«Як схуднути?» - один з найпопулярніших запитів за статистикою Гугл і Яндекс. Кожному, хто хоч раз ставив собі це питання, на думку спадають такі способи, як правильне харчування і фізична активність. Є ще один аспект, про який мало говорять, не беруть до уваги і не помічають - емоційний стан людини.
Це є серйозним упущенням, адже проблеми зайвої ваги, за малим винятком дійсної медичної патології, мають психологічну природу.
ЧОМУ МИ НЕ ПОМІЧАЄМО ЕМОЦІЙНИХ ВИТОКІВ ПОРУШЕНЬ ВАГИ?
Коли людина виключає зі списку проблем саме психологічну, це означає тільки одне - він знімає з себе відповідальність, так йому легше: «Це обмін речовин», «У мене кістка широка», «Це спадкове, у мене в родині всі повні», « Я мало їм, але вага не йде ». Визнати важливість психологічних причин - означає взяти на себе відповідальність за свій нинішній стан і, як наслідок, багато працювати над собою.
ПСИХОЛОГІЧНА СКЛАДОВА РЕГУЛЮВАННЯ ВАГИ
«Як схуднути?» - в самій постановці питання криється підступ, адже метод - не проблема. Існувало й існує безліч дієт і видів фізичної активності. Вони з'являються, стають модними і популярними, потім зникають і їм на зміну приходять нові. Найчастіше дієти дають лише тимчасовий ефект. Відбувається це тільки тому, що «боротьба» ведеться зі слідством, а причина залишається поза увагою. Як лікар скажу, що найефективніше лікування - етіологічне, тобто усуває причину, а не симптоматичне, коли ми намагаємося позбутися наслідків. Автомобілісти мене зрозуміють: якщо ви прокололи колесо, у вас є вибір: кожен день його підкачувати або поїхати на шиномонтаж і ліквідувати прокол. Так і з вагою: обмеження раціону і спорт - це щоденна робота з насосом, а робота психолога - знайти проблему (прокол) і ліквідувати її.
Замість питання «Як схуднути?» Необхідно запитати себе: «Що привело мене до такого стану і навіщо мені худнути?». Мотив - це така рушійна сила, яка організовує і направляє поведінку людини для задоволення його потреб. Більшості відомо, що мотиви бувають внутрішні (коли потрібно тобі) і зовнішні (коли це треба комусь іншому, а ти з тих чи інших причин змушений це робити). Зрозуміло, внутрішні мотиви більш дієві.
ІСТОРІЯ З ЖИТТЯ
Дві дівчини: одна ходить в спортзал постійно, правильно харчується, полягає в міцних відносинах з прекрасним хлопцем, друга курить, з фізичними вправами не знайома, самотня. Друга говорить першої: «Щастить тобі, якби у мене такий хлопець був, я б теж займалася».
Зрозуміло, що в першому випадку діє внутрішній мотив, дівчині не важливо, чи є у неї пара. Її мета - здоров'я, стрункість, прекрасний настрій, які сприяють здоровим взаємовідносинам.
У другому випадку мотив зовнішній - відповідати очікуванням потенційного супутника життя (для цього я буду стежити за собою, ходити в спортзал, схудну). Але діє такий мотив недовго: коли хлопець з'являється, настає період розслаблення і вага повертається.
Тобто, якщо ви «худнете» для когось або чогось, а не для власного здоров'я, змусити себе продовжувати займатися спортом, коли ви вже отримали бажане або не одержуєте занадто довго, дуже важко.
АЛГОРИТМ
Для того щоб поміняти вектор свого життя в позитивному напрямку, необхідно зруйнувати те, в чому живеться звично і комфортно, але навряд чи щасливо.Психологічна допомога надає таку можливість - усвідомити свої емоційні бар'єри, психологічні проблеми, негативні установки і стереотипи поведінки, опрацювати їх і поміняти.
Будь-яка діяльність ефективна тоді, коли дотримується алгоритм, тобто послідовність дій. Нікому не прийде в голову ремонтувати двигун автомобіля, не виявивши капот.
Я пропоную своїм клієнтам так званий рівневий підхід:
Емоційний стан -> емоційні реакції -> поведінка (спосіб життя). Саме такий алгоритм сприяє продуктивності процесу схуднення. Коли мова йде про дієти і спорт - це рівень поведінки, і якщо починати з нього, то ваш емоційний стан рано чи пізно поверне вас до колишньої ваги.
Як це відбувається в житті? Уявіть, що вас в ранньому дитинстві одного разу вчасно не забрали з дитячого садка. У вас виник страх, що батьки вас кинули.
Потім ця емоція закріпилася, стала несвідомої установкою на все життя. Батьки прийшли за вами із запізненням, принесли велику шоколадку, щоб спокутувати провину, і дозволили вам її з'їсти. І з кожним шматком цих ласощів ви заспокоювалися ... І тепер, ставши дорослим, ви можете ходити в спортзал, сидіти на дієтах, але при найменшому натяку на ситуацію ігнор або брошенности, вам буде хотітися солодкого. Звільнення від страху позбавляє від необхідності безконтрольно є.
ДОПОМОГА ПСИХОЛОГА ПОТРІБНА ТИМ, ХТО:
- Втомився «боротися» із зайвою вагою,
- Бажає зупинити тягу до нездорової їжі,
- Заїдає стрес,
- Чи не знаходить в собі сили приступити до фізичних навантажень,
- Розбудовується, коли фізична активність і дієти не дають результату,
- постійно зривається
ПРИЧИНИ ПОРУШЕННЯ ВАГИ
Психологічних причин, що призводять до порушень ваги, безліч, у кожного вона своя:
- Травмуючий досвід дитинства: від фізичного, емоційного і сексуального насильства до незначних подій, на кшталт втраченої улюбленої іграшки.
- Відсутність навичок комунікації - невміння спілкуватися, закритість, неможливість будувати емоційно близькі стосунки, приймати і дарувати любов змушує шукати заміну, сурогат - рясну, солодку їжу. Емоційна близькість - одна з базових потреб людини, нездатність і неможливість задовольнити її веде до залежності, в тому числі і від їжі.
- Невміння управляти стресом - результат відсутності саморегуляції (здатності регулювати свій емоційний стан). Людське життя не можливе без змін і потрясінь. Зовсім люди відрізняються ригідністю як емоційних, так і поведінкових реакцій, що веде до нездатності соціально адаптуватися. Для емоційно зрілого індивіда стрес - це можливість для особистісного зростання, для невротичної особистості - це катастрофа. Постійно високий рівень тривожності вимагає зняття напруги, а найдоступніший ресурс - це їжа, алкоголь і наркотики.
- Сімейні традиції мають велике значення, адже харчова поведінка закладається в ранньому дитинстві. Дослідження показали, що діти вибирають ті продукти, які вживають значні для них дорослі. Людина часто виправдовує себе генетикою - «У мене все в родині повні», не усвідомлюючи ні розміру порцій, ні кількості масла і цукру в їжі, ні частоти прийому їжі. Явним це стає тільки тоді, коли носій зайвих кілограмів потрапляє в інше середовище з іншими харчовими звичками. Цікавий факт: розуміння свого переїдання в такій ситуації не веде до обмеження себе в їжі. Порушення харчування зазвичай характеризуються прихованістю і обманом - в ситуації публічності, коли потрібно справити хороше враження, люди схильні приводити своє харчування до норм харчування оточуючих. Цим можна пояснити те, що повні люди вважають за краще їсти на самоті.
- Неприйняття власної гендерної ролі може служити причиною змін ваги.Існує дослідження, в якому групі жінок оголосили про те, що багато є - ознака мужності. Учасниці експерименту зменшували свій раціон, не бажаючи мати чоловічими рисами характеру. Відповідно, представниці слабкої статі, що володіють вагомими габаритами і споживають велику кількість їжі, в більшості випадків махнули рукою на свою жіночність.
- Вторинна вигода - ще один привід залишатися в категорії plus-size. Поки ти повний, ти майже хворий і тобі багато чого не під силу, ти потребуєш допомоги, а значить, отримуєш увагу. На більш глибинному рівні ця вигода виглядає так: повна дівчина має свідоме бажання - схуднути, але несвідомо її намір - залишатися в «вазі», адже саме його надлишок дозволять їй тримати на відстані чоловіків, яких вона боїться. Тут грають роль мамині установки: «всі чоловіки до ... и, бережися їх, їм тільки одне від тебе і потрібно». Поки вона не позбудеться цього страху, шанси позбутися зайвої ваги будуть прагнути до нуля.
ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРО ПРИЧИНИ ЗРИВУ
Якщо ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям і позбавитися від вантажу зайвих кілограмів за допомогою дієти, спорту або того й іншого разом, автоматично виникає питання - чи зможу я, чи вистачить мені сил і волі?
Зміна поведінки, що лежить в основі втрати ваги, має на увазі два етапи. Перший - ініціація (початок), другий - довгострокову підтримку відповідного способу життя.
Обидва етапи засновані на очікуванні результату, але ініціація базується на наближенні результату: людина намагається максимально наблизити образ кращого себе. І чим красивіше картинка, тим вірогідніше початок змін.
Підтримка ж засновано на уникненні, тобто людина намагається збільшити відстань між колишнім небажаним чином і справжнім.
Задоволення від вже досягнутого служить підставою продовжувати вбрання поведінку. Чим далі ми від початкового образу себе, тим більша ймовірність слідувати обраної стратегії поведінки. Людина може бути задоволений своїм відображенням у дзеркалі, можливістю носити новий одяг, упевненістю в своїй фізичній формі, компліментами від оточуючих.
Те, що ми собі намрієте на початку (на стадія ініціації), порівняно з уже досягнутим? Якщо так, то ми схильні підтримувати вбрання поведінку. Якщо людина розраховував отримувати компліменти з приводу скинутої ваги, саме вони будуть посилювати його прагнення підтримувати форму.
Виходить, що завищені очікування гарні для ініціації, але шкідливі для підтримки поведінки.
Людина, яка звільнилася від емоційних бар'єрів, готовий почати новий здоровий спосіб життя, і має внутрішній мотив бути здоровим, струнким, щасливим, буде їсти здорову їжу в помірній кількості, займатися в залі, в парку, вдома - де завгодно, йому не потрібні для цього дорогі кросівки, він завжди знайде час і ресурси для цього. «Не встиг", "не виспався», «колись», «немає грошей» - просто відмовки і зайву вагу для людини зовсім не зайвий, він для чогось потрібен. І як тільки людина усвідомлює, що він ховає за цими кілограмами, потреба в них відпаде.
Автор: Савілова Олена Петрівна
Редактори: Єлісєєва Маргарита Ігорівна, Симонов В'ячеслав Михайлович
Ключові слова: зайва вага, емоції, залежність, дієта, спорт, фізична активність, комунікація, стрес, гендерна роль, вторинна вигода, поведінку, мотив, психологічна причина
фізичне статура
Зайва вага може знизити якість життя, ускладнює вибір одягу або бронювання місця в літаку або поїзді. Людина із зайвими кілограмами швидше втомлюється при підйомі по сходах. Хоча зайва вага не вплинув на стан здоров'я, для більш гарного зручності втрата зайвих кілограмів полегшить існування.
Діагностика надмірної ваги
Наше тіло схильне до спокою, але той, хто з дитинства звик до активного способу життя, сприймає спокій як дискомфорт.Такі люди відразу відчувають зайві кілограми і оголошують їм війну. У решти жінок і чоловіків перші ознаки надмірної ваги не так помітні, і схуднення відкладається на потім. А деякі впадають в іншу крайність: в гонитві за горезвісними «90-60-90» доводять себе до анорексії, хоча спочатку мали нормальне статура.
Так що ж таке надмірна вага, і коли треба бити на сполох з цього приводу
Медицина розглядає зайву вагу як результат порушення обміну речовин, при якому відбувається надмірне накопичення жирової тканини, і створюються умови для розвитку смертельно небезпечних хвороб. Для діагностики надмірної ваги медики використовують Індекс маси тіла (BMI, ІМТ). Цифровий показник визначає, наскільки вага людини відповідає його росту. Обчислити ІМТ можна самостійно: свою вагу (в кг) треба розділити на величину зростання (в м), зведену в квадрат. Якщо ваш зріст 1,66 м, а маса тіла 85 кг, то: ІМТ = 85 / 1,662 = 30,8, що відповідає ожиріння 1-го ступеня.
З таблиці видно, що в цьому стані підвищений ризик серцево-судинних захворювань, гіпертензії, цукрового діабету. Щоб скорегувати таку вагу, знадобиться медична допомога.
перші ознаки
Зверніть увагу на кілька тривожних ознак надмірної ваги:
- Ночами з'являється хропіння, сон стає неспокійним.
- Спорт, активний відпочинок вже не для вас - куди з такими габаритами!
- З'являються зони целюліту на животі та стегнах.
- Вам постійно хочеться їсти, і якщо це не вдається, виникає роздратування.
- Напади гіпертонії виникають все частіше.
- Турбують болі в спині, колінах, набрякають ноги.
- Обсяг талії і вага ростуть, незважаючи на обмеження в їжі.
Помітивши такі зміни в самопочутті, не можна відкладати візит до лікаря - з цього має починатися будь-який правильний схуднення. Ожиріння - сфера компетенції ендокринолога, тільки він може врахувати всі причини надмірної ваги.
Практична порада: Для переходу до правильного режиму харчування корисно порадитися з дієтологом, а створити стійкий мотив до схуднення допоможе психотерапевт.
діагностика
Щоб дізнатися, чому з'явилася зайва вага, доведеться зробити аналізи. Біохімічне дослідження крові на рівень холестерину, глюкози, інсуліну покаже, наскільки метаболічні процеси відхилилися від норми, і як вони впливають на появу надмірної ваги. Аналіз крові на гормони встановить, чи має надлишкову вагу ендокринну природу. Можливо, доведеться пройти курс лікування гормональними препаратами.
