Як підвищити імунітет дорослому і дитині? Поради імунологів і народні рецепти

Лікарі визначають імунну систему організму як сукупність клітин, тканин і органів, функція яких полягає в захисті організму від агресивних зовнішніх і внутрішніх впливів. Саме вона встає на шляху грибкових, бактеріальних і вірусних інфекцій, які проникають в організм людини. Її ослаблення провокує появу широкого спектра захворювань.

грибкові захворювання

Ще один прояв ослабленого імунітету - грибкові захворювання. Зазвичай організм легко бореться з такими інфекціями без зовнішньої допомоги, проте низький рівень опірності організму провокує розвиток мікозів. Те ж стосується роботи кишечника: ослаблений імунітет не може запобігти дисбактеріоз, який викликає запори або проноси.

Довгий процес відновлення

Показником роботи імунної системи є швидкість відновлення організму після хвороби. Тривалий реабілітаційний період може сигналізувати про зниження опірності. Підбирати лікування самостійно - не найкращий вихід.

Нерозумно сліпо довіряти і народній медицині, оскільки використання неперевірених рецептів може спричинити ускладнення захворювання. Варто звернутися до лікаря-імунолога, який підбере потрібний препарат і призначить коректне лікування.

Існують і загальні рекомендації, які допомагають зміцненню імунітету незалежно від стану організму.

Зміна способу життя

Зміна способу життя - важлива частина одужання. Сидячий спосіб життя, робота в офісі, відпочинок вдома біля комп'ютера або телевізора, вечір з друзями за столиком в кафе - все це призводить до зниження загального тонусу організму і появі зайвої ваги.

Купуйте абонемент в басейн або фітнес-клуб, займіться активним відпочинком, поставте на час машину в гараж і почніть пересуватися на велосипеді. Більше ходіть пішки на свіжому повітрі: це корисно для здоров'я і покращує настрій. Важливо знайти способи боротьби зі стресом. Це може бути медитація, йога, заняття улюбленою справою, спілкування з друзями: все те, що діє на вас позитивно.

нормалізація сну

Переробки і стресові ситуації призводять до порушень сну. Недосипання робить людину млявою, дратівливою, неуважним. Для нормального функціонування імунної системи дорослій людині необхідний здоровий відпочинок не менше восьми годин на добу.

Мелатонін, природний гормон, вивільняється в темряві. Це змушує відчувати розслаблення, допомагає досягти глибокого і спокійного сну. Гормон є потужним антиоксидантом, який допомагає підтримувати функції імунної системи. Міцний сон поліпшує настрій і підвищує енергію, він попереджає інсульти і допомагає керувати вагою.

зміна раціону

Імунітет залежить від нутрієнтів, що надходять з продуктами або біологічними добавками. Велика кількість шкідливої ​​їжі послаблює захисні функції організму, позбавляючи його потрібних для роботи речовин. Чи не снідайте в ресторанах швидкого харчування, відмовтеся від гострої їжі, копченостей, консервованої продукції, газованих напоїв. Найчастіше слід їсти:

• овочі та фрукти свіжі, сезонні, місцеві,
• кисломолочні продукти, в яких не містяться консерванти і барвники,
• дієтичне і нежирне м'ясо,
• нежирну рибу та ікру,
• натуральні соки.

Ці продукти забезпечать організм вітамінами, мінералами та мікроелементами, зарядять енергією і силами, скорегують недосконалості фігури. Виняток нездорової їжі призведе до поліпшення роботи кишечника, зміцнить імунітет.

Пийте більше води: чи не менше 8 склянок щодня. Очищена рідина без добавок і домішок допомагає поліпшити функцію кишечника і збалансувати електролітний баланс.

Нутрієнти містяться в більшості фруктів і овочів:

• вітамін С в ягодах, брокколі, картоплі, апельсинах, зеленому горошку, полуниці, солодкому перці, лимоні, помідорах і цвітній капусті,
• бета-каротин в абрикосах, куразі, буряках, шпинаті, гарбузі, хурмі, помідорах, кукурудзі і моркви,
• вітамін Е в брокколі, моркви, горіхах, папайї, шпинаті і насінні соняшнику,
• вітамін В в насінні соняшнику, волоських горіхах, гречці і сирі,
• цинк в червоному м'ясі, квасолі, горіхах і морепродуктах,
• селен в тунці, свинячому салі, яловичині, яйцях, кокосі.

Тримайте тіло в чистоті: дотримання елементарних правил гігієни допоможе запобігти виникненню і поширення інфекцій. Для цього:

• регулярно мийте руки з милом,
• ходите в душ щодня,
• використовуйте мочалку або губку для тіла, щоб видалити бруд і відмерлі клітини шкіри,
• чистите зуби два рази в день, користуйтеся зубною ниткою,
• носите з собою антибактеріальну дезінфікуючий засіб і використовуйте його, коли немає можливості помити руки.

Зміцнення імунітету в домашніх умовах

Легкий і бюджетний спосіб зміцнити імунітет - вітамінний відвар. Для його приготування потрібні:

• сушені плоди шипшини - 100 г,
• листя малини,
• 1-2 лимона,
• натуральний мед - 100 г.

Лимони в шкірці пропускаються через м'ясорубку, потім поміщаються в термос. Туди ж додається мед з подрібненим листям малини. З плодів шипшини готується відвар, який через марлеву тканину заливається в термос до іншими інгредієнтами. Готовий відвар настоюється три години. Його потрібно пити двічі на день, рекомендований курс лікування - два місяці. У міжсезоння можна проводити профілактичні двотижневі процедури.

Медово-лимонна суміш

Для зміцнення імунної системи та лікування застуди використовуйте медово-лимонну суміш. знадобляться:

• дві головки часнику,
• натуральний мед (200 г),
• три лимона.

Очищений часник і лимон в шкірці пропускаються через м'ясорубку. Отримана маса перемішується з медом до однорідної консистенції. Зберігати суміш потрібно в холодильнику в ємності з щільно закривається кришкою. Приймати його слід перед їжею, рекомендована доза - дві столові ложки. Тривалість курсу лікування - близько двох тижнів. Медово-лимонна суміш є і відмінним профілактичним засобом від застуди. Через що входять в її склад компонентів не рекомендується людям із захворюваннями травної системи.

горіхова настоянка

Ще один засіб, який дозволяє в домашніх умовах швидко підняти імунітет, - горіхова настоянка. Для приготування потрібно дві склянки подрібненої шкаралупи кедрових горіхів і пляшка якісної горілки. Шкаралупа поміщається в скляну ємність, в яку заливається горілка. Потім посудину закривається кришкою, суміш настоюється в темному і прохолодному місці близько двох місяців. Приймати готову настойку слід три рази на день перед їжею, рекомендована разова доза - половина чайної ложки. Тривалість лікування - три тижні. Настоянка не підходить дітям, вагітним жінкам і особам, які не переносять алкоголь.

цілющий бальзам

Дієвий засіб, що зміцнює імунітет, - цілющий бальзам. Для приготування потрібно:

• 100 грамів соку алое,
• стакан горілки,
• 250 грамів натурального меду,
• 500 грамів ядер волоських горіхів,
• 3 лимона середніх розмірів.

Горіхи подрібнити, відіжміть сік лимонів і алое, додайте терті горіхи і горілку. Всі компоненти ретельно перемішайте, помістіть в скляну ємність. Перед їжею приймайте по три столових ложки бальзаму - не менше 5 ложок на добу. Тривалість лікування не менше 10 днів тричі на рік.

Суміш для вагітних жінок і дітей

Діти і вагітні жінки стикаються з погіршенням захисних функцій організму частіше за інших. Для підтримки їх імунітету підійде відвар з лимона і горіхів. Для його приготування потрібно:

• склянка ізюму,
• стакан очищених волоських горіхів,
• половина склянки мигдалю,
• цедра двох лимонів.

1. За допомогою м'ясорубки подрібніть горіхи і родзинки, додайте цедру і сік лимонів.
2. Помістіть суміш в емальовану ємність, додайте половину склянки води і третину склянки цукру.
3. Ще раз перемішайте всі інгредієнти і на повільному вогні доведіть до кипіння.
4. Кип'ятіть протягом 15 хвилин.
5. Остудіть, перелийте в скляну ємність.
6. Зберігайте в холодильнику для збереження корисних властивостей.

Приймати відвар потрібно шість разів на добу через рівні проміжки часу, переважно перед їдою. Тривалість курсу лікування - від 14 днів до місяця. Варто підтримувати імунітет, проводячи таке лікування не рідше, ніж раз на півроку.

Фізичний вплив на організм

Існують ефективні способи фізичних тренувань для зміцнення імунної системи, наприклад, загартовування. Вводити його варто поетапно, щодня збільшуючи тривалість.

Загартовування і контрастний душ

Ще за радянських часів загартовування пропагувалося як дієвий метод профілактики простудних захворювань. Контрастний душ додасть бадьорості і матиме позитивний вплив на організм. Починайте з зручних температур: загартовуватися краще поступово, інакше з незвички можна застудитися і захворіти.

Схема загартовування для новачків:

1. Щодня приймайте холодний і теплий душ по 10-15 секунд кожен.
2. Повторіть черговість від 3-х до 5 разів.
3. Після процедури добре розітріть шкіру рушником.

Водні процедури зміцнюють імунітет, сприяють поліпшенню кровообігу і допомагають тримати судини в тонусі. Підвищений тиск, хвороби серцево-судинної системи є протипоказаннями для процедури.

Баня або сауна

Найприємніше засіб з тих, що можна застосовувати вдома або на відпочинку, - російська лазня. Під впливом високої температури відбувається очищення від шлаків, поліпшується стан судин, зміцнюється імунна система. Не рекомендується ходити в лазню вагітним, людям з серцевими захворюваннями, шкірними хворобами, травмами голови.

Ароматерапія

Ароматерапія - дієвий спосіб для швидкого стимулювання імунної системи, який допоможе швидко розслабитися, відпочити і зняти стрес. Релаксирующие ефірні масла (чайного дерева, ромашки і лаванди) можуть бути використані в аромасвічки або масажних сумішах. Шкіра - один з найважливіших бар'єрів, які охороняють організм від інфекцій, важливо дбати про неї.

Активний спосіб життя, відмова від шкідливих звичок і нездорової їжі, вітаміни і детоксикація дозволять вам бути здоровими, не страждати через проблеми з імунітетом і не мучитися постійними простудними захворюваннями.

Чому знижується імунітет?

Будь-яке переважна вплив навколишнього середовища знижує природний захист організму. Основною причиною занепаду імунної системи вважаються вірусні захворювання, які пригнічують позитивну деструкцію клітин. Сюди ж можна віднести неправильне харчування, куріння і вживання алкоголю - все це викликає систематичне мікроотравленіе, завдяки якому також знижується імунітет. Пригнічувати організм можуть постійні недосипання, стреси, і навіть активна мозкова діяльність.

Причини зниження імунітету. Як і чим підняти імунітет дорослому в домашніх умовах

Щоб відповісти на це питання, згадаємо, що таке імунітет. Захисна функція організму, спрямована на опір як зовнішнім загрозам (бактерії, віруси, мікроорганізми), так і внутрішнім (зараження власних клітин), називається імунною системою, або коротко - імунітет. Взимку загартований організм легко справляється з першопричиною застуди та грипу, оскільки імунітет його досить стійкий. Якщо загартовування для Вас не порожній звук - відвідуєте басейн, робите зарядку, обливаєтеся водою вранці, - будете вболівати в рази менше.

Які основні причини зниження захисту організму?

1. Неправильне харчування: життя від перекусу до перекусу, часте вживання фастфуду, відсутність в раціоні овочів і фруктів рано чи пізно послаблять імунітет, адже він не отримує потрібних йому вітамінів і мінералів.
2. Підвищені навантаження або зворотна сторона - гіподинамія.
3. Нездоровий сон, який виллється в невроз і роздратування. Якщо Ви спите менше семи годин на добу, прокидаєтеся і засинаєте в різний час, Ви швидше за почнете втомлюватися і піддаватися депресії.
4. Шкідливі звички: куріння і алкоголь необоротно ведуть до зниження імунітету.
5. Погана екологія.

Тепер повернемося до питання: як посилити імунітет в домашніх умовах? Для початку усунете можливі причини зниження захисту організму: нормалізуйте харчування, сон, фізичне навантаження і самі відчуєте, як покращиться настрій, з'являться сили і радість від життя. Якщо є така можливість і бажання - відмовтеся від сигарет і алкоголю або зведіть їх вживання до мінімуму.

Якщо немає протипоказань до високих температур - сміливо йдіть в баню! Комплекс банних процедур покращує кровообіг, зменшує ризик інфекційних захворювань, прискорює ріст імуноглобулінів і виводить токсини з організму. Не дарма лазня користується популярністю і до цього дня.

Щодня випивайте більше літра чистої води. Чи не чай, каву або сік, а саме чиста вода регулює обмін речовин і виводить його продукти з організму.

Імунітет дорослої людини

Імунна система дорослої людини найбільш стійка до сприйняття вірусних захворювань, а й підтримувати її стан набагато складніше. Причина криється в напруженому ритмі життя і більш інтенсивному впливу навколишнього середовища.

Найпростіший і найдієвіший спосіб зміцнити чоловічу імунну систему - фізична активність у поєднанні з правильним харчуванням. Більшість чоловіків нехтують другим пунктом, посилаючись на завантаженість, і поглинають фаст-фуд і напівфабрикати. Звичайно, повністю перейти на «плодово-трав'яний» раціон не вийти, а ось скоротити кількість шкідливої ​​їжі можна в рази. «Чоловічий» вечеря повинна бути максимально корисний і знежирений. В іншому випадку, уповільнений процес травлення призводить зниження швидкості осідання еритроцитів (ШОЕ), що пригнічує імунітет.

Жінки ведуть більш активний спосіб життя, ніж чоловіки, часто переносячи період захворювання на ногах, тим самим підриваючи імунітет. Щоб запобігти ризику зниження захисного бар'єру організму, перш за все, необхідно правильно розподілити режим дня. Як мінімум, здоровий 7-8 годинний сон, вітамінний комплекс і правильне збалансоване харчування. Так як ритм сучасної жінки скорочує «час для здоров'я» в рази - рекомендується проконсультуватися з імунологом і підібрати необхідні препарати, здатні заповнити добову норму вітамінів і мінералів. Також необхідно підвищити кількість молочних продуктів в раціоні.

міцний імунітет дорослих і дітей - гарант хорошого здоров'я і самопочуття, природний захист від захворювань

Літній чоловік

Якість життя літньої людини в наш час залишає бажати кращого. Більшість людей похилого віку змушені працювати, навіть будучи пенсіонерами. Тому до «букету» захворювань додається ще систематична втома і, як результат - аутоімунні захворювання. Організм, чий вік перетнув позначку в 50 років, починає повільно, але вірно атрофуватися. Вироблення лімфоцитів, завдяки яким організм виявляє шкідливі тільця в крові, різко знижується, через що різко погіршується захист організму від інфекцій. Для профілактики аутоімунних захворювань літнім людям рекомендується частіше влаштовувати прогулянки на свіжому відпочинку - не менше 2,5 годин щодня. Таким чином, внутрішні органи насичуються киснем. Також необхідно підтримувати водно-сольовий баланс організму, вживаючи не менше 2 літрів рідини в день, бажано води або трав'яні настої.Раціон людини, в похилому віці, відіграє одну з основних ролей у підтримці міцного імунітету. Рекомендується відмовитися від смаженої і жирної їжі на користь низькокалорійних парових страв.

Вагітна жінка

Вагітність вносить серйозні зміни в здоров'ї кожної жінки. Гормональний фон і внутрішні органи починають працювати зовсім інакше, що позначається на імунній системі малюка. Щоб забезпечити повноцінний розвиток малюка і убезпечити майбутню маму від хвороб, необхідно не тільки правильно харчуватися і заповнювати нестачу вітамінів, але і проводити загартовування організму і регулярне очищення. Не секрет, що робота кишечника погіршується при вагітності, тим самим не виробляє своєчасне виведення токсинів, що завдавати шкоди по захисному бар'єру організму.

імунітет дитини

Своєчасне зміцнення дитячого імунітету - запорука міцного здоров'я і високої опірності організму в майбутньому. Перш за все, варто проводити регулярну вакцинацію від таких «дитячих» захворювань, як кір, свинка і жовтяниця. Даний тип інфекцій може завдати значної шкоди імунітету дитини. Також варто забезпечити добову дозу вітамінів в повному обсязі, внаслідок чого, зростаючий організм формує захисний бар'єр. Регулярні фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі, також помірна розумова навантаження сприяють підвищенню імунітету дитини.

Зміцнення імунітету після антибіотиків

Лікування антибіотиками є одним з найефективніших способів боротьби з інфекційними захворюваннями. Принцип дії препаратів заснований на «знищення» бактерій. На жаль, мікрофлорі кишечника також наноситися значних втрат, внаслідок чого, всі токсини проникають в кров, а не виводяться природним шляхом. «Захисний» бар'єр слабшає під впливом антибіотиків, і опірність організму погіршується. В такому випадку, дуже важливо зайнятися відновленням імунної системи, відразу після закінчення лікувального курсу. Насамперед необхідно пропити «живі» пробіотики - препарати, що складаються з «живих» корисних бактерій, здатні відновити мікрофлору кишечника.

Зміцнення імунітету після операції

Післяопераційний період - один з найважчих ударів по імунній системі. Організм бореться і посилено регенерує ушкоджені тканини. Саме тому важливо своєчасно, але делікатно підтримувати імунну систему в нормі. Відновити сили в період поправки допоможе збалансований раціон, насичений овочами і фруктами, а також фізична активність. За нею маються на увазі короткочасні прогулянки і ходьба. Також рекомендується підвищити добову норму вітаміну С. Все це лише загальні рекомендації для підвищення імунітету в післяопераційний період, так як всі дії виконувати виключно за погодженням з лікуючим лікарем.

Засоби, що підвищують імунітет

Існуємо маса доступних засобів, які допомагають самостійно підтримувати баланс імунної системи. Розглянемо, найбільш ефективні способи підтримки захисного бар'єру організму в домашніх умови.

Існує безліч препаратів, що сприяють підвищенню імунної системи людини, які надають гомеопатичне дію. Незважаючи на рослинне походження, необхідно дотримуватися дозування ліків тільки після консультації з лікарем. Особливим попитом користуються такі препарати, як:

Для профілактики аутоімунних захворювань рекомендується приймати вітаміни. Зараз популярні комплексні препарати, здатні заповнити добову норму всіх необхідних речовин. Найбільш ефективними полівітамінами, які підходять для всієї родини, вважаються:

З давніх-давен лікувальні трави заготовляли про запас з літа до осені, і кожен вид мав своє лікарське властивість. У наш час трав'яні збори доступні в будь-якій аптеці. Регулярний прийом відварів з імунних рослин здатний підвищити опірність до сезонних захворювань.

Ехінацея використовується не тільки в народній медицині, а й є основою для багатьох імунних препаратів. Унікальна рослина насичують вітамінами і мінералами, а високий вміст дубильних речовин підвищує опірність організму до вірусів ГРВІ. Імунологи рекомендують вживати ехінацею у вигляді спиртової настоянки, так як в ній зберігається максимум корисних речовин. Також можна приймати трав'яний чай з цієї рослини, прикрашаючи смак лимоном або свіжою м'ятою.

Шипшина надає очищаючу дію на організм, допомагаючи вивести токсичні речовини і зміцнити імунну систему. Регулярне споживання чаю з шипшиною знижує ризик виникнення вірусів ГРВІ і грипу. Також корисні свіжі ягоди шипшини. Плоди ретельно миють, видаляють плодоніжки і перемелюють в кашку. Дану масу можна додавати в мюслі або смузі в якості корисної смакової приправи.

Чорна смородина

Розглянемо список фруктів, регулярне вживання яких зміцнює захисний бар'єр організму. Зверніть увагу, що кожен фрукт має свою сезонність, в період якого плоди містять максимальну концентрацію корисних речовин.

Для профілактики аутоімунних захворювань рекомендується включити в звичний раціон деякі продукти:

Мед є потужним антиоксидантом, здатним прискорити метаболізм і налагодити роботу травного тракту. Достатньо всього 20 грам натурального продукту, щоб нормалізувати роботу кишечника. Також мед знижує рівень холестерину, який негативно впливає на імунну систему.

доктор Мясников

Доктор Олександр Леонідович Мясников написав безліч наукових робіт, щодо роботи імунної системи людини. Цю тим він розробляв більше 8 років, в слідстві прийшовши до висновку, що «рецепт здоров'я» досить простий. Це повноцінний сон, регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі і правильно збалансоване харчування. Він стверджує, що сучасний ритм життя не дозволяє дотримуватися даного розпорядку, від чого й виникають проблеми з імунітетом. А ось щодо препаратів, що підвищують опірність організму до вірусів, доктор Мясников висловлювався вкрай негативно, вважаючи, що це чергові підступи маркетологів. Простіше кажучи, люди набувають даний товар, помилково вважають, що пара таблеток захистить їх від хвороб навіть при «неправильному» способі життя.

доктор Комаровський

Лікар-імунолог Євген Комаровський є автором наукових статей і методик з підтримки імунітету, а також творцем «Школи доктора Комаровського» - наукового центру з вивчення здоров'я людини. Основна запорука міцної захисної системи, на думку фахівця - це комплексний вплив на проблему. Вітаміни, розпорядок дня, правильне харчування і фізичні вправи. Доктор Комаровський розробив програму по відновленню імунітету для кожної вікової категорії, з урахуванням всіх фізіологічних особливостей. Також, в школі доктора, за результатами аналізів, складають індивідуальну програму для кожного пацієнта.

Перед прийомом препаратів, що зміцнюють імунітет, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. В іншому випадку, ви ризикуєте погіршити стан здоров'я.

Як працює імунна система?

Імунна система - дивно складна система клітин, тканин і органів, Які захищають організм від «нападів» зовнішніх «загарбників». Більшість з цих «загарбників» - це крихітні організми, такі як бактерії, паразити, віруси і грибки. Всі вони здатні жити і процвітати в твоєму організмі.

Існують мільйони видів хвороботворних мікроорганізмів. Робота імунної системи - розпізнавати і зупиняти їх. Деякі мікроби все-таки проникають в організм, імунітет же полює на них і знищує особливими типами рідин і клітин.

Поглянь на це зображення:

З лівого боку картинки розташовані дві великі бактерії, які викликають гонорею.З правого боку ти можеш побачити, як ці бактерії «проковтує» нейтрофіл, велика імунна клітина, яка поглинає і вбиває вторгаються бактеріальні та грибкові інфекції.

Чим здоровіше твоя імунна система, тим швидше і ефективніше вона може боротися з «загарбниками». Тим самим вона або запобігає хворобі, або зменшує її тяжкість і тривалість.

Тепер перейдемо безпосередньо до порад як підвищити імунітет і не хворіти.

Тренування і імунітет

Регулярні вправи сприятливо впливають на здоров'я в цілому. Тому не дивно, що вони безпосередньо поліпшують імунну функцію.

Але, як говорив Гіппократ, все добре, що в міру. Якщо ти переусердствуешь в залі, ти можеш нанести збитку імунній системі , Що є одним із симптомів перетренованості. Як визначити свій ліміт? Всі люди різні, але я можу дати такі поради.

Придушити імунітет вправами важче, ніж ти думаєш. І це особливо вірно, якщо ти правильно харчуєшся, досить відпочиваєш і відновлюєшся. Але я рекомендую обмежити твоє загальне проведення часу в залі до 8 годин на тиждень (чи менше). Плюс, мінімум один день в тиждень ти повинен повністю присвятити відпочинку.

Чи можна займатися спортом при застуді?

Я повністю розумію бажання тренуватися під час застуди. Ти тільки налаштував свій режим тренувань, і тут на тобі ...

Однак інтенсивні тренування тільки погіршать перебіг хвороби. Це пов'язано з тим, що фізичні вправи тимчасово пригнічують імунну функцію, що дає можливість бактеріям нанести ще більше шкоди.

Проте, дослідження на тваринах показали, що легкі вправи (Від 20 до 30 хвилин помірного бігу), що виконуються після зараження вірусом грипу, підсилюють імунну функцію і прискорюють відновлення.

Подібні ефекти спостерігалися і в експериментах з участю людей. Тому я рекомендую не більше 3 сеансів легкого кардіо тривалістю 20-30 хвилин під час хвороби. Навантажуй себе в міру - ти не повинен починати задихатися.

Куріння і імунітет

Куріння поряд з алкоголізмом є одним з найбільш нездорових звичок. Серед їхніх численних негативних ефектів присутній і пригнічення імунної системи .

Дослідження показали, що курці зазвичай хворіють частіше, ніж некурящі , І що вони набагато частіше заражаються респіраторними захворюваннями, ніж некурящі. Крім того, у курців віруси застуди та грипу протікають важче, ніж у некурящих.

Що робити? Відповідь проста - кинути палити. Хоча я ніколи не курив, я б точно використовував книгу Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити», Для поступового позбавлення від цієї шкідливої ​​звички.

Вага та імунітет

Надмірна вага або ожиріння - не тільки проблема зовнішності. Це ще і дуже шкідливо для здоров'я. Зайва вага збільшує ризик діабету, раку, репродуктивних проблем, серцевих захворювань і т.п.

Дослідження показали, що однією з причин цього є хронічне системне запалення, Яке з'являється разом з надмірною вагою або ожирінням. воно погіршує імунну функцію, Збільшуючи ймовірність підчепити вірус і тривалість хвороби.

Рішення очевидно, і хоча багато людей переконані, що схуднути і накачати м'язи одночасно дуже складно, це не так. Не потрібно жити в спортзалі, не потрібно сидіти на строгих дієтах і не потрібно голодувати.

для здорової втрати ваги необхідні:

• правильне харчування, яке включає в себе безліч смачних і поживних продуктів (ПП, між іншим, потрібно і для підтримки імунітету),
• належна програма тренувань, Яка включає помірна кількість силових вправ і кардіо для спалювання жиру, нарощування м'язів і підтримки здоров'я.

Харчування для імунітету

Продукти, які ти їси, дуже впливають на стан твоєї імунної системи. мікроелементи, такі як цинк, селен, залізо, мідь, бета-каротин, вітаміни A, D, C і E, - всі вони дуже важливі для імунітету .

чим менш здорову їжу ти їси, тим вище ризик того, що у тебе виникне дефіцит певних вітамінів і мінералів. Це, в свою чергу, негативно вплине на захисні сили твого організму.

В ідеалі, ти повинен отримати необхідні вітаміни і мінерали з їжі, яку ти споживаєш, але це легше сказати, ніж зробити.

1. По-перше, існує проблема постійно знижується якості грунту і їжі (Навіть органічної), що ускладнює отримання адекватної кількості поживних речовин зі звичайної їжі.
2. По-друге, підтримка оптимальних рівнів споживання вітамінів і мінералів вимагає запланованого різноманітності їжі. Це зробити можна, але часу теж забирає чимало.

Особисто я віддаю перевагу більш простий підхід. Я отримую більшість калорій з високопоживних продуктів, таких як:

• авокадо,
• зелень (петрушка, кріп, шпинат, рукола),
• солодкий перець,
• брюссельська капуста,
• гриби,
• картопля,
• ягоди,
• нежирний йогурт,
• яйця,
• насіння (льон, гарбуз, кунжут і соняшник),
• бобові (квасоля, сочевиця, горох),
• мигдаль, кеш'ю, арахіс,
• бурий рис, овес, гречка,
• лосось, палтус, тріска, креветки, тунець,
• нежирна яловичина, баранина, оленина,
• курка, індичка.

Плюс до цього, я щодня приймаю мінерально-вітамінний комплекс, Щоб на всі 100% запобігти виникненню дефіциту будь-якого вітаміну / мінералу.

Хронічний стрес збільшує ризик захворіти

Дослідження показали, що в той час як гострий стрес підсилює імунну функцію (стара добра реакція «бий або біжи»), хронічний стреспригнічує її.

Тому постарайся не сприймати дрібні неприємності близько до серця, уникай негативних людей, які тягнуть тебе вниз. Чи не перестарайся в тренажерному залі, кожен день виділяй час для відпочинку, уникай конфліктів і старайся ставитися до людей так, як хочеш, щоб ставилися до тебе. ти не тільки станеш щасливішим, а й будеш менше хворіти.

Недосипання погано впливає на імунну систему

Напевно твоя мама говорила тобі в дитинстві, щоб ти добре спав, інакше збільшує. Виявляється, в цьому є частка правди.

Згідно з дослідженнями, істотний недосип різко пригнічує імунну функцію . Чим менше ти спиш, тим більше ризик захворіти. Не тільки застудою і грипом, а й на діабет, серцево-судинними недугами.

Оптимальна тривалість сну варіюється від людини до людини. зазвичай це 7-8 годин . Але, якщо ти тренуєшся, тобі може знадобитися більше часу для відновлення.

Таким чином, куріння, надмірне вживання алкоголю, постійне недосипання - явно нездоровий спосіб життя. Ці фактори з часом можуть призвести до виникнення всіх видів хвороб і дисфункцій.

Секс зміцнює імунітет

Швидше за все, тебе не треба переконувати в тому, що потрібно більше займатися сексом. Але ось ще одна причина:

Вчені з'ясували, що регулярний секс підвищує імунну функцію і, таким чином, допомагає організму боротися з хворобами вірусної і бактерійної природи.

Зокрема, одне дослідження показало, що у студентів коледжу, які займалися сексом один-два рази, був вищий рівень імуноглобуліну A (IgA), першій лінії захисту організму від вірусів застуди, ніж у тих, хто мав статеві контакти рідше або частіше (ось облом). Крім того, було з'ясовано, що задоволеність стосунками і їх тривалість також пов'язані з підвищеними рівнями IgA.

Тому більше займайся сексом, насолоджуйся своїми відносинами і не хворій!

Найкращі вітаміни та інші добавки для імунітету

Один з найкращих вітамінів для імунітету. Він міститься у високих концентраціях в імунних клітинах і швидко витрачається під час хвороби.

Регулярне споживання вітаміну С в кількості до 1 грама в день допомагає зменшити симптоми і скоротити тривалість інфекцій дихальних шляхів, таких як застуда. Добавки з аскорбіновою кислотою також допомагають знизити системне запалення і рівень кортизолу, що може ще більше поліпшити імунітет.

Завдяки великій кількості омега-3, риб'ячий жир має масу корисних для здоров'я властивостей. Нещодавно опубліковане дослідження виявило ще одне:

Риб'ячий жир, який колись вважався шкідливим для імунітету, фактично підвищує його, покращуючи функцію В-клітин, Життєво важливих для імунної системи.

Але не весь риб'ячий жир однаковий. Дешевші варіанти містять менш якісну, оброблену форму жиру (етиловий ефір), який набагато більш стійкий до ферментативним процесам, тобто він гірше засвоюється. У них також менше омега-3 жирних кислот. Тому тобі доведеться приймати кілька жмень таблеток / капсул щодня, щоб досягти рекомендованої дози: 3,5-4,5 г в день .

Замість цього тобі потрібна природна трігліцерідной форма риб'ячого жиру, Яка краще засвоюється організмом і містить більш високі концентрації омега-3 жирних кислот.

Дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку широкого спектра захворювань, Таких як остеопороз, серцеві хвороби, інсульт, деякі види раку, діабет 1 типу, розсіяний склероз, туберкульоз і навіть грип.

Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим Центром по контролю за захворюваннями (Center for Disease Control) в 2011 році, 8% американців мають дефіцит вітаміну D, а 25% «схильні до ризику» дефіциту. Інше дослідження, опубліковане в 2010 році, показало, що майже 70% немовлят, які перебувають на грудному вигодовуванні, мали недостатність вітаміну. Це може бути дуже небезпечно для них, враховуючи, наскільки важливий вітамін для загального стану здоров'я і розвитку в даному віці.

Що стосується РФ, то тут ситуація ускладнюється розташуванням більшої частини країни в північній широті вище 35 паралелі, при якому через більш гострого кута падіння сонячних променів і їх розсіювання в атмосфері в період з листопада по березень шкірний покрив майже не виробляє вітамін D, Незалежно від часу, який проводиться людиною на сонці. Тому, наприклад, згідно з даними Кароновой Т.Л. і ін., нормальний рівень забезпеченості вітаміном D мали лише 16,8% жителів північно-західного регіону Росії (Пітер і Петрозаводськ), тоді як недолік цього вітаміну зустрічався у 37,5%, а його дефіцит - у 45,7%.

Таким чином, далеко не кожен може отримати потрібну дозування вітаміну, просто перебуваючи на сонці близько 15-25 хвилин в день. Вихід є: спеціальні добавки. Яка денна доза цієї речовини?

Вчені вважають, що 600-1000 МЕ (ОД) в день - адекватна дозування для віку 1-18 років. Після 19 років потрібно отримувати 1500-2000 МО вітаміну в день.

Ехінацея - це квітуча рослина з сімейства Айстрові. Воно вже давно використовується як засіб, що допомагає боротися із застудами та іншими поширеними захворюваннями.

Використання ехінацеї для підвищення імунітету є предметом дискусій в наукових колах. Існують експерименти, які показують, що рослина зменшує ризик захворіти і знижує тривалість хвороби. Але є також дослідження, які не демонструють подібних корисних ефектів. Тим не менше, кілька клінічних випробувань, які не показали користі ехінацеї в даному аспекті, зазнали критики з-за використання низькосортних форм екстрактів і застосування занадто малих доз, які просто не здатні щось зробити.

Особисто я не приймаю ехінацею круглий рік. Я роблю це тільки коли я хворий або після контакту з болеющими колегами або рідними. Дозування - близько 3 г сухого екстракту в день.

Цинк (Zn) є важливим мінералом, який грає життєво важливу роль в клітинному метаболізмі, включаючи імунну функцію.

Цинк має вирішальне значення для формування клітин, які використовуються імунною системою для боротьби з «загарбниками». Тому отримання достатньої кількості Zn просто необхідно для імунної системи.

Можливо, ти отримуєш потрібну дозування з дієтою і добавки тобі не потрібні. ось простий спосіб визначити наявність / відсутність дефіциту.

1. Купи хорошу рідку добавку цинку (харчову, не для цинкування!). Бережи її в холодильнику.
2. Дістань її з холодильника і залиш постояти на дві години при кімнатній температурі.
3. Утримайся від їжі і куріння протягом години, а потім зроби ковток (5-10 мл) і потримай рідину в роті протягом 10 секунд.
4. Визнач, чи достатньо твій організм отримує цинку, в такий спосіб:

• виражений дефіцит. Якщо рідина на смак як звичайна вода протягом всіх 10 секунд, у тебе сильний дефіцит мікроелемента. Вживай близько 150 мг цинку в день і через тиждень повтори тест.
• помірний дефіцит. Якщо розчин спочатку на смак як вода, а потім ти починаєш відчувати сухий / металевий присмак, це говорить про помірне дефіциті. Вживай близько 100 мг цинку в день і через тиждень повтори тест.
• незначний дефіцит. Якщо ти відразу помічаєш легкий сухий металевий присмак, і він збільшується протягом 10-секундного періоду, це говорить про незначне дефіциті. Вживай приблизно 50 мг в день і через тиждень пройди тест заново.
• достатнє споживання. Якщо ти відразу відчуваєш виражений і неприємний сухий металевий присмак, швидше за все, ти отримуєш достатню кількість мікроелемента. Можеш повторити тест через два тижні, щоб переконатися, що все ок.

При виявленні дефіциту рекомендую вживати глюконат цинку. Коли впораєшся з проблемою, старайся отримувати десь від 15 до 150 мг мікроелемента в день з добавками або харчуванням.

Природні джерела цинку: Гарбузове насіння, горіхи, яйця, нежирне м'ясо, морепродукти, в т.ч. устриці та ін.

екстракт часнику

Як і ехінацея, часник використовується для боротьби з інфекціями з давніх часів. Сучасна наука підтвердила його ефективність.

Дослідження показали, що екстракт головок часнику особливо корисний: він знижує вираженість і кількість симптомів при застуді і грипі.

Як і у випадку з ехінацеєю, я приймаю екстракт часнику тільки під час хвороби і після контакту з хворими. Дозування - близько 1 г екстракту в день.

Женьшень - одна з найвідоміших східних лікарських трав, яка століттями використовується для лікування різних розладів. Він широко відомий як імуномодулятор, вчені довели, що регулярне вживання женьшеню сприятливо впливає на імунну функцію .

зазвичай не рекомендується приймати женьшень більше 3 місяців поспіль. Тому я вживаю дану добавку тільки коли хворію або після контакту з хворими. Раджу вибирати добавки на основі азіатського женьшеню (Panax). Дозування - близько 2 г в день.

Прибуток

Прибуток - це хороші бактерії в травному тракті. Дослідження показали, що певні їх типи не тільки допомагають засвоювати їжу, але і зміцнюють імунну систему .

Однак є проблема. Як з'ясувала Американська академія мікробіології, багато з пробіотичних продуктів на ринку - повна дурниця. У багатьох випадках бактерії мертві, і, отже, продукти на їх основі просто не приносять користі. Це особливо стосується добавок, що містять пробіотики як «бонус» (як додатковий компонент), адже обробка вбиває бактерії, А також дешевих продуктів, які не потрібно зберігати в холодильнику. Тому перед покупкою прибутків ретельно вивчи пропозиції на ринку.

Натуральні джерела прибутків: йогурт, кефір, звичайне кисле молоко, квашена капуста, мариновані огірки.

Тепер ти озброєний науковими порадами про те, як підвищити імунітет і не хворіти.Залишилося лише почати їх виконувати - і в цю зиму ти, швидше за все, не підчепити застуду або грип. Навіть якщо захворієш, ти зможеш швидко впоратися з хворобою. Успіху і будь здоров!

Що ти думаєш з цього приводу? Не соромся, пиши свою думку в коментарях!

рослинні засоби

Всі ліки для підвищення імунітету рослинного походження є найбільш легко засвоєними на сьогоднішній день. До них можна віднести:

1. Ехінацея. Вона має величезне число ефірних масел, вітамінів і має антимікробну ефектом.
2. Елеутерокок. Ця рослина містить кофеїн, що допомагає відчувати додатковий приплив бадьорості і допомагає підвищити імунітет.
3. Женьшень. У його складі міститися речовини зміцнюють організм.
4. Лимонник китайський. Ця рослина є багаторічним. Зазвичай його п'ють у вигляді відвару. У ньому міститься величезна кількість вітаміну С. Але важливо пам'ятати, що він здатний викликати безсоння.
5. Ромашковий чай - знімає запалення і зміцнює імунітет.

бактеріальні препарати

До них відносять ліки, які містять клітини бактерій. В той момент коли вони потрапляють в організм, відбувається так званий імунну відповідь. Іншими словами, це щось на зразок щеплення імунітету.

Бактеріальні препарати для загального підвищення імунітету:

• Ликопид - імуномодулятор у вигляді таблеток, активізує роботу імунної системи.
• Пирогенал - імуномодулятор у вигляді супозиторіїв або розчину для ін'єкцій.

Бактеріальні імунні препарати для підвищення імунітету ОР-органів і верхніх дихальних шляхів:

нуклеїнові кислоти

Препарати з них є стимуляторами клітинного імунітету і не вивчені в повній мірі. Корисні при загоєнні ран і загального підвищення імунітету. Ще препарати цієї групи називають цитокіни. Часто застуду можна вилікувати тільки застосуванням тільки таких препаратів.

Цитокіни практично не мають побічних ефектів і стимулюють підвищення імунітету. До таких препаратів належать:

Як підвищити імунітет у домашніх умовах?

Часто, взявши лікарняний, люди до кінця не розуміють, як підняти імунітет в домашніх умовах. Причиною цього є, незнання передумов зниження захисних функцій організму. Без розуміння цього складно зрозуміти, як підвищити імунітет в домашніх умовах. Існують три головних правила, які допоможуть зміцнити імунітет в домашніх умовах:

1. Восьми годинний сон у чоловіків і дев'яти годинний сон у жінок.
2. Помірні фізичні навантаження раз в день по 30 хвилин.
3. Не забувати вживати продукти підвищують імунітет.

Багато людей часто помічають, що в момент надмірної активності та малого сну у них виникають симптоми зниження імунітету. До цих симптомів відноситься хронічна втома, болі в зв'язках або суглобах, висипання роздратування на шкірі.

Причина тут в тому, що підвищення імунітету неможлива при стресі, а надмірна активність є його передумовою. Стрес накладається на недосипання і все це викликає виснаження імунітету. Кращим засобом для відновлення тому є здоровий сон і вітаміни для підвищення імунітету.

Продукти харчування й вітаміни, підвищують імунітет

Нарешті, третє правило. Вживання здорових продуктів є важливим засобом, яке здатне дати нам заряд необхідної енергії. Способи підвищення імунітету у дорослих нічим не відрізняються від способів підвищення імунітету у дітей. Тому слід прищеплювати вживання продуктів, що підвищують імунітет, своїм дітям, вже з раннього віку.

Це третє правило варто вивчити більш детально. Обов'язкова наявність вітамінів в продуктах. Саме вони відповідають за здоров'я всього організму в цілому і окремих органів зокрема.

Дуже добре допоможуть підвищити імунітет наступні продукти:

• часник,
• цибуля,
• виноград,
• родзинки,
• молочні продукти,
• грецькі горіхи,
• лимон і цитрусові,
• імбир.

Вітаміни, що підвищують імунітет

Вітаміни, що підвищують імунітет, прийнято розділяти на групи:

• група A (виноград, морква і всі помаранчеві і червоні продукти рослинного походження).
• група B (всі бобові, а також горіхи, яйця і крупи).
• група C (шипшина, глід, журавлина і всі цитрусові).
• група E (рослинні масла особливо такі, як оливкова, рослинне, гарбузове).

Саме ці категорії корисних речовин є найважливішими джерелами вітамінів для підвищення імунітету.

Як підвищити імунітет народними засобами

Поряд, з загальновідомими способами існує і методи, підвищення імунітету, народними засобами. Вони відносяться до рецептів старої медицини. Саме це, часом, вносить істотний внесок в захист організму. Ефект від їх застосування помітний вже протягом місяця.

У народній медицині використовується безліч ягід, трав і відварів, для підвищення імунітету. Розглянемо деякі ефективні засоби.

Відмінно допоможуть зміцнити імунітет:

• мед і прополіс - сповнений безлічі корисних вітамінів і мікроелементів, проте не можна його вживати з дуже гарячими напоями, інакше пропадає вся користь,
• ягоди брусниця і калина мають безліч корисних властивостей і здатні підвищити імунітет,
• відвар шипшини володіє безліччю корисних властивостей, насичений вітаміном C,
• морквяний сік вміщує багато вітаміну А та інших корисних сполук, відмінно зміцнює імунітет,
• алое - полезнейшее рослина, можна вживати у вигляді настоянки або закопувати в ніс сік проти застуди,
• муміє - це засіб використовується в різних цілях, але також здатне підвищити імунітет.

Дуже багато хто не стільки думають про те, як підвищити імунітет дорослому, скільки розмірковують, як підвищити імунітет дитині? Наступний метод допоможе і дітям і їх батькам. Для того щоб підвищити працездатність імунної системи дитини необхідно протягом 20 днів, малими дозами, розмішувати харчові дріжджі в теплій воді. З розрахунку не більше 50 грам в тиждень.

Отриманий розчин необхідно давати пити дітям натщесерце. Це допомагає виробляти додатковий захист від багатьох вірусних захворювань. Ефект буде помітний вже через місяць. Причому цей спосіб створює захист він від інфекцій не тільки дітям, а й дорослим.

Тепер розглянемо не зовсім традиційний метод підвищення імунітету. Суть засобу полягає в тому, що кішки і коти здатні допомогти підвищити імунітет людини. Сучасне вивчення цього старого спостереження показує, що ці тварини маючи температуру тіла близько 40 градусів здатні прогрівати окремі ділянки нашого організму. Це прогрівання виступає, як профілактика вірусних захворювань. До того ж мікрофлора кішки виробляє додатковий захист нашого організму і може підвищити імунітет.

Існує ще один, незвичайний, спосіб підвищити захист організму. Він полягає в щоденному вживанні 50-100 гр. сухого вина. Ефект досягається завдяки особливим дубильних речовин в цьому напої. До того ж червоне вино багате багатьма вітамінами і іншими корисними елементами.

Можна виділити два факти, які потрібно враховувати, щоб підвищити імунітет:

• Здоровий сон, фізичне навантаження і багато вітамінів є важливими складовими міцного імунітету.
• Сигарети, алкоголь і харчування - неминуче приведуть до ослаблення всієї імунної системи.

Зрозуміло, не тільки це впливає на підвищення імунітету. Проте слідуючи цим принципам людина відповість, нарешті, сам собі на питання: як підвищити імунітет? Все це, в сукупності, істотно збільшить шанс на здорове і повноцінне життя

Рада 1. Здорове харчування.

Для боротьби зі збудниками захворювань організму необхідно отримувати достатню кількість поживних речовин. Здорове харчування лежить в основі зміцнення імунної системи. Зверніть увагу на те, наскільки правильно ви харчуєтеся:

- намагайтеся більше приділяти увагу натуральним продуктам, які позбавлені хімічних добавок і містять корисні мікроелементи, мінеральні речовини і вітаміни, необхідні нам білки, жири і вуглеводи,

-продукти повинні бути різноманітними, більше половини яких мають становити продукти рослинного походження,

-Намагайтеся в день вживати по 5 порцій овочів і фруктів, які багаті вітамінами, клітковиною і мінеральними речовинами, які підвищують стійкість організму до інфекційних захворювань,

-суточное споживання жирів повинно бути не більше 30% від добової калорійності, причому намагайтеся вживати більше жири рослинного походження, які знизять ризик підвищення рівня холестерину в крові і атеросклерозу.

Звичайно, шоколад та інші маленькі солодощі дозволити собі можна, але все повинно бути в міру.

Порада 2. Більше рухайтеся.

Рух продовжує життя, заводить нашу імунну систему. При заняттях спортом посилюються захисні властивості нашого організму, внаслідок чого підвищується стійкість до збудників інфекційних захворювань. Плануйте занять спортом хоча б 3 рази на тиждень по півгодини. Це можуть бути заняття у фітнес-клубі, спортивному залі, відвідування басейну, пробіжка або прогулянка на свіжому повітрі.

Порада 3. Відвідуйте сауну або лазню.

Восени і взимку гаряче повітря зміцнює нашу імунну систему, допомагаючи запобігти таким чином ризик захворіти. Контраст холодного і гарячого повітря тренує нашу серцево-судинну систему, зміцнює серцевий м'яз і допомагає таким чином пристосовуватися нашому організму до негативних впливів навколишнього середовища, в тому числі допомагає боротися зі збудниками інфекційних захворювань. Для того, щоб посилити захисні властивості організму, необхідно сауну відвідувати також влітку, а не тільки в осінньо-весняний період. Важливо: якщо Ви захворіли і у Вас висока температура, тоді від відвідування сауни або лазні краще відмовитися, оскільки це створить додаткове навантаження на Ваш організм.

Рада 4. Умійте знімати напругу.

Стрес-один з основних факторів, який може послабити наш імунітет. Як прийнято в народі говорити - "Усі хвороби від нервів". Відчуваючи постійні психологічні перевантаження будинку або на роботі, ми наводимо до підвищення в крові гормону стресу кортизолу, який гальмує активність імунної системи і підвищує ризик "підхопити" хвороба. Тому спробуйте внести в свій розпорядок дня "розвантажувальну" паузу: заплануйте хоча б 2-3 вечора в тиждень провести з сім'єю на прогулянці або разом з друзями в кіно, займіться своїм хобі, а якщо його немає, постарайтеся знайти приємні для Вас заняття. У робочий час зробіть собі маленьку паузу "тиші": випийте чашку чаю, зробіть кілька вправ на розслаблення, або пройдіться по робочої території.

Рада 5. Висипайтеся.

На сьогоднішній день люди протягом робочого тижня нехтують сном, лягаючи пізно і вставав він рано, таким чином підвищуючи сприйнятливість організму до інфекційних захворювань. Вночі, під час сну, підвищується продукція білих кров'яних тел лейкоцити, які зустрічають інфекційний агент і борються з ним. Недосипання призводить до недостатньої їх виробленні і як результат-підвищений ризик захворіти. Тому зверніть увагу на те, скільки часу Ви приділяєте сну-необхідно спати не менше 7-8 годин. Це час дозволить Вашому організму відновитися. Виразний ознака цього-Ви на ранок бадьорі і відчуваєте себе відпочилим.

Рада 6. Уникайте вживання алкоголю і нікотину.

Алкоголь і нікотин вважаються типовими факторами стресу, які здатні послабити наш імунітет. При алкогольному сп'янінні мул вживанні активність імунної системи протягом доби знижується, пошкоджуються лейкоцити, відповідальні за боротьбу з інфекційним агентом. Тому постарайтеся відмовитися від куріння і надмірного вживання алкоголю.Добова доза алкоголю становить не більше 20г чистого спирту.

Рада 7. Імбир.

Властивості імбиру воістину многосторонні- він допоможе як з розладом травлення, так і зі зміцненням нашої імунної системи. Він активно бореться зі збудниками інфекційних захворювань і має протизапальну дію. При перших ознаках застуди прийміть чай з імбиром: половину чайної ложки тертого імбиру заливають літром окропу і залишають на чверть години. Потім додають в нього мед або лимон (за смаком) і п'ють. Можна робити настоянки з імбиру на воді, горілці, можна його варити або маринувати.

Рада 8. Контрастний душ.

Змінний душ тренує нашу серцево-судинну систему і побічно зміцнює наш імунітет. Його суть полягає в різких перепадах холодної та гарячої температур. Починайте з теплого душу і закінчуйте холодним душем. Коли досягнете найнижчої температури води, рухайтеся назад до теплого душу, і так кілька разів. Перший раз намагайтеся під холодною водою стояти 10-15 секунд, поступово збільшуючи час до 5 хвилин, інакше це може привести до простудного захворювання.

Рада 9. Проводьте більше часу на сонці.

Як відомо, сонячні промені стимулюють вироблення в нашому організмі вітаміну D, а саме форма D3, яка здатна активувати клітини нашої імунної системи. На жаль, восени і взимку дні короткі і не завжди сонячні, тому знижується продукція вітаміну D3 і знижується активність імунітету. Тому при будь-якому зручному випадку у вихідні або будні дні намагайтеся бувати на сонечку.

Рада 10. Приймайте достатню кількість цинку.

Відомо, що цинк посилює імунітет, підвищуючи вироблення Т-лімфоцитів, які розпізнають вірусний агент в крові і знищують його. При нестачі цинку Т-лімфоцити стають менш активними і організм в цей час піддається вірусних захворювань. Добова норма цинку - 15-20мг. У великих кількостях цинк міститься в устрицях, яловичині, рибі, морепродуктах, вівсяних пластівцях, яйцях і молочних продуктах. Також можна приймати цинк у складі препаратів. Одночасний прийом вітаміну С допомагає підсилити дію цинку.

Якщо правильно зміцнити імунітет, то менше ризику затьмарити холодний осінньо-зимовий простудними захворюваннями.

Зміцнюйте свій імунітет із задоволенням і будьте здорові!

Як працює імунна система

Імунітет в перекладі з латинської мови - «позбавлення від чого-небудь». Імунна система людини - складний механізм, що захищає організм від хвороб різного характеру, збоїв і порушень. Він може бути вродженим, тобто коли є початкова стійкість до якогось недугу або негативному зовнішньому чиннику. Також існує імунітет набутий, що виник в процесі людського життя і зберігається на десятки років, а іноді і назавжди.

Бактерії і віруси, які проникли в організм, один раз викликали хворобу, змінюють наше тіло на клітинному рівні. Тепер, другий раз зустрівши того ж ворога, починається вироблення спеціальних антитіл, що дозволяє швидко і ефективно впоратися з недугою. Якщо імунітет був придбаний в результаті хвороби, то його називають активним, а якщо за допомогою щеплення, що містить частини клітин або ослаблені бактерії, то пасивний. Так, якщо ви перехворіли на кір або вітрянкою, то, швидше за все, ви більше ніколи в житті не зіткнетеся з ними.

Є ще два види імунітету: специфічний і неспецифічний. У другому випадку організм виділяє імуноглобуліни і інтерферон, що застосовується в боротьбі з будь-яким мікроорганізмом, а в першому - виробляються спеціальні речовини, здатні впоратися з конкретним захворюванням.

Імунітет діє як охоронна система. Він досліджує все надходить в організм із зовнішнього світу або ж наявних усередині. При найменшій тривозі починає боротьбу з порушником, тобто вірусом або бактерією, грибами або паразитами, мутують клітинами.Він усіма силами прагнути нейтралізувати його і видалити з організму. Робота імунної системи зачіпає все тіло людини на клітинному рівні і забезпечується спеціальними органами та тканинами:

• кістковий мозок, що знаходиться в людських кістках і займається кроветворением,
• селезінка, також відповідає за кровотворення і знаходиться в черевній порожнині,
• лімфаузли, що знаходяться в місцях з'єднання лімфасосудов, що реагують на будь-які запальні процеси і інфекції,
• вилочкова залоза, яка є головним органом імунної системи, розташована у верхній частині грудної клітини.

Імунна система тісно пов'язана з усіма іншими системами організму. При її збої страждає все тіло: в недостатній кількості відбувається очищення крові, виведення шлаків і токсинів, а також інших шкідливих речовин, порушується мікрофлора в шлунково-кишковому тракті, погіршується нервова провідність і газообмін у легенях. Хороший імунітет не дозволяє захворіти тією або іншою недугою, а також значно полегшує перебіг хвороби при першому зіткненні організму з нею.

Імунітет в дитячому віці

Для зміцнення імунітету

в дитячому віці необхідно знати, що механізми в цьому випадку працюють трохи інакше, ніж у дорослих. Закінчується формування їх тільки до 14 років. Лікарі виділяють кілька критичних періодів дитячого імунітету:

1. До 28 днів дитина знаходиться під дією сил, придбаних від матері під час внутрішньоутробного розвитку. Як правило, беззахисний малюк в цей час найбільше перед вірусами.
2. У 4-6 місяців починають руйнуватися отримані від матері антитіла. Саме в цей період проводиться вакцинація і ревакцинація. Можуть виявлятися різні хвороби, часті алергічні реакції, запальні процеси і кишкові інфекції.
3. У 2 роки дитина активно пізнає світ, тягне все в рот, а значить, дає величезне навантаження на свій організм. Саме в цей період можуть проявитися вроджені аномалії, почастішає захворюваність на вірусні та інфекційні хвороби.
4. У 4-6 років активний імунітет вже накопичено під впливом щеплень і перенесених хвороб. Але при цьому в цей період важливо вчасно і правильно лікувати хвороби, тому що вони ризикують перерости в хронічні форми.
5. У 12-15 років станься завершення формування імунітету. Саме в цей час відбувається гормональна перебудова у дівчаток і хлопчиків, органи імунної системи набувають свої нормальні розміри.

Від способу життя дитини до 14-15 років, його звичок і раціону харчування, активності, належного функціонування всіх внутрішніх органів і систем залежить подальше здоров'я дорослої людини.

Симптоми зниженого імунітету

Основними симптомами зниження захисних сил і приводом пошуку відповіді на питання,

як зміцнити імунітет дорослій людині народними засобами

і препаратами, можуть стати наступні ознаки:

• Найчастіше захворювання на простудні та вірусні недугами, такими, як грип, ГРВІ, ГРЗ (більше 4-6 разів на рік),
• перетікання застуд в більш серйозні хвороби, наприклад, бронхіт, пневмонію, отит, ангіну,
• поява на тілі висипань, прищів і гнійників,
• більш тривалий, ніж в нормі, протягом різних хвороб,
• сонливість або, навпаки, труднощі зі сном,
• швидка стомлюваність і слабкість, що не проходять навіть після повноцінного відпочинку,
• загострення хвороб, які раніше не виявляються, наприклад, грибкові ураження шкіри, герпес, виникнення папілом і бородавок,
• проблеми з травленням і стільцем,
• ломота в м'язах і суглобах,
• нестабільний артеріальний тиск,
• поява уявній безпричинної субфебрильної температури тіла,
• головні болі,
• поганий настрій, депресія і навіть суїцидальні думки,
• підвищена агресивність і дратівливість.

Всі ці ознаки, що виникли поодинці або в комплексі, говорять про те, що ваш імунітет потребує підтримки.

Загальні правила зміцнення імунних сил організму

Ні в якому разі не варто займатися самолікуванням. Імунна система - складний механізм, який при неправильному втручанні може дати збій. Важливо своєчасно звернутися до фахівця. У деяких випадках достатньо виконання загальних рекомендацій лікаря, щоб досягти потрібного терапевтичного ефекту, але деколи потрібно проведення ретельного дослідження і особливі

методи підвищення імунітету

Спеціаліст по ряду тестів і аналізів становить імунограму, в якій висвітлюються найрізноманітніші характеристики від показників крові, слини і сечі до аналізу спинномозкової рідини. Але таке дослідження дає результати не завжди. Корисно воно при первинному імунодефіциті, ВІЛ та СНІД, онкологічних недугах, а також інших захворюваннях імунної та аутоімунного характеру.

Ось основні способи кріплення імунітету і рекомендації лікарів, які бажано дотримуватися в повсякденному житті:

1. Відмовитися від шкідливих звичок. Сигарети, наркотики і алкоголь - не найкращі друзі здоров'я. А їх систематичне вживання призводить до руйнування організму, підриває захисні сили, порушує роботу всіх органів і систем. Наприклад, куріння приносить величезну шкоду дихальної, сечостатевої, кровоносній системі.
2. Харчування має бути збалансованим. У раціоні має бути достатньо всіх необхідних елементів для функціонування організму і його швидкого відновлення.
3. Ведення активного способу життя. Якщо ви часто гуляєте на свіжому повітрі, постійно провітрюйте приміщення перед сном і роботою в ньому, багато рухаєтеся і робите зарядку, то часті хвороби вам не страшні.

Для зміцнення імунітету

важливо не переборщити - виснажливі фізичні навантаження можуть привести до зворотного ефекту.

Дотримання цих правил - краще

засіб для підвищення імунітету

і збереження його на довгі роки.

Харчування і імунітет

Харчування має величезне значення

для підвищення імунітету дорослим

і дітям. Важливо не тільки підібрати правильний раціон, в якому будуть присутні всі необхідні мікроелементи і вітаміни, але і вживати їжу регулярно.Часті дієти і схуднення можуть завдати значної шкоди організму, стати причиною збоїв в обміні речовин, імунної та гормональної системи.

Фахівці рекомендують при підборі щоденного раціону включати в нього такі продукти:

• постачальники білків: нежирне яловиче м'ясо, риба, птиця, молочні і кисломолочні продукти, горіхи і насіннячка, бобові,
• постачальники жирів: рослинне і вершкове масло, жирні сорти риби, авокадо, горіхи, курячі яйця,
• постачальники складних вуглеводів: цільнозернові сорти макаронних виробів, житній і висівковий хліб, крупи і бобові.

Також важливо вживати зелень, ягоди, фрукти і овочі в свіжому вигляді, так як вони багаті мікроелементами і вітамінами, швидко перетравлюються і легко засвоюються. Саме таке харчування допомагає швидко підвищити імунітет у дорослого і дитини. Недолік того чи іншого компонента може привести до серйозних проблем. Наприклад, багато худнуть виключають зі свого раціону всі жирні продукти. Але це в корені неправильно. Адже корисні жири - перший бар'єр на шляху вірусів і мікробів. Вони необхідні для нормального функціонування нервової системи і мозку, відповідають за засвоєння вітамінів, синтез статевих гормонів і побудова міжклітинних мембран. Деякі види жирів незамінні і не синтезуються самим організмом.

Також народні засоби для підвищення імунітету у дорослих, як і фахівці, стверджують, що важливо круглий рік включати в свій раціон продукти, що містять вітамін C, а особливо в сезон простудних і вірусних захворювань. Ця речовина підвищує опірність організму інфекції, запускає процеси регенерації тканин, позитивно впливає на кров і обмін речовин. Найбільше його міститься в цитрусових, горосі і бобових, червоних фруктах, цвітній капусті.

Від чого варто відмовитися

Для зміцнення імунітету дорослим необхідно значно знизити кількість споживаних в їжу продуктів або ж відмовитися повністю від такої їжі, як:

• солодощі та здоба, що містять велику кількість масла, маргарину, трансгенних жирів,
• фаст-фуд,
• алкоголь і газовані солодкі напої,
• їжа з ароматизаторами і барвниками, наприклад, йогурти,
• консервовані продукти, що містять велику кількість солі або інші шкідливі речовини,
• білий хліб і випічка,
• продукти, що містять консерванти і пестициди,
• сосиски і ковбаси,
• копчена, жирна, солона, занадто пряна їжа,
• попкорн, чіпси та інші снеки,
• кетчуп, майонез, соєвий соус,
• розчинна кава і все кавові напої, наприклад, латте, фрапучіно.

Народні засоби

З давніх часів до нас дійшли різні рецепти збереження і зміцнення імунітету, хоча сам термін, що позначає захисні сили організму, виник в медичній практиці лише в XIX столітті. Підвищення імунітету народними засобами у дорослих може проводитися по-різному. Ось найбільш ефективні з рецептів:

1. Настоянка ехінацеї. Ця рослина - справжнє джерело корисних речовин. Воно ефективно бореться з патогенною мікрофлорою, вірусними і інфекційними захворюваннями, стимулює роботу лімфасістеми, виводить шлаки і токсини, сприяє усуненню болю і вогнищ запалення. Для підвищення імунітету достатньо 15-20 крапель цього засобу на добу протягом декількох тижнів. Потім необхідно зробити перерву і при необхідності провести повторний курс лікування.
2. Настоянка женьшеню. Вона може бути приготовлена ​​самостійно з кореня і листя, а також куплена в аптеці. Це потужний засіб для зміцнення імунітету, ефективне в боротьбі з хвороботворними бактеріями, зміцнює імунітет, поліпшує роботу гормональної, нервової, серцево-судинної системи, сприяє запуску процесів регенерації тканин. Схема прийому залежить від індивідуальних особливостей організму.
3. Настоянка китайського лимонника.Ця рослина дає гарне підвищення імунітету у дорослих, сприяє поліпшенню розумової роботи, активності і працездатності протягом дня, бореться з мікробами, бактеріями і вірусами.
4. Різні трав'яні збори. Лікарські трави можна використовувати в чистому вигляді або ж у складі препаратів для зміцнення імунітету. Їх правильне застосування допомагають поліпшити самопочуття, позбутися від багатьох проблем. Існує маса рецептів із застосуванням лікарських рослин. Ось один з них: листя суниці, квітки ромашки і низку в рівних кількостях змішують і заливають окропом. На ложку суміші необхідно взяти 200-250 мл рідини. Наполягати в скляній накритою кришкою банку до повного охолодження, потім процідити і вживати замість чаю.
5. Мед і напої з ним. Особливо ефективний рецепт для підвищення імунітету з медом в чаї з соком лимона. Важливо лише пам'ятати, що заливати мед окропом не можна. При температурі вище 45-50⁰C в ньому утворюються речовини, шкідливі для організму. Крім меду корисними для імунітету виявляться і інші продукти бджільництва: маточне молочко і прополіс.
6. Часник і цибуля. Це стародавні народні засоби для підвищення імунітету. Вживання в їжу таких продуктів, багатих на вітаміни і мікроелементами, каротином і іншими цінними речовинами, допоможе не тільки підвищити імунітет і вистояти в боротьбі з вірусами та інфекціями, але також знизити рівень холестерину, нормалізувати артеріальний тиск і поліпшити виведення токсинів.
7. Настоянка і застосування в їжу свіжого кореня імбиру. Ця рослина також має імуностимулюючу властивістю, покращує кровообіг і виведення токсинів, сприяє запуску процесів відновлення тканин і омолодження, дає прилив бадьорості і сил.

Якщо ви не знаєте, як підвищити імунітет в домашніх умовах у дорослої людини, то вам допоможуть всі ці рецепти, які можна використовувати як для профілактики, так і в складі комплексної терапії для зміцнення імунітету. У будь-якому випадку бажано спочатку проконсультуватися з фахівцем.

Медичні препарати

Часто для зміцнення здоров'я і стимуляції захисних сил організму лікарі призначають застосування різних лікарських препаратів:

1. Вітамінно-мінеральні комплекси. Підібрати відповідний препарат для зміцнення імунітету можна в будь-якій аптеці, але краще прислухатися до рекомендацій лікаря і попередньо пройти обстеження.
2. Гомеопатичні засоби. У складі таких препаратів витяжки з лікарських трав і рослин, речовини, отримані з частин тварин. Наприклад, Иммунал і Афлубін.
3. Бактеріальні ферменти. Найчастіше призначаються Рибомунил і Имудон.
4. Імуностимулюючі засоби з інтерфероном в складі. Це Арбідол, Віферон, Анаферон, Циклоферон і подібні до них «Ферон». Такі препарати для підвищення імунітету допомагають зміцнити імунітет, прискорюють позбавлення від хвороби.
5. Препарати, що регулюють роботу тимуса. Це Деринат, тімолін і Тімостімулін.
6. Засоби-біостимулятори. Це алое, ФіБС, склоподібне тіло. Вони покращують стан людини, сприяють нормалізації обмінних процесів.

Важливо пам'ятати, що підібрати схему лікування і способи підвищення імунітету може тільки лікар, виходячи зі стану вашого здоров'я, наявних хронічних захворювань, а також індивідуальних особливостей, наприклад, наявності або відсутності зайвої ваги і вагітності, віку і статі людини.

Як бачите, існує маса самих різних заходів щодо зміцнення та підвищення імунітету організму. Але ніякі уколи і таблетки не зможуть допомогти, якщо ви не зміните свій спосіб життя на більш здоровий, не навчитеся вчасно і збалансовано харчуватися, робити гімнастику вранці і виходити на прогулянку в будь-яку погоду вечорами. Тільки введення таких «здорових» звичок і своєчасне лікування з'явилися хвороб допоможуть вам завжди бути здоровим і не відчувати проблем з імунітетом.

Як зрозуміти, що організм ослаблений

Перше, на що варто звернути увагу, - раптова зміна в організмі і самопочутті. Якщо Ви стали помічати, що втомлюєтеся раніше звичайного або частіше стаєте дратівливим, відчули перші ознаки застуди або алергічні симптоми, відразу ж придбайте вітамінний комплекс і проаналізуйте свій сон і раціон харчування. Якщо виявите, що чогось бракує в їжі або що спите менше семи годин на добу, виправте це якомога швидше.

Частий прийом антибіотиків, погана спадковість, стрес і забруднення в навколишньому середовищі теж послаблюють організм і негативно впливають на імунну систему.

Як зміцнити імунітет дорослій людині народними засобами

У стародавні часи на Русі існували свої народні засоби для імунітету, для боротьби з хворобами і нудьгою. Одним з таких був корінь імбиру. Тертий імбир змішували з медом, лимонним соком, курагою і з'їдали по кілька ложок в день. Також добре допомагають настойки на имбире.

Якщо звернутися до приправ, можна виділити корицю, куркуму, лавровий лист і перець. Вони не тільки додадуть смаку в Ваше блюдо, але і стануть якісної профілактикою для підтримки імунітету.

Не можна забувати про часник і цибулю, здатних в короткий термін поставити людину на ноги. Їх фітонциди і ефірні масла блокують потрапляння вірусів і мікробів в носоглотку, знезаражуючи таким чином організм.

Сік алое містить ряд вітамінів груп В, С, Е і амінокислоти, які необхідні організму для хорошого метаболізму. Сік краще змішувати з медом у пропорції 50/50, тому що інакше він сильно гірчить. На жаль, всі корисні речовини в ньому живуть тільки добу, тому готувати його краще перед вживанням.

Для блокування однієї з причин зниження імунітету - стресу - можна використовувати заспокійливі відвари. Вони не мають імуностимулюючу ефектом, але допоможуть Вам заспокоїтися і з легкою головою поглянути на ситуацію.

Після консультації з лікарем можна почати використання лікарських трав: ехінацея пурпурова, женьшень, кульбаба, солодка, звіробій та інші. Трави покращують пам'ять, кровообіг, підвищують працездатність, тонізують і заспокоюють. Проконсультуватися варто з тієї причини, що багато хто з трав містять токсини і можливий зворотний ефект від використання.

Дивіться відео: Як зміцнити імунітет народними методами (Може 2024).