Реальні поради від професіоналів, як схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я

Безсумнівно, дівчата з пишними формами мріють про стрункому, підтягнутому тілі.

І справа не тільки у зовнішній красі і естетичності, але і в бажанні відчути легкість, бажання позбутися від проблем зі здоров'ям, які супроводжують огрядних людей.

Добре, якщо потрібно скинути від 2 до 5 кілограмів зайвої ваги - досить підібрати цікаву дієту, яку зможе витримати організм, вибрати фізичні вправи, спрямовані на проблемні місця.

Досягти результату можна буде вже через пару тижнів, потім залишиться лише закріпити його.

А що робити тим, кому потрібно скинути набагато більше, наприклад, 20 кг? І при цьому, не мучити себе голодом і не виснажувати тіло нескінченними фізичними вправами протягом багатьох місяців? Давайте розберемося, як ефективно схуднути на 20 кг без строгих обмежень і як закріпити досягнуті результати.

Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах: мотивація

Зрозуміло, що мова піде про правильне харчування і фізичних навантаженнях, але це далеко не головне в боротьбі з надлишковою вагою. Важливим аспектом будь-якого схуднення є мотивація. Вагома причина - це вже великий крок до досягнення поставленої мети.

Люди, якими рухає абстрактне уявлення про бажане, якими керують різного роду слабкості, рідко досягають будь-яких результатів. Зазвичай зриви відбуваються ще на початкових етапах.

Дівчатам і жінкам, які звикли заїдати емоції, стресові ситуації, нудьгу недостатньо просто сказати собі: «Хочу схуднути». На одному бажанні далеко не заїдеш, рано чи пізно позначиться втома, дратівливість, почуття голоду і без належної мотивації людина буде змушений вести боротьбу не тільки із зайвою вагою, але і з поганим настроєм.

Отже, для того щоб не тільки досягти мети, але і закріпити результати, назавжди розлучитися з колишнім способом життя необхідна сильна і чітко усвідомлена мотивація.

Найсильніші мотивації, які зможуть пересилити потреби організму і приведуть до бажаного результату:

• сподобатися хлопцю. Зрозуміло, що перше, на що звертають увагу особи протилежної статі - це підтягнута фігура і краса. І нехай говорять, що щастя не в красі, а в душі - приємніше дивитися на тіло, яке приносить погляду естетичне задоволення.

• сподобатися собі. Є стійкий вираз: «Хочеш, щоб тебе полюбили - полюби сам себе». Звичайно, приємніше дивитися на свій плоский живіт, пружні сідниці, ніж на заплили жиром обриси. А ви ж хочете, дивлячись на себе в дзеркало, бути задоволеною?

• Почати життя з чистого аркуша. Рано чи пізно в житті кожної людини настає переломний момент, коли він дивиться на прожите життя, оцінюючи свої вчинки і досягнення. І ось тоді, найчастіше, приходить розуміння того, що пора розфарбувати життя в нові яскраві фарби, і почати слід із свого тіла.

• Можливість одягатися в будь-яку вподобану річ, Ходити по пляжу, в басейн, не кутаючись в парео, можливість бігати, стрибати, танцювати.

Дієва мотивація у кожного може бути своєї, результат буде один - досягнення поставленої мети - розставання з ненависними кілограмами.

Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах: з чого почати

Коли ви визначилися з мотивацією і усвідомили, що хочете схуднути з вагомих причин, а не тому що треба ж бути як всі, можна переходити безпосередньо до схуднення в домашніх умовах.

1. Визначтеся з кінцевою метою, - яку вагу не ваш, від скількох кілограмів потрібно позбавлятися, який повинен бути результат? Якщо знати заздалегідь, до чого прагнути, дійти до цього буде набагато простіше.

2. Визначтеся з дієтою, Яка найбільше вам до душі і проти якої ваш організм не буде сильно бунтувати. Все-таки складніше, наприклад, витримати дієту, засновану на вживання кисломолочних продуктів, якщо особливу любов до них ніколи не відчував. Бути може ви любитель м'ясних продуктів або фруктів? Тоді підберіть собі такий раціон, де ви будете ласувати улюбленою їжею і при цьому позбавлятися від ваги.

3. Підберіть фізичні вправи, Орієнтуючись на свої проблемні місця. Не обов'язково вони повинні бути нестерпно виснажливими, навіть 10 хвилин в день інтенсивних занять принесе набагато більшого результату, ніж звичайне обмеження в їжі.

4. Придбайте гарний блокнот, Куди ви будете записувати свої досягнення, підлогові ваги, і інші дрібниці, які допоможуть вам зібратися і сконцентруватися на поставленої мети.

5. Виберіть день тижня, Коли ви зробите крок назустріч своєму новому тілу. Головне, не залишайте цей момент на понеділок, на наступний тиждень, після свята - це може тривати до нескінченності. Чітко визначте, за який термін ви б хотіли досягти результату - у міру спостереження, ви будете чітко бачити свої досягнення, скільки ви вже пройшли і скільки вам залишилося.

Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах: вибір дієти

Найпопулярнішими і ефективними на сьогоднішній день дієтами є система «Мінус 60», «П'ять частин» і дієта під назвою «Системна».

Система «Мінус 60»

• Дієта заснована на двох правилах: зменшити кількість споживаної їжі і дотримуватися режиму харчування.

• Перший тиждень системи розраховане на ВІДУЧУВАННЯ себе вживати шкідливі продукти: копченості, борошняні вироби, жирну і солодку їжу, сильно гостру і солону їжу.

• Далі слід привчати організм до прийому сніданку, навіть якщо є з ранку немає ніякого бажання. Блюдце вівсяної каші, бутерброд з житнього хліба і курки, йогурт - нехитрі страви додадуть сил і енергії на весь день і відіб'ють бажання через годину з'їсти що-небудь моторошно смачне, але шкідливе.

Взагалі система «Мінус 60» дозволяє харчуватися смачно і різноманітно, тільки потрібно дотримуватися певних рамок:

• До 12 години дня можна їсти все.

• Після 12 заборонено їсти жирне, смажене, борошняне, солодке.

• Обід повинен складатися з птиці, м'яса або риби з гречкою або рисом. Картопля і макарони під забороною. Десертом можуть стати будь-які овочі і фрукти.

• Вечеря дозволений до 18.00 або 20.00, в залежності від того, у скільки ви відходите до сну. Дозволяються фрукти і кисломолочні продукти, також допустимо вживання каш, але без м'ясних складових.

Дієта «П'ять частин» або «Дієта №5»

Ця система в порівнянні з попередньою дієтою більш жорстка. Її основний принцип полягає в тому, що будь-який прийом їжі повинен складатися з блюда, де розташоване не більш одного продукту з п'яти різних частин.

1. Жири - риба, в складі якої міститься омега-3 жири, горіхи, оливки, або оливки.

2. Вуглеводи - круп'яні вироби (пшоно, перловка, гречка, рис). Сирі або відварені, тушковані овочі. Фрукти.

3. Білки - куряче м'ясо, телятина, морепродукти, кисломолочні продукти.

4. Клітковина - висівковий хліб.

5. Напої - свіжовичавлені яблучні або цитрусові соки, смузі, чаї.

У день має бути не менше і не більше п'яти прийомів їжі, загальний обсяг страви не повинен перевищувати 300 грам.

Дієта «Системна»

Принцип дієти в тому, що їсти можна все що завгодно, але не більше 1200 ккал в день. Насправді дієта не жорстка, враховуючи, що в середньому людині потрібно 2000 ккал в день, тим більше відмовляти собі ні в чому не доведеться.

Але є і свої складності: потрібно чітко знати калорійність продуктів в сирому і вареному вигляді, і стежити за кількістю споживаних калорій.

• Сніданок (200 ккал): 80 г відвареної курячої грудки, 80 грам запареною гречаної крупи з ложкою соєвого соусу або дрібкою солі, один томат, чорна кава.

• Другий сніданок (148 ккал): 240 мл овочевого супу (без картоплі), два хлібця, зелений чай.

• Обід (180 ккал): 150 грам картоплі в мундирі, 100 г відвареної або запеченої риби, 160 г квашеної капусти, чай.

• Полудень (280 ккал): 80 г рису, приготованого на пару, 70 г яловичини або телятини, 100 г корнішонів, чай.

• Вечеря (200 ккал): банан, стакан кефіру, хлібець.

Але якими б ефективними не були дієти, важливо засвоїти одну просту істину: після скидання зайвої ваги вам потрібно переглянути весь свій колишній раціон і взяти за основу здорове правильне харчування. Тоді ви не тільки закріпіть результат, але і забудете про надмірній масі тіла назавжди.

Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах: спорт

Якщо ви хочете, щоб результат був більш ефективним і швидким, щоб після скидання зайвих кілограмів шкіра не звисала, а м'язи не були в'ялими, обов'язково поряд з дієтами займайтеся фізичними навантаженнями. Вправи потрібно робити нехай нетривалий час, але регулярно і в повному масштабі.

Повільний темп занять призведе до зростання м'язів, тому скидання ваги ви особливо не будете відчувати, але знайте, що жири йдуть, це наростає м'язова маса. При швидкому темпі - активно спалюються калорії, процес схуднення прискорюється, причому візуально це помітніше, ніж при повільному темпі.

Починати заняття слід з кардіо-навантажень - в домашніх умовах це скакалка, ритмічний танець, стрибки в потрібній послідовності. Наступні вправи ви можете підібрати, виходячи зі своїх проблемних місць. Завершуйте будь-які заняття вправами на розтяжку, щоб відновити тонус м'язів після тренувань.

Переваги таких занять вдома в тому, що вам немає необхідності оббирати до спортивних залів, платити гроші, займатися ви можете у зручний для вас час. Але є і істотний недолік: потрібно бути зібраним і відповідати за своє тіло перед самим собою, не давати собі слабину і не пропускати жодного дня занять.

Якщо вам складно підібрати собі вправу, ви можете відвідати кілька занять у кваліфікованого тренера, де він вкаже вам, на що слід звернути особливу увагу, і в якої інтенсивності потрібно буде проводити вправи.

Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах: догляд за тілом

Зрозуміло, що скидання такої кількості кілограмів не може не відбитися на стані шкіри. Тому, крім дієт під час схуднення на 20 кг в домашніх умовах коштувати враховувати деякі правила, щоб тіло сформувалося красивим і підтягнутим.

• Як би не хотілося скинути зайве якомога швидше, скидання ваги не повинен перевищувати одного кілограма в тиждень. Занадто швидка втрата ваги завдає шкоди не тільки шкірі, але і здоров'ю.

• Не виключайте з раціону білки і навіть жири. Харчування має бути збалансованим. Саме недоліки жирів призводять до того, що шкіра сушиться, втрачає свою еластичність і пружність.

• Підтримуйте м'язи в тонусі заняттями спортом.

• Не забувайте про водний баланс: випивайте не менше двох літрів води в день.

• Приймайте контрастний душ, який стимулює кровообіг, завдяки чому шкіра буде пружною і підтягнутою.

• Ходіть раз в тиждень в баню.

• Не нехтуйте косметичними процедурами. Пілінги і скраби відлущують стару шкіру, даючи можливість росту новому еластичному епідермісу.

• Нанесіть на шкіру підтягують, зволожуючі креми.

• Робіть масаж. Для цього не обов'язково потрібен сторонній чоловік: ви можете самі пощипувати шкіру, розтирати себе сухою губкою з натурального матеріалу. Після самомасажу приймайте душ.

Як бачите, схуднути на 20 кг в домашніх умовах цілком реально, потрібна лише мотивація і відповідальний підхід до всіх процедур. І тоді не за горами новий підтягнуте тіло і нове життя. Все у ваших руках.

Про мотивацію і протипоказання

Почнемо, мабуть, з другого! Кожному, хто хоче значно скинути свою вагу, треба чітко розуміти, що екстримальні умови, в які буде поставлено ваш організм, вимагають хорошого здоров'я:

Серцево-судинна система - високі фізичні навантаження, які вам доведеться щодня виконувати, протипоказані тим, у кого є кардіологічні захворювання. Проконсультуйтеся з лікарем!

Шлунково-кишкова система і печінку - голодна дієта може спровокувати загострення хронічних захворювань печінки або викликати розвиток гастриту.

Хронічні захворювання нирок - на нирки також лягає велике навантаження по виведенню шлаків з організму, тому за функцією нирок потрібне особливо пильну увагу! Ідеальний варіант - спостереження лікаря за вашим здоров'ям під час процесу схуднення.

Тепер про мотивацію! Потрібна дуже серйозна мотивація, щоб подолати всі труднощі подібного схуднення. Багато зриваються і сходять з дистанції на півдорозі. Ви реально оцінили свої фізичні можливості і пристрасно хочете кардинально змінити свою фігуру? Тоді вперед!

Важливий підготовчий етап:

За тиждень до початку дієти переходимо на полегшене харчування. Це означає - ніяких солодощів, fast food і здоби,

У раціоні більше овочів і фруктів, пісне м'ясо, кисло-молочні продукти,
Спосіб приготування їжі - відварені, парові страви, салати зі свіжих овочів і фруктів,
Протягом тижня до переходу на 20 кг схуднення проведіть одноденну розвантажувальну дієту на кефірі, буряках, сирі або ін.
Напередодні дієти і наступного ранку необхідно очистити кишечник: зробити очисну клізму.

Всі тонкощі і правила харчового раціону під час зниження ваги

Калорійність раціону протягом першого тижня повинна знизитися до 1200-1300 ккал, але не нижче, інакше буде крутитися голова, загальна слабкість і ви не зможете перейти до підвищених фізичних навантажень,
Спортивні навантаження повинні бути саме високими, оскільки швидка втрата 20 кг призведе до втрати жирової клітковини і шкіра на руках, спині, животі і ногах повисне. Тому протягом першого тижня займаємося в півсили вправами, поки організм адаптується до нової, голодновато дієті. А в наступні три тижні - в повну силу, як це показано у відео:

Неодмінно п'ємо багато рідини. Чим ваша вага вище, тим рідини п'ємо більше - від 2 до 4 літрів,
Яку дієту вибрати для швидкого ефективного схуднення?

Буч - це Чергування днів з білкової і вуглеводневої раціоном. Білки повинні давати харчування нашим м'язам, вуглеводи - заряджати організм енергією.

Харчуватися протягом дня потрібно не менше 5, а то і 6 разів,
Спосіб приготування їжі - варені або приготовані на пару продукти з мінімальною кількістю солі, відсутність цукру.

Як діє на процес схуднення дієта Буч

Вона дуже часто використовується спортсменами і бодибилдерами, тому що висушування м'язів і високі фізичні навантаження призводять до приголомшливих результатів. Ні жірінкі на тілі! Рельєфні м'язи! Підтягнута, спортивна фігура!

Для людей, які бажають схуднути, це поєднання Буч і спортивних навантажень також вельми результативно. Вага знижується дуже добре. Чому?

Білкові дні: людина харчується білковими продуктами - два дня! Можна розрахувати приблизну кількість білків, які будуть для вас добовою нормою. Якщо ви хочете важити, скажімо, 60 кг, потрібно помножити цю цифру на коефіцієнт - 3-4 (гр / кг ваги). 180 гр - це ваша добова норма білків. Норма вуглеводів розраховується так: 60 кг множимо на коефіцієнт 0,5 (гр / кг ваги). Добова норма вуглеводів 30 гр.

У ці дні, займаючись спортом, відбувається згорання, спочатку глікогену в печінці і м'язах, потім жирів. М'язам ми даємо білкову підживлення і вони зберігаються і навіть стають пружними. Звичайно, це відбувається не за один підхід, а за місяць, мінімум!

Вуглеводні дні: Але якщо продовжувати білкове харчування, вага перестає зменшуватися, тому що організм звикає до білкової їжі і не бажаючи втрачати вихідні розміри тіла, починає відкладати поживні речовини про запас. Ось тут-то ми і «струснемо» його! Влаштуємо один вуглеводний день.Вуглеводи (овочі, каші, фрукти) будуть вам дуже приємні, а для організму це насичення енергією, прискорення метаболізму. У ці дні наше тіло отримає (60 кг бажаний вага) помножимо на коефіцієнт 5-6 (гр / кг ваги), тобто приблизно 300 гр - це норма вуглеводів на добу. Норма білків розраховується так: 50 кг множимо на коефіцієнт 1 (гр / кг ваги) - 50 гр.

змішані дні - це підготовка організму до нової серії білкового харчування. У цей день норму як білків, так і вуглеводів можна розрахувати, виходячи з однікового коефіцієнта, рівного 2-3 (гр / кг ваги).

Далі тривають серії Буч. Можна худнути не займаючись фізкультурою, але тоді це займе набагато більше часу - 2-3 місяці. Тому налаштуйтеся психологічно правильно: Буч + інтенсивні фізичні вправи = схуднення на 20 кг.

Меню білково-вуглеводного голодування на 4-х денний цикл

Відразу хочеться підкреслити, що цикл чергування білкових і вуглеводних днів можна проводити і за іншими схемами, наприклад, білкових днів -2, вуглеводних - 2, змішаних - теж два.

Кисло-молочні продукти з низьким відсотком жирності (молоко, кефір, сир, йогурт і сир),
Варені яйця (1-2 шт),
Нежирна відварна риба,
Жменька горіхів,
Зелень і огірки,
Чай, кава з молоком, чиста вода.

Продукти для вуглеводного дня:

Гречка, перловка, рис,
Вівсянка (плющена, недробленая) на воді з горішками і родзинками,
Салат зі свіжих овочів: капусти, огірків, моркви, помідорів і ложечки оливкової олії,
Хліб зерновий по шматочку 3 рази в день,
Кислосладкие зелені яблука,
Дві часточки чорного шоколаду,
Мед (ложка їдальня),
Чорна кава, зелений або чорний чай, чиста вода.
Іноді келих сухого натурального вина.

Тепер все просто - чергуємо цей цикл протягом усього місяця, інтенсивно займаємося фізкультурою і отримуємо карколомний результат!

Як схуднути на 20 кг за місяць? Реальні поради допомогли багатьом схуднути! Допоможуть і вам! Строго дотримуйтесь всіма правилами і ваша фігура стане навіть краще, ніж у моделі з обкладинки глянцевого журналу.

Щоб вага не повертався до колишніх показників, розширюйте меню поступово, але вживайте тільки корисні продукти, займайтеся фізкультурою і повторюйте Буч кожні 3-4 місяці.

Як схуднути на 20 кілограм

Існує кілька програм харчування для спалювання жирів, які відмінно підійдуть тим, хто задається складним питанням, як скинути 20 кг за місяць? Важливо пам'ятати (крім вибору некалорійних і дозволених продуктів):

потрібно забути про забороненому провіант: алкоголі, калорійної їжі (солодкому, солоному, смаженому).
розділяти прийоми їжі (5-6 разів), збалансувати харчування (монодієти небажані),
пити багато води,
займатися спортом,
важлива тривалість процесу - Чи не мучити свій організм різкою відмовою від їжі.

Схуднути на 20 кг в домашніх умовах реально, але потрібно ретельно дотримуватися всіх правил, описані вище. На перших порах вага буде йти стрімко - це пов'язано з очищенням кишечника і виведенням зайвої вологи з організму. Через 7-8 днів процес схуднення сповільниться, але потрібно продовжувати послідовно йти до мети. Першочергова задача - вивести організм на рівень, при якому буде більше витрачатися енергії, ніж надходити. Розглянемо деякі ефективні дієти для схуднення на 20 кг.

Дієта Мінус 20 кг

Такий ефективний режим харчування дотримується безліч людей, які спантеличені питанням, як швидко схуднути на 20 кг? За тимчасовим етапах дієта ділиться: за 20 днів, за місяць або за 3 міс., І у кожного є свої особливості складання раціону. Наприклад, дієта 20 кг за 20 днів передбачає дотримання правила чергування, яке забезпечить зменшення обсягу шлунка. Згідно режиму харчування «20 за місяць» потрібно розбити раціон на групи (білкові, овочі, молочне / кефірний) і цикли (по 4 дні).

За 20 днів

Секрет ефективної дієти в чергуванні - відмову від одного з трьох основних трапез за добу, але головне, щоб пропуск не повторювався постійно.Наприклад, в дні 1-4 годі й обідати, 5-8 не вечеряти, а 9-12 не снідати і т.д. Другий секрет - потрібно стежити за споживанням калорій - чим менше, тим краще. Продукти повинні бути корисними (з вітамінами, мінералами). Можливе меню на перші 4 дні:

Сніданок: сир (знежирений) - 5 столових ложок, зелений чай, кілька яблук.
Обід: пропуск.
Вечеря: варена риба (або парова) - 200 г, рис - 100 г, перець солодкий.

Ще одна цікава, ефективна дієта, завдяки якій можна буде попрощатися із зайвими 20 кг всього за один місяць. Всі 4 тижні необхідно буде розбити на цикли по 4 дня, а раціон кожного повинен складатися з певного типу продуктів. Наприклад, першою день - голодний, мінімум їжі та ккал, другий - овочі, третій - тільки білкові страви, четвертий - змішаний. Зразкове меню на кілька днів.

Сніданок-обід: молоко, шматок чорного хліба.
Вечеря: кефір знежирений.

Сніданок: пара персиків, чай зелений.
Обід: суп з овочів, скибочку бездріжджового хліба.
Вечеря: салат помідори / огірки з оливковою олією.

Сніданок: сир, каву.
Обід: рідкий бульйон з сиром, чорним хлібом.
Вечеря: риба або курка на пару, гречка, огірок, будь питво.

На 3 місяці

Більш легка дієта, тому що часу для складання раціону і звикання організму до нового режиму предостатньо. Є дозволяється все, за винятком шкідливого (жирного, солодкого). Головний секрет полягає в розбивці раціону на маленькі порції в п'ять-шість прийомів. Наприклад, меню на один день ефективної дієти за 3 місяці може бути таким:

Ранній сніданок: яблуко, чай.
Пізній сніданок: сир з фруктами.
Обід: гречана каша з парової рибою, овочевий салат.
Полудень: склянка знежиреного кефіру.
Вечеря: варене м'ясо індички з рисом і лимоном.

Термінова дієта для схуднення на 20 кг

Перш ніж братися за такі «швидкі» системи харчування, потрібно обов'язково сходити до дієтолога, щоб уникнути негативного впливу на організм. Більш щадить в плані здоров'я є ефективна дієта Драбинка, розрахована на 5 днів. 20 кілограм втратити за короткий термін не вийде, проте можна пройти «курс» повторно через пару тижнів. Система програми така:

Очищення - їжа невеликими порціями, активоване вугілля, багато води.
Відновлення мікрофлори - сир, кефір, питна вода.
Енергія - злакові, сухофрукти, мед.
Будівництво - білкові страви (м'ясо курки, індички, риба).
Знищення жиру - овочі, фрукти, вівсянка.

Сувора дієта для схуднення на 20 кг

Секрет такої дієти - жорсткий режим, який поділяється на періоди по два дня. Систему харчування потрібно буде поєднувати з фізичними вправами, щоб результат не змусив себе чекати. Перші два дні - голодування. Можна з'їсти кілька шматочків житнього хліба, овочі, пити томатний сік і багато води. Другі два дні - білкові. Складіть раціон з білкових продуктів, вживайте малими порціями 4-5 разів на день. Останні 2 дня - овочеві / фруктові (салати, супи, яблука).

Відео: як схуднути на 20 кг за місяць

Я випробувала багато різних дієт і знайшла для себе ефективну дієту для схуднення на 20 кг. Вона допомогла мені впоратися з проблемою зайвої ваги. Я використовувала чергування продуктів по днях, привчила організм до такого режиму і за місяць втратила 12-13 кілограм. Нехай результат не ідеальний, але я собою дуже задоволена. Всім раджу!

Сісти на дієту мені було дуже складно - я звикла їсти багато. Прибрати з раціону улюблені продукти, а особливо солодкі, здавалося нездійсненним завданням. Але дієта 6 пелюсток, підтримка близьких і заняття спортом вдома допомогли добитися неймовірних результатів. За три місяці наполегливої праці мені вдалося позбутися від 22 кілограм.

Довго сиділа на дієті мінус двадцять, але результат вийшов негативний. За перший тиждень пішло 4 кг, але потім я зірвалася і набрала 5. Буду пробувати ще раз. Найголовніше поставити собі за мету, йти до неї, незважаючи ні на що.Якщо справа стосується дієт, то потрібно строго виконувати всі інструкції, а інакше можна погіршити початкове положення.

Як швидко схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я?

Отже, як же схуднути на 20 кг за тиждень? Складне питання, адже за такий короткий час знизити вагу на 20 кг і більше навряд чи вийде без явної шкоди організму. Однак можна спробувати і тим самим дати поштовх нашому тілу, на який воно обов'язково відреагує тривалим зниженням ваги. Насамперед необхідно сісти на дієту або зайнятися правильним харчуванням - вже кому як більше подобається. Як максимально знизити вагу за тиждень, розповість дієта «Мінус 20 кг», найбільш збалансована і продумана.

Дуже стрімке схуднення може привести до небажаних результатів. Це буде розлад всієї травної системи і депресивний стан нервової системи. Повна відмова від найбільш необхідних організму поживних речовин нерідко призводить до зворотного результату. Головний мозок сприймає голодування, як сильний стрес і всіма способами прагнути убезпечити наше тіло. Організм починає відкладати навіть найменший грам зайвого жиру, як би захищаючись від голоду. І, вуаля, ми маємо зовсім інший результат, якого чекали!

Два основних правила дієти

Тому дієта або ж система харчування, яка гарантовано призведе нас до бажаної втрати кілограмів, повинна бути збалансованою, якою доставляється всі потрібні поживні речовини як клітинам тіла, так і головного мозку. Це забезпечується двома найважливішими правилами.

Перше правило: чергування. Чергування проводиться за наступною схемою: перші чотири дні (1-4 дні) ви відмовляєтеся від вечері, 5-8 дні - від обіду, 9-12 дні - від сніданку, далі повторюєте. Протягом дієти цей підхід допоможе зменшити обсяг шлунка на цілих 20%, зменшить апетит. Що саме важливе в системі чергування - це гарантоване НЕ повернення скинутих кілограмів після виходу з дієти.
Друге правило: мінімум калорій. Це просто і зрозуміло: протягом всієї дієти ви вживаєте в їжу необхідні продукти з повним набором корисних вітамінів і мінералів, які, однак, містять мінімальну кількість калорій.

Набір продуктів для дієти «Мінус 20 кг»

Дієта «Мінус 20 кг» включає в себе продукти харчування, які будуть мати найнижчу калорійність, однак, повинні включати в себе всі необхідні поживні речовини, вітаміни, мінерали, мікроелементи. Таким чином, продукти допоможуть зупинити ріст жирових відкладень в тілі, прискорити зниження ваги і розщеплення жиру. У список цих «чарівних» продуктів входять:

Овочі, а саме: брокколі, білокачанна капуста, огірки, томати, зелень. Всі ці овочі містять цілий перелік потрібних організму вітамінів і мінералів. Капуста, до того ж, є ефективним очищувачем організму і дієвим жиросжигателем, завдяки вмісту в ній рослинним волокнам. Огірок складається на 90% з води. Томати знижують розігрався апетит. Зелень містить хлорофіл, що сприяє схудненню.
Бобові, а саме квасоля. Вона містить цілий набір необхідних амінокислот, які очищають і виводять шлаки, розкладають жирові відкладення, і навіть оберігають мозок від стресу при тривалій дієті. Білок квасолі подібний «дієтичного» соєвому білку, проте набагато більш корисний, містить вітаміни С, В, Е, Р та інші.
Крупи, а саме: рис і гречка. Про корисність і низької калорійності гречки знає кожен, вона дуже ефективна в боротьбі із зайвою вагою. А ось рис буде оберігати наш травний тракт від розладів.
Білки, а саме: куряче філе, курячі яйця, морська риба. Куряче м'ясо - найбільш дієтичне, це найкраще джерело тваринних білків. Курячі яйця сприяють сильного зниження апетиту. Морська риба, а саме тріска - сама низькокалорійна і багата омега-кислотами.
Молочні продукти, а саме: сир і молоко. Вони просто незамінні в якості джерела кальцію для організму.За недавніми дослідженнями вчених, дієти, які супроводжувалися посиленим прийомом кальцію, були в 2-3 рази ефективніше інших.
Фрукти, а саме яблука, а також замінник цукру - фруктоза. Яблука ефективні для розвантаження організму, багаті вітамінами. Природний фруктовий цукор дає харчування нашому мозку, енергію всьому організму.
Зелений чай - заключний продукт, багатий найсильнішими антиоксидантами, який надає позитивний вплив не тільки на розщеплення жиру в організмі, але і на зовнішність в цілому.

режим дієти

Як вже говорилося вище, основний принцип дієти базується на системі чергування пропусків прийому їжі. Тому меню дієти складено на перерахованих вище продуктах, і має розбивку по чотири дні.

Перші чотири дні: сніданок - 150 г знежиреного сиру, 4 яблука, стакан зеленого чаю, обід - 200 г курячого філе, 100 г відвареного рису, салат з 1 огірка, 1 помідора, зелені, вечеря - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю.
Другі чотири дні: сніданок - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю, обід - 200 г вареного філе тріски, 100 г гречки, 1 варене куряче яйце, вечеря - салат з 150 г капусти і 1 помідора, зелений чай.
Треті чотири дні: салат з 3 огірків, зелений чай, обід - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю, вечеря - відварна квасоля, куряче філе.
Четверті чотири дні: сніданок - 150 г сиру, склянка зеленого чаю, обід - 200 г відвареної броколі, вечеря - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю.
П'яті чотири дні: сніданок - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю, обід - відварне філе тріски, салат з огірків і помідорів, вечерю - 200 г вареного рису, салат з помідорів.

При пропуску прийому їжі, якщо вас мучить сильний голод, можна, крім зеленого чаю з додаванням фруктози, випити також склянку теплого (не холодною!) Молока. За тиждень ви будете скидати близько 5-7 кг. Разом, по меню, ви проведете на дієті «Мінус 20 кг» всього 20 днів, за які ви гарантовано схуднете на 20 і більше кілограм без найменшої шкоди організму.

Фізичні вправи

Наближаються новорічні свята, і, природно, кожна жінка хоче виглядати чудово. Новий рік - це своєрідна віха в житті кожної людини, і, звичайно ж, в майбутній рік всі хочуть вступити красивими і оновленими. Попереду - лише місяць до свята, а значить, необхідно буде постаратися, щоб привести себе в бажану форму. Тим більше якщо ви хочете швидко схуднути на 20 кг, то необхідно буде поєднувати всі способи: і дієту, і вправи. Однак це не так складно, як здається на перший погляд, потрібно тільки захотіти і як слід налаштуватися на роботу і бажаний результат.

Дієта «Мінус 20 кг»

Як без шкоди для здоров'я схуднути на 20 кг?

Отже, наша мета - два десятка кілограм. Чи варто для цього різко переходити на низькокалорійну дієту? Відповідь на це питання - «НІ».Достатньо буде лише трохи знизити щоденну норму споживання, вибирати строго певний набір продуктів і, звичайно, якомога більше рухатися. Хочете дізнатися, як швидко схуднути на 20 кг? Будь ласка:

5 днів на тиждень отримувати всього по 1000 кал,
1 день в тиждень сидіти на суворій моно дієті,
1 день відмовлятися від їжі повністю,
регулярно приймати спеціальні медичні препарати для притуплення почуття голоду,
періодично робити клізми і не допускати жодного винятку навіть для мінімальної кількості шалено улюблених вами продуктів.

Поставленого результату ви досягнете через місяць - але «в навантаження» отримаєте обвислі складки шкіри, серйозні проблеми зі шлунком, виразки в підшлункову залозу і нездоровий колір обличчя.

Чому ще слід дотримуватися саме такого, хоча б 3-х місячного тимчасового інтервалу? Причина в тому, що наш організм, що обмежується в калоріях більш ніж на 50% від звичайного раціону, починає стрімко спалювати не тільки жирові відкладення, але і м'язову тканину. До того ж займатися спортом при харчуванні впроголодь практично нереально - це ще більше виснажить внутрішні ресурси і однозначно призведе до серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту і навантажень на серце. І, навпаки, сушка тіла на 6-7 кг на місяць дасть час організму пристосуватися до нового режиму життєдіяльності.

Які найбільш важливі правила доведеться для цього виконувати? Їх не так багато, і перелік включає в себе:

коригування звичного обсягу харчування,
слідування заздалегідь складеною щадить дієті,
рухову активність (як природну, так і складається з декількох спеціально використовуваних для схуднення ефективних вправ),
тверде бажання досягти поставленої мети і покрокове її досягнення.

Золоті правила харчування

Що входить в так звані «золоті правила харчування», рекомендовані дієтологами не тільки бажаючим схуднути - але і взагалі всім, кому небайдуже власне здоров'я?

Випивати не менше 1 л бутильованої або пропущеної через якісний фільтр чистої води на кожні 30 кг власної ваги (інакше кажучи - 2 л на 60 кг ваги або 3 л - на 90 кг). Перший склянку слід випивати натщесерце, решту води розподілити таким чином, щоб приблизно 60% припадало на першу половину дня, а решта 40% - на другу.
Зробити прийоми їжі частими і регулярними. Це благотворно впливає на травлення і покращує обмін речовин.
Зробити харчування різноманітним і обов'язково містить 100% рекомендованої норми вітамінів і мінералів.
Виключити борошняні, копчені, занадто солоні, жирні та солодкі страви, замінивши їх тушкованими, вареними, приготованими на пару або свіжими овочами та фруктами.
Постарайтеся повністю викреслити алкоголь і сигарети, а також міцний і солодкий кава, газовані напої і енергетики.
Їжте поволі, ретельно пережовуючи їжу. Допоміжним засобом для цього може стати заміна столових ложок чайними, а вилок - китайськими паличками.

Фізичні навантаження в домашніх умовах

Для скидання 20 кг протягом порівняно короткого часу, не шкодячи при цьому організму і зберігаючи підтягнутість, неможливо без фізичної активності. Вона може бути як природною (швидка і займає не менше півгодини в день ходьба по магазинах і на роботу, імітація танцювальних рухів навіть на кухні), так і спеціальної. До останньої належать найбільш прості та ефективні вправи, що сприяють схудненню навіть в домашніх умовах. Серед них:

присідання (повторюються в 3-4 підходи по 10 разів в кожному, з прямою спиною, вдихом і витягуванням вперед рук в нижньому положенні і видихом при підйомі),
стрибки (бажано - з використанням скакалки) - прекрасно тренують дихальну та серцево-судинну систему, одночасно зміцнюючи м'язи і активно сприяючи схудненню, час - не менше 10 хвилин, з короткими підходами по 15-20 невисоких підскакувань,
почергові махи ногами в положенні лежачи (корпус на боці, одна рука під головою, друга впирається в підлогу в районі грудей, нога опускається і піднімається плавно, після 10-15 махів все повторюється лежачи на іншому боці),
обертання обруча (хула-хупа) - крім формування пластичної фігури, допомагає скинути жир з живота і талії, час - близько 10 хвилин.

Перед початком занять необхідна невелика, розігріває м'язи, розминка (легкі нахили, повороти корпусу, обертання руками та інші не обтяжують вправи).

Ще кілька порад

Реальні поради такого плану дуже прості.

Намагайтеся частіше перекушувати, перетворюючи харчування в ще більш докладний. Використовуйте для цього малокалорійні продукти (стакан кефіру, яблуко, невеликий батончик зі злаків).
Заздалегідь складіть точний меню для кожного прийому їжі не менше, ніж на тиждень вперед (це потрібно для зручності, щоб закупити деякі продукти заздалегідь). Порахуйте калорії, набираються за добу, і при необхідності відкоригуйте список.
Визначте для себе час першого і другого сніданку, обіду, полудня, вечері і зовсім незначного перекусу перед сном. Намагайтеся дотримуватися цей графік (хоча деякі незначні зміни, зрозуміло, допустимі - як в частині заміни одного продукту на інший, так і в зрушенні часу прийому їжі).
Не тримайте себе «в чорному тілі» і не ставте остаточний хрест на продуктах, відсутність яких в раціоні буде катастрофічно псувати вам настрій. Хочете з'їсти маленьке тістечко або шматочок шоколадки? Дозвольте собі цю радість - але тільки не надто часто і в рахунок калорій, запланованих на цей день.

План дій

Перш ніж схуднути на 20 кг за 20 днів або за більш тривалий термін, ви повинні мати сильне і усвідомлене бажання. Впевненість в успіху - це вже майже перемога. Після того як поточний стан організму оцінено, а кількість зайвих кілограмів, від яких потрібно позбутися, визначено, приступаємо до наступного плану:

Ставимо чітку мету, а саме - визначаємо ідеальну вагу тіла. Йдеться про своєрідний орієнтир. Він буде допомагати вам у вашій нелегкій справі. Не слухайте поради, не читайте відгуки в Інтернеті, прислухайтеся до себе. Ваше тіло - кращий порадник, який завжди підкаже, як правильно діяти.
Якщо ви поки ще не знаєте, як схуднути на 20 кілограм, не робіть ніяких активних дій і не кидайтеся з вогню та в полум'я. Визначаємося з найкращою дієтою. Кисломолочні продукти вам не до смаку? Тоді навряд чи варто зупиняти свій вибір на кефіру сирної дієті. Візьміть за основу овочі або фрукти (в дійсності варіантів дієт дуже багато).
Швидко скинути вагу допоможуть фізичні вправи. Вони є одним з ключових елементів схуднення. Багато і часто тренуватися не варто. Цілком достатньо приділяти цьому від 30 до 50 хвилин в день. Інакше не уникнути перетренованості (звідси занепад сил, поганий настрій, проблеми зі сном).
Купуємо блокнот, в якому будемо щодня фіксувати свої досягнення. Крім того, набуваємо підлогові ваги. Вони допоможуть краще зорієнтуватися.
Визначаємося з днем тижня, коли ви зробите крок назустріч своєму ідеального тіла і привабливою фігурі. Зовсім не обов'язково переносити його на понеділок або період після святкових днів. Якщо хочете худнути, починайте негайно (без відмовок і умов).

Всі перераховані вище пункти обов'язкові. Щоб оперативно схуднути на 20 кг за 3 місяці, ви повинні знати, як це правильно зробити.

Правила схуднення

Тепер вам потрібно повністю перебудувати ваш спосіб життя і організувати правильне харчування. Оптимальний варіант - дробове вживання їжі. Це означає, що на сніданок, обід і вечерю вам потрібно їсти продукти, що містять різні мікроелементи. Так, вранці добре підійдуть каші, а також зернові, в яких багато так званих складних вуглеводів і клітковини.

На обід їмо продукти з високим вмістом білка - віддавайте перевагу нежирному або ж дієтичного м'яса (курятині, кролятині, індичці і так далі), приготовленого на пару. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за дві години до сну. Це може бути кефір або овочі з фруктами.

Особистий досвід багатьох схудлих говорить про ефективність режиму чергування. Іншими словами, протягом усього дня можна відмовлятися від 1 прийому їжі, будь то обід або вечерю (але тільки не сніданок). Навчіться підраховувати калорії - ви повинні витрачай їх більше, ніж отримуєте разом з їжею.

Багато схудлі і дієтологи радять пити достатню кількість води (не менше 2 літрів). Як альтернативний варіант добре підходить зелений чай, але чиста вода все одно має бути присутня у вашому раціоні. Недолік рідини призводить до того, що організм починає активно її накопичувати. Звідси - набряклість рук і ніг, одутлість тіла.

Схуднути на 20 кг за 2 місяці можна, якщо свідомо обирати низькокалорійні продукти і відмовитися від шкідливої їжі (вона зведе всі ваші зусилля нанівець):

солодощі,
швидка їжа (так званий фастфуд),
копчена їжа,
сало,
білий хліб і свіжа здоба,
гостра їжа,
спиртні напої.

Не забувайте, зниження калорійності їжі має відбуватися поступово і максимально плавно.

Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, приступайте до активних дій по спалюванню жиру тільки після одного або навіть двох місяців підготовки. За цей час ваш організм повинен привчитися жити в нових для нього умовах.

вибір дієти

Хочете дізнатися, як схуднути на 20 кг? Тоді зверніть увагу на дієти - вони знадобляться вам в будь-якому випадку. Якщо особистий досвід в цій справі у вас відсутній, спробуйте перевірені іншими методики: «Мінус 60», «П'ять частин», а також «Системну дієту».

Вона базується на двох компонентах - зменшенні кількості з'їдається за день їжі і дотриманні правильного режиму харчування. У перші 7 днів відучіть свій організм від шкідливої їжі, потім привчите себе снідати (навіть якщо до цього ви ніколи не снідали і у вас немає ніякого бажання їсти вранці).

Щільний сніданок - гарантія того, що ви не будете щогодини перекушувати. До обіду можна вживати висококалорійну їжу, після обіду - немає. Вечеряти слід не пізніше ніж за пару годин до сну (можна випити кефіру або з'їсти пісну кашу без масла).

«П'ять частин»

Якщо ви роками неправильно харчувалися і не знаєте, як правильно схуднути за три місяці, спробуйте більш жорстку дієту під назвою «П'ять частин». Вона передбачає п'ятикратний прийом їжі при розмірі кожної порції не більше 250 м Потрібно обов'язково ввести в раціон рибу, оливки, крупи (гречку, пшоно, перловку), дієтичне м'ясо, висівковий хліб, зелений чай, свіжоприготовані соки або морси. Така дієта допоможе вам схуднути за півроку позбутися 20 кг зайвої ваги.

«Системна дієта»

Це дуже проста дієта, яка допомагає швидко худнути. Вона дозволяє вживати в їжу все, що завгодно, але не більше 1200 кілокалорій в день. Незважаючи на гадану легкість і простоту, вона досить жорстка і розрахована до трьох місяців. Меню можна складати довільно. наприклад:

На сніданок (200 ккал) добре підійде 80 г вареної курятини, стільки ж приготовленої на пару гречки.
На другий сніданок (148 ккал) можна з'їсти 240 г супу з овочів, але без картоплі, пару шматочків житнього хліба і запити все зеленим чаєм.
На обід (180 ккал) можна відварити близько 150 г картоплі в мундирі, 100 г печеної риби, стільки ж корнішонів.
На полуденок (280 ккал) можна з'їсти 80 г будь-приготовленої на пару крупи, 70 г легкого м'яса, 150 г квашеної капусти.
На вечерю цілком достатньо буде одного банана, 200 г кефіру і шматочка висівкового хліба.

Системна дієта демонструє реальні результати. Може використовуватися до півроку або менше, залежно від поточного прогресу.

Корисні рекомендації

Ми говорили, що зниження ваги тіла на настільки значну кількість кілограмів, - це великий стрес для організму. Тому дотримуйтесь наступних порад, які допоможуть вам почувати себе добре:

Не втрачайте вагу занадто швидко - бажано за 7 днів скидати не більше кілограма.
Харчуйтеся збалансовано. У раціоні повинні бути і білки, і жири. Відмовляєтеся від жирів? Тоді будьте готові до лущення і втрати пружності шкіри.
Підтримуйте оптимальний водний баланс - в день випивайте від 2 до 3 літрів води.
Як схуднути на 20 кг за тиждень і при цьому зберегти красу шкіри? Добре допомагає лазня і контрастні душі. Бажано користуватися пілінгом, вмиватися разом зі скрабами, які допоможуть видалити частинки мертвої шкіри.
Не забувайте про регулярні масажі. Причому зовсім не обов'язково, щоб їх робив масажист. Ви можете самостійно масажувати шкіру, підтримуючи, таким чином, її і м'язи в тонусі.

Хочу схуднути на 20 кг, допоможіть. Саме це ви кожен день говорите собі перед дзеркалом? Досить задавати питання, прийшов час діяти - проявіть волю, докладіть зусиль і у вас все обов'язково вийде. Неважливо, за скільки місяців або років ви скинете зайву вагу, головне, щоб процес проходив плавно і з мінімальною шкодою для здоров'я.