Ще один крок (One more step)

Мрія-це вітрило, який несе нас по хвилях життя і дає стимул досягати все нових берегів і вивчати невідомі глибини. ⛵️ Мрію можна дізнатися по вогнику в очах, вона підсвічує людини зсередини. Важливо, щоб цей вогник завжди горів, якщо він потухне - життя перетвориться в монохром.

Прошу, ніколи і ні за яких обставин не цурайтесь від своєї мрії, вона-дороговказ! ?

✨ Кожен день робіть крок, який наблизить Вас до заповітних горизонтів. Не важливо, буде це розмашистий крок або боязкий шажок- це вже рух на зустріч. . головне діяти! Адже, як відомо-вода під лежачий камінь не тече ??

✨ плануйте! Розпишіть докладно, що потрібно зробити, щоб мрія стала реальністю. Спочатку напишіть план на тиждень, потім на місяць, а потім на рік? хоча б приблизно намітьте дорогу, по якій підете, а там видно буде)) фари машини висвітлюють дорогу на 60 метрів вперед, але це не заважає їй пройти шлях довжиною сотні тисяч кілометрів.

✨не думайте про інших і не бійтеся засудження. Насправді, більшості людей глибоко наплювати, що Ви робите, кожен зайнятий своєю персоною, на жаль, егоїстична природа всім нам не чужа.
Дозвольте собі цю мрію і повірте, що все реально і можна досягти!

✨прінімайте все, що дає Всесвіт: можливості, знайомства, зустрічі, проекти. Так, я пам'ятаю, Ви намітили план, але дозвольте Вищим Силам внести в нього свої корективи, їм там видніше, як скоротити наш шлях до заповітної мрії. Навчіться гнучкості і прийняття - це, до речі, і запорука щасливого сімейного життя в тому числі, повз каси ці якості точно не пролетять

✨ не турбуйтеся, якщо щось не вийшло. Кожен промах корисно навчитися сприймати, як новий досвід, точку росту, відправну площадку для нового шляху. При такому розкладі для Вас не буде існувати замкнених дверей. Подивіться на малюків: перш, ніж навчитися ходити, вони кожен по сотні (або навіть тисячі) разів падали, але завжди піднімалися. Завжди! Як би боляче не було! І в жодного чоловічка і думки не виникало, що, якщо я падаю і падаю, значить «не судилося» і це «не моє», буду і далі повзати, куди вже мені до прямоходящих? всі пішли, а потім побігли?

✨каждий день, засинаючи, думайте про свою мрію, підживлюйте її своїми думками, і все обов'язково вийде! «Всесвіт любить мене і приготувала для мене найкращий варіант розвитку подій» - мантра на кожен день?
І, наостанок, розповім історію про силу бажань, яку сама недавно прочитала десь в надрах інтернету: ??

Один чоловік був учасником реаліті-шоу і його запитали, про що він шкодує в житті. Він відповів: «коли я був зовсім хлопчиськом, ми з другом вирішили запустити в політ хом'яка, спорудили для нього кошик, прив'язали кульки і відпустили з балкона.

Але, раптом налетів сильний порив вітру і корзинку здуло в невідомому напрямку. Ми засмутилися тоді і я шкодую про це до сих пір, не можу забути! »У цю мить в студії пролунав дзвінок, дзвонила жінка, яка запитала:« Це було в такому-то році, в такому-то місті на такий-то свято? »Чоловік відповів ствердно.

І незнайомка сказала: «Ви не повірите! Моя дочка все життя мріяла про хом'як, але я категорично відмовлялася його купувати і сказала їй, що у неї буде ця тварина, якщо тільки сам Господь Бог пошле його з неба! У той день ми гуляли на дні міста і яке ж було моє здивування, коли я побачила, як дочка ловить кошик з хом'яком, який спустився до неї прямо з небес! »?

Все можливо! Мрії збуваються! Хом'яки прилітають і КАМАЗи з пряниками перевертаються на Вашій вулиці ?? важливо вірити ?? ✨

Як зробити сідниці пружними за допомогою косметології?

На жаль, якщо про це не подбала природа, - адже є ж такі щасливці! - то зробити так, щоб про вашу попки можна було сказати «пружна» зовсім нелегко. Нелегко - але можливо. Просто це займе досить багато часу і сил. Але якщо мета поставлена - до неї потрібно прагнути. Правда, спершу необхідно вибрати шляхи досягнення. А їх існує, як мінімум, три.

Найпростіший, але найдорожчий - звернення за допомогою до професіоналів. Тут теж існують варіанти. Перший підійде рішучим жінкам. Тим, хто живе за принципом «хочу все і відразу». Це - пластична хірургія. Правда, перед тим, як зважитися на такі радикальні заходи, слід десять разів подумати.

Звичайно, сучасна пластична хірургія не варто на місці. Нові методи, високотехнологічне обладнання ... додайте до цього нав'язливу рекламу і особистий приклад різних «зірок», і стане зрозуміло, чому все більше жінок вирішуються на цей крок. Звичайно, це так заманливо - «зробити» собі нову, сексуальну попку всього за один день, не докладаючи до цього жодних зусиль! Так що у цього способу досить багато прихильниць. Однак, якщо ви з їх числа, необхідно врахувати, що будь-яке хірургічне втручання має масу протипоказань і багате самими серйозними ускладненнями.

Методів хірургічної корекції сідниць існує кілька. Мабуть, найвідомішими є ліпосакція і Глютеопластіка.

ліпосакція

Ліпосакція передбачає відкачування жиру з «проблемних» місць. Операція досить серйозна. Відновлювальний період - близько двох тижнів. Остаточний результат можна буде побачити тільки через два-три місяці після операції. На жаль, далеко не всіх він радує. Досить часто замість пружної красивою попки можна отримати «щось» буквально «порите» незрозумілими «ямками і бугорочки».

Глютеопластіка

Глютеопластіка - це виправлення форми сідниць за допомогою імплантатів. Реабілітаційний період - близько двох тижнів. Повне відновлення займе приблизно три місяці. Після операції тривалий час не можна сидіти і рекомендується носити спеціальні підтримуючі шорти. Загалом, вдаватися чи ні до таких радикальних заходів, вирішувати, звичайно, вам. По крайней мере, перед тим, як робити це, необхідно ретельно зібрати всю інформацію і дуже серйозно підійти до вибору клініки.

Другий варіант професійної допомоги - салонні процедури. У будь-якому салоні краси вам запропонують цілий ряд різноманітних послуг, які зроблять пружні сідниці не мрія, а реальністю. Чого тільки не придумано для цих цілей! Різноманітні маски, обгортання, мезотерапія, апаратна косметологія і багато інших - приємних і не дуже - процедур. До речі, деякі з них також мають багато протипоказань. Тому перед тим, як «віддатися в руки» фахівців, необхідно обов'язково порадитися з лікарем. Розглянемо деякі з них.

мезотерапія

Ця процедура підійде тим, хто не боїться уколів. Принцип дуже простий - під шкіру вводяться спеціальні препарати, що руйнують жирові клітини. Це дозволяє позбутися від локальних «накопичень» і одночасно підтягнути шкіру. Вважається, що для досягнення ефекту необхідно зробити, як мінімум, чотири процедури. Насправді, швидше за все, цією кількістю справа не обмежиться. Орієнтуватися варто на 10-15 сеансів.

Апаратна косметологія

Вам докладно розкажуть про різні апаратах і запропонують безліч методів - ультразвукова ліпосакція, електроліполіз, апаратний вакуумний масаж, інфрачервоне випромінювання і т.д. Вони відрізняються ступенем хворобливості, силою впливу і, звичайно, ціною. Вибір за вами. Однак необхідно знати, що який би з варіантів ви не вибрали, вам буде необхідно пройти курс з декількох процедур.

«Ручне ліплення»

Це відносно новий і дуже ефективний спосіб моделювання фігури. Особливо він підійде тим, чия попа має так звані «вушка». Як правило, процедура проводиться один раз в тиждень і займає близько трьох годин.До недоліків «ручного ліплення» можна віднести те, що ці маніпуляції дуже болючі, а «оброблені» таким чином місця набрякають і покриваються синцями. Правда, в результаті ви не тільки позбудетеся від зайвого жирку, але і придбаєте спокусливі форми, які збережуться надовго.

До розряду не тільки ефективних, але і приємних способів моделювання сідниць відносяться різні антицелюлітні маски та обгортання. Їх також можна робити в салоні, з використанням професійної косметики. Втім, навіть косметологи підтверджують, що домашні маски не менш ефективні. І тут ми підійшли до другого шляху досягнення поставленої мети.

Фізичні вправи «Пружні сідниці»

Чи можна домогтися пружних сідниць в домашніх умовах? Звичайно! Але простий цю задачу не назвеш, і підходити до її вирішення доведеться комплексно. Замість дорогих і хворобливих процедур можна скористатися простими і ефективними вправами. Головне - робити вправи для пружних сідниць регулярно. Тільки в цьому випадку тренування принесе користь.

Лежачи на спині, ліву щиколотку опустіть на праве коліно (для посилення навантаження можна підняти ліву ногу вгору). Повільно піднімайте і опускайте таз, не торкаючись підлоги і роблячи паузу в верхньому положенні. Для кожної ноги - по 15 разів.
Стоячи і тримаючись за спинку стільця, відводите назад ногу, при цьому стопу розгорніть в сторону. Виконуйте по 20 махів кожною ногою, не згинаючись в попереку і напружуючи м'язи преса.
Візьміть гантелі в кожну руку, ноги - на ширині плечей, спиною встаньте до стільця. Трохи зігнувши руки, плавно присядьте, коли торкнетеся сидіння стільця, випрямтеся. Зробіть 15 присідань, тримаючи лопатки зведеними разом, а спину - рівною.
Лягайте на живіт. Зчепите руки в «замок» і помістіть їх під підборіддя. Зігніть ноги в колінах так, як ніби ви хочете доторкнутися п'ятами до своїх сідниць. Але доторкатися не треба, просто тягніть ноги в цьому напрямку. Вправа робиться в швидкому темпі і не менше п'ятдесяти разів. При бажанні, до ніг можна прикріпити утяжелитель. Але не перестарайтеся - його вага не повинна перевищувати двох кілограмів для кожної ноги.
Початкове положення таке ж - лежачи на животі, руки - під підборіддям. Зігніть ноги таким чином, щоб вони розташувалися перпендикулярно підлозі. Максимально напружте м'язи ніг і сідниць і постарайтеся відірвати коліна від підлоги на один-два сантиметри. Робити це необхідно плавно і повільно. Також, не поспішаючи, опустіться у вихідне положення. Будьте дуже обережні, інакше можна пошкодити колінну чашечку. Вправа виконується 10 раз поспіль. Кількість підходів - три.

Здоровий спосіб життя

Ну і на завершення хотілося б розповісти, як зробити сідниці пружними за допомогою правильного харчування і догляду за своїм тілом.

масаж

Повірте, для цього зовсім не обов'язково кудись йти або викликати масажиста додому. Самостійні міні-сеанси масажу, за умови, що проводиться вони будуть регулярно, дають дуже непогані результати. Отже, двічі в день, вранці і ввечері перед тим, як йти в душ, необхідно злегка «пощипати» шкіру сідниць. Досягніть невеликого почервоніння. Це забезпечить кращий приплив крові. Потім, уже під душем, помасажуйте сідниці жорсткою щіткою або мочалкою. Після душу обов'язково нанесіть крем. Залежно від стану шкіри можна використовувати антицелюлітний, поживний, зволожуючий або крем з ліфтинг-ефектом.

харчування

Перегляньте своє меню. Постарайтеся скоротити кількість мучного, солодкого і жирного. Їжте побільше злаків і овочів. Розбивайте денний раціон на п'ять-шість прийомом і з'їдайте його повільно, маленькими порціями. Спробуйте організувати свій режим дня таким чином, щоб вечеряти, як мінімум, за чотири години до сну.

Для того щоб підсилити ефект від вправ і масажу використовуйте «народні» рецепти антицелюлітних масок

У салонах навіть існують цілі програми. Але можна обійтися і своїми силами. Наприклад, підійде така. Маска з блакитної глини.Вона допоможе не тільки «витягнути» з шкіри зайву рідину, а й позбутися від шлаків. Візьміть три великих ложки глини, налийте трохи теплої води і розмішайте. Повинна вийти кашка. Додайте дві великі ложки мелених кавових зерен і ефірні масла. Наприклад, 3 краплі розмарину і 5 - чебрецю. Нанесіть на сідниці і тримайте 10-12 хвилин.

Намагайтеся вести активний спосіб життя

Прогулянки на велосипеді або на лижах, катання на роликових ковзанах, заняття танцями, аеробіка, плавання - все це добре зміцнює м'язи і робить сідниці пружними.

Звичайно, не варто сподіватися на те, що вам вдасться «дістати» пружні сідниці за тиждень - це займе набагато більше часу. Але, як відомо, якщо жінка чогось дуже сильно хоче, вона обов'язково цього доб'ється. Так вже ми влаштовані.

Ще один крок (One more step) Lyrics

[Verse 1]
Я тут так довго, що не пам'ятаю себе
Не пам'ятаю всіх ям, якими мені на шляху зяяла земля
Кожен раз немов з нуля, чиїсь кишені дзвенять
З моїх кишень хтось все, що було, вилучив
Я б злиняв, але ці, що поруч, - сім'я
У крові антидот, ніби лікуюся отрутою змеят
У них як під мікроскопом мій кожен вада
Давай відзначимо їх все, напої з мене
Я буду по-іншому жуліться, в клубах петляти
Стиснуті зуби, зводить шлунок, але наплювати
А внизу, але під кіркою, ніби на шиї зашморг
Думки йдуть на дно, ті, що спасу, дізнається зошит
Ти думала я в масці, я намагаюся їх зняти
Перу кеди, повз їде BMW X5
Ми повинні були бути десь, але не тут, не на дорозі вниз
Що ж з нами сталося? З вами трапилася життя

[Hook]
Ще один крок назустріч мрії
І ми злетимо над землею, щоб дотягнутися до сонця
Ще один крок, не слухай їх всіх
І ми злетимо над землею і ніколи не повернемося

[Verse 2]
Вчора було майже що весело, але Сьогодні п'ятниця
Якщо хіп-хоп - це хвороба, то я походу хронік
Кожен новий поворот шляху не позбавлений іронії
Цей світ смішний, це був ваш бог - Метт Гроунінг
Ще недавно не курив, але почав - в день пачка
Де банчат, тут удачі мені дайте без здачі
Фото на пам'ять на фоні пиздатая тачки
Як би мені вашу картинку своїм виглядом не забруднити
Завжди був собою, ніколи нікого не дурив
Просто ти чув, че хотів, і бачив, че хотів, Брач
Дерев'яна стеля, холодні стіни дачі
На обід кави, тут жуйка, навряд чи гаспачо
Кажуть, після спаду повинен бути підйом
Все че-то чекали від мене, але боюся я вас підвів
Ебал я рот всі ці гонки, чарти, шоубіз
Че зі мною сталося? Зі мною трапилася життя

[Verse 3]
Я знаю, тобі потрібно більше, ніж у нас є
З кожним днем цей лід тонше, їх слова просто лестощі
І моїх помилок багато, хоч греблю гати, я вічно не тут
Твої слова - кулі навиліт, не став на мені хрест
Робота з дев'яти до шести, де ти ніхто
Потім тачка, метро, вдома пачка рахунків
Не знаю, як треба, але це точно не те
В горлі ком, ноги в бетон, і це тягне на дно
І я витрачаю все повітря, щоб виплюнути біль
Навколо всім здається пізно, шансів, що випливу, нуль
Я програв цю роль, рани роз'їла сіль
Але крізь всю воду бачу тьмяне сонце над головою
Іноді потрібно дійти до дна, щоб відштовхнутися
Я винен за всіма звинуваченнями, до біса презумпції
Але чийсь голос далеко мені каже «прокинься»
Що зі мною сталося? Зі мною трапилася життя

секрети тренувань

У тому випадку, коли таз невеликий і існує задача тільки зробити сідниці підтягнутими і пружними слід звернути увагу на силові навантаження з великою вагою. Хороший варіант - тренування 2 рази на тиждень. Між ними має відбуватися мінімум 2 доби, що б організм встиг відновитися. Можна виконувати 5-6 підходів, повторюючи вправи 7-8 разів. При появі болю не потрібно боятися і кидати тренування. Можна прийняти теплу ванну або позайматися на кардиотренажере.

Якщо ж вам необхідно зменшити сідниці, то робити треба навпаки. Відразу відмовляйтеся від вправ з великою вагою і займайтеся з маленьким. Правда, тренування повинні бути набагато частіше, бажано через день. Прекрасний результат дадуть тренування по 6 підходів, на 20 повторень.

Харчування - основа результату

Не можна правильним харчуванням скорегувати лише певну частину тіла. Тому зміни раціону вплинуть на організм в цілому. Є основні правила харчування, від яких залежить здоров'я і краса.

Потрібно вживати багато води. Не просто багато, а дуже багато. Пити потрібно так, ніби воду в якийсь момент можуть забрати, річки, моря, океани води. Швидше за все ви й не підозрювали, що найкраща допомога від апельсинової скоринки на сідницях - це чиста, негазована вода.
Віддавайте перевагу зеленому чаю. Чорний чай не принесе ніякої користі ні вашої попі, ні організму в цілому.
Цукор - повнить. Якщо не можете від нього повністю відмовитися, то замініть його медом - він хоч корисний.
Сіль - заборонений продукт. Вона підвищує апетит і затримує обмінні процеси.
Побільше білка. Курка без шкіри може бути чудовим обідом.
Від бананів потрібно відмовитися. За своєю калорійністю вони близькі до невеликого тістечка.
Купіть цикорій. Своїм смаком і запахом він нагадує каву. Тому ті, хто не уявляє своє життя без кофеїну, який затримує воду в організмі цикорій стане справжньою знахідкою.
Після 18.00 їжа - табу. Якщо ну вже дуже хочеться їсти візьміть йогурт або нежирний кефір, або яблучко. Але бажано все прийоми їжі припинити до 18.

А як же спорт?

На жаль самим харчуванням не можна досягти максимальних результатів. Якщо їсти мало, але весь день проводить в кріслі ви змарнілі, і привабливість зникне, а нам же потрібні форми. Природно, ви впевнено скажете, що ведете активний спосіб життя і безперестанку в русі, але результат немає. Пов'язана ця ситуація з тим, що звичайних побутових рухів недостатньо для спортивних і красивих сідниць. Привести таким чином в порядок м'язи нереально. Для хорошого результату потрібно не забувати про регулярне спорті.

Безперечно, кожен вид спорту несе навантаження на сідниці. Але якщо, ви замислюєтеся як швидко накачати сідниці то необхідно не жартівливо підійти до пошуку спортивної програми. Розглянемо кілька варіантів навантажень, які принесуть максимальну користь в нашому випадку.

Аеробіка на степ. Це ідеальний варіант, для кожного хто бажає зробити свої сідниці накачаними і підтягнутими. У народі цей тип фітнесу кажуть «жіночим», так як основне навантаження йде на ноги і попу. Постійні тренування степ-аеробікою без витрат часу і без шкоди на організм привести сідниці в ту форму, яка потрібна. Місяць постійних занять і результат, як говориться, на обличчя.
Сайкл. Хіба є професійні велосипедисти, на сідниці яких не задивляються навколишні? Даний спосіб допоможе накачати і підтягнути сідниці в дуже стислі терміни. Ні, вам не потрібно ставати велогонщиком, на допомогу прийдуть тренажери, які своїми функціями імітують перегони.
Велосипедні прогулянки. Не треба забувати про класичні подорожах на велосипеді. У порівняння з скайлом заняття менш інтенсивне. Але ефект теж не змусить себе чекати.
Танці. У придбанні сексуальних форм допоможе танцювальна аеробіка. Цей вид занять ґрунтується на розвиток мускулатури нижньої частини. Практично всі рухи дають навантаження на сідниці.
Пробіжки. Подобається проводити ранок або вечір на пробіжці? Позоставте себе.
Силове навантаження. Чи не скидайте з рахунків тренування в спорт залі. Тренер правильно підбере необхідні вправи, які підтягнути м'язи сідниць, швидше за все, вам напишуть персональний курс вправ. Він буде підібраний індивідуально відштовхуючись від вашого стану і ваших можливостей.

Якщо вас переповнює ентузіазм в роботі над собою, але спортклуби ви з особистих причин не відвідуєте, все можна зробити вдома. Самостійно підібравши собі комплекс тренувань в межах будинку.

Підтягуємо сідниці будинку

Починаємо вправу лежачи на спинці, ноги потрібно зігнути в колінах і тримати їх на ширині плечей. Відриваємо таз від підлоги і піднімаємо його вгору, сідниці повинні бути напружені. Опускаємося вниз і повторюємо початково положення. Кожен підйом таза супроводжується сильним напругою сідниць. Варто виконувати в 3 підходи з 30 повтореннями.
Вправа нагадує перше, але воно трохи складніше. Спочатку положення те саме, лежачи на спинці ноги по ширині плечей зігнуті в колінах. Піднімаємо таз вгору зі стиснутими сідницями, після опускаємося вниз, але не повертаємося в початкове положення. Чи не торкаємося попою статі. Під час виконання сідниці постійно перебувають в напругу. Вправу потрібно, як і минуле повторити в 3 підходи.
Спочатку стоїмо на четвереньках, з рівною спиною, не потрібно ні сутулитися, ні прогинатися. Робимо почергові махи ногами вгору, убік і назад. Ногу необхідно піднімати максимально високо. Повертаючись в початково положення, коліно не торкається до підлоги. Необхідно робити 3 підходи по 20 махів.
Спочатку стоїмо на четвереньках, з точно такою ж спиною як в минулому вправу. Зігнуту ногу в коліні тягнемо до грудної клітки і різко відштовхуємо її паралельно підлозі. Виконуємо 3 підходи по 20 разів на кожну ногу.
Спочатку стоїмо рівно, ніжки разом, руки витягнуті по тулубу. Крокуємо однією ногою вперед на 70 сантиметрів. В той момент як нога міцно стоїть згинаємо коліно другої і присідаємо. Повертаємося в початкову позицію. Для того що б поліпшити і прискорити результат в руки можна взяти за гирьки або на ноги одягнути обважнювачі. Потрібно повторити в 3 підходи по 10-12 разів.
Спочатку сидимо на підлозі з витягнутими ногами вперед і рівною спиною. «Ходимо попою». Напружуючи сідниці пересуваємося по кімнаті вперед - назад. Повторюйте поки не втомитеся.
І те, що завжди допоможе тренувати м'язи. У будь-який вільний час, або під час побутових справ розслаблюйте і напружуйте сідниці так сильно, як тільки можете.

Маленькі хитрощі ідеальних стегон

Завжди перед початком тренування робіть розтяжку на сідничні м'язи. Якщо тіло гнучке, то воно завжди красиве і привабливе.
Щодня присідайте мінімум 15 разів. Потрібно стежити що б вся ступня не відривати від підлоги. Якщо піднімати п'яти, то не буде необхідного навантаження. 15 раз в день і вже через місяць буде помітний результат занять.
Якщо занадто захопилися і на ранок крепатура не дає навіть встати, то наповніть теплу ванну і додайте морську сіль. Перенапряжённие м'язи зігріються, розслабляться і біль вщухне. Так само можна робити ніжний, що розігрівається масаж.
Для того що б м'язи сідниць ставали більше, і ви набували сексуальні форми. Потрібно підживлювати їх раціоном. Вживати багато білка. Хорошим варіантом буде стакан нежирного молока після напруженого тренування, так само можна з'їсти два зварених яєчних білка. Оптимальний варіант - протеїновий коктейль.

Підсумки і висновок

Ну ось і підійшла до кінця ця чудова стаття. Бажаємо всім гарних і накачаних сідниць, а також рекомендуємо прочитати дуже корисну статтю на тему - як накачати попу в домашніх умовах. В якій ми розкрили основні тонкощі і секрети правильних тренувань по накачиванию понад сексульаной попи будинку. Обов'язково прочитайте, Вам сподобається! Дякую всім за увагу, стежте за нашими оновленнями і до швидких зустрічей.