Чи помічали ви, що заняття фітнесом не приносять бажаного результату? Що виснажливі щоденні тренування чомусь не сприяють зниженню ваги? Розкриємо вам секрет: вся справа в правильному харчуванні. Вже давним-давно розроблений спеціальний раціон, призначений для жінок, що активно займаються спортом. Фітнес-дієта - це не модне віяння, а нормальна потреба для тих, хто дає регулярну навантаження своїм м'язам. З такою дієтою легко і просто схуднути: все, що для цього потрібно - потіти на занятті фітнесом в спортзалі і правильно харчуватися вдома.
Що найважливіше - такі фітнес-дієти нікого не залишать голодної: раціон, розрахований на чотирнадцять днів, включає в себе смачне і різноманітне меню. Все, що потрібно зробити, щоб схуднути і утримати вагу - НЕ завалюватися на диван після чергового перекусу і продовжувати вчасно займатися фізичними вправами. Думка про те, що під час дієти заняття фітнесом краще відкласти, абсолютно невірна. Кращий спосіб тримати себе у формі - це поєднувати фізичне навантаження з правильним харчуванням.
Чому при дотриманні дієт фітнес дає більш вражаючі результати? Давайте спробуємо порівняти наше тіло з рахунком в банку: ми вкладаємо в нього їжу - енергію, - немов гроші на депозит. Внесок накопичить стільки, скільки ми поклали, і якщо «не знімати готівку», то депозит буде рости і рости. Що добре для грошей, то з рук геть погано для фігури. Тому фітнес і дієта повинні бути нерозривно пов'язані один з одним.
Загальні правила
Зниження ваги і підтримання його на одному рівні є показником здорового способу життя. Людина в повсякденному житті без особливих навантажень спалює 2000 ккал в день. Для зниження ваги потрібно значно підвищити витрата енергії. Будь-яке навантаження - це енерговитрати і під час тренувань витрата енергії підвищується в кілька разів. Однією з оздоровчих методик, що дозволяють змінити форми тіла і вага, є фітнес. Ця методика включає фізичні навантаження і дієту, які окремо підбираються для жінок і чоловіків з урахуванням різниці метаболізму і відсотки жирової тканини.
Фітнес-дієта для спалювання жиру і тренування допоможуть придбати красиве тіло, легкість і здоров'я. Дієта передбачає включення в раціон складних вуглеводів (крупи, злаки, овочі і фрукти) і білків. Значно зменшується вміст жирів. Вуглеводи забезпечують організм енергією, амінокислоти білків є будівельним матеріалом для клітин організму. Якщо переслідується мета жиросжигание, то перед тренуванням за 2 години не можна приймати їжу. Після тренування жиросжигающий ефект зберігається ще 48 годин.
Для тих, хто займається фітнесом з метою зниження ваги, важливо виконувати наступні правила:
- Споживати на 20% менше калорій, ніж витрачаєте. Без дотримання цього правила знизити вагу не вийде. Зменшивши кількість калорій на 20%, можливе зниження ваги на 1 кг в тиждень. При більшому зниженні калорійності раціону в обмін включиться не лише жир, але і м'язові білки.
- Їжте часто (4 і більше разів на день) і потроху. Не змушуйте організм відчувати почуття голоду. Чим довше присутнє почуття голоду, тим сильніше організм починає запасати жир про запас, а не витрачати його.
- Включати більше білка - при його нестачі в раціоні відбувається зменшення м'язової маси. До речі, вегетаріанство не є протипоказанням до заняття спортом (якщо не йдеться про професійний спорт) за умови споживання білка в достатній кількості. Він міститься в багатьох рослинних продуктах (конопляне насіння, конопляна борошно, бобові, тофу, соєве молоко).Можна додатково приймати спортивну добавку - соєвий протеїновий порошок. Ово-лакто-вегетаріанці отримують білок з яєць і молочних продуктів.
- Максимально виключити жири.
- Обмежити соки з великим вмістом вуглеводів і калорій.
Правильне харчування крім сніданків, обідів і вечерь обов'язково має містити перекушування. Але головна особливість полягає в раціоні: на сніданок - обов'язково потрібно їсти складні вуглеводи (каші з рослинним маслом або цільнозернові мюслі, хлібці з цільного зерна). Складні вуглеводи дають тривале відчуття ситості. Обід може складатися з м'яса, риби, морепродуктів. З м'ясними стравами рекомендують їсти овочеві салати, клітковина яких уповільнює засвоєння вуглеводів і жирів, підвищує насичення, що корисно при схудненні. Вона також перешкоджають піковому зростання глюкози в крові - це також важливо в період зниження ваги і підтримки його на досягнутому рівні.
Курячі грудки найкраще відварювати або запікати і вживати з овочами
Корисні як розчинні харчові волокна, так і нерозчинні. Розчинні волокна містять всі бобові (саме тому відчуття насичення при їх вживанні зберігається довше, ніж при вживанні м'яса), зернові, фрукти та ягоди (чорнослив, родзинки, шкірка айви, персиків і яблук). Нерозчинні волокна містять висівки, бобові, насіння, горіхи, цвітна капуста, стручкова квасоля, броколі, зелень.
В обід допустимо вживання вуглеводів, але не бажано. Наприклад, з овочами можна з'їсти порцію рису або макаронів з твердих сортів пшениці або ж злакові хлібці з салатом і куркою. Вечеря само не повинен містити ніяких вуглеводів, а включати тільки відварні білкові страви і салати без заправки маслом (можна збризнути бальзамічним оцтом, лимонним соком або додати трави - базилік, розмарин і часник). Як перекусів можуть бути кефір, сир, йогурт, овочі без крохмалю і несолодкі фрукти (яблука, цитрусові).
Здорове харчування містить мінімум тваринних жирів. Для цього спочатку вибираються продукти, які їх не містять або містять мінімум (крупи, цільнозерновий хліб, овочі і фрукти). Потрібно використовувати менш жирні продукти з ряду аналогічних: вибирати нежирний сир, менш жирну сметану, молоко, кефір і так далі. Смакові якості товару не дуже відрізнятимуться, але ви скористаєтесь менше калорій і отримаєте харчової комфорт, що важливо при зниженні ваги. Зменшити жирність блюд можна і в процесі їх приготування, видаливши видимий жир і шкіру з риби і курки, зайвий жир в бульйоні. Їжу слід готувати шляхом відварювання або запікання без жиру, а якщо вирішили підсмажити, то використовуйте гриль або сковороду з антипригарним покриттям.
Фітнес-дієта для дівчат
Найбільш актуальна проблема зниження ваги і підтримки краси для дівчат. При регулярних тренуваннях потрібно включати в раціон білки для побудови м'язової тканини і підтримки тургору шкіри, вуглеводи, як енергетичне паливо для тренувань, а жири - максимально виключити. Таким чином, 60-70% раціону - це білок (куряча грудка, індичка, яловичина, сир, молоко, тофу, риба), 20% припадає на вуглеводи (каші, хліб - їх слід вживати до обіду) і 10% - жири ( рослинне масло і горіхи).
Важливо виконання основних правил:
- За дві години до тренування з'їсти білкове блюдо і вуглеводи (запечена риба або куряче філе з овочевим салатом, рис, сир, вівсяна каша). Будь-які продукти, що містять жири, вживати не можна.
- За 20-30 хвилин до занять можна випити несолодкий зелений чай або кава. Кофеїн сприятиме спалюванню жиру. Воду потрібно пити під час занять кожні 20-25 хвилин.
- Після тренування їсти можна через 30 хвилин. Краще, якщо це будуть білкові страви (шматочок курки, сир, сир, йогурт, яєчні білки). Можна овочі, фрукти або рис.
- Кофеїн містять напої і продукти (чай, кава, шоколад) не можна вживати протягом 2-х годин після тренувань.
- Дуже важливо стежити не тільки за складом страв, а й контролювати кількість з'їденої їжі.
- Якщо ви хочете схуднути, то не можна переїдати. Обсяг одноразової порції повинен поміщатися на долоні.
Харчування протягом дня має містити чотири білкові порції (це може бути нежирна риба в кількості 200 г, 150 г м'яса індички або курки, 150 г нежирного сиру, 150 г морепродуктів, 200 г сиру тофу). Тричі в день потрібно вживати овочі і фрукти на вибір: 250 г салату, яблуко або апельсин по 2 шт., 200 г будь-яких овочів, один грейпфрут. Фрукти вибирають з низьким глікемічним індексом (яблука, грейпфрут, груші, полуниця). Складні вуглеводи (150 г каші або 40-50 г цільнозернового хліба) можна включати двічі в день. І обов'язкова одна порція корисних жирів на вибір: 30 г насіння і горіхів, 2 ложки арахісового / оливкового масла або 15 г риб'ячого жиру.
Вимірювати і контролювати свою фізичну активність можна, скориставшись додатком Google фит, яке автоматично записує на телефоні дані під час тренувань, ходьби, бігу або їзди на велосипеді. Можна отримати статистику про швидкість, темпі і кількості спалюваних калорій.
що вважати за краще
Фахівці вважають, що групові тренування - оптимальний варіант для тих жінок, перед якими стоїть завдання скинути зайві кілограми. Крім того, що такі заняття проходять під керівництвом досвідченого інструктора, вони забезпечують додаткову мотивацію - спілкування з однодумцями.
Якщо ж на тренування в клубах бракує часу (грошей), можна займатися і в домашніх умовах. Існує величезна кількість програм, придатних для самостійного освоєння.
На що варто звернути увагу при виборі тренувального комплексу? Необхідно враховувати такі фактори:
- Власні переваги (кому-то по душі танцювальна аеробіка, а хтось із задоволенням займається йогою),
- Загальний стан здоров'я (при проблемах з хребтом, суглобами від силових тренувань краще відмовитися),
- Рівень фізичної підготовки.
Незалежно від того, яку тренувальну програму воліє жінка, кожне заняття повинно включати в себе як кардіонагрузу (тобто, вправи, спрямовані на роботу серця - саме вони забезпечують активну жиросжигание), так і силові компоненти (необхідні для опрацювання різних груп м'язів і підтягування шкіри ).
Для схуднення краще займатися 3-4 рази в тиждень, чергуючи навантаження як в межах одного тренування, так і в межах всієї програми. Це необхідно щоб м'язи не встигали звикати до вправ і на кожному занятті відчували стрес. Тільки при дотриманні цієї умови з організмом відбуватимуться відповідні зміни.
Види фітнесу для активного схуднення
Розглянемо варіанти жиросжигающих занять. Перший з них - аеробіка. Це досить поширене фітнес-напрямок. Включає в себе стрибки, ритмічну ходьбу, танцювальні елементи, що чергуються між собою. Регулярні заняття аеробікою допомагають налагодити метаболізм, відрегулювати кров'яний тиск, зміцнити імунітет, поліпшити поставу.
Аеробіка як комплекс вправ, що виконується під музику, має кілька різновидів:
- Слайд-аеробіка - тренування, яка допомагає привести в тонус і спалити зайві жирові відкладення в області стегон і сідниць. Заняття вимагають спеціального інвентарю - слайд-дошки і спортивного взуття. Суть слайд-аеробіки - імітація рухів ковзанярі (лижника).
- Степ-аеробіка - виконання активних вправ за допомогою спеціальної платформи. Заняття допомагають зміцнити м'язи ніг, здійснюють профілактику захворювань опорно-рухової системи (остеопорозу, артриту). Відвідувати такі тренування можуть жінки будь-якого віку. Займатися на степ-платформі можна з додатковим обтяженням - гантелями.
- Танцювальна аеробіка допомагає не тільки впоратися із зайвими кілограмами, а й сприяє розвитку координації, покращує поставу, повертає м'язам і шкірі втрачений тонус.
- Сайкл-аеробіка - заняття на велотренажерах. Це - високоінтенсивні навантаження, спрямовані на активну жиросжигание. В результаті тренувань тіло стає підтягнутим, рельєфним, поліпшується постава.
Щоб схуднути, можна займатися, в тому числі, шейпінгом. Такий варіант занять передбачає виконання вправ на опрацювання всіх груп м'язів під час кожного тренування. Заняття доповнюють білкової дієтою і масажем.
Для тих жінок, які прагнуть не тільки до стрункого, підтягнутому, рельєфному, але і гнучким тілу, відмінно підійде стрип пластика. Вона включає в себе безліч силових і танцювальних елементів, добре «прокачує» ноги і сідниці.
Калланетика - ще одне фітнес-напрямок, рекомендоване фахівцями для тих дам, які націлені на здорове схуднення. Такі тренування включають в себе елементи йоги і гімнастики. Вправи виконуються статично. Тренування по калланетике допомагають пропрацювати всі групи м'язів.
Розвинути гнучкість, поліпшити розтяжку, підтягнути м'язи і, звичайно ж, позбутися від зайвих кілограмів допоможе пілатес. Це плавні неспішні тренування з додатковим спортивним інвентарем, що включають елементи стретчинга і гімнастики. Пілатес - оптимальний вибір для молодих мам, спортсменок, які отримали травму, а також тих, хто давно не тренувався.
Відносно новим напрямком фітнесу для схуднення є Belly Fit - тренування, що поєднують в собі африканську хореографію, пілатес, йогу і східні танці. Заняття допомагають поліпшити поставу, сприяють розвитку гнучкості, активізують обмін речовин. Дана програма завжди починається і закінчується дихальними вправами.
Ще одне нове, але стало популярним тренувальне напрямок, - зумба. Заняття поєднують в собі елементи аеробіки з танцями різних стилів. Тренування проводяться під швидку латиноамериканську музику.
Для шанувальників класичного танцю сучасні спортивні клуби пропонують альтернативний варіант фітнесу для схуднення - боді-балет. В його основі - спрощені балетні па, з'єднані зі стретчингом і гімнастичними елементами. Заняття проходять під класичну музику, підходять жінкам будь-якого віку і рівня фізичної підготовки.
кинезис - тренування на спеціальних тренажерах з гумками - ще одна альтернатива звичній кардіонавантаження. У процесі занять можна пропрацювати все м'язові групи і спалити зайві калорії.
Як бачимо, сучасна фітнес-індустрія пропонує широкий вибір спортивних напрямків для тих жінок, які ставлять перед собою завдання здорового схуднення. Вибір тренувального комплексу повинен обумовлюватися не тільки індивідуальних переваг представниць прекрасної статі, а й рівнем їх фізичної підготовки.
Правила фітнес харчування для схуднення:
- За 2 години до початку тренування необхідно ситно поїсти. Страви можуть бути: рибними, овочевий салат з відвареною картоплею, овочеве рагу, кисломолочні продукти, куряче м'ясо.
- За півгодини до тренування можна випити чашку кави або зеленого чаю без цукру. Цей напій здатний перетворювати жир в енергію, який буде активно використовуватися.
- Для уникнення зневоднення стежте за питвом. Перед початком тренування за 20 хвилин можна випити води, і далі кожні 20-30 хвилин не забувати пити невеликими ковтками.
- Після фізичних навантажень можна і навіть потрібно їсти, але тільки приблизно через півгодини. У цей період дуже добре засвоюється їжа, а особливо білки з вуглеводами.
- Їсти рекомендується невеликими порціями кожні 3-4 години. Приблизно, 5 разів за день.
- Порція їжі повинна міститися в долоні.
- Після тренувань можна вживати каву і чорний шоколад, а також інші продукти, які містять кофеїн.
- Бажаєте схуднути без набрання м'язової маси? Тоді за 2 години до тренування і 2 години після їсти заборонено.
Плюси і мінуси фітнес дієти для схуднення
переваги:
- відсутність строгих обмежень в прийомі їжі,
- методика підходить для будь-якого віку і статі,
- передбачено вживання натуральних продуктів (без хімічних добавок),
- таке харчування позитивно позначається на роботі всього організму і гарантований скидання зайвих кілограмів.
недоліки:
- контролювати порції,
- доведеться трохи витратитися,
- зниження ваги відбувається поступово.
Увага!
- При протипоказання фізичних навантажень фітнес дієта також заборонена. Це не окрема дієта, тому використовувати її без заняття спортом не рекомендується.
- Категорично дієта заборонена людям, які мають захворювання нирок, печінки, серцево-судинної системи, вагітним.
Що можна їсти:
- молочні продукти (знежирені),
- нежирне м'ясо і риба. Готувати слід будь-яким способом крім смаження,
- морепродукти,
- каші,
- яйця (білки),
- свіжовижаті соки,
- фрукти і ягоди,
- овочі.
Корисні рецепти для різноманітності меню фітнес дієти для схуднення
Ви можете скласти меню виходячи зі своїх переваг, але стежте, щоб не було перевищено вживання 1600 калорій в день.
Після пробудження корисно випити ягідне смузі, яке складається з будь-яких ягід, банана, молока низької жирності. Все збити в блендері.
Овочеві салати можна урізноманітнити, додаючи в них м'ясо. Наприклад, листя салату, солодкий перець, трохи зелених яблук і порізати шматочками запечену в духовці курячу грудку.
Найпростіший омлет можна зробити делікатесом і ситним сніданком додавши в нього креветок. Збити яйця, додати молочка, вже готових креветок і запекти в духовці.
Результати схуднення при дотриманні фітнес дієти
Своєю результативністю вона зобов'язана поєднанню правильних продуктів, розмірами порцій з фізичними навантаженнями. Ви не будете стрімко втрачати вагу. Ця методика не для тих, кому треба за тиждень втратити до 10 кілограм. Все буде відбуватися поступово. Якщо Ви займаєтеся не лише схудненням, але і набранням м'язової маси, то судити за показниками ваг не варто.
Краще дістаньте річ, в яку не можете влізти і приміряйте її з якоюсь періодичністю. Результати Вас, безсумнівно, порадують. І не тільки в боротьбі із зайвими кілограмами, але Ви побачите в дзеркалі підтягнуте, змарніле тіло. Завдяки правильному харчуванню налагодите здоров'я.
В місяць Ви будете втрачати приблизно 5 кг. Розрахована дієта на тривалий час без нанесення будь-якої шкоди організму. Це одна з переваг. Фітнес дієта привчить Вас до правильного харчування та здорового способу життя.
Поставили за мету - йдіть до неї впевнено, долаючи всі перепони на своєму шляху. Не піддавайтеся спокус. Для цього вперше дні варто відмовитися від відвідин місць, де можуть бути шкідливі і заборонені до вживання продукти. Також рекомендовано прибрати вдома всі запаси солодощів і калорійних продуктів. Для кращого емоційного настрою починайте готуватися до такого харчування.
Слід поступово відмовлятися від продуктів, які не можна вживати, прибираючи один в кілька днів. Так Ви підготуєте свій організм, і психологічно буде легше перенести обмеження в харчуванні. Адже різка відмова сприяє появі депресії, зриву, який приносить значну шкоду. Фітнес дієта для схуднення в поєднанні з фізичними навантаженнями здатна змінити Ваше тіло.
ЙДІТЬ ЗА МНОЮ
Ваша конфіденційність дуже важлива для нас. Ми хочемо, щоб Ваша робота в Інтернет по можливості була максимально приємною і корисною, і Ви абсолютно спокійно використовували найширший спектр інформації, інструментів і можливостей, які пропонує Інтернет.
Особиста інформація Членів, зібрана при реєстрації (або в будь-який інший час) переважно використовується для підготовки Продуктів або Послуг відповідно до Ваших потреб.Ваша інформація не буде передана або продана третім сторонам. Однак ми можемо частково розкривати особисту інформацію в особливих випадках, описаних в «Згоду з розсилкою»
Які дані збираються на сайті
При добровільній реєстрації на отримання розсилки «Онлайн Тренування в домашніх умовах» ви відправляєте своє Ім'я, E-mail і телефон через форму реєстрації.
З якою метою збираються ці дані
Ім'я використовується для звернення особисто до вас, а ваш e-mail для відправки вам листів розсилок, новин тренінгу, корисних матеріалів, комерційних пропозицій.
Ваші ім'я, e-mail і телефон не передаються третім особам, ні за яких умов крім випадків, пов'язаних з виконанням вимог законодавства. Ваше ім'я, e-mail і телефон на захищених серверах сервісу getresponse.com і використовуються відповідно до його політикою конфіденційності.
Ви можете відмовитися від отримання листів розсилки і видалити з бази даних свої контактні дані в будь-який момент, клікнувши на посилання для відписки, присутню в кожному листі.
Як ці дані використовуються
На сайті «Віра Кобченко» використовуються куки (Cookies) і дані про відвідувачів сервісу Google Analytics.
За допомогою цих даних збирається інформація про дії відвідувачів на сайті з метою поліпшення його змісту, поліпшення функціональних можливостей сайту і, як наслідок, створення якісного контенту і сервісів для відвідувачів.
Ви можете в будь-який момент змінити налаштування свого браузера так, щоб браузер блокував всі файли cookie або оповіщає про відправку цих файлів. Врахуйте при цьому, що деякі функції і сервіси не зможуть працювати належним чином.
Як ці дані захищаються
Для захисту Вашої особистої інформації ми використовуємо різноманітні адміністративні, управлінські та технічні заходи безпеки. Наша Компанія дотримується різних міжнародних стандартів контролю, спрямованих на операції з особистою інформацією, які включають певні заходи контролю щодо захисту інформації, зібраної в Інтернет.
Наших співробітників навчають розуміти і виконувати ці заходи контролю, вони ознайомлені з нашим Повідомленням про конфіденційність, норм та інструкцій.
Проте, не дивлячись на те, що ми прагнемо убезпечити Вашу особисту інформацію, Ви теж повинні вживати заходів, щоб захистити її.
Ми настійно рекомендуємо Вам вживати всіх можливих заходів обережності під час перебування в Інтернеті. Організовані нами послуги і веб-сайти передбачають заходи щодо захисту від витоку, несанкціонованого використання і зміни інформації, яку ми контролюємо. Незважаючи на те, що ми робимо все можливе, щоб забезпечити цілісність і безпеку своєї мережі і систем, ми не можемо гарантувати, що наші заходи безпеки допоможуть запобігти незаконний доступ до цієї інформації хакерів сторонніх організацій.
У разі зміни цієї політики конфіденційності ви зможете прочитати про ці зміни на цій сторінці або, в особливих випадках, отримати повідомлення на свій e-mail.
Відповідно до чинного законодавства УкраїниАдміністрація відмовляється від будь-яких запевнень і гарантій, надання яких може іншим чином матися на увазі, і відмовляється від відповідальності щодо Сайту, Вмісту та їх використання.
Ні за яких обставин Адміністрація Сайту не буде нести відповідальності ні перед якою стороною за будь-якої прямої, непрямої, особливий або інший непрямий збиток в результаті будь-якого використання інформації на цьому Сайті або на будь-якому іншому сайті, на який є посилання з нашого сайту, виникнення залежності, зниження продуктивності, звільнення або переривання трудової активності, а також і відрахування з навчальних закладів, за будь-яку упущену вигоду, припинення господарської діяльності, втрату програм або даних у ашіх інформаційних системах чи іншим чином, що виникли в зв'язку з доступом, використанням або неможливістю використання Сайту, Вмісту або будь-якого пов'язаного інтернет-сайту, або непрацездатністю, помилкою, недоглядом, перебоєм, дефектом, простоєм в роботі або затримкою в передачі, комп'ютерним вірусом або системним збоєм, навіть якщо адміністрація буде явно повідомлено про можливість такого збитку.
Користувач погоджується з тим, що всі можливі суперечки будуть вирішуватися за нормами російського права.
Користувач погоджується з тим, що норми і закони про захист прав споживачів не можуть бути застосовні до використання їм Сайту, оскільки він не робить відплатних послуг.
Використовуючи даний Сайт, Ви погоджуєтесь з «Відмовою від відповідальності» і встановленими Правилами і приймаєте всю відповідальність, яка може бути на Вас покладена.
Заповнюючи форму на нашому сайті - ви погоджуєтеся з нашою політикою конфіденційності. Також ви погоджуєтеся з тим, що ми маємо право розголошувати ваші особисті дані в наступних випадках:
1) З Вашої згоди: У всіх інших випадках перед передачею інформації про Вас третім сторонам наша Компанія зобов'язується отримати Ваше явне згоду. Наприклад, наша Компанія може реалізовувати спільну пропозицію або конкурс з третьою стороною, тоді ми попросимо у Вас дозвіл на спільне використання Вашої особистої інформації з третьою стороною.
2) Компаніям, працюючим від нашого особи: Ми співпрацюємо з іншими компаніями, які виконують від нашого особи функції бізнес підтримки, в зв'язку з чим Ваша особиста інформація може бути частково розкрита. Ми вимагаємо, щоб такі компанії використовували інформацію тільки з метою надання послуг за договором, їм забороняється передавати цю інформацію іншим сторонам в ситуаціях, відмінних від випадків, коли це викликано необхідністю надання обумовлених послуг. Приклади функцій бізнес підтримки: виконання замовлень, реалізація заявок, видача призів і бонусів, проведення опитувань серед клієнтів і управління інформаційними системами. Ми також розкриваємо узагальнену неперсоніфіковану інформацію при виборі постачальників послуг.
3) Дочірнім і спільним підприємствам: Під дочірнім або спільним підприємством розуміється організація, не менше 50% пайової участі якої належить Компанії. При передачі Вашої інформації партнеру по дочірньому або спільному підприємству наша Компанія вимагає не розголошувати цю інформацію іншим сторонам в маркетингових цілях і не використовувати Вашу інформацію будь-яким шляхом, що суперечить Вашим вибором. Якщо Ви вказали, що не хочете отримувати від нашої Компанії будь-які маркетингові матеріали, то ми не будемо передавати Вашу інформацію своїм партнерам по дочірнім та спільним підприємствам для маркетингових цілей.
4) На спільно позиціонуються або партнерських сторінках:Наша Компанія може ділитися інформацією з компаніями-партнерами, разом з якими реалізує спеціальні пропозиції і заходи щодо просування товару на спільно позиціонуються сторінках нашого сайту. При запиті анкетних даних на таких сторінках Ви отримаєте попередження про передачу інформації. Партнер використовує будь-яку надану Вами інформацію відповідно до власного повідомленням про конфіденційність, з яким Ви можете ознайомитися перед наданням інформації про себе.
5) При передачі контролю над підприємством: Наша Компанія залишає за собою право передавати Ваші анкетні дані в зв'язку з повною або частковою продажем або трансфертом нашого підприємства або його активів. При продажу або трансферт бізнесу наша Компанія надасть Вам можливість відмовитися від передачі інформації про себе. У деяких випадках це може означати, що нова організація не зможе далі надавати Вам послуги або продукти, раніше надані нашою Компанією.
6) Правоохоронним органам: Наша Компанія може без Вашого на те згоди розкривати персональну інформацію третім сторонам по кожній із наступних причин: щоб уникнути порушень закону, нормативних правових актів або постанов суду, участь в урядових розслідуваннях, допомога в запобіганні шахрайства, а також зміцнення або захист прав Компанії або її дочірніх підприємств.
Вся особиста інформація, яка передана Вами для реєстрації на нашому сайті, може бути в будь-який момент змінена або повністю вилучена з нашої бази з Вашого запиту. Для цього Вам необхідно зв'язатися з нами будь-яким зручним для Вас способом, використовую контактну інформацію, розміщену в спеціальному розділі нашого сайту.
Якщо Ви захочете відмовитися від отримання листів нашої регулярної розсилки, ви можете це зробити в будь-який момент за допомогою спеціального посилання, яка розміщується в кінці кожного листа.
День перший
- Вранці: З двох курячих яєць з'їдаємо один жовток, два білка. З'їдаємо порцію вівсяної каші (сто грам), чверть пачки знежиреного сиру, випиваємо стаканчик соку, бажано - апельсинового.
- Ваш ленч: Салат з будь-яких фруктів, знежирений йогурт.
- Обід: відварна курочка (можна індичку, фітнес-дієта вітає дієтичне м'ясо) сто грамів, сто грам рису, кілька листя свіжого салату.
- Перекус: Печена картопля - одна штука, низькокалорійний йогурт.
- Вечеря: двісті грам тушкованою рибки, салат, яблучко (вибирайте зелені, кислі сорти).
День другий
- Вранці: Два яйця курячі, сто грам мюслі зі склянкою знежиреного молока, фрукти.
- Ваш ленч: Чверть пачки нежирного сирка без цукру, склянку свіжого морквяного соку.
- Обід: порадуйте себе курячим салатом: на двісті грам м'яса припадає одна середня картоплина і яблуко.
- Перекус: Трохи фруктів, низькокалорійний йогурт.
- Вечеря: Невеликий шматок риби (приблизно сто п'ятдесят - двісті грам), порція відварної квасолі, зелений салат (дрібно поріжте і заправте нежирним соусом).
день третій
- Вранці: Вівсяна каша (сто грам), омлет за рецептом першого дня, сто п'ятдесят - двісті грам полуниці.
- Ваш ленч: Півпачки сирка, один банан.
- Обід: Шматочок риби (двісті грам), на гарнір - сто грам рису і салат.
- Перекус: Трохи фруктів, низькокалорійний йогурт.
- Вечеря: М'ясо індички (сто грам), порція кукурудзи (можна консервованої), зелений салат.
день четвертий
- Вранці: Сто грам геркулесовой каші на молоці, один персик, невеликий омлет і сік.
- Ваш ленч: Той же, що і на третій день - банан і сир.
- Обід: Куряча грудка - 150гр, на гарнір - 100гр рису.
- Перекус: Висівки, розмішати в одній склянці овочевого соку
- Вечеря: Говяжье м'ясо (120 грам), порція кукурудзи (можна консервованої).
день п'ятий
- Вранці: Вівсяна каша сто грам, омлет, персик, стакан соку.
- Ваш ленч: Сто грам рису і склянку соку з будь-яких овочів.
- Обід: Піта (це такий хліб з кишенькою, куди кладуть начинку, якщо такий під рукою не знаходиться - замініть пирогом), 100гр відвареної індички, яблуко
- Перекус: Півпачки сиру, зелений салат.
- Вечеря: відварна курка (100 грам), листя свіжого зеленого салату.
день шостий
- Вранці: Сто грам гречаної каші, омлет, 200гр нежирного молока.
- Ваш ленч: Півпачки сирка, банан.
- Обід: Шматочок риби (двісті грамів), порція рису, листя свіжого зеленого салату і 200гр свіжого апельсинового соку.
- Перекус: Печена картопля - одна штука, низькокалорійний йогурт.
- Вечеря: Креветки варені 150 гр, салат з овочів
день сьомий
- Вранці: Порція гречаної каші, омлет, яблуко.
- Ваш ленч: Півпачки сиру, стиглий персик.
- Обід: Яловичина відварна сто грамів, овочева суміш (морква, горох, кукурудза).
- Перекус: Порція рису, один йогурт.
- Вечеря: Курка відварна 150гр, салат зі свіжих овочів.
день восьмий
- Вранці: Порція мюслі зі склянкою знежиреного молока, один грейпфрут, два яйця.
- Ваш ленч: Сімдесят грам рису, один стиглий персик.
- Обід: відварна курка 120гр, листя салату, півпорції макаронів, двісті грамів апельсинового соку.
- Перекус: яблуко, низькокалорійний йогурт.
- Вечеря: Говяжье м'ясо 120гр, салат зі свіжих овочів.
день дев'ятий
- Вранці: Порція гречаної каші, фрукти, омлет, двісті грамів апельсинового соку.
- Ваш ленч: Півпачки сирка, банан.
- Обід: Шматочок рибки - 100гр, порція рису, один стиглий персик, двісті грамів апельсинового соку.
- Перекус: Знежирений йогурт, курага 100-150гр
- Вечеря: Тушкована риба - 200гр, картопля, запечена в духовці, сік зі свіжих овочів
Як вибрати режим харчування
Фітнес дієта для чоловіків і для жінок різниться. Дівчатам, які зазвичай займаються переважно кардіовправи і тренуваннями для «підтягування» фігури, спортивні дієтологи радять вживати більше вуглеводів з низьким глікемічним індексом (приблизно 50% від загального раціону), а також не забувати, що жири, особливо омега-3 жирні кислоти, - корисні для організму. Середня добова норма споживання жирів повинна становити не менше 20%, решта 30% - білок.
Чоловікам, які хочуть добитися рельєфності м'язів і фортеці м'язів, варто звернути більше уваги на споживання білка (до 40% від загальної добової норми) і вуглеводів - для схуднення варто знижувати їх споживання до 35-40%, для набору маси - збільшувати до 55% . Жири в період «сушки» обмежують до 20%, а під час активного нарощування м'язів норма становить 25%.
Меню фітнес-дієти
Головним правилом фітнес-дієти для схуднення є дробове харчування: 4-5 разів на день, а також дотримання водного балансу. Споживання достатньої кількості води прямим чином позначається на ефективності тренувань і стані організму.
Для довідки
Розрахунок норми споживання води проводиться індивідуально за спеціальною формулою. Пити воду також слід за певною системою, щоб не допускати зневоднення або гіпергідратації.
Зразкове меню харчування в дні тренувань
сніданок: через 15 хвилин після пробудження випити склянку теплої води, можна перемішаної з половиною ложки меду. Приблизно через півгодини - білкове блюдо (яєчня без масла, омлет з помідором).
Другий сніданок: Цільнозерновий тост з нежирним сиром або невелика порція вівсянки гранола.
обід: макарони з борошна грубого помелу або гречка на пару (40-50 грамів в сухому вигляді), куряча грудка або червона риба (100-150 грамів), овочевий салат. Полудень перед тренуванням: 100 мл нежирного натурального йогурту або сиру з додаванням свіжих ягід наслідках фруктів.
Перекус після тренування: яблуко апельсин половинка грейпфрута. Вечеря: невелика куряча котлета на пару або порція нежирної білої риби з салатом із зелених овочів. За 1,5-2 години до сну можна випити склянку нежирного кефіру з клітковиною.
Важливо пам'ятати, що, якщо тренування намічена на ранок, снідати потрібно не раніше, ніж через 1,5 години після її закінчення. Якщо ж фітнес призначений на другу половину дня, то за 2-3 години краще пообідати, а полуденок з'їсти за годину перед заняттям, вечеря - через 2 години після. Ну а якщо ви відвідуєте спортзал пізно ввечері, то краще повечеряти заздалегідь, після пізньої тренування їсти не рекомендують.
Зразкове меню в нетренувальні дні
сніданок: стакан води з медом після пробудження. Через 30 хвилин: порція сиру з ягодами або цельнозлаковие пластівці зі шматочками свіжих фруктів і ягід.
Другий сніданок: 100 мл натурального йогурту без наповнювачів, 100-150 грамів фруктів (за винятком банана і винограду).
обід: легкий овочевий суп, порція бурого або дикого рису відвареної гречки нуту на пару з овочевим салатом і 100-150 грамами курки або білої риби.
Полудень: 50 грамів горіхів або невелика порція салату з моркви з оливковою олією.
вечеря: порція риби на пару з овочами або салат з тунцем, консервованим у власному соку. За 1,5-2 години до сну також можна випити кефір або нежирну кисле молоко з додаванням клітковини і кориці для смаку.
Урізноманітнити меню можна різними варіаціями овочевих і фруктових салатів, гарячих страв з круп, супами, смузі і коктейлями з йогурту і ягід. Шанувальники здорового харчування знають чимало рецептів смачних і корисних десертів, що приносять фігурі тільки користь.
Важливо!
Для дотримання раціону правильного харчування неприйнятні такі продукти, як рафінований цукор, білий хліб і здобна випічка, соуси на основі майонезу, солодкі газовані напої, ковбаса і сосиски, їжа швидкого приготування.
Які зміни вас чекають
Поєднання тренувань і фітнес дієти майже напевно дасть відчутний результат в найкоротші терміни: тіло стане більш струнким і сильним, шкіра набуде пружність і сяйво, настрій покращиться.Однак для досягнення хороших показників варто грамотно розподілити фізичні навантаження і розробити індивідуальне меню, яке буде сприяти втраті жирової і нарощування м'язової маси.
У фітнес-клубі Gold`s Gym досвідчені тренери зможуть дати вам всі необхідні консультації з приводу раціону харчування і корисних вправ, які підійдуть саме для вас. Вам зможуть підібрати програму тренувань, щоб чергуючи силові і кардионагрузки, ви змогли б не тільки схуднути, але і зробити своє тіло здоровим і красивим.
Переваги тренувань при дотриманні дієти
- Зміцнення і стабільність м'язів.
- Прискорений метаболізм і хороше самопочуття дозволить досить легко досягти бажаного результату.
- Заняття вправами в тренажерному залі додасть енергії, ви завжди будете почувати себе в тонусі, що не відчуваючи слабкості від дієти.
- Колективне відвідування тренажерного залу додасть впевненості і дозволить підкорювати все нові заповітні вершини.
Правила фітнес дієти для схуднення
Така дієта з кожним днем стає все популярнішим, зростає кількість дівчат і жінок, які з задоволенням згодні пройти цей шлях перевтілення від початку до кінця. Людина з красивим тілом - сильний всередині, у нього є своя неповторна нотка, яка буде допомагати долати складні вершини.
Назвати голодної фітнес дієту для спалювання жиру неможливо, вона досить різноманітна, середня калорійність раціону складає близько 1800 Ккал в день. На такій дієті не потрібно відмовлятися від складних вуглеводів, овочевих салатів, морепродуктів, риби, м'яса, фруктів.
Фітнес дієта для схуднення для жінок - справжня знахідка, головне правило харчування - потрібно відмовитися від відпочинку на дивані після прийому їжі, замінити цей час на тренування з невеликими фізичними навантаженнями.
Особливості дієти при заняттях фітнесом
Методика оздоровлення організму підходить як для чоловіків так і для жінок, людям, які регулярно відвідують тренування необхідно включити в раціон білки, що сприятимуть поліпшенню роботи м'язів, вуглеводи - паливо для фітнес-тренувань, а жири максимально виключити з раціону, так як вони сповільнюють обмінні процеси.
Для того щоб фігура була стрункою, спортивної, привабливою бажано приймати амінокислоти. Так як це структура білка, що має вигляд довгого ланцюжка, дуже сильно позначається на процесі метаболізму. Під час перетравлення їжі цей ланцюжок розщеплюється на поодинокі амінокислоти, активно використовуються кров'ю.
Основні правила фітнес - дієти:
- За дві години до тренування потрібно добре поїсти, підійдуть такі страви, як запечена риба з овочевим салатом, куряче філе шматочками, хліб цільнозерновий, порція рису, сир, яблуко, невелика порція вівсяної каші.
- За півгодини до тренування випити несолодкого зеленого чаю. Воду пити кожні 20 хвилин під час занять.
- Їжу після закінчення тренування можна їсти через 20 хвилин. Підійде ідеально виноградний сік, овочі, фрукти, рис, курка, яєчні білки, сир і сир.
- Обсяг порції повинен поміщатися на долоні, переїдати не можна.
- Кава і шоколад протипоказані при дотриманні фітнес-дієти.
Кому буде корисна ця практика для схуднення?
Фітнес дієта прекрасно підходить людям, спосіб життя яких насичене і активний протягом всього дня, тим, хто дуже любить м'ясо, але, зрозуміло, не смажене, а приготоване на пару або просто зварене у воді. Для спортсменів це справжня знахідка, а все завдяки тому, що мінімальна кількість вуглеводів в організмі і великий вміст білка позитивно відбивається на м'язовій масі. Так само дієта хороша для вагітних або жінок, що бажають повернути себе в форму без шкоди організму.
Протипоказання - кому можна проводити таку дієту?
Любителям солодкого доведеться уникати дану дієту, так як вона дає зворотний ефект.
Літнім людям, а також тим, хто має захворювання шлунково-кишкового тракту, зокрема дисбактеріоз, хронічний панкреатит, порушення в роботі ниркової системи.
При гіпертонії, в силу посилення кровоносних судин, так як аміни м'яса їх посилять і завдадуть шкоди організму.
Меню фітнес дієти для спалювання жиру
Починати перший день потрібно з великої кількості відвареного курячого м'яса, для того, щоб почуття голоду не акцентувало Вашу увагу на різку зміну режиму харчування. А на другий день можна вже планувати наступний раціон:
Ранок:
Два зварених круто яйця без одного жовтка, 200 гр знежиреного (не більше 5%) сиру.
обід:
250г риби на пару без солі. Стакан кефіру з низьким відсотком.
Полудень:
250г овочевий салат. 50г нежирного сиру.
вечеря:
Стакан кефіру. 200г сиру.
На наступні дні можна вживати круп'яні каші з сухофруктами, паровий омлет, відварений рис, банани, запечена картопля, овочевий салат з креветками, зелені яблука, сік, йогурт, зелений чай.
день десятий
- Вранці: Вівсяна каша сто грамів, омлет, двісті грамів
- Ваш ленч: Півпачки сирка, родзинки 50гр.
- Обід: відварна курка сто грамів, одна печена картоплина, один стакан соку з будь-яких овочів
- Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, один апельсин.
- Вечеря: 100гртушеной риби, салат зі свіжих овочів.
день одинадцятий
- Вранці: Один скибочку кавуна, п'ятдесят грамів хліба з висівок, два яйця, 200гр соку зі свіжих апельсинів.
- Ваш ленч: Чверть пачки сирку, один банан.
- Обід: 200гр кальмарів, порція рису.
- Перекус: Шматочок риби (150 грам), салат.
- Вечеря: відварна курка 150гр, кукурудза.
день дванадцятий
- Вранці: Порція геркулесовой каші, невеликий омлет, стакан соку зі свіжої моркви.
- Ваш ленч: Порція рису, звареного з родзинками і курагою.
- Обід: 100гр курячого м'яса в піті, листя салату.
- Перекус: Низькокалорійний йогурт, яблучко.
- Вечеря: Яловичина відварна 120гр, 100гр капусти.
день тринадцятий
- Вранці: Вівсяна каша сто грамів, омлет.
- Ваш ленч: Чверть пачки сиру, один стиглий персик (середній).
- Обід: 120гр індички в піті, відвареної качан кукурудзи.
- Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, яблуко.
- Вечеря: Тушкована риба 150гр, салат зі свіжих овочів.
Фітнес-бікіні - тренування і харчування
Останнім часом користується популярністю фітнес-бікіні, який виділився в спортивну дисципліну зі звичайного фітнесу і прийшов на зміну жіночого бодібілдингу. Власне кажучи, це змагальний фітнес для дівчат, які хочуть мати красиву фігуру, але без вираженого м'язового рельєфу. Тут пропагується спортивна форма і жіночність.
Інструктор становить план тренування для конкретної дівчини з урахуванням її фізіологічних особливостей. Заняття в тренажерному залі не передбачають підйом великої ваги, і перевага віддається круговим тренувань і кардионагрузки. Набір вправ, кількість повторів підбирається індивідуально і залежить від відсотка підшкірного жиру. Протягом тижня вправи змінюють і чергують, щоб м'язи не адаптувалися до навантаження.
Тренер становить також правильний раціон. Перш ніж приступати до дієти, оцінюється відсоток жиру і співвідношення його до м'язової маси. Калорійність раціону харчування не зменшується різко, так як це призводить до зменшення м'язової маси. Для побудови красивого тіла потрібен будівельний матеріал, яким є білок, і він повинен переважати в раціоні. Зазвичай білка вживають 2-3 г на 1 кг ваги і спортивні добавки. Норма вуглеводів 1,5 г на 1 кг ваги, а жирів - 30-40 г в день. Зрозуміло, що харчування спортсменів більш суворе і ретельно продумане.
Основні правила харчування:
- Дробове харчування маленькими порціями. Прийомів їжі може бути 5-7 і на них потрібно розділити всю денну калорійність раціону. Якщо вона складає 1900 ккал, то на один прийом доводиться до 300 ккал. Потрібно постійно контролювати співвідношення отриманих та витрачених кілокалорій.
- Поступова зміна калорійності.Різко її не можна зменшувати, так можлива втрата м'язової маси. В подальшому поступово зменшується кількість вуглеводів.
- Велику частину раціону повинні складати білки. Норму білків на день визначають з розрахунку 2-3 г на 1 кг ваги. Білок повинен бути присутнім при кожному прийомі їжі. Це можуть бути: відварна курка, індичка, знежирене молоко, білок яйця, риба кисломолочні напої, нежирний сир, сир тофу.
- Включення овочів і фруктів, які містять клітковину і вуглеводи. Щодня потрібно з'їдати 3-4 порції овочів і фруктів. Урізноманітніть своє меню свіжими овочами та зеленню. Не використовуйте заморожені, консервовані овочі, перероблені - звести до мінімуму.
- Складні вуглеводи у вигляді злаків, круп і цільнозернового хліба.
- Корисні жири в раціоні складають 30 г в день (рослинні масла, горіхи, насіння).
- Натуральні продукти без консервантів, барвників, згущувачів.
- Виконання питного режиму - 2,5 л / добу, щоб уникнути зневоднення і виведення продуктів обміну.
- Виняток простих вуглеводів (цукор, макарони, хліб, випічка, кондитерські вироби).
- Відмова від алкоголю - він містить велику кількість калорій.
Потрібно розуміти, що це спорт, а значить жорсткий режим, сила волі і постійні обмеження. спортивна дієта набагато важче - потрібно все вираховувати по грамах і знати які продукти і в який час можна їсти. Харчування в міжсезоння і предсоревновательний період майже не відрізняються. Раціон містить 1800-1900 калорій.
В останні місяці перед змаганнями (за 1,5-2 місяці) проводиться сушка - вона необхідна для максимальної втрати жирових відкладень і води. Харчування на сушінні має бути правильним і потрібно строго контролювати ставлення БЖУ: поступово знижувати кількість вуглеводів (до повної відмови), відмова від крохмалистих овочів, заміна їх білками. Також зменшується калорійність до 1200-1300 ккал. Рекомендовано чотирьох разове харчування з переважанням білкових продуктів (курка, риба, яєчні білки). Сирні та молочні продукти, цукор і сіль виключаються.
Рекомендується спеціальне спортивне харчування:
- Препарат BCAA містить три незамінних амінокислоти, Які надають тонус м'язів.
- кон'югована ліенолевая кислота (КЛА). Сприяє звільненню енергії з жирової тканини і при виконанні дієти допомагає схуднути.
- Глюкозамін необхідний при інтенсивних навантаженнях на суглоби і зв'язки.
- вітаміни для підтримки хорошого стану волосся і шкіри.
дозволені продукти
Дієта при занятті фітнесом для схуднення включає:
- Будь-яку нежирну рибу, кальмари, креветки, мідії, краби та інші морепродукти. Готують їх відварюванням або запіканням. Виключається жирна риба.
- Яловичину, кролика, курку і індичку, приготовані таким же способом, як і риба. Корисно м'ясо індички на увазі низький вміст жиру.
- Крупи - бурий рис, гречана, пшенична, вівсяна. Каші варять на воді з мінімумом солі. Зрідка в раціон можна включати макарони з борошна грубого помелу (100-150 г).
- Овочеві супи, щі, борщ, борщ.
- Обов'язковим компонентом харчування повинні стати бобові, в яких міститься велика кількість рослинного білка, особливо корисна сочевиця.
- Білки яєць.
- Зерновий хліб і з бездріжджовий з висівками.
- Будь-які овочі і фрукти до 500 г в день. Додатково до фруктів і овочів можна вживати висівки, насіння кунжуту і льону (змолоти на кавомолці) - це додаткове джерело клітковини.
- Нежирний сир і нежирні молочні продукти. Сири слід вибирати з жирністю 20-30%, а нежирну сметану використовувати тільки при приготуванні страв. Салати можна заправляти йогуртом, оскільки його калорійність значно нижче.
- Горіхи можна будь-які - 30-50 г в день.
- Нерафіновані олії для заправки салатів. Можна використовувати оливкову, кунжутну або лляне в кількості 2 ст. л.
- Чай з додаванням фруктози замість цукру, трав'яні чаї, зелений чай з лимоном, очищена вода до 2,5 л, відвар шипшини соки апельсиновий, гранатовий і інші з наслідках фруктів, оскільки калорійність у солодких соків набагато вище.
Корисні рецепти фітнес дієти для схуднення
Меню дієти можна змінювати відповідно до своїх вимог, але добова норма кілокалорій не повинна перевищувати 1600 Ккал. Щоб більш урізноманітнити раціон скористайтеся наступними рецептами:
- Ягідне смузі - збити в блендері ягоди, банан і молоко невисокої жирності, вживати після пробудження.
- Овочевий салат з курячою грудкою - нарізати листя салату, солодкий перець, яблука, побризкати інгредієнти соком лимона, після додати обсмажене скибочками куряче м'ясо, посолити, поперчити і заправити натуральним йогуртом.
- Омлет з креветками - збити яйця з молоком, посолити за смаком, додати варені креветки, помістити всі інгредієнти в деко і запікати в духовці до готовності.
Така дієта при занятті фітнесом для схуднення буде не тільки корисною, а й ефективною. Уже через місяць можна очікувати мінус 6-7 кг, а хто хоче більше, можна трохи спростити меню, знизити його калорійність. Але ж головне, щоб схуднення - було в задоволення, а не перетворювалося в щоденну тортури!
Дотримуйтесь нескладних правил фітнес - дієти і будьте завжди в доброму гуморі!
день чотирнадцятий
- Вранці: Порція мюслі зі склянкою молока, два яйця, двісті грамів апельсинового соку.
- Ваш ленч: Чверть пачки сирку, банан.
- Обід: відварна курка 150 грамів, листя салату, порція рису.
- Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, один стиглий персик.
- Вечеря: Річкова риба - 150гр, салат зі свіжих овочів.
Ситна і різноманітна фітнес-дієта, чи не так? А головне, практично всі продукти абсолютно доступні, худнути по ній - суцільне задоволення.
Зовсім не обов'язково дотримуватися меню цієї фітнес-дієти «буква в букву». Це приблизний раціон, ви можете його змінити на свій розсуд. Головне, щоб в день ви споживали не більш 1400-1500 кілокалорій і повністю викладалися на кожному занятті спортом. Харчуйтеся правильно, дотримуйтесь дієти і фітнес, і це крім гормонів радості подарує вам відмінну фігуру і міцне здоров'я.
""
