Виглядати добре і мати привабливе тіло хоче кожен, але не кожен готовий витрачати на вдосконалення своїх форм великі суми грошей. Масаж проти целюліту - це дуже ефективна, але дорога салонна процедура. Однак при бажанні можна навчитися робити самостійно антицелюлітний масаж в домашніх умовах, вивчивши прості техніки і прийоми, а також основні правила.
Правила домашнього антицелюлітного масажу
Для того щоб робити масаж тіла проти целюліту будинку, не потрібно володіти особливими навичками, однак зусилля волі і регулярні вправи просто необхідні. Також потрібно слідувати елементарним правилам, керуючись головним правилом Гіппократа «Не нашкодь!». Так, запам'ятати потрібно наступне:
- Ефективність масаж принесе тільки тоді, коли м'язи тіла абсолютно розслаблені, дихання рівне і спокійне, в приміщенні тепло, руки теплі і сухі, а також коли будуть використовуватися спеціальні засоби для кращого ковзання.
- Всі рухи потрібно робити спокійно і легко, без зайвого поспіху, великих зусиль і різких рухів, поступово нарощуючи темп, але будь-яке почуття дискомфорту має бути виключено.
- Регулярність процедур повинна бути не менше ніж один раз на 5-7 днів на протязі 40-60 хвилин, найкращий час доби - ранок або вечір перед сном.
- Для підвищення ефективності можна використовувати електромасажери, масажну щітку і навіть звичайну столову ложку і інші пристосування.
- Рухи повинні бути спрямовані знизу вгору, з активним натиском при переміщенні за годинниковою стрілкою, погладжуючи шкіру при переміщенні проти годинникової стрілки.
- Верхню внутрішню частину стегна, область паху і навколо лобка, а також підколінну западину масажувати професіоналові не варто.
- Після процедури корисно прийняти контрастний душ або повалятися у ванні з теплою водою.
- Масаж від целюліту протипоказаний при варикозному розширенні вен, тромбоз судин, хворобах серця, гемофілії і туберкульозі.
Дотримання цих елементарних правил дозволить робити антицелюлітний масаж в домашніх умовах.
Техніки і прийоми самостійного антицелюлітного масажу
Відомо, що в ході масажу целлюлітних відкладень на тілі, використовують різні техніки і прийоми, починаючи з найлегших і закінчуючи самими інтенсивними рухами. Розглянемо основні техніки, які можуть використовуватися при самостійному антицеллюлитном масажі.
- Погладжування - дана техніка є легкі рухи пальців, якими починається і закінчується кожна масажна процедура. Звичайне погладжування певної зони істотно покращує кровообіг.
- Розтирання - при даних рухах пальці широко розставляються і щільно притискаються до шкіри, зміщуючи її вниз, а на стегнах, навпаки, від низу до верху. Дана техніка значно підвищує тонус тканин, зменшує товщину і кількість жиру в шкірі, виводить зайву воду з організму.
- Поплескування - полягає в серії ударів суглобами пальців, стислих в кулак, абсолютно різної інтенсивності. Такі удари відмінно «вибивають» жир з проблемних зон.
- Глибоке і поверхневе натиснення. При поверхневому натисканні шкіру потрібно натягувати і відпускати, розм'якшуючи тим самим верхні целюлітні зони. При глибокому натисканні великий шматок шкіри хапають пальцями обох рук і розминають, як тісто, поступово зближуючи руки.
Кожну з цих технік досить застосовувати протягом 10-15 хвилин, щоб набагато поліпшити стан шкіри, активізувати діяльність судин, позитивно вплинути на сполучні тканини.
Також, борючись з целюлітом в домашніх умовах, використовують такі найбільш ефективні прийоми:
- для стегон, сідниць і колін все пальці складаються разом і целюлітні зони масажуються круговими рухами по або проти годинникової стрілки. Руки при цьому знаходять один на одного,
- для сідниць, стегон і живота пальці сильно стискаються в кулак і з силою проводяться по шкірі від низу до верху - від коліна до стегна, а потім назад, до виникнення відчуття тепла і почервоніння шкірних покривів,
- для живота, внутрішньої сторони рук і стегон шкіра міцно захоплюється між великими пальцями і долонями і енергійно розгладжується у напрямку знизу вгору,
- для стегон, живота і сідниць великими і вказівними пальцями утворюється трикутник, який просувається вниз, натискаючи. Потім великі пальці рухаються вгору.
Дані прийоми дуже просто робити в домашніх умовах, дивлячись будь-які телепередачі. Взагалі, потрібно запам'ятати, що весь рух потрібно виконувати проти росту волосся.
Основні масажні лінії
Як робити масаж від целюліту на животі?
Масаж проти целюліту на животі - це один з найскладніших і специфічних його різновидів, тому йому ми приділимо особливу увагу. Оскільки подбрюшной стінкою немає кісток і внутрішні органи не захищені природною опорою, робити масажні рухи в цій області необхідно дуже обережно і акуратно.
Перше правило - процедуру потрібно проводити не раніше, ніж за 1 годину до прийому їжі або через 2 години після їжі. Наступне, що потрібно запам'ятати: масажні рухи повинні бути спрямовані по ходу товстого кишечника, тобто знизу-справа, далі нагору, потім на рівні пупка вліво, переходячи вниз ближче до лобка. Надлобкову область масажувати не можна. Перед процедурою живіт потрібно змастити антицелюлітною або масажним кремом.
Існує безліч варіантів того, як можна робити масаж живота в домашніх умовах. Наприклад, дуже ефективна наступна методика:
- ляжте на підлогу або ліжко, зігнувши ноги в колінах так, щоб черевні м'язи повністю розслабилися,
- погладжуйте живіт долонями протягом 5 хвилин, помірно натискаючи, і до появи почервоніння шкіри,
- потім стискайте м'які тканини щипковим рухами за годинниковою стрілкою, зменшуючи діаметр поступово,
- після чого хапайте шкірно-жирову складку і перекочуйте між пальцями, ніби видавлюючи жир, переміщаючись від низу до верху,
- погладьте живіт за годинниковою стрілкою,
- стисніть кулак і притисніть жирову складку фалангами одного руку до іншої, як би перетираючи шкіру,
- далі фалангами пальців, стислих в кулак, проведіть масажні руху зверху від підребер'я вниз до пахової області,
- розслабтеся і ще раз погладьте свій животик.
Кожен прийом повторюється 5-7 разів. Після процедури рекомендується прийняти душ. Для підвищення ефективності краще робити 2 сеанси в день, тоді перші результати будуть помітні вже через 2 тижні.
При цьому при вагітності, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози, жовчного міхура, печінки та серцевої недостатності робити масаж проти целюліту в області живота категорично заборонено!
Таким чином, робити самостійно антицелюлітний масаж в домашніх умовах не тільки можна, а й треба.
Як правильно робити антицелюлітний масаж
Зверніть увагу на те, що найбільш вражаючих результатів можна досягти, якщо робити масаж на порожній шлунок, тоді ви отримаєте більш глибоке опрацювання м'язів. Будьте обережні, з незвички після першої процедури оброблювані області можуть хворіти, до того ж можуть виникнути невеликі синці. Не лякайтеся, це свідчить про якість масажу, але в цьому випадку варто ретельніше регулювати натиск.
Перед тим як приступити до вивчення самої техніки, необхідно зробити кілька речей. В першу чергу треба очистити і розігріти шкіру, для цього відмінно підійдуть сухі розтирання. В ідеалі їх треба робити за допомогою спеціальної щетинистою щітки або масажною рукавички. Шкіру треба масажувати по колу, обов'язково за годинниковою стрілкою, до появи невеличкий червоності.Цією процедурою не варто приділяти більше п'яти хвилин, тому що можна пошкодити поверхню шкіри. Якщо в передбачуваній області масажу є ранки, опіки або інші порушення цілісності покриву, розтирання для цих місць протипоказані.
Підготувавши шкіру, можна починати. Найкраще для масажу використовувати спеціальні масла або креми, але при бажанні можна замінити їх тальком. Запам'ятайте, що, як і в випадку з розігрівом шкіри, всі рухи необхідно робити за годинниковою стрілкою. Слідкуйте, щоб руки були "м'якими" і "спокійними", адже, незважаючи на можливість купити безліч спеціальних пристосувань, наші руки - найкращий з можливих інструментів.
Якщо говорити про базові техніках без застосування меду або банок, їх не так багато. Для початку поговоримо про щипковому техніці, цей вид масажу необхідно робити в лежачому стані, нанесення антицелюлітного крему посилить ефект, але можна використовувати звичайне масажне масло. Розслабтеся і обхопіть жирову складку пальцями, далі як би переміщайте її по колу, швидко перехоплюючи складку, підсилюючи натиск з кожним новим колом. Цю процедуру треба проводити протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин, з часом збільшуючи час сеансу. Цей на перший погляд простої вид масажу дуже ефективний, він допомагає протягом короткого часу домогтися дивного результату.
Ще більш просте, але дуже ефективний рух - кругові рухи відкритою долонею з витягнутими пальцями, принцип той же - повторюйте руху, з кожним колом підсилюючи натиск. Але не варто з ним переборщувати. Можна стиснути кулак і водити по животу кісточками. Якщо поєднувати і чергувати цей спосіб з масажем відкритою долонею, результати через пару тижнів вас здивують.
Також надзвичайно ефективний медовий антицелюлітний масаж - ця техніка була придумана досить давно і є, по суті, вакуумний масаж. Для нього потрібно невелику кількість натурального меду, при бажанні можна додати трохи ефірного масла. Долонями, на які наноситься мед, робляться поплескування по животу. Мед завдяки своїм властивостям як би приклеює долоні до шкіри, і коли ви відриваєте їх, створюється той самий вакуумний ефект.
Якщо в процесі ваша шкіра почне виділяти білу речовину з пір, не лякайтеся - це природний і корисний процес виділення шлаків. Тривалість процедури - близько півгодини, в ході масажу найефективніше чергувати поплескування і погладжування. Після завершення прийміть теплий, але не гарячий, душ.
Можна, поєднуючи приємне з корисним, використовувати для антицелюлітного масажу звичайний душ. Водяний масаж зробить вашу шкіру гладкою і пружною і поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту. У виконанні він так само простий, як медовий і щипковий. Перед початком процедури відрегулювати температуру води - вона повинна бути теплою або прохолодною. Направте струмінь води собі на живіт і ведіть її по колу за годинниковою стрілкою, в процесі міняйте температуру і натиск води.
Цей масаж простіше робити регулярно, ніж інші види. Буває складно змусити себе дійти до магазину і купити мед, або викроїти час з ранку, щоб на голодний шлунок як слід себе пощипати, а ось душ приймає кожна з нас, так що приділити собі десять хвилин під час гігієнічних водних процедур можна завжди. Результати регулярного масажу, який ви будете робити з допомогою води, проявляться вже через тиждень, і ви будете приємно здивовані. Однак майте на увазі: цей масаж протипоказаний під час вагітності.
Звичайно ж, антицелюлітний масаж в зоні живота робити потрібно досить обережно. Занадто глибока проробка може негативно вплинути на роботу внутрішніх органів, яких в цій зоні дуже багато. Тому для значущих результатів знадобиться більше часу, ніж, наприклад, для зони галіфе. Але не втрачайте терпіння і не кидайте це заняття.
