Як позбутися від роздратування - поради психолога

Роздратування і гнів - супутники життя будь-якої людини. Без них, мабуть, неможливо обійтися. Однак, якщо ці емоції охоплюють людини часто і з будь-якого, навіть самому малозначних приводу, то вони можуть ускладнювати його життя досить серйозно. Думаю, буде зайвим нагадувати про те, що вони негативно впливають на стан здоров'я. А також про те, що їх прояв ускладнює відносини з оточуючими, призводить до конфліктів з ними, перешкоджає взаєморозумінню і конструктивній взаємодії.

Тим, хто усвідомлює ці негативні наслідки прояву гневливости і дратівливості, я пропоную пройти 4 кроки до того, щоб знайти гармонію зі своїми внутрішніми переживаннями і стати більш спокійними і врівноваженими людьми.

Крок 1. Об'єктивний погляд на прояв гніву і роздратованості

Почати, я думаю, варто з того, що діалог з іншою людиною, коли ви в гніві, не несе нічого позитивно для вас обох. Крім того, що сам факт прояви словесної агресії на адресу іншого веде до погіршення відносин, в поривах гніву люди часто говорять один одному те, що насправді не думають. Від образи, від злості, часом хочеться образити людину у відповідь, зробити йому словами також боляче, як зробив він. Часто в таких ситуаціях люди переходять кордони і підривають відносини.

Більш того, коли ми розлючені, коли ми кричимо, ображаємо, лаємо іншого, він не чує нічого конструктивного в наших словах. Він більше сприймає те, як ми говоримо, ніж те, що саме ми говоримо. Тому апеляція до здорового глузду, до логіки, до конструктивного, виявляються марними, пролітаючи «мимо вух» опонента.

Крім іншого, наша агресія, наші нападки, змушують людину ставати в оборонну позу. Він змушений захищати себе, підшукуючи контраргументи, або переходячи до контратаки в тому ж контексті агресії і злості.

Якщо вам часто доводиться проявляти гнів на адресу одного і того ж людини, з часом він звикає до ваших емоційним нападкам, у нього виробляється до них «імунітет», і він просто перестає на них реагувати.

Резюмуючи сказане, очевидно, що прояв гніву, роздратування не несе в собі нічого позитивного ні для вас особисто, ні для виправлення ситуації в цілому. У той час як негативні наслідки емоційної нестриманості в наявності.

Щоб позбавити себе від такої риси, як прояв гніву, знизити загальний рівень своєї дратівливості, вам доведеться провести тривалу і складну роботу над собою і своєю поведінкою, і навіть в чомусь поміняти свій уклад життя.

Крок 2. Аналіз факторів, що викликають роздратування і гнів

Для початку вам потрібно проаналізувати, що конкретно викликає в вас роздратування і гнів: якісь певні події, факти, обставини, люди ... Пориньте в свої спогади, запишіть на аркуші паперу все, що згадаєте. Постарайтеся їх згрупувати за тими чи іншими критеріями. Наприклад, можна виділити ситуації, в яких оточуючі вас люди:

- виявляють вам неповагу

- виявляють вам нехтування вашими інтересами, бажаннями, потребами

- не погоджуються з вашою думкою, наполягають на своєму

- висловлюють вам свою недовіру

- ображають, загрожують і. Т.д.

Дратівливі вас факти можуть бути не пов'язані з людьми. Так, іноді люди зляться, дратуються на неживі предмети: на комп'ютер, який підводить в відповідальний момент, машину, яка не заводиться на морозі і т.д.

Чим більш детально ви розберетеся в ситуаціях, що викликають у вас роздратування і гнів, тим легше вам буде надалі контролювати свій емоційний стан, провести роботу над самим собою в частині аналізу травмуючих ситуацій, а значить, позбутися від цих різких емоційних сплесків.

Два наступні кроки від дратівливості до спокою ви знайдете в наступних статтях:

Крок 3. «Розбір польотів». вона доступна тут.
Крок 4. «Фітнес» для нервів. Її ви знайдете тут.

А завершує цей цикл стаття «Як впоратися з гнівом. Як зупинити напад гніву ». Її ви знайдете тут.

причини дратівливості

Роздратування - реакція у вигляді негативних емоцій, спрямована проти кого-небудь або чого-небудь (внутрішнього або зовнішнього подразника). Роздратування передує злості і небезпечно спалахами гніву. Це перший сигнал організму про те, що потрібно щось змінювати, далі терпіти склалися умови неможливо. Схема розвитку емоцій така: невдоволення (розчарування), роздратування, злість, гнів, лють, афект. Думаю, це ясно дає зрозуміти, що з роздратуванням потрібно боротися.

Роздратування як почуття властиве всім людям. Це нормально:

Наприклад, ми дратуємося, коли у нас щось не виходить, або при застуді.
Крім того, дратівливість буває варіантом акцентуації характеру.
В окремих випадках дратівливість зумовлена гормональними змінами, наприклад, в підлітковому віці, жінки в період вагітності або перед місячними. При інших гормональних збоях дратівливість теж дає про себе знати.
Дратівливість виникає в момент позбавлення від звички (алкоголь, куріння, кави, солодке) або вимушених поневірянь (голод, погана гігієна, недосип). Організм бунтує і вимагає задовольнити природну для нього потреба.

Описані випадки не викликають таких побоювань як та ситуація, в якій роздратування перетворилося в дратівливість і стало рисою характеру. Найпопулярніша причина хронічної дратівливості - відчуття неповноцінності, втрата свого статусу, місця в житті. Простіше кажучи, незадоволення собою і умовами життя.

симптоми дратівливості

Запідозрити поява дратівливості можна в тому випадку, якщо роздратування виникає щодня і не по разу, а саме:

роздратування триває більше 7 днів,
через нього псуються стосунки в сім'ї, на роботі, з друзями,
наростає відчуття внутрішньої напруги, воно стає хронічним,
з'являються головні болі,
кожен день людина немов «встає не з тієї ноги»,
всюди відчувається дискомфорт, де б не знаходилися і чим би не займалися.

До додаткових симптомів дратівливості відноситься:

зниження пам'яті і концентрації уваги,
порушення сну,
загальна слабкість, втома і апатія,
болю в м'язах і суглобах,
мігрень.

Про себе можуть дати знати і інші симптоми (індивідуальні реакції організму), але цей комплекс неминуче сигналізує про ослаблення захисних сил організму, необхідність боротьби з дратівливістю.

Самі напади роздратування проявляються індивідуально. Деяким людям вдається до останнього зберігати зовнішній спокій, але кипіти всередині (так робити не можна), інші впадають в істерики і сльози, треті зриваються на всіх підряд.

Дратівливість у жінок

Жінки частіше за чоловіків страждають дратівливістю, що обумовлено психофізіологічними особливостями (підвищена емоційність, природні регулярні зміни гормонального фону) і більшою завантаженістю. Більшості жінок доводиться поєднувати роботу, виховання дітей і ведення господарства.

Гормональні зміни в період вагітності і клімаксу вносять свою лепту. При цьому дратівливість супроводжується:

Гормональні проблеми лікує ендокринолог і гінеколог. Якщо ж причина в втоми або незадоволеності, то потрібна допомога психолога і зміна способу життя.

Дратівливість у чоловіків

У чоловіків дратівливість частіше обумовлена соціальними причинами: завантаженість на роботі, втома, конфлікти, труднощі в сім'ї. Якщо на це накладається внутрішнє відчуття незадоволеності, низька самооцінка і відчуття безглуздості життя, то ситуація ускладнюється.

Чоловіча дратівливість частіше виливається у спалаху гніву і набуває руйнівний характер. Однак чоловіки можуть довше стримувати роздратування, терпіти, мовчати. Там, де жінка відразу почне кричати, чоловік промовчить. Але саме тому їх дратівливість і виглядає як більш руйнівна.

Дратівливість у дітей

Причини дитячої дратівливості мало чим відрізняються від проявів такої у дорослих: психофізіологічні особливості, вплив виховання, втома, страхи, тривоги, невпевненість в собі. Крім того, дратівливість може бути формою протесту на надмірну опіку батьків або навпаки авторитарне виховання.

Виявляється дратівливість емоційніше, ніж у дорослих. Хоча специфіка проявів залежить від віку дитини. Наприклад, маленькі діти частіше плачуть, кусаються, дряпаються. Діти дошкільного віку упираються. Молодші школярі порушують дисципліну. Підлітки виявляють агресію, ляскають дверима, замикаються в собі. Крім віку реакції залежать від характеру, темпераменту (холерики і меланхоліки більше схильні до дратівливості) та інших вроджених особливостей дитини.

Як позбутися від дратівливості

Потрібно усвідомити причини постійної дратівливості. Ймовірно, справа в актуальному внутрішньому конфлікті, накопичені проблеми, замкнених емоціях або ж втоми. Оцініть свій режим дня, харчування, сон. Не викликана дратівливість перевтомою? Якщо так, то міняйте спосіб життя. Можливо, справа навіть не у втомі, а в одній нав'язливою деталі, наприклад, незручне крісло. Згадайте, коли ви вперше відчули дратівливість, який дискомфорт міг її викликати.
Якщо ж причина лежить глибше (незадоволеність собою, життям, роботою, комплекси, тривога, страх, стрес), то чесно розпишіть свої бажання і претензії (що вас не влаштовує). Поруч запишіть причини і наслідки (як актуального стану, так і бажаного).
Займіться самопізнанням, складіть план задоволення актуальних потреб. Вивчіть темперамент і характер. Упертість, ригідність, перфекціонізм, непоступливість, конфліктність, низька емпатія, егоїзм теж є причинами дратівливості.
Щодня відводите час на відпочинок у вигляді улюбленого і корисної справи. Напишіть список з 30 улюблених справ (можна більше або менше) і кожен день вибирайте щось з нього.
Розвивайте самоконтроль. Навчіться розуміти, коли напруга досягає свого піку (бажання кричати і тупотіти, відчувається напруга м'язів, частішає пульс, потіють долоні і так далі). Візьміть за правило в такі моменти не приймати рішень, не розмовляти, а займатися саморегуляцією (аутотренінги, релаксація, дихальні методики). І тільки після того, як заспокоїтеся, раціонально вирішувати питання.
Міняйте мислення на позитивне. Відмовтеся від фраз «черговий жахливий день», «знову нічого доброго не буде», «знову туди йти». Формуйте і вимовляєте позитивні установки. Припиніть помічати тільки труднощі, проблеми і невдачі, почніть бачити можливості і альтернативи.
Навчіться виражати емоції соціально прийнятним способом. Як мінімум не замовчувати те, що вас турбує. Не намагайтеся уникати конфліктів або подобатися всім. Навчіться спілкуватися і вести продуктивні конфлікти. Для цього досить спокійним тоном повідомити співрозмовнику про свої почуття: «Я дратуюся від наказного тону, будь ласка, говори м'якше». А далі обговорити розбіжності.
Виплесніть роздратування в спорті, співі в караоке, крику в поле і тому подібному.
Зменшіть порції кави, цукру і алкоголю, звичайно, якщо роздратування не викликане відмовою від них.
Подружитеся собою, знайдіть себе. Дратівливість - захисна реакція організму. Від чого він намагається вас захистити та спонукати хоч до якоїсь активності (в даному випадку руйнівною і агресивної)? Скажіть йому спасибі і почніть діяти усвідомлено.
Поспостерігайте за собою, заведіть «щоденник дратівливості», де будете фіксувати її появу, посилення і ослаблення. Видаліть з життя по можливості всі подразники (об'єкти та суб'єкти, після контакту з якими роздратування посилюється). Мабуть, це найскладніший етап. Особливо коли з'ясовується, що потрібно міняти роботу або розривати відносини, шукати сенс життя.Але це потрібно зробити. Шлях до щастя і гармонії непросте.
Якщо видалити подразник не можна, то вчіться самоконтролю і міняйте відношення до ситуації.

Якщо ситуація не піддається самостійної коригування, то варто відвідати психотерапевта. Як правило, дратівливість лікується когнітивно-поведінкової терапією. Її мета - допомогти особистості виявити причини її поведінки і навчитися контролювати ці реакції, зрозуміти і вивчити саму себе.

При неможливості зміни зовнішніх обставин людина вчиться розпізнавати, приймати і адекватно реагувати на психотравмуючі обставини і важкі життєві ситуації. В окремих випадках призначаються заспокійливі або антидепресанти.

Термінова допомога

Якщо потрібно терміново впоратися з дратівливістю:

Використовуйте рахунок до десяти, метод перемикання уваги на приємні спогади, технологію зміни діяльності і відволікання (прогулянка, біг, прибирання), попідкреслювану на папері і розірвіть її, помахайте руками.
Після цього розпишіть на папері можливі наслідки роздратування і його некоректного висловлювання. Запитайте, як це вам зашкодить. Вам це потрібно?
Проведіть аутотренінг. Вимовте: «Я розумію, що роздратування - це погана емоція. Я керую своїми емоціями. Я розумію і приймаю навколишній світ в його розмаїтті. Я живу гармонійно і без роздратування. Я отримую радість від дружнього взаємодії зі світом ». Краще цей аутотренінг проводити щодня.
Проведіть дихальну вправу. Методик дихальної релаксації існує багато. Наприклад, можна використовувати таку техніку: займіть положення лежачи, вдихайте носом, округляючи живіт, видихайте ротом, втягуючи живіт. Дихайте повільно і глибоко. Повторіть не більше ніж 10 разів. Виберіть іншу вправу в наступний раз: носом глибоко і повільно вдихніть, ротом різко видихніть і зробіть ще 3 довидоха. Дихальні вправи потрібно проводити обережно. Краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем! Наприклад, не рекомендується до них вдаватися при хворобах серця і в момент застуди.

Корекція дратівливості, як і будь-який інший психологічної проблеми, вимагає приватного підходу. Узагальнено можна тільки сказати, що потрібно шукати причини втоми і невдоволення, а після боротися з цим. Корисно перевірити здоров'я на предмет гормональних порушень. І звичайно, необхідно розвивати силу волі і освоювати техніки саморегуляції.

Неприборканий гнів - емоція, що руйнує душу

Прояви гніву вважаються гріхом, про нього йдеться в Новому завіті. «Отже, мої брати любі, нехай буде кожна людина скор на слухання, повільний на слова, повільний на гнів, бо гнів людини не творить правди Божої».

Слова з Послання апостола Якова не втратили свого значення сьогодні. Гнів - це порок, викликаний гординею, що штовхає на помсту. Люди, держави в пориві помсти рухаються до самознищення.

Потрібно вчитися чути один одного, прощати образи. Гнівне почуття доречно до людей, які порушують закон, зловживають своїм становищем. Кожна людина в разі небезпеки зобов'язаний захистити себе, сім'ю, країну. Але не повинен піддаватися бажанню помсти, неконтрольованого насильства, жорстокості.

Порада. Від гніву дуже добре допомагає свята вода, як можна частіше пийте її і сходіть на сповідь до Церкви!

У повсякденних життєвих ситуаціях християнин повинен навчитися боротися з роздратуванням. Це сприяє духовному розвитку, допомагає знищити зло. Гнів і злість вбивають все добре навколо. Гніваючись, християнин не приносить задоволення собі, поселяє відповідне почуття ненависті або біль в душі скривдженого.

передумови

Для початку потрібно звернутися до витоків. Якщо людина заводиться з півоберта і спалахує синім полум'ям від найменшої іскри - у нього проблеми. Швидше за все, він незадоволений своїм життям. Або графіком, роботою, будинком, особистим фронтом. І ось рада №1, що стосується того, як впоратися з гнівом: потрібно налагодити життя.

А способів існує маса.По-перше, потрібно позбутися від перенапруги. Спати нормальна кількість годин, харчуватися в один і той же час, не тягнути додому «вантаж» з роботи (як емоційний, так і у вигляді завдань). По-друге, потрібно привнести активність в життя. Якщо у людини в його розкладі тільки будинок і робота, не дивно, що він дратується і впадає в лють через дрібниці. Можна записатися в спортзал, басейн, на йогу. І життя вийде урізноманітнити, і обстановку змінити, і здоров'я укріпити.

прості рекомендації

Обов'язково треба позбутися непотрібних речей. У вільному, незахламлённом просторі легше живеться. Якщо вірити феншуй, то нагромадження речей веде до безладдя в думках.

А ще потрібно перестати поспішати. Коли людина постійно поспішає, складається відчуття, що часу катастрофічно мало. А його досить, потрібно лише звикнути до його розподілу. Для цього можна завести блокнот для планування графіка і справ. І вставати на півгодини раніше, щоб зробити швидку зарядку, прийняти душ і з насолодою випити чашку кави. Так вийде привести себе в тонус і задати настрій на весь наступний день. А якщо ранок починається з криків «Спізнююся!» І швидкого сніданку на ходу, то не дивно, що потім людини виводить із себе який-небудь дрібниця.

способи відволіктися

Усунення передумов - справа не одного дня. Тому способи, як впоратися з гнівом, наступаючим в один момент, теж варто знати.

Потрібно перевести свою увагу на дихання. Затримати на максимальний час, після чого виштовхнути повітря. Навіщо? Так вийде знизити розумову активність і як мінімум відволіктися.

Якщо лють проситься назовні, то можна розірвати на шматки папір, газету, серветку, зламати стару ручку. Навіть в процесі спілкування з об'єктом дратівливості. Це трохи дивно, але краще скандалу в сто раз.

Ароматерапія - дієвий метод. Але ж на роботі ванна з запашними маслами не здатна допомогти впоратися з гнівом. Її там просто немає. Так що варто тримати при собі невеликий мішечок (саше) з сухими заспокійливими травами.

А ще напад люті ефективно «змивається» холодною водою. Така процедура знімає напругу з м'язів обличчя і покращує кровообіг.

Звернення до логіки

Якщо людина відчуває спалах люті і злиться на когось, то саме час подумати над ситуацією. Можна поставити себе на місце опонента-подразника. Задати пару питань. Чому він так вчинив / сказав? У чому він має рацію?

А буває і таке - людина зірвався на те, хто взагалі не винен, після чого шкодує. Але ж слово - не горобець. Щоб не допускати таких прикрих помилок, потрібно виробити в собі звичку мовчати. Чи не випалювати цинічні думки, а подумати - чи потрібно їх взагалі вимовляти? Чи варто воно того? У більшості випадків відповідь негативна. Йти на поводу у емоцій не можна, так як можна своїми діями образити близьку. Але ж не його вина в тому, що у людини день був замалий (або життя).

Багато людей, думаючи про те, як впоратися з гнівом, приймають рішення виробити в собі умовний рефлекс, який контролює агресію. Наприклад, кожен раз при відчутті припливу агресії прикушуйте губу або стискати зуби. Подібним неприємним дією вийде обірвати потік злих думок.

Розставання з емоціями

Розповідаючи про те, як впоратися з гнівом і дратівливістю, не можна не поговорити про викид енергії. Кожна людина, що зазнає агресію, повинен підібрати для себе спосіб, завдяки якому він зможе розлучитися з негативними емоціями. Вище описані методи, що стосуються того, як справитися з нападами гніву. Тобто придушити їх і заблокувати. Але ж вони накопичуються - в м'язах, душі, свідомості. І кожна людина, пригнічуючи гнів, повинен знати - незабаром він випустить всі свої емоції.

Наприклад, в боксерському залі, б'ючи грушу. Або на біговій доріжці, підкоряючи умовні кілометри. Багатьом допомагає спів. А ще краще - крики.Є можливість вибратися в віддалене від людей місце? Не варто її випускати. Після того як людина прокричить на всю округу, він відчує радість і задоволення. Відбудеться відповідна реакція психіки, а за нею настане фаза затишшя і спокою.

Після криків або побиття груші потрібно обов'язково розслабитися. Тому що все це - теж свого роду напругу. І чим же зайнятися після того, як впоратися з гнівом і люттю вдалося? Найкраще прийняти гарячу ванну. Завдяки цьому вийде зміцнити тіло, привести в норму концентрацію солей в організмі, усунути надлишок цукру і врешті-решт очистити себе від скопилася негативної енергії. До того ж гаряча ванна зміцнює нирки і серце. Це, в свою чергу, впливає на очищення судин і «пробивання» закритих капілярів.

До речі, якщо є можливість, варто приділити час масажу. Він допомагає зберегти тіло і дух в кращій формі, а також відновлює організм після стресу, знижує напругу в м'язах, розслаблює їх і приводить в норму блокований енергетичний потік.

Після процедури варто насолодитися чашкою зеленого чаю або відвару з листя смородини, малини та шипшини. Це допоможе відновити баланс вітаміну С. Мало хто звертає на даний нюанс увагу, а дарма. Недолік цього органічної сполуки викликає авітаміноз, через якого з'являються біль в м'язах і суглобах, сонливість, втому і дратівливість. Навряд чи це те, що потрібно людині, і без того переживає про те, як впоратися з гнівом і агресією.

Дитячий гнів

Цій темі теж варто приділити увагу. Багато батьків хапаються за голову - як впоратися з дитячим гнівом, що робити, якщо дитина злиться? Для початку потрібно зрозуміти джерело цієї емоції. Не всі діти йдуть на контакт з батьками, так що часто про причини доводиться тільки здогадуватися.

Самий часто зустрічається привід люті дитини - це поява в родині ще одного «квітки життя». Воно викликає не тільки гнів, але ще й ревнощі. Дитина, яка звикла до любові, уваги батьків та належних йому благ, ображається на те, що тепер все це дістається не тільки йому одному. Щоб побороти дитячий гнів в даній ситуації, не потрібно говорити цю приїлися фразу: «Ну що ти, малюк, ми все ще тебе любимо». Слова зайві, потрібно діяти - продовжувати проявляти турботу і любов до малюка. Аж навіть до матеріальної сторони питання. Якщо батьки накупили кілька пакетів речей для новонародженого і нічого не принесли старшому - ясна річ, що він образиться.

інші причини

Але дитина також може гніватися і з іншого приводу. Наприклад, якщо його змушують робити те, що йому не хочеться. Мити вуха кожен день, є на ранок весь час одну тільки кашу, гуляти виключно по неділях. Батьки дивуються - адже раніше все було нормально! Природно. Адже раніше дитина була наївним, а зараз він почав формуватися як особистість і проявляти характер. І як йому проявити це? Тільки злостячись, тому що поки, в силу свого віку, він не знає інших методів - лише емоції. А багато батьків, бачачи, що дитина перестала слухатися, починають кричати і дратуватися. І ось їм не завадило б подумати про те, як впоратися з гнівом на дитину, адже те, що він робить - нормально.

Дорослим важливо прийняти цей факт. Зрозуміти, що їх дитина - окрема особистість. І пропонувати йому компроміси. Не хоче щоранку їсти кашу? Добре, нехай два рази в тиждень на сніданок будуть булочки. Через прогулянки в один лише вихідний він відчуває себе під домашнім арештом? Можна дозволити йому виходити до друзів і в який-небудь будній день. Ключ до вирішення проблеми лежить в тому, щоб займатися дитиною і розуміти його почуття. Важливо це запам'ятати.

Як реагувати на агресію?

Це теж досить важлива тема. І варто сказати про неї кілька слів, так як часто подразником, що викликає гнів, є гнівний і злий опонент.І вкрай важливо не піддаватися його впливу, щоб не зіпсувати собі настрій.

Треба залишатися спокійним і не опускатися до рівня розлюченого співрозмовника. Якщо немає можливості блокувати контакт, пішовши від нього (наприклад, гнівається шеф), потрібно стійко витримати атаку. Дивитися прямо в очі, тримаючи голову високо, парируючи аргументованими доводами. Навіть якщо начальник в афективної люті, логіка його опонента зможе пробудити просвіт в його підсвідомості. Або як мінімум безстрашний вид «жертви» збентежить його.

І ще, сперечатися не потрібно. Парирувати - так, але не люто доводити і відстоювати якусь точку зору. В такому протистоянні важлива витримка. І терпіння. Начальник виговориться і заспокоїться. Після чого забуде про те, що трапилося. А деякі навіть вибачаються. Але якщо підлеглий почне у відповідь грубити, проявляти характер - є ризик залишитися ворогами.

Зі спадщини Оптинський старців

Під час посту гнів, дратівливість, образливість особливо часто мучать нас. Старці Оптинський вчили боротьбі з цими пристрастями.

Витоки гніву і дратівливості

Чому ж люди так часто дратуються і гніваються? Хтось скаже, що це від хвороби, інший скаржиться на нерви. Третій виправдає себе тим, що розгнівався абсолютно справедливо.

«Три колечка чіпляються один за одного: ненависть від гніву, гнів від гордості».

«Нікого не може бути виправдовувати свою дратівливість якою-небудь хворобою - це походить від гордості».

Старець за своїм звичаєм висловлювався коротко і влучно, афористично:

«Будинок душі - терпіння, їжа душі - смиренність. Якщо їжі в будинку немає, мешканець пнеться ».

Преподобний Никон про уразливість писав духовному чаду:

«Ти вважаєш себе необразлива. Але ти не ображаєшся в таких речах, якими ти не цікавишся. Якщо ж торкнеться того, чим ти дорожиш, - ти ображаєшся ».

Гнів губить здоров'я і скорочує життя

Преподобний Макарій застерігав: від гніву і дратівливості страждає не тільки душа, але й тіло. Старець писав:

«Від дії і обурення цих духовних пристрастей падає і на тіло розлад, і це вже є покарання Боже: і душа, і тіло страждають від нашого недбальства та неуваги».

Старець Антоній називав дратівливість смертної отрутою, яка губить здоров'я і скорочує життя:

«У міркуванні дратівливості раджу вам охороняти себе як від смертної отрути, яка помітним чином губить здоров'я, недійсними робить медичні засоби і саме життя скорочує».

Як зцілитися від гніву і дратівливості

«Багаторазовий спокуса повинен вас навчити в утриманні себе від подразнень, через котрі втрачається мир душевний».

Старець писав про дратівливості:

«Зцілювати вона не самотою, а сообращеніем з ближніми і претерпеванием від них неприємностей, а в разі переможених ними - пізнанням своїх немочей і смиренням».

Преподобний Макарій попереджав, що на боротьбу з гнівом і дратівливістю потрібно «багато часу, произволения, подвигу і праці»:

«... справа це не єдиного дня чи місяця є, але багато чого часу, произволения, подвигу, праці і допомоги Божої потрібно до викорінення цього смертоносного кореня».

Преподобний вчив, що в житті не можна уникнути випадків, що дають привід до гніву, зцілитися ж від цієї пристрасті можна тільки одним шляхом - шляхом смирення і самоукоренія:

«Зцілювати ця душевна хвороба не тим, щоб нас ніхто не турбував і не ображав - цього і бути неможливо: в житті зустрічається безліч непередбачені, неприємних і скорботних випадків, Промислом Божим посилаються до нашого випробуванню або до покарання. Але треба шукати зцілення цього пристрасті так: при благе приймати всі випадки - догани, приниження, докору і досади - з самоукореніем і смиренням ».

Старець наставляв при обуренні і образі утримуватися від неприємних слів і докоряти собі за те, що не зміг зберегти мир в душі, то пристрасті будуть поступово винищувати:

«... займися наглядом і увагою за своїм серцем і при образі і обурення стримуй себе від неприємних слів і за те докоряй себе, що обурився, - то будеш заспокоювалась, а пристрасті помаленьку будуть знищені.

Пише преподобний Зосима: коли ми, при образі нас, сумуємо не про те, що ображені, але про те, що образилися, то біси бояться цього втворення, бачать, що почали йти до винищення пристрастей ».

Преподобний Амвросій як завжди радив коротко і з гумором:

«Коли разворчішься, то докори себе - скажи:" окаянна! Що ти розходилася, хто тебе боїться? "»

А ось який короткий, але дуже дієвий рада давав преподобний Йосип тим, хто раптово розгнівався:

«... Коли відчуєш злобу і хвилювання від сили вражі, швидше за Богоявленської води візьми, з хресним знаменням і молитвою ковток випий і помочи святою водою груди».

Якщо ми когось образили

Старець Лев радив швидше миритися з тим, кого образив:

«Набагато краще помиритися і сказати" винен "тому, кого образив, ніж заводити тяжби, бо сказано:" Та не зайде сонце у гніві вашому "(Еф. 4: 26). Швидше мирися з тим, кого образив ».

Іноді наш гнів буває не без підстав, ми можемо розгніватися на брата, яка вчинила негідний вчинок. Але і тоді ми повинні утриматися від гніву, бо вилікувати зло злом не можна, а можна тільки любов'ю. Старець Лев так писав розгніваного на брата чаду:

«... ваш вчинок НЕ похваляється, тому що святий Макарій Великий пише:" Аще хто брата лікує з люттю, то не його лікує, але свою пристрасть виконує ", але - що з вуст вискочило, того вже не спіймаємо. А попри все те щоб пізнати свою неміч і нікчемність ».

Якщо образили нас

«Але не смів звинувачувати ображає нас, хоча б, здавалося бути, і неправильним образою, а вважати його знаряддям Промислу Божого, посланим нам показати наше улаштування».

«І ніхто не може нас ні образити, ні досадити, якщо не попустить Господь бути сему до нашого блага, або до покарання, або до випробування і виправлення».

Про кривдників, про тих, хто несправедливо ображає, преподобний Йосип писав:

«Наші образники - вони перші наші душевні благодійники: збуджують нас від сну духовного».

Старець вважав корисним піддаватися образам, «коли нас штовхають»:

«А нам корисно, коли нас штовхають. Те дерево, яке вітер більше качає, більше корінням зміцнюється, а яке в тиші, то так відразу і валиться ».

Іноді після нанесеної нам образи ми довго не можемо прийти в себе, знайти душевний мир. Душа знемагає від безглуздих спогадів, розум вхолосту знову і знову прокручує неприємну ситуацію. Преподобний Амвросій в таких ситуаціях радив:

«Якщо помисел буде говорити тобі: Чого ти цій людині, який образив тебе, то і то не сказала? Те скажи своєму помислу: тепер пізно говорити - запізнилася ».

«Якщо дуже зачеплять тебе, скажи собі: чи не ситцева, що не злиняти».

Щоб навчитися терпіти образи терпляче, преподобний Амвросій радив згадувати свої власні неправі справи:

«Не нарікай, а перенеси удар цей терпляче, підстав при цьому ліву щоку, тобто згадавши свої неправі справи. І якщо, може, ти тепер невинний, то перш за багато грішив - і тим переконаєшся, що гідний покарання ».

Одна сестра запитала у старця Амвросія:

- Не можу зрозуміти, як можна не обурюватися образами і несправедливостями. Батюшка, навчіть мене терпінню.

На що старець відповів:

- Вчися і починай з терпіння знаходять і зустрічаються неприємностей. Будь сама справедлива і не ображай нікого.

Якщо помиритися не виходить

Іноді ми бажаємо миру, але примирення не відбувається. Старець Іларіон наставляв в такому випадку:

«... якщо ти своє власне серце умиротворити до гніватися на тебе, то і його серцю Господь сповістить примиритися з тобою».

Преподобний Йосип радив молитися за тих, на кого гніваєшся, щоб розтрощити озлоблені серце:

«Старанних молися і частіше за тих, до кого будеш відчувати гнів і злопам'ятність, а інакше легко загинеш. Терпінням і вдячністю за все Господа зручніше спасешся ».

Повчання Оптинський старців про боротьбу з пристрастями гніву, дратівливості і уразливості корисно завжди мати під рукою і перечитувати в скрутну хвилину, коли душа обурюється цими пристрастями.

наслідки гніву

Гнів можна позначити як дратівливість, образу, бажання зла засмутити, агресію. Якщо християнин не в змозі їх контролювати виникають небезпечні ситуації, скоюються злочини.

Вічно обурений, зла людина викликає в оточуючих негативні емоції, у відповідь гнів і помста. Від нього віддаляються близькі люди, колеги. Гнівні спалахи, спрямовані на оточуючих, повертаються рикошетом.

Гнів і злість породжують небезпечні пристрасті:

Гнів дає короткочасне ілюзорне задоволення владою, спонукає до наклепів, фізичного насильства, робить нещасним самої людини і його оточення. В гріху гніву християнин відходить від Бога, здійснює вбивства і самогубства.

Постійно подавляемая в собі агресія стає причиною серцевих захворювань, депресії, психічних порушень, послаблює імунітет. Обидві крайності небезпечні, заважають нормальному сприйняттю навколишнього оточення.

Святитель Іоанн Златоуст писав: «Гнів - сильний, всепоглинаючий вогонь, він і тілу шкодить, і душу розтліває, і робить людину неприємним на вигляд і ганебним».

Як позбутися від гріха гніву?

Негативна емоція не виникає на порожньому місці, у неї завжди є провісник. Щоб молоко не втекло з каструлі, його потрібно вчасно зняти. Щоб гнів не заволодів думками, його не можна пускати в душу. Потрібно припинити спілкування з дратівливою персоною, піти з приміщення, де назріває скандал, подумки відгородитися від негативу.

Приймайте грубо висловлені зауваження, не як особисту образу, а як слова некультурного людини, якому соромно уподібнюватися. Коли відчуєте себе на грані зриву, починайте глибоко дихати, подумки віддалитеся від неприємної ситуації.

Чи не накопичуйте злість і роздратування. У спокійній обстановці доведіть свою правоту, розкажіть, що вас не влаштовує. Безгрішних людей не буває, потрібно навчитися розуміти, прощати, вести діалог, а не вдаватися до гріха гніву.

Постарайтеся знайти виправдання вчинкам ближніх. Під час сварки уявіть себе на місці дитини, що приніс погану оцінку, що затримався на роботі чоловіка, який критикує начальника.

Це допоможе усунути роздратування, зрозуміти причину. При наближенні гніву моліться, просіть у Господа терпіння, спокою. Пам'ятайте, християнин не повинен говорити злісних слів. Це гріх, за який доведеться відповідати на Страшному суді. Якщо не проходить озлобленість, образа, сходіть на сповідь.

На власному прикладі не вчіть гніву дитини, привчайте його до миролюбства. Недолік уваги, постійна критика, моралі провокують спалахи злості. Виховуйте дітей в любові, звертайте увагу на свою поведінку.

Малюки і підлітки, які бачать гнівних, лаються батьків, можуть почати вести себе подібним чином. Підтримайте дитини, допоможіть розібратися з негативними ситуаціями, які не придушуйте, а навчіть керувати емоціями. Це допоможе стати миролюбним, гармонійним, успішною людиною.

Приборкуючи гнів християнин: