Риб'ячий жир: секрети схуднення від золотої рибки

Про користь риб'ячого жиру нам розповідали в дитинстві бабусі, співчутливо умовляючи прийняти ложку супротивної на смак і запах рідини. У багатьох до сих пір залишилися вкрай неприємні спогади про таку профілактику рахіту та інших дитячих захворювань.

Однак мало хто знає, що риб'ячий жир можна приймати для схуднення. А тепер, коли фармацевти одягнули його в капсули, так легко знайти бажані форми за допомогою цього корисного продукту!

Як схуднути на риб'ячому жирі, радить Passion.ru.

Що особливого в риб'ячому жирі?

Риб'ячий жир - це джерело вітамінів і біологічно активних компонентів, які і надають йому специфічний аромат. У складі жиру міститься концентрат жирних кислот Oмега-3, 9 і 6. Вони необхідні для молодості і здорового стану шкіри, волосся і нігтів. Риб'ячий жир також відомий як основний постачальник «жирних» вітамінів - токоферолу (вітаміну А) і кальциферол (вітаміну D).

А за рахунок того, що жир в основному отримують з морської риби, в ньому дуже багато йоду і фосфору, які підтримують здоров'я щитовидної залози, роблять міцними і пружними кістки і оздоровлюють нервову систему.

Риб'ячий жир для схуднення: кому він корисний?

Такі «жирні» компоненти вкрай необхідні для правильного і стабільного метаболізму. До речі, саме вони дозволяють організму плавно худнути без виснажливих голодовок і тренувань у спортзалі. А це дуже важливе для багатьох жінок умова схуднення - не всім під силу навантаження і голодування.

Чи допомагає складу риб'ячого жиру схуднути?

Дуже дивно, що для зниження ваги вибирається продукт з калорійністю в 900 кКал. Для порівняння, калорійність вирізки яловичини становить 220 кКал, філе курячої грудки 110кКал на 100г. Крім того, в 100 г риб'ячого жиру міститься 30 мг вітаміну А, вітамін D, а також 22г насичених жирних кислот.

З дефіцитом вітаміну A пов'язане зниження гостроти зору, куряча сліпота. Достатня його надходження підтримує здоров'я шкіри, волосся, слизових, він стимулює регенерацію тканин після опіків.

вітамін D сприяє доставці кальцію і фосфору клітинам, заспокоює нервову систему.

Що входять до складу ненасичені жирні кислоти зміцнюють артерії, роблячи їх стінки більш еластичними, очищають їх зсередини від відкладень «поганого» холестерину, що служить профілактиці ішемічної хвороби серця, що виявляється стенокардією і інфарктом міокарда.

Достатня кровопостачання серцевого м'яза полегшує її роботу, що особливо важливо в разі надмірної маси тіла, при якій серце функціонує з підвищеним навантаженням. Нормалізуються показники артеріального тиску.

Завдяки достатньому надходженню ненасичених жирів в організмі виробляються простагландини, Групи біогенних речовин. Вони виробляються в основному передміхурової залозою, в менших кількостях іншими тканинами організму.

У жирі, що отримується з риб, міститься арахідонової кислоти, Попередник простагландинів. З неї утворюються простациклин і тромбіксан.

Простациклін збільшує згортання крові, сприяє виділенню адреналіну, підвищує тонус судин, підвищує рівень глюкози в крові.
Тромбіксан пригнічує дані процеси.

Їх оптимальну взаємодію дозволяє здійснювати оптимальне керування в організмі.

Простагландини роблять більш рухливими сперматозоїди, полегшують просування яйцеклітини по матковій трубі. У разі надлишку можуть трапитися передчасні пологи, дефіцит викликає переношування і ослаблення родових функцій.

Поезний продукт підтримує на належному рівні генерацію нервових клітин, що підвищує здатність до навчання, покращує пам'ять, протікання розумових процесів, а також впливає на відділи мозку, що визначають режим харчування. У разі переважання в харчуванні одних насичених жирів процеси створення нових нервових клітин порушуються.

Корисним для схуднення властивістю риб'ячого жиру є його здатність усувати шкідливий вплив шкідливих речовин. Не секрет, що далеко не всі відходи спожитої їжі успішно виводяться з організму. Частина залишається на стінках кишечника, частина відкладається в жировій і інших тканинах. Своєчасно нейтралізуючи шкідливі речовини за допомогою містяться в корисному продукті Омега-3 жирної кислоти, вдається запобігти їх потрапляння в жирову тканину, подальше збільшення її обсягу.

Склад і користь

Риб'ячий жир - це світла рідина, що володіє олійною сумішшю з характерним запахом. Його поділяють на 3 види:

бурий (для промислових потреб),
жовтий (для медичних потреб, тільки в очищеному вигляді),
білий (для медичних потреб і в якості харчової добавки).

Білий риб'ячий жир не володіє специфічним запахом або смаком.

За співвідношенням кислот омега-3 і омега-5 препарат визнаний оптимальним для харчування, він легко засвоюється, а також сприяє загальному оздоровленню і відновленню організму.

Склад і корисні властивості риб'ячого жиру

Правильно харчуючись, вживаючи білкові продукти, займаючись спортом і приймаючи риб'ячий жир, можна схуднути, збільшити м'язову масу. Цінну речовину утворюється у тріскових риб в печінці. У його складі Омега-3, жирна ненасичена кислота, і вітаміни. Чим корисний риб'ячий жир:

Вітамін А сприяє відновленню зору, корисний при тривалих навантаженнях на очі.
Вітамін D позитивно впливає на кісткову систему, покращує стан зв'язок і м'язів.
Омега-3 чистить судини, не дає утворюватися тромбам, знижує «поганий» холестерин, покращує діяльність мозку, знижує рівень «гормонів стресу». Спільно з кальциферол відновлює жировий обмін. Кислота позитивно впливає на кровообіг, знижується ризик розвитку атеросклерозу.

Подивіться, як працює Омега-3 при позбавленні від зайвої ваги. Ця речовина регулює рівень вироблення холестерину та інсуліну. Гормон інсулін запобігає накопиченню жиру, коли в раціоні є надлишок калорій, або зменшує його використання як паливо для організму. Одночасно гормон захищає від «з'їдання» в голодні періоди м'язової маси. Якщо інсулін підвищений, знижується ймовірність, що накопичені жирові відкладення будуть служити джерелом енергії. Омега-3 допомагає збалансувати виробництво інсуліну.

Корисні властивості риб'ячого жиру для схуднення

Цінний жир витягують промисловим способом з печінки або м'яса риб жирних сортів (як правило, тріскових). У першому випадку він вважається риб'ячим, у другому - рибним, але в побуті обидва види прийнято називати риб'ячим жиром. Другий спосіб порівняно новий і дозволяє отримувати менш корисний за складом, зате більш безпечний в плані відсутності токсинів продукт. Це обумовлено тим, що в печінці риби зберігаються токсичні речовини, які використовуються при вигодовуванні або випадково потрапляють в середовище проживання.

Не можна сказати точно, який краще з цих жирів. У кожного є свої плюси і мінуси, але сучасні способи обробки дозволяють максимально нівелювати їх окремі недоліки. У будь-якому випадку вихідна сировина ретельно очищається, а нестача будь-яких важливих елементів заповнюється вітамінно-мінеральними добавками. Тому обидва різновиди жирової витяжки з риб при правильному застосуванні можна вважати абсолютно нешкідливими і дуже корисними для здоров'я людини.Щодо того, чи допомагає схуднути даний продукт, слід знати, що він не здатний безпосередньо впливати на зниження ваги, але дозволяє активізувати обмін речовин і багато інших важливих процеси, значно підвищуючи ефективність будь-якої дієти.

Важливо! Використовувати риб'ячий жир для схуднення можна тільки в якості допоміжного, а не основного засобу. Для отримання бажаного результату його прийом необхідно поєднувати зі здоровою дієтою і підвищеною фізичною активністю.

Доцільність збагачення дієтичного раціону такої добавкою обумовлена її унікальним складом, завдяки якому забезпечується цілий ряд необхідних для схуднення дій:

вітамін D контролює доставку фосфору і кальцію всередину клітин, заспокоює нервову систему, запобігаючи появі зривів і переїдання на тлі стресу,
вітамін A підтримує в хорошому стані шкіру, прискорює регенерацію тканин, не допускаючи поява зморшок, розтяжок і обвислості після зменшення маси та обсягів тіла,
йод і фосфор підтримують здоровий стан щитовидної залози, підвищують міцність кісткової тканини, оздоровлюють нервову систему.

Але головним компонентом даного продукту, що представляє найбільшу користь для здоров'я і зниження ваги, є незамінні жирні кислоти, в першу чергу Омега-3 і Омега-6. Вони не синтезуються людським організмом і не накопичуються в ньому, тому повинні систематично надходити з їжею. Омега-3 володіє більшою цінністю, але в інших продуктах харчування зустрічається рідко, хоча потрібна людині щодня.

Регулярний прийом Омега-3 забезпечує наступні корисні дії:

покращує обмін вуглеводів і ліпідів,
знижує рівень «шкідливого» холестерину,
підвищує імунний захист,
нормалізує гормональний баланс,
благотворно впливає на роботу мозку, кровообіг і стан клітин,
допомагає боротися з депресією і стресом.

Омега-6 теж має свою користь в плані зниження ваги. Вона сприяє виробленню арахідонової кислоти, яка в свою чергу є основою для синтезу простагландинів, один з яких - простациклін безпосередньо впливає на секрецію адреналіну мозковим речовиною надниркових залоз. Саме цей гормон допомагає боротися із зайвими кілограмами за рахунок забезпечення наступних результатів:

активізації обміну речовин, запуску процесів метаболізму,
підвищення швидкості руху крові, збільшення життєвої енергії,
стимуляції розпаду глікогену і ліпідів, що містяться в печінці і активних м'язах,
нормалізації показників глюкози, інсуліну і холестерину.

Серед всіх особливостей риб'ячого жиру однією з найважливіших є здатність прискорювати генерацію нервових клітин. Прийом цього продукту покращує пам'ять і розумову діяльність, підвищує засвоюваність нових знань. Але найголовніше для схуднення полягає в благотворний вплив продукту на ті відділи мозку, які відповідають за контроль апетиту, режим харчування і тягу до солодкого.

Завдяки комплексній дії всіх складових, риб'ячий жир при регулярному прийомі під час дієти дозволяє вирішити наступні проблеми:

вивести шкідливі речовини, «засмічують» клітини організму і блокують процес зменшення ваги,
забезпечити спалювання жирової тканини і запобігти утворенню нових відкладень,
поліпшити загальне самопочуття, підвищити настрій, виключити переїдання на нервовому грунті.

Щодо того, чи сприяє введення в раціон додаткового містять жири підвищенню його добової калорійності, слід зазначити, що, незважаючи на високу енергетичну цінність (900 ккал / 100 г), риб'ячий жир використовується в якості добавки в мінімальних кількостях. Як правило, його рекомендують приймати по кілька грамів на добу, що практично не відбивається на кількості енергії, одержуваної з їжею протягом дня.

На сьогоднішній день існує багато суперечок щодо того, чи можна від вживання риб'ячого жиру отримати яку-небудь шкоду.Так, дійсно, унікальні властивості цього продукту при неконтрольованому застосуванні можуть принести не тільки користь, але і нашкодити здоров'ю. Як правило, негативний вплив добавки проявляється в разі вживання неякісного продукту, недотримання дозування або ігнорування протипоказань.

Важливо! При високому ступені ожиріння передбачається вживати риб'ячий жир для схуднення в дуже великих кількостях. Але необхідно враховувати, що передозування містяться в ньому вітамінів A і D чревата колосальними проблемами і може спровокувати розвиток серйозних захворювань.

Крім того, дану добавку можна приймати натщесерце, так як через різкої активізації виділення жовчі це може викликати розлад шлунково-кишкового тракту і діарею. Також потрібно вживати тільки якісний продукт з не закінченим терміном придатності. Основною ознакою його непридатності, яка має небезпеку отруєнням, є прогірклий смак. Тому при використанні такої добавки в капсулах, потрібно одну обов'язково розкрити і спробувати вміст на смак.

Приймати риб'ячий жир для схуднення можна в поєднанні практично з будь-якою дієтою. Необхідна для цього дозування є досить незначною, щоб істотно вплинути на енергетичну цінність раціону, але користь від застосування такої добавки буде неоціненною. Однак слід пам'ятати, що для ефективного схуднення на риб'ячому жирі важливо не тільки правильне харчування, але і фізичні навантаження. Тільки за допомогою комплексного підходу можна отримати максимальний результат.

Фахівці рекомендують дотримуватися дієти для схуднення на риб'ячому жирі курсами тривалістю 1 місяць з періодичністю 4 курсу протягом одного року. Щодо вибору дієтичного раціону найбільш підходящим вважається правильне збалансоване харчування. Також корисно додавати цей продукт при дотриманні низьковуглеводній або низькокалорійної дієти.

Найкращий варіант використання риб'ячого жиру для схуднення - це поєднання його прийому зі здоровим способом життя, заснованим на правильному збалансованому харчуванні і достатній руховій активності. При такому підході за 1 місяць можна втратити 4-5 кг зайвої ваги без особливих зусиль і обмежень. У цей період рекомендується вживати корисну їжу, але без переїдання, а також відмовитися від шкідливих для організму і фігури продуктів - цукру, консервів, борошняних виробів, смаженого, жирного, копченого.

Зразкове меню здорової дієти рекомендується складати за такою схемою:

сніданок - злакова каша (крім білого рису і манки),
ланч - фрукти,
обід - овочі, м'ясо або риба,
полуденок - кисломолочний напій або сир з ягодами,
вечеря - яйця, некрохмалисті овочі, куряче філе,
на ніч - кефір.

На додаток до дієти потрібно приймати рибно-жирову добавку тричі на день після кожного основного прийому їжі. Щоб зробити процес зниження ваги більш ефективним, треба підвищити фізичні навантаження за рахунок відвідування тренажерного залу, занять спортом або збільшення рухової активності.

Низкоуглеводная

Низкоуглеводная дієта - це один з найбільш ефективних варіантів зниження ваги, заснований на зведенні до мінімуму кількості споживаних вуглеводів і введенні в раціон переважно продуктів, багатих протеїнами, ліпідами і клітковиною. Такий варіант харчування вважається не стільки дієтою, скільки стилем життя, при якому перевага віддається повноцінної якісної їжі. Періодично меню рекомендується збагачувати риб'ячим жиром - для схуднення, зміцнення імунітету, поліпшення функціонування організму і загального оздоровлення.

Меню низьковуглеводній дієти необхідно складати з наступних продуктів:

м'ясо і риба, причому не тільки пісних, але і жирних сортів,
яйця (курячі та перепелині),
овочі, що ростуть над землею,
несолодкі фрукти і кислі ягоди,
вершкове, кокосове і оливкове масло,
молочна продукція, включаючи вершки, сметану, тверді сири високої жирності, кисломолочні продукти,
горіхи і насіння.

Зразкове меню на день може бути таким:

сніданок - твердий сир, чай або кава з молоком або вершками,
ланч - йогурт або сир з фруктами,
обід - м'ясне або рибне блюдо, овочевий салат з оливковою олією,
полуденок - горіхи, насіння, ягоди,
вечеря - овочі, яйця, м'ясо або риба.

Всі прості вуглеводи з раціону потрібно виключити, тоді як білкову і жирну їжу можна вживати практично необмежено. Добова норма риб'ячого жиру визначається в індивідуальному порядку в залежності від кількості зайвих кілограмів і особливостей організму.

низькокалорійна

Зменшення щоденної кількості споживаних калорій - ще один досить ефективний спосіб зниження ваги, який не тільки відмінно поєднується з прийомом рибного жиру, але навіть потребує подібного збагаченні харчування цінними елементами. За правилами низькокалорійної дієти енергетичну цінність раціону необхідно знижувати на 20-30% від звичайного значення за рахунок відмови від простих вуглеводів і жирів. Основу меню при цьому складають нежирні білкові продукти, які сприяють швидкій втраті ваги зі збереженням м'язової маси, проте дають досить сильне навантаження на організм. Завдяки вживання в цей період невеликої кількості риб'ячого жиру схуднення стає менш стресовим без істотного підвищення загальної калорійності раціону.

При складанні меню необхідно враховувати норму жирів (до 80 г) і вуглеводів (не більш 100 г), причому перевагу треба віддавати рослинних масел і складних вуглеводів, які сприяють спалюванню жирових запасів.

Зразкове меню на тиждень з калорійністю добового раціону в межах 1100-1200 ккал будується за наступною схемою.

сніданок - 200 г вівсянки на воді з шматочками яблука, зелений чай без добавок,
ланч - 150 мл натурального йогурту,
обід - 220 мл вегетаріанського супу, 200 г приготованою на пару риби,
полуденок - 200 мл томатного фрешу,
вечеря - 130 г телятини, 200 г овочевої нарізки.

сніданок - 2 цільно-зернових хлібця або 35 г такого ж хліба, 1 яйце, чай несолодкий,
ланч - 1 яблуко,
обід - 220 мл чечевичного супу, 90 г відвареного філе курки,
полуденок - 100 г сирно-ягідної маси,
вечеря - 140 г запеченої в духовці риби, 110 г овочевого салату.

сніданок - 200 г гречки на воді, чай з лимоном,
ланч - 1 висівковий хлібець, 200 мл кефіру,
обід - 230 мл вегетаріанського борщу, 120 г відвареної телятини, 120 г тертого вареного буряка з 1 ст. л. масла оливи,
полуденок - 1 грейпфрут,
вечеря - 130 г риби на грилі, 1 картоплина «в мундирі».

сніданок - 1 тост з цілісно-зерновий борошна, ½ грейпфрута, чай,
ланч - 110 г сиру,
обід - 210 мл вегетаріанського супу, 130 г курячої грудки, 115 г овочів,
полуденок - 110 г ягід,
вечеря - 85 г відвареної квасолі, 200 мл кефіру.

сніданок - 210 г пшінки, 220 мл апельсинового фрешу,
ланч - 1 яблуко,
обід - 225 г телятини, 130 г нашаткованої капусти,
полуденок - 85 г сухофруктів,
вечеря - 115 г сиру, 1 апельсин.

сніданок - 220 г вівсянки, 1 яблуко, чай,
ланч - 170 мл натурального йогурту,
обід - 210 мл вегетаріанського супу, 180 г риби,
полуденок - 220 мл томатного фрешу,
вечеря - 125 г телятини, 210 г салату з овочів.

сніданок - 2 цільно-зернових хлібця, 1 яйце, чай,
ланч - 1 персик,
обід - 240 мл чечевичного супу, 80 г відвареної курячої грудки,
полуденок - 120 г сиру з ягодами,
вечеря - 125 г запеченої риби, 130 г овочевого салату.

Складність даної дієти полягає в необхідності зважувати порції і вважати калорійність по таблиці або за допомогою онлайн-калькулятора. З урахуванням додаткового прийому риб'ячого жиру схуднення за тиждень може скласти 3-4 зайвих кілограма.

як приймати

Даний препарат випускають переважно в желатинових капсулах, що значно спрощує його прийом і розрахунок дозування. Існує кілька варіантів рекомендацій щодо того, як пити риб'ячий жир і яку концентрацію ненасичених жирних кислот він повинен мати, щоб забезпечити людині добову потребу.

Американською асоціацією кардіологів затверджені такі норми споживання Омега-3:

для здорових людей - 300 мг / добу,
при наявності захворювань серця - 1000 мг / добу,
для зниження рівня холестерину і загального оздоровлення - до 1500 мг / добу.

У Росспоживнагляді класифікація дозувань Омега-3 дещо інша:

дітям до 7 років - 1000-1500 мг / добу,
дітям від 7 до 14 років - 3000 мг / добу,
від 14 років і дорослим - 800-1600 мг / добу.

Важливо! Спортсменам і людям, які ведуть активний спосіб життя, а також у випадках прийому риб'ячого жиру для схуднення кількість незамінних жирних кислот Омега-3 необхідно збільшити до 3000-4000 мг / добу. Однак підвищення добової дози до таких меж повинно бути обов'язково узгоджене з лікарем.

Більшість дієтологів дотримуються зовсім іншої думки і рекомендують використовувати риб'ячий жир при схудненні в обмежених кількостях - не більше 500 мг / добу. Вони вважають, що цього цілком достатньо для активізації метаболізму і запуску інших, необхідних для зниження ваги процесів.

Інша група дієтологів пропонує приймати таку добавку з розрахунку 500 мг / добу на 1% надмірної ваги. Оптимальним рішенням буде «золота середина» - це близько 1000-1500 мг / добу за умови, що кількість зайвої ваги не перевищує 15 кг. При наявності високого ступеня ожиріння дозування повинен призначати тільки лікар.

Приймати цінну добавку потрібно під час або відразу після їжі, що дозволить уникнути окислення жирних кислот і їх негативної дії на шлунково-кишковий тракт. Якщо дозування незначна, її можна вжити за один раз, а більшу кількість слід розділити на 2 прийоми, найкраще вранці і ввечері.

Протипоказання

Незважаючи на натуральність складу, перед тим як приймати риб'ячий жир для схуднення, необхідно переконатися у відсутності протипоказань, щоб вживання цієї добавки не викликало зворотних реакцій і не спровокувало появи побічних ефектів або загострення наявних захворювань. Не можна приймати даний продукт при наявності наступних патологічних станів:

надлишок в організмі кальцію, вітамінів A і D,
хронічна ниркова або печінкова недостатність,
гіпертиреоз і інші порушення роботи щитовидної залози,
будь-які форми туберкульозу,
органічні ураження серця, гіпертонія,
камені в сечовому і жовчному міхурі, нирках, сечовивідних протоках,
виразка шлунка або 12-палої кишки,
алергія на морепродукти,
індивідуальна непереносимість продукту.

У підвищених кількостях прийом такої добавки протипоказаний в період вагітності та грудного вигодовування. Хоча в помірній дозуванні вона може бути корисна практично при всіх зазначених ситуаціях. У будь-якому випадку, щоб переконатися в тому, чи можна при дотриманні дієти додатково використовувати риб'ячий жир, необхідно пройти обстеження і проконсультуватися з лікарем.

Відгуки та результати худнуть

Марина, 32 роки, м Волгоград

Завжди при виборі дієти віддаю перевагу низькокалорійним раціонів, практично повністю відмовляючись від жирів і простих вуглеводів. Але одного разу прочитала на жіночому форумі, наскільки корисний риб'ячий жир для схуднення - відгуки схудлих з його допомогою свідчили, що процес йде набагато швидше, причому поліпшується не тільки фігура, а й зовнішність. Вирішила додати його до своєї дієти, не змінюючи раціону. Результат дійсно вийшов набагато краще, ніж зазвичай - замість звичної втрати в 3-4 кг за тиждень пішло більше 5 кг. Впевнена, що «заслуга» в цьому належить виключно рибної добавці, оскільки я більше нічого не змінювала в своєму харчуванні та способі життя. Крім того, помітно покращився стан волосся, стали міцнішими нігті і посвіжів колір обличчя. Штука дійсно корисна і, думаю, її можна приймати не тільки з метою зниження ваги, а й просто для загального оздоровлення.

Оксана, 25 років, м Митищі

Періодично приймала риб'ячий жир при схудненні на жировій дієті, правилами якої дозволяється вживати переважно жирну білкову їжу, повністю відмовившись від вуглеводів і навіть клітковини. Результати були відмінні, але з часом з'явилися проблеми зі здоров'ям, через які довелося відмовитися від такої дієти.Лікар порадив перейти на правильне харчування зі зниженою калорійністю раціону, так як у мене схильність до повноти і вага постійно доводиться тримати під контролем. З містять жири дозволив залишити тільки трохи оливкового масла і риб'ячий жир в якості корисної добавки. Не знаю, наскільки він сприяє схудненню, але за місяць я втратила 8 кг, харчуючись різноманітно і смачно.

Вероніка, 39 років, м Єкатеринбург

За порадою подруги почала пити риб'ячий жир для схуднення, але, як виявилося, в занадто високому дозуванні. Через кілька днів з'явилася нудота і свербіж шкіри, хоча алергії на морепродукти у мене ніколи не було. Швидше за все, існували якісь інші протипоказання, про які я не знала, тому й виникла така реакція. Вживати добавку я відразу ж припинила, а всім, хто хоче випробувати такий спосіб схуднення, рекомендую, перед тим як приймати подібні препарати, обов'язково обстежтеся і проконсультуйтеся з лікарем.

Відгуки лікарів і фахівців

Ксенія Павлова, нутриціолог II категорії, м.Москва

Не варто сподіватися, що, приймаючи жирову витяжку з риб і нічого більше не роблячи, можна планомірно худнути. Ця добавка забезпечує енергетичну підтримку організму, стимулює ліпідний обмін, зменшує шкоду від занадто жорстких дієт. Але сама по собі вона не сприяє жиросжиганию, тому курс прийому необхідно поєднувати зі спортом або детой, а ще краще з тим і іншим одночасно. Ефективність такого комплексного підходу до схуднення доведена науковими дослідженнями. Тому я рекомендую перейти на правильне збалансоване харчування з помірною калорійністю раціону, підвищити рухову активність і приймати індивідуально розраховану дозу рибно-жирової добавки.

Віктор Комаров, лікар-дієтолог, м Тюмень

За процес спалювання жиру в організмі людини відповідають 3 жирні кислоти - CLA, EPA і DHA, дві з яких - EPA і DHA- є Омега-3 і є основними компонентами риб'ячого жиру. Це звучить досить парадоксально, але саме він допомагає дуже ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів. Для цього потрібно відмовитися від стереотипів, адже ще кілька десятиліть тому для зниження ваги рекомендувалося вживати виключно знежирені продукти. А благотворний вплив риб'ячого жиру на схуднення було виявлено порівняно недавно і доведено результатами клінічних досліджень. Більш того, потенційні властивості продукту, що активізують жиросжигание, були встановлені і більш серйозними молекулярними біологічними дослідженнями. Але для отримання належного ефекту вкрай важливо вживати тільки якісний фармацевтичний препарат і строго дотримуватися рекомендовану дозу. Крім того, треба враховувати, що схуднення на риб'ячому жирі можливо тільки при його вживанні на тлі здорової дієти і підвищеної рухової активності.

Корисні речовини риб'ячого жиру

Перед тим як приймати риб'ячий жир для схуднення, розберемо його складу. Він містить вітаміни, мінерали та жирні кислоти. Найбільш корисними речовинами вважаються Омега-3 і Омега-6. Продукт містить вітамін А, який незамінний для роботи зорового апарату і вітамін D, який зміцнює кістки і зуби. Ще в риб'ячому жирі містяться мінеральні речовини, такі як фосфор, йод, бром і сірка. Є органічні кислоти і кальциферол.

Елементи, що знаходяться в рибному продукті, роблять благотворний вплив на організм людини, очищають його, зміцнюють і відновлюють. Розширюють простір кровоносних судин, запобігають утворенню тромбів. Благотворно впливають на пам'ять, знижують холестерин і збільшують вироблення серотоніну. Усувають запальний процес. Кращим чином впливають на стан волосся і нігтів. Попереджають виникнення серцево-судинних патологій. Омега-3 і кальциферол сприяють спалюванню жиру. Допомагають запустити процес зниження ваги.

Який жир з риби краще?

Як приймати риб'ячий жир для схуднення? Так само, як і у всіх інших випадках - строго за інструкцією і дотримуючись приписів лікаря. Пити для схуднення слід тільки жовтий жир, він не повинен бути бурим або білим. Останній варіант вказує на наявність не зовсім корисних домішок.

В основному риб'ячий жир виробляють з печінки тріски, яка містить не тільки корисні, але й шкідливі речовини. У ній можуть накопичуватися токсини. Тому фахівці рекомендують віддати перевагу жиру з м'яса риби. Тут менше поживних речовин, але зате шкоди для організму не буде.

Продукт в капсулах повинен бути очищений, рафінований, без небезпечних домішок. Значення має кількість ейкозапентаеновой і докозагексаєнової кислот.

Краще, якщо добавка зроблена з дорогих сортів риб. Що цінніший риба, тим більше в продукті корисних речовин, тим дорожче коштує добавка. Якщо продукт називається «риб'ячий жир», то він зроблений з печінки. Якщо іменується як «рибний жир», то добавка виготовлена з м'яса.

Який пити жир краще: в капсулах або в натуральному вигляді? Тут кожен вирішує для себе сам. У першому випадку його легше буде пити.

Показання риб'ячий жир для зниження ваги?

Як пити риб'ячий жир для схуднення, щоб він дав потрібний ефект? Перш за все продукт потрібно вживати тільки після консультації з лікарем і суворо за інструкцією. Не можна зловживати добавкою, так як надлишок омега-3, омега-6 і вітамінів А і D не менш небезпечний, ніж їх недолік.

Деякі дієтологи радять дотримуватися наступних правил:

Якщо зайвих кілограмів не більше 15, то вживати жир з риби потрібно по 1-2 г в день, вранці і ввечері.
Якщо вага більше норми на 15 і більше кілограмів, то дозування не повинна перевищувати одного грама на добу.

Крім схуднення, рибний жир дає користь всьому організму. Насичує його корисними речовинами. Зміцнює імунітет і пам'ять.Благотворно впливає на діяльність серцево-судинної системи.

Чи ефективний риб'ячий жир для схуднення?

Чи сприяє риб'ячий жир схудненню? Безсумнівно, так. Він прискорює обмін речовин. Покращує ліпідний обмін. Але ефективний продукт тільки як допоміжний засіб, на додаток до правильного харчування і фітнесу. Препарат робить зусилля, прикладені для зниження ваги, більш результативними. При дієті допомагає наситити організм корисними речовинами.

Відповідно до проведених досліджень вчених з Праги, у випробовуваних, які пили риб'ячий жир в кількості 8 г, втрата ваги йшла набагато стабільніше, ніж у тих осіб, що худнули без вживання цієї добавки. Отже, риб'ячий жир діє, але тільки в комплексі з іншими заходами.

Відгуки тих, що худнуть людей

Багато осіб відзначають, що дає хороший результат риб'ячий жир для схуднення. Як приймати (відгуки відзначають важливість дотримання рекомендованої дози, щоб уникнути побічних ефектів) - докладно написано в інструкції, яку слід уважно вивчити перед прийомом препарату для зниження ваги.

Відгуки людей відзначають, що для схуднення рибний жир може виступати тільки в якості підтримуючого продукту, в комплексі з дієтою і фітнесом. Тут добавка дійсно допомагає знизити вагу, оскільки стимулює обмін речовин і прискорює ліпідні процеси. Як самостійний продукт рибний жир не впливає на схуднення, але покращує стану волосся, шкіри, нігтів і загального самопочуття.

Як спалювати жир правильно?

Щоб попрощатися із зайвими кілограмами, багато сідають на низькобілковий або Низьковуглеводні дієти або відправляються в тренажерний зал.

Зазвичай вдається схуднути кілограмів на 5. Однак вони швидко повертаються з-за того, що при голодуванні або виснажливі тренування насамперед втрачається вода з міжклітинного простору. Організм не терпить такого порушення балансу, і максимально швидко повертає втрату.

Щоб схуднути і не набрати кілограми, потрібно підібрати правильні засоби, які можуть розтопити підшкірні жири і стабілізувати обмін речовин без побічних ефектів.

Як же худнуть, вживаючи риб'ячий жир? Незважаючи на абсурдність, це визнаний факт - при низкобелковой або низьковуглеводній їжі ви будете худнути набагато гірше, ніж приймаючи риб'ячий жир. «Жирна» дієта активніше і ефективніше багатьох інших у 2-3 рази.

Однак, приймаючи риб'ячий жир в будь-якому його вигляді, потрібно обов'язково тренуватися в спортзалі і розумно обмежувати себе в харчуванні.

Психологічні чинники схуднення за допомогою риб'ячого жиру

Продукт знижує прояви стресу, робить нерви міцніші, а ставлення до оточуючих більш спокійним і доброзичливим.

Деякі жінки для усунення стресу і якнайшвидшого розслаблення поїдають масу солодкого. Це дійсно допомагає! Але маса тіла від такої «терапії» швидко збільшується, хочеться схуднути.

Якщо приймати жир в рекомендованої дозуванні, стрес стане переноситься легше і тому не доведеться їсти багато солодкого.

Чим хороші капсули

Як правило, корисний здоров'ю продукт виготовляється з печінки тріски, її добувають в Норвегії і США. В СРСР в 1970-80 рр через підвищеного забруднення морів його заборонялося проводити для дітей. Хоча на деякий час заборона скасовували.

Зовнішнім виглядом він нагадує соняшникову олію. Але у нього набагато сильніше виражений характерний запах і неприємний смак, який нерідко викликає блювотні позиви.

Сучасні діти п'ють його без гримас огиди, якими супроводжувався прийом їх батьками, коли вони були маленькими. Неприємний смак і характерний запах повністю відсутня, оскільки лікувальний засіб виготовляється в желатинових капсулах, які розчиняються в шлунку. Неприємна рідкісна відрижка після прийому - ось і весь дискомфорт.

Скільки капсул приймати протягом дня

В інструкції до препарату вказується рекомендована доза.Вона може бути індивідуальною, багато залежить від лікарської форми, віку, протипоказань.

Як правило, разовий прийом становить 1-2 капсули, вони приймаються після їжі і запиваются невеликою кількістю теплої води.

Капсулу потрібно відразу проковтнути, щоб не встигла набрякнути желатинова оболонка, що зробить її клейкою і утруднить проковтування.

Профілактика або лікування тривають 1-2 місяці, після чого варто здати загальний аналіз крові.

Продукт корисно періодично приймати для профілактики простудних і інших захворювань, отримання необхідної кількості поліненасичених жирних кислот, загального оздоровлення організму.

Як пити риб'ячий жир, щоб схуднути

Проведені на тваринах досліди показали, що прийом Омега-3 жирних кислот викликає прискорення зниження маси тіла, сприяє схудненню.

Аналогічне дослідження за участю добровольців, регулярно займаються фізкультурою і дотримуються певної дієти, дало суперечливі результати.

Випробовуваних розділили на дві групи. В одній групі кожен учасник щодня приймав по 5 капсул Омега-3, в іншій групі випробовувані отримували «пустушку». Умовою тесту була обов'язкова аеробне навантаження, в середньому півгодини в день, а також вправи на гнучкість.

Це фізичне навантаження середньої інтенсивності, що дозволяє спалити жир і при цьому не наростити додаткову м'язову масу, що важливо при схудненні.

Під час вправ частота серцевих скорочень повинна складати 60% .. 90% вікового максимуму. Віковий максимум визначається, якщо відняти від 220 вік. Наприклад, для 20 річної спортсменки граничні значення пульсу під час анаеробної тренування складають 200 ударів в хвилину, під час заняття вони повинні лежати в межах 120-180 ударів в хвилину.

На практиці таке навантаження означає, що під час тренування можна розмовляти, при цьому не доведеться ловити ротом повітря. Якщо дихання залишається практично незмінним, інтенсивність навантаження недостатня.

Результати зниження маси тіла в обох групах виявилися схожими, вага знизилася на однакову кількість кілограмів.

Проте, користь здоров'ю від вживання риб'ячого жиру дозволяє рекомендувати його використовувати в програмах схуднення, оскільки продукт покращує показники артеріального тиску, знижує рівень холестерину, нормалізує обмінні процеси, чому вага починає неухильно знижуватися.

Якщо вживати продукт в значних дозах і не займатися фізкультурою, отримає додаткове навантаження печінку, сказати щось певне про зниження маси тіла складно.

Таблиця: КБЖУ (100 г)

Риб'ячий жир містить в собі необхідні людині вітаміни A і D, а також жирні кислоти омега-3. Самостійно організм їх не виробляє, тому єдине джерело поповнення запасів цих елементів - збалансоване харчування, в яке обов'язково включена жирна риба. Поповнити нестачу омега-3 може регулярний прийом харчового риб'ячого жиру.

Риб'ячий жир можна придбати в аптеках

Дослідження доводять, що риб'ячий жир сприяє поліпшенню пам'яті й уваги, допомагає в боротьбі з депресією і в лікуванні хвороби Альцгеймера. Ця біологічно активна добавка використовується при лікуванні таких захворювань, як діабет, астма, ожиріння, остеопороз, рак молочної залози та інших органів. А також іноді застосовується в хірургії для зниження високого кров'яного тиску після операції з пересадки серця. Вживання риб'ячого жиру позитивно позначається на роботі мозку, особливо ділянок, відповідальних за пам'ять, мислення і мова, а також уповільнює процес старіння організму. Для чоловіків допомогу риб'ячого жиру виражається в тому, що вітамін Д підвищує рівень тестостерону, збільшує працездатність і попереджає раннє облисіння. Жінок зацікавить така властивість риб'ячого жиру, як вплив на стан шкіри.При регулярному вживанні цієї біодобавки шкіра набуває більш гладенький вигляд, буде менш схильною до лущення і сухості.

Застосування для схуднення

Для бажаючих схуднути риб'ячий жир не буде чарівної пігулкою, яка дозволить за короткий час отримати бажане позбавлення від ненависних кілограмів. Ця біологічно активна добавка допоможе в боротьбі із зайвою вагою тільки в сукупності з дієтою та фізичними вправами. Допомога виражається в наступному:

Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту і поліпшується обмін речовин в організмі.
Кислоти омега-3, які містяться в риб'ячому жирі, гальмують вироблення гормону стресу - серотоніну, будучи, таким чином, природним засобом для захисту від депресії. Це дозволяє уникати «заїдання» стресів і отримання зайвих калорій.
Регулюється кількість інсуліну в крові. При зниженні його рівня організм для отримання енергії починає спалювати накопичені жири.
Знижується рівень шкідливого холестерину в крові.
Розширюються судини, попереджаючи утворення тромбів.

Риб'ячий жир допомагає налаштувати організм на процес схуднення

В капсулах

Зверніть увагу, що кількість риб'ячого жиру і Омега -3 в капсулах варіюється, в залежності від виробника. Стандартна норма - 1 г риб'ячого жиру, але зустрічаються й інші варіанти, потрібно читати інструкцію. Перед тим, як приймати риб'ячий жир в капсулах для схуднення, потрібно визначити для себе дозування. Кількість залежить від того, скільки у людини зайвої ваги і від ритму життя.

При підвищених фізичних навантаженнях кількість прийнятих капсул можна збільшувати до 6 на добу, у спортсменів згорає більше жиру. Ефект буде видно через кілька тижнів, і це стосується не тільки схуднення, але і ефекту омолодження. Стан волосся, шкіри та нігтів покращиться. Пити риб'ячий жир в капсулах потрібно разом з їжею, так речовина засвоїться в організмі краще.

Користь риб'ячого жиру для серцевого м'яза

Найбільшу цінність продукт являє для здоров'я серця. Цій властивості було присвячено ціле дослідження, проведене в кінці минулого століття.

Дослідникам GISSI-Prevenzone був проведений експеримент, в якому брали участь близько 11 323 випробовуваних, які перенесли серцевий напад. Через три з половиною роки, у людей, які щодня приймали по одному граму риб'ячого жиру, шанси рецидиву і смерті від серцевого нападу знизилися на 50%.

Подібні результати дійсно вражаючі. Таким чином, виходить, людині, ризик смерті якого від серцевого нападу дорівнює ста відсоткам, допоможе вижити риб'ячий жир.

Аналогічне дослідження було проведено в Японії. Воно показало те, що включення цього корисного продукту спільно зі статинами дозволяє підвищити шанси залишитися в живих ще на 16% у тих, хто переніс серцевий напад.

Подібні результати дійсно вражають. Вони підтверджують користь Омега-3 для серцевого м'яза, а, отже, і всього організму в цілому. Складно повірити в те, що включення лише одного продукту здатне врятувати життя, але дослідження підтверджують даний факт.

Як риб'ячий жир впливає на суглоби?

Фізичні тренування корисні для загального стану здоров'я, але важкі присідання, жими і прес, що виконується лежачи на лаві, наносять досить серйозної шкоди суглобам, які старіють набагато швидше. З подібною проблемою доводиться стикатися всім, хто займається спортом на професійному рівні, щодня піднімаючи велику вагу.

Необов'язково йти на такі жертви. Мати гарну фізичну форму і здорові суглоби можливо, якщо приймати омега кислоти. Більшість людей, які страждають від суглобових болів, після щоденного вживання риб'ячого жиру відразу відчувають полегшення свого стану. Тут, головне, врахувати дозування. Щоб запобігти летальному результату від серцевого нападу, необхідно приймати 1-1,5 м

Від болю в суглобах цього дозування недостатньо.Деяким людям може знадобитися приймати подвійну або потрійну норму препаратів і комплексів, що містять жирні багатофункціональні кислоти, оскільки все залежить від стану.

Який вплив робить риб'ячий жир на схуднення?

Це перше питання, яке цікавить багатьох, охочих привести свою вагу в норму. За процес спалювання жирів в організмі відповідають три жиру - CLA, EPA / DHA. Останні два і являють собою Омега-3. Вони, будучи жирами, що звучить досить парадоксально, допомагають позбавитися від зайвої ваги.

Щоб стати підтягнутими, необхідно відмовитися від сформованого раніше стереотипу. Так, в 80-х і 90-х роках минулого століття, культуристи вживали в їжу продукти, які були практично позбавлені жирів. Дослідження про вплив риб'ячого жиру на схуднення почали проводити порівняно недавно.

Результати, отримані в ході клінічних досліджень, доводять реальну ефективність засобу. Потенційні властивості, що впливають на жиросжигание, були виявлені при більш серйозних клітинних і молекулярних біологічних дослідженнях.

Чи допомагає риб'ячий жир схуднути за відсутності фізичних навантажень?

Щоб відповісти на це питання, необхідно розглянути результати проведених досліджень. Міжнародний журнал «Obesity» провів експеримент, в якому взяли участь 324 чоловіки, що мають надлишкову вагу і навіть ожиріння. Випробовувані сіли на дієту, яка передбачає знижене загальної калорійності харчування. Добавкою до мізерного раціону була жирна або пісна риба, або риб'ячий жир в капсулах.

Дієта худнуть була продумана до кінця. Половину меню становили вуглеводи, а на білки доводилося не більше двадцяти відсотків всього раціону. Випробовувані не займалися спортом, тобто ніякої додаткової активності в ході експерименту передбачено не було. Спочатку дослідження, як можна зрозуміти, що не переслідувало будь-якої «великої» мети.

Середня втрата маси склала близько 6 кілограмів. Чоловіки, які вживали рибу або брали курс з омега кислот, втратили на один кілограм більше. Подібний результат був навіть у тих, хто вживав нежирне філе тріски. Пояснити цей факт дослідники не могли, але він, як нескладно здогадатися, обумовлений присутністю омега кислот.

Перше наукове дослідження, яке доводило ефективність риб'ячого жиру для схуднення, було проведено в 1997 році. Його учасники були на дієті, яка передбачала вживання 50% вуглеводів, а також заміну 6 грамів звичайного жиру на риб'ячий останні 3 тижні з 12, протягом яких тривав експеримент. Це було зроблено для того, щоб порівняти загальні результати від урізання калорійності і дії продукту на процеси спалювання жирів. Продукт був введений в раціон не всіх, а деяких учасників.

У людей, які 3 тижні, замість жирів вживали рибу, втрата ваги за цей період склала 1 кілограм, а у що залишилася групи випробовуваних за аналогічний час було втрачено приблизно 300 грамів, тобто в 3 рази менше. Багатьом, звичайно, подібні результати можуть здатися не зовсім вражаючими, але слід врахувати той факт, що учасники експерименту не займалися спортом, а лише замінили звичайний жир на риб'ячий, а їх раціон практично повністю складався з продуктів, багатих на вуглеводи.

Ці дослідження підтверджують, що риб'ячий жир дозволяє худнути навіть тоді, коли людина не займається ніякою фізичною активністю, споживає велику кількість вуглеводів.

Риб'ячий жир і фізичне навантаження

Найбільш цікаве і широке дослідження було опубліковано в одному з випусків American Journal of Clinical Nutrition. Воно, на відміну від описаних вище, полягала у використанні риб'ячого жиру у вигляді рідкої добавки. Вона відрізняється високою концентрацією DHA.

Випробувані виступила група чоловіків. Одні вживали олію, а інші рідкий риб'ячий жир. Частина учасників виконувала фізичні вправи, а частина не займалася спортом.Тренінг передбачав активність з частотою серцевих м'язів, що дорівнює 75% від максимальної, протягом 45 хвилин. Вправи виконували тричі на тиждень.

Найкращі результати в схудненні продемонстрували ті, хто займався фізичної активності, вживав риб'ячий рідкий жир, ніж інші групи випробовуваних. Автори дослідження відзначили той факт, що регулярні аеробні навантаження і багаті DHA жири дозволяють зменшити жировий прошарок.

В опублікованих даних не було відзначено одного важливого моменту, оскільки він не ставився до процесу схуднення, що стосується частоти серцевих скорочень. У чоловіків, що вживають риб'ячий жир, було відзначено значне зниження частоти серцевих скорочень, ніж у тих, хто не брав Омега-3 кислоти.

Вправи, які виконували випробувані зводилися до того, що потрібно було досягти 75% серцевого ритму, що вимагало докладати набагато більше зусиль тим, хто пив риб'ячий жир. Це один з моментів, який призвів до того, що дана група випробовуваних втратила більше ваги, ніж інші.

Механізм впливу риб'ячого жиру на серцеві скорочення ще не вивчений повністю. Наявні на даний момент дослідження показують лише те, що вживання EPA і DHA, які укладені в Омега-3 кислоти, здатні поміняти електрохімію серцевого м'яза. В цьому криється головна причина того, що продукт знижує ймовірність летального результату при серцевому нападі. Це, як можна припустити, і є основною причиною того, що знижується частота скорочень серцевого м'яза.

Описане вище дослідження доводить ефективність риб'ячого жиру в процесі схуднення. Продукт може вводитися в раціон як добавка, тобто без занять спортом, будучи пасивним помічником у втраті зайвих жирових відкладень. Ще більших результатів домогтися можливо, якщо займатися певною фізичною активністю. Головне, враховувати той факт, що деякі механізми, дійсно, підсилюють ліполіз, а інші не надають будь-якого подібного впливу.

Як змусити риб'ячий жир працювати

Втрата ваги відзначається в дослідженнях, де люди займаються фізичною активністю, а також в експериментах, коли заняття спортом були повністю виключені. Щоб поліпшити отримується від прийому риб'ячого жиру ефект, існує кілька перевірених способів:

підвищена концентрація DHA запобігає утворенню і сприяє знищенню адипоцитів, поки вони ще не стали жировими безсмертними клітинами,
особливо добре хиломікрони і жири очищаються при вживанні риб'ячого жиру після трапези, що дозволяє вибирати найкращий час для прийому добавки, щоб посилити максимальний ефект,
зменшення частоти скорочень серцевого м'яза дозволяє підвищити рівень бажаної навантаження з метою досягнення найбільш високої інтенсивності при фізичних тренуваннях,
Омега-3 окисляє жири в жировому прошарку і сприяє регулюванню мітохондріальних механізмів.

Підвищена чутливість до інсуліну не входить в список механізмів, що сприяють поліпшенню результату від прийому риб'ячого жиру. Вивчення широкого кола досліджень з цього приводу дозволяє зрозуміти, що даний аспект надає досить малий ефект, особливо на здорових людей. Більш виражена чутливість на інсулін у тих, хто страждає від діабету другого типу.

Що потрібно зробити для того, щоб почати худнути?

Існує не менш двох причин для прийому комплексу омега кислот. По-перше, добавка з Омега-3 допомагає уникнути летального результату після перенесення серцевого нападу. По-друге, вона дійсно допомагає схуднути навіть тим, хто не займається будь-якої фізичної активністю.

Щоб знайти бажану стрункість, необхідно дотримуватися кількох досить простих правил:

Дозування безпосередньо обумовлена тими результатами, яких хоче отримати людина. Якщо потрібно скинути не більше 15 кг, добавку слід приймати двічі в день по 1-2 рКоли позбавляються від більшої кількості кілограм, потрібно пити по 5-6 р
Вживати риб'ячий жир слід після прийому їжі. Це дозволяє уникнути виділень жовчі і розлади шлунка. Оптимальна тривалість курсу становить 25 днів. Потім обов'язково роблять перерву до 5 місяців.

Інструкція по застосуванню препарату з метою схуднення передбачає:

Вибір натуральної та ефективної добавки, оскільки дешевші бренди досить часто викликають нудоту, вимагають прийому збільшеної дози. Найбільш корисним вважається продукт, який містить максимальну концентрацію DHA, саме його і слід купувати.
Щоб отримати відчутні результати, кількість прийнятих корисних жирів (EPA і DHA) має становити від 2 і до 3 грамів на добу. Це мінімальна доза. І якщо присутній ожиріння, то вона може бути підвищена до 5 грам. Все індивідуально.
Якщо вживають мінімальну добову норму, то вона може бути випита за один раз. Більш великі дозування слід ділити на 2 прийоми, наприклад, вранці і ввечері.
Прийом добавки найкраще поєднувати з трапезою. Коли вживання риб'ячого жиру припадає на ранкові години, ідеально пити продукт разом зі сніданком. Це дозволить знизити ймовірність окислення потрапляють в організм кислот в якості енергії.

Не секрет, що риб'ячий жир не відноситься до делікатесів, що володіє прекрасним смаком. Деяких людей після вживання цієї добавки може нудити. Якщо таке відбувається, продукт потрібно помістити в морозилку. Заморожений жир є набагато приємніше, і він перестає викликати огиду.

Підведення підсумків

Не варто відмовлятися від риб'ячого жиру. Цей продукт неймовірно корисний і для серця, і для суглобів, і для фігури. І якщо, здається, що мати чудовий рельєф без будь-яких негативних наслідків для здоров'я, неможливо, це помилкова думка. Беручи добавку або в якості профілактики, або з метою схуднення, людина стає не тільки стрункіше, але і здоровіше.