Як позбутися від жиру в області живота

Багато чоловіків вважають, що невеликий животик служить їх прикрасою. У жінок же наявність «черевця» викликає постійний стрес. Таке ставлення до «стратегічного» жировому запасу в корені невірно. Питанням, як швидко спалити жир на животі, повинні більшою мірою цікавитися чоловіки. І ось чому.

Небезпека зайвого жиру

У дамському тілі накопичення жирку живота обумовлено фізіологією. З входженням в дітородний вік наше тіло прагне створити ідеально комфортні умови для майбутніх дітей в період їхнього внутрішньоутробного розвитку. А для цього потрібен той самий жирок, який забезпечує дитині тепло і захист. При цьому жировий прошарок формується в підшкірному просторі. Щоб оцінити її обсяг, досить взяти рукою за випирає складку на животі.

У чоловіків справа йде інакше. У них накопичення жиру відбувається навколо внутрішніх органів, викликаючи кардинальну перебудову систем організму. Цей жир, званий абдомінальним, є гормонально активним, збільшує потребу в їжі, що стимулює його ще більше зростання, здавлювання внутрішніх органів, порушення їх роботи.

На думку лікарів, турбуватися, як прибрати жир внизу живота, варто чоловікам з «позиками» від 94 см. У цьому випадку кожен зайвий см на талії відбирає у них цілий рік життя. У жінок не все так критично, але зацікавитися питанням, як зігнати жир з живота, потрібно, якщо талія перевищує 80 см. Після цього слід взяти себе в руки, відповісти на головне питання, чому жир відкладається на животі, і вибрати індивідуальний комплекс боротьби з ним.

Причини появи жиру

Якщо виникає жир на животі, причини слід шукати в різних аспектах життя.

Спадковість або генетична схильність. При наявності в сім'ї огрядних людей, питання, як позбутися від підшкірного жиру на животі, повинен бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватися правильними продуктами, приділяти час спорту.
Стрес. Нервове збудження і переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже в стані ситості наш організм відчуває себе більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися і зняти нервове навантаження на пробіжці або в спортзалі.
Гормональний збій. Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як прибрати жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога і здати рекомендовані аналізи.
Менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму і процес перерозподілу жирових клітин. Найбільш «жадібні» з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Активно рухайтеся!

Чи не хочете, щоб животик звисав над брюками, переглянете свій спосіб життя. На вихідних знайдіть пару вільних годин і рушайте з рідними на велосипедну прогулянку. Серед тижня двічі відвідуйте басейн. Ви здивуєтеся, наскільки зміниться ваше життя, наскільки краще ви будете почувати себе. І проблема, як прибрати жир з живота і боків, відійде далеко на десятий план!

харчуйтеся правильно

Не потрібно відмовлятися від солодкого повністю, але ось скоротити обсяги споживання цукру коштує. Усуньте з раціону смажені і жирні страви, включіть в нього овочі, фрукти, намагайтеся вживати їх більшу частину без термообробки. Існують також продукти, що спалюють жири з живота. Це кориця і імбир, які посилюють інтенсивність обміну речовин, не дозволяючи Жирков осідати в клітинах.Корисні трав'яні чаї з ромашкою, лимоном, фенхелем м'ятою, а також всі кисломолочні продукти, які покращують травлення і виводять з організму накопичені в ньому шлаки.

Тренуйте тіло

Ваш комплекс щоденних тренувань повинен включати наступні вправи.

«Велосипед» - повільно обертайте ногами, піднятими над підлогою. Добре згинайте ногу в коліні, підтягуючи до грудей, другу повністю випрямляйте.
Вертикальні ножиці - піднімайте по черзі ноги на 90о над підлогою.
Скручування - ляжте на підлогу, ніби плануєте віджатися, упріться в нього руками і ступнями. Підтягніть одну ногу коліном до грудей, випрямити, підтягніть другу.
Скручування сидячи - сядьте і упріться в підлогу руками позаду себе. Прямі ноги різко зігніть і залучіть до грудей силою м'язів преса, розігніть.
Скручування на стільці - присядьте на край, підтягніть до грудей коліна, розпряміть ноги. Працюйте м'язами преса, а не ніг.

Кількість вправ - не менше 20 разів. Між кожним з них виконайте 10 активних стрибків.

Наші рекомендації, як скинути жир з живота у жінок, ефективні і прості. Дотримуйтеся їх, щоб зберегти або відновити стрункість!

Як прибрати жир з живота в домашніх умовах

Дівчатам легше позбутися від жиру на животі, ніж зменшити об'єм стегон або накачати ноги. Однак схуднення вимагає довгої роботи. Кілька днів голодування навряд чи вирішать проблему. Щоб схуднути в животі, доведеться повністю перебудовувати спосіб життя. Не виключено, що зайва вага піде, коли ви почнете регулярно гуляти по кілька годин і перестанете їсти висококалорійні продукти.

Крім того при жирових відкладеннях на животі необхідно перевірити рівень своїх гормонів. Особливо це актуально для тих, чий живіт почав повніти після пологів. Можливо, що проблему відсутності талії доведеться вирішувати медичними засобами. Тому відвідуйте гінеколога і ендокринолога щороку, щоб не залишити шансу проблеми.

Способи, які обов'язково допоможуть скинути жир з живота:

Перестаньте їсти те, чого багато калорійності. Список самих калорійних продуктів, який був «зібраний» для вас спеціально: Яловичина. Курка (з шкірою). Макарони. Тістечка. Варення. Мед. Цукор. Булочки. Вівсяна каша. Печиво. Горіхи. Вафлі. Шоколад. Вугор (копчений). Буряк. Гриби (в сметані). Сушки. Піца. Солоні продукти. Креветки. Свинячий шпик. Твердий сир.
Скажіть суворе «ні» ліфтів і всім видам транспорту! Ходіть тільки пішки або пробігайте, де це тільки можливо!
«Миготять» хула-хупом по області живота. Головне - вибір хорошого хула-хупа!
Придбайте ваги, щоб переконуватися в тому, що все у вас добре зі «скиданням» ваги.
Пийте рідина! Добре, якщо ви «подужаєте» хоча б кілька літрів води. Звичайної, яка є у вас в крані.
Останній раз їжте не раніше, ніж за три години до сну. Обмежуйте себе самими низькокалорійними продуктами, так як не можна наїдатися і переїдати на ніч.
Перестаньте пити «Кока - Колу» і інші газовані напої! Така рідина відкладає жири на тілі (переважно на животику).
Обов'язково вживайте у вигляді їжі свіжі овочі, арахісове масло, ягоди та рибу.
Закохаєтесь в кого-небудь або відродите свої старі почуття. Закоханість спалює жири не тільки на животі, а й на всьому тілі!
Купіть масажні баночки і навчитеся з ними звертатися. Попросіть кого-небудь вас цьому навчити або сходіть в салон краси. Природно, послуга буде не безкоштовною, але вона коштує тих грошей (як і сам результат).
Випробуйте на собі вправа «Альпіністочка». Приймайте такий упор, як - ніби збираєтеся віджиматися. Праву ніжку підійміть (з підлоги) і в коліні її зігніть гарненько. До грудей підтягніть коліно. Поверніть його в початкове положення. Те ж виконайте і з лівої ніжкою, щосили намагалися не прогинатися в області попереку.
Навчіться танцювати «танець живота». Освойте його техніку. Звикайте до танцю, любите його!
Пийте соки, якщо їсти захочете! Робіть усе для того, щоб не доторкнутися до їжі в «неналежне» час.
Ведіть активний спосіб життя. І це нічого, що у вас, може бути, немає дачі або заміського будиночка! Є квартира, в якій необхідно робити прибирання. Є магазини, в які частенько потрібно заглядати.
Займайтеся сексом. Саме секс, виявляється, дуже багато жирів спалює. Тільки не вдавайте, будь ласка, що ви про це взагалі нічого не чули!
Спробуйте «підтягування жаб». Сідайте на краєчок ліжка і кладіть обидві руки за голову. На спинку (акуратненько) опускайтеся. Підтягніть ніжки до живота і випрямляйте їх. Але на підлогу не опускайте!
«Розгойдування» преса - це ваше найулюбленіше з усіх вправ? Вибачте, що вас засмутимо, але це вправа не прибере з живота жир, якщо його з чим-небудь не поєднувати. У чистому вигляді така вправа всього лише додасть вашому прекрасному животику прекрасну форму. Поєднуйте приємне вправу з іншими фізичними навантаженнями.
Не починайте курити чи не кидайте! Сигарети - вороги схуднення і друзі зайвих жирів. Якщо не курили взагалі, то краще і не починати це неблагородне справу.
Купіть пояс термічний. Він дуже допомагає спалювати жири під час занять фізкультурою.
Якщо жир на животі залишається незважаючи на всі старання - збігайте в поліклініку і зробіть аналіз на гормони. Справа в тому, що причиною вашого зайвого жиру може бути саме гормональний збій!
Зворотні скручування спробуйте. На спину лягайте, і ноги вгору підійміть. Зігніть ноги в області колін. Руки уздовж тулуба розташуйте. Таз від статі відірвіть ненадовго (секунд на п'ять). Повторюйте вправу стільки, скільки зможете.
Забезпечуйте себе щодня трьома порціями кальцію. Він впорається з жирком на вашому животі!
Стрибайте зі скакалочка в руках. Здорово, якщо ви «бавилися» такими стрибками колись в дитинстві.
Вправа «Маленький маятник» може допомогти попрощатися з жирами. Пряменький стаєте. Руки розміщуйте на верхній стороні стегон. Гарненько втягніть живіт і потягніться до кісточках таза (нижніми ребрами). На праву ніжку перенесіть всю вагу свого тіла, а ліву ніжку витягніть в бік. Поміняйте ніжки (за допомогою стрибка) таким чином, щоб вони рухалися строго в одній площині.
Бігайте навколо будинку. Продовжуйте регулярні «забіги» до тих пір, поки не помітите той результат, до якого так прагнули. Не лякайтеся, якщо спочатку будуть дико боліти м'язи і суглоби.
Пийте (періодично) кип'ячену прохолодну воду. Багато хто говорить, що вона допомагає в той момент, коли дуже потрібно скидати жир в області живота.
Не ходіть в Макдоналдс. Там вам нема чого робити, якщо ви вирішили за процес схуднення взятися! Ви ж в курсі, що діється в цьому закладі .... Крім калорійних страв ви там не зустрінете нічого.
Дотримуйтесь «сонний» режим. Ви повинні його дотримуватися, щоб не збиватися з встановленого ритму. Ким (чим) він встановлений? Новим способом життя!
Як швидко скинути жир з живота? - Згадайте про спорт. Перерахуйте в думках все, що з ним пов'язано. Визначтеся, що з «спортивності» вам подобається найбільше. Ви здивуєтеся, але ваш улюблений вид спорту врятує вас від всього зайвого жиру, який встиг «нарости» на вашому животику!

Що ще, за словами схудлих, допомагає скидати жири з живота:

Кава. Справа в тому, що кофеїн мобілізує жири. Але пийте небагато кави, інакше ви до нього звикнете, і він зовсім перестане діяти.
Наполегливість (впертість). Чи не зупиняєтеся на досягнутому результаті (якщо він не влаштовує вас) тільки тому, що вам важко і боляче.
Сніданок. Якщо ви «подружитеся» зі сніданками - удача сама до вас прийде! Ніколи не пропускайте його.
Оптимізм. Підходьте до схуднення з відмінним настроєм. Тоді жири будуть тікати від вас!
Велосипед. Катайтеся на ньому, коли у вас з'явиться годинка вільний. Можете кататися на тренажері, якщо немає іншого вибору.

Ви помітили, що форми живота збільшилися? Значить настав час задуматися ...

Далі він буде - тільки більше, якщо не змінити те, що вже маєте!

Як спалити підшкірний жир на животі?

Їжте виключно натуральні продукти, уникаючи консервованих, сладеньких і солоних. Вони переповнені калоріями - «пустушками», які утворюються в жир.
Згадайте про продукти, які спалюють жир: Авокадо. Вівсянка. Ожина. Насіння льону. Авокадо. Лосось. Грейпфрут. Малина. Ям (сорт солодкої картоплі). Коричневий рис. Молюски. Червоне м'ясо (нежирне). Перець. Диня. Чорниця. Агрус. Виноград. Фенхель. Ківі. Манго. Редиска. Часник. Апельсини. Мандарини. Цибуля. Журавлина. Лимони. Смородина. Кавун. Буряк.
Пийте зелений чай. Вченими доведено, що п'ять чашок чаю в день спалюють тридцять калорій на добу.
Їжте ті продукти, в яких зустрічається вітамін С. У міру їжте! Переїдати ніхто не просить.
Прес качайте. Досить для першого разу і десяти повторів цієї вправи. Важко самостійно гімнастикою займатися - купіть спеціальний тренажер.
Робіть мінімальний вечерю. Нехай порція його буде настільки маленькою, що навіть не закриватиме дно тарілочки.
Додавайте в їжу корицю. Вона ефективно знижує у крові рівень цукру. Між іншим, кориця - дуже непоганий цукрозамінник.

Щоб спалити жир живота зверніться до народних методів,

- якщо нічого не допомагає:

Два з половиною літра води заливайте в сливи. Закип'ятіть. Двадцять хвилин проварюють на маленькому вогні. Сто грамів жостеру заливайте одним літром води. Змішуйте ці кілька отворів. Приймайте по половинці склянки на ніч.
Змішуйте пастернак (дикоростучий), шишечки хмелю, квасоля звичайну і корінець селери. Заливайте суміш окропом. Шість разів на добу приймайте по тридцять мілілітрів.
У огірковий розсіл додайте одну столову ложку яблучного оцту. Наполягайте суміш близько півгодини. Приймайте по половині стаканчика (тричі на день).
Двісті грамів родзинок, двісті грамів кураги, двісті грамів горішків волоських змішуйте і на м'ясорубці перекрутити. Додавайте сто грамів меду і п'ятдесят грамів сени (трави). Приймайте по одній ложці перед сном (протягом семи днів). Зберігайте суміш в холодильнику.

Вправи для спалювання жиру

Допоможуть схуднути піші прогулянки. Якщо ви займаєтеся в спортивному залі, вибирайте бігову доріжку і еліпсоїд. Тренування, спрямовані на те, як скинути зайву вагу в області живота, необхідно починати з таких кардіонагрузок:

повільний біг,
заняття на велосипеді,
стрибки через скакалку,
плавання.

Кардіотренування повинна тривати не менше 30-40 хвилин. При таких умовах організм встигає спалити ту енергію (вуглеводи), яку отримав за день з їжею, і починає черпати сили для тренування з відкладень. Так згоряють жири. Тривалі аеробні навантаження сприяють виведенню надмірної рідини з організму і покращують стан шкіри, запобігають обвисання шкіри.

Вправи для схуднення боків і живота краще починати виконувати, коли вже помітні перші результати кардіонагрузок. Не всі знають, що відому вправу на прес, якщо його виконують повні, може привести до перетворення жиру в м'язову масу. Об'єм талії не зменшиться. Для схуднення краще віддати перевагу аеробіку, йогу.

Комплекс вправ для схуднення в області живота:

Лягти, зігнути ноги. Руками впертися в підлогу за головою. Піднімайте стегна так, як ніби намагаєтеся встати на «місток». Повторювати 10 раз.
Встаньте смирно. Виконуйте нахили: вперед, назад, вправо і вліво. Ноги на ширині плечей. Повторювати 20-30 разів.
Лягти, випрямити ноги. Підніміть ноги на 10-15 см і виконуйте ними махи назустріч один одному. Ваші рухи повинні нагадувати ножиці. Повторювати 10-20 разів.

Тренажер для живота і талії

Дівчата, які не відвідують спортзал, можуть купити спеціальні тренажери і робити вправи для схуднення живота і боків.Детальніше про найпопулярніші тренажерах можете дізнатися нижче. Найвідоміший і ефективний - гімнастичний обруч:

Найефективніший обруч з металу з масажними кульками.
Крутите обруч двічі на добу по 10-15 хвилин.

Інший відомий тренажер для живота - обертовий диск (його називають «диск здоров'я» або підлоговий коло для талії):

Встаньте на нього, руки зігніть в ліктях.
Виконуйте обертання вправо і вліво так, щоб ноги залишалися нерухомі - штовхати корпус треба животом.
Це допоможе скинути вагу і підтягти талію. Тренування - 15-20 хвилин.

Плавання для схуднення

Фахівці вважають, що плавання більш корисно для спалювання калорій, ніж біг. При плаванні працюють всі м'язи тіла, а не тільки ноги. Тому жінкам, які думають, як скинути зайву вагу в області живота, і при цьому люблять воду, пощастило. Плавайте тим стилем, який вам звичний. Чергування технік дає кращі результати: спробуйте одне коло проплисти брасом, наступний - на спині. Намагайтеся, щоб заняття було не коротші 30-40 хвилин. Не поспішайте: для спалювання на талії жиру корисніше плавати в комфортному темпі.

Дієта для плоского живота

Якщо відкладення жиру стало результатом переїдання, то повернути плоский живіт і тонку талію дівчатам допоможуть експрес-дієти. Протягом трьох-семи днів будуйте раціон лише на одному продукті. Результат - зниження ваги до 4 кг. Це можуть бути монодієти на тиждень:

Щоб забути про проблему товстого живота, слід повністю відкоригувати раціон. Термін «пивне пузо» з'явився не випадково - від пінного напою живіт росте дуже швидко, тому від пива потрібно відмовитися насамперед. Не менш шкідливі і пивні закуски:

смажені в маслі сирні кульки,
кільця кальмара,
картопля фрі,
курячі крильця.

Крім того, необхідно скоротити вживання борошняних продуктів, білого хліба, булочок, булочок і макаронів. Обмежити слід і споживання картоплі - вона містить багато вуглеводів і крохмалю, які призводять до набору зайвої ваги. Шкідливий цукор - слід завести звичку пити несолодкий чай і кава, обмежити вживання цукерок. Якщо дуже хочеться солодкого, їжте сухофрукти - курага та чорнослив сприяють поліпшенню травлення.

Всі м'ясні страви потрібно запікати в духовці, варити, або готувати на пару з мінімумом солі. Обмежте вживання смажених страв, а якщо щось смажите, то чи не лийте масло, а акуратно намастіть сковороду пензликом. Вдалою для схуднення талії і живота буде дієта, складена на основі:

великої кількості свіжих фруктів і овочів,
нежирної риби,
курячого філе і яловичини.

На сніданок замість бутербродів і яєчні намагайтеся їсти вівсяну кашу - це запустить роботу кишечника і дасть необхідну кількість вуглеводів. Намагайтеся харчуватися дрібно: чотири-п'ять прийомів їжі з інтервалами в два-три години. Їжте невеликими порціями. Пийте достатню кількість очищеної води: до 2 літрів за добу.

Народні засоби схуднення

Щоб відшліфувати контури тіла і підвищити тонус фігури, допоможуть народні засоби для схуднення в животі:

З ранку натщесерце випивайте склянку чистої води з соком лимона. Краще перед зарядкою, за півгодини до сніданку.
Це прискорить обмін речовин і змусить жири згоряти швидше.

Дієвий метод - просто втягувати живіт. Багато жінок так роблять, намагаючись здаватися стрункішою. Однак не потрібно забувати про м'язову пам'ять: якщо втягувати м'язи і стежити за поставою цілий день, то тіло запам'ятає цю позу. Постійна напруга преса також спалює калорії. Схоже засіб - довгий лежання на абсолютно рівній поверхні. Ляжте на жорсткий матрац або на підлогу, без подушки, витягніть руки за голову. У такій позі живіт виявиться запалим. Лежите не менше години - тіло знову «запам'ятає» нові контури талії.

Як позбутися від живота чоловікові

Хоча сучасні тенденції зробили «татів животик» навіть модним, багато чоловіків все одно стежать за тілом.До того ж, зайва вага для них ще небезпечніше: ожиріння може призводити до імпотенції (круглий живіт може просто заважати насолоджуватися сексом). Чоловікам актуальний той же рецепт, що і жінкам:

відмова від пива, мучного і солодкого,
додавання в раціон свіжих овочів і нежирного м'яса.

Після кардиотренировок (занять на біговій доріжці) чоловікам рекомендується відвідувати парну - лазня сприяє виведенню токсинів з організму. Чоловікам цілком під силу поєднувати кілька видів навантажень, наприклад, годину бігу і годину плавання. Під час занять необхідно пити багато води. Перед тренуванням корисно з'їсти грейпфрут або ананас - ці фрукти допоможуть розщеплювати жири на животі.

Анна, 35 років: Я почала товстіти після другого кесаревого розтину. Прості обмеження в їжі не допомагали. Почала щодня займатися на біговій доріжці, влітку плавала в озері. За рік вдалося скинути десять кг. Виявилося, що це навіть особливий, фізичний кайф!

Ірина, 47 років: Довгий час я вважала свою вагу після пологів неминучим злом. А потім набридло. Я повністю переглянула режим харчування, почала рахувати калорії. До метро ходжу пішки. Сама схудла, скинула 15 кілограм, а заодно чоловіка з донькою привчила.

Сергій, 42 роки: Серед чоловіків на кшталт живіт звичний: у кого клубок нервів, у кого мозоль від ременя. А у мене з'явилася молода кохана жінка. Струнка дівчина, я на її тлі товстун. У ліжку багато незручностей ... Взяв себе в руки, записався в спортзал, щоб схуднути. Складно, але я вже купую штани на розмір менше, відчуваю себе молодим чоловіком.

Правильне харчування

Щоб скинути зайву вагу з живота, притримуйте спеціальної дієти. На сніданок з'їдайте один апельсин, грейпфрут або ананас. Фруктові кислоти, що містяться в них, швидко насичують організм і сприяють спалюванню жирової тканини. Однак, подібні сніданки протипоказані людям, страждаючим від захворювань шлунково-кишкового тракту. В цьому випадку можна замінити фрукти склянкою несолодкого чаю і житніми хлібцями або низькокалорійним йогуртом.

Якщо ви звикли перекушувати чіпсами або сухариками між основними прийомами їжі, забудьте про позбавлення від зайвої ваги. Замініть склянка коли і фаст-фуд сухофруктами, горіхами або свіжими ягодами. Замість улюбленого лимонаду випийте зелений чай або трав'яні настої - наприклад, ромашки аптечної, мати-й-мачухи, деревію або календули. І здоров'я зміцните, і ненависні кілограми скинете.

Обід - ключовий прийом їжі в цій дієті. Щоб почуття голоду не давало про себе знати до самого вечора, з'їжте тарілку смачного овочевого супу. Наприклад, томатного, гарбузового або капустяного. Для його приготування дрібно наріжте 250 гр. овочів, залийте 500 гр. води, додайте сіль і спеції. Доведіть до кипіння, варіть на повільному вогні протягом 5 хвилин.

Вечеряйте не пізніше, ніж за дві години до сну. Все, що ви з'їсте пізніше, відкладеться на ваших боках і талії. Ідеальна вечеря - тарілка каші з гречаної, пшоняної, рисової або кукурудзяної крупи, звареної на воді. Якщо ви встигли зголодніти і заснути ніяк не виходить, випийте склянку кефіру або з'їжте зелене яблуко.

Косметичний догляд за шкірою живота

Після пологів шкіра живота часто виглядає в'ялою і на ній залишаються фіолетово-сині розтяжки. Підтягнути животик, а також позбутися від стрий можна за допомогою спеціальної косметики. В аптеках і магазинах повно кремів, лосьйонів і гелів з моделюючими властивостями на основі кофеїну і ментолу. Ці речовини активізують процес розщеплення жирів, а також повертають колишній тонус обвислій шкірі. Радикально схуднути за їх допомогою не вийде, але прибрати 2-3 см. З талії цілком реально.

Аналогічні за складом, але повністю натуральні крему можна приготувати в домашніх умовах. Візьміть 100 гр.сметани, додайте 2 ст.л. дрібної солі, 20 крапель ефірного масла м'яти перцевої і 10 крапель олії лаванди. Ретельно перемішайте і нанесіть на шкіру живота після душа. Дайте засобу вбратися, потім промокніть шкіру махровим рушником.Повторюйте процедуру щодня.

Хороші результати також дає застосування такого складу: на 200 гр. гліцерину, купленого в аптеці, візьміть 10 гр. ефірної олії солодкого або гіркого апельсина. Воно допомагає виводити токсини, відмінно зволожує шкіру і робить розтяжки менш помітними.

Корисні властивості фруктової кислоти можна використовувати не тільки в цілях правильного харчування. Хімічні пілінги на їх основі моделюють контури тіла і стимулюють кровопостачання в верхніх тканинах епідермісу. Регулярно користуючись пілінгом, ви зменшите обсяг талії і освітлити розтяжки. Це косметичний засіб можна купити в будь-якому магазині професійної косметики, а при бажанні - приготувати в домашніх умовах.

4 великих лимона подрібніть, вичавіть сік, додайте 4 ст.л. рослинного масла і нанесіть отриману суміш на шкіру живота на 15-20 хвилин. Змийте струменем теплої води і гелем для душу, пом'якшите шкіру живильним кремом. Повторюйте процедуру 2-3 рази на місяць.

При відсутності алергії на скипидар 2 рази в місяць приймайте скипидарні ванни. В аптеці можна придбати жовту і білу скипидарні емульсію. Жовта зміцнює тканини і прискорює лімфоток і кровообіг, а біла - виводить токсини і освітлює стрії. Для того, щоб швидко схуднути, чергуйте обидва види. Для приготування ванни додайте 200 гр. скипидару в гарячу воду (яку тільки зможете витерпіти). Кожен раз збільшуйте час перебування у ванній на 2-3 хвилини. У перший раз сидите в ній 10 хвилин, у другій - 12 і так до 30.

Щовечора перед сном приймайте контрастний душ, під час якого корисно розтирати животик антицелюлітний масажером-рукавицею і спеціальним скрабом на основі морської солі. Змішайте 100 гр. крупної солі, 20 крапель ефірного масла евкаліпта і 3 ст.л. густих вершків. Нанесіть отриману масу на мочалку і масажуйте їй тіло до повного розчинення скрабящіх частинок.

Зменшити обсяги тіла допоможуть також обгортання. Під час цієї процедури штучно створюється подоба парникового ефекту, а разом з виділеним потім йдуть токсини і зайві кілограми. Нанесіть на тіло рідкий мед або будь антицелюлітний крем. Обмотайте живіт декількома шарами поліетиленової плівки і залиште її на дві-три години. Потім склад можна змити. Можна приготувати суміш для обгортання з оцту: 50 гр. оцту необхідно розвести 2 склянками теплої води і змастити цією рідиною живіт.

Як скинути жир з живота за допомогою масажу

Привабливу перспективу позбавлення від животика без дієт і фізичних навантажень обіцяють розробники спеціального масажу. Зовсім необов'язково звертатися до косметолога - техніку його виконання легко повторити в домашніх умовах. Все просто: під час процедури ви будете пальцями ретельно розминати жирові відкладення, що зібралися на животі, активізуючи процес спалювання жирових клітин. Якщо під час процедури ви будете використовувати ефірні масла або антицелюлітний крем, то зменшите обсяг талії значно швидше.

Ляжте на ліжко, підклавши невелику подушку під поперек. Нанесіть на шкіру живота масажне масло, розбавлене ефірним маслом кедра, полину, іланг-ілангу або пачулі. Не економте: масла повинно бути достатньо для легкого ковзання пальців по шкірі. Почніть з легкого погладжування кінчиками пальців. Потім покладіть обидві долоні на живіт і почніть енергійно розтирати його, рухаючись взад-вперед. Через 5 хвилин змініть тактику: масажуйте складки, перекочуйте їх під пальцями, пощипувати і місите, немов тісто. Завершіть процедуру 5-хвилинним вакуумним масажем - під час нього шкіру обробляють спеціальними «баночками», які можна купити в будь-якій аптеці.

Якщо ви не боїтеся синців і почервоніння, два рази на тиждень робіть медовий масаж. Нанесіть на живіт 100 гр. меду, підігрітого на водяній бані до 45-50 ° С. Покладіть долоню на проблемну область, рясно змащену медом.Погладжуйте шкіру протягом 5-7 сек., Потім різко відірвіть долоню від поверхні живота. Процедура досить болюча, але дуже ефективна. До закінчення сеансу на вашому тілі повинні залишитися сірі «катишки» з меду і відмерлих клітин шкіри, якщо ви все робили правильно.

Фізичні навантаження

Ідеальна фізичне навантаження після пологів - обруч. Крутите його по 30-40 хвилин в день, в будь-який зручний для вас час. Найкраще, звичайно, вранці - тоді ви голодні, тому ваш організм змушений витрачати не тільки що з'їдені калорії, а власні жирові відкладення. Після того, як закінчите крутити обруч, пострибайте 5-10 хвилин на скакалці для прискорення заповітного схуднення. Якщо ви будете виконувати вправи з обручем відразу після прийому їжі, не дивуйтеся тому, що з'явиться нудота або печія.

Щоб скинути животик, необхідно качати прес. Робити це потрібно з розумом - виконуючи неправильні вправи, ви збільшите м'язову масу, яка не скинувши при цьому ні грама. Залежно від місця «дислокації» жирових відкладень, вибирайте навантаження для верхнього преса або нижнього.

Для видалення жиру з верхньої частини живота підходять скручування. За допомогою преса підійміть свій корпус на 40 градусів і поверніться наліво. Зафіксуйте тіло в такому положенні на декілька секунд, тримаючи при цьому руки за головою. Опустіться, повторіть вправу, наступний поворот - направо. І так 20 разів. Зігніть ноги в колінах, лежачи на підлозі. Напружуючи м'язи живота, відірвіть корпус від тіла. Підніміть його на 30 градусів, залишайтеся в такому положенні 5 секунд, намагайтеся глибоко дихати. Опустіться, повторіть 30 разів.

Нижній прес легко накачати, регулярно виконуючи наступну вправу. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Підніміться і дотягніться кінчиками пальців до шкарпеток. Опустіть корпус на підлогу, знову підніміться і намагайтеся дістати до пальців ніг. Кожен день - 40 підходів.

Скинути зайву жир з живота можна також хірургічним способом. Однак, ліпосакція має безліч протипоказань і побічних ефектів. Набагато простіше схуднути в домашніх умовах, треба лише запастися завзятістю і терпінням.

Як прибрати зайвий жир

Ефективних способів не просто скинути вагу, а спалити жировий прошарок, всього 2 - це нормалізація харчування та особливі навантаження, які не просто змушують ваші м'язи працювати, а поміщають пульс в спеціальну аеробне зону. Обидва способи потрібно комбінувати, щоб отримати результат, але не для кожного виду жиру вони однаково ефективні. Найлегше з їх допомогою скинути вісцеральний жир - той, який знаходиться поруч з внутрішніми органами, самий «глибокий» за своїм розташуванням. Там зайве відкладатися починає через дефіцит руху і неправильного харчування.

Однак в організмі людини є ще 2 види жиру:

Підшкірний - його спалювання починається тільки після ліквідації вісцерального. Якщо на питання «як видалити жир» лікар вам пропонує ліпосакцію, мова йде про те, щоб позбутися від підшкірного, що утворює складки.
Гендерний - цей вид лікарі почали виділяти недавно. Він відрізняється зв'язком з гормонами і своєю локалізацією: у чоловіків це майже вся спина, жінки ж мучаться з ним навіть після схуднення. Тут дієти мало - потрібні локальні удари.

Окремо потрібно згадати, що скинути зайве з живота, стегон і ін. Частин тіла ви можете, тільки встановивши причину появи зайвих відкладень. Пробувати жорстку дієту і виснажливі тренування в тренажерному залі в надії, що це подіє, немає сенсу, особливо дівчатам, яким часто доводиться намагатися скинути зайве, утворене гормональними збоями.

Як прибрати жир на животі

Жирові відкладення у жінок з'являються і активно тримаються переважно на животі, особливо в нижній частині, а у чоловіків страждає спина. Однак це не виключає утворення т.зв. «Пивного животика», спровокованого абдомінальним ожирінням.Відповідь, як прибрати жировий прошарок і скинути зайву вагу, для осіб різної статі не збігається, тому розглядати ці питання для жінок і чоловіків необхідно окремо. Однак якщо ви страждаєте ожирінням, схуднути на правильному харчуванні вам доведеться, якого б статі ви не були. Локально ж скинути залишки важче.

Зменшити обсяг живота за допомогою спалювання жирів жінкам можна через нормалізацію гормонального фону і запобігання стресових ситуацій (жіноча нервова система на них реагує гостріше чоловічий). Маленький животик внизу можна підтягнути тренуваннями, але це не прокачування преса, а вправи на черевні м'язи, що виконуються після аеробного тренування (інакше жир не прибрати). Швидкий результат отримати можна, якщо зменшити кількість вуглеводів до 60 г на день, харчуватися дієтичним білком (1,2 г / кг) і овочами.

Методи, як скинути зайвий жир, для чоловіків частково схожі на жіночі, тільки тут раціон харчування, по-перше, передбачає зменшення та жирів, а кількість білків серйозно зростає, щоб збереглася м'язова маса. Тренувальний план передбачає поєднання аеробних і силових навантажень з вагою: останні добре впливають на відкладення локально. Додатково, щоб активніше спалювати жир, можна використовувати спортивні препарати (термогенікі) в невеликій кількості, але вони обов'язково комбінуються з тренуваннями.

Спеціальні вправи для спалювання жиру на животі

Намагаючись скинути зайве, першочергово ви повинні давати собі регулярну кардіонагрузку, ідеальним варіантом якої буде бігова доріжка (якщо тільки ви не боретеся з ожирінням, а просто шукаєте варіант, як прибрати жир з живота і боків). Після неї бажано використовувати кілька локальних вправ, які будуть допомагати скинути жир з особливо не подобаються вам зон. Переважно такій важкій коригування областю є низ живота, для якого фахівці радять вправи на глибокі м'язи:

Планка. Інструктори стверджують, що скинути зайве з живота це вправа допомагає краще за інших, хоча навантаження статична. Для згоряння жиру планку роблять після аеробного тренування і тримають 10-15 хвилин.
Нижні скручування, «ножиці», підйоми ніг - ці вправи динамічні, повторювати потрібно по 20-30 разів і швидко, щоб скинути жировий прошарок, а не накачати м'язи.

Які продукти сприяють схудненню

Скинути зайве можна і через введення в меню їжі володіє властивістю розганяти метаболізм або ефектом термогеником, тобто розігріву. Такі продукти не зрівняються зі спортивними препаратами тієї ж спрямованості, а й потенційну шкоду від них теж істотно нижче. Всім, хто вирішив скинути вагу за рахунок спалювання жиру, варто частіше вживати: