Здоровий спосіб життя: визначення

Здоровий спосіб життя, ЗСЖ - спосіб життя людини, спрямований на збереження здоров'я, профілактику хвороб і зміцнення людського організму в цілому.

Представники філософсько-соціологічного напряму розглядають здоровий спосіб життя як глобальну соціальну проблему, складову частину життя суспільства в цілому, хоча саме поняття «здорового способу життя» однозначно поки ще не визначено. За оцінками ВООЗ, здоров'я людей залежить:

на 50-55% саме від способу життя,
на 20% - від навколишнього середовища,
на 18-20% - від генетичної схильності,
і лише на 8-10% - від охорони здоров'я.

У психолого-педагогічному напрямку здоровий спосіб життя розглядається з точки зору свідомості, психіки людини, мотивації. Є й інші точки зору (наприклад, медико-біологічна), однак різкої межі між ними немає, так як вони націлені на вирішення однієї проблеми - зміцнення здоров'я індивідуума.

Здоровий спосіб життя є передумовою для розвитку різних сторін життєдіяльності людини, досягнення нею активного довголіття та повноцінного виконання соціальних функцій, для активної участі у трудовій, громадській, сімейно-побутовий, дозвільної формах життєдіяльності. Здоровий спосіб життя постає як специфічна форма доцільною активності людини - діяльність, спрямована на збереження, зміцнення і поліпшення його здоров'я.

Актуальність здорового способу життя викликана зростанням і зміною характеру навантажень на організм людини в зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного і військового характерів, що провокують негативні зрушення в стані здоров'я.

Виховання з раннього дитинства здорових звичок і навичок.
Навколишнє середовище: безпечна і сприятлива для проживання, знання про вплив несприятливих факторів навколишнього середовища на здоров'я.
Відмова від кофеїну, куріння, наркотиків і вживання алкоголю.
Здорове харчування: кількісно помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, інформованість про якість вживаних продуктів, режим харчування (вживання їжі в певний, одне і те ж час дня).
Рух: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи (наприклад, фітнес), з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей.
Особиста і громадська гігієна: сукупність гігієнічних правил, дотримання і виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я, володіння навичками першої допомоги.

На фізіологічний стан людини великий вплив робить його психоемоційний стан. Тому деякі автори також виділяють додатково такі аспекти здорового способу життя:

емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися з власними емоціями, проблемами,
інтелектуальне самопочуття: здатність людини пізнавати і використовувати нову інформацію для оптимальних дій в нових обставинах. Позитивне мислення.

духовне самопочуття: здатність встановлювати дійсно значимі, конструктивні життєві цілі, прагнути до них і досягати їх. Оптимізм.

Деякі дослідники виділяють також «соціальне самопочуття» - здатність взаємодіяти з іншими людьми.

Визначення понять "здоров'я", "здоровий спосіб життя"

Здоров'я - це стан організму, всі функціональні системи якого в повній мірі виконують свої функції. Дане явище можна також охарактеризувати як відсутність захворювань і фізичних дефектів.

Варто також звернути увагу і на визначення, що таке здоровий спосіб життя.Це поведінка людини, спрямоване на зміцнення імунітету, профілактику захворювань і формування задовільного самопочуття.

Якщо розглядати дане поняття з точки зору філософії, то це не просто спосіб життя конкретної людини. Це проблема суспільства. Якщо ж подивитися з ракурсу психології, то ЗСЖ розглядається в якості мотивації, а з медичної точки зору - це спосіб зміцнення здоров'я.

Передумови до розвитку концепції ЗСЖ

Крім іншого, необхідно з'ясувати, які саме передумови допомогли названому явищу дати визначення. Здоровий спосіб життя почав особливо цікавити суспільство в 70-х роках минулого століття. Це було пов'язано з тим, що розвиток НТП кардинально змінило життя людини, завдяки чому гостро постало питання зміцнення імунітету і збільшення тривалості життя.

Що стосується сучасності, то медики забили на сполох. З огляду на поліпшення умов праці (у порівнянні з минулими століттями), розширення можливостей отримання якісного харчування та наявність достатньої кількості вільного часу, тривалість життя, проте, постійно скорочується. Це пов'язано з тим, що люди стали більш пасивними і схильними до шкідливим впливам. Стрімко зростає кількість захворювань.

Виходячи зі сказаного, ЗСЖ важливий не тільки для конкретної людини, але і для суспільства в цілому. Тільки здорова людина, яка добре себе почуває, може бути активним і якісно виконувати свою роботу. Дотримання принципів ЗСЖ допомагає людині стати цінним членом суспільства.

Визначення здорового способу життя та його складові

ЗСЖ - це системне явище, яке складається з безлічі компонентів. До них можна віднести кілька складових:

Навчання основам здоров'я і правильного способу життя з раннього дитинства (в родині і освітніх установах).
Створення безпечного навколишнього середовища, яка сприяє всебічному розвитку організму і не шкодить здоров'ю.
Відмова від шкідливих звичок і формування негативного ставлення до них.
Формування культури харчування, яка має на увазі вживання здорової їжі в помірних кількостях.
Необхідність регулярної фізичної активності, інтенсивність якої відповідає віку і загального стану організму.
Знання та дотримання правил гігієни (як особистої, так і суспільної).

Основні аспекти

Варто відзначити, що ЗСЖ має досить різнобічне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна з упевненістю сформулювати, враховуючи сукупність кількох аспектів:

Фізичний передбачає підтримку гарного самопочуття і зміцнення захисних механізмів організму.
Емоційний - вміння контролювати емоції, адекватно реагувати на проблеми.
Інтелектуальний - здатність до пошуку потрібної інформації і раціональному її використанню.
Духовний - вміння встановлювати життєві орієнтири і дотримуватися їх.

Як формується ЗСЖ

Визначення поняття "здоровий спосіб життя" не обмежується лише фізичним станом і задовільним самопочуттям. Це багатогранне явище, формування якого відбувається на декількох рівнях.

Так, на соціальному здійснюється пропаганда, яка проводиться освітніми установами, засобами масової інформації та громадськими організаціями. Інфраструктурний рівень має на увазі зміни умов життя, матеріальних і фізичних можливостей, проведення профілактичних заходів, а також контроль екологічної обстановки. А особистісний - власні мотиви людини, його життєві цінності і організацію побуту.

Корисні поради

Прагнення людини до самовдосконалення у фізичному плані має конкретне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна відповісти, перерахувавши весь комплекс цілеспрямованих дій, які спрямовані на поліпшення функціонального стану організму.Якщо ви бажаєте слідувати даній філософії, почніть виконувати такі рекомендації:

Щоранку починайте з зарядки. Фізичне навантаження дозволяє активізувати роботу лімфатичної системи, яка відповідає за виведення токсинів з організму.
Плануйте своє харчування так, щоб споживати якомога більше корисних речовин. Взимку і навесні, коли немає сезонних фруктів і овочів, пропивали комплекс вітамінів.
Практикуйте загартовування, яке вбереже вас від простудних захворювань і зміцнить нервову систему. Починайте з умовно прохолодною водою, поступово переходячи до обтирання і обливання.
Обов'язково вживайте білок, який міститься в м'ясі, рибі, молочних і злакових продуктах. Саме ця речовина відповідає за формування імунної системи.
Дієтологи рекомендують вживати 5 чашок якісного чорного чаю щодня. Він насичує організм теаніном, який зміцнює захисні бар'єри організму.
Слідкуйте за своїм емоційним станом. Оберігайте себе від негативу і стресу. Слухайте спокійну музику, дивіться веселі фільми, милуйтеся природою.
Приділяйте час медитації. Навіть якщо ви не знайомі з цією практикою, просто на кілька хвилин розслабтеся, поринете в себе і постарайтеся ні про що не думати.
Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь руйнують імунну систему. Проте помірна кількість якісного спиртного, наприклад на свято, вам не зашкодить.
Щодня 7-8 годин повинно відводитися сну, щоб повністю відновити сили організму для подальшої плідної роботи. А ось спати занадто довго також не варто.
Не забувайте про гігієну. Миття рук перед кожним прийомом їжі і після відвідування громадських місць - це обов'язково.

Дотримання режиму дня

Як вже можна судити, з безлічі елементів складається здоровий спосіб життя. Основні поняття і визначення його представляють собою численні компоненти, які складають складну структуру ЗСЖ. Мабуть, найважливішу роль відіграє правильний режим дня. При наявності чіткого графіка організм починає працювати автоматично. Таким чином, на виконання тих чи інших завдань витрачається менше ресурсів. Також значно зменшується стресовий вплив.

Людський організм - це складний механізм, в роботі якого можуть початися перебої, якщо ставитися до нього недбало. Перше, на що варто звернути увагу, - це повноцінний сон. Лягати відпочивати і прокидатися варто в один і той же час. Крім того, сон і неспання повинні збігатися, відповідно, з темним і світлим часом доби.

На трудову діяльність повинно відводитися не більше 8 годин на добу. При цьому активна робота повинна супроводжуватися нетривалими, але регулярними періодами повного розслаблення. Це стосується не тільки виконання професійних обов'язків, але також домашніх занять.

Організація питання

Харчування відіграє визначальну роль в такій задачі, як формування здорового способу життя. Визначення правильного раціону допомагає наситити організм всіма необхідними речовинами, які забезпечать його безперебійну роботу. Здорове харчування має на увазі наступне:

зменшення кількості тваринних жирів,
відмова від жирних сортів м'яса (перевагу варто віддавати птиці),
відмова від швидких вуглеводів (солодощі, фастфуд, здоба),
дробове харчування (часте, але невеликими порціями),
відмова від пізньої вечері,
інтенсивне споживання рідини,
вживання в їжу свіжих продуктів, що пройшли мінімальну термічну обробку (або зовсім без неї),
приведення у відповідність кількості споживаної і витрачається енергії.

Для забезпечення безперебійного функціонування всіх систем організму, а також гарного самопочуття необхідно дотримуватися принципів здорового способу життя. Щоб стати на цей шлях, знадобляться серйозні зусилля волі.Проте через деякий час це стане звичкою, і правила ЗСЖ будуть виконуватися на автоматичному рівні. Ви будете працювати продуктивно і виглядати більш молодо.

Актуальність здорового способу життя

Техногенний прогрес, ускладнення соціальної структури, погіршення екологічної обстановки призвели до того, що сучасна людина постійно піддається підвищеним навантаженням, які, перш за все, негативно позначаються на його загальному емоційно психологічному і фізичному здоров'ї. Уникнути цього згубного впливу дозволяє усвідомлення важливості себе як індивідуума, пильну увагу до власного самопочуття і здоров'я.

Що входить в поняття ЗСЖ?

Трактування поняття досить обширна і з різних точок зору характеризується по-різному. В офіційному визначенні під ЗСЖ мається на увазі спосіб життя, спрямований на загальне зміцнення здоров'я і попередження розвитку ризику різного роду захворювань, а в філософсько-соціологічному напрямку - як проблема глобального масштабу, яка є невід'ємною складовою життя суспільства.

Існують і медико-біологічні, і психолого-педагогічні визначення. Всі вони звучать по-різному, але несуть одну смислове навантаження, яка зводиться до того, що ЗСЖ, перш за все, спрямований на зміцнення організму і загального здоров'я окремого індивідуума в суспільстві. На думку фахівців в області медицини, здоров'я людини на 50% залежить від способу життя, а інші фактори роблять набагато менший вплив. Так, вплив рівня системи охорони здоров'я становить 10%, генетичної бази і навколишнього середовища - відповідно по 20%.

Передумови і умови

Ведення здорового способу життя передбачає:

різнобічний і повноцінний розвиток усіх аспектів людського життя,
збільшення тривалості активного довголіття,
участь людини, незалежно від його віку, у трудовій, соціальної, сімейної діяльності.

Актуальною тема здорового способу життя стала в сімдесятих роках минулого століття. Ця зацікавленість обумовлена змінами, що відбулися в навколишньому середовищі проживання, зростанням тривалості життя, впливом екологічної обстановки на організм і здоров'я.

Сучасні люди в переважній більшості ведуть малоактивний спосіб життя, мають більше вільного часу, не обмежують себе в харчуванні. Однак розслаблятися в емоційному і психологічному плані не доводиться. Різке зростання швидкості життя привело до появи численних стресових факторів.

Все це негативно позначається на людині. З кожним роком, як відзначають медики, кількість спадкових хвороб тільки збільшується. Все це призвело до закономірного пошуку рішення того, як в реаліях сучасного світу залишатися фізично і духовно здоровим, жити не тільки довго, але і зберігати активність.

Раціональне харчування

Вести здоровий спосіб життя неможливо без дотримання певних норм в харчуванні. Правильний і здоровий раціон передбачає досить великий перелік рекомендацій і порад, але існують і загальні принципи, керуючись якими можна змінити свої звички харчування:

виключити з меню міцний чай, кава, алкоголь,
відмовитися від регулярного вживання швидких вуглеводів, до яких відносяться газовані напої, здоба, чіпси, фаст-фуд і подібні до них продукти,
не влаштовувати пізніх вечерь і перекусів,
обмежити споживання жирів тваринного походження,
значно скоротити білкову тваринну їжу і включити в меню дієтичне м'ясо кролика і птиці,
включити в меню якомога більше рослинних продуктів,
перейти на дробове харчування,
харчуватися виключно свіжими продуктами,
пити в достатній кількості рідина,
співвідносити кількість їжі з витрачається енергією.

Продукти харчування й готуються страви повинні бути натуральними, мати високу харчову цінність - містити всі необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи. Якщо є можливість, краще звернутися до лікаря-дієтолога, який підбере і складе меню з урахуванням всіх індивідуальних потреб організму.

Активний спосіб життя

Є невід'ємною складовою здорового способу життя. З появою технологій і пристроїв, що полегшують людську працю і інші аспекти життєдіяльності, необхідність у фізичній активності значно знизилася. На вулиці і місця роботи людина пересувається на транспорті. Більше немає необхідності навіть ходити по магазинам. Продукти харчування та інші товари можна замовляти з доставкою додому.

Компенсувати нестачу рухової активності можна різними способами. Вибирати їх потрібно виключно на свій розсуд. Головне, пам'ятати, що без руху підтримати організм в тонусі просто неможливо. Навантаження підвищують поступово. Для тих, хто тільки починає практикувати ЗСЖ досить приділяти по півгодини в день фізичним вправам.

Займатися можна:

Виконувати тренінг різних вправ можна як вдома, так і в спортивному залі. Можливостей для рухової активності безліч. Починати займатися можна з піших прогулянок і поступово переходити на більш високі навантаження. Якщо є така можливість, прогулюватися і бігати краще в лісопаркових зонах. Особливу увагу потрібно приділяти рухливості і гнучкості хребта - основними показниками молодості і тонусу тіла.

Згубні звички - ворог здорового способу життя

Це стосується не тільки вживання спиртних напоїв і куріння, але і пристрасті до некорисним продуктам харчування, в число яких входить солона їжа, газована вода, різні солодощі, чіпси. Без відмови від них неможливо вести повноцінну здорове життя. Цей пункт є першим на шляху до практики здорового способу життя.

Зміцнення здоров'я та профілактика захворювань

Без загартовування і зміцнення організму імунітет людини знижений. Це негативно позначається як на життєвому тонусі, так і призводить до підвищеного ризику захворюваності. Зміцнити організм допоможуть такі препарати, як настоянка женьшеню або елеутерокок, які продаються в аптеці, домашні фітопрепарати, загартовування.

Щоб загартувати організм, не потрібно відразу ж вдаватися до обливань і купанням у холодній воді. Починати можна з контрастного душу. Перепад температури води повинен бути невеликим. Загартовування сприяє як підвищенню імунного статусу, так і зміцнює судинну систему, піднімає загальний тонус і стимулює нервову вегетативну систему.

Необхідно приділяти підвищену увагу нервовій системі і психологічному стану. Дратівливість, нервове напруження, сильне хвилювання, постійні стреси - головні причини передчасного старіння. Нервозність негативно впливає не тільки на фізіологічні процеси, а й провокує патологічні зміни і в клітинних, і в тканинних структурах. Нервують і зляться час від часу все. Головне, не накопичувати і не тримати в собі негативні емоції, а «вихлюпувати» їх.

Не останню роль в зміцненні і підтримці здоров'я відіграє маса тіла. Вага завжди повинен контролюватися. Його надлишок стає додатковим чинником, що сприяє ризику розвитку різних патологій, включаючи ендокринні, судинні, серцеві.

Клінічне повноцінне обстеження для людей старше 45 років - процедура обов'язкова. Вона дозволяє на ранніх стадіях виявити ішемію серця, цукровий діабет, гіпертензію і інші захворювання, гарантуючи успішне проходження терапії.

Фізична активність

Фізична активність є однією зі складових здорового способу життя. Навіть десятихвилинна розминка здатна принести помітну користь організму людини.Ну а вже якщо приділяти хоча б пару годин в день на заняття спортом і прогулянки на свіжому повітрі, то результат може перевершити навіть найсміливіші очікування.

Тільки тут важливо не перестаратися і не нашкодити організму надмірними навантаженнями, а також не нашкодити неправильним виконанням будь-яких вправ.

Що найприємніше, зовсім не обов'язково катувати себе надмірними навантаженнями або неприємними вам вправами. Необхідно знайти заняття, пов'язане з фізичною активністю і приносить вам задоволення. Цього достатньо для зміцнення здоров'я.

Рух це життя!

Здорове харчування

Харчування відіграє дуже важливу роль в житті кожної людини, адже не дарма кажуть: "Ти - те, що ти їси." І якщо ви бажаєте бути здоровим, активним, бадьорим і життєрадісним, то потрібно харчуватися корисною їжею. На цю тему написано безліч наукових праць, які розповідають, як та чи інша їжа впливає на здоров'я людини, але переказувати все їх ми не будемо. Зате надамо найбільш корисні поради здорового харчування.

Суть раціонального харчування полягає в тому, щоб обмежити вживання кухонної солі, вуглеводів і тваринних жирів (але не відмовитися зовсім), і збільшити вживання рослинної їжі (фрукти, овочі, бобові, горіхи). При цьому необхідно дотримуватися розумних норм і не є занадто багато. Автор фото - Shashi Bellamkonda, посилання на оригінал (фото було змінено).

Підтримка гігієни є важливою складовою здорового способу життя. І крім того, що чисте тіло запобігає виникненню багатьох захворювань, а також допомагає краще функціонувати організму, людина, не з чуток знайомий з правилами особистої гігієни, ще виглядає набагато привабливіше.

профілактика захворювань

Зміцнення здоров'я людини і профілактика захворювань - досить складне завдання, що вимагає від людини терпіння і стійкості нервової системи. Автор фото - Luis Marina, посилання на оригінал (фото було змінено).

Крім різних процедур, що зміцнюють здоров'я людини, існує ще й психологічний фактор. Людина, схильна до стресу, або просто знаходиться в постійній напрузі, який відчуває злість або інші негативні емоції, більш сприйнятливий до захворювань. Тому одним із завдань здорового способу життя є усунення негативних емоцій.

Відмова від шкідливих звичок

Згубні звички, такі як куріння, вживання алкоголю або навіть наркотичних речовин, а також вживання шкідливої їжі (дуже солоною, жирною, солодкою) завдають серйозної шкоди здоров'ю людини. Маючи намір почати вести здоровий спосіб життя, в першу чергу необхідно утриматися від усього, що руйнує здоров'я.

Це не означає, що назавжди потрібно відмовитися від солодкого або забути дорогу до закладів швидкого харчування. Просто в усьому має бути розумна міра.

Життя за графіком є досить неприємним, і навіть іноді нудним заняттям. Але складно заперечувати корисність цього заняття. Дотримання режиму дня сприяє нормалізації функціонування організму, поліпшенню роботи внутрішніх органів, а також поліпшенню самопочуття.

Суть такого режиму полягає в тому, щоб харчуватися, займатися спортом, працювати, відпочивати і лягати спати приблизно в один і той же час. Зрозуміло, не завжди це вдається, і далеко не завжди така передбачуваність буде приємна, через що дотримуватися режиму дня вкрай важко. Але правда полягає в тому, що нашому організму так простіше. Якщо він звикне до харчування в певний час, то зможе краще засвоювати їжу і витягати з цього процесу більше користі. Якщо лягати спати в один час (причому до півночі), то засипати буде простіше, а сам сон стане здоровіше.

висновок

Здоровий спосіб життя сприяє збереженню та поліпшенню здоров'я і самопочуття людини. З кожним роком він набуває все більшої популярності, тому що багато людей бажають не просто насолоджуватися життям, а насолоджуватися життям довго.І здоровий спосіб життя в цьому допоможе, оскільки він не тільки значно збільшує довголіття, але також позбавляє від багатьох недуг, що з'являються в зрілому віці.

ЗСЖ - що це?

Здоровий спосіб життя - поняття різнобічне, але важливо розуміти, що він спрямований на зміцнення організму і профілактику розвитку патологій. Для цього потрібно віддати перевагу здоровому харчуванню, помірним фізичним навантаженням, суворо дотримуватися режими неспання і спокою, позбутися шкідливих звичок і навчитися контролювати свої думки і емоції. Важливе значення має і екологічна обстановка, але не завжди є можливість її змінити.

Чому потрібно вести здоровий спосіб життя?

Правильний і здоровий спосіб життя допомагає людині у всіх сферах діяльності і його починаннях. Завдяки такому підходу до організму людина не має з ним проблем, а натомість отримує високі інтелектуальні здібності і гарний настрій. Корисне значення здорового способу життя очевидно: вона стає яскравішим і цікавішим. Незаперечною перевагою є і зменшення страхів за стан свого здоров'я.

Пропаганда здорового способу життя

Збереження здоров'я населення в цивілізованому суспільстві має стати пріоритетним завданням в кожній країні. Це стає важливим для розвитку держави в соціально-економічному та науково-технічному напрямі. Формування культури здоров'я сучасні вчені приділяють величезну кількість часу і сил. Вони впевнені, що здоров'я нації залежить не тільки від ведення ЗСЖ. Важливу роль відіграє безпека навколишнього середовища, умов праці та розвитку системи охорони здоров'я.

Популяризація здорового способу життя для підростаючого покоління полягає в фізичному вихованні. Мета таких занять - зацікавити молодь і залучити їх до регулярних тренувань. Для цього в усіх навчальних закладах є спортивні заняття. Дорослі повинні самі себе організувати і налаштувати на правильний ритм життя. Одним з ефективних і популярних видів спорту є фітнес, який вдало гармонує з російською лазнею і масажем.

Розклад дня для здорового способу життя

Режим - необхідна умова здорового способу життя. Однак і він може виглядати дещо інакше звичного розкладу по годинах, найголовніше правильно визначити час для сну - він повинен бути не менше 7-8 годин. Приблизний режим дня може виглядати так:

6.30-7.00 - підйом, випити склянку води.
7.30-8.00 - сніданок.
8.00-10.00 - час максимальної активності. Можна зайнятися спортом, а після - релаксом, відвідати SPA-центр або косметолога.
10.00-11.00 - в цей час організм максимально готовий до роботи.
11.00 - пізній ланч.
11.30-14.00 - в цей час варто попрацювати в спокійному режимі. Виконати поточну, щоденну роботу.
14.00 - обід.
14.30-16.00 - вдалий час для вирішення глобальних питань. Мозкова активність досягає свого піку, як у творчих особистостей, так і працівників розумової праці.
16.00-17.00 - полуденок.
17.00-18.00 - саме час провести переговори, ділові зустрічі або обговорити зі співробітниками план роботи на завтра.
18.00-19.00 - дорога додому. По дорозі пройдіться по магазинах.
19.00 - вечеря.
19.30 - 20.00 - саме час приділити увагу шкірі, змити макіяж, нанести маску. Прийняти ванну або душ.
22.00-22.30 - підготовка до сну і відбій.

Для відновлення сил і підтримки балансу в організмі, потрібно трудову діяльність обов'язково чергувати з відпочинком. Приділіть кілька хвилин на годину фізкультури, а в обідній час прогуляйтеся по свіжому повітрю. Не забувайте про заняття спортом. Для цього можна вибрати оптимальний варіант.

Правильне харчування для здорового способу життя

ЗСЖ і правильне харчування - це нерозривні складові. Угамування голоду - це один з найважливіших інстинктів живого організму. Дієтологи зі всього світу прийшли до висновку:

Чотириразовий прийом їжі - ідеальний варіант для здоров'я.
У кожного з прийомів їжі повинно бути свого часу.
М'ясо, рибу і бобові вживати вранці і в обід, а в другій половині дня - фрукти, овочі, кисломолочні продукти.
У пізній час від чаю та кавових напоїв варто утриматися.

ЗСЖ - шкідливі звички

Формування здорового способу життя направлено на позбавлення від шкідливих звичок. Найпоширенішими є куріння і вживання алкогольних напоїв. Вони приносять шкоду не тільки людині, яка страждає залежністю, а й його оточуючим. Особливо небезпечний тютюновий дим, адже пасивні курці отруюють свій організм на рівні з активним «бранцем» шкідливої звички.

Шкода від тютюнового диму:

погіршується стан нігтів, волосся, колір шкірного покриву,
псується і жовтіє зубна емаль,
судини втрачають еластичність,
згубно впливає на всі внутрішні органи.

Вплив алкоголю на організм:

слабшає імунна система,
погіршуються функції печінки, органів травного тракту, серцево-судинної та нервової систем, порушується діяльність головного мозку,
під час вагітності - призводить до різних патологій плоду.

Гігієнічні основи здорового способу життя

Правила ЗСЖ прості і добре працюють, але за однієї умови - систематичність. Намагаючись дотримуватися їх від випадку до випадку, позитивних результатів не досягти. Здоров'я і здоровий образ життя вимагає від людини дотримання особистої гігієни:

Догляд за тілом (регулярне прийняття душу, ванни).
Догляд за волоссям та шкірою голови.
Догляд за порожниною рота (регулярне чищення зубів і профілактичні заходи щодо попередження карієсу, пародонтозу та інших захворювань ротової порожнини).
Гігієна одягу та взуття (підтримання в чистоті і вибір нешкідливих матеріалів).

Як вести здоровий спосіб життя?

Велика частина людства замислювалася, що таке ЗСЖ і як до нього наблизитися? Все продумавши і відклавши реалізацію плану «на понеділок», в годину «Х» знаходиться щось важливіше або просто лінь. Перш ніж скласти план, як почати здоровий спосіб життя, потрібно все продумати і тільки після цього приступати до його реалізації. Помилка багатьох новачків в тому, що вони прагнуть за один день зробити те, чого не робили кілька років, а може і все життя. Головне правило - не перестаратися, все добре в міру.

Мотивація здорового способу життя

Як почати вести здоровий спосіб життя? До нього потрібно підготуватися (не варто ігнорувати цей етап):

запишіть на аркуші паперу звички, від яких потрібно позбутися (не намагайтеся кинути все відразу, визначте для себе оптимальний термін для кожної з них, наприклад по тижню),
почніть поступово міняти свій режим дня (зверніть увагу на тривалість сну, починайте вводити нові, корисні звички),
почніть займатися спортом (без фанатизму, потроху, але регулярно).

Фільми про здоровий спосіб життя

Багато з тих, хто хотів змінити своє життя, зупинялися на півдорозі або взагалі не починали рухатися до своєї мети. Одним не вистачало сили волі, іншим - мотивації. Фільми про здоровий спосіб життя допоможуть по-новому поглянути на проблему і на те, як можна її подолати:

«Біжи, товстун, біжи» - розповідає про силу спорту, наскільки він може загартувати людини морально і фізично.
«Хлопець-каратист» - вчить боротися з собою і не впадати у відчай в найскладніших ситуаціях, а любов до японського бойового мистецтва допомогла не тільки розправитися з агресивними однолітками, а й повірити в себе.
"Форрест Гамп" - вміння швидко бігати допомагає головному герою стати знаменитим і вступити до університету, а вміла гра в настільний теніс - зробила його чемпіоном світу.

Книги про здоровий спосіб життя

Багато замислювалися, що ж таке ЗСЖ. Збереження свого здоров'я - справа добровільна і мотивація повинна бути у кожного своя. Одним допомагають поради друзів, іншим - пізнавальні фільми і телепередачі, третім - книги про здоровий спосіб життя. Фахівці в цій галузі рекомендують прочитати:

«350 рецептів дієти Дюка» - деяким відомо, що корисна їжа, яка допомагає зробити фігуру стрункішою, може бути смачною.
"Без цукру" - автор розповідає про існуючі ступенях залежності до солодкого і про способи боротьби з ними.
«Наука сну» - корисна книга про головне аспекті здорового способу життя, в якій автор пояснює, як правильно спати, і як організм поводиться в цей час.
«Книга про тіло» - вчить, як знайти фізичну і ментальну силу, полюбити своє тіло, і як це все допоможе в різних сферах життя.