Відновлення після хвороби: як це краще зробити?

Хвороба завжди сильно вибиває з колії: ти лежиш слабка і розпатлана в ліжку, і навіть похід на кухню стає справжнім випробуванням. Однак негативні ефекти тілесних нездужань не вичерпуються поганим самопочуттям. Якщо ви працюєте, то обов'язковим супутником хвороби є так званий "лікарняний лист" (цим досвідом не обтяжені лише вільні художники і безробітні). Для кого-то він стає незапланованим відпусткою, а хтось виє від туги і нудьгує по офісу. Але і тим, і іншим можуть бути цікаві засоби, які допомагають налаштуватися на роботу після хвороби.
[/ Url]

Вплив хвороби на психіку людини

З тим, що фізичне нездужання впливає на психіку людини, сперечатися не буде ніхто. Але про те, що цей вплив може бути як негативним, так і позитивним, чули, напевно, всі. Деякі види хвороб можуть покращувати настрій, підвищувати працездатність, викликати гострі напади оптимізму - все це пов'язано з викидом особливих хімічних речовин. Є захворювання, які втручаються в роботу кори великих півкуль, і це теж може викликати позитивні зміни в настрої і характері людини.

Однак це скоріше забавний факт, ніж часто зустрічається в реальності феномен. Погодьтеся, ми рідко хворіємо так, щоб поліпшувалося самопочуття, а голова прояснялася - частіше буває навпаки. Супутниками практично будь-якої хвороби є апатія, слабкість, погіршення мислення, зниження концентрації уваги, поганий настрій. Саме вони пояснюють те, що начальник не хоче бачити вас на роботі в цей період (хоча є клас керівників, які не вирізняються розумом, які не дають своїм підлеглим лікарняні листи).

Але не тільки фізичне нездужання вибиває нас зі звичного робочого колії. Вихід на лікарняний, сидіння вдома і сама хвороба викликають цілий ряд змін в образі життя, через які ми і задаємося питанням, як налаштуватися на роботу. До таких змін відносяться:

Зміна ритму жізніБудучі здоровою людиною, ви звикаєте до того, що до дев'яти треба приходити в офіс, а в шість звідти треба йти. Це відбувається протягом п'яти днів, після чого наступають два вихідних - такий ваш звичний ритм. Але з настанням хвороби все змінюється, і ваше життя перетворюється в один суцільний вихідний. А оскільки людина - це істота живе в рамках біоритмів, то для нього будь-яка їх зміна - стрес, після якого треба відновлюватися.
Відрив від робочої средиЕсть перелік професій, в яких будь-яка перерва загрожує відривом від професійного контексту. Вас не було на роботі всього-то тиждень, але за цей час встигло статися стільки всього важливого, що ви вже відчуваєте себе новачком на роботі, якої займалися останні кілька років. Особливо це стосується менеджерських позицій і динамічно розвиваються сфер, таких як інтернет, телекомунікації, реклама і т.д.
Вилучення зі ділового общеніяРаботая п'ять днів на тиждень, ви звикаєте до особливого стилю комунікації: швидко вловлювати інформацію, намагатися говорити тільки найважливіше, правильно будувати свою мову, використовувати спеціальні робочі терміни. Але якщо просидіти тиждень вдома, то ви цілком можете відвикнути від цієї манери спілкування, і вам буде потрібно додатковий час для того щоб знову повернутися до неї.
Надмірна расслабленностьІз відсутність сил під час хвороби, ви звикаєте до нічогонероблення: вашої звичної діяльністю стає перегляд телевізора і осушення нескінченного числа кухлів з чаєм.Так, це може бути дуже приємним, але коли приходить пора повернутися на роботу, ви можете випробувати певні труднощі з тим, щоб зібратися і включитися в "офісну гонку".
Звичка не стежити за собойКак ви виглядаєте під час хвороби? Розпатлане волосся, червоний шморгає ніс, пом'ята домашній одяг - це не схоже на зовнішність привабливою і стежить за собою жінки. Але ж на роботі ви саме така! Після хвороби ви відвикати від щоденного ритуалу наведення марафету, і необхідність наносити макіяж, укладати волосся і вибирати одяг може стати додатковим стресом при виході на роботу.

Ось далеко не повний перелік того, що може, на додачу до хвороби, зіпсувати вам життя. Як ви могли помітити, велика частина цих незручностей пов'язана зі зміною ритму життя, що є стресом для більшості людей (крім, хіба що, тих, хто любить зміни і робить їх способом життя, але таких людей рідко хвилює питання про те, як налаштуватися на роботу - вони, як правило, не ходять в офіс). Але що ж з цим робити?

Як налаштуватися на роботу після вимушеної відпустки

Неприємні боку хвороби всім зрозумілі і давно відомі. Але як зробити так, щоб вони по мінімуму отруювали життя сучасної жінки, яка будує кар'єру - тобто вам? Що зробити для того щоб вихід на роботу після хвороби не ставав для вашого організму додатковим стресом? Психологи і психофізіологи відповідають на ці та інші питання.

1Дайте собі відпочити. Найгірше, що ви можете зробити - це продовжувати працювати під час нездужання. Зрозумілий варіант, коли начальник не вітає лікарняні листи (хоча в цьому випадку вам, напевно, варто задуматися про зміну роботи), але буває і так, що сама жінка через різних страхів і упереджень продовжує виконувати свої професійні обов'язки з температурою під сорок. Не треба! Ваш організм і так виснажений - не вистачало йому ще додаткового навантаження! У будь-якому випадку, протягом гострої фази захворювання краще відлежатися вдома: ви не заразите колег і швидше відновите сили для того щоб кинутися на прокладання кар'єрного шляху. В цей час попросіть колег не турбувати вас і самі не дзвоніть в офіс.
2По можливості, намагайтеся не міняти ритм свого життя. Звичайно, якщо у вас висока температура, і ви хочете спати по двадцять годин на добу, не треба з цим боротися. Але якщо у вас немає такої потреби, постарайтеся лягати спати і вставати в звичне для робочого тижня час - це заощадить вам сили на розбудову біоритмів.
3Постепенно включайтеся в роботу в міру одужання. Психологи стверджують, що найбільшим стресом є різке занурення в коло своїх обов'язків. Але ви можете запобігти цьому, якщо, одужуючи, будете потихеньку збільшувати робоче навантаження. Наприклад, ви відлежалися протягом дня і відчули в собі сили - можете спробувати розгребти робочу пошту і відповісти на частину самих термінових листів. Або можете зателефонувати колегам і взяти на себе вирішення низки проблем, що можливо здійснювати віддалено. У наш час високих технологій існує маса способів тримати руку на пульсі лежачи вдома в теплій і затишній ліжку.
4Возвращайтесь до робочого мови. Попередьте чоловіка і домочадців, що ви по годині-дві в день будете розмовляти з ними в офіційно-діловому стилі. Поясніть їм, чому вам це потрібно. Можете також взяти на себе телефонні переговори з декількома великими клієнтами - це допоможе вам не відвикнути від ділового спілкування.
5Отходіте від повного розслаблення. Як відомо, байдикування і лінь затягують, тому як тільки ви відпочинете і відчуєте в собі сили, починайте збільшувати навантаження, адже комусь треба готувати їжу і прибирати в квартирі. Ось і почніть потихеньку займатися домашніми справами, але рівно настільки щоб не втомитися. Тоді перехід на робочий графік не буде для вас непомірним навантаженням.
6Пріведіте себе в порядок. Звичайно, з температурою і повної слабкістю собою особливо не позайматися. Але останні два-три дні хвороби зазвичай не відрізняються виразністю симптомів, тому ви можете приділити собі увагу в ці дні. Полежте в теплій ванні, зробіть епіляцію, почистіть зуби, вимийте голову і розчешіть волосся - ці найпростіші маніпуляції допоможуть вам знову відчути себе жінкою. Далеко не обов'язково накладати бойової макіяж і робити зачіску "на вихід" (хоча і не забороняється), але приводити до тями в порядок ви просто зобов'язані, і саме це допоможе вам швидше повернутися в форму після хвороби.
7Набірайтесь сил. Будуть корисні всі відомі вам рекомендації, що стосуються здорового способу життя: добре і правильно їжте, намагайтеся гуляти на свіжому повітрі не менше двох годин на день (це буде легко зробити завдяки наступу літа!), Робіть зарядку вранці - в загальній, намагайтеся зарядити свій тіло бадьорістю і енергією.
8Щадіте себе. Не намагайтеся надолужити згаяне і відразу ж після хвороби виконати подвійний обсяг робіт, включаючи те, що ви пропустили. Протягом місяця організм повинен функціонувати в щадному режимі. У чому це може виражатися?

По-перше, намагайтеся уникати шкідливих і зайвих стресів. Є корисний стрес, наприклад, помірне фізичне навантаження або рішення розумових завдань, а є шкідливий - крики начальника, аврали в офісі або спілкування з конфліктними клієнтами. Так ось, по можливості намагайтеся себе від нього захистити.

По-друге, навіть корисне навантаження потрібно дозувати. Якщо ви різко звалити на себе колишній або навіть подвійний обсяг робіт, то ваш організм може цього не витримати, і ви можете навіть ще раз захворіти. Тому пошкодуйте своє тіло і повертайтеся до роботи поступово, починаючи з виконання найпростіших обов'язків.

По-третє, балуйте себе. Дозвольте собі з'їсти смачну шоколадку або подивитися ввечері улюблений фільм замість прибирання. Саме в таких приємних дрібницях і криється секрет гарного настрою і бадьорості. Особливо треба балувати себе після завершення будь-яких важких або витратних справ.

Отже, відновлення організму після хвороби - процес довгий і кропіткий. В цілому він може тривати до місяця. Для того щоб налаштуватися на роботу полюбите себе і ставитеся до себе з увагою. Зрештою, немає нічого більш правильного, ніж сигнали власного тіла. І саме воно здатне підказати вам найефективніші способи повернення до справ.

Слабкість після хвороби: що робити?

Занепад сил, низька працездатність, сонливість, апатія - всі ці симптоми ослаблення організму після хвороби є цілком зрозумілими. Адже в період боротьби з інфекцією організм втратив чимало сил і розтратив чималу частку своїх життєвих ресурсів.

На щастя, мудра природа все продумала: в кожному організмі вона заклала здатність до регенерації, завдяки якій після перенесеної хвороби він здатний не тільки зберегти життєздатність, але і стати ще сильніше. Парадоксально, але після одужання імунітет стає більш стійким до хвороб, тому що захисні клітини, немов солдати після навчань, набувають нові навички боротьби з інфекцією.

Однак, організм відновлюється не відразу. Особливо тривалим період відновлення буває у маленьких дітей і у людей у віці.

На жаль, сучасний ритм не завжди дозволяє людині відлежуватися і очікувати, поки сили повернуться до нього. Найчастіше відразу після хвороби нам необхідно виходити на роботу, повертатися до домашніх справ. Тому і виникають питання, як швидше відновити сили після хвороби, які препарати можуть прискорити повернення до нормального ритму життя.

Сайт sympaty.net знайшов кілька відповідей на це питання. Існує комплекс заходів для регенерації систем організму після перенесеної інфекції:

Розмірений ритм життя з дозованими фізичними та розумовими навантаженнями.
Правильне харчування.
Відмова від шкідливих звичок.
Вживання медичних препаратів.

Кожна з перерахованих вище заходів складається з цілого комплексу дій, про які варто поговорити більш детально.

Відновлення фізичних сил після хвороби: правильний ритм життя

Незважаючи на одужання, людині, який недавно перехворів, не можна відразу повертатися до активного життя. Слабкість і сонливість пройдуть швидко тільки при правильному режимі дня, який необхідно будувати за наступними законами:

Відмова від шкідливих звичок. Зловживання алкоголем, куріння і переїдання - позбувшись від будь-якої з цих нехороших звичок, можна допомогти організму відновити сили, витрачені на боротьбу з хворобою.
Достатній сон. Скільки б термінових справ у вас ні зібралося за час недуги, висипайтеся. Тривалість нічного відпочинку після хвороби повинна становити не менше 8-9 годин. Укладатися в ліжко необхідно до настання 10 години вечора. Перед сном можна трохи прогулятися, прийняти розслаблюючу ванну, почитати легку книгу. Дивитися телевізор або займатися домашніми справами пізно ввечері не можна: це збуджує нервову систему і заважає засипанню.
Прогулянки на свіжому повітрі. Дуже важливо після хвороби частіше бувати на вулиці, дихати свіжим повітрям: тканини організму, наситившись киснем, відновляться швидше.
Правильне харчування. Існують такі продукти, які допомагають імунній системі, і такі, які їй шкодять. Перші рекомендується вживати в будь-який період життя, а після хвороби - особливо. Другі мають бути під особливим забороною під час недуги і після нього. До шкідливих продуктів відносяться:

Солодощі. Високий рівень цукру в крові негативно позначається на судинах. Вони стають ламкими, а це погіршує діяльність всіх систем організму і негативно позначається на загальному самопочутті. Після хвороби солодке під особливою забороною, тому що судини, які перенесли атаку шкідливих мікроорганізмів, і без того слабкі.
Копченості, смажені страви, мариновані овочі та фрукти. Всі ці продукти - це джерела вільних радикалів, сполук, що згубно впливають на будь-які клітини. Саме тому страви, в яких вони є, послаблюють сили.
Майонез і кетчуп, а також продукти швидкого приготування, що містять глутамат натрію. Сам по собі підсилювач смаку не несе особливої небезпеки для нашого здоров'я. Але ось продукти, в яких він міститься, навряд чи можна віднести до корисних: зазвичай підсилювач смаку маскує не найприємніші якості їжі.

Корисними для здоров'я є свіжі овочі і фрукти, риба, сир, йогурт, молоко, страви з різних круп. Всі ці продукти - це джерела мікроелементів і вітамінів, необхідних організму для нормальної роботи. Особливо важливо забезпечити ними організм після хвороби.

Позитивні емоції. Смуток, страх, неприязнь - цих почуттів в період відновлення краще уникати, оскільки вони діють руйнівно. Використовуйте джерела позитивних емоцій - хорошу музику, цікаві фільми і, головне, спілкування з приємними людьми.
Зарядка. Якщо до хвороби у вас не було звички виконувати вранці комплекс вправ, то цілком можна починати формувати у себе звичку робити зарядку: невелика розминка допомагає організму підбадьоритися, набратися сил і швидше увійти в колію. Чудовими відновлюють властивостями володіє дихальна гімнастика і йога.

Всі ці цілком доступні заходи відновлення є дуже ефективними. Якщо ж необхідно швидко повернутися до роботи і повноцінного життя після серйозної хвороби, можна звернутися до додаткових способів регенерації організму.

Як відновити сили після тривалої, серйозної хвороби

Якщо мова йде про повернення сил після тривалого лікування, то звичайного режиму дня та харчування буде мало. Адже, на жаль, при багатьох захворюваннях застосовуються медикаменти з купою побічних ефектів.Щоб нівелювати їх шкода, необхідно приймати додаткові препарати:

Прибуток. Після антимікробної або лазерної терапії корисна мікрофлора кишечника повністю гине, але ж вона - запорука здоров'я і гарного самопочуття як дорослих, так і дітей. Відновити цю мікрофлору допоможуть будь-які пробіотики: Лінекс, Ентерожерміна, Лацидофіл, Біфідумбактерин і т. Д.
Вітамінно-мінеральні комплекси. Організм витрачає всі свої ресурси на боротьбу з хворобою. Особливо сильно недуга може виснажити організм дитини і літньої людини. Відновити ці ресурси швидко допоможуть спеціальні комплекси вітамінів і мінералів.
Трави, що мають тонізуючу і імуностимулюючу дію. Про те, як відновити сили після хвороби і зняти слабкість, добре знали ще наші далекі предки. Народна медицина пропонує ряд рецептів, які допоможуть повернути сили. Ось, наприклад, деякі з них:

Відвар вівса. Зерна цього злакового (300 г) потрібно залити 3 л охолодженої кип'яченої води, потім поставити на вогонь і кип'ятити протягом 20 хвилин. Потім відвар потрібно поставити на 24 години в тепле місце, після чого можна процідити його, змішати з натуральним медом (100 г), підігріти до закипання, потім ввести в теплий відвар сік, вичавлений з одного лимона. Одержаний відвар слід приймати приблизно по половині склянки вранці і ввечері. Дане народний засіб особливо добре для відновлення після хвороби дитини.
Суміш з горіхів і сухофруктів - ще одне чудове народне засіб для зміцнення імунітету. Готується суміш з 100 г кураги, а також родзинок, ядер волоських горіхів, чорносливу, рослинного масла (краще кунжутного), меду, взятих по 100 г, з лимона. Всі інгредієнти змішуються і подрібнюються в блендері або в м'ясорубці. Суміш вживають по чайній ложці щодня 1-2 рази. Вона підходить для відновлення сил і дитини, і дорослого, і літньої людини, оскільки володіє не тільки корисними властивостями, але і приємним смаком.
Прополіс - відмінний помічник для організму, який переніс хворобу. В якості підтримуючого імунітет народного кошти прополіс можна вживати в необробленому вигляді, просто ковтаючи невеликий шматочок смоли раз на добу. Але дитині такий спосіб відновлення сил не підійде: прополіс є сильним алергеном.
Екстракт ехінацеї. Це тонізуючий засіб прекрасно справляється з проблемою, як відновити сили після хвороби літній людині або дорослому. Можна застосовувати ехінацею і дітям, якщо у них немає на рослину алергії. Дитині краще приймати ехінацею у вигляді таблеток, дорослі та літні люди можуть пити спиртову настоянку: по столовій ложці тричі на день.
Морквяний сік. При занепаді сил потрібно щоранку натщесерце випивати по 100 мл свіжого морквяного соку: це народне ліки долікував запалення, відновить шлунок, поверне в норму рівень гемоглобіну, забезпечить організм запасами каротину і антиоксидантів.

Іншими словами, відновити сили після будь-якої хвороби не так складно, як може здатися. Часом для цього достатньо просто звернутися до здорового способу життя і до деяких народних засобів. Наш організм влаштований таким чином, що механізми самовідновлення можуть запускатися в ньому самостійно.

А взагалі будь-яка хвороба - це ознака того, що в житті йде щось не так. Тому, чим швидше ви зважитеся на зміни, тим швидше у вас все налагодиться. Прислухайтеся до свого тіла. Подумайте, чому воно не хоче слухатися? Може, в занепаді сил винні постійні перевантаження? Може, тривала слабкість після хвороби - це протест організму проти сидячого способу життя?

Якщо потрібно відновитися після хвороби, небажано гнати коней і намагатися зробити це швидко, щоб знову почати крутитися білкою в колесі. У житті у кожного явища є свої нормальні терміни.Постарайтеся дати організму можливість в природному ритмі повертатися до звичайних навантажень, перш ніж знову увійти в божевільний темп, і ваше терпіння буде винагороджено відчуттям сили і легкості у всьому тілі.

стадії стресу

Перш ніж почати боротися зі стресом, розглянемо його стадії і то, як веде себе наше тіло на кожній з них. Всього в психології таких етапів виділяють 3.

Тривожність. Для цієї стадії характерний викид таких гормонів як адреналін і норадреналін. Вони надають стимулюючу дію, змушуючи людини приймати швидкі заходи порятунку. Як правило, бігти або бити. Такий стан характерний при нападі, переляку. Якщо, фактор, який створив стресову ситуацію вчасно прибрати, то людина швидко відновлюється, без негативних наслідків.

Опір. Якщо негативний вплив на людину надавати протягом якогось часу, тіло і психіка переходять в другу стадію. Вони починають чинити опір і намагатися видалити негативний фактор. На цьому етапі організм стає вразливим для різного роду інфекцій і хвороб. Але, поки людина цього не відчуває. Його головне завдання - позбутися від подразника. В такому стані піднімається рівень агресії.
Виснаження. Це заключна стадія, на якій організм не може чинити опір. Поступово з'являються ознаки фізичного виснаження, депресії, ряду неприємних захворювань.

Якщо, з першої стадії вийти досить просто, то на третій, в більшості випадків, доводиться лікувати супутні захворювання. Чому так відбувається? Справа в тому, що під час стресу включається захисний механізм. Тіло зосереджується на захисті системи життєзабезпечення.

У такому режимі сильно знижується рівень імунного захисту. Пускати ситуацію на самоплив вкрай небезпечно.

Наслідки халатного ставлення до ситуації можуть привести не тільки до поганого настрою, апатії, але і до більш серйозних захворювань. Аж до онкології.

Симптоматика тривалого стресу

Багато людей звикли до хронічного стресу, вважають цей стан нормальним. Згодом дивуються букету з'явилися фізичних і психічних захворювань. Щоб цього не допустити, потрібно навчитися розпізнавати ознаки стресу, щоб ефективно справлятися з цим хворобливим станом.

Якщо Ви помітили, який або з нижчеперелічених ознак у себе, слід терміново вжити заходів з відновлення нормального фізичного і психологічного стану:

Зниження концентрації (коли людина не може зосередитися на конкретному завданні, стає розсіяним)
Хронічна втома
Порушення режиму сну. Це можуть бути безсоння, хронічна сонливість, кошмари
Порушення харчової поведінки. До них відносяться переїдання або навпаки, відмова від їжі.
Песимістичний погляд на світ. Це не пов'язано з темпераментом. Людина, що знаходиться в тривалому стані стресу просто відмовляється бачити прекрасне навколо себе.

Боротьба з дратівливістю

Хронічний стрес впливає на психологічний стан. Людина втрачає можливість спокійно оцінювати ситуацію і реагувати на неї. Рівень агресії сильно зростає. Через якийсь час, людина, що знаходиться в стресі, сам стає дратівливим фактором для свого оточення і замість допомоги, він отримує більше негативу в своє життя. Як цього уникнути?

Якщо Ви помітили за собою підвищену дратівливість: підвищуєте голос, навіть на самі незначні дрібниці реагуєте занадто емоційно, відчуваєте роздратування по відношенню до людей в громадському транспорті, магазині, на роботі - пора задуматися. Ось кілька способів, які допоможуть впоратися з дратівливістю.

Регулярні фізичні навантаження: силові тренування, йога, зумба і ін.
Практики позитивного мислення. Їх досить багато, але в більшості випадків вони засновані на техніці візуалізації. Уявне відтворення позитивних спогадів або картин
Хобі.Будь-яке заняття, яке змусить переключитися з негативних переживань, на позитивні думки: малювання, співи, читання книг. Таким чином, психіка отримає необхідний відпочинок.

Дуже добре в цьому напрямку працюють різні йогівські практики. Вони поєднують в собі фізичні навантаження, візуалізацію і загальне розслаблення.

процес відновлення

Щоб відновити здоров'я після затяжного стресу, доведеться докласти деяких зусиль. Для початку, потрібно визначити причини стресу і усунути їх. Намагайтеся виключити або мінімізувати контакти з причиною стресу. Це може бути спілкування з якоюсь людиною, водіння автомобіля, гучна музика, бардак будинку.

На жаль, не завжди можна усунути причину поганого настрою. Наприклад, коли немає можливості змінити роботу або відправити дитину до бабусі. Тоді, необхідно переглянути свій погляд на ситуацію. Для багатьох з нас, це найскладніший крок. Наприклад, якщо Вас дратують постійні двійки в щоденнику сина, подумайте про те, що вже через кілька років, малюк стане самостійним і перестане в вас потребувати. Насолоджуйтеся кожним прожитим днем.

Намагайтеся позбутися від шкідливих звичок. Куріння, алкоголь, зловживання «швидкою їжею» виснажують захисні ресурси організму, знижує його можливості чинити опір стресу.

Релаксація і відпочинок

Час відпочинку - найкращий період для відновлення сил. Намагайтеся не тільки спати по 8 годин на добу, а й перемикатися на приємні думки протягом дня. Присвятіть 20 - 30 хвилин в день медитації, читання цікавої книги або улюбленому хобі.

Йога для розслаблення

Під режимом дня ми маємо на увазі не тільки час сну, роботи і відпочинку, але і планування. Намагайтеся, щоб всі справи, які потрібно обов'язково виконати за день, були рівномірно розподілені. Не відкладайте нічого на завтра. Це дозволить уникнути авралів, переробок і непотрібного стресу. Спробуйте кілька днів поспіль записувати всі справи в блокнот і планомірно їх виконувати. Ви здивуєтеся, на скільки спроститися життя.

І обов'язково залишайте час для себе. У нашому менталітеті, на жаль, не прийнято піклуватися про себе. Пам'ятайте, що подбати про близьких людей, ви зможете тільки в тому випадку, якщо самі будете здорові.

Фізичні вправи

Про користь фізичних навантажень сказано досить. Ми поговоримо про вправи для заспокоєння. Приділяйте їм час після пробудження або перед сном. Найкраще включити в свій графік кілька видів фізичного навантаження. Це допоможе не тільки позбутися від стресу, але і гармонійно розвинути своє тіло.

Ось кілька видів діяльності, які варто розглянути:

Дихальна гімнастика. Будь-які практики з йоги підійдуть для розслаблення. Найкраще їх робити вранці, після пробудження. Вправи допоможуть налаштуватися на позитивний лад.
Біг. Відмінний спосіб відволіктися від проблем. Головне зосередитися на процесі.
Водні види спорту. Потрапляючи в незвичну середу, людина перемикається і забуває про неприємності.

Медикаментозне лікування

На жаль, не завжди можна вийти зі стресу за допомогою йоги і позитивного мислення. Іноді для відновлення доводиться вдаватися до медикаментозного лікування. Серйозніші седативні препарати типу «фіналепсін» продаються виключно за рецептом лікаря. Починаючи їх застосування обов'язково ознайомтесь з інструкцією. У них є деякі протипоказання і побічні дії.

Також, в аптечній мережі, представлений великий вибір препаратів на основі трав. Такі препарати знімають тривожність, розслаблюють нервову систему. Але, приймати їх потрібно курсом. Одноразове застосування результату не дасть.

Не забувайте і про вітамінно - мінеральних комплексах. Вони підтримають захисні сили організму і допоможуть швидше відновити сили поле затяжного стресу.

народні рецепти

Народні антистресові засоби підходять як дорослим, так і дітям. Ароматерапія, акупунктура, збори на основі рослинних компонентів і ін.Ці препарати не містять хімічних речовин і вкрай ефективні. Їх можна застосовувати як для профілактики стресу, так і для виходу з нього.

Ось кілька простих рецептів для домашнього застосування:

Сушену траву фенхеля, валеріани, пустирника і кмину залити окропом, настояти 20 - 30 хвилин і приймати 2 - 3 рази на день
Спиртова настоянка з пустирника надає заспокійливу дію не гірше аптечних засобів. Щоб її приготувати потрібно листя кропиви собачої залити спиртів в пропорції 1: 5 і настояти протягом 5 днів. Приймати по 10 крапель двічі на день
Ванни з маслами розслаблюють і заспокоюють. Відмінно працюють хвойні запахи. Для цього досить додати кілька крапель в гарячу воду.

Раціон для гарного настрою

І останнє, що допоможе протистояти стресу - їжа. Повторимо ще раз прописні істини, які відомі мало не кожній людині:

Виключіть з раціону харчової сміття: чіпси, солодка газована вода та ін. Все це приносить нам тільки порожні калорії і ніякої користі
Урізноманітніть раціон кольоровими овочами та фруктами. Пам'ятайте, чим більше квітів виявиться на тарілці, тим більша ймовірність отримати всі необхідні для організму речовини
Харчуйтеся регулярно. Голод - це теж стрес для нашого тіла.

Відновлення після тривалого стресу займає час. Намагайтеся працювати над цією проблемою комплексно і при необхідності не соромтеся звернутися по допомогу до фахівця. Тільки від Вас залежить на скільки швидко Ви зможете повернутися в норму.

Відновлення сил за допомогою народних засобів. Як і чим це можна зробити?

Ці методи цілком безпечні, і їх без побоювань можна використовувати і після хвороби. Наприклад, після застуди, або після грипу. У разі, з більш серйозними захворюваннями, відновлювати силу потрібно вже іншими методами, які повинен визначати, в першу чергу, лікар, а не хтось інший. А, наші кошти, це скоріше, якийсь корисний збір, приготований з простих складових, які окремо, такого результату можуть і не дати. При грамотному ж їх поєднанні, результат буде набагато краще. Вони принесуть Вам достатньо швидко додаткові сили і енергію.

Варимо вітамінний компот

Варити його ми будемо в невеликому обсязі, тому можна обмежитися і маленькою каструлею. Що в неї потрібно буде покласти? Це чорнослив (5 штук), урюк і інжир (по 3 штуки), парочку скибочок лимона, ложку столову родзинок і два яблука. Заливаємо все це фруктове асорті водою (вона повинна покрити всі компоненти), і близько 10-ти хвилин кип'ятимо. Пити цей енергетичний фруктовий напій потрібно все так же, тобто на сніданок.

Лимон і мед

Лимон присутній і в цьому рецепті. Тільки тут він уже представлений, як основний компонент. Спочатку, опускаємо його в киплячу воду, хвилини на 2, після чого, подрібнюємо його (це можна зробити і через тертку, і через м'ясорубку). Робимо це разом з шкіркою, і навіть, разом з насінням. Далі, додаємо до цієї суміші ще пару компонентів - мед і вершкове масло (воно має бути несолоним). Кількість тут залежить від Вашого смаку, але багато додавати не потрібно - столову ложку, максимум дві. Після перемішування, засіб можна подавати до чаю.

Яблука з апельсином

Теж дуже непогане поєднання для швидкого відновлення сил, а крім цього, ще й для підживлення нашого головного мозку. Терті яблука (грам 150) змішуємо з апельсиновим соком (вичавити його потрібно буде з половинки плода), і додаємо до них ядра 10-ти очищених волоських горіхів (можна використовувати і інші горіхи).

У 5 склянок води, засипаємо 1 стакан вівса, і варимо його, поки не вийде маса, схожа на кисіль. Після чого, цей кисіль проціджуємо, і додаємо в нього кип'ячене молоко в такій же кількості. Масу охолоджуємо. Наступна добавка це мед - ложки 4-5 столових. За день потрібно випивати цей «енергетик» рази 3-4, по ¼-ой частини склянки. Детальніше цей рецепт представлений ось тут.

суміш злакових

У цьому рецепті у нас будуть брати участь ячмінь з пшеницею і вівсянкою (все береться в рівних частинах). Цей набір перемелює в кавомолці, і заливаємо, отриману масу, теплою водою. Тут потрібно дотримуватися простих пропорцій - ложка їдальня такого борошна йде на склянку води. Після 2-х годин настоювання, проціджуємо наш напій, додаємо в нього трохи меду, і п'ємо. До речі, вельми корисний напій і при недокрів'ї.

А, ось два відео, де Вам дадуть ще кілька корисних порад, і допоможуть відновити сили. Дивимося відео №1.