Кожна з нас щодня перебуває у стресовому стані, та не по разу. В ідеалі після кожного напруги має слідувати розслаблення, але, на жаль, наше життя далека від досконалості. Саме тому так популярні всілякі релаксаційні курси і тренінги: на них люди, втомлені за тиждень, вчаться знаходити гармонію з собою і своїм тілом і осягають основи того, що вони встигли забути в цьому шаленому світі - розслаблення.

Ми всі втомлюємося. Однаковий маршрут з дому на роботу і назад, відпочинок перед телевізором з поїданням чіпсів - все це аж ніяк не сприяє розслабленню і гармонізації процесів в організмі. Стан постійного стресу призводить до того, що у нас виросло число хвороб тіла, неврозів, депресій і навіть шизофренії. У той же час відпочинок і розслаблення здатні істотно продовжити життя і поліпшити її якість. Які існують методи і техніки?

Фізичні методи розслаблення

Розслаблення тіла - це найвідоміший і древній спосіб заспокоїтися. І це не випадково, адже вже багато століть назад була відома прописна істина про зв'язок душі і тіла. Ми звикаємо до існування в режимі "напружений і закручений клубок нервів" - так утворюються затискачі. Що ж потрібно робити для того, щоб від них позбутися?

Йога - відмінний спосіб вигнати напруга зі свого тіла. Ви бачили індійських мудреців? Хоча б на зображенні? Вони справляють враження дуже розслаблених людей, і все це завдяки йозі та медитації. Про останню ми розповімо трохи далі, а поки читайте, як за допомогою нехитрих вправ йоги - їх ще прийнято називати асанами - досягти гармонії. Після їх виконання ви відчуєте легкість і зцілює вплив на весь організм.

Найбільш ефективна поза - це мертва поза, або шавасана. Для того щоб увійти в неї, ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуб і з'єднавши ноги разом. Розслабте все тіло так, щоб носки і п'яти розійшлися, а руки впали ребрами долонь вниз. Це вихідне положення. Почніть з того, що відчуєте свою праву кисть: як вона лежить на твердій підлозі і тисне на нього. Зазвичай це відчуття відгукується поколюванням або пульсацією. Потім те ж саме виконайте з лівою кистю.

Далі розповсюдьте тяжкість на всі руки - відчуйте їх одночасно. Після цього розслабте ліву і праву ноги. Стопи розслабити кілька важче: краще робити це не окремо (по пальцях - як у випадку з пензлем), а цілком. Спочатку наповніть вагою і теплом одну ногу, тому іншу, потім - їх разом, а потім відчуєте і руки, і ноги.

Далі розслабте сідниці, живіт, спину і груди. Можете використовувати образи твердого статі під ними і давить на нього гарячого тіла зверху. Як тільки додається нова розслаблена частина тіла, перевіряйте його повністю. Потім відчуєте шию, жувальні м'язи і мову. Останній, до речі, може навіть безсило впасти вниз. Не забудьте розслабити особа, адже саме воно є осередком всієї енергії. Вам напевно стане в нагоді образ наповненості м'язів гарячої рідиною. Лоб краще відчувати прохолодним.

Така основна техніка розслаблення хатха-йоги. Ми рекомендуємо виконувати шавасану в спокійному місці, що відрізняється тишею і відсутністю яскравих джерел світла. В цілому ця поза займає близько десяти хвилин, краще практикувати її кожен день і не по одному разу. Важливо утримувати себе в свідомості в процесі вправи, хоча сон не забороняється. Виходити з шавасани слід потягуючись і потихеньку рухаючи кінцівками.

Йога ефективна, якщо ви хочете домогтися розслаблення тіла шляхом регулярних практик.Однак бувають такі ситуації, які інакше як стресовими не назвеш. Релаксації в ці моменти можна досягти, лише виплеснув куди-небудь з тіла накопичену агресію і негативну енергію. Цьому сприяють інтенсивні фізичні навантаження, наприклад, біг або навіть кікбоксинг. Буде здорово, якщо ви займетеся чимось подібним під керівництвом досвідченого тренера. Або можете просто сходити на танці - тоді розслаблення укупі з дозою позитивних емоцій вам забезпечені!

Психологічні техніки розслаблення

Чи не рухом єдиним живе людина. Крім тіла, існує ще й психіка, яку теж потрібно вміти розслабляти. І ось тут-то у багатьох і починаються проблеми, адже одна справа виконувати фізичні вправи, і зовсім інше - рятувати від напруги душу. Чим же ви можете допомогти собі?

Медитація - це перше, про що замислюється людина, що бажає розслаблення душі і тіла. Існує два її основних напрямки: рецептивний з акцентом на сприйнятті і концентратівний з акцентом на зосередженні. Ви можете використовувати той, який вам ближче. До речі, дуже поширений міф, що медитації потрібно приділяти дуже багато часу. Це не так: сучасному працюючій людині, вічно зайнятій різними справами, досить десяти-п'ятнадцяти хвилин для того, щоб відчути розслаблення тіла і навчитися жити "тут і зараз" а не "там і тоді".

Існують найрізноманітніші форми медитації. Наприклад, є така традиційна для буддизму техніка, яка називається "медитація пам'ятання". Спочатку людині пропонується зосередитися на якому-небудь тонкому відчутті, наприклад, потоці повітря, що проходить через ніздрі на вдиху і видиху. Поступово об'єкти для медитації змінюються - в общем-то вони можуть бути будь-якими, наприклад, полум'я свічки, звук дихання або биття серця. Вершиною майстерності вважається вміння зосереджуватися на відсутності думок: практично повністю зникає відчуття власного "я", результатом чого є стан повного спокою. Також можна концентруватися на мантре - звуці або слові, які подумки або вголос повторюються медитують. Який би варіант ви не вибрали, він може бути корисним і ефективним для вас - головне, щоб ваші сеанси медитації були регулярними.

Однак далеко не обов'язково виділяти для медитації якийсь окремий час і місце. Ви можете практикувати розслаблення в звичайному житті: для цього необхідно уважне ставлення до того, що ви робите і що з вами відбувається. Ключовим моментом тут є усвідомленням, тобто зосередження і повна відкритість до сприйняття того, з чим ви контактуєте тут і зараз. Наприклад, зараз ви дивитеся в екран ноутбука, бачите чорні букви на білому тлі, над вами світить лампочка, звідкись з вулиці доноситься гул машин, а в животі у вас лунає тихе бурчання.

Це зовсім не означає заборону на думки про майбутнє або минуле, проте вони повинні бути пов'язані з сьогоденням. Якщо ви думаєте про іспит, сконцентруйтеся на тому, які відчуття у вас викликає ця думка: страх, тривогу, інтерес або щось ще. Саме неможливість жити "тут і зараз" викликає почуття постійного занепокоєння і напруженості: на роботі ви думаєте про домашні справи, вдома - про робітників, і у вас не залишається часу на розслаблення. Таким чином, справжнє життя підміняється чимось схожим на виживання і існування.

Більш психологизировать варіантом медитації є візуалізація - зосередження на якомусь образі, як правило, приємне. Прийміть зручне положення: сядьте або ляжте так, щоб вам було зручно провести в цій позі хоча б п'ять хвилин. Увімкніть красиву релаксуючу музику і починайте візуалізувати.

Уявіть собі золота куля, який наповнений теплим і прекрасним світлом. Кожен раз, коли він з'являється, ваші напруга і тривога зникають. По всьому тілу розливаються гармонія і тепло.Ця куля піднімається від низу до верху, починаючи з ніг і закінчуючи торсом. Потім він спускається до пальців уздовж всієї руки, після чого піднімається до шиї і входить в голову. Якщо ви відчуєте загострення тривоги або напруги, просто пошліть туди золота куля - і вони пройдуть.

Ваше тіло виявиться повністю розслаблено. Побудьте якийсь час в цьому стані. Коли вам знадобиться вийти з нього, просто вдихніть три рази і увібрати в себе енергію і нове життя, які опинилися всередині вашого тіла разом з кулею. Регулярне повторення цього вправа здатна творити чудеса, адже маючи контакт із чимось приємним, ми набираємося позитивної енергії і ресурсів, так необхідних для повноцінного розслаблення.

Ще кілька корисних порад по релаксації

Релаксація і розслаблення не зводяться до простого виконання фізичних і психологічних вправ. Для того щоб знизити градус напруженості в вашому житті, необхідно внести зміни в її образ. Зазвичай невдоволення і втома виникають тоді, коли тривалий час не задовольняються природні потреби людини: ресурси організму не відновлюються, а навантаження все зростає. Що з цим робити? Як відновити природний баланс і внутрішню гармонію?

"Вже скільки разів твердили світу ...". На жаль, багатьма людьми як і раніше ігнорується той факт, що для міцної нервової системи необхідний повноцінний сон. Без нього неможливо відновлення ресурсів організму і, відповідно, звільнення від напруги і втоми. Тому тут може бути одна порада - висипайтеся! Слід врахувати, що добова потреба у сні у кожної людини індивідуальна. Якщо вашій подрузі потрібно п'ять годин, а вам дев'ять, в цьому немає нічого страшного - краще врахувати свої особливості і перестати їх ігнорувати, намагаючись бути як всі.

О-о-о, його придумав хтось неймовірно геніальний! Масаж буває лікувальний і релаксуючий, і ми зараз говоримо про останній. Існує безліч варіацій на цю тему, але підсумок, як правило, один: після сеансу ви відчуваєте, як за вашою спиною виростають крила, а відчуття втоми і напруги змінюється гармонією і задоволенням у всіх членах вашого тіла. Варто ввести цю процедуру в свій розклад хоча б раз на тиждень, а краще два!

Прогулянки на свіжому повітрі

Ритм нашого життя такий, що ми навіть не звертаємо увагу на красу навколишнього світу, про що написано вище. Один із способів релаксації - це виділити час на те, щоб спокійно пройтися і подивитися на дерева, небо, будинки і людей навколо себе. Близькість до природи взагалі цілюща, адже вона здатна витягнути з вас весь накопичений негатив. Не важливо, яка погода на вулиці - навчитеся викроювати час на те, щоб побути наодинці з собою і світом.

Цей спосіб гідний згадки в будь-якому мало-мальськи поважає себе жіночому журналі. Так уже повелося, що наша натура схильна до збирання, і вибір та покупка одягу - це спосіб скинути все накопичене напруга. До речі, ходіння по магазинах - це ще і відмінна фізична навантаження, яка теж веде до розслаблення. Тільки не забувайте про те, що купувати потрібно лише те, що вам дійсно подобається і потрібен, інакше результатом шопінгу буде почуття провини і занепокоєння.

5 Культурне насолоду

Людина - духовна істота, і, на відміну від тварин, у нього повно всіляких складних потреб, таких як потреба в естетиці або в саморозвитку. Чи помічали ви, як добре стає на душі після хорошого концерту або глибокої театральної постановки? У шаленому темпі життя ми забуваємо подбати про свою душу, і вона відповідає нам втомою і втомою.

Улюблений жіночий допінг після покупки одягу (а, може бути, і до). Іноді для того, щоб розслабитися нам буває досить з'їсти плитку шоколаду або добре прожарений стейк.На жаль, поїдання смакоти нерідко буває пов'язане з їх приготуванням, що, звичайно, не сприяє релаксації. Тому, якщо ви хочете розслабитися, варто відвідати ресторан - там ви зможете наїстися від пуза і не обтяжувати себе домашніми клопотами.

Звучить дивно, але це факт: людині необхідно періодично залишатися наодинці з самим собою. Постійно ганяючись за успіхом і досягненнями, ми забуваємо про те, хто ми є насправді. Інформаційні перевантаження нерідко виявляються надмірними для нашого мозку, тому якщо ви хочете позбутися від постійної втоми, варто виділити час для зустрічей з самою собою.

Значення релаксації для людини

в Жіночому клубі!

Релаксація - це усвідомлене заспокоєння, розслаблення м'язів тіла і очищення розуму. Мета умиротворення - досягти повного усвідомленого спокою тіла і розуму, за допомогою цього виходить збільшити працездатність і знизити напругу нервової системи. Релаксацією займаються за допомогою спеціальних технік, про які ви дізнаєтеся нижче.

Значення слова «релаксація» в психології: релаксація - стан усвідомленого глибокого умиротворення, пов'язане із загальним або частковим розслабленням.

Багато хто з нас чули, що таке релаксація, але що це таке насправді, не знають. Більшість людей думають, що розслаблення і релаксація повинні відбуватися в спеціально відведений час, але ніхто не здогадується про те, що в щоденних діях вже присутні ці техніки.

Ось, наприклад, всім відома фраза: «Коли зліться, намагайтеся глибоко дихати і порахуйте до десяти» - це і є релаксація. Уміння розслаблятися допоможе вам подолати стресові ситуації, ви відчуєте поява нових сил і бадьорість.

Першовідкривачами релаксації стали західні фахівці Е. Джекобсон і І. Шульц. Вони розробили практики заспокоєння, які застосували в своєму житті самі.

Психолог Е. Джекобсон займався дослідженням прояви емоцій у людини. Він обгрунтував теорію, що повний спокій тіла і розуму допомагає вийти зі стану напруги організму, при цьому допомагаючи відновити внутрішню рівновагу і спокій.

Релаксаційний етап є попередньою процедурою при отриманні допомоги психологів або психотерапевтів. Багато відомих психологи і психотерапевти говорять про ефективність релаксації перед початком лікування.

За допомогою технік розслаблення фахівці допомагають знизити внутрішню напругу, впоратися з депресією, поліпшити фізичний стан людини, нормалізувати сон і збільшити рівень енергії організму, поліпшити життєдіяльність організму - все це робить позитивний вплив на стан особистості.

Релаксацію застосовують в різних ситуаціях: при лікуванні психічних захворювань, при знятті болю в м'язових тканинах, за допомогою в позбавленні від емоційних травм. Релаксація доступна як для дорослих, так і для дітей.

Релаксація може бути різною, розглянемо деякі види релаксації:

• Довгострокова - відбувається природно, коли ви спите. Короткочасна - зазвичай змінюється напругою.
• Природна - виникає після фізичних навантажень на організм. Штучно викликана - при усвідомленому виконанні.
• Зовнішня - релаксація, яка триває близько 2-5 хвилин. Внутрішня релаксація - відбувається штучним шляхом, близько 20-30 хвилин.

Щоб швидше досягти результату, слід дотримуватися деяких правил:

• Перші пару місяців займатися щодня, після цього повільно зменшувати кількість занять до 2 разів на тиждень.
• Протягом першого місяця рекомендується займатися 3-4 рази в день по 20-30 хвилин.
• Слід займатися в один і той же час щодня: після сну і перед сном, можна перед їжею.
• Займатися слід в тихому і зручному місці. Можете включити розслаблюючу музику.

Зараз розглянемо головні методи релаксації:

1. Методика Е. Джекобсон, повна назва методики «Прогресивна м'язова релаксація». Методика Е.Джекобсон рекомендує напружувати кожен м'яз протягом 5-10 секунд, потім протягом 15-20 секунд сконцентруватися на розслабленні м'язи за допомогою вправи «Скорочення і розслаблення»

2. Техніка дихання. При практиці слід усамітнитися в приміщенні, де вас не будуть відволікати. Зайняти зручну позу. Сконцентруйтеся на диханні, відчуйте частоту і глибину дихання, спостерігайте за тим, як повітря проникає в легені і виходить з них. Уявіть, як всі частини тіла наповнюються повітрям. Не зупиняйтеся до тих пір, поки не з'явиться відчуття спокою і розслаблення. Повторіть кілька разів цю процедуру і сконцентруйтеся на своїх відчуттях, стежте за тим, як вони змінюються.

3. Релаксація за допомогою візуалізації. Уявіть себе в тому місці, де б ви хотіли опинитися, - наприклад, на пляжі під пальмою або на відпочинку в заміському будинку з сім'єю. Спостерігайте за тим, як змінюються ваші відчуття. Намагайтеся перебувати в такому стані якомога довше. Звертайте увагу на найдрібніші деталі.

4. Релаксація за методом дихання йогів. Найдавніша техніка. Виконувати потрібно 1-3 підходи по 10 разів. Техніка практики така: сідайте зручно, головне, щоб спина була пряма. Потім неквапливо зробіть вдих через ніс, ведіть про себе рахунок до 6. Потім зупиніть дихання, ведіть рахунок до 4. Видихніть, ведіть рахунок до 2. Повторіть вправу 3 рази.

5. Техніка Бенсон. Розташуєтеся, як вам зручно, і закрийте очі. Потім потрібно розслабитися починаючи з м'язів обличчя, закінчуючи м'язами ніг. Зберігайте спокій. Усвідомлено вдихайте і видихайте через ніс. Сидіть в своїй позі близько 10-20 хвилин, головне - не входите в стан тривоги. Вправа слід виконувати 1-3 рази на добу.

6. Релаксація М. Шлепецкова. Прийміть зручну позу. Наведіть м'язи в розслаблений стан починаючи з голови. Сконцентруйтеся на диханні, дихайте глибоко. Видихаючи, скажіть будь-яку фразу. Робіть цю вправу 15 хвилин. Після того як ви закінчили робити вправу, посидите трохи спокійно.

Це самі основні способи релаксації. Якщо ви будете їх виконувати протягом тривалого часу, ви поліпшите стан свого організму, будете бадьорі і спокійні. Релаксація - кращий засіб від стресу.

Продуктивність релаксації доведена багатьма вченими і лікарями. Спектр використання розслаблення дуже широкий. За допомогою заспокоєння знімають м'язові «защепка», а це означає, що поява хворобливих відчуттів в м'язах викликано психологічними причинами.

Коли ви починаєте релаксувати, ви відновлюєте енергію свого організму. Таким чином ви даєте відпочинок і спокій свого організму. Ваші суглоби і м'язи будуть у відмінному стані. Весь ваш організм під час практики збагачується киснем, і у нього знову з'являється енергія на боротьбу зі стресом.

При використанні релаксації ви відновлюєте внутрішню гармонію і спокій, допомагаєте оздоровлення організму. Дуже важливо займатися релаксацією, так ви даєте своєму організму можливість відпочивати, закладаєте новий ресурс для забезпечення його енергією. Усвідомлено стежте за своїм організмом, це допоможе поліпшити ваше фізичний стан. Автор: Інна Рикберг

І найголовніша порада

Копіювання з активним посиланням. Карта сайту Правила та умови, Політика, Партнерська програма

розслаблення

? Розслаблення - процес звільнення м'язів від напруги і затискачів.

Правильне розслаблення - це не млявість. Найпростіший спосіб правильного розслаблення - грає кошеня. Кошеня зосереджений на грі, точно стрибає, спритно перевертається, миттєво відскакує - і при цьому все м'язи, які йому зараз не потрібні, у нього абсолютно розслаблені.

Практику розслаблення веде Поліна Сухова (демо-версія).

Розслаблення не тільки допомагає добре відпочити, воно допомагає зняти зайву напругу і багато інших небажані емоції. Емоції живуть тільки на напруженому (десь) тілі.Якщо тіло повністю розслаблене, ніякі переживання неможливі. У будь-якому випадку, після доброї лазні та сну, в зв'язку з наступаючим розслабленням, вчорашні переживання бачаться куди як більш простіше.

Якщо вам належить важка розмова, має сенс посидіти, подихати рівно і спокійно, скинути зайву напругу, потім посміхнутися - і вперед!

З відгуків дистантниками. «За допомогою розслаблення - творю чудеса! Минулого тижня дивилися трасу майбутньої зйомки в Краснодарському краї, проходили в день до 15 км пішки по пересіченій місцевості, усвідомлено розслаблявся, робив крок легким і я реально не втомлювався. Сильне вправу! Протягом дня розслаблений більше половини часу, відстежую за сигналом будильника. Ще, зауважив, наскільки підвищує мою ефективність легкість і розслабленість в обмірковуванні і прийнятті рішень. Вау! Через цю вправу відзначаю наскільки сильно напружена моя Світлана, поправляю і розслаблюю її майже завжди, коли ми поруч ».

Розслаблення покращує мислення і допомагає інтуїції. Людина напружений в принципі гірше міркує, тим більше йому важко ловити тонкі сигнали, важче інтуічіть. Тренування розслаблення - обов'язковий елемент будь-яких тренінгів з розвитку інтуїції.

Розслаблення - природний момент творчості. Неправда, що в творчому пошуку потрібно напруга - навпаки, при напрузі м'язів чола вимикається будь-яка творчість. Правильне творчість - це поєднання розслаблення і концентрації на завданні.

Людина фізично напружений погано почуває інших людей, оскільки для ефективного вчувствования - безпосереднього, фізичного відчуття стану партнера необхідно розслаблення. Люди напружені, з зажимами в області особи або комірцевої зони, не можуть співпереживати - їм нічим. Щоб відчути стан партнера, його потрібно спочатку «записати» на своє тіло, але для цього тіло повинно бути чистим від будь-яких напружень і затискачів.

Ну і наостанок - спокійне, розслаблене стан тіла послаблює біль.

Як швидше і ефективніше розслаблятися? Способів розслабитися багато, більшість з них прості і розумні. Якщо ви просто лягли, посміхнулися собі і постаралися розслабитися, ви вже зробили все головне. Найкраще розслаблення - це сон. Ранок вечора мудріший - кажуть тому, що за ніч людина відпочиває, розслабляється і починає краще міркувати. Сісти і розслабитися можна практично скрізь, була б завдання.

Іноді, після низки проблемних ситуацій, звичайним розслабленням хорошого результату досягти не вдається. Більш спеціальний метод досягнення розслаблення - це чергування напруження і розслаблення. Чергування розслаблення і напруги розслабляє краще, ніж рівне розслаблення. Плавання, танці і сміх - теж варіанти розслаблення, розслаблення рухового. Якщо внутрішнє напруження серйозне, допомагає сильний спорт і прокричав. Прокричати, проорал - корисно, тільки не на людей, а в простір і краще разом з ударами (рубання дров, бойові мистецтва).

А ось розслаблення за допомогою алкоголю небажано - рано чи пізно це почне вам приносити неприємностей більше, ніж зараз ви отримаєте користі.

Для звичайного зайнятої людини цілком реально тренувати розслаблення 5 раз в день по 5 хвилин. Методика - елементарна, просто на 5 хвилин звертати увагу на своє тіло, скидаючи напругу з плечей і обличчя, заспокоюючи дихання, розслабляючи м'язи чола, навколо очей, розтуляючи зуби, відпускаючи живіт і діафрагму. Це приємно і корисно саме по собі, і при цьому зазвичай за 2 місяці виробляється досить стійкий навик розслаблення в штатних ситуаціях. Для вирішення більш важких і більш спеціальних завдань має сенс освоїти аутогенне тренування і (або) Еріксоновському самонаведення трансу.

Дітей вмінню розслаблятися можна вчити через ігри та вправи.Вміти розслаблятися важливо всім дітям, але для тривожних хлопців - це просто необхідність, тому що стан тривоги супроводжується затискачем різних груп м'язів.

М'язовий затиск - це стан хронічної напруги всього м'яза, а частіше групи м'язів, відповідальних.

Вміти розслаблятися важливо всім дітям, але для тривожних хлопців - це просто необхідність, тому що.

Зняття тривоги через розслаблення - один з варіантів десенсибілізації. Звичайний варіант: потрібно розшарування.

Аутогенне тренування (аутотренінг, АТ) - поширений метод саморегуляції психічних станів.

Для звичайного зайнятої людини цілком реально тренувати розслаблення 5 раз в день по 5 хвилин - сам.

Спочатку - підготовка. Ляжте на спину в ліжку або на кушетку або диван, під голову покладіть невисокий.

Напружений людина - нещасний і втомлена людина. У напруженому тілі живуть напружені емоції. На.

Навчання на тренера, психолога-консультанта і коуча. Диплом про професійну перепідготовку

Елітна програма саморозвитку для кращих людей і видатних результатів

умиротворення душі

Умиротворення - це душевний спокій, безтурботність, наповненість любов'ю. Це такий стан, коли все ясно і зрозуміло. У спокої народжується мудрість.

Світ переповнюють різні історії, пов'язані з зачаттям дітей.

Одні з цих історій про те, як подружня пара тривалий період часу не могла мати дітей, багато років пробувала різні медичні методи зачаття (включаючи ЕКО), і все одно довгоочікуваної вагітності не траплялося. І тільки змирившись з цим, чудесним чином жінка вагітніла природним способом.

Інші історії про людей, які вимолювали дітей, відвідуючи різні святі місця і місця сили, а через деякий час у них народжувалися діти.

І адже вчені до цього часу не можуть пояснити світіння в момент злиття сперматозоїда з яйцеклітиною.

Ці історії як би натякають нам на те, що не все залежить тільки від нас і існує якась більш могутня сила, яка регулює закони світобудови і поява душ в цьому світі.

У ведичних писаннях говориться про багатьох випадках, коли великі жінки (в майбутньому матері), довгий час не могли зачати дитину, наприклад, Яшода(Друга мати Крішни), Каушалья (Мати Рами), Кунти (Мати Пандавов), Сунайна (Мати, яка виховала Сіту). Всі ці матері виховували великих людей, повернувшись хід історії.

Я не маю на увазі те, що саме так має статися і у вас. Але те, що ваша дитина більш розвинений духовно, ніж ви зараз, цілком можливо.

Необхідно розуміти, що не все залежить тільки від нас. Всьому свій час. Не слід нарікати на ситуацію, що склалася і переживати. Адже якщо міркувати філософськи, то будь-яка складна життєва ситуація є перехід на новий рівень розвитку. Долаючи труднощі, дивлячись їм в очі без страху, ми стаємо більш терпимими і мудрішими.

Мені подобається одне відоме психологічне вправу на довіру. Одна людина стоїть до іншого спиною, а другий повинен його зловити. Падаючий в чужі руки людина не тільки повинен довіряти тому, хто його ловить, а й в момент свого падіння він повинен розслабитися і впасти в руки того, кому довіряє. Отже, таке розслаблення народжується з довіри.

Уявіть, що Всесвіт - це великі і м'які руки вашої матері, ви просто падаєте в них, і вона вас ловить. Довіртеся їй, відчуйте її потужну творчу силу.

Мені хочеться розмістити тут вислів Наталі Байковій (Ведичний астролог) про пізніх дітей: «До мене на консультацію часто приходять жінки, у яких немає дітей. Їм під 30, в шлюбі кілька років, здорові, але дітки поки не приходять. Причин тому може бути декілька. У моїй практиці частіше зустрічається те, що їм по долі просто призначені пізні діти, і це видно в карті народження. За давньоіндійської системі, пізні діти - це з'явилися на світ у батьків після 26 років.У карті можна побачити трохи конкретніше (до 30 або 35 років і т. Д.). Жінки, в основному, приходять сильно стурбовані цим питанням. Буває, що до моменту консультації сімейна пара вже все перепробувала або готується до ЕКО, не здогадуючись, що у Всесвіті на них інші плани. Але ж може бути таке, що їм призначена «в діти» дуже просунута, розвинена душа, і вони будуть готові прийняти її, наприклад, тільки в 36 років, не раніше. Але люди не знають про це, і з кожним роком їх стурбованість зростає, а бабусі і друзі тільки підливають масла у вогонь, і вони починають активно зачинати, ходити по лікарях, вимолювати у Бога і т. Д.

При певному завзятості Всесвіт може дати їм дитини і раніше, але не того, про який йшла мова вище. А чи прийде до них після цього «та сама душа» вже невідомо. Просто цей час (до народження дитини, призначеного бути пізнім) їм дано для чогось іншого. Може бути, для того, щоб зробити щось для суспільства, а можливо, для того, щоб вирішити якісь кармічні завдання або як раз підготуватися до приходу тієї високої душі. Але ж замість цього молода пара може витратити купу часу і грошей на ходіння по лікарях, які розводять руками і не розуміють в чому причина, і на всякі непотрібні процедури. Часто буває, що жінці набридає ходити по лікарях, вона заспокоюється і вагітніє. Або, обійшовши три клініки, приходить в четверту і там все виходить. Їй здається, що їй попалися суперфахівців, і всім рекомендує йти саме туди. Насправді ж просто прийшло її час ».

Таким чином, довіряючи вищим силам і усвідомлюючи, що їх мудрість безмежна, ми можемо відчути умиротворення в своїй душі.

В системі йоги для здобуття умиротворення, на мій погляд, найбільш підходить медитація.

Спокій розуму.

Довіряючи цього світу, ми відчуваємо умиротворення. Чи означає це, що ми повинні діяти? Розум починає нестримно скакати з однієї думки на іншу: «відмінно, можна лягти на диван» або «чудово, можна вести своє звичайне життя і нічого не міняти». Чи так це?

Питання не в тому, чи потрібно діяти в принципі. Питання в тому, як діяти, якщо не все завіт тільки від тебе.

Є чудова фраза, що відповідає на це питання: «Зроби все можливе, а все неможливе зробить Бог».

Її добре ілюструє історія, описана Радханатхой Свамі в книзі «Подорож додому»: «Ми спали прямо під зоряним небом на цементній майданчику біля храму. Одного разу я звернув увагу, що Рамеш ліг спати, поклавши поруч палицю довжиною з метр. Захоплений цікавістю, я сів і запитав: "Раніше я ніколи не бачив, щоб Ви спали з палицею, Баба. Щось сталося?" Незворушним голосом він відповідав: "Так, з села передали, що неподалік з'явився леопард-людожер. Він уже загриз кілька корів і місцевих жителів". Потім, злегка насупившись, він підняв палицю. "Цього вечора люди бачили, як леопард піднімався на нашу гору. Ось я і тримаю цю палицю для захисту". Все це він говорив з таким виразом, наче йшлося про прогноз погоди на завтра. Знову прийшла моя черга дивуватися: "А як може захистити від дикого леопарда ця маленька палиця?" - "Та ніяк, Крішнадаса. Захистити може тільки Господь, - він солодко позіхнув і вже з закритими очима в напівдрімоті закінчив свою думку. - Проте, наш обов'язок - показати Крішни, що ми робимо все, що залежить від нас". Заспокоєний його вірою, я міцно спав тієї ночі. І Господь дійсно захистив нас ».

Стосовно до вагітності слова Ранеша можна перефразувати так: «Дітей може дарувати Господь. Проте наше завдання показати йому, що ми робимо все, що від нас залежить ».

Що ж залежить від нас самих?

Згідно вселенського закону причин і наслідків (іменованому писаннях як закон Карми, а на Русі відбиваному в прислів'ї «що посієш, те й пожнеш»), будь-які дії, вчинені нами в минулому, як хороші, так і погані, повернуться до нас назад. Тобто проблеми, що виникають з нами зараз, аж ніяк не випадкові. Це плоди наших дій в минулому. Розуміючи цей закон, нам стає легше прийняти ситуацію, що склалася. Адже фактично ми її створили. А саме прийняття народжує спокій.

Виходячи із закону Карми, від нас самих залежить тільки наші думки, слова і вчинки сьогодні.Змінюючи себе сьогодні, ми змінюємо наше майбутнє вже завтра.

Індійська прислів'я говорить: «Дитина - гість у твоєму домі: нагодуй, виховай і відпусти».

А довгоочікуваного гостя зустрічають в чистому будинку з частуваннями. Нехай нашим будинком будуть наші чисті думки, слова і вчинки сьогодні, а частуваннями, плодами від них, - вже завтра.

Таким чином, приймаючи свою долю сьогодні і знаючи, що насамперед нам необхідно робити для більш благополучного завтра, ми можемо відчути спокій.

В системі йоги для здобуття спокою розуму найбільш підходить пранаяма.

Ендорфіни. Ключ до щастя і довголіття

Ендорфіни. Немає мабуть жодного мало-мальськи освіченої людини хто б не знав цього слова. Але настільки глибоко обізнані про їх природу і значення для якості життя - питання швидше риторичне. «Гормони радості», «щось там знеболювальні» - подібними репліками обмежується знання більшості наших громадян про поістине чудесних речовинах, що виробляються нашим мозком. Мета даної статті розширити горизонти знань широкого загалу щодо ендорфінів.

ІСТОРІЯ ВІДКРИТТЯ І Хімічний склад.

Ендорфіни були відкриті чисто випадково, можна сказати на кінчику пера в першій половині 70-х років минулого століття. У той час європейські вчені активно ісследоватлі механізми знеболюючої дії китайської системи акупунктури. Було виявлено, що при введенні в організм людини налоксону - антагоніста морфіну знеболювальні ефект аккупуктури зникає через кілька секунд після його введення. Відповідно вчені висунули гіпотезу, що при акупунктурі в організмі людини виробляються речовини, по хімічній природі близькі до морфіну. Гіпотетичні знеболювальні речовини отримали умовну назву "ендорфіни" (ендо- (внутрішні) морфіни ". Можлива локація синтезу ендорфінів була закріплена за мозком, де згодом в 1975 році вони і були знайдені.

Вчені відкрили, що ендорфіни представляють собою групу поліпептидних хімічних сполук, по структурі схожих з опіатами, які виробляються в нейронах головного мозку. Як і будь-яка хімічна речовина з групи опіатів вони мають здатність зменшувати біль і позитивно впливати на емоційний стан. Оскільки навіть невелике количесво виділених ендорфінів здатне викликати стан ейфорії їх стали називати «гормонами радості».

Виділено з мозку ссавців натуральні опіоїдні пептиди (ендогенні ліганди опіатних рецепторів) назвали енкефалінів. Лейцин-енкефалінів H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (молекулярна маса 556) і метіонін-енкефалінів H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-COOH (молекулярна маса 574), являють собою пептиди (білкові сполуки ). Вони розрізняються лише кінцевим С-залишком.

З екстрактів тканин гіпофіза і гіпоталамуса ссавців виділені і інші опіоїдні білки, які отримали групову назву ендорфіни. Всі вони в N-кінцевій області молекули містять зазвичай залишок енкефаліну.

Ендорфіни утворюються В НЕЙРОНАХ (клітини мозку) з вироблюваного гіпофізом речовини - беталіпотрофіна (beta-lipotrophin). Слід зазначити, що всі ендогенні опіоїдні пептиди синтезуються в організмі у вигляді великих білків-попередників, з яких вони звільняються в результаті протеолізу. Відомі три різних білка-попередника опіоїдних пептидів: проенкефалін, проопіомеланокор-тин і продінорфін.

Крім того, що енкефаліни і ендорфіни обезболіваюют і впливають на емоційний стан в ході досліджень було виявлено що вони мають ряд вельми позитивних властивостей, а саме :.
• нормалізують артеріальний тиск,
• нормалізують частоту дихання,
• позитивно впливають на діяльність нирок і травної системи.
• прискорюють загоєння пошкоджених тканин,
• утворення кісткової мозолі при переломах,
• підвищують опірність сепсису.Здавалося б, чого ще нового очікувати?

В ході подальших експериментів було відкрито, що опіатні рецептори розташовані в синапсах (зоні перемикання нервового імпульсу) інших типів:

• ацетилхолінових,
• адреналових,
• дофамінових,
• ГАМК та ін.

А це означає, що ендорфіни здійснюють регуляцію регуляторних систем. За сучасними уявленнями, вони здійснюють контроль над усіма регуляторними системами організму. Ось чому навчившись керувати синтезом ендорфінів, ми отримуємо ключ до регуляції гормональної, нервової, травної та інших систем організму.

До вищесказаного слід додати, що на думку одного з популяризаторів ендорфіновий регуляції Кузьміна велике значення ендорфінів в:
• знеболювання в екстремальній ситуації боротьби за життя з одночасною активацією мислення.
• "гасіння" адреналінових реакцій, після припинення екстремальної ситуації - повернення до нормальної роботи серцево-легеневої системи, і інших внутрішніх органів.
• знеболювання в період ранового процесу з одночасною седацией, переведенням нервової системи в напівсонний стан.
• стимуляція регенерації, активація імунітету, відновлення м'язової маси.
• збудження асоціацій для вироблення нових моделей поведінки, щоб успішно протистояти ситуацій, що загрожують життю.

Як счтает Кузьмін «" На порядку денному "постало питання про прицільний розвитку різних ланок системи ендорфінів для боротьби зі стресовими реакціями, депресією, синдромом хронічної втоми, зниженням творчої активності.»

Для того, що викликати викид ендорфінів і відчути себе щасливим, зовсім не обов'язково «сідати» на героїн. У світі є багато інших природних і безпечних способів, здатних спровокувати викид ендорфінів у кров.

ПРОСТІ І ДОСТУПНІ СПОСОБИ СИНТЕЗУ ендорфінів

На завершення статті хотілося б надати увазі чічтателе кілька простих, але ефективних способів підвищення ендорфінів статусу організму.

Перший спосіб передбачає вживання перцю чилі. Якщо Ви потримайте його на мові якийсь час, і ви не тільки відчуєте себе краще, але і зможете позбутися від болю.

Другий спосіб шоколадний. Візьміть шматочок шоколаду і розчиніть його в порожнині рота. Кінчиком язика смажте небо вязковатой шоколадною масою. Через деякий час ви відчуєте як Ваш настрій покращився. Деякі найбільш чутливі люди відчуваю близькі до оргазму очущеніе, пов'язані з шоколадною стимуляцією неба.

Третій спосіб. Перемикайте Ваше мислення в «позитивний регістр». Думайте про хороше, налаштовуйтесь на позитивне майбутнє, контролювати свої думки і при появі негативної відразу ж замінювати її на позитивну. Це забезпечить викид ендорфінів і Ваш настрій будемо незмінно хорошим.

Четвертий спосіб. Займайтеся спортом! Спорт - потужний генератор ендорфінів, особливо це стосується бігу, нордичної ходьби, плавання, настільного тенісу, бадмінтону. У певний момент тренування ви відчуєте потужний приплив позитивних емоцій, - це і вкаже вам на те, що стався викид ендорфінів.

П'ятий спосіб. Слухайте музику! Це стосується особливо музики епохи Бароко. Музика Вівальді, Телемана, Скарлатті, Сольера, Моцарта, Гайдна та інших великих композиторів могутньо впливає на мозок і стимулює вироблення ендорфінів в кількостях порівнюючи з заняттями сексом.

Шостий спосіб. Їжте усвідомлено! Їжте поволі, насолоджуйтеся кожним шматочком їжі, ретельно пережовувати і Ви відчуєте особливий настрій, який породжує синтез ендорфінів, у відповідь на усвідомлене харчування.

Сьомий спосіб. Кохайте та будьте коханими! Найпотужніший спосіб генерації ендорфінів це любовна близькість з коханою людиною.Доставляйте задоволення коханій людині, отримуйте задоволення від любовних утіх, відчувайте оргазм і ендорфіни даруватимуть Вам здоров'я і довголіття. Любіть себе на здоров'я!

важливість розслаблення

Сучасне життя часто вже не передбачає виділення часу для відпочинку, на першому місці завжди робота, активність. При цьому важливо враховувати, що дефіцит відпочинку може призводить до збоїв функціонування організму, після чого він перейде в різку відмову.

Даний стан супроводжується апатією, сонливістю, небажанням що-небудь робити, в результаті знижується працездатність, ефективність людини.

Розслаблення повинно обов'язково бути присутнім в житті людини, спокійний відпочинок вважається відмінним способом поповнення енергії.

Його відсутність призводить до зниження здатності концентрації, погіршення настрою і відносин з людьми, виникнення дратівливості. Щодня рекомендується приділяти час розслабленню, це допоможе більш ефективно виконувати роботу.

Здоровий сон

Повноцінний сон відіграє важливу роль при відновленні організму, в результаті людина позбавляється від втоми і напруги. Добова потреба у кожної людини відрізняється, декому достатньо п'яти годин, іншим потрібно дев'ять. В даному випадку слід прислухатися до свого організму, це допоможе уникнути негативних наслідків.

Масаж вважається однією з ефективних методик релаксації, він буває лікувальним і розслаблюючим. Після сеансу людина відчуває себе оновленим, напругу і втому змінюються гармонією і задоволенням. Процедуру рекомендується проводити 1-2 рази в тиждень.

Фізична активність

Позбутися від напруги допоможуть фізичні вправи, що особливо важливо для людей, які займаються інтелектуальною діяльністю. Рекомендується регулярно відвідувати тренажерний зал або займатися вдома.

Ритм сучасного життя не залишає часи на спостереження за навколишнім світом. Рекомендується приділяти увагу прогулянкам, під час яких необхідно рекомендується насолоджуватися видами природи.

Близькість до природи також має цілющі властивості, прогулянки призводять до позбавлення від негативу. Незалежно від погоди рекомендується викроювати час на спілкування з природою.

Покупка одягу допоможе позбутися від накопичених негативних емоцій, ходіння по магазинах вважається також фізичним навантаженням, після якої слід розслаблення. Покупки повинні викликати по-справжньому позитивні емоції, даний варіант відмінно підходить жінкам.

Смачна їжа

Хорошим ефект розслаблення спостерігається також після отримання смачної їжі, дуже приємно буває з'їсти смачне блюдо, шоколадку або солодощі. Несподівано проведений смачну вечерю також допоможе розслабитися. Повечеряти можна також в хорошому ресторані, це допоможе уникнути домашніх турбот.

При ознаках напруги рекомендується сходити на виставку, концерт улюбленого виконавця, будь-яке інше культурний захід. Позитивні емоції допоможуть забути про проблеми, забезпечать необхідне розслаблення.

Відмінним способом відволікання від роботи вважається заняття улюбленою справою, у кожної людини воно своє. При його відсутності слід згадати, що приносить справжнє задоволення і захват.

Це може бути готування, вишивання, музика, вирощування рослин, розведення рибок, вивчення мов. Обов'язкова умова - хобі повинно викликати тільки позитивні емоції.

Розслаблення вважається найстарішим і ефективним способом заспокоєння. Всі позитивні сторони такого підходу пропонує йога, це можуть фізичні вправи і медитації.

Постійне перебування в напрузі сприяє утворенню затискачів, від яких рекомендується позбавлятися. Після їх виконання в тілі з'явитися легкість, асани сприяють також розтягування.

Можна виконувати комплекс вправ або зупинитися на найефективнішою - шавасане.Для входження в неї необхідно прийняти горизонтальне положення, витягнути руки вздовж корпусу, з'єднати ноги. Тіло повинне бути розслаблене таким чином, щоб стопи розійшлися, а ребра долонь були направлені вниз.

Важливо відчути свою кисть, як вона розташовується на підлозі, чинить тиск на поверхню. Дії слід повторити по черзі з різними кистями і стопами.

На наступному етапі необхідно розслабити корпус, спину, живіт, грудну клітку, важливо відчувати контакт статі і тіла. Після цього слід відчути внутрішні органи, шию, жувальні м'язи. Особа також необхідно розслабити, так як в ньому зосереджена вся енергія, лоб повинен залишатися прохолодним.

Шавасану рекомендується проводити в спокійній тихій обстановці, далеко від джерел світла. У такій позі рекомендується перебувати щодня по десять хвилин, впадание в стан сну не заборонено.

Відмінним способом розслаблення вважаються також медитативні практики, медитації досить приділяти 10-15 хвилин щодня.

Існує також кілька технік, великим поширенням користується спосіб зосередження на власному диханні, битті серця або сторонні предмети, це може бути свічка.

Концентруватися можна також на звуках мантри, слово або звук необхідно повторювати кілька разів. Ефективність заснована на регулярності повторення.

висновок

1. Розслаблення грає важливу роль, без нього неможливе нормальне функціонування організму.
2. Дефіцит розслаблення може мати негативний вплив на здоров'я, тому щодня рекомендується приділяти увагу собі.
3. Рекомендується приділяти увагу здоров'ю, слід спати скільки вимагає організм, поліпшити настрій допоможуть прогулянки на повітрі, фізична активність, хобі, шопінг, масаж, смачна їжа.