Первісна людина, оточений дикою природою, повинен був завжди бути в повній готовності до будь-якої несподіванки. Небезпеки підстерігали його на кожному кроці.
Що він міг протиставити їм? Силу? Її не завжди вистачало. І тоді виручала спритність, швидкість реакції, точна координація рухів. Без вміння бігати, стрибати, підійматися на дерева важко було вижити в боротьбі за існування.
Наші пращури не робили ранкової зарядки, не брали участі в спортивних змаганнях - їх тренувала саме життя. І в битві з суворою природою вони вийшли переможцями. Що ж допомогло їм вистояти, пристосуватися до неспокійного ритму тогочасного життя?
Ритм бою або полювання не мав нічого спільного з сучасними ритмами. Він був «вибуховим», різко мінливим, напруженим, вимагав постійної активності, вміння миттєво переходити від нападу до захисту, реагувати на ситуацію, що змінилася. І тут на допомогу приходив танець.
Танці і танці завжди були складовою частиною культури і суспільного життя стародавніх народів. Танців було багато, і вони відрізнялися винятковим різноманіттям ритмічного малюнка - танці воїнів, мисливців, ритуальні, побутові. Вони-то і були основним методом фізичного вдосконалення юнаки і дівчата, мисливця і воїна.
Протягом століть умови життя змінювалися. Класове суспільство відрізняли інші форми боротьби за існування і організації праці.
Спільна робота, об'єднана ритмом, примножувала зусилля кожного і дозволяла відчути силу колективної праці. Культура тіла, особливо в античних державах, ставала предметом особливої турботи: з'являються емоційно насичені, з більш чіткими ритмічними рухами танці. Народжується спорт.
Танці продовжують служити людям, зберігаючи і ритуальне і естетичне значення. У Древній Елладі вони, як стверджували багато мислителів тієї епохи, були засобом до розкріпачення тіла.
Розповідаючи про танцівника, танцювали на бенкеті, Сократ, за його словами, «зробив спостереження, що жодна частина тіла при цьому танці не залишалася бездіяльною: одночасно вправлялися і шия, і ноги, і руки, так і треба танцювати тому, хто хоче мати тіло легким ». Сократ вважав танці кращим способом досягнення калокогафіі - гармонії зовнішньої краси і внутрішньої доблесті.
Його учень Платон доводив, що ритм, проникаючи через душу людини, призводить до струнку гармонію моральних засад. Він був переконаний, що ритмічні танцювальні вправи повинні передувати утворення, що ритм для свідомості людини є початком порядку і ясності: «Все мирне мистецтво, де за допомогою танцю шануються боги і герої, передбачає щасливий стан».
В ті часи танці були не тільки тілесними вправами, їх прописували лікарі і як ліки від недуг. Особливу дію ритму і руху на людину було помічено і служителями культу. Маги, шамани, жерці вміло використовували його, щоб приводити моляться в стан релігійного екстазу.
Точно так само чинили християнські і мусульманські священнослужителі. Пророк Магомет особисто організував секту танцюристів-дервішів, які, стрімко обертаючись під ритмічне супровід музичних і ударних інструментів, доводили глядачів до екстазу і непритомності.
У 1806 році в Америці була популярна секта танцюристів-стрибунів. На початку нинішнього століття в Сибіру проявляла свою активність секта трясунів, своєрідні танці якою супроводжувалися співом гімнів і псалмів.
Танці могли бути не тільки засобом фізичного вдосконалення або естетичної насолоди - вони нерідко були і складовою частиною загальної культури, що передбачає дотримання певного етикету.
Так, в спеціальному керівництві, написаному для бажаючих займатися танцями в XIX столітті, говорилося: «Тримайте нашу голову і тулуб прямо, дивіться впевнено, намагайтеся якомога менше сякатися і плювати і, якщо ви змушені це робити, відверніть ваше обличчя в сторону і вживайте при це білий носовичок ».
Танці, отже, повинні були прищепити людині деякі гігієнічні навички. Але автор мав на увазі й іншу мету, що має пряме відношення до здоров'я: «Танцюють головним чином для того, щоб закохані могли обопільно дізнатися, чи здорові вони і чи достатньо вони сильні і бадьорі». В кінці танцю дозволялося кавалеру поцілувати свою кохану, «і таким чином вони обидва могли переконатися в тому, приємне чи у них подих і не страждають вони будь-яким неприємним або відразливим запахом».
Від танцюючих тоді - втім, нерідко і зараз - були потрібні неабияка сила, спритність, швидкість реакції, стрибучість.
Візьмемо для прикладу каталонський народний хоровод. Танцюють його під звуки флажолетта і тамбурина. У нього чітку ритмічний малюнок, що дозволяє досягти синхронності рухів партнерів. Під час танцю молода людина неодноразово підстрибує так, щоб його нога пронеслася над головою стоїть дівчата. Потім він повинен підхопити її, підняти і тримати на одній руці, продовжуючи виконувати танцювальні па. Але ж ці хороводи часто танцюють прямо на землі, а зовсім не на спеціальних настилах танцювальних майданчиків.
Згадаймо і популярний кілька десятиліть назад рок-н-рол, який вимагав та сили і вправності, - при недбалому виконанні або за відсутності достатньої фізичної підготовки цей танець міг закінчитися каліцтвом.
На жаль, сьогодні на танці більше дивляться, ніж танцюють, а якщо і танцюють, то частіше в закритих, іноді прокурених приміщеннях. Сам же танець часто виглядає млявим, монотонним, він складається з одноманітних рухів в певному ритмі.
Танець поступово втрачає своє значення як один із засобів фізичного вдосконалення. Правда, на зміну йому прийшли більш дієві методи фізичної культури і спорту, системи виховання профілактичнихнавичок і лікування хвороб. Але все-таки виховання танцем має свої особливі переваги - завдяки впливу і на емоційну і на рухову сферу.
Знаменитий німецький композитор Ріхард Вагнер в книзі «Мистецтво майбутнього» писав: «Самое мистецтво з усіх є танець. Матеріалом в ньому є жива людина і не в якій-небудь своїй частині, а весь в цілому, «від п'яти до тімені».
Іноді навіть вважають, що жоден музичний інструмент не зрівняється з людиною в сенсі багатства виражальних засобів, передачі найтонших нюансів і динамічних відтінків настроїв і почуттів. Кожен танцюрист може висловити своїми індивідуальними засобами те, що він відчуває в тому чи іншому музичному творі. Головне - навчитися сприймати музику і ритм, вміти досконало володіти своїм тілом, а цим мистецтвом природа наділила практично кожного з нас.
З початку XX століття вчені вивчають вплив музичних ритмів на психіку людини. Численні спостереження підтвердили, що завдяки ритмічним тренувань вдосконалюється координація рухів і купується особлива свобода переміщення тіла в просторі (виникло навіть назва «співає тіло»), виявляється індивідуальна пластичність, вдосконалюється слух і з'являється здатність до рухової імпровізації.
Постійні тренування рухової активності за допомогою ритму і музики дисциплінують чуттєві сприйняття, покращують самопочуття, настрій, зміцнюють здоров'я і підвищують продуктивність праці. Ці якості, зокрема, проявляються під час навчання російських народних танців з їх складним ритмічним і руховим малюнком. Про те, як не тільки танцюють, але навіть ходять російські красуні, складено багато пісень і віршів.
Німецький учений і публіцист І.Беллерман писав: «Російський національний танець настільки красномовний, що я не знаю йому рівного. Краса танцю полягає не в майстерному положенні ніг, але в тому, що в танці беруть участь голова, очі, плечі, тулуб, руки, словом, все тіло ».
Прекрасні звичаї і традиції тих сімей, де зберігають танці і танці, постійно їх використовують як засіб благотворного впливу на організм людини.
Жодна людина не живе єдиним ритмом. Навіть у ходьби свої складні ритмічні переплетення. Ось ви йдете по вулиці, і у вас раптово підвернулася нога - ви вже змушені перебудуватися на інший ритм н внести необхідну корекцію, інакше не уникнути травми.
Робота в домашніх умовах також диктує свої ритми, і до них треба вміти пристосовуватися. Приготування їжі, прибирання, прання, прасування - все це вимагає певної адаптації до змінюється ритму. В іншому випадку виникають неприємні емоції, роздратування, людина швидко втомлюється, навіть коли зайнятий нескладною справою. Відомо, як стомлює нехай навіть легка, але монотонна робота.
У житті, у трудовій діяльності у кожної людини виробляються звичні рухові стереотипи. Виняток становлять лише одиниці професії, які пов'язані з постійно змінюваними рухами, - актори, каскадери, танцівниці.
Для рухового стереотипу характерно постійне включення в роботу певних м'язів. Якщо робота одноманітна, м'язи швидко втомлюються, що відразу ж відбивається на результаті діяльності.
Цю втому допомагають подолати не спокій і бездіяльність, а знову-таки рух, але рух іншого роду, а саме - гімнастичні вправи.
Гімнастика на виробництві та в побуті знімає негативні напруги, втома м'язів, причому особливо ефективні вправи зі складним ритмічним малюнком, що включають в роботу як м'язи, так і рухові центри головного мозку в несиметричних проявах. Сенс такої несиметричною гімнастики полягає в тому, що довільні рухи роблять незалежно і несинхронно по відношенню до звичних руховим актам.
Ця гімнастика була розроблена для хворих, які страждають ортопедичними захворюваннями і наслідками травм опорно-рухового апарату. А основою для неї послужили несиметричні руху, які характерні для народних танців.
Дослідження показали, що систематичні заняття несиметричною гімнастикою покращують координацію рухів, знімають скутість, полегшують адаптацію до зміни діяльності як на виробництві, так і в побуті.
Щоб визначити, наскільки людина вміє володіти роздільними рухами, виконують тест-комплекс, який складається з п'яти вправ (відповідно і оцінюють його за п'ятибальною системою). П'ять балів говорять самі за себе. Чотири бали - свідоцтво задовільною координації. Якщо ж вдається виконати не більше трьох вправ, значить, треба тренувати себе і не рідше двох-трьох разів на тиждень виконувати як тест-комплекс, так і два додаткових вправи.
Отже, ось п'ять основних вправ.
Вправа 1. Руки витягнуті в сторони на рівні плечей. Одна рука вільно обертається за годинниковою стрілкою, інша - в протилежному напрямку.
Вправа 2. Права рука описує коло перед корпусом, ліва - вертикальну лінію. Руки при цьому розігнуті. Вправа виконується на два рахунки. На рахунок «раз» - руки вгорі, на рахунок «два» - внизу.
Вправа 3. Руки на рівні грудей зігнуті в ліктях, долонями донизу. Одна рука обертається за годинниковою стрілкою, злегка розгинаючись в ліктьовому суглобі, друга - проти годинникової стрілки.
Вправа 4. Однією витягнутою рукою виробляють обертання перед грудьми, другий - окреслюють трикутник. Вправа виконується на три рахунки.
Вправа 5. Виконується так само, як вправу 4, але при цьому треба стояти на одній нозі - друга нога окреслює квадрат. Вправа виконується на чотири рахунки.
А ось два додаткових вправи.
Вправа 6.Права рука на голові, ліва - на животі. Права здійснює рухи вгору-вниз, ліва - обертальні рухи навколо живота. Вправа виконується на два рахунки.
Вправа 7. Гучний хлопок руками над головою і тихий удар об підлогу ногою. На рахунок до п'яти сила удару поступово змінюється. Закінчується вправа тихим бавовною над головою і сильним ударом об підлогу.
Всі ці сім вправ виконуються по 5-10 разів по черзі з правого і лівого боку. Їх можна і урізноманітнити, і ускладнювати - наприклад, робити їх, лежачи на спині або животі, включаючи обидві руки і обидві ноги, обертаючи голову, корпус. При цьому краще займатися під музику зі складним ритмічним малюнком.
Нерідко доводиться чути, що регулярних занять гімнастикою (не кажучи вже про спорт) заважають перевантаження: на роботі і вдома людина, мовляв, втомлюється настільки, що мріє лише про блаженного спокою і не думає ні про який рух. Найчастіше цей аргумент лише маскує звичайну лінощі, небажання змусити себе переключитися на іншу діяльність.
А тим часом саме таке перемикання - запорука відновлення сил, засіб зміцнення нервової системи.
Не випадково останнім часом все більшої популярності завойовує аеробіка - варіант ритмічної гімнастики, що дає і бадьорість, і свіжість, і радісний стан духу.
Які ж танці популярні в наші дні?
1. Незмінним успіхом користується танець живота. Він відмінно впливає на фігуру, так як ваш черевний прес знаходиться в постійній напрузі, крім цього вам часто доводиться рухати стегнами. Також при регулярних тренуваннях кровообіг в органах малого таза стає краще, що позитивно позначається на роботі статевих органів. Після трьох місяців регулярних занять у вас вже не буде гінекологічних проблем, вам явно не буде Горзов відкладення солей.
2. У наші дні великою популярністю користується стриптиз. Тут, перш за все, тренується поперек, таким чином, сповільнюється розвиток сколіозу і остеохондрозу, так як, виконуючи чергове сексуальне рух, ви тренуєте м'язи спини. Стриптиз - один з найбільш еластичних танців. Також ви вчитеся правильно дихати, то позитивно впливає на легені. Деякі плутають Pole Dance зі стриптизом, однак Pole Dance давно розвивається як окремий напрямок, в ньому все більше акробатичних і гімнастичних вправ.
3. Хіп-хоп, як і інші спортивні танці зараз популярний, перш за все, серед молоді. Активні, різкі, швидкі рухи призводять в тонус серцево-судинну систему і дають відмінний заряд позитивних емоцій. При тренуваннях розвиваються м'язи рук і ніг.
4. Танець Фламенко популярний вже давно і не дарма, адже від нього просто колосальна користь. Ви станете володарем відмінною постави, яка буде великим плюсом для вашого іміджу. Ви зміцните м'язи ніг і рук, а також ваші рухи стануть більш гнучкими, впевненими і пристрасними.
Для танців часто буває проблематично підібрати правильне взуття. Не варто економити гроші і час на пошуки. Взуття має бути, перш за все, натуральної, м'якої і підходити вам за розміром і підйому. Каблук повинен бути стійким і не дуже високим, приблизно, 4 сантиметри. Підошва повинна бути еластичною і натуральної. Краще купити спеціальне взуття, яка призначена саме для танців.
ВІК ЩАСТЯ НЕ ПЕРЕШКОДА!
Відвідуючи ZUMBA уроки, Ви отримуєте:
- можливість схуднути, так як на заняттях інтенсивно спалюєте калорії (близько 700), при цьому не помічаючи втоми або дискомфорту,
- міцне і витривала тіло, оскільки в програмі задіяно максимально можливу кількість м'язів і вправ для підвищення їх тонусу,
- здорову серцево-судинну систему, адже Zumba уроки - це відмінна кардіо-тренування,
- можливість побувати на запальній вечірці, відволіктися від гнітючих буденних проблем і завести нові знайомства,
- розкріпачення, впевненість в собі і позитивні емоції, які змушують вас частіше посміхатися і радіти життю.
Zumba вже встигла завоювати мільйони сердець. Сьогодні і у Вас є можливість зробити крок назустріч своєму здоров'ю. Якщо Ви вже загорілися бажанням знайти Zumba Gold в Москві, то приходьте займатися танцювальним фітнесом до нас!
Ми гарантуємо занурення в латиноамериканські ритми, бурю емоцій, а також веселий і доброзичливий колектив. Спільно з нашими учнями ми проводимо веселе культурне проведення часу і поза занять, влаштовуємо групові виїзди в зони відпочинку і навіть за кордон.
Не пропустіть свій шанс закохатися в цю оздоровчу та запальну програму! Приходьте і приводьте всіх своїх друзів, адже на вечірки краще ходити великою компанією!
""
