Як боротися з депресією і апатією самостійно

Людське настрій не є якоюсь константою, йому властиво змінюватися в залежності від привхідних обставин. Навіть самі «товстошкірі» люди, про яких кажуть: «гранатою не проб'єш», схильні до перепадів настрою. Тому, словом депресія не варто так вже розкидатися направо і наліво. Інша справа, якщо видертися зі стану пригніченості не вдається, і ви вже не пам'ятаєте, коли останній раз відчували позитивні емоції. В цьому випадку до подібного стану слід поставитися з усією серйозністю. Адже депресія (розлад настрою) - це повноцінне захворювання, що відноситься з міжнародного класифікатора хвороб до класу психічних розладів. Не слід думати, що її негативний вплив укладається тільки в рамки гноблення розумової і психічної діяльності: фізіологічні функції організму страждають не меншою мірою.

Депресивний стан може пройти мимовільно і відносно безболісно, а може тривати місяцями і навіть роками. У подібній ситуації самому від нього вже не позбутися, необхідна лікарська допомога і фармакологічний вплив. Але не варто турбуватися, тривалі хронічні депресії зустрічаються нечасто. Як правило, це звичайна невротична реакція на банальні життєві проблеми і стреси, з чим, будучи психологічно стійким, людина здатна впоратися власними силами.

Депресія - повноцінне захворювання, що відноситься до класу психічних розладів

причини депресії

Депресія є відносну terra incognita в сучасній медицині. Тобто, про конкретні причини, що викликають її, мови не йде: цього досі ще не з'ясували. Є лише певні чинники, стану, обставини, які пов'язують з депресією:

обтяжена спадковість або генетична запрограмованість. Особи, чиї найближчі родичі (мати, батько, брат, сестра) страждають депресіями, часто і самі проявляють подібні схильності,
якщо попередній фактор має місце бути (людина схильна до депресії), то будь-які життєві перипетії (втрата роботи, розлучення з рідними і близькими, самотність, стреси) здатні викликати депресію,
дисбаланс біохімічних процесів за участю серотоніну, допаміну, норадреналіну та інших речовин в головному мозку (до слова, на усунення цього фактора і побудована робота більшості антидепресантів),
приналежність до жіночої статі. Гормональні «гойдалки» протягом всього життєвого циклу жінки (статеве дозрівання, очікування дитини, менопауза) привертають до депресій. Є і не пов'язана з гормонами післяродова депресія, яка, як ви розумієте, також обумовлена статевою ознакою,
сезонні зміни, зміна клімату та погіршення погодних умов,
ендокринні порушення (гіпотиреоз, синдром Кушинга (підвищення рівня кортикостероїдів), діабет),
будь важке захворювання часто супроводжується депресією (туберкульоз, СНІД, онкологічні захворювання, хвороба Паркінсона),
алкоголізм і наркоманія,
зловживання або вимушений тривалий прийом кортикостероїдів, інтерферону, естрогенів, індометацину, пропранололу (анаприлина), цитостатиків.

симптоми депресії

Упевнений, що багато хто з вас здатні описати цілу палітру почуттів і емоцій, випробуваних в моменти депресії. Тим часом, є конкретний перелік ознак (симптомів), присутність яких в певній кількості (їх має бути як мінімум 5) протягом, щонайменше, двох тижнів дає грунт для самостійної постановки діагнозу «депресивний розлад». Ось він:

кепський настрій протягом усього дня,
нездатність отримувати задоволення від занять, що викликали раніше інтерес,
втрата життєвого тонусу, зростання фону втоми,
расконцентрірованное увагу,
невпевненість, надмірно критичне сприйняття самого себе,
нав'язливі ідеї своєї винності у всіх «смертних гріхах»,
бачення майбутнього тільки в похмурих тонах,
суїцидальні думки,
сомнологіческіе розлади,
втрата апетиту,
зниження маси тіла при нормальному апетиті.

Наведу ще кілька проявів депресії на фізіологічному рівні:

головні болі (частіше - вночі),
болю в серці, прискорене серцебиття, відчуття холоду в грудях,
міалгії та невралгії, суглобові болі,
диспепсичні розлади (проноси, запори).

Як самостійно вийти з депресії

Все, що ви прочитаєте в цій главі, не є букетом якихось абстрактних заклинань: це «працюють» рекомендації, виконання яких стане основою самостійного вирішення проблеми. Почати свою війну з депресією слід саме з цього:

прогулятися, сходити в кафе, зустрітися з близькими людьми. Словом, зайнятися тим, що раніше приносило позитивні емоції,
досягнення якої-небудь навіть самої пустяшной мети може підняти настрій. Тому постановка реальних цілей - ще один інструмент в боротьбі з депресіями. Великі цілі можна розділяти на окремі етапи і поступально рухатися до їх виконання,
менш насторожено відноситься до допомоги оточуючих. Ділитися з близькими своїми переживаннями, «плакатися в жилетку». Чи не тримати все в собі,
депресія - не найкращий час для прийняття серйозних рішень (розлучення, звільнення з роботи). Це може викликати додаткове психологічне напруження. Тому краще або відкласти таке рішення, або перекласти тягар відповідальності на близьких людей,
не чекати різкого поліпшення свого стану. А то здається невдача в позбавленні від депресії може лише погіршити її.

Якщо послідовне виконання всіх вищевказаних рекомендацій протягом, щонайменше, одного місяця не допомогло вийти з депресії, то слід звернутися до лікаря.

лікування депресій

Оцінивши стан пацієнта, лікар, раціонально комбінуючи психотерапевтичну і медикаментозну залишає, починає реалізовувати обрану ним стратегію лікування депресивного стану у свого пацієнта.

Психотерапія може використовуватися і без фармакологічної підживлення, якщо депресія не важка. Вона представлена двома напрямками: когнітивно-поведінковим, метою якого є реконструкція адекватних уявлень про себе і про своє місце в навколишньому світі, і міжособистісна, що фокусується на проблемах в спілкуванні між пацієнтом і оточуючими. Другий напрямок психотерапії зазвичай застосовується щодо підлітків.

Препарати володіють антидепресивну дію

Перейдемо до фармакології. Як припускають вчені (достеменно це ще не підтверджено), причиною депресій є дефіцит певних біологічно активних речовин, Які передають імпульси між нервовими клітинами головного мозку - нейромедіаторів (нейротрансмітерів) серотоніну і норадреналіну і деяких інших. Це припущення і лягло в основу створення препаратів, що мають антидепресивну дію:

інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Завдяки їх дії в міжклітинному просторі збільшується концентрація вільного серотоніну. В даний час це, напевно, найпопулярніша група антидепресантів. Ось її представники: Флуоксетин (Прозак, Продеп, Флувал), Стимулотон (Золофт, Серената, Алевал), Пароксетин (Паксил, Рексетин),
інгібітори зворотного захоплення як серотоніну, так і норадреналіну. Сюди відносяться амітриптилін, Кломіпрамін (Клофраніл), Меліпрамін, Сімбалта, Велаксин,
блокатори МАО - дуже «недружнього» по відношенню до нейромедіатора ферменту. До них відносять Селегилин (Когнітів, Юмекс),
антидепресанти останнього покоління виділяють окремо - Міртазонал (Ремерон, Мірталан, Калікста), тріттіко (азон). Не буду «вантажити» вас їх механізмом дії, тим більше, що принцип схожий з дією перших двох груп. Виразність побічних ефектів у цих препаратів менша, ніж у антидепресантів більш ранніх поколінь.

У загальному і цілому дієвість існуючих антидепресантів мало чим відрізняється. У зв'язку з цим при виборі конкретного препарату на перший план виходить фактор індивідуальної непереносимості. І вже ні в якому разі не можна призначати антидепресанти самому. Благо, що з аптек вони відпускаються строго за рецептом лікаря.

Під гнітом депресії

Ядро депресії (від лат. Depressio - притискати, пригнічувати) становить печаль, особливо в поєднанні з зневірою, соромом і ворожістю. Депресія - чи не найпоширеніше психічне порушення. Воно характеризується зниженням настрою, пригніченістю, песимістичній оцінкою подій і підвищеною стомлюваністю. У народі кажуть: хандра, меланхолія, журба. При депресії погіршуються апетит, сон, увага, мислення. Хворий втрачає життєвий тонус, гостро відчуває внутрішню порожнечу, власну неповноцінність, пригніченість і провину. Нерідко його відвідують думки про самогубство.

Депресія властива і дітям. Залежно від віку її симптоми проявляються по-різному. Так, депресія дітей до 7 років менше чітко виражена і нелегко розпізнається через страхи, які взагалі притаманні малюкам, і невміння розповісти про свій стан. До 1,5-2 років дитина виглядає похмурим, пасивним і байдужим. У нього можуть спостерігатися втрата апетиту, розлад сну, плаксивість, боязкість. Дошкільник буває загальмованим, що пішли в себе, похмурим і сумним. Він не виявляє того багатства фантазії, жвавості і ентузіазму в іграх, які зазвичай властиві її віку. Плаксиві, примхливі, нестримані і агресивні без видимої причини діти скаржаться на фізичний біль (найчастіше в животі). У молодшому шкільному віці ці симптоми загострюються.

Ось історія дев'ятирічного хлопчика на ім'я Денис. У школі і вдома він відрізнявся дратівливістю і спалахами гніву. З найменшого приводу плакав, кричав і жбурляв все, що потрапляло під руку. На заняттях з працею зосереджувався і миттєво відволікався. Уникав однолітків. Денис вважав за краще грати на самоті, а вдома замикався в своїй кімнаті і дивився телевізор. За словами матері, хлопчик погано спав і безперервно щось жував.

Примітно, що така поведінка дитини почалося після розлучення його батьків. Становище погіршилося, коли батько вступив у новий шлюб, переїхав в інший район міста і став рідше відвідувати сина. Ситуація зрозуміла і, на жаль, досить буденна.

Підліток, схильний до депресії, нерідко переживає почуття провини і відчаю, відкидання і відчуження. Він замкнутий, дратівливий, втрачає відчуття задоволення і інтерес до життя. У таких хлопців ослаблена концентрація уваги. Вони погано вчаться, швидко втомлюються, часто сваряться з батьками, у них пропадають сон і апетит. Іноді вони виглядають неохайно, різко змінюють коло друзів, музичні уподобання і перестають займатися тим, що раніше приносило задоволення.

Один з факторів, що сприяють зростанню депресії, - стрімкі соціальні зміни. Переповнені міста, розпадаються сім'ї, зловживання алкоголем і наркотиками, великі зміни в професійної та трудової діяльності, шалений темп життя значно посилюють вплив стресів.

Крім того, преса і телебачення нав'язують підростаючому поколінню «ідеальний образ» сучасної молодої людини. Згідно з дослідженнями британського Союзу з охорони здоров'я, близько 17% школярів, які вважають себе не відповідають цьому образу, схильні до регулярним нападам страху або нудьги. Перспектива вступу в світ дорослих доводить до відчаю.Підлітки турбуються, чи вдасться їм зайняти гідне місце в цьому світі і добитися поставлених завдань.

Серед безлічі форм депресії згадаємо лише дві - невротичну (Психогенную) і ендогенну (Вітальну, біологічну). Невротична депресія розвивається «на нервовому грунті»: в результаті недозволеного внутрішнього конфлікту, психічної травми, краху надій, втрати когось або чогось значимого (близької людини, роботи, репутації, сенсу життя і т. П.).

Ендогенна депресія обумовлена не стресами, втратами і гріховним способом життя, а вродженими особливостями організму. За влучним визначенням святих отців, вона відбувається «від єства» - від генетичних, біохімічних і гормональних відхилень.

Нагадаємо, що «Церква розглядає психічні захворювання як один із проявів гріховної пошкоджене ™ людської природи». Виділяючи в структурі особистості духовний, душевний і тілесний рівні, «святі отці розрізняли хвороби« від єства »і недуги, викликані бісівським впливом або стали наслідком поневолили людини пристрастей».

Видатний психолог Віктор Франкл звертає увагу на наступний вельми показовий факт. Ендогенна депресія - це захворювання, яке заважає людині побачити сенс свого життя. А невротична депресія, навпаки, може виникнути через втрату сенсу життя. У цьому різниця.

Зараз ми будемо говорити в основному про ендогенної депресії. Ще Гіппократ припускав, що хандра виникає від надлишку в організмі «чорної жовчі» і тому властива меланхолікам (від грец. Melas - чорний, chole - жовч).

Люди з таким слабким, неврівноваженим темпераментом вкрай образливі, чутливі, неенергійним і не впевнені в собі. Навіть незначний привід для смутку достатній, щоб вони заплакали, а найменші труднощі в справі часто змушує їх опускати руки. Замкнутому, соромливому, боязкому і ранимі меланхолікові нелегко боротися з сумом і смутком. Похмурі думи, песимізм долають його частіше, ніж сангвініка.

Ендогенна депресія меланхолійного типу (так само, як і темперамент) успадковується. уточнимо: переходить не як така депресія, а депресивність — схильність людини відчувати пригнічений, пригнічений стан.

Директор Медичного науково-дослідного інституту Принца Уельського, професор Пітер Шофіелд вважає, що 21% населення в складних життєвих ситуаціях схильні до депресії. Якщо протягом року генетично схильний людина зіткнеться з трьома або більш серйозними неприємностями, ймовірність того, що він впаде в депресію, дорівнює 80%. Ті, хто генетично стійкий до депресії (26% людей), в подібних ситуаціях хворіють в 30% випадків. Значить, схильність до хвороби закладена на генетичному рівні. Ризик впасти в нудьгу частково залежить від спадковості.

Ця вроджена схильність пов'язана зі зниженою концентрацією в клітинах головного мозку трьох нейромедіаторів (норадреналіну, дофаміну і серотоніну). Синтез і функції медіаторів задані генетично. Коли мутації порушують роботу відповідних генів, людина схильна реагувати на будь-якої стрес депресією.

Вчені встановили, що нестача норадреналіну призводить до глибокої тузі, надлишок - до важких стресів. Брак дофаміну обертається виснаженням нервової системи, а його підвищений рівень викликає манію (піднесений настрій, ейфорію, знайоме наркоманам почуття «кайфу») і симптоми, схожі з шизофренією. Дефіцит серотоніну породжує сильну тривогу, імпульсивність і агресивність, а його достатній вміст в тканинах мозку помітно покращує настрій.

Залежно від балансу нейромедіаторів фази депресії, манії та нормального самопочуття змінюють один одного. Це характерно для маніакально-депресивного психозу. Хворий відчуває то напади гнітючої смутку, зневіри і відчаю, то - прилив енергії і радість, аж до блаженства.Депресивні періоди бувають частіше маніакальних.

Цей психоз передається генетично, ймовірно, по жіночій лінії (через Х-хромосому). Якщо один з однояйцевих (однояйцевих) близнюків захворює їм, то ризик розвитку хвороби у другого близнюка досягає 70-96%.

В ході досліджень, проведених в університеті Сан-Дієго під керівництвом доктора Джона Келсо, був виявлений ген, який відповідає за розвиток маніакально-депресивного психозу. Даний ген як раз і визначає чутливість мозку до нервових імпульсів, якими клітини обмінюються один з одним за допомогою нейромедіаторів. Якщо ген змінений, сприйнятливість мозку різко збільшується, і у людини виникає хронічна депресія, переміжна маніакальними фазами. Але цим справа не обмежується. Імовірно є ще кілька десятків «депресивних» генів.

З 2001 по 2004 рік вчені обстежили жінок, які страждають депресією, і їх дітей у віці від 7 до 17 років. Спочатку 30% дітей мали ті чи інші психічні проблеми (наприклад, тривожні розлади, депресії і порушення поведінки). Три місяці матерів лікували від депресії. Приблизно в 30% випадків лікування було успішним. У дітей вилікувалися жінок психічні відхилення зменшилися на 11%. Серед тих дітей, чиїм матерям Герасимчука краще, психічні розлади збільшилася на 8%. Отже, депресія може перейти від матері до дитини. Але якщо мати вилікувалася від захворювання, то ризик його у сина або дочки значно знижується.

Чим же допомогти страждаючому людині?

Коли симптоми депресії спостерігаються у дитини хоча б місяць, батьки повинні звернутися до фахівців (психологів, психотерапевтів, психіатрів). Лікування хвороби залежить від віку пацієнта. Так, малюків лікують ігровою терапією: запрошують грати з ляльками та іншими іграшками, тобто створюють умови для більш відкритого вираження почуттів. Дітей старшого віку втягують в ситуації, які дозволяють їм виговоритися, спокійно поділитися своїми страхами і побоюваннями.

Також використовують ванни з додаванням морської солі або хвойного екстракту (НЕ концентрату). Важливу роль відіграють посильна фізична праця, загартовування, тривале перебування на свіжому повітрі. Гарні походи, поїздки за місто на природу, особливо всією сім'єю. Велике значення має атмосфера любові в будинку: спокійні, теплі відносини один до одного і, звичайно ж, до дитини. Слід гартувати і його волю, привчати до праці і терпінню. Виховання - це перш за все любов і гідний приклад. А найголовніше, як переконаний православний психіатр і психотерапевт Д. А. Авдєєв, - бути завжди з Христом. Тоді і дитина виросте морально здоровою особистістю.

Дорослим людям для лікування і профілактики депресії показана раціональна психотерапія (лікування переконанням). Вона заснована на використанні здорових логічних доказів, які допомагають людині переглянути ситуацію, що склалася. Адже якщо ми не в силах її змінити, значить, треба змінити своє ставлення до неї (наприклад, відмовитися від непомірних домагань, нездійсненних планів, надуманих турбот). Корекція психологічних установок і поведінки, які призводять до неврозів, потрібна для подолання особистісної кризи і запобігання рецидивам.

А ось алкоголь і наркотики категорично забороняються, оскільки посилюють захворювання. Прекрасними і природними антидепресантами є вітаміни групи В (особливо В₆ і фолієва кислота), вітамін С (аскорбінова кислота), мед, гіркий шоколад, інжир, банани, а також прогулянки на свіжому повітрі, сонячні ванни, приємна і мелодійна музика, аромати деяких рослин, регулярні фізичні навантаження. Все це сприяє виробленню ендорфінів - «гормонів щастя», що нормалізують настрій, додають сил і бадьорості.

Іноді корисно просто змінити «стіни» і переключити увагу, щоб зняти стрес.Якщо на душі суцільний морок, не варто ізолювати себе від друзів і намагатися зображати безпроблемного бодрячком. Горе потрібно виплакати, біду - «вимовити». І не треба соромитися підбадьорювати інших людей. Хто простягає руку допомоги ближньому, тому допомагає Сам Господь.

Для лікування депресивних розладів лікарі призначають різні антидепресанти, що регулюють в організмі обмін біологічно активних речовин. Однак використання таких препаратів без рекомендації фахівця загрожує серйозними ускладненнями. Нам, слабким і немічним, грамотну медичну допомогу необхідно поєднувати з духовними зусиллями (смиренням, терпінням, читанням слова Божого і т.д.).

На переконання православних віруючих, якщо демон печалі вибрав Я нікого своєю жертвою, слід під керівництвом досвідченого духівника привести в порядок духовне життя. І не треба плекати свою депресію, йти у неї на поводу. За цим станом часто ховається демон, який прагне погубити і звести нас на дно пекла. Відповімо на його нападки молитвами і псалмами, які можна знайти в молитвословах. Стати проти депресії, і вона втече від нас разом зі своїм підступним господарем. Інакше хвороба може перетворитися в суто тяжкий, майже нестерпний хрест.

Костянтин Зорін. «Гени і 7 смертних гріхів». М, Російський хронограф, 2008.

Мітки

лікар
депресія
Психологія
психотерапія
стрес

Вконтакте
Однокласники
Facebook
Мій світ
Живий Журнал
Twitter

1 6 198 На форум

Дякую за пізнавальну статью.Ваші поради мені дуже помоглі.Желаю всім побільше радіти життю і не забувати про те, що над нами є Бог.☺

після розставання

Поширеною причиною розвитку депресії є розставання з коханою людиною. Це викликано сильною емоційною прихильністю до партнера, який кинув, пішов, образивши щирі почуття, нехтуючи емоціями ще недавно коханої людини. Раптовий розрив відносин провокує розвиток внутрішнього дискомфорту, почуття апатії, туги, відчуженості, що призводить до депресії. У такій ситуації людина закривається в собі, намагається захиститися від усіх, всього, в тому числі, від нових почуттів, прирікаючи себе тим самим на самотність.

Після розлучення

Розпад сім'ї, зміна усталених звичок, способу життя й способу життя деяких вганяє в глибоку депресію. Розлучення - це важкий психологічний процес, який негативно впливає на стан людини, позбавляє життєвих фарб, сенсу і бажання займатися чим-небудь. Утворену в душі порожнечу не допомагає заповнити ні улюблена їжа, ні перегляд фільмів, ні спілкування з друзями. Не викликає колишньої радості улюблена робота або хобі, а колись улюблені речі, фотознімки, що нагадують про сімейне життя, навіюють тугу, смуток.

при вагітності

Під час вагітності в організмі дівчини відбуваються гормональні, фізичні перебудови організму, що впливає на психоемоційний стан, може привести до депресії. У більшості випадків цікаве положення представниці прекрасної статі супроводжується ейфорією, безмірною радістю і щастям, але нерідко зустрічається і кардинально протилежна реакція - стрес, занепад сил, поганий настрій і апатія.

Щоб знайти відповідь на питання, як боротися з депресією при вагітності, слід врахувати, що розвиватися і протікати хвороба може по-різному, в залежності від того, бажаний ця дитина чи випадковість:

При небажаної вагітності причиною розвитку депресії може послужити крах надій через народження дитини, розрив або погіршення відносин з майбутнім батьком дитини, фінансові труднощі, пов'язані з несподіваним і незапланованим зачаттям. В такому випадку боротися з хворобою, варто поки вона має початкову форму, інакше це може негативно позначитися на здоров'ї малюка або призвести до викидня.
Якщо з першим варіантом все гранично ясно, то резонно виникає питання, чому виникає депресія при бажаної вагітності і як з нею боротися. До розвитку складного психоемоційного стану призводить зміна звичного укладу життя, зниження активності (як фізичної, так і ділової, емоційної), збільшення чутливості, плаксивості.

Після пологів

Післяпологова депресія є частим явищем і виникає у кожної третьої жінки в декреті. До причин поганого настрою, погіршення емоційного стану безпосередньо після пологів відносяться:

Невдоволення своїм зовнішнім виглядом, наявність післяпологового живота і зайвих кілограмів.
Ускладнення після пологів, важкий фізичний стан впливає на психіку і може провокувати розвиток депресії.
Складнощі з дитиною, частий його плач, постійна вимога уваги, страх не впоратися з материнськими обов'язками - призводить до депресії, боротися з якою вкрай складно.
Кардинальна зміна способу життя, поява нових обов'язків, високий рівень відповідальності за дитину - все це морально тисне на жінку і часом ламає їх, провокуючи розвиток стресу, пригніченості, депресії.

Трудова діяльність нерідко є причиною розвитку депресії, з якої слід боротися, інакше це може негативно відбитися на результатах роботи, навички та здібності, а також фінансовий стан. Основними причинами розвитку депресії в професійній сфері є:

Страх не впоратися з покладеними обов'язками, не виправдати очікування інших.
Робота викликає негативні емоції, гнів, агресію, провокує розвиток затяжного стресу, депресії.
Брак грошей, несправедлива і непропорційна оплата праці відповідно до виконаної роботи.

Чи можна побороти депресію і апатію самостійно

Багатьом відомі класичні методи, які допомагають боротися з депресією. До таких належать консультації і терапія з психологом, прийом спеціальних медикаментів (антидепресантів), виконання певних рекомендація лікаря. Але вже доведена і випробувана на людях можливість лікування захворювання самостійно. Це тривалий, трудомісткий процес, який вимагає чималих зусиль, але досягти позитивного результату цілком реально. Для того щоб боротися з депресією самостійно необхідно:

Виявити причину поганого, пригніченого настрою, депресії і усунути всі, що нагадує про неприємності, людей, які пішли з вашого життя і відмовитися від самітницького життя.
Знайти сильну мотивацію, яка допоможе побачити новий сенс життя, вийти зі стану глибокої депресії.
Зібрати всю силу в кулак, налаштуватися на позитивний і ефективний результат боротьби.
Не варто боятися просити про допомогу, оскільки вкрай складно боротися з такою важкою недугою самостійно. Коли поруч надійне плече вірного друга або близької людини, впоратися з депресією набагато простіше, це дає силу і впевненість у своїх силах, а друг не дасть згорнути з вірного шляху.

Способи перемогти депресію і поганий настрій

Для того щоб боротися з депресією існує кілька способів, які можуть використовуватися в комплексі для досягнення ефективного результату. Вони можуть використовуватися комплексно або лише деякі з них - все індивідуально. Як боротися з депресією:

Встановіть причину поганого настрою. На вибір методу боротьби з депресією впливає причина пригніченого стану, апатії. Для початку терапії варто позбутися від усього, що наганяє тугу, змушує плакати і нагадує про неприємності, які привели до такого сумного стану. Це єдино вірний спосіб позбутися від старого життя, депресії і почати нове життя.
Складіть список того, що вас радує.Подумайте, від чого ви отримуєте задоволення, що може знову повернути радість до життя, змусити сміятися і відчувати себе дійсно щасливою людиною. Це може бути хобі, улюблене захоплення, прогулянки і зустрічі з друзями, заняття спортом, катання з дитиною на каруселях або читання улюбленої книги. Намагайтеся приділяти таким заняттям більше часу - це допоможе позбавити від поганого настрою, відволіктися від негативних думок і отримати заряд позитивної енергії.
Змініть те, що можете змінити. Постарайтеся внести хоча б мінімальні зміни в ті сфери життя, де це можливо: змініть роботу, обстановку, оточення, змініть зовнішність, відвідайте салон краси, поновіть гардероб, відмовтеся від шкідливих звичок або принаймні свій звичний маршрут на роботу. Це дозволить поглянути на життя по-новому, відкрити нові можливості, забути про депресію.
Ставте собі цілі і зосереджуйтеся на них. Людина не може жити безцільно, йому потрібен стимул, щоб рухатися вперед. Складіть список з 10 цілей на найближчий рік і дайте собі обіцянку досягти їх, у що б то не стало.
Найчастіше відпочивайте і розслабляйтеся. Боротися з важким емоційним станом, отримати заряд енергії допоможе повноцінний сон (мінімум 8 годин вночі). Крім того, не варто забувати про відпочинок від роботи і трудових буднів. Рушайте в вихідний за місто, відвідайте кінотеатр або просто почитайте хорошу книгу - головне, щоб заняття приносило задоволення.
Правильно харчуйтеся. Відмовтеся від шкідливої їжі, продуктів, що дратують нервову систему, наприклад, збудниками є алкоголь, кофеїн (це допоможе боротися і з гіпертонією, яка часто супроводжує депресію). Намагайтеся вживати побільше сирих овочів і фруктів, які здатні подарувати заряд енергії, хороше самопочуття і настрій.
Займайтеся спортом. Тому як спорт - це кращий засіб боротьби з депресією і поганим настроєм. Це може бути проста ранкова зарядка, біг підтюпцем, плавання або катання на велосипеді.
Придумайте собі нове захоплення. Знайдіть собі заняття, яке допоможе відволіктися від проблем, дурних думок, позбутися почуття тривоги. Це може бути нове хобі, освоєння іншої професії або вивчення іноземної мови.
Зверніться по допомогу до психотерапевта. Якщо самостійно боротися з депресією не виходить протягом тривалого часу, не соромтеся звертатися за допомогою до професіоналів. Розмови з фахівцем допоможуть поглянути на проблему іншими очима, побачити варіанти виходу з депресії.

Лікування депресії без таблеток в домашніх умовах

Боротися з депресією можливо в домашніх умовах, для цього необов'язково приймати медикаментозні препарати або ходити на заняття з психологом або психотерапевтом. Допоможуть такі дієві і прості способи:

Масаж. Вплив на шкіру, м'язів і суглоби змушує тіло розслабитися, дарує спокій, розслаблення і допомагає відволіктися від негативних думок, поліпшити емоційний стан.
Медитація. Боротися з депресією допоможе процедура медитирования, під час якої є можливість подивитися на проблему з боку, побачити альтернативні варіанти вирішення проблеми. Для глибоко віруючих людей, допомогти позбутися від депресії може відвідування храму або святих місць, читання молитви або сповідь.
Читання. Спеціальна література допоможе боротися з поганим настроєм і пригніченим станом. Яскравим прикладом є книга Дейла Карнегі «Як подолати почуття занепокоєння».
Дихальна гімнастика. Така терапія допоможе відновити духовну рівновагу, поліпшити настрій. До методик, де зустрічається затримка дихання, відносяться бодіфлекс, оксісайз, хоча вони спрямовані на скидання зайвої ваги, доведено їх позитивний вплив на загальне самопочуття та емоційний стан.
Йога.Ідеальний варіант поліпшити психоемоційний стан, позбавити від нав'язливих негативних думок, знайти заспокоєння, побачити рішення наболілої проблеми.

Не завжди вдається впоратися з депресією самостійно, часом, для того щоб боротися з хворобою не вистачає сили волі, бажання, мотивації або захворювання настільки серйозне, що побороти недугу без допомоги професіонала неможливо. Ефективним способом позбавлення від депресивного, пригніченого стану вважається проходження консультації у психолога, який допоможе вибрати правильний шлях вирішення проблеми або призначать таблетки. Подивіться відео, де професіонали-психологи дадуть корисні поради, які допоможуть боротися з депресією: