Улюблені джинси вам малі, а гудзики пальто вже не застібаються в області талії? «Потрібно терміново худнути!» - думаєте ви, а в вашу голову при цьому лізуть жахливі і лякаючі думки про голодування, виснажливі тренування і непритомності, які за цим послідують. Не варто переживати і кидатися з крайності в крайність, так як позбутися кількох зайвих кілограмів можна менш ніж за місяць, якщо слідувати вже перевіреним зоряними виконавцями і акторами дієт. Не всі знаменитості проводять в тренажерному залі цілодобово або роблять пластичні операції, просто вони навчилися правильно харчуватися і дотримуються певного режиму, який дозволяє їм тримати себе у відмінній формі без особливих зусиль.
Дієта від Анжеліни Джолі: здорове харчування кожен день
Незважаючи на те, що дівчині вже під сорок, її запрошують на ролі двадцяти і тридцятирічних персонажів. Популярна у всьому світі актриса, секс-символ планети, волонтер і мати шістьох дітей (троє прийомних) завжди виглядає на всі сто і зможе з легкістю дати фору молодим представницям прекрасної статі. Секрет цієї великої жінки полягає в звичайній дієті, яка допомагає їй скинути зайву вагу перед зйомками чергового фільму. На питання щодо того, як швидко і ефективно схуднути, знаменитість заявляє, що харчуватися потрібно потроху, але часто, щоб шлунок встигав переробляти їжу, але не працював в холосту.
День перший - розвантажувальний
Анжеліна Джолі постає досить рано, тому снідає вона о сьомій ранку кашею з роздробленої пшениці і запиває її склянкою знежиреного молока. До десяти, коли організм вже прокинувся і зголоднів, але до обіду ще далеко, актриса вживає пюре з бананів, полуниці, млинець і звичайне яйце в мішечок. Ці поживні продукти насичують організм і дозволяють протриматися до того моменту, коли вона зможе повноцінно поїсти. Тим, хто працює і не може відлучитися на символічний ленч, слід брати їжу з дому, інакше результативності від дієти не буде.
О першій годині дня - лосось, приготований на грилі, горошок і водяний крес (листя салату, по аромату нагадують хрін), на полуденок в меню знаменитості - батончик з мюслі і свіжовичавлений сік з апельсинів. Анджеліна Джолі не виконує поради щодо того, що не потрібно їсти після шостої, так як знає, що нічний голодування згубно для шлунка, до того ж через її насичений графік вона не завжди встигає вчасно поїсти. Зазвичай вечеряє дівчина о сьомій годині вечора, при цьому досить щільно. До приходу додому її на столі запечена в фользі куряча грудка (130-200 гр.) З овочами (помідори, картопля, лимон), рисовий пудинг і смородина на десерт.
День другий - поживний
На наступний день Анжеліна вживає на сніданок мюслі з тертим яблуком і молоком, на ленч - рогалик, м'який сир і помідори, підсмажені на грилі. Обідає вона смаженим в томатному соусі філе камбали і половинкою грейпфрута, полуднують - булочкою з плавленим сиром і медом. Що стосується вечері, то в цей час вона вважає за краще пісний стейк (знову ж на грилі), картопля, салат з овочів і фруктів. Згідно дієті, якщо вночі вам різко захочеться їсти, з'їжте огірок, помідор, але не вживайте смажену, борошняну і солодку їжу.
День третій - насичений
Ранок починається не з кави, а з каші і знежиреного молока. Під час ленчу ви можете насолодитися зерновим хлібом (скибочку) з сардинами (не більше 75 г), а також свіжим і соковитим виноградом. На обід - дієтичне м'ясо курей, смажену картоплю (чим менше масла, тим краще), приготовані на пару брокколі і консервовані мандарини. Під час полудня ви можете перекусити крекерами і м'яким сиром (цілих 115 грам).Повечеряти вам доведеться рибою (палтусом), запеченою картоплею і салатом (черрі, гриби, водяний крес).
Харчуючись так два тижні поспіль, ви скинете близько семи кілограмів, при цьому, завдяки овочам, риби і м'яса, авітамінозу і виснаження у вас точно не буде. Зверніть увагу на те, що всі ці продукти доступні практично кожному жителю нашої країни, тому така дієта не вдарить по вашому бюджету. Природно, кожна жінка адаптує меню під себе, так як комусь не подобається камбала, яку можна замінити палтусом, хтось не вживає молоко, а вважає за краще зелений чай без цукру.
Аня Семенович: швидке вирішення проблеми із зайвою вагою
Якщо у вас немає часу чекати, коли ж кілограми покинуть ваше тіло, скористайтеся експрес-дієтою, яка дозволить вам прийти у форму за тиждень. Основна особливість даного методу полягає в тому, що худнути буде тільки талія і стегна, груди ж залишиться колишніх розмірів, що для багатьох представниць прекрасної статі є важливим. Отже, вам знадобиться запастися яблуками і креветками, щоб вживати їх на сніданок, обід і вечерю протягом усього цього часу. Ніяких інших продуктів не можна їсти, навіть якщо сильно захочеться. У кращому випадку ви можете випити несолодкий чай або біле вино, так як воно вважається низькокалорійним. Однак вдаватися до даної дієті можна не частіше, ніж раз на рік, і тільки тим, у кого немає проблем зі здоров'ям.
Картопляна дієта від Джулії Робертс
Красуня стверджує, що найшвидший і ефективний спосіб схуднути - це лікувальна дієта, заснована на вживанні картоплі. Кінодіва три рази в тиждень снідає тільки овочами, бутербродом з хліба (обов'язково грубого помелу) і сиру, обідає заправленим йогуртом картопляним салатом, в який також входять помідори і цибулю, і відвареною картоплею (можна злегка обсмажити на маслі і додати негострих приправ). Скромний вечерю Джулії Робертс складається з трьох печених картоплин. Якщо все ж вам після таких невеликих порцій захочеться їсти, перекушуйте морквиною, редискою або яблуком. В інші дні ви можете вживати будь-яку їжу, природно в обмеженій кількості.
Як закріпити результат
Нарешті ви схудли, а що далі? Раптом втрачені кілограми знову виникнуть з нізвідки? Необхідно зробити все можливе, щоб не повернутися до колишніх форм, а залишитися такою ж стрункою і витонченою. Всі пам'ятають відому народну мудрість щодо того, що сніданок слід з'їсти самому, обід розділити з другом, а от вечеря краще віддати ворогу. Безумовно, тут є зерно істини, яку можна взяти за основу правильного харчування, однак не все так просто, як здається на перший погляд.
Повноцінний сніданок - запорука здоров'я
Як говорить статистика, більшість сучасних жінок не обідають, в кращому випадку - випивають гарячий і міцну каву або чай натщесерце. В результаті цього в десятій годині у представниць прекрасної статі з'являється звірячий апетит, який вони намагаються заглушити булочками, печивом, що як раз і додає ті самі кілограми, які ви побачите у себе на талії. Якщо ви не хочете, щоб ввечері стрілка вагів показала на півкіло більше, ніж вчора, снідайте манною кашею на воді, гречкою без масла, вівсянкою. Такі продукти не містять в собі велику кількість калорій, але при цьому ви будете відчувати себе ситим мінімум до обіду. Якщо вам все-таки захочеться перекусити, візьміть краще яблуко або апельсин, випийте зелений чай з медом.
правильний обід
У нашій країні прийнято в цей час вживати перше, друге і компот з булочкою, в результаті чого в животі з'являється неприємна тяжкість. Незважаючи на таке меню, до вечора шалено хочеться їсти. Це відбувається через те, що шлунок має властивість розтягуватися. Щоб насититися в наступний раз, йому буде потрібно набагато більшу кількість їжі, ніж в попередній.Тому в обідню перерву їжте тільки рідке, яке корисне впливає на організм в цілому. Це може бути суп на курячому бульйоні і без засмажкою, вуха, нежирний борщ. Про свинині, яловичині і баранині краще забути.
1. Не відмовляти собі!
Якщо під час схуднення вам чогось захочеться сильно-сильно, не відмовляйте собі в задоволенні. Дієтологи називають це вуглеводної завантаженням (читинг). Ви навмисно порушуєте дієту, обманутий організм починає думати, що його більше не мучать голодом і перестає відкладати «жирок про запас».
Читинг Гагаріної - це картопляні чіпси, бургер, картопля фрі. До солодкого вона байдужа, але від солоного відмовитися не може.
3. Не їсти після 23.00
Коли Поліна тільки-тільки стала на стежку схуднення, вона закривала холодильник на замок після шостої вечора. Зараз не їсть після 23.00. Уявляєте? Правда, кається, що часом «нічної обжерливості» на неї нападає.
Не може відмовитися від кави. Заспокоює себе тим, що напій стимулює кровообіг, допомагає худнути і підтримувати вагу.
Не любить йогу. Цей вид фізичного навантаження для Поліни Гагаріної «занадто споглядальний» і у неї просто не вистачає терпіння.
Балуйте себе і любите! І тоді тіло скаже «спасибі»
Вольова Ані Лорак
Ані Лорак завжди була стрункою. Каже, що заради цього їй постійно доводиться обмежувати себе в їжі - і це з 16 років! Але під час вагітності співачка стала красивіше на 15 кілограм. Незважаючи на те, що додатковий вага нітрохи не псував зовнішність співачки, після пологів вона серйозно за себе взялася. І зараз виглядає чудово!
2. Такі дієта
Співачка часто сидить на дієті. У Лорак ще та сила волі, якщо вона витримує таку дієту! Посудіть самі. З ранку каша без масла і солі або 50 г (!) М'яса + салат з капусти, овочевий сік. В обід риба + овочевий сік. Вечеря - фреш. І все. Правда, ніколи не лягає спати голодною - випиває стакан кефіру. Крім того, після 19.00 співачка не тільки не їсть, але і не п'є - побоюється набряків.
3. У їжі доведеться обмежити себе
Білий хліб, солодка газована вода, м'ясо, молоко, вершкове масло, солодке, смажене, фастфуд - це в раціоні Ані Лорак немає. Їжа тільки тушкована, варена, на пару, свіжі овочі, фрукти і соки. Обов'язково рясне пиття - хоча б 2 літри води!
Не може відмовитися від українського борщу. І м'ятного чаю, який заспокоює нерви.
Не любить їжу, яку не розуміє. Наприклад, оленина, конина, жаб'ячі лапки, смажені комахи.
Ми полнеем не через того, що їмо, а через те, що переїдає. Насправді людині потрібно не так багато харчуватися. Досить є жменями, пучками, а не тазиками
Чи не солона життя Ірини Дубцової
Ірина Дубцова довгі роки переживала через своїх пишних форм. І в депресію впадала, і з чоловіком розлад пішов, через її повних, як для шоу-бізнесу, форм. Дієти співачці не допомагали. Як тільки вона переставала на них сидіти - вага тут же повертався.
У минулому році Дубцова за півроку схудла на 16 кілограмів!
2. Прощай, улюблена смакота!
Ірина Дубцова не приховувала, що любила перекусити фастфудом і запити гамбургер газованою водою. Але тепер все інакше. Кефір і сир, риба, пісне м'ясо, зелень і овочі, вівсянка, гречка. У будь-яку страву співачка додає багато приправ, щоб смак не був нудотним. Адже сіль - під забороною. А ось 200 г хліба з висівками може собі дозволити.
3. Привіт, спорт!
Як худнуть знаменитості? Закнімаются в спортзалі. Дубцова буває в спортзалі тричі на тиждень. Два з половиною години, а то й більше, співачка займається ... боксом. Це єдиний вид спорту, який підійшов їй ідеально.
Дозволяйте собі іноді щось дуже смачне і шкідливе, щоб не збирати негатив!
Як бачимо, в «зоряному» схудненні особливих секретів немає - спорт, деякі обмеження в їжі і головний принцип «ПОЛЮБИТИ СЕБЕ!» Давайте візьмемо приклад, а?
Алла Пугачова
Зірка бореться із зайвою вагою все своє життя, і шанувальники давно звикли до того, що вона постійно змінюється зовні, то лунаючи в обсягах, то знову скидаючи кілограми.
Але не так давно 68-річна співачка здивувала всіх грунтовно - вона з'явилася на людях стрімко постройневшей, і, як наслідок, грунтовно молодшою.
Секрети стрункості Алли
Як можна дізнатися з таблоїдів, Алла Борисівна не так давно розкрила, нарешті, секрет своєї стрункості: як виявляється, ізраїльські доктора вилікували її від діабету, з яким вона боролася багато років.
Цікаво, що роком раніше Пугачова секрет стрункості пояснювала інакше: без солі дієтою. Крім того, ЗМІ повідомляли, що Примадонна російської естради вважає за краще не їсти на ніч, і їжу в основному готує сама. В її меню значилися овочеві супи, риба, запарених на ніч гречка.
Крім цього, наголошувалося на важливості режиму сну - лягати спати рекомендувалося до 23 годин, щоб таким чином налагодити обмін речовин.
Тетяна Устинова
Автор детективних романів зуміла змінити себе не дуже швидко - за три роки, але зате кардинально - на 90 кг.
Дієту письменниця вибрала з великим вмістом білка. Прибрала солодке, яке вона тепер не любить, і їла в основному м'ясо, морепродукти і овочі.
Смажену їжу виключила, гасила, варила або парила. І дотримувалася принципу простоти - чим простіше блюдо, тим краще. Тобто якщо курка, то тільки курка, без гарніру і в такому випадку є можна стільки, скільки хочеться.
Світлана Пермякова
Виконавиця ролі медсестри Люби з серіалу «Інтерни» худла двічі. У перший раз, коли незадовго до 40 років вирішила народити, вона скинула 16 кг.
Другий період схуднення почався після вагітності, під час якої актриса знову набрала вагу, і триває зараз, коли Світлана розквітає прямо на очах.
Ольга Картункова
Зірка КВН і шоу «Одного разу в Росії» змінилася дуже сильно, за два з половиною роки схуднувши з 151 кг більше ніж на 80 кг.
Результат дався їй з великими труднощами, але, як показують фото до і після схуднення, він того вартий. Хоча не всі шанувальники прийняли новий образ колись пишнотілої зірки.
Рот на замок
Ольга вважає, що ідеальна дієта - не їсти. Сама вона виключила з меню все солодке, солоне, смажене, копчене, жирне, залишивши лише м'ясо, фрукти (до обіду), овочі, каші, кефір.
На сніданок робила собі мюслі з висівок, горішків і кефіру, на вечерю може з'їсти два варених яйця без жовтка.
Повну статтю про схуднення Ольги читайте за посиланням
Як прибрати зайве
В результаті досить швидкого схуднення вона розлучилася з 20 кг, знизивши вагу з 94 до 74 кг. Секрет стрункості криється не в пластиці, чарівних таблетках або коктейлі енерджі дієт, як пліткують шанувальники в Інтернеті.
Спосіб такий же, як і у її колеги по гумористичному цеху Картунковой - збалансоване харчування, а натомість солодкого, мучного, жирного і смаженого - овочі, бобові, м'ясо і риба нежирних сортів.
За порадою дієтолога
В результаті за кілька місяців Поліна прийшла в норму - за допомогою дієтолога, занять спортом і дієти. В основному раціон дівчина будує за наступним принципом:
З ранку - складні вуглеводи, начебто вівсянки на молоці, на обід білки, а на вечерю - клітковина, головним чином - овочі. В якості перекусу до 17 годин можна фрукти і неодмінно пити 2 літри води.
Цукор з меню актриса прибрала повністю, дозволяючи собі лише іноді гіркий шоколад. Правда, один раз в тиждень (з дозволу дієтолога), дівчина їсть все, що хоче, але тільки до 16 годин.
Своєю фігурою поп-діва зайнялася після народження дочки. Щоб скинути набрані за період вагітності близько 30 кг, співачка використовувала два методу (кажуть, обидва їх випробували на собі журналісти американського видання New York Magazine, і переконалися в ефективності).
схуднення Бейонсе
Перший можна назвати очищенням лимонами - слід пити по 6-12 склянок цитрусового лимонаду в день.
Другий - веганські дієта. Ніякого м'яса і фасфуда, тільки овочі і фрукти. За 9-10 днів такого лимонного Детокс можна втратити до 9 кг.
На всьому протязі дієти Бейонсе займалася по 2 години в спортзалі, що взагалі-то дієтологи не рекомендують через сильний обмеження в раціоні і, відповідно, великої втрати енергії.
Поп-музикант, володар двох премій Греммі, а з недавніх пір і актор-початківець, який засвітився маленької роллю в «Грі престолів», близько року тому виявив себе із зайвими 20 кілограмами ваги.
Щоб позбутися від них, співак переглянув свої харчові звички, а також відмовився від пива. Крім того, він зайнявся бігом з чергуванням - 30 секунд спринту і 30 секунд - біг підтюпцем, а потім все повторювати знову і знову по колу.
Ще більш титулована колега Еда по цеху, володарка численних музичних і кінематографічних (в тому числі і «Оскара» за кращу пісню) нагород і навіть Ордена Британської імперії, завжди була відома пишними формами.
З деяких пір форми стали різко йти - співачка стрімко стала худнути.
Ні краплі чаю
За її зізнанням, в цьому їй сприяв відмова від чаю - раніше вона випивала в день до 10 чашок, і в кожну йшло по 2 кубики цукру. Тепер від цього напою Адель відмовилася.
Актор, який прославився ролями у фільмах «Мачо і ботан», «Людина, яка змінила все» і «Вовк з Уолл-Стріт» (за два останніх він був номінований на «Оскар»), завжди був відомий, як «пухлячок».
Як раптом раптово Джон чимало здивував всіх своїм преобразившимся зовнішнім виглядом. Актор втратив близько 50 кг, відмовившись від солодощів, фастфуду, газованої води і алкоголю, і, зайнявшись спортом.
нове меню
Взявшись за себе грунтовно, зірка змінила раціон харчування - села на низкоуглеводную дієту. Обмежила борошняне і солодке, крохмалисті (в основному червоні) овочі, а збільшила споживання зелених овочів, бобових, нежирного м'яса.
Кріс Претт
Також зарекомендував себе «товстуном» артист свого часу схуд для ролі Зіркового Лорда в блокбастері «Вартові галактики».
Для цього Крісу потрібно близько півроку не вилазити зі спортзалу і сісти на дієту. Всього за вісім місяців (два з яких вже йшли зйомки) Пратт втратив 27 кг.
Як стати супергероєм
Найголовнішим в його схудненні були тренування - бодібілдинг і кардіо. Паралельно, звичайно, змінилося і харчування - воно стало білково-вуглеводним, Кріс чергував курячу грудку і знежирений сир з вівсяними пластівцями і цільнозерновими хлібцями.
Детально про схуднення цього актора я написав у своїй статті «Від товстуна до супергероя: історія схуднення Кріса Претто»
Кейт Міддлтон
Як стверджують таблоїди, в числі інших способів схуднення чоловіка принца Вільяма використовувала і дієту Дюка. В основі цього методу лежить скорочення до мінімуму вживання вуглеводів і збільшення споживання білків.
Як не старався, я не зміг знайти для вас фото товстої Кейт до того моменту, як вона стала худнути по Дюканов. Думаю, варто подивитися правді в очі - для того, щоб підтримувати стрункість, герцогині Кембриджської не потрібен французький дієтолог.
Для цього у неї є ціла команда власних дієтологів, на поради яких вона і годиться в разі потреби. Вважаю, не варто свято вірити всьому, що пишуть в ЗМІ.
Подробиці про секрети стрункості Кейт ви знайдете в моїй статті.
що запам'ятати
Підводячи підсумок, хочу зауважити:
- Навіть, якщо допустити, що все, що пишуть про схудлих знаменитостей, завжди чиста правда, то висновок напрошується один: ідеальна дієта - це спорт плюс продумане харчування.
- Ну а якщо ви хочете виглядати, як зірка, то спробуйте обійтися зовсім без дієт - просто приділяйте час фізичних навантажень, зверніть увагу на те, що ви їсте, гуляйте на свіжому повітрі, висипайтеся і уникайте стресів.
На цьому на сьогодні я прощаюся з вами. До нових зустрічей в нових статтях.
Як худнули зірки
Знаменитості на телевізійних екранах часто перетворюються до невпізнання, зірки худнуть на десятки кілограмів. Іноді на відео і фотографіях зірок відчувається рука пластичного хірурга або стиліста, але частіше - кропітка робота над собою. Актриси, співачки знаходять свій шлях до ідеальної красі, не приховуючи його від своїх шанувальників.Багато жінок хочуть знати, як схудли зірки, щоб наслідувати їхній приклад. В основі будь-якої стрункої фігурки - дієтичне харчування, а ще фізичні навантаження.
Ляйсан Утяшева
Ще одна знаменитість, яка залишається худий завдяки роботі над собою, - зірка гімнастики Ляйсан Утяшева. Навіть маленька надбавка у вазі непрощенна для цієї красуні, вимушеної худнути при кожному русі стрілки ваг вправо. В основі свого успіху Ляйсан ставить позитивний настрій. Схуднення зірок і не тільки вдасться, якщо полюбити своє тіло і прагнути вдосконалити його. Така мотивація і відсутність комплексів необхідні для хорошого результату.
Після правильної мотивації, щоб худнути, поступово виключайте з раціону шкідливі продукти: смажене і жирне. Готуйте на пару, овочі і фрукти їжте в сирому вигляді. Близько 50% денного раціону нехай складають білки: курка, риба, морепродукти. Сир, сир, йогурт і кефір - обов'язкові жителі щоденного збалансованого меню. Відмовтеся від алкоголю, цукерок, десертів, пийте багато чистої води. Дієта Ляйсан Утяшева має на увазі обов'язкові заняття спортом. Гімнастка розробила спеціальну систему тренувань для краси і стрункості вашого тіла.
Ірина Дубцова
Російська знаменитість Ірина Дубцова відкрила свої секрети худорлявості. Головний фактор, від якого залежить успіх, - щоденний контроль над своєю вагою. Худнути потрібно щодня. Програму харчування для зірки становила ціла команда дієтологів, прийоми їжі розписані по годинах, до грама. Суворі обмеження стосуються солодощів, мучного. У раціоні вони повністю відсутні. Щоб худнути, зірка п'є багато води без газу, зелений чай. Співачка дотримується таких принципів харчування:
- відмова від фастфуду, продуктів з консервантами, іншими штучними добавками,
- періодичне виключення цукру на тиждень,
- порція повинна бути розміром з кулак - будь це блюдо з капусти або відварене м'ясо,
- вечеря не повинен бути пізніше 6 вечора (виняток - кефір),
- води на добу потрібно пити не менше 2 літрів.
Пенелопа Круз
Популярна зірка Пенелопа Круз має власну методику схуднення. Згідно з методом красуні низькокалорійна дієта містить 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Доповненням до харчування обов'язково служить фізична активність: фітнес, біг, плавання. У процесі схуднення можна пити воду без газу, натуральні соки. Якщо потрібно худнути, не варто забувати про кисломолочної продукції: сир, кефір додайте в раціон. Приблизне меню виглядає так:
- Сніданок: фруктовий салат (будь-які фрукти, ягоди).
- Обід: відварна курка, яловичина або індичка - 150 г, овочевий салат з оливковою олією.
- Тушковані або запечені овочі, яблуко.
Після вагітності у зіркових особистостей трапляються такі ж серйозні проблеми з вагою, як і самих звичайних людей. Ця проблема торкнулася і Бейонсе - найвідомішої зірки, актриси, співачки. Всього 4 місяці знадобилося, щоб з прекрасного тіла «втекли» зайвих 27 кг. Результату зірка домагалася зі своїм дієтологом Марком Боргес. Один з його секретів, щоб ефективно худнути, - 22-денна вегетаріанська дієта. З раціону забирається вся риба, м'ясо, морепродукти, мед, яйця та інші продукти тваринного походження. Приблизне меню під час дієти:
- вранці - вівсянка з родзинками, чашка води з лимоном,
- перекус - яблука,
- вдень - сочевичний суп,
- перекус - сік,
- ввечері - відварені овочі.
1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя
Ефективне схуднення включає в себе багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нову вагу, не нашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.
Існує безліч високо результативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але дана стаття присвячується повільного, планомірного схудненню з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, безумовно.Питання лише в тому, як скоро повернутися назад зайві кілограми.
Для здорового схуднення спочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це буде означати, що організм дійсно готовий розлучитися зі своїми «наполегливою працею наеденних і насидженими калоріями» і не буде чинити опір, що змусить кілограми, нехай і поступово, але танути. Така підготовка включає:
- гарний настрій (не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і до чого прагнути),
- тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування),
- сон (організм повинен мати можливість відновлюватися протягом 8 годин якісного сну),
- розваги (наситьте своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді не буде часу постійно думати, як би схуднути),
- антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеального тіла у важкі періоди життя, це позбавить всіх вище перерахованих пунктів).
Ефективний спосіб схуднути - це комплексний підхід. Відсутність хоча б однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всі принципи:
- Здорове харчування. Якщо ми - те, що ми їмо, варто більш вибірково ставиться до вибору продуктів харчування.
- Спорт. Прискорює схуднення, зберігає здоров'я і молодість, дарує життєрадісний настрій, впевненість в собі, попереджає при сильному схудненні, розтягуванні і провисанні шкіри (живіт-ганчірочка або руки-крила кажана нікого не зроблять привабливішими).
- Очищення організму (Розвантажувальні дні, обгортання).
- Активне життя - в цьому вся сіль. Як схуднути за місяць, тиждень / два, три дня - не варто себе мучити. Треба привнести нове в свій ритм і якість життя, полюбити всі ці оновлення, тоді схуднення не буде сенсом життя, а лише закономірною частиною її.
6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги
Позбавлення від зайвої маси ведеться абсолютно різними способами і, як правило, вони залежать від доступності в фінансовому плані і особистих переваг. можна відвідувати тренажерні зали або басейни, Де займатися самостійно або під керівництвом інструктора.
Можна записатися в секцію танців, капоейри та ін. Але, коли з різних причин все це не підходить, потрібно задуматися, які вправи робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть біг і вправи з фітболом (В інтернеті повно готових комплексів).
Хороші результати дає крутіння обруча. А можна виконувати класичні вправи із застосуванням обтяжень або тільки власної ваги. це віджимання, присідання, підтягування, А ще скручування. завершити заняття розтяжкою.
7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок
Зірки розповідають, як правильно схуднути:
- Пелагея переглянула своє харчування, займалася з тренером в залі, почала бігати і плавати в басейні, сильно схудла завдяки традиційній російській лазні і масажу, а також сеансів акупресури - стимуляції біологічно активних точок.
- Дженіфер Еністон ідеальною фігурою зобов'язана невтомній контролю харчування і йогалософіі - поєднанню асан йоги з кардионагрузками. Для зйомок фільму освоїла Стриппластика, де навантаження колосальна.
- Рене Зелвегер серйозного схуднення домоглася екстремальної дієтою: по 1 грейпфруту, яблуку і апельсину + 2 л води в день. А як схудла, підтримує результат вже більш щадним способом.
В її раціоні м'ясо, риба, каші, овочі / фрукти / зелень. Випічка і солодке під забороною. А головне до і після їжі випиває по склянці грейпфрутового соку - відмінного жиросжигателя. - Вікторія Бекхем вживає велику кількість морепродуктів, в яких так багато білка.
- Наталі Портман вегетаріанства слід з юних років, а як змусити себе схуднути знає ще з 12-річного віку, коли знялася в «Леоні».В її раціоні плови, бобові та овочеві супи, рис, паста, салати, сир тофу, соєве молоко, свіжі соки та чаї. Солодощі замінила на натуральні: мед, чорнослив, ягоди і т.п., п'є багато води.
В її раціоні м'ясо, риба, каші, овочі / фрукти / зелень. Випічка і солодке під забороною. А головне до і після їжі випиває по склянці грейпфрутового соку - відмінного жиросжигателя.8. Поради для швидкого схуднення від Анни Сологуб
Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміни в своє життя:
- серйозно обмежуватися у виборі продуктів харчування,
- Пити багато води,
- включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження (Всього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал),
- про перекушування між основною їжею не забувати (Підійдуть фрукти, злакові батончики),
- І спати не менше 8 годин (Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).
Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, але і оздоровите свій тіло і організм!
висновок
Ось ми з вами і розібрали питання: «як схуднути». Дорогі друзі, пам'ятайте, що тіло дається від природи, і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте в формі і в піднесеному настрої!
Я буду рада, якщо ви поділитеся в коментарях своїми секретами схуднення і про те як вам вдалося схуднути і за який період!
А на закінчення хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :
""
