Вправи для красивої фігури: готуємося до пляжного сезону

Зовсім скоро нас чекає низка новорічних свят з гучними застіллями і тихими домашніми посиденьками. Хочеться, щоб у Новий рік на душі було радісно, а ще так багато потрібно встигнути. Справа першорядної важливості - привести в порядок тіло. Як зробити сідниці пружними, а живіт плоским? Більшість людей думають, що тільки тренуючись до знемоги день у день, можна придбати ідеальну фігуру. У цьому є частка правди, але якщо ви терміново хочете підтягтися і схуднути - заспокойтеся, у вас ще є час. Ми приготували для вас подарунок - вправи для красивої фігури, які дозволять привести в відмінну форму ваші м'язи. Плоский живіт і пружні сідниці - це так красиво! Шість ефективних вправ допоможуть у створенні бажаного силуету в рекордно короткі терміни. Вже через чотири тижні занять результат буде помітний - ваші сідниці і черевний прес зовсім перетворяться.

Цей експрес-комплекс можна виконувати вдома. Як зробити фігуру красивою за допомогою фізичних вправ? Займайтеся не менше 3 разів на тиждень. Дні занять і дні відпочинку чергуйте. Перед тим як приступити до виконання комплексу вправ, приблизно 5 хвилин робіть будь-які кардиоупражнения низької інтенсивності. Наприклад, походіть декілька хвилин енергійним кроком або підніміться по сходах, зробіть кілька кругових рухів руками і обертальних рухів корпусом. Тільки після цього приступайте до виконання комплексу вправ у наведеній послідовності. В кінці заняття потрібно зробити вправу на розтяжку: лежачи на підлозі, підтягніть коліна до грудей, потім постарайтеся закинути ноги за голову, шкарпетки повинні торкнутися підлоги. Утримуйте розтяжку 20 -30 секунд. Займаючись по нашій програмі, ви, витративши мінімум часу, придбаєте підтягнуте, струнке і привабливе тіло.

Вправи для преса

Поза планки з опусканням коліна. Вправа зміцнить косі м'язи преса

Встаньте на карачки, коліна поставте на ширину плечей. Руки зігніть так, щоб лікті знаходилися точно під плечима, кисті з'єднаєте в замок. Випрямити ноги, обіпріться на шкарпетки. Тіло утворює пряму лінію - планку - від маківки до п'ят. М'язи преса напружені.

Зігніть праву ногу і опустіть коліно на підлогу, положення корпусу не міняйте. Поверніться у вихідне положення. Потім виконайте вправу з лівої ноги. Це складе 1 повтор. Зробіть 16 - 20 повторів.

Опускання ніг. Вправа зміцнить всі м'язи преса

Сядьте на краєчок стільця і для рівноваги візьміться за сидіння. Відхилитеся тому, притисніть до спинки стільця. Напружте прес.

Піднімайте зігнуті в колінах ноги, гомілки повинні бути паралельні підлозі. Потім повільно опустіть ноги, не розгинаючи колін, торкнувшись носками підлоги. Виконайте 6 -10 разів.

Зворотне скручування. Вправа зміцнить всі м'язи преса

Лежачи на спині, підніміть ноги вгору. Схрестіть щиколотки, злегка зігніть коліна. Руки на потилиці. Прес напружте. Живіт втягніть так, щоб сідниці злегка відірвалися від підлоги. Утримуйте це положення.

Зусиллям м'язів преса постарайтеся відірвати від підлоги голову, плечі і лопатки. Зробіть 4 підходи з 10 - 15 підйомів корпусу, не опускаючи тазу. Між підходами опускайте корпус і сідниці, а ноги тримайте піднятими.

Вправи для сідниць

Поза планки з підніманням коліна. Вправа зміцнить м'язи сідниць, задньої поверхні стегон і преса

Встаньте на карачки, коліна поставте на ширину плечей. Руки зігніть так, щоб лікті знаходилися точно під плечима, кисті з'єднаєте в замок. Випрямити ноги, обіпріться на шкарпетки.Тіло утворює пряму лінію - планку - від маківки до п'ят. М'язи преса напружте.

Зігніть праву ногу і опустіть коліно на підлогу, а потім підніміть до рівня сідниць. Положення корпусу не міняйте. Зробіть 8 - 10 підйомів коліна. Опустіться на карачки і трохи відпочиньте. Повторіть вправу лівою ногою. Виконайте 2 - 3 підходи кожною ногою.

Присідання на одній нозі. Вправа зміцнить м'язи стегон і сідниць

Встаньте прямо, руки поставте на стегна. Вага тіла перенесіть на ліву ногу, а кісточку правої ноги покладіть на стегно лівої трохи вище коліна. М'язи преса напружте. Присядьте на лівій нозі, спину тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення, зусиллям м'язів сідниць. Виконайте 2 -3 підходи з 8 -15 присідань з кожної ноги.

Відведення ноги. Вправа зміцнить м'язи сідниць, задньої поверхні і верхньої частини стегон

Встаньте зліва від стільця. Правою рукою зіпріться об спинку, ліву поставте на стегно. Ноги прямі, п'яти разом, носки розгорнуті. М'язи преса і сідниць напружте. Відведіть ліву ногу в сторону і поверніться у вихідне положення. Повторіть 16 -20 раз. На останньому повторі затримайте ногу в верхньому положенні і зробіть 20 коротких рухів назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу правою ногою. Можна вправу ускладнити, тоді виконуйте вправу без опори. Зробіть 2 -3 підходи з 16 -20 повторень кожною ногою.

Якщо ви хочете домогтися найкращих результатів, можете використовувати принцип супер-серії. Виконайте всі вправи комплексу по одному підході без перерви. Відпочиньте. Потім повторіть супер-серію ще 2 -3 рази.

Наші поради

Де б ви не знаходилися - на роботі або на прогулянці, - як можна частіше стискайте сідниці. Це дуже гарна вправа, до того ж його можна робити непомітно для оточуючих.

Коли ви дивитеся телевізор - не лежіть на дивані, а робіть присідання і короткі махи ногами в сторони. Це нескладні, але ефективні вправи для красивої фігури.

Піднімаючись сходами, виконуючи присідання або просто гуляючи по вулиці, намагайтеся перенести вагу тіла на п'яти, щоб збільшити навантаження на м'язи сідниць.

На робочому місці замініть крісло фітнес-м'ячем. М'язи преса будуть в постійній напрузі, щоб утримувати рівновагу і положення корпуса.

Тримайте живіт втягнутим, а спину прямою. Постава буде чудовою, м'язи преса підтягнуться.

Одними вправами обмежуватися не варто. Позитивний результат тренувань багато в чому залежить від правильного харчування. Намагайтеся їсти частіше, але потроху. Ви повинні споживати не більше 1500 - 2000 ккал на добу. М'ясо, птицю або рибу краще готувати на пару або запікати в духовці. У щоденному раціоні має бути багато овочів і фруктів. До найбільш цінних фруктам відносяться курага, інжир і яблука. Серед овочів особливо корисні шпинат, всі види капусти, салат. Приймайте вітаміни. Щодня додавайте в своє меню одну столову ложку рослинної олії, оскільки організму необхідні жирні кислоти. На ніч, природно, наїдатися не варто. Але якщо ви все ж не можете заснути на голодний шлунок, випийте склянку кефіру або з'їжте порцію йогурту.

Вправи для красивої фігури: загальні рекомендації

Найчастіше, жінки скаржаться, що просто не знаходять часу для відвідування фітнес центру. Не варто лукавити, щоб підтримувати м'язи в тонусі, зовсім не обов'язково вечорами відправлятися в спеціалізований центр і годинами працювати на тренажерах.

Навіть вдома можна, використовуючи прості вправи, всього за місяць значно поліпшити свої показники. Якщо робити щодня вправи для красивої фігури, фізичне навантаження швидко стане звичною і необхідною частиною життя.

Щоб робота над своїм тілом йшла з максимальним ефектом, слід дотримуватися кількох нескладних правил:

комплекс вправ для красивої фігури бажано виконувати перший час хоча б через день,
протягом дня потрібно знайти буквально 5-7 вільних хвилин, щоб зробити вправи, що розминають і розігрівають м'язи,
слід позбутися звички отруювати свій організм, вдихаючи нікотин, захоплюючись спиртним і споживаючи неймовірну кількість кави, так як всі ці продукти ускладнюють обмін кисню і, отже, перешкоджають нормалізації метаболізму,
не варто забувати, що фізичні навантаження повинні використовуватися в комплексі з раціональним харчуванням,
обжерливість укупі зі спортом до добра не доведе, досить згадати фігури борців сумо,
сніданок повинен бути повноцінним з великою кількістю білка, який стимулює обмін речовин,
рекомендується в вихідні дні відвідувати басейн, тому що опір води робить кожне заняття ефективніше приблизно в 12 разів,
поступово практикуючи фізичні навантаження, бажано відмовитися по можливості від ліфтів, міського транспорту і не нехтувати щоденними прибираннями, які також спалюють чимала кількість калорій і навантажують м'язову тканину.

Звичайно, при виражених недоліки фігури краще звернутися до професійного тренера, який розробить спеціальний комплекс вправ з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Якщо такої можливості дійсно немає, можна скористатися нескладної програмою, стимулюючої роботу всіх груп м'язових тканин.

За місяць вправ - гарна фігура: оптимальний комплекс фізичних навантажень

Щоб заняття проходили ефективно, потрібно вибрати для них спокійне місце і обов'язково подбати про наявність зручного килимка.

Непогано, якщо гімнастику буде супроводжувати ритмічна приємна музика:

Фізичні вправи починають в положенні лежачи на спині. При цьому потрібно злегка розвести в сторони зігнуті в колінах ноги. Руки витягають за голову і насолоджуються спокоєм протягом 3-х хвилин,
Потім слід різко сісти, не змінюючи положення рук, і з силою потягнутися. У цій позі потрібно провести приблизно 2-е хвилини,
Знову потрібно лягти на килимок спиною і покласти під голову руки, зігнуті в ліктях. Ноги стопами ставлять на килимок і зводять разом коліна. Після цього ноги випрямляють, піднімаючи стопи вгору приблизно на 45 ° і, ненадовго затримавшись в цьому положенні, опускають на килимок. Бажано виконати кілька підходів, до тих пір, поки не стане помітним відчуття втоми в області стегон,
У тому ж положенні із зігнутими колінами носок правої ступні підтягують і кладуть на коліно лівої ноги. Ліву руку поміщають під голову, праву руку долонею кладуть на живіт. Потрібно повільно піднімати голову, одночасно повертаючи її вправо. Вправа повторюють для обох сторін, змінюючи положення рук і ніг,
Сівши на краєчок килимка, потрібно максимально щільно підтягти до грудей коліна і міцно обхопити їх руками. Не змінюючи положення, шкереберть перекидаються на спину, переміщаючи центр ваги на область плечей і потилиці. Щоб зберегти позу, можна зчепити руки на колінах вузлом. Ривком повертаються в початкове положення, переносячи центр ваги на область попи. При цьому носочки стоп повинні стосуватися килимка. Повторювати дівчатам вправу для красивої фігури потрібно до почуття втоми,
Тепер лягти на килимок слід вниз обличчям. Руки кладуть близько особи, зігнувши в ліктях. Потрібно підняти попу над килимком, впираючись в нього колінами і руками. Прогинати тіло бажано якомога сильніше. Проста вправа для красивої фігури повторити необхідно не менше 5-ти разів,
У тій же позиції, зігнувши в ліктях руки і поставивши їх долоньками по обидві сторони від особи, починають повертати низ тулуба по черзі вліво і вправо. Рекомендується виконувати, поки не набридне,
Не змінюючи положення, ноги і руки гранично розводять в сторони, створюючи фігуру «морської зірки». Потрібно постаратися відірвати від килимка верхню частину тіла. Природно, в перший час вдасться підняти тіло всього на пару сантиметрів.Щоденні заняття незабаром дозволять не тільки піднімати тулуб, а й значно прогинати його в спині,
Перекинувшись на спинку, повторюють першу вправу.

Помітно, що запропонований комплекс вправ не піддає організм важких навантажень. У цьому його перевага. Навантажуються групи м'язів, що підтримують стрункий силует, при цьому, не провокуючи зростання м'язової маси.

Подібна гімнастика дозволить поліпшити свої показники всього за місяць. Якщо хочеться прискорити процес, рекомендується 2-3 рази протягом дня виконувати найпростіший комплекс, доступний навіть при знаходженні на робочому місці.

Підтримують фізичні вправи для створення красивої фігури

Навіть у вічно зайнятого офісного працівника є час поговорити з подружкою по телефону, поділитися новинами з сусідкою по робочому місцю або випити чашечку кави.

Щоб дорогоцінні хвилини не потрапляли даремно, використовувати їх можна з максимальною користю, виконуючи ефективні і в той же час неймовірно легкі вправи:

Сидячи за монітором, пропонується поставити разом ступні ніг. Докладаючи певних зусиль, слід відірвати від підлоги носочки, залишаючи п'яти на місці. Імітація підйому в гору відмінно розігріває і підтягує литкові м'язи. Виконують «відрив» 60 разів,
Тепер змінюють підхід, відриваючи від підлоги тільки п'яти. Як і минулого разу, потрібно виконати 60 повторів,
Не встаючи з місця, необхідно 30 разів гранично напружити і розслабити сідниці,
Втягнувши живіт, максимально напружуючи м'язову тканину черевної стінки, роблять вдих. Видихаючи, продовжують утримувати напругу 3 секунди. Потім м'язи розслабляють. 15 повторів - досить, щоб красива фігура мала практично плоским животом,
Тепер потрібно не менше 30 разів звести разом і розвести лопатки,
По черзі стискають в кулак і розтискають кисті рук. Виконують приблизно 60 повторів.

Ефективність вправ для красивої фігури підвищиться, якщо виконувати їх щодня, долаючи втому і хворобливі відчуття в м'язах. Як правило, дискомфорт триває трохи більше 2-х тижнів.

Незабаром жінка перестає сприймати фізичне навантаження, як щось екстремальне. Навпаки, поступово зростає почуття легкості, бадьорості і впевненості в перевагах своєї фігури допоможуть підтримувати позитивний настрій і підкорювати нові шанувальників.

Вправа №1

Ця вправа носить характер розминки, а також допомагає зміцнити м'язи стегон, рук і преса.

Стійте на підлозі, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Присядьте так, щоб стегна стали паралельні підлозі. Одночасно з цим викиньте прямі руки спочатку вперед, а потім вгору (як показано на фото А). Поверніться в початкове положення, але злегка видозмінити його: підніміть праве коліно вгору, одночасно витягаючи вниз і трохи вправо руки - так, щоб ліва рука в результаті виявилася за правим коліном.

Зробіть три підходи (по 15 повторень в кожному), відпочиваючи між підходами по 30 секунд.

1. Віджимання

Поставте руки прямо під плечима.
Розмістіть ноги на ширині плечей.
Підтримуйте позицію планки. Ваше тіло повинно бути прямим від задньої частини голови до стегон.
Шия повинна бути на одній лінії з плечима.
Коли ви опускаетесь, тримайте лікті близько до тіла.

Провисання або стирчать сідниці.
Нахил голови вгору або вниз.
Дозволяти плечах підніматися до вух.

Поставте ноги ширше для кращої стійкості.
Виконуйте віджимання, як описано вище, але замість положення планки, робіть віджимання з колінами на землі. Просто переконайтеся, що ваша спина і стегна знаходяться на прямій лінії.

Поставте руки під плечима, або трохи ширше.
Напружте сідничні м'язи.
Ваше тіло повинно знаходитися на одній лінії від голови до ніг.
Напружте грудну клітку.
Притисніть підборіддя.
Зверніть увагу на підлогу.

Підйом або провисання сідниць.
Піднімати голову.
Залишатися в позиції, якщо тіло не знаходиться на прямій лінії - хороша вправа тільки те, яке ви робите правильно.

Утримуйте позицію протягом коротшого періоду часу.

3. Міст сідницями

Ляжте на спину.
Поставте ступні на підлогу, на ширині плечей, пальці спрямовані вперед, із зігнутими колінами.
Підтягніть живіт.
Відштовхніться п'ятами і підійміть стегна від підлоги.

Перестати контролювати м'язи живота.
Піднімати стегна занадто високо. Стегна і спина повинні бути в нейтральній позиції.

4. Випад павука

Вихідна позиція: як для віджимання.
Поставте свою праву ногу біля зовнішньої сторони правої руки.
Приземляйтеся на всю ступню.
Поверніться у вихідне положення.
Повторіть з іншою ногою.
Утримуйте чітку позицію планки.

Дозволяти плечах зміщуватися з лінії, безпосередньо над вашими руками.
Провисання стегон.

5. Планка - стук

Почніть в положенні планки.
Злегка постукайте по лівому плечу правою рукою.
Поверніть руки в положення планки.
Повторіть вправу з іншою рукою.
Підтримуйте позицію планки з напряденним тулубом і сідницями.

Перекладати вага, коли ви постукує себе по плечах.

6. Присідання

Як робити:

Розмістіть ноги десь між тазостегновим суглобом і шириною плечей.
Додайте пальці ніг нарізно в міру необхідності, щоб бути гнучким під час руху.
Тримайте спину рівною.
Дивіться вперед і трохи вгору.
Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться на одній лінії з вашими пальцями.
Присядьте якомога глибше.

Дозволяти колін рухатися не на одній лінії з пальцями ніг.
Прогинати коліна всередину.
Піднімати п'яти від землі.
Переносити вагу на пальці ніг.

Присідайте неглибоко, якщо вам важко присідати або дискомфортно підніматися.

8. Присідання зі стрибком

Як робити:

Присядьте, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
Тримайте груди вгору.
Тримайте руки прямо перед собою, коли присідаєте, і виштовхуйте їх за спину, коли стрибаєте.
Стрибайте якомога вище.
Видихайте під час стрибка.
М'яко приземляйтеся.

Дозволяти колін рухатися не на одній лінії з пальцями ніг.
Переносити вагу на пальці ніг, перебуваючи на корточках.

9. Випад з стрибком

Як робити:

Тримайте переднє коліно під кутом 90 градусів.
Зробіть випад, як можна нижче, але так, щоб заднє коліно не стосувалося статі.
Тримайте тулуб вертикально.
Рівномірно розподіляйте вагу між передньою і задньою ногою.
Стрибну, щоб поміняти положення ніг - передня нога йде назад, а задня нога йде вперед.
Координуйте руху рук так, щоб передня рука рухалася вперед, коли протилежна нога робить випад назад.
М'яко приземляйтеся.

Щоб коліно стосувалося статі.

Не поспішайте - просто робіть звичайні випади.

10. Підйом однієї ноги

Як робити:

Тримайте спину рівною.
Рівномірно розподіляйте вагу на ногу, на якій стоїте.
Підніміть одну ногу прямо позаду вас. Нахиляйтеся вперед, і зупиняєтеся на рівні стегон. Нахиляйтеся так низько, як дозволяє ваша гнучкість.
Потягніть себе назад, в положення стоячи, за допомогою підколінного сухожилля (ззаду) ноги, на якій ви стоїте.
Тримайте голову в нейтральному положенні.

Тягнутися до підлоги кінчиками пальців: це згинає спину. Замість цього, зосередьтеся на збереженні спини рівною і замкнемо на стегнах.
Намагатися стосуватися підлоги, якщо гнучкість не дозволяє.
Міняти ноги на кожному повторі. Повторіть вправу з однією ногою за один підхід, а потім перейдіть на іншу ногу для наступного підходу.

11. Зворотний Випад

Як робити:

Початкове положення: станьте прямо.
Зробіть крок назад однією ногою.
Тримайте переднє коліно під кутом 90 градусів.
Тримайте груди вгору.
Розподіліть свою вагу рівномірно між передньою і задньою ногою.
Коліном задньої ноги можна злегка торкнутися підлоги.
Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб встати.
Координуйте свої рухи рук так, щоб рука була попереду, коли протилежна нога робить випади назад.

Зміщувати вага вашої передньої ноги на пальці ніг.
Щоб коліно зміщувалося в сторону.
Дозволяти коліну передньої ноги прогинатися всередину.

12. Ходьба на руках

Як робити:

Ноги повинні бути прямими, наскільки дозволяє ваша гнучкість.
Тримайте спину прямо.
Зігніться в талії і покладіть руки на підлогу перед собою.
Підтримуйте грудну клітку прямий, коли підете руками вперед, до тих пір, поки не станете в положення дошки. Потім пройдіть на руках у зворотному напрямку і встаньте.
Напружте стегна і упріться п'ятами в землю, коли йдете на руках назад.

Проходити руками повз позиції планки.
Провисання стегон.
Виляти з боку в бік від стегон.
Піднімати плечі вгору до вух.

Трохи зігніть коліна, якщо ви не в змозі досягти землі. Покращуйте свою гнучкість і працюйте над тим, щоб ноги були прямими.
Для того, щоб перетворити ці вправи в повноцінне тренування, дотримуйтесь одному з цих настанов.
Ви можете змішувати і поєднувати вправи, щоб зробити свою власну тренування.

Що тепер з усім цим робити?

Виберіть вправи, які не використовують одні і ті ж групи м'язів. Використовуйте один з цих трьох форматів, створених Матен (приклади для кожного з них нижче). Пам'ятайте, що кожен рух має виконуватися належним чином і з повним діапазоном руху.

30 секунд роботи і 10 секунд відпочинку. В цілому ви виконаєте 3 вправи.

Рух 1: 30 секунд
ВІДПОЧИНОК: 10 секунд
Рух 2: 30 секунд
ВІДПОЧИНОК :: 10 секунд
Рух 3: 30 секунд
Повторити послідовність 10 разів.

Ви можете комбінувати вправи з цього комплексу як вам більше подобається. Головне - робити не менше трьох вправ за раз. І робити таку зарядку вранці або ввечері після роботи.

прочитайте ще

до новорічного столу, всілякі домашні приготування - «веселі клопоти». Ми, звичайно, встигаємо зробити зачіску і одягнути святкове вбрання, але не встигаємо відновити сили після цієї феєричної гармидеру. У підсумку в самому розпалі веселощів на нас обрушується якщо і не смертельна втома, то просто бажання опинитися в тихому відокремленому місці, оскільки наше стомлення видають темні тіні, які залягли під очима незабаром після бою курантів, не самий здоровий колір обличчя і часом зовсім не бажають кружляти в чарівному вальсі ноги. На жаль, Королева Балу ризикує перетворитися в Попелюшку.

А чи не час нам готуватися до Нового року?
Бути чарівною і ловити захоплені погляди - це і є мрія, що новорічна казка, і все втілюють її в життя по-різному. Одні сідають на ультранових експрессдіету, шлях інших лежить прямо в косметичний салон, треті віддаються в руки дбайливих масажистів. А можна інакше підготувати себе до свят, та так, щоб бути не просто в формі, а здивувати оточуючих свіжістю і ніжністю шкіри і просто відпочив виглядом. Таким видом, як ніби ми всього лише вчора повернулися з Spa курорту. Отже, нас чекає магічне передноворічний Spa. Детально про домашнє SPA читаємо тут. Потік енергії і життєвої сили, чарівні струменя якого знайшли здатність виносити з собою напругу і втому, розчарування і сумніви - все, що накопичилося за цей час, все, що має піти, водоспад, обрушивающий каскади бадьорості, впевненості, тепла і світлої ніжності.
Втілення в життя наших бажань можна розглянути і без зайвого пафосу - на прикладі процедур, які допоможуть стати дійсно чарівною і просто блищати.

У чому вся сіль Spa?
Відчуття приємної релаксації і прилив нових сил принесе морська сіль в композиції з екстрактами червоних водоростей і ефірних масел, яка надає ефективну дію і на шкіру, і на весь організм. Інтенсивна мінералізація шкіри насичує її бадьорістю, відмінно тонізує і робить ніжною і пружною. Морська сіль - джерело найширшої групи мінералів і мікроелементів, активно очищають і зміцнюють шкіру, стимулюють процеси регенерації і кровообіг.Насичений цілющими морськими компонентами повітря являє собою ні що інше, як процедуру таласотерапії, про користь яких відомо чимало, не кажучи вже про незабутній задоволенні, яке приносить розслаблююча ванна з морською сіллю. Від дотику чарівних крапель оживає все тіло, а шкіра наповнюється променистим світлом енергії, сили і довгоочікуваної бадьорості. Цілющі аромати м'яко огорнуть тіло освіжаючим диханням моря і пряністю найцінніших ефірних масел, подарують відчуття затишку і умиротворення і - підготують до подальшому - процедурам.

Очищаюча сила моря
Наступним етапом на шляху до буде пілінг шкіри тіла. Розігріта, ніжна після прийняття розслаблюючій ванни з морською сіллю, шкіра особливо сприйнятлива до ексфоліації. Скраб для тіла масажний на основі водоростей Кодиум і морської солі зробить шкіру шовковистою і гладкою, делікатно поліруючи її і тонізуючи. Глибоке очищення, оздоровлення цінними поживними компонентами скрабу, відчуття легкості і блиск оновленої шкіри - це і основна процедура догляду за шкірою, і готує пілінг перед процедурою обгортання.

Ніжні обійми Spa ...

У чому краса - в силі і пружності!
Пружність і молодість шкіри, гладкою і бархатистою - це мета, а засоби - активне живлення, глибоке зволоження і ліфтинг. За допомогою масажного крему на основі поживних компонентів морських водоростей можна творити просто дива, домагаючись оздоровлення і омолоджування потребує інтенсивної підтримки шкіри. Крем для тіла і грудей підтягуючий чудово підійде для масажу тіла і зони декольте в якості постійного догляду або заключного етапу обгортань, що приносить ще більше виражений ефект. Схильна до в'янення, до розтяжок шкіра з вдячністю сприйме турботу і віддячить ніжністю шовку, пружністю і сяйвом здоров'я.

Ще в грудні ми ловимо себе на бажанні подарувати близьким трохи Казки та магії. І самій отримати дещицю Дива. У цьому завжди є щось загадкове, незрозуміле: здається, що ось-ось станеться щось несподіване, яскраве і незвичайне ... Звичайно ж, новорічна казка принесе радість і веселощі, привітання і подарунки, але найкращий подарунок піднести собі ми можемо тільки самі - подарувати молодість і сяйво шкіри, посмішку і гарний настрій, а значить - подарувати красу. Хіба про таке Новорічному подарунок ми завжди мріяли?

Заняття в приміщенні - комфортно, безпечно і професійно

Прихильники здорового способу життя, які схильні до простудних захворювань, з першими холодами переносять тренування ... ні, не до кращих, теплих часів, а в приміщення. Добре опалювальне і періодично провітрюється, спеціально обладнане для активних і результативних занять приміщення створить максимально зручні умови, що виключають хвороби, травми і т.п.

Сьогодні існує безліч можливостей, щоб підтримувати ідеальний стан фігури. А щоб бажаного результату, як стверджують практикуючі дієтологи, однієї дієти мало - обов'язково необхідні помірні і цілеспрямовані фізичні навантаження. В іншому випадку зниження маси тіла без одночасного зміцнення м'язів розчарує Вас, адже обвисла шкіра в області зниклих жирових відкладень виглядає неестетично. Отже, шлях до мрії про ідеальну фігуру лежить через:

спортивний зал: Рухливі колективні ігри в футбол, баскетбол, волейбол, великий і настільний теніс, бадмінтон піднімуть настрій і, звичайно ж, активізують всі м'язи, в тому числі проблемних зон - живота, сідниць, стегон,

тренажерний зал: Різноманітність тренажерів дозволяє не тільки зміцнити м'язи в цілому, але і відкоригувати конкретну область за допомогою індивідуальної програми занять або персонального тренера,

dance-хол: Відволіктися від рутини справ, проблем і турбот, виплеснути негативні емоції допоможуть танці - сучасні, класичні, східні, які вдосконалять розтяжку, підтягнутий м'язи і жіночно оформлять фігуру,

фітнес клуб: Напруга всіх м'язів в статиці за допомогою правильного дихання - йога, пілатес і т.п. - рекомендовано людям, яким заборонені динамічні навантаження типу тренажерів, степ-аеробіки та ін. (При травмах опорно-рухового апарату, патологіях серця і судин і т.д.), крім того, ці фітнес-напрямки благотворно впливають на душевний стан, знімаючи емоційне напруження,

басейн: Плавання, стрибки у воду, аквааеробіка допомагають подолати ряд фобій і побороти комплекси, пов'язані з нестандартною комплекцією.

Головна відмінність цих спортивно-розважальних комплексів полягає в професійній підготовці, необхідному оснащенні і сприятливій обстановці. Досвідчений тренер з сучасні спортивні снаряди допоможуть Вам втілити Вашу мрію про бездоганну фігуру в реальність, але за однієї умови - регулярність занять (мінімум 3 рази на тиждень протягом 1-1,5 години). Звичайно ж, такі послуги вимагають витрат, на відміну від самостійних тренувань.

Заняття в домашніх умовах - просто, дешево і зручно

У разі ненормованого графіка роботи, частих відряджень, а також відсутність можливості оплатити абонемент у фітнес-клуб можна займатися і вдома. Саме з домашніх тренувань рекомендують починати схуднення дієтологи своїм огрядним пацієнтам, які соромляться своїх габаритів і відчувають себе ніяково на групових заняттях. Отже, найбільш ефективними фізичними навантаженнями визнані такі види домашнього фітнесу:

тренажери: На відміну від спортивного залу, людина може придбати додому один-два універсальних тренажера загального користування, тому для конкретних цілей і коригування тієї чи іншої проблемної області важливо купувати тренажери і спортивні снаряди осмислено,

відео уроки: Робити зміцнюючу гімнастику можна в теплі і затишку за допомогою спеціалізованих телевізійних шоу і DVD-дисків, що створюють ілюзію колективних занять з докладними і зрозумілими інструкціями,

тренування на свіжому повітрі: Легка ранкова пробіжка, гімнастика і вечірні прогулянки на свіжому повітрі відмінно тонізують організм, активізують обмін речовин і сприяють поступовому (в середньому 2 кг за тиждень), безпечному схудненню і звикання до здорового способу життя.

Експерти в області здоров'я вважають, що головний плюс домашніх тренувань - безкоштовно - є величезним помилкою. Тому що заняття на вулиці вимагають якісної та зручної спортивної форми та взуття (наприклад, з водовідштовхувальними властивостями), а також підвищеної уважності. По-перше, тренування на вулиці дуже травмаопасна, а по-друге, чревата простудними захворюваннями і, відповідно, непередбаченими витратами на ліки. Крім того, рідко у кого вдома створені умови для занять спортом - правильна температура і вологість повітря, поверхня і т.д.

Тому з метою схуднути за певний термін бажано звернутися за допомогою до професійного тренера, а вже додатково використовувати будь-яку можливість зміцнити м'язи і знизити жирову масу тіла. Наприклад, вчені підрахували, що за годину прогулянки на свіжому повітрі спортивною ходьбою або катання на ковзанах організм спалює до 250 кКал. А ось улюблені всіма з дитинства зимові види спорту - лижі та санчата - позбавляють від 350 до 650 кКал на годину. До речі, для професійних занять зимовими видами спорту знадобиться серйозна екіперовка.

Якщо ж Ви засніжених зимовим ранком очистіть двір від заметів, зліпите сніговика і пограєте в сніжки, то за годину такої роботи схуднете на 700 кКал і отримаєте потужний заряд позитивної енергії на наступний тиждень! Контролювати свої перемоги над надмірною вагою допоможуть ваги, точні свідчення яких вкажуть вірний напрям до мрії і змусять повірити у власні сили.

Таким чином, не варто позбавляти себе унікальної можливості, яку надає нам свіжа і бадьора зима, і виконати свою мрію до Нового року. Однак, щоб не нашкодити загальному стану організму, худнути і займатися спортом, фітнес, слід під контролем лікаря.Тому що активні тренування на свіжому повітрі в мороз можуть спровокувати напад астми у людей, які страждають від цієї недуги, або стенокардію - у сердечників.

При відсутності протипоказань до фізичних навантажень ні в якому разі не давайте волю ліні і не впадайте в зимову сплячку! Йдіть відважно до своєї мети і насолоджуйтеся засніженій красою навколо!

Стати стрункішою якомога швидше.

Підтягнути сідниці, зробити ноги стрункішими, талію - тонкою, а руки в області передпліч більш витонченими можна за допомогою безопераційної ліпосакції - вакуумної, ультразвукової або тумесцентной. Усі три методи є м'якою альтернативою традиційної хірургічної ліпосакції і вимагають набагато меншого реабілітаційного періоду (в середньому близько двох тижнів), так що якщо поквапитися - в Новий рік цілком можна влізти в плаття на пару розмірів менше!

Процедури проводяться під місцевою анестезією і зазвичай займають близько двох годин. У першому випадку під шкіру через невеликий прокол вводиться канюля, кінець якої прикріпляється до вакуумному апарату, що забезпечує видалення жиру. при ультразвукової ліпосакції жирові клітини попередньо руйнуються ультразвуком. тумесцентная ліпосакцію багато лікарів вважають і зовсім одним з найбільш «ніжних», дієвих і швидких варіантів позбавлення від надлишків жирових відкладень, не випадково цю процедуру так люблять голлівудські зірки. В зону, в якій планується провести процедуру, вводиться значна кількість розчину Кляйна, названого так по імені творця методики - каліфорнійського лікаря Джефрі Кляйна - і складається з фізрозчину, лідокаїну і адреналіну, що полегшує подальшу аспірацію - видалення жирових клітин.

Більше рухайтеся і кожен день виконуйте кілька ефективних вправ для схуднення. Дивіться відео.

Закріпити результат і відпочити

Просто схуднути - півсправи, адже не менш важливий естетичний ефект, коли шкіра в схудлих зонах не обвисає, а підтягується разом з м'язами, стає більш пружною і еластичною. І тут на допомогу приходять різні СПА-обгортання, СПА-масажі і, звичайно ж, СПА-капсули, В яких спрямовані на корекцію фігури детокс і термо-програми (наприклад, гарячі обгортання, руйнують надлишкову жирову тканину і LPG-масаж) поєднуються з електростимуляції, ароматерапією, светотерапией ...

Важливий факт: подібні заходи також допомагають прекрасно зняти стрес, розслабитися і відпочити від передноворічних авралів і суєти. Можна ще за прикладом зарубіжних зірок шоу-бізнесу відправитися на ізоосмотіческій обгортання, Нормалізує осмолярність крові, лімфи і міжклітинної рідини і володіє відмінним детокс-ефектом. До речі, до ізоосмотіческім ванн і обгортання зірки часто вдаються прямо напередодні концертів або виходів у світ, вважаючи їх відмінними експрес-процедурами краси.