Як боротися з панічними атаками - кілька простих способів

З вами траплялося іноді щось незрозуміле, коли раптово на вас накочувалась хвиля фізичних симптомів - задишка, м'язові спазми, нудота, - і все це в поєднанні з неконтрольованої тривогою, а іноді і з почуттям повної приреченості? При цьому ваші відчайдушні заклики до медиків з «Швидкої допомоги» і візити до терапевта результатів ніяких не дають: всі аналізи в нормі, організм працює без відхилень.

Було з вами таке? Значить, ви пережили напад панічної атаки. А якщо з такими панічними атаками ви стикалися неодноразово, то вам варто дізнатися про них докладніше, щоб виробити свою тактику боротьби з ними. Ви не повинні більше жити в страху і невпевненості, тому починайте вести роботу над проблемою, ми будемо раді допомогти пройти ваш шлях до благополуччя, до життя без тривоги і паніки.

Відразу повинні попередити: візит до фахівця вам все ж таки необхідний. Можливо, ваші напади панічної атаки потребують медичного лікування, якщо ви будете боротися з ними самостійно, то тільки погіршить ситуацію. Пройшовши повне медичне обстеження, ви зможете дізнатися напевно, що маєте справу саме з панічними атаками, а не з якоюсь іншою хворобою. Та й побороти ірраціональний, але дуже сильний страх смерті, який може з'явитися, коли ви відчуваєте панічну атаку, можливо здебільшого тільки за допомогою лікарських препаратів.

Крім того, ваш лікар зможе відрізнити випадкові напади панічної атаки від глибших розладів, які можуть зажадати серйозного лікування. Пройшовши обстеження, ви зможете дізнатися, чи є у вас генетична схильність до нападів паніки і чи не пов'язані з вашими атаками інші захворювання, такі як порушення роботи щитовидної залози або підвищена чутливість до лактози. Тому не уникайте відвідування медичного закладу, а наші поради прийміть як допоміжні засоби роботи з панічними станами.

Як розпізнати симптоми нападу паніки

Знаючи симптоми панічного атаки, ви зможете краще контролювати свій стан. Боротися з ворогом набагато легше, якщо знаєш його в обличчя! Як тільки ви усвідомлюєте, що відчуваєте напад паніки, а не серцевий напад, сильну алергічну реакцію або інше серйозне стан, ви зможете зосередитися на методах, які допоможуть вам заспокоїтися і побороти панічну атаку. Звичайно, симптоми ці відрізняються від людини до людини, а точний діагноз зможе поставити тільки професіонал. Тим не менш, деякі з найбільш поширених симптомів включають в себе:

• Порушення серцевого ритму
• запаморочення
• Задишка, прискорене дихання
• сильна нудота
• Тремтіння і пітливість
• Втома, слабкість
• Біль у грудях
• печія
• Приливи жару або раптовий озноб
• Поколювання в кінцівках
• Страх, що ви сходите з розуму
• Страх, що ви серйозно хворі або можете померти

Симптоми ці, як уже говорилося, можуть проявлятися по-різному, з різною силою і в різній комбінації.

Зрозумійте своє тіло

Панічні атаки часто є реакцією на страх, усвідомлений чи неусвідомлений, і ті фізичні реакції, які ви відчуваєте, є результатом реакції вашого тіла на цей страх. Ви починаєте відчувати тривогу, причому абсолютно необґрунтовану. Каталізатором такої тривоги може стати якесь неприємне або трагічна подія у вашому минулому. Ваше тіло несподівано починає реагувати таким чином, як ніби то подія ось-ось станеться знову.Запустити таку панічну реакцію може навіть перегляд фотографій, старої листування або чогось ще, що здатне нагадати про ті події.

Ви можете не тільки повторно випробовувати переживання, пов'язані з травматичними подіями, але при цьому здатні відчувати страх, що втратите контроль над поточною ситуацією, не зможете боротися зі своїм станом. Ваше підсвідомість інтерпретує ситуацію, як потенційно небезпечну, і організм почне виробляти адреналін, щоб підготуватися до кризи - так відбувається запуск панічної атаки. І хоча існує дійсно незліченну кількість варіацій, загальна відповідь організму на паніку включає в себе наступні реакції:

• Ваш організм переходить в стан загальної бойової готовності. Мозок отримує сигнал про потенційну загрозу і дає організму команду готуватися до псевдо-аварійної ситуації і боротися за виживання. Наприклад, очі можуть розширюватися для поліпшення зору і збільшення кута огляду, пульс прискорюється, щоб кров швидше циркулювала через життєво важливі органи, дихання частішає, щоб в кров надходило більше кисню, а м'язи напружуються, щоб ви могли в разі необхідності рухатися якомога швидше.
• Ваші думки «застряють» на страшних думках. Замість того щоб реагувати, щоб якось вирішити проблему або вийти зі складної ситуації (що ви і робили б, якби дійсно потрапили в надзвичайну ситуацію), ви знову і знову обмірковуєте передбачувану загрозу і як і раніше занурюєтеся в страх. Боротьба з загрозою в даному випадку неможлива, адже її насправді не існує, є тільки ваш страх перед її можливістю.
• Ви починаєте відчувати наслідки прискореного дихання. Вдихуваний кисень взаємодіє з клітинами вашого тіла, в результаті чого утворюється двоокис вуглецю, яка потім видихається. Під час нападу панічної атаки частота дихання збільшується, щоб організм міг засвоювати більше кисню, борючись за виживання. Але під час такого дихання, коли відбувається так звана гіпервентиляція легенів, ви видихаєте більше вуглекислого газу, ніж ваші клітини здатні виробляти, в результаті чого рівень цього газу в мозку і в крові істотно падає.

Результати такої реакції (які можуть включати запаморочення, нудоту і прискорене серцебиття) можуть викликати у деяких людей подальше посилення паніки, тим самим роблячи частішим дихання ще більше. Мозок як би отримує сигнал від організму: «Я борюся, але небезпека не минула!», І в свою чергу посилає повторні команди на посилення всіх реакцій.

заспокойте дихання

Якщо ви відчуєте наближення нападу, то за допомогою простих дихальних вправ ви зможете швидше заспокоїтися і почнете краще себе контролювати. Але не варто чекати нападів, щоб удосконалитися в цих методах. Повторюйте вправи два рази на день протягом десяти хвилин - це не тільки допоможе вам в скрутну хвилину виконати всі без помилок, але і зробить більш рідкісними самі напади.

Постарайтеся розслабитися. Покладіть одну руку на груди (в області декольте), а другу руку помістіть над діафрагмою (приблизно між шлунком і лінією початку грудної клітини). Зробіть повільний, глибокий вдих через ніс, рахуючи до п'яти. Рука на грудях при цьому повинна залишатися нерухомою, а рука над діафрагмою повинна піднятися - тобто вдих робіть не грудьми, а як би животом, піднімаючи діафрагму. Це, як ви знаєте, забезпечить найбільш глибокий вдих.

Коли ви дійдете до рахунку «п'ять», так само повільно видихайте через ніс. Концентрація уваги на руках, підрахунок і повільне глибоке дихання допоможуть вам зосередитися і заспокоїтися. Продовжуйте дихати так, поки не відчуєте, що напад паніки пройшов і вам стало легше.

розслабте м'язи

Знайдіть зручне положення, щоб ви при цьому могли сидіти або, що ще краще, лежати. Закрийте очі і зверніть всю свою увагу на пальці рук.Зігніть їх і, вважаючи до п'яти, стисніть так сильно, як тільки зможете, після рахунку «п'ять» розтисніть їх і розслабтеся.

Далі зосередьтеся на ногах. Напружте і стисніть пальці ніг, вважаючи до п'яти, потім розслабтеся.

Продовжуйте далі працювати зі своїм тілом, виділяючи все нові групи м'язів: ікри, стегна, сідниці, живіт, груди, плечі, шия - весь «шлях» від ніг до особи. На той час, як ви будете скорочувати і розслабляти м'язи обличчя, ви вже будете відчувати себе абсолютно спокійною.

Фізичне навантаження - найкращий помічник у боротьбі з панікою

Панічна атака може викликати у вас почуття сильної втоми, але найчастіше здорова втома, навпаки, допомагає запобігти напад паніки. Замість того щоб проводити вільний час на дивані, спробуйте запланувати для себе наступні заходи:

• Прогулянки. Під час панічної атаки вам може здаватися, що допомогти вам не зможе ніхто і ніщо. Але іноді така проста річ, як неспішна прогулянка по тихих алеях парку, здатна погасити накочується було хвилі тривоги. Перебування на свіжому повітрі здатне відвернути від занепокоєння, ставши тим самим найкращими ліками від вашої проблеми. А якщо ви ще й активно порухатися, то аеробні вправи укупі з сонячним світлом допоможуть організму виробляти ендорфіни. Так що, свіже повітря і сонячне світло цілком здатні позитивно вплинути на ваш світогляд!
• Йога та розтяжки. Глибоке дихання і вправи на розтяжку зменшать м'язову напругу і допоможуть вам відновити душевну рівновагу. Ось найпростіше вправу: ляжте на спину і піднесіть одне коліно до грудей. Притисніть його руками до грудей, в той же час глибоко дихаючи через ніс. Протримаєтеся так двадцять хвилин, потім повторіть вправу, підтягнувши до грудей інше коліно.

А ось ще: розставте ноги на ширину плечей, випрямивши коліна. Нахиліться вперед, торкаючись руками підлоги. Утримуйте позу протягом десяти секунд, потім повільно поверніться у вертикальне положення (виконуючи вправу, не напружуйте спину). Повторіть цю вправу кілька разів.

• Використання периферичного зору. Постарайтеся зосередити свою увагу на тому, що можна бачити, що називається, краєм ока. Дихайте глибоко, розслабивши при цьому м'язи щелепи. Така вправа активізує парасимпатичну нервову систему, що веде до розслаблення вашого тіла.

Вчіться протистояти своєму страху

Чим краще ви будете розуміти свій страх, тим успішніше зможете керувати ним. Спробуйте вести щоденник спостережень, куди записуйте свої відчуття до, під час і після панічних атак, записуйте свої думки про те, що вас турбує і забуття. Коли вам буде краще, перечитуйте ці записи. Це допоможе вам підготуватися до наступній атаці (так як ви вже будете знати, чого вам чекати), а також допоможе зрозуміти, що навіть найсильніший напад в результаті закінчується благополучно.

Є й інші способи краще зрозуміти природу свого страху і допомогти собі:

• Парадоксальний намір. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб навмисно викликати у себе напад панічної атаки і заздалегідь наміченими діями припинити його. Тим самим ви сформуєте у себе почуття, що в змозі контролювати те, що вас лякає. Це допоможе вам натренувати себе не боятися подібних ситуацій.
• Приєднайтесь до групи підтримки. Ваш психотерапевт може порекомендувати вам групу для страждаючих панічними атаками. Заняття в таких групах можуть допомогти дістатися до кореня вашої проблеми і отримати більш глибоке уявлення про ситуацію, в якій ви перебуваєте. Крім того, у вас буде прекрасна можливість дізнатися, як інші справляються зі своїми проблемами.

Чим більше ви будете щось робити, щоб впоратися з панікою, тим менше страху будете відчувати при кожному наступному нападі. Ви будете відчувати себе більш мудрою і вільної, зробивши великий крок у бік нових можливостей для себе!

Панічна атака - що це таке?

Панічні атаки - це серйозна проблема для сучасного суспільства. Статистика стверджує, що їм піддається як мінімум одна людина з 75. Найчастіше цей стан переслідує підлітків і дорослих людей молодше 60 років. Зате у віковій групі старше 65 поява панічних атак є великою рідкістю.

Панічна атака істотно відрізняється і від звичайної паніки, і від сильного стресу. Вона являє собою напад всепоглинаючого страху, який накочує абсолютно несподівано і без видимої причини. Атаки можуть траплятися і вдень, і вночі і навіть уві сні.

Симптоми атаки у дорослих і у підлітків приблизно однакові:

• прискорене серцебиття,
• відчуття нестачі повітря, задишка, утруднене дихання,
• неможливість рухатися, відчуття паралізованості страхом,
• запаморочення і нудота,
• підвищене потовиділення, велика тремтіння у всьому тілі,
• болю і давить почуття в грудях,
• приливи жару, що чергуються з ознобом,
• оніміння та поколювання в кінчиках пальців рук і ніг,
• найсильніший страх смерті.

Крок 1. Міняємо дієту, щоб позбутися від панічних атак

А ви як хотіли? Лопати всяке сміття і відчувати себе здоровим? Так не буває. Панічні атаки після прийому їжі - часта причина їх виникнення. Тому:

1. Чай, кава, мате та інші тонізуючі напої - відставити! Пити тільки чисту воду, або нейтральний трав'яний чай. Під словом нейтральний я маю на увазі звичайні вітамінні трав'яні чаї, без надмірностей. У них не повинно бути занадто активних трав на кшталт звіробою, споришу, деревію або женьшеню. Ромашка, меліса і м'ята - кращі варіанти. Але теж без фанатизму!
2. Молочку виключити! У будь-яких видах. Ні сир, ні сир, ні йогурт, ні кефір - взагалі нічого. Забудьте ви вже про всякі помилки щодо корисного кальцію та інших біфідобактерій. Дорослі тварини не п'ють молока і не їдять сиру. Домашні вихованці не береться до уваги. Вони привчені до шкідливої ​​їжі і хворіють точно як люди.
3. Біла мука і цукор теж під забороною. Навіть не буду говорити, чому. Це так банально. Сюди ж відноситься мед і все цукрозамінники. Виняток - чорний гіркий шоколад з вмістом какао не менше 72%. Але в міру! У добу не більше 25 гр. Це чверть звичайної стограмовій плитки.
4. Всякий фаст-фуд виключити! Чіпси, крекери, снеки і інші сушені погризухі, цукерки і печиво, морозиво і шоколадні батончики, кока-коли, спрайт і подібні до них шипучки. Та ви й самі знаєте, що це таке.
5. Чи не переїдати і на ніч не наїдатися досхочу. Мінімум за 2 години до сну нічого не їсти. Якщо невтерпеж, випийте склянку трав'яного заспокійливого чаю або просто склянку чистої води. Це допоможе. Хочете дізнатися, як позбавитися від панічних атак перед сном? Спробуйте розвести чайну ложку спиртової настоянки півонії в склянці води. Відмінно заспокоює!

І ще пару слів про сміттєвої їжі. Справа в тому, що вся ця, так звана, «їжа» дуже сильно навантажує печінку. Щоб впоратися з такою неймовірною навантаженням, організм занадто часто і занадто активно підключає до справи нирки. А коли нирки не в міру активні, то виробляється адреналін, який підстьобує вегетативну нервову систему, і ми отримуємо класичну панічну атаку.

Часто виникає питання: які таблетки від панічних атак і тахікардії слід приймати?

НІЯКИХ.

Таблетки вас не врятують, а тільки погіршать ситуацію. Таблетки застосовують тільки в самих запущених випадках, коли людина зовсім вже неадекватний і практично прикутий до лікарняного ліжка. Якщо ви читаєте цю статтю, то це точно не ваш випадок.

Тут я розповідаю, як позбутися від панічних атак самостійно назавжди без таблеток!

Крок 2. Сила в русі або як відвернути себе від панічних атак

Життя вимагає руху.
Аристотель

Ви дуже мало рухаєтеся. Ваша бабуся була набагато активніше. У минулому столітті панічні атаки були рідкістю, а в позаминулому про них взагалі не знали.Неврози траплялися, але панічних атак не було. А все тому, що люди не сиділи годинами безперервно за комп'ютерами, не валялися на дивані, обклавшись печеньки, чіпсами і морозивом, і не витріщалися в ящик з черговим серіалом.

Панічні атаки змушують рухатися ще менше. А вже вийти погуляти - ні, ні, нє! Що ви! Там же страшно - страшно. А раптом напад трапиться, і я впаду прямо посеред вулиці в брудну калюжу і буду там валятися, як бомж, а все йтимуть байдуже повз або дивитися на мене, зморщивши обличчя від огиди. А ще гірше, якщо взагалі нікого не буде поруч, і ніхто мене не врятує. Ой-вей!

Часто люди звертаються до йоги, як універсальної методики стати здоровим, сильним, гнучким, ну і попутно схуднути, якщо вийде. Зараз в мережі повно літератури і відео-уроків. Але я не рекомендую самостійно займатися йогою.

Навіть такі прості на вигляд комплекси, як Сурья Намаскар (Привітання сонцю), нібито доступні всім від малого до великого, насправді без уважного нагляду грамотного викладача можуть завдати значної шкоди вашому здоров'ю.

Зате ви спокійнісінько можете виконувати звичайну ранкову гімнастику. Займає вона всього 15 - 20 хвилин часу, реально проста і доступна всім без обмежень. Зарядка не тільки розбудить ваше тіло вранці, але і розжене кров і лімфу, що вельми позитивно впливає на тонус організму. А там, де є контрольований тонус, немає місця панічним атакам.

Рух також допомагає відволіктися від постійного думання про панічних атаках. Поки ви робите щось абстрактне, вам колись тривожитися і боятися. Крім того, активні рухи швидше позбавляють ваш організм від надлишку кортітзола - гормону стресу.

Увечері ж я рекомендую виконувати легкі розтяжки або плавні рухи з китайської гімнастики цигун. Вони ближче до медитативним практикам, ніж до фізкультури. Дуже добре заспокоюють і знімають стрес. Це саме те, чого багатьом з нас зараз не вистачає.

Як перестати боятися панічних атак? Я рекомендую вивчити досить просту гімнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». Свого часу саме вона допомогла мені впоратися з панічними атаками. Я до сих пір, ось вже 6 років, із задоволенням виконую її перед сном і вам раджу.

В активному русі, крім явних фізичних корисностей, є і неявні психологічні. Поки ви рухаєтеся, ваша увага зосереджена тільки на русі і подиху. Таким чином, рухова активність ще й відволікає вас від нескінченних тривожних думок.

Як перестати боятися за власне серце? Ось відмінна цитата від співачки, журналіста і режисера Олени Погребіжская, яка пережила весь жах панічних атак (посилання):

Самі по собі напади паніки не смертельні. Навіть більше того, коли панікерів здається, що його серце зараз розірветься від тахікардії або зупиниться, він помиляється. Навпаки, такі «напади» не тільки не завдають серцю шкоди, а й зміцнюють його. Приблизно так само, як під час спортивного навантаження. Так що люди, схильні до панічних атак, не тільки не «хворі серцем» - воно у них набагато здоровіше, ніж у багатьох ...

Крок 3. Позбавляємося від стресорів - частої причини виникнення панічних атак

Людина не вибирає свою хворобу, але він вибирає стрес - і саме стрес вибирає хвороба.
Ірвін Ялом

Ви і самі прекрасно розумієте, що стресори - це ті самі речі, які вганяють нас у стрес. Життя без стресів не буває, як не крути. Але протистояти їм можна і потрібно. Головне - не збирати їх в собі. Накопичені стреси як раз і вистрілюють панічними атаками в самий невідповідний час. А тому будемо цілеспрямовано «спускати пару», поки казанок не луснув від перенапруги.

Перше, що варто зробити - обчислити самі великовагові стресори. У вас це вийде без праці. У кого-то це осоружна, ненависна робота, в іншого - відсутність грошей, у третього - неадекватний родич або чоловік (дружина) і т.д.

Але що з цим робити?

Є два шляхи: або усунути проблему, або відсторонитися самому. У деяких випадках можливий перший варіант, в більшості інших - другий. І це зрозуміло: родича нікуди не дінеш, багатим відразу не станеш, роботу змінити теж проблематично.

Але все можна вирішити! Важливо навчитися вирішувати свої проблеми, а не відмахуватися від них, типу «авось само розсмокчеться». Чи не розсмокчеться! Якщо вам набридла ваша робота - шукайте іншу. Якщо інший немає - шукайте плюси в тій, що є.

Начальник хам? Родич сволота? Діти неслухняні? Дізнайтеся їх трохи краще. Чому вони такі? Можливо, проблема в вас самих? Ви самі собі чогось вселили, а насправді люди ці цілком нормальні, просто потрібно знайти до них правильний підхід.

Не буває безвихідних ситуацій. От якби ви опинилися на Марсі без їжі, води та запасу повітря на найближчі років сто, то це справжня проблема.

Поки ви не вирішите питання по своїм основним джерелам стресу, ви не зможете позбутися від панічних атак.

Найголовніший стресор, який є практично у всіх і від якого необхідно планомірно і безжально позбуватися - це наші нескінченні тривоги про майбутнє. Потрібно постійно буквально витягати себе зараз і нагадувати собі, що майбутнє ще не сталося, його просто немає, а коли воно настане, то буде зовсім не таким, як ми його собі уявляємо. Його неможливо передбачити. А ми постійно тільки цим і займаємося.

Крок 4. Позбавляємося від страху появи нових панічних атак

Хто пізнав всю повноту життя, той не знає страху смерті. Страх перед смертю лише результат нездійсненний життя.
Франц Кафка

Робота зі своїми страхами - штука непроста, але необхідна. Якщо ви не можете подолати свої страхи в поодинці, попросіть кого-небудь з друзів або родичів допомогти вам. Діяти потрібно рішуче і цілеспрямовано.

Вибирайте в першу чергу саме те, що вас налякало під час першої панічної атаки. Або місце, де це сталося. І працюйте з цим, поки не переможете свій страх.

Якщо з вами трапилася панічна атака в метро, ​​і ви тепер боїтеся туди навіть заглядати, то це саме те, з чим вам доведеться працювати, долаючи страх. Можна, як я вже говорив, попросити когось із друзів проїхатися разом з вами тим же маршрутом, на якому вас прихопило.

При цьому ретельно відстежуйте свої відчуття і постійно нагадуйте собі, що ви робите це спеціально, щоб побороти свій страх. Слідкуйте за своїм диханням. Якщо відчуваєте, що страх підступає, навмисно дихаєте повільно і животом, а не швидко і грудьми.

Якщо у вас немає можливості попросити когось про допомогу, то дійте самостійно. Просто просувайтеся по чуть-чуть.

У тому ж метро для першого разу досить просто спуститися на ескалаторі вниз і відразу піднятися наверх. Наступного разу ви вже можете наважитися не просто спуститися, а проїхати одну-дві зупинки і повернутися назад. І так далі.

Сенс цих дій не в тому, щоб знову злякатися, а в тому, щоб показати вашій підсвідомості, що боятися тут абсолютно нічого. Це напрацьовується повторами, за кілька разів, як звичайна звичка. Ви немов сторонній спостерігач, як би стежте за тим, кому страшно, А не самі переживаєте цей страх. Важливо трохи відсторонитися від ситуації. Це виходить не з першого разу, але напрацьовується з часом і, безумовно, допомагає.

Крок 5. Правильний настрій для позбавлення від панічних атак

Правильний - читай позитивний. Так! Саме так. Щоб все виходило, необхідно мати позитивний настрій. Але як це зробити? Легко говорити про це, коли з тобою все в порядку, і ніщо не ковбасить. Людина ж, яка страждає панічними атаками, постійно знаходиться під тиском страху і тривоги. Свідомість найчастіше звужене, сил ледь вистачає триматися на плаву і не з'їхати з котушок остаточно.Про який позитивне мислення і вже тим більше про рішучість тут може йти мова?

Тут вам допоможуть правильні книги.

Які книги почитати від панічних атак

Я дуже рекомендую знайти книги доктора А. В. Курпатова, особливо одну книжку під назвою «Засіб від вегетосудинної дистонії»(Це стара назва, нове - на зображенні нижче).

Книги містять масу корисних матеріалів, які подані в доступній, а головне - легкої та оптимістичною манері. Саме цього вам зараз вкрай не вистачає. Не думаю, що в такому стані вам захочеться заглиблюватися в нетрі НЛП або класичної психології станів.

Особисто мені книги Курпатова дуже допомогли усвідомити саму проблему і її причини. Що, в свою чергу, наштовхнуло на вибір правильного шляху, і в підсумку я позбувся панічних атак.

Також рекомендую знайти і послухати (саме послухати в запису, а не почуття) настрої Г. Н. Ситіна.

Можливо, ви вже чули про його легендарних налаштовані. Під час другої світової війни ця людина отримав масу важких поранень і був списаний з 1 групою інвалідності. Лікарі навіть не вірили, що він взагалі виживе. Але поступово він сам себе відновив за допомогою придуманих їм словесних настроїв (афірмації).

Настроїв існує маса: на загальне оздоровлення і омолоджування організму і на оздоровлення конкретних частин тіла. Я рекомендую знайти вже начитані настрої в аудіо форматі. Коли вам погано, то немає нічого кращого, ніж чийсь впевнений голос, що вселяє вам, що ви абсолютно здорові.

Повірте, це працює. Коли мене тиснув депрессняк після кількох панічних атак, то саме настрої Ситіна допомогли мені витягти себе буквально за волосся з цього вузького болота. Почавши слухати з недовірою, вже до кінця першого сеансу я вперше за півроку, що минули після появи першої панічної атаки, щиро посміхнувся. І повірив!

З настроїв рекомендую спочатку послухати настрій на зміцнення серця. Це дасть вам впевненість у власному моторчик, і ви перестанете боятися нападів тахікардії, викликаних панічними атаками. Далі слухайте настрій на загальне оздоровлення-омолодження. Досить робити це раз в день. Ефект буде обов'язково.

Ось і вся програма позбавлення від панічних атак. Тут немає нічого нового і нічого складного. Все це при певній наполегливості і зацікавленості є будь-якій людині. А зацікавлені ви точно на все 200%, вже я то знаю. Прикладіть трохи більше завзяття, трохи впертості і трішки більше, ніж зазвичай, безстрашності. І тоді у вас все обов'язково вийде!

Правильний настрій - запорука успіху!

Подумайте ще ось над чим. Напевно у вас вже не раз виникало закономірне питання: якого біса саме на мене звалилася ця напасть? Чи не на безпробудно п'яного сусіда або шкідливу бабку біля під'їзду, чи не на противного колегу по роботі або підлого даішника, оштрафував вас минулого тижня за перевищення швидкості, що не на багатого олігарха або когось із ваших друзів-приятелів, а ось саме на вас. За що така кара?

Скажімо так: ви повинні пишатися собою. За спостереженнями тих же психотерапевтів, панічні атаки найчастіше вражають натуру тонку, високоосвічену і інтелігентну. Так що вам і карти в руки. Беріть на озброєння всі ці кроки і планомірно впроваджуйте в своє життя. Кмітливість і високий рівень інтелекту вам в цьому допоможуть.

І ще. Не намагайтеся чіплятися за минуле. В тому сенсі, що не потрібно хотіти «повернути все назад», як було раніше, коли вас не турбували панічні атаки. Розумію вас дуже добре. Сам не раз про це мріяв. У панічних атак є дуже неприємну властивість: ви точно впевнені, що вони самі по собі не пройдуть, як їх не лікуй всякими ліками. Адже це ж не якийсь там грип, ангіна або ГРЗ, про які ви точно знаєте, що вони пройдуть, і все стане як раніше - добре і безтурботно.

Після появи першої панічної атаки все у вашому житті змінюється. Ви перестаєте довіряти власному тілу. Пропадає то відчуття безтурботності, що було раніше. Саме через те, що панічна атака може виникнути раптово і, що називається, на рівному місці.

Однак знайте, в минулому ви не були насправді безтурботні. Це була не безтурботність, а дурна безпечність. Ви згодовували своєму бідному тілу тонни сміттєвої їжі, напихали його страшними новинами, тріллерами і жахами по ящику (а ви думали це просто так, розвага і ні на що не впливає?), Збирали в собі стреси та інші напряги. Невже ви всерйоз вважали, що все це не вийде вам боком в майбутньому? Так ви навіть не думали про це. А варто було б. Тепер вам є над чим поміркувати. І є над чим попрацювати.

Як позбутися від ранкових панічних атак

Це теж частий запит, по якому знаходять цю статтю. Відповідь проста - з ранковими панічними атаками боротися слід точно так же, як і з будь-якими іншими - вечірніми, денними, нічними, святковими і т.п. Ніякої особливої ​​різниці немає.

Інша справа, якщо ви плутаєте звичайний ранковий голод з панічною атакою. Рекомендую почитати статтю про гіпоглікемії.

Справа в тому, що різке падіння цукру в крові, яке якраз і називається приступом гіпоглікемії, За своїми симптомами дуже схоже на приступ панічної атаки. А це дуже часто трапляється саме вранці банально від голоду, особливо у тих, хто любить сидіти на різного роду дієтах і «лікувальному голодуванні».

Останню фразу я не дарма взяв в лапки. Тому що лікувальним може бути тільки той процес, що призначив лікар і по дуже вагомих причин. Якщо ви раптом вирішили поголодувати щоб «почистити, позбутися від шлаків, схуднути і т.п.», то не факт, що ваше тіло цього сильно зрадіє. І отримати банальний напад через голод тут дуже і дуже просто.

Чи можна вилікувати панічні атаки назавжди?

100% - так! Але ви повинні розуміти, що це не те ж саме, що вирвати хворий зуб і заспокоїтися на цьому. Типу більше хворіти нічому, і можна на все забити.

Щоб ПА не повернулися, необхідно і далі підтримувати себе в формі - не на лопати всяке сміття, активно рухатися, медитувати, добре висипатися, мислити позитивно, ось це все.

І тоді можна з упевненістю сказати, що ви будете в порядку.

Скачайте і роздрукуйте методичку «Як швидко зняти напад панічної атаки», щоб відразу знайти і прочитати, як тільки виникне напад. Або розішліть посилання тим, кому вона може знадобитися.

Якщо стаття виявилася для вас корисною і допомогла впоратися з панічними атаками або хоча б зменшити їх кількість, напишіть, будь ласка, в коментарях, що саме вам допомогло - медитація, фізичні вправи, зміна харчування або все це разом?

Додайте статтю в закладки, щоб потім швидко знайти. Залишайтеся на зв'язку! Підписуйтесь на наш канал в Telegram - findself.

Інші статті по темі панічних атак

Читайте, застосовуйте, працюйте над собою, і все у вас вийде.

PS: рекомендую подивитися документальний фільм режисера Олени Погребіжская про панічних атаках. Герої фільму розповідають, як напади паніки перетворили їх на інвалідів, і як вони потім з цим впоралися:

Якщо стаття вам сподобалася, будь ласка, поставте свою оцінку і поділіться в соціальних мережах:

Стрес, здоров'я і панічні атаки

Фактором впливу стають люди, що оточують нас на роботі, на вулиці, в транспорті, вдома. Події, які відбуваються поруч або зовсім далеко, але досягнутий у розвитку засобів інформації прогрес дозволяє доносити до нас кожну малість. Переважають в цьому потоці саме негативні новини.

Ну і, звичайно, стреси. Стреси фізичні, викликати які можуть голод або нездорова їжа, холод або спека, інфекція або інше захворювання. Ще небезпечніше стреси психологічні - результат надлишкового нервового напруження.

Інтенсивний, затягнутий за часом впливу на організм стрес здатний його руйнувати. Наростає внутрішня незадоволеність, і щоб компенсувати її, людина може шукати порятунку в прийомі психоактивних речовин, алкоголі, наркотиках, надходити необдумано. Такі дії неминуче погіршують внутрішній дискомфорт і приносять проблеми.

Під впливом стресу і власного руйнівного поведінки порушується звичний життєвий ритм. Нервове перенапруження і погані звички ставлять під удар найвразливіші системи організму - серцево-судинну, ендокринну, шлунково-кишкову - і здатні привести до цілого списку захворювань. Серед хвороб далеко не останньою може виявитися і вегетосудинна дистонія, часто призводить до панічних атак.

Панічні атаки перестають бути рідкісним явищем, напади відзначають вже у п'яти відсотків росіян. Часто до них схильні молоді люди. Той, хто хоч раз відчув такий стан, тривожно чекає повторних нападів і мріє раз і назавжди від них позбутися. Щоб зрозуміти, як боротися з панічними атаками, потрібно знати, що вони з себе представляють і чим бувають викликані.

Панічна атака і її ознаки

Панічна атака (або ПА) - це раптовий приступ гострої тривоги, неконтрольованого страху. Усередині організму вона починається з запуску вегетативних реакцій, в першу чергу масованого викиду в кров адреналіну. При цьому мимоволі напружуються м'язи, з'являється біль, прискорюється серцебиття, скаче тиск, мучать спазми в шлунку. Зовні відчувається слабкість в ногах, запаморочення, переднепритомний стан, мурашки на тілі, утруднене дихання, можливі інші лякають ознаки. Думки охоплені страхом, відчуттям безвиході. Паніка. А потім - жах при одній думці про можливість повторної панічної атаки. Важливо не боятися, що повернуться панічні атаки, а зрозуміти, як з ними боротися.

З чого почати

Питання, як позбутися від панічних атак назавжди, варто задати собі вже після одиничного нападу ПА. Першим кроком має стати відвідування лікаря. Важливо зрозуміти, в якому ступені напади залежать від фізіологічного фактора. Лікар може дати направлення на обстеження - УЗД серця, томограму головного мозку. Якщо результати виявляться без патологій, то лікувати доведеться головну причину - психологічну.

Лікування полягає в усуненні не симптоми, а причин ПА. Боротьба з панічними атаками стане подоланням своїх страхів, тривожних думок, емоцій. Ті, кого мучать напади, навряд чи впораються з ситуацією, якщо не почнуть послідовно вивчати, як позбутися від панічних атак і страху самостійно.

Чи потрібні таблетки

Для зняття надмірної тривоги лікар може прописати транквілізатори. Приймати їх потрібно обережно, дотримуючись дозування. Алкоголь і куріння в цей час категорично під забороною, і навіть від водіння автомобілем, можливо, на якийсь час доведеться відмовитися. Ці препарати викликають залежність, тому вимагають точного дотримання дозувань при прийомі.

Іноді призначаються седативні препарати і адреноблокатори. Перші викликають сонливість, з якої важко впоратися. А ось дія блокаторів можна спробувати замінити фізичною активністю. Викид адреналіну в кров - головний супутник панічної атаки. Як з ним боротися? Витратити адреналін допомогою фізичних навантажень. Наприклад, якщо є передчуття нападу ПА, то хороша пробіжка з великою ймовірністю зможе цьому запобігти.

Важливо! Позбутися від панічних атак можна і без таблеток. Вони необхідні тільки у випадках, коли людина, що страждає нападами ПА, сильно ними виснажений, виснажений, перебуває в депресивному стані. У таких випадках препарати - хороший засіб для зняття самостійно не проходять тривог.

народні рецепти

Про те, як позбутися від панічних атак самостійно, назавжди і без таблеток, люди стали замислюватися кілька століть назад.Народній медицині відомі багато рецептів, випробувані протягом десятиліть.

• трав'яні чаї з ромашки, м'яти,
• зелений чай,
• настої з меліси, рути, чебрецю, буркуну, березового листя,
• валеріана і собача кропива в будь-якому вигляді - таблетки, краплі, настій власного приготування,
• деяким допомагає мед - окремо або в поєднанні з валеріаною, насінням кропу.

Трави рекомендується пити курсами і робити перерви на пару місяців.

Дуже хорошим засобом є контрастний душ. Найкраще обливатися повністю, з голови до ніг, чергуючи холодну і гарячу воду секунд через 20. Якщо така процедура лякає, спочатку можна робити контрастні обливання ніг від колін до стоп. Контрастна процедура діє на судини укрепляюще, знімає напругу, очищає не тільки тіло, але і сприяє «вимиванню» поганих думок.

Допоможе розслабитися і тепла ванна. Для посилення ефекту релаксації можна додати у воду відвари ромашки, меліси, морську сіль, капнути улюбленого ароматичного масла. Взагалі, ароматерапія - добре зарекомендував себе спосіб розслаблення. Існує безліч ефірних масел, які допомагають зняттю стресу, - м'яти, лаванди, чайного дерева, неролі, троянди, пачулі.

Якщо вдома є тварини, то спілкування з ними теж можна розглядати як один із способів самолікування. Наприклад, собака дає привід зайвий раз вийти на свіже повітря, навантажитися фізично, поспілкуватися з чуйним істотою. Існує гіпотеза, що кішки, м'які і теплі, мугикаючи, налаштовуються на частоти людини. Так вони допомагають зцілення. Будь-яка тварина вимагає турботи, ласки, а це фіксує думки людини на речах, які не пов'язані з тривогою, не залишаючи для неї місця.

Надмірне напруження в тілі - постійний супутник панічних атак. Зняти його можна за допомогою масажу. Розслабляючи тіло, знімаючи напругу і затискачі з м'язів, масаж сприяє і внутрішньої розкутості, умиротворення, тривога змінюється задоволенням. Якщо немає можливості звернутися до масажиста, корисно самостійно масажувати пальці рук, шию, плечі, вушні раковини.

З методів нетрадиційної медицини відмінно нормалізує нервову систему голковколювання, але звертатися необхідно тільки до грамотного, досвідченого фахівця, який володіє методикою. Неправильний вибір біоактивних точок або недостатня стерилізація голок замість користі несуть небезпеку.

Фізична активність

Про користь фізичних навантажень знають навіть ліниві. Це ще один вірний спосіб, як боротися з панічними атаками самостійно. При спортивної навантаженні організм посилено виділяє ендорфіни - гормони радості. Енергія, яка необхідна для нападу панічної атаки, витікає в інше русло - витрачається на заняття спортом.

ПА частіше зустрічаються у тих, хто не приділяє часу фізичним навантаженням. Людський організм здатний сам себе лікувати. Головне - вибрати вид спорту до душі і оптимальне навантаження. За фізичним навантаженням прийде емоційне розслаблення. Це і приємно, і корисно, і допомагає побороти патологічний стан.

Йога та медитація

Як боротися з панічними атаками самостійно, якщо активні заняття спортом недоступні з якоїсь причини або просто не до смаку? Можна зайнятися йогою. Справжня йога фізично і психологічно може бути набагато важче занять у фітнес-центрі або тренажерному залі і доступна далеко не кожному, але і фітнес-йога принесе свої плоди. Йога опрацьовує основні м'язи тіла за рахунок різних нерухомих, майже геометричних позицій - асан. Досвідчений людина здатна навіть увійти в інший стан свідомості. Ранкова йога заряджає тіло енергією, робить день набагато легше, вечірня - розслабляє і заспокоює.

Медитація підходить як тим, хто не знайшов себе в заняттях спортом, так і тим, хто після занять спортом відчуває надмірну збудженість. Її потрібно знімати, щоб випадково не спровокувати панічну атаку.Для медитації потрібно вибрати тихе місце, краще не вдома, на траві або у води - налаштуватися буде легше, допоможуть звуки природи. Потрібно закрити очі, розслабитися, відчути кожну клітинку тіла, рівно дихати, по можливості диафрагмально.

Важливо! Оволодіти технікою медитації допоможе відео на каналі фахівця в області роботи зі страхами і панічними атаками Микити Валерійовича Батурина.

Метод уповільненої дихання

Ефективний, якщо відчувається наближення нападу панічної атаки. Необхідно скоротити кількість вдихів - робити їх не більше десяти в хвилину. Порядок дій може бути наступним:

1. Сконцентруватися на диханні, відчути його.
2. Намагатися дихати діафрагмою: покласти руку на зону шлунка та стежити, щоб при диханні рухалися м'язи саме в цьому місці.
3. Після невеликого вдиху порахувати до десяти, затримавши повітря всередині.
4. Повільно видихнути, рахуючи до трьох, ще раз порахувати до трьох і зробити новий вдих. Дихати в такому режимі потрібно не менше хвилини.
5. Якщо страх не відпускає, повторюємо все з третього кроку.

Якщо робити цю вправу по кілька разів щодня, можна довести його до автоматизму і користуватися ним як способом позбутися від панічних атак і страху самостійно.

Боротьба з панічними атаками

При комплексному лікуванні тривожних розладів, в тому числі панічних атак завжди використовуються транквілізатори. Це можуть бути: альпрозолам, клоразепат, діазепам, феназепам, клоназепам. Для купірування панічних атак переважно парентеральневведення клоназепама. Зазвичай застосовуються і трициклічніантидепресанти - іміпрамін, кломіпрамін, доксепин, амітриптилін. Особливо ефективні вони при внутрішньовенному введенні.

Ізантідепрессанотов інших груп часто бувають ефективними міанерін, тразодон, пароксетин.

Зазвичай в боротьбі з панічними страхами ефективний карбамазепін в поєднанні з окремими ноотропами, наприклад пантогамом, фенібут.

У комбінації з антидепресантами доцільно використовувати бета-адреноблокатори - разікор, пропанолол і ін.

У боротьбі з панічними атаками завжди ефективні різні методи психотерапії. Перевага віддається когнітивно-бихевиоральной і короткострокової психодинамічної.

Тривалість лікування становить від 6 до 12 місяців. Більш короткі курси не призводять до надійного результату.

Під час лікування панічних атак зменшується інтенсивність страху і його вегето-соматичних проявів, знижується частота панічних нападів, йде тривога очікування панічних нападів, знижується інтенсивність коморбідних розладів, зокрема депресії.

Статтю підготував професор Нікіфоров Ігор Анатолійович. Клініка при кафедрі наркології і психотерапії займається лікуванням панічних атак.

Як боротися з панікою

Панічні атаки міцно утримують місце в чарті найпопулярніших недуг. Психолог Оксана Фадєєва знає все про те, як не стати жертвою небезпечної моди.

Не думай, що красна дівиця з косою, нестямно верещати при вигляді мишеняти, - класичний приклад панікера. Люди з панічним розладом, як правило, терплять стоїчно і мовчки, до того ж на місці дівчини запросто може виявитися чоловік в розквіті сил і добре скроєному костюмі. І нарешті, паніка - НЕ розбещеність і не боягузтво, а повноцінне захворювання з заплутаними причинами, дуже неприємне плином і - позитивний момент! - цілком виліковне. Ось тільки заклики «взяти себе в руки» і «перестати розпускатися», на жаль, не допоможуть.

Вперше «це» сталося з моєю знайомою Женею під час рядовий поїздки в метро і було абсолютно незрозумілим, ганебним і лякає. Коли поїзд застряг в тунелі, Женя раптом відчула, що зараз помре або як мінімум знепритомніє на очах у байдужих і неприємно здивованих попутників. Нестерпно кололо серце, і, як рибі на березі, не вистачало повітря. Але душа йшла не в п'яти, а кудись вгору, під праве плече.Через кілька хвилин поїзд рушив, і «це» раптово припинилося. Треба сказати, що спроби поділитися зі старшими родичами проблемою великого співчуття не викликали.

Мама поцікавилася, чи не вагітна Женя, а батько з докором зауважив, що істерики в громадському транспорті неприпустимі. Тому, коли «це» повторилося, Женя записалася до терапевта. Після короткого обстеження лікар знайшов її абсолютно здоровою і порадив частіше бувати на повітрі. Рада потрапив в точку, оскільки Євгенія і так старалася уникнути поїздок в метро будь-якими способами. Біда в тому, що панічний розлад чудово маскується під захворювання, які не мають особливого ставлення до психології.

Поміркуй сама, що можуть сказати лікарі, якщо ти, наприклад, скаржишся на різке почастішання серцебиття? Або на пітливість і брак повітря? А якщо на нудоту і тремтіння? Швидше за все, запропонують зробити кардіограму або здатися ендокринолога. У кращому випадку, невролога, який теж навряд чи зможе допомогти. Просто тому, що поки ще не придумані чарівні пігулки від глибокого і дуже особистого дискомфорту в нашому внутрішньому світі.

Взагалі, тривога - важлива і потрібна штука. По-перше, вона виконує сигнальні функції, повідомляючи тобі про потенційну загрозу, по-друге, допомагає організму мобілізувати сили. Зазвичай ми нервуємо в ситуаціях невизначеності і заспокоюємось, як тільки все устаканівается. Але буває і так, що тривога виходить з-під контролю і буквально наповнює собою свідомість. У ці моменти вона перетворюється в найсильніший, ірраціональний страх.

Не зустрівши співчуття у родині і в поліклініці, Женя звернулася до всезнаючого інтернету. Забивши в пошуковику «страх їздити в метро», вона, на свій подив, з'ясувала, що її «це» не що інше, як психологічна проблема, з якою щодня стикаються тисячі людей. Спочатку необхідність звернутися до психолога викликала у нашій героїні протест. По-перше, хотілося швидше позбутися симптомів, а не копатися в події далекого дитинства. По-друге, були побоювання, що фахівець неодмінно пропише якісь жахливі таблетки. По-третє, Євгенія, будучи людиною вольовою, звикла справлятися зі своїми слабкостями самостійно. І в той же час вона розуміла, що мова йде вже не про слабкості. Та й добиратися до роботи на перекладних неабияк набридло.

На превеликий Женіної полегшення, таблеток їй ніхто не прописав і пригадувати дитячі конфлікти не змусив. З самого початку робота йшла безпосередньо з симптомами паніки, а якщо точніше - з думками на тему симптомів. «Уяви собі таку послідовність, - пояснював Євгенії психолог, - ти відчуваєш фізичний дискомфорт в задушливому вагоні. Пульсує в скронях, хочеться ковтнути свіжого повітря, а тут ще й потяг як навмисне зупинився. Виникає занепокоєння: зі мною щось не так. Раптом я хвора? Раптом зараз стане гірше? Ти починаєш прислухатися до своїх тілесних відчуттів з потроєною увагою, що закономірно їх посилює. Зрештою у тебе виникає впевненість, що насувається щось жахливе. Ось за такою спіралі і розкручується панічна атака ».

Вихід із зачарованого кола виявився логічним і зрозумілим: Жене належало навчитися зупиняти негативні думки в момент їх появи. І не просто відганяти кошмари зусиллям волі, а тверезо і розумно на них відповідати (як кажуть психологи, протистояти). Саме тому на початковому етапі роботи з панікою фахівець зазвичай розповідає про природу цього розладу, про те, що від нього не вмирають і не сходять з розуму. Крім того, він допомагає розробити і прорепетирувати техніки конфронтації, вчить способам м'язового розслаблення і правильного дихання. А трохи пізніше, коли пацієнт починає відчувати себе більш впевнено, психолог супроводжує його в ситуації, що провокує паніку, - і не в якості милиці, а як надійний, компетентний тренер, який спостерігає за успіхами свого учня.

Саме такий і вийшла терапія у Жені. Тепер, після повного лікування, вона каже, що не тільки впоралася з симптомами, а й навчилася краще розуміти себе і регулювати свої статки. Напевно новий досвід стане в нагоді їй в житті ще не раз.Сподіваюся, що і ти після прочитання цього тексту, в разі виникнення панічної атаки, не будеш займатися самолікуванням, а підійдеш до вирішення проблеми грамотно.

Оскільки напади паніки здатні не на жарт зіпсувати життя, їхні жертви починають всіма силами уникати провокуючих ситуацій. Здається, рішення цілком здорове, але давай подивимося, наскільки воно реально і до чого веде.

Вже згадана мною Женя поставила мету обходитися без поїздок в метро, ​​що в мегаполісі досить проблематично. Якщо ж атаку провокують людні місця, в чорний список автоматично потрапляють кінотеатри, концертні зали, великі магазини, аеропорти. В результаті життя панікерів поступово замикається в стінах безпечного будинку - вихід зникає в буквальному сенсі цього слова.

Другий невдалий варіант боротьби з панікою вибрала одна з моїх пацієнток. Вона вирішила закликати на допомогу батьків і бойфренда, оскільки в суспільстві близьких людей симптоми трохи слабшали. Закінчилося все сумно: хлопець її кинув, а мама була близька до того, щоб піти з роботи. Так що і це рішення веде в нікуди: по-перше, навіть самі жалісливі батьки і подружжя не може бути доступні цілодобово, а по-друге, спираючись на допомогу іншого, людина ризикує втратити самостійність і перетворитися на великого безпорадного дитини. А це тільки посилить і без того непросту ситуацію.

Третій і найбільш ризикований варіант самолікування - призначення самому собі заспокійливих або знімають тривогу таблеток (благо в половині аптек рецептами не цікавляться). Любителям фармакологічних експериментів слід знати, що подібні ліки, що приймаються без контролю лікаря, здатні викликати залежність. І замість одного невилікуваного розлади людина отримує два. Навіщо ж множити проблеми?

Відносини - Як боротися з нападами паніки

У сучасному світі складно залишатися спокійним і незворушним, що б не відбувалося в твоєму житті або навколо тебе. На кожному кроці людини підстерігають стреси, і протистояти їм в силах не кожен. Проте одна справа - нервувати, переживати, і зовсім інше - відчувати паніку, або того гірше - впадати в неї при зіткненні навіть з самими дріб'язковими проблемами і труднощами. Панічні напади здатні неабияк зіпсувати життя будь-кому. Якщо до вас вони мають безпосереднє відношення, ви повинні проявити силу волі і сказати собі: пора покласти край цим згубним для психічного здоров'я натискам!

Термін «паніка» має грецьке походження. У давніх еллінів існував міф, згідно з яким назва цього поняття сходить своїм корінням до імені та особистості бога Пана. Останній був схильний викликати в серцях людей і навіть у звірів безпричинний страх, що межує з жахом, який вибивав жива істота з колії, паралізувала його волю і заважав адекватно оцінити обставини, що склалися, а, значить, і знайти вихід із ситуації. Сьогодні ми розуміємо, що паніка - це психологічне явище, відповідна реакція психіки людини на вплив негативних факторів навколишнього світу. Справедливості заради варто відзначити також, що паніка показує своє обличчя не завжди при істинному «згущення темряви» над індивідом. Трапляється, людина стикається з елементарним ускладненням рядовий завдання - ось ці-то новоявлені труднощі і змушують його пасувати перед проблемою.

Треба сказати, паніка знижує шанси суб'єкта на успіх в тій чи іншій сфері діяльності і навіть життя в цілому. По-перше, вона тримає людину в постійній напрузі, не даючи розслабитися, через що сильно страждає і здоров'я, і ​​якість існування. По-друге, індивід, що піддається раз у раз панічним атакам, як правило, сильно залежимо від чужої думки і відчуває великі труднощі в спілкуванні з людьми. До того ж він некомфортно почувається в мінливих умовах і обстановці, сильно відрізняється від звичної для нього.Такій людині складно тримати себе в руках, контролювати свої емоції.

Як перестати панікувати

Причиною паніки є банальний страх, а точніше множинні страхи. У подібному стані вони виходять на поверхню і опановують індивідом, роблять його своїм рабом. Страхи блокують здатність індивіда міркувати і мислити відповідно до логіки, побачити позитивні сторони і вигоду ситуації. Звідси випливає: щоб позбутися від панічних атак, навчитися не піддаватися їх влади, слід попрацювати над своїми страхами, позбутися від них раз і назавжди. Зробити це не так вже й складно, але потрібно проявити силу волі: будь-який страх можна перемогти, лише зустрівшись з ним віч-на-віч. Це перевірена величезною кількістю людей психологічна методика, яка діє безвідмовно.

Другий етап боротьби з панікою - підвищення рівня власної стресостійкості.

Панічним настроям найчастіше схильні саме стрессонеустойчівие люди, яким властива задоволена низький ступінь захисту від впливу негативних, стресогенних факторів і бурхлива реакція на дестабілізацію умов, в яких вони перебувають.

Наступний крок - повноцінний відпочинок. Ви просто зобов'язані спати не менше 8-годин на добу, при цьому сон ваш повинен бути якісним, міцним, солодким - тоді на ранок ви відчуєте себе бадьоро, спокійно, опинитеся в чудовому настрої, збройними готовністю згорнути в майбутній день гори. Повноцінно відпочити, відволіктися від суєти буднів допоможуть також регулярні медитації з промовляння афірмації.

Свою лепту в вашу боротьбу з панічними нападами внесуть і дихальні практики. Як тільки відчули, що паніка наступає, починайте дихати рівно, ритмічно і глибоко, без фіксацій і затримок. Подумки уявіть, що з черговим вдихом в вас вливається спокій, а з видихом - навпаки, йде з серця напруга і тривога. Спробуйте також здійснювати діафрагмальне дихання. Воно ще більше звичайного сприяє вгамування розбушувалися нервів.

Частіше бувайте на свіжому повітрі, на природі. Щодня по можливості робіть піші прогулянки. Насолоджуйтесь спогляданням в цей час навколишніх краєвидів. Дана міра приведе ваші думки в порядок.

Намагайтеся не залишатися на самоті, інакше ви ніколи не досягнете підвищення стресостійкості. Більше спілкуйтеся з людьми, частіше відвідуйте публічні місця, де вам дійсно приємно знаходитися.

Якщо зовсім не під силу, прийміть заспокійливий лікарський засіб. Добре попринимать його курсом, попередньо проконсультувавшись з лікарем-невропатологом. Перевагу віддавайте гомеопатичним і фіто-препаратів. Будьте спокійні!

Як позбутися від панічних атак, здавлювання голови з за любовної залежності?

як позбутися від панічних атак, здавлювання голови з за любовної залежності?

треба хлопець весь час був поруч, весь час сюсюкав.
у психолога вже була і не раз, каже мати недодала, а хлопець додає замість матері, ось і йде прив'язка

мені 22 роки, вже рік страждаю цією херней

хлопець вже не любить, тому щас загострення, незнаю що вже робити

на таблетках сидіти не хочу все життя

мучить дереалізація але до неї вже звикла, останні тижні 2 особливо сьогодні відчуття ніби мене немає, не відчуваю себе, як ніби померла і в якому то іншому вимірі, все бачу чую але ощущеніч нереальності, несуществуемості якийсь. боюся збожеволіти.

3 успішних місяці були коли я одна ходила вулицями (до цього тільки з хлопцем могла) але щас сиджу у нього вдома і не можу не хочу виходити нікуди

у нас з ним складні стосунки, весь час нерви, весь час голова забита вагою.

хочу дочекатися його з роботи сказати що мені все гірше і попросити допомогти, от тільки не знаю як він мені допоможе

психолог ще говорив що я їм заповнюю внутрішню порожнечу, немає хобі, невпевненість в собі

це все зрозуміло, але щас я не можу зрушити навіть голову мотає, слабкість в потилиці

як вийти з цього незнаю, особливо обтяжує відчуття нереальності, все як на початку, рік тому

Загалом, не беріть в голову. А то полюбите їх і не відчепиться.

Будьте самі собою, навчитеся бути одні - і все. І пам'ятайте: людина, яка вміє бути один, ніколи не страждає від самотності. Люди, які не вміють бути одні, завжди страждають від самотності.

Якщо ти прив'язаний до людини, чи закоханий ти? Або боїшся самотності і тому чіпляєшся? Оскільки ти не можеш бути один, ти використовуєш цю людину, щоб не бути самому. Тоді ти боїшся. Якщо етотчеловек рухається кудись ще, чи закохується в когось іншого, ти вб'єш цю людину і скажеш: «Я був так прив'язаний». Або ти можеш вбити себе і сказати: «Я був так прив'язаний, що більше не міг без нього - або без неї - жити».
Це суща дурниця. Це не любов, це щось інше. Ти боїшся свого самотності, ти ще не здатний бути з самим собою, тобі потрібен хтось, щоб тебе відволікати. І ти хочеш володіти іншою людиною, хочеш використовувати іншу людину як засіб для досягнення власних цілей.

Все просто Ви його не любили Як кажуть євреї Якщо любов закінчилася значить вона і не починалася .. Любов це не те що ти відчуваєш до тіла або до відчуття почуття ..

1 Не сідай у компютера
2 некокого телевізора
3 Ніяких романів книг
4 Медитація
5 Ніякої музики можна Моцарта
6 Підніміться на гору
7 І все пройде

Я можу вам допомогти напишіть мені Vkontakte у вас є вконтакте я вам допоможу

У мене було таке.
Потрібен час і від нього подалі триматися, вам зміцніти потрібно психічно.

Панічна атака: як з нею боротися

Абсолютна більшість людей, хоча б один раз в житті, переживало панічну атаку. Регулярно ж ними страждає не менше 5% населення, більшість з яких - жінки. На щастя, від нападів паніки можна позбутися, головне - взяти їх під свій контроль.

Як правило, перший напад паніки стає для людини повною несподіванкою і відбувається, здавалося б, на порожньому місці, без будь-яких видимих ​​причин. Раптово виникає сильна тривога, запаморочення, відчуття нудоти, нестачі повітря, оніміння в різних частинах тіла, слабкість в ногах - ось лише неповний список симптомів, які можуть виникнути при панічної атаки. Крім того, даний «букет» може бути доповнений пітливістю, почуттям похитування, страхом зробити що-небудь проти своєї волі, збожеволіти або навіть померти.

Тож не дивно, що хоч раз переживши подібне, людина приходить до висновку, що він тяжко хворий і відправляється до лікаря. Тим часом, численні медичні обстеження зазвичай не виявляють жодних серйозних порушень здоров'я. Дійсно, панічні атаки можуть неабияк ускладнити ваше існування, але вони зовсім не є небезпечними для життя.

Панічні атаки можуть неабияк отруїти життя. З часом людина починає уникати громадського транспорту, користуватися ліфтом, перестає з'являтися в людних місцях, а то і зовсім виходити з дому.

Витівки козлоногого пана

Своїм походженням слово «паніка»Зобов'язане давньогрецькому богу Пану. Покровитель стад, пастухів і стихійних сил природи був рогатий, бородатий і мав копита. Проте, козлоногий Пан мав славу досить доброзичливим і добродушним богом: танцював і пустував з сатирами, водив веселі хороводи з прекрасними німфами і грав для них на своїй чарівній сопілці. Однак варто було лише випадковим подорожньому потривожити його чуйний сон, як Пан своїм криком міг навести на нещасного такий жах, що той кидався геть, не розбираючи дороги, через дрімучий ліс, гірські обриви і поля.

Приблизно таке ж враження справляє на людину і вперше відбувся з ним панічний напад. До того ж, одного разу зазнавши подібне, більшість людей з тривогою очікують повторення кошмару.Старанно помічаючи будь-які найменші зміни в самопочутті, вони, найчастіше, «роблять з мухи слона», і, самі того не бажаючи, провокують черговий напад паніки.

Панічна атака досить рідко з'являється без супроводу. Як правило, з часом, їй починають супроводжувати і інші всілякі страхи: агорафобія (боязнь відкритого простору), клаустрофобія (страх перед замкненими або тісними просторами), соціофобія (боязнь публічних виступів або уваги сторонніх людей). Все залежить від того, де вперше відбувся панічний напад: в метро, ​​ліфті, кафе, супермаркеті або, наприклад, на батьківських зборах в школі.

Нерідко з часом людина починає уникати громадського транспорту, користуватися ліфтом, перестає з'являтися в людних місцях, а то і зовсім виходити з дому. Загалом, йде на поводу у свого страху, ніж сильно обмежує своє життя і погіршує свій стан.

Досить часто першому приступу паніки передує ту чи іншу значну життєва подія. Як правило, ця подія зі знаком мінус, - втрата когось із близьких, розставання з коханою, серйозний конфлікт на роботі або інший сильний стрес.

Іноді в якості «спускового механізму» панічної атаки виступає цілком нейтральне подія, навіть вельми радісна: зміна місця роботи, переїзд на нову квартиру або народження дитини.

Потрапляючи в нові для себе обставини, людина змушена до них якимось чином пристосовуватися. Але зміна звичного ритму життя вимагає великої кількості енергії і душевних сил і не завжди проходить безболісно. Тоді-то в якості своєрідної чарівні палички можуть виникнути панічні атаки. Вони приносять з собою певну вигоду, адже людина, що переживає напади паніки, з чистою совістю закидає все невідкладні справи, концентруючись лише на себе і на своєму «важкому» недугу.

Нерідко панічний невроз виникає і у людей, яким необхідно прийняти те чи інше важливе рішення: Чи залишати сім'ю через нове кохання? Чи погоджуватися на тривале відрядження? Міняти чи кардинальним чином сферу діяльності? Чи варто дивуватися, що саме в цей момент на їхньому життєвому обрії і з'являється моторошна фігура рогатої покровителя стад і пастухів?

Панічні атаки приносять з собою певну вигоду, адже людина, що переживає напади паніки, з чистою совістю закидає все невідкладні справи, концентруючись лише на себе і на своєму «важкому» недугу.

Особливо великі шанси появи панічних атак у людей вразливих, песимістичних, психологічно вразливих, що мають тривожно-недовірливий склад характеру. Одним словом, у тих, хто не володіє «товстою шкірою». А так же у тих, хто не звик ділитися своїми переживаннями, вважаючи за краще тримати тривоги і негативні емоції в собі.

Як боротися з панічною атакою, Шлях подолання

В першу чергу варто розібратися в причинах панічних атак. Подумати, яку вигоду можуть нести з собою напади паніки? Навіщо вони, власне кажучи, нам потрібні? Від чого ми несвідомо захищаємося з їх допомогою, і які психологічні проблеми намагаємося таким чином вирішити? Поглянути правді в очі і чесно відповісти на ці питання дуже непросто, - це вимагає певної мужності. Однак, саме це - перший крок на шляху позбавлення від панічного розладу.

Абсолютна більшість людей, хоча б один раз в житті, переживало панічну атаку. Регулярно ж ними страждає не менше 5% населення, більшість з яких - жінки. На щастя, від нападів паніки можна позбутися, головне - взяти їх під свій контроль.

Чи не справляєтеся самі - зверніться до фахівця, психотерапевта або психолога. Як правило, панічні атаки успішно лікуються.При цьому не варто забувати: людина виліковується від панічних нападів зовсім не тоді, коли вони зникають і тривалий час не з'являються, а лише в тому випадку, коли у нього виникає впевненість, що якщо раптом виникне паніка, - він зможе з нею впоратися сам.

Що робити при панічної атаки, симптоми і що робити:

Людина задихається.Дихає частіше і глибше. В організм надходить дуже багато кисню. Паніка зростає з новою силою.

Що робити? Подихати в паперовий пакет: збагачений вуглекислим газом повітря діє розслаблюючим чином. Якщо ж пакета під рукою не виявилося, - не страшно. У цьому випадку варто просто зосередитися на диханні і дихати рівно, спокійно, роблячи акцент на повільному видиху (він повинен бути приблизно в два рази довший за вдих).

Що робити?Потрібно взяти на озброєння просту техніку розслаблення: сядьте або ляжте зручніше. Потім, по черзі, сильно напружте м'язи тіла, після чого - розслабте їх. Окиньте думкою все тіло, простежте, розслаблені чи м'язи кистей, передпліч, лопаток, гомілок, стоп. Вправа необхідно повторювати регулярно, тренуючи таким чином м'язову пам'ять. Уже через невелику кількість часу можна буде швидко досягати стану розслаблення.

Що робити? Ведіть себе так, ніби ви нічого не боїтеся. Посміхайтеся! Коли ми посміхаємося або сміємося, ми напружуємо певні м'язи обличчя. Однак якщо в сумному настрої «надіти» на обличчя усмішку і продовжувати її утримувати, - лицьові м'язи згадають про радість і передадуть відповідні сигнали в мозок. А ще через якийсь час напруга і тривога зникнуть.

Наближення панічної атаки

Що робити? Перемикайтеся на те, що відбувається навколо. Приєднуйтеся з ким-небудь в розмову або просто поспостерігайте за оточуючими людьми - це допоможе відволіктися від власних проблем.

Як впоратися з панічними атаками самостійно

Як впоратися з панічними атаками самостійно.

Незважаючи ні на що, не виходить у мене достукатися до здорового глузду і свідомості пацієнта, який страждає від ВСД і якого лякають напади панічної атаки.

Ти просто не хочеш чи не можеш, через своїх страхів, побачити реальну причину того, що відбувається з тобою, і правильно оцінити ситуацію, в якій опинився. Вигадану реальність, яка у вигляді думок виникає в твоєму мозку, ти плутаєш з реальною дійсністю, яка тебе оточує.

Ти, з величезним задоволенням продовжуєш скаржитися на своє нещасне життя і просити допомоги у людей, продовжуючи жити в своїй вигаданій реальності. Всі надії на одужання у тебе спрямовані на чарівні пігулки, які ти шукаєш, постійно змінюючи їх.

Ти знаходишся в щоденному пошуку нових докторів і новітніх способів лікування, іноді їдучи за ними на край світу. Ти вперто і наполегливо шукаєш допомогу з боку і кричиш, зі сльозами на очах, на кожному розі:

- Зробіть зі мною що-небудь.

Чому так відбувається? Як до тебе достукатися? Як тобі пояснити, що ти сам для себе повинен стати психотерапевтом!

Всі твої спроби знайти лікування ВСД і нападів панічної атаки в навколишньому тебе просторі, закінчуються, як правило, поразкою і ще більшим розчаруванням. Трохи допомагає прийом заспокійливих ліків, та й то, тільки під час курсу лікування ними. Ось чому тебе постійно цікавить питання, де мешкає хороший психотерапевт.

Знайшовши такого і почавши лікування, ти робиш черговий висновок про те, що лікування не допомагає. Доктор стає для тебе поганим, і ти знову починаєш шукати хорошого. У цьому винен не психотерапевт, а тільки ти. Ніякої лікар не зможе тебе вилікувати від ВСД, якщо ти не будеш йому допомагати. Ти повинен поміняти свій спосіб життя і своє ставлення до неї, примиритися зі страхами.

Більшість страждають ВСД і нападами панічної атаки, мають гарну освіту і можливість заробити непогані гроші.Тому, особливо такий стан дратує заможного пацієнта з панічним розладом, який має можливість заплатити за будь-який метод лікування і в будь-якій точці нашої планети. Що він безуспішно і намагається зробити.

Чому безуспішно? Та тому, що причина, що викликає ВСД і особливо напади панічної атаки, сидить в твоєму мозку. Ти платиш гроші, а необхідного результату немає! І це не якийсь вірус або мікроб, який не остеохондроз, що не звуження лівої хребетної артерії або судин головного мозку і ще багато більш безглуздих причин, а твої жахливі думки, якими ти себе лякаєш. А ти хочеш, щоб хтось за допомогою чогось (таблетки, процедури), допоміг тобі позбутися від панічних атак. Ти будеш зі сторони спостерігати, а вони зобов'язані і повинні тебе вилікувати! Так не буде! Без твого активної участі нічого не вийде.

Твій стан значно погіршується, коли ти безпідставно починаєш ставитися до своїх страшним думкам, як до реально подій події, або такому, що може статися в будь-який момент. Тобто, в мозку народилася страшна думка, і ти починаєш боятися того, що вона може перетворитися на реальність. Твій мозок і твою свідомість, бачачи, що ти віриш цим страшним вигадкам, починають з ще більшою енергією поставляти тобі жахливі картини твого майбутнього, і коло замикається.

Я хочу, щоб ти тут трохи подумав сам!

Подивися ще раз на цю спрощену ланцюжок:

Страшна думка> Ставлення неї як до реальності>

Страх і паніка> Приступ панічної атаки> Погіршення стану ВСД.

А тепер скажи мені. Хто зможе прибрати страшні, страшні тебе до смерті, думки з твоєї голови? Де можна знайти такі таблетки або такого фахівця? Кому це доступно?

Думаю, що відповідь очевидна. Це ти сам! Ти самостійно створив ці думки в своїй голові, тобі з ними і впоратися. Ніхто не в силах очистити твій мозок від того сміття, який там зібрався.

Як це зробити? Головне, ні в якому разі не боротися з цими страхами, а примиритися з ними, прийняти їх всією своєю душею, як частину свого життя. Ставитися до них як до думок, а не як до реально подій, що відбуваються. Основний страх, який панує над усіма іншими, це страх смерті. На ньому все зав'язано.

З цим страхом теж потрібно змиритися, а не кричати кожен день, що ти помреш. Так, ти помреш, як і все живе на Землі, але немає необхідності боятися того, що станеться обов'язково. Незалежно від того, будеш ти боятися чи ні. Тільки своїм страхом смерті, ти свою таку коротку життя за мірками Всесвіту, зробиш нестерпним.

Ось такі прості доводи не хоче сприймати твою свідомість. Мозок продовжує лякати, а ти продовжуєш трястися від страху, страждаючи від ВСД, ГТР, ОКР та панічних атак.

Але найцікавіше в тому, що прочитавши цей текст, може бути, навіть зрозумівши його зміст, ти продовжуєш пошук допомоги на стороні і викликаєш швидку допомогу. Прошу тебе не роби цього.

Ти сильний і здорова людина - результати аналізів і обстежень підтверджують це. Тому ти зможеш витримати те, що я зараз тобі запропоную зробити, для того, щоб позбутися від панічних атак, і почати реальне лікування ВСД.

Зробити це треба тоді, коли ти будеш в більш-менш нормальному стані, а твоя тривога не буде позамежною.

Сядь або краще приляж, і думай про свої страхи. Витягай на поверхню всі свої страхи, які тебе лякають. Думай про них, бійся, покривався потім від страху, тремтіння. Бійся, поки тобі не буде здаватися, що більше не можеш і це кінець. Я знаю, що тобі в цей момент буде дуже погано, але ти сильна людина і зможеш це зробити!

І це дуже важливо.

Є одна обов'язкова умова. Коли почнеться напад панічної атаки, що не борись з ним. Дай йому волю розігратися на повну силу:

- Не плач і не шкодуй себе,

- Не викликає швидку допомогу,

- не проси допомоги у оточуючих,

- не візьмеш ніякі таблетки (навіть валідол з корвалолом),

- не гони страх, а продовжуй думати про найстрашніших і жахливих думках.

При цьому стеж за диханням - повільний глибокий вдих животом (черевний подих) і повільний видих, при якому старайся повністю розслабити всі м'язи тіла - «обмякнуть», особливо м'язи рук, плечей і ніг. Потім затримай подих на 5 секунд і знову повторюй.

Постійно повторюй вголос або подумки слова підтримки - все буде добре, я розслаблений. Переконуй себе в тому, що нічого поганого з тобою не відбувається і не може відбутися. Тим більше, що такий стан ти вже переживав не один раз, і завжди все закінчувалося благополучно. Можеш вимовляти подумки або вголос молитву, по пам'яті або читаючи її текст. Вона додасть тобі сили, спокій і впевненість.

Незважаючи ні на що, сиди і бійся, поки сама не відпустить. Тільки без паніки, не клич на допомогу, старайся розслабитися. Головне це спокійно чекати закінчення нападу. А він обов'язково пройде через 30-90 хвилин.

Саме так і проводиться самостійна робота зі своїми страхами. Будь впевнений в тому, що все пройде, і ти залишишся в живих, як і було стільки раз до цього. І думай тільки про те, що з тобою нічого не станеться, і ти не помреш.

В результаті ти повинен зрозуміти, що напад панічної атаки викликається не хворобами всередині твого організму, а твоїми страшними думками! Ти починаєш думати про найстрашніше, а в результаті починається напад панічної атаки! Чи не через остеохондрозу або вірусу, які були і раніше, а тільки через твоїх жахливих думок. Ти самостійно запускаєш напад панічної атаки своїми думками!

Ти повинен зв'язати воєдино ці два моменти - жахливі думки і початок нападу панічної атаки! Усвідом цю прямий зв'язок!

Коли напад закінчиться, ти будеш трохи здивований тим, що зміг викликати напад панічної атаки тільки за допомогою своїх страшних думок. Також, ти отримаєш величезне задоволення від того, що зміг це зробити і вистояв без таблеток і сторонньої допомоги. Таке розуміння додасть тобі впевненості в своїх силах і стане основою для подальшого позбавлення від ВСД. Впевненість в собі - дуже важлива умова лікування ВСД.

Виходячи з отриманого в результаті таких дій досвіду, відповідай собі на одне питання. Який комплекс вправ, який диск зі спеціальним тренінгом, яка супер-пупер книга, які лікувальні або інші процедури зможуть вилікувати тебе від ВСД?

Яким чином вони можуть вплинути на хід твоїх думок і ставлення до них? Подумай про це добре і не викидай грошей на оплату сумнівних пропозицій позбавити тебе від ВСД, за допомогою тих чи інших способів. Все необхідне для такого позбавлення завжди з тобою!

Кожен раз, коли тебе накриває напад тривоги і панічної атаки, а в голові з'являються страхи, потрібно сісти і проводити таку роботу. Я розумію, що це дуже складно. Іноді це на межі людських можливостей і терпіння. Але це єдиний, швидкий і робочий метод, який реально допомагає без ліків позбутися нападів тривоги.

Тим більше, що інтенсивність і частота нападів панічної атаки, після застосування такого лікування, різко зменшаться. А протягом приблизно одного місяця зникнуть зовсім. Правда, тут все індивідуально і залежить від ступеня тяжкості панічного розладу.

Страх це нормальна реакція організму на реальну небезпеку, а у тебе він виникає на придуману твоїм мозком небезпека. Примирися зі своїми страхами, покажи їм, що ти їх не боїшся, і ти почнеш одужувати!

Використання паперового пакета

Багато хто може згадати сцени із зарубіжних фільмів, коли герой або героїня в критичній ситуації починають дихати в паперовий пакет і швидко приходять в норму. Подібна сцена якраз і є наочна ілюстрація панічної атаки і того, як боротися самостійно з нею.

Механізм простий: обмежується приплив кисню в легені, збільшується надходження вуглекислого газу, синдром купірується. Спосіб хороший тим, що не вимагає попереднього тренування, але при цьому погано, що іноді сором'язливість може перешкодити застосувати його на людях. Правда, рідко, але бувають випадки, коли цей спосіб може погіршити стан саме через брак кисню. Якщо таке трапиться - від методу «паперового пакета» необхідно відмовитися, підхід повинен бути індивідуальним.

Як правильно застосувати пакет:

1. Якщо є ймовірність нападу ПА, пакет потрібно носити з собою. Якщо ж його не виявилося під рукою, замінити власними руками: щільно стуливши пальці, скласти долоні, неначе в них лежить тенісний м'ячик.
2. При перших же ознаках паніки щільно прикласти пакет до губ і носа, щоб повітря назовні практично не йшов.
3. Повільно і рівно дихати, поки паніка не зміниться полегшенням.

Психологічні прийоми боротьби з панічними атаками

Взяти під контроль свої емоції, навчитися керувати думками, контролювати тривогу і концентруватися на радісних сторонах життя - ці завдання вирішуються за один день. Будуть потрібні час і нові знання.

Важливо! Рада фахівця буде дуже до речі для людини, який цікавиться, як позбутися від панічних атак назавжди і готовий над собою працювати.

Проконсультувати, як подолати фобії, страхи, панічні атаки, ВСД, психосоматичні і психологічні розлади, може досвідчений психолог і гипнолог Микита Валерійович Батурин.

Існує багато різних прийомів контролю свого стану і запобігання панічних атак.

Як позбутися від панічних атак?

Слушні поради про те, як позбутися від панічних атак раз і назавжди! Збережи собі.

Навіть це словосполучення звучить моторошно, учащая серцебиття і утруднить дихання!

Причому пояснити, чого саме ви боїтеся, скоріше за все не зможете.

Страх ніби з'являється з нізвідки, без попередження і, трохи помучивши, просто відпускає.

Якщо ви хоч раз відчували це мерзосвітна почуття, то вам точно буде цікаво дізнатися: як позбутися від панічних атак.

Причому, що методів існує неймовірна кількість: від медикаментозних до психологічних.

Як позбутися від панічних атак: що кажуть медики?

Лікарі стверджують, що панічна атака - піковий момент симптомів, властивих вегето-судинної дистонії.

Психіатри також вважають, що панічний страх - один із симптомів неврозу, тобто вас часто все дратує!

Якщо трапляється напад панічного страху, ви:

• не можете поворушити ні руками, ні ногами,
• відчуваєте задуха, слабкість, запаморочення,
• сильно потієте,
• починаєте тремтіти,
• насилу стримуєте блювоту,
• чуєте своє серцебиття,
• не можете створити порядок в голові - страждаєте нав'язливими думками.

Як позбутися від панічних атак: найбільш простий шлях

• медикаментів,
• фізіотерапії,
• психологічних вправ.

Звичайно, найбільш простий спосіб - випити пару чарівних пігулок.

Радячи хворому, як позбутися від панічних атак, Медики призначають: транквілізатори, ардреноблокатори і седативні препарати.

Вони діють практично моментально і дозволяють швидко позбутися від нападу.

«Влада над собою - найвища влада, поневолення своїм пристрастям - найстрашніше рабство!»
Луцій Анней Сенека

Недоліки медикаментозного методу:

• тривалий прийом ліків викликає звикання,
• таблетки лише блокують симптоми панічного атаки, але не лікують саму причину,
• до нього вдаються лише слабаки.

Якщо все ж вирішили труїтися ліками, щось не призначайте їх собі самостійно, обов'язково відвідайте досвідченого фахівця для консультації і призначення лікування.

Фізіотерапія - більш щадний для організму метод.

Лікарі для максимально швидкого і ефективного позбавлення від панічного страху рекомендують придбати путівку в санаторій, щоб захистити себе від стресів, перестати хвилюватися через кожну дрібницю і повністю присвятити себе лікуванню.

Знову ж таки, краще попередньо отримати консультацію лікаря.

А ось третій метод вибирають ті, хто не хоче стати заручником медикаментів і не бажає ховатися в санаторії від реального життя. Його вибирають сміливі люди, такі, як дівчина Аня.

Як позбутися від панічних атак: історія звичайної дівчини

Розповідь Ані я почула на одному з психологічних тренінгів, тема якого як раз і була: «Як позбутися від панічного страху».

Вона розповіла нам, що перший напад наздогнав її, що називається, без оголошення війни.

Одного разу вночі вона різко прокинулася, а через секунду зрозуміла, що буквально трясе від жаху.

Ні вдихнути на повні груди, ні вгамувати серцебиття, ні привести в порядок думки - нічого не виходило.

Через деякий час вона прийшла в себе, симптоми ніби розчинилися в темряві.

Якби не нічна сорочка, мокра від поту, Аня б вирішила, що всьому виною поганий сон.

Вирішивши не надавати великого значення тому, що сталося, дівчина постаралася забути про неприємності, але та не забула про неї ...

Наступний напад панічної атаки повторився через тиждень, а потім - через 3 дні.

Коли Аню накрило в маршрутці, повної людей, вона зрозуміла, що пора вирушати до лікаря.

Хтось із її знайомих мав знайомого психіатра і дівчина відправилася на прийом.

Діагноз доктор поставив вірний, виписавши з десяток медикаментів, порадив не перевтомлюватися і не перезбуджуватися.

А ще краще - взяти відпустку і купити путівку в який-небудь санаторій.

Все кинути і поїхати Аня ніяк не могла, та й до ліків ставилася без особливого захоплення, вдаючись до них лише в крайніх випадках.

Довелося шукати, як позбутися від панічних атак по-іншому.

Допоміг візит до психолога, з яким вони разом і розробили програму лікування.

Аня поділилася з нами порадами, які отримала від свого психолога.

Я ж ділюся ними з вами.

Страх - не реальність, це ілюзія.

Ми, і тільки ми творці власних кошмарів.

Ми дуже багато чого боїмося, занадто багато фантазуємо, не вміємо контролювати свої думки.

Ось згадайте, як ви дивилися якийсь страшний фільм, а потім представляли, що б ви зробили на місці головного героя.

Так ви підживлюєте свій страх, роблячи його реальним!

Залиште його там, де йому місце: в світі ілюзій.

Візуалізують свій кошмар таким чином, щоб його легко можна було перемогти.

Пам'ятайте, як в одній з книг про «Гаррі Поттера» професор вчив героїв боротися зі злим істотою, яка брала форму їх фобії.

Свій найбільший кошмар потрібно було представити в смішному вигляді: павука змусити кататися на роликах, злого вчителя настійок одягнути в костюм старої дами і т.д.

Можна також уявити свій страх мильною бульбашкою, який лопається від вашого дотику або придумати щось своє.

Працюйте зі своїм диханням.

Навчіться його контролювати настільки, щоб ніяка панічна атака не змогла вам перешкодити дихати на повні груди.

Робіть дихальні вправи щодня (можна взяти методику, розроблену для жінок, які народжують).

Як тільки відчуваєте перші симптоми нападу, зосередьтеся на диханні: глибокий вдих - глибокий видих.

У вас має бути своє безпечне місце.

Реальне воно або вигадане - не має значення.

Продумайте його до подробиць, навчитеся подумки моментально туди переміщатися.

Як тільки ви відчуваєте наближення нападу, переносите собі туди, де вам ніщо не загрожує.

Побільше фізичних навантажень.

Під час панічної атаки відбувається гігантський викид адреналіну.

Деякі фахівці вважають, що це відбувається тоді, коли його в вашому організмі надлишок.

Займайтеся активними видами спорту не менше 3-х разів на тиждень!

P.S .: Регулярний секс - теж непоганий спосіб розтратити енергію! ??

На прикладі конкретного фільму, психолог розбирає

звідки виникають панічні атаки і як з ними боротися.

Дивимося і аналізуємо свою ситуацію!

Кількість пацієнтів, які шукають можливості позбутися від панічних атак, Збільшується з кожним роком.

Це свідчить про серйозність проблеми.

Якщо ви, на щастя, ще жодного разу не піддавалися цим атакам, то це зовсім не означає, що подібного з вами не трапиться в майбутньому.

Краще мати зброю в боротьбі з панічним страхом.

• Як мотивувати себе на навчання: 12 золотих рад
• Дружба між чоловіком і жінкою? міф чи реальність?
• Що робити якщо у тебе депресія?
• Ефективні гри для розвитку інтелекту
• Ознаки панічної атаки
• Як знайти душевний спокій у своєму житті?
• Як надихати чоловіка: 5 рецептів
• Що робити якщо все набридло: 11 варіантів

у мене це було півтора роки тому, ось повторилося недавно, пропила гідозепам і записалася до психолога, через тиждень має з нею зустрітися, після запису на третій день знову сталася панічна атака, як представлю що вона почне копатися в мені, мене це просто до істерик в жах призводить. я не зможу без заспокійливого до неї з'явитися

да уж, тих, у кого ВСД це постійно преследует.іногда як застане в громадському транспорті, аж соромно, і нічого вдіяти з собою не можеш, страх в очах, паніка, хапаєшся за серце, ужас.я останнім часом стала приймати релакс, дівчинки на роботі порадили, і знаєте, на зразок помогает.там є шлемник, у нього основний властивість це заспокоювати і вирівнювати тиск

Привіт, допоможіть будь ласка позбутися від панічних атак, причому у мене паніка і за себе і за дитину, просто жах вже не знаю до кого і куди звертатися, допоможіть, немає сил вже, Під час атак мутніє розум що ні міркуєш що робиш (((

Христина, як я вас розумію. Мені 25 років перший раз паніка здолала в 20 лет..і з тих пір немає спокою. Зараз у мене 4-ро дітей, чекаю 5-го і весь час боюся залишатися одна дома.Мне здається що ось я залишилася з маленькою дитиною, а раптом втрачу свідомість дитина залишиться один і т.д..я ходила і на мануальну терапію , і пила різні заспокійливі і антидепресанти, ходила до психотерапевта (правда тільки в цьому році), я хотіла на сеанс гіпнозу (бо сил на цю паніку у мене вже немає), а він мені відмовив, сказав що я і так нормальна і не треба ніякого гіпноза..сейчас час 1:30 ночі, і мене паніка накрила ще 00 НЕ било..просто лежала, хотіла заснути. В серце почало щось екать, голова закрутилася я хоча я лежу. І ось так і кручусь з боку на бік що моторошно хочу спати, але як тільки закриваю очі починає трясти і екать все.

Я вже кілька років живу без нападів панічних атак, а до того мучилася ними з дитинства. Особливо важко було з ранку, у вихідні дні, причому мені в голову не приходило що це може бути ВСД, і це потрібно лікувати. Добре, що після чергового нападу звернулася до лікаря, він то мені і рекомендував Елтацін і дотримання режиму дня, вчасно лягати спати. Мені допомогло досить швидко, зараз згадую свій стан в минулому і шкодую, що не почала лікування раніше.

Здравствуйте! Хлопці в вк є група »Щасливе життя без панічних атак». Ця група, молодого хлопця, Павла Федоренко, який сам позбувся від цієї недуги, написав для нас безкоштовні книги, які можна скачати в цій же групі, і багато роликів знятих для нас же.

Панічні атаки це частина ВСД, найчастіше. Тому лікувати панічні атаки без комплексного лікування важко. Особисто я проти ВСД пила Елтацін, і сама не помітила як панічні атаки пішли. Елтацін покращує роботу мозку, і лікує ВСД, як причину розбалансування всіх систем. Тільки приймати треба довго, особливо якщо з ВСД жив роками. Сумно, коли лікар не може поставити діагноз і замість ВСД лікують шлунок, серце, приймають седативні проти панічних атак, одним словом що завгодно, але не те, що потрібно.

Добрий день, мене постійно років 7 мучать панічні атаки, виражаються вони у вигляді запаморочення і блювотного рефлексу, як правило це відбувається вранці, перед виходом з дому, чого конкретного я боюся не можу описати.Даа роки тому мені призначили рексітін, я його приймав цілий рік, атаки пропали життя налагодилося, але потім їх стали мені скасовувати, і коли таблетки повністю поступово пішли з мого життя, атаки повернулися ... Мене відправили до психолога, займаємося вже три місяці, але без таблеток не можу і іноді їх приймаю, хоча мені пояснили що вони не допомагають, їх потрібно пити регулярно. Порадьте як бути?

Привіт, я прочитав статтю і трохи розгублений. Симптоми у мене дещо відрізняються. Час від часу настає дикий страх, такий, що хочеться бігти куди завгодно тільки б не залишатися на місці. Супроводжується пітливістю і припливом сил Це відбувається майже щодня і дуже повільно відпускає. Я точно не пам'ятаю, але це все триває вже 5-6 років. Таблетки заморожують проблему але не допомагають. Хоч це і відбувається протягом багатьох років, до цього не можна звикнути. Не знаю скільки я так ще протягну ...

Привіт, дорогі мої друзі по нещастю! У мене перші напади почалися два роки тому. Потім лікарня, купа ліків .... Пройшли! Але в листопаді наздогнали нові і сильні напади (((Зараз приймаю (вже три місяці) Золофт, Фезам, тераліджен ... Полегчало, але повністю не перетворилися ПА. Допоможіть будь ласка! Втомилася так жити! Мені 41 рік. Я хочу жити нормально!

Не пийте таблеткі.оні лише прибирають симптоми неприємні під час ПА, почитайте в інеті поради Павла Федоренко, і займіться медітаціей.і запам'ятайте, ви нормальна людина, не потрібно думати що ви больни.самий кращий спосіб подолати ПА, це не ізбавлятьсяот неї, проживати її, кожен раз як вона настігает.с таким підходом вона піде на спад і пройде зовсім

Тая, дякую Вам за відгук на статтю «Як позбутися від панічних атак?». Сподіваюся, дуже скоро ви забудете про свою проблеми і будете пурхати по життю, як девченки з групи «Віагра» по сцені.

Рекомендую вам:

1) Якщо панічні атаки не припиняються, переглянути курс лікування зі своїм лікуючим лікарем або, чого вже там, поміняти медика.

Пам'ятаю, як довго і болісно відновлювалася після інфаркту мама моєї подруги: «швидка допомога» біля під'їзду - практично через день, лікарня, ліки і гнітюча обстановка в будинку. Але варто було їй звернутися до іншого лікаря, як він поставив інший діагноз (вроджена патологія) і призначив інші медикаменти. Вже майже рік в цій сім'ї живуть і не натішаться на самопочуття Алли Іванівни (тифу-тьху-тьху, щоб не сглазітьO),

2) Почитайте на тематичних форумах про те, як іншим людям вдалося уникнути панічних атак, адже вчаться не тільки на чужих помилках, а й чужих успіхах,

3) Погортайте на дозвіллі «Панічна атака і невроз серця» (А.Курпатов), «Твоя нова життя без панічних атак» (В.Селіванов), «Панічні атаки і як від них позбавитися» (Е.СКібо), «Тривога, страх і панічні атаки. Книга самодопомоги »(Голощапов А.В.) та інші книги практикуючих психологів і психіатрів, які не з чуток знають про вашу проблеми, а стикаються з нею кожен день,

4) Візьміть на себе відповідальність за свій настрій: огорожі по максимуму від людей- «редисок» і скигліїв, не дивіться «ужастики», зведення надзвичайних подій і кримінальні хроніки.

Який вам користь від того, що ви побачите покручені машини або згорілу дотла квартиру? Щоб вас знову «накрило»? Як говорив в «Собачому серці» професор Преображенський: «Боже вас борони, не читайте радянських газет до обіду!»,

5) Налягайте на сир, банани, гриби, горіхи всіх видів і сортів.

Ці продукти допомагають виробленню так званого «гормону щастя». А він вам ой як потрібен, щоб впоратися з панічними атаками і привести в «божеський" вигляд розхитану нервову систему,

6) Покопайтеся в собі, щоб знайти, що вам приносить найбільше задоволення і тіште свою душеньку скільки завгодно.

Басейн? Велосипед? В'язання? Та хоч тірольське горловий спів! Які вже тут панічні атаки, якщо у вас життя «в кайф». Не дайте себе «закиснути» в своїй проблемі.

Професіоналізм лікаря разом з вашим оптимістичним настроєм і вірою у власні сили - і ви розпрощалися з панічними атаками, як в юності «махали ручкою» обридлим кавалерам!

Ірина здрастуйте! Як з вами зв'язатися? У мене є до вас пара питань?

Привіт Ангеліна! Ви писали, що у вас є пара питань до Ірини, з приводу Панічних атак.Еслі що щось розумне не могли б і зі мною пообщаться.Началось ще в 2004 році по чуть, а року 3,5 Простий не винасімо По7, 8 разів на день накривает.Больше року лікуюся стільки грошей пішло і все без толку.Ви лікуєте чи хворіли? Напишіть будь ласка.

Марія, в пошуку допомоги для самої себе від цього жахливого стану, натрапила на ваш коментар, думаю ви все правильно говорите, допомогти собі в цей момент можеш тільки ти сам! Тільки ти вирішуєш пустити цю панічну атаку в себе або ж немає! Це, безсумнівно , носить психічну і психологічну природу, значить і методи боротьби з цим повинні бути психологічними, переконай себе що це фейк, принизь свій страх, він не реальний, це фантазія і злий жарт твого підсвідомості, гони не проти.

ЗДРАСТУЙТЕ, ІРА! У мене починається все по іншому, спочатку холонуть руки і ноги, потім йде холод в голову, потім підвищується серцебиття, потім тиск, і тільки потім приходить страх, а закінчується все швидкої. це жахливо. я ходила до психотерапевта, призначено лікування медикаментозне, стало легше, не впевнена що надовго ,, але поки таблетки стримують намагаюся знайти альтернативу.

Пишіть мені, давайте будемо розмовляти, давайте допомагати один одному. Одна голова добре, а дві краще, а раптом.

Привіт, я теж цим страждаю більше 10 років. Спочатку до лікаря не зверталася, та й не знала що зі мною, думала вмираю потихеньку. 2 роки тому потрапила з приступом до лікарні, мені капали сибазон, стало легше. Але на той час поки цей препарат вводили, поки і добре. Обходила купу лікарів і ніхто не сказав що ПА, це називається панічний невроз. Молода дівчинка на швидкої підказала. Вкололи аміназин, стало по легше. Пішла до лікаря виписали його ж в таблетках, ну трохи знімає атаки, але не повністю. Зараз знайшла методику 21века яка повністю позбавляє від ПА це ксенонотерапія. Це дуже дорого, але кажуть лікарі це єдиний метод позбутися ПА назавжди. Хочу знайти гроші через благодійний фонд і поїхати підлікуватися. Така клініка в Україні одна, знаходиться в Одесі. Ще є в Москві. Почитайте всю інформацію знайдете.

Ірина, ви ж самі пишете, що коли ходили до психотерапевта і брали прописані їм ліки, то змогли позбутися від панічних атак, нехай - і на час.

Всі люди індивідуальні, і навіть стандартні захворювання вони переносять по-різному. Ви не можете впоратися з панічними атаками самостійно. Статті, тренінги, подруги і чоловік теж не приносять особливої ​​користі. У цьому потрібно чесно собі зізнатися і знову відправитися до психотерапевта. До того, що вже одного разу вам допоміг, або може бути варто спробувати іншого фахівця.

З приводу розрекламованих ліків, то я прошу вас і всіх читачів: чи не приймайте ніяких таблеток, мікстур, сиропів, капсул і іншого, не порадившись попередньо з лікарем.

Так навіть купувати сироп від кашлю, повіривши рекламі, не варто, а тут мова йде про настільки складному психічному захворюванні як панічна атака. Ну, як можна так легковажно ставитися до свого здоров'я і приймати ліки, орієнтуючись лише на розмах рекламної кампанії виробника?

не можу впоратися ... просто жах ... не знаю як далі)

Особливості лікування ВСД і панічних атак

Сучасне суспільство все частіше стикається з такими поняттями, як «панічні атаки» і ВСД (вегето-судинна дистонія, вегетативна дисфункція), при цьому лише одиниці розуміють, що це таке і які наслідки цих проявів можуть бути для людського організму. Успішне лікування ВСД і панічних атак - запорука комфортного життя.

Що провокує розвиток нападів тривоги і дисфункції?

Розглянуті поняття насправді не входять в перелік медичних захворювань. Лікарі стверджують, що ВСД - це синдром, який викликає певні симптоми і напади.Точної класифікації причин, які призводять до приступу дистонії, теж немає, але відзначається, що він завжди має кризовий (невідкладний важкий) характер протікання.

Багато наших читачів для лікування ЗАХВОРЮВАНЬ СЕРЦЯ активно застосовують широко відому методику на основі натуральних інгредієнтів, відкриту Оленою Малишевої. Радимо обов'язково ознайомитися.

Особливістю ж панічної атаки є те, що в більшості випадків такий стан повторюється як на фізичному, так і на психологічному рівні. Провокувати розвиток розглянутих патологічних станів можуть:

• гормональні збої. Так, підлітки в період статевого дозрівання відчувають «буйство» гормонів, тому ймовірність розвитку такого синдрому дуже велика. І у жінок за 40, коли починається клімакс, це також призводить до розвитку нестабільного емоційного стану, стрибків тиску,
• фобії, які мають яскраво виражений характер,
• хронічні захворювання: остеохондроз, порушення в роботі щитовидної залози, цукровий діабет, збої в діяльності органів серцево-судинної системи.

Варто розуміти, що панічні атаки і ВСД - це два поняття, які нерозривно пов'язані один з одним. Вони виникають як результат розлади вегетативної нервової системи.

Як проявляються дисфункціональні і панічні стани

На консультативних прийомах хворі вказують на два види нападів.

1. У тілі з'являється легкий «холодок», який поступово викликає відчуття страху. Кожну секунду боязнь наростає, і людина починає відчувати слабкість у всьому тілі, з'являється сильний озноб, частішає серцебиття.
2. Боязнь померти провокує загальне нездужання, може викликати депресію, з'являється слабкість, запаморочення, думки плутаються, відчувається нудота.

Самі напади можуть тривати від кількох секунд до кількох годин. Вони завжди виникають спонтанно, без видимих ​​на те причин. Частота прояву також індивідуальна для кожного. Це можуть бути щоденні і систематичні прояви, а можуть бути поодинокі випадки, які матимуть великий проміжок між собою. Щоб наступила щасливе життя без відчуттів внутрішньої напруги і дисфункцій, необхідно розібратися, який вид носять напади, знайти грамотного фахівця для лікування. При діагностиці виділяють три види панічної атаки.

1. Спонтанна. Напади виникають без явних причин, в будь-який час.
2. Ситуативна. Розвиток паніки викликано певною ситуацією, найчастіше фобією.
3. Умовно-ситуативна. Такими нападами страху страждають залежні від хімічних або біологічних речовин (наркотичні препарати, алкоголь, таблетки) люди.

Так як дистонія і напади страху і тривоги викликані розладом вегетативної нервової системи, то всі лікувальні заходи повинні бути спрямовані на усунення симптоматичних проявів і профілактику, яка допоможе запобігти їх прояви в майбутньому. Отже, як боротися з недугою?

Симптоми описуваних станів і нападоподібні прояви необхідно лікувати на початкових етапах розвитку. Для початку хворого відправляють на консультацію до терапевта, психіатра, кардіолога і невропатолога. Кожен з них повинен виключити всі серйозні захворювання, які мають схожі симптоми.

Пам'ятайте: лікування ВСД і панічної атаки самостійно може привести до плачевних наслідків. Його можуть проводити тільки невропатолог або психотерапевт. Спеціаліст проведе лікарську терапію, яка допоможе прибрати всі ознаки дистонії і повернути пацієнта до повноцінного життя.

Існує ряд препаратів, які допомагають прискорити закінчення розпочатого нападу.

Багато наших читачів для лікування ВСД активно застосовують широко відому методику на основі натуральних інгредієнтів, відкриту Оленою Малишевої. Радимо обов'язково ознайомитися.

Це можуть бути Валідол, Гліциседу, Корвалол.Всі ці кошти мають заспокійливу дію на нервову систему і гальмують її активність. Анапріл і Феназепам також є відмінними засобами при дистонії з панічними атаками. Вони повністю блокують подальше посилення симптомів, що дуже важливо для людей, у яких такі прояви бувають досить часто.

Застосовуючи кожне з перерахованих вище засобів, варто пам'ятати, що доза препарату повинна підбиратися індивідуально для кожного пацієнта. Не слід самостійно лікуватися, тому що наслідки можуть бути непередбачуваними.

Невропатологи призначають при розглянутих проблемах такі препарати, які приймаються певними курсами.

1. Антидепресанти. Вони не тільки прибирають неприємні симптоми, але і допомагають повністю вилікуватися. До цих препаратів потрібно ставитися з великою обережністю, вони викликають звикання або залежність, їх необхідно пити за певною схемою і закінчувати лікування тільки зменшенням дози і зведенням її до мінімуму.
2. Транквілізатори. Ці препарати ефективні в боротьбі з дистонією, але можуть застосовуватися тільки епізодично. Вони допомагають боротися з безсонням, втомою, нервовим напруженням. Самим м'яким транквілізатором, який не викликає звикання, є Гліциседу.
3. Бета-адреноблокатори. Ця група ліків блокує викид адреналіну в кров, що допомагає знизити напади страху.

Медики сходяться на думці: як лікувати панічні атаки при вегето-судинній дистонії -решать самому пацієнту, але відзначають, що лікарські препарати не зможуть повністю вилікувати від неприємної недуги. У більшості випадків пацієнт отримує швидке полегшення, але через невеликий проміжок часу всі симптоми повертаються. При цьому самі лікарські препарати провокують:

Вивчивши уважно методи Олени Малишевої в лікуванні ВСД і загального оздоровлення організму - ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.

• додаткову дратівливість,
• головні болі і запаморочення,
• млявість, втома,
• зниження апетиту,
• агресію,
• зниження концентрації уваги,
• погіршення пам'яті.

Альтернативою медикаментозного лікування є курс реабілітації у психотерапевта. Він допоможе повністю позбутися від проблем, при цьому можна повністю уникнути прийому лікарських засобів.

Під час прийому лікар визначає причину або фактор, які спровокували негативні прояви нервової системи. Його завданням є не зняття симптомів, які виникають при проявах дистонії, а вплив на головний мозок, нервову систему і усунення самої причини.

Прийоми у психотерапевта можуть носити індивідуальний чи груповий характер, проводитися в формі бесід або гіпнозу. Якщо обраний метод гіпнотичного впливу, то хворому під час сеансу вселяють, що він здоровий, що панічні атаки - це прояви, які більше не повторяться.

Обов'язково проводиться когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона може тривати від 8 до 25 сеансів, при яких пацієнт вчиться справлятися з нападами паніки, проявами дистонії. Під час цього курсу фахівець пояснює, як контролювати своє психофізичний стан при різкому і раптовому розвитку тривоги. Обов'язково демонструються вправи на релаксацію, рекомендується ведення домашнього щоденника, самоспостереження.

На таких заняттях психотерапевт - це вчитель, який допомагає тренувати психіку пацієнта, переконує його в тому, що такі прояви не несуть загрози для життя і можуть контролюватися їм самим. При лікуванні дистонії фахівець робить акцент на усунення причини-подразника, яка викликала такий стан. Як показує психотерапевтична практика, тривожні стани зникають після того, як лікар з'ясовує їх причини (сімейні, зміна роботи, стрес). Доктор підказує, як потрібно діяти в цих ситуаціях, і знаходить разом з пацієнтом шляхи вирішення проблеми.

Які думки і дії погіршують стан хворого

Психотерапевти узагальнили стану, які можуть посилювати панічні атаки і ВСД.

1. Не можна давати хворому думати, що він лежить і помирає. Такий стан тільки активізує фантазію і посилює виділення адреналіну.
2. Не можна займатися екстремальними видами спорту.
3. В період розвитку тривожних атак або загострення дистонії не рекомендується взагалі займатися спортом, заборонено дотримуватися дієти.
4. Таблетки в сумочці - це завжди підсвідомий активатор нового нападу.
5. Алкоголь і куріння.
6. Кава і чорний чай - провокатори додаткової вироблення адреналіну.
7. Варто обмежити перегляд телепередач зі сценами насильства.
8. Обмежити роботу за комп'ютером.
9. Повністю потрібно відмовитися від обговорення своєї хвороби зі сторонніми.

Щасливе життя без описаних симптомів сьогодні можлива. Досить вести здоровий спосіб життя, навчитися поєднувати відпочинок і роботу, радіти життю, проводити більше часу на свіжому повітрі. Тільки позитивне сприйняття світу дозволить бути завжди в прекрасному настрої, що є основним стимулом до повноцінного і здорового життя. І тоді питання, як боротися з нападами, у вас не виникне!

• У Вас часто виникають неприємні відчуття в області голови (стискаюча або пульсуючий біль)?
• Вас переслідують відчуття втоми, депресія, апатія, занепад сил.
• Болі в суглобах і м'язах, спазми у внутрішніх органах.
• Про задишки після найменшого фізичного напруження і нічого говорити ...
• І Ви вже давно приймаєте купу ліків.

Вміти слухати своє тіло і емоції

Емоції і почуття зароджуються в тілі, а не в голові, а потім вже з'являються думки, народжені логікою. Несвідомі, панічні думки, які ніяк не пов'язані з сигналами тіла, підпорядковують логіку страху і здатні вивести ситуацію з-під контролю, привести до панічної атаки навіть тоді, коли фізичних причин для цього немає. Як позбутися від панічних атак самостійно назавжди без таблеток? Навчитися спостерігати за станом свого тіла усвідомлено, гальмувати потік нічим не підкріплених панічних думок.

В організмі механізм ПА ініціює тільки перший імпульс кола фізіологічних реакцій тіла (викид адреналіну, прискорене серцебиття), подальшу роботу виконує тривога, страх чіпляється за новий страх. Це благодатний грунт для панічної атаки, оскільки тривоги і страхи - її основна енергетичне підживлення. Без неї напад не почнеться або легше пройде.

Спостерігати з боку

Не можна ідентифікувати себе з тривожними думками. Якщо вони з'являються і змушують переживати, не потрібно їм слідувати. Неспокійні думки прийдуть і підуть, страх з'явиться і зникне - таке ставлення до них породжує впевненість, в тому числі і при черговому спалаху паніки, і не дає страху розвинутися.

Якщо охоплює паніка, потрібно спробувати розглянути і відчути до дрібниць всі свої внутрішні відчуття, фізичні та емоційні. При цьому не потрібно займатися аналізом, включати логіку, як би цього не хотілося. Фокусуючись саме на почуттях, розглядаючи їх як би з боку, можна побачити їх уже не як щось страшне, а, наприклад, як цікаве. Так формується новий досвід щодо власного страху.

На основі цього досвіду психіка поступово, повільно зможе скасувати лякаючий і стає непотрібним рефлекс панічного відповіді. У стані ПА дуже непросто спостерігати за супутніми їй важкими відчуттями. Але результат такого досвіду набагато цінніший ніж той, який можна зробити з спостережень за собою в спокійному стані.

Приймати і не боятися

Потрібно намагатися змінити ставлення до спалаху паніки, зробити її союзником, винести уроки.Адже чергова ПА підказує, що є слабкі місця в організмі і в свідомості, на які не можна закривати очі, над якими пора починати працювати, щоб стати сильніше і чинити опір новим нападам успішніше.

Важливо не соромитися своєї проблеми, а, навпаки, озвучити її. Можна навіть посміятися над собою. Це допомагає подивитися на себе з боку і зайвий раз побачити абсурдність своїх страхів, а розуміння і підтримка близьких додадуть впевненості в своїх силах.

Хороший рецепт - подолати свій страх і поставити себе навмисно в ситуацію, яка зазвичай лякає. Наприклад, зважитися на переліт, якщо є боязнь літати літаком. Або увійти в гущу натовпу, якщо лякає велика кількість народу навколо. Звичайно, буде потрібно подолання себе, самонавіювання і концентрація на позитивних моментах такого кроку. Але зате, переконавшись, що все обійшлося легким переляком, занепокоєння зміниться зрослої упевненістю в своїх силах. Наступного разу долати свій страх буде вже набагато легше.

І, нарешті, ні в якому разі не приміряти на себе роль жертви. Шлях страждальця, який нещасний, тому що заляканий і змучений панічними нападами, веде в нікуди, хіба що до нових страждань. Навіть якщо здається, що сил впоратися немає, самонавіювання допоможе їх розбудити.

відволікатися

Відчуваючи наближення панічної атаки або просто чекаючи її можливу появу, потрібно відвернути себе від думок про неї. наприклад:

• Перераховувати оточуючих людей або предмети - автомобілі, дерева. Спосіб добре допомагає в людних місцях.
• Подумки перенестися в спокійне місце, дати волю фантазії - уявити себе там, де тиша, де можна відчути умиротворення.
• Контролювати думки, міркувати про симптоми можливої ​​ПА як сторонній спостерігач, фіксувати симптоми, але не включати емоції.
• Допоможе звичайна яскрава гумка на зап'ясті. Відтягнувши її з силою і відпустивши, можна викликати відчуття різкого болю, яке здатне відвернути від ПА. Можна навіть не шкодуючи себе, сильно вщипнути за руку, якщо гумки не виявилося.

Якщо в голову лізуть думки про нападі, хочеться постійно оцінювати, чи є симптоми його наближення, не варто їм піддаватися. Навіть якщо здається, що ці думки переконливі, вимагають негайного осмислення - потрібно не втягуватися, а відвести увагу в іншому напрямку з цього болота негативу.

Як оцінювати прогрес

Поставивши перед собою завдання позбутися від панічних атак назавжди, потрібно пам'ятати, що основна мета - побороти страх самого нападу і його чергового повернення. Процес позбавлення від ПА НЕ буде коротким. Панічна атака може повернутися, і від відчаю з'явиться бажання все кинути. Але не можна зупинятися на півдорозі, потрібно дати собі час і терпляче рухатися до мети.

Від людини рідко залежить, чи буде він відчувати тривогу і страх - іноді це просто неминуче. Важливо, як реагувати: беззаперечно підкорятися страху і болісно переживати тривогу або зустріти спокійно і дати емоції ослабнути. Перестаючи боятися, люди перестають реагувати, звертати увагу на тривожні відчуття. До цього в підсумку приходять ті, хто працює над собою.

Помилково вважати страх явищем ненормальним, адже часто без нього неможливо випробувати і сильну радість. Прикладів цьому багато: стрибок з парашутом, захоплюючий дух атракціон, швидкісна їзда або перше побачення. З'єднання гормонів страху і радості - адреналіну і ендорфінів - може підняти настрій на небувалу висоту і навіть викликати ейфорію. Тому варто навчитися ставитися до страху простіше, без хворобливої ​​упередженості, як до відчуття приємного і збудливій. Тоді частина шляху по подоланню страху ПА можна вважати пройденою.

Важливо! Психологи рекомендують тим, хто вирішив самостійно боротися з панічними атаками, вести щоденник або просто записувати думки.

Перечитуючи періодично ці записи, порівнюючи, що було на початку і чого вдалося досягти, простіше стежити за динамікою позбавлення від страхів і паніки. Це додасть впевненості в своїх силах і підвищить самооцінку. Може так статися, що думки про тривоги і кошмарах, раніше здавалися здоровими і логічними, тепер викличуть сміх. Це означає, що прогрес в лікуванні в наявності.

Про профілактику

Позбувшись від панічних атак, потрібно працювати над запобіганням їх можливого повернення. Є багато дієвих, але при цьому простих, способів:

• Налагодити режим дня: повноцінний сон, своєчасне і корисне харчування, відмова від міцного чаю і кави.
• Зробити фізичну активність звичкою. Це може бути що завгодно - прогулянки, пробіжки, йога, заняття в залі, лижі, велосипед, плавання.
• Сказати "ні" алкоголю і паління.
• Віддати перевагу свіже повітря телевізору.
• Вимикати комп'ютер і спілкуватися з приємними людьми.
• Використовувати техніки розслаблення, релаксації, медитацію.
• Застосовувати при необхідності методи роботи зі страхами і тривожними думками.
• Не брати на себе те, що виконати неможливо.

У будь-яких проявах життя є позитивна сторона, потрібно вчитися її помічати.

Не можна дати панічним атакам зломити себе. Результативна боротьба з ними додасть енергії, впевненості в собі, зробить сильніше і щасливіше. В ослабленому тілі рідко зустрічається міцне психічне здоров'я. Щасливий, фізично здорова людина набагато ефективніше пручається стресів. А значить, і панічні атаки обійдуть його стороною.

""

Дивіться відео: My son was a Columbine shooter. This is my story. Sue Klebold (Листопад 2024).