Чи можна займатися йогою при варикозі вен на ногах? Асани і техніка їх виконання

Перш ніж приступити до занять, необхідно отримати консультацію лікаря-флеболога. Він визначить, на якій стадії перебуває хвороба, чи дозволено йога при варикозі на цьому етапі, і які навантаження покладено. Якщо лікар дасть дозвіл, то перші заняття обов'язково проводити під наглядом тренера. Не варто займатися самостійно. Але саме тренер допоможе правильно зорієнтуватися за часом проведення занять і навантаженні.

Якщо хтось не знайомий з поняттям йога, то складається вона з лікувальних поз (Асанов). Вони допомагають розслабитися тілу, зняти або набавити навантаження на потрібні м'язи, врівноважить нервову систему.

Варикоз - це захворювання венозних судин на ногах. І виникає найчастіше або через малорухливого способу життя (виникають застої крові у венах), або через сильні перевантажень (кровоносна система знову страждає). Також впливає і харчування.

Йога при варикозі нижніх кінцівок вважається найкращим способом лікування хвороби. На відміну від хірургічного втручання, тут немає довгого реабілітаційного періоду. І рідко трапляються рецидиви. Комплекс йоги при варикозі повинен бути підібраний правильно, вправи важливо виконувати правильно.

Стадія хвороби і йога

Тренер зможе почати заняття йогою при варикозі тільки після висновку лікаря-флеболога про те, як сильно пошкоджені вени. Якщо м'язи на ногах знаходяться в постійній напрузі, то буде підібраний відповідний комплекс для їх розслаблення. Також потрібні вправи, які допоможуть нормалізувати кровообіг в ногах. Якщо ж навпаки, то м'язи ніг практично не перенапружуються. Тоді буде підібрана вже зовсім інше навантаження, інші пози.

При заняттях є ще один важливий момент. Обов'язково має бути правильне дихання. При неповному диханні діафрагма буде знаходитися не в тому положенні, яке потрібно. Кров буде в повному обсязі забезпечена киснем. Тому перед тим, як приступити до занять, обов'язково потрібно навчитися правильно дихати. Тренер в цьому якраз і допоможе. Також він визначить правильні годинник занять. Кому-то йога при варикозі корисна в ранкові години, а кому-то і в вечірні. Правильне дихання і навантаження - це секрет гарної йоги. Багато лікарів радять спільно проводити медикаментозну терапію. Так результат буде досягнутий швидше. Заняття йогою проходять під контролем лікаря. Він буде відзначати зміни. Також доктор контролюватиме зміни в навантаженні. Йога від варикозу на ногах вимагає ретельного контролю. Не варто лікувати хворобу самостійно.

Кому дозволені заняття?

Кому можна займатися йогою при варикозі? Це визначає тільки лікар. Самостійно вирішувати не варто. Йога корисна і людям, схильним до варикозу в зв'язку зі специфікою роботи або спадковістю. Якщо заняття ведуться для профілактики недуги, то навантаження буде зовсім інша, ніж для людей з уже розвивається хворобою. Основне завдання вправ полягає в поліпшенні кровообіг в ногах, підвищення тонусу м'язів, якщо вони в'ялі, розслабленні, якщо вони перенапружені. Додатково йога при варикозі:

• допомагає нормалізувати обмін речовин в організмі,
• кров насичується киснем,
• знищуються жирові відкладення.

Як бачите, такий вид спорту корисний для всього організму

Кому не можна займатися йогою?

Йога при варикозі, на жаль, дозволена не всім. Є протипоказання:

• тромбофлебіт - при цьому захворюванні, можливий відрив тромбу під час занять,
• якщо стінки кровоносних судин настільки пошкоджені, що не рекомендується довго утримувати тіло в одному положенні,
• вагітність,
• пізні стадії протікання хвороби.

Навіть якщо хворий не потрапляє ні під один з пунктів, то вправи, підібрані тренером, повинні бути обов'язково погоджені з лікарем. Йога проти варикозу поєднує в собі не всі пози. А тільки спеціально підібрані, який не завдадуть шкоди слабким венах на ногах. А деякі асани можуть бути доступні через кілька занять. Для прикладу краще брати вправи йогів при варикозі, які перевірені не одним десятиліттям. Деякі з них ми розглянемо далі.

Йога при варикозі нижніх кінцівок. Комплекс, рекомендований лікарями

Залежно від того, напружені м'язи при варикозі або, навпаки, сильно ослаблені, призначаються комплекси вправи. Якщо йде сильне перенапруження м'язів, то підбираються асани, які допомагають розслабленню, наприклад, розтяжка. Якщо ж вони слабкі, то спрямовані вправи будуть на їх зміцнення. При виконанні не рекомендується сильно напружувати м'язи ніг і довго затримуватися в одній позі.

1. Вправа робиться сидячи на підлозі. Ноги потрібно з'єднати в ступнях і поступово підтягувати до себе. При цьому коліна розлучаються і тримаються, як можна ближче до підлоги. Спину потрібно тримати прямо. У такому положенні потрібно просидіти близько хвилини.
2. Прийняти позу лотоса. Тільки ступні повинні бути під колінами, стопою вгору. Робиться нахил вперед, не змінюючи при цьому основного положення. Спина пряма. Коліна можна підняти. Зайняти таке положення на хвилину. Потім міняються ноги (якщо зверху була ліва, то зробити тепер праву).
3. Потрібно прийняти положення сидячи на підлозі. Ноги знаходяться під тазової областю в перехрещених вигляді, щоб одне коліно знаходилося на іншому. Поступово потрібно опуститися, до відчуття напруги в м'язах. Виконувати хвилину.
4. Найпопулярніша поза при лікуванні варикозу на ногах. Вона забезпечує відтік крові на ногах. Лежачи на спині, таз піднімається вище голови. Руки підтримують спину біля сідниць. Ноги по черзі згинаються і випрямляються з затримкою в 20 секунд. Вправа проробляється не один раз, а кілька.
5. Приймається поза в положенні сидячи. Одна нога зігнута, п'ята знаходиться в області промежини. При цьому коліно потрібно намагатися відвести якомога більше назад. Робляться нахили в бік прямої ноги. При цьому потрібно намагатися охопити стопу. Далі чолом, а потім підборіддям торкаємося зігнутою ноги. У кожному положенні затримуватися по тридцять секунд. Після ноги змінюються.
6. Положення лежачи, на видиху ліву ногу в зігнутому стані доводимо до грудної клітки. Лівою рукою, за великий палець тягнемо ногу над головою. Друга нижнякінцівку лежить прямо. У такому положенні зафіксуватися до тридцяти секунд. Потім ноги змінюються.

Асани для слабких ніг

Розглянемо вправи для слабких ніг:

1. Асана перша. У ній задіяні м'язи спини і стегон. Приймається положення стоячи, ступні повинні стикатися один з одним великими пальцями і п'ятами. Руки знаходяться вздовж тулуба в розслабленому стані. При вдиху напружуються коліна, стегна, сідниці. Затримуємося ненадовго. Видих і повне розслаблення. Знову вдих, втягується живіт, розпрямляється груди і витягується шия. Знову видих і розслаблення.
2. Вправа для слабких ніг. Займається положення як в першій асан. Ступню лівої ноги маємо на праву і тихенько піднімаємо вгору. Руки в цей час також піднімати вгору до з'єднання їх над головою. При виконанні цієї вправи важливо втриматися на одній нозі, дотримуватися правильне дихання.
3. Третя асана для слабких ніг. Вона допомагає зменшити біль і зміцнить щиколотки. Стоячи, ноги розташувати, як можна далі один від одного. Робити нахили вліво і вправо. При нахилі вліво лівою рукою тягнемося до стопи, а праву піднімаємо вгору. Очі дивляться за правою рукою. При нахилі вправо руху повторюються.

Асани для напружених ніг

Давайте розглянемо ці вправи:

1. Вправа виконується в положенні лежачи біля стіни. Спина знаходиться на підлозі, а ноги закинуті на стіну так, щоб сідниці були притиснуті до стіни. Стежити за тим, щоб ноги не згиналися. Намагатися тягнути носки на себе. В цей же час руки потрібно завести за голову без відриву від статі.
2. Друга вправа для зняття напруги. Положення стоячи, зробити нахил так, щоб голова торкнулася колін. А руками в цей час намагатися дістати підлогу ззаду ступень.
3. Третя вправа. Лежачи на підлозі, робити упор на долоні і лікті, підняти ноги на дев'яноста градусів до підлоги.

Асани для перезавантажених вен

Розглянемо наступні асани:

1. Перша вправа. Приймається сидяче положення. Ноги зігнуті і в колінах стикаються один з одним. Сідниці розташовуються між ступень. Руками наголошується ззаду. Так потрібно затриматися на час. Контролювати дихання.
2. Друга вправа виконується так само, як перше. Тільки тут потрібно прийняти упор напівлежачи, спираючись на лікті.
3. Третя вправа. Лежачи на животі за спиною обхопити ноги за щиколотки, і притиснути стопи до сідниць. Плечі потрібно підняти якомога вище. Зафіксуватися в такому положенні.

Час, вказаний для виконання Асанов, береться індивідуально і призначається лікарем, а не тренером. Згодом його можна збільшувати і ускладнювати пози. І не забувайте, що точно відповісти на питання, чи можна займатися йогою при варикозі, відповість тільки лікар-флеболог. Без його консультації заняття проводити небезпечно. Можна погіршити стан вен на ногах. Додатково буде потрібно дотримуватися спеціальної дієти, призначається масаж, лікарські препарати.

Правила для заняття йогою

В основному, заняття рекомендується проводити в ранкові години. Але є винятки. Основні пози активізують організм. Тому буде важко заснути, якщо заняття проводити у вечірній час.

Тривалість вправи грає не останню роль. В середньому на все пози повинно йти не менше 45 хвилин.

Всі вправи робляться на порожній шлунок або через три години після прийняття їжі. При цьому приміщення повинно провітрюватися. Також потрібен правильний підбір одягу і взуття, речі не повинні сковувати рухи.

Коли займатися?

Якщо вправи йоги виконуються з лікувальною метою, то для неї необхідно підібрати правильний час. Займатися потрібно регулярно. А якщо робиться в профілактичних цілях, то бажано робити вправи в кінці дня, щоб зняти втому з ніг, і поліпшити кровообіг.

Чи можна займатися йогою при варикозному розширенні вен?

Розуміючи механізм утворення варикозних вен, вам простіше вникнути в суть вправ йоги від варикозу.

Рух крові по венах ніг відбувається проти сили тяжіння - від низу до верху. Потрібна велика сила, щоб змусити кров подолати силу тяжіння. На відміну від артерій, вени не можуть самостійно скорочуватися, Направляючи кров в потрібному напрямку.

Система кровообігу влаштована так, що кров з підшкірних вен (поверхневих) через клапани сполучних вен надходить в глибокі вени. але глибокі вени позбавлені функції «підняти кров до серця».

Для такого процесу венах потрібно м'язова сила, що здавлює їх і витісняє кров вгору до серця. При малої м'язової активності в глибоких венах кров застоюється. Кровотік порушується. Підшкірна вена роздувається, скручується, утворюючи варикозні вузли.

В обох варіантах м'язи позбавлені достатньої еластичності. Наприклад, слабкі м'язи важко скорочуються, витримують напругу. Зате немає проблем з витяжкою. Силові вправи для жінок зі слабкою мускулатурою є суцільною тортури.

Власниці слабких м'язів досить гнучкі, але абсолютно фізично не витривалі в плані навантажень. Для таких жінок максимально ефективними будуть вправи на баланси і стоячі пози.

Головне завдання йоги при варикозному розширенні вен - змусити м'язи працювати, щоб виштовхувати кров з вен, сприяти її циркуляції. Особливості вправ для даної категорії представниць слабкої статі будуть розглянуті в розділі нижче.

Власниці жорстких м'язів часто не відрізняються гнучкістю, зате вони фізично сильні. У вправах йоги для них акцент робиться на витягненні м'язів. І витягування, і скорочення м'язів - складові м'язової активності людини.

Ви, напевно, встигли помітити, що жінки більше схильні до цього захворювання, ніж чоловіки. Невелика маса м'язів стає причиною деформування вен.

Існує комплекс вправ, який допоможе у профілактиці варикозу і на початковому етапі захворювання - появі незначних судинних зірочок.

На глибоких стадіях захворювання потрібно виключно індивідуальна робота з компетентним тренером з йоги (йога-терапевтом).

Які особливості вправ йоги для слабких м'язів?

Як вже раніше зазначалося, даний комплекс асан орієнтований на стоячі пози і пози балансу.

Тадасаї або поза гори - з цього асана в стоячій позі починається комплекс вправ. У цій вправі важливо не задирати голову.

І необхідно стежити, щоб стопи не розходилися в різні боки. Коли витягаєте хребет, стежте, щоб не було прогину в попереку.

Врікшасана або поза дерева - продовження попереднього асана. Важливо дотримуватися таких правил:

1. Стопи не просто стоять на підлозі - вони як би «вкорінюються».
2. Дотримуйтесь спокійний ритм дихання.

Уттхіта Тріконасана вимагає ретельного ознайомлення з технікою виконання. Перед тим, як переходити до виконання цього асана, необхідно освоїти техніку Тадасаї.

Вірасана (поза героя) + Супта Вірасана (поза героя лежачи)

Дотримуйтесь наведеної техніці виконання:

1. Сідаємо, з'єднавши коліна так, щоб вони стосувалися таза. При цьому стопи укладаємо п'ятами вгору. Ненадовго затримуємося в такому положенні. Дихаємо рівно.
2. Переходимо до виконання Супта Вірасана: відхиляємося тому, впираючись долонями в підлогу. Ваше завдання - максимально лягти на спину.
3. Затримайтеся в цій позі 2-3 хвилини.

Урдхва Прасаріта Падасана (витягування ніг)

техніка полягає в наступних кроках:

1. Лягайте на спину. Ноги необхідно підняти, дотримуючись прямий кут.
2. Тягнемо шкарпетки на себе. Зафіксуйте позу протягом 2-3 секунд. Потім витягніть шкарпетки від себе на такий же час. Повторіть кілька разів.
3. Візьміться за стопи, потягнувши на себе протягом 30-60 секунд.

Пашчімоттанасана (нахил до ніг сидячи)

техніка виконання:

1. Сідаючи на сідниці, випрямляйте ноги. Шкарпетки спрямовані на вас.
2. Візьміться руками за коліна. Слідкуйте, щоб не згиналася спина.
3. Допомагаючи собі руками, поступово витягуємо спину.
4. Розслабляємо спину, опускаючи її нижче до ніг. Виконуємо вправу 30-60 секунд.
5. Відводимо поперек, піднімаємо голову. Прогинається в грудях і спині, повертаючи спину в вертикальне положення хребець за хребцем.

Йога при варикозі ніг - ефективний метод підвищення м'язового тонусу. Але варто звертати увагу на те, що йога лише виконує функцію профілактики варикозу або допомагає пригальмувати процес прогресування хвороби.

У випадках запущених форм варикозу слід проконсультуватися з йога-тренером. Пам'ятайте, що навіть найкращий метод має свої протипоказання і вимагає уважного ставлення до застосування.

думка фахівців

Едді Стерн, провідний Майсор-класів в Нью-Йорку і шанований серед йогів людина, стверджує, що різні вправи не позбавлять вас від хвороби. Однак значно поліпшать ваше загальний стан, запобігти появі тромбів, через які виникають виразки, закупорки вен, внутрішні крововиливи. Але найголовніше - йога відмінно підходить для всіх: і для дітей, і для дорослих, і для літніх, і для чоловіків, і для жінок. Протипоказань теж немає.Східне мистецтво роботи над своїм тілом допоможе оздоровити організм, нормалізувати насичення крові киснем. Все це зводить нанівець наслідки варикозного розширення вен. При постійних заняттях людина незабаром забуває про те, що колись мав проблеми з судинами.

А ось бути обережним з йогою слід вагітним дівчатам, для яких варикоз - це нормальна реакція організму на збільшений об'єм крові, що курсує по судинах. Адже разом з цим зростає і кров'яний тиск, відповідно, клапанів складніше виконувати «прокачування» рідини. Вони частково деформуються, але після народження дитини буквально за 3-5 місяців приходять в норму. Чи необхідні заняття йогою при варикозному розширенні вен у вагітних? В принципі, можна обійтися і без цього. Однак існує комплекс процедур, спрямований одночасно на розвантаження кровоносної системи і оптимізацію дихальних функцій. Це навчить молодих дівчат швидко справлятися з задишкою, яка також обов'язково проявляється на другому-третьому триместрі.

Причин, за якими виникає варикоз, величезна кількість. Лікарі стверджують, що останнім часом часто зустрічають хворих, у яких проблеми з кровотоком пов'язані навіть з неправильно розміщеної в черевній порожнині печінкою. Як ми знаємо, через неї проходять великі судини і там же відбувається очищення крові від токсинів, шлаків. При цьому печінка міцно пов'язана з нижньої порожнистої веною. Якщо вона трохи викривляється в своїй позиції, то разом з цим виникає деформація кровоносної судини. Потім збільшується тиск, частково змінюється щільність лімфи. У комплексі все це призводить до варикозного розширення вен. Варто зауважити, що в цій ситуації багряні сітки виникають не тільки на ногах, але і в інших місцях (внутрішня частина стегон, ліктьові і колінні суглоби, руки).

Іноді ж видимі підшкірні судини взагалі не мають ніякого відношення до варикозу. Це так звана пігментація, яка легко усувається лазерним впливом на пошкоджену ділянку шкіри. Тому при перших підозрах на варикозне розширення вен нам слід звертатися не до майстрів йоги, а саме до лікарів.

Як йога «справляється» з варикозом

Перш ніж розповісти про те, як допомагає йога при варикозному розширенні вен, слід розібратися в тому, як і яка кров циркулює в судинах нижніх кінцівок. Спершу вона опускається за рахунок дії серцевого м'яза, що створює тиск в кровотоці, збирає відпрацьовані продукти життєдіяльності (які мають негативний заряд). Після цього в стопах судини згинаються і йдуть вгору, з'єднуючись з так званими комунікативними великими венами. На місці тих самих сполук розташовуються клапани, що запобігають зворотний відтік крові.

В яких випадках кровотік порушується? Якщо організм не справляється з перекачуванням через високу навантаження на серце або ж якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Адже здебільшого транспортування рідин по судинах здійснюється за рахунок імпульсних стиснень литкових м'язів, які в цьому випадку виступають в ролі «органічної» помпи. Вони по черзі стискають в тих чи інших місцях вени, за рахунок чого кров «продавлюється» вище. Якщо людина рухається мало, то більшу частину навантаження на себе бере серце, створюючи збільшене кров'яний тиск. Але це - зайвий знос серцевого м'яза і збільшене навантаження на ті ж самі клапани. Останні при постійних перезагрузках змінюють свою первинну форму. А далі вже починається зовнішній прояв варикозного розширення вен у вигляді збільшуються в розмірі підшкірних судин, їх потемніння.

Як йога справляється із захворюванням? Фізичними вправами, які спрямовані на нормалізацію кровотоку. А тренування дихання збільшить концентрацію кисню в крові, що спростить рух еритроцитів, перенесення негативно заряджених частинок (токсини, незасвоювані з'єднання, вуглекислий газ).Але слід розуміти, що йога при варикозі - це не основний метод лікування, а лише доповнення до нього. Усунення ж самого захворювання на увазі зміну денного раціону (відмова від жирної, смаженої і містить холестерин їжі), піші прогулянки, відмова від шкідливих звичок (зокрема, куріння, вживання міцного алкоголю), усунення проблем в роботі серцево-судинної системи (лікування гіпер- або гіпотонії, зміцнення серцевого м'яза).

Проста, але результативна йога при варикозному розширенні вен

Інна Відгоф, яка багатьом з нас відома в ролі телеведучої каналу «Живи» і програми «Йога для початківців», розробила цілий комплекс спеціалізованих вправ (все ж правильніше називати - асан) для хворих, які страждають від варикозного розширення вен. Дівчина робить акцент на тому, що максимальний ефект досягається при використанні хатха-йоги і раджа-йоги вже на більш пізніх етапах тренувань. Наведемо кілька простих вправ, які хворий без проблем зможе виконати у себе вдома навіть без належної підготовки:

1. Вірасана. Це класична «поза героя», при якій людина стоїть на колінах, стопи спрямовані вгору і знаходяться трохи ширше таза. Фіксуємо таку позицію на 1-2 хвилини. Спочатку можуть виникати неприємні, а то і хворобливі відчуття в районі колінних чашечок. Якщо це з часом не проходить, використовуємо болстер, акуратно його підклавши під себе.
2. Супта вірасана. Виконується так само, як і «поза героя», однак при цьому людині потрібно відхилитися назад. За пів впираємося долонями, зігнувши руки в ліктьових суглобах приблизно під 90 градусів. Спочатку можна упиратися на передпліччя або зовсім лягати на спину. Стопи ні в якому разі не підтискаємо під себе.
3. Урдхва прасаріта падасана. Варіація всім відомої «берізки», при якій не потрібно піднімати таз. Руки утримуємо рівними уздовж тулуба (долонями вниз). Ноги слід тримати разом перпендикулярно до тіла. Поза фіксується на 3-4 хвилини. При цьому можна на 1-2 хвилини шкарпетки максимально тягнути на себе, потім цей же час - від себе (за формою «свічки»).
4. Сарвангасана. Традиційна берізка. Лікті при піднятті спини і ніг обов'язково торкаються підлоги. Позу фіксуємо на 30-60 секунд, не більше. Ця вправа швидко відновлює нормальний кровотік, тому допоможе при судомах, набряках
5. Гомукхасана. Йоги досить часто називають цю позу «стійкою корови». Виконується досить просто: підгинаємо одну ногу під себе, роблячи подушку в районі литкового м'яза для паралельної сідниці. Тобто ліву ногу запускаємо під праву сторону таза, іншу кладемо аналогічно зверху. Схоже на схрещування. Фіксується поза на 2-3 хвилини.
6. Пов'язана халасана-сарвангасана. У йозі вважається однією з найефективніших поз при варикозному розширенні вен, але виконується непросто. Хворому слід лягти на спину, руки тримати рівно уздовж тулуба (можна долоні стиснути в кулаки - так буде простіше). Тепер ноги слід закинути за себе, торкаючись кінчиками пальців статі. Візуально позиція схожа на Урдхва прасаріта падасана, проте ноги заводяться аж за голову. На перших етапах заняття йогою можна зовсім не фіксувати положення. Згодом хворий самостійно навчиться це робити більш ніж на 2-3 хвилини - цього достатньо.

І не забуваємо про своєчасне відпочинку. Через кожні 10-15 хвилин занять слід робити перепочинок в 1-2 хвилини. При цьому можна лягти на спину, а ноги тримати перпендикулярно вгору, спершись, наприклад, об стіну. У цей момент відновлюємо дихання, роблячи глибокі вдихи через живіт і видихаючи на повні груди.

Йога для ніг при варикозі - це не тільки комплекс фізичних вправ, але і насичення організму киснем.

В цей же момент постарайтеся повністю розслабитися і відволіктися від повсякденних справ, будь-то робота, побутові турботи або що-небудь інше.Не забуваємо, що йога - це психофізичний настрій тіла, а не просто окрема категорія фізкультурних занять.

Інші заходи при варикозному розширенні вен

Йога рекомендує при варикозному розширенні вен відвідувати масажі із застосуванням ефірних масел. Позитивний вплив на організм в цілому надають аромати кипариса, безсмертника, мірри, морквяного насіння. Не забуваємо і про оптимізацію харчування. Наприклад, зміцнення стінок судин досягається за рахунок вживання фісташок, фундука, ячної крупи, кураги, чорносливу. Не менш важливо пити достатню кількість води, але не слід перестаратися. 1,5-2 л на добу - оптимальний варіант, якщо робота не пов'язана з постійними фізичними навантаженнями. Більше не потрібно, так як сольовий надлишок в складі крові призводить до тієї самої закупорці вен. Намагаємося пити тільки фільтровану (кип'ячену) воду, в складі якої мінімальна кількість мінеральних сполук.

Разом з усім цим ні в якому разі не відмовляємося від традиційної медицини і спостереження у флеболога. Той, в свою чергу, зобов'язаний встановити справжню причину виникнення захворювання, призначити відповідні венотоникі. Цілком можливо, що хворому порадять під час заняття йогою користуватися компресійним білизною - це дуже корисну пораду. При дотриманні цих правил полегшення хворий відчує вже через кілька днів.

Як часто слід займатися йогою? Щодня, роблячи всього 3-4 вихідних в місяць. Згодом хворий навчиться контролювати фізичне навантаження, а організм «підкаже», коли йому не завадить дати перерву.

На закінчення кілька слів

Йога дуже ефективна в боротьбі з варикозним розширенням вен, проте її недостатньо, для того щоб хвороба перевести в стан ремісії. При будь-якому розкладі боротьбу з багряними кровоносними сітками починаємо з відвідування лікаря і консультації. Уже йому слід задати питання про рекомендовані фізичних навантаженнях, які оптимізують кровообіг. Флебологи обізнані про те, що заняття йогою - ефективний засіб, тому вони обов'язково підтримають ініціативу хворого, дадуть кілька корисних порад. Далі все залежить від вас. І найголовніше: йогу необхідно комбінувати з іншим комплексом процедур, спрямованих на усунення причин захворювання.

Ефективність методики при варикозі

Практичні заняття під наглядом досвідченого майстра принесуть користь, а подальше самостійне виконання тренувань буде профілактичної терапією. Як відомо, до захворювання призводить сидячий спосіб життя і мала рухова активність. При варикозі ніг м'язи слабшають, спостерігається сильна набряклість, і ходити стає важче. Хвороба може спостерігатися не тільки у літніх людей, а й молодих - їм вона приносить ще більший дискомфорт в життя.

Щоб відповісти на питання чи можна займатися йогою при варикозі, слід дізнатися, яку користь вона приносить:

• зміцнення всіх типів м'язів, розташованих на ногах,
• підвищення тонусу венозних стінок в судинах,
• навчання правильному диханню, яке також важливо для повноцінного функціонування організму,
• при наявності жорстких м'язів ніг, йога дозволена спеціалістами, адже методика допомагає витягнути вени за допомогою певних асан.

Вправи повинен підбирати кваліфікований тренер, тільки після згоди лікуючого флеболога. Якщо лікар схвально рекомендує заняття, слід приступати до пошуку фахівця. Зазвичай такі завдання виконуються лежачи, для того, щоб всі групи м'язів були максимально задіяні.

Правильно підібрані асани сприяють зняттю втоми на ногах, приберуть постійна напруга і полегшать симптоматику захворювання. Після перших тренувань може здатися, що займатися йогою при варикозі складно, однак такі відчуття виникають після будь-якої стартовою тренування. Поступово, коли тіло увійде в ритм, організм відчує, як йому не вистачало таких занять.

Часто йогу рекомендують не тільки проти варикозу, але і при початкових етапах хвороби, а також в профілактичних цілях. Асани підбираються залежно типу м'язів, вони можуть бути:

1. Ослабленими. У даній ситуації вправи будуть зміцнювати ноги, розтяжка тут не буде потрібно. Завдання виконуються стоячи і в основному є силовими.
2. Жорсткими. Такий випадок характеризується спеціальними завданнями для розтягування м'язів. Тренування проходять із застосуванням вправи в сидячому і лежачому положенні.

Зверніть увагу, що корисно часто міняти положення тіла, і не затримуватися надовго в одній позиції. Заняття йогою при незапущених варикозі нижніх кінцівок мають на увазі використання завдань динамічного характеру, коли пози змінюються одна за одною.

З чого почати заняття?

Становлення на стежку йоги при варикозі повинно починатися з нескладних розминок позицій. Зазвичай тренер сам підбирає їх тип, виходячи з того до чого здатний учень, а також звертаючи увагу на проблеми. Для розтягування м'язів йога при варикозі рекомендує таке стартове вправу:

• сядьте на підлогу, ноги повинні бути зігнуті,
• притисніть ноги ближче до тазу,
• спробуйте опустити стегна якомога нижче до килимка, стопи в цей час дивляться вгору,
• протримайтеся в позиції 1 хвилину.

Згодом, тривалість затримок буде збільшуватися. Якщо виконуючи таку вправу, з комплексу йоги проти варикозу в спині виникає дискомфорт, підкладіть під сідниці згорнутий рушник. При перших уроках виконувати асану можна біля стіни.

Існує ще одна нескладна позиція, що має назву «поза жаби». Вона також благотворно впливає на занадто жорсткі м'язи і сприяє розтяжці. Для виконання даної асани йоги при варикозі, дотримуйтесь алгоритму:

1. Розташуєтеся рівно на животі, руки повинні бути витягнуті за лопатки.
2. Видихаючи, зігніть ноги, обхопіть їх і притягну до тазу.
3. Зробіть 2 повних видиху і вдиху,
4. Натисніть долонями на пальці нижніх кінцівок, намагаючись максимально притиснути їх до підлоги. Голову тягніть вгору.
5. Протримаєтеся в даній позиції близько 30 секунд, після чого видихніть і розслабтеся.

Важливо: можна займатися йогою при варикозі, виконуючи цю асану, однак будьте вкрай обережні, якщо маєте проблеми зі спиною. Якщо недавно були переломи хребта або інші пошкодження каркаса спини, від даної асани краще відмовитися.

Пропонуємо розглянути ще одну позу, вже спрямовану зміцнити литкові м'язи і благотворно вплинути на кровообіг. Вона має назву «поза дерева» і виконується так:

• встаньте рівно, руки потягніть до сонця,
• стопу однієї ноги притисніть до іншої ноги з внутрішньої сторони і ковзаючи, підійміть її до стегна,
• затримайтеся в позиції на півхвилини, не поспішаючи опустіть ногу і виконайте цю асану з протилежного ногою.

Перераховані асани є найбільш легкими в комплексі йоги при варикозному розширенні вен, Вони допомагають налаштуватися на подальше виконання вправ і розігрівають тіло.

Підбірка нескладних вправ при варикозі

Основним принципом в заняттях практикою при даному захворюванні, є широкою використання поз перевернутого тіла, коли ноги піднімаються вище голови, при цьому людина перебуває в лежачому положенні. Пропонуємо виконати такі вправи:

Асани при варикозі

1. Ляжте на спину і підкладіть долоні під поперек, щоб була можливість підтримувати хребет. Ноги зігніть в колінах і посуньте до тазу. Підніміть спочатку праву, потім ліву ногу по черзі. За допомогою зусиль рук, підніміть таз, і постарайтеся утриматися в позиції на деякий час. Напруги необхідно виконувати на видиху. Дана поза йоги, яка допомагає від варикозу на ногах, справляється з втомою і перенапруженням кінцівок після важкого дня.
2. Поза лежачого воїна. Сядьте на килимок, опустивши сідниці між п'ят. Повільно відхиліться тому, спираючись на зігнуті лікті.Ляжте на спину, руки повинні бути заведені за голову. Якщо виникає дискомфорт при виконанні даної вправи майстри, що практикують йогу як лікування від варикозу на ногах рекомендкют підкласти ковдру або згорнутий рушник під спину.
3. Встаньте рівно, голову опустіть вниз. Спробуйте нахиляти голову якнайнижче до колін, намагаючись дістати руками статі, заводячи х за ступні. Виконанням такої пози можна займатися, щоб поліпшити кровообіг і активувати судини тазостегнових суглобів.
4. Сядьте на килимок з випрямленими перед собою ногами. Шкарпетки ніг дивляться в бік голови. Долонями обхопіть шкарпетки ніг, при цьому стежте за тим, щоб ноги в колінах не відривалися від підлоги. Затримайтеся в позиції на 1 хвилину, після чого розслабтеся і видихніть. При лікуванні варикозу йогою, така асана допоможе розтягнути внутрішню поверхню м'язів ніг.

Розроблені за певною системою вправи допомагають досягти показового ефекту вже через кілька місяців тренувань. Лікування варикозу за допомогою застосування даної методики буде більш щадним, ніж при будь-якому іншому способі.

Рекомендації щодо виконання асан

Незважаючи на сприятливий вплив практики, йога від варикозу, вправи якої спрямовані на усунення симптомів, все ж має деякі протипоказання. До них відноситься ряд асан, виконання яких заборонено. Це пози, які передбачають довге стояння на ногах, скручування ніг, а також вправи на глибокі присідання. Обмежте себе у виконанні даних завдань, і проблем з методикою не виникне.

Ще одна асана, що не рекомендована до виконання - поза лотоса. Як відомо, в Індії така позиція допомагає розслабитися і зняти втому, а деякі індуси регулярно сидять в такій позі. На заняттях йогою при наявності варикозного розширення вен настійно не рекомендується застосовувати дану вправу через його надмірного навантаження на ноги.

Дотримуйтеся наступних правил при виконанні асан:

• Починайте повільно і обережно, не варто робити різких рухів,
• Під час завдань не відволікайтеся на сторонні фактори, включите розслаблюючу музику і сконцентруйтеся на позиції,
• Слідкуйте за диханням - воно повинно бути рівномірним і глибоким,
• Заняття йогою при варикозі і ослаблених м'язах нижніх кінцівок проводяться регулярно, найкраще, якщо вони будуть відбуватися кілька разів в тиждень - перевантажувати ноги також не можна,
• Йогівські асани припускають концентрацію уваги лише на тих м'язах, які напружуються в даний момент, інші м'язи необхідно розслабити для досягнення ефекту,
• Виключіть складні пози, почніть з найпростіших варіантів, поступово, за рекомендацією тренера переходячи до ускладненим вправам.

Відповідаючи на питання: чи ефективні позиції йоги при варикозі, можна зробити висновок - заняття допомагають в лікуванні тільки при грамотному підборі комплексу вправ. Не варто покладатися на інтуїцію і підбирати асани самостійно. Краще порадитися з фахівцями, які напевно знають, які з них застосовуються при даному захворюванні.

для нерішучих

Думаєте, що йога - практика не для вас? Уявляєте собі людини в чалмі з задумливим поглядом, що сидить в позі лотоса? Не турбуйтесь. Саме ця поза - доля професійних йогів, а не любителів. Існують асани, дуже корисні для здоров'я і прості у виконанні. Ми нижче про це розповімо. Але йога - це не просто зарядка або гімнастика. Мабуть, це - стиль життя. Шлях, що веде до здоров'я і гармонії.

Відео з Катериною Майорової, в якому вона розповідає про йогу при варикозі і як позбутися від судинних зірочок на ногах:

Трохи пізнавальної інформації

Древнеиндийское мистецтво йоги практикується понад 5 тисяч років. Поліпшення здоров'я - основна мета йоги. Досягнення її проводиться шляхом набуття єдності духовного і фізичного.

У європейські країни йога прийшла за історичними мірками недавно - в кінці 19 століття. Популяризація занять досягалася за допомогою адаптованих для європейців практик, що не включають в себе високої фізичної підготовки. Саме такі практики застосовуються для лікування і профілактики варикозного розширення вен. У йозі вони іменуються асанами.

Цілком ймовірно вивчити мистецтво йоги по книгам або за допомогою відео. Однак найкращий спосіб - заняття з професійним інструктором, які мають медичну освіту.

Ми жодним чином не намагаємося вас налякати, а нагадуємо про розумну обережність і уважному ставленню до проблеми. Пам'ятайте, що запущений варикоз - хвороба хірургічна. Чи не прискорюйте свій шлях до операційного столу. Спостерігайтеся у флеболога, займайтеся йогою і плаванням - і все вийде.

З наступної статті ви дізнаєтеся як лікують ретикулярної варикоз і як його не допустити в майбутньому.

«Перевернута» профілактика або асани, здатні попередити варикоз

Ви знаєте, що перебуваєте в групі ризику по розвитку варикозу і захворіти їм, звичайно ж, не хочете. Пропонуємо вам кілька простих асан йоги для профілактики венозної недостатності і варикозу. Перевага віддаємо перевернутим асанам - так в йозі називаються вправи, в яких ваша тазовий область знаходиться вище, ніж голова.

Віпаріта карані мудра

Якщо перекладати з санскриту, віпаріта карані мудра - це перегорнута психічна позиція. Саме ця позиція сприяє відтоку крові з нижніх кінцівок, що є прекрасною профілактикою варикозу.

1. Ляжте на спину.
2. Покладіть долоні під поперек таким чином, щоб підтримувати спину.
3. Зігніть ноги, присуньте стопи ближче до тазу і по черзі підніміть ноги вгору.
4. Підтримуючи руками поперек, підійміть таз від землі, намагаючись зафіксувати положення на кілька секунд.
5. Опустіть таз і ноги на підлогу, відпочиньте.

Поза перевернутого тіла - Віпаріта карані на відео нижче:

Призначена асана для людей здорових, які не мають проблем з артеріальним тиском. Втім, йога - інструктор вам про це розповість.

Сарвангасана

Ще одна асана йоги, здатна запобігти варикозу. Перекладаємо з санскриту - виходить поза для всіх частин. Т. е. В цій асан задіяні всі ділянки тіла. А нагадує вона нашу звичну «берізку», знайому з шкільних уроків фізкультури. І виконується так само.

Стійка на лопатках з підтримкою 2 - Саламбо сарвангасана 2 на відео нижче:

Перебувати в цій позі можна не більше трьох хвилин, але починати слід з 15 секунд. Дихання повинно бути вільним. Поступово вдосконалюючись, ви зможете з сарвангасани перейти в більш складну халасану, позу плуга. Але відразу виконувати її не намагайтеся, вона вимагає певного тренування.

Джан шіршасана

Санскрит трактує назву як позу голови на коліні. Виконується асана сидячи.

1. Сидячи на підлозі, згинайте одну ногу так, щоб п'ята розташовувалася біля промежини. В цей же час намагайтеся максимально відтягнути назад коліно.
2. Тулуб поверніть до прямої нозі і спробуйте руками обхопити стопу.
3. Нахиляйтеся до зігнутою нозі, торкаючись коліна лобом, після - підборіддям. Фіксуйте це положення.
4. Після повторіть асану в іншу сторону.

Поза голови на коліні - Джан ширшасана показана нижче:

Супта Падангуштхасана

Дослівне значення з санскриту - поза, захоплююча великий палець стопи. Виконується лежачи.

1. Лежачи на підлозі, видихніть повітря і одночасно згинайте ліву ногу, притискаючи коліна до грудей.
2. Візьміться рукою лівої руки за палець зігнутою ноги і витягайте ногу вгору, до голови.
3. Намагайтеся відвести пряму ногу максимально в сторону. Зафіксуйте положення.
4. Друга нога повинна лежати прямо.
5. Повторіть асану з іншою ногою.

Поза лежачи з захопленням стопи прямо на відео - Супта падангуштхасана при варикозі:

Про те, чого робити не слід. Заборонені асани при варикозі

Перераховувати всі заборонені асани при варикозі довелося б довго, тому запам'ятайте, що всі вправи, які передбачають довге стояння на ногах, скручування ніг, глибокі присідання протипоказані абсолютно.

Стосується це і класичної пози йоги - Падмасана або пози лотоса. Європейській людині виконати її важко без тривалих спеціальних тренувань. Багато індійців можуть вільно сидіти в позі лотоса, тому що історично народ майже не використовував крісла, стільці та інші меблі. У адаптованої йога-практики поза лотоса - головна релаксирующая позиція, яка застосовується з метою максимального розслаблення.

Інструктор, який буде з вами займатися, обов'язково про це розповість. Та й флеболог напевно пам'ятає, якщо ви розповісте йому про своє бажання підключити до лікування варикозу йогу.

Йогу недарма називають мистецтвом. Вона вимагає не тільки систематичної практики, а й певного духовного стану, що не кожному під силу. Чи погодиться ваш розум сприймати варикоз як порушення в організмі рівноваги вогню і води (саме так трактують його йоги), не знаємо. Але якщо ви готові переглянути свій світогляд і змінити ставлення до життя, в шлях, в школу йоги! Але під ретельним контролем розуму і флеболога, зрозуміло.

Навіщо потрібні вправи?

М'язи ніг здатні допомогти венах рухати кров вгору, якщо будуть активно і регулярно скорочуватися. Але коли діяльність людини пов'язана зі зниженою руховою активністю, м'язи не працюють, кров застоюється, що веде до варикозу. До речі, фізичне перенапруження м'язів ніг також шкідливо для вен. Тому важливо знайти оптимальне навантаження, при якій м'язи ніг зміцняться, а тонус вен підвищиться.

Крім розвитку м'язів, дуже важливо налагодити правильне дихання. При неправильному диханні (поверхневому) вени позбавляються допомоги. Тому йога при варикозі нижніх кінцівок так ефективна - вона поєднує і фізичну активність і правильне дихання.

Самостійно по книжках або відеороликів вивчати йогу складно, і не кожному під силу. У той же час важливо саме правильно виконувати асани, інакше можна погіршити перебіг патології. Тому доцільно отримати рекомендації флеболога і інструктора з йоги. Професійний підхід - запорука успішного лікування.

специфіка йоги

Йога відома була ще в стародавній Індії, де це мистецтво практикують не одне тисячоліття. Основна суть методики зводиться до оздоровлення організму, створивши гармонію між душею і тілом. На ділі йога - комплекс гімнастичних вправ з контрольованим диханням, духовні практики.

За час розвитку мистецтва було розроблено багато методик, націлених на лікування хвороб. Причому, при різних хворобах асани ретельно підбираються з урахуванням фізичних можливостей людини, наявності показань і заборон.

Внаслідок регулярних занять опірність організму підвищиться, внутрішні сили налаштуються на самовідновлення. Досвідчений інструктор знає, що в кожної асане задіяні конкретні групи м'язів, обов'язково контролюється дихання. Не всі вправи допоможуть при варикозі, а деякі несуть небезпеку для пошкоджених вен. Навантаження строго дозується, за правильним виконанням асан спочатку стежить інструктор. Надалі, слідуючи отриманим рекомендаціям, йогою займатися можна і вдома.

Порада від редакції

Якщо хочете поліпшити стан свого волосся, особливу увагу варто приділити шампунів, якими ви користуєтеся.

Жахлива цифра - в 97% шампунів відомих марок знаходяться речовини отруйні наш організм. Основні компоненти, через які всі біди на етикетках позначаються як sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Ці хімічні речовини руйнують структуру локонів, волосся стає ламким, втрачають пружність і силу, колір тьмяніє.Але найстрашніше те, що ця гидота потрапляє в печінку, серце, легені, накопичується в органах і може викликати онкологічні захворювання.

Ми радимо відмовитися від використання коштів, в яких знаходяться дані речовини. Нещодавно експерти нашої редакції провели аналіз безсульфатних шампунів, де перше місце зайняли кошти від фірми Mulsan Сosmetic. Єдиний виробник повністю натуральної косметики. Вся продукція виробляються під суворим контролем якості і систем сертифікації.

Рекомендуємо відвідати офіційний інтернет магазин mulsan.ru. Якщо сумніваєтеся в натуральності вашої косметики, перевірте термін придатності, він не повинен перевищувати одного року зберігання.

Кому не слід займатися йогою?

Відповідаючи на питання пацієнта, чи можна займатися йогою при варикозі, лікар повинен враховувати стадію хвороби - саме від цього залежить, принесе гімнастика користь чи шкода. Є ряд правил, при недотриманні яких йога протипоказана:

• не можна довго затримуватися в одній позі. Це шкідливо в лікуванні і профілактиці варикозу, оскільки саме статичні пози і призводять до хвороби,
• не можна надмірно напружувати м'язи. Визначити правильну ступінь напруги допоможе інструктор з йоги. Тільки коли він переконається, що учень правильно виконує вправи, він дасть дозвіл практикувати йогу будинку,
• не можна виконувати вправи при тромбофлебіті.

Йога для слабких ніг

Сама по собі йога - не основна терапія проти варикозу, а додаткова методика, активізує внутрішні ресурси організму. Комплекс заходів (дієта, прийом ліків і вправи) допоможуть зробити ноги красивими і здоровими. Для ослаблених м'язів ніг є 3 основні асани:

• Тадасаї. Ця асана вчить тіло розподіляти навантаження, тренує м'язи стегон і спини. Стоячи вертикально, потрібно розташувати ступні так, щоб вони стосувалися п'ятами і великими пальцями. Розслабити руки і опустити вздовж боків. Роблячи перший вдих, потрібно втягнути коліна, напружити стегна і сідниці. Повільно видихнути і розслабитися. Роблячи другий вдих, потрібно розправити груди і втягнути живіт, витягнути шию. Повільно випустити повітря і розслабитися,
• врікшасана. Виконання вправи тонізує ікри і стегна, допомагає утримувати рівновагу. Вихідна позиція - як у першій асан. Далі ступня лівої ноги встановлюється на внутрішню частину правої ноги і піднімається вище. Руки в цей час з різних сторін піднімаються вгору, поки долоні не з'єднує над головою. Важливо тримати рівновагу, стоячи на одній нозі, і зберігати спокійний подих,
• утхітта тріконасана. Ця асана тонізує м'язи, зміцнює щиколотки і зменшує біль. Вихідна позиція - ноги розставити на відстань приблизно в метрі один від одного, руки витягнути в сторони. Повільно нахиляючи тулуб то вліво, то вправо, потрібно нижню руку тягнути до кісточки, а верхню - до неба. Дивитися на верхню руку.

Йога для напружених ніг

Якщо м'язи ніг занадто напружені, неможливий нормальний потік крові. Значить, потрібен наступний комплекс вправ:

• віпаріта карані. Ця асана направляє кров від низу до верху, знімаючи напругу з вен. Потрібно лягти на спину біля стінки, щоб плечі залишалися на підлозі, а ноги були закинуті на стіну. Сідниці притиснути до стіни. Потрібно шкарпетки тягнути у напрямку до себе, при цьому область колін щільно притискати до стіни, щоб вони не згиналися. Одночасно з цим руки потрібно, не відриваючи від підлоги, завести за голову,
• уттанасана. Виконання вправи активізує роботу судин стегна і задньої частини ніг, покращує циркуляцію крові. Треба встати рівно, ступні поставити поруч один з одним. Голову потрібно нахилити так, щоб притиснутися нею до колін, в цей час руками потрібно намагатися дотягнутися до статі за ступнями,
• сарвангасана. Потрібно лягти на килимок, руки покласти поруч, направивши долоні вниз. Спираючись в підлогу долонями і ліктями, потрібно підняти випрямлені ноги, поки вони не складуть з підлогою прямий кут.

Йога для перевантажених вен

Якщо варикозне розширення вен викликано перевантаженням судин, потрібно їх розслабити. Для цього є 3 асани:

• вірасана. Потрібно сісти на коліна, з'єднавши їх разом, а ступні розвівши ширше таза. Спертися на підлогу за спиною і опустити таз між ступень. У такій позиції потрібно затриматися хвилину, не втрачаючи спокійний ритм дихання,
• Супта вірасана. Вихідна позиція, як в попередній вправі. Потрібно взяти за основу лікті, глибоко нахилившись назад або навіть лягти на спину. Якщо в попереку є дискомфорт, можна підкласти подушку,
• бхекасана. Лягти на живіт, захопивши долонями ступні і притягнувши їх до сідниць. Плечі і грудну клітку потрібно підняти вище.

Варикоз можна призупинити і зменшити прояви. Відгуки людей, які займалися йогою, підтверджують, що м'язи ніг через пару місяців тренувань зміцнилися, судини стали менше хворіти. Лікарі стверджують, що більш кращою профілактики від хвороб складно знайти. І мова не тільки про варикозі, а й інших захворюваннях.

Вплив йоги на варикоз

Йога проти варикозу здатна полегшити загальний стан хворого. До того ж дана фізична практика дозволяє запобігти розвитку хвороби при схильності до розширення вен. Комплекси підбирають для хворих індивідуально. Тренер враховує стан м'язів хворого. Якщо у людини виражена гіподинамія, то він повинен виконувати асани, які сприяють відновленню тонусу і сили м'язів. Розтяжка в таких випадках не особливо корисна.

При жорстких м'язах і судомах тренера роблять акцент на розтяжку тіла. Підбираючи комплекс вправ самостійно, ви повинні пам'ятати, що для перенапряжённих м'язів пози з тривалої фіксацією оздоровчий ефект на організм не зроблять. У таких ситуаціях слід приділити увагу динамічним вправам.

Сама по собі статика для людей з варикозним розширенням вен не шкідлива, але при певних генетичних аномаліях вона може прискорити розвиток захворювання. Щоб цього не сталося, перед початком тренувань необхідно пройти повне обстеження. Якщо говорити про користь статичних поз, то вони сприяють зміцненню сухожиль і суглобів. Плюси від цього є для всього організму.

Крім того, що міцні сухожилля і суглоби сприяють поліпшенню гнучкості тіла, їх регулярні тренування нормалізують вироблення колагену і синовіальної рідини. У сукупності це зменшує ризик розвитку патологій опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи. До того ж ризик травмуватися при виконанні складних асан також зменшується.

Чи можна займатися йогою при варикозі

Люди, тривалий час займаються індійськими практиками, кажуть, що йога від варикозу допомагає дуже добре. Аналогічну думку поділяють і лікарі, але пацієнти завжди зобов'язані попередньо з ними радитися, щоб не зіткнутися з різними ускладненнями в процесі лікування. Йога при варикозному розширенні вен сприяє нормалізації потоку крові і лімфи. У підсумку після місяця занять людина починає відчувати себе набагато краще. У хворого поліпшується загальний стан тіла.

Специфіка занять при варикозному розширенні вен

Займатися йогою при варикозі нижніх кінцівок дуже корисно, але не варто забувати про те, що тут важливий комплексний підхід. Необхідно дотримуватися правил здорового харчування і приймати медикаменти, які вам призначив флеболог. Якщо ви вирішили зайнятися йогою в домашніх умовах самостійно, то обов'язково ознайомтеся з відео рекомендаціями. Бажано відвідати кілька тренувань у спеціальному центрі, щоб досвідчений інструктор виправив ваші помилки і підібрав вправи, який підійдуть конкретно вам.

Які асани корисні

Асани при варикозі ніг принесуть користь, якщо вони будуть підібрані з урахуванням специфіки захворювання. В основному це вправи, спрямовані на розтягування та нормалізацію тонусу м'язів ніс. Статичні асани при цьому недугу не принесуть відчутної користі.Комплекс вправ з йоги при варикозі нижніх кінцівок повинен складати інструктор. Не варто без належного досвіду займатися цим самостійно. Вважається, що при захворюваннях судин ніг добре допомагають такі асани:

• поза жаби,
• поза берізки,
• поза метелики,
• поза човни,
• поза дерева,
• поза голови на коліні,
• поза захоплення великого пальця.

Після оцінки стану хворого тренер може підібрати інші вправи, які допоможуть ліквідувати дисбаланс в роботі м'язів або відновити рухливість будь-яких конкретних суглобів. Звертаючись до інструктора за складанням комплексу, обов'язково повідомте про наявні у вас хронічних або хронічних захворюваннях. Вони можуть створити додаткові протипоказання до занять.

поза жаби

Цю асану вважають найефективнішою для розтяжки на поперечний шпагат. Вона сприяє нормалізації кровообігу таза. Ви повинні лягти на живіт, взяти ступні руками і почати тягнути їх до сідниць. Одночасно з цим треба тягнути вгору груди і плечі. Деякі новачки починають притискати плечі до вух під час виконання вправи. Так робити не варто, тому що дана маніпуляція може порушити кровообіг даній області. Якщо вам дуже важко виконувати позу обома ногами, можна задіяти тільки одну ногу. Таз при цьому необхідно утримувати прямо.

поза берізки

Дана асана підходить для розтягування біцепса стегна, полуперепончатой ​​і полусухожильной м'язів, зняття втоми. Необхідний лягти на підлогу, підняти ноги, зведені разом, вертикально, а потім завести їх за голову. Таз при цьому трохи відривається від підлоги. Долоні необхідно розташувати на попереку, поставивши лікті на підлогу. Ноги піднімають вертикально, при цьому кут між спиною і підлогою має дорівнювати 45 градусам. Вага нижній частині тіла має припадати на руки. Асану утримують до появи перших ознак втоми. Виходять з неї таким же способом, тобто повертають ноги в горизонтальне положення, а потім повільно опускають спину.

За кількістю помилок при виконанні ця поза лідирує серед інших. Новачки часто переносять вагу тіла на горло. У підсумку вони починають кашляти, з'являється сильний дискомфорт в потилиці. При виникненні таких симптомів необхідно припинити стійку. Потрібно буде пропрацювати грудної, поперековий і шийний відділ. Після того, як вони знайдуть колишню гнучкість, можна спробувати знову встати в цю позу. Під час виконання сарвангасани неприпустимо згинання в колінах і розведення стоп в сторони.

поза метелики

Ця асана сприяє м'якому розтягування м'язів ніг. Виконується вона в положенні сидячи на підлозі. Необхідно зігнути коліна, зімкнути стопи і підтягнути їх до промежини. Стегна слід опустити якнайнижче. В ідеалі вони повинні стосуватися підлоги, а стопи необхідно, навпаки, тягнути вгору. В даному положенні слід перебувати не менше 60 секунд. Під таз можна покласти м'яку ковдру, якщо вам дуже боляче.

Тут помилок зазвичай не так багато. Новачки часто починають тиснути на ноги руками, щоб домогтися більш повного розкриття суглобів. Цього робити не можна. Також заборонено прогинати спину назад. Плечі до вух теж не притискають. Необхідно максимально витягати спину і хребет, щоб домогтися більш глибокої розтяжки. Чим сильніше ви захоплюєте стопи руками, тим більш вираженим буде підйом тулуба.

поза дерева

Необхідно встати на рівну підлогу таким чином, щоб ступні стикалися п'ятами і великими пальцями ніг. Руки слід опустити вниз по швах. Ступню однієї ноги ставлять на внутрішню поверхню іншої ноги (область поряд з коліном), а потім починають її піднімати по стегну максимально вгору. Руки через сторони теж треба піднімати вгору. Потрібно намагатися утримувати рівновагу.

Йогами дана поза вважається однією з найлегших, але і тут новачки примудряються допускати помилки. Категорично не можна завалювати поперек вперед.Таз також не повинен йти кудись в інший бік. У новачків часто зустрічається така помилка, як стиснення пальців опорної ноги. Безсумнівно, це дає вам невеликі переваги в утриманні рівноваги, але сама техніка стає зовсім неправильною. Якщо вам важко виконувати стандартну врікшасану, то робіть її біля стіни.

Поза голови на коліні

Вона допомагає витягнути всі м'язи ніг. Ви повинні сісти на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Ліву ногу необхідно зігнути, помістивши п'яту поруч з промежиною і максимально відтягуючи коліно убік. Ви повинні повернутися в бік правої ноги, обхопити стопу обома руками, а потім нахилитися вперед, відпустивши на коліно спочатку лоб, а після підборіддя. У позі слід перебувати 60 секунд. Важливо не тільки витягати ноги, але і тягнутися вперед хребтом. Після 60 секунд слід повернутися в початкове положення і повторити аналогічні дії з іншою ногою.

Часто люди при виконанні вправи починають піднімати сідниці від підлоги, округляти спину або тягти наверх плечі. Це є порушенням техніки. Слідкуйте за цими моментами, щоб розтяжка була повнішою. Якщо у вас дуже негнучкі ноги, можна використовувати ремінь або рушник, щоб зберегти техніку виконання асани. При такій реалізації вправи обов'язково треба утримувати спину рівною. Тут буде йти посилена розтяжка хребта. При виникненні неприємних відчуттів під таз можна покласти ковдру.

поза човни

Дана вправа добре опрацьовує м'язи преса. Його можна виконувати як в повному варіанті, так і в половинному. Новачкам рекомендується виконувати половинну позу човна. Техніка виконання наступна:

1. Сядьте на підлогу на сідниці, зігнувши ноги в колінах.
2. Округлите спину, притиснувши поперек до підлоги. Плечі і груди повинні перебувати у висячому положенні.
3. Витягніть прямі ноги під кутом 35 градусів до підлоги. Руки тягнуться у напрямку до ніг. Дихання повинне бути рівним.
4. Новачкам досить утримувати позу 15 секунд. При розвинених м'язах преса асану тримають 1 хвилину.

При виконанні повної пози човни спина і ноги випрямляються під кутом 60 градусів. Хребет необхідно витягати. Людям з травмами черепа і шийним остеохондрозом дану вправу слід виконувати акуратно або виключити повністю з тренувань, тому що воно створює додатковий тиск на ці області.

Поза захоплення великого пальця ноги

За допомогою даної практики ви зможете розтягнути м'язи гомілки і задньої поверхні стегна. Ви повинні лягти на спину, витягнувши ноги. На видиху необхідно зігнути ліву ногу, притиснути коліно до грудей, а потім обхопити пальцями лівої руки великий палець ноги. Повільно почніть витягати ногу вгору, підтягуючи її до голови. Чи не розслабляючи м'язи, відводите ногу в сторону, поки вона не торкнеться п'ятою статі. Слід затриматися в цій позі на 60 секунд, а потім знову витягнутися на підлозі і виконати вправу з іншою ногою. Якщо вам не вистачає розтяжки, то можна використовувати ремінь або рушник для полегшення виконання асани.

Деякі тренера радять поєднувати заняття йогою з застосуванням ефірних масел. Можна додавати їх в аромалампу під час занять або ходити на масаж з їх застосуванням. Відмінно тонізують судини і роблять позитивний вплив на весь організм аромати морквяного насіння, мірри, безсмертника, апельсина. Також необхідно пити якомога більше води. Дуже добре допомагає в нормалізації кровообігу поза війна і поза лежачого війна. Їх рекомендує перші рази виконувати під наглядом інструктора. Поза війна виконується наступним чином:

1. Сидячи на колінах, з'єднайте їх разом, а ступні розведіть ширше таза.
2. Акуратно заведіть руки назад.
3. Спираючись руками на підлогу за спиною, помістіть таз між ступнями.
4. Позу утримують не менше 60 секунд. Дихання має бути спокійним і рівним.

При виконанні лежачого війна вихідне положення буде таким же, але потім порядок дій трохи зміниться:

1. Спираючись на лікті, почніть повільно відхилятися назад. В ідеалі ви повинні лягти на спину, але, якщо вам не вистачає розтяжки, можна зафіксуватися в зручному положенні.
2. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час заняття, то можете підкласти під таз або поперек м'яку опору.

Йога при вагітності

Під час виношування дитини не варто повністю відмовлятися від вправ. Йога від варикозу на ногах при вагітних включає полегшені вправи. Вони створюють сильного навантаження на м'язи преса, тому безпечні для малюка. Найпростішим вправою вважаються підйоми ніг в положенні лежачи. Під куприк можна підкласти схрещені руки. Ноги піднімаються під кут 45 градусів. Також можна виконувати велосипед. Конкретний комплекс вправ повинен підбирати для вагітної жінки тренер.

Лікування варикозу за методикою Бубновського

Методика Бубновського проти варикозу нижніх кінцівок схожа з йогою, але в його системі особливе місце відводиться кинезитерапии. Виконувати вправи можна і в домашніх умовах, але сам доктор радить спочатку займатися на МТБ тренажерах в залі під керівництвом інструктора. На початку лікування пацієнтові призначають спрощений курс гімнастичних вправ. Якщо він буде справлятися з ним добре, то заняття ускладнюють. У домашніх умовах можна виконувати такі вправи:

1. Розгойдування на стільці. Необхідно сісти на край стільця, щільно притиснувши ноги до підлоги. При видиху ви відриваєте п'яти від підлоги, а корпус нахиляєте вперед, а при вдиху повертаєтеся назад.
2. Розгинання і згинання ніг, сидячи на стільці. Необхідно притиснути спину до спинки стільця, а потім почати роботу ногами. Важливо максимально розгинати ногу в коліні.
3. Притискання тулуба до ніг. Необхідно знову сісти на край стільця. Тулуб притискається до ніг на видиху, а на вдиху ви повертаєтеся назад.

Дані вправи є найпростішими в представленій методиці. Їх можна виконувати не тільки вдома, але і в офісі.

Протипоказання йоги при варикозі

На ранній стадії захворювання дуже мало вправ, які можна робити при варикозі. Але ось на 2-3 стадії кількість дозволених до виконання асан різко зменшується. Повністю йогу слід виключити при тромбофлебіті. Утримувати тривалий час одну позу можна. Також не слід дуже сильно напружувати м'язи під час виконання вправ, тому що це призведе до погіршення кровотоку.

Глас народу

Люди, що займаються йогою, відзначають, що в тілі з'явилося відчуття легкості. Їх перестають турбувати болі в ногах, якими часто супроводжується варикоз. Також вони зазначають, що поліпшується стан всіх м'язів організму. Профілактики варикозного розширення за допомогою йоги дає позитивний ефект 90% людей зі схильністю до цього недугу.

Дивіться відео: Тренировка ног при варикозе (Упражнения). Лечение варикоза. [Slim Body Fitness] (Листопад 2024).