Насамперед необхідно зрозуміти, чому і як у людини виникають емоції, щоб мати можливість підготуватися до них. Емоції виникають в будь-якому випадку, уникнути їх неможливо, їх можна тільки контролювати. А виникають вони через зовнішніх і внутрішніх подразників, на які ми від природи реагуємо емоційно. Не можна розділити подразники на ті, на які ми реагуємо емоційно і ті, які не викликають у нас емоцій, тому що все, з чим ми маємо справу в зовнішньому світі і що впливає на нас зсередини викликає у нас емоції. Просто в одних випадках у нас може бути помірна емоційна реакція на що-небудь, а в інших досить бурхлива. Емоції - це вроджена реакція на рівні рефлексу. Природа зробила людину такою для того, щоб він міг реагувати на ті чи інші подразники максимально швидко. Думати, міркувати, аналізувати, оцінювати, порівнювати ми з народження не можемо, цього нам необхідно вчитися. А реагувати на ті чи інші подразники людині треба відразу, як тільки він з'явиться на світ. До того ж свідоме осмислення чогось вимагає набагато більшого часу, ніж миттєва рефлекторна реакція на той чи інший подразник. Тому емоційна реакція на що-небудь - це швидка реакція. Вона інстинктивна, несвідома, примітивна, рефлекторна, але головне швидка. А в природі швидкість має велике значення. Якби наші первісні предки, зустрівши хижака, стали б міркувати над тим, що і як їм треба робити - вони б просто не вижили. А ось ті емоції, які вони відчували в цей момент, в першу чергу це страх - змушували їх приймати швидкі рішення, необхідні для порятунку свого життя. Тому в цьому сенсі емоції - це наш захист від різного роду погроз, на які людина повинна вміти швидко реагувати. Інша справа, що далеко не у всіх ситуаціях вони повинні превалювати над розумом. Тому їх потрібно вміти втихомирювати. Щоб навчитися це робити, давайте розглянемо емоції більш докладно.
1. Згадаймо про «зефірної тесті»
30% 4-річних дітей вже вміли контролювати свої емоції. Ця риса характеру дісталася їм «від природи» або ж це вміння виховали в них їхні батьки.
Хтось сказав: «Не виховуйте своїх дітей, все одно вони будуть схожі на вас. Виховуйте себе ». І дійсно, ми хочемо бачити своїх дітей стриманими, а самі влаштовуємо перед їх очима істерики. Говоримо їм, що вони повинні виховувати в собі силу волі, а самі проявляємо слабохарактерність. Нагадуємо, що вони повинні бути пунктуальними, і щоранку запізнюємося на роботу.
Тому починаємо вчитися контролювати себе з того, що уважно аналізуємо свою поведінку і виявляємо «слабкі місця» - де саме ми дозволяємо собі «розпуститися».
2. Складові контролю
Вищезгаданий Іцхак Пінтосевич вважає, що для того щоб контроль був ефективним, він повинен включати в себе 3 складових:
- Бути чесним із самим собою і не плекати ілюзій щодо себе,
- Контролювати себе слід систематично, а не від випадку до випадку,
- Контроль повинен бути не тільки внутрішній (коли ми контролюємо себе самі), але і зовнішній. Наприклад, ми пообіцяли вирішити задачу в такий-то термін. І, щоб не залишити собі лазівку для відступу, оголошуємо про це в колі колег. У разі якщо ми не вкладемося в оприлюдненими даними, платимо їм штраф. Небезпека втратити пристойної суми послужить хорошим стимулом для того, щоб не відволікатися на сторонні справи.
4. Наводимо порядок у своїх фінансових справах
Тримаємо на контролі кредити, згадуємо, чи немає у нас боргів, які терміново потрібно погасити, зводимо дебет з кредитом.Наше емоційний стан досить сильно залежить від стану наших фінансів. Тому чим менше буде плутанини і проблем в цій галузі, тим менше ми будемо мати приводів для того, щоб «вийти з себе».
6. Робимо все навпаки
Ми розсердилися на колегу, і нас так і підмиває сказати йому «пару теплих слів». Замість цього привітно посміхаємося і говоримо комплімент. Якщо нам стало прикро, що замість нас на конференцію відправили іншого співробітника, що не сердимося, а порадіємо за нього і побажаємо щасливої дороги.
З самого ранку нас охопила лінь, і настрій «на нулі» - включаємо музику, і беремося за якусь справу. Одним словом, робимо попри те, що підказує нам емоція.
8. Кращий помічник в оволодінні наукою самоконтролю - медитація
Як фізичні вправи розвивають тіло, так медитація тренує розум. За допомогою щоденних медитативних сеансів можна навчитися уникати негативних емоцій, не піддаватися пристрастям, що заважає тверезого погляду на обставини і здатним зруйнувати життя. За допомогою медитації людина занурюється в стан спокою і досягає гармонії з самим собою.
Для чого потрібен самоконтроль
Стриманість і самовладання - те, чого не вистачає багатьом людям. До цього приходять з часом, постійно тренуючись і вдосконалюючи навички. Самоконтроль допомагає домогтися багато чого, і найменше з цього списку - внутрішній душевний спокій. Як навчитися контролювати свої емоції, і при цьому не допустити внутрішньоособистісних конфліктів? Зрозуміти, що це необхідно і знайти згоду з власним "Я".
Контроль над емоціями не допускає посилення конфліктної ситуації, дозволяє знайти спільну мову з абсолютно протилежними особистостями. Більшою мірою, самоконтроль необхідний для налагодження взаємозв'язків з людьми, не має значення, партнерами по бізнесу або родичами, дітьми, коханими.
Вплив негативних емоцій на життя
Зриви і скандали, в яких вивільняється негативна енергетика, згубно впливають не тільки на оточуючих людей, а й на самого призвідника конфліктних ситуацій. Як навчитися стримувати свої негативні емоції? Намагатися уникати конфліктів і не піддаватися на провокації з боку інших людей.
Негативні емоції руйнують гармонійні відносини в сім'ї, перешкоджають нормальному розвитку особистості та кар'єрного росту. Адже мало хто захоче співпрацювати / спілкуватися / жити з людиною, яка не володіє собою і при кожному зручному випадку затіває масштабний скандал. Наприклад, якщо жінка не може тримати себе в руках і постійно чіпляється до свого чоловіка, що призводить до серйозних сварок, то незабаром він покине її.
У вихованні дітей також важливо стримувати себе і не давати волі негативним емоціям. Дитина відчує кожне сказане батьком в запалі гніву слово, і згодом запам'ятає цей момент на все життя. Психологія допомагає зрозуміти, як навчитися стримувати емоції і не допускати їх прояви в спілкуванні з дітьми і близькими людьми.
На бізнес і робочу діяльність негативні емоції також впливають. Колектив завжди складається з людей різних темпераментів, тому самовладання тут грає важливу роль: негатив може виплеснутися в будь-який момент, коли на людину чинять тиск, вимагають виконати непосильну роботу. І замість звичайного діалогу, де сторони можуть прийти до консенсусу, розвивається скандал. Як навчитися стримувати емоції на робочому місці? Не реагувати на провокації співробітників, намагатися зав'язати невимушену бесіду, в усьому погоджуватися з начальством, навіть якщо поставлені завдання є сложновиполнімимі.
придушення емоцій
Постійне стримування себе в певних рамках і перешкоджання вивільненню негативу не є панацеєю. Пригнічуючи емоції, людина накопичує в собі негатив, в зв'язку з чим, зростає ризик розвитку психологічних захворювань.Негатив необхідно періодично куди-небудь "вихлюпувати", але так, щоб при цьому не постраждали почуття інших людей. Як навчитися стримувати емоції, але без шкоди для внутрішнього світу? Зайнятися спортом, так як під час тренувань людина витрачає всі свої внутрішні ресурси, і негатив швидко йде.
Для викиду негативної енергії підходить заняття боротьбою, бокс, рукопашний бій. Тут важливо, щоб людина подумки бажав дати вихід своїм емоціям, тоді він відчує полегшення і йому не захочеться зриватися на будь-кого. Однак варто враховувати, що все повинно бути в міру, і перевтома на тренуванні може спровокувати новий приплив негативу.
Два способи, що дозволяють стримувати емоції:
- Вам не подобається людина настільки, що ви готові його знищити? Зробіть це, але, природно, не в прямому сенсі слова. У той момент, коли вам стало некомфортно від спілкування з ним, виконайте подумки з цією людиною все, що захочете.
- Намалюйте ненависного вам людини і випишіть на листок поруч з зображенням проблеми, які з'явилися у вашому житті завдяки йому. Спаліть лист і подумки поставте для себе КРАПКУ У ВІДНОСИНАХ З цією людиною.
профілактика
Як навчитися стримувати емоції? Психологія дає таку відповідь на це питання: для контролю над своїми почуттями та емоціями необхідна профілактика, іншими словами - емоційна гігієна. Як і тіло людини, його душа також потребує гігієни і профілактики хвороб. Для цього необхідно оберігати себе від спілкування з людьми, що викликають неприязнь, а також, по можливості, уникати конфліктів.
Профілактика - це самий щадний і оптимальний спосіб контролю над емоціями. Вона не вимагає додаткової підготовки людини і втручання фахівця. Профілактичні заходи дозволяють на тривалий час убезпечити себе від негативу і нервових зривів.
Як навчитися стримувати свої емоції. Поради психолога
Головне, що допомагає взяти верх над своїми емоціями - це тотальний контроль над власним життям. Коли людину все влаштовує в його будинку, роботі, відносинах, і він розуміє, що в будь-який момент може на все це вплинути і підстроїти під себе, то йому простіше стримувати прояв негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями і думками. Як навчитися контролювати свої емоції і керувати собою? Слідувати простим правилам.
Незакінчені справи і борги
У короткі терміни виконуйте всі заплановані справи, не залишайте роботу недоробленої - це може викликати запізнення за термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвостами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність.
У фінансовому плані намагайтеся не допускати прострочень по платежах і боргах - це вимотує, і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви кому-небудь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися.
Відсутність боргів, як фінансових, так і іншого плану, дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси і сили, направляючи їх на реалізацію бажань. Почуття обов'язку ж, навпаки, є перешкодою в освоєнні самоконтролю і досягненні успіху. Як навчитися стримувати емоції і контролювати себе? Своєчасно усувати борги.
Створіть для себе комфортне робоче місце, обладнайте ваш будинок на власний смак. Як на роботі, так і вдома, в колі сім'ї, вам повинно бути комфортно, - ніщо не повинне викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.
планування часу
Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете до того, щоб у вас і часу і ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійною нестачею часу і переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії і сил для роботи.
Спілкування і робочий процес
Уникайте контактів з неприємними людьми, марно затраченими ваш особистий час. Особливо, з особистостями, яких називають "енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, але і ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися з надмірно темпераментними людьми, так як будь-який невірний зауваження, спрямоване в їх сторону, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у відносинах з іншими людьми? Будьте ввічливі, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте занадто гостро на критику.
Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, то варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі і почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву і розладу душевної рівноваги.
розмітка кордонів
Подумки створіть список речей і вчинків, що викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму межу, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть найближчій людині. Складіть звід правил, що обмежує людей у спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, візьмуть подібні вимоги, а ті, хто буде неслухняний установкам - не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування з сторонніми розробіть спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів і освіти конфліктних ситуацій.
Фізична активність і самоаналіз
Заняття спортом принесуть не лише фізичне здоров'я, але і душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години на день, і ваш організм швидко впорається з негативними емоціями.
Ведіть внутрішній діалог, при цьому аналізуйте всі, що відбувається з вами протягом дня. Ставте собі питання про те, чи правильно поступили в тій чи іншій ситуації, з тими чи людьми спілкувалися, чи вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не тільки зрозуміти себе, а й в майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьми, що викликають негатив. Проведення "інвентаризації" власних емоцій, думок і цілей дозволяє в повній мірі розвинути самовладання.
Позитивні емоції і розстановка пріоритетів
Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити в будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у відносинах з рідними і сторонніми людьми? Будьте позитивніше, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю.
Правильно обрана мета є прекрасною підмогою в досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід тільки реальні, досяжні цілі.
Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, радують вас? Якщо немає - то відповідь очевидна, вам необхідно терміново міняти коло спілкування, перемикатися на особистостей, які несуть позитивні емоції. Безумовно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочого простору.
Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання і позитивний заряд на тривалий час.
Що таке емоції
Дещо про емоції ми з вами вже дізналися. Зараз дізнаємося про них ще більше. Емоції - це, по-перше, як я вже сказав, первинна рефлекторна реакція на будь-які подразники, а по-друге, це енергія, яка рухає людиною. Саме емоції спонукають людину до тих чи інших дій. Емоції, як електрику для електроприладів - запускають всі інші, в тому числі і розумові процеси всередині людини. Тому вони не просто неминучі, але й необхідні. Людина без емоцій - це повністю пасивний людина, його ніщо не цікавить і не турбує.Колись я думав, що людина може обійтися без емоцій, ставши холодним і розважливим, а потім, після більш ретельного вивчення цієї теми, зрозумів, що це неможливо. Емоції для нас - це життєва енергія, завдяки якій ми до чогось прагнемо або від чогось тікаємо, вона одушевляє наші тіла. Завдяки їй ми по-справжньому живемо. Але щоб цю енергію приборкати, необхідно виробляти іншу реакцію на різні подразники, замінивши емоції розумом. Тобто, треба за допомогою спеціальних тренувань [про них буде сказано нижче] виробити в собі звичку запускати розумовий процес в тих ситуаціях, які зазвичай викликають у людини будь-які емоції. Такі тренування допоможуть вам не піддаватися своїм емоціям і завжди зберігати розум і спокій, щоб діяти обдумано в будь-яких ситуаціях, а не бездумно на все реагувати.
управління емоціями
Так ось, щоб виробити в собі звичку реагувати на різні подразники раціонально, необхідно навчитися запускати розумовий процес, щоб не дозволяти емоціям брати контроль над своїм розумом. Щоб його запустити потрібно почати вантажити свій мозок правильними питаннями, що стосуються тієї ситуації, яка викликає ті чи інші емоції. Тобто, тут вся справа в увазі людини - на що він його направить, то і буде працювати. Направляючи увагу на мислення, за допомогою правильно поставлених питань, людина дає енергію саме йому, а не емоціям. І таким чином, він гасить свої емоції, позбавляючи їх енергії. А значить і керує ними.
Я розумію, що це легко сказати, але непросто зробити. Зрештою, хочемо ми того чи ні, але емоції завжди будуть найпершої нашої реакцій на що-небудь, тому без зусиль людині не вийде включити своє мислення. Але це не такі великі зусилля, щоб їх було складно зробити. Привчити себе думати, а не реагувати, можна дуже швидко, якщо часто тренуватися - задаючи собі різні питання в тих чи інших емоційних ситуаціях. Чи відчуваєте, що в вас прокидається якась емоція, будь-яка - відразу ставте перед собою питання, який дозволить вам зрозуміти, чому і звідки ця емоція прийшла, наскільки вона актуальна і чим її можна замінити - яким розумним рішенням. Наприклад, якщо ви зіткнулися з такою ситуацією, яка викликає у вас страх, то потрібно почати задаватися питаннями про причини і сенс цього страху, щоб за допомогою мислення розпочати заглиблюватися в нього, розбирати його по частинах і прибирати з нього всі елементи невизначеності, які складають його силу. Таким чином, за допомогою мислення можна буде розчинити цю емоцію, позбавивши її сили своєю свідомістю. Ось так і з усіма іншими емоціями можна поступати - вивчати їх за допомогою грамотно поставлених питань, щоб позбавляти їх сили і влади над людиною. А на місце цієї сили прийде сила розуму.
Якщо ви хочете впоратися з негативними емоціями - задавайтеся позитивними питаннями - шукайте з їх допомогою позитив в негативі. Якщо ви хочете впоратися з позитивними емоціями [вони теж бувають шкідливі - засліплюють людину] - задавайтеся негативними питаннями - шукайте підступ, думайте про те, що ховається за всім радісним і добрим і про те, хто може скористатися вашим розслабленим станом. Якщо ви зліться - думайте або про негативні наслідки, з якими можете зіткнутися з-за своєї злості, ставте для цього перед собою відповідні питання, або про тих підказках, які життя вам робить, щоб підштовхнути вас в потрібну сторону. Адже дуже часто людина злиться через те, що щось йде не так, як йому хочеться, не розуміючи при цьому, що інші сценарії розвитку подій в його житті можуть бути для нього набагато корисніше і цікавіше. Загалом, протиставляйте вродженої емоційної реакції силу свого інтелекту - тренуйте свій розум за допомогою питань, над якими йому необхідно замислюватися, тоді він буде працювати.Коли ж людина відчуває емоції - його мозок спить і тому в ньому панує несвідоме, рефлексивне [тварина] поведінку. І впоратися з ним можна тільки за допомогою розуму, який включається тоді, коли людина мислить.
Таким чином, мислення - це інструмент контролю емоцій. Розвиваючи своє мислення, людина отримує владу над самим собою. При цьому є принципова різниця між знаючими людьми і думаючими, мислячими. Знаючі люди можуть здаватися дуже розумними, тому що багато знають, але їх розум закінчується там, де закінчуються їх знання. І тому в таких ситуаціях, в яких вони просто не знають, як їм правильно вчинити, ці люди можуть вести себе дуже емоційно, точно так же, як поводяться більшість простих людей, які не вміють контролювати свої емоції. А ось що думає людина покладається не стільки на знання, скільки на свою здатність цими знаннями управляти. Він вміло користується тими знаннями, які має і за допомогою постановки перед собою правильних питань може вивчати будь-яку ситуацію, будь-який предмет, будь-яких людей. Така людина здатна контролювати свої емоції практично завжди і скрізь.
Так що, друзі, вам необхідно привчити себе думати, щоб навчитися контролювати свої емоції. В цьому ключ вирішення даної проблеми. Є й інші способи її вирішення, наприклад, можна боротися з одними емоціями за допомогою інших, але мислення - саме, на мій погляд, надійна зброя проти шкідливих емоцій. А щоб думати, потрібно вміти поміркувати над деякими питаннями, потрібно стати цікавим, як діти, які постійно задають дорослим питання "Чому?" Це дуже корисний питання. Багатьом дорослим він часом необхідний як повітря. Адже цікавість допомагає людині пізнавати світ, а його неможливо пізнати, чи не переймаючись питаннями, а отже, і не замислюючись над усіма тими речами, які нас оточують. Звичка замислюватися, поміркувати над деякими питаннями, шукати нову інформацію робить розум людини живим, гнучким, чуйним до будь-яких змін. З таким розумом ніякі емоції людині не будуть страшні.
Емоції і мислення
Емоції і мислення - це абсолютно різні речі. В одному випадку від людини не потрібно нічого, його психіка сама все зробить, викликавши в ньому необхідний емоційний стан, а в іншому, потрібно докладати зусиль, щоб вести себе більш грамотно і адекватно. Чим примітивніше людина, тим він більш емоційний, так як емоції - це єдина відома і звична для нього реакція на будь-які подразники. Емоційне реагування на зовнішні або внутрішні подразники, це більш легкий спосіб існування для людини. Емоції не вимагають від нього ніякої напруги, ніяких вольових зусиль, вони просто є - вони самі по собі виникають і самі гаснуть. Емоційна людина - це як корабель без капітана, який буде плисти туди, куди подме вітер. А ось мислення - це управління собою і обставинами, воно вимагає від людини волі і зусиль. Ледача людина думати не стане, думати буде той, хто звик напружуватися, звик робити щось за допомогою вольових зусиль. Ось чому так непросто взяти під контроль емоції - багато людей не люблять напружуватися, їм простіше плисти за течією, а не долати опір зовнішнього і внутрішнього середовища.
Стимулом до переходу від ірраціонального і, отже, емоційного способу життя до розумного, може послужити уявлення людини про той світ, в якому він живе. Чим краще людина буде розуміти цей світ, тим більше він буде хотіти займатися власним розвитком. Ось ми начебто все хочемо жити добре, хочемо бути багатими, успішними в різних справах, хочемо відчувати себе в безпеці, бажаємо бути коханими і шановними людьми, але не всі з нас розуміють, як до всього цього прийти. А то, що ми бачимо на прикладі успішних людей - це навіть не вершина айсберга, це його тінь. Те, що вони показують оточуючим і те, що роблять - це абсолютно різні речі.Багато хто з нас думають, що необхідно купити дорогі речі і почати вести себе так, як поводяться успішні люди і тоді життя відразу ж зміниться в кращу сторону. Але це все, звичайно ж, дурниці. Справжній успіх досягається іншими способами. І одним з таких способів є здатність приймати правильні рішення, які в більшості випадків є правильними не завдяки інтуїції, а завдяки обмірковування людиною своїх рішень. А щоб їх обмірковувати, потрібно навчитися думати, приборкавши свої емоції.
Емоції в багатьох ситуаціях є нашим внутрішнім ворогом. Вони заважають нам приймати правильні рішення і разом з тим допомагають іншим людям маніпулювати нами. А якщо хтось буде нами маніпулювати, тоді ми станемо робити вигідні для маніпулятора, а не для нас самих вчинки. Ми станемо йти на поводу у своїх емоцій, які інші люди будуть вміло в нас викликати і будемо поступати так, як потрібно їм. Про який же тоді успіх може йти мова. Дозволяючи собою маніпулювати, людина стане джерелом чужого успіху. А то, що людиною легко маніпулювати за допомогою емоцій, прекрасно демонструє та ж реклама, яка досить ефективно управляє більшістю людей. Тому розвивати своє мислення, значить робити внесок в своє щастя.
моделювання ситуації
Давайте розглянемо ще дуже хороший спосіб підготовки до таких ситуацій, які можуть викликати у людини сильні емоції, з якими складно впоратися. Постарайтеся змоделювати в своїй уяві ці ситуації, занурте себе в них і розгляньте кілька варіантів своєї поведінки, яке повинно бути максимально обдуманим і ефективним. Виконайте це кілька разів, як актор перед дзеркалом, потренируйте свою психіку, щоб вона була готова до найбільш вірогідних сценаріїв у вашому житті. І тоді всі ті події, до яких ви таким чином підготуватися, що не застануть вас зненацька, а значить і з емоціями ви зможете впоратися набагато краще. Тут важливо домогтися того, щоб ваша думка виявилася швидше ваших почуттів. Проблеми ще немає, а ви її вже вирішуєте - ви задієте свій мозок, щоб бути на крок попереду своїх реакцій на ті чи інші ситуації, а не на крок позаду, як у випадку з емоціями. Зверніть увагу, як легко ми піддаємося емоціям, коли маємо справу з незнайомою нам ситуацією. А чому? А тому що у нас немає готової відповіді на те питання, яке життя перед нами ставить. Ось щоб цього не сталося - уявіть собі всі ті можливі ситуації, в яких ви можете опинитися і знайдіть на них відповідь, а краще кілька, які допоможуть вам в цих ситуаціях розібратися. Іншими словами - почніть запускати розумовий процес до того, як з'явиться привід для виникнення емоцій. Почніть контролювати їх до того, як вони з'являться.
Не можна не сказати і про відпочинок, як про один із способів контролю емоцій. Людині потрібно добре відпочивати, щоб не бути занадто емоційним, перш за все дратівливим. Адже коли він втомлюється, то ресурсів на обдумування тих чи інших речей йому вже не вистачає, і він скочується на емоції, як на більш, як ми з вами з'ясували, просту форму реакції на різні подразники. Тому чим сильніше ви втомлюєтеся, тим сильніше знижується якість вашого мислення, за допомогою якого ви можете обробляти інформацію, що надходить до вас інформацію, а не просто реагувати на неї. Ну, начебто це просто і зрозуміло, проте, багато людей не надають відпочинку великого значення і часто нехтують ним. Вони можуть багато працювати і мало відпочивати, а потім на емоціях, через втому, здійснювати купу різних помилок, шкода від яких може значно перевищувати користь від їх ударної праці. Але це не завжди очевидно, тому багато людей часто несерйозно ставляться до свого відпочинку, особливо до найважливішої його формі - сну. Так що я пропоную всім, хто мало відпочиває, переглянути свої погляди на це питання.Добре відпочиваючі люди, висипаються люди - більш урівноважені.
Розототожнення зі своїм Я
І останній спосіб, який допоможе вам контролювати себе і свої емоції в найважчих ситуаціях - це вміння абстрагуватися від своєї особистості, щоб, так би мовити, подивитися на себе з боку. Для цього вам необхідно разотождествіться зі своїм Я. розототожнення зі своїм Я - це погляд на себе, як на сторонню людину, з яким відбувається те, що ви спостерігаєте у своєму житті. Іноді навіть корисно уявити себе іншою особистістю, тобто, усвідомлено роздвоїти свою особистість і з позиції другої особи розбиратися в проблемах першої особи. Це схоже на множинна особистість [роздвоєння особистості], тільки в даному випадку це відбувається не саме собою, як у випадку з психічним розладом, а абсолютно усвідомлено, коли людина сама придумує собі нову особистість. У цьому випадку людина не захворіє даними розладом, хоча звичка користуватися таким способом приборкання своїх емоцій може залишитися. Сенс його в тому, щоб не переживати ті чи інші події, почуття, емоції занадто тотально, а дивитися на них з боку. Цей спосіб добре підходить для тих ситуацій, коли людині дуже, дуже погано, дуже боляче і він сильно страждає, тому не може більше залишатися тією особистістю, з якою себе ототожнює. Роздвоєння особистості відбувається саме на цьому грунті. Тому краще зробити це роздвоєння самому, усвідомлено, ніж чекати, поки ваша психіка зламається, і ви отримаєте неконтрольоване психічний розлад. У моїй практиці такий підхід до вирішення проблем з негативними емоціями дуже добре себе зарекомендував у найважчих для людей ситуаціях. Але я раджу вам вдаватися до нього тільки в крайніх випадках, коли ви не в змозі впоратися зі своїми емоціями протягом довгого часу за допомогою того ж мислення.
Ось такі способи контролю своїх емоцій я можу вам запропонувати. В принципі, всі вони так чи інакше пов'язані з мисленням людини, з його раціональністю, усвідомленістю. Способи, при яких людина справляється з одними своїми емоціями з допомогою інших я не став вказувати, тому що вони не дуже ефективні. Хоча в деяких випадках без них не обійтися. Тому я опишу їх в інших своїх статтях. В цілому ж я вважаю, що контролювати свої емоції за допомогою розумового процесу - це найкращий, найнадійніший спосіб. Як цей процес запускати, я вам розповів, тому тренуйте своє мислення, щоб навіть в найнесподіваніших, важких і безнадійних ситуаціях зберігати спокій і холоднокровність, і діяти гранично грамотно.
Навіщо контролювати свої емоції
Для того щоб стати щасливим і вільним, людина повинна вміти керувати собою. Безконтрольність своїх емоцій чревата необдуманими діями. Почуття непередбачувані і можуть в будь-який момент перешкодити навіть благим намірам. Їх спонтанний характер ускладнює рух назустріч своїм цілям.
У всіх емоційні переживання проявляються по-різному. При негативних виникає психомоторна затримка, здатна викликати навіть патології. Невміння контролювати свої емоції також може привести до:
- образі близьких. У пориві гніву людина здатна наговорити багато невтішних фраз і образ рідним. Образа - це та ж агресія.
Втрати довірчих відносин. Як правило, на побудову близьких відносин з оточуючими йдуть місяці, а іноді й роки. Втратити їх можна раз і назавжди, просто послабивши контроль над власними почуттями.
Серцево-судинних захворювань. Сильні психологічні переживання можуть призвести до серйозних фізіологічних наслідків. Нерідко в більшій мірі страждає саме серце.
зниження імунітету. Будь-який стрес несе руйнівну дію, здатне знизити опірність захисних сил організму.
Придушення емоцій - це ігнорування проблеми, страх перед тим, як її вирішити. Багато хто вважає, що людина потребує психологічної розрядки, і частково це справді так. Психологи давно запевняють, що якщо дати можливість виплакатися або розлютитися, депресія ослабне. Останнє стан з'являється внаслідок відсутності будь-яких психоемоційних переживань.
У міру дорослішання ми вчимося, як і коли можна висловлювати наші почуття, як контролювати свої емоції. Якщо сплески свідомості не знаходять виходу, то вони накопичуються. А щоб уникнути цього, доводиться вибирати - придушувати або все ж керувати емоціями. Перший варіант, на відміну від другого, не допоможе вирішити існуючі проблеми, а лише посилить їх. Це як бомба уповільненої дії, яка так і чекає свого часу.
Керуючи своїми емоціями, ми прагнемо до миру і спокою, а пригнічуючи їх, живемо в страху і ризикуємо отримати безліч хронічних захворювань. Більшість емоційних станів сильно позначається на поведінці людини в соціумі. Саме тому розроблені спеціальні методи, як правильно управляти своїми емоціями.
Основні різновиди емоцій у людини
Так як почуття не можуть бути однаковими в різних обставинах, цілком логічно, що вони діляться на певні види. Емоції бувають позитивні, негативні (негативні), нейтральні.
Існує особливий вид емоцій - афект, при якому людина практично не здатний керувати ними. Це як аварійна програма організму: в залежності від обставин людина може стати агресивним, податися в бігу або оцепенеть, вбити когось, хоча до цього і мухи не образив.
Позитивні емоції бувають такими:
- Восторг - це сильний підйом позитивних емоцій.
Довіра - почуття, коли вибудовуються відкриті, довірчі відносини між людьми.
Гордість - зазвичай це позитивна самооцінка своїх або чужих дій.
Радість - відповідає внутрішньому почуттю задоволення.
Любов - це почуття глибокої прихильності.
Ніжність - скріплює взаємини і народжує прихильність між людьми.
Задоволення - виражається в отриманні позитивного емоційного фону.
Негативні емоції бувають такими:
- Горе - реакція людини на втрату, втрату близької.
Страх - негативні відчуття, пов'язані з загрозою безпеки для людини.
Тривога - виникає в ситуації очікування невизначеною небезпеки.
Гнів - по суті, це афект, спрямований проти випробовуваної несправедливості.
Відчай - станбезнадійності людини.
Помста - це акт розплати за завдані образи, зло.
Зловтіха - радість, пов'язана з чиєїсь невдачею.
Нейтральні емоції проявляються так:
- Цікавість - дріб'язковий інтерес до пізнання несуттєвих подробиць.
Здивування - крайнє здивування чому-небудь.
Всі негативні почуття спровоковані зовнішньої обстановкою і нашою реакцією на неї. Тому з ними важче впоратися, ніж з емоціями внутрішньої напруги. Нас можуть дратувати або не дратувати ті або інші чинники, а вся справа в нашому сприйнятті світобудови.
Емоційні реакції на стрес можуть призвести як до позитивних, так і до негативних наслідків. Розумно буде відразу розібратися в проблемі і знайти вихід з ситуації, що склалася. Почуття будуть виникати, але їх вплив стане не таким сильним, вийде легше реагувати на зовнішні фактори і контролювати їх.
Над якими емоціями необхідно працювати
В контролі потребують не тільки негативні емоції.Навички контролювати позитивні почуття і реакції на ті чи інші чинники так само необхідно навчитися застосовувати. Варто працювати з тими емоціями, які можуть піднести страждання, як самим собі, так і оточуючим, а також з тими, що змушують відчувати сором за скоєне в подальшому.
Зараз впоратися з внутрішнім неспокоєм, стресами, негативними ситуаціями зовсім непросто. Людині доводиться жити в режимі «нон-стоп», постійно прагнучи вижити, бути не гірше за інших, заробляти. Все це призводить до морального виснаження. І тепер він змушений шукати відповідь на питання, чи можна контролювати емоції, не втрачаючи на це багато часу.
У християнстві йдеться про сім смертних гріхах, таких як скупість, заздрість, хтивість, ненажерливість, смуток, лінь, гординя. Вони є причиною багатьох випливають з них вад. Через гордині ми будуємо всякі підступи людям, через заздрість ненавидимо тих, хто досяг більшого, ніж ми.
Якщо об'єднати ці пороки в «три кити» емоційного світу, то отримаємо наступне:
- егоїзм. Частина особистості, яка хоче визнання, похвали, переваги над іншими людьми. Це показує наше соціальне існування, той образ, який ми хочемо залишити в свідомості оточуючих нас людей. Також до егоїзму відносяться: заздрість, жадібність, гординя, образи, зловтіха, марнославство, честолюбство. Це сильне джерело наших переживань.
Жага сильних переживань. Гострі відчуття, які несуть фізичне задоволення, таке як хіть і обжерливість. Участь в інтригах, створення конфліктних ситуацій. Залежність від телебачення, комп'ютерних ігор.
Уміння контролювати емоції допоможе уникнути більшості проблем.
Методи управління емоціями
Як контролювати свої емоції? Часто ми самі собі ставимо це питання. Наше ставлення до емоцій чимось схоже на ставлення до старості, якої, як сказав Цицерон, досягти бажають все, а досягнувши, її ж і звинувачують. Здатність протистояти стресам і не піддаватися спонукань, які не узгоджуються з вимогами розуму, завжди вважалася найважливішою характеристикою мудрості людини.
Для того щоб не стати пацієнтом клініки неврозів, необхідно вміти брати себе в руки. Але, на жаль, багато хто не знає, як навчитися контролювати свої емоції. Для цього існує безліч методів.
Психологи радять для початку освоїти такі способи:
- стримуйте себе. Потрібно не відповідати на провокації, не реагувати на кожного хама. Перед тим як відповісти кривдникові, слід порахувати до п'яти. Необхідно навчитися блокувати емоції за порадою психологів: спочатку думаємо, потім говоримо. Дихаємо спокійно, мова рівна. Можна вийти, випити склянку води для заспокоєння, подумати і адекватно відповісти.
самонавіювання. Це часте промовляння про себе певних фраз, наприклад, «Я - спокійний», «Я керую собою». Езотеричний метод самонавіювання - для тих, хто володіє енергетичними техніками, посиленням сміливості і придушенням страху. Самонавіюванням можна змінити негативні емоції на позитивні.
Перемикайтеся або застосовуйте шокотерапію. Не кожна людина може дати відсіч опонентові. Іноді простіше переключити свої думки на позитив. Наприклад, поставити несподіване запитання. Існує велика кількість способів контролювання емоцій. Використовуйте свою уяву, як полотно, уявіть, що опонент співає смішну пісню або на його голові кумедна капелюх. Подумки намалюйте навколо високу, міцну стіну. Спробуйте відключитися від реальності на деякий час. В такому випадку у провокатора не вийде викликати відповідну реакцію.Особливо добре допомагає метод «ковпака»: якщо опонент кричить, ображає, але можливості йому відповісти немає, потрібно представити його під куполом або ще іншою річчю, здатної заглушити звук його голосу.
медитація. Вона допомагає володіти не тільки своїм тілом, а й духом. Техніки концентрації дають можливість виробити стану спокою і розслаблення, розібратися в собі і розглянути свій гнів, навчитися відпускати свої негативні емоції.
Щоденні фізичні вправи. Іноді опанувати себе заважає скопилася негатив. Для його усунення можна навантажити своє тіло навіть найпростішими вправами. Ранкові пробіжки, заняття в спортклубах допоможуть привести в порядок не тільки тіло, а й душу, а весь негатив буде згоряти на тренуваннях. Якщо ви відчуваєте злість, просто займіться спортом, виплесніть її.
молитва. Читати молитву рекомендовано не тільки перед сном, а й в будь-яку вільну хвилину. Якщо віруюча людина відчуває, що втрачає контроль, потрібно закрити очі і прочитати молитву, попросити у Бога сил, забрати весь негатив і дати терпіння, мудрості, доброзичливості. Головний аспект побудований на умиротворення і спокій.
Всі способи контролю емоцій мають право на існування і можуть застосовуватися як окремо, так і одночасно.
Корисні поради при управлінні емоціями
Для того щоб навчитися стримуватися, не проявляючи бурхливої реакції на ті чи інші події, необхідно знати основні правила «емоційної гігієни»:
- Слід постаратися якомога швидше позбутися від фінансових проблем. Повернувши борги друзям, погасивши кредити, позбувшись від зобов'язань, звичайно, емоційний стан не стане відразу ж ідеальним. Але так як на нього багато в чому впливають внутрішні переживання, то, позбувшись хоча б від фінансових проблем, стане значно легше контролювати себе, з'явиться спокій.
Зробіть свій дім комфортним і затишним. Адже не дарма раніше говорили: «Мій дім - моя фортеця». Саме тут є місце для особистого простору, можливості побути на самоті або запросити гостей, при цьому задаючи тон бесіді. Актуальним стане виділення окремої зони для розслаблення.
Прагніть до підйому кар'єрними сходами. У пориві швидше самореалізуватися в робочих питаннях у людини залишається трохи часу на емоційні сплески. А якщо ще і все виходить, йде, як по маслу, то негативу не залишається зовсім.
Визначте для себе головні цілі в житті і сміливо рухайтеся до них. В цілому, дія аналогічно кар'єрі, з тією лише різницею, що підійде людині менш амбітному або вже зумів себе реалізувати.
Як контролювати свої емоції - дивіться на відео:
Чи не качайте себе
Регулюйте градус своїх емоцій подібно показниками температури на термостаті. Чи не занадто жарко, не надто холодно - в самий раз, щоб відчувати себе добре. Це стосується і хороших, і поганих емоцій.
Надлишок захоплення може бути недоречним, так само як і надмірно агресивну або депресивний поведінку.
Люди, які вміють контролювати свої емоції, весь час намагаються зберігати баланс, уникаючи дисгармонії в стані душі.
Зупиніться, щоб задуматися
Чи відчуваєте, що «закипаєте»? Це небезпечний стан, і потрібно якомога швидше привести себе в порядок. Замість того щоб реагувати на ситуацію негайно, подумайте про те, які інструменти і рішення можна використовувати.Охолоньте і подумайте над тим, що трапилося, повернувши самому собі фокус і здатність аналізувати. Поспішні рішення найчастіше приносять гірке почуття жалю. З іншого боку, невелика пауза допоможе вам зосередитися на найважливішому і вибрати ефективний і тактовний спосіб вирішення проблеми.
Уникайте емоційних перевантажень
Емоційне перевантаження - це ситуація, в якій якесь почуття повністю захоплює вас. Такий стан супроводжується фізичними симптомами, такими як почастішання серцебиття, дихання, тремтіння в колінах, пітливість і нудота. Чи відчуваєте щось подібне? Це явна ознака того, що ви емоційно переобтяжені. Замість того щоб плисти за течією і здатися, зберіться! Обробіть інформацію по частинах, поступово приходячи в себе. Результат ви зможете оцінити вже тверезим поглядом.
Kate Ter Haar / Flickr.com
Практикуйте глибоке дихання
Реакція тіла на емоційні перевантаження безпосередньо стосується серця і взагалі всіх м'язів організму. Ви відчуваєте напругу, після якого обов'язково відчуєте себе розбитим. Щоб уникнути подібних стрибків, практикуйте глибоке дихання. Воно наситить ваш мозок киснем і допоможе розслабитися. Техніка дуже проста: припиніть займатися чим би то не було, закрийте очі і дуже повільно вдихайте через ніс, відраховуючи п'ять секунд. Затримайте дихання ще на дві секунди, а потім так само повільно видихайте через рот, знову вважаючи до п'яти. Повторіть принаймні 10 разів.
Уникайте емоційної компанії
Відомо, що люди легко передають свої емоції іншим. Саме тому варто уникати тих, хто бачить у всьому тільки негатив: ви запозичите таку ж точку зору, навіть не помітивши. Те ж саме стосується і надмірно емоційних персон. Якщо ви хочете контролювати свої почуття і перебувати в гармонії, вам варто дистанціюватися від тих, кого можна назвати drama queen.
Обмірковуйте рішення, а не проблему
Негативна реакція на складну ситуацію - одна з найпоширеніших проблем, пов'язаних з емоціями. Почуття смутку або злості як реакція на умови, що змінилися обставини - це нормально, але нераціонально.
Не можна зупинятися на роздумах про проблему, потрібно використовувати час для продумування плану наступних дій.
Складіть список можливих рішень, будьте винахідливі і креативні. Під час роботи емоції відійдуть на задній план, ви вийдете з ситуації переможцем.
Як можна контролювати емоції
Управляти почуттями - не означає ігнорувати їх. Контроль емоцій має на увазі під собою те, що ви визнаєте свої недоліки, але впливаєте на них, коли вважаєте це за доцільне. Ви не будете реагувати імпульсивно і безконтрольно. Але для початку слід розібратися, як взагалі можна маніпулювати своїми емоціями. Чому необхідно навчитися в першу чергу?
Усвідомлення і констатація емоції
Це досить просто і в той же час дуже цікаво. Освоївши цей прийом, ви будете реагувати на зовнішні подразники більш усвідомлено, заздалегідь знаючи, яка реакція може у вас виникнути. Як це робити? Наприклад, ви поспішаєте на автобус. Вам терміново потрібно перейти дорогу, щоб потрапити на зупинку. Але, як тільки ви підходите до переходу, для пішоходів спалахує червоне світло. Природно, що ви злегка розсердитеся, особливо якщо будете бачити, що до зупинки під'їхав транспорт. Потім ви перейдете дорогу і поїдете на наступному автобусі, а про це невеликому інцидент абсолютно забудете. Але через якийсь час будете дивуватися - звідки взялося це роздратування?
Можливо, ви спишете все на втому або вам буде здаватися, що це ваші близькі неправильно поводяться. А починалося-то все зі світлофора! Це швидкоплинне, мало що значуща подія (якщо, звичайно, ви не на літак спізнювалися) послужило поштовхом до ланцюгової реакції: червоний - легка сердито - роздратування - образа на весь білий світ.
Важливо вловити і усвідомити момент, коли виникла негативна емоція, яка послужила початком цього ланцюжка. Як тільки навчитеся це помічати, ви станете більш уважно ставитися до всього, що відбувається практично без вашого свідомого участі.
Віддалення від емоції
Як тільки ви зможете усвідомлювати свої емоції, вам потрібно буде навчитися дивитися на них як би з боку. Спостерігаючи за собою, мимоволі відстороняйтеся, відокремлюючи її від себе. Почуття в такому випадку більше не можуть взяти над вами верх і швидко зникають. Ось приклад: всі знають, як дратує шум автомобільної сигналізації за вікном. Особливо якщо господар машини не чує звук тривоги і не відключає сигналізацію. Тривалі монотонні завивання просто зводять з розуму!
І чим більше ви зосереджуєтесь на сторонньому раздражителе, тим голосніше і противнее він вам здається. І тим сильніше обурення, яке переходить в злість і гнів. Ви уявляєте, як берете цегла і запускаєте його прямо в лобове скло! Або краще в господаря!
А тепер спробуйте зазирнути всередину себе, замість того щоб прислухатися до звуків на вулиці. Просто поспостерігайте за своїм гнівом так, як якщо б він був якимось самостійним істотою, а не вашим власним враженням. Те, що станеться через кілька хвилин, сильно вас здивує! Злоба зникне без сліду, а на сигналізацію ви просто перестанете звертати увагу. Або станете сприймати її зовсім по-іншому. Не виключено, що вам навіть стане смішно. Таке станеться, якщо ви самі цього захочете.
Прості кроки до управління своїми емоціями
Безумовно, досить складно різко змінити своє відношення до світу, людям і ситуації. Контролювати почуття потрібно поступово, щодня роблячи маленькі кроки. Ви ж не відразу навчилися ходити, говорити, читати. Точно також потрібно надходити і в даній ситуації.
Є безліч різних відтінків емоційних відчуттів, які може відчувати кожна людина. Але психологи виділяють кілька основних емоцій, від яких відбуваються всі почуття: цікавість, радість, страх, здивування, сум, гнів і огида. Всі інші відчуття - похідні. Наприклад, ревнощі - це прояв страху. Або ж боязнь того, що ви не такі хороші, як хтось інший. Або не хочете відчути себе кинутою, тому що ви - не «ідеальна», не «найкраща».
- Визнайте, що емоції не з'являються з нізвідки, а зароджуються поступово
Багато разів на підсвідомому рівні ви віддавалися на милість своїх емоцій. Визнавши свої почуття, ви зможете їх краще контролювати. Просто необхідно розпізнавати їх з моменту виникнення, тому що так ви не дасте злобі або образі можливість накопичуватися і посилюватися (згадайте приклад зі світлофором).
Найгірше, що ви можете для себе зробити - це ігнорувати або придушувати свої емоції. Раз вас зацікавив відповідь на питання щодо того, як можна контролювати себе, значить, ви напевно знаєте, чим це може обернутися - оглушливим «вибухом» на порожньому, здавалося б, місці.
- Звертайте увагу на те, що відбувається у вас в голові, коли з'являється злісна емоція
Просто зупиніться і проаналізуйте всі, про що ви тільки що думали, поки не знайдете ту думку, яка викликала у вас гнів, апатію, агресію, образу. Іноді навіть швидкоплинні, практично неусвідомлені думки можуть привести нас до пригніченості або поганого настрою. Наприклад, на роботі ви раптом відчули тривогу і занепокоєння, але не можете зрозуміти, чим це викликано.
Якщо подумати, то виявиться, що при зустрічі з начальником ви привіталися, а він не відповів. У підсвідомості промайнула думка: «Мене хочуть звільнити!». Звідси і тривога. Ви самі не помітили, що зробили такий висновок (це сталося несвідомо). Зате цілий день промучились, гадаючи, чому вас долають недобрі передчуття.
- Задумайтесь, наскільки може бути обгрунтована ваша думка, яка викликала тривогу
Якщо подумати усвідомлено над промайнула здогадкою про звільнення, то можна зробити цілком розумний висновок - начальник просто не почув вас, тому що, наприклад, був занадто зайнятий роздумами про майбутню конференцію. Якщо вловити думку, що викликала негативну емоцію, то при найближчому розгляді вам самій вона може здатися абсурдною. І не довелося б гадати, звідки почуття тривоги: «А раптом вдома щось сталося? Раптом праска забула вимкнути? ».
Запитайте себе: «Чи є інший спосіб відреагувати на таку ситуацію? Можливо, він більш раціональний, на відміну від моєї попередньої реакції? »Якщо брати приклад з шефом - як краще було б повести себе в ситуації, коли він не привітався з вами? Чи варто було цілий день нервувати через необґрунтовані здогадок? А може краще сказати собі, як Скарлетт О'Хара, героїня роману «Віднесені вітром» - «Я подумаю про це завтра!» Якщо ви прийняли рішення і заспокоїлися - все в порядку, ви впоралися з негативною емоцією. А якщо не допомогло? Що робити далі? Переходьте до наступного кроку.
По крайней мере, тепер ви знаєте, звідки з'явилися неприємні відчуття. Емоції беруть над вами верх, коли ви припускаєте, що є тільки один спосіб реагувати на ситуацію, що виникла. Але завжди є вибір. Наприклад, якщо хтось ображає вас, а ви при цьому відчуваєте гнів, то вашою реакцією може стати у відповідь образу. Але у вас є дві альтернативи (звичайно ж, якщо подумати, то можна знайти і більше).
Ви можете не реагувати і нічого не робити. Або ж зробіть щось протилежне тому, на що зазвичай в такій ситуації не погодилися б. Коли ви будете приймати рішення, важливо упевнитися, що це - усвідомлений вибір, а не реакція на супутні емоції. Наприклад, якщо хтось ображає вас, а ви нічого не робите - це ваша позиція. Можливо, це - відповідь на ваш страх конфронтації? Є дуже вагомі причини, щоб діяти відповідно до внутрішнього Я.
Який ви хочете бути? Які ваші моральні принципи? Який вихід із цієї ситуації ви віддаєте перевагу? Зрештою, яким має бути ваше рішення, щоб потім ви не шкодували про нього? Відповівши на ці запитання, ви зрозумієте себе і свої емоції.
Яка реакція, на вашу думку, призведе до бажаного результату? Наприклад, якщо вас штовхнули на вулиці, а ви не хочете скандалити, ви можете просто мовчки пройти повз. Але якщо вас пхнув п'яний, та ще й почав вас ображати, впевнений, що це ви його штовхнули - просто мовчки пройти повз, на жаль, не вийде. Скандал все одно розгориться: він увяжется за вами і буде продовжувати кричати. У такій ситуації краще самій вибачитися, щоб заспокоїти дебошира.
Наведені вище приклади пояснюють, як не дозволяти паніці, страху, злості керувати вашим поведінкою. Якщо ви хочете відчувати якомога менше негативних почуттів, для початку змініть ваше бачення світу. Це допоможе стати більш оптимістичною і життєрадісною. Але спочатку необхідно навчитися нейтралізувати негативні емоції.
Чому виникають негативні думки: вчимося думати правильно
Вам необхідно побороти нав'язані суспільством норми поведінки. Адже вони в підсумку призводять до тривожних думок і негативним емоціям. Є безліч наших ірраціональних ідей, яким ми приділяємо надто багато часу і уваги. Можна позбутися від таких стандартів, усвідомивши їх неправдивість. Перевірте, чи немає у вас подібних переконань.
- Необхідно бути досконалою в усіх відношеннях
Запам'ятайте раз і назавжди, бути ідеальною в усьому просто неможливо. Якщо ви вважаєте, що будете нещасні, якщо не зможете досягти досконалості, то на все життя ви дійсно приречете себе на невдачу. До речі, як би ви не старалися, вам не вдасться бути коханою всім світом. Просто неможливо залишатися завжди хорошою і подобатися абсолютно кожному. Ви - не сонечко, не долар, щоб вас любили. Тим більше, є такі люди, яким взагалі ніхто не потрібен.Хіба варто робити власне життя нещасної, намагаючись їм догодити?
- Несправедливе ставлення свідчить про злобі
Більшість людей, які надходять з вами не так, як вам хотілося б - це ваші близькі (адже саме з ними ви спілкуєтеся найбільше). Вони-то цінують вас. Біда в тому, що люди являють собою «суміш» і хорошого, і поганого. Крім того, у кожного свої уявлення про справедливість.
- У будь-якій ситуації слід плакати
У деяких людей такий слабкий «запобіжник», що вони не можуть винести проблему або впоратися з найменшим розчаруванням. В результаті вони постійно створюють загрозу дружбу, відносинам, нерідко навіть втрачають роботу. Вічні істерики і образи - що може бути гірше?
Якщо на вашому шляху все ж виникла неприємність, не хвилюйтеся і не впадайте у відчай. Багато хто вважає, що якщо хвилюватися, то це допоможе вирішити всі труднощі. «Як добре, що все закінчилося! Так, що там таке за списком, про що я повинна подбати? »Якщо існує проблема, нею потрібно займатися.
- Якщо так склалися обставини, нічого не можна змінити
Вам це нічого не нагадує? Ви напевно бачили документальні фільми про місця позбавлення волі. І практично кожен укладений, розповідаючи про свій шлях за грати, барвисто описуючи своє життя. Начебто він - пробка, підстрибує на хвилях обставин. Не можна бути безвольною іграшкою в руках долі і збігу випадковостей. У вас завжди є вибір.
- Легше проігнорувати проблеми, ніж повернутися до них обличчям
Навіть болісний досвід, який ми могли отримати в минулому, послужить основою для навчання і подальшого зростання. Все, що нас не вбиває, робить сильнішими. Тому не варто забувати про скандал з сестрою, неоплачений рахунку або сварки з чоловіком. Інакше все в один момент звалиться на вас сніжним комом. Якщо ми не будемо вчитися чомусь новому, то завжди будемо заручниками нашого минулого.
- Впадати в депресію, якщо вийшло не так, як хотілося
Планували купити нове плаття, а тут потрібно ремонтувати машину, яка випадково наїхала на бордюр? Збиралися зайняти пост начальника, але на нього призначили вашу колегу? Ви ж не можете передбачити хід вашого життя? Так чому ви вважаєте, що все буде робитися саме так, як ви того хочете? Треба просто бути готовою до того, щоб підкоригувати свої дії.
- Вважати, що можна бути щасливою, чи не прокладаючи зусиль
Думаєте, що можна радіти життю, приймаючи її такою, яка вона є? Якби це було правдою, то будь-яка заможна людина намагалася б нічого не робити - адже у нього вже все є. Але він чомусь продовжує працювати. Це необхідно, щоб утримати і навіть примножити свій добробут. Так і з нашим життям - неможливо все життя насолоджуватися одним якимось своїм досягненням. Над собою необхідно постійно працювати.
Про що не варто думати
На початкових етапах роботи над собою, коли ще не виходить повністю тримати контроль над емоціями, дуже важливо навчитися уникати когнітивних спотворень. Через них ситуація здається ще гірше, ніж є насправді. Кожен з нас чув вираз «бачити світ через рожеві окуляри». Але коли ви допускаєте подібне збочення реальності, ви дивитеся на світ через скла брудно-сірого кольору! Існує кілька основних типів мислення, від яких необхідно позбавлятися, як тільки ви «виявите» їх у своїй голові.
Все або нічого!
Ви впадаєте в крайнощі. Вам здається, що все може бути або тільки хорошим, або тільки поганим. Ви не визнаєте або не помічаєте того, що найчастіше виявляється посередині. Якщо ви не ідеальні, то ви не відчуваєте себе самодостатньою. Якщо у вас не виходить щось зробити досконало, то ви взагалі не станете працювати в цьому напрямку. Це вже перфекціонізм - досить неприємний стан, який нерідко призводить до конфронтації з оточуючими і доводить до глибокої депресії. Женіть від себе такі думки!
Сверхобобщеніе
Одне негативна подія перетворюється в нескінченний «візерунок» поразки. «Сьогодні мій хлопець не подзвонив мені. Він не подзвонить мені ніколи. Він мене не кохає. Я жахлива. Мене ніхто ніколи не прийме такої, яка я є. Життя не вдалася »
Це - заміна позитивного негативним. Якщо хтось говорить про вас щось хороше, ви не приймаєте до уваги. Але якщо знайомий сказав вам щось не дуже приємне, ви вважаєте, що так про вас думають все і завжди. Не робіть поспішних висновків! Ніколи не інтерпретіруете події, особливо коли у вас немає ніяких фактів, які можуть переконливо підтримати ваші висновки.
Спроби вирішувати за іншого
Не можна весь час думати, що начальник, сусіди і колеги погано ставляться до вас. Навіть не потрудившись упевнитися в цьому, деякі дівчата просто перестають спілкуватися зі «злими» особами. В даному випадку відбувається заміна дійсності емоціями - «Я так відчуваю, значить, так воно і є!». Але ж ви просто припускаєте, зводячи свої припущення в переконання. Чи не будете чарувати. Заздалегідь вважаючи, що все обернеться погано, переконуючи себе, що це вже факт, ви спочатку програмуєте себе на невдачі.
Навішування ярликів також не припустимо. Це - крайня ступінь сверхобобщенія. Якщо дівчина допустила якусь помилку, вона відразу вішає на себе ярлик «я - невдаха». Якщо хтось повівся не так, як вам здається правильним, ви тут же ставите на ньому клеймо - «непорядна».
Перебільшення або применшення
Уявіть собі, що ви дивитеся на себе або на кого-то через бінокль. Вам здається, що ви зробили дуже велику помилку? Чи вважаєте, що хтось поводиться негідно по відношенню до вас. А спробуйте уявити собі, що ви повернули бінокль іншою стороною. Помилка здається вже не такою вже й страшною, та й недоліки інших можуть виглядати не настільки важливими. У житті істина зазвичай знаходиться десь посередині.
зайва вимогливість
Вимогливість як спосіб самомотивації - що може бути гірше? Дуже погано, якщо ви повторюєте собі «Я повинна зробити це», як молитву на ніч. Заклинання НЕ додасть вам сил, а тільки змусить постійно відчувати себе винуватою. А якщо ви поширюєте вимогливість і на інших, то в підсумку будете відчувати гнів, розчарування і образу.
Постійна присутність «якщо»
Думаючи: «Якщо у мене вийде ...», «Якщо я зроблю ...», ви надаєте думкам забарвлення невпевненості, заздалегідь допускаючи невдачу. Тим самим ви задаєте програму своєї підсвідомості. Але ж наш мозок - це біологічний «комп'ютер»: яку установку ви в нього закладіть, так він і буде працювати.
Не можна не згадати про те, що багато емоційні проблеми бувають настільки складні, що вони вимагають додаткової допомоги психолога. Деяким представницям прекрасної статі не варто нею нехтувати. На жаль, не всі вчасно починають це усвідомлювати.
Коли емоції потрібно стримувати
Вкрай важливо зрозуміти, що емоції є необхідною частиною нашого життя. І саме по собі наявність почуттів цілком закономірно для будь-якої людини. Важливо не йти у них на поводу, а вміти ними керувати. Ключовим в роботі є вміння не ігнорувати або придушувати їх, а контролювати. Дуже важливо навчитися приймати неприємні ситуації і реагувати об'єктивно.
Тепер, коли ви переконалися, що контроль емоцій - справа проста. Ви можете управляти ними, не показуючи своїх почуттів і образ. У будь-якій ситуації, навіть коли вона здається безвихідною, у вас завжди є два варіанти: дивитися на неї з позитивною або з негативною точки зору. Як приклад можна привести найбільш важкі випадки, які відбувалися з багатьма:
- Аварія, в якій постраждала машина
Негативна реакція: машина розбита, доведеться понести великі витрати, щоб її відновити.
Позитивна реакція: це просто шматок заліза! Його завжди можна відремонтувати. Головне, що ніхто з людей не постраждав!
- Смерть близької людини
Негативна реакція: життя втратило будь-який сенс, більше не хочу нічого.
Позитивна реакція: Я вдячна долі за те, що у мене була ця людина, я вірю, що він завжди буде жити в моїй душі. Це дуже важка втрата. Але навіть тут можна знайти в собі сили, щоб не впадати у відчай.
Чи хочете ви, щоб гнилизна ввійшла в усі сфери вашого життя? Або ви приймаєте рішення відключитися від негативних думок і впустити щастя в своє життя? Запам'ятайте, контроль емоцій - в ваших руках. Навчіться приймати правильні рішення!
Як навчитися контролювати свої емоції
1. Ви не вибирають свої емоції, тому що вони виникають в тій частині мозку, яку ми не контролюємо.
2. Емоції не піддаються правилами моралі. Вони не погані і не хороші, правильні чи неправильні. Це просто емоції.
3. Ви відповідаєте за свої емоції.
4. Ви можете придушити емоції, але не можете від них позбутися.
5. Емоції можуть збити вас зі шляху або повісті вас правильним шляхом. Все залежить від ваших дій.
6. Чим більше ви їх ігноруєте, тим сильніше вони стають.
7. Єдиний спосіб справитися з емоціями - це дозволити собі їх відчути.
8. Емоції підживлюють ваші думки. Ви можете використовувати свої думки, щоб управляти своїми емоціями.
9. Вам потрібно зрозуміти свої емоції, і те, що вони хочуть вам сказати, щоб ви могли впоратися зі стресом. Іншими словами, вам потрібно переварити свої емоції.
10. Кожна емоція несе в собі важливе послання. Це послання допомагає вам краще себе зрозуміти, навіть якщо ви намагаєтеся це приховати. Зробіть собі послугу і прийміть всі емоції, які у вас виникають, відчувши їх.
11. Те, як ваші батьки реагували на ваші емоції, визначає те, як ви ставитеся до своїх емоціям зараз. У міру того, як ви дорослішали, ваші емоції дорослішали разом з вами. Вони розвивалися, ставали глибше і впливовішим.
Як керувати емоціями
Ваші емоції давно намагаються вийти на поверхню. Вони не зникають, а сягають корінням углиб, і ці коріння мають сенс.
Якщо ви хочете краще пізнати свої емоції, почніть їх визнавати, щоб уникнути непорозумінь з оточуючими.
Є кілька простих кроків, як навчитися справлятися зі своїми емоціями.
1. Яку емоцію ви відчуваєте
Перше, що вам потрібно зробити, це визначити, що ви відчуваєте. психологи виділяють 4 основні емоції: тривога, смуток, злість, радість.
Коли ви стурбовані, вас відвідують думки: "Я що якщо я не знайду роботу?", "Що якщо я залишуся самотньою?", "Що якщо я провалю іспит?". Ви турбуєтесь про майбутнє і про те, що може піти не так. Фізично ви можете відчувати посилене серцебиття, напруження м'язів, стиснення щелепи.
Коли ви сумуєте, у вас виникають негативні думки про минуле. Ви відчуваєте втому і важкість, можете плакати і насилу концентріруетесь.
Злість виражається в думках, зосереджених на тому, як хтось зазіхнув на ваші цінності. Фізичні симптоми схожі на такі при тривозі: прискорене серцебиття, почуття здавлювання в грудях.
Коли ви радієте, думки зосереджені на ваші досягнення. Наприклад, ви отримали бажану роботу, купили квартиру, або вам зробили комплімент. Фізично ви відчуваєте легкість і спокій, посміхаєтеся і смієтеся.
2. Визначте послання ваших емоцій
Задайте собі питання, щоб зрозуміти, чому у вас з'явилася та чи інша емоція:
Тривога: Чого я боюся?
Смуток: Що я втратив / а?
Злість: Які мої цінності зачепив інша людина?
Щастя: Що я придбав / а?
Як тільки ви визначили емоцію і її послання, вам потрібно почати діяти. Запитайте себе, чи є щось, що здатне вирішити ситуацію. Якщо це можливо, зробіть це.
Наприклад, якщо вам сумно, і ви не можете знайти роботу, ви можете звернутися до друзів і знайомих за допомогою.
Якщо ви нічого не можете зробити, подумайте про те, як ви можете впоратися з емоцією.Займіться медитацією, поговоріть з одним, запишіть свої думки на папері, займіться фізичною активністю, зверніться за професійною допомогою. Виберіть те, що підходить саме вам.
Коли ви навчитеся визнавати свої емоції, ваше життя зміниться на краще, і ви навчитеся справлятися з будь-якою проблемою.
