10 психологічних порад, які допоможуть вийти з депресії

Депресія - це психічний стан, який пригнічує наше життя, заважає бути самим собою і випробовується ряд характерних симптомів.

Різні прояви депресії:

1. занепад настрою,
2. людина відчуває внутрішню біль в тілі,
3. мозок не можеш формулювати свої думки належним чином,
4. одна думка може опанувати людиною і сильно вкорениться в голові, створюючи тривогу і занепокоєння,
5. людина не може як раніше розуміти натяки людей і те, що до нього хочуть донести,
6. людина не відчуває емоції інших людей,
7. замкнутість,
8. постійний песимізм,
9. апатія і втрата сенсу життя,
10. недовіру до людей, готовність захищатися від людей,
11. людина сприймає все в штики і надмірно дратівливий,
12. відчуття того, що життя закінчилося,
13. суїцидальну мислення,
14. уникнення відповідальності за себе і свої дії навіть в дріб'язкових ситуаціях,
15. байдужість до радощів життя,
16. людина звинувачує себе у всьому і займається самобичуванням.

Всі ці симптоми позначаються таким чином, що у людини навіть можуть початися проблеми з травленням або головні болі.

причини появи

Причини виникнення депресії (в залежності від рівня усвідомленості):

• дієта,
• збитий режим, депривація сну,
• твої причинні і безпричинні очікування,
• відповідальність,
• уникнення проблем,
• самобичування,
• негативне мислення,
• осуд інших,
• спроби змінити інших,
• спроби догодити іншим,
• порівнювання себе з іншими,
• виділення себе серед інших,
• прихильність до людей / речей,
• залежність від результату,
• поганий соціальний коло - неусвідомлені люди, енергетичні вампіри (про енерговампіром докладніше написано тут),
• моделювання подій в майбутньому,
• переживання про речі, які ще навіть не трапилися,
• роблення речей, які вам не подобаються.

1. Прийми себе в тому стані, в якому ти зараз

Не потрібно уникати поганого стану і боротися з ним, це погіршує самопочуття ще сильніше.

Ти борешся і тим самим наносиш шкоду самому собі і своїм соціальним навичкам.

Якщо ти опираєшся поганого самопочуття і намагаєшся уникати його, воно тільки посилюється.

Ти повинен прожити її!

Депресія - це нормальне явище.

Особливо для людей хто займається саморозвитком, працює, не висипається, для всіх чоловіків і жінок - це частина вашого зростання, вашого шляху.

І вона йде так само швидко, як і приходить.

І тобі вже не потрібна ніяка допомога психолога при депресії.

2. перенаправити свій фокус на інші заняття: наприклад, займися тренуваннями в залі

Не звертай увагу на, перенаправити свій фокус з депресії на інші заняття, такі як:

• фізичні вправи,
• плавання,
• катання на велосипеді,
• подорож,
• читання книг.

Цілком і повністю занурся в інше заняття, змести свій фокус на нього.

Через деякий час раніше не давала вам спокою проблема здасться дріб'язкової дріб'язкової і зовсім незаслужівающей вашої уваги.

Таким чином ти закриєш свої занепокоєння про те, як вийти з депресії і повірити в себе.

Таким ефективним радою діляться і психологи.

3. Менше чіпляйся за позитивні емоції, не бійся їх втратити

Як це усвідомити і впровадити:

• Чи не старайся бути ідеальним в емоційному плані. Чіпляючись за позитивні емоції і намагаючись їх утримати, у тебе буде рости внутрішній опір до реальності і відбувається.
• Коли ти опираєшся появі поганих емоцій, ти тільки помножуєш їх появу.
• Всі люди на планеті женуться за емоціями, за станом - за тим, що приходить і йде і не постійно.І це нескінченна гонка за тим, що не постійно.
• Якщо ти не так сильно тремтиш і перебуваєш в захваті від позитивних емоцій, То саме тоді ти будеш менше страждати депресією, і тебе не так будуть зачіпати негативні емоції.
• Коли ти на емоційному піку, Просто насолоджуйся позитивними емоціями і віддавай собі звіт в тому, що це не буде тривати вічно.

Усвідомлення цього закриє твої питання про те, як вийти із затяжної депресії самостійно.

4. Сходи в будь-яке соціальне місце і пообщайся з новими людьми: поділися своєю проблемою і дозволь їм допомогти тобі

У чому плюси і особливості цього усвідомлення:

1. Ти йдеш туди не нити, а йдеш дозволити іншим допомогти тобі і попрацювати з тобою.
2. Ти йдеш туди, будучи готовим прийняти інші позитивні емоції людей через себе.
3. Ти тримаєш фокус тільки на позитивних людей, а на інших не звертаєш уваги і не бачиш їх.
4. Коли ти дозволяєш іншим позитивно на тебе впливати, витісняються страхи, занепокоєння і всі негативні емоції.

Питання про те, як допомогти вийти з депресії чоловікові, дівчині, близькому, залишаться відкритими, якщо людина сама не захоче допомоги і не попросить вас про це.

Тобі не потрібно завжди покладатися на друзів і помічників, але просто будь з ними поруч.

Просто скажи людині: «Ось у мене такі занепокоєння, напряги з роботою, я відчуваю себе таким чином. Порадь, що мені робити в цій ситуації? ».

Така психологічна допомога при депресії шляхом спілкування з близькими або незнайомими людьми очищає тебе.

Озвуч ті речі, які погіршують твоє самопочуття, які дратують і накопичилися в твоїй голові. Дозволь всього цього вийти.

5. Використовуйте техніку медитації для зміцнення енергетичного поля і імунітету

Як виконувати цю техніку:

1. Лягайте на спину зручніше, закрийте очі.
2. Фокусуйтеся на ваших різних частинах тіла, на шиї, плечах, руках, грудях, стегна, ноги. На кожній дільниці тіла тримайте фокус по 15 секунд і відчуйте вихідну зсередини енергію.
3. Тепер проведіть цю хвилю енергії від маківки до п'ят і назад назад. Відчувайте це в вашому тілі, не поспішайте.
4. Тепер відчуйте повністю ваше тіло як єдине ціле і відчуєте енергетичні поле.
5. Тримайте фокус на цьому полі протягом декількох секунд.

Виконуйте цю техніку і будете знати все про те, як самому вийти з депресії. Більш докладно про те, як правильно медитувати, можете прочитати на сайті FeelPassion тут.

Плюси цієї техніки:

• прибираються розриви вашого енергетичного поля,
• виникає відчуття цілісності і внутрішньої наповненості,
• ти зміцнюєш імунітет, відбувається зцілення.

6. Висипайтеся і приділяйте сну 8 годин, щоб з'явилося багато енергії в тілі

Плюси хорошого 8-ми годинного сну:

• Коли ви спите, ви заповнюєте свою життєву енергію.
• У вас відключається внутрішній діалог.
• Уві сні у вас вже немає занепокоєнь, які вас турбують в реальності.
• Уві сні немає минулого і немає пам'яті про погане минулому, як і немає майбутнього.

Переконайтеся, що закрили вікно шторами і з вулиць не світить жоден ліхтар.

Чому важливо висипатися:

1. Коли ви мало спите, психіка більш розхитана.
2. Чи не виспавшись людина в соціумі буде більше під впливом негативу, він буде легко втрачати контроль над ситуацією і перш за все самим собою.
3. Тим самим у свідомості закріплюється поганий досвід, що створює у людини бажання закритися і уникати цей негативний досвід.
4. Пізніше це може вилитися у внутрішній біль. Тому дуже важливо висипатися, щоб менше паритися щодо думок про те, як допомогти собі вийти з депресії.

7. Не проектуйте майбутнє і приберіть фокус минулого: працюйте з тим, що маєте зараз

Коли людина бере в фокус події майбутнього, він втрачає момент зараз і знаходиться в тих уявних проекціях, які, скоріш за все, навіть не відбудуться.

Крім того, через проекції в майбутнє в свідомості створюється проміжок, прірва.

А в цієї прірви людина втрачає себе, що створює величезну кількість страхів, занепокоєнь, почуття неконтрольованості відбувається. Більш докладно про позбавлення від страхів ми розповідаємо тут.

Неспроста кажуть: «будемо вирішувати питання в міру їх надходження».

Перебувайте завжди в теперішньому моменті, щоб закрити питання про те, як вийти з глибокої депресії самостійно.

8. Ключ для тих, хто втратив пристрасть до життя і побачив її безглуздою

• Багато щасливі люди вже усвідомили, що життя безглузде.
  Ти не єдиний унікальна людина, яка прийшла до цього. Ти не особливий!
• Просто щасливі люди зробив вибір бути щасливими з одним розумінням в голові: «Життя безглузде! Ха-ха! Ну і добре! Продовжуємо веселитися і рухаємося далі! ».
• Життя для тебе стала безглуздою? Ну так роби божевільні речі, досягай нових висот. Детальніше про пристрасті і мотивації в житті ти можеш також дізнатися в іншій публікації.
• Завжди май мета в житті, знай, що ти хочеш від життя. Інакше всесвіт не буде давати тобі енергії, адже у тебе немає ніякої мети і ти нічого не хочеш реалізовувати.
• У людей з великими цілями завжди багато пристрасті, енергії і мотивації.

Не роби себе особливою жертвою, зроби вибір рухатися далі і більше не парся про те, як вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити.

9. Знаходь переваги навіть у негативному, тренуй розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву

Запитай себе: Де ті переваги, яким я можу знайти застосування зі своєї ситуації?

Побач переваги, які тобі здаються на перший погляд перешкодою.

• У мене всього лише жалюгідна депресія, а у кого-то немає даху над головою і нічого їсти. Я живу в достатку.
• Я живу у відмінних умовах, у мене є всі сучасні зручності, інтернет, світло, гаряча і холодна вода. Так я найщасливіша людина.
• У мене є здорове тіло, і я тут скаржуся на життя. Але ж є люди без ніг, і вони ще щасливі.

Навчися перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву, і тим самим ви закриєте свої питання про те, як вийти з депресії самостійно жінці або чоловікові.

Як це впровадити

1. Смійся над самим собою.
2. Умій сміятися над тим, як ти облажався.
3. Смійся над тим, як ти намагаєшся виконувати роль страждає.
4. Вчися знаходити переваги навіть у негативному.

Впровадь ці усвідомлення і більше не парся про те, як швидко вийти з депресії.

10. Частіше вибирайся з дому подихати свіжим повітрям

Чому важливо дихати свіжим повітрям і виходити на вулицю:

1. зміцнення імунітету,
2. розслаблення і спокій для нервів,
3. він сприяє хорошому сну,
4. кращає кровопостачання,
5. прискорюється обмін речовин в тілі,
6. довгі прогулянки підвищують апетит,
7. відкриваються пори, позитивний вплив на шкіру.

Буде краще робити піші прогулянки, ніж сидіти нерухомо на одному місці.

Якщо ваша дитина багато сидить вдома, то не дивно, що у нього завжди погане самопочуття. Пам'ятайте, що йому потрібно частіше дихати свіжим повітрям, і більше не задавайтеся питаннями про те, як допомогти дочці чи сину вийти з депресії.

11. Що придумали мудрі даоси: стан «неделанія»

1. Уяви такий час своєї пасивності серед активності: коли ти робив активно свої справи і тут забиваєш на все. Уяви собі такий стан, коли нічого не хочеться робити: ні з друзями зустрічатися, нікуди не йти - ні на роботу, ні на навчання.
2. І з такого стан не обов'язково вилазити. Не хочеться робити нічого, значить, не треба нічого робити. І тобі вже не потрібна допомога при депресії будинку, коли ти просто йдеш цим пунктам.
3. Ви просто перебуваєте в цьому неделаніі. Ти не намагаєшся розважити себе в цьому стані. Наприклад, не треба при цьому залипати в комп'ютерні ігри.
4. Ти також йдеш в душ з ранку, спиш нормально, виходиш кудись пройтися, але це не є роблення чогось навмисно для того, щоб отримати щось.
5. Якщо в цьому стані ти починаєш щось робити і відчуваєш: «Ось це ваше і це та мета, до якої хочеться прагнути зсередини», То можна спробувати.
6. Якщо ти відчуваєш себе затиснутим при цьому, То - це не ваш варіант.

Це така спостережлива сплячка. Ти впадаєш в це неделание і просто дивишся на самого себе. Пам'ятай про це і знай все про те, як вийти з важкої депресії самостійно.

Ви також можете прочитати про те, як прибрати пригніченість і смуток при депресії, в іншій статті.

Як це застосовувати в житті

1. Якщо ти прокинувся і думаєш: «Я напевно залишуся лежати в ліжку цілий день», то тепер ти робиш все навпаки!
2. Ти не слухаєш депресію, інакше вона завжди буде мати над тобою владу.
3. Я закликаю тебе, навпаки, зателефонувати друзям або вибратися куди-небудь на природу.
4. Як би це не звучало і як би не хотілося зворотного, потрібно змусити себе вибратися з дому.
5. Може, ти відмінно проведеш час! Хто знає? Але ти ніколи не дізнаєшся, якщо не кинеш виклик своєму состоянію.Такім чином, ти не будеш більше паритися про те, як боротися з лінню і апатією.

Йди цим правилам і пам'ятай про них.

Дотримуючись їх, наприклад, жінка після пологів закриє питання про те, як вийти з післяпологової депресії самостійно. Або чоловік підбадьориться і знайде себе.

Як це працює

• Якщо кожен раз при появі депресії ти будеш їй тільки підкорятися, Вона стане ще сильніше і гірше для тебе. Продовжуючи слухати цей голос, ти будеш відчувати себе все гірше і гірше. Навіщо тобі це потрібно?
• Тому почни робити позитивні речі, щоб бути готовим до позитивного результату!
  Наприклад, якщо ти продовжуєш робити негативні речі, буде дурним очікувати позитивний результат.

Пам'ятаючи про це, ти будеш знати все про те, як допомогти людині вийти з депресії.

14. Не відмовляйте собі в солодощах: особливо ті, хто раніше сидів на дієті

це особливо потрібно зробити тим, хто сидів на дієті і у всьому собі відмовляв.

Під час пригніченого стану немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе солодкими.

Дієта негативно впливає на стан.

Балуйте себе смакотою і солодощами, якщо тягне і хочеться.

Тим самим ти проявляєш турботу до самого себе, даєш контраст смаковим рецепторам.

Ти відчуваєш смак життя.

Якщо ви думаєте про те, як допомогти чоловікові вийти з депресії або свою дружину, побалуйте людини солодким.

Наприклад, чим я люблю балувати себе:

• повітряний шоколад,
• банани,
• йогурти,
• смачні кекси,
• тортики,
• батон зі згущеним молоком.

15. Страждання необхідні до тих пір, поки ми не усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні

1. Ситуація полягає в тому, що саме люди з важкими життєвими обставинами мають набагато більше шансів почати займатися собою.
2. У найвідчайдушніших ситуаціях людина може почати пошук: пошук себе і знаходження сенсу в стражданнях і життя. Як правило, саме глибоко приречені люди починають займатися собою.
3. Ті ж, у кого все добре, Швидше за все, не захочуть ставити під сумнів своє благополуччя своїми ж думками. «Навіщо руйнувати те, що приносить задоволення?» - мимоволі з'являється в розумі людини.
4. Страждання необхідні, так як вони створюють умови, в яких людина не може перебувати. Тоді людина починає бігти, ворушитися, шукати шляхи вирішення.
5. Деякі, відкривають новий світ, нового себе і змінюють своє життя. Деякі пропадають в задоволеннях і різного роду залежностях.
6. Ніщо не допомагає нам рости так, як страждання і страхи.
7. Страждання необхідні доти, Поки ми усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні. Пам'ятай про це, і ти закриєш свої питання про те, як вийти зі стану депресії.

Мудрі слова

Цитата одну людину.

«Пробувши кілька місяців майже на межі життя і смерті, я пам'ятаю як з посмішкою на обличчі пересувався вулицями міста і ледве міг вимовляти слова:« Бажаю всім вам страждань », де я мав на увазі« Бажаю всім вам усвідомити істинний подарунок, що біль і страждання несуть нам і таким чином звільнитися від них ».

Згодом моє ставлення до важкого життя інших стало іншим.

Я перестав боятися того, що хтось страждає.

Розуміючи ту велику цінність, що несе біль, розчарування і страждання, я даю людині відчувати це і направляю його вглиб цих страждань (до джерела), якщо у мене є така можливість.

Поглянувши на своє життя, я можу сказати, що щасливий всім хворобам, шоковим станам, переживань і «невдач», що були у мене.

Саме вони допомагали мені найбільше ».

На цьому все. Тепер ви знаєте все про те, як виходити з депресії самостійно.

Що таке депресія?

Депресія - психічне порушення, що супроводжується емоційною пригніченістю, нездатністю отримувати задоволення від життя, зниженням рухової активності і порушенням мислення.

Людина в стані депресії відчуває втому і перебуває в печалі, втрачає інтерес до всього що відбувається. Захворювання негативно впливає на соціалізацію особистості: пацієнт уникає спілкування, знижується його працездатність, порушується звичний плин життя, майбутнє здається безперспективним і похмурим.

Крім психологічних ознак, стан може спричинити за собою погіршення в фізіологічному плані з ознаками серцево-судинних порушень, запамороченнями і головними болями. Головною небезпекою, яку тягне за собою депресія, є схильність до суїциду. За статистикою, близько 15% страждають депресією пацієнтів здійснюють самогубство. Тому так важливо ставитися з розумінням до депресивних людям, не розглядати розлад як прояв егоїзму, ліні і песимізму.

Провідні причини стану

Причини порушення носять комбінований характер. Поєднання відразу декількох провокуючих чинників призводить до виникнення розлади різного ступеня вираженості.

Більшість фахівців пов'язують депресивний стан з особливостями життя сучасного суспільства:

• швидкісний ритм життя,
• постійне перебування в стресі,
• висока щільність населення і відсутність тривалого контакту з природою,
• відсутність рухової активності і гіподинамія,
• важкі психологічні травми внаслідок втрати близької людини, пережитих потрясінь, конфліктів тощо.,
• сезонні фактори, брак сонячного світла,
• зловживання алкоголем і деякими видами лікарських засобів,
• психологічне і фізичне виснаження,
• спадкова схильність,
• несприятлива соціальне середовище - відсутність підтримки і сенсу життя,
• ендогенні розлади центральної нервової системи - біполярні порушення, хвороба Альцгеймера, маніакально-депресивний психоз, атеросклероз, черепно-мозкові травми і ін.

різновиди депресії

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групи депресивних станів: проста (мала) депресія і складна (велика) депресія.

До групи простих станів входять такі різновиди депресії:

• адінаміческая з фізичної та емоційної загальмованістю,
• ажитированная - супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини і страху,
• дисфоричного - хронічне невдоволення зі спалахами дратівливості,
• іронічна - навмисне демонстрування гарного настрою і приховати справжній пригніченого стану,
• ступорозная - рухове гальмування, яке може доходити до повної знерухомлених,
• тривожна - стійке відчуття небезпеки, неспокою, відчуття тривоги, пригніченість,
• меланхолійна - підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильна «душевний біль», що супроводжується хворобливістю в області серця.

До групи складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою і порушеннями в роботі нервової системи:

• астеническая - порушення емоційності, нездатність прояви почуттів,
• істерична - бурхливий прояв емоцій, перебільшене ставлення до всіх подій,
• іпохондрична - розвиток надцінних ідей, поєднаних з маренням,
• псіхастеніческая - проявляється в повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Однією з різновидів є алкогольна депресія, що формується на тлі відмови від алкоголю або кодування.

ознаки депресії

Незалежно від форми захворювання охоплює кілька життєво важливих сфер. Саме поєднання декількох симптомів дозволяє лікарям говорити про депресивному діагнозі і призначати лікування.

Депресія характеризується індивідуальним перебігом - ознаки розладу у різних хворих можуть мати протилежний характер (від безсоння до сонливості, від переїдання до повної відмови від їжі). Причини появи недуги і психологічні особливості пацієнта будуть визначати, як вийти з депресії.

емоційні симптоми

Порушення емоцій - найяскравіше і типовий прояв психічного розладу. До емоційних ознак належать:

• тужливий стан, відчай, пригніченість,
• перепади настрою,
• тривожність і не покидає почуття страху,
• дратівливість без видимої причини,
• зниження інтересу до життя,
• низька самооцінка, невдоволення собою і власним життям,
• втрата інтересу до улюблених занять,
• труднощі в прояві почуттів і емоцій.

фізіологічні симптоми

Дана симптоматика пов'язана з соматичними проявами - пацієнт скаржиться на погіршення самопочуття, виникають ознаки інших патологій.

Найчастіше з'являються скарги на:

• проблеми зі сном,
• втрату апетиту або невгамовне бажання споживати їжу,
• розлади в роботі шлунка і кишечника,
• зниження або відсутність сексуального потягу,
• слабкість і стомлюваність,
• хворобливість в області серця, суглобів, м'язові болі.

поведінкові зміни

Хворий, що страждає депресією, змінює звичний спосіб поведінки:

• стає пасивним,
• боїться громадських дій і великих скупчень людей,
• прагне до самотності і відмовляється від спілкування,
• втрачає інтерес до звичного раніше оточенню, друзям, родині, родичам,
• відмовляється від розваг.

Розлади в пізнавальній сфері

Пізнавальні розлади пов'язані з порушенням розумових процесів, труднощами в отриманні та обробці інформації.

Як це проявляється у пацієнта:

• не може зосередитися на найпростішої задачі,
• боїться приймати рішення,
• стає неуважним,
• часто думає про смерть і веде суїцидальні розмови,
• не здатний виявляти почуття гумору, жартувати і сміятися,
• мислить тільки в песимістичному ключі.

Відмінності в протіканні депресії у чоловіків і жінок

Симптоми депресії у представників обох статей в цілому схожі. Однак існують відмінності протікання чоловічої та жіночої депресії, пов'язані з фізіологічними і психологічними гендерними особливостями.

Депресію у жінок відрізняють сезонність і схильність до затяжного перебігу. Ознаки найчастіше з'являються восени і взимку, супроводжуються зміною харчової поведінки. Крім зниженого настрою, жінки скаржаться на вегетативну симптоматику - болі в шлунку і кишечнику, дискомфорт в області серця.

З психологічних ознак найбільш виражені постійні переживання за свою долю і близьких, занепокоєння, страх невдач, швидка стомлюваність, перманентне напруга.

Однак вихід з депресії у жінок менш скрутний, ніж у чоловіків. Представниці слабкої більш уважно ставляться до власного здоров'я і своєчасно звертаються за медичною допомогою.

Чоловіків від пригніченого стану захищає гормон тестостерон, тому сильна стать страждає від депресій в три рази рідше. Підступність чоловічу депресію полягає в тому, що хворі не схильні помічати у себе ознаки хвороби, вважаючи за краще лікуватися самостійно сигаретами і алкоголем. Вони не визнають традиційне лікування психологічних проблем, вважають депресію ознакою слабкості і не поспішають до лікаря.

Ознаками чоловічу депресію є підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до роботи і улюблених занять, порушення сну.

Як вийти з депресії своїми силами: поради психологів

Як вийти самостійно з депресії? Якщо захворювання намітилося в нетривалої малої формі, можна використовувати простий психотерапевтичний підхід, доступний кожному. Для успішного позбавлення від розладу необхідно чітко усвідомити причину його виникнення і з усією відповідальністю поставитися до самолікування.

Психологи рекомендують скористатися такими порадами.

1. Взяти відповідальність на себе, прийняти рішення змінитися на глибинному рівні.
2. Використовувати афірмації - короткі позитивні фрази з позитивним настроєм.
3. Уникати усамітнення, прагнути до контактів з оточуючими.
4. Чи не відмовлятися від допомоги друзів і близьких, не замикатися в собі.
5. Звернутися до духовної їжі - працям філософів і письменників, життєствердним фільмів.
6. Повністю виключити алкоголь, нікотин і психоактивні речовини.
7. Змінити розпорядок дня і врегулювати сон.
8. Займатися фізичними вправами.
9. Виявляти любов до близьких людей, прагнути приносити їм радість і безкорисливо допомагати.
10. Відвідувати захоплюючі заходи, обзавестися новим хобі або повернутися до старих інтересам.

Лікування депресивного стану

Якщо депресія пов'язана з важкими травмами, серйозними порушеннями функцій центральної нервової системи, необхідно звернутися до вузькопрофільного фахівця - психотерапевта. Хороший лікувальний ефект дає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії і лікувальної гімнастики.

медикаментозна терапія

Основними фармакологічними препаратами для боротьби з пригноблених є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку і активність.

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь.

1. Ліки трициклической структури - Амітриптилін, Имипрамин. Їх використовують тільки при важких формах в умовах стаціонару.
2. Препарати другого покоління - бефол, Пиразидол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з важкими депресивними порушеннями.
3. Кошти третього покоління - Циталопрам, Флуоксетин. Активують вироблення гормону щастя серотоніна, успішно купируют панічні атаки і фобії.
4. Четверте покоління антидепресантів - Дулоксетин, Мілнаціпран. Мають виборчим впливом на серотонін і норадреналін, які не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

У важких випадках антидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками і ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станах, вони заспокоюють і допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих, при депресіях з вираженими маячними ідеями. Ноотропи володіють стимулюючими властивостями, відновлюють роботу нервової системи, допомагають в боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю і підвищеною стомлюваністю.

психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методів психокорекції в залежності від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія направлена ​​на те, щоб навчити пацієнта самостійно справлятися з депресивними ознаками, вирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції і стани, які неминуче ведуть до депресії.

Найефективнішими визнані наступні види психотерапії:

• когнітивно-поведінкова - спрямована на виправлення помилок в поведінці, які призводять до депресивного розладу,
• міжособистісна - допомагає формувати здорові відносини пацієнта з оточуючими людьми,
• психодинамическая - спрямована на пошук внутрішнього конфлікту, що лежить в основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання і гіпнозу.

профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучих заходів, щоб емоційний стан не погіршився. У міжсезоння в приміщенні повинно бути багато світла і велика кількість освітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянки на свіжому повітрі, щоденна гімнастика і посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло і дух в тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби - відвар шипшини, трав'яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями - займатися улюбленими справами, дивитися хороші фільми і балувати себе приємними покупками.

висновок

Депресія - не просто хандра і поганий настрій. Це серйозне захворювання, яке призводить до небезпечних порушень на фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікар підкаже, як вийти з депресії, допоможе знайти сенс життя і по-новому поглянути на світ.

Привіт, я - Надія Плотникова. Вдало відучившись в ЮУрГУ на спеціального психолога, кілька років присвятила роботі з дітьми з проблемами в розвитку і консультації батьків з питань виховання дітей. Отриманий досвід застосовую, в тому числі, і в справі створення статей психологічної спрямованості. Звичайно, ні в якому разі не претендую на істину в останній інстанції, однак сподіваюся, що мої статті допоможуть шановним читачам розібратися з будь-якими труднощами.

Як можна самому вийти з депресії

Скарги людей, які перебувають у стані депресії, дуже схожі: не виходжу з дому, не хочу ні з ким розмовляти, ні інтересу до звичних занять, нічого не хочеться.

Як допомогти такій людині? Ось кілька способів.

Кардинальна зміна іміджу

Цим радою часто користуються дівчата після розставання з партнером. Якщо жінці хочеться змінити образ, в цьому немає нічого поганого. Дуже легко змінити колір волосся, зробити іншу стрижку, зробити свій стиль в одязі більш романтичним або навпаки, спортивним.

Це допомагає відчути себе оновленим. Слідом за зовнішніми змінами незмінно відбуваються внутрішні.

Знайти нове хобі

Спосіб підійде як дівчині, так і чоловікові. Варто звернути свою увагу в бік активного відпочинку. Плавання, стрибок з парашутом, екзотичні екскурсії по нових місцях, заняття спортом, полювання, кінний спорт. Всі ці заняття вимагають фізичних зусиль.

Тіло саме виробляє гормони, що підвищують наш настрій.

Нові враження згодом витісняють сумні думки. У людини змінюються звички, захоплення і прихильності.

В якості активного відпочинку підійдуть навіть звичайні танці. Вони розкріпачують тіло, вчать людини краще розуміти самого себе.

Хто входить до групи ризику

Є ряд ключових особливостей, які зумовлюють виникнення депресії. Ось вони:

• спадкова схильність,
• темпераментні особливості: схильність до психологічного застреванию, завищених вимог до себе, неадекватна оцінка своїх досягнень, постійне невдоволення собою,
• постійний стрес, проблеми в сімейних відносинах, важка психотравмирующая ситуація.

симптоми депресії

Чи може людина з якихось ознаками запідозрити у себе наявність депресії, зрозуміти, чим страждає саме він, перед тим як звертатися до фахівців?
Так, і ці ознаки відомі:

1. Стойко знижене настрій, з переважанням туги і тривоги. Настрій неможливо «підняти» будь-якими раніше відомими людині способами.
2. Уповільнення темпу мислення. Складніше концентруватися, підібрати слова. Зменшення кількості ідей, інакше це стан можна назвати: «важко думати». Також мислення людини стає переважно негативно забарвленим, створюється враження, що в свідомості присутні тільки негативні думки, все радісні новини фарбуються в «чорні фарби».
3. Моторна загальмованість (вольові порушення), стає важким змусити себе що-небудь робити, хочеться лежати або спати, зосередиться на перегляді телепередач цілодобово.

Якщо ви зіткнулися з подібними симптомами і вони мають досить стійкий характер, не проходять тривалий час, обов'язково зверніться до фахівця, а також паралельно почніть самостійну роботу зі своєю депресією.

1-й крок: почніть вести особистий щоденник

Щоб боротися з депресією самостійно, потрібно розуміти причини і наслідки своїх негативних думок, бачити і усвідомлювати які дії тягнуть за собою розумові потоки, які викликають характерну нудьгу. Для цього і стане в нагоді особистий щоденник.

1. Події. Де людина коротко описує те, що сталося подія, яка його «зачепило».
2. Думки. Де людина пише свої думки, що виникають в процесі або після події, що відбулася.
3. Емоції. Де людина згадує свої емоції, що виникають при подію.
4. Реакції. Де людина описує свою реакцію на подію, що відбулася.

Такий щоденник і записи в ньому стануть хорошою допомогою для вашого психотерапевта, в процесі розбору своїх думок і емоцій, ви зможете багато чого довідатися про особисті стереотипах, когнітивних установках, заганяють вас у депресивний стан, зробите крок назустріч до одужання.

Головне в ведення такого щоденника - це сталість: виділіть 20 хвилин свого особистого часу для цього кроку, кожен день заповнюйте таблицю, нехай це буде, наприклад, увечері - ваше важливу справу перед сном. Не знаєте, як позбутися депресії самостійно, читайте уважно далі.

2-й крок: усвідомлюйте свої емоції

Всі ми - живі люди і маємо право на будь-які емоції. Не забороняйте собі гніватися або сумувати, радіти і захоплюватися. Побудьте на самоті зі своїми емоціями, які не припиняйте їх, а спостерігайте. І поступово ваш гнів буде вщухати, неприборкана печаль перейде в спокійний настрій, а радість «заразить» всіх оточуючих або принесе плоди.

Не вмієте висловлювати, переживати свої емоції - спробуйте малювати або розфарбовувати, необов'язково фарбами і на полотні, малюйте тим засобом, на яке «впаде око», там, де заманеться. Можна просто чірікать ручкою в блокноті, «малювати» фарбами або розфарбовувати вже готову картинку.

Подібне заняття сприяє створенню внутрішньої рівноваги, допомагає зрозуміти і усвідомити свої емоції. Якщо вам захочеться потім більш докладного аналізу ваших творінь, поговоріть з терапевтом, принесіть малюнки на консультацію, вони можуть багато чого розповісти про ваш внутрішній стан, допомогти лікарю при роботі з вами. Поступово ви навчитеся самостійно аналізувати свій настрій і розуміти емоції - це важливий крок у подоланні депресивних станів.

3-й крок: зробіть свою фізичну активність

Часто під питанням пацієнта, чи можливо позбутися від депресії самостійно, ховається бажання довести самому собі своє всемогутність. Людина - істота досить розсудливий, його можливості парою можна пояснити навіть науці, але захворювання, зокрема, і психологічні, не можуть бути підвладні навіть нашому людської досконалості, для їх лікування необхідні інструменти, якими володіють спеціально навчені люди.

Однак цей факт не означає, що прикладати будь-які зусилля до зміни свого стану не потрібно - дуже потрібно. Переробити себе за короткий проміжок часу неможливо, але важливо почати, почати змінювати свій спосіб життя, допомагати своєму тілу і духу впоратися з недугою.

Ні для кого не секрет, що навіть елементарні фізичні вправи, тривалі прогулянки пішки, заняття спортом, підвищують загальний життєвий тонус, сприяють поліпшенню настрою, відволікають від сумних думок.

Чи не займаєтеся спортом - почніть з піших прогулянок або ранкової зарядки.Любіть плавати - знайдіть час для занять в басейні, на руках маленька дитина - робіть вправи разом з ним. Важливо почати щось робити, пройде тиждень, дві, три, і ви вже не зможете без навантаження, заняття спортом увійдуть в хорошу звичку, з'явиться час для вільних думок і новий спосіб співволодіння з негативними емоціями в вашому арсеналі самостійних способів лікування депресії.

При збільшенні фізичного навантаження прийде і хороший сон. Здоровий сон - це невід'ємна частина лікування всіх хвороб. Почнете висипатися - з'явиться ясність думки, така важлива складова лікування депресії.

4-й крок: позбавлення від інформаційної перевантаженості

Соціальна депресія - це ще один фактор, що провокує людську нудьгу. У наш час ЗМІ транслює більше туги, ніж позитиву і радості. Постійна інформаційна перевантаженість негативом робить людину щасливішою, тому хоча б на період лікування постарайтеся відсторонитися від подібного інформаційного потоку.

Проводьте менше часу за телевізором, переглядом серіалів: регламентуйте час, витрачений на інтернет. Ваш психотерапевт може вам допомогти і в цій роботі, давши завдання записувати час, витрачений на ЗМІ кожен день, відстежуючи разом з ним думки і настрій.

Після «спілкування» з інформаційними ресурсами, ви зможете розібратися, як на ваш настрій, час і сили впливає інформаційне сміття. При такій роботі у вас напевно з'явиться більше вільного часу для себе і своєї сім'ї, як наслідок, виникнуть нові ресурси для боротьби з нудьгою.

5-й крок: робота над особистими взаєминами

Люди, які страждають депресією, дуже часто не можуть будувати взаємини на стабільній основі.

Наше життя - це процес постійних змін, важливо навчитися в умовах трансформації ситуацій, міняти свої відносини. Для того, щоб відносини мали взаємну цінність, важливо, щоб люди розділяли страх втратити один одного. Важливо вміти так вибудовувати комунікацію, щоб залежні відносини, відносини парою нав'язливою прихильності, перейшли у взаємини. Людина повинна навчитися будувати взаємність. Для відновлення якісного спілкування теж необхідна самостійна робота.

Уміння правильно вибудовувати взаємини з близькими приходить не відразу, швидше за все, ваш психотерапевт буде давати вам завдання, часом не дуже прості і письмові, а практичні і трудомісткі. Ваше завдання - намагатися дотримуватися рекомендацій терапевта, відстежувати помилки і не боятися їх озвучувати.

Постарайтеся дотримуватися існуючих правил конструктивного міжособистісного спілкування, відкрито обговорювати з психотерапевтом виникають складності, і, поступово ви навчитеся самостійно відстежувати механізми, що заважають вибудовувати вам взаємини і особисті кордону.

Якщо ваш психотерапевт запропонує вам пройти соціально-психологічний комунікативний тренінг, не відмовляйтеся, нічого не бійтеся, це заняття піде вам на користь, урізноманітнює ваш день і наповнить вашу скарбничку самостійних методів роботи зі своїм станом, новим арсеналом технік конструктивного, правильного міжособистісного спілкування.

6-й крок: навчитеся приймати похвалу і позбавляйтеся від деструктивного перфекціонізму

Людині важливо вміти відчувати задоволення від поточної діяльності, а перфекціоніст постійно незадоволений тим, що він робить, що створює. Таке невдоволення собою, нереалістично високі стандарти, прагнення до неможливим цілям дуже вимотує особистість і є перехідною ланкою між хронічним психологічним і фізіологічним стресами.

Коли ми фокусуємося тільки на негативі, можна сказати, що ми маємо справу з перевернутим мікроскопом, де проблеми бачаться дуже об'ємно і деталізовано, а гідності і придбання бачаться як самі собою зрозумілі явище.Відповідно людина знаходиться в ситуації, коли його обсяг задоволення не компенсує обсяг невдоволення, і це призводить до розвитку депресивного переживання.

Вчіться самостійно відстежувати в своїй свідомості ці механізми. Виконали складну або високооплачувану роботу - не переконуйте себе в її низькій цінності, а подумки похваліть, приймете факт, що ви гідно впоралися із завданням, намагайтеся вірити позитивну оцінку оточуючих. Відразу не виходить - прислухайтеся до свого психотерапевта, розберіть з ним ситуацію. Поверніться до свого щоденника, відстежуйте думки. При постійній роботі та прийнятті оцінок до вас прийде і адекватна оцінка своїх здібностей. З адекватною оцінкою своїх здібностей у ваше життя увійдуть приємні зміни!

7 крок: дозволяйте собі маленькі радості і задоволення

А ще як впоратися з депресією? Для виходу з депресивного стану під час лікування, в періоди відпочинку або роботи виконуйте свої маленькі бажання і примхи. Встановіть для себе правило хоча б раз в день радувати себе чимось приємним, будь то маленька цукерка або шопінг, відвідування театру або позаурочний сон. Вчіться бути щасливим не тільки в прагненні і досягненні загальноприйнятих «щасть», а й радіти просто звичайної, але для вас приємну дрібницю.

Якщо є така можливість, змініть на час навколишнє оточення, з'явилися вихідні - сплануйте поїздку в інше місто, коротку подорож в іншу країну, відпочиньте на дачі або просто сходіть в ліс, подихайте свіжим повітрям, поспостерігайте за живою природою.

Є один дуже дієвий метод, що дозволяє відволіктися від усіх гуляють в голові думок на природі: просто відстежуйте все, що відбувається навколо, називаючи оточуючі вас предмети, без оцінок і емоцій. Пройде хвилин п'ять - десять, і думки підуть на задній план, а ви відпочинете, наберетеся сил і насолодитеся навколишньою красою.

Наостанок, щоб найкращим чином розібратися, як боротися з депресією, опишемо найнеобхідніший крок в усуненні недуги.

Крок 0, найважливіший: допомога хорошого фахівця

Це, до речі, найважливіший крок. Незважаючи на те, що в цій статті ми в основному, говорили про самостійну допомоги при депресії, важливо пам'ятати, що депресія - це підступна недуга, тому без комплексного підходу, де непросту роботу проводить психотерапевт, але не менш трудомістку - сам пацієнт, впоратися буде досить складно, а лікування може виявитися неефективним.

Основна ваша задача - щільно співпрацювати з лікарем, слідуючи його рекомендаціям, вірити в успішний результат, пам'ятати, що «дорогу подужає той, хто йде» і не забувати про наші кроки. Сподіваємося, ми дохідливо розписали, як позбутися депресії.

Автор статті: Данилова Наталья Сергеевна, медичний психолог

Важливі факти, які сигналізують про депресивному стані

Для початку вивчимо точну, медичну формулювання депресії - це придушення настрою людини, супроводжуване повною або частковою втратою здатності радіти життю, проблеми з мисленням - песимізм міркувань, загальмована реакція, руху. Офіційно стан називається різними термінами, до яких відноситься клінічна, монополярная, депресивний розлад, дисфорія, дистимия. Тривалість пригніченого стану різна, частіше за все в серйозних фазах вона триває до півроку, року. Це в корені відрізняє проблему від звичайного перепаду настрою, сімейні конфлікти.

Більшість впевнена, що депресія часто виникає після серйозної психологічної травми. Так, горе не прикрашає життя, те, що трапилося ранить душу і вносить тільки чорні, сірі фарби в хід долі. Але в нормі цей стан не триває довго, не дарма кажуть, що час лікує. Але якщо людина продовжує страждати більше 3-4 місяців, потрібно бити на сполох. У наявності порушена психіка і її потрібно відновлювати правильними методами.Інакше і до суїциду недалеко, або людина може стати шизофреніком, неврастеніком і т.д.

Який існує вихід

Найчастіше саме невдалі ситуації в житті і стають запорукою депресивного стану, з яким не так-то легко і впоратися. На себе повинен звернути увагу і сам страждає психічним недугою людина. Якщо почуття відчуженості, туги, смутку і печалі супроводжує його тривалий проміжок, потрібно зайнятися собою.

Важливо: з потужною депресією в запущеній фазі впоратися самостійно неможливо. У наявності розлади, в які включилися не тільки соматичні, а й фізичні аспекти організму.

Не варто думати, що це стан так само легко покине розум, як воно увійшло в нього. Це як тривалий і п'яний сон, який забирає останні сили, або сухий кашель, що приводить до ускладнень в дихальних шляхах. Якщо не лікувати депресивний стан, воно буде збільшуватися і може привести до серйозного захворювання психіки. В першу чергу потрібно з'ясувати причини проблеми, і вже потім приступити до їх вирішення. До основних причин належать:

1. Часті психологічні травми.
2. Тривала негода, відсутність сонячних днів протягом тижнів.
3. Часта фізична втома.
4. Безсоння, недосип.
5. Проблеми на роботі або сім'ї.
6. Тривале хронічне захворювання.
7. Часті невдачі, проблеми.
8. Пережите горе, незалежно від того, коли воно сталося.
9. Брак вітамінів, неправильний раціон.
10. Захоплення спиртними напоями, наркотиками, курінням.
11. Зміна місця проживання, клімату, втрата майна і т.д.
12. Менопауза.
13. Підлітковий вік.

Важливим моментом при лікуванні депресії є ретельне обстеження організму. Проблеми з щитовидною залозою, гормональний дисбаланс безпосередньо впливають на психологічні процеси. Припиняється виділення серотоніну, дофаміну, ендорфіну, що в обов'язковому порядку призводить до депресії.

Як визначити - це депресія чи ні

Найважливіший крок у лікуванні депресії - це її визначення. Як ми вже знаємо, її легко переплутати з іншими психологічними станами, які вимагають іншого медичного підходу. Зробити це самостійно можливо, якщо звернути увагу на наступні ознаки:

• втрачається бажання і здатність нормально працювати, функціонувати,
• виникає швидка втома, сонливість, найпростіші і легкі завдання віднімають все сили,
• відчуття повної спустошеності, плаксивість, перепади настрою, дратівливість,
• відчуття власної неповноцінності, відсутність самоповаги, постійне відчуття провини,
• безсоння або надмірна сонливість,
• швидкий набір або втрата ваги, сильний апетит або його відсутність,
• порушення уваги, неможливість приймати рішення, загальмованість мислення,
• постійні головні болі, проблеми з травленням, м'язові болі, судоми,
• регулярне виникнення думок про самогубство як єдина можливість позбутися від страждань.

Важливо: якщо стан не запущено, можна впоратися з ним і самостійно. Але як тільки виникають думки про суїцид - терміново звернутися до лікаря.

Як позбутися від депресії

В першу чергу людина повинна зробити самоаналіз власного стану. Вивчити, з якого моменту стали виявлятися негативні, пригнічені настрої, що послужило приводом. Сюди крім психологічних моментів слід віднести хвороби, перенесені до появи ознак розладу. Можливо, хтось вважатиме банальністю, але на будь-яку, навіть саму, здавалося б, важку ситуацію потрібно дивитися як би крізь, тобто простіше. Так, це складне завдання, але якщо повністю вникати в неї і мучитися душевними поривами, буде тільки гірше. Причому не для того, хто створив ситуацію, а для вас!

І ще, дуже важливо задуматися про таке явище, як порівняння. Адже відомо, що все пізнається саме в ньому. Зайдіть на сайти, де люди діляться своїми бідами, почитайте їх, вислухайте проблему стороннього.Можете навіть проявити участь, написати кілька слів підтримки, це трохи заспокоїть вас і займе думки іншими деталями.

Наступна дія - виявлення першопричин, через які виникло психічний розлад. Проаналізуйте ситуацію, яка призвела до депресії від початку і до кінця, і подумайте, чи все залежало від вас, чи є ваша вина. У цьому випадку немає сенсу, більш того, згубно для здоров'я брати на себе чужу відповідальність за проблеми.

До числа головних причин депресивного розладу можна віднести скажений ритм нашого життя, погоню за прибутком, відсутність контактів, тиші, спокою, банального відпочинку. У таких випадках, будь-яка плутанина, нехай навіть побутова дрібниця, можуть стати спусковим гачком для депресії. Чи варті всі блага планети власного здоров'я, потрібно заробляти багато, якщо потім на душі «кішки скребуть?». Ні! Так що подумайте про свою поведінку. Тепер підемо далі і вивчимо способи позбавлення від депресії своїми силами.

Створи собі кумира

У багатьох з нас настають моменти, коли ми відчуваємо себе спустошеними, непотрібними, нікчемними. Найчастіше стан формується після того, як руйнуються надії і ми очікуємо від людини більшого, ніж він може нам дати. Часом здається, що все проти нас - невдачі на роботі, сварки і скандали в сім'ї, проблеми з дітьми, батьками, нестача грошей, хвороби і т.д. і т.п. І все це супроводжується сильним розчаруванням в житті, відносинах. Ніщо не миле, все жахливо, попереду тупик. Це і є депресивний стан, особливо, якщо воно триває не день, тиждень, а місяці.

Помилково вважати, що таке трапляється тільки з вами. Повірте, осіб, у яких все валиться в один момент - більшість на цій планеті. Просто кожен по-своєму переносить тяготи і по-різному відповідає на виклики долі. Якщо думаєте що це не так - відкрийте Інтернет і прочитайте біографію найбагатших, знаменитих людей. І дізнаєтеся, що вони неодноразово піддавалися випробуванням і стійко їх переносили. Хто не зміг - вже не з нами, на жаль.

Виявляється, за хмарами все-таки ховається тепле і ласкаве сонечко, яке в будь-якому випадку вигляне до нас. Не завадить уважно вивчити поради від сильних зірок і застосувати їх по відношенню до себе. Повірте - дієвих методів чимало, причому вони багаторазово перевірені і затверджені провідними вченими.

Полюбіть себе

У моменти невдач і проблем не можна вважати, що так буде завжди. І зневірившись, забувши про себе, своє здоров'я і зовнішності, деякі навіть по закінченню неприємностей залишаються в стані «анабіозу». Спостерігаючи таку гнітючу картину, єдине, що хочеться зробити нормальній людині - пошкодувати вас і піти якомога подалі. Як би не складалася ситуація, але якщо є хоч якісь сили встати і випрямитися - приведіть себе в порядок, будьте красиві.

Більш того, вчені стверджують - що настрій здатні підняти яскраві фарби, багата палітра. Придбайте косметику різних кольорів, фарбуйте яскраво губи, нанесіть яскраві тіні і рум'яна. Нехай про вас думають що хочуть, головне підняти настрій. Звичайно не потрібно переборщувати і виглядати як клоун. Головне щоб все було в міру і в той же час приваблювало позитивне увагу.

Викиньте все зайве

Не тільки ставлення і слова, а й речі можуть погіршити депресивний стан. Якщо такі є в будинку - позбудьтеся від них. Сюди ж відносяться як особистий одяг людини, який приніс неприємності, або вони нагадують про померлого, так і рахунки, квитанції, кредити і т.д.

І ще, мало думати про проблеми, важливіше думати про шляхи її вирішення. Шукайте, спілкуйтеся, з'ясовуйте, чи аналізуйте власну поведінку. Навіть прості кроки по виявленню і позбавлення від поганих думок вже самі по собі є оптимістичними нотками, здатними розбудити людину від депресивної загальмованості.

Почнемо себе балувати

Ми вже торкалися теми своєї зовнішності для підняття настрою.Але це ще не все. Мабуть, більш важливо звернути увагу на власне тіло. Ще стародавні лікарі стверджували, що неможливо позбутися хвороби, якщо не подбати про своє тіло. Почніть з ранку. Після підйому встаньте перед дзеркалом і зверніть увагу на силует. Ну як - ніби все нормально? Якщо щось не так - підправимо. Благо фізичні вправи ще ніхто не відміняв. Скажемо більше, вони активують точки на тілі і ділянки мозку, що відповідають за гарний настрій і приносять задоволення.

Разом з тим, щоб виглядати з кожним днем ​​все краще і краще виконуйте наступні рекомендації:

1. Спіть міцно. Не забувайте, що в нічні години людина повинна спати, а в цей час прокидаються ділянки, що відповідають за важливі речі: апетит, травлення, настрій. Також сон - це повноцінний для організму відпочинок, без якого сили будуть тільки вичерпуватися. Не варто забувати, що спати і не спати потрібно тільки по режиму. Не потрібно довго валятися в ліжку, також не слід пізно лягати спати. Запам'ятайте, найсолодший і корисний сон починається з 11 години вечора.
2. Фізична активність. Робіть зарядку, всього пару рухів вже помітно піднімуть настрій. Ще краще - зайнятися східними практиками, особливо в цьому сенсі допоможе йога. У 7 чакри приділяється увага усього, в тому числі і психіці людини. А моменти медитації призначені для зосередження уваги і концентрації внутрішніх сил на важливих аспектах. Всього 40-50 хвилин спокійних, легких вправ стануть запорукою зниження зайвої ваги, міцного здоров'я і відмінною психіки.
3. Зображуйте нормальний стан. Не варто викликати у людей жалість. Кожне співчутливе слово може ще більше поранити і посилити неприємні відчуття. Виглядаєте добре, у всякому намагайтеся тримати «марку». Нехай вами захоплюються, і навіть заздрять. Тільки так можна підняти самооцінку і почати радіти життю.
4. Поміняйте зачіску. Візит до перукаря, візажиста найкраще піднімає тонус і настрій. Відмінний ефект дає зміна кольору волосся, завивка, красива укладання, мейк-ап.
5. Поплачте. Так, саме дайте волю своїм емоціям, може навіть заридав. Це самий перевірений спосіб зняти з себе весь вантаж напруженості. І не переживайте, що хтось із сусідів почує ваші ридання, нічого страшного. У Японії цей метод визнаний офіційно, до нього вдаються працівники офісів, втомлені від свого начальства. Вони плачуть прилюдно і не соромляться. Поревит білугою, прокричите проблеми, які просто «дістали».
6. Бийте посуд. Биття тарілок і чашок допомагає не тільки при наступив захворюванні, але і служить відмінною профілактикою нервових зривів. Щоб не опинитися в «обіймах» депресії - купіть дешеву посуд заздалегідь і в потрібний момент б'єте її що є сили.
7. Зніміть обмеження в раціоні і наешьтесь солодкого. Сходіть в магазин або кафе, покуштуйте солодкого торта з товстим шаром крему, наешьтесь досхочу шоколаду, цукерок, солодкої вати.
8. Деяким настрій піднімає шматок смаженого м'яса. Теж не проблема, якщо такого немає в холодильнику, збігайте на ринок, купіть найкращий шматок, нехай навіть на останні гроші, по дорозі захопіть пляшечку легкого вина. Посмажте, налийте і все це відправляйте сміливо в шлунок. Тільки не потрібно перепивав, хоча з іншого боку - похмілля, головний біль, легке нездужання. Так! Точно! Це теж відверне увагу від депресії.
9. Записуйте своє життя. Раніше практично кожна інтелігентна людина заводив щоденник і вписував у нього кожен прожитий день. Тим, хто часто піддається нападкам депресії, варто перейняти цю корисну звичку. Записуйте в зошит свої дні, проблеми, бесіди, ситуації. Потім почніть аналізувати все це - і напади психічного розладу відійдуть сам по собі. Причиною тому - очевидні відповіді, збережені в ваших записах.Також в щоденнику відображаються і приємні моменти, які при прочитанні мимоволі викликають посмішку і піднімають настрій.
10. Попліткувати. Зателефонуйте самої балакучої подрузі або знайомої. Обговоріть чуже життя, дайте вихід негативним емоціям. Так, це не дуже, скажімо прямо, красивий підхід. Але що робити, в кожному з нас сидить та сама істота, якому так і хочеться когось облити брудом. Але тільки при розмові все ж тримайте себе в рамках, щоб ображений чоловік не зіпсував вам настрій ще більше.
11. Заведіть нові знайомства, відвідайте з друзями вечірку, заведіть легкий роман. Якщо душевний розлад пов'язано зі зрадою коханої людини, то це найкращий спосіб відволіктися. Не потрібно забувати - «Клин - клином вибивають!».
12. Заведіть кошеня, собачку, в крайньому випадку рибок. Завдяки присутності в будинку живої душі життя набуде інші обриси - є заради кого поспішати, кого приголубити, нагодувати і навіть насварити.
13. Негайно вирушайте в магазин. Ні для кого не секрет, що один з кращих способів перебороти депресняк - шопінг. Нехай у вас мало грошей, просто обійдіть вітрини, намітьте потрібну покупку і виникне ідея фікс - зібрати гроші. Вона затьмарить собою негативні думки і перемкне увагу на позитив.

І останнє - не сидіть вдома, не замикайтеся в своїх бідах. Вийдіть на вулицю, вирушайте до друзів, прогуляйтеся по місту, лісі, біля річки або моря. Ходіть до тих пір, поки ноги не відмовляться йти далі. Фізичний біль, мозолі куди легше лікувати, ніж психічний розлад. Пройдіться по тих місцях, де гуляє багато дітей, чути дитячий сміх, шум і гам. Відвідайте кафе, послухайте веселу музику, озирніться навколо і порадійте тому, що ви дихаєте, живете і милуєтеся світом.

Всім до зустрічі.
З повагою В'ячеслав.

Корисні поради

Не слід заїдати переживання або запивати їх, таким чином можна придбати небезпечну залежність, з якої буде дуже складно боротися. Не потрібно зганяти злість на своїх близьких, інакше ви скривдите або пораните людини, яка до вас небезучастен. Можна скористатися хорошим варіантом для виходу негативних емоцій - покричати в подушку або на природі, зігнати свою гнів на боксерській груші. Не захоплюйтеся прийомом антидепресантів, вони допоможуть ліквідувати симптоми, але не виправлять причини, тим більше вони часто викликають звикання і побічні ефекти.

Боремося з депресивним станом самостійно

Починати боротися з депресією самостійно необхідно з підняття настрою. Також варто налагодити правильну систему харчування. Їсти потрібно тільки те, що хочеться. Це вже половина успіху. Урізноманітніть раціон продуктами, що допомагають впоратися з проблемою.

Вживання кави сприяє активації процесів, при яких в мозку відбувається виділення серотоніну і дофаміну. Ці речовини сприяють підвищенню настрою і сприяють появі позитивних думок. Якщо дотримуєтеся дієти, вживайте сою, щоб вийти з депресивного стану.

Речовини, що містяться в мигдалі, беруть участь у виробленні серотоніну і переробці триптофану. У ньому багато вітаміну В6, що активує роботу мозку. Сам же серотонін виробляється під впливом речовин, які у великій кількості містяться в сирі.

Апельсин вже тільки одним своїм кольором викликає оптимістичний настрій і здатний зняти стрес. Банани рекомендується з'їдати рано вранці, що забезпечить вас зарядом бадьорості та оптимізму на цілий день. У квасолі міститься величезна кількість фолієвої кислоти, яка має антидепресивну дію. Те ж стосується шпинату.

Але особливо в плані лікування від депресії себе зарекомендував шоколад. При вживанні гіркого шоколаду виділяється ендорфін. Це не що інше, як гормон щастя.

Наступним кроком в процесі боротьби з депресією самостійно буде підбір комплексу вправ.Навіть легкі пробіжки вранці забезпечать вам гарний настрій. Спорт симулює роботу всіх органів. З'являється усвідомлення того, що ви будете виглядати привабливіше, а в результаті цього формується самоповага і підвищується самооцінка. Зайва енергія ще нікому не завадила. У своїй системі вправ ви можете використовувати біг, танці, велосипедні прогулянки, теніс, йогу, аеробіку.

Найчастіше прогулюйтеся на свіжому повітрі. Знаходьте моменти, щоб зайвий раз вийти на свіже повітря. Намагайтеся один раз в тиждень виїжджати на природу. Гуляйте подалі від автострад і заводів і обов'язково провітрюйте приміщення, в якому перебуваєте тривалий час. Придумайте для себе хобі, і присвячуйте творчості більшу частину часу.

Не забувайте, що потрібно продовжувати жити, і важливо побудувати план щодо поліпшення свого буття. Плануйте все до дрібниць: куди підете завтра, який одяг або продукти необхідно купити, з ким хочете вийти на прогулянку, кому зробити дзвінок. Так ваша голова буде зайнята позитивними думками.

Намагайтеся не залишатися на самоті, зустрічайтеся друзями. Під час прогулянок ні в чому собі не відмовляйте, балуйте себе до тих пір, поки стан не покращиться. Не намагайтеся знайти причину того, що відбувається, краще думайте про те, як швидко вийти з депресії. Частіше посміхайтеся. Посмішка і сміх заражають оточуючих хорошим настроєм, яке обов'язково передасться і вам.

Вийти з депресії допомагає повноцінний сон. На нього має йти не менше 7 годин на добу. Тільки так організм зможе відновитися після трудового дня і набратися активності для наступного. Дивіться на навколишній світ оптимістично. Виключіть переживання, пов'язані з грубістю навколишнього світу, і зробіть так, щоб спогади були тільки радісними.

лікування депресії

Якщо самостійні способи не допомагають перемогти депресію, підвищити настрій, то потрібно звертатися до психолога. На початкових стадіях лікар проведе бесіду з вами, визначить причину стану і зробить висновок про способи лікування.

В першу чергу, потрібно спробувати поліпшити самопочуття, подолати безсоння і підняти настрій за допомогою трав (валеріани, пустирника). Можете спробувати кошти, які будуть покращувати роботу мозку. Це елеутерокок і женьшень. Підвищенню тонусу сприятиме і відповідне харчування.

Можливо, вам запропонують відвідати якісь тренінги або скористатися альтернативними способами лікування. Тільки при відсутності ефекту лікар перейде до лікарських препаратів і таблеткам від депресії.

Таблетовані засоби від депресії

Найпоширеніші препарати для лікування депресії - френолон, тразодон і кломипрамин. Активно застосовуються антидепресанти. Рекомендується використовувати ті ліки, до яких не формується звикання.

Лікування таблетованими препаратами проводиться під наглядом лікаря. Використовувати самостійно лікарські засоби заборонено - у них є велика кількість протипоказань та побічних ефектів. У деяких випадках курс може привести і до погіршення здоров'я, а то й порадитися з лікарем.

види депресії

Існує кілька видів депресії в залежності від причин, що призводять до цього стану:

• Ендогенна депресія розвивається при деяких захворюваннях або проявляється внаслідок психічних порушень. Завжди вимагає втручання лікаря.
• Післяпологова форма депресії викликає неправильне ставлення матері до дитини, апатію до життя.
• Весняна або циркулярна депресія - в більшості випадків пов'язана з нестачею вітамінів і речовин, що відповідають за вироблення серотоніну і дофаміну. Піддається лікуванню за допомогою правильного харчування.
• Клінічна депресія супроводжується втратою сенсу життя, занепадом сил, а також тривогою і нервовими зривами.
• Хронічна депресія формується при відсутності лікування будь-якої іншої форми.Супроводжується порушеннями в роботі внутрішніх органів. Спостерігаються проблеми з роботою шлунка, кишечника, погіршується структура шкіри і волосся.
• Алкогольна депресія супроводжується змінами в сприйнятті світу. Подібним чином протікає будь-яке порушення стану, викликане дією токсичних речовин: наркотиків, нікотину.
• Невротична депресія розвивається після перенесеного стресу. Супроводжується слезливостью, апатією, жалістю до себе. Подібним чином розвивається депресія після розлучення або зради чоловіка.

Поради психологів

Перемогти депресію реально, якщо дотримуватися схеми лікування і рекомендації лікарів. Ведіть активний спосіб життя, займіть свою голову тільки позитивними думками. Зробіть упор на саморозвиток: придумайте для себе заняття, запишіться на фітнес, заведіть кошеня. У вас просто не залишиться часу для концентрації на негативі.

Особливо важлива активність. Сидячи вдома, ви швидше заженете себе в глухий кут, тому намагайтеся виходити на вулицю щодня хоча б на 15 хвилин. Зателефонуйте, сходіть до друзів або родичів. Ви повинні постійно відчувати, що потрібні людям.

Будинки знаходите для себе заняття. Зробіть смачний салат, підійміть собі настрій пошуками рецепта для нього, сходіть в магазин за продуктами. Після цього у вас з'явиться можливість насолодитися своїм кулінарним витвором під час перегляду приємного і обов'язково радісного фільму.

При виникненні складної ситуації відразу вживайте заходів. Чи не копайтеся в думках, женіть негатив геть. Якщо втратили дорогого для себе людину, приберіть на деякий час його фото, щоб рідше згадувати про нього. Попийте заспокійливі трави або трав'яні таблетки.

Як виявити схильність до депресії?

Щоб зрозуміти, чи є у вас депресія, пройдіть легкий тест. Всі існуючі методики засновані на оцінці стану і вашого ставлення до ситуації, що склалася. Скласти тест ви можете самостійно. Для цього запишіть на листку паперу питання, що стосуються вашого настрою. Ось кілька прикладів:

• Чи відчуваєте ви паніку?
• Чи є у вас проблеми зі сном?
• Чи турбує вас відсутність апетиту?
• Чи змінювався останнім часом ваша вага?
• Чи хочеться вам плакати?
• Кричіть ви на тих, хто оточує вас?

Таких питань ви можете написати близько 15-20. Якщо на половину питань ви відповіли позитивно, у вас є високий ризик розвитку депресії. Починайте вживати заходів для боротьби з депресією, з якими ми вже визначилися.

Можливо, у вас є власний досвід щодо виходу з депресії або наочний приклад серед знайомих, поділіться своєю думкою в комментаріях.Ваші поради допоможуть комусь впоратися з проблемою і врятувати від необдуманих вчинків.

Вихід до людей

Затяжна депресія говорить про те, що людина замкнувся в собі, і вже не може розібратися в проблемах самостійно. Йому необхідно знову почати спілкування з людьми - як мінімум, зі своїми друзями.

Непоганий ідеєю є відвідування різних людних заходів, виставок, клубів за інтересами, де можна знайти багато нових співрозмовників і завести корисні знайомства.

волонтерська діяльність

Кому-то відмінно допомагає волонтерська діяльність. Сюди можна віднести участь у пошуках зниклих людей, організацію ярмарків і громадських заходів на допомогу хворим людям, турботу про бездомних тварин, відвідування дитячому будинків.

Віддача своєї енергії тому, що потребує її більше, допомагає відчути себе потрібним, і зрозуміти, що люди рідко бувають самотніми в своїх стражданнях, і привід сумувати є у кожного.

Ці прості поради варто спробувати застосувати кожному, хто підозрює у себе депресію. Зміна обстановки сприяє не тільки підвищенню настрою, а й особистісному зростанню.

Як вийти з депресії після пологів

Нерідко у жінок спостерігається депресія після пологів.Звичний уклад життя змінюється, з'являється новий член родини, якому віддається вся увага. Часу на себе не залишається.

1. Жінку мучить почуття провини, за те, що вона не є на свій погляд такою прекрасною матір'ю, якою могла б бути.
2. Також вона відчуває нудьгу через своїх одноманітних буднів.

У сукупності ці фактори призводять до формування післяпологової депресії.

Цей стан небезпечно тим, що жінка втрачає можливість радіти кожному новому дню життя своєї дитини.

Як вийти з післяпологової депресії:

залучайте рідних

Не потрібно соромитися просити допомоги у близьких людей. У перші місяці життя дитини чоловік стає незамінним помічником. Пізніше можна почати залучати бабусь і дідусів.

Якщо відносини між членами сім'ї нормальні, вони не відмовлять в послузі провести з дитиною годину-півтора, поки його мати зможе трохи побути на самоті.

Ігри з дитиною

Якщо дитина маленька, це не означає, що проводить з ним час нудно. Як самому розважити і себе і малюка?

Існує маса розвиваючих ігор та занять навіть для самих маленьких дітей у віці до півроку. Заодно мама відчуває, що зайнята важливою справою - допомагає своїй дитині правильно рости і розвиватися.

гімнастика

Нерідко депресія після пологів пов'язана з тим, що жінка бачить, як сильно змінилося її тіло і фігура.

Вихід в цьому випадку один: необхідно присвячувати себе хоча б 40 хвилин в день, щоб повернути собі колишні форми. Цей момент потрібно поєднувати з правильним здоровим харчуванням, і тоді відображення в дзеркалі знову почне радувати.

Вибираємо правильні книги і фільми

Перебуваючи в домашніх умовах, дуже легко присвятити час самому собі. Найпростіший варіант - подивитися фільми, які допомагають вийти з тривожного стану. Які варто порекомендувати?

Це можуть бути комедійні фільми, вони допоможуть підняти настрій. Комедії бувають романтичні, детективні, або в жанрі пародії. Їх відмінна риса - нехитрий сюжет, і практично завжди щасливий кінець.

Вони допомагають бачити гумор в буденних речах і радіти життю.

Пізнавальні

Також можна порекомендувати пізнавальні фільми, вони допомагають розібратися в собі.

Ті, хто любить читати, можуть звернутися до літератури. Книги, які допомагають знову відчути смак до життя, написані в найрізноманітніших жанрах.

Широкою популярністю користуються твори:

• «Їсти, молитися, кохати»,
• «Щоденник Бріджит Джонс»,
• "Троє в човні не рахуючи собаки",
• «Вино з кульбаб».

У яких випадках необхідна допомога фахівця

Не завжди людина може вийти з глибокої депресії самостійно. Ось ознаки, що говорять про те, що слід звернутися за професійною допомогою:

• поява нав'язливих думок про самогубство,
• поява думок про заподіяння своїй дитині у матерів,
• зорові і слухові галюцинації,
• повна відмова від їжі, значна втрата у вазі.

При появі цих симптомів самим розумним рішенням буде звернення до психотерапевта. За результатами бесіди з пацієнтом, психолог може прийняти рішення про необхідність фармакологічного лікування.

антидепресанти

Як правило, для виходу з важкої депресії призначають антидепресанти. Ці препарати діляться на такі групи:

• антидепресанти седативного дії. Застосовуються при дратівливості, почутті тривоги.
• антидепресанти стимулюючої дії. Застосовуються при загальмованості, апатії.

Також можливе призначення седативних препаратів рослинного походження.

Крім підбору фармакологічних засобів, лікар проводить з пацієнтом ефективні психотерапевтичні сеанси, допомагає йому розібратися в собі.

Поради лікарів допомагають по-новому поглянути на свою життєву ситуацію і знайти несподіваний вихід з неї.

Статистично, своєчасне звернення до фахівця значно допомагає знизити кількість самогубств.

Чи можна вийти з депресії самостійно і швидко, багато в чому залежить від початкових характеристик особистості людини і його сили волі. Люди з якостями лідера швидше за інших справляються з тимчасовими труднощами.

Сподіваюся, що ви зможете впоратися з будь-якими труднощами, завдяки порадам з цієї статті.

Дивіться відео: Як вийти з депресії? Психолог Любов Бобир (Може 2024).