Як позбутися страху 6 ефективних способів

Продовжуємо розбір теми «Пожирачі енергії». Сьогодні буде гаряче ... Головний герой цього відео - СТРАХ. Його популярність і популярність вражає. Він заповнив усі сфери нашого життя. Від нього не сховаєшся під ковдрою і навіть в бронетанке. Боюся нового, боюся критики, боюся втратити роботу, боюся бідності, боюся самотності, боюся начальника, боюся познайомитися з дівчиною і ще з десяток всяких боюся. Як позбутися страху?

Коли мова заходить про страх на думку спадає один прекрасний анекдот. Повертався вночі додому ... попереду йшла дівчина ... озирнулася, Прискорила крок ... я теж прискорив ... вона побігла ... і я побіг ... вона закричала - і я закричав ... Не знаю від кого ми бігли, але було пипец як страшно ...

Як би не було смішно, але в цьому анекдоті вся суть нашої реакції на страх. Набагато простіше втекти, ніж розібратися від чого ти біжиш. Тому пропоную сьогодні подивитися страху в очі і, як каже Михайло Галустян: «Зрозуміти і пробачити його».

Як позбутися страху?

Відразу дозвольте розвіяти кілька міфів про страх:

МІФ 1: Людство ділиться на безстрашних і тих, хто боїться. Повна маячня. Бояться всі, але реакції на страх різні.

МІФ 2: Від страху можна позбутися раз і назавжди. Ще одна нісенітниця. Для того, щоб повністю позбутися від страху, необхідно видалити мозок. З острахом можна тільки домовитися, усвідомивши його природу і те, про що він нас попереджає. Пропоную розібрати цей міф більш детально.

Уявіть собі таку картину. Ви тільки що купили в салоні новенький автомобіль. Сіли за кермо, запустили двигун, відчуваєте запах новенького шкіряного салону ... Але що це? Пім, пім, пім, пім ... Бортовий комп'ютер попереджає, що потрібно пристебнути ремінь безпеки. Навіщо він це робить? Щоб зберегти Вам життя!

Що ви робите? Пристібати ремінь, але ніяк не просіть, відключити бортовий комп'ютер ... Якщо людині відключити страх - він стане стрибати в прірву, лізти в кип'ячену воду, переходити вулицю з жвавим рухом, дориваються до лева і багато іншого.

До чого я це веду. Страх - це такий же звуковий сигнал Вашого бортового комп'ютера, який попереджає про те, що Ви:

1. Чи збираєтеся зробити щось нове.
2. Чи збираєтеся зробити те, що вже робили Ви або хтось із Вашого оточення, але спроба закінчилася невдачею.

Всі ці ситуації для Вашого мозку виглядають, як небезпека. А його головна задача - Вас врятувати. На мій погляд розуміння, як працює мозок - краще пояснення того, чому Людина відчуває страх. Давайте я постараюся без хитромудрих виразів показати це.

Отже, уявіть собі, що Ваш мозок - це триповерхова будівля. На першому поверсі сидить секретар, на другому - менеджера, а на третьому - Ви (господар свого життя). Кожен поверх (рівень) - це певний фільтр того, що доходить на самий верх. У людському мозку теж є три рівні: перший - мозок первісної людини, другий - емоційний рівень, третій - раціональний.

Коли Ви телефонуєте в будь-яку компанію, на кого Ви потрапляєте відразу? Правильно, на секретаря, який приймає рішення, перемикати на відділ менеджерів чи ні. Якщо Вас переключили на менеджерів, Ви ведете з ними переговори. Вони звісивши все за і проти - передають або залишають поза передачею інформацію головному босу, ​​за яким завжди останнє слово.

Аналогічний шлях проробляють Ваші ідеї і вчинки. Спочатку вони потрапляють на рівень секретар (найдавніша частина мозку, їй близько 100 млн. Років - мозок первісної людини). Головне завдання секретаря - доглядати за тілом і берегти його від небезпеки. Ось звідси надходить перший сигнал страху і в певних випадках він небезпідставний. Давайте уявимо таку ситуацію. Ви поставили на плиту кип'ятити чайник.Коли вода закипіла, Ви берете його голою рукою і відчувши гаряче відсмикнути її. Круто спрацював Ваш «секретар». Він відреагував негайно і це врятувало Вас від опіків.

Проблема секретаря в тому, що часто він плутає уявну і реальну загрозу і перешкоджає будь-яким змінам до тих пір, поки не переконається, що тілу не загрожує небезпека.

Одна справа гарячий чайник, а інше ідеї, які приходять Вам в голову. Вони теж потрапляють спочатку до секретаря, який приймає рішення - пропускати цю ідею на рівень вище чи ні.

Як подолати рівень секретаря? На своїх тренінгах по досягненню цілей я завжди раджу «є слона дрібними шматочками». Як це? Ви повинні звести навіть саму велику мету до низці щоденних елементарних дій. Простіше кажучи, розбити велику мету на маленькі шматочки. Розглянемо на прикладі ... Ви вирішили почати ходити в тренажерний зал. Прийшли, а Вам безголовий тренер показує на штангу з вагою в 100 кг. Як відреагує Ваш мозок? Відразу картинки, як ви лежите роздавлений штангою і т.д. Він змусить Вас втекти з тренажерки. Правда? Чи означає це, що Ви ніколи не зможете взяти цю вагу. Звичайно ні, але починати потрібно з малого - з грифа і на кожному тренуванні додавати 1-2 кг ваги. З такими темпами ви через рік будете присідати з вагою 100 кг і це буде нормально (не вірите? У році 52 тижні по 1,5 кг = 78 кг + гриф 20 кг = 98 кг).

Висновок? Для того, щоб провести свою ідею через рівень секретаря, необхідно показати мозку нікудишнє Вашої затії. Це ж всього 1,5 кг ваги ... Страх на цьому рівні пропав, Вашу ідею переадресовують на рівень вище.

Менеджера Вашого мозку (цього відділу мозку близько 50 млн. Років - емоційна частина мозку). Саме на цьому рівні «вмирає» велика частина ваших бажань і хотелок.

Головне завдання цього відділу - зберігати звичну модель поведінки. Саме цей відділ намагається блокувати всі зміни в житті. Найбільша небезпека в таких межах - це асоціації з минулим. Якщо така ситуація була раніше і закінчилася добре, цей відділ передає ідею без уповільнення найголовнішого босові (на третій рівень) з вердиктом: «Перевірено і безпечно». Але якщо якась подія або спроба закінчилася невдачею, цей відділ змусить Вас прожити цю ситуацію заново, наче вона сталася зараз. Емоції накриють Вас з головою і Ви не зможете вже думати і приймати рішення.

Найголовніше, що Ви повинні зробити на цьому рівні - заспокоїти свої емоції. Глибоко вдихніть і видихніть. Дихайте до тих пір, поки пульс і дихання не нормалізується. Не допомогло - швидко йдіть на прогулянку. Ходіть, дихайте. Заспокоїлися ?!

Коли емоції стихнуть, підключається третій поверх (раціональна частина мозку - йому близько 2,5 млн.лет) - господар життя. На цьому рівні відбувається трансформація Вашого мислення. Саме третій рівень нас визначає, як людину, а не емоційне тварина. Він може візуалізувати майбутнє таке, яким би він хотів його бачити. Зазвичай він говорить: «Дивись, якщо ми реалізуємо цю ідею, в нашому житті будуть ось такі позитивні зміни. Це нова картинка, яка надихає і дає енергію. Страх відійшов і Ви приступаєте до реалізації ідеї. Або ж навпаки, на цьому рівні Ви приймете рішення не займатися реалізацією цієї ідеї, тому, що ідея не дуже.

Сподіваюся розуміння того, як влаштований Ваш мозок допоможе домовитися з острахом і Ваше життя буде нагадувати гру, в якій потрібно проштовхнути ідею рівень за рівнем, поки вона не потрапить на третій поверх.

Підведемо підсумок. Виникла ідея? Страшно? У Вас завжди є вибір: дати страху знищити Ваше життя, або домовитися з ним. Для цього зробіть чотири простих кроки:

Крок №1: Нагадайте собі про те, що страх - це природний супутник Вашому житті. Він не хоче Вам нашкодити, його завдання - забезпечити тілу максимальну безпеку.

Крок №2: Розділіть Вашу велику мету на маленькі елементарні кроки.Дробіть до тих пір, поки мозок не скаже: «Тю, це ж елементарно Ватсон».

Крок №3: Заспокойте свої емоції. Дихайте, прогулюйтеся і ставте собі головне питання:

• Що найстрашніше може статися, якщо я спробую втілити в життя цю ідею?
• Що станеться в моєму житті, якщо я не реалізую цю ідею?

Крок №4: Приступайте до негайних дій. Чи не в понеділок, не завтра, не в повний місяць. Зробіть це прямо зараз.

Спасибі всім, хто дочитав статтю до кінця! Сподіваюся вона була для Вас корисною. Якщо це так поділіться нею зі своїми друзями в соціальних мережах. І напишіть в коментарях, сподобалася Вам моя ідея чи Ви з нею не згодні.

Всім бажаю втілення прекрасних ідей! До нових зустрічей, друзі.

СПОСІБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО ЗРОБІТЬ ЦЕ)

Розвивайте в собі звичку діяти, не звертаючи своєї уваги на виникаючі страхи. Зрозумійте, що страх - це всього лише проста реакція, яка народжується у Вас у відповідь на намагання зробити щось нове. Страх теж може з'явитися через спроби що-небудь зробити проти своїх переконань. Розумієте, у будь-якої людини за певний проміжок часу формується свій особистий світогляд, і, коли він намагається його змінити, йому завжди доводиться переступати через страх і йому необхідно долати цей страх. Залежно від потужності будь-якого переконання, страх може бути або сильним або слабким.

Ми не народжуємося успішними. В основному нас виховують не такими, якими повинні бути успішні люди, тому, якщо ми хочемо здійснити свої цілі і мрії, ми зобов'язані навчитися перемагати страх. Необхідно вміти діяти, незважаючи на страх. Шепніть собі: «Так я зізнаюся в тому, що мені страшно, і все ж я піду і зроблю це». І поки Ви зволікайте, Ваш страх радіє і стає дедалі потужнішими. Чим довше Ви зволікайте, тим більше він наповнюється в Вашому розумі, але, як тільки Ви приступите до дій, страх тут же зникне. Страх розростається перед Вами у вигляді бетонної стіни, але як тільки Ви починаєте виконувати перший крок вперед, виходить, що ця стінка - ілюзія, і в підсумку її просто немає. Прийміть свій страх і змиріться з ним, і зробіть крок вперед назустріч йому. Не треба боротися з ним. визнайте: «Так, я зізнаюся, що мені страшно». І в такому визнанні немає ні крапельки поганого, адже Ви просто людина, яка маєте право боятися. У той час коли Ви визнаєте в своєму страху, він буде радіти і радіти перемозі, а потім почне слабшати. А ви приступайте до дій.

Як подолати страх?

СПОСІБ 2: ОЦЕНИТЕ найгірший варіант РОЗВИТКУ ПОДІЙ

Можна спробувати здолати страх за допомогою логіки. Коли з'являється страх, задумайтеся про самому найгіршому варіанті розвитку подій в тому випадку, якщо раптом Ви вирішили діяти, незважаючи на свій страх.

І знову страшно? Після того, як Ви оціните самий найгірший варіант розвитку подій, Ваш страх розвіється. Навіть самий найгірший варіант не так і страшний, як невідомість (перед нею завжди виникає страх) і сам страх. Страх перестає нести загрозу, після того як набуває конкретну особу. Наймогутніша зброя страху - це, як я вже говорив, невідомість. Він здається таким громіздким, що здається, ніби ми не зможемо пережити того, що трапиться в результаті.

Якщо після оцінки найгіршого варіанту подій Вам все одно страшно, можливо, варіант сильно поганий. В такому випадку подумайте, чи немає перебільшення ймовірності виникнення подій, яка з'явиться в результату Ваших дій «Незважаючи на страх». Якщо оцінка дійсно реальна і страх сново не проходить, тоді варто подумати, чи дійсно треба робити це. Адже страх не з'являється ось так просто. Страх - це природна захисна реакція. Може, потрібно відмовитися від подальших дії?

Наведу пару ситуацій, коли страх обґрунтований, а коли - ні.

1.Вам вже 38 років, а Ви до сих пір холостий, і ніяк не наважуєтеся зробити пропозицію своїй неповторній дівчині, яка Вам дуже подобається і з якою Ви вже кілька років разом. Звичайно, з'являється страх, так як пропозиція Ви робите в перший раз. Може бути, попередня дівчина відмовила Вам, і тому Ви боїтеся, бо не хочете ще одного відмови. Що найгірше може з Вами трапитися? Вірно! Вона відмовить Вам. Це і справді страшно? Ні. Відмовить, тоді потрібно шукати іншу. Всесвіт краще Вас знає, можливо, ця дівчина Вам не пара, а десь там Вас чекає та сама єдина і неповторна. У такій ситуації ми легко здолаємо страх.

2. Ви пристрасно бажаєте навчитися кататися на лижах. Ви піднялися на височенну і круту гору. Звичайно, як тут не боятися. Який найгірший варіант з Вами станеться, якщо Ви наважилися спуститися? Ви зламаєте 100 кісток! Так, досить реальний і дуже поганий варіант розвитку подій. Звичайно, ви можете сподіватися на удачу і все-таки почати спуск вниз, застосовуючи спосіб подолання страху, який описаний вище. Після того, як Ви почнете спускатися, Ваш страх миттю зникне. Але, може, Вам краще прислухатися до свого страху? Може, краще вниз по горі спуститися пішки і встати на лижі в тому місці, де безпечно і Ви вже не так сильно будете боятися спускатися?

Оцініть Ваш страх, наскільки він обґрунтований. Якщо він і справді обгрунтований, краще прислухайтеся до нього, адже він Ваша захисна реакція, яка здатна вберегти Вас від біди. Якщо він не обгрунтований і найгірший варіант не здається таким страшним, тоді вперед діяти.

СПОСІБ 3: ПРИЙНЯТТЯ РІШЕННЯ

Так, все вірно Ваше рішення примушує Вас зібратися з думками і зробити те, чого у вас є побоювання. Коли Ви правильно налаштуєте себе на те, що Ви зробите це, страх втече. Страх живе виключно в тому місці, де є нерішучість або невпевненість. Страх виникає в результаті сумнівів, де разом вони ходять рука об руку. Якщо Ви ліквідовуєте сумніву, місця для страху просто не залишиться. Ось тут-то на виручку і приходить рішення. Коли Ви вирішуєте щось зробити, то сумніви випаровуються миттєво. Все, Ви прийняли рішення, а це означає, що шляху назад немає. Чому страх має таку силу? Він викликає в свідомості негативні картини того, що нам не потрібно, і ситуації, де ми відчуваємо дискомфорт. Як тільки з'являється страх, людина починає крутити в свідомості сценарії невдач і провалів. Такі думки тут же впливають на емоції негативним чином, але ж наші емоції якраз і керують всім нашим життям. При нестачі позитивних емоцій, ми втрачаємо рішучість діяти, і під час бездіяльності ми вкорінюємо в собі власну нікчемність. Саме від Вашої рішучості залежить, переможете Ви страх або він Вас. Страх зосереджує увагу Вашого розуму на негативних развитиях обставин, рішення ж концентрує Вас на позитивних. Коли Ви приймаєте будь-яке рішення, Ви зосереджуєтесь на те, як здорово буде, коли Ви здолаєте страх, що в результаті Ви отримаєте, як Ваше життя зміниться в кращу сторону. Це створює позитивний настрій і головне, що розум наповнюється приємними сценаріями, місця для страхів і сумнівів просто не залишається. Але пам'ятайте, якщо в голову проникне хоч одна негативна мислячи (тим більше думки, пов'язані зі страхом), як тут же виникнуть сотні подібних думок.

Спробуйте цей спосіб. Скажіть собі: «Незважаючи на те, що я боюся, я все ж прийняв рішення зробити те-то і те-то». Очі бояться, а руки роблять.

СПОСІБ 4: ПІДГОТОВКА.

Отже, тепер Ви знаєте чого боїтеся. Це величезний плюс. Тепер, можна підготуватися до того, щоб раз і назавжди перемогти цей страх. Підготовка складається з двох етапів:

На етапі аналізу як слід проаналізуйте свій страх. Чесно відповідайте собі на наступні питання

1. Чого саме я боюся?
2. Чому я цього боюся?
3. Чи варто такого бояться?
4. Чи є у даного страху раціональне пояснення (основа)?
5. Чого для мене страшніше: зробити це дію або те, що я не зможу досягти своєї мети?

Ставте собі такі питання як можна більше і ті, які Ви вважаєте необхідними. Ретельно проаналізуйте свій страх. Аналіз - це лише перша сторона медалі.Страх - це почуття (емоції), а аналіз здійснюється на логічному рівні. Емоції завжди перемагають (так як сильніше) логіку. Ви можете як слід все проаналізувати і усвідомити, що Ваш страх не має ніякого сенсу, і все одно будете далі боятися.

Приступимо до другого етапу - уявлення. На даному етапі ми будемо боротися проти страху не розумом (логікою), а емоціями (почуттями). Уявлення - це як раз візуалізація. Ви знаєте від чого у Вас коліна тремтять, так сядьте в зручне крісло і розслабтеся і почніть прокручувати в голові сценарії, як Ви робите те, чого боїтеся! Нагадаю, що розум не відрізняє уявних подій від дійсних. Після того, як Ви в голові здолаєте страх багаторазово раз, Вам буде значно простіше впоратися з цим завданням в реальності, адже на рівні підсвідомості вже зміцнилася модель подій, коли Ви робите саме це дія. Метод самонавіювання досить потужний. Щоб не відбувалося, Ви завжди зможете його використовувати і будете завжди успішні. Можна застосовувати й інші методи самонавіювання, але вони не так ефективні проти страху. Найкращий спосіб - це візуалізація. Ви побачите, що після одноразової десятихвилинної візуалізації, Вам буде набагато легше побороти свій страх.

І на завершення хочу зробити Вам одне попередження. У статті я пишу про те, що Ви боретеся зі страхом, але в дійсності ні в якому разі і ніколи і ні за яких умов не боріться з ним. Коли Ви боретеся зі страхом, він від цього стає ще сильніше і ще більше опановує Вашим розумом. Коли він виникає, визнайте і прийміть його. Якщо Ви скажете собі, що «Я і справді боюся», Це не означає, що Ви слабак. Всі чогось бояться, і тільки успішні люди навчилися діяти, незважаючи на нього. Мужність - це не лишенность страху, а здатність діяти в його присутності, не звертаючи на нього ніякої уваги. Коли Ви визнаєте, що Вам страшно, Ви можете переключити свої думки на що-небудь інше і відволіктися від нього. Коли ж Ви воюєте з ним, він починає висмоктувати з Вас енергію, і від цього стає тільки сильніше. Ви знищуєте страх тільки тоді, коли повністю ігноруєте його і відволікаєтеся на щось інше.

Звідки беруться страхи і фобії?

страхи психологи поділяють на дві основні групи:

Перші є в кожній людині і передаються на генному рівні. Вони допомагають людині уникнути небезпеки, врятувати життя собі або близьким. Наприклад, ви не станете висіти на поручнях балкона на 7 поверсі.

Навіщо? Адже це небезпечно для життя - можна зірватися і розбитися. ці ж раціональні страхи на змусять вас наблизитися до чогось небезпечного: отруйної змії, хижакові, злий собаці. Тому такі страхи виконують свої функції:

• захисту,
• позбавлення від неприємностей,
• направляють на правильні дії і вчинки.

А ось друга група - ірраціональні страхи - змушують боятися людини того, чого насправді немає. Це надумані страхи. Як вони з'являються?

Коли людина не вирішує якусь внутрішню проблеми, відкладає її на потім, чогось боїться в реальності. Але не працює над собою, то цей страх деформується і переходить в підсвідомість, викликаючи ірраціональний страх.

Наприклад, молода людина завжди боявся людей, соціуму, комплексував і не міг знайти спільну мову з однолітками. але постійно внутрішньо відкладав це хвилюючий його страх: «Потім подумаю, що з цим робити».

Реальний страх згодом пішов у підсвідомість. І з'явився ірраціональний страх - боязнь висоти. Зараз ця молода людина боїться навіть встати на стілець.

це - надуманий страх, Який в результаті деформації його страху - страху людей і бути не на висоті в спілкуванні з ними - перейшов в такий надуманий страх - боязнь висоти.

Чим небезпечне жити в страху і як побороти це почуття? Дізнайтеся з відео:

види фобій

Довготривалий, необґрунтований страх в психології називають фобією.

Цей страх призводить до тривалої тривозі, до очікування найстрашнішого.

Особистість людини починає деформуватися. Страх переслідує його всюди.

Затягувати з таким станом не слід, Так як далі йдуть патологічні зміни свідомості, що може призвести до психічних захворювань. Всі фобії людини можна розділити на основні класи:

• айхмофобія - боязнь гострих предметів,
• аквафобія - води,
• соціофобія - суспільства,
• акрофобія - висоти,
• зоофобія - тварини,
• клаустрофобія - замкнутого простору,
• етнофобії - певної раси і так далі.

Чи можна боротися самостійно?

Людина - істота розумна. Він може аналізувати свої статки і емоції. Тому він може впоратися зі своїми страхами і фобіями самостійно.

головне для того, щоб перемогти страхи і хвилювання:

1. Бажання людини.
2. Уміння аналізувати.
3. Уміння робити правильні висновки.
4. Робота над собою.

Якщо ви відчуваєте, що поодинці вам не впоратися, зверніться до психолога, Який запропонує вам кілька методик позбавлення від страхів і фобій.

Якщо відчуваєте в собі сили. Те почніть самостійно позбавлятися від непотрібних страхів і занепокоєння, які заважають вам жити.

Для цього:

1. Чесно скажіть собі, що саме лякає вас.
2. Навчіться максимально розслаблятися під час припливу страху.
3. Під час розслаблення постарайтеся зрозуміти - невже все так страшно і непередбачувано.
4. Постарайтеся максимально розслабитися і правильно спокійно дихати.

Найскладніше в самостійному позбавленні від фобій - вміти розслабитися. Для цього вам допоможуть:

• музика,
• заспокійливі звуки,
• рівномірний спокійне дихання,
• зручне для себе положення,
• вміння уявити себе в цей момент в найбільш сприятливою для себе обстановці.

Далеко не у кожного виходить розслаблятися і поступово мінімізувати страх. Тому психолог в даній ситуації - кращий ваш помічник.

При правильному проведенні таких сеансів страх буде зменшуватися, І буквально через місяць ви не будете відчувати панічних атак і нападів страху.

Як проявляється страх або тривога, як він діє на людину і як від нього позбутися? Коментар психолога:

Які методи включає лікування?

Як вилікувати або придушити страх? При професійному підході лікування переживань використовується цілий ряд сучасних методик - починаючи від гіпнозу і закінчуючи медикаментозної методикою.

Але якщо ви вчасно звернулися до фахівця, і медикаменти вам не показані, то фахівець може застосувати інші методи лікування страхів:

1. Десенсибілізація - це своєрідне опрацювання ситуацій, які викликають страх.
2. Експозіціонірованіе - зустріч зі страхом очі в очі.
3. Гумор - вміння посміятися над своїми страхами і над собою.
4. Прогресивне розслаблення м'язів.
5. Включене моделювання - програвання ситуації, яка викликає страх.

Терапія з використанням віртуальної реальності - перенесення страху на гру з вигаданими або казковими дійовими особами, яких немає в природі.

Також лікар може запропонувати викладати все на папері, малювати схеми різних ситуацій і шляхи виходів з них. Тоді візуально буде видно, що виходів насправді безліч - вибирай будь-який.

Може бути запропонована методика з включенням логіки, Коли всі страхи будуть зображені схематично, буде запропонована схема варіантів їх подолання.

Логічно міркуючи, пацієнт прийде в кінцевому підсумку до висновку, що страхи - тільки в його голові, більше їх ніде немає. Вони надумані і далекі від реальності.

Основні принципи в подоланні

Я боюся: як з цим можна боротися?

Залежно від причин появи страхів, а, як правило, всі страхи з дитинства, потрібно виявити основну методику роботи з цим страхом.

Але при будь-якої причини і будь-якій методиці існують певні принципи подолання страху:

1. Ідіть від негативних думок.
2. Більше думайте про позитивне.
3. Почніть мріяти про щось.
4. Поставте собі за мету.
5. Ловіть себе на негативних думках, зупиняйтеся і переводите їх в позитивний лад (Наприклад, я не можу піти з одним зараз, але я обов'язково зроблю це після занять).
6. Неприємні новини сприймайте як зміни на краще.
7. Піддайтеся навіть негативних подій з думкою «значить, це для чогось потрібно».
8. Вмійте посміятися над собою - смішно, значить, не страшно.
9. Не зупиняйтеся на досягнутому, йдіть далі.

Як прибрати тривогу і страх з підсвідомості в домашніх умовах? сеанс гіпнозу:

Від страшних думок

На жаль, наша телекомунікація переповнена жахами, це і фільми, ігри, типу зомбі, вуличні афіші, картинки в мережі і так далі.

Ми можемо побачити щось страшне і на якийсь час забути про це.

Але потім в голові виникають жахливі картинки, і з'являється страх. Перше, що треба зробити, - включити логіку. сісти, заспокоїтися і задати собі 3 питання:

1. Чому я про це зараз думаю?
2. Що підштовхнуло мене на ці думки?
3. Що стало першопричиною такого мислення?

Відповівши на ці питання, Ви зрозумієте, що, наприклад, недавно переглянутий фільм жахів переформатувався у жахливі картинки і страх.

Зробіть вірний висновок - відмовтеся від того, що розбурхує вашу свідомість і змушує його малювати неприємні, жахливі картини.

від самонавіювання

Говорячи про психосоматичної природі хвороби, лікарі мають на увазі психологічний і психічний стан людини, яке спровокувало хвороба. Медики вважають, що всі захворювання йдуть від стану нервової системи. Тому головні умови міцного здоров'я і відсутності страхів:

• спокій,
• врівноваженість,
• можливість зняти стреси фізичними вправами,
• активний спосіб життя,
• правильне харчування.

Позбутися від самонавіювання, В тому числі і страхів, можливо різними шляхами:

1. Думайте більше про позитивний.
2. Докопатися до витоків страху і викладіть основну причину на аркуші. Потім позбавляйтеся від цієї причини, працюючи над собою за допомогою фахівців або самостійно.
3. Займіть себе новою цікавою справою.
4. Більше читайте позитивної літератури, дивіться добрі фільми.
5. Сприймайте труднощі як необхідний у вашому житті досвід.

Іншими словами - біжіть від негативу, шукайте позитив навіть в не дуже привабливі речі, налаштовуйте себе на позитивний лад, організуйте своє мислення так, щоб у вас завжди був гарний настрій.

Від тривожності і внутрішньої напруги

Тривога в людині може виникати періодично при виникненні стресовій ситуації, То якщо тривога - ваш постійний супутник, то психологи говорять про так званої тривожної особистості, яка вже хвилюється і без приводу - за звичкою.

Виникає внутрішнє напруження, яке може супроводжуватися потовиділенням, киданням в жар, больовими симптомами. Треба не допустити такого стану. Для цього:

1. Вирішуйте своєчасно дрібні проблеми, не збирайте їх.
2. Ідіть від негативних думок за допомогою зустрічей з друзями, прочитанням улюбленої книги, поїздок тощо.
3. Дотримуйтеся режиму дня і повноцінно відпочивайте вночі.
4. Знайдіть собі улюблену фразу з позитивним змістом (бажано без частки «не») промовляти її протягом мінімум 21 дня.
5. Займіться бігом.
6. Приймайте контрастний душ.
7. Слухайте улюблену музику і так далі.

Способів уникнути негативу - сила-силенна. Не дозволяйте страху оселитися у вашій голові. Долайте себе, працюйте над собою, кожна маленька перемога допоможе відігнати всі негативні думки і звільнити місце для:

Як полюбити себе і підвищити самооцінку? Поради для жінок на нашому сайті.

вправи

Що робити, щоб перебороти почуття тривоги? Вправи для зняття тривожності у дорослих:

1. Дихальна гімнастика розрахована на те, щоб прислухатися до себе і відчути своє тіло і думки. Сядьте зручніше, закрийте очі. На рахунок «раз, два, три» робіть глибокий вдих. Затримайте дихання. На рахунок «4-12» - видих, можна переривчастий. В цей час відчуйте всі органи і клітини організму.
2. Намалюйте боротьбу зі страхом. Для цього напишіть фразу, яка є основою вашого страху. А поруч намалюйте картинку, яка сміється або позбавляє від нього.
3. Діалог зі страхом - це написання тексту. Ви пишіть про те, що вас турбує. Будь-якими словами. Будь лексикою. Потім від опонента пишіть, що говорить або робить він (на ваш погляд). Знову пишіть, що відповідаєте ви і так далі. Доведіть історію до кінця. А потім можете прочитати і посміятися. Страх або обурення, стрес підуть.

Любіть себе, адже ви у себе - один, такий неповторний, індивідуальний, незвичайний, талановитий.

Не бійтеся бути таким, яким ви є. Природність завжди притягувала людей і відсувала в сторону страхи, сумніви, тривогу.

Як подолати страх і тривогу в собі? Вправа:

Звідки береться страх?

З давніх часів механізм виникнення страху виконував захисну функцію. Він захищав нас від небезпеки. Багато людей інстинктивно бояться змій, тому що це якість передалося їм них у спадок від предків. Адже ті з них, які боялися цих тварин і, як наслідок, їх уникали, мали більше шансів не померти від отруйного укусу, ніж ті, хто виявляв безстрашність щодо плазунів тварюк. Страх допомагав вижити тим, хто його відчував і передати це якість свого потомства. Адже тільки живі можуть розмножуватися.

Страх змушує людей відчувати гостре бажання до втечі, коли вони стикаються з чимось, що їх мозок розцінює як небезпеку. Багато людей бояться висоти. Але вони не можуть про це не здогадуватися, до тих пір, поки не виявляться перший раз високо. Їх ноги почнуть інстинктивно підкошуватися. Мозок буде подавати тривожні сигнали. Людині буде пристрасно хотітися покинути це місце.

Але страх допомагає не тільки вберегти себе від небезпеки під час її виникнення. Він дозволяє людині уникати навіть потенційної небезпеки, де тільки можна.

Той, хто смертельно боїться висоти, не полізе більше на дах, так як згадає, які сильні неприємні емоції у нього було, коли минулого разу там опинився. І тим самим, можливо вбереже себе від ризику смерті в результаті падіння.

На жаль, з часів наших далеких предків середовище, в якому ми живемо, сильно змінилося. І страх не завжди відповідає цілям нашого виживання. А навіть якщо відповідає, то ніяк не сприяє нашому щастю і комфорту.

Люди відчувають безліч соціальних страхів, які заважають їм досягати поставлених цілей. Часто вони бояться тих речей, які не представляють ніякої загрози. Або ця загроза зневажливо мала.

Вірогідність померти в результаті аварії пасажирського літака становить приблизно один до 8-ми мільйонам. Тим не менше, багато людей боїться подорожувати по повітрю. Знайомство з іншою людиною не таїть в собі ніякої загрози, але багато чоловіків або жінок відчувають сильне занепокоєння, опинившись поруч з іншими людьми.

Багато цілком звичайні страхи можуть перейти в неконтрольовану форму. Природна турбота про безпеку своїх дітей може перетворитися в гостру параною. Страх втратити життя або заподіяти собі шкоду іноді обертається манією, зацикленістю на безпеки. Якісь люди проводять багато свого часу на самоті, намагаючись захистити себе від тих небезпек, які їх нібито підстерігають на вулиці.

Ми бачимо, що природний механізм, сформований еволюцією, часто заважає нам. Багато страхи не оберігають нас, а навпаки роблять уразливими. Значить потрібно втручатися в цей процес. Далі я розповім, як це зробити.

Метод 1 - Перестаньте боятися страху

Перші поради допоможуть вам правильно розуміти страх.

Ви запитаєте мене: «Я хочу просто перестати боятися мишей, павуків, відкритих або закритих просторів. А ви пропонуєте просто перестати боятися самого страху? »

«Саме так!» - Відповім я. Далі я поясню, що я конкретно маю на увазі.

Які реакції викликає у людини почуття страху? Як ми з'ясували раніше це:

1. Бажання усунути предмет страху. (Якщо людина боїться змій, він буде тікати? Коли їх побачить
2. Небажання повторення цього почуття (Людина буде уникати змій де тільки можна, не будувати житло поруч з їх лігвом і т.д.)

Ці дві реакції підказують нам наші інстинкти. Людина, яка боїться смерті в результаті авіакатастрофи, буде інстинктивно уникати літаків. Але якщо йому раптом доведеться летіти кудись, він спробує зробити все, щоб не відчувати почуття страху. Наприклад, нап'ється, вип'є заспокійливі таблетки, попросить, щоб хтось його заспокоїв. Він це зробить, тому що боїться почуття страху.

Але в контексті управління страхом така поведінка часто не має ніякого сенсу. Адже боротьба зі страхом це боротьба з інстинктами. А якщо ми хочемо перемогти інстинкти, ми не повинні керуватися їх логікою, яка позначена в двох пунктах вище.

Звичайно, під час нападу страху, найбільш логічним поведінкою, для нас є втеча або спроби позбутися від нападу страху. Але цю логіку нашіптують нам наші інстинкти, які ми і повинні перемогти!

Саме через те, що під час нападів страху люди поводяться так, як підказує їм «нутро», вони від цих страхів не можуть позбутися. Вони йдуть до лікаря, записуються на гіпноз і кажуть: «я більше ніколи не хочу цього відчувати! Страх мене мучить! Я хочу зовсім перестати боятися! Позбавте мене від цього! »Якісь методи можуть їм допомогти на час, але все одно страх може до них повернутися в тій чи іншій формі. Тому що вони послухали свої інстинкти, які сказали їм: «бійся страху! Ти зможеш бути вільним, тільки коли від нього позбудешся! »

Виходить, що багато людей не можуть позбутися страху, тому, що вони, в першу чергу, прагнуть від нього позбавитися! Зараз поясню цей парадокс.

Страх - це всього-на-всього програма

Уявіть, що ви винайшли робота, який миє вам будинку підлоги, в тому числі, балкон. Робот за допомогою відображення радіосигналів може оцінити висоту, на якій він знаходиться. І, щоб він не впав з краю балкони, ви запрограмували його таким чином, що його мозок подає йому сигнал зупинитися, якщо він виявляється на межі перепаду висоти.

Ви пішли з дому і залишили робота забиратися. Що ви виявили, коли повернулися? Робот застиг на порозі між вашою кімнатою і кухнею і не зміг перейти через нього через невеликої різниці висот! Сигнал в його мозку наказав йому зупинитися!

Якби робот мав «розумом», «свідомістю», він би зрозумів, що немає ніякої небезпеки на кордоні двох приміщень, так як висота маленька. І тоді він міг би перейти її, незважаючи на те, що мозок продовжує подавати сигнал про небезпеку! Свідомість робота просто б не підкорився абсурдного наказу свого мозку.

У людини, є свідомість, яке також не повинно слідувати командам свого «примітивного» мозку. І перше, що ви повинні робити, якщо хочете позбутися від страху, це перестати довіряти страху, перестати сприймати його, як керівництво до дії, перестати його боятися. Вам потрібно діяти трохи в парадоксальному ключі, а не так, як вам підказує чуття.

Адже страх - це всього-на-всього відчуття. Грубо кажучи, це така ж програма, яку виконує робот з нашого прикладу, коли підходить до балкона. Це програма, яку на хімічному рівні запускає ваш мозок (за допомогою адреналіну, наприклад), після того, як отримає інформацію від ваших органів сприйняття.

Страх - це просто потік хімічних сигналів, які перетворюються в команду для вашого тіла.

Але ваша свідомість, всупереч роботі програми, може саме зрозуміти, в яких випадках воно зіткнулося з реальною небезпекою, а в яких ситуаціях має справу зі збоєм в «інстинктивної програмі» (приблизно таким же збоєм, який стався з роботом, коли він не міг перелізти через поріг).

Якщо ви переживаєте страх, це не означає, що існує якась небезпека. Ви не повинні завжди довіряти всім своїм почуттям, так як вони вас часто обманюють. Не біжіть від неіснуючої небезпеки, не прагнете це почуття якось заспокоїти. Спробуйте просто спокійно почекати, поки «сирена» ( «тривога! Рятуйся!») У вашій голові замовкне. Часто це буде просто помилковою тривогою.

І саме в цьому напрямку ви повинні рухатися в першу чергу, якщо хочете позбутися від страху. У напрямку того, щоб дозволити вашій свідомості, а не «примітивного» мозку приймати рішення (сідати на літак, підходити до незнайомої дівчини).

Адже немає нічого страшного в цьому почутті! Немає нічого страшного в страху! Це просто хімія! Це ілюзія! Немає нічого жахливого, в тому, щоб це почуття іноді переживати.

Бояться - це нормально. Не потрібно прагнути відразу позбутися страху (або від того, що цей страх викликає). Тому що в разі, якщо ви тільки думаєте про те, як його позбутися, ви йдете у нього на поводу, ви слухаєте те, що він вам говорить, ви підкоряється йому, ви сприймаєте його всерйоз. Ви думаєте: «я боюся летіти на літаку, тому я не полечу» або «я полечу на літаку, тільки тоді, коли перестану боятися польотів», «тому що я вірю, страху і боюся його». І тоді ви продовжуєте годувати свій страх! Перестати його годувати можна якщо тільки ви перестанете зраджувати йому велике значення.

Коли ви думаєте: «я боюся летіти на літаку, але все одно полечу на ньому. І я не буду боятися нападу страху, тому, що, це всього на всього почуття, хімія, гра моїх інстинктів. Нехай він приходить, адже в страху немає нічого страшного! »Тоді ви перестаєте страху підкорятися.

Ви позбудетеся від страху, тільки тоді, коли перестанете хотіти від нього позбутися і будете жити з ним!

Руйнуючи порочне коло

Я вже не раз говорив про це прикладі з мого життя і повторю це ще раз тут. Я зробив перший крок до позбавлення від панічних атак, як раптових нападів страху, тільки тоді, коли перестав зациклюватися на тому, щоб від цього позбутися! Я став думати: «нехай напади приходять. Цей страх - всього лише ілюзія. Я зможу пережити ці напади, нічого в них страшного немає ».

І тоді я перестав їх бояться, я став готовий до них. Чотири роки я йшов у них на поводу, думаючи: «коли ж це скінчиться, коли ж напади підуть, що ж мені робити?» Але коли я застосував в їх відношенні тактику, протилежну логіку моїх інстинктів, коли я перестав проганяти страх, тільки тоді він почав йти!

Наші інстинкти заманюють нас в пастку. Звичайно, ця бездумна програма організму, спрямована на те, щоб ми їй підпорядковувалися (грубо кажучи, інстинкти «хочуть», щоб ми їх слухалися), щоб ми боялися появи страху, а не брали його. Але це тільки погіршує всю ситуацію.

Коли ми починаємо боятися наших страхів, сприймати їх всерйоз, ми робимо їх тільки сильнішими. Страх страху тільки збільшує підсумкову суму страху і навіть, провокує сам страх. В істинності цього принципу я особисто переконався, коли страждав панічними атаками. Чим більше я боявся нових нападів страху, тим частіше вони траплялися.

Своїм страхом перед нападами я тільки підганяв страх, який виникає під час панічної атаки. Ці два страху (сам страх і страх страху) пов'язані позитивним зворотним зв'язком і підсилюють один одного.

Людина, охоплена ними, потрапляє в порочне коло.Він боїться нових нападів і тим самим їх викликає, а напади, в свою чергу викликають ще більший страх перед ними! Вибратися з цього порочного кола ми зможемо якщо приберемо страх страху, а не сам страх, як хочуть багато людей. Так як на цей вид страху ми можемо вплинути набагато сильніше, ніж на страх в його чистому вигляді.

Якщо говорити про страх в його «чистому вигляді», то він часто має не дуже велику вагу в загальній сукупності страху. Я хочу сказати, що якщо ми його не боїмося, то нам легше пережити ці неприємні відчуття. Страх перестає бути «страшним».

Не переживайте, якщо ці висновки вам не зовсім зрозумілі, або ви не дуже розумієте, як досягти такого ставлення до свого страху. Таке розуміння прийде не відразу. Але ви зможете краще це зрозуміти, коли прочитаєте мої наступні поради і застосуєте рекомендації з них.

Метод 2 - Думайте про перспективи

Я приводив цю раду в своїй минулій статті як позбутися від ревнощів. Тут я більш детально зупинюсь на цьому моменті.

Можливо, ця порада не допоможе впоратися з кожним страхом, але з якимись тривогами дозволить впоратися. Справа в тому, що, коли ми боїмося, ми, як правило, думаємо про самому моменті реалізації нашого страху, а не про те, що нас може чекати в майбутньому.

Припустимо, ви боїтеся втратити роботу. Вона забезпечує вас комфортними умовами праці, а зарплата на цьому місці дозволяє вам купувати ті речі, які ви хочете мати. При думці про те, що ви її втратите, вас охоплює страх. Ви відразу уявляєте, як вам доведеться шукати іншу роботу, яка може гірше оплачуватися, ніж та, яку ви втратили. Ви вже не зможете витрачати стільки грошей, скільки звикли витрачати, і це викликає у вас тривогу.

Але замість того, щоб уявляти, як вам буде погано, коли ви позбудетеся свого робочого місця, подумайте про те, що буде потім. Перейдіть подумки ту межу, яку боїтеся перейти. Припустимо, ви позбудетеся роботи. Запитайте себе, що буде в майбутньому? Уявіть своє майбутнє на видовженому відрізку часу з усіма нюансами.

Ви почнете пошуки нової роботи. Зовсім не обов'язково, що ви не знайдете роботу з такою ж зарплатою. Існує ймовірність, що знайдете навіть більш високооплачуване місце. Ви не можете знати напевно, скільки готові запропонувати фахівцеві вашого рівня в інших компаніях, поки не будете ходити на співбесіди.

Навіть якщо вам доведеться працювати за менші гроші, то, що з цього? Можливо, ви якийсь час не зможете часто відвідувати дорогі ресторани. Ви будете купувати більш дешеву їжу, ніж купували раніше, надавати перевагу відпочинку за кордоном відпочинок на дачі у себе або у одного. Розумію, зараз вам це здається страшним, тому що ви звикли жити по-іншому. Але людина завжди звикає до всього. Прийде час, і ви звикнете до цього, також як ви звикли до безлічі речей у своєму житті. Але, цілком можливо, що таке положення не триватиме все ваше життя, ви зможете домогтися підвищення і на новій роботі!

Коли у дитини забирають його іграшку, він тупотить ніжкою і плаче, бо він не може усвідомити, що в майбутньому (можливо вже через пару днів) він звикне до відсутності цієї іграшки і у нього з'являться інші, більш цікаві речі. Тому що дитина ставати заручником своїх сьогохвилинних емоцій і не може мислити в перспективі майбутнього!

Чи не перетворюйтеся в цю дитину. Думайте про предметах свого страху конструктивно.

Якщо ви боїтеся, що ваш чоловік вас зрадить і піде до іншої жінки, подумайте, що з того? Мільйони пар розлучаються і ніхто від цього не вмирає. Ви будете страждати якийсь час, але потім почнете жити новим життям. Адже будь-які людські емоції тимчасові! Не бійтеся цих емоцій. Вони прийдуть і підуть.

Уявіть реальну картину у себе в голові: як ви будете жити, як ви виберетеся з страждання, як ви будете заводити нові цікаві знайомства, як у вас з'явиться шанс виправити помилки минулого! Думайте про перспективи, а не про провали! Про нове щастя, а не страждання!

Я розумію, що дуже важко думати про перспективи втрати чогось ціннішого, ніж робота або романтичні відносини, наприклад, смерть близької людини. Або власної смерті. Але навіть з цим люди можуть примиритися і жити своїм життям. Це буває складно усвідомити.Але в цьому криється шлях позбавлення від усіх своїх страхів.
Ніщо ні вічно і потрібно бути готовим до цього. Про це більш детально я писав у своєму невеликому оповіданні «Як я навчився не хвилюватися і полюбив ночівлю в горах».

Метод 3 - Будьте готові

Коли я нервую, перебуваючи в літаку, який заходить на посадку, мені не сильно допомагають думки про статистику авіакатастроф. Ну і що, що катастрофи відбуваються рідко? Ну і що з того, що на машині дістатися до аеропорту за статистикою більше небезпечно для життя, ніж летіти на літаку? Ці думки не рятують мене в ті моменти, коли літак починає трясти або він продовжує кружляти над аеропортом. Будь-яка людина, яка відчуває цей страх, мене зрозуміє.

У таких ситуаціях страх змушує нас думати: «а раптом я зараз перебуваю саме в одному з восьми мільйонів рейсів, який повинен обернутися катастрофою?» І ніяка статистика не рятує. Адже малоймовірно не означає неможливо! В цьому житті, все, можливо, тому потрібно бути готовим до всього.
Спроби заспокоїти себе, ніби як: «все буде добре, нічого не трапиться» зазвичай не допомагають. Тому, що такі вмовляння - це брехня. А правда полягає в тому, що трапиться, може все що завгодно! І потрібно це прийняти.

«Не дуже оптимістичний висновок для статті про позбавлення від страху» - Подумаєте ви.

Насправді, все не так погано, готовність допомагає подолати страх. І знаєте, який хід думок мене виручає в таких напружених польотах? Я думаю: «літаки дійсно розбиваються рідко. Дуже малоймовірно, що трапиться щось погане саме зараз. Але, тим не менш, це можливо. У гіршому випадку я помру. Але ж мені все одно колись доведеться вмирати. Смерть неминуча в будь-якому випадку. Їй закінчується кожне людське життя. Катастрофа просто-напросто наблизить те, що все одно коли-небудь станеться зі 100% вірогідністю ».

Як ви бачите, бути готовим, це не означає дивитися на речі приреченим поглядом, думаючи: «я скоро помру». Під цим мається на увазі просто реально оцінювати ситуацію: «не факт, що катастрофа станеться. Але якщо це трапиться, то так тому і бути ».

Звичайно, це не прибирає страх повністю. Я все одно боюсь смерті, але це допомагає бути готовим. Який сенс все своє життя переживати через те, що тепер обов'язково станеться? Краще бути хоч бодай трішки готовим і не думати про свою смерть, як про щось, що з нами ніколи не трапиться.
Я розумію, що ця рада дуже важко виконати на практиці. І, тим більше, не всім завжди хочеться думати про смерть.

Але мені часто пишуть люди, охоплений найабсурднішими страхами. Хтось, наприклад, боїться вийти на вулицю, так як вважає, що там небезпечно, тоді як вдома набагато безпечніше. Цій людині важко буде впоратися зі своїм страхом, якщо він буде чекати, коли цей страх пройде, щоб він зміг вийти на вулицю. Але йому може стати легше, якщо він подумає: «Нехай на вулиці існує небезпека. Але ж не можна сидіти постійно вдома! Не можна повністю себе убезпечити, навіть перебуваючи в чотирьох стінах. Або я вийду на вулицю і піддамо себе на небезпеку померти і отримати травму (ця небезпека незначна). Або я буду до самої смерті сидіти вдома! Смерті, яка все одно відбудеться. Якщо я зараз помру, значить, помру. Але швидше за все цього не станеться найближчим часом ».

Якщо люди перестануть так сильно зациклюватися на своїх страхах, а зможуть хоча б іноді дивитися їм в обличчя, усвідомлюючи, що за ними не ховається нічого крім порожнечі, то страхи перестануть мати над нами стільки влади. Не можна так сильно боятися втратити те, що ми тепер втратимо.

Страх і пустота

Уважний читач запитає мене: «Але якщо доводити цю логіку до межі, то виходить, що, якщо немає ніякого сенсу бояться втрати тих речей, які ми все одно втратимо, то тоді немає сенсу боятися взагалі нічого! Адже ніщо не вічне! »

Саме так, хоч це і суперечить повсякденному логіці.В кінці будь-якого страху ховається порожнеча. Нам нема чого бояться, тому що всі речі тимчасові.

Ця теза може виявитися дуже складним для інтуїтивного розуміння.

Але я не дуже сильно прагну до того, щоб ви його зрозуміли на теоритическом рівні, а до того, щоб використовували на практиці. Як? Зараз поясню.

Я сам користуюся цим принципом регулярно. Я все ще боюся багатьох речей. Але, згадуючи цей принцип, я розумію, що кожен мій страх безглуздий. Я не повинен його «годувати» і сильно їм захоплюватися. Коли я про це думаю, я знаходжу в собі сили не підкорятися страху.

Багато людей, коли сильно чогось бояться, підсвідомо вважають, що вони «повинні відчувати страх», що є дійсно страшні речі. Вони думають, що по відношенню до цих речей неможлива ніяка інша реакція крім страху. Але якщо знати про те, що бояться в принципі в цьому житті нічого, так як все тож коли-небудь станеться, якщо усвідомити безглуздість, «порожнистість» страху, якщо зрозуміти, що немає по справжньому страшних речей, а є тільки суб'єктивна реакція на ці речі, то зі страхом стане впоратися легше. Я ще повернуся до цього моменту в кінці статті.

Метод 4 - Спостерігайте

Наступні кілька методів дозволять вам впоратися зі страхом в момент його виникнення.

Замість того, щоб піддаватися страху, спробуйте просто поспостерігати за ним з боку. Спробуйте в думках локалізувати цей страх, відчути його, як якусь енергію, яка утворюється в певних ділянках тіла. Подумки направте своє дихання в ці ділянки. Намагайтеся зробити подих повільним і спокійним.

Не залучаються в свій страх своїм думками. Просто спостерігайте за тим, як він утворюється. Іноді це допомагає прибрати страх зовсім. Навіть якщо страх не проходить, нічого страшного. Стаючи безпристрасним спостерігачем, ви починаєте усвідомлювати свій страх, як щось зовнішнє по відношенню до вашого «Я», як то, що вже не має такої влади над цим «Я».

Коли ви спостерігаєте, страх набагато легше контролювати. Адже почуття страху формується як сніжний ком. Спочатку вам просто страшно, потім вам в голову починають лізти всякі думки: «а раптом трапиться неприємність», «що це за дивний звук виник при посадці літака?», «А раптом з мої здоров'ям відбудеться якась біда?»

І ці думки підживлюють страх, він стає ще сильніше і викликає ще більше тривожних думок. Ми опиняємося знову всередині порочного кола!

Але, спостерігаючи за відчуттями, ми намагаємося позбутися будь-яких думок та інтерпретацій. Ми не підживлюємо наш страх своїми думками, і тоді він стає слабкішим. Не дозволяйте своєму власному розуму посилювати страх. Для цього просто відключіть роздуми, оцінки та інтерпретації і перейдіть в режим спостереження. Не думайте про минуле або про майбутнє залишайтеся в теперішньому моменті разом зі своїм страхом!

Метод 5 - Дихайте

Під час нападів страху намагайтеся дихати глибоко, роблячи більш тривалі вдихи і видихи. Діафрагмальне дихання добре заспокоює нервову систему і, згідно з науковими дослідження, зупиняє реакцію «бий-або-біжи», яка прямо пов'язана з почуттям страху.

Діафрагмальне дихання має на увазі те, що ви дихаєте животом, а не грудьми. Зосередьтеся на тому, як ви дихаєте. Вважайте час вдиху і видиху. Намагайтеся, щоб цей час було рівним для вдиху і видиху і досить тривалим. (4 - 10 секунд.) Тільки не потрібно задихатися. Дихання повинно бути комфортним.

Метод 7 - Згадуйте про те, як ваш страх не здійснювався

Цей спосіб допомагає впоратися з дрібними і повторюваними страхами. Наприклад, ви постійно боїтеся, що могли образити людину або зробити на нього погане враження. Але, як правило, виявляється, що ваш страх ніколи не здійснювався. З'ясовувалося, що ви нікого не скривдили, і вас налякав просто ваш власний розум.

Якщо це повторюється з разу в раз, то, коли знову будете боятися, що ви щось сказали неправильні речі при спілкуванні, згадайте про те, як часто ваш страх не здійснювався. І швидше за все, ви зрозумієте боятися абсолютно нічого.

Але будьте готові до всього! Навіть якщо існує ймовірність, що хтось на вас образився, то невелика біда! Помиріться! Не зраджуйте великого значення тому, що вже відбулося. Більшість власних помилок можна виправити.

Метод 8 - Ставтеся до страху як до гострого відчуття

Пам'ятайте, я писав, що страх - це всього на всього почуття? Якщо ви чогось боїтеся, то не означає, що існує якась небезпека. Це почуття іноді не відноситься до реальності, а є лише спонтанної хімічної реакцією у вашій голові. Замість того, щоб бояться цієї реакції, поставтеся до неї як до гострого відчуття, як до безкоштовного атракціону. Вам не потрібно платити гроші і наражатися на небезпеку, стрибаючи з парашутом, щоб отримати адреналін. Цей адреналін у вас з'являється на рівному місці. Краса!

Метод 9 - Приймайте свій страх, що не чиніть опір

Вище я говорив про техніках, які допоможуть вам оперативно справлятися зі своїм страхом в момент його виникнення. Але не потрібно прив'язуватися до цих технікам. Коли люди щось чують про способи контролювати страх або емоції, вони іноді потрапляють в пастку віри в самоконтроль. Вони починають думати: «Ура! Виявляється страх можна контролювати! І я тепер знаю, як це робити! Тоді я вже точно від нього позбудуся! »

Вони починають дуже сильно покладатися на цю техніку. Іноді вони спрацьовують, іноді немає. І коли у людей не виходить за допомогою цих способів впоратися зі страхом, вони починають панікувати: «У мене не виходить це контролювати! Чому? Вчора це виходило, а сьогодні немає! Що мені робити? Мені потрібно якось терміново з цим впоратися! Я повинен цим управляти! »

Вони починають переживати і тим самим тільки посилюють свій страх. Але правда полягає в тому, що далеко не завжди все можна контролювати. Іноді ці техніки будуть давати ефект, іноді не будуть. Звичайно, спробуйте подихати, поспостерігати за страхом, але якщо він не проходить, нічого жахливого в цьому немає. Не треба панікувати, не потрібно шукати новий вихід із ситуації, залиште все як є, прийміть свій страх. Ви не "повинні" від нього позбутися в цей же момент. Слово «повинен» тут взагалі не може бути застосовано. Тому що ви себе зараз відчуваєте так, як ви себе почуваєте. Що відбувається, то відбувається. Прийміть це і перестаньте чинити опір.

Метод 10 - Чи не прив'язується до речей

Наступні методи дозволять вам прибрати страхи зі свого життя

Як говорив Будда: «основа людського страждання (незадоволеності, неможливості прийти до остаточного задоволенню) - прихильності (бажання)». Прихильність, на мою думку, розуміється більше як залежність, ніж любов.

Якщо ми до чогось сильно прив'язані, наприклад, ми сильно потребуємо того, щоб справляти враження на протилежну стать, досягати постійних перемог на любовному фронті, то це буде вводити нас в стан вічної незадоволеності, а не щастя і насолоди, як нам здається . Сексуальне почуття, зарозумілість неможливо повністю наситити. Після кожної нової перемоги ці почуття будуть вимагати ще й ще. Нові успіхи на любовному фронті з часом будуть приносити вам все менше і менше задоволення ( «інфляція насолоди»), тоді як невдачі будуть змушувати нас страждати. Ми будемо жити в постійному страху, того, що втратимо свою чарівність і привабливість (а рано чи пізно це все одно станеться з приходом старості) і знову ми будемо страждати. У той час, коли не буде відбуватися жодних любовних пригод, ми не відчуватиме радості життя.

Можливо, якимось людям буде легше зрозуміти прихильність на прикладі грошей.Поки ми прагнемо до грошей, нам здається, що, заробивши якусь суму грошей, ми досягнемо щастя. Але коли ми добиваємося цієї мети, щастя не приходить і нам хочеться ще! Повне задоволення недосяжно! Ми женемося за морквиною на вудці.

Але вам було б набагато простіше, якби ви не були так до цього прив'язані і раділи тому, що маємо (не обов'язково при цьому перестати прагнути до кращого). Ось що мав на увазі Будда, коли говорив, що причина незадоволеності - прихильності. Але прихильності не тільки народжують незадоволеність і страждання, вони формують страх.

Адже ми боїмося втратити саме те, до чого так сильно прив'язані!

Я не кажу, що потрібно йти в гори, кидати своє особисте життя і знищувати все прихильності. Повне позбавлення від уподобань - це екстремальне вчення, що підходить для екстремальних випадків. Але, незважаючи на це, сучасна людина може отримати з цього принципу якусь користь для себе, не йдучи в крайності.

Щоб відчувати менше страху, не потрібно сильно зациклюватися на якихось речах і ставити їх в основу свого існування. Якщо ви будете думати: «Я живу заради роботи», «Я живу тільки заради своїх дітей», то у вас може виникнути сильний страх втрати цих речей. Адже до них зводитися вся ваша життя.

Тому намагайтеся максимально урізноманітнити своє життя, впустити в неї багато нового, отримувати задоволення від багатьох речей, а не тільки від чогось одного. Будьте щасливі за рахунок того, що ви дихаєте і живете, а не тільки за рахунок того, що у вас багато грошей і ви володієте привабливістю для протилежної статі. Хоча, як я говорив вище, останні речі вам щастя не принесуть.

(В цьому сенсі, прихильності є не тільки причиною страждання, але його наслідком! Люди, які глибоко нещасні всередині, починають відчайдушно чіплятися за зовнішні речі в пошуках задоволення: секс, розваги, алкоголь, нові переживання. Але щасливі люди, як правило, більш самодостатні. Основа їх щастя - саме життя, а не речі. Тому вони не так бояться їх втратити.)

Прихильність не означає відсутність любові. Як я писав вище, це більше розуміється як залежність, ніж любов. Наприклад, я покладаю дуже великі надії на цей сайт. Я люблю його розвивати. Якщо з ним раптом щось трапиться погане, то це буде для мене ударом, але не кінцем усього життя! Адже у мене в житті є багато інших цікавих занять. Але моє щастя формують не тільки вони, а сам факт того, що я живу.

Навчитися бути щасливим не так просто. Не можна просто сказати, будьте щасливі, щоб все відразу досягли цього стану. Цьому присвячено багато статей на моєму сайті, особливо стаття як стати щасливою людиною.

Метод 11 - Виховуйте своє его

Пам'ятайте, ви в цьому світі не одні. Всі існування не зводиться тільки до ваших страхів і проблем. Перестаньте зациклюватися на собі. У світі є інші люди зі своїми страхами і клопотами.

Зрозумійте, що навколо вас існує неосяжний світ з його законами. Все в природі схильне народженню, смерті, розкладання, хвороби. Все в цьому світі звичайно. І ви самі є частиною цього загального порядку, а не центром його!

Якщо ви відчуєте себе в гармонії з цим світом, що не протиставляючи себе йому, усвідомлюєте своє існування як невід'ємну частину природного порядку, ви зрозумієте, що ви не самотні, що ви, разом з усіма живими істотами рухаєтеся в одному напрямку. І так відбувалося завжди, на віки віків.

З цією свідомістю ваші страхи будуть зникати. Як такого свідомості досягти? Повинно бути, воно приходить разом з розвитком особистості. Одним із способів досягти такого стану, це займатися медитацією.

Метод 12 - Медитуйте

У цій статті я говорив про те, що не можна ототожнювати себе зі своїм страхом, що це всього-на-всього відчуття, що потрібно бути до всього готовими, що не можна ставити власне его в центр усього існування.

Це легко зрозуміти на теоритическом рівні, але не завжди легко застосувати на практиці. Про це недостатньо просто прочитати, це потрібно практикувати, день за днем, застосовуючи в реальному житті. Не всі речі в цьому світі доступні для «інтелектуального» пізнання.

Те ставлення до страхів, про який я говорив на початку, потрібно в собі виховувати. Способом прийти до цих висновків на практиці, усвідомити, що страх - це всього лише ілюзія, є медитація.

Медитація дає можливість «перепрограмувати» себе, таким чином, щоб бути більш щасливим і вільним. Природа - прекрасний «конструктор», але її творіння не ідеальні, біологічні механізми (механізм страху), які працювали в кам'яному столітті, не завжди працюють в сучасному світі.

Медитація дозволить частково виправити недосконалість природи, змінити свої стандартні емоційні реакції на багато речей, піти від страху до спокою, прийти до більш ясного розуміння ілюзорною природи страху, зрозуміти, що страх не є частиною вашої особистістю і звільнитися від нього!

За допомогою практики ви зможете знайти джерело щастя в собі і не відчувати сильні прихильності до різних речей. Ви навчитеся приймати свої емоції і страхи, а не чинити опір їм. Медитація навчить вас спостерігати за своїм страхом з боку, не залучаючись до нього.

Медитація не тільки допоможе вам прийти до якогось важливого розуміння себе і життя. Науково доведено, що практика заспокоює симпатичну нервову систему, яка відповідає за почуття стресу. Вона зробить вас більш спокійними і мене схильними до стресу. Вона навчить вас глибоко розслаблятися і позбавлятися від втоми і напруги. А це дуже важливо для людей, які відчувають страх.

Послухати мою невелику лекцію про те, що таке медитація, ви можете за посиланням.

Почитати про те, як правильно медитувати, ви можете тут.

Метод 13 - Не дозволяйте нав'язувати вам страх

Багато з нас звикли, що навколо всі тільки й говорять про те, як страшно жити, які страшні хвороби існують, ахають і охають. І це сприйняття переноситься на нас. Ми починаємо думати, що є дійсно страшні речі, яких ми «повинні» бояться, тому що все їх бояться!

Страх, як це не дивно, може бути наслідком стереотипів. Бояться смерті природно, і майже всі люди її бояться. Але коли ми бачимо постійні голосіння інших людей з приводу смерті близьких людей, коли ми спостерігаємо, як наша літня знайома ніяк не може примиритися зі смертю свого сина, який помер 30 років тому, тоді ми починаємо думати, що це не просто страшно, а жахливо! Що немає жодного шансу сприймати це як-то інакше.

Насправді, такими страшними ці речі стають тільки в нашому сприйнятті. І завжди існує можливість ставитися до них по-іншому. Коли вмирав Ейнштейн, він прийняв смерть абсолютно спокійно, він ставився до неї, як до незмінного порядку речей. Якщо ви запитаєте у будь-якого духовно розвиненої людини, може бути, у релігійного подвижника, переконаного християнина або буддиста, як він ставиться до смерті, він напевно буде спокійний щодо цього. І це не обов'язково пов'язано тільки з тим, що перший вірить в безсмертну душу, посмертне існування, а другий хоч і не вірить в душу, але вірить в реінкарнацію. Це пов'язано з тим, що вони духовно розвинені і приручили своє его. Ні, я не кажу, що потрібно шукати порятунок в релігії, я намагаюся довести, що інше ставлення до тих речей, які ми вважаємо страшними, можливо, і його можна досягти разом з духовним розвитком!

Не слухайте тих, хто каже, про те, як все страшно, Ці люди помиляються. Насправді в цьому світі майже немає речей, яких варто боятися. Або взагалі немає.

І менше дивіться телевізор.

Метод 14 - Не уникайте ситуацій, в яких виникає страх (.)

Я виділив цей пункт трьома знаками оклику, тому що, це один з найбільш важливих порад в цій статті. Я мимохіть торкався цього питання в перших пунктах, тут зупинюся на ньому докладніше.

Я вже говорив, що інстинктивна тактика поведінки під час страху (тікати, боятися, уникати якихось ситуацій) - неправильна тактика в контексті завдання позбавлення від страху. Якщо ви боїтеся вийти з дому, то ви ніколи не впораєтеся з цим страхом, якщо так і будете сидіти вдома.

А що ж робити? Виходьте на вулицю! Забудьте про свій страх! Нехай він з'явиться, не бійтеся його, впустіть його в себе і не чиніть опір. При цьому не сприймайте його всерйоз, адже це всього-на-всього відчуття. Ви зможете позбутися від свого страху, тільки коли почнете ігнорувати сам факт його появи і жити так, як ніби страху немає!

• Щоб перемогти страх літати на літаках, треба літати на літаках якомога частіше.
• Щоб перемогти страх перед необхідністю самозахисту, треба записатися в секцію бойових єдиноборств.
• Щоб перемогти страх знайомитися з дівчатами, треба знайомитися з дівчатами!

Ви повинні робити, то чого боїтеся робити! Легкого шляху немає. Забудьте про те, що «повинні», як можна швидше позбутися від страху. Просто дійте.

Метод 15 - Зміцнюйте нервову систему

Те, наскільки ви схильні до страху, дуже сильно залежить від стану вашого здоров'я взагалі і від здоров'я вашої нервової системи зокрема. Тому покращуйте роботу своєї нервової системи, навчитеся справлятися зі стресом, займайтеся спортом, йогою, кидайте шкідливі звички. Ці моменти я розібрав у своїх інших статтях, тому не буду писати про це тут. Зміцнення свого організму - це дуже важлива річ в боротьбі з депресією, страхами і поганим настроєм. Будь ласка, не нехтуйте цим і не обмежуйтеся однією лише «емоційної роботою». У здоровому тілі здоровий дух.

висновок

Ця стаття не закликає занурити себе в світ солодких мрій і сховатися від страху. У цій статті я спробував розповісти, як важливо навчитися дивитися своїм страхам в обличчя, приймати їх, жити з ними, а не ховатися від них.

Нехай цей шлях не є найлегшим, але тільки він правильний. Всі ваші страхи пропадуть тільки тоді, коли ви перестанете боятися самого почуття страху. Коли ви закінчите довіряти йому. Коли ви не будете дозволяти йому вказувати вам, яким транспортом добиратися до місця відпочинку, як часто виходити на вулицю, з якими людьми вам спілкуватися. Коли ви почнете жити так, як ніби страху немає.

Тільки тоді він піде. Або не втече. Але це вже не матиме для вас великого значення, так як страх для вас стане лише дрібним перешкодою. Навіщо надавати значення дрібницям?

Звідки беруться фобії, неврози, панічні атаки?

Відповідь на питання, яка причина розвитку невротичних страхів, з роками змінюється: психологічна наука не стоїть на місці, виявляючи нові чинники. Найбільш очевидний джерело неврозів - психологічна травма. Наприклад, клаустрофобія (панічний страх замкнутих просторів) може сформуватися в результаті знаходження людини під обвалом. Однак, разове попадання в гостру стресову ситуацію - далеко не найпоширеніший фактор розвитку невротичного розладу.

Набагато частіше до неврозу призводять дрібні стреси, непомітно підточують сили організму. Головним винуватцем, невпинно розхитує нервову систему, вважають недозволені внутрішні конфлікти.

Виділяють три типи внутрішніх конфліктів і, відповідно, типів неврозу:

1. Істеричний невроз. Виявляється в ігноруванні об'єктивних умов реальності, завищених претензії до оточуючих, відсутність самокритики і труднощі зі стримуванням бажань. Істерики схильні несвідомо маніпулювати оточуючими, викликаючи у них почуття провини і жалю до себе.Психосоматичні прояви істеричного неврозу виявляються ідеальним інструментом, щоб домогтися від близьких бажаного і виправдати власне егоїстичне поведінка.
2. Обсесивно-психастенический невроз. Характеризується протиріччям між потребами, бажаннями і моральними установками. Призводить до підвищеного самоконтролю, надобережного поведінки (обсесивний невроз і невроз страху).
3. Неврастенічний невроз. Виявляється в надмірних вимогах до себе, хворобливому прагненні до успіху без урахування реальних можливостей організму і особистості. Певною мірою формуванню даного неврозу сприяє скажений ритм сучасного життя.

Людина може страждати відразу ж від декількох типів внутрішньоособистісних конфліктів. Однак нездатність примирити існуючі протиріччя не завжди закінчується неврозом. Вчені вказують на ще один фактор, що значно збільшує шанси захворіти панічними атаками - генетичну схильність.

Більш гостра реакція на стрес характерна для астеников. Їх нервова система має підвищену чутливість, швидше виснажується. При відсутності негативних чинників, астенік може спокійно прожити все життя, так і не дізнавшись, що таке невроз. Якщо ж до вродженої слабкості нервової системи додаються ще якісь несприятливі обставини (стреси, психотравми, внутрішньоособистісні конфлікти), то психіка легко дає збій.

Для неврозу будь-якого типу характерні такі симптоми:

• емоційний розлад (пригнічений настрій, загальна безпредметна тривожність і конкретні страхи),
• розлад сну (безсоння, нічні кошмари),
• рухові порушення (нервові тики, гіперкінези),
• мігрені, що виникають при нервовому напруженні (іспит, виступ на публіці і т. д.),
• психогенні шкірні реакції (нейродерміт, псоріаз, кропив'янка),
• розлади шлунково-кишкового тракту (діарея, закрепи, вовчий апетит, нервова анорексія),
• соматовегетативних порушення (пітливість, напади спека, нудоти, синдром порушення серцевого ритму, труднощі з диханням, запаморочення).

Вегетативні кризи (панічні атаки) характерні також для нейроциркуляторна дистонія і ВСД. Тобто панічні атаки розвиваються не тільки на тлі страхів і психічних розладів, але можуть також бути результатом гормональних збоїв, органічного ураження ЦНС, інфекційних захворювань, інтоксикацій, фізичного перенапруження і гіподинамії.

Лікування страхів, неврозів, панічних атак

Зазвичай людина, вперше зіткнувшись з панічними атаками, звертається до кардіологів, невропатологів. Однак в остаточному підсумку основне навантаження в лікуванні неврозів лягає на плечі психотерапевтів і психіатрів. Фахівці визначають причини страхів, панічних нападів і підбирають відповідне методи терапії: медикаментозну, фізіотерапію, раціональну психотерапію, метод десенсибілізації, гіпноз, арт-терапію.

медикаментозна терапія

Важливо відзначити, що антидепресанти і транквілізатори насправді не лікують страхи, неврози і панічні атаки. Їх дія розрахована лише на пригнічення роботи ЦНС і стабілізацію вегетативної нервової системи. Якщо ніяких інших дій крім прийому медикаментів для усунення неврозу не робиться, велика ймовірність того, що після відміни препарату тривога, страхи і панічні атаки повернуться з новою силою.

Використання фармакологічних засобів буває виправданим, так вони допомагають підтримувати емоційний стан людини в нормі і купірувати напади панічного страху в періоди загострення неврозу. Однак таблетки від страху мають безліч протипоказань і побічних ефектів, в тому числі формування хімічної та психологічної залежності.

Як боротися з панікою і страхом без ліків?

Краще звертатися до фахівців, що пропонують допомогти позбутися страху без ліків.Основними завданнями психотерапії неврозів є:

• подолання внутрішньоособистісних конфліктів,
• формування здорової самооцінки,
• встановлення адекватних вимог до себе і зовнішнього світу,
• навчання навичкам саморегуляції при панічних атаках.

Одним з найбільш ефективних методів корекції внутрішньоособистісних конфліктів, неврозів і панічних страхів вважається когнітивний підхід. З точки зору психологів-когнитивистов, в основі внутрішніх протиріч лежать погано узгоджуються між собою уявлення про світ. Нездатність віддати перевагу не одному з наявних варіантів вирішення проблеми, змушує людину перебувати в постійному стресі.

Наприклад, жінка доглядає за старим батьком, витрачає на це весь свій вільний час, і тому не може влаштувати особисте життя. Незважаючи на те що батька можна помістити в спеціалізовану установу або відправити на час пожити до інших родичів, жінка не наважується на такий варіант. Їй заважає установка, що вдячні діти так не поступають. Вона може також почати звинувачувати себе за періодичне відчуття роздратування по відношенню до батька. Негативні почуття витісняються зі свідомості, але продовжують чинити негативний вплив на тіло. Розвиваються психосоматичні порушення, в числі яких можуть бути панічні атаки.

Лікування неврозу і супутніх нападів паніки полягає в зміні одного з погано узгоджуються елементів у свідомості: бажання негайно влаштувати особисте життя або розуміння дочірнього боргу. Будь-яке переконання піддається зміні, якщо піддати його сумнівам. В даному прикладі страх опинитися поганий дочкою може бути розвіяний за допомогою відвертої розмови з батьком. Адже може бути і так, що він із задоволенням погодився б пожити в пансіонаті для літніх, щоб мати можливість спілкуватися з ровесниками.

Робота з когнітивними спотвореннями

Отже, ключову роль в розвитку панічних страхів, фобій, неврозів грають не самі життєві обставини, а наше ставлення до них. Наприклад, викликає страх і паніку не як така необхідність виступати на публіці, а наші думки і очікування, пов'язані з публічними виступами.

Далеко не завжди легко зрозуміти, чому у нас виникають ті чи інші негативні асоціативні зв'язки, які продукують страхи і паніку. Психологи вважають, що більшість психологічних проблем, неврозів і фобій породжуються базовими негативними переконаннями:

• думкою «Я не в порядку» і її похідними,
• негативної установкою «Інші не в порядку»,
• панічної думкою «Світ не в порядку».

Ці переконання, як правило, засвоюються ще в дитячому возрасте.Оні залишаються в нашому несвідомому, підривають відчуття благополуччя і змушують постійно перебувати в режимі самозахисту (невроз страху) або підвищеного самоконтролю (обсесивний невроз). Наприклад, переконаність людини, що з ним щось не так, що він поганий, змушує відчувати панічний страх через багатьох своїх бажань і природних проявів особистості.

На розвиток неврозів і страхів також впливають деякі культурні забобони. В якості основних психологи виділяють установки «долженствовованія»:

• чоловіки не плачуть,
• дівчина повинна вести себе скромно,
• людина повинна важко працювати,
• я зобов'язаний бути у всьому першим,
• жінка повинна створити сім'ю до 30 років.

Не ставлячи під подібні соціальні стереотипи критиці, людина заганяє свою особистість в занадто вузькі рамки. Кожен раз, відхиляючись жорстких правил «як треба», він неминуче буде відчувати страх і паніку. Тому корисно іноді проводити ревізію своїх переконань.

Заведіть блокнот для роботи з думками, що викликають страхи і панічні атаки. На першій сторінці напишіть, чого ви боїтеся. Хоч би яким ні предмет вашого страху, він завжди пов'язаний з небажаною для вас ситуацією. Наприклад, вам не дає спокою той же панічний страх публічних виступів.Ви докладно описуєте, що жахливого може статися на сцені: ви можете спіткнутися, поки йдете на сцену, забути текст, сказати щось дурне. На вас погано відреагують, освистять, начальник буде незадоволений. Це все те, чого ви не хочете, чого мрієте уникнути.

Потім переверніть сторінку і опишіть, чого ви хочете. Ні, ви зовсім не бажаєте ніколи не виступати публічно. Насправді ви мрієте, щоб до вас ставилися добре, щоб роботодавець вас поважав і вважав компетентним співробітником. У міру того як ви будете перераховувати свої бажання, неминуче почнуть спливати різноманітні «але» - це і є ті думки, які потрібно змінити.

«Я хочу, щоб до мене ставилися з повагою, але, якщо я погано виступлю, я дам людям привід для насмішок».

Деструктивні переконання, що викликають реакцію панічного страху:

1. Чужа невдача обов'язково викликає глузування.
2. Люди тільки тим і займаються, що шукають привід позлорадствовать.
3. Враження про людину складається по одному єдиному вчинку.
4. Щоб тебе любили, потрібно завжди бути на висоті.

Уже на цьому етапі роботи зі страхом у багатьох настає полегшення, коли вони помічають безглуздість подібних суджень. Але можна піти далі, і пограти в гру: «А що, якщо. ».

1. Позитивна думка: «А що, якщо в залі сидять люди, яким теж знаком страх публічних виступів?».
2. Позитивна думка: «А що, якщо моїй невдачі поспівчувають?».
3. Позитивна думка: «А що, якщо мене цінують на роботі і за інші якості, а не тільки за володіння ораторським мистецтвом?».
4. Знижує рівень страху думка: «А що, якщо попросили виступати з промовою саме мене, тому що іншим співробітникам довіряють менше?».
5. Вселяє надію думка: «А що, якщо я виступлю непогано?».

Відзначте думки, які допомагають вам послабити панічний страх і відчути себе краще. Їх потрібно прийняти за аксіому, перетворити в ваші нові переконання. М'яко змінити установки допоможе пошук фізичних підтверджень обраної думки. Наша психіка влаштована так, що ми помічаємо тільки ті явища, ймовірність яких допускаємо. Дайте своєму мозку завдання знайти докази нової ідеї, і він з цим впорається.

Наприклад, ви відчуваєте панічний страх перед собаками. Перед відходом до сну, зверніться подумки до несвідомої частини своєї психіки. Скажіть, що хочете знайти свідчення того, що собаки - не так небезпечні тварини, як вам здається. Ваш мозок запрацює в потрібному напрямку, і протягом наступних кількох днів ви станете помічати інформацію, резонуючі з поданою вами ідеєю.

Побачивши на вулиці собаку, ви раптом помітите не тільки її значні розміри і пащу без намордника, але і дружелюбно виляє хвіст. Гортаючи соцмережі, «випадково» зверніть увагу на відео про те, як пес вчить дитину повзати. Загалом, знайдете десятки підтверджень того, що собака - друг людини. Але в цей раз повірите. Тому що перебували в ролі дослідника, а не намагалися вгамувати страх безглуздим повторенням слів, які нічого для вас не значать.

Варто запровадити в підсвідомість одну-дві сильних життєствердних думки, як вони спричинять за собою позитивні зміни у всій структурі особистості. Цим пояснюється ефективність і швидкість гіпнозу в лікуванні неврозів, страхів, панічних атак.

Як позбутися від паніки і страху за допомогою гіпнозу?

Гіпноз використовується психотерапевтами, щоб підвищити ефективність когнітивно-поведінкової терапії неврозів і укоренити здорові поведінкові реакції в підсвідомості клієнта. У трансі людина втрачає критичне ставлення до наданої терапевтом інформації. В результаті нові ідеї, які протидіють страху, сприймаються з більшою легкістю, ніж в звичайному стані свідомості.

Метод також допомагає в лікуванні фобій і панічних атак, що викликаються психотравмой.Регресивні техніки гіпнозу дозволяють активізувати глибші шари пам'яті, відшукати витиснену в підсвідомість інформацію про болючі переживання і пропрацювати їх за допомогою фахівця, наприклад психолога-гипнолога Батурина Микити Валерійовича.

Детальніше про те, як позбутися від паніки і страху методом гіпнозу, можна дізнатися з відео:

Як позбутися нав'язливих думок і страхів?

Для усунення нав'язливих і викликають страх думок використовується метод поведінкової психотерапії під назвою «зупинка думок». Виконувати зупинку думок простіше, якщо проблемна ситуація створюється спочатку тільки в уяві. Представивши себе в умовах, при яких зазвичай виникають тривожні думки і паніка, потрібно тренуватися перемикатися на позитивні або нейтральні думки.

На другому етапі встановіть нагадування на телефоні через відносно короткі проміжки часу. Зосередьте увагу на думки, що породжує страх і паніку, а в момент спрацьовування будильника голосно скажіть «Стоп!» І постарайтеся переключити увагу на позитив.

На останньому етапі слова «Стоп!» Вимовляються тільки про себе. В освоєнні методу зупинки думок допомагає візуалізація. Наприклад, потрібно уявити нав'язливу думку у вигляді кульки, який відлітає в небо.

Позбутися від тривожних думок і нав'язливих страхів можна також за допомогою медитації. Потрібно знайти тихе місце, де ніхто не завадить, сісти зручніше, заплющити очі і зосередитися на своєму диханні. Кожен раз, коли ви будете усвідомлювати, що задумалися про щось, потрібно м'яко перемикати увагу на вдихи-видихи. Медитуйте приблизно 15-20 хвилин щодня протягом місяця, і ви помітите, наскільки легше вам стане даватися контроль над своїм емоційним станом.

Напади паніки і страху: як позбутися?

Нормалізувати емоційний і фізичний стан в момент нападу панічної атаки допоможуть наступні способи.

1. Метод «заземлення». Під час панічного нападу спрямуйте всі свої сили на виконання наступного завдання: Підіть до навколо себе п'ять об'єктів, які ви бачите, чотири предмети, до яких можете доторкнутися. Знайдіть три об'єкти, які здатні видавати звуки, і два, які можна понюхати. І нарешті, виберете один предмет, який можна спробувати на смак. Виконання завдання займе ваші думки і паніка відступить.
2. Контроль дихання. Під час панічної атаки може виникнути порушення дихання, що призводить до гіпервентиляції і непритомного стану. Тому при панічної атаки важливо дихати усвідомлено. Для початку спробуйте затримати дихання. Це допоможе вам впоратися з відчуттям, ніби ви задихаєтеся. Дихайте діафрагмою: покладіть руку на живіт і стежте, щоб вона піднімалася під час вдихів. Глибоко вдихайте на чотири рахунки, робіть затримку на пару секунд і так само повільно видихайте.
3. Зняття м'язового напруги. На вдиху стисніть руки в кулаки, напружте м'язи, уявляючи, ніби затіваєте бійку, а на видиху розслабтеся.
4. Якщо ви бачите, що вас починає буквально трясти від страху під час панічної атаки, не намагайтеся стримуватися. Це означає, що напруга вже досягло піку, в кров потрапив адреналін, і вам потрібно енергійно розрядитися. У таких випадках краще почати активно рухатися: пройтися швидким кроком, пробігтися, постукати кулаками в подушку, покричати.
5. Техніка візуалізації. Відчуваючи, як підступає хвиля страху і паніки, закрийте очі і уявіть в уяві місце, в якому відчуваєте себе в безпеці і щасливо. Це може бути ваш будинок, гарна місцевість або обійми коханої людини. Можете уявити поруч з собою вашого психотерапевта і «послухати» що, він вам радить зробити, щоб побороти панічний страх.
6. Плейлист на випадок паніки.Вважається, що при панічної атаки найкраще допомагають музичні композиції з розміреним темпом, відповідним частоті серцевих скорочень в спокійному стані організму (не більше 60 ударів в хвилину). Але ви можете спробувати включити і більш ритмічну мелодію, якщо вона асоціюється у вас з приємними думками. А найкраще під час панічної атаки слухати музику, під яку ви звикли медитувати або займатися йогою. Чи спрацює сформувався умовний рефлекс, і ваше тіло автоматично розслабиться.
7. Допомога друга. Передчуваючи черговий напад панічної атаки, зателефонуйте комусь із близьких і попросіть відвернути вас розмовами. Якщо близька людина раптом виявився недоступний, нічого страшного - зробіть дзвінок в службу довіри. Оператор екстреної служби допомоги знає, що робити час панічної атаки, і допоможе вам впоратися з приступом страху.

Як впоратися з панікою і страхом: поради психологів

Боротися з панічною атакою в момент виникнення нападу страху вже, відверто кажучи, пізно. Якщо ви тримаєте свій організм в стані хронічного стресу, нерозумно наедяться, що загострення неврозу обійде вас стороною.

Починайте профілактичні заходи, як тільки відкриваєте вранці очі після сну. Ніяких пораженських думок і нервових зборів на роботу. Солодко потягніться і повалятися в ліжку ще п'ять хвилин. Пообіцяйте собі, що куди б ви сьогодні не пішли і чим би не займалися, ви будете віддавати всю свою увагу речам, які піднімають вам настрій.

Думайте нема про сусідці, яка чомусь не привіталася з вами, коли ви виходили з під'їзду, а про красивому клені, що росте у вашому дворі. Фокусуйтеся нема на гудзику, яку ви забули пришити до пальто, а на тому, як в ньому тепло і затишно. При бажанні можна знайти позитивні моменти в будь-якому явищі або людині. Навмисний пошук дрібниць, які вас радують, змінить ваш день до невпізнання. Життя без занепокоєння, без драми з незвички може навіть здатися навіть прісної, нудною.

Щось вибило вас з колії? Відкладіть істерику до вечора. Просто скажіть собі, що з усією відповідальністю поставитеся до занурення в безодню страху, паніки і відчаю сьогодні ввечері рівно о 17:50 за московським часом, а поки займетеся більш важливими справами. Стримаєте обіцянку і спробуйте довести себе до паніки в запланований час. Скаржтеся на долю, театрально заламує руки, спробуйте заплакати.

Коли закінчите, займіться якою-небудь фізичною роботою: приберіть в будинку або сходіть на пробіжку. Фізична активність допомагає організму позбавлятися від залишків емоційної напруги, тренувати судини і боротися з вегетосудинною дистонією - частим супутником панічних атак.

Справитися з панічними атаками допомагає масаж, що ліквідує затискачі в м'язах. Особливо корисно розминати плечі, голову, шийно-комірцеву зону. Масаж в даній області покращує мозковий кровообіг, усуває головний біль, знімає відчуття втоми.

Уникайте стимулюючих засобів (алкоголю, кофеїну, нікотину). Існує хибна думка, що куріння заспокоює нерви, а алкоголь допомагає впоратися з хвилюванням і панічним страхом, але все якраз навпаки. Подібні речовини тільки розхитують нервову систему, надають руйнівну дію на судини і збільшують шанси виникнення панічних атак.

Правильно готуйтеся до сну. Якщо мучить безсоння через неврозу, замість перегляду на ніч фільму з насиченим сюжетом краще прогулятись на свіжому повітрі або прийміть розслаблюючу ванну. Якщо ви страждаєте нічними панічними атаками, спробуйте попередити напади страху і паніки за допомогою медитації для здорового глибокого сну:

Дивіться відео: ЗНО - замість тисячі страхів. . (Може 2024).