Як зменшити ікри ніг? слушні поради

Способів, як зменшити ікри ніг у дівчат, існує декілька: ліпосакція, сушка, схуднення. Оптимальний варіант підбирається індивідуально, виходячи з бажань жінки. Щоб домогтися оперативного результату в боротьбі з обсягами литкового м'яза, рекомендують використовувати відразу декілька способів.

Як прибрати жир з литок

Багато жінок, яким імпонує худоба, хочуть бути завжди стрункими, підтягнутими і красивими. Щоб досягти такого результату, вони сидять на дієтах, виснажують себе тривалими щоденними тренуваннями, інтенсивними фізичними навантаженнями, активно займаються спортом кілька днів в тиждень. При цьому зайва вага йде, але проблема товстих литкових зон, які не можна зменшити моментально, залишається невирішеною. Що робити в такому випадку?

Гомілка завжди знаходиться під великим навантаженням, підшкірний жир виступає в якості захисного бар'єру, тому жіночий організм витрачає його дуже повільно. Як зменшити ікри в такому випадку? Фахівці рекомендують займатися гімнастикою, кілька разів на місяць практикувати швидкий біг, виконувати стрибки, відмовитися від вживання вуглеводів і обмежити в раціоні рослинні жири. Допоможуть зменшити великі гомілки ходьба, регулярні прогулянки, присідання, їх комплексне зміцнення.

Основні способи, як зробити ікри ніг тонше:

заняття спортом, комплекс спеціально-розроблених вправ,
сушка, розтяжка,
ліпосакція,
масаж.

Перед тим, як вибрати відповідний спосіб, який дозволить досягти тонких литок, необхідно встановити причину повноти. Це можуть бути:

регулярні набряки кінцівок,
генетична схильність,
хода,
накопичився жир.

Як зменшити накачані ікри

Перекаченние литкові м'язи - не менше серйозна проблема, що виникає внаслідок надмірного навантаження на ноги (перекачати литкові м'язи можна, якщо виділяти мінімальний час для розтяжки). Як зменшувати ікри, якщо вони надмірно перекочений:

Вправа 1: сидячи на підлозі, ноги нахилити до носків, шкарпетки тягти до себе, потім у напрямку від себе. У кожному положенні їх затримати на одну хвилину. Виконати 3 підходи - так можна зменшити обсяг проблемної зони на 1 - 2 сантиметри.
Вправа 2: У положенні стоячи, зігнути одну ногу, другу виставити трохи вперед, носок тягнути на себе, нахилитися до прямої нозі, простояти в такому положенні 30 секунд, після чого поміняти ноги. Ця вправа допоможе зменшити проблемну область вже після 5 - 6 занять.

Зменшити накачані ікри можна, якщо:

знизити навантаження на ноги,
виключити тривале виконання однотипних вправ,
біг замінити пішими прогулянками,
перед кожним тренуванням добре розтягнути м'язи,
періодично вдаватися до сушіння.

Як швидко схуднути в литках ніг

Якщо литкові м'язи здаються товстими через скупчення зайвого жиру, щоб їх зменшити, рекомендують сісти на дієту. Крім того, рекомендується виключити з раціону жирну і гостру їжу, продукти, що містять вуглеводи, рослинні жири, щодня підніматися по сходах, контролювати кількість випитої за добу води. Швидко схуднути в литках ніг допоможе і комплекс спеціально підібраних вправ, які можна виконувати в домашніх умовах.

Вправи для литок

Зверніть увагу на красиві ніжки танцівниць балету або гімнасток - їх литкові м'язи не містять нічого зайвого і можуть вважатися еталоном краси і досконалості. Швидко вирішити проблему допоможуть наступні вправи для зменшення литок:

необхідно встати прямо, розсунути ноги на ширину тазу, зробити глибокий вдих, на видиху піднятися на носочки (спочатку рекомендують виконувати цю вправу для литок 20 разів, з часом кількість повторень можна збільшити до 30, щоб зменшити проблемну зону на кілька сантиметрів),
зайнявши те ж положення, стопи розсунути в сторони, вага тіла перенести на одну ногу, другу - зігнути в коліні, вдихнути, піднятися на шкарпетку, робити вправу по черзі на кожну ногу не менше 15 разів.

Розтяжка литок

Як прибрати ікри на ногах, використовуючи цей спосіб? Для початку, як радять досвідчені тренери, потрібно гарненько розігріти м'язи, щоб підготувати їх до інтенсивних навантажень. В іншому випадку, можна отримати травму або розтягнення. Рекомендують виконувати щодня такі вправи:

вправа 1: стати обличчям до стіни, виконати крок назад однією ногою, зафіксувати п'яту, перекотити тіло вперед так, щоб коліно посунулась до стіни, затримати положення на тридцять секунд, повторити іншою ногою,
випередження 2: сісти на підлогу, витягнути ноги, прогнутися, випрямити спину, спертися на руки ззаду, зафіксувати позу на тридцять секунд (така розтяжка литок допоможе розслабити затиснуті м'язи і зробити їх пластичнее).

Точені стрункі ніжки - предмет жадання більшості жінок. І всі жінки знають, що інтенсивні вправи і дієтичне харчування рано чи пізно дають результат.

З стегон йде зайвий жир, м'язи підтягуються, сідниці стають пружними.

Але якщо справа стосується гомілок, але зменшити ікри ніг, не докладаючи достатніх зусиль, складно. Адже від занадто інтенсивних фізичних навантажень вони можуть навіть збільшитися.

Об'ємні гомілки виглядають непропорційно і створюють масу проблем своїм власницям. Великі ікри на ногах не дозволяють носити короткі спідниці, сукні, а також вузькі брюки. Представниці прекрасної половини людства, бажаючи зменшити цю частину тіла, не зупиняються ні перед чим.

Найбільш ризикові жінки вирішуються на хірургічне втручання і за допомогою пластичної операції коректують фігуру. Однак існують менш радикальні заходи, використовуючи які, можна не замислюватися про те, як зробити ікри стрункими і красивими.

Чому з'являються?

Перш ніж коригувати гомілки, необхідно дізнатися, як вони стають об'ємними, і що робити, щоб усунути або хоча б мінімізувати ці причини.

Спадкова схильність. Якщо об'ємні ікри ваша генетична особливість, то зменшити гомілки буде складно. Але щоб не погіршити ситуацію, вам необхідно уникати виконання фізичних вправ, які спрямовані на зростання литкових м'язів.
Хода і спосіб життя. Якщо ви звикли ходити на високих підборах, то в результаті перенесення ваги тіла на передню частину стопи, нарощується м'язова маса в області литок. Те ж саме відбувається, якщо у вас слабкі м'язи нижніх кінцівок. В обох випадках, щоб стабілізувати ситуацію слід регулярно робити комплекс вправ на загальне зміцнення м'язів ніг.
Жирові відкладення. У кожної людини існують свої специфічні проблемні зони на тілі, де концентрується зайву вагу. Саме з цих ділянок жир йде в останню чергу. Якщо у вас це щиколотки і литковий частина ніг, то запасіться терпінням і ведіть правильний спосіб життя.

ефективні способи

Якщо ви вирішили зменшити ікри, то візьміть на озброєння перераховані нижче правила:

не знущатися себе голодуванням, так як при будь-якій дієті втратять обсяг не тільки гомілки, а й сідниці, а також стегна, краще збалансовано харчуйтеся і розподіляйте локально фізичне навантаження,
Не носіть часто взуття на шпильці або платформі, віддавайте перевагу взуттю на підборах до 4 сантиметрів або на плоскій підошві,
займіться бігом, так як це найефективніший спосіб для зміни форми литкових м'язів,
віддавайте перевагу біговій доріжці, а не степам, випадів, присідань і коротким інтенсивним кардіотреніровки,
уникайте стрибків з високим підйомом ніг і не стрибайте через скакалку,
відвідуйте басейн,
полюбите тривалі піші прогулянки,
уникайте вправ з обтяженнями, в яких задіяні нижні кінцівки,
займіться низкоинтенсивними кардіотренуваннями,
створюйте в одязі акцент на талії, вибирайте приталені блузи, жакети і сорочки і не носіть короткі штани та бриджі.

Спа процедури

Зменшити обсяг литок можна за допомогою масажу як апаратного, так і ручного. Бажано застосовувати його в комплексі з фізичним навантаженням і розтяжкою. Щоб отримати хороший результат, необхідно звернутися до фахівця і через десять сеансів ви зможете побачити ефект.

При бажанні лімфодренажні маніпуляції можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Для цього візьміть два стільці, на один сядьте, на другий покладіть ногу. Нанесіть масажний крем або масло і приступайте до виконання.

Протягом двох-трьох хвилин погладжуйте ногу плавними рухами у напрямку від ступень до коліна.
По черзі протягом п'яти хвилин захоплюйте руками гомілку.
Візьміть кінцівку руками за щиколотку і проведіть з невеликим тиском по всій нозі до коліна.

Закінчите масаж легким і приємним погладжуванням ніг протягом пари хвилин.

Якщо ви поставили собі за мету зменшити литкові м'язи, то пам'ятайте, що досягти бажаного можна, але за умови правильного харчування, способу життя і відповідної фізичного навантаження.

Цієї корисною статтею зі своїми друзями!

Дієта для струнких гомілок

Конкретної дієти, як схуднути в литках ніг, не існує, так як при будь-корекції раціону організм худне рівномірно. Тому все, що ви можете зробити - слідувати правильному і збалансованому харчуванню, яке допоможе підтримувати ідеальну форму.

Основні принципи правильного раціону напевно вам відомі. Вони включають в себе дробове харчування (Часто і невеликими порціями), корисні продукти як основу меню, достатню кількість рідини, а також останній прийом їжі не менше, ніж за три години до сну.

Що таке корисні продукти? Перш за все, це складні вуглеводи, Такі як крупи і злаки, які надовго насичують організм енергією і борються з почуттям голоду, білки, Які є основним будівельним матеріалом для м'язів, а також фрукти та овочі - джерела вітамінів і корисної клітковини.

Якщо ви хочете підтримувати стрункість, намагайтеся виключити з раціону солодощі, випічку, алкоголь, напівфабрикати, ковбаси, копченості, соуси. Вони є джерелами порожніх калорій і містять велику кількість штучних компонентів, що, звичайно, не несе нічого хорошого ні для фігури, ні для здоров'я.

У день пийте не менш 1,5-2 літрів чистої питної водички!

Зайвий обсяг в області литок може бути спровокований набряками кінцівок. Від них найчастіше страждають ті, хто зловживає солоною їжею, оскільки вона затримує рідину в організмі.

Тим, кому цікаво, як схуднути в гомілки, фахівці радять вживати їжу, яка містить калій. Він поглинає натрій, що приводить до набряків кінцівок. Основні джерела калію - це банани, шпинат і зелень, авокадо, гриби, куряче філе.

Не обійтися і без фізичного навантаження. Вправи для схуднення литок ніг повинні бути аеробними або спрямованими на розтяжку. Можна звернути увагу на наступний комплекс:

Вправа 1. Встаньте біля стіни або зіпріться рукою на спинку стільця, щоб тримати рівновагу. Повільно піднімайтеся на носочки. Піднявшись, затримайтеся в такому положенні секунд на п'ять, потім повільно опустіться на п'яти. Намагайтеся зробити максимальну кількість повторень.

Вправа 2. На підлогу потрібно покласти товсту дошку, книгу або іншу платформу і встати на неї, таким чином, щоб у задній частині стопи не було опори.Потім максимально високо підніміться на шкарпетках і повільно торкніться до статі п'ятами. Дана вправа - ускладнений варіант першого. Повторити його рекомендується 20-30 разів.

Вправа 3. Стрибки на місці.

Стрибки знайомі нам ще з дитинства, і вони можуть допомогти нам впоратися з тим, як схуднути в щиколотках. Можна використовувати скакалку. Приземлятися при стрибках намагайтеся не на п'яти, а на шкарпетки. Відштовхуватися також краще за допомогою шкарпеток.

Вправа 4. Ця вправа називається «Зашагіваніем». Треба встати перед невисоким стільцем або табуретом, покласти руки на пояс і поставити ногу на яку-небудь перешкоду. Потім перенести вагу тіла на робочу ногу і не поспішаючи піднятися на табуретку. Змініть вага тіла і повторіть вправу знову, по 30 разів для кожної ноги. У тренажерному залі його можна робити зі спеціальною степ-плаформе.

Також потрібно приділяти увагу вправам на розтяжку. Такі вправи для схуднення в литках ніг допоможуть зробити м'язи гнучкими і еластичними, сформують красиву форму литок, не збільшуючи при цьому їх обсяг. Дуже корисні йога, пілатес, що дають ефективну статичну навантаження. Про те, якими можуть бути вправи для схуднення литок, ви можете прочитати в окремій статті, присвяченій даному питанню (посилання).

Масаж ніг попереджає застійні явища в щиколотках, допомагає поліпшити кровообіг і лімфодренаж, завдяки чому ікри стають менше в обсязі. Якщо ви не знаєте, що робити щоб схудли ікри ніг, поєднуйте масаж з вправами і розтяжкою. Ви можете звернутися до професійного масажиста, який допоможе за 6-10 сеансів позбутися набряків і відчути легкість ходи. Однак легкий лімфодренажний масаж можна зробити і самостійно в домашніх умовах. Для цього вам потрібні будуть два стільці: на одному ви будете сидіти, на інший покладіть ногу. Масаж потрібно робити від ступні до коліна, плавними і неквапливими рухами. Перед початком процедури рекомендується використовувати масажну олію.

Для того щоб зменшити обсяг литок, рекомендується доповнити свою комплексну програму обгортання. Найкраще робити їх увечері, щоб після ви змогли відпочити, і що застосовуються суміші максимально подіяли. Попередньо шкіру потрібно очистити і розпарити, прийнявши душ або ванну. Потім нанесіть на ікри приготований склад, оберніть з харчовою плівкою і відпочиньте протягом 40-60 хвилин. Потім змийте склад водою і використовуйте живильний крем.

Обгортання допомагають поліпшити метаболізм в шкірі і м'язах, покращують кровообіг і прискорюють процеси спалювання жирів.

Існує велика кількість рецептів для обгортань. Для литок можна використовувати абсолютно все ті ж склади, що і для інших частин тіла. Наприклад, ефективні такі суміші:

Медово-гірчичне обгортання. Пару столових ложок гірчичного порошку розведіть в 2-3 столових ложок теплої води, перемішайте. Додайте три столові ложки теплого меду. Пом'якшити вплив складу можна шляхом додавання в нього столової ложки рослинної олії. Тримайте суміш на шкірі 30-40 хвилин, потім змийте її теплою водою.
Обгортання з медом і морською сіллю. Підігрійте на водяній бані три столові ложки меду, додайте столову ложку морської солі дрібного помелу. При її відсутності підійде і звичайна кухонна. Суміш прекрасно виводить токсини і усуває зайву рідину, через що ікри швидко стають менше в обсязі. Використовувати її рекомендується не частіше разу на тиждень.
Медово-масляні обгортання. Потрібно ретельно перемішати три столових ложки меду і столову ложку оливкової олії. Використовувати традиційним способом. Таке обгортання чудово підтягує шкіру, робить її гладкою, надає доглянутий вигляд.

Існує і більш кардинальний спосіб зменшити обсяг литок - ліпосакція. Звичайно, кожен сам для себе вирішує, чи потрібно йому хірургічне втручання, але в більшості випадків можна обійтися і без неї.Крім того, якщо, незважаючи на всі ваші старання, ікри не стають стрункими, робіть акцент на інших своїх частинах тіла, які вважаєте достоїнствами, наприклад, грудей або тонкої талії.

Можна візуально скорегувати ікри, використовуючи правильний одяг. Звичайно, це не вирішить проблему, але дозволить отримати хоча б тимчасовий результат. Дотримуйтеся наступних порад:

Уникайте коротких штанів та бриджів. Ті, у кого проблемна зона - ікри, можуть звернути увагу на фасони брюк з кльошем від коліна.
Неправильна взуття візуально ускладнює ноги. Уникайте темних грубих черевиків і босоніжок з ременями на щиколотці, тонкої шпильки. Зробити ікри стрункішою допоможуть високі підбори, які мають середню товщину.
Акцентуйте увагу на талії. Використовуйте приталені фасони одягу, ремені і пояси.
Навчіться грати з аксесуарами. Всілякі головні убори, капелюшки допоможуть ефектно завершити образ і відвернути увагу від частини тіла, яку ви вважаєте проблемною.

Тепер ви знаєте, що робити, щоб схудли ікри на ногах. Найкраще поєднувати всі запропоновані заходи - комплексний підхід допоможе домогтися максимального результату.

Одним з ефективних допоміжних засобів для схуднення вважається масаж. Його включають в комплексну програму в поєднанні з розробленим харчуванням і фізичними навантаженнями. Зниження ваги за допомогою тільки дієти дає непередбачуваний результат. Зайві обсяги з нижньої частини тіла йдуть повільно. Скорегувати фігуру можна, виконуючи масаж для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах.

Щоб прямий вплив на жирові прошарки і біологічно активні точки, Відповідальні за збереження фігури, були результативними, потрібно дотримуватися основних правил.

До і після маніпуляцій слід прийняти теплий душ. Це прискорить кровообіг і активізує біохімічні процеси на клітинному рівні.
Першими виконуються разогревающие руху (кругові). Починати потрібно від щиколоток, піднімаючись поступово до області талії.
Зусилля рук повинні бути однаковими на всіх зонах, щоб забезпечити рівномірний вплив на шкірний покрив.
Для маніпуляцій використовуються натискання, розтирання, погладжування, поплескування і пощипування. Важливо не перестаратися окремими больовими елементами (щипками, ударами). Ефективність від такого масажу не збільшитися, з'явиться ризик отримання травми. Інтенсивність рухів повинна збільшуватися поступово. Час впливу на кожну ногу становить приблизно 10 хвилин.
Для досягнення м'якого ковзання при виконанні рухів рекомендується використовувати спеціальні засоби.
Проводити процедури потрібно регулярно - так тканини реагують на маніпуляції набагато охочіше. Краще, якщо для сеансів буде відводитися певний час.
Використовуючи масаж з метою схуднення, рекомендується застосовувати його курсом, чергуючи маніпуляції з обгортанням, масками і контрастним душем. Повторювати серію процедур слід не раніше, ніж через 4-6 місяців. Кількість сеансів залежить від вихідного стану оброблюваної ділянки тіла (від 10 до 15 процедур).
Для більшого ефекту рекомендується використовувати не тільки додаткові косметичні процедури, але і відповідний одяг. Для ніг, стегон і сідниць найбільш підходящими є бриджі для схуднення, Виготовлені зі спеціального дихаючого матеріалу.
Якщо спеціальної підготовки з проведення масажу немає, можна скористатися літературою і відео, де відкриваються всі секрети правильного впливу на шкірний покрив.

Щоб забезпечити плавне ковзання при розтираннях і погладжуваннях, потрібно використовувати такі засоби:

- антицелюлітний крем (куплений або приготований власноруч),

- суміші з медовим інгредієнтом,

Виконувати процедуру можна самостійно руками або з використанням спецзасобів. Інструмент впливу і визначає вид масажу.

Самомасаж передбачає маніпуляції з шкірним покривом стегон і ніг за допомогою пальців рук. В якості допоміжних пристосувань можуть використовуватися: махровий рушник, масажна рукавичка. Це самий простий і доступний метод боротьби з жировими відкладеннями. Роблячи процедури вдома, можна заощадити важливі життєві ресурси: час і гроші.
Вакуумний масаж в домашніх умовах виконується за допомогою звичайних медичних банок. Результат дії вакууму видно вже після перших процедур. Баночний метод виводить зайву рідину, активізує підшкірні біохімічні процеси.
Електромасаж передбачає використання електромассажер. Прилад оснащений різними насадками, які змінюються під час проведення сеансу.
Вибромассаж також виконується за допомогою спеціального обладнання. Поступальні рухи механізму розбивають жировий прошарок, стимулюючи обмінні процеси організму. Прилад з насадками ефективно використовувати при корекції зон живота і боків, передпліччя, стегон і ніг, сідниць.
Тепломассаж передбачає створення ефекту сауни на оброблюваній ділянці тіла. Такий вид впливу позбавляє від зайвої рідини і сприяє очищенню організму від токсинів і інших шкідливих речовин.

Зараз є багато інформації і відео матеріалів щодо виконання масажів. Знайомство з ними допоможе зрозуміти, як робити ті чи інші рухи, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Для того щоб почати практикувати будинку самомасаж, потрібно ознайомитися з основами техніки.

Перед сеансом слід прийняти душ.
На долоні рук наноситься масло або підготовлений крем.
Укласти праву ногу так щоб було зручно і почати етап розігріву. Для цього долоню неспішно проходить круговими рухами від п'ят до стегна. Рівномірне покриття шкіри засобом забезпечить плавне ковзання.
Поставивши ногу на лавку, у разі переходу на інший етап. Двома долонями опрацьовується ікра ноги. Ознакою правильної маніпуляції є відчуття тепла на оброблюваної зоні.
Аналогічною дією опрацьовується область стегна. Для цього використовуються крім розтирань поплескування і пощипування.
Наступним етапом розтираються одночасно передня і задня лінія ноги.
Завершує роботу з правою ногою розтирання сідничної частки.

Ліва нога масажується в такій же послідовності. Особливу увагу варто приділити обробці стоп. Ця зона після масажу активізує кровообіг, запускаючи всі процеси, задіяні при схудненні (метаболізм, регенерація клітин, очищення від токсинів і ін.). Впливати на стопу можна як пальцями рук, так і масажер. Серед сучасних ефективних масажів існує метод з використанням гальки. Камені прогріваються в духовці до комфортної температури і вистилаються на рушник. Протягом 10 хвилин слід переступав з ноги на ногу по теплій гальці, тим самим активізуючи біологічні точки. Процедури також рекомендується проводити курсом (від 8 до 10).

Наталя Костянтинівна, 46 років

Доглядаючи за своїм тілом, я завжди використовувала курсові процедури масажу. Шляхом нескладних маніпуляцій в салоні або в домашніх умовах можна скорегувати проблемну ділянку фігури. У мене в області стегон завжди відкладається більше жирів, ніж на верхній частині торса. Борюся зі складками масажем з використанням суміші ефірних масел: розмарину, апельсина і персикових кісточок. Сеанси проводжу 3 рази в тиждень по 20 хвилин. Як доповнення 1 раз в тиждень роблю обгортання на стегнах і ногах з меду, кориці і лимонного соку. Всього за 1-1,5 місяці обсяги приходять в норму.

Олена, 23 роки

З дитинства моя фігура відрізнялася пишними формами. Дієти допомагають позбутися від зайвих кілограмів, але шкірний покрив на стегнах і животі покривається жахливими розтяжками. За порадою подруги звернулася в масажний салон. Після проведених 15 процедур шкіра підтяглася, стала ніжною і еластичною.Тепер 2 рази в тиждень роблю масаж для схуднення сідниць, ніг і стегон в домашніх умови сама собі.

Для багатьох жінок зона гомілки вважається основною проблемою, тому усунути підшкірний жир буде не так вже й просто. Комплекс тренувальних вправ можна проводити в домашніх умовах, головне - це приділяти більше увагу цій галузі, дотримуватися темп і кількість повторень.

Жінки багато в чому поступаються чоловічої статі в плані скелета і м'язової мускулатури. Але при цьому ікри - це та частина тіла, яка цілком може не тільки зрівнятися з чоловічою, а й перевершити її. У кращому випадку обхват литок повинен дорівнювати загальному обхвату біцепса. Якщо ж ваша пропорція далека від ідеалу, і ви хочете дізнатися, що з цим робити, щоб значно схудли ікри, потрібно зрозуміти, Чому вони так непривабливо виділяються своїм розміром.

Чому ікри можуть бути великими:

Генетична схильність. Потрібно уважно вивчити ікри своїх родичів. Якщо вони масивні, то, швидше за все, з часом вас чекатимуть лише неприємні зміни гомілки. Вся справа в тому, яке по довжині у ваших родичів ахіллове сухожилля. Якщо воно дуже коротке, то Ікряним м'яз буде виглядати дуже великий, а якщо довге, то стрункою. З генетикою в цьому випадку не посперечаєшся, але якщо ви будете розуміти свою схильність на генетичному рівні, то зможете проводити правильні тренування, щоб не перевантажувати халяву і запобігти потовщення цій галузі.
Спортивні заняття. Ті, хто любить спорт, бальні танці, футбол, біг з ухилом по височин або інші вправи, де головне навантаження йде саме на передню частину стопи, також можуть страждати від великих литкових м'язів. М'язи в цій зоні стають занадто великими, так як на них найчастіше доводиться основне навантаження.
Жирові відкладення. Відкладається жир зазвичай не тільки на шкірних покривах, а й серед м'язових тканин. Його велика кількість може привести до того, що ікри почнуть ущільнюватися, втратять всю свою привабливість і витонченість.
Гормональні збої в організмі. Високий рівень жіночих гормонів естрогену і низький рівень чоловічого тестостерону призводить до того, що ікри починають стрімко зростати, а жир розподіляється при цьому нерівномірно. Велика частина жиру накопичується в області литок і стегон.
Набряклість нижньої області. Набряки - це наслідок неправильного раціону, надмірного вживання алкоголю, пасивного способу життя, а також вживання занадто великої кількості води. При цьому ваші ікри можуть бути стрункими і красивими, але виникли набряки приводять до збільшення загального обсягу.
Ходьба на каблуках. Жінки, які люблять ходити на каблуках, повинні розуміти, що їх улюблена взуття надає подвійний вплив на ікри ніг: ахіллове сухожилля починає ставати коротше через постійне носіння шпильок, а інші м'язи нижньої кінцівки отримують підвищене навантаження і через це швидко збільшуються.

Щоб за короткі терміни зігнати жир з області литкових м'язів, потрібно активно займатися бігом. Рухи повинні бути інтенсивними і різкими, Опрацьовувати таку область потрібно повністю, щоб виступив піт.

Для литок може підходити біг на місці з високо піднятими колінами або пробіжка на короткі відстані при повній викладці своїх сил. Саме з такими вправами колись великі і непривабливі ікри стануть стрункими, подкаченний, але не худими. До того ж такий спосіб прекрасно підійде для усунення зайвих кілограмів з усього тіла. Альтернативою для бігу може стати проста швидка ходьба, спеціалізований тренажер (Бігова доріжка або велосипед).

Якщо регулярно сидіти лише на одній дієті, то ніякого бажаного ефекту точно не домогтися, тому до такої проблеми потрібно підійти комплексно. Щоб швидко усунути жир з зони литок, потрібно переглянути весь свій раціон, дотримуватися головних правил правильного харчування.Але цього буде недостатньо, потрібно додатково прикладати навантаження на нижню область ніг, щодня займатися спортом і активністю хоча б на рівні любителя.

Загальні рекомендації для ефективного схуднення:

Ікри можуть значно повніти і ставати більше, якщо рідина в організмі не виводиться нормальним природним шляхом, а накопичується в м'язах, приводячи тим самим до набряків. Щоб швидко схуднути, в такій ситуації потрібно уважно стежити за водним балансом, пройти курс вживання сечогінних препаратів, знизити кількість випивається води за день.
Також ікри можуть швидко набрякати від пасивного способу життя, якщо людина більшу частину часу проводить сидячи або лежачи. Для швидкого і якісного схуднення найкраще почати боротися зі звичним розкладом дня.
Жінці потрібно обирати для усунення такої проблеми розтяжку литкових м'язів, віддаючи перевагу під час занять гімнастики, пілатесу, йоги або стретчінгу. Сюди також може входити і степ-аеробіка з виконанням початкових вправ. Вона повинна проводитися щодня протягом декількох тижнів поспіль.

Якщо ви хочете мати привабливими і рельєфними ногами, а часу на надання їм гарної форми дуже мало, то все одно можна швидко схуднути при виконанні простих вправ в будь-який вільний для вас час і в комфортних умовах. Наприклад, потрібно відмовитися від використання ліфта і ескалатора, краще більше пересуватися пішки, Намагатися утримувати навантаження однаково в двох руках.

Щоб за короткий проміжок часу зменшити м'язи в литках і скинути більше зайвої ваги, потрібно вибирати великі підйоми (в тренажерному залі це степ-платформа, а в домашніх умовах - бордюр або будь-яка сходинка). Для виконання вправи потрібно встати на половину сходинки або іншого підйому так, щоб п'яти звисали. Піднімайтеся вгору і опускайтеся вниз, з часом темп і інтенсивність повинні зростати, зберігайте рівновагу і забезпечуйте додаткове навантаження.

Це можуть бути прості присідання з випрямленою спиною або випади по черзі обома ногами, які і спрямовані на інтенсивну опрацювання області литок. Час підходів і їх загальна інтенсивність (глибина приседа) буде обговорена індивідуально, а також буде повністю залежати від загального фізичного здоров'я жінки, що бореться із зайвими кілограмами, і від її прагнення швидко знизити вагу.

Товсті і непривабливі ноги і ікри стають причиною розвитку певного комплексу. Усунути великі ікри на ногах можна за допомогою інтенсивних тренувань і фізичних навантажень. Якщо за день здійснювати по 100 присідань, то на додаток можна прокачати сідничні м'язи. Регулярно стрибаючи на скакалці, опрацьовуються не тільки ікри ніг, але і загальна м'язова маса всього організму. Така вправа досить ефективно, Його можна порівняти з плаванням по ефективності і результативності.

Якщо в організмі жінки є певна проблема, то починати потрібно з простих і основних вправ для новачків, з часом нарощуючи інтенсивності і кількість повторів в кожному підході. Таке тренування повинна бути включена в основний розпорядок вашого дня, а згодом ще й почне приносити багато задоволення і позитивних емоцій. Для опрацювання литок професіонали рекомендують наступні вправи:

Підніматися високо на носках, а після опускатися назад на п'яти. Хороший метод схуднути в області литок. Такі перекати відбуваються 15 разів по 3 підходи.
Зробити неглибокий присед, при цьому потрібно напружити м'язи спини і литок. Затриматися в такому положенні на 30 секунд, але з кожним тренуванням слід збільшувати час, довівши його до 1-2 хвилини.
Виконувати глибокі присідання, на спуску випрямляти руки перед собою і робити глибокий видих. Початкова оцінка - 20 повторень. Такий спосіб схуднення в області литок вважається найбільш ефективним.

Для того щоб зменшити жировий прошарок, незайвим буде продовжувати виконувати прості вправи для розтягування м'язів в цій області. Щоб зробити якісну розтяжку для схуднення ніг і швидко знизити вагу, потрібно по кілька хвилин в день стояти на носках або ж виконувати глибокі нахили тулуба по черзі до кожної ступні.

Також можна почати заняття стретчингом, йогою, але в цьому випадку буде найкраще звернутися за допомогою до професійного тренера.

Швидко зніме набряклість литок ніг, а також усуне больові відчуття контрастний душ і масаж. Це можуть бути інтенсивні погладжування і розтирання шкіри ніг, на додаток можна використовувати ефірні масла, крему для спалювання зайвого жиру і лосьйони. Розтягнути м'язи таким методом буде легко, але для цього доведеться скористатися тренувальним комплексом. Масаж області литок ніг може проводити професійний масажист, але також не виключається самостійне виконання масажу в домашніх умовах.

Щоб зробити приплив крові більш активним, можна спробувати провести оцтові обгортання, маски з блакитною глиною і водоростями.

Щоб ікри значно схудли, потрібно чергувати вправи з аеробіки і степу і, звичайно ж, не забувати при цьому про розтяжку. Приклади ефективних вправ:

Притуліться до стіни, яка буде виступати в якості опори. Дуже повільно вставайте на шкарпетки і затримайтеся в такому положенні на максимальній висоті на 7-10 секунд, після цього якомога повільніше прийміть початкове положення. Кількість вправ буде прямо залежати від вашої фізичної підготовки.
Підстрибування або стрибки через скакалку. Просте і знайоме абсолютно всім вправу, яке дуже добре підходить для зменшення литок. Приземлятися при цьому потрібно не на всю стопу, а лише на носки. Від них же і відбувається відштовхування.
Для виконання третього вправи потрібно лягти на спину, зігнути ноги в області колін і притягнути їх до поверхні грудей. Після цього по черзі тягнути носки до себе. Така вправа добре впливає на розтяжку і вважається досить ефективним.

Щоб вправи принесли максимум користі, необхідно дотримуватися наступні важливі правила:

Не потрібно вдаватися до строгій дієті. Правильна і збалансована їжа допоможе в такому випадку набагато ефективніше.
У тренажерному залі не потрібно качати ноги. М'язова маса в такому випадку значно збільшиться, а ікри стануть ще більше і товщі. Вправи для схуднення стегон в цьому випадку також не приносять користі. Швидко схуднути в литках вам допоможе професійний тренер. Найкраще звернутися за допомогою саме до нього.
Протягом дня випивайте багато води. Вода допомагає очистити організм від токсинів і різних шкідливих речовин. Вона повинна бути в обов'язковому порядку не газованої, мінеральної або фільтрованої.
Не вживайте багато алкогольної продукції або солодкої газованої води. Намагайтеся не вживати сухарики, чіпси, майонез. Також потрібно знизити кількість смаженої, копченої, гострої продукції в повсякденному раціоні.
Перед сном є строго заборонено. Вечеря повинна бути за 3-4 години до сну.
Не потрібно проводити ніяких перекусів. Якщо ви дуже хочете щось з'їсти, то краще буде випити склянку кефіру або ж з'їсти натуральний йогурт без будь-яких добавок.
Для кожного тренування повинна попередньо проводитися гарна гімнастика і розтяжка. Є багато способів розтягнути литкові м'язи, з якими можна легко справлятися навіть в домашніх умовах.

Не лінуйтеся щодня виконувати легкі фізичні вправи, так ви будете робити невеликі, але впевнені кроки до красивої і стрункої фігури.

Невдоволення власними литками відчувають навіть дівчата, яких складно запідозрити в зловживанні пончиками. На тлі інших м'язів жіночого тіла литкові і камбаловидние м'язи, які формують гомілку, виглядають надто розвиненими.За старих часів повні ікри вважалися важливою складовою привабливості, але сучасних жінок це не дуже втішає. «Підсушити» їх хочуть багато.

Чим обумовлюється повнота цієї області? Іноді гомілки виглядають об'ємними через целюліту на литках, але це спостерігається нечасто. На гомілках мало підшкірного жиру: вся жирова тканина зосереджена в міжм'язової просторі, і «вигнати» її звідти дуже складно. Змусити схуднути тільки ікри - завдання практично нездійсненне. А ось розгладити целюліт і скорегувати силует цілком реально.

Повнота литок часто пояснюється анатомічними особливостями. У міцних дівчат маленького зросту гомілки візуально здаються більш об'ємними, ніж у високих. З цієї ситуації є вихід: щоб ікри виглядали не надто потужними, необхідно підкачати верхню частину тіла: спину, плечовий пояс, прес. Фігура буде виглядати гармонійно.

Увага! Нерідко повноту плутають з набряком. Виникати вона може через целюліту, варикозу, серцевої недостатності. Тому помітні набряки ніг насамперед потребують медичного обстеження.

Збільшенню обсягу литок сприяє постійне носіння взуття на підборах. Проблем додають тісні штани і звичка сидіти нога на ногу. Схуднення немислимо без самоконтролю: щоб домогтися успіху, доведеться постійно нагадувати собі, що можна і чого не можна робити.

Найкращі результати дає поєднання різних методик схуднення:

за допомогою аеробних вправ,
за рахунок регулярної розтяжки,
за допомогою дотримання дієти,
шляхом створення гармонійної фігури.

Дієта для схуднення литок не є унікальною. Щоб скорегувати обсяги гомілок, необхідно дотримуватися давно відомі принципи здорового харчування. Процес схуднення буде тривалим і послідовним: спочатку зайві сантиметри підуть з живота, боків і стегон, і тільки після цього настане черга литок.

Увага! Низькокалорійні і монодієти не дають стійких результатів. Самий розумний вибір - збалансоване харчування і споживання трохи меншої кількості калорій в порівнянні в витраченими.

Відмовтеся від продуктів, які призводять до ожиріння і затримують воду в організмі. До них відносяться соління, копчені закуски, солодощі, смажені страви, консерви, газовані напої, фастфуд, снеки, алкоголь.

Знизьте споживання вершкового масла, жирних молочних продуктів, білого хліба і низькоякісних макаронних виробів. Не паліть: через це порушується кровообіг.

На сніданок їжте багаті «повільними» вуглеводами каші, в обід приділіть увагу білкам (м'яса, риби, курки, морепродуктів), необхідним для побудови м'язів, і овочам, які допомагають організму засвоювати білки.

Вечеряйте не пізніш як за 3 години до сну. В останній прийом їжі не навантажуйте шлунок. Протягом дня перекушуйте здоровими продуктами (легким йогуртом, цільнозерновими хлібцями).

Не слід забувати про «водної дисципліни». Часто ікри виглядають повними через набряків. Щоб позбутися від таких, жінки знижують споживання води і починають захоплюватися сечогінними препаратами. Але волога при схудненні необхідна: вона допомагає організму виводити токсини. Тому пити слід багато і часто.

Хлопці! 1 липня, спільно з чоловіком ми запускаємо авторський онлайн-клуб однодумців на тему здоров'я, фітнесу та довголіття.

4ampion.club - це екосистема, яка змусить тебе розвиватися, незважаючи ні на що!

Вступай! З вірою в твої результати, Лариса Бікерская.

Масаж і косметика

Якщо повнота литок обумовлена наявністю целюліту або набряком, косметичні засоби і масаж припадуть до речі. Регулярно застосовуйте домашні обгортання і жиросжигающие креми.

Під час прийняття душу користуйтеся скрабами, що руйнують «апельсинову кірку». Креми і масла (разогревающие, антицелюлітні) потрібно наносити після миття, ввечері або двічі в день. Хороші результати дає застосування таких засобів відразу після тренування.

Масаж робиться після фізичних вправ і душа. Добре зарекомендували себе ручний і баночний самомасаж. Обидва виконуються у напрямку від стопи до коліна. Масажі не тільки стимулюють обмін речовин в підшкірній клітковині, але сприяють відновленню м'язів і підвищенню пружності шкіри. При втоми і набряках краще масажу і контрастного душу ще нічого не придумано.

Серед тих, що худнуть існує упередження проти силових навантажень, але в дійсності вони - швидкий і надійний шлях до зменшення литок. Важливо, щоб заняття були помірними.

На замітку! Спринтерський біг, який часто рекомендують любителькам «підсушити» гомілки, для цієї мети марний.

Навантаження не є аеробного і тому сприяє не схудненню, а нарощування м'язів. Те ж стосується і бігу в гору з гантелями в руках або їзди на велотренажері з високим опором.

Але «перекачати» ікри можна тільки в тому випадку, якщо змушувати їх регулярно працювати в великою вагою обтяжень і за спеціальною массонаборной програмі тренувань. Таке навантаження виходить за рамки фітнесу і є нормальною для спортсменів-аматорів. Дівчата, які бажають всього лише позбавитися від зайвої ваги, навряд чи будуть проводити в спортзалі стільки часу.

Щоб ікри худнули, а не збільшувалися, потрібно дотримуватися дві умови:

тренуватися без обтяження і використання тренажерів,
віддавати перевагу низькоінтенсивних вправам.

Щоб схудли ноги і ікри, не ігноруйте кардіотреніровки:

біг підтюпцем протягом 40-60 хвилин кілька разів на тиждень,
стрибки на скакалці (по 5 хвилин),
попеременний підйом на шкарпетки (встаньте прямо, поставте ноги ширше плечей, зігніть коліна і розгорніть носки назовні. Піднімайтеся то на правий, то на лівий носок), 4-5 підходів по 20 разів на кожну ногу,
Берпом (присед - віджимання - вистрибування вгору), кілька підходів,
підйоми на п'яти (встаньте спиною до стіни і піднімайтеся на п'яти), 4-5 підходів по 20-25 разів,
підйоми на носки з положення стоячи (стиснувши стегна, повільно вставайте навшпиньки і повільно опускайтеся. Для більшого ефекту виконуйте вправу, стоячи на товстій книзі, щоб при опусканні п'яти злегка «провалювалися»), 5 підходів по 25 разів.
полуприседи (поставте ноги ширше плечей, розведіть шкарпетки і прівстаньте навшпиньки. Протримаєтеся 10-15 секунд. Поступово збільшуйте цей час). Повторіть кілька разів.

Вправ для схуднення литок чимало. Будь-яке тренування передує і закінчуйте п'ятнадцятихвилинної розтяжкою.

На перший погляд між розтяжкою і схудненням немає ніякого зв'язку. Однак вправи на витягування литок грають важливу роль для зменшення їх обсягу. Гнучка м'яз візуально здається тонше. Регулярно розтягуваних ікри, навіть повні, не виглядають «кам'яними». Хода стає більш граціозною. Крім того, розтяжка попереджає травми і забезпечує швидке відновлення.

Пілатес, йога і стретчинг покращують еластичність м'язів. Пози і вправи, які практикуються в рамках цих напрямів, що не навантажують ікри, але тримають їх в напрузі, тонізують і поступово розтягують.

Удома можна виконувати наступний комплекс:

Витягніть руки вперед і упріться ними в стіну. Нахиліть тулуб під кутом 60 ° до поверхні підлоги і, зігнувши одну ногу в коліні, напружте іншу, намагаючись поставити її на п'яту. Стривайте так протягом 15 секунд, попружіньте. Змініть ноги. Зробіть кілька підходів.
Сядьте на підлогу, візьміться за носок однієї ноги, підніміть її до кута в 45 ° і постарайтеся розпрямити. Тягніть носок на себе. Змініть ногу, повторіть кілька разів.
Встаньте прямо, нахиліться, не згинаючи колін, і спробуйте або обхопити себе руками за стегна або ікри, або покласти долоні на підлогу.
Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, нахиліться до носків, намагаючись не горбити спину. Торкніться чолом колін.

Стрибки на скакалці - відмінний спосіб «підсушити» ікри.Вправу потрібно виконувати щодня, тим більше що для цього не потрібно багато часу. Техніка повинна бути ідеальною:

щільно притисніть ноги один до одного,
відштовхуйтесь носочками і підстрибуйте невисоко, без великого зусилля,
приземляйтеся на носочки.

Виконуйте 4 підходи по 50 стрибків, з часом збільште кількість повторень.

Зашагіванія на степ-платформу (степ-аеробіка) ефективні для схуднення гомілок, але тільки на перших порах. Заняття досить інтенсивні, і, якщо ви будете відвідувати їх більше 3 разів на тиждень, є ймовірність, що м'язи збільшаться в обсязі.

Корисна порада! Стрибки і степ-аеробіку рекомендується комбінувати з розтяжкою, оскільки вона сприяє швидшому виведенню з м'язів молочної кислоти.

Чи можна усунути дисбаланс між немічний плечовим поясом і потужними ногами? Так, регулярно виконуючи силові вправи для верхньої частини тулуба. Перекачати плечовий пояс дівчині складно, тому не потрібно боятися тренувань з тренажерами і обтяженнями.

Атлетична, гармонійно складена фігура набагато привабливіше пухкої і незбалансованою. Рельєфні м'язи звертають на себе увагу і не є перешкодою для носіння жіночних суконь і спідниць.

Навіть якщо гомілки повненькі з генетичних причин, вони будуть виглядати стрункими, якщо не ігнорувати вправи, інтенсивне кардіо і прийоми розтяжки, будь то йога, бодіфлекс або стретчинг.

Вправи ля схуднення в області гомілок.

Помірність в їжі і достатня кількість руху - необхідні умови для схуднення литок. Біг, велосипедні прогулянки і стрибки будуть ефективні тільки в поєднанні з розтяжкою, якої в вашому житті має стати по-справжньому багато. В якості допоміжних заходів використовуйте масаж, контрастний душ, антицелюлітну косметику.

Великі ікри - причини

Чому у багатьох жінок ікри ніг бувають занадто великими? На жаль, великий обсяг литок надає непропорційний вид не тільки ногам, а й фігурі в цілому. І коренем даної проблеми не завжди є жир. Тому, щоб назавжди усунути цю неприємність, потрібно визначити її головну причину.

Великий обсяг литок часто обумовлений:

Надмірною вагою тіла.
Нерівномірним розподілом фізичних навантажень на ноги.
Неправильним харчуванням.
Серйозними захворюваннями (наприклад, цукровий діабет).

Якщо причиною великих литок є не жир, а набряклість, найімовірніше, великий обсяг пов'язаний з блокуванням судин в цій галузі через високий вміст шкідливого холестерину. Вирішити цю проблему можна тільки дотримуючись збалансовану дієту або за допомогою спеціальної терапії, призначеної лікарем (якщо набряклість викликана серйозними проблемами зі здоров'ям). Але якщо набряк ніг викликаний важкими фізичними навантаженнями, його можна усунути за допомогою масажу.

Дієта для струнких ніг і литок

Білий хліб, торти, шоколад, морозиво і кава з вершками можуть погубити стрункість вашої фігури. І це лише невеликий список продуктів, який може швидко утворювати жир у вашому тілі. Якщо ви не знаєте, як схуднути в литках ніг - почніть з правильного харчування. Саме через нездорових звичок в їжі, у багатьох дівчат з'являються проблемні зони: друге підборіддя, великі руки, великий живіт, пишні стегна, повні ноги і ікри.

Дотримання правильного харчування назавжди усуне проблему зайвої ваги.

На жаль, жир має властивість відкладатися в будь-якій області вашого тіла. І неможливо передбачити, в якій частині вашої фігури він розміститься після з'їденого десерту в нічний час доби. Щоб запобігти цьому, необхідно виключити зі свого раціону всі види шкідливих продуктів і напоїв:

Алкоголь.
Розчинна кава з сухим молоком.
Згущене молоко.
Пастеризовані соки.
Цукор рафінований.
Варення і джеми.
Здоба.
Цукерки.
Ковбаси.
Копченості.
Консерви.
Молочні десерти (глазуровані сирки, йогурти, сиркова маса).
Соуси (особливо, майонез і кетчуп).

Чому більшість товарів, які ми купуємо в магазині вважається шкідливою? Якщо уважно вивчити їх склад на упаковці, в ньому нерідко зустрічаються такі харчові добавки як емульгатори, консерванти, ароматизатори, барвники і підсилювачі смаку. Всі ці компоненти не містять ніякої користі для здоров'я. А навпаки, така їжа, найчастіше, підвищує апетит і є висококалорійної, що згодом, призводить до надмірної ваги тіла.

Менш небезпечними, але також небажаними продуктами на вашому столі вважаються:

Картопля.
Зимові заготовки (з огірків, помідорів).
Сири (понад 30% жирності).

Якщо повністю відмовитися від перерахованих продуктів не виходить, необхідно максимально обмежити їх в своєму раціоні.

Яким має бути правильне харчування, щоб вийшло зменшити ікри на ногах?

Щоб зменшити ікри ніг, більше їжте продуктів з високим вмістом калію!

Якщо ви хочете прибрати жир в литках ніг, споживайте їжу, що містить калій. Цей елемент чудово поглинає натрій, через якого часто і зростає обсяг ваших литок. Вживання калію усуває не тільки жир, але також знімає набряклість в ногах при надмірному наявності натрію в організмі.

Щоденна норма споживання натрію для дорослої людини становить не більше 8-10 м Люди, які перевищують цей ліміт і споживають близько 12 г натрію в день, часто отримують сильний набряк в ногах і області литок.

Які продукти містять багато калію і допоможуть схуднути в литках ніг?

Як зменшити ікри ніг: чому повні ікри?

Причиною об'ємних литок може бути генетична схильність, гіперстенічна статура, при цьому фігура щільна, кремезна. Якщо це так, для схуднення литок потрібно більше часу і наполегливості. Збільшення литкових м'язів може бути пов'язано з набряками ніг, викликаними затримкою рідини або варикозним захворюванням вен. В цьому випадку ноги втомлюються, під вечір в них відчувається тяжкість і печіння. М'язова маса ніг в таких випадках пухка і не виражена. Надмірно товсті ікри бувають в результаті зайвої ваги і нерівномірного схуднення. Організм як худне, так і поправляється непропорційно. При схудненні обсяги в першу чергу йдуть з шиї, рук і грудей. А проблемні місця утримують округлості, всупереч дієт. Тривалі наполегливі силові тренування також можуть зробити ікри об'ємними і рельєфними.

Як зменшити обсяг литок

Якщо повнота литок пов'язана з затримкою рідини, необхідно обмежити споживання солі, маринованої і копченої їжі. Все це може призводити до набряків ніг і провокувати захворювання судин. Позбутися від зайвої ваги і повних ніжок можна, переглянувши харчування. Найкраще звернутися до раціонального харчування, так можна досягти відмінного результату і зберегти здоров'я. Для цього в раціон треба включати свіжі овочі і фрукти, нежирні молочні продукти. Не варто переживати, що вага буде йти повільно, головне, щоб він швидко не повертався. Одночасно треба відрегулювати питний режим і більше рухатися.

Для зменшення литок на ногах після схуднення рекомендується виконувати спеціальні комплекси вправ. Одночасно з цим добре робити кілька вправ на розтяжку м'язів, тоді вони стануть еластичними і підтягнутими. Ікри - дуже міцні і витривалі м'язи, вони допомагають нам пересуватися цілий день, практично не втомлюючись. Саме тому вони погано піддаються корекції. Щоб змінити їх форму тренування повинні бути систематичними, 2-3 рази в тиждень. Литкові м'язи, що стали об'ємними в результаті вправ, можна підтягнути регулярної розтяжкою цієї зони.

Вправи на розтяжку для зменшення литок

Сісти на підлогу. Нахилитися вперед, торкнувшись пальцями рук кінчиків пальців ніг. П'яти тягніть у напрямку від себе, а пальці ніг - до себе. Спочатку це здасться складним, але поступово збільшиться гнучкість, і ви з легкістю будете виконувати вправу. Розтяжка здійснюється в плавному темпі.У позі максимальної напруги затриматися на кілька секунд. Повторити розтяжку 3 рази. Така вправа треба виконати до кожної нозі окремо. Початкове положення колишнє, ноги розвести в різні боки.
Стоячи рівно зробити великий випад лівою ногою вперед. Зігнути її в коліні. Ступня правої ноги щільно притиснута до підлоги, розтягнення відбувається за рахунок її м'язів. Зафіксувати положення кілька секунд. За такою ж методикою виконати вправу з випадом правої ноги. Повторити 3-5 разів з кожною ногою.
Встати обличчям до стіни на відстані витягнутої руки. Ноги поставити на ширині плечей, п'яти не піднімати. Зробити нахил тулубом в сторону стіни, спираючись на неї спочатку долонями, потім передпліччя, в кінці - плечима. Відчути розтягнення м'язів над п'ятою. Виконати 3-5 разів.
Базова поза з йоги «Собака мордою вниз». Початкове положення: встати на карачки. Повільно випрямити коліна, піднімаючи тулуб. Ноги залишити трохи зігнутими в колінах, ступні спираються на шкарпетки, особа направлено до підлоги. Чи не піднімати п'яти високо від підлоги, саме тоді розтягуються литкові м'язи. Затриматися в цій позі кілька секунд. Повторити 3-5 разів.
В системі йоги існують і інші вправи для розтяжки литкових м'язів, тому включайте їх в ранкову гімнастику і робіть ваші ніжки витонченими. Якщо повні ікри дісталися вам у спадок, боротися з цим можна займаючись йогою. Оволодіти технікою йоги краще у професійного інструктора, якщо такої можливості немає, скористайтеся відео уроками.
Розтягнути м'язи і одночасно схуднути сприяють заняття пілатесом. Це техніка розтяжки м'язів, заснована на статичних вправах.

Вправи для зменшення товстих литок

Якщо ви стурбовані проблемою: як зменшити товсті ікри, займіться присіданнями, це дуже простий і ефективний засіб. Присідання, що виконуються систематично, значно зменшать ікри, якщо їх виконувати правильно:

не користуйтеся додатковою вагою, це може привести до збільшення литкових м'язів,
виконуйте одну половину присідань стоячи на всій ступні, а другу - на носочках,
Не робіть дуже глибоких присідань, полуприседа цілком достатньо.

Встати рівно, розправити плечі. Виконати 30-40 присідань в повільному темпі, фіксуючи положення на кілька секунд в приседе.
Наступний варіант присідань: ноги на ширині плечей, носки дивляться всередину. Виконувати неглибокі присідання 20-30 разів.
Зменшити ікри можна ходьбою навшпиньки. Намагайтеся будинку більше ходити на носочках, заодно можна поліпшити свою поставу і відчути себе принцесою.
Підйом на носки. Поставити стілець зі спинкою перед собою, покласти руки на спинку. Піднятися навшпиньки повільно, в крайньому верхньому положенні затриматися 2-3 секунди. Поступово опуститися на всю ступню. Виконати 30-40 разів.
Ходіння по сходах допоможе спалити жирові відкладення в області литок за рахунок активізації обмінних процесів в цій області. Для цього щодня ходити по сходах протягом 10-15 хвилин.
Стрибки на скакалці допоможуть зробити ніжки стрункими. Це чудове заняття і для ніг, і для серцево-судинної системи. Інтенсивні вправи зі скакалкою протягом 10 хвилин підкоригують ваш силует і зменшать обсяг литкових м'язів. Приступаючи до цього простого вправи, не перестарайтеся. Починайте з декількох хвилин, це допоможе уникнути хворобливих відчуттів. Потім можна збільшити час тренування. У наступні тренування додати стрибки на кожній нозі по черзі.

Як швидко зменшити ікри

Якщо необхідно терміново зменшити ікри, можна вдатися до допомоги одягу та взуття. Слід дотримуватися деяких правил, щоб ікри візуально здавалися не такими об'ємними:

Не можна носити короткі штани та бриджі. Вибираючи штани, віддавайте перевагу моделям з кльошем від коліна.
Візуально збільшують ногу чорні і коричневі черевики грубої форми, босоніжки з ремінцями на щиколотці.Вам підійде високий каблук середньої товщини.
Створіть акцент на талії. Вибирайте приталені сорочки, жакети і блузи. Брюки та спідниці носите з ременем або поясом.
Вибирайте витончені помітні предмети і аксесуари: шарфики, капелюшки, біжутерію. Все це створить вашу неповторність і зробить невеликий, тільки вам відомий недолік, непомітним.

Масаж для литкових м'язів

Масаж ніг допоможе позбутися від застійних явищ в щиколотках, що візуально зменшить ікри. Він не є єдиним порятунком від повноти ніжок, його краще застосовувати в комплексі з розтяжкою і фізичними вправами. Щоб досягти швидкого зменшення литок, треба звернутися до фахівця з масажу, після 6-10 сеансів ви гарантовано відчуєте легкість ходи. Але і в домашніх умовах самостійно можна виконувати легкий лімфодренажний масаж. Для цього будуть потрібні 2 стільці, на один треба сісти, а на другий - покласти ногу. Напрямок масажу - від ступень до коліна, рухи повинні бути неквапливими і плавними. Перед процедурою нанести на шкіру масажне масло.

Масаж починається з погладжування литкових м'язів протягом 2-3 хвилин у напрямку від ступні до коліна.
Потім перейти до розминання м'язів, захоплювати їх руками по черзі, розтягуючи і знімаючи напругу.
Виконати дренажний рух, для цього захопити ногу двома руками за щиколотку і провести з напругою у напрямку до коліна. Такий рух зробити 3-4 рази.
Закінчити масаж погладжуванням протягом 2-3 хвилин.

Обгортання для схуднення литок

Для зменшення литок ніг застосовуються обгортання. Ці процедури краще проводити ввечері, перед сном, щоб спокійно розслабитися і полежати. Перед цим рекомендується прийняти душ або ванну, щоб очистити і розігріти шкіру. Потім нанести заздалегідь підготовлений склад на ікри ніг, обернути проблемні місця харчовою плівкою, намагаючись зробити це максимально ретельно. Час процедури 40-60 хвилин. Після змити склад теплою водою і нанести на шкіру живильний крем.

Обгортання покращують обмінні процеси в м'язах і шкірі, підсилюють кровообіг, прискорюючи спалювання запасів жиру.

Гірчично-медове обгортання. 2 ст. л. гірчичного порошку розвести 2-3 ст. л. теплої води, перемішати. Додати 3 ст. л. меду. Якщо боїтеся сильного печіння, пом'якшити вплив, додавши 1 ст. л. рослинної олії. Час дії складу 30-40 хвилин, потім видалити суміш теплою водою.
Обгортання з меду і морської солі. Розігріти на водяній бані 3 ст. л. меду, додати 1 ст. л. морської солі дрібного помелу. Морську сіль можна замінити звичайну, кухонну. Даний склад прекрасно відтягує токсини і зайву вологу, значно зменшуючи литкові м'язи в обсязі. Рекомендується використовувати не частіше 1 разу на тиждень.
Медово-масляне обгортання. До 3 ст. л. меду додати 1 ст. л. оливкового масла, перемішати. Далі все виконується звичайним способом. Такі обгортання відмінно підтягують шкіру, роблять її доглянутою і гладкою.

Самий кардинальний спосіб зменшення повних литок - ліпосакція. Тут може вирішувати тільки сама жінка, наскільки їй необхідне втручання хірурга. Якщо у вас ніжки не худнуть після всіх вжитих заходів, зверніть вашу енергію в інше русло. Підкресліть переваги вашої фігури, напевно у вас дивовижна талія або розкішні груди. Ось і зробіть це своєю гідністю!

Йдемо на тренування

Щоб зменшити ікри і не ходити при цьому з обвислими шкірою на ногах, необхідно не тільки правильно харчуватися, але і хоча б два рази на тиждень займатися спортом. Однак не всі види фізичного навантаження однаково корисні. У деяких випадках можна навіть сильно збільшити обсяг литок.

йога

Про чарівні властивості йоги представниці прекрасної статі знають вже давно. Цей вид спорту відрізняється меншою травматичністю і хворобливістю.При цьому фізичні навантаження будуть під силу дівчатам будь-якого віку і статури, а результативність від занять залишається на досить високому рівні.

Більшість вправ розроблені таким чином, щоб учні могли швидко худнути, не відчуваючи особливого дискомфорту. У людей, що віддають перевагу йогу, поліпшується обмін речовин і спалюється зайвий жир. До речі, якщо у дівчини існує лише одна проблема - товсті ікри на ногах, вчитель може збільшити навантаження саме на цю частину тіла.

В результаті постійних тренувань жінки набувають ідеальну фігуру, прекрасні пропорції, гнучкість і еластичність. Але, щоб домогтися високих результатів, необхідно ще й правильно харчуватися. Про те, що можна їсти перед і після занять, повинен пояснити майстер, виходячи з вашої ваги і статури.

пілатес

Джозеф Пілатес є основоположником нового напряму, в якому є елементи спортивної акробатики, йоги, дайвінгу, боксу і т.д. Основне завдання, яке ставив перед собою винахідник - поліпшення стану в цілому. Тому, якщо ви будете займатися пілатесом, у вас не тільки зменшаться ікри (в результаті розтяжки), але і покращиться координація, перестануть боліти суглоби. Всі вправи робляться в певній послідовності, при цьому темп кожного з них задається досвідченим інструктором. Зазвичай руху повільні і ґрунтуються на правильному диханні. Але не забувайте, що тренуватися потрібно тільки під наглядом фахівця. Інакше ви можете собі сильно нашкодити.

стречинг

Чи помічали ви, що у художніх гімнасток і балерин практично завжди худі ікри на ногах? Справа в тому, що ці дівчата постійно виконують вправи на розтяжку, в результаті чого м'язи стають більш еластичними і підтягнутими. Звичайно, вас ніхто не змушує займатися настільки важкими видами спорту, так як для деяких такі навантаження навіть небезпечні. Краще вибрати більш щадний варіант - стрейчинг, на який можуть ходити навіть літні і мають проблеми зі здоров'ям.

Степ-аеробіка

Основна перевага степ-аеробіки полягає в тому, що у дівчат є можливість займатися не тільки в фітнес-клубі, але і вдома. Для цього вам знадобиться платформа, парочка гир, диск із записами уроків і гарний настрій. Виділити півгодини на тренування може будь-яка, навіть сама зайнята бізнес-вумен.

Однак будьте обережні, адже неправильна постановка ніг, незручне взуття і тому подібні «дрібниці» можуть викликати біль в колінах і суглобах. При цьому, як би ви не старалися, зменшити ікри не вдасться. Новачкам рекомендується походити місяці два-три на групові заняття, щоб освоїти принципи і вивчити основні вправи.

плавання

Мабуть, це самий простий і швидкий спосіб, як позбутися від жиру на ногах. Але якщо зайнятися таким спортом професійно, то можна обзавестися новою проблемою - широкими плечима. Тому, купуючи абонемент в басейн, обов'язково перші місяці тренуйтеся з інструктором. До речі, в наш час користується великою популярністю аквааеробіка, основне завдання якої - допомогти людям в боротьбі із зайвою вагою.

Тренажери

Даний варіант вам абсолютно не підходить. Качати ноги за допомогою спеціального обладнання, будь то стандартні велосипеди або звичайні силові тренажери, слід тільки худим дівчатам. Якщо ж ви накачали м'язи саме в фітнес-клубі, краще на якийсь час відмовитися від виконання подібних вправ.

Коли спорт не в радість

Перед тренуванням у вас починають боліти ноги, а настрій падає на саму згадку про групових заняттях? Значить, вам потрібно знайти для себе більш цікавий спосіб схуднення. І не обов'язково ходити в зали, де знаходяться десятки сторонніх людей, якщо можна виконувати вправи самостійно.

Так, наприклад, можете зупинити свій вибір на Pole-dance і встановити пілон будинку. Ваш молодий чоловік буде неймовірно щасливий подивитися на трюки, які ви виконаєте перед ним.Або ж можна обзавестися скакалкою та стрибати вечорами, поки сусіди знизу ще не сплять.

Також не забувайте робити вранці п'ятнадцятихвилинну зарядку. Махи, розтяжка, присідання і підстрибування на носочках - цього буде цілком достатньо, щоб тримати себе в формі. Дуже добре, якщо ви зважитеся на щоденні пробіжки. В крайньому випадку, можна обзавестися недорогий біговою доріжкою. Завдяки цьому тренажеру ви зможете займатися і дивитися свій улюблений фільм.

Правила домашніх тренувань

Правило перше: дбаємо про здоров'я

Перш, ніж ви почнете бігати, стрибати і виробляти різні па, пройдіть повне медичне обстеження. Тренуватися самостійно можна тільки в тому випадку, якщо не буде виявлено ніяких патологій і відхилень. Також не забувайте про те, що займатися спортом не можна, якщо ви сильно втомилися, відчуваєте легке нездужання. Якщо ви худнете або тільки що перекусили, випили або покурили, то фізичні навантаження можуть нашкодити.

Правило друге: спочатку - розминка

Чи не розігрів попередньо м'язи, які не приступайте до виконання складних вправ. Спочатку хвилин п'ять побігати на місці, потім поприсідайте, виконайте нахили. Той, хто спробує відразу ж сісти на шпагат, буде потім мучитися через розтягнення зв'язок.

Правило третє: стежте за технікою

Дуже складно без допомоги фахівця зрозуміти, що вправа виконується неправильно. Але все ж таки постарайтеся стежити за своєю поставою, постановкою ніг, рухами рук. До речі, ви можете звернутися до будь-якого тренера, щоб він розробив для вас спеціальний комплекс і показав, як правильно займатися.

Чи не експериментуйте! Складні трюки і елементи не варто виконувати вдома, навіть якщо ви їх відпрацювали з інструктором в залі. Роблячи це без підстраховки і захисних пристосувань (матів, платформ, стінок), ви ризикуєте не тільки здоров'ям, але і життям.

Правило п'яте: займайтеся в формі

Вибирайте зручну спортивне взуття та одяг, виготовлені з якісних матеріалів. Це допоможе уникнути отримання травм і виникнення алергічних реакцій на тканину. Так як під час тренування ви в будь-якому випадку будете потіти, обов'язково кожен раз виперіть свою екіпіровку.

Правило шосте: на все свій час

Займатися необхідно два-три рази на тиждень, бажано по годині. При цьому час, місце і кількість навантаження повинно бути одне і те ж. Найкраще присвячувати себе спорту в вечірній час (за три-чотири години до сну). Вранці, коли ваш організм ще не прокинувся, можна виконувати тільки найпростіші вправи для ніг.

Правило сьоме: ведіть щоденник

Обзаведіться блокнотом, в якому розпишіть все, чим ви повинні займатися в виділений час. Інакше ви просто можете забути черговість, кількість підходів, а також спосіб виконання того чи іншого елемента. Також не забудьте вказати теперішній обсяг ніг. Щотижня обмірте ікри і записуйте, скільки на цей раз вам вдалося скинути.

Вправи для струнких ніжок

Часом не потрібно винаходити велосипед, адже найпростіше виявляється найбільш дієвим. Згадайте, чому вас вчили на уроці фізкультури і постарайтеся це проробляти самостійно. Адже в будь-якому випадку краще виконати п'ять дієвих вправ, ніж десять, які не принесуть ніякого результату.

Вправа перша: для ніг і сідниць

Початкове положення: спина повністю рівна, стопи розведені в сторони і стоять на одній лінії, коліна зігнуті, немов ви присіли на стільчик, руки розташовані на стегнах. На рахунок раз робіть глибокий і починаєте пружинити на носочках. Робиться тридцять разів по два підходи. Дана вправа дозволить дівчатам зменшити ікри ніг, підтягнути сідниці і зміцнити суглоби.

Вправа друга: для суглобів і литок

Початкове положення: ступні разом, руки на талії. У швидкому темпі починаємо п'ятдесят разів підніматися і опускатися на шкарпетках.Зверніть увагу, перший час після занять можуть боліти м'язи ніг і вам буде складно ходити на підборах. Це цілком нормально. Через тиждень всі неприємні відчуття повністю пройдуть.

Вправа четверте: стрибки зі скакалкою

Якщо у вас є можливість, займайтеся зі скакалкою хвилин по п'ять в день, поки не заболят ікри. Ви можете стрибати на носочках, задом наперед, на рівних або зігнутих ногах - варіантів маса. Якщо у вас вдома немає такого пристосування, його можна замінити звичайною білизняний мотузкою.

До речі, непогано допоможуть впоратися з проблемою звичайні стрибки в висоту. Отже, спочатку злегка присядьте (як вас вчили в школі на уроці фізкультури). Уявіть, що вам потрібно дістати до стелі. А тепер спробуйте пружинити так високо, як тільки можете.

Вправа п'ята: розтяжка

Варіант перший: дівчина стає на носочки, потім робить випад вперед. Під коліном повинен утворитися кут в дев'яносто градусів. Спина залишається рівна. Для рівноваги руки кладуться на стегна. У такому положенні необхідно пружинити секунд тридцять. Потім передня нога повинна повільно від'їхати, немов ви намагаєтеся сісти на шпагат.

Після цього слід сісти на ногу, якої робився випад, а задню - зігнути і підняти. Дуже добре, якщо вам вдасться вхопитися за ступню, щоб підтягнути її до голови. Будьте обережні і не робіть нічого через силу, інакше найближчі два-три тижні м'язи на ногах будуть нити. Зверніть увагу, якщо ікри почнуть поколювати, рекомендується зменшити навантаження.

Варіант другий: сідаємо на підлогу, ступні разом. На видиху - плавний нахил вперед, на вдиху - вирівнюємося. І так десять-двадцять разів, в залежності від вашої фізичної підготовки. Потім намагаємося вхопитися руками за ступні і лежимо в такому положенні декілька хвилин.

Розсовуємо ноги якомога ширше. При можливості, сядьте на поперечний шпагат. Робимо нахили вправо, вліво і посередині. Залишаємося в тому ж положенні, тільки праву руку випрямляє і кладемо на стегно, а ліву - витягуємо вгору і намагаємося їй дістати до шкарпеток. Під час відпочинку притискаємося до підлоги секунд на сорок-п'ятдесят. Чим нижче ви лягаєте, тим краще для вас. Але, природно, без фанатизму.

Вправа шоста: присідання і махи зі стільцем

Щось подібне роблять танцівниці і балерини. Тільки замість стільця у них спеціальне пристосування (верстат), яке служить їм опорою для ніг. Отже, поверніться боком до спинки, закиньте ступню наверх. Виконуємо присідання (сорок разів), потім міняємо положення.

Після цього переходимо до махам. Руками зіпріться об стілець, встаньте на шкарпетку, прогните спину і піднімайте високо ногу (з боку в бік). Всі елементи робляться в швидкому темпі. Але не забувайте про власну безпеку і виконуйте вправи акуратно, щоб не пошкодити і не потягнути м'язи.

Масаж і обгортання: задоволення і користь

На жаль, навіть професійний масаж не позбавить вас від жиру на ногах. Але, якщо робити його регулярно, він допоможе вам закріпити отриманий результат. Плюс, ви зможете розслабитися після важких фізичних навантажень. І ваше тіло не буде так сильно боліти в перші дні тренувань. Як зволожуючих засобів ви можете використовувати або звичайні лосьйони, або креми для схуднення. Правда, чи буде від останніх ефект чи ні, сказати досить складно.

Також ви можете робити обгортання, завдяки яким, як обіцяють в спа-салонах, вам буде легше спалити підшкірний жир на ногах. Якщо дозволяє здоров'я, представницям прекрасної статі рекомендується відвідувати пару раз на місяць сауни і лазні. Попередньо, природно, слід проконсультуватися з лікарем.

Щоб ніжки після тренування не хворіли

Для багатьох заняття спортом - справжні тортури, так як після годинного тренування ноги гудуть так, немов ви тиждень ходили на підборах. Насправді ікри повинні трохи боліти, адже ви змусили м'язи працювати.Але якщо для вас комфорт понад усе, то постарайтеся дотримуватися ряду правил, які дозволять полегшити муки. Звичайно ж, повністю позбутися від неприємних відчуттів вам не вдасться.

Приступаючи до занять, не забувайте робити розминку і розтяжку. Те ж саме виконуйте після тренування.
Як тільки ви повернетеся додому, прийміть гарячу ванну або душ. Якщо є можливість, помийте ноги теплою водою в фітнес-клубі. У деяких спортивних закладах є спеціальні масажують насадки.
На наступний день відразу ж після пробудження, превознемогая біль і поколювання, зробіть невелику зарядку. Розім'явши м'язи, ви приведете їх в тонус, завдяки чому ви зможете нормально ходити. Якщо ви цього не зробите, то спускатися і підніматися по сходах без зітхань і сліз, навряд чи вдасться.