Епідемія стресу почалася ще на початку 20-го століття, але ось уже давно настав 21 століття, а постраждалих від стресу менше не стає. Навантаження, в тому числі і психологічні все вище, тому від стресу в основному страждають люди молодого віку. Дослідження, що проводяться різними фахівцям, підтверджують, що в розвинених країнах основною причиною 70% всіх захворювань є хронічний стрес.
Хронічний стрес небезпечний тим, що сам по собі не є наслідком будь-яких проблем, а виникає в тих випадках, коли людина не в змозі самостійно з ними впоратися і зациклюється на них. Наївно вважати, що хронічний стрес доля керівників і директорів, навіть у пересічних співробітників, які регулярно затримуються на роботі, а то і беруть роботу додому, ризик виникнення хронічного стресу великий через невміння переключатися і планувати свій день.
Які ж симптоми хронічного стресу?
Людина стає дратівливою і нервовим, у нього з'являється почуття тривоги і боязнь зробити щось неправильно, йому постійно не вистачає часу, при цьому продуктивність праці падає. Вранці таким людям складно прокинутися, а вночі їх мучить безсоння, хронічний стрес частіше проявляється восени, після відпустки, так як такі люди не можуть швидко увійти в режим роботи, а все ще витають в мріях відпустки.
Як собі допомогти?
Перша порада тим, хто впізнав себе в цьому описі - це навчитися розслаблятися, щоб потім раз і назавжди розірвати порочне коло. Важливо вміти використовувати будь-який вільний проміжок часу з користю для здоров'я. Якщо кожні 20 хвилин робити незначні по 2-3 хвилини перерви на гімнастику, то обмін речовин активізується, внаслідок спалювання калорій ви почнете відчувати прилив сил і бадьорості.
Побайдикувати теж корисно, але перегляд кінофільму по телевізору не входить в число корисних неробства. Щоб налаштувати себе на потрібний лад, використовуйте улюблену музику, аромати і свічки. А неприємні думки женіть геть, якщо до них повертатися знову і знову, вони цілком можуть стати реальністю. Вчіться думати тільки хороше про всіх тих, хто оточує вас вдома, на роботі і громадських місцях, з часом це увійде в звичку і світ навколо стане позитивніше. Увечері не завадить згадати все добре, що сталося за день.
Масаж стоп перед сном можна зробити самостійно, просто розминаючи їх руками, а кулаком масажуючи склепіння стопи. Рідних же можна попросити зробити легкий масаж спини і шиї. Важливий не стільки рівень професіоналізму, скільки дотик знайомих рук до вашої шкіри.
Ванна з натуральними відварами трав, хвойними екстрактами або ж з фіто-сіллю за півгодини підніме настрій, а м'який халат і трохи часу для себе допоможуть повернутися в сім'ю. Ваші рідні повинні розуміти, що цей час потрібен для повного переходу з робочого в домашнє стан.
Запишіться в басейн або спортивний зал, відвідуючи ці місця навіть раз в тиждень, уже через кілька місяців ви відчуєте різницю. Дістаньте давно забуті спиці або акварелі, частіше відвідуйте ті місця, які вам подобаються. Годинна прогулянка на кілька днів зарядить вас бадьорістю і силами. А якщо потрібно вгамувати тривогу негайно - подихайте животом пару хвилин або ж потримайте долоні під струменем гарячої води.
Медитація, як спосіб розслаблення душі і тіла, одне з найкращих засобів, так як 20 хвилин занять можуть замінити 9 годин сну. Навчитися можна як відвідуючи спеціальні заняття, так і самостійно по книгам або відеокурсу. І навіть якщо ви не маєте наміру щодня займатися медитацією, пару раз в тиждень по 15 хвилин дадуть потужний енергетичний заряд.При цьому медитацією можна зайнятися прямо в обідню перерву, важливо тільки звільнити свій мозок від зайвих думок, розслабитися і дихати глибоко і вільно.
Тим, хто в стресі потрібно змінити погляд не тільки на життя, але і на харчування. Жирні продукти, вершкове масло, алкоголь не найкраще рішення, їжте більше каш, бананів, кисломолочних продуктів і мюслі, а салати заправляйте рослинним маслом, тоді ваш організм завжди буде сповнений сил. Пийте більше рідини - це можуть бути морси, соки, трав'яні чаї або мінеральна вода, але тільки не газована вода або розчинна кава.
Кофеїн взагалі краще усунути, так як він дає лише уявне відчуття бадьорості, а надто велика доза кави може стати причиною перевтоми і гноблення після короткочасного порушення.
Стрес збільшує потребу організму у вітамінах, особливо це стосується вітамінів групи В, зростає потреба в антиоксидантах і мікроелементах. Важливо, щоб вітамінні комплекси, прийняті вами, містили магній в потрібній кількості - не менше 400 мг. в добовій дозі. А для тих, хто відмовився від кави, можна порекомендувати вітамін С, який не тільки тонізує, але і благотворно діє на судини. Першу допомогу своїй нервовій системі можна надати, беручи Тріовіт, це препарат, який можна приймати без рецепта лікаря при розумових і фізичних перевантаженнях.
Солодке, хоча і підвищує настрій, але в більших кількостях принесе більше шкоди, ніж користі. Тому замініть частину тістечок на натуральні солодощі - горіхи, сухофрукти. Уважно читайте, що написано на упаковках з печивом, так як цукор іноді вказується як сахароза, фруктоза, мед. А швидко поповнити запас енергії можна за допомогою рослинної їжі, в якій високий вміст крохмалю.
Інтоксикація - ось ще одна причина підвищеної стомлюваності. Токсини знаходяться у воді, повітрі, в їжі, щоб вивести їх з організму, необхідно пити не менше 8-ми склянок води в день.
Але навіть якщо при дотриманні цих нехитрих правил, втома залишається з вами, потрібно проконсультуватися з лікарем - за маскою стресу може перебувати анемія, аутоімунні та імунні захворювання або ж затяжна депресія. Але часто буває і зворотне, коли захворювання, навіть гостре і швидко проходить, може запустити початок хронічного стресу в організмі. У цьому випадку досить буде усунути основну причину, щоб добре самопочуття повернулося знову.
10 способів попрощатися зі стресом
Життя не зупиняється ні на хвилину, і ми постійно балансуємо на межі нервового зриву. Нам здається, що, присвячуючи вільний час турботам про свою зовнішність, наприклад, роблячи манікюр або масаж, ми зводимо вплив шкідливих факторів до мінімуму. На жаль, цей приклад - з числа типово жіночих забобонів.
Ми навчилися боятися згубного впливу стресу на наш організм, але продовжуємо неправильно знімати напругу. Фахівці рекомендують: відновлювати душевну рівновагу потрібно не уривками - по вихідним або під час відпустки, а постійно, кожен день. Ви можете запобігти несприятливі наслідки нервових перевантажень, якщо будете щодня відводити кілька хвилин на повний спокій, робити вправи і вчитися самомасажу.
Стресом легко «заразитися». Варто опинитися в компанії іпохондриках, як ви починаєте відчувати пригніченість. Щоб навчитися захищати себе від отрути повсякденного стресу, пропонуємо освоїти 10 надійних способів протиотрути.
1. Відірвіться від комп'ютера
По-перше, коли ми сидимо за комп'ютером, автоматично напружуємо м'язи, так як притримуємо рукою комп'ютерну мишу і вказівний палець знаходиться в постійній готовності жати на кнопочку. По-друге, дихання стає поверхневим і на 30% Частіше. По-третє, ми рідко кліпаємо.
Під час роботи на комп'ютері частіше розслаблюйте м'язи, і кожні 20 хвилин вставайте, щоб пройтися. Регулярно відривайтеся від екрану, щоб трохи моргнути.Додайте мишку на столі так, щоб не треба було тягнутися. Використовуйте ергономічну або хоча б скорочену клавіатуру, без окремого цифрового блоку клавіш. По можливості переходите на ноутбуки - вони зручні тим, що, коли немає прямої необхідності, ви не будете змушені сидіти перед монітором, а просто закриєте кришку. Іноді просто робіть паузи для декількох дихальних вправ з йоги. Глибоке дихання - ефективний засіб від стресу в будь-якій ситуації.
2. Перестаньте постійно перевіряти електронну пошту
Електронна пошта - основна причина втрати часу на роботі. По-перше, вимкніть звуковий сигнал, що сповіщає вас про прихід чергового послання. По-друге, відведіть певний час для перевірки пошти, наприклад кожні 2 години, а не кожні 15 хвилин. По-третє, іноді ефективніше поспілкуватися особисто.
Коли лист потрапляє на вашу адресу, відразу ж прочитуйте і відповідайте. Непрочитані послання - джерело тривоги. Тому: відкрили, прочитали, перемістили в архів або видалили - і працюйте спокійно.
3. Уникайте рознощиків стресу
Деякі люди щедро сіють стрес на своєму шляху, доводячи колег до відчаю. Якщо ви змушені існувати поруч з характерним занудою, скиглієм і буркотуном, спробуйте один несподіваний спосіб: пошкодуйте його. Коли вам кого-то шкода, у вашій душі немає місця гніву і презирства. Зробіть глибокий вдих, уявіть собі якусь мирну картину і скажіть: «Я бажаю йому всього найкращого, щоб він міг розвиватися як особистість». Це не означає, що не потрібно вирішувати дану проблему. Можливо, вам доведеться поговорити з цією людиною.
4. Визначте найкращий час для прогулянки - 16:30
Саме в цей час у середньостатистичної людини, що сидить на дієті, настає переломний момент, коли голод виявляється сильнішим волі. Ці дані отримані в результаті дослідження, в якому брали участь 57 осіб, що мають зайву вагу і довгу невдалу історію сидіння на дієтах. Якщо ви переборе черговий напад за допомогою п'ятихвилинної прогулянки, то зможете таким чином контролювати свій настрій і обходитися без їжі.
У другій половині дня енергія падає до мінімуму, а напруга, навпаки, зростає. Різко збільшується ризик переїдання, яке, в свою чергу, викликає почуття провини, що приводить до стресу.
5. Захистіть себе від виробничого стресу
Пред'явлення непомірних вимог і до того ж негативна оцінка роботи - ці фактори і сприяють істотному підриву здоров'я. Що ж робити, якщо у вас на роботі нестерпне напруження?
По-перше, визначте, на кого ви можете спертися. Знайдіть людей, яким ви довіряєте, які поділяють ваші цінності і служать для вас джерелом натхнення. По-друге, зведіть до мінімуму спілкування з вічно незадоволеними буркотун і цинічними нигилистами серед вашого оточення. Краще розвивайте той напрямок, який приносить вам найбільше задоволення.
6. Позбавтеся від ролі жертви
Іноді, навіть коли у вас є проблеми, варто визнати, що ситуація не настільки погана, як вам здається. Вихід є завжди, хоча часом його не відразу можна побачити. Більшості з нас заважає просте почуття - страх. Тому перш за все розберіться зі своїми страхами: опишіть їх на папері, тоді, можливо, все буде виглядати не настільки похмуро. Дуже важливо розібратися в собі. Порадьтеся з професіоналом, і ви зможете швидше і вільніше рухатися по дорозі свого життя.
7. Визначте реальний розмір проблеми
Перебільшення плюсів чи мінусів, компліментів або образ особливо властиво жінкам. Щоночі багато з нас не можуть заснути, ще і ще раз подумки повторюючи чиїсь слова чи зауваження начальника.
Напруга, що викликається такими переживаннями, легко виходить з-під контролю. Саме тому так важливо не роздувати неприємності.Запитайте себе: чи варто померти за те, через що ви так страждаєте? Це може здатися смішним, але, коли сказав питання вголос, ви визначите реальний розмір проблеми.
8. Не збільшуйте стрес
У якийсь момент стрес досягає рівня, коли наша продуктивність зупиняється і починає швидко знижуватися. Ця точка суто індивідуальна, але її необхідно визначити, щоб навчитися використовувати стрес у своїх інтересах. Для цього нам потрібно навчитися говорити «ні», делегувати відповідальність або відмовитися від чергових технологічних іграшок: чим більше у вас телефонних номерів та електронних адрес, тим більше повідомлень до вас надходить. Залиште тільки необхідне, а все інше - на звалище.
9. Робіть самомасаж
Масаж знижує рівень гормону стресу - кортизолу. Але зовсім не обов'язково щодня вдаватися до послуг фахівця. Заняття йогою - відмінний спосіб самомасажу. Ви стимулюєте власні рецептори, притискаючи руки і ноги один до одного або до підлоги.
Коли вам незручно займатися йогою, кілька разів протягом дня розминайте собі м'язи, використовуючи різні масажери: катки, м'ячі і кульки.
10. Знайдіть свою особисту протиотруту стресу
Можливо, для вас ідеальний засіб від стресу - тиждень відпочинку. А для кого-то лежати на пляжі - нудьга. Може бути, вам принесе величезне задоволення співати, сидячи за кермом автомобіля, або тихо наспівувати серед робочого дня. Іншими словами, кожен вибирає те, що йому допомагає зняти напругу. А ось універсальних способів немає. Постарайтеся знайти те, що ідеально підходить саме вам, з вашими талантами і схильностями, особливостями та інтересами. Зробіть так, щоб виділяти час для цього заняття якомога частіше. Чи не тому, що вас хтось зобов'язав це робити, а тому, що вам так хочеться.
повторення
Якщо ви не доучили якусь тему з історії, що не хапайтеся за неї в ніч перед ЗНО, краще закріпіть те, що ви вже знаєте. У ніч перед іспитом хвилювання настільки велике, що мозок не знає, куди йому бігти і як вам допомогти. Так що не навантажуйте його тим, що все одно в такому стані не запам'ятаєте. Не знаючи одну тему, ви можете неправильно відповісти на одне питання, а не повторивши все вивчене - наробити помилок у багатьох.
А взагалі, хлопці, це просто треба пережити. Уже через рік процес підготовки до ЗНО і самі іспити будуть здаватися вам дрібницею. Але якщо ви навчитеся брати себе в руки і концентруватися, це дуже допоможе вам у майбутньому. Ви все знаєте, ви все здасте і поступите туди, де вам буде найкраще! Ви ж готувалися, повторювали. А якщо немає - можна вже починати.
Авторка тексту: Поліна Журавель
1. Ставити абстрактні цілі
Коли мета сформульована нечітко, без конкретики і тимчасових обмежень, досягти її навряд чи вдасться. Ви начебто щось робите, але результату немає, тільки стрес. «Хочу багато грошей» - приклад невдалої постановки мети. Якщо розбити глобальну мету на кілька дрібних і розставити пріоритети, шанси на успіх відразу виростуть:
«Моя мета - заробляти 100 тисяч рублів на місяць. Щоб її досягти, я повинен отримати підвищення. Щоб отримати підвищення, мені потрібно підтягнути англійську до рівня Upper Intermediate. Я можу зробити це за півроку ».
І ось у вас є цілком конкретна, вимірна, здійсненне і пріоритетна мета - підняти рівень англійської на один щабель за півроку.
3. Намагатися встигнути все і відразу
«Що має значення для мене зараз?» - дайте відповідь на це питання і організуйте свій час так, щоб на пріоритетні завдання його завжди вистачало.
Відокремлюйте термінове від важливого, якщо справа стосується робочого процесу. Не забувайте: погнавшись за двома зайцями відразу, ви ризикуєте не зловити жодного.
4. Прагнути до перфекціонізму у всьому
Вічне прагнення до досконалості і завищені вимоги до себе не додадуть вам щастя. Якщо ви можете зробити добре - робіть. Можете ще краще - вперед! Але скрупульозне удосконалення дрібниць здатне довести до нервового зриву.Вмійте зупинитися і відчути момент «я виконав відмінну роботу і в повній мірі задоволений результатом».
5. Порівнювати себе з іншими
У вас і інших людей різні цілі, різний стартовий капітал, можливості і особисті якості. Найчастіше порівняння перетворюються в жалість до себе: «Я такий невдаха, не те що мій колега». І набагато рідше вони несуть в собі хоч якийсь позитив: «Він зміг, і я зможу» або «Я в 30 років вже відкрив свій бізнес, а він все ще сидить на шиї у батьків».
Єдиний, з ким ви повинні себе порівнювати, - це ви в минулому. Ця намозолили очі і порядком набридла фраза не позбавлена сенсу. Орієнтуйтеся на свої успіхи і невдачі. Знаходьте помилки, які призвели до провалу, і працюйте над ними.
Ви не повинні бути краще сина маминої подруги, ви повинні стати краще, ніж були вчора.
6. Покладатися тільки на інших
Якщо чекати, що інші зроблять все за вас або допоможуть в будь-якій ситуації, це загрожує неприємним результатом. Добре, коли поруч є люди, готові кинути всі справи і зірватися за першим дзвінком. Але обставини іноді бувають проти нас.
Будьте готові, що вам доведеться справлятися з труднощами самому, щоб це не стало для вас несподіванкою і не додало і без того непотрібного стресу.
10. Чекати схвалення кожного свого кроку
Займатись тільки тим, що схвалюють інші, - значить позбавити себе можливості самовираження і самореалізації.
Потрібно вміти приймати усвідомлені рішення, покладаючись на свої цілі й потреби, навіть якщо близькі вважають це не найвірнішим кроком. Прислухатися до порад непогано, але постійно озиратися на інших не варто.
12. Тримати переживання в собі
Негативні емоції, що накопичуються в вас, провокують стрес. І рано чи пізно вони вирвуться назовні. Відразу говорите людям, що вас турбує або не влаштовує. Якщо є необхідність - зверніться до психолога, це нормально. Не соромтеся своїх емоцій.
22. Турбуватися про речі, які вам не підвладні
Дуже часто причина стресу в переживаннях про те, що ми не в силах змінити і на що не можемо вплинути. Наприклад, ми не вміємо керувати погодою. Якщо прогноз на два тижні вашого відпустки невтішний, побиватися з цього приводу не потрібно. Ви все одно не зможете цього змінити.
Намагайтеся знаходити у всьому позитивні моменти і витягувати для себе вигоду, замість того щоб дратуватися і витрачати енергію на негативні емоції.
Погана погода, може бути, і не дасть вам валятися на пляжі все 14 днів, але зате у вас з'явиться більше причин з'їздити на цікаві екскурсії та дізнатися щось нове.
26. Зловживати алкоголем
Деякі намагаються боротися зі стресом за допомогою алкоголю, хоча ефект від нього в результаті буде зворотним The Link Between Stress and Alcohol. Замість випивки, спробуйте практикувати йогу, займіться медитацією або навчитеся керувати диханням.
29. Постійно спізнюватися
Ви не тільки підводите людей, а й «нагороджуєте» себе додатковою порцією стресу. Вас мучить совість, і, швидше за все, деякі заплановані справи доведеться перенести на завтра.
Намагайтеся ретельніше планувати збори і закладайте трохи більше часу, щоб напевно встигнути до призначеного часу.
""
