посилюється, і сам для себе починаю придумувати купу доводів закурити. Ось деякі з них.
- У мене стрес, мене довели, а сигарета мене заспокоїть,
- Ні, я, звичайно, кидаю курити, ну, ось тільки одну викурю, а далі не буду,
- Я не можу зосередитися ні на чому, а ось з сигаретою ...,
- Як я кинув палити, то на мене навалилася купа негараздів. Якщо я не закурю, то, невідомо до якого нещастя це призведе.
Запалений і виверткий розум пропонує тисячу доводів доцільності закурити. І хоч десь в душі розумію, що палити не можна, але розумом я вже прийняв те, що закурити зараз просто необхідно. Все, процес кидання закінчений, але все одно курю.
ВСЕ БІДИ ВІД РОЗУМУ
Коли кидав курити в 2010 році, я майже пропустив цю страшну історію з ламкою, а допомогли мені в цьому дві «речі» - це улюблена робота і почуття байдужості до процесу відмови.
Все вийшло само собою. Якщо за рекомендованою лікарями схемою кидаєш курити за допомогою таблеток з нікотином, то хімічна ломка не так вже й страшна, а вовчого голоду не настає. Поступово знижуючи дозу таблеток (нікотину) організм починає відвикати від нікотину, але куди складніше кинути палити психологічно.
Психологічна залежність набагато сильніше хімічної залежності, а мозок людини дуже виверткий і здатний підсунути будь-яку душевну гидоту, коли щось відбувається не по його випробуваним сценарієм.
Треба розуму знайти заняття
Поведінка психіки людини схоже на дію голодної, блохастого собаки, яка постійно нишпорить у пошуках радощів і їжі, вперто не хоче одягати намордник, а якщо, що не по ньому, то може і вискалитися.
Але ось що цікаво, дай собаці інтерес, наприклад, у вигляді кісточки і та залишить вас у спокої, буде зайнята своєю справою. Так і наш мозок - знайди йому справу до душі, і він забуде про цигарки, і вже не буде «свербіти» в голові з цього приводу.
У моєму випадку такий «кісточкою» була улюблена робота. Ні, я тоді не розробляв ніякої тактики, а просто співпало так, що на роботі був аврал, а в свій вільний від роботи час я займався улюбленою справою - створенням сайту. Я настільки увійшов в робочий потік, як вдома, так і на роботі, що забув про те, що треба закурити. Ні, звичайно, іноді моя рука тягнулася до сигарети, брехати не буду, але я швидко перемикав увагу на свою улюблену справу і мені ставало легше.
ЛЮБИМОЕ ДЕЛО, ХОБІ АБО БУДЬ-ЯКИЙ ІНШИЙ ЗАНЯТТЯ ДО ДУШІ, ДОПОМОЖЕ ВІДВЕРНУТИ ВАШ МОЗОК від згубної звички, знизити рівень нервозності і ДОПОМОЖЕ перервати ПОТІК ДУМОК З ПРИВОДУ СИГАРЕТ
Треба знижувати важливість мети і не зациклюватися на проблемі
А ви помітили таку закономірність? Чим вище оцінюєш важливість проблеми і більше зациклюєшся на темі, тим більше нервозність і менше виходить. Байдужість і деяка відстороненість - ось найкраща тактика для тих, хто хоче зав'язати з тютюном.
Не треба присягатися, не треба перебільшувати важливість наслідків, краще сприймати все як гру. Гра - це весело, суть гри - це шлях, а не зациклення на результаті, і вже тим більше не обмеження себе в чомусь.
Я пам'ятаю, що відмовившись від сигарет, спочатку мені здалося, що у мене відбирають щось важливе й особисте, чому я сильно дратувався. Все це так, але варто було мені знизити градус важливості події та сприйняти відмову від сигарет як якусь гру, то і роздратування розвіялося саме по собі, так і думки закурити стали рідше.
25 Comments
А ось моя історія боротьби з цією недугою!
Чоловіка намагалася змусити кинути курити останні 6 років.
Що ми тільки не перепробували і по книгам Князєва і по «секретним» методиками, нічого не допомагає. І коштів різних перепробували, той же популярний нині никоретте поки приймав не курив, як тільки перестав - знову без сигарет не може і дня. Сил вже не було ні у мене ні у нього. І тут мені на роботі подруга порадила новий засіб з яким її брат за два тижні кинув цю звичку повністю! І о диво, чоловік не курить уже 4 місяці, тепер разом з ним всім радимо це диво засіб!
Ось це засіб, в Європі його вже кілька років використовують, а до нас і до Азії дійшло тільки не давно, слава богу хоч дійшло :)
Після 38 років куріння ось уже майже 5 років не курю, ось в цьому документі описав весь свій досвід відмови від куріння https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw
Бpocіть кypіть нaвceгда всього за тиждень? Лeгкo, нo тільки цим методом - http://uvsr.stu.ru/s/1926 Ізлeчіт дaжe досвідчених курців з 10-30 річним стажем. Кypілa 10 років пo пaчкe-півтори вдeнь, але бросілa без фізичний і моральних зусиль за 7 днів!
Скажіть а різні курси і книги хтось застосовував на практиці, щоб кинути палити? Тут мені зустрілася одна цікава штука, самовчитель http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit Є багато цікавих моментів. Може хто пробував? Можете що-небудь сказати про це і порадити?
Доброго часу доби всім! Прочитала статтю і вирішила теж поділитися своїм досвідом кидання.
Курила майже 40 років (боже мій! Самій страшно стало) По молодості балувався тільки, як всі початківці курити. Тоді були сигарети «Космос», болгарські «Родопи», »Стюардеса» і ін, пачку мені вистачало на тиждень і больше.-це було в далекі 80-і роки, часи студентства. Тоді курити було модно, круто, ось ми, дурні, і курили, підкреслити свою незалежність, дорослість ... Далі була вагітність-найважливіша подія у будь-якої жінки! Тут сам бог, мабуть, змусив - НЕ ПАЛИТИ! І, дійсно - не курила! Навіть намагалася кращим матусям в пологовому будинку читати лекції про шкоду куріння ... Смішно! Адже сама знову стала курити, коли дитині було всього місяць з невеликим ... І ось з тих пір курила безбожно багато, останні 10 років - мінімум пачка в день йшла, а часом і 1,5 або 2! Ну, робота нервова, я гірничий інженер, колектив майже на 100% чоловічий, останні 10 років працюю начальником в чоловічому колективі! Не вірте жінкам, які кажуть, що з мужиками легше працювати, нічого подібного - вони гірше за жінок! Не всі, звичайно, але вистачає дурнів! І як тут кинеш курити! Навіть не намагалася, смоли нарівні зі своїми мужиками! Благо, за всі роки роботи з чоловічим колективом, навчилася міцним словами, іноді краще, ніж у бувалих роботяг виходить. Скажу по секрету, говорять багато мужики мене бояться! Ой, сміх! Знали б, а як я сама їх боюся! Але намагаюся вигляд не показувати! Поважають ... - в своїй роботі я-професіонал, говорят- хороший спец! Трохи відволіклася, ми ж про куріння ... Ну, ось і уявіть, як мені кидати курити з такою роботою і з таким колективом! і ще з моїм характером- я ж боягузка! Куріння, як-то підкреслює твою значимість в чоловічій натовпі, як-то зливаєшся з ними, стаєш «своїм хлопцем». Все це - нісенітниця! Так, я вже людина, що відбувся, змінити мене вже пізно, та й не вийде! АЛЕ! Раніше, писала, що народила. І ось ця дитина вже сам дорослий, стала вона лікарем.Ймовірно, вона у мене теж не поганий фахівець, запрошують її до багатьох клініки міста, прямо полювання за нею (радію, все-таки - моя дочка!) Тут вона і вирішила взятися за мене, за свою матусю - кидати курити, вести здоровий спосіб життя і т.д. Пручалася я довго, аргументів було багато на користь куренія- розслабляє, знімає стрес, нервоз на роботі постійно і т.п. Але, дівчинка моя- каже: Мама, це твоє здоров'я губиться. Починаю замислюватися сама - а роки-то йдуть, без малого 57 років, давно на пенсії, але ще працюю ... хочеться з онуками поняньчитися, трохи відпочити, поїздити ... пожити .. І ось вибрала день - було б 100 років мого батька, нікому нічого не обіцяла, що не сперечалася ні з ким. Накупила в аптеці таблеток - табокс, жуйки Нікоррето і кинула! Вже 3-тий місяць не курю. Перші 3 дні - було дуже важко, користувалася таблетками і жуйкою. Будинки, 10 днів, було легше, але поїхала на роботу, у мене вахтовий метод роботи. Тут-то почалося-мозок пам'ятає стресові ситуації, нервоз, сигарету в зуби, але протрималася, що не закурила, що не схопилася за нібито рятівну сигарету! Знову жуйка, таблетки трохи допомогли ... Але головне, мені було соромно перед батьком, перед його пам'яттю, адже на його 100-річчя кинула курити! І звичайно, перед своєю дорогою дочкою, це ж єдина людина, якій я потрібна, який щиро піклується про моє здоров'я, її поважають чужі люди і колеги по роботі, і хворі - пацієнти, які йдуть до неї за допомогою, а я почавши знову курити , ігнорую її виходить, що не зважаю на неї ... Ось це поки тримає мене. А ще дочка купила мені скандинавські палиці, щоб вести ЗСЖ. Це дуже здорово! Навіть з собою на вахту привезла. Тепер агітую всіх працівників нашого рудника, особливо людей у віці, ходити зі мною з палицями. Дуже корисно для здоров'я! Ось такі у мене успіхи після кидання курити!
Написала більше для себе, щоб зайвий раз нагадати, що курити шкідливо, не дай бог, знову візьмуся за куріння! Може, комусь знадобляться мої мотивації при таку важливу подію в житті!
Куріння-шкідлива звичка, якщо від нього позбавлятися, то треба купувати нові звички, хороші звички! Відволікатися іншими корисними справами. Вибачте, що так сумбурно написала.
Десь прочитала:
»Чи не турбуйтеся через дрібниці, насправді все в житті -пустяк, але тільки Ваше здоров'я-НЕ дрібниці» Дотримуйтесь цього раді!
Круто, цілий розповідь вийшов. Виходить, у вас відмова тримається: на силі волі, плюс мотивація, ну і табекс, звичайно допомагає. Удачі, і тримайтеся, по крайней мере, до своїх 100-а років.
P / S: Мужиків на роботі сильно не бийте.
Мені цей самовчитель сподобався своєю логікою. Дуже зручно для того, хто все намагається робити своїм розумом і довіряє власним відчуттям. Читаєш і через півгодини з'являється таку відразу до сигарети, що не залишити не можна. А потім займаєшся дихальними вправами, щоб тютюновий дух швидше вивітрився. На мене навіть остервеніння знаходило: будь чорта стільки років добровільно дим ковтав.
1 спосіб: приховані вигоди власної шкідливої звички
Це, мабуть, найменш витратний спосіб кинути палити без таблеток і інших «милиць»: потрібно тільки час для аналізу і трохи чесності перед собою.
Полягає спосіб в максимально розгорнутому відповіді на питання: чим мені вигідно куріння?
Варіантів відповідей тут маса, вони індивідуальні, хоча є і певні збіги: розвіяти нудьгу (зайняти руки, рот, поспілкуватися), щось продемонструвати оточуючим (дорослість підлітка, «свойскость» з колегами), бажання приховати що-небудь або полегшити стан неприємних ситуаціях (страх перед початком нової справи, образа на грубого чиновника) тощо.
Найцікавіше в цьому способі, що якщо знайти приховані (т. Н. Вторинні) вигоди, то можна відразу знайти прийнятні для себе варіанти заміни куріння на інші дії, які дадуть той же результат.
2 спосіб: нічого немає!
Позбутися від усього, що нагадує про куріння, пов'язане з ним. Все - це значить все, навіть запах в квартирі. Тобто: викинути попільнички, запальнички, тематичні сувеніри та подарунки, не купувати сигарет, змінити маршрут додому так, щоб не проходити повз знайомого тютюнового магазину, випрати штори, вимити стіни і меблі, перепрати одяг, щоб звідусіль прибрати вбрався запах тютюну. Сигарет не купувати, в палять компанії не ходити, знайти додаткові хобі для заміщення звичок.
3 спосіб: гумка на зап'ясті
Потрібно підібрати гумку - щільно сидить на зап'ясті, але не стискає його. Гумка повинна бути досить тугий. Від сигарет необхідно відразу і рішуче відмовитися, а коли накочує бажання закурити, то потрібно досить чутливо клацнути по зап'ястку гумкою. Протвережує миттєво.
Щоб «урізноманітнити відчуття», зап'ястя потрібно періодично чергувати, ослабіла гумку замінювати. Сенс цієї процедури - миттєве перемикання від думок про куріння на больовий подразник. Звичайно, якщо немає сили волі, а головне щирого бажання кинути курити, то метод може і не спрацювати. Однак при належній мотивації він цілком працездатний.
4 спосіб: вівсяної відвар
Лікування методами народної медицини за допомогою трав і рослин вважається м'яким, але досить ефективним. Один з методів придушення тяги до паління - відвар з вівса. Для цього повну столову ложку вівсяних пластівців кладуть в скляну банку і з вечора заливають двома склянками теплої кип'яченої води.
Вранці, не зливаючи воду, потрібно перелити воду з набряклим зерном в каструлю, проварити на маленькому вогні 10 хвилин, укутати на годину. Після чого протягом дня в кілька прийомів випити весь отриманий обсяг разом з гущею. Можна пити і проціджений відвар, якщо з якоїсь причини гущу є не виходить.
Незважаючи на те, що багато народних поради як назавжди кинути курити в домашніх умовах не блищать ефектами і складністю компонентів, їх варто спробувати: як мінімум, поради такі поради допоможуть організму швидше вивести токсичні речовини.
5 спосіб: листя евкаліпта
Рецепти народної медицини пропонують також використовувати для лікування тютюнопаління листя евкаліпта. Для цього столову ложку евкаліптового листя кладуть в скляну ємність (метал використовувати не можна), заливають склянкою окропу, накривають кришкою і настоюють протягом години.
Потім настій проціджують, на весь отриманий обсяг додають 1 столову ложку меду і 1 столову ложку аптечного чистого гліцерину. Приймають по ¼ склянки 7 разів в день. Курс лікування настоєм евкаліпта - 1 місяць. На тлі прийому настою потрібно скорочувати кількість викурених сигарет.
6 спосіб: заміщення
Слід відразу обмовитися, що замінювати куріння вкусняшками - варіант, однозначно призводить до збільшення маси тіла. На жаль, наш мозок і тіло - великі спокусники, і в стресових ситуаціях просять не салату і пісної рибки, а цукерок і тістечок.
І оскільки відмова від куріння для багатьох стрес, то проблема кинути палити і не поправитися вельми актуальна. Вихід: замінити бутерброди і цукерки на шматочки овочів і наслідках фруктів. Багато нарізають їх паличками і використовують щоразу при виникненні бажання закурити.
7 спосіб: попаритися!
Що з'явилися останнім часом на вулицях міст люди, оповиті великим хмарою смачно пахне диму - це не шанувальники ароматичних сигарет, це вейпери. І навколо них не дим, а пара з електронної сигарети (вапоризатора).
Для багатьох це стало порятунком від нікотинової залежності: рідина для вапоризатора може бути безнікотинові. Тобто, зберігаються всі ознаки куріння, але виключається шкідливий димний компонент. Рада, безумовно, спірне, доказів однозначної безпеки вейперства за допомогою електронкою (як, втім, і небезпеки) поки немає. Але все ж, для людей з сильною психологічною залежністю вейперскій метод дуже підходить.
8 спосіб: різати, не чекаючи ...
Йдеться про метод поступового зниження надходить в організм нікотину: всі сигарети в пачці рішуче обрізаються наполовину. Це непоганий варіант при стажі в 10-20-30 років куріння: залежність вже сильна, організм на брак організму при різкому відмову може видати «сюрпризи» у вигляді нездужань.
Найголовніше при такому способу - не підкурювати дві сигарети за раз і не збільшувати число курінь. Тобто, курили в день пачку - обрізану пачку і потрібно викурювати. Через місяць такого укороченого куріння можна почати скорочувати і кількість курінь.
9 спосіб: інквізиторський
Сигарети потрібно змочити молоком або вершками, потім ретельно висушити. Смак «молочної» сигарети огидний до нудоти. Якщо взяти себе в руки і покурити їх хоча б тиждень, то відразу виникне навіть просто до тютюнового диму і смаку звичайних сигарет. Як правило, до цього методу вдаються близькі курця, якщо немає бажання або полювання возитися з киданням у нього самого. У медиків способи лікування з формуванням рефлексу огиди носить назву «аверсивная терапія».
10 спосіб: свідомий
На нашому сайті є «Календар кидають палити». Він створений на основі практичного досвіду колишніх курців, як успішно кинули, так і зірвалися, з урахуванням досвіду лікарів і фізіології людського організму. З ним можна кидати курити докладно: описані можливі проблеми по днях і місяцях, дані підказки, що зараз відбувається в організмі, зібрані поради, як можна допомогти самому собі, чим можуть допомогти близькі кидає.
Відгуки багатьох тих, хто кинув підтверджують життєздатність такого підходу: знаючи, що чекає попереду і заздалегідь «підстеливши соломку» можна полегшити перебіг важких, критичних періодів.
Як кинути курити жінці?
Як би дивно це не звучало, але кинути курити на силі волі, без замінників і трюків з лікарської підтримкою у жінок виходить краще. Звичайно, без накатів не обійдеться, будуть і важкі дні, коли сигарета здається єдиним виходом впоратися з навантаженням на психіку. Однак, як показує практика, жінки менше стратять себе за зриви і швидко повертаються до життя без сигарет.
На поведінку жінки дуже сильно впливає атмосфера сім'ї, будинки: якщо є якісь сімейні причини (наприклад, хронічно хворіє дитина або дорослий), то жінки легше піддаються їм і кидають курити.
Непогану ефективність в жіночій аудиторії показали психотерапевтичні методики, особливо НЛП-книги за методом Аллена Карра. Кидати за компанію, з подружками або на зло суперниці - теж дуже жіночі варіанти.
Як кинути курити чоловікові?
Чоловіки раціональні, і тому їм потрібні переконливі факти. Книга і відео з психотерапією (той же Аллен Карр), поради лікарів - слушні, без залякувань і біснування, підтримка друзів і компанії, - справжні чоловічі методи.
Заняття спортом - біг, тренажерний зал, ігрові види спорту також потужні чоловічі мотивують і підтримують чинники. Багато хто відзначає, що якщо чоловік просить «допоможіть кинути курити!», То йому надають дуже ефективну підтримку, без насмішок і здивованих питань. Чоловіки розуміють: таке прохання вимагає великої сили духу і здатності визнати власні труднощі. Дати таку підтримку може не тільки особисте спілкування, а й форуми, групи в соціальних мережах.
Як кинути курити підліткові?
Способи, методи кинути палити, що ідеально підходять дорослим, для підлітків, в більшості випадків, малозастосовні. Пов'язано це з особливістю раннього куріння - підлітки курять не заради «фізіологічних» вигод (підняти артеріальний тиск, наприклад), а для підвищення рівня соціалізації, статусності в своїй групі.
Незрілість мотиваційної сфери, так і ЦНС в цілому не дозволяють використовувати методи вольового відмови, в тому числі за допомогою гумки на зап'ясті або заміщення.
Але при цьому непогано працює лікування куріння народними способами, що викликають огиду до сигарет: додавання хітину в сигарети, вимочування в молоці, використання відварів трав. Переконання від імені авторитетної людини також сприймається підлітками адекватно. Звичайно, для успішності будь-якого методу необхідний контакт батьків і підлітка, їх спільна робота над шкідливою звичкою: без докорів і скандалів, без необґрунтованих залякувань (знайти і перевірити інформацію в інтернеті для підлітка справу хвилинне).
Нюанси відмови для вагітних
Дуже ризиковано використовувати методи нікотінзаместітельной терапії (як аптечні засоби, так і народні) у вагітних: нікотин проникає через плаценту, дуже негативно впливає на організм плоду, на протягом періодів його розвитку, позначається на зростанні і розвитку дитини після народження.
Слід також пам'ятати, що використання лікарських рослин в період вагітності ризиковано. Перш за все, настої, відвари, настойки не мають стандартизованої дозування: одна і та ж трава, зібрана в різних місцях може подіяти сильнішим чи слабшим. Це або небезпечно - півсклянки відвару безсмертника з підвищеною концентрацією активних речовин можуть викликати кровотечу, або малоефективно - тоді втрачається сенс застосування траволікування.
Гормональний фон вагітної сприяє сентиментальності, сльозливості, слабкості. На цьому і варто «зіграти» - переконувати жінку в небезпеку куріння в цей час, аргументовано доводити шкоду, принесений нікотином плоду і дитині згодом. Можливо, близьким доведеться контролювати кожну сигарету, але це варто робити заради здоров'я матері і дитини.
І все ж, в цей відповідальний, нерідко складний період домашніх способів лікування тютюнопаління краще уникати: звернення до лікаря буде ефективніше і безпечніше.
Як кинути палити
Кинути палити можна швидко і легко, якщо дотримуватися певних правил:
- Викиньте абсолютно всі сигарети, які перебувають вдома, в сумках, кишенях, на роботі. Не просто викиньте - порвіть, викиньте прямо в сміттєпровід або унітаз. Якщо в будинку залишити одну сигарету, це змусить думати про неї цілодобово, і ви зірветеся не пізніше двох днів.
- Не слухайте людей, дають поради поступово кидати курити, так як «поступово» може тривати роки або все життя.
Кинути палити різко можна і потрібно за один день, мить. Не слухайте людей, які розповідають про якийсь сильному шкоду для організму після відмови від нікотину - це брехня, міфи. Особливо страшний міф, що, якщо вагітна жінка кине курити, це позначиться на здоров'ї дитини. Всі розповіді про це є лише відмовками психологічно залежних людей.
За один день
Щоб кинути палити за один день, важливо чимось замінити процес куріння. Наприклад, коли з'являється бажання затягтися, можна почати їсти фрукти, свіжі овочі, родзинки, курагу. Також багатьом допомогли аутотренінги і програми, що діють на підсвідомість людини. Ефективно голковколювання і дихальна гімнастика. Важливо відзначити, що кинути курити за один день можна, тільки якщо людина сама хоче.
при вагітності
Куріння майбутньої мами може погано позначитися на дитині. Тому позбутися шкідливої звички важливо ще на етапі планування. Якщо жінка курила по кілька сигарет на добу, то відмовитися від тютюну краще відразу. Якщо викурює близько пачки в день, краще продовжити процес відвикання на 2-3 тижні. Для цього дозу нікотину потрібно поступово щодня зменшувати. Допомогти можуть інгалятор, спеціальні жуйки, пластир, електронні сигарети. З «ломкою» здатна впоратися вітамінна терапія.
За допомогою електронної сигарети
Використання електронної сигарети дозволяє позбутися як від фізичної, так і психологічної залежності. Щоб кинути палити, необхідно протягом місяця використовувати картриджі з максимальним вмістом нікотину.Потім 2-3 місяці - із середнім, далі місяць - з низьким, і, нарешті, останній місяць - без нікотину.
народні способи
Кинути палити без використання таблеток і пластирів можна декількома методами:
- самонавіювання - розвинути огиду до паління,
- дихальна гімнастика,
- голковколювання,
- використання трав'яних сигарет,
- застосування народних методів.
Важливо! Не випробовуйте на своєму здоров'ї різні пластирі, таблетки, спреї, не платите за сумнівні сеанси «кодування», ви цілком в змозі впоратися самотужки, якщо є непереборне бажання.
Заздалегідь купіть пляшку або упаковку будь-якого йогурту і коли сильно захочете курити - умочіть сигарету і підпаліть. Спробувавши сигарету, навряд чи найближчим часом потягне закурити, а якщо виникне бажання - повторіть експеримент. Існують більш складні і дієві засоби:
- в миску холодної води насипте кілька ложок вівса і залиште на добу,
- надішліть на вогонь і вимкніть, ледь вода почне доходити до кипіння,
- зцідіть і поставте охолоджуватися,
- відвар необхідно приймати по три ковтки, ледь відчуєте сильне бажання взятися за сигарету.
Наступний рецепт на основі вівса, але зеленого, обіцяє перемогти тягу до сигарет вже на п'ятий день:
- залийте зелений овес спиртом у співвідношенні один до десяти,
- залиште на пару годин, процідіть, вживайте по 20 крапель при бажанні покурити.
Останній рецепт на основі вівса за рахунком, але не останній по ефективності:
- 100 грам вівса залийте в каструлі літром чистої води і поставте на вогонь,
- кип'ятіть близько години, всипте три ложки календули і продовжуйте кип'ятити ще п'ять хвилин,
- залиште на годину, процідіть,
- вживайте два-три склянки щодня.
Порада! Полощіть рот, як тільки виникло бажання взятися за сигарету.
Наступний рецепт також використовується для полоскання рота при сильному бажанні курити:
- подрібнене кореневище горця розведіть склянкою окропу і варіть протягом двох-трьох хвилин,
- настоюйте близько години, при регулярному застосуванні у відповідь на думки про сигарету поступово на них виробиться блювотний рефлекс.
Настоянка міді і срібла
Якщо є можливість добути настоянку, яка містить частинки міді і срібла, при регулярному застосуванні вона також виробить відраза до думок про сигарети. Вміщені в ній речовини дадуть негативну реакцію при спробі закурити, аж до нудоти. Якщо поблизу росте черемха або аїр, зірвіть по гілочці і жуйте, як вищеперелічене. Чи не занадто приємний смак незабаром назавжди відіб'є охоту до паління і навіть запаху диму, ефект обіцяють вже через десять днів.
листя евкаліпта
Наступний рецепт допоможе впоратися з неприємними, а, можливо, і больовими відчуттями, які можуть проявитися внаслідок гострого дефіциту нікотину:
- столову ложку подрібнених евкаліптового листя залийте чашкою окропу і залиште на годину,
- процідіть, додайте до відвару рівну кількість меду і гліцерину,
- приймайте не менш семи разів на добу, по кілька ковтків, протягом місяця.
Увага! Мед може викликати алергію.
Інгредієнти для наступного рецепта не так просто добути:
- візьміть по дві абсолютно рівні частини кропиви, ірландського моху, жабрію, польового хвоща, пташиного горця і пікульніка,
- залийте літром окропу, варити протягом десяти хвилин,
- настоюйте протягом години, випивайте по половині склянки перед їдою.
зерновий відвар
Далі рецепт, відгуки про який теж вельми позитивні:
- ячмінь, просо, овес і жито кип'ятіть протягом десяти хвилин,
- перелийте отриманий відвар в термос і залиште на добу,
- процідіть і випивайте по склянці мінімум чотири рази на день до прийому їжі.
подорожник
Подорожник, знаменитий загоюють і антисептичними діями, також здатний допомогти кинути палити:
- сухі подрібнені листя подорожника і хрону змішайте, жуйте п'ять хвилин, тричі на добу.
Важливо! Не можна вживати хрін при хворобах шлунка
Ефективний і перевірений часом спосіб кинути курити - полоскати рот содою.
- Для цього необхідно розвести столову ложку соди в склянці води.
- Полоскати рот отриманим розчином кілька разів на день.
Таким чином не тільки пропадає бажання курити, а й освіжається дихання, дезінфікується ротова порожнина.
Ще один метод: коли виникає сильне бажання закурити, необхідно покласти щіпку солі на кінчик язика, щоб вона поступово розчинилася. Цим методом важливо сильно не захоплюватися, щоб не пошкодити травному тракту.
Наступний рецепт включає в себе багно і звіробій, відрізняється від усіх перерахованих вище приємним смаком і ароматом:
- по столовій ложці подрібнених трав кип'ятіть 20 хвилин в літрі води,
- наполягайте три години, вживайте як чай.
важливі рекомендації
Кілька рекомендацій, як не зірватися в перші дні:
- Перші кілька днів, коли відмовилися від куріння, запивайте прийоми їжі склянкою молока. Це зменшує бажання отримати нову порцію нікотину. Якщо воно застало вас вдома, відверніться на поїдання фруктів і вижимання соку. Насичений, концентрований смак допоможе позбутися від бажання «затягнутися».
- Чи не замінюйте сигарети сухариками, насінням, печивом - продукти легко поїдаються і калорійні, звідси і пішов міф, що відмова від куріння сприяє набору зайвої ваги. Також не замінюйте льодяниками та іншими смоктальними цукерками - завдяки високому вмісту цукру в складі, ваші зуби будуть знищені в найкоротші терміни.
- При бажанні курити їжте свіжі овочі і фрукти - це відверне від шкідливої звички і наситить організм вітамінами.
З чого слід почати?
Позбавлятися від куріння слід з усвідомлення того, що при викурюванні першої сигарети у людини практично не було вибору. Сучасний маркетинг, проплачена реклама в кінофільмах і комп'ютерних іграх, а також інші палять люди створюють всі умови для початку нікотинової залежності. Як правило, першу сигарету пробують по молодості, з інтересу, коли організм ще не підносить сюрпризів і курець відчуває себе спокійно, думаючи, що куріння - баловство.
Звинувачувати себе і недостатню силу волі неправильно. Самобичування забирає сили, що залишилися і впевненість в собі, які так необхідні в боротьбі зі шкідливою звичкою. Краще зосередитися на цілі і не думати про те, що колись це був вибір самого курця.
Для візуалізації можна створити щоденник кидає палити, який буде мотивувати людину, а також вибрати відповідне для відмови час. Крім того, можна залишати недопалки від викурених сигарет, склавши їх в скляну банку. Видовище брудного місива, яке огидно пахне також має мотивувати на відмову від згубної звички.
Способи боротьби в домашніх умовах
Щоб визначити правильні шляхи боротьби з нікотиновою залежністю, людині слід визначити ступінь нікотинової залежності:
Далі необхідно підрахувати загальну кількість балів і перевірити свій результат:
- 0-2 бали - дуже слабка нікотинова залежність,
- 3-4 - слабка,
- 5 балів - середня,
- 6-7 балів - висока,
- 8-10 балів - дуже висока залежність (хвороба).
Допомогти залежному від нікотину людині можна безліччю різних способів. Існують і медикаментозні засоби, і народні рецепти, які гарні в лікуванні вдома. Найкраще, якщо кілька способів будуть застосовуватися одночасно. Однак вживати той чи інший засіб не можна до докладної консультації фахівця.
народні методи
Багато десятиліть люди створювали рецепти народної медицини, які здатні впоратися з тютюновою залежністю. На сьогоднішній день найбільш дієвими «дідівськими» методами боротьби вважаються рецепти з содою або вівсом.
Метод застосування харчової соди вважається найбільш ефективним і отримує безліч позитивних відгуків від людей, яким вдалося розлучитися зі звичкою за допомогою цього продукту домашнього вжитку.Однак, неодмінною умовою для відмови в цьому випадку є непохитне бажання самого курця розлучитися з нікотиновою залежністю.
Рецепт дуже простий: сигарети необхідно просочити содовим розчином і висушити. При бажанні закурити людина бере таку сигарету і намагається її викурити. Смак і запах повинні викликати огиду. Докурити до кінця практично неможливо. Головне, не зірватися і взятися за звичайні сигарети знову.
Ще одним способом з використанням соди вважається нанесення її на кінчик язика при прояві бажання закурити. Деякі стверджують, що цей спосіб вкрай дієвий. Однак, сумнівно, що велика кількість агресивного товару не завдасть шкоди організму, особливо шлунково-кишковому тракту.
Наступний рецепт також дуже дієвий і допоміг вже багатьом курцям. 200 г вівса пропонується залити один літр чистої питної води і дати складу постояти близько 12 годин. Потім довести розчин до кипіння, але не кип'ятити. Потім настій процідити через марлю. Зберігати його потрібно в холодильнику і вживати кожен раз, коли проявляється бажання закурити. У залежного з'являється стійка відраза до нікотину.
Корекція раціону харчування
Багато людей бояться розлучитися з шкідливою звичкою, тому що великий ризик поправитися. Особливо трепетно до цього питання ставляться жінки. Цей момент у відмові від куріння можна вирішити коригуванням раціону. Дробове харчування допоможе вирішити відразу кілька проблем:
- не набрати зайві кілограми,
- оздоровить весь організм в цілому,
- позбавить людину від бажання закурити сигарету.
Досвідчені наркологи радять колишнім курцям підвищити кількість споживаної рідини. Але слід пам'ятати, що шкідливий не лише брак рідини, але і її надлишок. Корисно буде вживати домашні морси, компоти і соки, а також провести курс вітамінної терапії.
Альтернативні методи боротьби
Існує безліч альтернативних методів боротьби з нікотиновою залежністю, які також отримали велику кількість позитивних відгуків від колишніх курців.
Щоб швидко позбутися від нікотинової залежності фахівці радять користуватися методиками гіпнозу Сюзан Хепберн. Професійний гипнолог створила авторські способи боротьби і регулярно публікує безліч книг і відео на цю тему. За допомогою гіпнозу відбувається вплив на підсвідомість людини. Головною умовою є його непохитне бажання розлучитися із згубною звичкою.
Можливості людського мозку практично безмежні. Саме тому методика «25 кадр» настільки дієва і добре допомагає впоратися з нікотиновою залежністю бажаючим. Давно відомо, що в секунду людська свідомість здатна сприйняти лише 24 кадру. При цьому 25 кадр впливає вже на підсвідомість. Тому цей метод отримав широке поширення і почитаємо багатьма фахівцями.
Дихальна гімнастика
Дієвий засіб проти куріння - це дихальні вправи. Виконувати їх необхідно щодня. При виникненні тяги до сигарети, колишньому курцеві потрібно вийти на свіже повітря, робити глибокий вдих і затримувати повітря на кілька секунд. Потім зробити довгий видих і знову глибоко зітхнути. Вправа повторюють 7 разів. Людина відчує запаморочення від перенасичення чистим киснем. Бажання закурити після цього не повернеться протягом пари годин.
Методика Алена Карра
Філософія способу полягає в тому, що кожна викурена сигарета лише прибирає абстинентний синдром від попередньої. Але людина, залежний від нікотину, думає, що отримує задоволення від процесу. У клініках Карра усіма способами курцям демонструють шкоду від звички, розповідають про безглуздість процедури, даючи вибір пацієнтові відмовитися або продовжувати. Після грамотної антинікотинової пропаганди більшість пацієнтів приймають вольове рішення відмовитися від сигарет.
Вейпи як заміна сигарет
Сьогодні дуже модно замінювати звичайні сигарети на електронні, так звані вейпи.Багато курців впевнені, що ці пристрої допоможуть позбутися від нікотинової залежності і впоратися із згубною звичкою. Насправді це ілюзія.
Доведено, що вейпи не менше небезпечні для здоров'я, ніж звичайні сигарети. Для парогенераторів застосовуються спеціальні курильні суміші, які крім нікотину містять ще безліч хімічних сполук, що отруюють організм. Фільтри не можуть повністю позбавити легені від попадання небезпечних сполук. Тому варіант заміни звичайних сигарет вейпамі вельми сумнівний.
лікарські помічники
Правильним рішенням для курця, яка здатна кинути курити самостійно, є звернення до наркологів. Як правило, лікарі призначають прийом медикаментозних препаратів, для позбавлення від залежності і придушення синдрому відміни.
Найбільш популярними медикаментами є таблетки Табекс або Чампікс, пластирі Нікоретте і інші терапевтичні засоби, що містять в малих дозах нікотин. Але вони можуть коштувати дорого і бути недоступними для курця.
Правильно кидаємо за 1 день
Перша доба відмови завжди найскладніші. Інтервал виникнення потреби закурити може становити 5-10 хвилин. Справитися з непереборним бажанням подиміти людині допоможуть насіння, відволікаючі заняття, наприклад, комп'ютерні ігри, а також вживання медичних препаратів і гомеопатичних засобів. Можна займатися улюбленою справою, хобі, щоб відволіктися.
Всі дії колишнього курця повинні бути спрямовані на усунення потреби в курінні. Щоб не зірватися, необхідна не тільки сила волі самого залежного, але і підтримка його рідних і близьких. Важко буде тільки в перший місяць.
Терміни повної відмови
Термін повної відмови складно розрахувати, все залежить від індивідуальних особливостей організму колишнього курця. Багато людей повертаються до згубної звички навіть через роки після відмови.
Думка фахівців, що термін повної відмови - це той період, коли симптоми нікотинового дефіциту повністю відсутні. При цьому організм курця повинен повністю очиститися від накопичених шкідливих компонентів.
Відмова від куріння після великого стажу
Кинути палити, маючи великий стаж, по тому, наприклад, 50 років, дуже складно. І тут малоймовірна допомогу тільки одного способу боротьби із згубною звичкою. Швидше за все, доведеться застосовувати відразу кілька методик для досягнення позитивних результатів.
Успіх в даному підприємстві може гарантувати тільки величезне бажання самої людини кинути шкідливу звичку і поліпшити своє самопочуття. Нетривалий кидання в цьому випадку може завдати тільки шкоди. Наслідки для здоров'я можуть бути жахливими.
Це пов'язано з розладом імунної системи людини і психічними порушеннями, які можуть бути спровоковані відмовою від тривалої звички в літньому віці.
Корисні поради
Наркологи розробили ряд рекомендацій для людей, що володіють величезним бажанням побороти залежність від нікотину. Їх обов'язково потрібно вивчити і застосовувати на практиці щодня:
- виключити з раціону каву і міцний чай, замінивши їх на свіжовичавлені соки, морси і компоти, а також зелений чай,
- з дому слід прибрати все, що нагадує про куріння,
- поповнити запаси насіння, горішків, м'ятних льодяників, які допоможуть впоратися з тягою закурити,
- скоротити до мінімуму спілкування з людьми, що палять, відмовитися від відвідування нічних клубів, ресторанів, де дозволено паління та інших подібних місць,
- фізичні вправи можуть надати посильну допомогу, починати краще з помірних навантажень.
В цілому боротьба з курінням - це дуже складний і багатоступінчастий процес, який вимагає сили волі і величезного бажання людини. Допомога близьких і рідних є невід'ємним елементів одужання.
1. Призначте дату, щоб встигнути підготуватися
Саме з цього експерти рекомендують 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking починати особисту боротьбу з курінням. І на те є причини.
Більшість курців хоча б раз в житті вирішували: «Все, з завтрашнього дня - жодної затяжки!» Звичайно ж, вони стримували слово. Аж до першої нервової струси або моменту забуття. «Ой, я з сигаретою, навіть не знаю, як так вийшло ...»
Проблема в тому, що куріння не тільки фізіологічна, а й психологічна залежність. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але сигарета тісно пов'язана зі значущими, життєво важливими речами. Наприклад, можливістю видихнути в розпал нервового робочого дня. Обговорити в курилці то, що не можна обговорювати в офісі. Поговорити по телефону з коханою людиною. Випити чашку кави, ні про що не думаючи - просто «встромляючи» в пейзаж навколо.
Якщо ви кидаєте палити в один день, на місці цих значущих задоволень утворюється зяюча діра. Начебто все ОК, чашка кави в руці, але чогось не вистачає. І цей дефіцит псує все задоволення.
Або трохи інакше: раніше перекур був можливістю щодо легально взяти паузу, але тепер ви не курите, а значить, підстави для паузи начебто і немає. І ось ви продовжуєте працювати без перерви, вимотуючи нервову систему і заганяючи себе в стан перманентної втоми. Не дивно, що ваша підсвідомість буде намагатися повернути рятівну сигарету, з якою пов'язані релакс і задоволення. І воно поверне, вже повірте.
Тому кидати курити з завтрашнього дня - спірне варіант. Краще призначити точну дату.
Чи не занадто близьку, щоб встигнути підготуватися, і не дуже далеку, щоб не передумати.
Підготовка полягає в наступному. Вам необхідно відв'язати куріння від щоденних відпочинку і задоволень. Якщо ви звикли поєднувати чашечку кави з сигаретою - пийте, але без сигарети. Пообіцяйте собі: «Я зараз вип'ю кави, а перекур через 15 хвилин» - і стримаєте обіцянку. Якщо вам необхідно неформальне спілкування з колегами, йдіть на нього без сигарети, знову-таки пообіцявши собі перекур через якийсь час.
Коли в результаті настане день Х, ваша ломка, пов'язана з відмовою від сигарети, буде вже не настільки сильна, адже принаймні психологічно ви до неї підготуватися.
2. Записуйте тригери і виключайте їх з життя
Ця рекомендація частково пов'язана з пунктом вище. Суть в тому, що часто ми могли б і не курити. Але існують ситуації, які прямо-таки змушують нас тягнутися до пачці. Це так звані тригери Know Your Smoking Triggers.
Обчисліть їх: кілька днів скрупульозно описувати всі моменти, коли ви закурювали. «П'ю ранкову каву». «Закурив, щоб поговорити з дівчиною». «Вийшов з колегами у двір, курю за компанію». Потім спробуйте видозмінити хоча б ті ситуації, які повторюються день з дня.
Наприклад, якщо ви звикли викурювати сигарету під ранкову каву, почніть пити чай. Або зовсім перейдіть на здорові сніданки: навряд чи вам захочеться курити під вівсянку.
Постарайтеся виробити стратегію заміни для кожного з виявлених тригерів. Ви не позбудетеся від залежності відразу ж, проте зможете значно знизити кількість нікотину. А це серйозний крок на шляху до успіху.
3. замести куріння іншими задоволеннями або зайнятістю
Ідеальний час How to Curb Stress While You Quit Smoking, щоб кинути палити, - відпустка. Стресів, провокують тягнутися до сигарети, немає. Цікавою діяльності повно.
Досить не взяти з собою сигарети в сплав по бурхливій гірській річці або відправитися в автобусний турне по Європі, де ніхто не буде гальмувати або провітрювати Лувр, щоб дати вам можливість перекурити, - і ви з подивом виявите, що легко обходитесь без диму ось уже кілька насичених і цікавих днів.
Головне тут - винести з подібного досвіду усвідомлення: «Я курю не тому, що хочу, а тому, що мені просто нудно і нічим себе зайняти».
Звучить так собі, правда? Спробуйте позбутися від нудьги. Пошукайте заняття, які змогли б замінити сигарети. І ви кинете курити.
4. Займіться спортом
Якщо говорити про замісну терапію, то фізичні вправи - один з найбільш здорових варіантів.Як показують дослідження How exercise can help you to quit smoking, заняття спортом відволікають від думок про сигарети, піднімають настрій і дарують відчуття контролю над собою.
Попрацювавши зі штангою або пропливши кілометр-другий, ви починаєте відчувати себе сильним, вольовим людиною, якій цілком по зубах не надійшли принципами заради якоїсь там затяжки.
5. Придумайте, як побороти порив
Бажання закурити найчастіше виникає спонтанно. Спочатку ми на емоціях хапаємося за сигарету, затягується, і лише потім мозок волає: «Що ти робиш, ми ж обіцяли!» А пізно.
Тому вкрай важливо витримати невелику паузу між «Ох, як хочеться закурити» і клацанням запальнички. Ця пауза дійсно невелика.
Експерти запевняють 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017, що гостре бажання вхопитися за сигарету триває не більше 3-5 хвилин.
Придумайте, ніж можна заповнити цей час, - і постарайтеся вивести це дійство на автоматичний рівень.
Наприклад, потягнуло до нікотину - віджимається кілька разів. Або хвилину стоїмо в планці. Або жуємо тверде яблуко. Або гриземося зубочистку. Або просто відкриваємо вікно і робимо кілька глибоких вдихів.
Підійде будь-який варіант, аби заповнювач пауз стабільно був під рукою в потрібний момент.
6. Підключайте соцмережі
Звучить смішно, але ті курці, хто розповідають про хід своєї боротьби зі шкідливою звичкою в соцмережах, домагаються успіху Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значно частіше, ніж ті, хто намагається боротися з тягою до сигарет офлайн .
Завдяки Facebook або Twitter вам здається, що вас підтримують інші люди. Крім того, соцмережі повні мотивуючими історіями тих, хто вже зав'язав з курінням. А чим більше ми знайомимося з чужими успішними кейсами, тим більше віримо в свою перемогу.
7. Збільшіть зміст овочів і фруктів в раціоні
Дослідження, проведене вченими з Університету Буффало (США), довело Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables: чим більше овочів і фруктів споживає людина, тим легше він переносить відмова від куріння.
Сіль в тому, що тягу до тютюну наш мозок нерідко плутає з тягою до клітковині.
Почастувавшись салатом з капусти або хрустким яблуком, ми обманюємо організм: йому починає здаватися, ніби бажане він вже отримав, а тому сигарета ніби як неактуальна.
8. Пийте молоко
Дослідники з Університету Дьюка (США) виявили, що молоко псує Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk смак сигарет.
Те ж дослідження заодно встановило і продукти, які, навпаки, суб'єктивно покращують смак курива. Тому, якщо дійсно збираєтеся кидати, постарайтеся поменше балуватися м'ясом, кава і алкогольними напоями.
9. Будьте готові до нікотінзаместітельной терапії (НЗТ)
Це один з найбільш популярних методів кинути палити. Особливо серед тих, хто вже безуспішно пробував вирішувати питання одним махом.
Нікотинові пластирі, спеціальна жувальна гумка, спреї, льодяники дійсно допомагають впоратися з гострою тягою до тютюну, практично неминучою в першій фазі відмови від куріння.
Замісна терапія лише тимчасовий захід. Її основне завдання - полегшити процес відвикання від сигарет.
А ось що стосується поширених електронних сигарет, медики перебувають в дещо збентежений. Так, Глен Морган (Glen Morgan) з Національного інституту раку (США) запевняє Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips, що немає жодного клінічного дослідження, яке довело б ефективність електронних сигарет в справі боротьби з курінням.
Більш того, такі пристрої можуть бути навіть шкідливі, адже вміст картриджів не регулюється, а тому користувачі просто не в курсі, які токсини потрапляють в їх організм з кожної «безпечної» затягуванням.
10. Зверніться по допомогу до фахівця
Для початку - до терапевта. Існують ліки, які блокують пов'язані з нікотиновою залежністю рецептори в мозку. В результаті людина поступово і м'яко відвикає від сигарет. Але лікування медикаментами має ряд побочек, тому призначати і проводити його може тільки кваліфікований лікар.
Варіант - пройти поведінкову терапію за допомогою психотерапевта. Цей фахівець проаналізує ваш психологічний профіль, допоможе знайти причини, які змушують вас тягнутися до сигарет, і підкаже, як скорегувати спосіб життя, щоб тяга до нікотину знизилася. В ідеальному випадку - до нуля.
""
