Коли літо не за горами, а небажані сантиметри в області живота не хочуть йти, пора почати старанні тренування і переглянути своє харчування. Відомо, що жир не зникає локально, і схуднути тільки в області талії неможливо. Дізнайтеся в цій статті, як домогтися плоского живота і знайти гарну фігуру за допомогою фізичних вправ.
Секрети плоского живота
Підтягнутий живіт, тонка талія - мрія більшості жінок. Наблизити фігуру до омріяного ідеалу і позбутися від ненависних кілограмів допоможуть прості секрети плоского живота:
- Остерігайтеся продуктів, які затримують рідину і викликають здуття живота (копченостей, алкоголю, висококалорійної і жирної їжі).
- Фізичні навантаження - половина успіху на шляху до чудової талії.
- Поліпшити м'язовий тонус допоможе антицелюлітний масаж.
- Робіть «вакуум» - ефективна вправа, засноване на правильному диханні і скорочення черевних м'язів.
Дівчата нерідко вдаються до маленьких хитрощів, які допомагають зробити живіт візуально плоским. Наприклад, правильно підібраний одяг грає в цьому важливу роль - блузки широкого крою та сукні із завищеною талією здатні делікатно приховати неідеальну фігуру. Якщо ж хочете носити обтягуючий одяг, але турбуєтеся про непривабливих складках, коригуючий білизна зробить силует стрункішим.
Намагайтеся відволікати увагу від проблеми - якщо мати плоским животиком вам не пощастило, спробуйте зробити акцент на інших достоїнствах. За допомогою одягу можна підкреслити красиві груди або стрункі ноги, які затьмарять недосконалість живота. Граючи з квітами і принтами нарядів, можна візуально зменшити обсяг талії, надавши фігурі стрункість.
Використовуйте секрети плоского живота, але пам'ятайте, що знайти по-справжньому гарну фігуру і здорове тіло можна лише за допомогою систематичних занять спортом і збалансованого харчування. Слідкуйте за собою, приділяйте час активного відпочинку, уникайте стресів, вживайте здорову їжу, і ваша фігура обов'язково стане красивою і підтягнутою.
Таємниці плоского живота
Кожна жінка мріє мати тонкою талією, підтягнутим животом. Між іншим, мати фігуру, наближену до ідеалу, а також позбутися від неприємних кілограмів можуть вам допомогти нескладні секрети прямого живота:
- Виключіть зі свого раціону харчування продукти, які утримують рідину, що сприяють виникненню здуття живота: жирна висококалорійна їжа, алкогольні напої, копчені вироби.
- Ваш порятунок - постійні фізичні навантаження, вони принесуть вам чудову талію.
- Робіть регулярно антицелюлітний масаж, щоб підвищити тонус м'язів.
- Візьміть на озброєння спеціальну вправу - «вакуум», яке забезпечує правильне дихання і скорочення м'язів черевного преса.
Деякі дівчата проявляють маленькі хитрощі, щоб приховати зовсім неплоский живіт. Вони ретельно підбирають одяг - сукні з високою талією, блузки розміром вище, які маскують неідеальну фігуру.
Якщо ж вам більше подобається обтягуючий одяг, можете не турбуватися про непоказних складках - спеціальне коригуючий білизну створить стрункий силует.
Не надавайте великого значення проблемі неплоского живота. Якщо вам не пощастило володіти плоским животиком, спробуйте зосередитися на інших перевагах вашого тіла.
Підібрана модельєром одяг підкреслить витончену груди, або стрункі ніжки, які можуть затьмарити недосконалість животика. Підбираючи соковиті квіти і принти нарядів, вам вдасться візуально скоротити об'єм талії, створити ілюзію стрункої фігури.
Ви можете скористатися секретами плоского живота, але знайте, що отримати гарну фігуру, ідеальне тіло зможете тільки за допомогою регулярних занять спортом та правильного харчування.
Слідкуйте за своєю поставою, знайдіть час для активного відпочинку, остерігайтеся депресії, стресу, вживайте повноцінну їжу, і вашої нагородою стане підтягнута, красива фігура з плоским животом.
Як зробити живіт плоским в домашніх умовах
Отримати плоский животик в домашніх умовах допустимо. Вам не обов'язково відвідувати фітнес-центри, коли немає на це коштів або часу. Однак для досягнення бажаної мети фізичні вправи слід проводити в такий спосіб:
► виконуючи будь-які вправи, намагайтеся напружувати тільки м'язи черевного преса, поперек і ноги повинні бути розслабленими,
► не прогинається поперек, тримайте округлої спину,
► вправи необхідно повторювати по кілька підходів - це допоможе спалювати підшкірний жир черевної області,
► після кожної фітнес-тренування робіть якісну розтяжку - максимально прогніться в спині, чергуючи правильно вдих і видих.
Фізичні вправи для плоского живота
Деякі дівчата, прагнучи знайти плоский живіт в домашніх умовах, марно мучать себе «супер-дієтами», не надаючи значення важливості тренувань. Спеціально розроблена програма фізичних вправ за ступенем важливості знаходиться на одному рівні з збалансованим здоровим харчуванням.
Варто лише систематично займатися вдома, і ви досягнете карколомних результатів. Рекомендовані нижче вправи для м'язів живота в домашніх умовах створять струнку талію, а прес стане гарним і підтягнутим.
Плоский живіт за шістдесят днів
Два місяці - прийнятний термін, щоб знайти гарну фігуру. Скоротіть, ще краще, приберіть зі свого раціону алкоголь, кондитерські вироби, фаст-фуди, жирні продукти, борошняні вироби. Тільки так вдасться позбутися від ненависного жиру.
Володіти плоским животом добре, але це недостатньо - регулярні заняття спортом зроблять ідеальної вашу фігуру - адже підтягнуті м'язи на тлі красивого преса виглядають значно привабливіше.
Досвід багатьох жінок доводить, що за два повних місяць можна отримати плоский живіт, якщо виконувати комплекс простих фізичних вправ, наведених нижче.
підйом ніг
Ляжте на спину, руки при цьому розведені в сторони, коліна зігнуті, піднімайте ноги. Напружити прес, злегка підняти від підлоги сідниці, затриматися кілька секунд, потім повернутися назад.
Спину притиснути до підлоги, стежте за диханням - воно повинно бути розміреним, глибоким. Зробити три підходи, кожен з 10-13 повтореннями, між ними розслабитися, дихання рівне.
кола ногою
Лежачи на спині, притиснути її до підлоги, руки знаходяться вздовж корпусу. Підняти ліву ногу, зафіксувати вертикально. Тягнути носок вгору, п'яту розгорнути всередину. Розслабити верхню частину спини. Виконувати кругові рухи ногою, залишаючи її в вертикальному положенні.
Тримати прес у напрузі, дихання глибоке. Повторити 3 рази по 10 по черзі кожною ногою.
Лежачи на спині, підняти зігнуті ноги, підтягти стопи ближче до тазу. Руки за голову, лікті розведені.
Напружити м'язи преса, відірвати від підлоги плечі, випрямити одну ногу на 45 градусів, тягнутися іншим плечем в сторону коліна зігнутої ноги. Рухи виконуються плавно, повторів 12-15, 2 підходи, між ними короткі перепочинку.
Плоский живіт за тридцять днів
Дівчата задаються часто питанням, як зробити плоский живіт за місяць. Завдання, звичайно, не з легких, але постаратися можна. Коли обстановка некритична, потрібно лише забезпечити животу красивий рельєф, місяці цілком вистачить для отримання бажаного ефекту.
Якщо на вашій талії відклалося багато жиру, то за тридцять днів вам необхідно підключити процедуру схуднення, щоб позбутися від пари сантиметрів.
До вправ, наведених вище, додайте складне - скручування з випадом. У положенні лежачи підтягнути ноги до тазу, руки утримувати за головою, відірвати плавно плечі від підлоги, відчуваючи напругу черевного преса.
Підтягнути до грудей коліно, після витягнути ногу. 3 підходи по 10-15 разів, робити кожною ногою. Напружувати прес, дихання рівне, глибоке.
Плоский живіт за три тижні
Можна привести вашу фігуру в струнку форму, зробити плоский живіт за 21 день, але для цього потрібно правильно харчуватися, посилено проводити фітнес-тренування, постійно виконувати вправи для отримання плоского животика, наведені вище.
Потрібно тільки додати ще досить ефективна вправа «планка», яке допоможе вам зробити гарний прес. Що таке планка? Потрібно впертися об підлогу одночасно на ліктях і носках, при цьому сідниці не піднімаються, напружуючи сильно м'язи преса.
Перший підхід - одна хвилина, поступово додавати час по півхвилини на добу.
Плоский живіт за 2 тижні
Вам доведеться працювати старанно, якщо бажаєте отримати плоский живіт за чотирнадцять днів. Потрібно збільшити фізичні навантаження - ранкові пробіжки, тривалі піші прогулянки, активні ігри (волейбол, баскетбол).
Відмовтеся від алкоголю, газованої води, щоб не затримувати рідину в організмі. Слід збільшувати кількість повторень і підходів вищеописаних вправ. Додайте вагові важки на ноги.
Звичну тренування поєднуйте вправами на фитболе, вони допоможуть швидше отримати акуратний прес. Вправа: сісти на м'яч, розставити стопи на невеликій ширині, схрестити руки на грудях. Переступати вперед, повільно опустити спину на м'яч.
Утримувати голову на вазі, ноги зігнути в колінах. З даного стану повільно скрутитися, докласти при цьому зусилля на черевні м'язи, по черзі - голову, плечі, спину. Плавно повернутися у вихідну позицію. 12 повторів, 3 підходи.
Плоский животик за сім днів
За тиждень знайти ідеальний живіт вдається далеко не всім, хоча можливо підтягнути м'язи черевного преса і спалити кілька сантиметрів жиру на талії.
Вимоги ті ж: займаєтеся посилено спортом, відмовтеся від шкідливої їжі, акцентуйте увагу на м'язи преса.
Дотримуючись цих умов, результат порадує вас. Виконуйте більше підходів при вправі зі скручуванням - зворотним скручуванням, з роликом, з піднятими догори ногами, на фитболе, з витягнутими руками.
Не забувайте про вправу «вакуум, для м'язів очеревини, застосовуйте потрібну техніку дихальних вправ. Через тиждень побачите пружний животик.
Плоский животик без кубиків
Наші читачки цікавляться, як знайти плоский живіт без кубиків і нарощених м'язів.
Плоский живіт без кубиків виходить після збалансованого харчування, виконання фітнес-тренувань за спеціальною схемою. Рельєф не з'явиться, талія залишиться тонкою, шкіра підтягнеться, якщо після кожної фізичної вправи робити розтяжку.
При заняттях в тренажерному залі не виконуйте силові вправи з ваговими навантаженнями. Все це забезпечить вам жіночну фігуру з плоским животом без кубиків.
Рекомендуємо також почитати «Як прибрати пивний живіт чоловікові в домашніх умовах», перейшовши за цим посиланням.
№1 Знизити калорійність харчування
Схуднення і харчування нерозривно пов'язані один з одним. І якщо енергетична цінність раціону залишається незмінною, зайві кілограми йти не будуть. Це стосується і жирових відкладень на талії. Щоб схуднути на тиждень на 0,5-1 кілограм, добове споживання калорій необхідно скоротити в межах від 500 і до 1000 калорій.
Не слід виходити за рекомендовану норму. Більш різке зниження калорійності раціону здатне негативно позначитися на організмі. Якщо енергетична цінність споживаних в добу продуктів буде мінімальна, то обмін речовин може значно скоротитися або змінитися число калорій, що спалюються при виконанні тих чи інших дій.Проводилось дослідження, в якому одній групі людей в день давали їжу з калорійністю 1100, а другий - 1500 калорій. Результати показали те, що рівень метаболізму у другої групи виявився в два рази вище, ніж у першій.
Вживання додаткових калорій не дозволяє відновити обмін речовин до колишнього рівня. Він залишиться менше, ніж до скорочення енергетичної цінності раціону. Отже, ні в якому разі не можна перестаратися, гризучи себе голодом. Це лише негативно позначиться на стані організму.
№2 Збільшити кількість споживаних харчових волокон
Особливо це стосується розчинних волокон. Вони вбирають великі обсяги вологи, що уповільнює процес проходження їжі в шлунково-кишковому тракті. Це значно збільшує тривалість почуття ситості. Розчинні волокна зменшують число одержуваних з їжі калорій і обсяги запасаемого організмом жиру.
Позитивний вплив харчових волокон було доведено в ході одного дослідження, яке проводилося протягом декількох років. Воно показало те, що десяти грамів харчових волокон, що вводяться в щоденний раціон протягом п'яти років, досить для скорочення набирається на талії ваги на 3,7%.
Щоб зменшити жирові відкладення в області живота, необхідно їсти вівсяну кашу, бобові, ожину, лляне насіння, брюссельську капусту. Ці продукти багаті харчовими волокнами.
№3 Вживати пробіотики
Пробіотиками називають мікроорганізми, що мають велике значення для регулювання ваги і процесу схуднення. Кишкові бактерії в організмах людей з нормальним і надмірною вагою відрізняються. У повної людини мікрофлора кишечника сприяє ще більшого набору кілограмів, а змінити це дозволяють пробіотики. Вони збільшують кількість корисних бактерій, що знижує ризики освіти зайвого жиру в області живота.
Найбільш ефективними пробіотиками, що дозволяють зменшити жир на животі, є три штами Lactobacillus:
Прибуток містяться в кефірі, соліннях, кімчхи, деяких йогуртах. Поряд з продуктами, вони можуть споживатися у вигляді спеціальних добавок, які містять відразу кілька штамів цієї лактобактерії. Головне, набуваючи такий засіб, упевнитися, що в його склад входять три найбільш активних виду.
№4 Займатися кардіо
Аеробні навантаження і кардиотренировки допомагають спалювати жир і покращувати загальний стан здоров'я. Проведені дослідження довели той факт, що кардіо допомагає зміцнити середню частину тіла, зменшити обсяг талії.
Оптимальною тривалістю виконання аеробних вправ з високою і середньою інтенсивністю становить близько 150-300 хвилин. Це приблизно від 20 і до 40 хвилин в день. Найбільшу ефективність при цьому отримують при заняттях бігом, швидкою ходьбою, веслуванням, їздою на велосипеді.
Якщо постійно залишати в своєму розкладі час на кардіо, то черевний прес підтягнеться і стане плоским.
№5 Пити білкові (протеїнові) коктейлі
Це найпростіший спосіб отримати необхідне кількості білка. Його надходження в достатній мірі дозволяє збільшити метаболізм, придушити почуття голоду - апетит, знизити вагу, в тому числі і в проблемних зонах. Особливо це стосується середньої частини тулуба. Вплив коктейлів, багатих білком, на формування плоского і підтягнутого живота було підтверджено багатьма дослідженнями.
Завдяки цим напоям, в організмі в повній мірі компенсується недолік цього важливого для підтримки нормальної життєдіяльності речовини. Додавання таких коктейлів в звичний раціон дозволяє отримати таку бажану тонку талію.
№6 Включити в раціон жирні мононенасичені кислоти
Вони відносяться до корисної категорії жирів і мають рідку консистенцію при кімнатній температурі. Як показали дослідження, вони запобігають скупчення черевного жиру, який є найбільш небезпечним для організму.
Прикладом харчування, багатого на мононенасичені жирні кислоти, є середземноморська дієта. Присутність цих жирів в раціоні дозволяє значно скоротити ризики ожиріння, в тому числі і в області живота.
Мононенасиченими жирними кислотами багаті насіння, авокадо, оливкова олія, горіхи.
№7 Мінімізувати споживання швидких вуглеводів
Зменшення калорійності харчування, що сприяє схуднення, набуття плоского живота, полягає в обмеження простих, тобто швидких вуглеводів. Особливо небезпечними є рафіновані. Ефективність такого підходу до раціону підтверджується численними дослідженнями, які рекомендують проводити заміну рафінованих вуглеводів на корисні цільні.
Ризики освіти черевного жиру у людей, що вживають цільнозернові продукти, знижується на сімнадцять відсотків у порівнянні з тими, хто їсть швидкі вуглеводи. Отже, мінімізувавши кількість останніх, віддаючи перевагу корисним, можна значно поліпшити зовнішній вигляд тіла і позбутися від жирових накопичень в області талії.
№8 Займатися силовими тренуваннями
Дієти, спрямовані на жиросжигание, мають істотний недолік, що укладається в тому, що разом з жиром втрачається і м'язова маса. Коли це відбувається, то порушується не тільки обмін речовин, але і калорій спалюється набагато менше. Запобігти втраті м'язів дозволяють вправи з обтяженням, підвищуючи якість обмінних процесів в організмі. Важливим фактом є і те, що така фізична активність зміцнює м'язи преса.
Виконання аеробних і силових вправ - це максимально дієвий спосіб, що дозволяє зробити талію тонкою. Крім того, не можна забувати про те, що тренування з обтяженням дозволяє зберегти м'язову масу навіть при дотриманні дієти, що позитивно відбивається на процесі спалювання черевного жиру і швидкості метаболізму.
№9 Вправлятися виключно в положенні стоячи
Ефективність фізичної активності безпосередньо обумовлена тим, як саме вона виконується. Якщо порівнювати заняття на тренажерах і в сидячому положенні з тими, що роблять стоячи, то останні набагато результативніше. Це обумовлено залученням більшої кількості м'язів для утримання ваги власного тіла і рівноваги, що вимагає і зростання енергії, що витрачається.
Експериментальним шляхом було підтверджено, що коли людина стоїть, то м'язова активність при виконанні вправи зростає в межах від 7 і до 25%, а подих значно поліпшується. Остання перевага занять практично непомітно, але вносить свою вагому лепту в зміцнення мускулатури середній частині тіла. Саме фізична активність, яка здійснюється в положенні стоячи, дозволяє збільшити витрату калорій і кількість що надходить в організм кисню, стимулювати роботу м'язів.
№10 Готувати їжу з яблучним оцтом
У складі яблучного оцту присутній оцтова кислота, яка позитивно впливає на здоров'я. Як показали проведені на тваринах досліди, вона пригнічує вироблення жирових тканин. На людях експерименти подібного характеру не проводилися, але одна значуща дослідження було.
Люди з надмірною масою тіла брали по одній столовій ложці яблучного оцту кожен день протягом двох тижнів. Після закінчення експерименту виявилося, що талія в обхваті в середньому зменшилася на 1,4 сантиметра.
№11 Здійснювати щодня півгодинні піші прогулянки
Кращим способом схуднути і поліпшити своє здоров'я є комбінація дієти з фізичною активністю. Необов'язково відразу братися за складні інтенсивні тренування, можна обмежитися і більш простими вправами.
Щоденне заняття швидкою ходьбою від 30 і до 40 хвилин, за які здійснюється порядка 7500 кроків, позитивно позначається на стані попереку і черевної області. Останнє дозволяє запобігти появі жиру на талії.
№12 Намагатися повністю виключити рідкі калорії
Газовані солодкі соки і вода, а також енергетичні напої містять багато цукру і калорій і в рідкому вигляді. Їх особливість полягає в тому, що вони випивають в великих кількостях. Основний ризик такого пиття полягає в тому, що рідкі калорії засвоюються організмом набагато гірше, ніж тверді. Отже, вони повинні викреслюватися з раціону найпершими.
В ході наукового експерименту вдалося виявити те, що кожна випита пляшка газованого солодкого напою підвищує ризики ожиріння у дітей на 60%. У таких напоях міститься велика кількість фруктози. Саме це безпосередньо і впливає на набір зайвої жиру в області черевної порожнини.
№ 13 Є одноінгредіентную і цільну їжу
Найважливіша рекомендація щодо дієти для набуття плоского живота. У цільних продуктах багато мінеральних речовин, води, мікроелементів, клітковини. Переїсти таку їжу практично неможливо. Крім того, вона в переважній більшості допомагає знизити вагу.
До одноінгредіентной їжі відносяться: молочна продукція, овочі, цільні зерна, риба, бобові, необроблене м'ясо, горіхи. Вони дозволяють швидко вгамувати голод, забезпечити організм безліччю корисних речовин, втрачати жир на талії.
№14 Пити побільше води
Вживання рідини діє на організм відразу в трьох напрямках, коли воду п'ють у великих кількостях:
- прискорює метаболізм і підвищує енергетичні витрати організму приблизно на 100 калорій на добу,
- зменшує кількість споживаної їжі, якщо рідина п'ють безпосередньо перед їжею,
- позбавляє від здуття і запорів.
Бажаючим схуднути необхідно пити перед кожним прийомом їжі по одній склянці води.
Рясне пиття активізує обмін речовин, швидше насичує, нормалізує травлення, усуваючи закрепи. Це все дозволяє зробити живіт більш плоским.
№ 15 Харчуватися виключно по осмисленої схемою
Харчуватися осмислено - це значить, відноситься до їжі не тільки як джерело задоволення будь-яких почуттів чи емоцій, але і як до засобу, призначеного для того, щоб компенсувати потребу в ній. Харчування за такою схемою має бути обдуманим, що сприяє зниженню ваги, а не з метою позбутися від стресу, який провокує переїдання.
Якщо перебудує свою звичку в харчуванні, стримуючи власні емоції по відношенню до їжі, то здійснювати контроль за власною вагою стане набагато легше. Таким чином, їжа перестане бути для людини інструментом досягнення лише насичення, а стане засобом виключно для усунення фізіологічного почуття голоду.
№ 16 Чи не ковтати повітря разом з вуглекислим газом
Це стосується не дихального процесу, а вживання газованих напоїв - головного джерела вуглекислого газу. Він присутній в бульбашках, вивільняється після потрапляння в шлунок. Вуглекислий газ здатний спровокувати нудоту або травне розлад.
Аналогічні негативні наслідки отримують від жувальної гумки, при розмові під час трапези, вживанні напоїв через соломинку. Щоб усунути ефект скупчення жиру на животі, що викликається вуглекислим газом, необхідно вживати їжу мовчки, пити рідину склянками, замінити газовані напої на звичайну воду.
Жувальна гумка і газовані напої викликають проблеми зі шлунком у багатьох, а не тільки у тих, хто страждає від надмірної ваги.
№17 Займатися високоінтенсивними тренуваннями
Фізичні вправи підвищеної інтенсивності, що виконуються за короткі проміжки часу, з невеликими перервами між окремими підходами змушують організм працювати на посилене жиросжигание, прискорення обміну речовин не тільки під час занять, а й після тренування. Можна займатися стрибками, веслуванням, спринтерських бігом.
Перевагою таких тренувань є те, що вони мають невелику тривалість, займаючи від 10 і до 20 хвилин.Це дозволяє не витрачати багато часу на тренінг, але при цьому розігнати метаболізм, прибрати жир з проблемних зон.
№18 Намагатися якомога менше піддавати себе стресу
Турбуватися і прибувати в стресом стані - це абсолютно нормальне явище для кожної людини без винятку, але приховує в собі небезпеку розвитку різних захворювань, а також переїдання. Через стрес в організмі синтезується кортизол. Цей гормон провокує посилення апетиту, переїдання, підвищене накопичення жиру в черевній порожнині.
Потрясіння особливо небезпечні для повних людей. Ця група ризику найбільш вразлива до збільшення жирового прошарку в області талії на тлі викиду в організм кортизолу. Щоб взяти під контроль свої переживання, не дозволяти поганим емоціям здобути перемогу, слід медитувати і займатися йогою.
№19 Робити акцент на багату білками їжу
Найважливішим живильним елемент в меню кожної людини, що вирішила схуднути, є білок. На тлі його засвоєння в організмі спалюється велика кількість вуглеводів і жирів. І якщо продукти з високим вмістом білка присутні в щоденному раціоні, це призводить до спалювання ще 80-100 додаткових калорій в день.
Важливе значення відіграє і придушення апетиту, більш швидке настання насичення, краще збереження м'язової маси. В результаті наукового дослідження був виявлений взаємозв'язок між споживанням білка і зменшенням охоплення талії, ніж при мінімальному вмісті в раціоні багатою білком їжі.
Необхідна добова норма білка залежить від фізичної активності, статі, віку. Оптимальна кількість цієї речовини від загальної калорійності добової дози становить від 20 і до 30 відсотків. Правильний білковий раціон дозволяє збільшити метаболізм, зберегти м'язову масу, зменшувати ожиріння у людей, що мають надлишок ваги.
№20 Контролювати кількість їжі, що вживається
Щоб позбутися від зайвих кілограмів, необхідно стежити за власним харчуванням. Можна підраховувати кількість калорій, вести щоденник, куди докладно записуються всі прийоми їжі і перекушування, або фотографувати, все що з'їдається.
Досить робити це кілька днів або тижнів. Це дасть шанс знати, скільки калорій споживається, чи потрібно скоротити раціон або вбрання меню дозволяє домагатися поставленої мети. Завдяки моніторингу свого харчування, втратити кілограми і знайти більш тонку талію можна набагато простіше.
№21 Вживати курячі яйця
Білки, які у великій кількості містить куряче яйце, сприяють втраті зайвих кілограмів. У великої яйці укладено не більше 77 калорій. Якщо щодня протягом двох місяців їсти на сніданок яйця, то можна схуднути на 65% більше, ніж при вживання інших продуктів.
З'їдається в ранкові години яйце дозволяє знизити калорії в організмі в наступну добу. Крім того, цей продукт набагато більш корисніше іншої їжі з аналогічною калорійністю, а також допомагає знизити жировий прошарок на талії та животі.
№22 Спати достатньо часу
Хороший сон є невід'ємною частиною схуднення. Процеси набору зайвої ваги посилюються тоді, коли дорослі сплять менше п'яти, а діти - десяти годин. У жінки нестача сну провокує збільшення талії.
У страждають від постійного недосипання людей ожиріння зростає на 55%. Це наслідок легко усувається після збільшення часу, проведеного у сні. Інакше проблема з вагою буде і далі все більше посилюватися.
№23 Підтримування короткочасного поста
Тримати пост протягом нетривалого часу - це живити за схемою, де звичайне меню чергується з пісним. Найбільшою популярністю користується дотримання поста протягом доби від двох і до чотирьох разів на тиждень. Є й інший підхід, коли 16 годин в день нічого не їдять, а приймають їжу в проміжку між обідньої трапезою і вечерею. Це веде до вживання меншої кількості калорій.
Дотримуватися посту корисно і ефективно, оскільки це дозволяє обмежити щоденне вживання їжі. Головною перевагою такого підходу являє те, що він набагато простіше виснажливих дієт. Короткочасний пост не вимагає доводити себе болісними обмеженнями, а часом і справжнім голодом. Пост дає можливість перенести позбавлення раціону значно легше.
№24 Включати в раціон риб'ячий жир або жирні сорти риби
Їсти жирну рибу слід від одного і до двох разів на тиждень. Цей продукт має в своєму складі Омега-3 жирні кислоти, а також білки високої якості. Обидва ці речовини неймовірно корисні для здоров'я.
Завдяки Омега-3, значно скорочується синтез жиру в області черевної порожнини, а також печінки. Коли жирної риби немає, гідною альтернативою стає риб'ячий жир або добавки, до складу яких він входить.
№25 Мінімізувати вживання цукру
Продукти, які містять цукор, вважаються однією з причин розвитку ризику багатьох недуг, серед яких захворювання печінки і серця, а також діабет. Така їжа отримала високе поширення, що і послужило проведення численних досліджень.
Їх результати продемонстрували зв'язок між цукровмісних продуктів і приростом жиру в області живота і талії. Особливо це стосується вживання різноманітних солодких напоїв. Щоб уникнути подібного наслідки, необхідно завжди вивчати склад товару, що купується.
№26 Застосовувати кокосове масло
Цей продукт має в своєму складі унікальну комбінацію жирних кислот. Саме в кокосовій олії містяться среднецепочечние тріглецеріни у великій концентрації. Коли вони починають використовуватися замість звичайних жирів, то кількість витраченої енергії зростає, а насичення настає набагато швидше.
Кокосове масло містить жирні кислоти, але ніяк не гальмує процес схуднення. Однак слід враховувати і той факт, що цей продукт має в складі жири, калорійність яких на кожен грам становить 9 калорій. Отже, кокосовим маслом потрібно саме замінювати інші види масел, а не вводити його додатково.
Якщо цей продукт з середньоланцюговими тріглецеренамі правильно додати в своє меню, то можна швидше насичуватися, втрачати жирові накопичення в організмі. Головне, інші масла обов'язково виключають.
№27 Зміцнювати м'язи кора
Тренування преса і виконання скручувань спрямовані на зміцнення здоров'я, поліпшення фізичної форми. Регулярне виконання цих вправ зміцнює черевну мускулатуру, збільшує її в обсягах, що дозволяє запобігти появі болю в області спини.
Сильне і розвинене статура допомагає поліпшити поставу. Це позитивно відбивається на зовнішності людини. Він стає впевненіше в собі, виглядає вище. Розробка преса зміцнює підтримують живіт м'язи. Кращими для цієї області вважаються вправи з пілатесу і планка.
№28 Пити побільше несолодкого зеленого чаю і чорної кави
Ці два напою вважаються максимально ефективними для людини. Вживання кави призводить до зростання споживання калорій від 3 і до 11%. Чай, приготований з екстракту зеленого чаю, збільшує кількість спалюваного жиру на 17, а витрачаються калорій - на 4%. Це стосується і чорного, і китайського чаю улунг.
Проведені з тваринами і людьми експерименти продемонстрували те, що вживання чаю з кавою дозволяє знизити вироблення черевного жиру. Це робить область талії більш вираженою, а фігуру підтягнутою.
№29 Чи не зловживати алкоголем
На кожен грам містить алкоголь напою припадає близько 7 калорій. Це обумовлено присутністю рідких калорій. Енергетична цінність пива аналогічна газованим солодким напоям, а червоного вина вдвічі більше.
У помірних кількостях алкоголь не зробить будь-якого впливу на вагу в бік збільшення. Систематичне вживання неминуче позначиться на фігурі у вигляді набраних зайвих кілограмів.Людям, які бажають не мати животика, обов'язково слід відмовитися від алкоголю або дозволяти собі його лише зрідка.
№30 Вести активний спосіб життя
Це стосується не фізичних вправ, а звичайної повсякденній діяльності, тобто абсолютно будь-якого руху, що здійснюється щодня людиною. Коли щось робити не сидячи, а стоячи або рухаючись, то витрачається енергія підвищується в 5 або навіть в 6 разів.
Точних доказів немає, але вчені вважають, що регулярна активність значно підвищує витрати енергії. Вони доходять до двох тисяч калорій на добу. Розмовляючи по телефону, не слід просто сидіти, як можна більше вставати, ходити по сходах, а не користуватися ліфтом.
Підведення підсумків
Представлені способи дозволяють надати животу підтягнутість, пружність, площину. Якщо втілити в реальність ці поради, то вже через досить короткий час можна побачити кубики на пресі, які були приховані жирові відкладеннями. Однак, звичайно, не слід розраховувати на миттєвий результат. Буде потрібно завзятість і час.
Найголовніша причина ожиріння
В ході численних важливих експериментів вченим вдалося встановити, що найбільш поширеною сьогодні причиною ожиріння є постійне нервове напруження. Якщо ви перебуваєте в стані стресу - що б ви не робили, як би не намагалися схуднути, всі зусилля будуть зводитися до нуля.
Чому? А все тому, що при стресі в організмі людини в багато разів збільшується концентрація гормону кортизол, через якого жир починає затримуватися в організмі, накопичуючись в клітинах.
Худнемо швидко - початок розкриття таємниць
Для того щоб ви змогли якомога швидше досягти від схуднення бажаного результату, перш за все ви повинні остаточно позбутися від стресу. Намагайтеся уникати будь-яких переживань, навіть самих незначних, викликаних будь-якими дріб'язковими ситуаціями. Нехай ваш організм буде максимально спокійним, а ви перебуваєте в гармонії з самою собою. Тоді вас поступово все менше і менше буде хвилювати питання про те, як зробити живіт плоским за тиждень.
Для того щоб остаточно позбутися від стресу, намагайтеся пити заспокійливі ліки. Благо, сьогодні в аптеках їх представлено дійсно величезна безліч.
Беручи заспокійливі препарати, не забувайте одночасно приймати вітаміни, до складу яких входять магній і кальцій. Таким чином ви будете зміцнювати не тільки нервову систему, а й все тканини організму.
Народні засоби у боротьбі із зайвими сантиметрами в талії
Зробити животик плоским і красивим допомагають відвари. Найбільш дієві з них:
- Змішайте 2 чайних ложки листя м'яти перцевої, 2 чайних ложки вахти трилистий, 1 чайну ложку кореня валеріани, 1 чайну ложку шишки хмелю. Залийте отриману суміш двома склянками окропу, після чого настоюйте її протягом тридцяти хвилин, накривши кришкою і зверху обгорнувши рушником. Після того, як відвар настоїться, процідіть його. Пийте по половині склянки цього відвару 2 рази на день - вранці, як тільки прокинетеся, і безпосередньо перед сном,
- Змішайте 2 чайних ложки коренів валеріани, 3 чайних ложки аптечної ромашки, 5 чайних ложок плодів кмину. Одну столову ложку цієї суміші заваріть також, як і в раніше описаному рецепті.
- Візьміть 15 грам трави пустирника, 15 грам трави сухоцвіту, 15 грам квітів глоду, 5 грам ромашки аптечної. Одну столову ложку отриманої суміші залийте склянкою окропу, залиште відвар на 8 годин (краще залишати його в термосі), після чого ретельно процідіть. Пийте засіб по 100 мілілітрів три рази на день, через годину після прийняття їжі,
- Візьміть однакову кількість настоянки глоду, настойки валеріани, змішайте їх. Кожен день перед сном розводите 30 крапель суміші в невеликій кількості води, пийте відвар.
Правильне харчування
Для досягнення найбільш дієвого результату споживайте їжу тільки маленькими порціями, але не рідше, ніж шість разів на день. Важливо пам'ятати про те, щоб останній прийом їжі був не пізніше, ніж за три години до сну.
Якщо ви будете дотримуватися порад і рекомендацій, описаних в цьому матеріалі, зовсім скоро ви на власному досвіді переконаєтеся в тому, що викладені тут поради неймовірно дієві.
Що слід їсти?
Для того щоб споживати тільки корисні і важливі для вашого організму продукти, намагайтеся дотримуватися наступних важливих порад:
- У найпершу чергу намагайтеся більше їсти огірки, солодкий жовтий або зелений перець, салати, кріп і петрушку,
- Не забувайте включати в свій раціон бобові. Готуйте каші з квасолі і гороху, з сочевиці,
- Їжте лущені насіння,
- З м'яса можна споживати в їжу тільки варену птицю або варену рибу,
- Не додавайте в кашу цукор, варіть її тільки на воді,
- Їжте відварені яйця, вони будуть насичувати ваш організм корисним білком. За тиждень можна з'їдати більше трьох яєць,
- Намагайтеся заправляти каші і салати арахісовим маслом. Це масло відноситься до числа дієтичних продуктів,
- Обов'язково включайте в свій раціон цитрусові - апельсини і лимон, дуже корисний і ананас,
- Включайте в свій щоденний раціон кисломолочні та молочні продукти, в яких міститься знижена кількість жирів.
Для того щоб процес схуднення був найбільш дієвим, намагайтеся не вживати всі продукти, які сприяють відкладенню жирів в організмі людини.
Якщо ви любите смажені страви та овочі - замість смаження тушкуйте їх.
Виключіть зі свого раціону:
- Цілісні молочні продукти, концентрація жиру в складі яких посилена,
- Продукти швидкого приготування,
- Консервовані продукти,
- Соки і газовану воду,
- Солодощі та шоколад,
- Алкоголь.
- Якщо відмовитися від солодкого ви зовсім не можете, замінюйте ласощі фруктами.
Займайтеся спортом
Якщо ви не будете систематично проводити тренування, качати м'язи преса, то ви ніколи не зможете зробити свій животик красивим і підтягнутим. Робіть вправи на прес не менше чотирьох разів на тиждень. Вивчіть весь комплекс вправ для пророблення м'язів преса, і при кожному тренуванні робіть їх все, не лінуйтеся.
Намагайтеся більше бігати, займатися спортивною ходьбою, кататися на велосипеді.
Після кожного тренування приймайте контрастний душ. Найбільшого ефекту від схуднення ви зможете домогтися тоді, коли будете по черзі обполіскуватися то теплою, то прохолодною водою. Під час прийняття душу ви повинні перемикати воду не менше восьми - десяти разів. Це дозволить вам тримати свою шкіру в тонусі, робити масаж усього тіла.
Після душа займіться обтиранням. Для цього використовуйте махровий рушник. Розтирання має тривати протягом двох-трьох хвилин.
Ще один вірний спосіб схуднення. Цей спосіб допоможе вам назавжди позбутися від пошуку відповіді на питання про те, як зробити живіт плоским і красивим.
Використовуйте антицелюлітний крем. Він допоможе вам спалити жири на животі. Втирайте крем в шкіру живота м'якими круговими рухами за годинниковою стрілкою до тих пір, поки він остаточно не вбереться.
Наносити крем слід як мінімум два рази на день, вранці і ввечері. Привчіть себе наносити цей диво-крем після кожної водної процедури.
Ефективні вправи для плоского живота
Бажаючи отримати плоский живіт в домашніх умовах, дівчата помилково виснажують себе дієтами, забуваючи про важливість тренувань. Правильно складена програма фізичних вправ для схуднення важлива не менше, ніж збалансоване здорове харчування. Займаючись будинку систематично, вийде досягти чудових результатів. Наведені нижче вправи для живота в домашніх умовах зроблять талію стрункою, а прес - підтягнутим і красивим.
Плоский живіт за 2 місяці
Два місяці - оптимальний термін, щоб привести тіло в хорошу форму.Скоротивши в своєму раціоні солодощі, жирну їжу, борошняні вироби, фаст-фуд і алкоголь, ви автоматично позбудетеся від жиру. Оскільки мати просто плоский живіт недостатньо, займіться спортом - підтягнуті м'язи і красивий прес виглядають набагато привабливіше. Зробити плоский живіт за 2 місяці цілком реально, виконуючи комплекс нескладних фізичних вправ, вказаний нижче.
Підйом ніг. Початкове положення: лежачи на спині, розведіть руки в сторони, зігніть коліна, підніміть ноги. Напружуючи прес, трохи піднімайте сідниці від підлоги, затримуйтеся так кілька секунд, потім повертайтеся назад. Спина притиснута до підлоги, дихання глибоке, розмірене. Робіть 3 підходи по 10-13 повторень, розслабляючись між ними, правильно дихаючи.
Кола ногою. Лягти, спину притиснути до підлоги, руки уздовж корпусу. Одна нога піднята, зафіксована вертикально. Носок тягнеться вгору, п'ята розгорнута всередину. Верхня частина спини розслаблена. Виконуйте кола ногою, не опускаючи її. Прес тримайте в напрузі, не забувайте про правильне глибокому диханні. Кількість повторів - 3 рази по 10 поперемінно кожною ногою.
Велосипед. Лежачи на спині, підніміть зігнуті ноги, стопи підтягніть ближче до тазу. За головою тримайте руки, розведіть лікті. Напружуючи черевні м'язи, відривайте плечі від підлоги і випрямляйте одну ногу під кутом 45 градусів, тянясь іншим плечем до коліна зігнутої ноги. Виконання рухів плавне. Повторюйте 12-15 разів по 2 підходи, роблячи короткі перепочинку.
Плоский живіт за місяць
Переймаючись питанням про те, як зробити плоский живіт, дівчата часто замислюються про терміни, які на це знадобляться. Плоский живіт за 30 днів - складна, але здійсненна задача. Якщо ситуація некритична, і потрібно тільки надати животу привабливий рельєф, то місяці вистачить для перших відчутних результатів. Якщо ж жирових відкладень на талії багато, то за місяць ви зможете запустити процес схуднення і позбутися від декількох сантиметрів.
До вправ вище додайте складніше - скручування з випадом. З положення лежачи підтягуйте ноги до тазу, утримуйте за головою руки. Плавно відривайте плечі від підлоги, відчуваючи напругу в м'язах преса. Слід підтягнути коліно до грудей, потім витягнути ногу. Робіть 3 підходи по 10-15 разів по черзі для кожної ноги. Дихання глибоке, розмірене, напружуйте прес.
Як домогтися плоского живота за короткий час
Якщо у вас є всього 7 днів, і ви ставите питанням, як зменшити живіт за тиждень, то переглянете свій спосіб життя прямо зараз. Щоб швидко і якісно позбутися від зайвої ваги потрібно дотримуватися наступних правил:
- правильно харчуватися,
- займатися спортом,
- висипатися,
- дотримуватися питний режим.
Від того, що ми їмо, на 70% залежить наш зовнішній вигляд і стан внутрішніх органів. Харчування має бути правильним і збалансованим, насичене вітамінами, мінеральними комплексами. Розрахуйте будь-яким відомим способом свою денну норму калорій, створіть дефіцит приблизно в 100 ккал і дотримуйтеся тиждень отриманого калоража. Щоб схуднути - не потрібно голодувати! Їжте невеликими порціями 6-8 разів на день. Такий режим розкручує метаболізм, прискорює процес спалювання жирів.
Для нормального протікання всіх процесів життєдіяльності, включаючи жиросжигающий, потрібно в день випивати певний обсяг чистої води. Розрахувати приблизну кількість можна зі співвідношення 40-50 мл на 1 кг поточного ваги. Вода виводить шлаки, токсини і відмерлі жирові клітини з організму. Тільки завдяки цьому пункту можна зменшити обсяг жирового прошарку, зробити плоский животик за тиждень.
гімнастика
Легкі фізичні навантаження розігрівають мускулатуру, покращують кровообіг. Ранкова гімнастика швидше запустить обмінні процеси, витягне хребет, розігріє суглоби, після сну. Важливо перед основним тренуванням робити зарядку, щоб виключити ризик травм, розтягувань.Базові розминочні вправи, такі як нахили корпусу вперед, в сторони допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів на талії. Після тренування потрібно виконувати 5-хвилинну розтяжку, вона витягує м'язи, формуючи красивий контур тіла.
Основу раціону харчування для схуднення повинна складати білкова їжа. Білок багатий амінокислотами, які насичують наші м'язи і беруть участь в інших процесах життєдіяльності. В нежирних сортах м'яса, сирі, кефірі, курячої грудях великий вміст білка і низький відсоток жиру, це незмінно продукти харчування для людей, які бажають скинути вагу або набрати м'язову масу. Така сушка тіла відкоригує процентне співвідношення м'язів і жиру в організмі, зробить живіт плоским.
Для прискорення схуднення можна вживати природні продукти-жіросжігателі: ананас, грейпфрут, селера, зелений чай, кава. Дієтичне харчування не передбачає голодування і повне виключення цукру. Бажано обмежити споживання шкідливих продуктів харчування, магазинних солодощів. Їх можна замінити домашньої корисної випічкою, десертами, а також сухофруктами, медом.
Вправи для плоского живота
М'язи преса відповідають за рівновагу тіла. Практично всі фізичні навантаження задіють цю групу. Наперекір спростуванню теорії про локальному жіросжіганіі досягти бажаного результату допоможуть ефективні вправи для плоского живота:
- Вакуум. Максимально видихніть, затримайте дихання, і втягніть живіт на 15-30 секунд. Виконується з трьох положень: стоячи (руки на колінах), лежачи або на четвереньках. Воно дуже корисно для дівчат, так як робить масаж внутрішніх органів, добре підтягує живіт і зменшує талію.
- Планка. Мабуть, найефективніший і багатофункціональне вправу для плоского живота за тиждень. Воно задіє прямі, бічні і поперечні м'язи преса, глибокі м'язи кора, спину, ноги, сідниці. Виконується на прямих або зігнутих руках, статично або в динаміці. Можна виконувати планку на боці. Утримуйте положення 15 секунд, поступово збільшуючи час.
- Присідання. Дозволяють не тільки підтягти живіт, але і накачати сідниці, зробити їх більш пружними. Робіть кілька підходів, по 25-40 разів через день і результат не змусить себе довго чекати.
- Станова тяга. Це базова вправа забезпечує хороший ріст м'язів, що дозволить збільшити сідниці, при цьому візуально зменшити живіт. Силові навантаження дуже важливі під час схуднення, вони стимулюють ріст м'язів, які в подальшому споживають більше енергії, не даючи їй відкладатися в жирових клітинах.
- Обруч. Чи не найефективніший спосіб зробити живіт плоским за тиждень, але підійде для коригування об'єму талії. Для видимого ефекту вистачить 15-ти хвилин в день.
- Скручування. Всім звичні скручування накачають прес і окреслять ідеальні кубики преса.
- Кардіо. Аеробні навантаження прискорюють процес спалювання жирів. Кардіо тренування краще робити натщесерце протягом 30 хвилин. Це може бути скакалка, біг на вулиці або заняття на еліптичному тренажері.
Відео: як зробити живіт плоским в домашніх умовах
Здавалося неможливим зробити плоский живіт за тиждень. У мене худі ноги, руки, візуально немає зайвих кілограмів, але є невеликий живіт. Всього за тиждень збалансованого харчування і нескладних фізичних вправ мені вдалося від нього позбавитися. Крім того, у мене підтяглося все тіло, я дуже задоволена результатом.
Уже місяць я перебуваю в безперервній гонитві за струнким тілом. Після народження дитини ніяк не могла позбутися від живота. Тренер суворо заборонив качати прес, але мене врятувало одна вправа - вакуум. Воно добре підтягує живіт, шкіру, масажує і піднімає внутрішні органи, яким з віком властиво опускатися.
Катерина, 22 роки
Як на мене, планка здатна не тільки зробити живіт плоским, але і зміцнити спину, ноги і сідниці. Я роблю цю вправу щодня, а іноді виконую цілий комплекс з 5-8 видів планки.Важливо рівномірно розподілити вагу тіла і не переносити його на поперек. Слід поступово збільшувати час виконання вправи.
""
