Дієта Маргарити Корольової - 9 днів і ви у відмінній формі

Дієта Королевою зобов'язана своєю популярністю численних прихильним відгуками зірок поп-сцени і ток-шоу. Раз дієта Маргарити Корольової допомогла таким несхожим один на одного Миколі Баскову і Надії Бабкіної, можливо, поради знаменитого зоряного дієтолога може взяти на озброєння кожен? Перевіримо!

У народі найбільшого поширення і популярність отримала дієта Маргарити Корольової «9 днів», по суті, представляє собою ланцюг з трьох різних монодієт. Необхідно пам'ятати, що сама автор не припускала використання цієї суворої дієти у відриві від основної програми харчування.

Дієта Королевою: 9 днів, які змінять ... вага!

тривалість: 9 днів,

особливості: складається з трьох монодієт,

вартість: низька,

результат: до мінус 10 кг,

Рекомендована частота: не частіше 1 разу на 6 місяців, або план рисової монодієти можна використовувати для розвантажувальних днів за індивідуальним графіком,

Додатковий ефект: очищення кишечника,

Дієта Королевою не підходить: Вагітним, годуючим, схильним до анемії, людям молодше 18-ти років. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Строгий план харчування дієти Королевою, розрахований на 9 днів, і знаменитий вражаючим результатом, став візитною карткою дієтолога Маргарити Корольової. Ця 9-денна методика, якою, за деякими даними, для швидкого повернення в форму частенько користуються багато російських зірок, на кшталт є монодієтою, але досить витончено переосмисленої.

Завдяки тому, що дієта «9 днів» розділена на три цикли, в кожен з яких «править бал» окремий продукт, витримати її набагато простіше, ніж «чисту» монодієту схожою тривалості. Подібний підхід можна зустріти і в деяких інших методиках схуднення. Наприклад - в дієті 6 пелюсток, яка по суті своїй складається з шести послідовних монодієт.

Сама дієтолог попереджає - використовувати дієту Королевою 9 днів за спрощеним варіантом «з вогню та в полум'я» не рекомендується. Цей план найкраще підходить для тих, хто вже нормалізував своє харчування і хоче підштовхнути похудательной процес або скинути зайве напередодні важливої події. Якщо людина звикла об'їдатися, раптове «саджання» на три поспіль монодієти може привести до негативних наслідків в його обміні речовин, самопочутті, і навіть психіці.

«Три кити», на яких заснована дієта Королевою «9 днів» - рис, курка і овочі. Перші два продукти багаті основними макронутриентов - вуглеводами (рис) і білком (куряче м'ясо), а овочі, завдяки що міститься в них клітковині, допомагають забезпечити фінальний «удар чистоти», звільнивши кишечник від токсинів.

Дієта Королевою: рисові дні

Три дня можна вживати тільки золотистий або білий довгозерний (басматі) рис - також, як і в будь-якому з варіантів рисових дієт. Його готують за таким рецептом: замочені напередодні в холодній воді 250 гр крупи вранці ретельно промивають, заливають окропом в пропорції 1: 2 і варять 15 хвилин. Вийшло кількість рису необхідно розділити на 6 порцій і з'їсти протягом дня. Останній прийом їжі дозволено не пізніш восьмої вечора. Також в ході рисового дня на дієті Королевою потрібно з'їсти три чайні ложки меду (окремо, не змішуючи з рисом) і випити 2,5 літра чистої негазованої води, не менше.

Дієта Королевою: курячі дні

Слідом за трьома днями на чистому рисі на арену дієти 9 днів виходять курячі дні. Раціон на день становить курча вагою близько 1200 г, приготований на пару. Шкіру з нього знімають після приготування і викидають, а м'ясо ретельно відокремлюють від кісток, змішують біле і червоне і, знову ж таки, ділять на 6 порцій, які з'їдають строго до восьмої вечора.Рекомендації по питва зберігаються, мед, на жаль, не входить в дієту на цій стадії.

Дієта Королевою: овочеві дні

Фінальний акорд швидкої дієти Маргарити Корольової: три дні на овочах. Денне меню: 500 гр парових або тушкованих без масла будь-яких овочів і 500 гр свіжих овочів. Сіль до овочів не додають, все кількість вже звично ділиться на 6 порцій і з'їдається до 8 години вечора. Три чайних ложки меду підсолодять воду (її в ці дні потрібно випити 2 літри) і зелений чай (кількість - на ваш розсуд).

Неможливо не сказати пару слів про самого автора популярної 9-денної дієти. Московський дієтолог Маргарита Корольова - жінка багатьох талантів. Вона з відзнакою закінчила лікувальний факультет Першого медичного інституту ім. Сеченова, захистила кандидатську дисертацію, опублікувала в професійних журналах близько двох десятків серйозних лікарських досліджень. Однак справжня популярність прийшла до неї не на науковому, а скоріше на медійному терені: почавши працювати в сфері естетичної медицини, Маргарита Корольова швидко стала одним з улюблених експертів в рейтингових ток-шоу. Вона консультує не тільки з питань зниження ваги, але і розбирається у всіх сучасних способах, які допомагають стати привабливішими: від електростимуляції до психотерапії.

Завжди усміхнена, підтягнута і струнка Маргарита Корольова отримала звання «зоряного дієтолога», допомагаючи схуднути таким знаменитостям, як Жанна Фріске, Андрій Малахов, Філіп Кіркоров, Аніта Цой, Тетяна Тарасова і багатьом іншим героям і героїням світських хронік.

Вдячні пацієнти-зірки, які написали рекомендації та відгуки для першої книги Королевою, «Легкий нехай до стрункості. Схуднути назавжди! »(Побачила світ у 2009 році), забезпечили популярність дієти Королевою, як би повідомивши своїм шанувальникам:« Нам це допомогло - спробуйте і ви! ».

Книга Королевою «Легкий шлях до стрункості» виявилася дійсно затребуваним виданням: тираж додруковували кілька разів, і, за офіційними даними, сьогодні продажі досягли 500 тис примірників.

Родзинкою книги стало те, що в ній Маргарита Корольова, відома тим, що завжди працює індивідуально, опублікувала універсальну дієту «9 днів», що дозволяє за вказаний термін скинути до 10 кг. Не обійшлося в книзі і без загальних рекомендацій - дієтолог в подробицях описала свою професійну філософію і адресувала надихаючі поради щодо зміни способу життя всім, хто хоче позбутися зайвої ваги.

Коротенько послання книги можна сформулювати так: більше рухайтеся, посміхайтеся, що не голодуйте, але і не їжте скільки влізе. Такі, здавалося б, очевидні речі в устах успішного фахівця можуть творити чудеса: росіянам полюбилася дієта Королевою.

У дієтичному підході Маргарити Корольової «точкою відліку» стає харчова поведінка, властиве пацієнтові. Саме засвоєний з дитинства набір взаємовідносин з їжею і столових звичок найчастіше стає коренем зла, з якого росте зайву вагу, і саме корекція цього зводу несвідомо виконуваних правил дає кращі результати.

Ви отримали неправильне харчова виховання, якщо:

сприймаєте їжу як головне джерело задоволення ( «культ з їжі»)
годуєте своїх дітей незалежно від їх бажання
не вмієте ефективно справлятися зі стресом інакше як за допомогою їжі та алкоголю
не поділяєте голод і ситість в повній мірі: їсте, коли і поки є їжа.

За лікарському думку Маргарити Корольової, неконтрольоване обжерливість викликає «розхитаність» особливих центрів голоду і насичення, розташованих в гіпоталамусі (частина головного мозку). Зловживаючи їжею, викликає різке підвищення цукру в крові (жирне, солодке, фастфуд) ми добиваємося того, що ці центри «розучуються» реагувати на дійсне підвищення рівня глюкози. В результаті голод переслідує нас навіть тоді, коли організму в дійсності нічого не потрібно. Але, спостерігаючи за харчуванням, гіпоталамус можна «перевиховати» назад.

Перший крок до цього, як пропонує дієта Королевою - часте дробове харчування невеликими порціями, бажано роздільне, і припиняється після сьомої вечора. Так забезпечується постійний рівень глюкози в крові, а шлунково-кишковому тракту виявляється набагато простіше ефективно переварити і розподілити те, що в нього надходить. Результат: краще самопочуття, покращують травлення, менше запасів жиру на «чорний день».

Другий крок - навчитися їсти добре. Мова навіть не про склад порції, а про правильне ритуалі її поглинання. Квапливе насичення призводить до перевантаження організму, порушень в його роботі. Насолоджуватися видом і ароматом їжі, ретельно її пережовувати, знати свою міру: такі невід'ємні рекомендації дієти Маргарити Корольової. Особливу роль вона приділяє обсягом їжі і механізму розтягування стінок шлунка, що є важливим фізіологічним ознакою ситості. Тому таку неоціненну службу всім, які стали на шлях стрункості, служать клітковина і вода.

Будь-яка дієта від Маргарити Корольової помітно збільшує загальноприйняту «здорову» дозу рідини, рекомендуючи в день випивати близько 2,5 літрів простий негазованої чистої води (розрахувати денний індивідуальний показник можна по співвідношенню 30 мл води / 1 кг ваги).

Стежити за водним балансом - третій фундаментальний принцип підходу Королевою до правильного харчування. Згідно з її філософії, пити воду або зелений чай можна тільки за 30 хвилин до їжі і через 60 хвилин після - інакше змінюється концентрація шлункового соку і погіршується якість перетравлення їжі.

Також московський дієтолог рекомендує своїм пацієнтам час від часу, при необхідності скинути 2-3 кг, вдаватися до дієти під назвою «Розвантажувальна тиждень». Дотримуватися її неважко, але слід підготуватися: важливо приймати їжу в один і той же час з рівними інтервалами. Тижневої ця розвантаження називається для зручності орієнтації. Фактично обмеження розраховані на 4 дні, почати «розвантажуватися» потрібно у вівторок, а закінчити - в п'ятницю.

Продукти, дозволені на розвантажувальної дієті Королевою

Знежирений кефір, 1 середня картоплина, 100 гр сиру, 2 огірки, ¼ курки.

План розвантажувальної дієти Королевою

З другого по п'ятий день вибраний тиждень - вісім з половиною прийомів їжі, чергуються кефір і будь-яка з дозволених «страв» (наприклад, після пробудження - стакан кефіру, через 2 години - картоплина, ще через дві години - стакан кефіру, ще через дві години - 2 огірка і т.д). Останній, «половинчастий» прийом їжі - півсклянки кефіру не пізніш як о 20:00. Всі продукти готуються і з'їдаються без масла, цукру і солі. У день необхідно випити 2,5 літра води.

Не забувайте, що і «9 днів» і «Розвантажувальна тиждень» - тільки частина програми зоряного дієтолога. Щоб отримати максимально ефективний і довговічний результат, має сенс переглянути і гармонізувати свій підхід до харчування, вдаючись до монодиетам і розвантаження лише час від часу, щоб уникати стрибків ваги або простимулювати схуднення на початковому етапі. Неважливо, що вас привабило - дієта Маргарити Корольової або якийсь інший продуманий і обгрунтований план харчування, головне, що наведення справжнього порядку в організмі всередині і зовні зазвичай вимагає більше часу і зусиль, ніж будь-яка сувора дієта.

Маргарита Корольова переконана, що немає універсальних дієт, які могли б допомогти всім відразу. Її методика полягає в індивідуальному підборі харчування для корекції ваги, а також підтримування отриманого результату. З основними програмами схуднення від дієтолога пропонуємо ознайомитися далі.

Дієтолог вважає, що при перетравленні продуктів з різним хімічним складом наш організм відчуває великі навантаження, і частина речовин не встигає засвоюватися, а залишається у вигляді шлаків, жирів і солей. Це призводить до набору зайвої ваги, появі різних захворювань. Якщо ж харчуватися роздільно, лужні і кислотні ферменти не завадять роботі один одного, отже, продукти засвоюються швидше і повністю.Так, не утворюються зайві підшкірні жирові відкладення.

За 9 днів дієти можна скинути до 10 кг, а також очистити організм від шлаків.

Дев'ятиденна дієта включає в себе 3 різні монодієти, які тривають по 3 дні. Так, можна виділити наступні етапи:

рисовий. Основна страва на три дні - відвареної несолоний рис без додавання приправ. Для дієти краще вибрати золотистий або дліннозерновой рис. 250 г крупи добре промивають і, заливши теплою водою на ніч, залишають в темному місці. Вранці її зливають, заливають крупу окропом у пропорції 1 до 2 і варять 15 хвилин. Кашу їдять протягом всього дня, розділивши її на 6 рівних частин. Щодня дозволено вживати до 3 чайних ложок натурального меду, необхідно випивати до 2,5 л води. На цьому етапі організм харчується вуглеводами. Головним завданням є налагодити метаболізм і почистити організм від шлаків.
м'ясний. Основним блюдом буде відварене куряче м'ясо. Для одного дня готують на пару або відварюють 1 кг пісного курячого м'яса без солі і спецій, перед варінням з тушки знімають всю шкіру і зрізають жир. М'ясо також ділять на 6 порцій і вживають протягом дня. Дозволено випити, крім води, кілька чашок несолодкого зеленого чаю, а ось від меду доведеться відмовитися. На цьому етапі організм насичується білками, які йому необхідні в якості будівельного матеріалу.
овочевий. На три дні треба запастися овочами, багатими клітковиною. Їх можна їсти і в сирому, і вареному вигляді, але без додавання олії, солі, приправ, а також заборонені будь-які смакоту - маринади і соління. Так, різноманітні овочі їдять протягом всього дня, п'ють воду і зелений чай, дозволено з'їсти до 3 чайних ложок меду. На заключному етапі кишечник очищається від непотрібних мас і шкідливих речовин - токсинів, шлаків і солей, а організм насичується поживними речовинами.

Завдяки розробленому меню людина не страждає від почуття голоду і не завдає шкоди здоров'ю. При цьому не треба буде готувати якісь складні страви, підраховувати кілокалорії або закуповувати дорогі продукти.

Є і зворотна сторона медалі: перші три рисових дня дають високий стрибок цукру в крові, а м'ясної етап може викликати порушення водно-сольового обміну. Щоб уникнути негативних наслідків, дієту варто витримувати під наглядом дієтолога.

Основні правила дієти:

Необхідно випивати 2-3 л мінеральної води без газу протягом дня. Обов'язково треба випивати склянку води (250 мл) за 15 хвилин до початку трапези. Однак гвалтувати організм не треба - пийте воду «із задоволенням», а не через силу. Не слід вживати її під час їди або відразу після прийому їжі.
Відмовитися від цукру, солі, спецій, приправ. Під забороною також будь-яке масло, майонез, соуси, кетчупи, алкоголь.
Ранок завжди починається з сніданку.
Страви заправляють невеликою кількістю лимонного соку.
Всі продукти вживають тільки у відварному вигляді.
Харчування дробове - складається з 5-6 прийомів їжі.
Не рекомендується вживати їжу пізніше 19 годин.
Спати треба лягати до опівночі, оскільки здоровий і міцний сон є не менш важливою складовою при схудненні.

Правильний вихід з дієти - запорука того, що кілограми швидко не повернуться, а організм не зазнає стрес при поверненні до нормальних обсягів їжі. Щоб правильно вийти з дієти, варто дотримуватися наступних правил:

Поступово вводити більше овочів і нежирного м'яса - кролика, пісної яловичини, телятини, індички.
Страви вживати в запеченому, відварному або пареному вигляді.
Слід обійтися без смаження, що дозволить уникнути набору зайвих кілограмів.
З меню виключити солоні продукти - соління, квашену капусту, солону рибу, в цілому необхідно обмежити вживання солі.
Якщо зголодніли, відмовтеся від фаст-фуду і зробіть вибір на користь фруктів, овочів, парових котлет, сухофруктів і відварених яєць.
Фізичні вправи повинні стати щоденними - біг, пішохідні прогулянки, фітнес.

Від дієти варто утриматися людям з хворобами травної системи в гострій і хронічній формі - гастрит (див. Дієта при гастриті), виразки. Вона також заборонена хворим на цукровий діабет, ожиріння, якщо в анамнезі присутні захворювання нирок, печінки і серцево-судинної системи. Звичайно, будь-які способи схуднення протипоказані жінкам при вагітності (див. Дієта під час вагітності) і годуванні грудьми.

Дотримуючись такого харчування, хронічні хвороби можуть загостритися, тому перед дієтою необхідно проконсультуватися з лікарем.

Ця дієта підійде тим людям, які хотіли б позбутися 2-3 кг. Тривалість її становить всього 4 дні, але тут важливо витримати режим харчування.

Є треба в один і той же час через рівний проміжок часу, який відповідає 2 годинах. У день має бути 7 прийомів їжі.

картоплина відварна середнього розміру - 1 штука,
знежирений кефір,
сир - 100 г,
свіжі огірки - 2 штуки,
курки - 200 г.

Всі продукти їдять без солі, цукру і приправ, не можна використовувати масло. Складаючи меню, варто пам'ятати, що останній прийом їжі - половина склянки кефіру, який потрібно випити до 20 годин.

Ось приблизна схема харчування на день (продукти, крім кефіру, можна міняти місцями):

8:00 - кефір, сир
10:00 - картопля
12:00 - кефір
14:00 - курка
16:00 - кефір
18:00 - огірки
20:00 - кефір

Протягом дня необхідно випити 2,5 літра чистої негазованої води.

Дієта забороняється у зв'язку з такими причинами:

наявність виразкових хвороб і гастриту,
захворювання серцево-судинної системи,
вагітність, грудне вигодовування,
хронічне захворювання.

Це дуже низькокалорійний раціон харчування - калорійність становить менше 1000 ккал. Можна за 6 днів скинути від 3 до 9 кг, але сидіти на ній довго не можна - це погано може відбитися на здоров'ї і загальному самопочутті.

Основні продукти на день:

кефір з жирністю не більше 1% - 1 л,
фрукти або овочі в свіжому вигляді - 1 кг.

Овочі та фрукти, багаті клітковиною, дозволяють очистити кишечник, а також вони містять харчові волокна, які розбухаючи в шлунку, дозволяють швидше насититися.

Фрукти вживають днем, а у вечірній час - овочі.

З овочевих культур - картопля, оливки, представників сімейства бобових, так як вони багаті крохмалем.
З фруктів - плоди, які містять велику кількість цукрів (виноград і банани).

Харчуються 6 раз в день, не забуваючи випивати не менше 2 л чистої води. Вона зменшує голод і прискорює обмін речовин.

Принцип раціону в тому, що на кожен прийом з'їдають порцію овочів або фруктів, яка становить 160 г. При цьому щоранку треба починати зі склянки кефіру (250 мл). Іншу частину напою (750 мл) можна розподілити на весь день.

1 день:

На сніданок випивають стакан кефіру і їдять яблуко зеленого кольору.
На ланч - сливи.
Вдень - ананас.
На полуденок шаткують капусту.
Увечері роблять овочевий салат з томатів і огірків, його можна підсолити, а заправити кефіром.
Перед сном з'їдають селера.

2 день:

До ранкового прийому кефіру додають 160 г апельсина.
На ланч - стільки ж грейпфрута.
Вдень їдять персики.
На полуденок чистять морква.
На вечерю подрібнюють солодкий перець.
На другу вечерю змішують листя салату зі шпинатом.

3 день:

До сніданку запасаються нектаринами.
На ланч - яблука червоного кольору.
На обід їдять груші.
На полуденок - брюссельська капуста.
До вечері готують моркву.
До останнього прийому їжі роблять салат з капусти і моркви.

4 день:

Вранці снідають ківі і п'ють кефір.
На ланч нарізають апельсини.
До обіду подають ананаси.
На полуденок миють полуницю.
На вечерю їдять руколу.
На другу вечерю подають свіжі огірки.

5 день:

На сніданок з'їдають порцію ананаса і п'ють кефір.
На ланч - будь-які яблука.
До обіду набувають гранат.
На полуденок - шпинат.
Увечері досить з'їсти 160 г брокколі в свіжому вигляді.
На другу вечерю - болгарський перець.

6 день:

Вранці з'їдають журавлину і запивають кефіром.
На ланч - мандарини.
На обід подають - хурму.
На полуденок миють редис.
На вечерю - болгарський перець.
Перед сном перекушують руколою.

Після дієти і повернення до нормального харчування велика ймовірність швидкого набору ваги. Щоб уникнути цього, важливо правильно вийти з дієти, що займають 1,5 місяця.

Основна схема виходу:

Вводять нові продукти раз на 4 дні.
Спочатку в раціоні збільшують частку кефіру, сирих овочів і фруктів. Порції повинні бути такими, щоб організм зміг повністю насититися.
Наступний крок - введення термічно оброблених овочів. В меню їх повинно бути присутнім 50%.
Додають молочні продукти з низьким вмістом жиру - натуральний йогурт, молоко, ряжанка, кисле молоко.
У раціон повертається відварне м'ясо, птицю та рибу нежирних сортів.
Настала черга молочним продуктам, але вже з високою жирністю, наприклад, сир і сир.
Далі вводять вуглеводи - крупи, але під забороною перебувають манка і рис. Крупи вживають в першій половині дня.
На стіл повертаються овочі і фрукти, які були заборонені під час дієти.
Через 3 дні вже можна відварити собі макаронів або з'їсти хліб з висівками борошна.
Заборона знімається з рису і манки.

Далі повністю переходять на звичне меню.

У дієти кефіру багато протипоказань:

цукровий діабет (див. дієтичне харчування при діабеті - стіл №9),
непереносимість лактози або сахарози,
панкреатит або інші хвороби підшлункової залози,
захворювання шлунково-кишкового тракту і сечовидільної системи,
загострення хронічних захворювань,
авітаміноз і проблеми з імунітетом,
великі фізичні навантаження,
вагітність і період лактації.

У наступному відео зоряний дієтолог розповість про свій досвід роботи, дасть поради по схудненню і розповість, як правильно скласти індивідуальну програму схуднення:

Варіанти дієтичного харчування від Маргарити Корольової допомагають скинути зайві кілограми. Але варто пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, тому де один скине 10 кг, інший може позбутися всього від 1 кг або взагалі не отримати ніякого ефекту. Так, якщо ви хочете домогтися найкращого результату, спочатку зверніться за консультацією до фахівця, який допоможе вам знайти оптимальний варіант дієтичного раціону.

Маргарита Корольова - зоряний дієтолог, вона допомогла схуднути Філіпу Кіркорову, Аніті Цой, Наташі Корольовій і Миколі Баскову. У статті для вас - секрети Маргарити Корольової абсолютно безкоштовно!

Популярна формулювання «секрет стрункості» практично втратила свою актуальність. Справа в тому, що ніяких секретів немає, зате є різні системи харчування і дієти. Головне - вибрати оптимальний для себе варіант.

Маргарита Корольова - знаменитий лікар-дієтолог і автор популярної методики схуднення, яка так і називається: 9-денна дієта Маргарити Корольової. За допомогою цієї методики від зайвої ваги позбувалися і закріпили результат такі зірки шоу-бізнесу, як Микола Басков, Андрій Малахов, Наташа Корольова, Маша Малиновська, Аніта Цой, Володимир Соловйов.

Дієтолог є кандидатом медичних наук, очолює клініку естетичної медицини і присвятила практичному вивченню правильного схуднення більше двадцяти років. Сьогодні завдяки їй тисячі людей успішно позбавляються від зайвих кілограмів.

Дієта Маргарити Корольової 9 днів дозволяє як жінкам, так і чоловікам скинути до 10 кг зайвої ваги без голодувань і витонченого меню. Вона ділиться на три етапи і складається з 3-х монодієт, які слідують одна за одною - по три дні кожна. За цей час відбувається очищення організму і прискорення обміну речовин. Так, дев'ятиденний дієта - це ідеальна розвантаження для зміни харчової поведінки і подальшого переходу на постійне правильне харчування.

Монодиета Маргарити Корольової на 9 днів включає в себе 3 етапи.

Рис це не тільки джерело складних вуглеводів, які забезпечують тривале відчуття насичення, а й хороший адсорбент. Також він виводить зайву сіль, а з нею і рідина. Рисова дієта передбачає споживання відвареного рису без солі, цукру та олії.Для цього напередодні ввечері, замочіть 250 г рису, а вранці промийте і проваріть його протягом 15-ти хвилин (1 частина рису до 2 частин води). Розділіть вийшло кількість рису на 5-6 порцій. Повторіть те ж протягом двох наступних днів. Не забувайте про те, що слід випивати 2 - 2,5 літра чистої води щодня.

Ефект: це вступний етап, який розвантажить травну систему і очистить організм, підготувавши його до схуднення. Крім того, кілька кілограмів покинуть вас вже в перші дні.

Протягом триденної курячої монодієти слід їсти відварну або запечену без солі курку - близько 1 кг м'яса на 1 день. Якщо ж з якихось причин ви не приймаєте м'ясо курки, його можна замінити нежирними сортам риби (хек, минтай - в такій же кількості). З курки потрібно зняти шкіру, а м'ясо відокремити від кісток. Поділити його на 6 порцій і їсти протягом дня. Останній прийом повинен бути не пізніше 20:00. Не забувайте пити чисту воду, а також зелений чай.

Ефект: м'ясо курки - джерело необхідного для спалювання жиру білка, який забезпечує утворення нових клітин і оновлення організму. Крім цього, під час курячої монодієти тяга до солодкого відчутно зменшиться, а відчуття ситості зберігається надовго. Активно спалюються жирові відкладення.

Замикає дієту овочевий етап, протягом якого потрібно з'їдати 300 г свіжих овочів (без солі, масла, в якості заправки допускається лимонний сік) і 500 г відварених, на пару або запечених овочів щодня. Краще вибирати: будь-яку капусту, кабачки, огірки, зелений перець, листя салату. Заборонено вживати картоплю. Слід випивати 1,5 - 2 літри води на добу, яку можна підсолодити медом - не більше трьох чайних ложок в день.

Ефект: овочевий етап призначений для того, щоб організм отримав необхідні йому вітаміни і мікроелементи. Також в цей період відбувається нормалізація мікрофлори, очищення від шлаків, токсинів і прискорення обміну речовин.

Після очищення організму необхідно зберегти досягнутий результат. Так як 9-денна дієта Маргарити Корольової заснована на послідовному процесі налаштування організму на скидання ваги. Тому після того, як ви успішно пройшли кожен етап дієти, потрібно харчуватися дрібно, пити більше чистої води, поступово зводити нанівець споживання цукру, багато рухатися, приділяти достатньо часу прогулянкам на свіжому повітрі і сну. Чи не накидається на продукти-табу (кондитерські вироби, фаст-фуд, жирні страви) - це загрожує не тільки поверненням кілограмів, але і різким погіршенням самопочуття. Після дієти Маргарити Корольової організм очищається і налаштовується на правильне харчування, тому контролювати себе дуже важливо.

Пропонуємо вашій увазі кілька альтернативних дієт.

Якщо з якихось причин (наприклад, захворювання шлунково-кишкового тракту) ви не можете різко обмежувати ваш раціон, як це потрібно зробити в курсі 9-денної дієти або при монодієта, дієтолог пропонує вибрати більш щадний варіант. Семиденний дієта дозволить вам позбавитися від 3 до 8 зайвих кілограмів зайвої ваги.

Не забувайте, що всі страви готуються без масла, солі і цукру.

200 мл кефіру (1,5% жирності) або 150 г натурального йогурту (можна додати 100 г полуниці, малини або смородини),
200 г ананаса,
200 г запеченої курятини, 150 г спаржі на пару,
200 г супу-пюре з овочів,
150 г варених креветок.

200 г сиру (до 9% жирності) і 150 г малини,
200 г тертої моркви зі столовою ложкою натурального йогурту,
200 г вареного хека, 2 помідори, 1 огірок,
1 яблуко,
1 куряче яйце і 150 г відвареної цвітної капусти.

омлет: 2 курячих яйця + 100 мл молока (1,5% жирності),
200 г смородини / малини,
170 г запеченого минтая,
200 мл томатного соку,
1 запечений кабачок.

150 г рисової каші (на воді),
200 г пекінської капусти,
200 г курячої грудки, 150 г овочів, тушкованих на пару (цвітна капуста, спаржа, брокколі),
150 г ананаса,
200 г запечених печериць.

150 г вівсяної каші (на воді) з 1 чайною ложкою меду, 1 яблуко,
200 мл свіжого апельсинового соку,
200 г сьомги на пару, 150 г пекінської капусти,
50 г мигдалю,
1 варене яйце, 2 огірка.

200 г гречаної каші (на воді), 1 огірок і 1 помідор,
150 г полуниці,
200 г вареної курячої грудки, 3 листа салату,
100 г сухофруктів,
200 г запеченого хека, 150 г цвітної капусти.

200 г сиру (5% жирності), 1 банан,
2 яблука, 100 г малини,
200 г запеченої курячої грудки, 200 г пекінської капусти,
200 мл кефіру (1,5% жирності),
150 г варених креветок, 2 огірки, 1 помідор.

Кефірна монодієта розрахована на 5-6 днів. Вона відноситься до розряду складних, так як її раціон передбачає вживання тільки 1 літра кефіру (1% жирності) і фруктів або ягід (не більше 1 кг в день) або овочів (також не більше 1 кг в день). У період експрес-дієти на кефірі потрібно також випивати близько 2 літрів чистої води, дозволено пити зелений чай.

Меню на 5 днів

кефір (200 мл), 1 банан,
кефір (150 мл), 2 яблука,
кефір (200 мл), 150 г полуниці,
кефір (200 мл), 1 яблуко,
кефір (200 мл), 150 г малини.

кефір (200 мл), 200 г вареного зеленого горошку,
кефір (150 мл), 200 г запеченого кабачка,
кефір (200 мл), 150 г полуниці,
кефір (200 мл), 2 помідори,
кефір (200 мл), 150 г малини.
кефір (150 мл), 100 г запеченого кабачка.

кефір (200 мл), 2 банана,
кефір (150 мл), 200 г запеченого кабачка,
кефір (200 мл), 150 г полуниці,
кефір (200 мл), 100 г запеченого кабачка,
кефір (200 мл), 150 г малини.
кефір (150 мл), 1 яблуко.

кефір (200 мл), 2 яблука,
кефір (200 мл), 150 г полуниці,
кефір (150 мл), 200 г запеченого кабачка,
кефір (150 мл), 2 помідори,
кефір (150 мл), 150 г малини.

кефір (150 мл), 2 яблука,
кефір (150 мл), 1 банан,
кефір (200 мл), 150 г малини,
кефір (150 мл), 2 помідори,
кефір (200 мл), 150 г відвареної капусти.

Крім того, існує 25 універсальних правил правильного харчування від зоряного дієтолога. Виконуючи їх, ви збережете стрункість, молодість і здоров'я. Рекомендації полягають в наступному:

Не потрібно голодувати, адже голодування - це стрес. А після перенесеного стресу ризик накинутися на їжу зростає в рази. Як наслідок - набір ще більшої ваги. Щоб схуднути, потрібно не голодувати, а харчуватися правильно.
Чи не корите себе за зриви. Наприклад, якщо ви наїлися улюблених цукерок. Не тільки розвантажувальні, але і завантажувальні дні корисні. Так організм відчує, що він не в критичній ситуації. Головне влаштовувати їх не частіше, ніж раз на два тижні.
Раціон повинен складатися з натуральних продуктів. А ось напівфабрикати, фаст-фуди і кондитерські вироби слід виключити.
М'ясо треба їсти, адже м'ясо - це незамінний білок, який є основою стрункості. Однак пам'ятайте, що м'ясо потрібно правильно готувати: найкраще його запікати (без масла), варити, або ж готувати на пару. Куряча грудка - ідеальний варіант дієтичного м'яса.
Якщо хочеться солодкого - спробуйте почистити зуби. Смак зубної пасти нейтралізує це бажання. Тільки не жуйте жуйку: вона підсилює вироблення шлункового соку, від чого ваш апетит тільки посилиться.
Звикли тримати на столі вазу з цукерками і печивом? Якщо ви ласун, то краще прибрати солодощі подалі.
Цукор замініть медом, але не забувайте, що меду можна вживати в кількості не більше 3-х чайних ложок в день.
Якщо у вас немає алергічної реакції на цитрусові, то візьміть за правило з'їдати дві часточки грейпфрута після кожного прийому їжі. Це поліпшить роботу органів травлення.
Виключіть з раціону ковбасні вироби: в них немає ніякої користі. А шкоди більш ніж достатньо, наприклад, підсилювачі смаку, які провокують переїдання. Їжте натуральне м'ясо.
Харчуйтеся дрібно: кожні 2-3 години (вийде 5-6 разів на день) з'їдайте порцію, яка зможе поміститися у вашій долоні. Наприклад, 150-200 г гречки або куряче яйце з огірком. Намагайтеся жувати повільно, добре пережовувати їжу: так насичення прийде набагато швидше і вам не знадобиться добавка.
Стрес можна заїдати, так як це створює потужні психологічні «вузли»: кожен раз, в разі напруженої ситуації, ви будете тягнутися за їжею, втішаючи себе таким чином, навіть якщо не голодні. Це неминуче веде до зайвої ваги. Краще прийняти душ або ванну, випити зеленого або трав'яного чаю, прогулятися на свіжому повітрі.
Влаштовуйте корисні розвантажувальні дні. Наприклад, «рисовий понеділок».Для цього з вечора неділі замочіть стакан (200-250 г) бурого рису, а в понеділок вранці промийте його, залийте окропом і проваріть 15 хвилин. Потім розділіть рис на шість порцій і їжте протягом дня. Бажано випивати в такі дні не менше 2,5 літрів чистої води. Рис очистить кишечник і виведе зайву рідину.
Про майонез краще забути. Привчіть себе заправляти салати і інші блюда нежирним йогуртом (до 8%), оливковою олією з додаванням лимонного соку, або ж нежирною сметаною (не більше 15% жирності).
У телевізора або комп'ютера є вкрай не рекомендується, так як ви відволікаєтеся, не контролюєте себе і ризикуєте з'їсти більше норми. Їжте на кухні, зосередьтеся на процесі і постарайтеся отримати від цього максимум задоволення - так ви швидше насититеся. Крім того, дотримуйтесь естетику прийому їжі: їжте з красивого посуду, відповідно до етикету, оточіть себе приємними кухонними аксесуарами.
Перекушування повинні бути правильними. Нехай це буде не печиво, а жменька волоських горіхів або арахісу (50 г), чашка зеленого чаю і яблуко, або дві столові ложки нежирного сиру (не більше 9% жирності).
Рухайтеся більше, ходите всюди, де це можна зробити: з громадського транспорту виходьте на зупинку раніше, піднімайтеся по сходах пішки. Ходьба відмінно спалює жир.
Навчіться відрізняти спрагу від голоду. Якщо відчули бажання навідатися до холодильника, випийте спочатку склянку води маленькими ковтками. Можливо, що вам просто хотілося пити.
Допомагайте тілу спалювати жир: перебуваючи в душі, розтирайте проблемні місця жорсткою мочалкою, або ж спеціальним масажером близько п'яти хвилин. Потім нанесіть на них антицелюлітний крем. Навіть якщо ви у відмінній формі, такі процедури не будуть зайвими: вони стимулюють приплив крові до шкіри, завдяки чому вона зберігає здоровий колір, пружність і молодість.
Вживайте натуральні спеції. Наприклад, корицю, коріандр, червоний перець і т.д. Але уникайте приправ, які містять штучні добавки і підсилювачі смаку.
Після їжі корисно як мінімум вимити посуд. По-перше, ви витратите більше калорій. По-друге, позбавите себе від необхідності змивати засохлі залишки їжі з посуду через час. Ідеальний варіант - не поспішаючи пройтися пішки після їжі.
Обов'язково снідайте! Пам'ятайте, що вранці можна з'їсти більше - калорії витратяться протягом дня. А з'їдати багато їжі ввечері, зголоднів частина дня - дуже шкідливо: ви ризикуєте не тільки видужати, але і спровокувати захворювання шлунково-кишкового тракту.
Займайтеся спортом, або просто як можна більше рухайтеся. Після будь-якої розминки протягом 1-2 годин обмін речовин працює набагато швидше.
Вечеряйте не менше, ніж за 4 години до сну.
Зменшіть кількість солі в їжі - вона затримує воду.
Не прагніть схуднути швидко. Запам'ятайте, що чим повільніше ви втрачає вагу, тим надійніше результат схуднення.

Куряча грудка на грилі

200 г курячої грудки,
половина лимона,
половина чайної ложки каррі,
1 гілочка розмарину.

Сік лимона змішати з каррі, курячу грудку натерти розмарином і змастити сумішшю. Випікати на грилі 10-15 хвилин.

Салат з буряка, козячого сиру і з соусом песто

1 відварений буряк,
5 ст. л. м'якого козячого сиру,
9 ст.л. базиліка,
2 ст. л. кедрових горіхів,
1,5 ст. л. пармезану,
часник - до смаку,
4 ст. л. оливкового масла.

Базилік, пармезан, часник, кедрові горішки і оливкове масло перебити блендером до дрібних шматочків, довільно нарізати буряк, козячий сир покришити шматочками середнього розміру і додати соус песто. Все акуратно перемішати.

Популярний дієтолог Маргарита Корольова - автор 22-х наукових робіт, а також книг, які стали бестселерами в своєму напрямку:

«Легкий шлях до стрункості. Схуднути назавжди! »,
«Щоденник харчування»,
«Правила ситого стрункості»,
«Легкі рецепти здорового життя. Готуємо в мультиварці ».

Кожна з книг - це докладний посібник, як худнути ефективно і без шкоди для організму, а також як закріпити отриманий результат назавжди.

Катерина, 26 років, м Самара. Зміна ваги: з 68 до 59 кг

«Про дев'ятиденний дієті Маргарити Корольової у свій час говорили у відгуках багато і звідусіль. Коли я за зиму набрала майже 8 кг зайвої ваги, то, перш за все, згадала саме про неї. Вирішила спробувати. Перші три дні, тобто під час рисової монодієти, було дуже складно. Паморочилося в голові, не було сил. Може від того, що доводилося багато рухатися по місту. Коли почалися дні курячого м'яса, стало легше. Потім вийшла на роботу і стійко витримала дієту до кінця: не було часу думати про коктейлі. Вирішила не зважуватися під час дієти, щоб потім оцінити результат. Виявила «пропажу» 9-ти кг, чого дуже зраділа. Тим більше, всього за дев'ять днів! Але, думаю, на такий результат вплинув активний спосіб життя - я багато рухаюся і щодня приділяю вправам по 20 хвилин в день ».

Марина, 36 років, м. Дніпропетровськ Зміна ваги: з 75кг до 65 кг

«Набрала вага після пологів. Читала відгуки, шукала ефективні дієти для схуднення без шкоди для здоров'я. Прочитала відгуки про методику Маргарити Корольової і надихнулася. Раз в тиждень влаштовувала розвантажувальний день на рисі, раз на місяць - розвантажувати на семиденнім меню. В інший час харчуюся правильно. Результат - пішло 10 кг за три з половиною місяці. Дискомфорту в розвантажувальні дні майже не відчуваю - тільки іноді відчувається слабкість. Всім задоволена, буду продовжувати. Прагну до 55-ти кг ».

Дієта Маргарити Корольової - це поєднання монодієти і здорового харчування. Знаменитий фітнес-лікар стала відомою завдяки співачці російської естради Валерії, яка за допомогою дієти Королевою легко позбулася від зайвих 6 кг. Послугами дієтолога користуються багато зірок, серед яких Наташа Корольова, Філіп Кіркоров, Аніта Цой, Надія Бабкіна, Микола Басков.

Особливість дієти Маргарити Корольової - роздільне харчування. Такий раціон не данина модного раціону - це підсумок багаторічних (більше 20 років) досліджень дієтолога Маргарити Корольової. В процесі травлення, коли перетравлюються продукти, різні за хімічним складом, організм відчуває підвищені навантаження, а частина їжі залишається непереробленому, накопичуючись у вигляді солей, жирів і шлаків.

В результаті люди мають зайві кілограми і різноманітні захворювання. Коли під час дієти харчування роздільне, то змішування лужних і кислотних ферментів не відбувається, тому їжа перетравлюється швидко і в повному обсязі, що не накопичуючись у вигляді відкладень підшкірного жиру. В результаті роздільного раціону від Маргарити Корольової організм позбавляється від шлаків і очищається.

Основне положення дієти Маргарити Корольової нічим не відрізняються від загальних правил раціонального харчування. При дотриманні раціону пийте багато рідини, що сприяє ретельному очищенню кишечника від шкідливих речовин. Основні положення монодієти Королевою:

Пити від 2 х літрів води в день, іноді дозволяється чергувати з зеленим чаєм. Не можна пити під час і після їжі, але потрібно випивати 250 мл води за 15 хвилин до прийняття їжі.
Проводити кефірний розвантажувальний день раз на тиждень.
Їсти під час дієти треба часто і дрібно до 5 разів на день. М'ясо і рибу вживайте тільки на обід, а готувати їх тільки на пару.
При дотриманні дієти подбайте про хліб, цукор, борошняних, солодких виробах і макаронах. Також в обов'язковому порядку виключаються соуси, майонез і всі види алкоголю.

Тривалий спосіб схуднення від Маргарити Корольової передбачає здорове харчування протягом 1-2 місяців. Під час тривалої дієти використовує дробове харчування. Останній прийом їжі за твердженням Маргарити Корольової повинен бути до 7 години вечора, а час між їжею не повинно перевищувати 2,5 годин. Основний упор робимо на сніданок, адже з нього береться сила людини на весь день.Те, що буде з'їдено з ранку, перейде в енергію, оскільки швидкість засвоєння продуктів в цей час доби швидше, ніж в іншого. Краще продукти для сніданку - це рис, гречка або вівсянка на воді з фруктами або горіхами.

Дозволяється для різноманітності дієти розбавляти каші сиром, яйцями, кефіром, йогуртом. Н е варто допускати переїдання, але і сильного голоду чекати теж не треба. Список продуктів, яким отдавацте перевагу при тривалій дієті Королевою:

ягоди, овочі, фрукти,
150 гр чашка в день кави,
зелений чай,
знежирені молочні продукти,
нежирні сорти м'яса: телятина, курка, кролик,
свіжовижаті соки,
негазована вода,
морепродукти,
крупи,
нежирні сорти риби,
рослинне нерафінована олія,
яйця.

Цей варіант схуднення має безліч плюсів: відчутний результат за короткий період (до 10 кг втрати зайвих кіло), гарне самопочуття, відносне різноманітність продуктів, ситність, економія часу і грошових коштів (витрати на покупку продуктів для цієї дієти мінімальні). Ідеальних дієт не існує, і в цьому варіанті є мінуси: незбалансованість раціону, адже ця система, по суті, є поєднанням 3 х монодієт, наявність обмежень для дотримання при захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту, вагітним і годуючим. Під час 9 денної дієти, за твердженням Маргарити Корольової, можливо появи нудоти, запаморочення, слабкість.

Дев'ятиденна дієта Королевою розділена на три етапи: перші 3 дні - рисовий, другі - м'ясний, треті - овочевий. Під час трьох етапів можна вживати сіль, цукор, спеції, але дозволяється їсти мед. Замінювати або додавати продукти до основного меню дієти не можна.

Перший етап - рисовий. На цьому етапі дієти організм насичується вуглеводами, поліпшується обмін речовин, адже вживати в їжу слід тільки відварений рис без спецій і солі. Щоб його приготувати, придбайте золотистий або білий дліннозерновой рис (250 г), який промивають, заливають теплою водою і залишають в темному місці. Вранці рідину зливають, знову додають доведену до кипіння воду і розрахунку 1: 2 і варять 15 хвилин.

Меню рисового етапу. Рис їдять протягом дня, розділивши обсяг на 6 порцій. Не можна солити рисову кашу і додавати приправи. Дозволяється вжити в день до 3 ч.л. меду і випивати 2,5 літра води.

Другий етап - м'ясний. На другому етапі дієти відбувається насичення організму вуглеводами і білками, так як основним продуктом є курятина. Щоб її приготувати, очистіть тушку від жиру і шкіри, а сіль і спеції не застосовувати.

Меню м'ясного етапу. Щодня відварюється 1 кг пісного курячого м'яса, яке ділиться на 6 порцій. Дозволяється випивати, крім води, пару чашок зеленого чаю без цукру в день. Мед теж виключається. Птицю можна смажити або запікати в духовці, а тільки готувати на пару

Третій етап - овочевий. Під час третього етапу дієти відбувається очищення кишечника від токсинів і шлаків, як так в їжу дозволяється вживати тільки овочі, які багаті клітковиною. Їх можна їсти в сирому, вареному вигляді або у вигляді салату. Виключені квашені продукти, маринади, соління, сіль, спеції.

Меню овочевого етапу. Протягом дня з'їдайте до 1 кг різноманітних овочів. Крім 2 літрів води дієтолог Маргарита Корольова дозволяє пити зелений чай і 3 ч.л. меду щодня.

«Цвітна капуста на пару»

Для різноманітності дієтичного меню, Маргарита Корольова пропонує вживати кольорову капусту, приготовлену на пару. Овочі при такій термічній обробці зберігають максимум корисних речовин. Вибираючи качан цвітної капусти дивіться, щоб він був обгорнутий в листя яскраво-зеленого відтінку, а білосніжні суцвіття - говорить про свіжість овоча.

Розділіть овоч на суцвіття, ретельно промийте, обітріть паперовим рушником.
Великі суцвіття розріжте на шматки, щоб менше часу витрачати на приготування капусти, зберігши поживні речовини.
Якщо немає мультиварки або пароварки, налийте в каструлю середнього розміру води більше половини, покладіть зверху металеве сито і висипте суцвіття капусти в сито. Накрийте імпровізовану пароварку кришкою, щоб пара не виходила.
Варіть капусту до готовності, яка перевіряється ножем (8-10 хвилин).

Спробуйте хоча б раз правильно приготувати гречку, і ваша думка про цю каші зміниться назавжди. Ця страва підійде для збалансованого харчування після 9 денної дієти або під час тривалої дієти для схуднення від Маргарити Корольової.

гречана крупа цільної ядриця - 1 стакан,
рослинне масло - 1 ст.л.,
вода - 2 склянки.

Гречку ретельно переберіть, видаліть частинки сміття і камінці.
Злегка підсмажте крупу, додавши ложку рослинної олії.
Потім помістіть крупу в каструлю, додайте гарячої води.
Щільно накрийте кришкою і на малому вогні млоїте кашу хвилин 20.

Кролятина з давніх-давен вважалася дієтичним м'ясом. Її навіть вводять в раціон для прикорму немовлят, людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, вагітним і годуючим. Страви з кролика сприяють зняттю нервової напруги, насичують організм потрібними вітамінами і мінералами, забезпечують відмінну роботу травної системи під час дієти.

окіст або передні ніжки кролика - 600 г,
один цибуля ріпчаста.

Під холодною водою промийте м'ясо кролика.
Викладіть в каструлю, посипте подрібненим ріпчастою цибулею.
Залийте холодною водою, доведіть до кипіння.
Варіть кролятину 2 години середньому вогні.
Подавати на стіл кролика з бульйоном.

При багатьох позитивних моментах, дієта для схуднення від Маргарити Корольової має і мінуси. Протипоказання для такого схуднення: виразка шлунка, гастрит, захворювання судин і серцевої системи. Кефірний розвантажувальний день під час дієти може легко спровокувати загострення сечокам'яної хвороби або захворювання травної системи. Маргарита Корольова попереджає бажаючих схуднути за її системі, що ослаблений імунітет або застуда можуть бути причиною поганого самопочуття людини під час дієти. Дієтолог радить, перш ніж сідати на обмежений раціон, привести в порядок фізичне і психічне здоров'я.

Дієта для схуднення від Маргарити Корольової передбачає плавний вихід. Для деяких людей може виявитися проблемою не схуднути, а зберегти досягнутий результат. Після завершення дієти Маргарити Корольової потрібно обов'язково стежити за вступниками калоріями, щоб втрачені кілограми не зайняли своє місце знову. Розвантажувальні дні бажано залишити, але голодувати не варто. Вводите поступово в раціон після дієти більшу кількість овочів і фруктів, займайтеся по 20 хвилин в день аеробними навантаженнями, привчіть себе до обмеженого споживання цукру, солі, спецій.

За порадою Маргарити Корольової, потрібно змінити спосіб життя, щоб назавжди позбутися від зайвих кіло: забути про переїдання, скласти список продуктів, від вживання яких треба і після дієти відмовитися, займатися спортом, відвідувати регулярно сауни або робити гарячі ванни для схуднення будинку. Перше, що треба зробити - це підвищити вольовий тонус, морально підготуйте себе до дотримання дієти і подальшого раціону харчування. Дивіться відео поради лікаря-дієтолога Маргарити Корольової про збереження позитивного результату схуднення назавжди:

Лариса, 33 роки: «Особисто мені підходить тривала дієта для схуднення Маргарити Корольової, заснована на принципі склянки. Її суть - в один раз вживати таку кількість їжі, яка влазить в стакан 250 мл. Обов'язково відмовляємось під час дієти від солодкого, мучного, копченого і солоного. Я за місяць схудла з таким раціоном на 15 кг ».

Михайло, 47 років: «Завжди був проти монодієт, але коли зайва вага не вдавалося скинути навіть за допомогою посилених тренувань, довелося вдатися до радикальних заходів.За відгуками фахівців, вибрав 9 денну дієту схуднення від Маргарити Корольової і не шкодую. Втрата ваги склала 9 кіло - по одному кілограму в день. Тепер дотримуюся обмеженого раціону харчування і після дієти, щоб вага залишався в нормі ».

Оксана, 18 років: «Пробувала 9 денну монодієту від Маргарити Корольової не один раз, але з працею. Щоб 3 дні протриматися виключно на одному рисі - треба мати силу волі. Наступні дні з куркою і овочами даються набагато легше. Результат схуднення по цій дієті мене влаштовує. У різні періоди позбавлялася від жиру від 5 до 8 кг за 9 днів ».

Оптимальна дієта для зірок і не тільки

Однією з найбільш ефективних дієтологічних програм, спрямованих на зниження ваги і його подальшу стабільність, в даний час є «дієта Маргарити Корольової 9 днів» або монодієта. Прихильниками подібного способу схуднення є зірки російського шоу-бізнесу, які відчули його на собі.

Звичайним результатом її застосування є втрата приблизно 10% від початкової ваги. Для посилення ефекту не відмовляйтеся від помірних фізичних навантажень в цей час. Плавання, біг, танці і просто гімнастика благодійно вплинуть на тонус м'язів і загальний стан шкіри. Можна практикувати масаж, в тому числі медовий.

Дев'ятиденна дієта Маргарити Корольової - сама доступний і найбільш збалансований спосіб схуднення. Завдяки йому організм не відчуває стрес.

Протягом перших трьох днів рекомендується щодня до 19 годин харчуватися виключно склянкою рису, замоченим з вечора, ретельно промитим і звареним вранці,
Наступні три дні - відварене куряче м'ясо в кількості 1 кг на добу, без жиру і шкіри, теж виключно до 19 годин,
І нарешті, що залишилися три дні слід вживати в їжу тільки сирі і варені овочі, добова доза яких повинна вміститися в межах 700-900 грамів,
Можна готувати овочеві салати типу вінегрету, але без солоних огірків - заміна свіжих овочів консервованими або квашеними неприпустима.

особливості дієти

Сувора 9 денна дієта Маргарити Корольової передбачає початок нового дня зі склянки води. У період монодієти бажано випивати багато чистої води або зеленого чаю (зрозуміло, несолодкого) - не менше двох з половиною літрів на добу. Наявність сніданку обов'язково, тому що не заряджений з ранку організм не володіє достатньою силою для виконання покладених на нього функцій. Він страждає і згодом намагається запастися жирами «на чорний день».

Вся їжа повинна з'їдатися в 5-6 прийомів невеликими порціями. Бажано не допускати почуття голоду. Вага одноразового прийому їжі не повинен перевищувати 250 грамів.

Перевагою такого способу схуднення вважають різку зміну продуктів, які дозволяють людському організму використовувати внутрішні резерви обміну речовин і є підготовчим етапом до основної дієті.

Перед тим, як приступити до схуднення за методикою Маргарити Корольової, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Недоліки монодієти Маргарити Корольової

9-ти денна дієта Маргарити Корольової підсилює обмін речовин і покращує процес внутрішньоклітинного метаболізму. А присутність в раціоні клітковини допомагає підтримувати почуття ситості протягом дня. Проте, будь-яка дієта не позбавлена агресивності і має певні недоліки.

Кількість мікроелементів в організмі значно знижується,
Істотна зміна рівня цукру в крові - особливо в рисові дні,
Курячі дні можуть негативно позначитися на водно-сольовому обміні, так як в цей період відбувається посилене виведення рідини з організму.

Правильне харчування за методом Маргарити Корольової

Звичайно, дієта, описана вище, досить сувора. Не кожна зможе витримати дев'ять днів одноманітного харчування. В цьому випадку дієтолог Маргарита Корольова пропонує не мучити організм голодуванням, а просто постаратися харчуватися правильно.

Їжте не менше п'яти разів на день, маленькими порціями,
Нічого смаженого! Варити, запікати, готувати на пару,
Можна дозволити собі хліб, тільки в першій половині дня. Бажано житній,
Соки, чай, кава намагайтеся вживати за півгодини до їди або через півгодини після неї,
Цукор замінюємо медом,
У день необхідно випивати не менше двох літрів води,
Від міцних спиртних напоїв краще відмовитися, можна дозволити собі біле сухе вино,
Якщо захотілося кашки - тільки на воді,
Масло використовувати переважно оливкове,
На вечерю намагайтеся їсти овочі або фрукти.

Якщо ваше генетична спадщина або життєве кредо - бути жінкою з пишними обсягами і формами, не варто мучити організм за допомогою екстремальних дієт. Адже в цьому випадку навіть 9 денна дієта Маргарити Корольової не принесе очікуваних результатів.