Дихальні вправи при астмі

Функція дихання є основною для підтримки життя людини. Медики давно помітили, що при порушенні цієї функції страждає весь організм. Для відновлення нормального функціонування дихальної системи застосовуються різні методи, в тому числі і спеціальні тренування дихальних м'язів.

Дихальна гімнастика з успіхом використовується медиками при лікуванні захворювань дихальної і серцево-судинної системи, сприяє якнайшвидшому відновленню в післяопераційний період, підвищує тонус організму в цілому.

Бронхіальна астма - складне захворювання органів дихання, яке протікає в хронічній формі і має в своїй природі алергічний компонент. Проявляється захворювання у вигляді періодично наступаючих нападів ядухи, також постійними симптомами астми є сухий кашель, відчуття тяжкості і тиску в грудях, утруднення дихання. Терапія бронхіальної астми повинна бути комплексною.

Поліпшення стану і наступ тривалих ремісій досягається при поєднанні лікарської терапії, фізіотерапевтичних методів лікування, лікувальної фізкультури та санаторно-курортного лікування. Одним з методів лікувальної фізкультури, яка застосовується при бронхіальній астмі, є лікувальна дихальна гімнастика.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі є незамінним засобом, що доповнює медикаментозну терапію. Як відомо, у астматиків відбуваються труднощі з видихом через патологічних змін в бронхах: звуження просвітів і спазм бронхіального дерева, заповнення бронхів в'язким слизом, якої важко отхаркивается. При дуже глибокому вдиху дратуються рецептори на внутрішній оболонці бронхів, і відбувається спазм бронхів. Тому необхідно знати про правильне дихання тим, хто страждає на це захворювання. Дихальна гімнастика для астматиків навчить, як правильно дихати при астмі, напади задухи будуть з'являтися рідше, покращитися стан важливих органів і систем.

За допомогою регулярних занять можна домогтися поліпшення прохідності бронхів і навіть знизити кількість нападів ядухи. Для цього потрібно кожен день якісно виконувати вправи, але не відмовлятися від прийому лікарських засобів.

Дихальна гімнастика - це додатковий спосіб лікування бронхіальної астми і не здатний замінити медикаментозну терапію!

Який ефект чекати від лікувальної фізкультури?

Повного лікування від бронхіальної астми чекати не потрібно. Бронхіальна астма - хронічне захворювання, прогресуюче, потрібно навчитися жити з хворобою і постаратися зменшити кількість нападів.

При регулярному виконанні комплексу дихальних вправ можна домогтися наступних результатів:

М'язовий шар в стінках бронхів розслаблюється, в результаті чого припиняється спазм, просвіти бронхів стають ширшими.
Легше і швидше відбувається виділення мокротиння, дихальні шляхи очищаються від слизу, більше повітря проходить в легені.
Зміцнюються м'язи, які беруть безпосередню в акті дихання: міжреберні, околопозвоночниє, діафрагма.
Ви навчитеся керувати своїм диханням, що допоможе зменшити кількість нападів або запобігти їх появі.
Дихальна гімнастика благотворно впливає на серцево-судинну систему, покращуючи кровообіг в органах, нормалізує артеріальний тиск, підвищує захисні сили організму, знімає стрес.

Переваги даного методу:

Дихальну гімнастику може освоїти будь-яка людина.
Не вимагає спеціальних пристосувань і грошових витрат.
Має мало протипоказань, немає обмежень за віком.
При регулярних заняттях можна домогтися стійкої ремісії.

Перш ніж приступити до виконання дихальних вправ, порадьтеся зі своїм лікарем. У деяких випадках лікувальною фізкультурою займатися протипоказано.

Астматичний напад або напад сильного кашлю.
Не слід проводити вправи в екстремальних погодних умовах: дощ, вітер, занадто низька або висока температура повітря.
Також заняття протипоказані в задушливому НЕ провітрюваному приміщенні.
Слід відмовитися в період гострих захворювань органів дихання: гострий бронхіт, пневмонія тощо
Не займатися при поганому самопочутті та занепаді сил.

Створюємо сприятливі умови для занять

Позитивний настрой і націленість на хороші результати - головні умови в боротьбі із захворюванням! Для повноцінних занять потрібно дотримуватися мінімум умов.

Заняття повинні проходити на свіжому повітрі, не залежно від пори року. Якщо немає можливості займатися на вулиці, то в кімнаті необхідно відкрити вікна. У повітрі має бути достатня кількість кисню для насичення їм організму.
Виконувати вправи потрібно в повній тиші, музика і сторонні шуми не дозволять чути своє дихання, ви не будете знати, чи правильно робите вправу.
Найкраще займатися на самоті (виняток - спеціальні групи з лікувальної гімнастики), щоб ніхто з домочадців не заважав вам і не збивав дихання.
Гімнастика виконується щодня - вранці і ввечері.
Поєднуємо заняття дихальної гімнастики з фізіопроцедурами.

освоюємо техніку

Як вже говорилося, заняття повинні бути регулярними і проводитимуться по можливості 2 рази в день. Починаємо тренувати дихання, як тільки прокинулися. Для цього не обов'язково відразу вставати з ліжка.

Ноги зігнути в колінних суглобах постаратися підтягти до грудної клітки, здійснюючи тривалий видих ротом. Виконувати до легкого відчуття втоми. Вправа допомагає виводити мокротиння з бронхів.

Далі переходимо до занять в положенні стоячи або сидячи.

Вдихаємо різко носом, вважаємо до трьох і робимо видих ротом, вимовляючи при цьому звук «з» або «ш».
Закриваємо праву ніздрю і вдихаємо ротом, потім видихаємо через ліву половину носа. Міняємо ніздрю і проводимо те ж саме кілька разів.
Робимо вдих через ніс, видихаємо не поспішаючи ротом, губи при цьому потрібно зробити у вигляді трубочки.
Щодня надувати кілька звичайних повітряних кульок. Ця методика широко застосовується навіть для лежачих хворих.
Сидячи за столом, поставити перед собою склянку з водою і взяти трубочку для напоїв. Робити вдих через трубочку, а видихати в стакан з водою.

Дихальні вправи при астмі

Руки розташуйте на талії, під час вдиху постарайтеся надути живіт, щоб він став схожий на кульку, зробити різкий видих і втягти живіт.
«Дроворуб». Встати на шкарпетки, руки замкнуті в долонях і підняті над головою. На рахунок раз змінюємо положення з шкарпеток на стопи і нахиляється вперед, імітуючи рух руками як при рубці дров. У цей момент відбувається різкий видих. На рахунок два повертаємо руки.
У положенні стоячи, руки розташувати в нижній частині грудної клітини і трохи здавити її. На повільному видиху видавати такі звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
Стоячи, руки опущені вниз. Повільно на вдиху піднімаємо плечі, повільно опускаємо на видиху і вимовляємо звук «кха».

Подібних комплексів розроблено велику кількість, не потрібно намагатися виконати відразу все. Позитивний ефект досягається лише при регулярному і якісному виконанні. Для початку виберете кілька особливо сподобалися вам занять і навчитеся правильно їх виконувати. Надалі підключайте нові вправи, опануйте десятком різних технік, щодня не забувайте їх виконувати, і результат не змусить себе чекати. При появі неприємних симптомів слід негайно припинити заняття.

Гімнастика Стрельникової при астмі

Олександра Миколаївна Стрельникова - відомий вітчизняний педагог-фониатр, розробила унікальну методику по відновленню і поліпшенню голоси. У своєму житті вона сама втрачала голос і змушена була ретельно працювати над його відновленням. Так з'явилася гімнастика Стрельникової. Пізніше було доведено, що гімнастика по її методу не тільки відновлює голос, але робить дуже багато позитивних ефектів на організм. При регулярних заняттях поліпшується дихальна функція, полегшується стан при бронхітах, пневмоніях, бронхіальній астмі, гімнастика надає загальнозміцнюючий ефект, допомагає при порушеннях постави і зміцнює діафрагму, лікує неврози, допомагає впоратися із заїканням і покращує голосові дані.

Тому на сьогоднішній день методику Стрельниковой радять при різноманітних патологіях органів і систем, але в першу чергу це різна патологія дихальної системи. Безсумнівним плюсом є простота і доступність програми. Для щоденних занять не потрібно багато місця і спеціальних пристосувань.

Гімнастика виконується сидячи або лежачи, головне - правильно дихати. При дотриманні всіх правил, Стрельниковская гімнастика не має обмежень за віком. Протипоказання є для гіпертоніків і хворих з глаукомою.

При бронхіальній астмі лікувальна фізкультура по Стрельникової полегшує стан і допомагає навіть запобігти появі нападів ядухи. При регулярних виконаннях поліпшується вентиляція в легких, бронхи розширюються, мокрота легше виводиться, внутрішні органи отримують більше кисню, загальний стан значно поліпшується.

Основні принципи, які необхідно засвоїти перед виконанням лікувальної фізкультури:

Вдих повинен бути коротким і проводитися носом. Виконувати його потрібно так, ніби ви намагаєтеся принюхуватися до якогось неприємного запаху.
Видих проводиться через рот і повинен бути пасивним, тобто відбувається сам по собі.
Заняття лікувальною гімнастикою проводяться в певному ритмі під рахунок до 4.

Вправи, ефективні при астмі:

«Кулачки».
Виконується стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На різкому і галасливому вдиху носом стискаємо пальці в кулак, на спокійному видиху ротом - разжимаем
«Насос».
Можна виконувати стоячи або сидячи. Розслабити плечовий пояс, руки опущені, нахилиться і уявити, що качаєте шину ручним насосом. Робити короткий і різкий вдих при нахилі, на видиху - випрямлюємося. Робимо ритмічно.
«Погончики».
У положенні стоячи, ноги розставити на ширині плечей. Руки розташувати на рівні пояса, стиснути в кулаки. На вдиху витягати руки різко вперед і вниз, розтуляючи при цьому кулачки і растопирівая пальці. На видиху повернутися в початкове положення.
«Обійми плечі».
Виконується стоячи або сидячи. Зігнуті в ліктях руки підняти до рівня плечей, на вдиху різко спробувати обійняти себе за плечі, не допускати перехрещення рук. На видиху повернутися у вихідне положення.
«Повороти голови».
На різкому і короткому вдиху потрібно проводити повороти голови вліво-вправо, видих буде відбуватися сам по собі, видихаємо через відкритий рот. Можна робити дану вправу, лежачи в ліжку.

Останні дві вправи здатні запобігти напад, якщо почати виконувати їх при перших симптомах наступаючого задухи.

Займатися по Стрельникової легко і цікаво, можна підключити до процесу дітей, але слід стежити за правильним виконанням вдиху і видиху. Тільки тоді результати будуть позитивними. Звичайно ж, не варто сподіватися тільки на тренування дихання, лікарську терапію ніхто не відміняв. Гімнастика є лише доповненням до медикаментозного лікування і підвищує його ефективність.

Чи допоможе йога?

Лікування йогою може застосовуватися при бронхіальній астмі, якщо виконуються спеціально розроблені вправи, які поліпшують легеневе дихання, сприяють відходженню мокротиння.Крім того, при регулярному і правильному виконанні відзначається поліпшення здоров'я, симптоми захворювання проявляються рідше, напади стають поодинокими або зникають зовсім. Іноді можливо домогтися зниження дозувань лікарських препаратів проти астми, а в одиничних випадках повністю відмовитися від медикаментозного лікування.

Сісти в класичну для йоги позу лотоса, якщо це неможливо, то просто схрестити ноги. Розслабитися, погляд спрямований на кінчик носа. Робити рівномірно вдих і видих близько 8 разів, потім зробити глибокий вдих і постаратися затримати дихання на пару секунд. Повільно зробити видих носом. Повторювати до відчуття легкої втоми. Вправа насичує клітини органів киснем, покращує газообмін у тканинах.
У положенні стоячи вдихнути повільно носом, так, щоб ніздрі приклеїлися до перегородки носа. Видихати слід дрібними порціями через губи, зімкнуті в трубочку. Видих повинен бути із зусиллям, щоб напружувалися м'язи преса і діафрагма. При цьому поліпшується дренаж легенів, мокрота розріджується і легше виводиться.
Наступне положення знайоме нам з уроків фізкультури як «стійка на лопатках» або «берізка». Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки притримують поперек. Повільно піднімати ноги вгору, поки вони не стануть перпендикулярно підлозі, лопатки повинні стосуватися підлоги. Постаратися затриматися в такому положенні деякий час, потім плавно опустити ноги на підлогу.

Ефективними є вправи, де потрібно проспівати різні звуки, а також самомасаж грудної клітини. Спів і масаж надають руху миготливийепітелій бронхів, густа мокрота починає рухатися і прямує до виходу. Бронхи очищаються, через них вільно проходить повітря і насичує організм киснем.

Деякі асани з йоги протипоказані при бронхіальній астмі, тому займатися йогою слід з фахівцем в цій сфері, щоб уникнути помилок при виконанні і не нашкодити здоров'ю.

Якщо ви не відрізняєтеся дисциплінованістю, то правильним рішенням буде відвідувати спеціальні групи з лікувальної дихальної гімнастики. Відділення лікувальної фізичної культури є практично в кожній міській лікарні.

Проходячи заняття в групі, ви не тільки поліпшите своє здоров'я, але і почерпнете корисну інформацію від спілкування з людьми, страждаючими таким же захворюванням.

Разом з іншими пацієнтами легше буде налаштовуватися на тривалі заняття, в компанії заняття проходять веселіше і час летить непомітно. Якщо в групі з'являться друзі, то відвідувати заняття ви будете із задоволенням кожен день, а позитивні емоції допоможуть перемогти захворювання.

Користь дихальної гімнастики

Бронхіальна астма - серйозне захворювання, що має в своїй природі алергічну складову і протікає в хронічній формі. Основними проявами хвороби є періодичні напади задухи, сухий кашель, утруднене дихання, відчуття тяжкості в грудях. Лікування бронхіальної астми передбачає комплексний підхід, який поєднує лікарську терапію, фізіотерапевтичні методи та лікувальну фізкультуру, одним з методів якої є дихальна гімнастика.

Основні симптоми даного захворювання обумовлені утрудненням дихання через звуження просвітів і спазму бронхів. Регулярні вправи дихальної гімнастики при астмі дозволяють поліпшити прохідність бронхіальних шляхів і знизити частоту нападів ядухи.

Важливо: Дихальна гімнастика не є заміною лікарським препаратам. Це - додатковий метод лікування бронхіальної астми, який необхідно поєднувати з медикаментозною терапією.

Правильне систематичне виконання відповідних вправ здатне забезпечити ряд позитивних результатів:

розслаблення м'язової тканини бронхіальних стінок, що призводить до припинення спазму і розширенню просвітів,
більш швидке виділення мокротиння, очищення бронхо-легеневих шляхів, збільшення кількості повітря, що надходить в організм,
зміцнення всіх м'язів, що беруть участь в дихальному процесі - міжреберних, околопозвоночних, грудобрюшной (діафрагми),
вміння управляти диханням, за рахунок якого можна запобігти появі нападів або зменшити їх кількість.

Крім того, дихальна гімнастика сприяє поліпшенню загального стану за рахунок активізації кровообігу, нормалізації стану серцево-судинної системи, підвищення імунітету, зняття стресу.

Перевагами даного методу є:

можливість освоєння техніки будь-якою людиною без обмежень за віком,
відсутність необхідності використання спеціальних пристосувань,
незначна кількість протипоказань,
забезпечення стійкої ремісії при регулярних заняттях.

У будь-якому випадку, перед тим як виконувати спеціальні дихальні вправи при бронхіальній астмі, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Займатися лікувальною фізкультурою протипоказано:

під час нападу ядухи або сильного кашлю,
при екстремальних погодних умовах (під час дощу, сильну спеку або холод),
в задушливому непровітрюваному приміщенні,
в період гострих бронхо-легеневих захворювань (бронхіт, пневмонія тощо).

Також не рекомендується виконувати таку гімнастику при занепаді сил, поганому самопочутті, сильної втоми. Позитивний настрій і націленість на результат - головні помічники в подоланні хвороби.

техніка виконання

Щоб заняття приносили максимум користі, тренування необхідно проводити:

на свіжому повітрі в будь-який час року, при відсутності такої можливості - в кімнаті з відкритими вікнами для забезпечення достатньої кількості кисню,
в повній тиші, яка дозволить чути своє дихання і контролювати правильність виконання,
на самоті або в спеціальних групах, оскільки стороннє втручання йди розмови можуть збивати подих,
щодня - найкраще вранці і ввечері,
в комплексі з фізіопроцедурами.

Важливо: Головна умова успіху - регулярність занять. Вправи рекомендується виконувати 2 рази на день, ретельно дотримуючись зазначену техніку дихання і фізичних рухів.

Ранкова гімнастика

Тренування дихання слід починати відразу після пробудження. Ранковий комплекс містить в собі спеціальні дихальні вправи при астмі для відходження мокроти:

У положенні лежачи зробити вдих, потім на тривалому видиху підтягти до грудей зігнуті в колінах ноги, повернутися у вихідну позицію. Повторювати до легкої втоми.
Сидячи або стоячи, різко вдихнути носом, затримати подих на 3 рахунки, видихнути ротом, вимовляючи шиплячий звук,
Вдихнути ротом, закрити одну ніздрю, видихнути через ніс. Повторити, закривши іншу ніздрю.
Вдихнути через ніс, повільно видихнути ротом, склавши губи трубочкою.
Сісти за стіл, взяти склянку з водою і трубочку для напоїв. Дихати через соломинку, видихаючи в воду.

Таке тренування дихання слід виконувати щоранку, щоб очистити бронхи і збільшити надходження кисню в легені.

базовий комплекс

Крім ранкової гімнастики існують інші спеціальні дихальні вправи при бронхіальній астмі, які рекомендується включати в денний або вечірній комплекс:

Стоячи, руки на талії, глибоко вдихаючи повітря, максимально надути живіт, різко видихнути, втягнувши живіт під ребра.
«Дроворуб» - піднятися на носочки, руки вгорі, пальці в замку. Різко опуститися на стопи, нахилившись вперед з витягнутими руками, імітуючи рубку дров, і одночасно зробити різкий видих. Повернутися у вихідну позицію.
У положенні стоячи руками злегка здавити нижню частину грудної клітки. Повільно видихнути з такими звуками - «рррр», «пфффф», «брррох», «дрррох», «брррх».
Стати прямо, руки опустити уздовж тулуба. Повільно вдихаючи повітря, підняти плечі, на повільному видиху - опустити зі звуком «кха».

Наведений комплекс можна виконувати самостійно або поєднувати його з йогою та іншими техніками.

Індійські йоги пропонують свій комплекс очисних вправ для бронхо-легеневої системи:

Сісти на підлогу в позі «Лотоса» або схрестивши ноги по-турецьки. Мова притиснути до передніх зубів, погляд зафіксувати на кінчику носа. Зробити 10 швидких циклів вдих-видих, потім глибоко вдихнути і затримати дихання на 10-15 секунд. Повільно видихнути. Повторити 3 рази. При найменшому напрузі припинити виконання.
Стати прямо, ноги нарізно. Зробити повільний галасливий вдих носом і відразу ж з силою видихнути повітря ротом, склавши губи трубочкою і роблячи ряд окремих видихів. При цьому повинна включитися в роботу діафрагма і м'язи живота. При слабкому видиху втрачається вся ефективність. Повторювати 3 рази, виконувати 5 раз в день.
Стати прямо, ноги нарізно. Зробити повільний галасливий вдих носом, повільно піднімаючи руки над головою. Затримати дихання на 5-10 секунд, різко нахилитися вперед, опустивши руки перпендикулярно підлозі і одночасно зробивши видих ротом зі звуком «ха». Випрямитися з повільним вдихом, піднімаючи руки над головою, відразу ж повільно видихнути, опускаючи руки вздовж тулуба.
Лягти на спину, руки вздовж тулуба. Зробити повільний галасливий вдих носом, піднімаючи руки і опустивши їх на підлогу за головою. Затримати дихання на 5-10 секунд, різко підняти зігнуті в колінах ноги, обхопити їх руками, притиснути до живота і одночасно видихнути зі звуком «ха». Залишитися на кілька секунд в цьому положенні, зробити повільний вдих, повертаючись у вихідну позицію.

На думку йогів, ці вправи допомагають зняти запалення дихальних шляхів, вивести мокроту, попередити напад астми, позбавитися від хронічних бронхо-легеневих захворювань, поліпшити вентиляцію легенів.

опис захворювання

Бронхіальна астма є хронічний запальний недугу. Хвороба характеризується частими рецидивами пароксизмальної задишки. Утруднене дихання виникає на тлі закупорки (непрохідності) дихальних шляхів. Високий рівень захворюваності на астму в світі став проблемою громадської охорони здоров'я з огляду на великих витрат на ліки та госпіталізацію. Бронхіальною астмою можна захворіти в будь-якому віці, але в основному недуга зачіпає дітей і підлітків. Сьогодні астма є найпоширенішим хронічним захворюванням серед дітей.

Основні причини (чинники), що викликають напади астми:

алергії (на пил, шерсть тварин, хімічні речовини),
часті ГРВІ,
забруднена атмосфера,
Тютюновий дим,
деякі лікарські засоби ( «Аспірин» та інші медикаменти з ряду нестероїдних протизапальних),
відсутність повноцінного харчування,
спадкова схильність,
сильні емоції, стреси,
фізичне перенапруження,
порушення в роботі імунної та ендокринної систем, а також вегетативної нервової системи.

У період ремісії у пацієнта не повинно спостерігатися явних ознак недуги. Що стосується симптомів при загостреннях, то зазначаються:

дихання зі свистом - є найбільш характерним симптомом захворювання. Хрипи чуються при тривалому видиху. Їх поява вказує на звуження дихальних шляхів. Іноді хрипи чути навіть на відстані кількох метрів від хворого.
кашель. Це домінуючий симптом дитячої астми. Він зазвичай сухий, пароксизмальної, виснажливий, не пов'язаний із застудою, що виявляється вночі або після фізичних тренувань.
Диспное (задишка). Астматики часто відчувають раптову нестачу повітря. Стомлююче почуття задишки виникає вночі або вранці з різним ступенем тяжкості. Це суб'єктивний показник, який не відбиває серйозність нападів. Задишка може проявлятися як відповідь на провокуючі фактори (холодне повітря, стрес, важкі фізичні навантаження). Після введення бронходилататорів цей симптом зникає.
Непереносимість зусиль. Хворий швидко втомлюється, скаржиться, що у нього немає сил підбігти до автобусу, піднятися по сходах.

Симптоми астми можуть супроводжуватися занепокоєнням, дратівливістю, депресією, сонливістю після безсонних ночей, загальною слабкістю, головним болем і запамороченням, відчуттям важкості в грудній клітці, прискореним серцебиттям, гучним диханням, синюшностью шкіри.

У чому користь

Отже, розглянемо підтверджену користь дихальних тренувань:

навчають глибокому черевному (діафрагмальному) диханню,
очищають легені від шкідливих мікроорганізмів, нормалізують кровообіг,
знижують ризик загострення хвороби,
зменшують симптоми запалення (включаючи задишку),
нормалізують вентиляцію легенів, відновлюють бронхіальну прохідність,
показані для кращого відходження мокроти,
спрощують і стабілізують дихання через ніс,
формують правильну поставу у школярів,
запобігають деформації грудної клітки,
зміцнюють м'язові тканини і підтримують фізичну форму,
позитивно впливають на психологічний стан, стимулюють захисні сили організму.

Шкода і протипоказання

Терапевтична гімнастика здатна завдати шкоди при наявності наступних патологій:

механічні пошкодження голови і хребта,
хронічний остеохондроз і радикуліт,
гіпертонія, ВЧД, глаукома, ВГД,
зміщення міжхребцевих дисків,
ураження міокарда, вроджений порок серця,
камені в нирках, печінці або сечовому міхурі,
міопія більше 5 діоптрій.

При важкому стані здоров'я, але в разі відсутності протипоказань, хворому дозволяється відтворювати прийоми в сидячій або лежить позиції.

Основні правила виконання вправ

При відтворенні дихальних прийомів важливо пам'ятати про певні правила:

Зосередьтеся на тому, щоб здійснювати глибокі, розширені видихи (вони автоматично забезпечать глибокі вдихи).
У перервах між прийомами продовжуйте глибоко дихати.
В ході одного тренування не варто робити велику кількість прийомів глибокого дихання, щоб не спровокувати синдром гіпервентиляції легких.
Прийоми глибокого дихання не є однаковими для всіх, вони виконуються з урахуванням індивідуальних потреб людини в кисні.
Намагайтеся тренуватися на відкритому повітрі.
Слідкуйте, щоб ваші рухи не сковував незручний одяг.
Важлива також регулярність - займатися переважно рано вранці і перед відходом до сну.

За методикою К. П. Бутейко

Перед заняттями за методикою Бутейко проводиться перевірка здатності затримувати дихання. Справа в тому, що пацієнт не повинен відчути брак повітря. Не можна, щоб дихання припинялося силою - це повинен бути абсолютно природний процес. Отже, притисніть пальцями крила носа і підрахуйте свій максимум. Професор Бутейко вважав, що результат вище 1 хвилини вказує на ідеальне здоров'я, між 40-60 секундами - організм також без проблем функціонує.

Професор підкреслював, що серйозні проблеми з дихальною системою відсутні навіть у тих, хто здатний витримати без повітря тільки 20-30 секунд. Однак якщо пацієнт не може витримати без надходження повітря 10 або 15 секунд, це може вказувати на те, що він дихає ненормально.

Мета методики Бутейко - зменшення глибини вдихів і видихів, спрощення носового дихання, придбання навички тривалої зупинки дихання. Техніка також дозволяє контролювати повітря, який ми заковтуємо. Отже, класичний метод носового дихання Бутейко передбачає наступну схему дій:

поверхневий вдих - 2 секунди,
видих - 4 секунди,
зупинка дихання приблизно на 4 секунди з подальшим збільшенням.

Відео: як правильно дихати за методикою Бутейко Заведіть спеціальний щоденник, завдяки якому ви зможете відслідковувати своє дихання.

Для зупинення нападу

У разі нападу астми постарайтеся не панікувати і зберігати пасивне і помірне дихання.Швидше прийміть ліки. Попросіть близьких зробити вам масаж спини і грудної області. Дихальна зарядка для зняття нападу астми:

Виконайте носової вдих. Видихнувши, відтворити звук «п-ф-ф». При цьому тримайте губи зімкнутими. Зробіть невелику перерву. Потрібно 4-5 повторень.
Виконайте носової вдих. Видихнувши, відтворити звук «м-м-м». При цьому тримайте губи стиснутими. Ненадовго перервіться. Потрібно 5-6 повторень.
Безіменними пальцями протягом однієї хвилини ніжно розтирайте поверхню носа.
Натисніть пальцем на яремну ямку до виникнення терпимою болю. Якщо через кілька хвилин дихання стабілізується, можете послабити тиск. Такий прийом можна виконувати довше п'яти хвилин.

Корисні рекомендації

Поради по проведенню занять пацієнтами з астмою:

приступати до занять потрібно тільки в стадії ремісії недуги, під час періодів загострень і перебування в лікарні спосіб терапії змінюється - хворому потрібна допомога досвідченого фізіотерапевта,
приступати до тренувань бажано на порожній шлунок і з порожнім сечовим міхуром,
прийоми повинні освоюватися поступово - перехід до наступного прийому можливий лише тоді, коли попередній виконується без будь-яких ускладнень.

Людям з астмою важливо усвідомити, що фізична активність аж ніяк не підвищує ризик появи хрипів та інших неприємних симптомів. Початковим ефектом від занять може стати загальний дискомфорт - занепокоєння, задишка. Однак будьте терплячі і продовжуйте тренуватися, і заняття поступово почнуть приносити позитивні результати.

Дихальна гімнастика при астмі обов'язкове

Дихальна гімнастика при астмі - річ практично незамінна. Мета дихальної гімнастики проста - це поліпшення самопочуття хворої людини, а також профілактика розвитку ускладнень. А при бронхіальній астмі дихальна гімнастика особливо корисна. Вправи, звичайно, не позбавлять вас повністю від захворювання, але значно полегшать протягом недуги.

Вправи дихальної гімнастики вимагають постійних занять, оскільки тільки дотримуючись визначеним графіком, можна досягти хороших результатів і позитивної динаміки. Для ефективності вправи потрібно виконувати в добре провітрюваному приміщенні, а в теплий період року і зовсім на свіжому повітрі.

Переваги проведення гімнастики при астмі

За допомогою регулярних занять гімнастикою, можливо, знизити гострі симптоми захворювання і досягти значного поліпшення. Крім того, відзначається наступне позитивний вплив:

Дихальні оболонки активно очищаються від слизового вмісту.
Збільшується просвіт дихальних шляхів, що підсилює бронхіальну і легеневу вентиляцію.
Завдяки гімнастики нормалізується функціональність дихального апарату.
Знижуються випадки розвитку бронхоспазмов.
Відзначається диафрагмальное і м'язове зміцнення, що відповідають за роботу дихальних м'язів.
Відновлюється нормальна діяльність серцево-судинної системи.
Завдяки нормалізації дихальних органів знижується частота нападів ядухи, особливо у дітей.
Завдяки гімнастики пацієнт вчиться керувати власним диханням, самостійно знижуючи інтенсивність нападів.

Крім того, при дихальної гімнастики, в міру нормалізації загального стану знімається стресову напругу, що є частою причиною розвитку бронхіального нападу.

Протипоказання до проведення гімнастики

Необхідно пам'ятати, що, як і будь-яке лікування, дихальна гімнастика може мати протипоказання, тому від неї потрібно відмовитися в наступних випадках:

якщо у пацієнта гострий приступ задухи, супроводжуваний сильним кашлем і бронхоспазмом,
в тому випадку, коли зовнішні погодні умови (мороз, спека, дощ, вітер і т.д.) не дозволяють займатися гімнастикою,
відсутність можливості хорошого провітрювання приміщення для тренування,

відразу після інтенсивної ходьби або пробіжки, які можуть викликати плутане дихання,
симптоми підвищеної втоми і стресові ситуації,
недавно перенесені пневмонії і гострий бронхіт.

У тому випадку, коли протипоказань до проведення дихальних вправ не існує, можна приступити до занять. Однак навіть у цьому випадку необхідно дотримуватися певних правил.

Правила проведення гімнастики

Одне з головних правил - це дихання ротом під час виконання дихального вправи. В іншому випадку можливе попадання носоглоточного вмісту в бронхи. Це може спровокувати гострий напад захворювання, що особливо небезпечно для дітей. Але необхідно пам'ятати що деякі методики мають на увазі дихання в основному носом
Крім того, при ускладненні астми і надмірному скупченні мокротиння в легеневої і бронхіальної системах необхідно виконувати вправи тільки в проміжках між вдихом і видихом. Інакше можливий бронхоспазм і сильний кашель.
Ще одним важливим моментом є вміння дихати поверхнево, так як глибоке дихання здатне спровокувати нові симптоми астми. Крім того, необхідно вміти контролювати свої емоції.
Дихальна гімнастика може надати повне лікувальну дію тільки в тому випадку, якщо вона виконується на регулярній основі, з урахуванням індивідуальних особливостей організму і віку пацієнта.

Методики дихальної гімнастики

На сьогоднішній день існують 2 основні методики, які найбільш ефективно проводять лікування бронхіальної астми. До них відносяться гімнастика по Стрельникової і Бутейко.

Ці 2 різновиди гімнастичних вправ рекомендується виконувати навіть дітям і літнім пацієнтам. Гімнастика виконується не раніше ніж через 1,5 години після вживання їжі, а температура в приміщенні не повинна бути надмірно вологою і холодною.

У тому випадку, коли при проведенні заняття виникають неприємні відчуття, необхідно проконсультуватися і відкоригувати подальше лікування з лікарем, так як при правильному проведенні гімнастики дискомфортних відчуттів виникати не повинно.

Для того щоб правильно виконувати гімнастику Стрельникової або Бутейко необхідно дотримуватися послідовності дій. Тільки в цьому випадку комплекс по Стрельникової дасть позитивний результат.

Дихальна гімнастика по Стрельникової

Дихальні заняття мають величезне значення, тому необхідно докладніше ознайомитися з розробкою А.Н. Стрельникової.

Методика Стрельниковой досить давно використовується в комплексному лікуванні пацієнтів з дихальними захворюваннями. Ефективність цього методу підтверджена численними позитивними результатами.

Гімнастичний комплекс складається з декількох вправ, які виконуються без особливої підготовки. Як правило, такі заняття вимагають стиснення грудної клітки на вдиху. Саме за допомогою такої методики можна призупинити напади астми. Крім того, дихальні заняття дозволяють провести лікування не тільки астми, але і хронічного бронхіту.

Позитивні відгуки отримало вправу, зване «насос». Воно забезпечує зняття нападу, в тому числі серед дітей, тому необхідно заздалегідь вивчити правильність його виконання.

1. Вправа «Насос». Виконується стоячи, або сидячи на стільці. При положенні сидячи необхідно упертися обома руками в коліна. Вправа виконується серією по 2-4 різких коротких носових вдиху. Не рекомендується випрямлятися дуже сильно і відкидатися назад. Далі в руки слід взяти згорнуту в трубку газету або довгастий предмет і зображується рух, як ніби накачується насосом автомобільна шина. При нахилі робиться вдих, при розгинанні виконується видих.

Нахили виконуються спокійно, часто і легко. При цьому голова має бути злегка схилена, ніби пацієнт дивиться на насос. Нахили слід проводити не нижче області пояса, а спина повинна бути круглої.Вдих слід проводити носом, а видих ротом. Важливо дотримуватися ритмічність рухів (на зразок стройового маршу). Необхідно робити не менше 8 вдихів підряд з перервою в 5 секунд, після чого відбувається повтор, ще 10 вдихів. Важливо відзначити, що лікування таким способом можна проводити не тільки по відношенню до бронхіальної астми, але і серцевої, а також для зняття печінкових кольок.

2. «Нахили». Ця вправа також ефективно для профілактики астматичного нападу, воно отримало найбільш позитивні відгуки пацієнтів. Для його виконання рекомендується злегка схилитися вперед, опустивши голову. Руки повинні бути зігнуті в ліктях. При цьому виконується галасливий короткий вдих. При повільному випрямленні необхідно виконати видих і повторити цей алгоритм ще 2-3 рази з перервою в 5-7 секунд. Обов'язкове виконання 2 вдихів (при русі з нахилом) і 4 вдиху.

Відраховувати кількість дій зовсім не обов'язково, вони повторюються до тих пір, поки не настане почуття невеликої втоми. Важливо відраховувати число вдихів в комплексі занять (2 або 4). Середня тривалість вправи становить не більше 15 хвилин.

При важкому розвитку захворювання пацієнтові досить важко виконання вдихів на нахилі, дозволяється присісти на стілець. При цьому тіло злегка нахиляється вперед, а голова опущена, спина повинна бути круглої, а лікті слід помістити на коліна. Це положення супроводжується гучним носовою вдихом не менше 2 разів. Після кожних 2 вдихів необхідно зробити відпочинок на 5 сек. Важливо враховувати, що в цій вправі, звичайно ж, є і видих, проте він робиться дуже спокійно і легко, на відміну від вдиху, який виконується на всю глибину легкого.

3. «Обійми плечі». При виконанні цієї вправи слід зігнути руки в області ліктя і підняти їх на одному рівні з плечима. Долоні необхідно повернути у напрямку до обличчя на рівні грудей. Одну руку необхідно різко кинути назустріч іншій руці. Одна рука повинна доторкнутися до протилежного плеча, а друга повинна торкнутися протилежної пахвовій западини. Руки повинні працювати в паралельному напрямку. Різкий галасливий вдих необхідно повторювати з кожним таким «обіймами».

Крім того, при заняттях по Стрельникової потрібні такі навички:

1. ПРАВИЛЬНЕ ВИКОНАННЯ вдих. Для того щоб зрозуміти принципи правильного виконання вдиху необхідно уявити ситуацію, що в приміщенні присутній запах гару. Відповідно до цієї ситуацією необхідно принюхуватися, а також шумно вдихати повітря. Це і буде правильною тактикою вдихання по Стрельникової.

2. видих. Вдихи і видихи повинні виконуватися через ніс. Не слід напружуватися і чекати настання видиху. Він настане самостійно. Для кращого ефекту рот на видиху потрібно злегка відкрити, що сприяє кращій дихальної діяльності.

3. ТЕМП. Для кращого дихання необхідно подумки відраховувати ритм при «накачуванні шини». Темп вдихів повинен становити не менше 60-70 рухів за 1 хвилину. Вдих потрібно робити гучним, а видих повинен бути тихим. Нормою вважається виконання 100-200 вдихів з паузою в 3 секунди. У тому випадку, коли вправи не сприяють нормалізації дихальної діяльності, рекомендується використовувати лікарську терапію з традиційними бронхолитиками.

Користь дихальних вправ при астмі для дітей

Для дітей рекомендується формувати групові заняття з ЛФК, оскільки емоційний стан дитини дозволяє краще засвоювати знання в середовищі однолітків. І тільки тоді, коли дитина освоїть в колективі дихальний комплекс по Бутейко або Стрельникової, дозволяється проводити самостійні заняття. Однак слід пам'ятати, що поруч завжди повинні знаходитися дорослі, а якщо вони будуть проводити спільні заняття, то це стане додатковим стимулом для дітей.

Для попередження розвитку астматичного нападу у дітей за допомогою методики Стрельникової, рекомендується часте і швидке дихання через ніс і обов'язкове виконання вправи «насос».

Багатьох пацієнтів цікавить питання про принципову різницю між гімнастикою Бутейко і Стрельникової. За допомогою методики Бутейко за максимально короткий проміжок часу можна навчити дітей контролювати дихальну діяльність. В цьому випадку дихання виконується на затримку, що набагато простіше відстежується, ніж вдихи і видихи. Обидва способи надають ефективне лікування астматичних захворювань, а грамотне лікування, в свою чергу, зменшує число нападів і нейтралізує симптоми захворювання.

Дихальна гімнастика по Бутейко

Заняття по Бутейко сприяють оптимізації легких при проведенні вдиху і видиху. У нормальному стані спостерігаються такі показання:

вдих 2-3 сек,
видих необхідно робити в проміжку між 2 і 4 сек,
пауза не повинна перевищити 4 - секунд.

Заняття по Бутейко дозволяється проводити сидячи. При цьому грудна клітка повинна бути максимально розправлена, а руки слід покласти на коліна. В основні дихальні вправи по Бутейко входять:

поверхневе носове часте дихання протягом 10-12 хвилин,
вдих потрібно робити повільним, точно також, як і видих, коли повинні розслаблятися все групи дихальних м'язів,
необхідно виконувати послідовні вдихи, щоб включалися всі відділи легкого, від найнижчих, з максимальним розкриттям грудної клітки. Видих потрібно робити максимально довгим (не менше 5 секунд). Якщо на самому початку не вдається досягти необхідних показників дихання, можна виконувати комплекс по Бутейко так, як виходить, але ні в якому разі його не можна переривати,
вдих повинен проводитися поступово, задіюючи різні легеневі відділи за допомогою обох ніздрів. Для попередження попадання зайвого повітря дозволяється затискати одну ніздрю,
всі дихальні руху виконуються носовим диханням при втягнутою діафрагми, що дозволяє зміцнити м'язи живота. Кожен рух виконується від 9 раз,
найсильніший вдих або повний видих слід виконувати в прискореному темпі. Повтори можна робити через 1 хвилину. Важливо враховувати, що підвищена вентиляція легеневої системи здатна проявитися невеликим запамороченням,
необхідний час вдиху становить 1, 5 - 2 секунди з паузою між диханням в 5 секунд, після чого проводиться швидкий вдих. Повний цикл не повинен перевищувати 4 хвилин. Надалі заняття дозволяється робити, як сидячи, так і стоячи, а також в поєднанні з присіданням і легким бігом.

Адекватне сприйняття дихальних вправ і неухильне дотримання всіх лікарських призначень, дозволяє провести успішну терапію, особливо серед дітей. Численні відгуки підтверджують, що комплекс занять по Бутейко - це порятунок для багатьох пацієнтів. Раннє лікування сприяє мінімізації небажаних наслідків і більш тривалої ремісії захворювання.

основний комплекс

Зняття стресу, напруги, пов'язані з нападом бронхіальної астми, як і запобігання нападів - це першорядне завдання даного комплексу вправ дихальної гімнастики. А якщо ви тільки починаєте освоювати гімнастику, починайте саме з них.

Видих через рот

Ще в ліжку, відразу після того як прокинулися, можна виконати першу вправу. Ноги зігніть в колінах і спробуйте підтягти їх якомога виконуючи одночасно тривалий видих через рот. Ця вправа варто повторити стільки, скільки вважаєте за потрібне, оскільки під час виконання відходить мокротиння, звільняються дихальні шляхи і дихання стає більш вільним.

почергове дихання

Ця вправа не вимагає особливих умов - його можна виконати і стоячи і сидячи. Воно полягає в диханні спочатку правою, а потім лівою ніздрею. Закриваємо пальцями ліву ніздрю, вдихаємо, закриваємо праву ніздрю - видихаємо. Потім, відповідно, навпаки.

діафрагмальне дихання

Руки покладіть на талію, вдихніть повітря носом, надувши при цьому гранично сильно живіт. А потім потрібно видихнути різко через ніс і втягнути живіт.

Глибока вентиляція легенів

Ця вправа виконується в положенні сидячи, руки на коліна. Вдих - руки в сторони, видих - ліве коліно підтягнути руками до живота. Повторити вправу, підтягуючи, відповідно, праве коліно.

Ще одна вправа, що сприяє поліпшенню вентиляції, можна робити тільки тим хворим, у яких астма не в важкого ступеня. Для виконання вправи займіть вихідне положення - зіпріться руками об сидіння стільця. Вдих - прогнулися, лопатки з'єднали, видих - ноги зігнули і підтягнули коліна до грудей!

переривчастий подих

Незважаючи на те, що цю вправу дуже ефективно, його не можна робити людям, які крім бронхіальної астми страждають ще й від гіпертонічної роботи. Вправа просте - вам необхідно вдихати повітря через ніс - різко, на рахунок «раз, два, три». Потім видихнути через звуки «ш», «з».

Вправи, що поліпшують стан бронхів

Вдих - піднімаємося на носки, руки піднімаються спочатку з боків, на рівні грудей, а потім вгору .. Дії в зворотному порядку - видих! Наступна вправа виконується в положенні стоячи, руки вільно уздовж тулуба. Вдих нахил тулуба в сторону. Видих - вихідне положення.

Вправа «Дроворуб» знайоме всім з дитинства: стоячи, руки в замок. Руки піднімаються вгору -, вдих. Руки вниз, відповідно, видих зі звуком «УФ» або «двох». Або ще один варіант - руки вздовж тулуба. Вдих на 4 рахунки, піднімаючи плечі. Видих на 4 рахунки - при цьому не забудьте опустити і розслабити плечі.

Стоячи, згинаємо руки в ліктях - тримаємо їх близько тулуба. Розводимо лікті в сторони, робимо вдих носом - затримайте повітря на декілька секунд. Видих зі звуком «ш», максимально зводимо лікті і втягуємо живіт. Глибокий вдих, а на видиху вимовляємо звуки «а», «о», «у» і одночасно постукуємо по нижніх ребер - спочатку спереду, а потім - ззаду.

гімнастика йогів

Індійські йоги розробили власну методику вправ для лікування бронхіальної астми.

насичення киснем

Сидячи на підлозі, прийняти позу лотоса: права нога - на ліве стегно, ліва нога - на праве стегно. долоні на стегнах за своїми сторонам. Прямий хребет. Поза може бути в полегшеному варіанті: просто сядьте на підлогу і перехрестите ногами (по-турецьки). Погляд фіксований на кінчику носа, а мова притиснутий до основи передніх зубів.

Після прийняття зручної позиції дотримуються вдих-видих - по 8 разів, потім глибокий вдих і спробуйте затримати дихання хоча б на 5 секунд. Далі слід повільний видих. Вправу потрібно повторити три рази, по черзі видихаючи обома ніздрями. Припинити потрібно достроково при ознаках напруги.

очищаючу дихання

Вправа «очищає дихання» просто незамінне при боротьбі з бронхіальною астмою. Стоячи, ноги на ширину плечей, зробіть повільний галасливий вдих носом так, щоб крила припали до його перегородці. Потім, склавши губи трубочкою, чи не надуваючи щік, починайте видих повітря дрібними порціями. Видихати потрібно сильно - ви повинні відчувати напругу м'язів живота, ребер і діафрагми. При слабкому і м'якому видиху, вправа втрачає сенс.

релаксація

У положенні стоячи, ноги на ширину плечей, вдихаємо як в попередній вправі, а на видиху повільно піднімаємо руки над головою, після чого затримуємо дихання на кілька секунд. Потім зробіть різкий нахил вперед, опустіть одночасно видихаючи ротом - в цей момент скажіть звук «ха» за рахунок видування повітря, не користуючись голосовими зв'язками. Випрямлюємося з повільним видихом, руки піднімаються над головою напружено, і розслабляє при видиху, повільно розслаблюючи руки.

Стимуляція роботи легенів

Займіть положення лежачи на спині, зробіть глибокий вдих, як в попередніх двох вправах.В цей же час потрібно почати піднімати руки вгору до тих пір, поки вони не торкнуться підлоги над вашою головою. Потім на кілька секунд затримайте дихання, після чого підніміть ноги, різко зігнувши коліна. Обхопивши ноги рукам, притискаємо стегна до живота і одночасно видихаємо повітря зі звуком «ха». Відпочиваєте кілька секунд в цьому положенні. Після відпочинку робите повільний вдих, на протязі якого піднімаєте руки над головою, випрямляєте і опускаєте ноги на підлогу. Через кілька секунд видихаєте повільно носом, опускаючи руки. Після повного циклу рухів і дихання цієї вправи, який в цілому займає близько 20 хвилин, ви повинні дати собі повний відпочинок.

тибетська гімнастика

Комплекс вправ, розроблений і запропонований тибетськими йогами, один з найефективніших в світі як в профілактиці бронхолегеневих захворювань, так і в боротьбі з ними.

очищення легенів

Початкове положення для цього вправи-стоячи, ноги на ширині плечей. На повільному вдиху почніть піднімати руки над головою - в результаті долоні повинні торкнуться один одного. Після затримки дихання на 5 секунд, потрібно повільно видихнути, одночасно опустивши руки вниз, при цьому напружуючи діафрагму і черевний прес.

Якщо попередню вправу вам фізично складно виконати, зверніть увагу на це. Протягом повного повільного вдиху витягайте руки вперед, долонями вниз, на рівні плечей. Після чого затримати дихання. Під час затримки дихання потрібно розвести руки горизонтально в сторони і звести їх перед собою від трьох до п'яти разів. Після наміченої серії рухів руками потрібно зробити глибокий видих через рот.

насичення киснем

Встаньте, поставте ноги на ширину плечей. Потім витягніть руки вперед, до рівня плечей, долоні при цьому повинні бути розташовані всередину. Дуже глибоко і плавно вдихніть, затримайте дихання, - в цей час потрібно швидко зробити вертикальні круги руками по 3 рази в обидві сторони. Потім енергійно видихніть, опустіть руки і трохи відпочиньте.

Вихідна позиція - лежачи на животі на підлозі, долоні рук під плечима. Зробіть повний вдих, затримка дихання, повільне випрямлення рук і підняття тіла, зробивши опору на пальці ніг і на руки. Практично вправу схоже на віджимання в упорі від підлоги лежачи, але доповнено енергійним видихом ротом. Закінчити вправу комплексом «очищає дихання».

Встаньте прямо, поверніться обличчям до стіни, обіпріться руками в стіну, тримаючи при цьому долоні дуже широко розведеними. Зробіть повний видих, затримайте на пару секунд дихання, максимально розслабтеся. У цьому положенні згинати руки в ліктях, поки не доторкнетеся чолом до стіни. Потім з силою відштовхнутися від стіни - ви повинні стати прямо. Повторити вправу необхідно як мінімум кілька разів.

Початкове положення для цієї вправи - стоячи, ноги на ширину плечей, руки тримайте на стегнах. Зробіть повний вдих і затримайте дихання на кілька секунд. Далі потрібно зробити повільний нахил вперед на видиху ротом. Потім знову випрямлення, знову вдих, а потім затримка дихання і нахил назад. Зверніть увагу - всі треба зробити в повільному темпі. Ті ж рухи слід повторити в праву і в ліву сторону. Після всіх рухів потрібно призупинити подих, потім видихнути носом і так само повільно опустити руки.

Якщо напади астми стали нагадувати про себе занадто часто, варто спробувати наступну вправу - станьте прямо, ноги помістіть на ширину плечей, повільно зробіть повний вдих, набираючи повітря в легені через паузи. Далі слід затримка дихання на 10 секунд, а потім зробіть повільний вдих через ніс.

Показання та обмеження до виконання гімнастики

Дихальні вправи при астмі стрімко набирають популярність, застосовуючи не тільки для лікування, але і для допомоги при багатьох інших захворюваннях. Навіть здоровій людині не завадить проводити ці маніпуляції, підвищуючи свій життєвий тонус.

Існує безліч комплексів вправ, які дозволяють підібрати найбільш підходящі. Крім цілющої сили, у такої гімнастики є різнобічний ефект:

збагачення кожної клітини організму киснем,
зміцнення нервової системи,
поліпшення роботи серця і судин,
нормалізація показників тиску,
виведення шлаків,
прискорення метаболізму.

В результаті таких позитивних змін здоров'я людей частіше знаходиться в піднесеному настрої, завдяки позбавленню від негативної енергії. Таким чином, кожному, хто хоче поліпшити стан свого організму, варто спробувати дихальну гімнастику при астмі.

Але є і медичні показання до виконання комплексу вправ:

будь-яке захворювання дихальної системи,
серцеві болі,
підвищення тиску,
проблеми з хребтом або суглобами,
стресовий стан і депресія,
головні болі.

Найголовніший показник до виконання комплексу - захворювання дихальної системи, зокрема бронхіальна астма. Але є випадки, коли гімнастика суворо протипоказана. це:

будь-які пухлини,
травмування хребетної системи,
гіпертонія,
сечокам'яна хвороба.

Щоб остаточно вибрати комплекс дихальних вправ, що підходить саме вам, потрібно звернутися до лікаря і пройти необхідне обстеження. За його результатами будуть дані медичні рекомендації, які слід враховувати.

загальні вправи

Якщо ви на початку шляху до освоєння дихальної гімнастики - ці заняття саме для вас. Вони ефективно допомагають впоратися з напругою, викликаним атакою бронхіальної астми, і служать хорошою профілактикою від повторних нападів.

Видих ротом - повноцінне вправу, для якого навіть не потрібно вставати з ліжка після пробудження. Вихідна позиція: зігнуті в колінах ноги. Починайте підтягувати їх максимально близько до підборіддя, виконуючи при цьому глибокий видих ротом. Повторіть 10-15 разів. Дана вправа добре очищає дихальну систему, позбавляючи від мокротиння.
Почергове дихання - виконується як в сидячому положенні, так і стоячи або лежачи. Прикрийте пальцем одну ніздрю, глибоко вдихніть, далі закрийте іншу - видихніть. Повторюйте вправу 10-15 разів, міняючи ніздрю, яку закриваєте.
Дихання діафрагмою - ще одне просте вправу, яке не потребує спеціальних умов. Помістіть руки на боки, глибоко вдихніть через ніс, сильно надуваючи живіт. Через секунду різко видихніть також носом, відразу втягніть живіт. Повторіть вправу 10 разів.
Легенева вентиляція, для якої потрібно сісти рівно і розташувати руки на колінах. Глибоко вдихніть через ніс, витягаючи руки в різні боки. Видихаючи, підтягніть ліву ногу максимально близько до грудей. Повторюйте гімнастику по черзі з кожною ногою.
Переривчастий подих - заборонено до виконання гіпертонікам. Різко вдихніть повітря, почекайте 3-4 секунди, видихніть зі звуками «з» і «ш».

Такі прості вправи допоможуть не тільки перемогти черговий приступ бронхіальної астми, але і привести організм в тонус.

метод Стрельникової

Це один з найбільш результативних комплексів вправ при бронхіальній астмі. Він спочатку призначався співакам в якості тренування акторської голосу. Його ефективність при астмі виявили випадково, коли автор методики, відчуваючи черговий напад без можливості покликати на допомогу, використовувала власну програму. Таке рішення врятувало їй життя. Так гімнастика Стрельникової при астмі стала стрімко набирати популярність.

Вправи, з яких складається методика, не вимагають спеціальної фізичної підготовки і особливих умов. Легкість і доступність - головні переваги даного виду гімнастики.

Насос - вправа, яке служить не тільки профілактикою, а й дуже корисно під час самого нападу. Візьміть будь-який довгастий предмет і почніть зображати процес накачування колеса. Нахиляючись - вдихайте, розгинаючись - видихайте.Чи не напружуйтеся, робіть все просто і природно. Вдихайте через ніс, видихайте - через рот. Повторіть вправу не менше 8 разів, зробіть невелику паузу і повторіть ще 10 разів.
Нахили - відмінний профілактичний вправу. Щоб його зробити, нахиліться трохи вперед, опустіть голову і зігніть руки в ліктях. Коротко і різко вдихніть через ніс і видихніть в тому ж положенні. Після двох повторень пауза на 4-6 секунд і повторний вдих з нахилом. Робіть вправу, чергуючи його виконання з відпочинком, поки не відчуєте невелике відчуття втоми.
Обійми плечі - для його виконання зігніть руки в ліктях і підніміть їх до плечей. Долоні поверніть до себе, тримаючи їх навпроти шиї. З'єднайте різко руки, при цьому одна з них дотягується до протилежного плеча, а інша - пахви. Вправу можна робити на ходу, дотримуючись певний ритм кроків.

Таким чином, основні рухи гімнастики Стрельникової:

нахил-вдих, який робиться різко, швидко і одночасно,
обійми-вдих, які виконуються багаторазово і ритмічно.

Щоб вправи з даного методу були особливо ефективними, необхідно навчитися правильно:

вдихати - уявіть, що чимось пахне, і ви намагайтеся зрозуміти, чому саме, роблячи швидкі і різкі вдихи,
видихати - не напружуючись робити його через рот,
стежити за темпом - в цьому допоможе будь-яка ритмічна пісня, яку ви будете подумки наспівувати. Вдихайте голосно, видихайте - тихо. Дотримуйтеся ритму - 65-75 вдихів протягом хвилини. У нормі за час виконання гімнастики ви повинні зробити від 100 до 200 ритмічних вдихів, роблячи між ними паузу в 4-6 секунд.

Якщо фізичні вправи при астмі не допомагають впоратися з приступом, необхідно негайно скористатися звичним ліками. Після приступати до гімнастики можна лише на наступну добу.

Йога при астмі

Це комплекс вправ, спеціально розроблених для допомоги при астмі.

Насичення киснем - виконується в позі лотоса. Уважно стежте на кінчик носа, міцно притискаючи мову до верхніх зубів. Сівши в максимально зручну для себе позу, зробіть 8 швидких вдихів-видихів. Далі глибоко вдихніть через ніс, почекайте 3-6 секунд, потім повільно видихніть. Повторіть 3 рази.
Очищаючу дихання - одне з найбільш дієвих вправ. Встаньте рівно і зробіть повільний максимально глибокий вдих. Якщо все правильно, крила носа повинні торкнутися перегородки. Далі складіть трубочкою губи, і починайте повільно видихати повітря невеликими порціями. Головна вимога вправи - максимально глибокий вдих, при якому відчувається невелика напруга в області живота.
Релаксація - виконується також стоячи. Повільно і глибоко вдихніть, затримайте дихання на 2-3 секунди. Після цього потрібно різко нахилитися вперед, видихаючи через рот звук «ха». Випрямлення з повільним вдихом і піднятими вгору руками, що опускаються під час видиху.
Стимуляція легких - вправу, яке виконується лежачи. Глибоко вдихніть через ніс, піднімаючи руки максимально вгору. Почекайте 2-3 секунди, потім швидко зігніть ноги в колінах і підніміть. Обійміть ноги руками, притисніть їх до грудей, видихаючи зі звуком «ха». Відпочиньте 2-3 секунди, потім повільно вдихніть через рот, піднімаючи руки, випрямляючи ноги і ставлячи їх назад на підлогу. Затримайте дихання і видихніть через ніс, максимально повільно, одночасно опускаючи руки. Повторіть весь цикл тричі.

Слід враховувати, що після виконання дихальної гімнастики необхідно повноцінно відпочити. Також потрібно негайно припинити вправи при найменшій напрузі в органах дихання. Дотримання всіх правил гімнастики і розумна обережність при її виконанні гарантують високу ефективність.