Рисова дієта на 7 днів для схуднення і очищення

Більше половини жителів нашої планети щодня вживають в їжу рис. Адже при правильному приготуванні даний продукт анітрохи не набридає, навіть навпаки, може послужити відмінним гарніром до багатьох страв. Ну і, звичайно ж, ніяк не можна не згадати про користь рису для людського організму. У чому ж його унікальність? В першу чергу, рис добре поєднується як з м'ясом і рибою, так з овочами і фруктами. До того ж він є джерелом енергії, оскільки містить багато потрібних для здоров'я людини мікроелементи: вуглеводи, вітаміни групи B, різні кислоти, калій, кальцій, магній, цинк.

Для людей, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту, лікарі навіть рекомендують вживати рис в їжу, тому як він створює в шлунку особливу захисну плівку. Так само вченими була доведена користь рисової крупи в профілактиці ракових захворювань, в лікуванні людей з непереносимістю клейковини і рослинного білка, яких в рисі не міститься. Всі ці плюси, безсумнівно, роблять даний продукт завжди актуальним. Але найголовнішою перевагою рису є те, що він відмінно допомагає скинути зайву вагу і очистити організм, практично без шкоди для здоров'я. Рисова дієта стоїть на першому місці за популярністю, і сьогодні ми поговоримо саме про неї. Але для початку необхідно загострити увагу на самому рисі і зрозуміти, який найбільш підходить для того, щоб дієта стала максимально ефективна.

Який рис найбільш корисний?

Тут все залежить від обробки рисової крупи. Наприклад, білий шліфований рис не настільки корисний, ніж дикий або необроблений, хоча саме він найчастіше використовується в приготуванні страв. Чому так? Перед тим, як потрапити на прилавки магазинів, рис очищається і обробляється, це робиться для того, щоб готовий продукт довше зберігався. І корисні властивості «йдуть» з нього в процесі цієї очищення. Тому рисова дієта буде більш ефективна і корисна, якщо використовувати в ній рис неочищений, коричневого кольору. Купити його можна в будь-якому супермаркеті. Звичайно, і коштує він на порядок вище білого рису. Але ж ваше здоров'я безцінне, правда?

понеділок

Снідаємо: відварений рис - 60 грам, присмачений соком лимона або цедрою, яблуко, зелений несолодкий чай,
Обідаємо: рис з оливковою олією - 60 грам, овочевий бульйон, салат з овочів,
Вечеряємо: рис паровий з морквою і кабачком - приблизно 150 грам, бульйон з овочів.

Снідаємо: відварений рис, так само 60 грам, заправлений нежирною сметаною, апельсин,
Обідаємо і вечеряємо однаково: будь-який овочевий супчик і близько 100 грамів відвареного рису.

Снідаємо: відварений рис з корицею, яблуко, несолодкий зелений чай,
Обідаємо: рис тушкований з грибами, салат зі свіжих огірків, заправлений оливковою олією, овочевий бульйон.
Вечеряємо: рис паровий з додаванням брокколі, склянку бульйону.

Снідаємо: відварений рис, присмачений чайною ложечкою тертого мигдалю і жменькою родзинок,
Обідаємо: рис з морквою, приготований на пару - 150 грам, зелений салат, редис і бульйон з овочів,
Вечеряємо: рис із зеленню петрушки і склянку бульйону.

Снідаємо: рисова каша з молоком, салат з фруктів і рисових пластівців,
Обідаємо: 150 грам парового рису з овочами і будь-якою зеленню, бульйон,
Вечеряємо: рис, заправлений тертими волоськими горіхами, селерою, зеленою цибулею. Шпинат.

Снідаємо: салат з рису, пари фініків, пари волоських горіхів, інжиру і груші,
Обідаємо: рис з овочами - 60 грам, овочі абсолютно будь-які, можна додати м'яту і оливкове масло,
Вечеряємо: порція рису з яблуками, можна приправити медом, бульйон з овочів.

Два варіанти очисної рисової дієти

Перша з дієт триває три дні, протягом яких вам потрібно харчуватися тільки відвареним рисом. Кожен день - один стакан цього корисного злаку без будь-яких приправ. Порцію поділяють на кілька рівних частин, запивають соком - яблучним або апельсиновим. Дієта дуже сувора, тому її не можна тримати більше трьох днів. Можна повторити не раніше ніж через місяць. Така рисова дієта дозволяє скинути приблизно по кілограму в день. Добре посидіти на подібному голодуванні напередодні свята, Нового Року, наприклад, щоб улюблену сукню виявилося якраз в пору.

Другий варіант, який може запропонувати очищає рисова дієта не такий строгий, він розрахований на сім днів. Один день дієти передбачає півкіло відвареного рису, в який можна додавати нежирне м'ясо, рибу, овочі і фрукти. Головне, відсоток цих продуктів не повинен становити більше 200 грам на день. Пити можна мінеральну воду, натуральні соки самостійного приготування, зелений чай без цукру. Така рисова дієта має на увазі повторення через чотирнадцять днів, якщо в цьому є необхідність.

До яких результатів призводить дієта на рисі?

Як вже говорилося вище, рисова дієта дозволяє позбутися від зайвих кілограмів всього лише за кілька днів, причому відбувається це без шкоди для здоров'я, навіть навпаки, організм очиститься від непотрібних йому шлаків, і ви відчуєте себе більш бадьорою і здоровою. Щоб результати дієти радували вас якомога довше, протягом перших двох-трьох тижнів після її застосування необхідно обмежити себе у вживанні м'ясних, жирних і молочних продуктів.

Звичайно, в цій статті представлені далеко не всі варіанти дієти на рисі, ви можете вибрати той раціон, який підійде вам найкраще. До речі, перед початком дієти порадьтеся з лікарем-дієтологом, він вже точно підкаже, як діяти, щоб отримати карколомний ефект!

Як за допомогою меню рисової дієти позбутися від 10 кг за 7 днів

При вживанні рису в чистому вигляді без додавання солі і масла ефективно розсмоктуються жирові відкладення і глибоко очищається організм від шлаків і токсинів. Крім того, що рисова дієта дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, вона усуває такий косметичний дефект, як целюліт.

Одне з важливих властивостей цього злаку полягає в тому, що він є потужним ентеросорбентом. Саме тому рисова каша рекомендується навіть тим, хто відновлює свій організм після харчових отруєнь. Рис добре поглинає всі шкідливі речовини, присутні в кишечнику, і виводить їх назовні. З огляду на властивість рису вбирати вологу, його тривале вживання може призвести до порушення роботи травної системи - викликати запор. За словами дієтологів, здатність рису поглинати вологу і ймовірність виникнення запору при рисовій дієті не є причиною для відмови від цього способу схуднення. Запобігти виникненню проблеми можна, поєднуючи цей злак з великою кількістю рідини, свіжих овочів і фруктів, які посилюють перистальтику кишечника.

Більшість людей добре переносять дієту, а в поєднанні з фізичними навантаженнями вона завжди дає хороший результат. Якщо дотримуватися всіх правил методики, за допомогою меню рисової дієти за 7 днів від 10 кг позбутися не так складно.

За словами дієтологів, щоб ефективно схуднути на рисовій дієті, важливо правильно підібрати рис, враховуючи ступінь його очищення. Чим менше він піддавався очищенню, тим більше в ньому збереглося корисних речовин, при цьому крохмалю і вуглеводів в ньому зовсім небагато. З метою схуднення не слід використовувати білий круглий рис, так як в ньому, навпаки, багато цих речовин, отже - буде відбуватися не зниження, а набір ваги.

Для дієти необхідно вибирати цілісний пропарений або коричневий рис. Дієтологи рекомендують чергувати ці два види злаку.Якщо говорити про користь цих двох видів злаку для людського організму, то бурий рис набагато краще, адже він є джерелом великої кількості вітамінів і мікроелементів. Однак цей вид рису більш дієтичний, тому погано тамує голод.

Правила рисової дієти на 7 днів

При переході на меню рисової дієти на 7 днів важливо дотримуватися таких правил:

Весь період дотримання дієти необхідно спостерігати за своїм організмом і уважно прислухатися до нього. Якщо виникає нездужання, слід відразу відмовитися від такого способу схуднення.
Не можна їсти один тільки рис, важливо забезпечити організм необхідною кількість овочів і фруктів з низькою кількістю цукру. Також в меню рисової дієти на 7 днів слід ввести достатню кількість білкової їжі.
Необхідно відмовитися від випічки, солодощів і всіх продуктів з підвищеним вмістом швидких вуглеводів.
Щоденний раціон повинен складатися з 2-2,5 л рідини, в цю кількість входить чиста вода, натуральні соки, чай, компоти.

Зразкове меню рисової дієти для схуднення на 7 днів

Меню рисової дієти для схуднення на 7 днів приблизно може виглядати так:

День тижня

сніданок

Другий сніданок

обід

Полудень

вечеря

Відварений рис -100 грам, ½ яблука, шматочок житнього хліба з тоненьким шматочком сиру

Овочевий супчик з курячою грудкою, приготований на м'ясному бульйоні, відварений рис із зеленню - 60 грам

Стакан 1% -ного кефіру, жменю сухофруктів - кураги і чорносливу

60 г відвареного рису з тушкованими овочами, 200 грам натурального нежирного йогурту без цукру

60 г відвареного рису, будь-який фрукт

Скибочку хліба зі шматочком нежирного сиру

Юшка з риби, рис з сочевицею - 100 грам

Овочевий салат з капусти і буряка, заправлений ложечкою оливкової олії

Омлет, приготований з трьох білків і одного жовтка, стакан нежирного кефіру або йогурту

60 г відвареного рису, один банан

Стакан нежирного кефіру

Дієтичний супчик на м'ясному бульйоні, рис на пару з курячим філе

Хлібець з лососем

100 грам нежирного сиру, овочевий салат

Порція рису, груша

Овочевий супчик, рис з горохом і зеленню

100 грам салату з овочів і морепродуктів

Відварений рис з курячою грудкою без шкірки, 200 грам кефіру

100 грам рису з медом, 200 г фруктів

Парова рибка з рисом, овочевий салат

150 г сиру, 50 г відвареного рису з тушкованими овочами

Фруктовий салат з йогуртом

100 грамів ананаса

Рис відварний з паровими овочами

Житній хліб з лососем

100 г відвареного рису з зеленим горошком, 150 мл кефіру

100 грам сиру з фруктами

Салатик з трьох яєчних білків і зелені

Овочевий суп з курячими грудками, 100 г відвареного рису

Кефір, жменю сухофруктів

Порція відвареного рису з морепродуктами - креветками або рибою

Перевага цієї системи харчування в тому, що вона не належить до числа строгих методик, при бажанні послідовність прийомів їжі відповідно до меню рисової дієти на 7 днів для схуднення можна міняти місцями.

Користь рису для схуднення

Користь рисових зерен полягає в їх унікальному складі. Крупа на 80% складається з складних вуглеводів. Містить безліч корисних мікроелементів, незамінних амінокислот в кількості 8% і вітамінів.

Серед них:

При регулярному вживанні, рисова крупа зміцнює серцевий м'яз, активізує роботу мозку, виводить надлишки солей з організму, а разом з ними і зайву воду. Обволікаючі властивості, якими володіють білі зерна, регулюють роботу шлунково-кишкового тракту.

Переважно корисний цей продукт, людям з підвищеною кислотністю шлунка. Рисовий відвар - швидка допомога при отруєннях і нетравленнях. Рекомендується людям, що страждають зайвою вагою і бажаючим підтримувати фігуру в формі.

Ось як впливає на організм рисова система харчування:

Поліпшується робота травного тракту.
Йде зайва вода.
Прискорюються метаболічні процеси в організмі.
Спалюються зайві жири і не відкладаються про запас.

Важливо! Рис не містить глютен, а значить, може бути використаний в їжу людям, що страждають на целіакію.

Як рис очищає організм?

Систематичні чистки організму допомагають оздоровитися, омолодитися і скинути зайву вагу.

очищення рисом - одна з простих і легкодоступних методик з оздоровлення організму.
рисова чисткадає можливість в короткі терміни звільнити організм від шлаків і токсинів, накопичених в кишечнику, суглобах і печінки.
Очищення робить благотворний вплив на функціонування всіх внутрішніх органів, Позбавляє від набряків, апатії і млявості.
Прискорюється обмін речовин, за рахунок чого відбувається спалювання жирових відкладень. В результаті організм не тільки очищається, але і позбавляється від зайвої ваги. Здоровий організм в нормі сам в змозі виводити продукти розпаду, токсини і шлаки, за допомогою нирок, легенів, органів шлунково-кишкового тракту, і потових залоз.

Але, в більшості випадків організм просто не встигає звільнятися від «бруду», тому що швидкість всмоктування токсинів надмірно висока. Невеликий приклад - якщо в організм потрапляє фтор, то повне очищення печінкою від цього елемента можливе лише після шести місяців.

Саме на підтримку в боротьбі з такими токсичними речовинами спрямований природний антиоксидант - рис. Завдяки своїм абсорбуючим властивостям, він немов губка вбирає в себе токсичні і шкідливі речовини, перебуваючи всередині організму, і виводить їх природним шляхом через кал, сечу і піт.

Позитивний вплив, який чиниться від рисової чистки:

Очищення від шлаків і солей супроводжується легкістю у всьому тілі. Підвищується рухливість суглобів, зменшується або повністю відступає біль.
Чистий печінку і кишечник - це максимальний захист організму від вірусів і атакуючих мікроорганізмів.
Перетворюється стан шкірних покривів, волосся, нігтів.
Активізуються обмінні процеси.
Посилюється ефект схуднення.

Важливо! У зв'язку з тим, що рис, крім чиниться очищає дії, одночасно з цим виводить потрібні для організму солі, використовувати його в якості чищення можлива не більше одного разу на два роки.

Унікальний рослинний склад на основі сиропу зеленої кави. Призначений для перорального вживання з метою запуску і прискорення природних процесів схуднення.

Варто пам'ятати, що це далеко не панацея, найкращий результат даний продукт покаже з легкими фізичними навантаженнями, які допоможуть істотно прискорити втрату ваги за рахунок спалювання жиру і збільшення м'язів.

Як схуднути на рисі?

У більшості дієт, в меню і рецептах присутній рис або виступає їх основою.

Рисова система харчування отримала величезну популярність. Ефективний і безпечний спосіб схуднення може допомогти не тільки позбавити тіло із зайвою вагою від живота, боків і інших частин, а й очистити організм від токсинів, а також відрегулювати обмінні процеси.

Клітковина, яка міститься в рисі, дозволяє використовувати його в якості розвантажувального дня.

Який рис можна їсти на дієті?

Рисова методика схуднення, з назви має на увазі використання в якості основного інгредієнта - рис. Від обраного сорту залежить підсумковий результат.

Сорти рису розрізняються по виду, смаку, аромату і корисним властивостям:

З вищеописаного справедливі рекомендації дієтологів про використання чорного або бурого рису для схуднення. Решта сортів не забороняється застосовувати в якості розвантажувальних днів.

З чим можна їсти рис на дієті?

Всі сорти рису, крім чорного (дикого), не відносяться до низькокалорійним продуктам. Тому медики не рекомендують людям, які прагнуть схуднути, за допомогою правильного харчування, поєднувати в один прийом їжі інші висококалорійні продукти. Наприклад, ковбаси, м'ясні нарізки і т. П.

Можна доповнювати рисову тарілку такими продуктами:

Нежирні сорти м'яса, Такі як телятина, кролятина, куряче, індичатина, яловичі вирізки без видимого жиру. Приготовлені на пару, гасінням або варінням.
Морепродукти і риба, з низьким вмістом жиру на 100 грам. До них відносяться: кета, тунець, минтай, хек, щука, тріска, креветки, карась, окунь, мідії.
Молочна та кисломолочна продукція. Необхідно вибирати найнижчий показник жиру серед магазинного різноманітності.
Фрукти необхідні для вживання в період зниження маси тіла: Яблука, апельсини, грейпфрути, груші, ананаси.
Овочі, виняток - картопля, від нього краще взагалі відмовитися. Перевагу слід віддавати зеленим овочам.
Гриби відносяться до низькокалорійним продуктам, При цьому здатні наситити організм і утамувати відчуття голоду надовго.
Горіхи допустимо використовувати в невеликій кількості, Для різноманітності десертів.

З приправ дозволені до вживання:

Соєвий соус в розумних кількостях.
Оливкова олія для заправки салатів.
Натуральний маложирний або знежирений йогурт.

Головна перевага рисових зерен - це їх універсальність, при поєднанні з іншими продуктами, вони набувають зовсім інший смак. Тому з нього можна готувати однаково смачні каші і десерти.

Дієта на рисі

Різновидів рисової дієти кілька десятків, кожна людина може підібрати для себе найоптимальніший і підходящий варіант. Універсальність і корисність рисових зерен, дозволяє боротися із зайвою вагою без побоювання за здоров'я.

Рисова дієта по праву вважається найбільш збалансованою, результативною, легко переносять і доводить на практиці, що здорове харчування починається з щоденного вживання цього унікального продукту. рисова дієта може бути як одноденним розвантажувальним днем, там і семиденної дієтою.

Правила рисової дієти

Щоб рисова методика схуднення дала максимальні результати і виявилася корисною, потрібно дотримуватися певних правил:

Як і перед будь-якою іншою дієтою, необхідно консультування з лікуючим лікарем на наявність протипоказань.
Не захоплюватися, Рисова дієта не повинна тривати більше 14 днів, без перерв.
На тривалої рисовій дієті, тривалість якої перевищує сім днів, Віддавати перевагу корисним сортам.
Обов'язкова умова в рисовій дієті - це сніданок.
Не застосовувати препарат під час приготування і трапези: сіль, цукор та інші заборонені приправи.
Пити достатню кількість рідини в день, Для підтримання водного балансу.
Не рекомендується розварювати рис до стану каші під час готування, якщо дієта цього не має на увазі.
Не використовувати тривалу дієту з посиленими фізичними навантаженнями.
Всі страви повинні мати низьку калорійність.
Під час дієти пропити полівітамінний комплекс.
Не вживати алкогольні напої.
Після завершення рисової дієти, Перейти на правильне харчування, з використанням розвантажувальних днів.

Як готувати рис для дієти?

Способів приготування рису, які рекомендують дієтологи для бажаючих схуднути на рисовій дієті - два:

Перший варіант виключає теплову обробку, щоб уникнути втрати корисних властивостей. На виході виходить найкорисніший, нехай і не найсмачніший рис. Кілька разів промити рисову крупу проточною водою, щоб в кінцевому підсумку вода залишилася прозорою. Залити холодною кип'яченою водою на 10 годин. Після закінчення часу продукт готовий до вживання.
Другий спосіб - класична варіння. Вважається найменш корисною, але частіше використовується, навіть для строгих рисових дієт. Проте, рекомендується попереднє замочування перед варінням, для видалення шкідливого крохмалю.

Важливо! Будь-який з обраних способів має на увазі приготування без використання солі та інших приправ.

Рисова дієта для схуднення на 7 днів

Рисова дієта триває 7 днів. Кожен прийом їжі розрахований на вживання відварного, попередньо замочених рису, з додатковими продуктами.

Дозволені додаткові продукти: фрукти, некрохмалисті овочі, гриби, горіхи, кисломолочна продукція.

Меню на тиждень в таблиці:

обід: 6 ст. л. рису, стакан салату з НЕ крохмалистих овочів з 1 ст. л.масла оливи.

вечеря: 6 ст. л. рису, невелика сира морква.

обід: 6 ст. л. рису, 2 ст. л. кабачка вареного.

вечеря: ст. л. рису, 2 ст. л. натертої моркви.

обід: 6 ст. л. рису, склянка огіркового салату і печериць з оливковою олією.

вечеря: 6 ст. л. рису, 2 головки відвареної цвітної капусти, баночка натурального йогурту.

обід: 6 ст. л. рису, ½ склянки дрібно нарізану моркви і редису.

вечеря: 6 ст. л. рису, 2 головки вареної капусти броколі, щіпка волоських горішків.

обід: 6 ст. л. рису, 2 ст. л. кабачків тушкованих.

вечеря: 6 ст. л. рису, пучок зеленого салату, 3 шт. волоських горішків.

обід: 6 ст. л. рису, 2 ст. л. тушкованих баклажанів.

вечеря: 6 ст. л. рису, ½ баночки йогурту без цукру, ½ грейпфрута.

обід: 6 ст. л. рису, один середній томат, листя салату.

вечеря: 6 ст. л. рису, 2 ст. л. тушкованих кабачків.

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура - мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортному вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами і важкими вправами.

До того ж, через зайвої ваги можуть початися проблеми зі здоров'ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит і помітно скорочується тривалість життя!

У таких випадках наші читачі рекомендують використовувати новітнє засіб - швидкорозчинні шипучі таблетки Talia..

Воно має такі властивості:

прискорює метаболізм
Спалює жирові відкладення
знижує вагу
Схуднення навіть при мінімальній фізичної активності
Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Види рисової дієти

Рисові дієти розділені на дві основні категорії:

Дієта рисова легка.

Головні правила легкої дієти:

Добове вживання готової рисової крупи, не перевищує 500 г,
Для поліпшення смакових якостей дозволено заправляти готові страви соком лимона, оливковою олією і соєвим соусом.
Між прийомами їжі, вгамувати голод в разі його прояви можна дозволеними фруктами чи овочами.

Дієта рисова сувора. Допустима тривалість без шкоди для здоров'я, всього 1-3 дні протягом місяця. Незважаючи на такий нетривалий час використання, є досить ефективним варіантом. Основний продукт меню - відварений рис. Пити можна тільки воду.

Рисова дієта 5 обсягів

Відмінною особливістю даної системи схуднення є вживання на сніданок сирого рису, підготовленого заздалегідь. Такий спосіб надає максимальний очисний ефект на організм.

Тривалість дієти - одна або два тижні.

Процес приготування рису для дієти:

Заздалегідь підготувати п'ять чистих баночок об'ємом 0,5 л кожна.
У кожну баночку покласти по 2 ст. л. ретельно промитого рису.
Залити баночку №1 холодною кип'яченою водою, накрити. Залишити на добу.
Рівно через добу, крупу з баночки №1 добре промити і знову залити холодною кип'яченою водою. З баночкою №2 виконати аналогічні дії.
Проробляти подібні дії для всіх ємностей. У день, коли в баночці №5 буде замочена крупа, потрібно починати їсти рис з баночки №1.

Вийняти рисові зерна з баночки №1, промити і з'їсти натщесерце без солі, цукру та інших приправ. Після сніданку, заборонено пити, і є, протягом наступних 4 годин. В інші прийоми їжі допустимо вживання низькокалорійних овочів, фруктів, білкових продуктів. З напоїв дозволені без додавання цукру: чиста вода, соки, чай, кава.

Японська рисова дієта

Рисова японська дієта спрямована на перебудову обміну речовин в організмі.

Тобто, крім позитивного ефекту від дієти в вигляді скинутих кілограм, в організмі запуститися обмін речовин і він не буде набирати назад втрачені обсяги протягом декількох років, за умови, дотримання правильного харчування.

Тривалість дієти розрахована на 14 днів. Схуднути на дієті можна на 4-6 кг.

Зразкове меню рисової японської дієти на день:

Чому обирають саме рисову дієту для схуднення і очищення?

Не секрет, що багато дієтологів рекомендують включати його в свій раціон. Головною властивістю рису є те, що він прекрасно виводить з організму непотрібні нам шлаки і токсини. Також завдяки своїм смаковим якостям, він робить наш курс очищення організму більш щадним. Для особливо невіруючих в цілющі властивості цього продукту, я хотів би звернути увагу на представників азіатської культури. Загальновідомо, що більшу частину їх раціону складає рис. Зауважте, кількість повних людей серед цих народів просто мізерно.

Отже, перейдемо безпосередньо до методики використання.

Перший спосіб, назвемо його «Щадний». Це рисова дієта для схуднення на 7 днів.

Протягом дня ми маємо тільки дві страви: одна тарілка вареного рису і одна тарілка - риба і морепродукти. Причому змішувати дані страви небажано. Так само можна «побалувати» себе невеликою кількістю зелені. Таким способом ми повинні харчуватися сім. Кількість повторень даного курсу не більше двох разів на місяць.

Ось зразкове меню рисової дієти для схуднення на 7 днів:

Другий спосіб, назвемо його «Жорсткий». Це рисова дієта для схуднення на 3 дні.

Беремо один стакан вареного рису і намагаємося протриматися на ньому добу. Як ви будете його їсти - ваша особиста справа. Можете розділити по порціях на весь день, а можете з'їсти все за один раз. Так само можна з'їсти одне-два яблука, це на випадок, якщо голод буде нестерпний.

Увага, сидіти на цій дієті більше трьох днів вкрай не рекомендується, так само утримайтеся від повторення даного курсу більш ніж раз на місяць.

Ось зразкове меню схожою рисової дієти на 3 дні.

Загальні рекомендації по схудненню і очищенню організму з рисової дієтою.

Купувати бажано неочищений рис, він злегка коричневого кольору. Саме він містить вітаміни групи B, а так само потрібні нам амінокислоти.

Так само не варто забувати, що рис «витягує» з організму не тільки шлаки і токсини, але так само і корисний для нас калій. Тому при проходженні курсу не буде зайвим і прийом продуктів, які містять його: чорнослив, томати, риба ...

Недоліки рисової дієти.

Тільки один - так як рис виводить велику кількість води, то після проходження курсу організм заповнить нестачу і ваш вага знову трохи зросте, але зате ви позбудетеся від так так ненависних шлаків, солей і інших шкідливих речовин, а значить міцне здоров'я і добре самопочуття вам забезпечені .

Обов'язково послухайте рекомендації, відгуки лікарів, людей про реальну ефективність рисової дієти для схуднення і очищення організму:

Користь дієти на рисі для організму

Худнути на рисовій дієті можуть жінки і чоловіки різного віку. Адже користь рису людям відома здавна, завдяки його багатому складу: 80% становлять складні вуглеводи, і 8% - білкові сполуки (найважливіші для людського організму амінокислоти). Рис не містить глютен - рослинний білок, що викликає алергію, а частки клітковини в його зернах дуже мало, всього 3%, тому цей продукт відмінно підходить для зниження ваги.

Рис є джерелом вітамінів групи В, які незамінні для нервової системи. Лецитин, що входить до його складу, стимулює діяльність мозку. Що стосується схуднення, то рис абсорбує і виводить воду з організму, що прискорює обмін речовин і допомагає в боротьбі з відкладенням зайвого жиру.

Користь рисової дієти:

Невисока калорійність забезпечує швидке і тривале насичення, завдяки чому обмеження раціону переноситься легко.
Волокниста структура злаку здатна вбирати не тільки воду, а й токсичні речовини, виводячи їх назовні. Це забезпечує ефективну очистку кишечника без застосування клізми.
Присутність таких мінералів, як марганець, фосфор, селен, залізо, магній, цинк, кальцій справляє позитивний вплив на роботу всіх органів і систем.

Принципи рисової дієти

Сучасні методики схуднення використовують одну схему харчування - певний період часу споживаються тільки низькокалорійні продукти.Організм змушений через відсутність калорій забирати енергію із запасів, що призводить до зменшення жирових прошарків, тобто до очікуваного ефекту. Рис в повній мірі відповідає вимогам дієтичного харчування, володіючи низькою калорійністю і великим об'ємом.

Але при цьому він має ще одну дуже важливу властивість: після замочування злак знаходить пористу структуру, висмоктуючи з органів роками накопичені токсини, шлаки і солі. Але якщо рисову монодієту застосовувати тривало, то з організму йдуть корисні мікроелементи, тому дієтологи наполягають на не надто тривалому курсі голодування з рисом. Під час рисової дієти пийте не менше 2 літрів очищеної води або іншої рідини в день. Підійде і столова мінеральна вода (без газу), трав'яні відвари та чаї, натуральні соки.

Рисова дієта на 3 дні

Проста, але результативна рисова дієта - триденна. Вона ділиться на два варіанти - жорсткий і спрощений. Для першої експрес дієти заздалегідь приготуйте рис: стакан злаку промийте, залийте 2 склянками питної холодної води, залиште настоюватися на ніч. Вранці отриману таким способом кашу треба поділяють на 4-5 прийомів і їдять без солі, перцю та інших спецій, запиваючи апельсиновим, яблучним або томатним соком протягом усього дня. Перший спосіб хороший, коли потрібно швидко схуднути до свята.

Для другого способу навпаки, зваріть це ж кількість білого рису, але не довше 10 хвилин, а потім під кришкою наполягати ще 15 хвилин. Заздалегідь заливати водою його не потрібно. Меню спрощеної рисової дієти (порції не більше 150 грамів):

1 день

Сніданок - з'їжте порцію рису і одне яблуко.
Обід - рис рослинним маслом і зеленню, морквяний салат.
Вечеря - рис, варений буряк, заправлену оливковою олією.

2 день

Сніданок - рис з нежирною сметаною і зеленню, один грейпфрут.
Обід - рис з огірковим салатом і тушкованими грибами.
Вечеря - рис і парові овочі на вибір.

3 день

Сніданок - рис з апельсином і корицею.
Обід - рис з рослинним маслом і овочевий бульйон.
Вечеря - рис з відвареної броколі.

Рисова дієта на 7 днів

Досягти максимальних результатів схуднення допоможе знання про те, який рис можна їсти на дієті. Круглозерний злак для дієти не підійде, так як він містить багато крохмалю і сильно очищений, після чого втрачає багато корисних речовин. Для рисової дієти використовують або коричневий (бурий) рис, або довгозерний білий пропарений. Ці продукти не піддаються багатоступінчастої очищення, тому містять набагато більше поживних елементів. Як приготувати рис для дієти ви вже знаєте, тому переходимо до меню рисової дієти на 7 днів (склад однієї порції рису - 100 г).

Меню на тиждень:

Ранок - відварений рис, житній тост, зелене яблуко. День - овочевий бульйон, рис із зеленню, 100 г вареної курки. Вечір - рис, будь-які овочі на пару в рівних кількостях, 200 г натурального йогурту з медом або фруктами.
Ранок - рис, половина яйця круто, грейпфрут. День - рибний суп, сочевиця навпіл з рисом. Вечір - омлет, приготовлений в духовці, стакан нежирного кефіру.
Ранок - відварений рис з родзинками, житній тост, банан. День - грибний суп, рис, 100 г курячої грудки на грилі. Вечір - 150 г знежиреного сиру або сирної маси, салат з цвітної капусти.
Ранок - відварений рис, груша. День - рибний суп, рис, відварений з горохом і зеленню. Вечір - 100 г пісної телятини, рис, 250 мл кефіру.
Ранок - рис з додаванням меду, 2 зелені яблука. День - риба на пару, рис, житній тост, овочевий салат. Вечір - варений рис з овочами, 150 г знежиреного сиру.
Ранок - фруктовий мікс, домашній йогурт. День - 100 г курячого філе, рис. Вечір - зелений горошок, рис, стакан кефіру.
Ранок - відварений рис, житній тост, банан. День - суп на курячому бульйоні, рис із зеленню Вечір - парова риба, морська капуста.

Рисова дієта на 2 тижні

Для тих, хто за тиждень не скинув стільки кілограмів, скільки хотілося б, дозволяється ще один тиждень посидіти на тому ж дієтичному меню.Але не забувайте про правила дієти, щоб домогтися бажаного ефекту:

Теплова обробка. Під час рисової дієти продукти повинні гаситися, варитися або готуватися в духовці. Для гасіння дозволяється використовувати кунжутне, льняне, оливкове або соняшникове масло з розрахунку на 50 г продуктів 1 чайна ложка. М'ясо дозволяється готувати на грилі, але без додавання олії.
Сіль. Тривала рисова дієта передбачає без солі меню, але дозволяється використовувати пряні трави: кріп, розмарин, чебрець свіжими або сухими.
Вітаміни та мінерали. Під час рисової двотижневої дієти бажано приймати вітамінний комплекс, що містить велику кількість калію і кальцію. Саме ці мінерали виводяться з організму рисом.
Варіанти меню. Якщо ми говоримо про сезонні овочах, то допускається під час рисової дієти замінювати продукти. Але потрібно постійно розраховувати ккал за таблицею калорійності.

Рисова дієта "5 обсягів"

Цю розвантажувальну рисову дієту так назвали через те, що рис для неї готується відразу в 5 ємностях. Для цього беруться 5 склянок по 200 мл, заповнюються промитим рисом (по 2 ст. Л.) І наповнюються питною водою. Щодня міняйте воду в склянках, щоб він набряк до стану розвареного. Починають дієту на п'ятий день.

Для цього натщесерце з'їдається вміст першого склянки, додаючи в нього ніяких спецій і не запиваючи водою. У звільнену склянку покладіть знову 2 ст.л. рису і залийте питною водою, а в інших ємностях поміняйте воду. Така схема дотримується від 7 до 14 днів, а більший термін рисову дієту лікарі дотримуватися не рекомендують. Під час такого режиму харчування дотримуйтесь наступних правил:

виключіть жирну і гостру їжу,
їсти рис за 2 години до їжі,
скоротити споживання солі,
обмежити себе в солодких блюдах,
пити не менше 1,5 літрів рідини на добу.

Варіанти рисової дієти для очищення і схуднення

Ефективні не тільки рисові багатоденні дієти. Очистити організм легко з допомогою одного розвантажувального дня в тиждень, протягом якого треба їсти тільки злегка проварені або замочений сирої рис і пити іншого води. Схуднути і очистити організм від шлаків дієтологи радять за допомогою вживання рису та інших продуктів, на основі яких створюються популярні дієти: кефіру, яблук, гречки. Давайте розглянемо декілька варіантів очищувальних дієт.

Кефіру рисова дієта

Поєднання таких продуктів, як кефір і рис для організму корисно, але це не означає, що під час кефіру рисової дієти заборонено вживати інші продукти. Повністю виключаються тільки сіль, цукор, кава, а решту продуктів допустимі. Існує два варіанти рисової дієти з кефіром. На жорсткому раціоні не рекомендується сидіти більше 5 днів, а на м'якому дозволяється худнути до 14 днів.

Строгий варіант для кефіру рисової дієти передбачає харчування на сніданок тільки кефіром і рисом, на обід - рисом і салатом овочевим, а на вечерю - знову рисом і кефіром. Приблизне меню рисової дієти для очищення організму з м'яким раціоном:

Сніданок - кефір, яблуко / груша / полуниця / грейпфрут (на вибір).
Обід - 100 г відвареного нежирного м'яса / риби / морепродуктів, скибочку житнього хліба, 100 г рисової каші.
Вечеря - рисова каша (100 г), листовий салат.
Перед сном - кефір або несолодкий йогурт.

Рисово-яблучна дієта

Рисово-яблучна система схуднення розроблена англійським дієтологом Д. Кемпнера. Суть її полягає в тому, що раціон протягом 3-5 днів складається тільки з яблук зелених сортів і рису. Не можна використовувати цукор, сіль і спеції. Дозволяється в рисову кашу додавати молоко. Щоденне добове меню рисово-яблучної дієти складає:

рисова каша з 1 склянки крупи, яку треба з'їдати в кілька прийомів,
250 грамів зелених яблук, які дозволяється приймати в їжу, як в сирому вигляді, так і в компоті або сухофруктами.

Гречано-рисова дієта

Цей спільний раціон теж передбачений для екстреного зниження ваги за 3-5 днів, тому не треба шукати відповіді на запитання, яка дієта краще, рисова або гречана. Гречано-рисова дієта популярна своєю простотою і дешевизною, але лікарі рекомендують вибирати схуднення за допомогою круп в кінці або на початку тривалого схуднення, щоб «розворушити» організм для боротьби з впертими кілограмами. Існує кілька варіантів цієї дієти, а ми розглянемо збалансоване меню з використанням гречки і рису.

Сніданок - два зелених яблука.
Ланч - відварна гречка (4 ст.л.) з раст. маслом (1 ст.л.).
Обід - рисова каша (5 ст.л.) з подрібненими горіхами і лимонним соком.
Полудень - овочевий салат. Вечеря: рисова каша (3 ст.л.), куряча грудка або нежирна річкова риба на пару (100 г), сир з подрібненими горіхами (100 г).

Рисово-медова дієта

Цей варіант для схуднення поєднав в собі корисні властивості рису і меду. Корисний мед в дієті тим, що є антидепресантом і багатий мінералами і вітамінами. Він розслабляє кишечник, тому буде відмінним вибором для тих, у кого проблеми зі стільцем (запор, пронос). Тільки мед треба купувати натуральний, без домішок, консервантів і пастеризації. Важливою складовою рисово-медової дієти є лимон, сік якого з'єднують з медом, отримуючи корисний для спалювання жиру медово-лимонний напій. Меню тижневої рисово-медової дієти:

На день потрібно півкіло рисової каші, яку слід їсти в 5 прийомів.
Щодня 3 рази випивати по 250 мл лимонно-медового напою, який готується так: в склянці теплої води розчиніть в рівних кількостях (по 1 ч.л.) мед і лимонний сік.

Рисова дієта з куркою і овочами на 9 днів

Найзбалансованіша рисова дієта - із застосуванням овочів і м'яса курки. Вона дозволяє людині не голодувати протягом дня, насичуючи організм потрібними елементами. Дотримуючись такої раціон, слід приймати їжу дрібно і часто, щоб перерва між прийомами був 2-2,5 години. Останній раз їсти треба до 7 години вечора. Дотримується така рисова дієта 9 днів, після чого ви повернете собі стан комфорту і легкості.

Перші три дні - рисові, протягом яких потрібно з'їсти рисову кашу, зварену з однієї склянки крупи.
Наступні три дні - курячі, протягом яких з'їдають 1 кг відвареного курячого м'яса без жиру і шкіри.
Решта три дні - слід харчуватися виключно овочами. Купіть 800 г різних овочів і їжте їх в будь-якому вигляді (крім маринованих або солоних).

Дієта гейші на буром рисі і зеленому чаї

Представниці японських гейш вигідно виглядають на тлі інших жінок. Стрункість фігури і ідеальні форми їм вдається зберегти до глибокої старості, завдяки дієті, заснованої на буром рисі і зеленому чаї. Відразу відзначимо, що такий раціон - суворе випробування для організму, яке не під силу багатьом.

Харчове обмеження передбачається на всі продукти, крім рису та чаю, в тому числі на сіль і цукор. Якщо цікавить, чи можна соєвий соус, то японські гейші відмовляються і від нього. Дієта невибаглива, а тривалість її варіюється від 3 до 7 днів, що залежить від стійкості духу і сили волі. Меню рисової дієти японських гейш:

Ранок - півлітра зеленого чаю з малою кількістю нежирного молока.
День - 250 г вареного бурого рису, 500 мл зеленого чаю.
Вечір - той же раціон, що і на обід.

Протипоказання рисової дієти

Рисова дієта підходить багатьом людям, але не всім. Навіть незважаючи на те, що відварений рис відмінно засвоюється організмом, для слабкого шлунка це важкий продукт. Перед тим, як знижувати вагу за допомогою рисової дієти слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. Рис в великих дозах не можна вживати людям з наступними показниками:

серцево-судинні захворювання,
ниркова недостатність,
патології органів шлунково-кишкового тракту,
перенесені простудні захворювання,
вагітність і лактація.

Правила виходу з дієти

Щоб відразу після дієти не почати набирати вагу, то слід знати кілька правил, яких потрібно дотримуватися після обмеженого раціону:

Вводите нові продукти в раціон не відразу, з кожним днем збільшуючи їх кількість потроху.
Вибирайте продукти, корисні для організму, з мінімальною кількістю солі і цукру. М'ясні і молочні продукти вводите останніми.
Заведіть стійку звичку обмежувати себе від мучного, жирного, смаженого.
Продовжуйте пити у великих кількостях протягом усього терміну дієти для підтримки потрібного обміну речовин.

Відгуки та результати схудлих

Катерина 19 років р Мурманськ: «Хто схуд на рисовій дієті, той знає, як важко собі відмовляти в їжі. Рисовий раціон ефективний і простий: коричневий рис з оболонкою і вода, тому психологічно переноситься важко. Тому я придумала додати в меню апельсин для підняття настрою, і все пішло легше. А головне, я змогла дотримуватися жорсткого меню цілий тиждень, і з легкістю розлучилася з чотирма кг ».

Лілія 22 роки г Москва: «Своїм вагою я незадоволена завжди, а нещодавно зацікавило, скільки можна скинути на рисовій дієті? Хочеться відзначити ефективність такого меню для схуднення, але потрібно варити тільки коричневий або червоний рис, інакше ефекту не буде. Я в останній раз дотримувалася 9 денного рисового меню з куркою і овочами, а втрата ваги склала 10 кг за сім днів ».

Олена 37 років р Севастополь: «Рисова дієта допомагає позбутися від зайвих кілограмів, але у неї один недолік - дуже хочеться їсти. Я ледве витримала триденний раціон нешліфований рису з водою, а потім вже не змогла продовжувати. Правда худла в день по одному кілограму. Щоб важити ще менше, через місяць спробую щадну дієту з рисом ».

Рис в цифрах: види, харчова цінність, калорії

Рис називають «перловим зерном». Його вживають в їжу більше чотирьох тисячоліть. Відомі понад 7 тис сортів. З продукту готують перші і другі страви, десерти. Зерна переробляють на борошно для випічки. На основі рослини роблять навіть алкогольні напої.

Щорічна світова потреба в злаку складає близько 700 млн тонн. Щоб закрити це збільшення попиту, вирощуванні і переробці культури задіяні більше одного мільйона співробітників. Фактично кожен шостий житель Землі.

Рис - джерело корисних складних вуглеводів. Практично на 80% він складається з них. Продукт також містить рослинний білок і мінімальна кількість «трав'янистих» жирів.

Рис проти повноти: який сорт краще

Дієтологи радять худне вживати лише певні сорти рису. Наприклад, білий шліфований рис, який найчастіше зустрічається в місцевій кухні, якраз не рекомендується. Справа в тому, що в процесі технологічної обробки цей сорт втрачає значну частину своїх корисних властивостей. Обробка робить його невибагливим в приготуванні - вариться близько 15 хвилин. Але забирає здатність «лікувати», чистити організм.

Є також інформація, що надмірне споживання саме білих зерен може стати однією з причин хронічних порушень метаболізму. В тому числі, розвитку діабету.

Унікальні властивості злаку

У чому ж полягає користь рису? Продукт містить вітаміни групи В, нікотинову кислоту, токоферол і біотин. У його складі калій, кальцій, магній, фосфор. Рис має незамінними амінокислотами, а також цінними для організму ненасиченими жирними кислотами. Це цілий «набір здоров'я», який обумовлює ряд специфічних можливостей «перлового зерна».

Краса. Продукт сприяє зміцненню нігтів і волосся, покращує стан шкірних покривів. Є навіть спеціальна рисова косметика.
Розум. Рис стимулює мозкову діяльність, підвищує стійкість до стресів і зміцнює нерви.
Імунітет. Позитивно впливає на захисні функції організму. Підвищує стійкість імунітету. За деякими даними, ставитися до інструментів онкологічної профілактики.
Серце і судини. Рис регулює рівень цукру і холестерину в крові.
Шлунково-кишковий тракт . Сприяє загоєнню уражених ділянок шлунково-кишкового тракту. Тому входить в рекомендований раціон при виразках і гастритах.

Чи складно сидіти на рисовій дієті - відгуки

На форумах про схуднення часто зустрічаються позитивні відгуки про рисовій дієті. Особливо дівчата виділяють наступні плюси цієї дієти.

Швидкий «схил». Бувалі стверджують, що на жорсткій рисовій дієті можна скинути близько 10 кг за тиждень.
Немає почуття голоду. «Перлові зерна», багаті складними вуглеводами, швидко насичують і надовго втамовують апетит. Тому на рисовій дієті немає непереборного наростаючого почуття голоду.
Смачно і різноманітно. Рис сам по собі має гарні смакові якості. І відмінно поєднується з іншою корисною низькокалорійною їжею - овочами, фруктами, м'ясом і рибою.

Програми різні - правила одні

Досвід, відгуки та результати схудлих показують: рисова дієта ефективна лише при дотриманні певних правил. В основному вони стосуються приготування головного продукту програми, а також торкаються питань питного режиму і визначають перелік забороненої додаткової їжі.

Правильні зерна. У дієтичних цілях використовується неочищений рис.
Вимочування. Зерна перед приготуванням ретельно промивають і вимочують не менше години в воді, температура якої становить близько 60 ° C. Чи не в окропі. Це необхідно, щоб згорнувся і вимився шкідливий для фігури крохмаль.
Приготування. Варити рис для схуднення і для загального столу потрібно по-різному. У дієтичних цілях потрібен злегка сируватий продукт. Є навіть рецепти, при яких худне буде їсти взагалі сухі зерна.
Пиття. Рисова дієта для очищення організму від солей передбачає рясне пиття. Рідини повинно бути навіть більше, ніж у всіх подібних монопрограммах. Мінімум два-два з половиною літри на добу. Це прискорює виведення «бруду». І, крім іншого, допомагає вирішувати ключову проблему рисового харчування - запори. Пити можна зелений і червоний чаї, воду без газу. Але краще не запивати їжу, щоб не розбавляти шлунковий сік. Пийте за півгодини до їжі і через годину-півтори після трапези.
Продукти-табу. До них відносяться борошняне, сіль, цукор, соуси, олія - особливо вершкове.

Деякі особливості рисової дієти для схуднення

Не дарма жителі мудрого Сходу вважають за краще рис всім іншим круп. З давніх-давен він наділяє їдців здоров'ям і довголіттям, позбавляє від маси хвороб і упорядковує обмін речовин. Розвантажувальні дні на рисі дозволяють схуднути повільно, але з гарантією. А рисова дієта «40 днів» зробить ваш організм чистим, як скельце, адже цей злак - справжня губка для шкідливих речовин.

Але майте на увазі:

Корисніше всього коричневий і неочищений білий рис.
Разом з солями і токсинами цей злак виводить з організму надлишки води. Не забувайте багато пити (2-2,5 л на день), щоб заповнити втрати.
Кращі компаньйони для рису - овочі, м'ясо і риба. А ось з цукром, хлібом, вершковим маслом і картоплею він «уживається» погано. Сіль зведіть до мінімуму.

Рисова дієта на тиждень

Якщо на затяжний марафон ви не наважуєтеся, можна вибрати менш лякаючий термін. Зупиніться на рисовій дієті 7 днів. Відгуки стверджують: голод на ній майже не дає про себе знати, а кілограми зникають з неймовірною швидкістю!

Щоранку ваш сніданок буде приблизно однаковий: 100 г рисової каші на воді. А щоб було не так сумно, кожен день додавайте до рису один фрукт: яблуко, грушу або банан. Дозволяється присмачити кашу ложкою меду або нежирного йогурту.

Меню на 7 днів

Перекус: половина банана.
Обід: курячий бульйон з овочами і відварений рис (60гр) зі свіжою зеленню.
Полудень: склянка нежирного кефіру і 5-6 штук кураги.
Вечеря: 60 г вареного рису, тушковані овочі і стаканчик несолодкого йогурту.

Перекус: хлібець з 2 столовими ложками сирного сиру.
Обід: тарілка юшки і 100 суміші вареного рису і сочевиці.
Полудень: велика порція салату з овочів з ложкою рослинного масла.
Вечеря: стакан кефіру і салат з 3 варених білків із зеленню.

Перекус: стакан кефіру.
Обід: овочевий суп, наприклад, з цвітної капусти. Порція вареного рису з курятиною.
Полудень: житній хлібець з ложкою сирного сиру і скибочкою лосося.
Вечеря: брокколі з рисом на пару.

Перекус: фруктовий салат.
Обід: м'ясний бульйон з шматочками овочів, варений рис, приправлений соком лимона і тертою цедрою, 2-3 гілочки зелені.
Полудень: 100 г морепродуктів, зелений салат з редискою.
Вечеря: варений рис із зеленню і кефір.

Перекус: великий апельсин або грейпфрут.
Обід: відварені овочі з рисом і рибою.
Полудень: обмежтеся вареним круто яйцем.
Вечеря: 2-3 ложки вареного рису, 200 г сиру, пару фініків.

Перекус: 2-3 скибочки ананаса
Обід: півсклянки рису з овочами на пару.
Полудень зерновий хлібець з шматочком лосося.
Вечеря: півсклянки вареного рису з дрібно нарізаним яблуком і чайною ложкою меду.

Перекус: 2-3 редиски з листям салату.
Обід: овочевий бульйон 100 г вареного рису із зеленню.
Полудень: склянка кефіру, 2-3 чорносливу.
Вечеря: морепродукти з відвареним рисом.

Якщо такий стиль харчування вам сподобається, можете дотримуватися рисової дієти 9 днів, 14, 21 - скільки захочете. Або випробуйте японську дієту, в основі якої теж лежить цей корисний злак. Але не варто переходити розумні межі. 40 днів - корисний максимум.

12 способів підтягнути шкіру після схуднення

7 фатальних fashion crimes

З чим носити ботфорти

Голковколювання для схуднення: позбавляємося від зайвої методами китайської медицини

МИКОЛА СИСОЄВ

Через скільки після пологів можна знову жити інтимним життям і чому не можна відразу?

Воскова епіляція: поради та рекомендації для початківців

Диффенбахія сохне: як швидко і ефективно вирішити проблему?