У здоровому тілі здоровий дух. Якщо з'явилося бажання вести правильний спосіб життя, то для початку необхідно проаналізувати безліч факторів, що впливають на самопочуття, щоб підкоригувати свою поведінку в разі потреби. Очікувати позитивного, оздоровлюючого ефекту всіх систем організму без будь-яких зусиль - не варто. Найчастіше отримати успішний результат під силу тільки дійсно працьовитим людям, які не зупиняються на досягнутому.
Методи оздоровлення організму за допомогою дихальних гімнастик
Дихання - дуже складний і важливий процес. Найчастіше то, як буде працювати ваш організм, багато в чому залежить від того, як ми дихаємо: часто, помірно, захлинаючись або розслаблено. До речі, більшість з нас навіть не звертає уваги на даний показник. А навіщо, якщо це нам дано від природи? Плюс, хіба можна змінити те, що закладено в нас з самого народження. І в цьому - наша головна помилка!
Вважається, що використання різноманітних дихальних вправ допомагає оздоровити організм і позбутися від деяких хронічних захворювань. Існує безліч напрямків і шкіл, де вчать правильно, ритмічно дихати. Є прихильники повного глибокого дихання, інші доводять плюси поверхневого. Кожен метод має свої переваги і недоліки, показання та протипоказання. Так, наприклад, дихаючи глибоко, ми насичуємо свій організм киснем, який нам необхідний для обмінних процесів. У свою чергу така гімнастика для легких дозволяє збільшити їх обсяг.
Дихальна гімнастика по Бутейко і інші методи лікувального дихання, що закликають до поверхневих зітхань, допомагають організму адаптуватися до стану невеликої нестачі повітря. Такі вправи готують легені людини до великих навантажень. З їх допомогою купіруються астматичні напади. Зрозуміти, за яким же методом краще займатися в кожному індивідуальному випадку, можна лише зіставивши все результати застосування різних способів на практиці.
Чим може бути шкідливо глибоке дихання
Бутейко в своїх роботах згадує глибоке дихання, як джерело деяких хвороб. В такому випадку у представниці прекрасної статі відбувається перенасичення крові киснем. Порушення механізму регуляції і відновлення дихання веде до дисбалансу обмінних процесів. Намагаючись виправити ситуацію, організм підключає захисні механізми, в результаті можна отримати цілий набір наслідків гіпервентиляції, від закладеності носа до спазму судин.
Якщо тривалий час існують вищевказані порушення, то захворювання може перейти в хронічну форму. Поки механізм регуляції дихання участі не нормалізує свою роботу, про терміни одужання складно що-небудь говорити. В даному випадку без допомоги фахівця не обійтися.
Суть методу дихання по Бутейко
За основу свого методу Бутейко бере принцип достатності. Нормальним вважається, коли в дихальних процесах беруть участь і кисень, і вуглекислий газ. Їх надлишок або недолік може привести до порушення природних процесів в організмі.
При поверхневому диханні зберігається нормальний газообмін, так як кров насичується всім необхідним. Завдяки дихальній гімнастиці по Бутейко, вуглекислий газ може повноцінно брати участь в процесах обміну речовин, а також підтримувати правильну вироблення і функціонування ферментів.
Недолік цієї речовини іноді призводить до порушень в роботі організму, викликає різні захворювання. Як і в будь-якому іншому випадку, надлишок також не бажаний.До речі, що саме цікаво: правдивість постулатів дихальної гімнастики по Бутейко була доведена на практиці.
Як самостійно освоїти дихання за методом Бутейко
Для того щоб освоїти дихальні прийоми Костянтина Бутейка, необхідно спочатку визначити ступінь свого захворювання. Це можна провести самостійно (під наглядом рідних або друзів). Але, звичайно ж, краще звернутися за допомогою в спеціалізовану установу, де пробу зроблять на сучасній апаратурі.
Суть тестування полягає в тому, щоб видихнувши повітря, затримати дихання якомога довше. Якщо показники низькі, то ви можете пройти курс навчання за методом великого засновника. Однак існують ситуації, коли така дихальна гімнастика повністю протипоказана. Не варто захоплюватися нею при гострих запальних процесах, загрози відриву тромбу, а також, якщо астматичні напади у представниці прекрасної статі часті і тривалі.
Існує велика кількість літератури з даного питання для самостійного вивчення. Для кожного захворювання розроблені певні дихальні вправи. При правильному підході до вивчення дихальної гімнастики, можна навчатися і самостійно. Однак починати шлях до лікування краще з фахівцем, який зможе направити ваші зусилля в потрібне русло. Дисципліновані заняття з інструктором виключать погіршення стану через помилки у вправах.
Застосування методу по Бутейко
Дихання - це неусвідомлений процес. Коли ми відчуваємо себе добре, то зовсім не помічаємо те, як злагоджено працює наш організм. Якщо з яких-небудь причин відбувається гіпервентиляція, то усвідомлена боротьба з глибоким диханням допоможе впоратися зі значним списком захворювань.
Займатися слід регулярно, при цьому не менше місяця. І вкрай не рекомендується різко кидати тренування. Симптоматичне лікування деяких захворювань тільки посилює процес перебігу хвороби, а це може значно затягнути терміни природного одужання.
Правильно застосовуючи дихальну гімнастику за методом Бутейко, можна відновити порушені механізми в організмі, які в свою чергу призведуть до норми обмінні процеси. Все ця допоможе одужати швидше. Після тренувань з'являється реальна можливість долати напади хвороби без звичної кількості призначених препаратів.
Практика показала, що дихання по Бутейко підвищує імунітет і опірність до сезонних захворювань. Це свого роду профілактика від вірусів і застуди, причому вам не доведеться витрачатися на вітаміни і ліки. Найбільш широко цей метод застосовується для боротьби з алергією і бронхіальну астму.
чудове лікування
Як було згадано вище, дихальна гімнастика за методом Бутейко передбачає зменшення глибини дихання за рахунок розслаблення діафрагми (до легкого стану нестачі повітря). Ці зовсім нескладні вправи дозволяють вилікуватися від багатьох захворювань, пов'язаних з неправильним способом життя (куріння, їзда на транспорті, відсутність фізичних навантажень). Найчастіше більшість проблем зі здоров'ям з'являється через сучасного ритму життя. Щодня, стикаючись з непередбаченими ситуаціями, ми починаємо нервувати, переживати, що, безумовно, погіршує наш стан.
Дихання за методом Бутейко: опис
Лікування за методом Бутейко є специфічною оздоровчу систему, яка спрямована на обмеження глибокого дихання. Автор визначає її як «методику вольового усунення глибокого дихання». На його думку, причиною багатьох хвороб є посилена вентиляція легенів і зниження в крові вмісту вуглекислого газу. Ці фактори призводять до порушень обмінних процесів і тканинного дихання.
Оздоровлення за цією системою передбачає виконання вправ на основі поверхневого дихання по Бутейко для підвищення концентрації в крові СО2 і зниження потреби в кисні.
У класичному варіанті докладні кроки дихання по Бутейко наступні:
- 2 секунди неглибокого вдиху,
- 4 секунди видиху,
- Пауза, при якій потрібно затримати дихання на чотири секунди з подальшим збільшенням, дивитися потрібно вгору.
При вдиху і видихах не повинно змінюватися положення руху грудей і живота. Дихання повинно бути майже непомітним для оточуючих, тихе і поверхневе. При заняттях періодично потрібно виконувати тест на максимальне затримування дихання.
Метод дихання Бутейко: переваги і недоліки
На початкових етапах виконання вправ за методом дихання по Бутейко можливі негативні реакції:
- відчуття страху,
- бажання перестати виконувати вправи,
- больові відчуття,
- загострення захворювань,
- погіршення апетиту,
- почастішання дихання,
- занепад сил,
- запаморочення,
- напади нестачі повітря.
Згодом це пройде. Незважаючи на неприємні відчуття, важливо не припиняти виконувати вправи. До переваг ж методики відносяться наступні:
- Універсальність. Можна виконувати вправи, де завгодно.
- Простота і доступність. Вам не доведеться прикладати велику кількість зусиль і не потрібно мати особливу підготовку.
- Можливість займатися в будь-якому віці.
- Ефективність при лікуванні великої кількості захворювань.
Клінічні дослідження
Вуглекислота є важливим каталізатором хімічних реакцій і засобом для нормалізації водного балансу. При її дефіциті розвиваються спазми гладких м'язів, зокрема, судин. Виникають серйозні захворювання, всі органи гірше забезпечуються кров'ю.
Дихальний центр реагує лише на зниження в крові кисню і змушує дихати глибше і частіше. В результаті стан людини лише посилюється:
- погіршується кисневе голодування,
- рівень СО2 в крові різко знижується,
- підвищується потреба в диханні: чим глибше і частіше ви дихаєте, тим більше вам хочеться це робити.
Основні показники правильного і здорового дихання по Бутейко наступні:
- Контрольна пауза - це час, який проходить від затримки дихання після звичайного вдиху до виникнення першого бажання вдихнути. Норма становить 60 секунд.
- Максимальна пауза - теж затримування дихання, але з зусиллями для продовження. Вона зазвичай в два рази довше контрольної. Норма становить 90 секунд.
Бутейко вивів зв'язок між даними показниками і рівнем СО2: чим вище вони, тим людина витривалішими, і тим вище рівень у нього в крові вуглекислого газу. Максимальна витривалість відзначається у йогів.
Показання та протипоказання
Дихальна гімнастика за методом Бутейко демонструє ефективність при більш ніж 90% різних захворювань:
- пневмонія, хронічний бронхіт,
- аденоїдит,
- порушений кровообіг в головному мозку,
- артеріальна гіпертензія,
- алергія, бронхіальна астма в різних ступенях, кропив'янка і так далі,
- хвороби верхніх дихальних шляхів,
- захворювання гепатобіліарної системи,
- хвороби шкіри,
- хронічні патології легень: емфізема, обструкція, пневмосклероз і так далі,
- хвороба Рейно,
- захворювання судин: тромбофлебіти, варикозні розширення вен і так далі,
- ожиріння,
- захворювання серця,
- ревматизм,
- ревматоїдний артрит,
- захворювання нирок,
- хвороби чоловічої і жіночої репродуктивної системи, зокрема, безплідність,
- цукровий діабет,
- порушення ендокринної системи,
- нетримання сечі,
- захворювання очей: катаракта, глаукома і так далі.
Протипоказання до використання методу наступні:
- Порушення нервово-психічного характеру,
- Гострі інфекційні захворювання,
- Кровотечі.
Перед тим як застосовувати гімнастику, потрібно проконсультуватися з лікарем.
Основні правила
Головне правило гімнастики - дихати тільки носом.Навіть, розмовляючи або читаючи вголос, ви повинні робити вдихи виключно носом, легко і непомітно. Медична статистика свідчить, що якщо перевести дитину на носове дихання, то захворюваність знижується на 50%.
Друге правило - необхідність вимірювати дихання. Виконуйте контрольні вимірювання на початку і кінці заняття: вимірювати потрібно пульс, контрольну та максимальну паузу. Крім того врахуйте, що займатися потрібно на порожній шлунок.
Крім дихальної гімнастики методика Бутейко включає в себе і такі пункти:
- Потрібно повністю відмовитися від шкідливих звичок.
- Регулярно виконуйте водні процедури, що гартують.
- Будуйте раціон на нежирної їжі, мінімізуйте вживання тваринного білка.
- Вдавайтеся до легкому фізичному навантаженні.
Дихальна гімнастика Бутейко: вправи
Основна вправа наступне: протягом п'яти хвилин поступово потрібно зменшувати глибину дихання. Зробивши невелику паузу, повторіть вправу знову. Робіть це кожні чотири години протягом дня.
При виникненні нападу автор радить ефективна вправа для його зняття. Підійде цей метод дихання по Бутейко для астматиків. Потрібно сісти в «позу кучера», розслабитися і влаштувати очі. Посидьте так протягом якогось часу, відчуєте себе. В такому стані зменшується дихання, так як відбувається масаж трійчастого нерва. Можливо, спочатку у вас все буде хворіти, але з часом можна довести виконання цієї вправи до 5-6 хвилин.
Спочатку при виконанні вправ ви можете відчути брак повітря - це нормально і говорить про те, що ви робите все правильно. Тепер розглянемо кілька вправ дихальної гімнастики по методу Бутейко:
- Дихання верхнім відділом легенів. За п'ять секунд вдихніть і за п'ять секунд видихніть. Після зробіть паузу (затримка дихання і максимальне розслаблення), теж протягом п'яти секунд. Зробіть це 10 разів. При виконанні дій важливо не напружувати грудні м'язи. Якщо ви збилися і глибоко вдихнули, починайте виконувати вправу заново, поки не зробите правильно все десять разів.
- повне дихання (Животом і грудьми). Вдиху приділіть 7,5 секунд, потім стільки ж видиху, і зробіть паузу в 5 секунд. Вдих починайте діафрагмовим диханням, а закінчуйте грудним, видих починайте з верхніх відділів легень та закінчуйте нижніми. Зробіть 1 раз.
- Один раз при максимальній паузі зробіть точковий масаж носа.
- Повне дихання по черзі виконуйте кожною ніздрею, Як друга вправа, але спочатку правою половиною носа, після - лівої, по 10 разів.
- Втягування живота. Повний вдих і повний видих по 7,5 секунд, після паузу в 5 секунд. Повторіть вправу 10 разів, намагаючись втягнути живіт максимально сильно. Затримайте це положення на 3,5 хвилин.
- Максимальна вентилювання легенів. За одну хвилину без паузи зробіть 12 швидких вдихів і виходів. Приділяйте їм по 2-5 секунди. Робиться вправу один раз. Закінчивши його, на видиху затримайте дихання до межі.
- Поверхневе дихання. Сядьте, прийміть зручне положення і максимально розслабтеся. Дихайте грудьми, намагаючись зменшувати силу і обсяг вдихів і видихів. Намагайтеся дихати на рівні носоглотки, легко і майже не помітно. Приділіть такій техніці 3-10 хвилин.
- Подвійна затримка дихання. Видихніть і затримайте дихання. Потім зробіть вдих і ще затримайте дихання. Ця вправа робиться один раз за заняття.
- У різних положеннях (Сидячи, при ходьбі на місці, при присіданнях) 3-10 разів затримуйте дихання.
Існує і маса інших вправ по Бутейко, призначених для різних патологічних станів. Пам'ятайте про те, що для досягнення ефективності потрібно не тільки виконувати вправи, а й привчити себе дихати поверхнево на постійній основі. Пропонуємо переглянути відео на тему методики Бутейко.
Погляд сучасної медицини на систему дихання Бутейко
На сьогоднішній день, клінічні дослідження підтвердили ефективність дихальної гімнастики по Бутейко тільки при лікуванні астми і алергії у дорослих (проявів, пов'язаних з порушенням дихання). Проте, багато хто відзначає ефективність даного методу при панічних стану і лікуванні депресії. За рахунок чого це працює? Все просто, таким чином пацієнт вчиться контролювати своє дихання. Дихання по Бутейко виконати досить складно, і вимагає сил і концентрації. Це дозволяє вольовим способом взяти контроль над починається приступом астми, або відволіктися від депресивних думок.
У багатьох випадках, дихальні практики допомагають при профілактиці різних респіраторних захворювань. Метод дихання по Бутейко теж можна віднести до таких практик.
Правильне дихання за системою дихання Бутейко
Правильне дихання є основою дихальної гімнастики по методу Бутейко. Освоїти правильну техніку дихання допоможе комплекс з трьох вправ. З їх допомогою можна легко і швидко навчитися поверхневому диханню.
Необхідно зручно сісти і на протязі 10 - 15 хвилин коротко дихати. При цьому, автор вправи рекомендує усіма силами придушувати бажання зробити глибокий вдих.
Друга вправа виконується лежачи на животі. Підборіддя притиснутий до підлоги. У такій позі необхідно затримати дихання, збільшити тиск на підлогу підборіддям. Щоб уникнути травм, під підборіддя можна підкласти валик або долоню.
Робимо глибокий вдих, затримуємо дихання на стільки, на скільки це можливо. Видих робиться через рот.
Вправи для зміцнення організму
Крім лікувальних цілей, дихальна гімнастика Бутейко рекомендується для зміцнення організму і профілактики різних респіраторних захворювань. Для цього достатньо вивчити кілька нескладних вправ, про які ми розповімо нижче, і повторювати і двічі в день. Послідовники даної методики стверджують, що результат можна відчути вже через тиждень щоденних тренувань.
Закладений ніс
Якщо Ви хворієте, і ніс закладений повністю, то виконувати вправи за системою дихання Бутейко не можна. Але, в той випадку, якщо закладена одна ніздря, це можна легко виправити. Для цього необхідно виконати наступні дії: закрити дихаючу ніздрю і зупинити дихання на кілька секунд. Після кількох повторень проблема закладеного носа буде вирішена.
Головний біль
Головні болі знайомі кожному. Приємного в цьому мало. Особливо для людей, які страждають на мігрень. Бутейко в таких випадках радив переходити на короткий поверхневе дихання. Але, пам'ятайте, що високий рівень вуглекислоти в організмі стає причиною головних болів, мігрені і поганого самопочуття. Буде набагато безпечніше і ефективніше зробити кілька класичних дихальних вправ з йоги.
Лікування бронхіальної астми
Як говорилося вище, деяка ефективність лікування астми за системою Бутейко була доведена експериментальним шляхом. Правда, лікарі стверджують, що успіхів можна досягти тільки на ранніх стадіях захворювання. Включаючи дану методику в курс лікування, не варто відмовлятися від класичного лікування. Більш того, весь процес повинен проходити під наглядом фахівця. Пам'ятайте про те, що кожна людина індивідуальна. Те, що підходить одному, не завжди працює на іншому.
Страхи і занепокоєння
У питаннях боротьби з тривожністю, страхами, підвищеним рівнем занепокоєння система дихання по Бутейко проявила себе дійсно ефективно. Завдяки контролю над диханням люди, які страждають такими недугами, дійсно отримують деяке полегшення або зовсім позбавляються від подібних проблем. Завдяки необхідності зосередитися над поставленим завданням.
Дихання повинно бути спокійним. Для того, щоб швидко зняти напругу, досить зробити три глибоких дихальних циклу: вдих - затримка дихання - повний видих.Цього буде достатньо щоб знизити рівень адреналіну і кортизолу в крові.
Позбавлення від втоми за допомогою дихальної гімнастики Бутейко також полягає в проведенні кількох глибоких дихальних циклів. Під час процедури необхідно розслабитися, викинути всі негативні думки з голови і зосередитися на власних відчуттях. Після першого циклу дихання прийде відчуття розслаблення і умиротворення.
Як позбутися від хворобливих відчуттів під час гімнастики
Хворобливі відчуття під час дихання по Бутейко доставляють масу дискомфорту. Багато авторів статей на цю тему стверджують, що для того, щоб позбутися від хворобливих відчуттів необхідно навчитися правильно дихати. Однак, зробити це відразу навряд чи вийде. Вольове придушення глибокого дихання - по суті є методикою, яка вносить зміни в природний біологічний процес дихання. Безболісно такі зміни проходити не можуть. Однак, після того як організм звикне до навантаження, біль в області легенів значно зменшиться і через якийсь час перестане турбувати.
Дихальна гімнастка по системі Бутейко річ досить спірна. В Інтернеті існують маса захоплених відгуків про чудесне зцілення від раку, варикозного розширення вен, бронхіальної астми та інших напастей. Перевірити, які з цих відгуків вірні, а які ні практично неможливо. Ми не можемо стверджувати, що дана методика абсолютно марна або небезпечна. Будь-яке штучне вплив на біологічні процеси організму веде до серйозних змін. Якими будуть ці зміни, передбачити дуже складно.
""
