Харчування для красивої шкіри - як харчуватися, щоб шкіра сяяла здоров'ям і красою?

Кожна з нас мріє про блискучою і приємною шкірі. Протягом року ми вимазувати на себе величезну кількість кремів і наносимо не менш кілограма різних масок. Але, на жаль, результат далеко не завжди буває задовільним: сірий колір обличчя, прищі, зморшки і безліч інших недоліків. Це означає, що одних лише двухсотдолларовому засобів по догляду за шкірою недостатньо - необхідна ще і грамотно складена дієта для красивої шкіри. Що вона дасть вам і які продукти повинні в неї входити - на всі ці питання ви знайдете відповідь у нашій статті.

Правильне харчування - запорука здоров'я та краси

Чому правильне харчування так важливо для здоров'я і краси вашої шкіри? Відповіддю на це питання будуть відомі багатьом слова: "Я є те, що я їм". Їжа є будівельним матеріалом і засобом підтримки життя для всього організму (в тому числі і для найбільшого його органу - шкіри), і саме тому на зовнішності відбивається все те, що ми їмо.

Ваш зовнішній вигляд також може багато чого розповісти лікаря про стан ваших внутрішніх органів, наприклад, про те, як себе почуває кишечник. Всі його порушення особливо яскраво відбиваються на якості ваших шкірних покривів. Наприклад, виразка дванадцятипалої кишки, коліт і дисбактеріоз можуть викликати нездоровий колір обличчя, різні висипання, такі як прищі або вугри, свербіж і в'ялість шкіри.

Механізм їх негативної дії такий: кишечник утворює і містить в собі деякі токсичні продукти обміну речовин. Кишечник (поряд з печінкою, нирками легкими і, звичайно, шкірою) також бере участь в їх виведення з організму. У нормі, коли процеси знешкодження токсинів врівноважують процеси їх утворення, людина відчуває себе здоровим і виглядає красивим. Але коли кишечник та інші органи не справляються з детоксикацією, шкідливі речовини накопичуються в організмі, отруюють його системно, зокрема, вкидаються в кровотік, через що і наступають негативні зміни в зовнішньому вигляді. Наприклад, активізуються потові і сальні залози, що викликає нездоровий блиск, забруднення пір і, як наслідок, прищі і вугрі, шкіра швидко запалюється, а в такому випадку недалеко і до інфекційних захворювань.

Крім того, кишечник повинен володіти відповідними ферментами (або ензимами) для нормалізації процесу травлення. Їх недолік позначається на стані всіх органів і систем, в тому числі і шкіри, сповільнюючи відновлення клітин і тканин. На стан ензимів негативно впливає погана екологічна обстановка, зловживання алкоголем, тютюном, кавою і чорним чаєм. Термообробка продуктів також руйнує ферменти, тому те, що можна з'їсти сирим, сирим і їжте.

Злякалися? Дійсно, звучить страхітливо, проте в ваших силах уникнути подібного варіанту розвитку подій. Існують спеціальні програми очищення організму: ви можете промивати свій кишечник спеціальними розчинами, однак у них є свої обмеження. На відміну від них, правильне харчування не має протипоказань - одні лише свідчення (ваш кишечник буде вам дуже вдячний за це). Які ж основні пункти повинна включати в себе дієта для красивої шкіри?

Багато водиЕто непорушна істина. Як ми вже говорили, кишечник відповідає за нейтралізацію токсичних речовин. Один із шляхів - це вимивання патогенних мікробів з організму. Для того щоб кишечник функціонував правильно, вам необхідно пити багато рідини, і краще, щоб це була негазована вода - вона дійсно ефективна для цих цілей.
Білки, особливо протеіниОні тонізують, тим самим забезпечуючи вам чіткий овал обличчя. Недолік білка може призводить до того, що шкіра почне легко тріскатися і ранитися, причому ці ранки і тріщинки довго не будуть гоїтися. Також дуже корисна клітковина - вона необхідна для того, щоб кишечник правильно працював.
Жирні кіслотиВо-перше, вони необхідні для засвоєння вітаміну А, який відповідає за регенерацію шкіри. По-друге, від їх наявності залежать гладкість і колір шкіри, відсутність зморшок, чіткий овал обличчя - без жирних кислот ваша шкіра потьмяніє, валиться і покриється зморшками - в загальному, прийме абсолютно непривабливий вигляд.
Вітаміни і мінералиВітамін А відповідає за оновлення шкіри. Вітаміни групи В допомагають шкірі виглядати здоровою. Вітамін С необхідний для вироблення колагену - він затримує появу глибоких зморшок і розгладжує дрібні. Вітамін Н допомагає вашій шкірі уникнути в'ялості і повертає їй здоровий колір. Крім них, антиоксидантами є вітаміни Е і РР вони захищають шкіру від впливу шкідливих радикалів і агресивного навколишнього середовища, підвищують її стійкість до ультрафіолету. Цинк і селен також мають антиоксидантну та протизапальну активність. Залізо тонізує шкіру і відповідає за нормальний кровообіг.
Відсутність шкідливої їжі в раціонеК неї відносяться напівфабрикати, продукти з тривалим терміном придатності, консерви, все смажене, гостре, надмірно солоне чи солодке. Будь навіть дуже корисний продукт при консервації може стати шкідливим і краде молодість шкіри. Тому всі продукти, які ви їсте (або хоча б дев'яносто п'ять їх відсотків) повинні бути свіжими і натуральними.

Меню для красивої шкіри

Основні ідеї, на яких має будуватися меню для красивої шкіри, були озвучені вище - це свіжість і натуральне походження, достатня кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів, велика кількість рідини. Звучить просто, чи не так? Однак втілити в життя ці рекомендації буває важкувато, оскільки таке харчування вимагає часу і уваги. Іноді вам може бути лінь йти на ринок за свіжим м'ясом, адже набагато простіше і дешевше купити напівфабрикат. Але задумайтеся, адже мова йде про здоров'я вашої шкіри (і не тільки)! Тому постарайтеся виділити в вашому розкладі час для того, щоб ваше харчування було якісним і правильним.

В першу чергу, необхідно згадати про те, які продукти корисні для вашої шкіри. Вітамін А (ретинол) міститься в печінці, маргарині, яйцях, жирній рибі, а провітамін А (бетакаротін) - в яскравих (червоних і помаранчевих) овочах і фруктах: моркві, абрикосах, гарбузі, шпинаті. Вітаміни групи В містяться в продуктах тваринного походження - м'ясі, яйцях, молоці, сирі, рибі - і в рослинних продуктах: горіхах, бобах, грибах, рисі, гречці, зелених овочах, капусті, шпинаті, полуниці і черешні. Вітамін С міститься в цитрусових, ківі, ягодах (журавлині, чорній смородині). Джерелом вітаміну Е є продукти, що містять рослинні жири: горіхи, масла, насіння груш і яблук. Вітамін Д міститься в молочних і морепродуктах.

Продукти, багаті цинком - це печінка, сардини, устриці, гарбузове насіння, пророщена пшениця. Селен міститься в гливи, білих грибах, фісташках, часнику і пшениці. Багато заліза міститься в червоному м'ясі, птиці, рибі, субпродуктах, гречці, хлібі, яблуках, груші, помідорах, чорниці, куразі, кунжутному насінні. Незайвою в вашому раціоні буде сірка - вона міститься в часнику і цибулі і робить шкіру гладкою.

У природі існують і зовсім чарівні продукти, які зобов'язана включити в своє харчування будь-яка жінка, яка мріє про красиве шкірі. Саме в їх регулярному і правильному вживанні і полягає таємниця здоров'я і шикарною зовнішності. Наприклад, лимон: мало того, що він є кладезью вітамінів, крім цього він робить шкіру гладкою, здатний позбавити її від потемніння і пігментних плям.Чимало слів сказано і про користь яблук: в них багато заліза, вони містять екстрактивні речовини, що поліпшують травлення. Регулярне вживання в їжу морквяного соку здатне надати вам здоровий і квітучий вигляд - то ж відноситься і до молочних і кисломолочних продуктів.

Однак їжа для красивої шкіри - це не просто окремі продукти, це ціла система харчування, яка, крім основних стратегічних моментів, повинна включати ще й тактичні, а саме варіанти харчування на кожен день і окремі рецепти. Отже, яким має бути харчування протягом тижня, щоб поліпшити стан шкіри?

ПонедельнікНа сніданок з'їжте мюслі з додаванням меду і сухофруктів. Запити їх ви можете виноградним соком або фрешем з апельсинів, яблук або моркви. В обід включите овочевий суп на курячому бульйоні з великою кількістю цибулі і моркви і шматочок хліба з борошна грубого помелу. На друге можете з'їсти 100 гр жирної риби. В полудень порадуйте себе фруктовим салатом із заправкою з натурального йогурту або лимонного соку. А вечеря повинна бути легким, наприклад, овочеве рагу з оливковою олією або невеликий шматочок риби з бурим рисом.
ВторнікМожете побалувати себе сніданком з омлету з шинкою, порції свіжих ягід і зеленого чаю. На обід з'їжте порцію тушкованої яловичини з картоплею, салат з моркви з соком лимона. Полудень - склянку свіжого соку і жменю сухофруктів, а вечерю - порція дикого рису з відварною куркою, стакан томатного соку.
СредаОтлічним сніданком буде сир з яблуком і грушею і склянку свіжого апельсинового соку. На обід приготуйте пісний борщ і тушковану з грибами яловичу печінку. В якості полудня ви можете перекусити сиром, шинкою і хлібцями. На вечерю з'їжте відварну телятину з овочами, кілька мандаринів і випийте склянку чаю каркаде.
ЧетвергВаш сніданок може складатися з молочної каші, бутерброди з бужениною і яблучного соку. На обід з'їжте суп-пюре з гарбуза і стейк зі свинини з гарніром з тушкованих овочів. В полудень перехопіть порцію натурального йогурту, жменя горіхів і сухофруктів, стакан гранатового соку. Повечеряйте рисом з морепродуктами, овочевим салатом і склянкою полуничного соку.
ПятніцаЗавтрак - яйця некруто з помідорами і зеленню, бананово-полуничний молочний коктейль, зелений чай з лимоном. На обід з'їжте тарілку щей з нежирною сметаною, курячу котлету з картопляним пюре і стакан апельсинового соку. Полуднем може бути грецький салат, сендвіч з індичкою і стакан яблучно-морквяного соку. Вечеря влаштуйте легкий - овочеве рагу і чай з м'ятою.

У суботу та неділю ви можете комбінувати страви з попередніх днів. Погодьтеся, складно назвати це харчування дієтою, адже в ньому обмежуються лише напівфабрикати (ви можете навіть їсти шоколад невеликими порціями і випивати не більше півкелиха сухого вина в день).

Якщо вам цікаво, чим ще можна побалувати свою шкіру, то можете приготувати "коктейль молодості": візьміть великий огірок і кілька плодів редису. Пропустіть редис через соковижималку разом з очищеним від шкірки огірком. Додайте до одержали соку лимонний і прикрасьте все це зеленню. Даний коктейль підбадьорить вас і забезпечить вітамінами на весь день, а також виведе токсини і стане на заваді виникненню набряків.

Для того щоб домогтися максимального результату, не забувайте на додаток до здорового харчування здійснювати правильний догляд за шкірою, робити очищаючі і омолоджуючі маски - як куплені в аптеці, так і приготовлені вдома з натуральних інгредієнтів, тобто все тих же продуктів, які були описані вище. Але не варто чекати миттєвого поліпшення, адже цикл регенерації шкіри становить близько шести тижнів, тому якісні зміни ви помітите лише через цей час. Головне - це здорове і регулярне правильно харчування, яке повинно стати вашому стилем життя. І тоді шкіра відповість вам красою і сяйвом.

Вода - основа краси

Без правильного питного режиму практично неможливо мати хороший стан шкіри. Нестача води робить її сухою, шкіра постійно піддається лущення, з кожним днем втрачається її тонус і пружність. Щоб такого не було, намагайтеся випивати від 6 до 8 склянок води в день. Якщо ви категорично не згодні смак води, читайте, як зробити воду смачною.

Так само, підтримувати баланс води допоможуть фрукти, овочі, бульйони. Намагайтеся мінімізувати вживання напоїв, що містять кофеїн (зелений чай, кава, енергетичні напої і т.д.). Нормою вважається 1-2 чашки щодня.

Кофеїн діє як сечогінний засіб, виводячи рідина з організму. Тому візьміть за правило випивати додаткову чашку води на кожну випиту вами порцію кави або чаю.

Вітаміни молодості і краси

Найкраще витягувати вітаміни з натуральних продуктів, ніж пити вітамінні комплекси. Для здоров'я шкіри важливі такі вітаміни:

вітамін A необхідний для регенерації клітин (міститься в шпинаті, моркві, брокколі, гарбузі, дині, кисломолочних продуктах і яєчному жовтку, рекордсмен за змістом - яловича печінка),
Вітаміни групи B допомагають краще засвоювати жирні кислоти, завдяки яким шкіра буде виглядати більш пружною (містяться в овочах, все в тій же печінки і яйцях),
вітамін C робить шкіру більш еластичною, пружною, поліпшує її колір (міститься в солодкому перці, зелені, помідорах, брокколі, цитрусових, полуниці, багато його практично у всіх ягодах, а визнані чемпіони по його утриманню - шипшина, чорна смородина і ківі),
вітамін D теж важливий для поліпшення шкіри - він сприяє утворенню і розвитку нових клітин (міститься в кисломолочних продуктах, яєчному жовтку, лососі, печінки тріски),
вітамін E захищає від шкідливого впливу навколишнього середовища, підтримує здоров'я клітин (міститься в зернових, горіхах, насінні, рослинному маслі).

Існують так само особливі продукти, що уповільнюють старіння - чорнослив, родзинки, білокачанна капуста, зелений чай, буряк, апельсин, червоний виноград, болгарський перець, пшоно. Це не просто список, це рейтинг. Продукти в ньому розташовані за змістом в них антиоксидантів, тобто чорнослив - рекордсмен, а пшоно займає почесне 9-е місце. Їжте на здоров'я, і добре на очах!

Жири для пружності та еластичності

Жири вкрай важливі для здоров'я не тільки шкіри, але і волосся, нігтів. Який б не була ваша дієта, намагайтеся не виключати жири повністю.

До слова, повне виключення або серйозний недолік жирів не допоможуть скинути вагу - навпаки, організм не поспішає прощатися з жировим прошарком, якщо необхідні для його роботи жири не надходять ззовні.

Завдяки жирам шкіра буде виглядати більш зволоженою і еластичною, волосся будуть блищати, а нігті не будуть ламатися. Найкорисніші джерела жирів: горіхи, насіння, лляне, соняшникова і оливкова олія холодного віджиму, авокадо, риб'ячий жир.

До речі, норма для отримання необхідної кількості поліненасичених жирних кислот - 200 грамів риби плюс столова ложка олії холодного віджиму. Думаю, з маслом проблем не буде, а ось риб'ячий жир риб'ячий жир можна і потрібно приймати в капсулах.

Харчування для привабливою шкіри: зразкове меню

Щоб зберегти молодість, ваш раціон повинен бути багатий білками (для будівництва нових клітин), вітамінами, мікроелементами і жирами. Ніяка хімія у вигляді спеціальних препаратів, таблеток і БАДів тут не буде потрібно.

Ось приблизне меню:

сніданок: порція каші або омлет, один фрукт або 3-4 сухофрукти.
Другий сніданок: жменю горіхів.
обід: куряча грудка або риба плюс овочевий гарнір. Якщо їсте суп, то тоді обійдіть без гарніру (зайву вагу вас теж не прикрасить).
Полудень: 100 грамів сиру і фрукт.
вечеря: 100-150 грамів яловичої печінки (курки, риби, морепродуктів), овочевий салат.

До слова, це справжнісіньке меню для схуднення - дотримані буквально все принципи (докладніше можете прочитати в статті за посиланням).

Чого слід уникати, щоб зберегти красу шкіри?

алкоголь провокує алергічні реакції, сприяє розвитку акне, викликає набряклість.
куріння призводить до передчасного старіння шкіри. Це підтверджують не тільки дослідження вчених, а й відгуки дівчат, які курять багато років поспіль.
стрес призводить до порушення гормонального фону, появи передчасних зморшок і шкірних захворювань (читайте, як перестати заїдати стрес - там багато простих способів впоратися з емоціями).
сонце викликає передчасне старіння шкіри, гіперпігментація, втрату еластичності. Фотостаріння - основна причина старіння шкіри, тому необхідно користуватися сонцезахисними кремами, навіть в зимовий період.
Продукти, що містять цукор, Можуть викликати алергічні реакції, зробити шкіру більш жирної, спровокувати розвиток акне і появу прищів. Але що ще більш неприємно, цукор сприяє ранньому старінню, руйнуючи колагенові нитки, які підтримують шкірний покрив.

Крім підтримки правильного харчування, необхідно дотримуватися здорового способу життя, щоб ваша шкіра була красивою. Так, намагайтеся 20-30 хвилин в день приділяти фізичним вправам (причому важливі як кардіо - для кровопостачання шкірних покривів, так і силові навантаження - для підтримки м'язового каркаса), спите 7-8 годин на добу, гуляйте на свіжому повітрі. І, звичайно ж, підтримуйте гарний настрій!

Вічної вам краси і молодості! Якщо пост сподобався або ви знайшли його корисним, щедро поділитися ним з подругами в соцмережах, бо вони - теж красуні, які мріють бути ними вічно. А коли жінка робить світ прекраснішим, то і сама стає ще більш красивою і привабливою. Чого я вам і бажаю!

Сподобалася стаття? Зробіть добру справу - поділіться з друзями в соціальних мережах:

Які продукти і вітаміни корисні для особи - правильне харчування для красивої шкіри

Але мати красиву і доглянуту шкіру - бажання кожної жінки, незалежно від того, велика вона актриса, успішна бізнес-вумен, або просто любляча мама трьох чудових діток. А дорогих кремів і здорового сну недостатньо для чудового личка.

Цього разу експерти SpecialFood.ru розібралися, які продукти і вітаміни корисні для шкіри обличчя, і які страви кожній жінці необхідно включити в свій щоденний раціон.

Вся цінна інформація зібрана для вас в цій табличці.

Морепродукти і риба

Жирні кислоти Омега-3, у великій кількості містяться в рибі, підтримують оптимальний рівень вологи в шкірі, перешкоджаючи сухості і старіння.
Цинк, яким багаті жирні сорти риби і особливо устриці - один з найбільш важливих для шкіри елементів. Синтез колагену і оновлення шкірного покриву, уповільнення процесів старіння, хороша циркуляція крові і рум'яний колір обличчя - все це заслуга цинку. Крім того, цинк здатний перешкоджати запаленню і пригнічувати активність сальних залоз, найбільш часто є причиною вугрової висипки.
Морські водорості - джерело безлічі вітамінів і корисних речовин, в тому числі ретинолу і йоду, необхідних ля збереження молодості шкіри.

За свою здатність стимулювати вироблення колагену - життєво важливого білка, завдяки якому шкіра стає пружною і виглядає гладкою. Достатня кількість вітаміну С в раціоні - запорука уповільненої утворення зморшок і старіння шкіри.
Вітамін С - сильний антиоксидант, що нейтралізує дію навколишнього середовища.
А ще соки цитрусових допомагають позбутися від пігментних плям, відбілити шкіру обличчя і вирівняти її колір.

Морква, шпинат та інші листові зелені овочі - надійні помічники в боротьбі за молодість і гарний тон шкіри обличчя. Вітамін А є ефективним антиоксидантом, здатним запобігати запаленням.
Дефіцит вітаміну А можна розпізнати по сухій шкірі, дрібним зморшках і нерівному кольору обличчя. Сяюча шкіра і бархатиста текстура - те, заради чого варто включити в свій раціон продукти, багаті бета-каротином.
Ще один цікавий факт - вітамін А служить активатором засмаги, стимулюючи вироблення меланіну.

Пам'ятайте, що засвоюватися вітамін А здатний тільки разом з жирами - салат з моркви їжте зі сметаною або рослинним маслом, а овочеві соки розбавляйте вершками.

Одним з найбільш цінних для шкіри по праву вважається вітамін Е, що міститься у великій кількості в фундуку і мигдалі - він захищає шкіру від ультрафіолету, підтримує правильний рівень вологості і надає тону особи особливу свіжість.
Арахіс багатий цинком - саме цей елемент регулює жирність шкіри і впливає на процеси її оновлення.
Горіхи містять селен, що благотворно впливає на стан шкіри і її колір.

Чисте і сяюче личко - ефект, якого легко досягти. Просто включайте в свій щоденний раціон різні види горіхів.

цільнозернові

Високий вміст клітковини, яка бере участь в нормалізації мікрофлори кишечника, позначиться на вашому зовнішньому вигляді - краса шкіри особи дуже залежить від здоров'я нашого шлунка.
Вітаміни групи B запобігають роздратування шкіри і висипання.
Корисні речовини, комплексно що містяться в цільнозернових продуктах, підтримують оптимальний рівень вологості шкіри і забезпечують чистоту особи.

Живий йогурт і інші кисломолочні продукти без добавок як зовнішньо, так і при прийомі всередину здатні освітлювати тон особи і оновлювати клітини шкіри.
Маски з сиру пом'якшують, зволожують і освіжають шкіру.

М'ясо, гранат, яйця, шпинат та інші зелені листові овочі збагатять організм залізом, необхідним для гарного здорового рум'янцю. Про нестачу цього елемента розкажуть темні кола під очима і бліда шкіра обличчя.
Гранатовий скраб послужить джерелом енергії для шкіри і зміцнить її захисні властивості.

М'ясо - джерело білка і заліза.
Дозволяє шкірі залишатися еластичною і завжди мати здоровий сяючий вигляд. Якщо у вашому раціоні відсутня м'ясо, шкіра обличчя стає тьмяною і швидко старіє.
Печінка багата на вітамін А.

Відмінно протистоїть окислювальним процесам, що відбуваються в організмі, завдяки чому перешкоджає передчасному старінню шкіри.
Освіжає колір обличчя.

У пророщеної сочевиці вітаміну С в 100 разів більше, ніж в звичайному зерні.
Пророщена пшениця містить вітаміну Е в 50 разів більше, а вітаміну В₆ - в 10 разів більше, ніж звичайні зерна.
Пророщені зерна омолоджують шкіру, благотворно впливають на її структуру.

Оливкова олія багата незамінними жирними кислотами Омега-3 і Омега-6, які сприяють природному і помірного самоувлажненія шкіри.
Абрикосова і обліпихи допоможуть уникнути висипань на шкірі.
Лляна, пшеничне і кокосове масла омолоджують, загоюють, містять багато корисних речовин.

Какао-масло, а точніше що містяться в ньому флавоноїди сприяють поліпшенню кровопостачання, вирівнюють текстуру і тон особи, регулюють ступінь зволоженості шкіри, запобігаючи сухість та лущення.
Крім того, любительки натурального шоколаду можуть похвалитися стійкістю шкіри обличчя до шкідливого ультрафіолету.

При складанні щоденного раціону важливо пам'ятати, що деякі захворювання можуть бути протипоказанням до вживання тих чи інших продуктів. Тому перед початком здорової дієти краще проконсультуватися з грамотними фахівцями - лікарі зможуть повністю обстежити організм, а дієтолог складе оптимальне меню, виходячи з результатів обстеження.

10 найшкідливіших продуктів, які псують вигляд і колір шкіри

Рекламні ролики про нові сироватках і інших препаратах для краси створюють у представниць прекрасної статі оманливе враження панацеї на всі випадки життя.Ось тільки виробник ніколи не розповідає, що все чарівні ампулки дають короткочасний ефект, та ще й просто візуальний.

Здоров'я вашій шкірі такі кошти не надають, а просто приховують недоліки на деякий час. Але наша з вами мета - не замаскувати проблеми, а забезпечити шкірі по-справжньому корисне харчування і достатня кількість вітамінів, щоб личко було сяючим, чистим зовні, і здоровим зсередини!

солодке: нездорова пристрасть до різних кондитерських виробів рано чи пізно призводить до запальних процесів і множинним акне, шкіра поступово тьмяніє і стає жирною. Найбільш корисним з найшкідливіших солодощів можна вважати мед, а й його слід вживати в дуже помірних кількостях.
Консервовані продукти і маринади - овочі, фрукти, м'ясні і рибні, іншими словами, всі, хто має тривалі терміни зберігання: в кожній такій баночці міститься оцет, велика кількість солі і цукру, всілякі харчові добавки Е-шки (консерванти, барвники та інші). Результатом вживання консервів стануть алергічні реакції, лущення шкіри і плями у всіх відтінках червоного.
напівфабрикати: як і консерви, містять багато шкідливих добавок, тому при регулярному вживанні шкодять нашому здоров'ю і псують зовнішній вигляд шкіри.
Копченості та ковбасні вироби: неймовірну кількість солі і спецій, багато консервантів і стабілізаторів, фарбників, загусників, штучних ароматизаторів, що подаються під нешкідливими найменуваннями «нітрат», «бензоат» і іншими - всім цим грішать виробники сосисок, ковбас варених, копчених і в'ялених, а також інших різних виробів , таких як буженина, шпик, бекон, м'ясні рулети і так далі. Постійне вживання в їжу всіх цих смачних гидот гарантує вам серйозні проблеми не тільки зі шкірою (раннє старіння, в'ялість, зморшки), а й зі здоров'ям - від гастриту, порушень роботи нирок і печінки до отруєнь і навіть злоякісних пухлин.
Фаст-фуд: славиться не тільки здатністю готуватися блискавично і високою калорійністю, а ще й змістом всіх перерахованих вище Е-шек, далеко не завжди корисних для нашого організму. До фаст-фуду відноситься не тільки гамбургер - суші, піца, хот-доги та інші види швидкого харчування з Макдоналдс, піцерій і суші-барів також належать до категорії найшкідливіших. Саме вони змушують шкіру передчасно старіти і виглядати втомленою.
Снеки і всілякі закуски: сухарики, чіпси та інші сухі перекушування з магазину містять не тільки величезну кількість солі, але і приготовлені зазвичай на прострочений маслі або жирі. Вживання такої їжі призводить до частих запалень шкіри і зміни її тону.
Цибулю і часник: надлишок цих продуктів у вашому раціоні може привести до почервоніння шкіри і розширення судин.
Білий хліб: без добавок він корисний, оскільки багатий вітамінами, але магазинний білий хліб частіше інших видів містить цукор, шкідливі харчові добавки, штучні розпушувачі - все це викликає алергію у вигляді висипів на шкірі.
Чорний чай і кава: в помірних дозах несуть певну користь, але при надмірному їх вживанні колір шкіри стає нездоровим, відрізняється жовтизною, а ще особа швидше покривається зморшками.
Алкоголь і різні енергетики: незаперечно небезпечні для всього організму напої. Шкодять не тільки внутрішнім органам, але також негативно впливають на нашу шкіру - вона стає в'ялою, знаходить нездоровий колір, швидко старіє.

Тепер ви точно знаєте, від яких продуктів потрібно назавжди відмовитися, щоб бути не тільки здоровими всередині, а й красивими зовні.

Що їдять знаменитості для здорового тону особи?

Красива шкіра, як у знаменитостей - ось про що мріє кожна жінка. Звичайно, моделі з обкладинок глянцевих журналів не економлять на дорогих процедурах для відновлення і омолодження шкіри обличчя, а й харчуванням вони не нехтують.Мало просто робити пілінг, балувати себе масками і купувати дорогі тональні засоби - якщо вживати шкідливі продукти, ніякі косметологи-чарівники не врятують ваше обличчя.

Овочі, фрукти і морепродукти постійно присутні в меню Мадонни, Дженніфер Еністон і Холлі Беррі. Поширена серед зірок добова схема харчування - це 70% свіжих овочів і фруктів плюс 30% оброблених на пару або відварених продуктів.
Немає простих вуглеводів сказала Анджеліна Джолі. Замість випічки і всіляких хлібобулочних виробів Джолі заповнює потребу у вуглеводах завдяки м'ясу, горіхів, бобових культур і зерновим. Багато шанувальників пам'ятають, як одна з найкрасивіших жінок світу дотримувалася строгого вегетаріанства, але сьогодні все змінилося: Джолі зізнається, що відмова від тваринних продуктів призводить до сильного виснаження організму. Тепер завжди виглядати чудово Анджеліні допомагають червоне м'ясо (білок) і дробове харчування. Крім того, необхідний рівень вологості і гладкість шкіри обличчя Джолі - це заслуга негазованої мінеральної води, яку необхідно пити щодня.
авокадо - улюблений продукт Вікторії Бекхем. Причому використовувати його зірка любить не тільки в якості інгредієнта вишуканих страв, але і у вигляді маски для обличчя.
Сухе молоко - помічник Камерон Діаз, яка страждає від акне. За допомогою цього продукту красуня вирішує проблему запалень на обличчі, а використовувати сухе молоко необхідно зовнішньо: зволожите шкіру водою, масажними круговими рухами нанесіть сухе молоко на обличчя, змийте теплою водою. Результат - очищена шкіра і свіжий вигляд.
молоко також завжди присутня в раціоні успішної моделі Сінді Кроуфорд. Одна з найвідоміших жінок планети рекомендує не тільки пити молоко, а ще й застосовувати його для вмивання: змішайте в рівних пропорціях молоко і негазовану мінеральну воду, вмивайтеся таким лосьйоном щодня. Результат - гладка шкіра, як у немовляти, і завжди рівний колір обличчя.
Грейпфрутовий чай, відмова від копчених, солоних і гострих страв - секрети краси Ко Хен Чжон. Відома корейська актриса, яка зайняла друге місце на конкурсі краси «Міс Корея», на своєму досвіді показує, що чиста шкіра безпосередньо залежить від їжі, яку ми вживаємо. Тепла солона вода - ще один помічник у боротьбі з висипаннями на обличчі. До речі, саме корейські дівчата і юнаки вважаються володарями найчистішою і красивою шкіри обличчя, тому до їхніх рекомендацій варто прислухатися в першу чергу.
Хоча б одне яблуко і стакан йогурту в день змусять вашу шкіру сяяти і завжди виглядати свіжою і живою. У цьому переконався відомий у себе на батьківщині корейський актор Сон Чжун Кі.
Сік з бананів, чорниці, мигдалю (або інших горіхів) і молока рекомендує регулярно пити ще одна корейська красуня Гу Ха Ра. Лялькова краса актриси і співачки - це результат позитивного впливу на шкіру відразу декількох чарівних продуктів. Мигдаль і інші горіхи багаті корисними для шкіри маслами, а фрукти і молоко допомагають поліпшити роботу кишечника і нормалізувати обмін речовин, тим самим сприяючи своєчасній доставці поживних речовин нашій шкірі.

Як бачите, у кожної знаменитості є свій маленький секрет краси, але в одному всі рецепти схожі - вживати потрібно тільки натуральну їжу, не обтяжену синтетичними добавками.

ТОП-15 корисних продуктів для красивої шкіри обличчя

Їжа не приносить настільки бажаного миттєвого ефекту поліпшення стану шкіри, як, наприклад, салонна процедура, зате в довгостроковій перспективі правильно харчування набагато ефективніше будь-якого втручання ззовні. Їжа впливає на красу і здоров'я краще самого хорошого крему. Тільки треба точно знати, що слід, а що не слід класти на тарілку. команда«Про молодість»рекомендує Топ-15 корисних продуктів для красивої шкіри обличчя:

Горіхи настільки унікальні, що ми рекомендуємо їх їсти щодня (в розумних кількостях, звичайно).Горіхи багаті полі-і мононенасичені жирні кислоти, містять антиоксиданти, сповнені вітамінами А, E, B6 і B12, калієм і кальцієм. Що це дає для нас і нашої шкіри? В першу чергу свіжість і зволоженість, нормалізацію обмінних процесів в шкірі, гальмування окислювальних, і, відповідно, підтримання її молодості. Також вітамін Е або токоферол - один з найбільш активних компонентів, що забезпечують захист шкіри від сонячних променів.

Хочете залишатися молодими якомога довше, вибирайте горішки до смаку: мигдальні, волоські, фісташки, кедрові, кеш'ю, улюблений арахіс. Доповнюйте ними зелені листові салати, овочі, соуси.

Цей високоефективний дієтичний продукт (в день необхідно приблизно 30 г висівок, а це менше 100 ккал), допоможе тримати в ідеальному порядку роботу травної системи, позбавить організм від токсинів, обдурить почуття голоду. Але що роблять пшеничні висівки для шкіри? Ви здивуєтеся, але висівки здатні лікувати акне (запальне захворювання шкіри) завдяки високому вмісту цинку. Цей мікроелемент, як побічний ефект J, ще й синтезує колаген, який робить шкіру гладкою та еластичною.

Як вживати: 30г висівок (3 столові ложки) можна з'їдати між основними прийомами їжі (до речі, вони допоможуть насититися і протриматися без шкідливих перекусів), запиваючи будь-яким напоєм. Також можна використовувати пшеничні висівки в якості добавки до страв (супів, каш і так далі).

Оливкова та інші олії

Всім відомо, суха шкіра старіє набагато раніше. Що ж робити? Перш за все, зволожувати і живити, захищати від зневоднення. Позбутися від сухості допоможе оливкова олія прямого віджиму. Оливкова олія - це вкрай корисний продукт. Це джерело корисних жирних кислот, ліпопротеїдів високої щільності, також воно містить ряд вітамінів. В ідеалі, ми рекомендуємо чергувати або поєднувати оливкова олія з іншими маслами. Адже вони всі по-своєму корисні. Наприклад, в лляній олії міститься ще більше омега-3-ненасичених жирних кислот, а за вмістом вітаміну Е оливкова олія поступається соняшниковій.

Увага: смажити на оливковій олії не можна! Найкраще використовувати його в свіжому вигляді в салатах, дуже корисно вживати ложечку масла щодня натще.

Живий йогурт - не просто смачний продукт, він містить корисні лактобактерії - пробіотики, які покращують стан нашої шкіри за рахунок поліпшення травлення і налагодження метаболізм. Хороша робота кишечника - це чиста здорова шкіра.

Не забуваємо пити йогурт хоча б раз в день. Стежимо, щоб він був максимально натуральним, тобто не містив барвників, ароматизаторів, підсилювачів смаку, а найкраще приготувати йогурт самостійно, з закваски.

Помаранчеві і червоні овочі

Для гарного рівного сяючого кольору обличчя корисно їсти яскраві овочі та фрукти. Відомо, що морква, перець, гарбуз, персики, абрикоси, помідори містять багато бета-каротину (жовто-оранжевого пігменту) - антиоксиданту, який відповідає за оновлення клітин шкіри. До речі, багато косметологи рекомендують вибирати крему з ретинолом, а це не що інше, як всім відомий вітамін А, який утворюється в організмі саме з каротину.

А ще бета-каротин вважається одним з найбільш натуральних активаторів засмаги, оскільки сприяє виробленню меланіну. Так що хочете гарну засмагу і здорову шкіру? Їжте морква з рослинним маслом або сметаною (для засвоєння вітаміну A потрібні жири), а в свіжовичавлений сік додавайте вершки.

Ми віддали буряках окремий пункт. Адже це дуже і дуже дієтичний і корисний овоч - в ньому лише 42 калорії і маса клітковини. Але для нас найважливіше - це вплив буряка на шкіру. Особливо багата буряк калієм, який буквально рятує її від втрати вологи.

Хочете, щоб шкіра завжди залишалася зволоженою і виглядала молодою? Полюбіть буряк і їжте її як вареної, так і сирої в салатах, в будь-якому вигляді вона зберігає свої цінні речовини.

Курячі яйця збагачують наш раціон вітамінами В, А і селеном. Селен - найцінніший мікроелемент, який обов'язковий для краси шкіри. Яйця допомагають впоратися з акне, не дозволяють виявлятися пігментних плям, захищають від вікових змін, борючись з вільними радикалами. Завдяки селену, шкіра стає свіже і еластичнішою.

Для збереження привабливості та молодості шкіри постарайтеся, щоб яєчні страви були присутні в раціоні хоча б кілька разів на тиждень.

У печінці дуже багато вітаміну В2 (рибофлавіну). Чим цей вітамін цінний для шкіри? Без нього наша шкіра стає вразливою і чутливою, схильною до почервоніння і постійним подразнень, сухості і дерматитів. Підійде як яловича або куряча: і в тій, і в іншій цього вітаміну в надлишку. А ось печінка тріски саме для цієї мети не дуже підійде. Порівняйте самі: в 100г печінки тріски міститься 0.41 мг вітаміну В2, тоді як в 100г сирої яловичої печінки - 3,96 мг!

Вітамін C - найсильніший антиоксидант для шкіри. Недарма виробники косметичних засобів намагаються додавати його в крему для обличчя і тіла. Ось тільки існує проблема збереженням вітаміну С, і можливістю без проблем доставляти його до шкіри разом з кремом. Навіщо такі складнощі, коли можна з легкістю вжити цей вітамін в самому корисному і зручному вигляді? Аскорбінова кислота у великій кількості міститься в цитрусових. У чому користь вітаміну C для шкіри? Перш за все, він перешкоджає раннього старіння і підтримці молодості шкіри. Вітамін C сприяє синтезу еластину, який спільно з колагеном, підтримує її тонус і свіжість.

У чому ж головна користь авокадо для шкіри? Олеїнова кислота, а її в авокадо дуже багато, покращує процес регенерації шкіри і особливо необхідна в середньому і літньому віці. Ще в авокадо чимало вітамінів групи В і клітковина. А найголовніше - авокадо сприяє уповільненню діяльності ферменту, через якого відбувається старіння шкіри - колагенові волокна починають деформуватися і з'являються зморшки.

Як вживати авокадо? В інтернет є багато рецептів, експериментуйте з різними варіантами і постарайтеся є авокадо регулярно.

Водорості - улюблений продукт японців, а, як відомо, японська нація - сама довгоживуча нація на землі. Японські жінки захоплюють своєю красою і виглядають дуже молодо. Важлива заслуга в цьому морських водоростей, які входять як до складу більшості японських косметичних продуктів, так і продуктів, що знаходяться на тарілці. У них присутня альгінова кислота. Чим вона важлива для шкіри? В першу чергу - це детокс: морська капуста виводить з організму шкідливі речовини і відновлює нормальну роботу травної системи.

Лосось або сьомга, горбуша, кета, форель .. Всього лише одна порція будь-якої жирної риби в день повністю покриває потребу організму в омега-3. Риба сімейства лососевих - найважливіший невичерпне джерело жирних кислот. Чим вони корисні для шкіри? Перш за все, омега-3 жирні кислоти уповільнюють руйнування колагену. Як ми вже не раз відзначали саме він, поряд з еластином, робить шкіру пружною, а ще від омега-3 залежить еластичність стінок клітин шкіри.

Важливість морепродуктів для краси і здоров'я важко переоцінити. Особливо багаті морепродукти йодом і кальцієм, фосфором і міддю, цинк, залізо. Наприклад, цинк, який удосталь міститься в устрицях, дуже необхідний молодій шкірі. Він перешкоджає запаленню сальних залоз і появи прищів і вугрів.

Кажуть, що деякі сумлінні пластичні хірурги, перш ніж класти пацієнта «під ніж», відправляють його з пропозицією підкоригувати свій раціон, і цього буває достатньо. А саме, вони радять, додати в нього більше білка. Нехай суперечки про користь і шкоду м'яса не затихають, але ми-то знаємо, що амінокислоти, що містяться, перш за все, в м'ясі, життєво необхідні для будь-якого організму. А як щодо шкіри? У тому числі і для неї, щоб шкірі було з чого синтезувати нові клітини.

Ще один лідер за вмістом антиоксидантів - зелений чай. Він прекрасний для шкіри обличчя і тіла. Ті, хто люблять і часто п'ють зелений чай, як правило, не мають проблем з прищами і вуграми, у них здорові капіляри і кровоносні судини. Корисний зелений чай і для шкіри під очима. Він містить танін (дубильні речовини). Цей активний компонент злегка стягує шкіру, тим самим забираючи припухлість, набряклість вік, мішки під очима. Для красивої шкіри обличчя рекомендується випивати три-чотири чашки зеленого чаю в день.

Дізнайтеся про дивовижні омолоджуючі властивості імбиру. Заповніть форму нижче і дивіться відео прямо зараз>

Мета: вирівняти тон і підвищити пружність

Під впливом ультрафіолетових променів, через погану екологію і просто з віком на обличчі з'являються зморшки, рельєф шкіри стає нерівним. Це відбувається тому, що сонячне випромінювання, забруднене повітря, пасивне куріння та інші причини провокують утворення вільних радикалів, а вони в свою чергу руйнують колаген в шкірі. Візьми контроль над ситуацією - додай в свій щоденний раціон вітаміни С і Е, вони допоможуть уникнути появи зморшок, зробити рельєф шкіри рівніше, а пори - менше.

Засіб 1: вітамін С

Продукти, багаті цим вітаміном, - ягоди (хоча б півчашки в день), ківі і цитрусові, - протидіють вивільненню вільних радикалів і сприяють зростанню колагену. Помічено, що у жінок, які отримують необхідну порцію вітаміну С з їжею, з'являється менше зморшок. Підтримати успіх допоможе і сироватка з вітаміном C від Clinique.

Засіб 2: вітамін E

Цей антиоксидант не тільки бореться з втратою колагену в шкірі, але і покращує її здатність зберігати вологу. Це важливо, тому що добре зволожена шкіра довше залишається пружною і гладенькою. Обов'язково додавай в свій раціон яйця, полуницю, мигдаль і горіхи пекан. А якщо використовувати на додаток крем з вітаміном Е, шкіра стане ще і бархатистою, і м'якою.

Мета: позбавитися від прищиків

Коли на шкірі залишаються забруднення і омертвілі частинки, вони закупорюють пори. Це може привести спочатку до появи прищиків, а в перспективі - до неоднорідного кольору шкіри (прищики проходять, а темні плями на їх місці залишаються). Все, що потрібно в такій ситуації, - це продукти, що протистоять запалення і сприяють оновленню шкіри.

Засіб 1: бета-каротин

В організмі він перетворюється в ретинол і регулює роботу сальних залоз, прискорюючи процес клітинного оновлення і допомагаючи позбутися від ороговілих частинок. Бета-каротин міститься в зелених овочах (капуста, шпинат, брокколі), в солодкій картоплі, моркви, помідорах, дині.

Засіб 2: цинк

Цей мінерал має сильні протизапальні властивості і чудово регулює роботу сальних залоз. Додай в свій раціон морепродукти, яловичину і крабове м'ясо (досить 80 грамів за вечерею), паростки зародків пшениці (пару ложок можна змішати з йогуртом) і гарбузове насіння. Ці продукти змусять шкіру сяяти зсередини.

Мета: здорове сяйво

Опалення та кондиціонери позбавляють шкіру необхідної вологи, роблячи її тьмяною, сухий і млявою. Прості правила харчування допоможуть за кілька тижнів привести особа в порядок.

Засіб 1: Омега-3

Поліненасичені жирні кислоти містяться в рибі (досить 100 грамів лосося в день) і насінні льону, які можна додавати в будь-який салат. Від такої їжі шкіра стане більш зволоженою і м'якою, зможе краще відбивати світло і, отже, знайде сяйво.

Засіб 2: ніацин

Пожовклу тьмяну шкіру «підфарбує» в здоровий рожевий колір вітамін B3 - натуральний судинорозширювальний компонент. Коли ніацин потрапляє в організм або на шкіру, він посилює циркуляцію крові, провокуючи легкий рум'янець. Додай в раціон тунець або куряче м'ясо (досить 100 грамів в день), томати, спаржу або гриби, арахіс (жмені досить). Крем c ниацином Regenerist Micro-Sculpting Cream від Olay теж зайвим не буде.