Правильна дієта для ніг і стегон

Опис актуально на 04.09.2017

• ефективність: не менше 2 кг за тиждень
• терміни: 1 тиждень
• Вартість продуктів: 2-2,5 тис. Рублів на тиждень

Загальні правила

Дівчата завжди чимось незадоволені: рівні волосся потрібно завити, а локони вирівняти, що вже говорити про фігуру! Дуже часто, маючи навіть нормальну вагу, їх щось не влаштовує, буквально дрібниця, але так хочеться підкоригувати. Тому, часом, щоб влізти в улюблену спідницю-олівець або студентські джинси необхідно домогтися худих і струнких ніг. До того ж деякі вважають, що це найголовніші частини тіла, які залучають чоловіків, хіба потрібні ще причини, щоб приступити до цієї унікальної дієті?

Як працює низова дієта для схуднення ніг і стегон

Дієтологи вважають, що схуднення в ногах і стегнах можливо завдяки харчуванню тільки здоровими продуктами і дотримання спеціально розробленого режиму, що включає:

• заповнення водно-сольового рівноваги за рахунок вживання не менше 2 літрів рідини переважно за рахунок мінеральної негазованої води, чаю і соків,
• постійний прийом полівітамінних мінеральних комплексів, Який вам повинен підібрати кваліфікований терапевт,
• чотириразове збалансоване харчування порціями не більше 200 г,
• останній прийом їжі за 4 години до сну,
• щоб підтримати стрункість фігури, свіжість особи, підтягнуті стегна виконуйте всі рекомендації і дотримуйтеся всіх заборон дієти,
• сон не менше 8 годин.

Низова дієта стовідсотково працює завдяки харчуванню з високим вмістом калію, вітаміну С, Легкозасвоюваного здорового білка і кальцію, Правильному підтримці водно-сольового, мінерально-вітамінного балансу. Це все направлено на зміцнення здоров'я, посилення імунітету, Розщеплення будь-яких наявних в організмі жирів і перешкоджання їх відкладення, швидкого відновлення сил і підтримки, як м'язового тонусу, так і організму в цілому.

дозволені продукти

Щоб стегна і ніжки були чарівними в організм повинні надходити певні корисні речовини, які допоможуть зробити шкіру підтягнутою, а м'язи тримати в тонусі:

• свіжі фрукти, ягоди, овочі, які багаті в першу чергу антиоксидантамиі вітамінами,
• аскорбіносодержащіе продукти - регулярне споживання вітаміну С з полуниці, шипшини, червоного перцю, чорної смородини, брюссельської капусти, зеленого горошку, горобини, обліпихи - кращий спосіб профілактики судом, Болів в ногах, зміцнення судин і імунітету в цілому,
• продукти багаті калієм, Наприклад: родзинки, курага, банани, часник, спаржа, молоко, виноград, брокколі, спаржа, редис, авокадо запобігають набряклість нижніх кінцівок і візуально худят ноги, їх нестача може призвести до м'язової слабкості, швидкої стомлюваності, зниження імунітету, збоїв роботи міокарда ,
• такі баштанні культури як кавуни та дині сприяють виведенню зайвої рідини і розщепленню ненависних жирів.

Ефективна дієта для стегон

Першим кроком до краси і досконалості фігури може стати дієта для ніг і стегон, головний принцип якої полягає в споживанні невеликої кількості білків (в день не більше 20-25 г). Ця дієта ідеально підходить для швидкого схуднення представницям прекрасної статі, які мають статурою «груша».

Щоб швидко прийти в норму, вам доведеться повністю виключити зі свого раціону харчування вершкове масло, жирне м'ясо, сметану, морозиво, чіпси, шоколад, борошняне, солодке і будь-яку іншу жирну їжу. Щоб схудли живіт, сідниці, стегна і ікри, слід включити в свій щоденний раціон наступні продукти:

• свіжі та сушені фрукти,
• хліб з борошна грубого помелу,
• злаки, боби, горох,
• овочі,
• Мал,
• морепродукти,
• пісне м'ясо,
• варення та джеми.

Для досягнення швидкого і найкращого результату дана дієта повинна поєднуватися з будь-якими фізичними вправами на ваш смак, будь то ковзани, лижі, плавання, танці, аеробіка, біг, ходьба або стрибки через скакалку.

Чи можете ви похвалитися нижньою частиною своєї фігури? Якщо немає, пропонуємо вам відмінний варіант швидкого схуднення сідниць, стегон і литок. Запропонована дієта для схуднення ніг ефективно бореться з жировими відкладеннями і за лічені дні зробить стегна більш тугими і пружними. Для цього вам не доведеться голодувати. Щодня по раціону передбачається споживання 1200 ккал. Щоб скинути вагу, вам досить виключити зі свого раціону цукор (і всі продукти з його вмістом), борошняні вироби і смажені страви, а також випивати в день як мінімум півтора літра води, включаючи соки і трав'яні відвари.

Приблизне меню успішної дієти

• 200 мл 1% кефіру або йогурту,
• шматочок чорного хліба з помідором,
• один будь-який фрукт.

обід:

• 200 г вареної курки (без шкіри),
• порція овочевого салату з додаванням лимонного соку,
• чашечка чаю або кави.

вечеря:

• 200-250 г тушкованих овочів (цвітна капут, квасоля і помідори),
• 100 мл сухого вина,
• одне печене яблуко.

сніданок:

• 150 г листкового салату,
• 25 г чорного хліба,
• 25 г відварених грибів,
• чашечка чаю або кави.

обід:

• 50 г хліба з висівками,
• 50 г сиру,
• один будь-який фрукт.

вечеря:

• 200 г гречаної каші,
• 200-250 г тушкованих овочів (цвітна капуста, квасоля і помідори),
• 150 мл сухого вина.

Дана дієта для ніг і стегон дозволяє кожній жінці самостійно скласти собі меню для швидкого схуднення на кожен день. Віддавши перевагу даній дієті, можна всього за два тижні скинути від 5 до 7 кг зайвої ваги.

Відрізаємо «вуха»

Кращий час для дієти для ніг - «кавуново-динний» сезон, оскільки кавунова дієта для зменшення обсягів підходить відмінно. Кавуни виводять з організму зайву рідину, сприяють схудненню стегон і сідниць, усувають набряклість. Завдяки цьому, шкіра набуває свіжість і здоровий вигляд.

А диня - це дуже цінний дієтичний продукт, який, крім свого незрівнянного аромату і прекрасного смаку, має ще й лікувальними властивостями. Вона дивно легко засвоюється організмом, виводить з нього шлаки, є прекрасним сечогінним і ефективним проносним засобом при запорах. Крім усього іншого, диня відмінно стимулює процес кровотворення. Саме тому така дієта для схуднення ніг ефективна і завжди успішна.

Однак перш ніж приступити до ліквідації «галіфе», ви повинні чітко усвідомлювати те, що, тільки повністю виключивши зі свого раціону шоколад, кава, спиртне, пряні спеції і жирну їжу, ви можете досягти швидкого результату. З огляду на це, ви можете скорегувати собі меню на майбутні два тижні.

Вживати можна будь-які фрукти і овочі зеленого кольору без обмежень, але і без фанатизму: всі види капусти, огірки, зелені яблука, авокадо, болгарський перець, стручки квасолі, кабачки, кріп, салат, петрушку та іншу зелень. Крім цих продуктів, щодня потрібно з'їдати по половині дині або кавуна, розділивши денну порцію на 3-4 прийоми.

А ось від зеленого горошку і винограду деяких сортів, наприклад, «Дамські пальчики» і «Столовий», краще відмовитися. Така дієта для схуднення ніг, на додаток до баштанних культур, овочів і фруктів, передбачає один раз в тиждень включати в свій раціон одне з наведених нижче страв:

• 150 г будь-яких, приготованих на грилі грибів, одна відварна картоплина і порція змішаного салату.
• Стакан дієтичного йогурту, 50 г несолодких пластівців і порцію змішаного салату.
• 2 добре прожарених на грилі пісних біфштекса з помідорами і двома столовими ложками варених кукурудзяних зерен.

Звичайно, ви повинні розуміти, що, дотримуючись дієти і при цьому не виконуючи ніяких фізичних вправ, ви ніколи не позбудетеся від «галіфе».Підібрати собі вправи для швидкого і ефективного результату кожен зможе самостійно, виходячи зі своїх особистих переваг.

Ідеальне схуднення з точки зору дієтології

Отже, якою має бути ідеальна дієта для швидкого схуднення стегон і сідниць з точки зору дієтології? Вона обов'язково повинна:

• Бути збалансованою і включати в себе в невеликих кількостях

Нежирні молочні та м'ясні продукти, рослинні масла, цільні крупи, фрукти та овочі. При цьому ефективна дієта для стегон повинна складатися з 3-х основних прийомів їжі і 1-3 перекусів. Одним словом, харчування має бути дробовим.

• Складатися тільки з натуральних продуктів, що не містять консервантів, але бути смачною і різноманітною

Інакше дуже складно уникнути зривів. За статистикою, близько 86% випадків короткострокових дієт для зменшення об'єму стегон закінчуються або зривом, або «от'еданіем» після завершення дієти саме через недоотриманих калорій.

• Кількість білків в щоденному раціоні має бути в межах норми

Дієтологи рекомендують не скорочувати зміст замінних і незамінних амінокислот, оскільки саме вони регулюють в нашому організмі безліч процесів: роботу мозку, обмін речовин, стан волосся і шкіри, збереження м'язової тканини, а також сам процес зниження ваги.

• Містити не менш як 1500 Ккал для чоловіків і 1200 - для жінок

Зниження калорійності раціону, як правило, призводить до уповільнення обміну речовин, що сприяє ще більшого набору ваги практично відразу ж після завершення дієти для зменшення стегон.

• Привчати харчуватися за правилами

І «на око» розраховувати калорійність порції не тільки в період дотримання дієти, але і після її успішного завершення.

• Утримувати достатньо вітамінів і клітковини

Цього досягти можна, включаючи в раціон харчування велика кількість овочів і фруктів, по сезону.

• Містити мінімальну кількість жирів

Жири відіграють дуже важливу роль в процесах травлення. І хоча їх надлишок призводить до набору зайвої ваги, без них обійтися ніяк не можна, оскільки недолік жирів може згубно позначитися на здоров'ї. Без них неможливо і засвоєння ряду вітамінів.

• Включати питний режим

Який би варіант для схуднення ви не вибрали, будь їх них вимагає щодня випивати не менше 30 мл рідини на 1 кг маси тіла. Стакан звичайної або столової води, випитий за 30 хвилин до прийому їжі, допомагає нормалізувати як травлення, так і обмін речовин в організмі.

• Закликати до підвищення фізичної активності

Для того щоб займатися фізкультурою, не обов'язково відвідувати тренажерні зали. Підійдуть прогулянки швидким кроком, танці, плавання або заняття будь-яким видом спорту, який вам подобається.

Дієта бізнес леді

Новинка, розроблена дієтологами спеціально для ділових жінок, у яких зовсім немає вільного часу. Більшість сучасних жінок об'єднує одне величезне бажання - знизити вагу, зберігши при цьому здоров'я, гарний настрій і, звичайно ж, досягнуті результати.

Для тих, хто втомився рахувати калорії і боротися поодинці з зайвими кілограмами, а також для тих, хто зовсім не любить готувати, пропонуємо дієту бізнес-леді, яка просто створена для швидкого схуднення сідниць, стегон і литок.

Дотримуватися такої дієти зовсім нескладно, а обсяги тануть прямо на очах. Максимальний результат - втрата у вазі вже до кінця тижня 2-3 кг - помітний неозброєним оком. До того ж за часом дієта бізнес-леді ніяк не обмежується.

Меню дієти складається таким чином ...

На сніданок дозволяється з'їдати до 500 г одного виду фрукта. Таким чином, отримуючи легкий і смачний сніданок, ваш організм запасається необхідними вітамінами і мікроелементами на весь день. При цьому ви не витрачаєте на його приготування ні хвилини і не ризикуєте занудьгувати від одноманітності. Адже вибір видів фруктів настільки великим, що дозволяє міняти їх хоч кожен день.

На обід ви можете дозволити собі все, але з урахуванням здорового глузду.Вибирайте страви, виходячи з переліку ідеальних для схуднення продуктів, запропонованих закладом, в якому ви зазвичай обідаєте:

• цільнозерновий хліб житній або з висівками,
• тушковані або варені овочі і бобові,
• коричневий рис,
• овочеві салати, заправлені оливковою або соняшниковою олією,
• відвареної або запечена картопля,
• морепродукти, риба, філе курки або індички, пісна яловичина.

На вечерю - овочі в будь-якому вигляді і будь-якій кількості. Кращого вечері і придумати не можна, адже вони мають низьку калорійність, не підвищують у крові рівень цукру і не перевантажують підшлункову залозу. До того ж вони є прекрасним джерелом вітамінів, мікроелементів і клітковини. Найбільш корисними вважаються: брюссельська, брокколі і білокачанна капуста, гарбуз, кабачки, моркву і баклажани.

Поєднуючи в будь-яких варіаціях ці складові, ви витрачаєте мінімум зусиль і при цьому отримуєте максимальний результат. Така дієта для швидкого схуднення стегон і сідниць дасть вам відчуття ситості, запас вітамінів і енергії на весь день. Тепер ви з гордістю можете заявити оточуючим, що правильно харчуєтеся, вживаючи тільки здорову їжу, і результат не змусить себе довго чекати, зовсім скоро ви зможете оцінити зміни, що відбулися в свою фігуру.

Як зменшити об'єм стегон

Зайві кілограми - це проблема жодного покоління, тому існує так багато способів, як швидко її вирішити. Щоб зменшити об'єм стегон, необхідно дотримуватися певного режиму харчування, при цьому контролювати водний баланс організму. Мінеральна вода має бути присутня в кількості 2 літрів за добу. Такий обсяг активізує обмін речовин, перешкоджає відкладенню жирового прошарку. Важливо не тільки пити воду, але і правильно харчуватися, при цьому не забувати про елементарні фізичних навантаженнях.

Дієта для схуднення ніг і стегон

Якщо жінка безуспішно бореться з надмірною вагою, насамперед повинна визначити проблемні ділянки своєї фігури. Якщо жировий прошарок спостерігається на стегнах і сідницях, необхідно щось робити. Ефективна дієта для схуднення ніг і стегон передбачає наступні правила, які повинні бути присутніми в житті кожної зацікавленої особи:

• дотримуватися чітко визначеного режиму харчування,
• кожен раз визначати калорійність добового меню (сумарну і окремо кожної трапези),
• балансувати споживання ліпідів, вуглеводів, білків,
• перед кожним прийомом їжі випивати склянку чистої води, а після трапезу не запивати 40 хвилин,
• дотримуватися активного способу життя.

Дієта від целюліту на ногах і попі

Якщо на сідницях з'явилася огидна «апельсинова кірка», для жінки це сама справжня трагедія. Не варто впадати у відчай, оскільки дієта від целюліту відрізняється високою ефективністю, забезпечує стійкий і тривалий результат в найкоротші терміни. У домашніх умовах в якості дієтичних продуктів можна використовувати цитрусові, які мають виражений жіросніжающім ефектом. Ось зразкове меню для зменшення стегон:

1. Перший тиждень. Включає два основних інгредієнта - апельсини, відварені яйця. Протягом дня необхідно розмірено з'їдати 4 цитрусових плода і 2 яйця. Вибирати негазовану воду в обсязі 2 літрів.
2. Другий тиждень пропонує ідентичний раціон, проте в добове меню додати порцію гречаної каші, як цінне джерело вуглеводів для поліпшення стану шкіри, волосся, нігтьових пластин. На дієті для зменшення стегон кашу готувати без додавання цукру, солі.

Що таке дієта для схуднення ніг

Будь-яка дієта полягає в тому, щоб вживати обмежена кількість калорій за рахунок підбору корисних продуктів, і вони перестануть накопичуватися на тілі зайвими кілограмами. Дієта для стегон і сідниць полягає в тому, щоб прибрати з раціону жирну їжу і замінити її на рослинну. Для того щоб запустити в ногах процес спалювання жиру до обраної схеми живлення корисно додати фізичні навантаження у вигляді вправ на ноги.Можна застосовувати обгортання, щоб висушити з проблемних зон воду, використовувати масаж, який підтягує шкіру, роблячи ноги стрункішими.

Особливості

Якщо ви хочете підвищити ефективність дієти, дотримуйтеся декількох рекомендацій. Вони стосуються жирної їжі, кількість якої доведеться значно скоротити або прибрати зовсім. Це не стосується масла, яким корисно заправляти салати, але не смажити на ньому. За основу раціону візьміть рослинну їжу, якої можна харчуватися вдосталь. Вона покращує роботу кишечника, вимиває всі шлаки. Важливою складовою є гострі продукти, які посилюють обмін речовин.

Продукти для схуднення

Всі, хто поставив собі за мету зробити ноги красивими, повинні зосередитися на тому, щоб вивести з організму шкідливі речовини. Ідеальний результат в цьому показують продукти, що володіють проносним і сечогінним ефектами. Почистити організм допоможуть такі фрукти, як дині та кавуни, на 90% складаються з води, сливи і абрикоси, які мають майже такими ж показниками. Якщо ви худнете в літній період, дієту полегшить велика кількість фруктів, які корисно їсти з чорним хлібом, насичуючись вітамінами і одночасно худнучи.

Схуднення ніг і стегон відбувається за допомогою продуктів, які містять багато клітковини, а ось білків повинно бути зовсім небагато (30 г / день). Складіть свій раціон відповідно до наступної таблиці:

Якщо ви хочете прийти до схуднення ніг швидко, доведеться значно скоротити щоденну норму калорій (до 1200 в день). Це дуже невелика кількість для людини з будь-яким рівнем фізичної активності, тому довго дотримуватися таких показників можна. Меню потрібно складати за наступним прикладом:

За цим прикладом можна складати своє меню на кожен день, не забуваючи пити побільше води. За тиждень подібної дієти ви досягнете помітного зменшення обсягів. Два тижні приведуть до втрати приблизно 7 кілограмів жирових відкладень по всьому тілу, в тому числі і на ногах. Якщо додати до такого способу схуднення кілька щоденних вправ для ніг, їх форма помітно зміниться.

Дієта для швидкого схуднення

Якщо ви хочете скинути більше 5 кілограмів зайвої ваги і зробити це швидко, зверніть увагу на монодієту, розраховану на 5 днів. Раціон складається тільки з трьох продуктів: кефіру, рису, яблук. Кожен день необхідно випивати 1,5 літра кисломолочного продукту низької жирності, з'їдати 1 кілограм фруктів, розділяючи все це на 5 рівних частин. 200 грамів рису призначені на сніданок.

Бажаючи схуднути в ногах за один тиждень, жінки вирішуються на дуже жорстку дієту. Довше 7 днів дотримуватися її не рекомендується, як не бажано поєднувати її з фізичними навантаженнями через дуже малого надходження енергетичних речовин. Під час курсу після кожного прийому їжі пийте якомога більше соків або зеленого чаю. При дотриманні всіх пропорцій в харчуванні можна втратити близько 4 кілограмів ваги і 5 сантиметрів в обсязі ніг:

• Понеділок. Випиваєте 1 літр молока рівними порціями за день і води стільки, скільки буде необхідно.
• Вівторок. З'їдаєте 200 грамів сиру рівними порціями, випиваєте 800 мл соку на ваш вибір.
• Середовище. Голодування. Дозволяється пити тільки воду з додаванням ложки меду.
• Четвер. 4 відварені картоплини з'їдаєте за 4 рази, випиваєте 800 мл соку.
• П'ятниця. Раціон на весь день складається з 5 яблук.
• Субота. Відварюєте 200 грамів телятини або яловичини, ділите на 3 частини і з'їдаєте протягом дня.
• Неділю. Кефірний день. Випиваєте 1 літр кисломолочного напою.

Дієта для схуднення стегон і ніг

Головний принцип схуднення стегон і ніг полягає в посиленні обміну речовин, виведення токсинів з організму і поліпшення роботи печінки. Дієтологи враховують можливості організму і його особливості. Якщо ви худнете самостійно, без допомоги лікаря, дотримуйтеся основоположних принципів і рекомендацій.

Слід правильно дотримуватися питний режим. Приймати рідини не менше 1,5-2 літрів в день.Це може бути мінеральна негазована вода або зелений чай. Можна пити воду з додавання відвару шипшини. Виводиться максимальну кількість токсинів і шлаків, поліпшується робота печінки, особливо коли в комплексі дотримуються дієта і питний режим.

Для перистальтики і посилення жирового обміну рекомендують вживати свіжі овочі та фрукти. Причому фрукти вживають між їжею, а сирі овочі безпосередньо перед прийомом основного блюда. Тоді фрукти і овочі краще засвоюються організмом.

Важливо, щоб спосіб приготування страв зберігав всі цінності продуктів: вітаміни, мінерали. Не потрібно вживати смажену, копчену, солону їжу. При варінні кладіть продукти в киплячу воду і варіть їх недовго. Тоді вони збережуть корисні речовини, а лікувальний ефект посилиться.

Під час дієти важливо вживати овочі і фрукти

Головне при схудненні - максимально вивести шкідливі речовини і токсини з організму. Особливу роль в цьому відіграють продукти з сечогінним і проносним ефектом. До таких продуктів відносяться кавуни і дині, сливи і абрикоси. У літній період можна приймати в їжу кавун з чорним хлібом, тоді схуднення не змусить себе чекати. Диня так само добре очищає організм, поповнює запаси вітамінів і мікроелементів. Залежно від сезону можна вибрати для себе ту або іншу дієту.

Головне знати, що сприяє схудненню стегон і ніг. Найкраще вживати продукти, багаті на клітковину, нерафінована соняшникова або оливкова олія, морепродукти і нежирне м'ясо. Баланс продуктів необхідний для підтримки здоров'я, поліпшення стану шкіри. У період схуднення не приймайте жирну їжу, газовані солодкі напої, випічку, майонези і консервовані продукти. У невеликій кількості вживайте білки - до 30 грамів в день. Вживайте продукти, що приносять ерготропна вплив: цибуля, часник, імбир і перець. Навіть макаронні вироби будуть нейтральними для організму при відсутності їх поєднання з молоком і яйцями.

Включіть у свій раціон наступні продукти харчування:

хліб житній з додаванням висівок або з борошна грубого помелу,

фрукти свіжі та сушені,

свіжі овочі і супи з овочів,

баранину, кролятину або куряче м'ясо.

Краще не вживати картоплю, білий хліб, цукор, свинину. Щоб організм отримував глюкозу, можна вживати в невеликій кількості мед або джем.

Другий день

200 салату з огірків, солодкого перцю, помідорів, зелені,

30 г чорного хліба,

35 г грибів відварних,

чашка кави з молоком без цукру.

40 г хліба з висівками,

50 г нежирного сиру,

кисіль з чорницею або полуницею.

150 г гречаної або вівсяної каші,

250 г овочів, тушкованих з курячим філе.

150 мл відвару шипшини.

Завдяки дієті ваші ноги стануть ідеальними

Дієта для схуднення стегон і ніг дозволяє швидко скинути зайву вагу, збільшити пружність ніг і сідниць, поліпшити колір обличчя і стан шкіри і волосся. Перш ніж приступати до схуднення ніг і стегон, позбавлення від «галіфе», потрібно віддавати собі звіт в тому, що доведеться повністю виключити з раціону шоколад, тістечка, кава, кока - колу, спиртні напої, спеції, жирну їжу. Тільки тоді ви досягнете швидкого і гарного результату.

Коригувати дієту можна самостійно, враховуючи рекомендації дієтологів. Без обмежень можна вживати будь-які фрукти: зелені яблука, груші, абрикоси, сливи, ананаси. Всі овочі прекрасно підходять для дотримання дієти, за винятком картоплі. Взагалі овочі рекомендують приймати в будь-якому вигляді: запеченому, вареному, сиром. Овочі є якраз тим продуктом, який не обмежує наш раціон.

Це капуста, огірки, кабачки, болгарський перець, квасолю, кріп, петрушка, авокадо. Щодня потрібно з'їдати, крім перерахованих продуктів, по половині кавуна або дині, розділивши порцію на 3-4 прийоми на день. Краще відмовитися від винограду солодких сортів «Дамський пальчик», «Столовий». Не рекомендується вживати також зелений горошок, кукурудзу.

Можна один раз в тиждень готувати відварну картоплю в мундирах або біфштекс, прожарений на грилі з помідорами. Додавати в салати кілька зерен кукурудзи або тушкованих грибів. Для поповнення організму кальцієм добре підходять кисло - молочні продукти - дієтичний йогурт і кефір. Кальцій корисний для схуднення: він допомагає знизити вміст жиру в тканинах.

Позбавляємося від «вух»

Виявляється, можна мати ідеально красиві ноги без так званих «вушок». Для цього необхідне дотримання дієти з вживанням натуральних продуктів, нежирної їжі, багатої на клітковину. Морепродукти підсилюють обмін речовин, покращують білковий і жировий обмін. Два рази на тиждень можна вживати морську рибу, тушковану з зеленню і овочами. Морепродукти забезпечують організм йодом, селеном, мікроелементами і вітамінами.

Краса тіла - це не тільки підтягнута фігура, а також красиві, блискуче волосся, свіжий колір шкіри, доглянуті нігті. Правильне харчування допоможе не тільки схуднути, але і стати неймовірно красивою. А для позбавлення від «вушок» необхідно робити комплекс вправ. Виконання рекомендацій дієтолога, інструктора зі спорту дасть прекрасний ефект!

вживати тільки натуральні та свіжі продукти,

обмежити прийом білка,

приймати їжу, багату вітамінами і клітковиною,

виключити жирну і смажену їжу,

дотримуватися питного режиму,

збільшувати фізичну активність.

Якісні натуральні продукти без додавання консервантів допоможуть поповнити організм необхідними вітамінами і корисними речовинами. М'ясні і молочні нежирні продукти, рослинне масло, фрукти, овочі, цільні крупи - таке збалансоване харчування принесе тільки користь.

Для схуднення стегон необхідно 3 - разове харчування з двома перекусами. Дробове харчування найбільш ефективно для поліпшення обміну речовин і подальшого схуднення. Не потрібно відступати від дієти, навіть якщо ви досягли бажаного результату. Інакше може початися зворотний процес, і організм буде набирати вагу. Харчуйтеся правильно, здоровий спосіб життя допоможе зберегти молодість і красу.

Кількість білків необхідно обмежувати, але не виключати, оскільки амінокислоти відіграють важливу роль в організмі. Вони беруть участь в роботі мозку, зміцненні м'язової маси, кровотворенні. Без білків важко проходить процес схуднення, тому можна вживати 35-100 г білка в день. Крім того, не потрібно виключати повністю жири, оскільки вони допомагають засвоюватися вітамінам.

Необхідно розраховувати калорійність їжі. Для чоловіків норма прийому їжі калорійністю до 1500 кКал в день, для жінок до 1200 Ккал. Якщо калорійність буде знижена, то сповільниться обмін речовин, це може привести до ще більшого набору ваги. Не потрібно харчуватися на «око», розраховуйте калорії, як під час схуднення, так і після нього. Що стосується питного режиму, то необхідно пити рідини з розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла. Стакан води перед їжею поліпшить травлення і нормалізує обмін речовин. Крім дієти, намагайтеся збільшити фізичне навантаження. Ходіть пішки, бігайте, танцюйте, плавайте. Все це допоможе зберегти струнку і красиву фігуру.

Морепродукти підсилюють обмін речовин

Дієта бізнес - леді

Сьогодні ритм ділової жінки настільки прискорений, що у неї не залишається часу на підрахунок калорій, приготування дієтичних страв. Можна застосувати спеціальну дієту бізнес леді, яка не вимагає витрати часу. Сенс цієї дієти в низькій калорійності продуктів, багатих на клітковину і необхідними елементами.

Меню ділової жінки:

Можна з'їсти 500 грам будь-якого фрукта. Підійдуть банани, апельсини, яблука, абрикоси. Організм отримає добову дозу необхідних вітамінів.

Можна вживати страви, які пропонують заклади громадського харчування. Головне, вибрати правильно корисні продукти. Це можуть бути каші з коричневого рису, гречки, тушковані або варені овочі. Морепродукти, нежирне м'ясо телятина або курка без шкірки.Корисні салати зі свіжих овочів, заправлених оливковим маслом, яблучно - морквяне пюре. Замовте хліб цілісно зерновий або з додаванням висівок. Такий обід буде збалансований і багатий не тільки клітковиною, але так само амінокислотами і жирами.

Увечері можна з'їсти овочі, згасити разом з грибами. Випити склянку йогурту дієтичного або кефіру. Такий вечерю не перевантажить підшлункову залозу, при цьому стане повноцінним джерелом клітковини і мінералів. Корисні продукти принесуть велику користь, і ефект схуднення не змусить довго чекати.

Ваша фігура стане стрункою, а ніжки ідеальними, якщо у вихідні дні трохи часу приділити зарядці і масажу. Антицелюлітний масаж швидко розгладжує шкіру, збільшує її пружність. Вправи підтягують сідниці, прибирають жир в проблемних ділянках тіла. Якщо приділяти собі час, можна досягти великих результатів. І головне - підтримати їх після схуднення. Для цього не потрібно змінювати раціон, вживати жирну, смажену і копчену їжу, спиртні напої. Тоді гармонія буде не тільки в житті. Ви станете успішною, красивою і стрункою.

Секрет ананасною дієти

Відомо, що існують продукти, що сприяють спалюванню жиру в організмі, що підсилюють метаболізм і обмін речовин. На клітинному рівні відбувається оновлення тканин і жировий прошарок зникає. До таких дивним продуктів належить ананас. Смачна м'якоть допомагає жінці швидко схуднути і позбутися від жиру в області стегон і ніг.

Краще вживати ананас окремо від іншої їжі. Тоді ефект впливу на організм підвищиться. Крім ананаса, допомагає схуднути таку рослину, як імбир. Він так само підсилює обмін речовин і в комплексі з іншими засобами допомагає організму швидко схуднути. Ананас розрізають на часточки, а імбир натирають на терці і додають в чай.

Ананас сприяє спалюванню жирів

Імбирний чай не тільки сприяє схудненню, він також підвищує імунітет і зміцнює здоров'я. Китайські знахарі рекомендують приймати в їжу морську капусту для підтримки йодного балансу і поступового схуднення. Крім того, наголос ставиться на зелений чай. При схудненні не можна приймати спиртні або газовані напої.

Мінеральна вода і зелений чай допомагають позбавитися від зайвої ваги. Зелений чай містить дубильні речовини і мікроелементи, необхідні для енергетичного балансу і зміцнення організму. Якщо ви хочете вранці випити гарячий чай, краще свій вибір зупините на зеленому чаї. Індійський, китайський чай виробляється в чистих екологічно безпечних місцях і тому приносить велику користь. Виводить токсини і підсилює обмін речовин. Дробове харчування потрібно поєднувати з великою кількістю гарячих напоїв в розрахунку - 30 мл на кг маси тіла. Такі заходи допоможуть уникнути інтоксикації, і допоможуть поступово схуднути.

Кожна жінка мріє мати струнку фігуру, гарні ноги і стегна. Сьогодні існує безліч методик схуднення. Але найважливіше - це дотримання дієти, правильного харчування і режиму. Здоровий спосіб життя допоможе зберегти струнку фігуру, молодість і красу!

Вибираємо продукти для швидкого схуднення на ногах і стегнах

Дієта для схуднення стегон і ніг акцентована на зменшення в раціоні жирної їжі. Допускаються лише жирні сорти риби і риб'ячий жир, оскільки вони збагачують організм кислотами і вітамінами A, D. На час дієти рекомендується виключити зі свого раціону напівфабрикати і готові продукти харчування (ковбасу, йогурт і т. Д.) Саме в них містяться жири, які можуть принести вам небажаний результат.

Замість насичених жирами продуктів, від яких довелося відмовитися, рекомендується рослинна їжа. Вона забезпечить організм антиоксидантами, які містяться в овочах і фруктах, нейтралізує дію вільних радикалів, за рахунок клітковини поліпшить роботу кишечника, а також допоможе наповнити організм необхідними вітамінами і мінералами.

Включайте в свій раціон продукти, що містять калій, вітаміни А і С: ківі, полуницю, курагу, листовий салат, апельсини, моркву, капусту, банани, зелена цибуля, салатний перець, яловичу печінку і ін.

Не забувайте і про гостру їжу, оскільки вона перешкоджає появі набряків і стимулює кровообіг. Для цього додайте в своє меню перець чилі, імбир і часник. До речі, імбир - відмінне жиросжигающее засіб. Дізнавшись, як приготувати імбирний чай для схуднення, ви зможете без особливих зусиль скинути кілька зайвих кілограмів.

Для формування м'язової маси включите в свій раціон сою, нежирні молочні продукти і зародки пшениці, оскільки вони наситять організм кальцієм і магнієм.

Дієта для ніг і стегон ефективна в поєднанні з фізичними навантаженнями, завдяки яким можна не тільки спалити зайві калорії, а й надати ногам красиву форму.

День перший

• На сніданок можна з'їсти одне яблуко, один середній помідор, 100 мл нежирного йогурту і тост з дієтичного хліба.
• В обід приготуйте салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією і соком лимона (в невеликій кількості). Також відваріть 200 г курячого м'яса. Допускається трохи зернового хліба.
• На полуденок з'їжте крес-салат або дві столові ложки відвареної квасолі і тост з дієтичного хліба.
• За вечерею порадуйте себе скибочкою нежирного сиру, помідорами, тушкованою цвітною капустою і запеченою яблуком з однією чайною ложкою меду.

День другий

• На сніданок з'їжте 25 г варених грибів, тост з дієтичного хліба з однією чайною ложкою кислого джему і запечену на грилі рибу.
• На обід - 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівками, овочевий салат з оливковою олією і пара ягід винограду.
• На полуденок - кисле яблуко, овочевий суп і тост.
• За вечерею дозволяється один картопля в мундирі, 150 г запеченої білої риби з салатним перцем і зелена квасоля.

день третій

• На сніданок можна з'їсти два тосту і одне яйце некруто.
• На обід - дві столові ложки вареної квасолі, салат з овочів, шматочок хліба і скибочку дині.
• В полудень з'їжте 100 мл нежирного йогурту і банан.
• За вечерею дозволяється келих сухого вина, 150 г цвітної капусти (пропарений або тушкованою), зелена квасоля і два запечених помідора.

день четвертий

• На сніданок з'їжте тост, дві столові ложки сиру або домашнього сиру і свіжий помідор.
• На обід - зелене яблуко, 50 г нежирної шинки і тост з листом салату.
• Полудень повинен складатися з овочевого салату з оливковою олією, 90 г тунця і двох тостів.
• За вечерею з'їжте дві столові ложки картопляного пюре, 100 г приготованою на грилі яловичої відбивною, овочевий соус і листові овочі, допускається келих сухого вина.

день п'ятий

• На сніданок з'їжте один банан, дві столові ложки пластівців з висівками, залитих нежирним молоком.
• В обід - овочевий салат, заправлений соком лимона, 100 г креветок і 1 грушу.
• Полудень: 25 г твердого сиру, два запечених помідора і тост.
• Вечеря: кілька ягід винограду, дві столові ложки вареної квасолі і два шматочки риби, приготовленої на грилі.

день шостий

• За сніданком з'їжте 100 мл нежирного натурального йогурту і шматочок дині.
• В обід - апельсин або грушу, 100 г яловичого біфштекса і тост.
• Полудень може складатися з двох скибочок хліба, пісного супу і двох помідорів.
• На вечерю дозволяється банан, 50 г відвареного курячого філе і спагетті з домашнім томатним соусом.

день сьомий

• На сніданок приготуйте фруктовий салат (банан, яблуко і груша), заправлений двома столовими ложками нежирного йогурту.
• В обід з'їжте три столові ложки капустяного салату, 25 г холодного м'яса, ківі і тост з листом салату.
• На полуденок - 50 г спагетті з зеленою цибулею і горошком, помідорами, перцем і соком лимона.
• Вечеря: три столові ложки вареного рису, 50 г підсмаженої курячої грудки з часником, цибулею, селерою, помідором, імбиром і салатним перцем, а також келих сухого вина.

Оскільки дієти потрібно дотримуватися два тижні, в восьмий день використовуйте меню першого дня, в дев'ятий - другого і т.д.Слід зазначити, що чоловікам до такої дієти потрібно додати кілька скибочок хліба в день. Їх добовий раціон повинен становить 1300 ккал, для жінок же - 1100 ккал.

Якщо ж вам необхідна дієта для стегон і сідниць або дієта для схуднення стегон і живота, запропонована дієта для схуднення стегон і ніг цілком підійде і для цих цілей.

Правила дієти

Головний принцип методики харчування, спрямованої на позбавлення від підшкірного жиру на нижніх кінцівках, полягає в налагодженні трьох основних процесів:

• прискорення обміну речовин,
• поліпшення роботи печінки,
• виведення токсинів.

Крім того, ефективна та швидка дієта для струнких ніг обов'язково поєднується зі спеціальними вправами і підвищенням рухової активності. Правильна фізичне навантаження забезпечує приплив крові і допомагає прискорити розщеплення жирових відкладень саме в цих проблемних зонах.

Правильне харчування для гарного схуднення ніг повинно бути засноване на наступних важливих принципах:

1. Практично повна відмова від тваринних жирів. Вживати можна тільки риб'ячий жир і рослинні олії холодного віджиму в незначних кількостях.
2. Виняток з меню напівфабрикатів і готових виробів (ковбас, фаст-фуду, йогуртів з добавками і т. П.).
3. Складання раціону на основі рослинної їжі, багатої на клітковину, вітаміни, антиоксидантами, іншими цінними речовинами. Для поліпшення перистальтики і ліпідного обміну треба вживати овочі і фрукти в сирому вигляді: овочі - безпосередньо перед їжею, фрукти - між прийомами їжі. Тоді цінні речовини краще засвоюються.
4. Введення в меню гострої їжі, приправленою часником, імбиром, перцем чилі. Це допоможе стимулювати кровообіг, запобігає появі набряків, активізує розщеплення жирів за рахунок підвищення термогенеза.
5. Забезпечення харчування м'язової тканини достатньою кількістю білка. Кращими джерелами цього нутриента вважається соя, нежирні молочні продукти, пісні сорти птиці, яйця.
6. Дотримання правильного питного режиму. Добовий обсяг рідини, що випивається повинен становити не менше 2-х л. Це допоможе вивести максимальну кількість токсинів і поліпшити роботу печінки.
7. Приготування страв здоровими способами із збереженням більшості корисних речовин. Не можна використовувати масло для смаження. При варінні продукти потрібно закладати в киплячу воду і відварювати недовго.
8. Дотримання режиму харчування. Приймати їжу треба потроху, але 6-7 разів на день, не роблячи великих перерв. Це допоможе кращому засвоєнню корисних речовин і запобіжить поява надмірного апетиту. Вечеряти треба за 4 години до сну.

В цілому, найефективніша методика для зменшення обсягів ніг - це збалансоване харчування з правильним розподілом калорій.

Найбільш корисними для сушки ніг є такі продукти:

• сирі овочі і фрукти, особливо багаті вітаміном С і калієм - брюссельська капуста, шпинат, спаржа, горошок, полуниця, шипшина, смородина, горобина, обліпиха, цитрусові, авокадо, банани, виноград, а також кавуни і дині, які мають сечогінний ефект,
• сухофрукти, мед,
• пісні сорти білого м'яса, риба.

Забороняється вживати:

• важку (жирну, смажену, копчену) їжу,
• алкогольні напої,
• солодощі, вироби з білої муки, солодку газовану воду.

Для того щоб схудли ноги, поряд з правильно організованим харчуванням потрібно регулярно виконувати вправи, багато ходити, підніматися пішки по сходах, їздити на велосипеді, здійснювати ранкові пробіжки. Важливо навантажувати саме м'язи нижніх кінцівок, тоді вони не тільки зменшаться в обсязі, але і знайдуть гарну форму.

Зразкове меню

Тривалість класичної дієти для ніг і стегон становить 7 або 14 днів. За цей період можна скинути до 4-8 кг зайвої ваги, а також втратити 4-6 см в обхваті. Не можна сказати точно, на якій дієті худнуть ефективніше - на тижневої або двотижневої. У першому випадку меню більш жорстке, в другому - теж не дуже щадне, але переноситься воно дещо легше.Однак для сильного схуднення жоден із запропонованих варіантів не підійде. Щоб результати були більш вираженими, буде потрібно тривалий дотримання принципів правильного харчування в поєднанні з підвищеною руховою активністю. Але підтягнути форму, зробити ноги стрункішими і зменшити прояви целюліту можна навіть за допомогою дієти, розрахованої на 1-2 тижні.

Раціон для струнких ніг і стегон по днях складається із зазначених вище продуктів відповідно до встановлених правил. Меню можна розробляти самостійно або скористатися наведеними нижче прикладами.

На один тиждень

Класична дієта для ніг на тиждень називається «худої» і передбачає дуже суворі обмеження в харчуванні, які необхідні для схуднення всього організму і в першу чергу нижньої частини тіла. Фізичні навантаження в цей період не рекомендовані, оскільки калорійність раціону настільки мала, що енергію треба берегти для власних потреб організму. Тренування необхідно починати тільки після виходу з процесу схуднення.

Меню по днях має бути таким:

• перший день - 1 л молока, рівномірно розподіленого на протязі дня,
• другий - 800 мл фрешу з овочів і фруктів, 200 г сиру,
• третій - тільки чиста питна вода,
• четвертий - 800 мл фрешу, відварну картоплю (4 шт.),
• п'ятий - 5 яблук,
• шостий - 800 мл фрешу, 200 г пісного відвареного м'яса,
• сьомий - 1 л кефіру.

Забороняється дотримуватися даної методики довше 7 днів. Однак навіть цього часу буде достатньо, щоб отримати більш худі ноги - втрата обсягів може скласти до 5 см.

Для підвищення ефективності, мінімізації шкоди для здоров'я і запобігання повернення втрачених кілограмів потрібно правильно увійти і вийти з такого раціону.

За кілька днів до початку рекомендується поступово відмовитися від усіх шкідливих продуктів:

По закінченню «худої» дієти для ніг і стегон протягом 2-х тижнів необхідно харчуватися тими ж продуктами, що й в період схуднення, не обмежуючи себе в кількості, але, не допускаючи переїдання. Одночасно з цим треба поступово вводити в раціон іншу їжу, виключивши заборонену. Найкраще щоб це були каші і рослинна їжа. Також бажано підвищити фізичні навантаження на нижні кінцівки.

У менш строгому варіанті, меню на 7 днів може складатися за такою схемою:

• сніданок - тост з помідором, 200 мл питного йогурту,
• ранковий перекус - 1 яблуко,
• обід - 200 г нарізки з овочів, 200 г пісного м'ясного блюда, 2 скибочки висівкового хліба,
• денний перекус - овочі, відварене яйце,
• вечеря - 1 картоплина, зелень.

• сніданок - 200 мл вівсянки на молоці, 200 мл фрешу,
• ранковий перекус - 1 банан,
• обід - 200 г капустяного салату з лимонним соком, 50 г сиру, 2 скибочки висівкового хліба, 50 г ягід винограду,
• денний перекус - шматок кавуна або дині,
• вечеря - овочі на грилі, 1 яблуко.

• сніданок - 1 яйце пашот, 2 цільно-зернових тосту, чай з молоком,
• ранковий перекус - 50 г кураги,
• обід - 200 мл овочевого супу, 2 скибочки цільно-зернового хліба, 200 мл фруктового фрешу,
• денний перекус - банан, 200 мл питного йогурту,
• вечеря - 150 г риби на грилі, 2 ст. л. відвареної квасолі.

• сніданок - 1 висівковий тост, 50 г сиру, 1 помідор,
• ранковий перекус - 200 мл фруктового смузі,
• обід - 50 г пісної буженини, 200 г овочів, цільно-зернова булочка, 1 яблуко,
• денний перекус - 100 г тунця у власному соку, 200 г овочевого салату,
• вечеря - 100 г баранини, 150 г картоплі, 1 цитрус.

• сніданок - 200 г пшоняної молочної каші, 1 банан,
• ранковий перекус - 200 мл яблучно-морквяного фрешу,
• обід - 200 г тушкованих овочів з шматочками пісного м'яса (100 г),
• денний перекус - 1 висівковий тост, 30 г сиру, 2 помідори,
• вечеря - 150 г рибного філе на грилі, 2 ст. л. зеленого горошку, 50 г винограду.

• сніданок - 200 мл питного йогурту, 100 г дині,
• ранковий перекус - 1 цільно-зерновий тост з помідором,
• обід - 2 помідори, 200 мл вегетаріанського супу, 150 г відвареної риби, 4 тосту,
• денний перекус - 150 г сиру, 1 груша,
• вечеря - 200 г пасти з томатно-часниковим соусом, 50 г курячої грудки, 1 банан.

• сніданок - 200 г фруктового салату з 2 ст. л. питного йогурту,
• ранковий перекус - 1 тост, 30 г сиру,
• обід - 200 г капустяного салату, 50 г відвареної риби, 2 скибочки висівкового хліба, 1 ківі,
• денний перекус - 200 г запечених на грилі овочів,
• вечеря -1 картоплина, 200 г овочевої нарізки.

Другий варіант дієти для ніг більш збалансований за складом в порівнянні з першим. Таке меню сприяє поліпшенню здоров'я і зовнішнього вигляду стегон - воно допомагає позбутися від судом і набряків, робить шкіру гладкою і пружною.

На два тижня

Меню, розраховане на 14 днів, передбачає обмеження добової калорійності раціону до 1100 ккал. Щодня на ранковий перекус (ланч) можна вживати 200 г фруктів, на денний перекус (полуденок) - 200 г овочів. Фрукти і овочі повинні бути сирими - цілими, у вигляді салатів з лимонним соком або смузі (фрешу з м'якоттю).

• сніданок - висівковий тост, 30 г сиру, помідор, 100 мл йогурту,
• обід - 150 г відвареної квасолі, 200 г курячої грудки, 50 г зернового хліба,
• вечеря - 200 г тушкованої цвітної капусти, 1 яйце пашот.

• сніданок - 100 г сиру, 150 мл кефіру,
• обід - 25 г відварених грибів, 200 г запеченої на грилі риби, 1 картоплина з оливковою олією, зелень,
• вечеря - 100 г відвареного пісного м'яса, 3 ст. л. горошку.

• сніданок - 2 зернових тосту, омлет з 2-х яєць,
• обід - 250 г овочевого рагу, 3 ст. л. відвареного рису, 2 скибочки зернового хліб, 200 мл йогурту,
• вечеря - 150 г пропареної брокколі, 3 ст. л. зеленої квасолі, 2 запечених томата, келих сухого вина.

• сніданок - зерновий тост, 100 г м'якого сиру, 1 помідор,
• обід - 3 ст. л. картопляного пюре, теляча відбивна (100 г), 200 мл кефіру, листові овочі, зелень,
• вечеря - 50 г пісної шинки, 1 ст. л. оливок, келих сухого вина.

• сніданок - 3 ст. л. мюслі, залиті 150 мл йогурту або молока,
• обід - 3 ст. л. чечевичного пюре, 150 г риби на пару, 25 г сиру, 1 запечений томат,
• вечеря - 100 г креветок, 200 мл кефіру.

• сніданок - 150 мл кефіру, жменю ягід,
• обід - 200 мл горохового супу, 100 г телячого біфштекса, 2 томата, 2 зернових тосту,
• вечеря - 150 г відвареного філе риби, 50 г сиру з зеленню.

• сніданок - 2 тосту, 30 г сиру, 1 томат,
• обід - 150 г капустяного салату, 100 г макаронів з горошком, 50 г тушкованого в своєму соку м'яса,
• вечеря - омлет з 2-х яєць з зеленою цибулею і селерою, келих сухого вина.

Оскільки цей варіант схуднення розрахований на 2 тижні, меню необхідно повторити з першого дня ще раз. Чоловікам до запропонованого раціону потрібно додати 4-6 скибочок зернового хліба, щоб підняти добову калорійність до 1300 ккал. Коригувати меню можна самостійно з урахуванням рекомендацій дієтологів. Але фрукти і овочі повинні бути основою раціону.

різновиди дієти

Крім зазначених варіантів низькокалорійного харчування, існує кілька інших методик, автори яких позиціонують їх як дієти для ніг. Найпопулярнішими з них вважаються:

• злакові,
• від целюліту,
• для схуднення литок (спеціальна дієта з вправами).

Так як схуднути в ногах локально можна, в будь-якому випадку необхідно враховувати, що спалювання жиру і зменшення обсягів спочатку почнеться по всьому тілу. Тільки коли процеси, необхідні для схуднення, повністю нормалізуються, почнеться більш активний розщеплення підшкірно-жирового прошарку на стегнах.

Найбільш корисними вважаються злакові дієти для ніг. Злаки благотворно впливають на всі процеси, що відбуваються, насичують тіло багатьма необхідними цінними речовинами, допомагають нормалізувати вагу - за 7-10 днів підуть 4-5 кг і стільки ж сантиметрів в обсязі стегон. Харчові волокна злаків здатні швидко вгамовувати голод і виводити шкідливі речовини з організму. Це робить такі методики комфортними в дотриманні і вельми ефективними. Кожну з них рекомендується дотримуватися протягом 7-10 днів, повторюючи не частіше, ніж через 2 місяці. У будь-якому випадку зі злаків готується каша на воді без додавання солі або цукру.Крупи, які можна запарювати (гречку, вівсянку), краще не варити, а заливати окропом на 2-3 години або на ніч в співвідношенні 1: 2. Також є варіанти, в яких злаки замочуються в холодній рідини. Худнути можна на якомусь одному злаку або чергувати їх протягом доби або по днях.

рисова

Дієта для ніг, заснована на вживанні практично сирого рису, є досить жорсткою монодієтою. Вона розрахована на 4 дні, протягом кожного з яких можна вживати тільки по 1 склянці попередньо замочених рису. Правил складання цього меню всього два:

1. Готувати крупу треба певним способом: 1 стакан крупи залити чистою водою, на наступний день воду поміняти і залити таким же чином ще 1 склянку. Повторювати процедуру протягом 4-х днів. На п'ятий день крупу з першого склянки потрібно з'їсти протягом дня, розділивши на 5 рівних порцій. Вміст інших 3-х склянок, яке буде настоюватися по 4 дня, вжити в наступні 3 дні.
2. Крім рису, дозволяється тільки пити чисту воду і несолодкий зелений чай.

Обов'язкова умова - ніякої солі, цукру або інших добавок. Якщо витримати голод буде дуже складно, дозволяється з'їсти за день 0,5 кг зелених яблук.

гречана

Аналогічним чином організовується гречана дієта для ніг, але крупа готується трохи іншим способом. Її запарюють окропом на ніч - 1 стакан гречки на 2 склянки води. Отриману кашу потрібно з'їсти за день, розділивши на кілька однакових порцій.

Як доповнення дозволяється використовувати знежирений кефір - до 1 л в день. По склянці цього кисломолочного напою можна випивати при появі різких нападів голоду. Вода і зелений чай - в необмежених кількостях.

вівсяна

Менш суворої вважається вівсяна дієта для ніг. Але до її дотримання треба підготуватися, провівши 1 розвантажувальний день на вівсяному киселі. Правила розвантаження такі:

• стакан пластівців залити на ніч 1 л окропу,
• вранці проварити масу при повільному кипінні близько 5 хвилин,
• остудити кисіль і випити,
• нічого не пити і не їсти протягом 6 годин,
• повечеряти овочами.

На наступний день після очищення кишечника починається процес схуднення. Каша вариться звичайним способом - на воді без будь-яких добавок. Протягом дня її можна їсти в необмеженій кількості. При бажанні можна додавати свіжі овочі.

Крім описаних злаків, на дієті для ніг можна вживати будь-які інші зернові крупи - пшеницю, пшоно, просо. Головне, не додавати в приготовлену кашу солі, цукру, жирів і приправ.

комбінована

Цей варіант схуднення на злаках вважається одним з найбільш м'яких, але дуже ефективних. Злакове комбіноване меню досить ситне і психологічно комфортне. У ньому дозволяється використовувати додаткові продукти - молоко, кефір, йогурт, яблука, овочевий бульйон. Сіль і цукор забороняються, але замість них каші можна приправляти спеціями, томатною пастою і сахарином. Комбінована злакова дієта для ніг розрахована на 7 днів, за час яких можна втратити до 3-х кг ваги і 1-2 см об'єму стегон.

Принцип складання раціону полягає в тому, що на кожен день вибирається якийсь один злак, з якого готуються страви на всі прийоми їжі. виключаються:

• всі пластівці швидкого приготування:
• манна крупа,
• білий рис.

Зразкове меню буде таким:

День перший - пшеничний:

• сніданок - пшениця (100 г зерна відварити при слабкому кипінні 20 хвилин),
• обід - пшениця варена (50 г зерна) з сахарином, 250 мл молока,
• вечеря - пшениця варена (50 г зерна) з сахарином, 150 мл йогурту.

• сніданок - пшоно (100 г крупи відварити при слабкому кипінні 30 хвилин),
• обід - пшоно відварене (50 г крупи) з сахарином, 250 мл молока,
• вечеря - пшоно відварене (50 г крупи), 1 терте яблуко з сахарином і лимонним соком.

• сніданок - овес (100 г зерна відварити при слабкому кипінні 10 хвилин),
• обід - овес (каша з 50 г зерна), 250 мл овочевого бульйону,
• вечеря - овес (каша з 50 г зерна), 100 г сиру з сахарином і 1 ст. л.какао.

• 150 г бурого рису відварити, 500 г очищених нарізаних яблук протушкувати з додаванням невеликої кількості води. Змішати відварений рис і тушковані яблука, додати сахарин і сік лимона,
• отримане блюдо з'їсти рівномірно протягом дня.

• сніданок - ячмінь (100 г зерна відварити при слабкому кипінні 10 хвилин) з сахарином,
• обід - ячмінь варений (50 г зерна), 250 мл овочевого бульйону,
• вечеря - ячмінь варений (50 г зерна) з 2 ст. л. меду, 1 яблуко.

• сніданок - гречка (100 г крупи відварити при слабкому кипінні 10 хвилин), 250 мл молока,
• обід - гречка (каша з 50 г крупи) з сахарином, 250 мл овочевого бульйону,
• вечеря - гречка (каша з 50 г крупи) з сахарином, 250 мл кефіру.

• сніданок - злакова каша (по 50 г трьох різних круп відварити 20-30 хвилин до готовності на слабкому вогні), сахарин, 250 мл молока,
• обід - така ж каша (з 50 г злакової суміші), 250 мл овочевого бульйону,
• вечеря - така ж каша (з 50 г злакової суміші), сахарин, 1 терте яблуко з лимонним соком.

Довше тижня такого раціону дотримуватися не рекомендується. У процесі схуднення можна пити воду, трав'яні настої, зелений чай. Для перекусів можна використовувати сирі овочі і не крохмалисті несолодкі фрукти.

від целюліту

Нерідко для того щоб стегна стали стрункішими, досить тільки позбутися від целюліту - жирових відкладень в підшкірній клітковині. Робити це можна довго і грунтовно. Або швидко - тільки лише незначно поліпшивши зовнішній вигляд шкіри на проблемних зонах.

довгострокова

За допомогою правильного харчування можна активізувати розщеплення цього жиру, особливо в місцях його найбільшого скупчення - на стегнах і сідницях. Грамотно підібрана дієта від целюліту на ногах допоможе вирішити цю проблему, але для цього буде потрібно чимало часу.

Щоб «апельсинова кірка» пропала повністю, а шкіра стала гладкою і пружною, необхідно як мінімум протягом 2-3-х місяців дотримуватися таких правил харчування:

1. Чи не голодувати, щоб організм отримував достатню кількість всіх необхідних елементів, нутрієнтів і вітамінів. Для цього раціон повинен бути збалансованим.
2. Чи не вечеряти після 18:00. Чи не робити перекусів між основними прийомами їжі. При появі голоду - пити чисту воду.
3. Дотримуватися питний режим. Випивати не менше 2-х л води (чистої питної без газу і добавок) на добу.
4. Не курити. Постійне надходження нікотину в кров призводить до звуження судин, порушення обміну речовин, погіршення постачання киснем, що сприяє появі горбистості на шкірі.
5. Чи не носити вузьких занадто обтягуючих брюк і джинсів. Вони перетискають м'язи, через що кровообіг в них порушується, що теж призводить до утворення целюліту.

Кращими продуктами в боротьбі з «апельсиновою кіркою» на ногах і попі вважаються:

• овочі і бобові - вони корисні і поживні, покращують травлення, не відкладаються в запаси, сприяють очищенню кишечника,
• ягоди і фрукти, але тільки не солодкі і не крохмалисті види - яблука, ананаси, цитрусові, малина, полуниця, смородина,
• висівковий або зерновий хліб,
• риба, приготовлена ​​в воді або на пару,
• сухе червоне вино в помірних кількостях (1 келих за день) - воно виводить шлаки, покращує кровообіг,
• яйця, рослинні масла, морепродукти - що містяться в них вітаміни, мінерали, антиоксиданти роблять шкіру еластичною і пружною,
• овочеві і фруктові фреші - найкращі помічники в боротьбі з підшкірними відкладеннями жиру,
• вівсяна каша з сухофруктами, медом, горіхами - її можна їсти навіть на вечерю.

Зразкове меню такого схуднення буде наступним:

• сніданок - вівсянка на воді, 250 мл фрешу з м'якоттю,
• ланч - 1 яйце, 100 г сиру,
• обід - овочевий салат з оливковою олією, грибний суп, 150 г пісного м'ясного блюда, 2 скибочки висівкового хліба,
• вечеря - тушковані або запечені на грилі овочі, 250 мл кефіру.

Крім харчування, боротьбу з целюлітом слід доповнювати іншими методами його усунення - обгортання, масажем, ваннами, лазнею, тренуваннями в тренажерному залі.

Крім наведених принципів харчування, спрямованих на тривалий і кардинальне усунення целюліту, можна використовувати короткострокові жорсткі дієти, які допоможуть дещо зменшити прояви «апельсинової кірки».

«Розумна»

Цей варіант протівоцеллюлітние раціону для схуднення розрахований на 1 тиждень і не є голодним. Меню по днях має бути наступним:

• перший день: 1 яйце, відварна риба, стручкова квасоля, морква,
• другий: по 1 апельсину і ківі, капуста, мюслі,
• третій: морепродукти, болгарський перець, 50 г горіхів, 3 чорносливу,
• четвертий: 1 яйце, теляча печінка, стручкова квасоля, морква,
• п'ятий: риба, мюслі, 1 ківі, ½ авокадо, 1 апельсин,
• шостий: 1 яйце, капуста, 50 г горіхів, 1 яблуко,
• сьомий: зелені овочі, мюслі, капуста, морква.

Крім цих продуктів, щодня треба вживати:

• 1 ч. Л. оливкового масла,
• 250 мл соку грейпфрута або іншого цитруса,
• червоні ягоди,
• 1 ст. л. пророщеної пшениці,
• 1 ч. Л. вершкового масла.

Кількість продуктів, для яких не зазначено норма споживання, має бути таким, щоб не допускати переїдання. Овочі та фрукти краще вживати в сирому вигляді.

Апельсиново-яєчна

Така дієта для ніг досить сувора і розрахована на 2 тижні. За цей період можна значно зменшити прояви целюліту і зменшити об'єм стегон.

Правила харчування першого тижня:

1. Щоденне меню складається тільки з 4-х апельсинів і 4-х варених яєць.
2. Продукти поділяють на 2 частини кожен і вживають по половині (апельсина або яйця) по черзі з інтервалом в 1 годину.
3. Пити можна воду без газу, не менше 1,5 л в день.

Правила харчування другого тижня такі ж, але в щоденне меню додатково вводиться 200 г гречаної каші.

Для схуднення литок

Як такої дієти для схуднення литок не існує. Дієтологи пропонують боротися з цією проблемою комплексом заходів, що включає:

• зміна раціону,
• спеціальні вправи,
• масажі, обгортання.

Меню повинно включати в себе:

• на ранковий прийом їжі - 200 мл йогурту, 1 фрукт або 50 г сухофруктів,
• на обід - приготовлену на пару рибу або курячу грудку, кілька скибочок твердого сиру,
• на вечерю - тушковані овочі, несолодкий фрукт.

При правильному поєднанні така дієта і вправи для схуднення ніг в литках дозволять за тиждень втратити 4-6 кг ваги і стільки ж сантиметрів в обсягах.

Але такі вправи повинні бути «зональними», тобто працювати з литкових м'язах. Тренувальний комплекс для схуднення в литках повинен відповідати наступним правилам:

1. Потрібно виключити вправи, спрямовані на збільшення обсягу литкових м'язів.
2. Щоб не залишати цю зону без навантаження, треба виконувати розтягування, яке зробить м'язи пружними без ризику накачування.

Ідеально підходять для усунення жиру на литках йога, степ-аеробіка, пілатес. У домашніх умовах допоможе:

• скакалка - досить стрибати кожен день по 10-15 хвилин,
• присідання «пліє» - присідати з розведеними в сторони носками (по 20 присідань, спираючись на всю стопу, і 20 - спираючись на шкарпетки),
• випади вперед - зробити випад, згинаючи переднє коліно так, щоб відчути сильне розтягнення в ікрі, що стоїть позаду ноги.

Слід враховувати, що наведені вище вправи призначені для схуднення в литках. Щоб зробити стрункішою стегна, треба виконувати більш різноманітний тренувальний комплекс.

вправи

Дотримання практично всіх наведених вище дієт для ніг вимагає одночасного виконання спеціальних вправ, що дають навантаження на нижню частину тіла. Займатися можна в залі або будинку, тривалість тренування становить 20-30 хвилин. Важливо виконувати всі вправи правильно, щоб тільки прискорити розщеплення жиру, скинути вагу і зміцнити м'язи. Перестаравшись, можна зробити їх накачаними, як у атлета.

Найкраще в поєднанні з дієтою для ніг працює наступні аеробні і кардіо навантаження:

• біг, стрибки, присідання,
• випади,
• махи в сторони,
• велосипед.

Присідання необхідно виконувати наступним чином:

1. Поставити стопи на ширину плечей.
2. Присідаючи, натискати на п'яти.
3. Сідниці опускати до такого рівня, щоб стегна були паралельні підлозі.
4. Коліна не повинні виходити за стопи.

Можна ускладнити вправу, взявши в руки гантелі, штангу або інші обважнювачі. Для схуднення внутрішньої сторони стегон приседи виконуються повільно, з розгорнутими в сторони колінами. Також можна доповнити приседи стрибками вгору.

Біг і стрибки через скакалку - найнадійніші способи підкачати м'язи. Рекомендується починати заняття зі скакалкою з 70-100 стрибків, поступово збільшуючи навантаження. Поряд з щоденними пробіжками такі тренування досить швидко додадуть ногам стрункості і поліпшать форму по всій довжині.

Професійно виконаний масаж нижніх кінцівок допомагає ефективно зменшити обсяги і усунути целюліт. Але проводити його необхідно курсом, що зазвичай коштує досить дорого, тому багато хто відмовляється від такої процедури. Але цілком успішно можна виконувати якісний масаж самостійно в домашніх умовах.

Прийоми самомасажу досить прості й містять:

• погладжування,
• вижимання,
• розтирання,
• натиснення,
• поплескування,
• пощипування.

Масаж необхідно виконувати за спеціальним антицелюлітного крему або будь-якого рослинного масла холодного віджиму з додаванням ефіроля (найкраще підходить ефірне масло апельсина).

Проводиться масаж за такою схемою:

1. Перед процедурою прийняти гарячий душ, очистити шкіру скрабом, розтерти щіткою до почервоніння.
2. Нанести антицелюлітний засіб (масло) на вологу шкіру.
3. Виконувати зазначені вище руху спочатку легко і плавно з поступовим збільшенням темпу і сили тиску, не допускаючи болючих відчуттів.
4. Рухатися треба знизу-вгору, обходячи лімфовузли в підколінної і пахової області.

Масажувати треба всю поверхню нижніх кінцівок, а не тільки уражену целюлітом область. Легке почервоніння шкіри свідчить про правильне виконання процедури. Не можна перестаратися з інтенсивністю, щоб не було розриву капілярів.

Проводити масаж необхідно через день по 30-60 хвилин, щоб отримати швидкий результат. Десятиденний курс в поєднанні з правильним харчуванням дасть виражений видимий ефект. Жирові відкладення зникнуть, шкіра стане підтягнутою і гладкою, а форма - стрункою і красивою.

обгортання

Ще один дієвий спосіб зменшення обсягів і усунення целюліту, максимально підвищує ефективність будь-якої дієти - це обгортання. Їх також нескладно виконувати в домашніх умовах. Для цього буде потрібно харчова плівка і вельми доступні продукти - кава, мед, гірчиця, шоколад, глина, масла.

гірчичне обгортання

Гірчиця добре прогріває шкіру, прискорюючи кровотік і обмінні процеси. За курс обгортань в поєднанні з дієтою можна за 10 днів втратити 3-5 см в обсягах.

• залити сухий гірчичний порошок гарячою водою, щоб вийшла густа маса,
• нанести суміш на проблемні зони нижніх кінцівок,
• зверху покрити харчовою плівкою,
• залишити на 20-30 хвилин.

Під час процедури рекомендується активно рухатися - бігати, стрибати, танцювати, що істотно підвищить отриманий результат.

кавове обгортання

Кавова гуща від спитого натуральної меленої кави відмінно підходить для обгортань стегон. Її також наносять під харчову плівку, але подальший алгоритм дій буде трохи іншим:

• вкрити ковдрою, якщо є бажання поєднати схуднення з релаксом,
• надіти теплі штани і виконувати домашні справи, якщо немає часу на відпочинок.

Тривалість такої процедури становить 50-60 хвилин.

інші обгортання

Аналогічним чином, як описане вище кавове обгортання, можна проводити процедури з використанням інших компонентів:

• блакитної глини,
• розтопленого шоколаду,
• меду з ефірними маслами,
• суміші рослинного і камфорного масла.

Всі ці процедури допоможуть підвищити ефективність дієти і отримати швидкий результат схуднення проблемних зон.

Вихід з дієти

У битві за ідеальні ніжки правильний вихід з дієти не менш важливий, ніж сам процес схуднення. «Підводним каменем» всіх жорстких методик зниження ваги є стрімке повернення втрачених кілограмів і обсягів. Причиною цього зазвичай стає різкий перехід на звичне харчування і реакція організму, який після обмеженого надходження поживних речовин починає посилено робити запаси.

Правильний вихід повинен виконуватися з дотриманням таких правил:

1. Чи не розслаблятися. Перехідний період від дієтичного до звичайного раціону повинен тривати в 2 рази довше, ніж сам процес схуднення. У цей час потрібно дотримуватися колишні умови, але вже менш суворо.
2. Чи не знижувати фізичних навантажень. Незалежно від зміни раціону тренування припиняти не можна, вони дозволять підтримати метаболізм на рівні, що забезпечує спалювання зайвих жирів після скасування жорстких обмежень в харчуванні.
3. Поступово збільшувати калорійність раціону. Щодня потрібно вводити по 1-2 продукту, даючи можливість організму знову звикнути до достатньому надходженню поживних речовин. Починати треба зі здорової їжі, багатої вітамінами і мінералами - овочів, фруктів, кисломолочної продукції, пісного м'яса, круп. Від важкої їжі краще відмовитися зовсім або мінімізувати її споживання.

На думку дієтологів, перший тиждень після закінчення суворої дієти енергетична цінність раціону при активному способі життя не повинна перевищувати 1800 ккал. Щоб виконати цю умову, потрібно в усьому дотримувати помірність, слідуючи таким рекомендаціям:

1. Разова порція не повинна бути більше 300 г для висококалорійних продуктів і 600 г для низькокалорійних.
2. Харчуватися треба потроху, але часто (5-7 разів на день).
3. Необхідно пити достатню кількість води - 8 склянок на день дозволять значно скоротити апетит, виключити переїдання і не плутати спрагу з почуттям голоду.

Зразкове меню першого тижня виходу може бути наступним:

• сніданок - чай ​​або кава з молоком і медом,
• ланч - 150 г салату з овочів з лимонним соком і 1 ст. л. масла оливи,
• обід - 200 мл овочевого супу, 150 г пісного м'ясного або рибного блюда,
• полуденок - 1-2 фрукта в залежності від розміру,
• вечеря - 150 г сиру, 150 г овочів,
• за 2 години до сну - 250 мл кефіру (можна з скибочкою зернового або висівкового хліба).

З другого тижня розмір порцій потрібно трохи збільшити. Через 14 днів можна переходити на звичне харчування.

Протипоказання

Будь-яка дієта передбачає зміну раціону, яке може бути протипоказано при певних станах або проблеми зі здоров'ям. Найбільшою мірою такі обмеження стосуються жорстких методик схуднення. Їх не можна використовувати при наявності:

• захворювань шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, підшлункової залози,
• проблем з серцево-судинною системою,
• цукрового діабету.

Також сильне урізання раціону забороняється в період вагітності і грудного вигодовування, в дитячому і підлітковому віці, під час відновлення після важкої хвороби.

Відгуки та результати схудлих

Аліна, 29 років, м Химки

Все життя мучуся зі своєю фігурою - верх одного розміру, а низ завжди доводиться купувати окремо, на пару розмірів більше. Випадково дізналася, що є так звана дієта для ніг, відгуки про яку на жіночих форумах були досить оптимістичними. Відразу зраділа, а потім зрозуміла. що за своєю суттю це звичайна методика схуднення, причому досить жорстка і ще з обов'язковим виконанням спеціальних вправ. Хоча інакше бути й не може. Адже не можна за своїм бажанням схуднути в одному місці, щоб зменшити саме проблемну зону. Ось і виходить - створюємо дефіцит калорій за рахунок урізання раціону і одночасно з цим даємо підвищене навантаження на нижню частину тіла, щоб там жир спалювався найбільш активно.Тому я вирішила зайнятися собою, вибравши двотижневий варіант схуднення. Одночасно робила вправи, бігала по ранках і двічі в тиждень виконувала обгортання з гірчицею. На момент закінчення курсу загальна втрата ваги за 14 днів склала 8 кг, а в стегнах пішло 6 см. Для мене це був відмінний результат. Думаю, ще пару раз треба повторити і ніжки стануть стрункими, а фігура - пропорційної.

Вероніка, 47 років, м Брянськ

Фігура у мене нормальна, як пісочний годинник. Але дуже не подобалися «вушка» на стегнах, через які я не могла одягати облягаючі спідниці. Вирішила знайти спосіб, щоб від них позбутися. Прочитала, що одними тренуваннями цього не зробиш, оскільки треба, щоб розщепився жир в цих місцях, а без реорганізації харчування таке практично неможливо. Вибрала дієту на апельсинах і яйцях. Вона, звичайно, жорстка, але терпима, зате результат приголомшливий. За 2 тижні такого харчування в поєднанні з регулярними вправами мої «вушка» на стегнах зменшилися наполовину. Зроблю перерву і повторю ще один такий курс, щоб прибрати їх повністю. Але вправи робити не перестаю, боюся, що все повернеться назад. Заради стрункості можна витратити 20 хвилин в день і навіть трохи поголодувати.

Олена, 33 роки, м Назрань

Після відходу з професійного спорту чомусь сильно одужали області колін, навіть незважаючи на те, що я продовжувала помірно тренуватися. Тренер сказав, що треба переглянути харчування, адже з віком наш метаболізм змінюється, та й вправи включити на проблемну зону. Вибрала білково-овочеву методику і трохи змінила свій тренувальний комплекс, щоб більше задіяти передню частину стегон. Буквально за місяць мої коліна перетворилися, тепер знову можу носити короткі спідниці.

Відгуки лікарів і фахівців

Ігор Скрипніков, лікар-дієтолог, м Чебоксари

Не може бути ніякої спеціальної дієти для ніг, оскільки жир локально не розщеплюється. Точніше, він може забиратися в якомусь одному місці, але це залежить виключно від особливостей організму, але ніяк не від бажання людини. Існують комплексні методики для схуднення нижніх кінцівок, в яких поряд з правильним харчуванням передбачається виконання додаткових заходів. В першу чергу це спеціальний комплекс вправ і масажі, за допомогою яких посилюється кровообіг в проблемних зонах і надходження до них кисню, що призводить до підтягування м'язів і спалюванню жирових відкладень. Але для цього потрібно чимало часу. Щоб зробити стегна стрункими за 1-2 тижні, потрібно жорстке обмеження раціону і виснажливі тренування. Але підступ в тому, що при занадто інтенсивних заняттях м'язи можна, навпаки, накачати, а це ще більше додасть їм обсягу. Тому потрібно або займатися з тренером по індивідуально складеною програмою, або позбавлятися від проблеми поступово, налагодивши харчування і підвищивши рухову активність.

Світлана Новікова, фітнес-тренер, м Москва

Будь-яка методика правильного харчування в поєднанні з грамотно підібраним тренувальним комплексом може називатися дієтою для ніг. Залежно від поставлених цілей і часових можливостей вона може бути швидкою і жорсткою або тривалої і здоровою. Я б рекомендувала другий варіант, оскільки навряд чи когось порадують стрункі стегна, якщо вони дістануться ціною хворої печінки або шлунково-кишкових розладів. Тому, якщо вам не подобається обсяг або форма ваших стегон, почніть працювати над цим шляхом нормалізації раціону і створення підвищеного фізичного навантаження на нижні кінцівки. Досить навіть ранкових пробіжок, щоденних тривалих прогулянок пішки або на велосипеді і т. П. І через півроку вся фігура стане підтягнутою і спортивною.

""

Дивіться відео: Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (Листопад 2024).