Впевненість в собі і способи її вироблення

Дата публікації 01 липня 2011 року. Опубліковано в Стан

Впевненість в собі - це та якість, в необхідності якої для себе ніхто не сумнівається. Бути впевненими в собі хочуть дуже багато людей. Хоча треба зауважити, що на відміну від, наприклад, сили волі це якість може сильно залежати від ситуації. Жартівник і веселун, душа компанії може раптом стати відвертим мимрою, опинившись перед великою аудиторією або телекамерою, а людина щодня з'являється на телеекрані, в повсякденному житті може бути досить скутим.

Невпевненість в собі проявляється не тільки в спілкуванні, але і взагалі в будь-якій діяльності людей. Якщо хорошому часовому майстру доведеться займатися будівництвом, він теж буде почувати себе невпевнено. Правда тут психологічних проблем, як правило, не виникає. Людина знає, що якщо він стане займатися будівництвом постійно, то з часом він стане і хорошим будівельником. З цього можна зробити важливий висновок: щоб в якійсь справі відчувати себе впевненим потрібно якомога більше займатися саме цією справою.

Тобто, якщо у вас стають ватяними ноги, і робиться неслухняним мову, коли поруч опиняється симпатичний представник протилежної статі - шукайте спілкування саме з такими людьми. Якщо ви ціпеніє при одному тільки появі начальника, пробуйте більше спілкуватися з людьми, що мають владу над вами (при цьому зовсім не обов'язково починати тренуватися саме на тому, від якого залежить ваша кар'єра і зарплата). Якщо ви червонієте, бліднете і потієте, всякий раз, коли опиняєтеся в центрі уваги хоча б двох осіб - прагнете ставати центром уваги. Висловлюйте свою думку, беріть слово на зборах і в компаніях, просто заговорюйте з людьми, знайомими і незнайомими. І не обов'язково все, що ви говорите має бути важливим або розумним. Навіть дуже хороші музиканти витрачають по кілька годин на день, граючи на інструменті не для публіки, а для тренування. Мова - це ваш головний інструмент в спілкуванні. Говоріть, говоріть і говорите. А якщо вам здається, що ви докучає людям балаканиною - зачиняйтеся в кімнаті, йдіть в парк або ліс і говорите там з собою. Це теж дуже ефективно і часто навіть важче ніж розмова з людьми. Нерідко при цьому люди виявляють, що їх мова менш приємна, ніж вони думали. Ще краще записати свій голос на магнітофон, а потім, слухаючи, відзначати недоліки мови і виправляти їх.

Отже, головне, що ви повинні робити - діяти.

Бо основний принцип будь-якої програми - дія. Хочете щоб зник страх, невпевненість в собі - робіть саме те, чого боїтеся робити.

Ви не відразу відчуєте позитивні результати, але якщо не зупинитися вони обов'язково будуть. Навчіться відчувати себе впевнено в одній ситуації, в якій зазнавали труднощів, потім в інший, третій і поступово до вас, як до того часовому майстру, почне приходити розуміння, що ви можете досягти всього чого захочете, якщо будете працювати в потрібному напрямку.

Згодом, ви зможете досягти такої стадії, що ви будете почувати себе впевнено, незалежно від ситуації, в якій перебуваєте. У єврейській культурі є таке поняття - хуцпа.

Хуцпа - особливий вид гордості, що спонукає до дій, незважаючи на небезпеку опинитися непідготовленим, нездатним або недостатньо досвідченим.Носій хуцпа поводиться так, як ніби його не турбує ймовірність виявитися неправим.

На мій погляд, багато в чому завдяки культивуванню цього та інших подібних умінь, ця нація, навіть будучи переслідуваною, здатна не просто виживати, а й процвітати у ворожому їй культурі.

Наостанок, ще кілька порад допомагають набувати впевненості в собі. Поспостерігайте, як поводяться впевнені, і як невпевнені в собі люди. Ви напевно побачите, що перші тримають спину рівно, плечі розправлені, голова піднята, погляд прямий. Невпевнені люди часто сутуляться, голова опущена, очі бігають, гучність і тон мови постійно змінюються. Намагайтеся якомога частіше згадувати про це і намагатися вести себе так само, як упевнені люди. Психологія і фізіологія тісно пов'язані, тому ви можете відчути себе краще, просто розправивши плечі і піднявши голову.

Також, дуже рекомендую аутотренінг. Заняття їм вимагають певних зусиль і умов, але якщо все робиться правильно, результати того варті. Підберіть підходящу методику і установки для навіювання собі впевненості і займайтеся.

Як перестати соромитися

Стаття на тему: «Як перестати нервувати '

Всі ми відчуваємо сильний внутрішній дискомфорт, коли нервуємо, і зазвичай нерви натягуються тоді, коли настає якесь важлива і відповідальна подія або захід. Наприклад, змагання з карате, виступ перед публікою (танці, спів, театр, презентація), співбесіда, переговори і так далі. Все це нервує нас до жаху. Але тут важливо враховувати фізіологічні та психологічні аспекти особистості. Фізіологічні аспекти пов'язані з властивостями нашої нервової системи, а психологічні пов'язані з особливостями нашої особистості: схильність до переоцінки будь-яких подій (роздуття з мухи в слона), невпевненості, хвилювання за кінцевий результат, що веде до сильного занепокоєння. Як правило, людина починає нервувати в тих ситуаціях, які вважаються для нього небезпечними або які загрожують його життю, або ж тоді, коли він надає зайву значущість тієї чи іншої події. Перший варіант відпадає, так як загроза в нашому житті перед нами не часто маячить. А ось другий варіант якраз і є приводом для повсякденної нервозності. Людина вічно чогось боїться: потерпіти невдачу, почути відмову, виглядати перед публікою ідіотом, зробити щось не так - саме це змушує нас сильно нервувати.

Поради, як перестати нервувати 1. Дивитися на речі з іншої сторони. Найефективніший спосіб перестати нервувати - це подивитися на те, що відбувається з іншого боку, з кращого. Наведемо кілька прикладів ситуацій, які здаються безвихідними і змушують нервувати: • Складання іспиту (страх не скласти іспит, бути зганьбленим, вважатися невдахою і т.д.). Тепер подивимося на ситуацію з іншого боку - це останній крок, після якого Вам вже не доведеться просиджувати за партами важкими годинами. Тому потрібно посміхатися і насолоджуватися останніми годинами в навчальному закладі. • Розлучення (боязнь залишитися одній (одним), бути нікому не потрібною (-им), страх наближення кінця сенсу життя і т.п.). Так, з одного боку це дійсно страшна ситуація, але з іншого - шанс почати своє життя по-новому, з чистого аркуша і створити дійсно ідеальні відносини з новою людиною. 2. Виключити вплив дратівливих факторів 3. Відпочити 4. Випити заспокійливого. 5. Подумати про хороше Як перестати хвилюватися 1. Відволіктися. 2. Розповісти про свою проблему близькій людині 3. Влаштувати вибух позитивних емоцій. 4. Зайнятися улюбленою справою. 5. Знайти незаперечні докази того, що все буде добре. 6. Виконати легкі фізичні вправи 7. Умитися холодною водою 8. Прийняти контрастний душ

Як набути впевненості в собі

Стаття на тему: «Як знайти упевненість в собі '

Набуття впевненості в собі - це крок до успішної кар'єри і вдалою особистого життя.Людина, яка часто коливається, не може прийняти важливого рішення і боїться допустити помилку, своєю бездіяльністю або необдуманими вчинками часом руйнує те, що створювалося довгий час. Невпевненість в собі змушує його відмовлятися від вигідних проектів і перспективних відносин. Однак така риса - не вирок, а лише тимчасова складність, яку можна подолати.

Перше, що слід зробити для набуття впевненості в собі - зрозуміти, що це дійсно необхідно.

Згадайте кілька ситуацій, коли через низьку самооцінки ви упускали щасливий шанс, втрачали можливість отримати щось важливе для вас, почати нове життя. Можливо, ви відчували стрес через необхідність прийняття рішення, боялися заперечити кривдникові і т.п. Знайшовши упевненість в собі, ви станете сильніше і зможете уникнути подібних неприємних ситуацій. Потім згадайте щасливі моменти, якими ви можете пишатися. Концентруйтеся на них, нагадуйте собі про те, що ви можете бути впевненим і сильним чоловіком. Поставте перед собою мету і прагнете до неї. Ви повинні бути готові довести справу до кінця.

Як вірно те, що внутрішня впевненість людини відбивається на його поведінці, так само вірно і зворотне: певна поведінка формує внутрішні відчуття, відповідні цій поведінці.

• Слідкуйте за своєю поставою, ходою. Ваші пози повинні бути відкритими, жести виразними. Чи не сутультесь, розправте плечі: хода повинна бути прямою і чіткою. Всім своїм виглядом ви повинні показувати, що ви дуже впевнена у собі людина. Адже мова тіла, жестів і поз підсвідомо впливає на нас, на нашу впевненість у собі. Просто мало хто про це знає.

• Поставте свій голос (вам допоможуть вправи для розвитку голосу). Ви повинні навчитися контролювати весь його діапазон: від найнижчих частот до максимально доступних вам високих. Треба володіти голосом не гірше дуже хорошого співака. Контролюйте тембр. У розмові зі своїм співрозмовником треба вміти говорити як м'яко, коли розмовляєте з приємним і цікавим людиною, так і жорстко, коли треба відстояти свою думку або довести свою правоту.

• Слідкуйте за інтонацією. За допомогою інтонації треба вміти передавати іншим свій настрій, емоції, розташування або, навпаки, негативне ставлення до опонента. За допомогою інтонації, тембру і висоти свого голосу можна не тільки виробляти на інших враження дуже впевненою в собі особистості, але і успішно добиватися в розмові своєї мети.

Впевненість в собі - що це таке і чому його роль так важлива?

«Впевненість є властивістю особистості, яке дозволяє людині позитивно оцінювати власні навички та здібності» - такою була відповідь психолога на моє перше запитання.

А далі, дізнавшись причину, по якій я до неї звернувся, Лілія з великим бажанням погодилася мені допомогти, і розповісти про способи підвищення впевненості в собі, які я розкрию вам пізніше.

Ну а, повертаючись до початку статті, чи правильною була моя здогадка, що невпевнена людина низько оцінює свої досягнення?

Звісно так. Навіть при високому результаті, невпевнена людина завжди сумнівається, Чи правильно він все зробив?

Це цілком його заслуга, або простий збіг обставин? Чи сподобається результат його діяльності оточуючим чи ні?

Звичайно, такі питання іноді задає собі кожен з нас. Але якщо людина так мислить постійно, і боїться зробити щось «не так», слід терміново вживати заходів для позбавлення від невпевненості.

Наслідки невпевненого поведінки порушують все соціальне життя не тільки самої людини, але і його дітей.

Такий індивід не може відстояти свою точку зору, боїться вступати в дискусії, навіть якщо компетентний у питанні, намагається бути «непомітною мишкою» в суспільстві.

Цю модель поведінки засвоюють його діти, внаслідок чого, починаючи з дитячого садка, зазнають труднощів у спілкуванні і взаємодії з однолітками.

Наведені нижче факти - далеко не весь перелік наслідків, але і їх достатньо, щоб зрозуміти, наскільки важливо в сучасному суспільстві бути впевненим.

Вправи на розвиток впевненості в собі

Впевненість - це не тип темпераменту, що він дав нам з народження і не змінюється протягом життя. це властивість особистості цілком піддається коригуванню, за допомогою зовнішніх (суспільство, в якому ви перебуваєте, сім'я) і внутрішніх (сила волі, бажання змінити себе) факторів.

Нижче наведено печінку вправ, які Лілія надала для нашої уваги. Я випробував деякі на собі, і можу сказати, що частина з них легкі, деякі - складні, і вимагають залучення внутрішніх ресурсів, але найголовніше - вони діють, І допомагають виробленню впевненості та рішучості, хоча я думаю у мене з цим і так повний порядок)))

«Корсет впевненості». Якщо ви знову побоялися висловити своє обурення нахабі, які пролізли без черги, виконуйте цю вправу. Воно підвищить настрій і подарує відчуття внутрішньої сили. Для початку, зігніть, свесьте руки і пройдіть, тягнучи ноги, ніби вам 90 років.
Тепер розігніться, вдихніть на повні груди, розправте плечі, витягніть шию і пройдіть вперед широкими впевненими кроками. Відчуваєте різницю? Ще варіант. Сидячи на стільці, схрестивши руки, ноги, зігніть.
Брови самі собою починають хмуритися, правда? А тепер максимально розкрийте, сядьте рівно, поставте обидві ноги на підлогу, і посміхніться. Чи відчуваєте? Тіло наповнюється теплом і енергією.
«Візуалізація моєї впевненості». Розкреслите аркуш паперу як зазначено нижче, або роздрукуйте цю схему. У ній є 10 якостей, які притаманні впевненому людині. Оцініть кожне якість, наскільки воно притаманне вам, від 0 до 10 балів. При цьому за 0 можна вважати точку перетину всіх ліній, а 10 балів - точка дотику кола і лінії. Відповідно, чим більше балів, тим більше розвинене якість. Перегляньте кожен напрямок, і письмово дайте відповідь, що заважає вам розвивати ту чи іншу якість?
А тепер подивіться, що допомагає тим якостям, які найкраще розвинені?
Такий докладний аналіз не тільки дозволить розширити кругозір, а й перенести позитивний досвід в інші сфери (з вираженого якості в менш розвинене). Також, вправа розкриває, наскільки іноді мізерні перешкоди на шляху до впевненості.
«Мої звички». Розкреслите аркуш паперу на 2 колонки. У першій колонці пропишіть свої основні звички, і погані, і хороші. Далі, в другій колонці, навпроти кожної звички, пропишіть, в чому може бути вторинна вигода для вас.
Перегляньте свої відповіді, найчастіше вторинна вигода вельми низька, проте зазначена звичка «не дає» вам бути гнучким у своїй поведінці, звужує кругозір, а значить, від неї слід відмовитися, і бути більш вільним.
«Символ впевненості». Коли будете в наступний раз на прогулянці, подивіться уважно навколо себе. Що з навколишнього середовища вселяє вам упевненість? Силу? Безпека? Виберете предмет, який буде Вашим символом впевненості.
Це може бути дерево, тварина, скульптура, будівля, елемент декору, в загальному, що завгодно. Розгляньте добре цей предмет, зафіксуйте в пам'яті дрібні деталі.Закрийте очі і постарайтеся подумки побачити цей предмет у всіх подробицях, напишіть в своїй уяві напис над предметом «Мій символ впевненості».
Повертайтеся до цього уявного образу кожен раз, коли ваша поведінка стає невпевненим. Для цього досить зробити пару глибоких вдихів, закрити очі і уявити свій символ.
«Експеримент». Вправа для вироблення впевненості і чарівності, не вимагає спеціальних приготувань. Перебуваючи на вулиці, або в інших громадських місцях, виберете людини і дивіться йому в очі до тих пір, поки він не відведе погляд.
Цю маніпуляцію слід проробляти 3-5 разів на день, щодня. Вже через тиждень вправ від вашої нерішучості і сором'язливості не залишиться і сліду, і, ймовірно, що з наступного «жертвою» ви навіть затіє розмову.
«Вчимося бути особистістю». При всій зовнішній простоті техніка досить складна, оскільки вимагає постійного відстеження своєї поведінки. За займенниками «ми», «наше», «нас» ховається страх прояви себе, невпевненість. Відповідно, кожен раз, коли ви помічаєте, що знову говорите «ми», по суті, маючи на увазі себе, міняйте займенник на «Я».
На початку такого тренування невпевненість може посилитися, але якщо ви продовжите регулярно стежити за своєю мовою і, висловлюючи свої почуття і дії говорити «Я», то незабаром відчуєте себе більш впевнено, з'явиться бажання відстоювати свою точку зору і т.д.

Порада! Щоб звичка говорити «Я» виробилася швидше, одягніть собі на руку звичайну канцелярську гумку. Кожен раз, коли будете знову узагальнювати до «Ми», відтягувати гумку і клацайте себе по зап'ястку.

Мозок швидко вловить, що при вживанні певних слів йому «боляче», і подальше побудова речень буде здійснюватися без них.

Що допомагає мені підтримувати впевненість в собі

Аналізуючи аргументи Лілії, я зрозумів, що почуття впевненості в чому залежить від оточення, в якому ми знаходимося. Любляча сім'я, яка тебе підтримує, поважає, цінує. Друзі, які прислухаються до твоєї думки.

Батьки, яким необхідно твоя і допомогу. Всі ці складові впливають на наше почуття впевненості, посилюючи його, або зменшуючи, залежно від обставин. Я дуже радий, що моє оточення тільки допомагає бути сильним і впевненим, але звичайно, тільки цим джерело не вичерпується.

Також я використовую такі прийоми для вироблення впевненості і спокою:

Перенесення на папір. Буває, виникають ситуації або люди, які намагаються загнати мене в рамки невпевненості. У таких випадках, прийшовши додому, я виливаю цю ситуацію на папері. Іноді письмово, іноді малюю. Після чого, бгають листок або рву його, і спалюю в попіл. Разом з тліючої папером йдуть і негативні почуття, які породила дана ситуація.
Шукаю способи перетворювати «ні» в «так». Наше суспільство ще живе стереотипами, і як тільки хтось відходить від загальноприйнятих правил (це відноситься до будь-чого, починаючи від поведінки, закінчуючи будівництвом) його відразу намагаються переконати в своїх можливостях.
Моя вам порада, тримайтеся подалі від таких людей і втілюйте свою мрію. Чуже «це неможливо!» Не зупинить ваш план, якщо ви самі цього не захочете. Доведено на особистому прикладі будівництва будинку. Скептики просто здолали, особливо «досвідчені», ті що паркан поправити не можуть, що говорити про будівлі ...
Невдача не привід зупинятися. Як будь-яка нормальна людина я стикався з невдачами і засмучувався. Однак, з часом навчився вилучати досвід з будь-яких ситуацій, в тому числі і поганих. Проаналізувавши невдачу я не зациклююсь на ній, а йду далі, намагаючись не згадувати про погане.

Тепер ви знаєте, як виробити в собі впевненість, і з мого особистого досвіду, і з відповідей психолога. Працюйте над собою, і нехай ваші досягнення будуть найвищими.

Не забуваємо підписатися на оновлення, скоро вийде чергова стаття про мою будівництві, залишилося лише фото деякі зробити, не пропустіть!

Удачі вам дорогі читачі, до нових зустрічей в нових темах.

Як розвинути впевненість в собі і підвищити самооцінку

Багатьох людей цікавить, як розвинути рішучість і впевненість у собі? Для цього важливо подбати, щоб оточення складалося з успішних особистостей. Однак це не означає, що варто повністю припинити зв'язку з менш успішними друзями, головне - це знайти людей, від взаємодії з якими захочеться розвиватися самому.

Також допоможе розширення кола знайомих, що складаються з цікавих і ініціативних людей, від яких мимоволі людина почне переймати ефективні звички.

У містах часто відбуваються лекції та тренінги на тему: «Як розвинути в собі сміливість і впевненість». Періодичні інспекції цих заходів нададуть грунтовну вплив на особистість. Там найкраще навчать, як розвинути рішучість і впевненість у собі, виробити високу самооцінку.

Отже, як розвинути сміливість і впевненість в собі? Для цього слід знайти необхідну силу всередині себе, і дати їй вихід назовні, а читання відповідних книг по темі розвитку впевненості допоможе досягти кращих результатів.

Як розвинути впевненість в спілкуванні? Відмінним методом розвитку впевненості вважається переказ. Так, наприклад, людина щось прочитав або почув нову інформацію, тоді він повинен переказати її спочатку собі. Таким способом, людина вчиться підбирати потрібні слова, тренувати свій мозок, щоб точно викладати думки.

Наступний спосіб, як розвинути впевненість в спілкуванні - вправа, яке передбачає обдумування того, що нового людина для себе запозичив із твору, фільму або вірша, поміркувати, яку користь це має для життєдіяльності.

Завдяки цій вправі мозок тренується, людина починає аналізувати інформацію, прагне вникнути в її зміст і розвинути суть. Люди люблять розмовляти з розумними, тому продемонструвавши свої аналітичні здібності, можна домогтися поваги.

Той, хто бажає розвинути в собі впевненість повинен заборонити собі самокритику. Невпевнені люди часто є такими, оскільки піддають свою особистість надмірної самокритики.

Як тільки людина припиняє займатися цим, так відразу жити йому стає простіше. У нього вивільняється набагато більше часу, який можна витратити з користю, щоб розвивати себе. Будь-які невдачі можна перетворити в позитивні моменти, вважаючи це життєвим досвідом.

Також допоможуть розвинути впевненість заняття спортом. Людина, яка має треноване тіло більш піддатливий на підйом, тому йому легше приймати рішення і самостійно діяти. Людина, активно займається спортом, маючи гарне тіло, менше себе критикує. На розвиток впевненості впливають афірмації - це словесні формулювання, що містять позитивну установку. Постійне промовляння або прослуховування афірмації сприяють розвитку особистості. Ці вербальні формулювання повинні бути збудовані в теперішньому часі. Це важливо для сприйняття людини, який повторює їх безліч разів, як даність, і з часом він починає мислити відповідним чином. Наприклад, якщо він часто промовляє аффирмацию: «Я впевнений, значить, я все доб'юся» він починає сприймати себе таким - впевненим, сильним і цілеспрямованим.

Ще одним популярним способом є ведення щоденника для записування власних перемог і досягнень. Перечитуючи потім ці записи, людина буде розуміти, чого-то він коштує. Такий щоденник успіхів нехай і маленьких, є потужним стимулом.

Як розвинути впевненість в собі жінці? Це важкий і хвилююче питання для особистостей, які сумніваються в своїй жіночності. Жінка повинна розвивати в собі впевненість, оскільки тільки так вона зможе завоювати набагато більше симпатій.

Впевнену жінку видно ще здалеку - у неї гарна постава. Тому, навіть просто ставши перед дзеркалом, розправивши плечі, піднявши голову, втягнувши живіт, жінка автоматично відчуває себе впевненою. Щоб виховати впевненість, жінці потрібно розвивати своє тіло, намагатися робити його ще красивішим.

Як розвинути впевненість в собі жінці? Записувати всі скоєні вчинки, якими вона пишається. Такий «щоденник» особистих перемог буде підживлювати відчуття власної значущості і допоможе розвинути впевненість.

Жінка бажає розвинути впевненість повинна навчитися чітко і зрозуміло висловлюватися. Успішна впевнена жінка каже красиво, чи не мимрить, в її промові відсутні слова-паразити і слова, що виражають нерішучість. Помінявши свою промову, жінка зможе розвинути впевненість і побачити, як змінюється ставлення оточуючих людей до неї.

Щоб стати рішучої жінка повинна навчитися говорити «ні», щоб не дозволяти порушувати свої інтереси. Хоча відмовляти іншим не просто, але доводиться цьому вчитися, щоб не дозволяти іншим «їздити» на собі. Така поведінка здатне викликати повагу.

Як розвинути в собі впевненість і наполегливість

Неможливо розвинути наполегливість, не володіючи цільовим бажанням, до якого необхідно довго йти. Успішні люди встановлюють перед собою значні цілі і тільки завдяки праці, який їм довелося докласти вони стали досвідченими, мудрими, вдалими і впевненими особистостями. Маленькі цілі не принесуть належного досвіду і знань, не допоможуть особистості розвинути необхідні якості.

Найкраще в професійній області ставити великі цілі, тоді користь від досягнутої мети принесе крім особистої вигоди (розвитку впевненості та наполегливості) поліпшення загального стану справ.

Щоб швидше розвинути власну впевненість, варто сформувати звичку: всі рішення приймати відразу ж і діяти згідно з прийнятими рішеннями. Багато невпевнені особистості намагаються вислизнути від прийняття відповідального рішення, ніж тільки шкодять своїй особистості, так як стають невпевненими. Даний метод є дуже ефективним. Кожен раз при прийнятті рішень людина зобов'язана розуміти, що від його вибору і позиції залежить доля близьких людей, тому швидкість рішення, безсумнівно, грає роль.

Практично кожен має мрію, ось тільки для одних людей мрії залишаються мріями, для інших перетворюються в життєві цілі, які намагаються розвинути і досягти. Люди, які мають чітко сформульовану мрію стають впевненими і наполегливими в процесі досягнення самої мети. Необхідно усвідомити, чого людина хоче від життя, яке його призначення і створити таку мрію, або сформувати і розвинути її таким способом, щоб хотілося до неї весь час прагнути.

Головне досягати власне те, що реально хочеться. Отже, щоб не витрачати час окремо на формування якостей впевненості та наполегливості особистості, варто докладати більше зусиль і тягнутися до мрії, а бажані якості прийдуть в процесі. Людина знає, чого хоче в житті доб'ється цього, подолавши всі труднощі.

У розвитку впевненості допомагає вихід із зони особистого комфорту. Це означає вчинення невластивих людині дій. Дуже багатьом невпевненим і нерішучим індивідам здається, що за зоною їх комфорту знаходиться непривітний світ, який приховує в собі ворожість. Але щоб розвинути власну впевненість і стати повноцінною особистістю просто необхідно навчитися сприймати ці труднощі, зустрічати їх і пробувати розібратися, інакше людина буде заточений в своїй затишній «шкаралупі» без пізнання зовнішнього світу.

Перебуваючи в звичних умовах і проробляючи кожен день ті самі дії, людині важко розвинути впевненість і категоричність, як і інші важливі якості, він живе життям в невидимій клітці, виходити з якої боїться, бо звикли до її умов. Навчившись виходити з цієї зони, залишаючись безтурботним і врівноваженим, людина знаходить великий стимул для розвитку його самооцінки і особистого впевненості.

Важливо визначити, що власне становить кордону цієї «зони», наприклад, це можуть бути: звичка дивитися телевізор, небажання куди-небудь виходити гуляти навіть у святкові дні, страх перед публікою. Це все можна замінити іншими діями: заняття бігом, медитацією або йогою, читання книг з психології, придбання абонемента в спортзал на заняття в групах, вечірні прогулянки, вивчення мови, подорож.

Як розвинути в дитині впевненість у собі

Іноді проблеми розвитку впевненості людини в собі містяться в дитинстві, коли його неправильно виховували. Якщо з самого раннього дитинства дотримуватися певних правил у вихованні, тоді можна виховати і розвинути впевнену особистість.

Щоб розвинути впевненість в дитині слід змушувати його доводити власну позицію, щодо всього до чого він причетний. Батьки можуть мотивувати це так, що думка дитини є важливим для них. Також кожен раз необхідно йому дякувати за відвертість, що він зумів відкритися. Внаслідок такого звернення, у дитини можна розвинути почуття власної значущості, а також підвищити рівень самооцінки.

Необхідно розвивати комунікативні навички, розширювати оточення для спілкування дитини, познайомити його з однолітками різних характерів, віддавати його на відвідування в різні гуртки, щоб він шукав там друзів за інтересами та намагався розвинути дружбу. При цьому спостерігати за поведінкою, як він веде себе і надходить з ровесниками, аналізувати його тактику поведінки, допомагати справлятися в незрозумілих і складних для нього ситуаціях, розвивати впевненість і рішучість.

Заручившись підтримкою близьких людей, дитина зможе швидше в собі розвинути впевненість. Однак бажано не перестаратися, оскільки дитина може повністю покласти відповідальність за поведінку на самих батьків.

Щоб розвинути і виховати впевненість дитини, батьки можуть навмисно здійснювати безглузді вчинки. Іноді недоречні смішні вирази або дії допомагають розвинути в дитині впевненість, оскільки він побачить, що не тільки сам може схибити. Також він побачить, що якщо батьки, які хоч є набагато старша за нього, можуть робити дещо неправильно, і все одно сміються, їх ніхто не лає, таким чином, вони можуть розташувати дитину до себе.

Щоб розвинути відповідальність і впевненість, дитини потрібно провокувати на дискусії, але не надто складні, краще такі, які будуть відповідати її віку. Таку дискусію бажано вести поки дитина зможе розвинути хід думок, довести свою правоту думок і навести доводи, хоча б такі, що відповідають її віку. За кожен наведений аргумент варто хвалити дитину і нагороджувати його за наполегливість та ініціативу. Це хороший метод, який допомагає розвинути впевненість та інтелектуальні здібності.

Дуже добре сприяють тому, щоб розвинути впевненість позитивні установки. Дитині слід частіше нагадувати, що він розумний, ерудований, уважний, добрий і впевнений. Кожен комплімент потрібно підкріпити прикладами з його власного життя, для підтвердження слів, таким способом можна розвинути самоповагу. З часом дитина сама почне так думати і діяти відповідним чином, щоб ще більше підкріпити слова відповідними вчинками. Так, він потроху зможе розвинути впевненість і стане більш рішучим.

Почніть відчувати себе впевнено прямо зараз

Перестаньте чекати, коли щось трапиться, перш ніж ви почнете відчувати себе впевнено.Багато людей кажуть собі наступне:

Я буду відчувати себе впевнено, коли скину 20 кілограмів.
Я буду відчувати себе впевнено, коли у мене будуть відносини з ким-то, хто любить і цінує мене.
Я буду відчувати себе впевнено, коли отримаю диплом.
Я буду відчувати себе впевнено, коли у мене буде відповідна машина і одяг.

Незважаючи на те, що потрібно добиватися цілей для того, щоб впевненість була справжньою, вона не з'явиться, якщо ви не почнете вірити в себе.

Перестаньте чекати якогось зовнішнього сигналу, щоб почати відчувати себе впевнено. Замість цього почніть відчувати себе впевнено прямо зараз, незалежно від того, де ви знаходитесь або що відбувається навколо вас.

Будьте винахідливі

Більшість людей самі себе вводять в несприйнятливе стан, перед тим, як почати діяти. Цей стан створюється думками, емоціями і фізіологією.

Перед тим, як зайти в кабінет начальника, людина накручує себе, що він не гідний нової посади або надбавки до зарплати і знаходить тисячі обгрунтувань для цього.
Перед початком важливої презентації, він сутулиться, боїться, починає нервувати.
Перед розмовою з людиною протилежної статі, який йому подобається, думає, що у нього немає ніяких шансів, адже він дурний або непривабливий.

Доктор філософії Пол Маккена каже, що впевнені в собі люди роблять протилежне: перш ніж робити які-небудь дії, які пов'язані з невизначеністю і ризиком, вони належним чином налаштовуються на виклик, ставлячись до нього з азартом, ентузіазмом, рішучістю, співчуттям, грайливістю.

Вдаючи, що ви впевнені в собі

Кажуть, що Сальвадор Далі був неймовірно сором'язливий. Для художника, який бажав отримати славу, це було як вирок. Але його дядько дав йому таку пораду: прикидатися екстравертом. Далі пішов йому і став вести себе відповідно - не боятися йти на контакт з різними людьми. Незабаром він став тим, ким прикидався.

Дійте в стилі «Якби»

Так як же прикинутися? Дійте так, як «якби». Задайте собі наступні питання:

Якби я був упевнений в собі, як би я рухався?
Якби я був упевнений, як би я сидів?
Якби я був упевнений, як би я одягався?
Якби я був упевнений в собі, як би я розмовляв? Що б я сказав зараз?
Які б думки проносилися в моїй голові?

А потім просто візьміть свої відповіді і почніть застосовувати їх. Робіть це послідовно і зовсім скоро повірите в себе.

Ідіть невеликими послідовними кроками

У першому пункті цієї статті ми стверджували, що вам потрібно відчувати себе впевнено прямо зараз, незалежно від того, де ви зараз знаходитеся і як себе почуваєте. Однак це легше сказати, ніж зробити. Ось конкретні заходи.

Уявіть собі, що є інша версія вас, що стоїть або сидить навпроти. Ця версія трохи більше впевнена, ніж ви.
Тепер запитайте себе, що вам потрібно зробити, щоб мати можливість стати цією впевненою версією себе. Вам потрібно бути більш наполегливим? Вам потрібно розбити свої цілі на частини, щоб ви могли почати реалізовувати їх поетапно? Чи є навик, який потрібно розвивати? Почніть робити це.
Як тільки ви почнете робити кроки в правильному напрямку, уявіть ще раз, що навпроти сидить більш впевнена версія вас, в рази впевненіше. Вона більш харизматична і спритна. Що вам потрібно зробити, щоб стати нею? Зробіть це.
Продовжуйте уявляти версії себе, які більш щасливі, з великим ентузіазмом, більш пристрасні і більш рішучі. Продовжуйте робити дії, щоб ставати цими кращими версіями себе, поки не відчуєте, що переповнені впевненістю.

завжди готуйтеся

Один з кращих способів бути впевненим в будь-якій ситуації - зробити свою домашню роботу завчасно і повністю підготуватися до того, що вас чекає. Наприклад, якщо ви повинні підготувати презентацію на роботі, зробіть наступне:

Переконайтеся, що ви знайшли час для проведення необхідних досліджень.
Розробіть кілька альтернатив.
Виберіть альтернативу, яку ви вважаєте найкращою, і отримаєте всі необхідні дані.

Зрештою, як ви можете відчувати себе впевнено в ситуації, до якої недостатньо підготовлені, хоча могли б?

візуалізують

Це, мабуть, один з найбільш потужних інструментів для впевненості в собі. Коли вам потрібно зробити щось важливе, що знаходиться поза зоною вашого комфорту, і ви стурбовані тим, що не доб'єтеся успіху, візуалізують себе в ситуації, в якій відмінно справляєтеся.

В якості ілюстрації припустимо, що ви повинні виступити перед радою директорів вашої компанії. Виконайте наступні дії:

Знайдіть момент, щоб закрити очі і побачити себе стоять перед радою, впевненим в собі і бездоганно произносящим свою промову.
Побачте себе в уяві спокійно відповідає на каверзні запитання членів ради.
Уявіть, як після презентації всі підходять до вас, дякують і тиснуть руку.

Уважайте ситуації, коли робите все добре і правильно

Ось кілька ідей, які ви можете застосувати вже зараз:

Ловіть себе на тому, що добре з чимось справляєтеся, навіть якщо це банально. Як, наприклад, ви майстерно сьогодні заварили чай, розплескати всього лише половину чайника!
Коли ви відзначаєте свій успіх, похваліть себе і віртуально поплескайте себе по спині.
Дозвольте собі відчути гордість від виконаної роботи.
Робіть так як можна частіше.

10 способів виробити впевненість в собі

Від того, як може себе «дати» людина, багато в чому залежить його успішність, як в професійному плані, так і в особистому житті. Тому дуже багатьох займає питання, як виробити впевненість в собі. Однозначної відповіді знайти поки не у кого не вийшло. Однак поставлене завдання - придбання впевненості можна дещо полегшити, якщо в точності слідувати порадам і рекомендаціям психологів:

Будьте компетентні в тих питаннях, якими ви займаєтеся по життю. Чим глибше ви будете знати свій предмет, чим краще будете в ньому орієнтуватися, тим менше вам доведеться замислюватися над тим, як виробити впевненість в собі.

Пам'ятайте про те, що внутрішня впевненість тієї чи іншої людини зазвичай яскраво відбивається на його поведінці. Можна визначити кілька універсальних характеристик впевненої поведінки: це рівна, неспішна мова, відсутність в ній запинок і застережень, відкриті пози, спрямований до співрозмовника погляд, тверда хода, пряма постава. Розвивайте свою впевненість в собі, дотримуючись зазначених якостей в своїй поведінці.

Постарайтеся зробити все можливе для того, щоб виробити впевненість в собі і уникнути думок про те, що у вашому зовнішньому вигляді щось не так. Якщо ви незадоволені своєю фізичною формою - негайно сядьте на дієту або займіться спортом. Якщо ви вважаєте, що та чи інша одяг виглядає на вас набагато гірше, ніж на оточуючих - змініть стиль. Якщо потрібно - зверніться до фахівця, який зможе підібрати вам кілька прекрасно сидять на вас, стильних костюмів, в яких ви зможете відчувати себе впевнено.

Внутрішня впевненість неможлива без відповідного зовнішнього вигляду, який створюють одяг, взуття та аксесуари. Не варто в гонитві за красою забивати шафа всіляких мотлохом. Речей повинно бути мало, але всі вони просто зобов'язані бути якісними і поєднуватися між собою. Крім того одяг і взуття необхідно утримувати чистими і охайними, - пляма на блузі або м'яті штани ще нікому не надавали впевненості.

Виберіть собі зразок для наслідування. Як кумира може виступати людина, у якого ви зможете запозичити манеру поведінки, особливості мови і жестів, підходи до вибору предметів гардероба. При цьому, не має значення, хто це буде - ваш близький знайомий, або хтось, кого ви можете бачити лише по телевізору.

Надихайтеся позитивними результатами своєї діяльності. Щоб виробити впевненість в собі, хваліть себе навіть за маленькі, незначні досягнення. Одночасно, припиніть картати себе за скоєні раніше промахи і допущені помилки: докорами і самобичуванням ви навряд чи зможете щось виправити, а от знищити впевненість у власних силах - зумієте.

Проявляйте турботу про інших, невпевнених у собі і слабких людей. Якщо вам вдасться підбадьорити сторонньої людини, постійно сумнівається у власних силах, то, разом з його впевненістю, зросте і ваша власна.

Публічні виступи. Це стресовий спосіб виробити впевненість в собі, але дозволяє зробити це в найкоротші терміни - достатньо лише одного виступу. Звичайно на те, щоб прочитати перед аудиторією мова або заспівати пісню, зважитися дуже складно, - це, як зробити крок в крижану воду. Однак зробивши цей крок, людина відчуває величезне полегшення і більше ніколи не стане сумніватися в своїх силах.

Хода і жести. Психологи кажуть, що якщо хоча б на 1/4 збільшити темп своєї ходьби, змінитися не тільки сприйняття оточуючих, а й власне відчуття людини - він стане діловито і впевненіше. Те ж стосується і жестів, які повинні бути лаконічними, швидкими, але, ні в якому разі, не метушливими.

Резюме. Доброю підтримкою для невпевненого в собі людини стане нагадування про його достоїнства. Для подібної «демонстрації» необхідно взяти аркуш паперу і написати на ньому всі свої перемоги і досягнення, - не випускаючи навіть перемог в дитячих конкурсах. У той момент, коли починають мучити сумніви у власних здібностях, для того щоб виробити впевненість в собі потрібно всього лише дістати листок і згадати, як багато вже вдалося досягти.

Чи не «гальорка». У школі, в інституті, а потім на тренінгах або зборах на роботі, все намагаються зайняти останнє місце, що б бути непоміченим. Треба докорінно ламати цю звичку і сідати в перший ряд, не побоюючись, а навпаки, привертаючи загальну увагу.

Як виробити впевненість у собі: гіпнотичний спосіб

Цей метод виробити впевненість в собі допомагає клієнту встановити контакт з колишніми почуттями впевненості в собі і використовувати їх і тепер, і в майбутньому. Як виробити впевненість у собі. Тепер розслабтеся ще глибше, ніж раніше, розслабтеся і заспокойтеся, кажучи собі: «Я можу, я буду, в глибині душі мені важливі мої власні інтереси».

Річ у тім, ви мені сказали, що в минулому у вас були проблеми з упевненістю в собі. Але все ж людина зі слабкою упевненістю в собі не послав би мені електронного листа і не подзвонив би мені, не вжив би необхідних кроків, щоб розібратися зі своєю проблемою. Людина, не впевнений у собі, взагалі б не подзвонив, не призначив би зустріч і не з'явився б на неї, а я абсолютно впевнений в тому, що ви сьогодні тут.

Зараз я буду вам говорити, а ви зможете виробляти ті зміни, які ви справді хочете зробити, тому що ваша підсвідомість слухає мене і буде отримувати мої послання і буде діяти відповідно до посланнями, які воно чує. І ви виявите, що, коли це станеться, ви станете набагато щасливіше всередині себе. Настільки більше. задоволення ви відчуєте від того, яким ви є, що ви маєте, і від усього того, на що ви здатні.

Ви можете згадати час, коли ви відчували впевненість в собі, ті ситуації в минулому і до самих недавніх випадків, коли ви відчували це почуття? І ви можете згадати, як ви стояли, ходили або розмовляли, ясно згадати зараз, як ви це робили в той час, це дуже легко - вести себе таким чином.

Думаючи про те, чого ви всерйоз хочете досягти тут, бути спокійним і розслабленим, таким, яким ви є.Всі ваші чудові і неповторні якості не оспорюються, тому що ви знаєте, що не має значення, хто судить вас, що вони, можливо, думають про вас, і ви ніколи про це не дізнаєтеся, та до того ж це і не має значення.

Що має значення, так це те, що думаєте ви і на що спрямовуєте свої унікальні і дивовижні здібності - ви пам'ятаєте їх? Це здатності розслабитися і відчувати себе вільно і комфортно? Ці здібності розслабитися і відчувати себе невимушено і комфортно, бути спокійним і незворушним, коли хтось запитує вас, ваша щелепа розслаблена, як ніби зняли еластичну пов'язку, це дозволяє вам думати і висловлювати свої справжні думки ясно, незворушно. Просто дихаєте, вдих - видих, несвідомо, весь час.

Ви можете відчути задоволення від того, як ви будете немов батьки самому собі. Ви розумієте, що хоча ви не можете знати, з якими ситуаціями може зіткнутися той дитина всередині вас, які бесіди він веде в глибині себе, але ви завжди будете з ним поруч, завжди допоможете за потрібне, корисним радою.

Ви будете вчити його правильній поведінці, піклуватися про нього, заохочувати і підбадьорювати його в цьому. Ви будете розсіювати паніку, кажучи собі, що все у вас буде добре, що ви можете легко цього досягти, що вашого потенціалу вистачить на це і що ви допоможете йому досягти цього.

Ви зможете позбутися від усього того, що могло бути, а могло і не бути і, напевно, ніколи не буде таким страшним і поганим, як вам, бувало, уявлялося, тому що ви вірите в себе тепер, вірите, що зможете з цим впоратися , коли прийде час.

Це єдиний спосіб це зробити. Оскільки ви тепер знаєте, що ваш розум сповнений щасливими, позитивними, заспокійливими думками, у вас насправді немає навіть часу на те, щоб займатися аналізом, робити припущення про якісь речі, які, можливо, і взагалі не відбудуться.

Ви знаєте, що, коли і якщо такий час прийде, ви скажете собі позитивні слова, будете налаштовуватися на найкращий для себе результат і будете робити це всерйоз. Ви легко можете це зробити, але ж?

Тому що навіть якщо ваша впевненість в собі була захована далеко, її просто треба було знайти в глибині вашої пам'яті або просто побачити її в інших. Вона тут, вона у вас є, в іншому випадку ви б навіть не знали, що вона була або як нею користуватися, але ви то знаєте, адже так?