Дата публікації 11 жовтня 2016. Опубліковано в Стан
Стрес є однією з природних реакцій організму, закладених в нас самою природою. Уникнути стресу неможливо, але є кілька секретів, які допоможуть впоратися з ним і усунути негативні наслідки. У цій статті розглянемо 10 порад, які допоможуть швидко зняти стрес.
Переживши складну ситуацію, ми відчуваємо стрес, який пов'язаний з викидом великої кількості адреналіну і кортизолу. Через це буває складно сконцентруватися, може виникати тривога, страх і навіть психосоматичні симптоми. Сміх же запускає зворотну реакцію, зупиняє вироблення кортизолу, і стимулює викид ендорфінів, які розслаблюють і заспокоюють. Тому, якщо ви перенервували, включіть собі комедію або гумористичне шоу, і від душі посмійтеся.
Дихальні практики сьогодні використовують в якості основи багатьох психотерапевтичних курсів. Механізм простий - за рахунок глибокого і усвідомленого дихання розслабляються м'язи, і усувається напруга нервової системи. А насичення киснем дає можливість ясно мислити. Перебуваєте в стресовій ситуації? Відкрийте вікно, закрийте очі і почніть дихати на повні груди. Повільно і усвідомлено. Зробіть 30 глибоких вдихів і затяжних видихів. Через хвилину вам полегшає.
Те, що нервові клітини відновлюються, вчені довели вже давно. Хоча міф про неможливість регенерації клітин нервової системи популярний і до цього дня. Але, для того, щоб процеси відновлення протікали повноцінно, необхідні особливі умови - людина повинна спати. Тільки в процесі сну тіло виробляє набір гормонів, які запускають процеси відновлення нервової системи.
4. Банани, молоко і шоколад.
Багато людей говорять про те, що після пережитого стресу вони відчувають звірячий апетит. Це нормальна реакція організму. Коли ми нервуємо, наш організм працює на повну потужність. У десятки разів збільшується обмін речовин, і апетит - це всього лише сигнал про те, що вам потрібна додаткова енергія. Є під час переживань не вредно, а навіть корисно. Але, за умови, якщо ви вибрали правильні продукти. Стресова реакція порушує кислотно-лужний баланс в організмі - домінує кисле середовище. Молоко защелачівает і вирівнює баланс. Банани і шоколад багаті вітамінами групи В, магній і калій - це «будівельний матеріал» для відновлення постраждалих нервових клітин.
5. Дайте вихід емоціям.
Стресова реакція пов'язана зі складним набором емоцій, високого ступеня інтенсивності. Спробуйте позбутися від них, тому що вони володіють руйнівною енергією, і збільшують тривалість вироблення кортизолу. Якщо є можливо - голосно викрикуючи все, що вас турбує. Можете придбати боксерську грушу і виливати свою злість на неї. Можна просто розірвати стос паперів, або розбити щось з посуду. Пошук найбільш вдалого вам способи, який буде безпечний для оточуючих людей, і використовуйте його регулярно.
6. Фізичне навантаження.
Залежно від інтенсивності стресової реакції, виберіть рівень фізичного навантаження. Якщо ви сильно перенервували - вирушайте на годинне тренування з великим навантаженням. Якщо рівень емоційного навантаження менше, вам може допомогти півгодинна пробіжка. Під час занять спортом організм використовує гормони стресу для спалювання жирової тканини, а паралельно виробляє ендорфіни, розслаблюючі і поліпшують настрій.
7. Розслаблююча ванна або душ.
Вода - це одне з найкращих антистресових засобів.Чому? Все дуже просто - надлишок кортизолу та адреналіну виводиться через шкіру, разом з потом. Якщо не змити їх водою, вони почнуть проникати в організм точно так же, як і вийшли з нього. Якщо у вас мало часу - прийміть теплий душ. Якщо часу побільше - наберіть гарячу ванну, додайте трохи морської солі і масло лаванди. З води вийдете відпочив і розслабленим.
Принцип дії такий же, як і у душу з ванною, тільки очищення більш глибоке і ефективне. 15 хвилин в парилці допоможуть заспокоїтися, розслабити м'язи і запобігти подальшому поширенню стресової реакції. Регулярне відвідування парильні зможе зробити вас стресостійкими, здоровими, і енергійними.
9. Велика кількість води.
А краще - з лимоном. Коли ви перенервували, випийте залпом кілька склянок води. Таке глибоке зволоження організму дозволить знизити концентрацію кортизолу та адреналіну в крові, а отже - знизить інтенсивність стресової реакції. Завдяки рідини ці речовини швидко виведуться з організму.
Що таке стрес? Ознаки стресового стану
Стрес - це стан напруги, яке викликають дратівливі чинники (конфлікт, неприємна розмова, голод, біль).
Визначити стан стресу можна за такими ознаками:
Зміна тиску, зайва пітливість, озноб, жар, головний біль, відсутність апетиту, розлад сну, скачки ваги.
Ухилення від відповідальності, деструктивна поведінка, зневага до себе, конфліктність.
Відсутність концентрації, помилки в роботі, проблеми з пам'яттю.
Дратівливість, вічне невдоволення, занепокоєння, безпідставний гнів або агресія, тривога, апатія, відчуття втоми, измотанности.
Стрес є нормальною реакцією організму на дратівливі чинники. Небезпечною ситуацією є постійне відчуття стресу, симптоми якого часто списують на банальну втому. Перенапруження може привести до проблем зі здоров'ям. Тому стан стресу необхідно знімати, даючи організм розслабитися і відпочити.
Давайте розберемося, як швидко зняти стрес, щоб не відчувати постійної напруги?
8 способів зняти стрес в домашніх умовах
- Практика глибокого дихання
Як тільки тілом заволодіває напруга, у людини мимоволі частішає ритм вдихів і видихів. Наслідком цього стає зменшення споживання кисню за рахунок скорочення об'єму повітря в легенях. Щоб повернути тверезість розуму і ясність думки, почніть працювати з власним диханням - повільно вдихніть повітря через ніс і також повільно видихніть ротом. При цьому легкі потрібно заповнити до самого максимуму, щоб діафрагмою впертися в живіт. Процедуру повторити не менше 7 разів, поки не відчуєте полегшення.
- Розслаблення м'язових затискачів
При сильному стресі м'язи плечового пояса, живота і мімічні м'язи сильно скорочуються, утворюючи щільний панцир. Щоб розслабитися, досить усвідомити напруга в цих частинах тіла і вчасно його усунути за допомогою самомасажу або гімнастики. Зверніть увагу в зону шиї, плечей, щелеп і преса. Чи відчуваєте скутість? Розслабте дані ділянки тіла або спробуйте їх розім'яти за допомогою рук.
- проживання злості
Якщо у ваших грудях засіла образа на конкретну людину, та так сильно, що руки сверблять дати здачі, перемогти стрес допоможе подушка або велика м'яка іграшка, на яку можна безстрашно виплеснути негатив. Навіщо збирати напруга, якщо можна його виплеснути? Побити кривдника, замінивши неприємний образ м'яким великим предметом. «Домашній бокс» можна супроводити лайками і криками, які теж добре заспокоюють.
- Прибирання почуттів через трудотерапию
Добре відновити порядок в голові допомагає генеральне прибирання. Іноді дійсно приємно винести зайвий мотлох з кімнати, таким способом розчистивши місце і в своїй голові.Порядок зовнішній породжує порядок внутрішній, до того ж ніщо не приносить такого задоволення, як видимий результат праць тут і зараз. Побороти тривогу допомагає також праця на природі - зорати грядки, наколоти дров, вибити килими. Стрес знімається миттєво!
- Техніка «плач Феміди»
Якщо напружена ситуація викликає бажання розридатися, ні за яких умов не стримуйте себе, краще поплачте в задоволення! Разом зі сльозами з організму виходять зайві гормони, психіка розслабляється, настрій поліпшується. Головне, відшукайте відокремлене місце, а вже потім дайте волю почуттям, щоб зняти напругу. Це дійсно заспокоює.
Знаєте, чому маленькі діти так часто кричать? Тому що крик допомагає вивільнити негативну енергію, зняти напругу, що нагромадилася, а діти позбавлені забобонів і просто слухають своє тіло. Використовуйте це знання собі на користь. Якщо щось йде не так, ви відчуваєте в собі величезний камінь - вийдіть на природу (бажано в безлюдному місці) і всмак покричить. Кричіть голосно, що є сили! Ви дійсно відчуєте себе краще.
- розслаблюючі процедури
Добре зняти фізичне напруження допомагає гаряча ванна з додаванням аромамасел - лаванда, пачулі, м'ята або бергамот. Для більш вираженого ефекту рекомендуємо налити келих червоного вина, а після попросити коханої людини зробити розслабляючий масаж. Кращий варіант завершення вечора - секс, який не тільки зніме втому, але ще і благотворно позначиться на емоційному стані.
- Ухвалення трав'яних настоянок
Якщо стиль життя пов'язаний з постійними стресами, добре б зміцнити нервову систему за допомогою рецептів народної медицини. Пара крапель настоянки валеріани допоможе зняти тривогу і розслабитися після сильного нервового потрясіння. Столова ложка відвару пустельника кожен день - відмінний помічник при боротьбі з депресією. Нарешті, усунути безсоння і зміцнити розхитані нерви допомагає суміш з настоянки валеріани з волоськими горіхами, м'якоттю лимона і меду в рівних пропорціях, прийняті по чайній ложці 3 рази на день.
Повсякденні проблеми вичавлюють внутрішню енергію до краплі і не дивно, що навіть сильні особистості потребують відпочинку. Тому так важливо знати як зняти стрес в домашніх умовах самостійно, не звертаючись до фахівців. Бережіть своє здоров'я і не забувайте ділитися нашими рецептами!
ПОДІЛИТИСЯ публікації З ДРУЗЯМИ:
види стресу
З англійської стрес перекладається як натиск, гніт, навантаження.
Психологічний або емоційний стрес забирає багато сил і часто викликається проблемами в особистому або сімейному житті, хворобою близьких, майбутнім одруженням, народженням дитини і т.п.
причиною фізіологічного стресу стають спека, холод, спрага, голод і т.п.
У разі непередбачених обставин - стихійних лих, зміни суспільного ладу, інфляції - трапляється так званий короткочасний стрес . Найчастіше він настільки сильний, що викликає шоковий стан.
Періодичні спогади випробуваного шоку можуть викликати довготривалий стрес , Що порушує емоційну рівновагу.
У разі значного інформаційного перенапруження може трапитися так званий інформаційний стрес . Як правило, перенапруження виникає, коли доводиться приймати масу важливих рішень в умовах дефіциту часу або нераціонального розподілу зусиль. Даного різновиду стресових ситуацій схильні до ІТ-фахівці, менеджери, правозахисники, водії, учні.
Необхідність знімати інформаційний стрес виникає при несподіваній втраті інформації через поломки, зависання комп'ютера. У ряді прикладних областей доводиться постійно вдосконалювати знання, вивчати нові комп'ютерні програми. Регулярна перевантаженість інформацією, а також недружній інтерфейс програми викликають довготривалий стрес.
еустресс . Ситуація або подія, що супроводжуються припливом творчих сил, величезною радістю, викликають еустресс. Знімати позитивний стрес не хочеться, навіть якщо в очах стоять сльози.
Незалежно від причин позитивна струс викликає підвищення активності і здібностей, наближає бажаний результат. Наприклад, еустресс дозволяє подолати несприятливі природні умови і підкорити гірську вершину.
дистрес . Форма негативного стресу під назвою дистрес нерідко затягується. Необхідно якомога раніше знімати стрес даного різновиду, усувати причини негативного стану. В іншому випадку страждають захисні сили організму.
Поширеною причиною негативного стресу стає страх. Наприклад, тривожне збуджений стан спостерігається при загрозі втратити улюблену роботу, опинитися несправедливо обійденою по службових сходах.
симптоми стресу
Під дією обставин, які вибивають зі звичної колії, організм мобілізує потенціал, щоб зробити вчинки, які в звичайному спокійному стані виконати неможливо.
Симптоми стресу не залежать від форми прояву і виду впливу. Фізіологічні реакції організму залишаються універсальними і супроводжуються:
- тривогою, щоб мобілізуватися і пристосуватися до змін,
- опором гніту за допомогою адаптаційних можливостей,
- виснаженням, коли адаптаційний ресурс виробиться.
У стресовому стані в крові виявляються гормони:
- адреналін, Що підвищує артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, апетит, потреба в висококалорійної їжі.
- кортизол, Який сприяє розвиткові стресової реакції і від того званий гормоном стресу. Під дією кортизолу організм зберігає енергетичні ресурси, підвищує рівень глюкози в крові, посилює імунітет. У той же час кортизол знижує активність травної і репродуктивної систем.
Гормони мобілізують, підвищують працездатність, змушують реагувати на стресову ситуацію максимально ефективними конкретними діями, навіть із застосуванням сили.
При позбавленні від стресу обов'язково витрачати сили, щоб в кінцевому підсумку зробити сверхдействіе. Одні витрачають сили на оволодіння теоретичними і практичними знаннями, професійними вміннями та навичками, інші на розвиток мускулатури, вдосконалення бійцівських прийомів.
Якщо подолання перешкоди затягується, у міру вироблення адаптаційного ресурсу проявляються такі симптоми стресу:
- неадекватна поведінка, втрачається контроль над собою,
- стає складним об'єктивно оцінювати проблему,
- практично не сприймаються розумні доводи оточуючих,
- жарти викликають образу, пропадає бажання співчуття проблемам оточуючих,
- не хочеться слідувати правилам ділового етикету, ввічливо спілкуватися,
- часто змінюється настрій,
- відчуття безсилля перед зовнішніми подіями,
- порушується апетит, він може пропасти або, навпаки, трапляється обжерливість,
- почуття самотності.
Якщо з якоїсь причини зняти стрес конкретними діями не вдалося, вони виявилися в крові гормони завдають шкоди здоров'ю:
- розвивається безсоння,
- з'являється головний біль,
- починає боліти серце,
- частішають прояви депресії.
Найчастіше негативний стрес знімати не доводиться, він зникає сам собою як тільки знизиться емоційна сприйнятливість і напруга.
Постійна нервова перевантаженість призводить до напруження і так званого затиску м'язів, через що розвивається сутулість, радикуліт, порушується функція органів травлення, з'являється нервовий тик.
Чому не потрібно долати негативний стрес
Переважна більшість шукає і застосовує різні способи, як зняти негативний стрес. Перш за все, щоб впоратися з дискомфортом. Але знаходяться і такі, хто з розумінням відноситься до даної ситуації і практично не робить спроб відновити сформований порядок речей.
Виявляється, людям наполегливим і цілеспрямованим короткочасне негативний стресовий стан дає струс, допомагає точніше сконцентрувати зусилля в обраному напрямку. В кінцевому підсумку їм вдається досягти намічених цілей. Без сильних негативних переживань до результату пройшлося б йти довгі роки.
Крім того, періодично випробовуваний дистрес допомагає відчути повноту життя у всіх її проявах.
розвиток стресостійкості
Один з важливих пунктів співбесіди при прийомі на роботу - визначити реакцію претендента на стресову ситуацію. У деяких професіях ця риса обов'язково.
Перед претендентами з високою стресостійкість відкриваються широкі перспективи. Таким набагато легше досягти професійних висот, труднощі їх мобілізують. Вони здатні прийняти вірне рішення в самій несприятливій обстановці. Переважна більшість їх колег в аналогічній ситуації візьметься шукати спосіб, як зняти стрес.
З іншого боку, щоденне протидія натиску, необхідність приймати рішення в умовах невизначеності або нестачі інформації, готовність нести відповідальність за можливі помилки притупляють чутливість. Працівник зі зниженою потребою знімати стрес стає байдужим до проблем оточуючих, що нерідко призводить до негативних наслідків в особистому житті, професійній діяльності.
Здатність тривалий час перебувати в несприятливих обставинах, долати стрес без шкоди для результатів професійної діяльності, здоров'я оточуючих, власного самопочуття визначається:
- чудовим здоров'ям,
- вольовими якостями,
- темпераментом,
- вихованням,
- характером.
Як правило, навіть при найбільш блискучих індивідуальних даних доводиться тим або іншим способом знімати щоденний стрес.
Прості правила, як попередити і зняти стрес
правило 1 . Для розвитку стресостійкості потрібне вміння уникати конфліктів і стресів. Важливо навчитися розбиратися в мотивах вчинків, враховувати емоційний стан оточуючих. Взяти правилом реагувати на несприятливу ситуацію тільки після виконаного аналізу.
правило 2 . Витрачання значних особистих ресурсів на подолання інтелектуального, вольового, емоційного натиску створює колосальне навантаження і напруга. Необхідно знімати стрес, тим або іншим способом «випускати пару», оскільки негатив руйнує організм.
Чудовий спосіб подолати стрес - періодично переключати сферу діяльності. Якщо професія інтелектуальна, давати необхідне фізичне навантаження, і навпаки.
Боротися зі стресом допомагають заняття улюбленим видом спорту, то чи інше хобі, пов'язане зі значним витратою фізичних сил. Наприклад, самостійне будівництво на заміському земельній ділянці, облаштування житла власноруч виготовленими виробами.
Представникам технічних професій корисно періодично звертатися до світу мистецтва, відвідувати театри, концерти улюблених виконавців.
правило 3 . Регулярно підтримувати запас фізичних сил, знаходити час для необхідного нічного відпочинку, висипатися, дотримуватися режиму, не забувати про здоровий повноцінному харчуванні протягом дня.
правило 4 . Для позбавлення від стресу необхідно зосередитися на конкретній проблемі, а не абстрактної загальної ситуації.
правило 5 . Масу дискомфорту викликають нездійснені надії. Не варто очікувати стовідсоткового результату, коли неможливо повністю контролювати ситуацію. В іншому випадку впоратися зі стресом виявиться складніше.
правило 6 . Перед сном зняти або послабити стрес допомагають в'язання, розкладання пасьянсу.
Як зняти стрес вправами
Нормалізувати емоційний стан, розслабити або мобілізувати організм вдається використанням нескладної техніки дихання:
- Повільно дихати животом для зниження збудження нервових центрів, щоб швидше розслабитися.Грудна клітка практично нерухома.
- Щоб в короткий термін мобілізуватися, стати здатним на максимальний результат, як можна частіше дихати грудною кліткою.
Вправа 1 . Для зняття стресу розслабитися, трохи розстебнути ремінь брюк. Повільно вдихати низом тулуба, випинаючи живіт. При повністю випнутому животі на кілька секунд затримати дихання, повільно видихнути. Через 3-5 хвилин вдасться розслабитися.
Вправа 2 . Вдихаючи животом, порахувати, за скільки секунд вийде зробити вдих. Видихати в два рази довше. Під час виконання вправи повторювати про себе: «Я отримую величезне задоволення розмовляти спокійно і впевнено, я витриманий і спокійний».
Вправа 3 . Найчастіше зняти стрес заважає переривчасте, із затримками, дихання. Через порушення дихального рефлексу бракує повітря. Щоб нормалізувати дихання, повністю видихнути і не вдихати стільки, скільки можливо. Потім кілька разів глибоко вдихнути і видихнути. Після видихнути і знову затримати дихання, так кілька разів.
Вправа 4 , Щоб позбутися від стресу. Встати, ступні на ширині плечей, випрямлені руки попереду, долоні зверху. На видиху підніматися на носочках і прогинатися в хребті, щоб руки виявилися спрямовані вертикально вгору. Представляти, як з повітрям, що видихається тіло покидає негатив, негативні емоції, страх, конфлікти.
Вправа 5 для зняття стресового стану. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. На вдиху стиснути кисті, повільно перемістити до грудей. На видиху різко викинути вперед, розтискаючи пальці. Виконати 3-5 разів.
Вправа 6 . Віджимання. Положення упор лежачи. Вдихнути і віджатися, видихнути. Виконати 20-30 разів.
Вправа 7 . Якщо дозволяє час, варто зайнятися тим або іншим різновидом фітнесу. Півгодинне заняття відчутно знижує тривожність, стимулює інтелектуальну активність. Позбутися від стресу допомагає регулярна півгодинна прогулянка.
Як зняти стрес в домашніх умовах
Для позбавлення від стресу після напруженого робочого дня застосовуються різні засоби, що попереджають або знімають дискомфортний стан. Медикаментозне лікування стресу призначається лікарем.
Впоратися зі стресом допомагають седативні засоби, рослинні препарати на основі валеріани, пустирника, м'яти. Для нормалізації сну і засипання вживається седативний збір. Найбільша ефективність рослинних засобів в перші дні застосування, вони не викликають звикання.
Попередити і позбутися від стресу допомагає включення в раціон харчування продуктів, багатих магнієм . Також підвищується стійкість до стресових ситуацій, збільшується інтелектуальну працездатність.
Багато магнію в гарбузовому насінні, насінні соняшнику, льону, шоколаді, какао. Більш детальна інформація представлена в статті «В яких продуктах міститься магній» сайту «Сила здоров'я».
На дефіцит магнію вказують:
- підвищена збудливість, схильність «зриватися» через дрібниці,
- часті депресії,
- неуважність уваги,
- судоми.
достатня надходження вітаміну С знімає вираженість стресу. Менш високих значень досягають показники артеріального тиску, виявляється нижчим рівень кортизолу в крові, він швидше повертається в норму. Знижується гострота суб'єктивної реакції на який чинить тиск.
елеутерокок застосовується при розумовому або фізичному перевтомі, нервовому напруженні. Рослина тонізує, посилює інтелектуальні здібності. Ефект настає швидко, триває кілька годин.
Не варто знімати стрес даними способом в разі підвищеній нервовій збудливості, гіпертонії, безсоння, порушення сну.
Впоратися зі стресом, знизити нервове збудження допомагає калина . Ягоди знижують показники артеріального тиску, вживаються при атеросклерозі, спазмі судин.
2 коментаря до статті: «Як зняти стрес»
Ой, методів в наш час безліч звичайно, але є такий момент, що більшість все одно без ліків не можуть заспокоїтися.
Просто потрібно взяти собі відпочинок. Інакше не вийде впоратися з проблемами. Я їхала на тиждень на море і пила гліцин форте. Намагалася кожен день медитувати, слухала музику, читала. Загалом побула наодинці з собою і для себе 🙂
Як зняти стрес швидко. 8 Рад
Втому, нервову напругу, відповідальні справи, взаємини з людьми, метушня міста, сімейні чвари - все це фактори стресу. Наслідки впливу яких даються взнаки протягом і в кінці дня, позначаючись на нас втомою, нервовим виснаженням, поганим настроєм і нервозністю. Але з усім цим можна справлятися, просто потрібно знати як я вас запевняю, причому без заспокійливих ліків і алкоголю.
Останні дають тільки короткочасне полегшення і послаблюють можливість вашого організму самостійно справлятися зі стресом. Про цей нюанс я більш детально зупинився в статті Міф 2 - Алкоголь і таблетки допомагають впоратися зі стресом. На даному етапі важливо зрозуміти що я категорично не раджу знімати стрес всякими препаратами і в цій статті не буде йти мови про будь-яких ліків, ми будемо вчитися знімати стрес природними методами релаксації. Отже, приступимо.
Рада 1 - Очистіть голову від неприємних думок
Хоч звучить банально, але далеко не кожному вдається пам'ятати про це завжди і ми починаємо пережовувати в мозку набридливу жуйку думок про неприємні події поточного дня і ніяк не можемо зупинитися. Це дуже сильно виснажує і ввергає в смуток і ніяк не сприяє позбавленню від стресу. У такі моменти ми просто чимось стурбовані або намагаємося знайти для себе якесь рішення ситуації, що склалася.
Ключ - обдумайте завтра, а зараз, переведіть увагу на що-небудь інше. Я давно помітив, наскільки різниться сприйняття життєвих проблем в залежності від нашого фізичного і психологічного стану. З ранку, будучи бадьорими і свіжими, все нам здається по плечу, з усім ми можемо розібратися, але ввечері, коли на нас навалюється втома і стрес, проблеми починають набувати жахливі масштаби, як ніби дивишся на них через лупу.
Здається ніби ви інша людина. Але це просто стомленість і виснаження спотворюють погляд на багато речей, ви повинні собі віддавати звіт в цьому, оцінюючи свій поточний стан: «Зараз я виснажений і змучений як морально так і фізично, тому не зовсім адекватно сприймаю багато речей, тому, не буду зараз про них думати ». Легко сказати, але, часом, складно віддати себе такий тверезий звіт, так як негативні думки, здавалося б, самі лізуть нам в голову і не хочуть звідти йти.
Але існує невелика хитрість, як можна обдурити свій розум, який бажає негайно приступити до обмірковування проблеми, яка зараз видається йому вкрай важливою. Пообіцяйте собі, що ви її обдумаєте завтра з ранку, як тільки прокинетеся і розімкнете очі і перш ніж вмиватися сядете і будете інтенсивно її обмірковувати. Так ви усипляєте пильність розуму, який «погодитися» піти на поступку і відкласти рішення даної ситуації на потім. Я так робив багато раз і з подивом виявляв, що з ранку з вчорашньою «великою проблемою» відбувалася дивна метаморфоза - вона втрачала свою значимість, мені навіть переставало хотітися про неї думати, такій незначній вона здавалася в новій перспективі.
Позбавляйтеся від негативних думок. Очистіть свою голову. Це може здаватися не так легко, але вміння контролювати свій розум з'являється під час медитації.
Рада 2 - практикуйте техніки релаксації, медитуйте
Про це отже дуже багато було сказано в рамках мого блогу, не буду повторюватися.Якщо ви хочете негайно зняти стрес, то настав відмінний привід спробувати медитувати або почати практикувати різні техніки релаксації і переконатися в тому наскільки це добре позбавляє вас від стресу. Але тут є і друга хороша особливість, тим більше ви займаєтеся медитацією, чим краще у вас починає виходить абстрагуватися від проблем і очищати свою голову від думок і тим менше стресу ви отримуєте кожен день в наслідок того, що ваш розум стає спокійніше.
Вам стає легше переносити вплив факторів стресу, і ті речі, які вводили вас колись в сильне хвилювання і напруга в міру того як ви будете практикуватися стануть для вас сущими дрібницями: раптово пробки, міський шум, склоки на роботі перестануть бути проблемами і надавати негативний вплив на вас. Ви почнете дивуватися тому як оточуючі люди серйозно і драматично ставляться до цих дрібницях ще й переживають за їх приводу, так як ніби весь світ обрушився у них на очах! Хоча і самі якийсь час назад засмучувалися через дрібниці ...
Але один окремий сеанс медитації також несе користь - ви відчуваєте сильне розслаблення і забуваєте про проблеми, головне зосередитися і не пускати в свою голову думки про те що відбувалося з вами сьогодні. Це дуже складно зробити: думки все одно будуть приходити, але намагайтеся хоча б на якийсь час ні про що не думати і перемкнути увагу на мантру або на образ.
Рада 3 - Займайтеся спортом
Під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни - гормони щастя. Займаючись спортом ви отримуєте приплив гарного настрою плюс зміцнюєте організм. Це набагато більш дієвий засіб ніж розпивання пива, так як останнє, тільки послаблює вашу здатність справлятися з напругою, про що я вже говорив і буду говорити в наступній статті. А спорт зміцнює вас морально: в здоровому тілі - здоровий дух. Тобто заняття спортом також як і заняття медитацією формують в вас довгострокову здатність чинити опір стресу протягом дня.
Рада 4 - Приймайте контрастний душ. Водні процедури
Можете почитати про техніку десь в мережі, але взагалі я збираюся в майбутньому присвятити цьому окрему статтю, так як це цілком того заслуговує.
Ви не думали що так приваблює деяких людей в загартуванні холодною водою? Що змушує їх у люті морози здійснювати таке, на перший погляд знущання над собою, як купання в ополонці? І що розтягує на рум'яної фізіономії купальника задоволену посмішку? Відповідь - ендорфіни, всім відомі «гормони щастя» (це журналістський термін, насправді це не гормони, а нейромедіатори), які виділяються при різкому охолодженні тіла. Здавалося б чого б їм тут виділятися?
Але зараз я збираюся трошки поповнити скарбничку вашої ерудиції. Вважається, що екстремальні види спорту пов'язані з адреналіном. Це так. Але не адреналін провокує людей на запаморочливі стрибки і трюки, не заради нього все відбувається, як багато хто помилково вважає. Адреналін - лише змушує частіше битися серце, збільшує вашу витривалість і швидкість реакції. Але ті самі гострі відчуття, «кайф» після стрибка з парашутом дають ендорфіни.
Це не тільки «гормони щастя», вони сприяють обезболиванию їх починає виділяти організм в екстремальній ситуації, яку сприймає як загрозливу і, щоб частково виключити можливість смерті від больового шоку в результаті можливої травми, починається викид цього гормону у якого такий приємний побічний ефект.
Можливо схожий механізм запускається від охолодження організму, так як це також стрес для тіла (не плутати з тим стресом про який мова в статті).
Контрастний душ є куди більш м'яким і доступним засобом загартування організму, ніж моржування, їм може займатися кожен.Ця процедура не тільки здатна зняти стрес і підвищити настрій, але також сильно загартовує організм (я ВЗАГАЛІ перестав хворіти на простудні захворювання, з тих пір як приймаю контрастний душ, а мій дідусь все життя його приймав і ніколи не хворів застудою, не дивлячись на свій похилий вік ).
Не тільки контрастний душ, але і будь-які водні процедури можуть надати допомогу при знятті напруги, як то гаряча ванна, купання у водоймі, відвідування басейну, і т.д.
1. Навчіться відпускати ситуацію
Щось не виходить? Вдихніть, видихніть, посміхніться. Якщо справа можна відкласти на потім, поверніться до нього трохи пізніше з новими силами.
Корисним буде задати собі питання: «Що найстрашніше може трапитися в ситуації, що склалася?» Продумайте свої дії в разі самого негативного сценарію. Наприклад, ви не встигаєте здати проект вчасно. Клієнт буде незадоволений. Можливо, попросить повернути гроші, залишить негативний відгук. Що зміниться у вашому житті від цього? Можливо, якийсь час вам буде складно взяти нове замовлення. Вам доведеться залишити коментар до негативного відкликання, пояснюватися з замовником. Але це все розв'язувані проблеми, які глобально не змінять ваше життя.
Як бачите, стресова ситуація не здається такою вже стресовій, якщо в ній розібратися. Користуючись технікою, ви навчитеся відпускати ситуацію і діяти спокійно навіть в позаштатній ситуації.
2. Шукайте нові можливості, а не концентруйтеся на проблемі
Замість самобичування сконцентруйтеся на тому, які можливості відкриває для вас стресова ситуація. Ви посварилися з другом? Звичайно, це неприємно, але у вас є хороша можливість зателефонувати іншому одному і сходити разом в кіно, на виставку, зайнятися спортом. Ви втратили ключового клієнта? Сконцентруйтеся на пошуку нових замовників, які, можливо, принесуть вам більше прибутку. Ідіть від стану стресу, знаходячи нові можливості.
Багато людей домоглися успіху після серії невдач. Пам'ятайте про це. «Я не терпів поразок. Я просто знайшов 10 000 способів, які не працюють »- цитата Томаса Едісона.
5. Згадайте про тих, кому гірше
Вам здається, що весь світ проти вас. Але ви сидите в теплій квартирі, п'єте гарячий чай і вже завтра не будете думати про проблему, яка мучить вас сьогодні. Згадайте про тих, кому гірше. Людей, у яких немає вдома, немає їжі, немає даху над головою.
У світі величезна кількість людей, що живуть за межею бідності, не мають доступу до чистої води і т.д. Ви вже розумієте, що вам пощастило, і проблеми здаються не такими серйозними, як раніше.
6. Виспіться!
Що роблять кішки після перенесеного стресу? Вони сплять. Дійсно, сон допомагає відновити сили, підсвідомість під час сну шукає рішення проблеми, яке «осяває» вас вранці.
Якщо ви відчули сильний стрес, лягаєте спати раніше. Попередньо послухайте приємну і спокійну музику, щоб налаштуватися на відпочинок. Ви помітите, як стрес піде, і зможете знову радіти життю.
9. Зателефонуйте близьким і розкажіть про проблему
Поділіться з близькою людиною проблемою і попросіть допомогти в пошуку вирішення. По-перше, ви вимовити, що зніме напругу. По-друге, отримаєте масу корисних порад, які допоможуть знайти оптимально рішення проблеми. По-третє, отримаєте погляд з боку.
Можливо, ваша проблема і не є такою гострою, як здається! Якщо вам не з ким поділитися, в Інтернеті є безліч сервісів питань і відповідей, на яких можна отримати поради і підтримку.
10. Порісуйте
Навіть якщо ви не вмієте малювати, почіркайте на папері, виведіть будь-які візерунки або абстракції. Під час малювання ви відволічетеся від проблем. Підсвідоме отримає можливість виробити рішення, яке вам «прийде в голову». Це хороший спосіб швидко зняти стрес в будь-якому місці і практично в будь-якій ситуації.
Як зняти стрес чоловікові?
Прийнято вважати, що чоловіки менш емоційні, проте це не так.Зовні спокійний чоловік може відчувати сильне стан стресу. Напруга може збиратися і вилитися в спалах гніву. Щоб не доводити ситуацію до криків, матів і боїв без правил, краще заздалегідь знімати стрес. Є кілька специфічних порад для чоловіків:
займіться спортом
Фізичні вправи відмінно знімають стрес у чоловіків. Можна зайнятися бігом, їздити на велосипеді, бігати на лижах. Ці варіанти відпочинку не вимагають серйозних фінансових вкладень, при цьому будуть прекрасно заспокоювати нерви і знімати стрес.
Ходіть в басейн після робочого дня. Плавання відмінно знімає стрес і дозволяє тримати себе в тонусі без великих фінансових витрат. Навіть в невеликому місті є басейни, куди можна записатися.
Влаштуйте романтичний вечір коханій
У метушні робочих буднів чоловіки часто не встигають приділяти достатньо часу близьким людям і улюбленим. Зробіть паузу, вимкніть телефон, приготуйте або купите готові страви, накрийте стіл, запаліть свічки. Влаштуйте другій половині приємний сюрприз.
Це допоможе вам відволіктися від проблем і переключитися. Отримати море приємних емоцій, підтримку і увагу з боку другої половинки. Зарядитися позитивною енергією. Зняти стрес після роботи.
Як не варто знімати стрес чоловікам?
Стресові ситуації можуть провокувати чоловіків на небезпечну поведінку. Тому перебуваючи в стресі, чоловіки можуть здійснювати непродумані вчинки. Не варто намагатися знімати стрес алкоголем, агресивним водінням, встрявання в конфлікти, фізичними перевантаженнями, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, переїданням, переглядом телепередач ніч безперервно. Це не вирішить ваші проблеми і тільки посилить стресовий стан.
Навчіться медитувати
Медитація - хороший спосіб заспокоїти нерви і зняти стрес. Він доступний кожному. Медитувати можна і вдома, і на роботі. Медитація дозволяє швидко зняти стрес і відновити спокій і впевненість у своїх силах.
Стрес - це нормальна реакція. Важливо не збирати напруга. Поради зі статті допоможуть знімати стрес швидко і просто, навчитися долати емоційне напруження.
А як ви боретеся зі стресом і відновлюєте свої сили? Поділіться в коментарях своїми способами і порадами, як зняти стрес після роботи!
Чергуйте пасивні і активні заняття.
Не створюйте тривалі пасивні справи. Наприклад, сидіння за комп'ютером в нерухомій позі протягом декількох годин тільки посилить стрес.
Також уникайте безперервної роботи. Робіть перерви на відпочинок.
Раджу ще прочитати мою статтю Що робити, якщо дуже хочеться випити. Там я також писав про ефективні методи як зняти стрес.
Пишіть щоденник
Записуйте власні думки в блокнот. Це допоможе вам зняти стрес. Коли ви «виливаєте» думки на папір, ви усвідомлюєте, що вони не такі вже й страшні, і вам стає легше. Пишіть все, що прийде в голову (навіть самі неадекватні думки).
Детальніше про цей метод я писав у статті Щоденник залежності. Раджу прочитати.
медитуйте
Часом стрес виникає через неспокійного стану розуму. Медитація дуже добре допомагає заспокоїти збунтувався розум.
Прочитайте мою статтю про медитацію. У ній я докладно пояснив як медитація допоможе зняти стрес. Якщо вам не хочеться медитувати чи ні такої можливості, просто зробіть 10 глибоких вдихів і видихів, спостерігаючи за диханням. При це відчувайте, що ви видихаєте все погане, а вдихаєте - гарне і те, що вам так потрібно.
Виробляйте нові психологічні установки та переконання
Не ставтеся до власних суджень і переконань, як до єдиної правді в світі. Це просто ваші переконання, і ви можете помилятися. Ефективним способом як зняти стрес є заміна старих переконань на більш продуктивні, які не викликатимуть у вас настільки сильний стрес і напруження.
перечекайте бурю
Іноді, коли нічого не допомагає, потрібно просто тупо перечекати період стресу.Пам'ятайте, що період стресу завжди обмежений у часі. І неминуче, ваш стан стабілізується.
Це були 20 порад про те, як зняти стрес. Практикуйте поради, які вам найбільше сподобалися.
Ви не індивідуальні, стрес присутній в житті кожної людини. Просто кожен реагує на нього по-різному. Не приймайте все близько до серця, ставитеся до всього простіше.
Пам'ятайте, що ми нескінченно малі в масштабах планети, і все, що ми робимо, абсолютно не має ніякого значення. Тому не належите так серйозно до себе і до свого життя. Скиньте значимість і важливість, це дозволить буквально миттєво зняти стрес і відчути себе краще.
А це відео, в ньому я розповім про те, як ще можна зняти стрес без алкоголю:
(7 голосів, оцінка: 4,43 з 5)
Арсеній Кайсарів 
Завантаження.
Рада 5 - Слухайте музику
Будь-яку, яка вам подобається. Задоволення, яке ви отримуєте від прослуховування музики теж безпосередньо пов'язана з хімічними процесами в мозку. Вони запускаються гармонійної послідовністю звуків (або не зовсім гармонійної - залежить від вашого смаку) і викликають відчуття щастя і ейфорії. Навіть сумна і похмура музика здатна підняти настрій, за умови, що вона вам подобається, як би це парадоксально звучало (принаймні у мене так).
Але саме для розслаблення, особисто я використовую плавне монотонне і повільне звучання, так званий музичний стиль ambient. Багатьом така музика може здатися дуже нудною і нудною, але в цьому то і вся суть. Багато інші музичні стилі характеризуються інтенсивним напором емоцій в композиціях, швидким ритмом і темпом, різкою зміною відтінків настрою. Все це хоч і здатне вас розважити і зробити приємність, але на мій погляд, розслабленню не завжди сприяє в силу того, що така музика бомбардує ваш мозок великою кількістю нот і музичних інтонацій.
Якщо ви стомлені і хочете розслабитися, то краще послухати щось більш споглядальний і «обволікаючу», може по-початку ця музика не буде подобається, але принаймні ви відпочинете. Приклад композицій з жанру ambient ви можете послухати в аудіозаписах моєї групи в контакті, для цього просто треба вступити в неї (посилання на неї ви повинні були побачити праворуч на сайті) і натиснути на play, попередньо прийнявши лежаче положення в зручній позі. При цьому намагайтеся розслабитися і «витримати» хоча б 20 хвилин, намагайтеся забути про всі проблеми і нічого не обмірковуйте, «розчиняються» в музиці.
Рада 6 - Споглядальні вправи під час прогулянок
Щоб зняти стрес можна трошки пройтися і подихати. Краще вибрати спокійне і тихе місце, наприклад, парк. Уникайте галасу і великого скупчення народу. Під час прогулянки, знову ж таки, намагайтеся розслабитися, звільнитися від думок, більше дивіться по сторонам, зверніть увагу зовні, а не всередину себе і своїх проблем. Споглядальні вправи добре сприяють заспокоєнню. Сядьте на лавку і дивіться на дерево, вдивляється в кожні його вигин, намагайтеся щоб більше нічого не цікавило вашу увагу певний час. Це підвид медитационной практики, якою можна займатися коли завгодно, навіть в обідню перерву на роботі.
Коли гуляєте темп кроку - повільний, нікуди не біжіть і не поспішайте. Можна поєднувати зі спортом, прогулялися, подихали, дійшли до турніків і брусів - повисіли підтяглися і стресу як не бувало!
Якщо такі прогулянки викликають почуття нудьги, то треба від неї позбавлятися!
Рада 7 - Починайте розслаблятися вже в дорозі після роботи
З власного досвіду знаю, що, навіть якщо дня не видався особливо важким у плані нервового навантаження, то все одно, дорога додому здатна сильно втомити або зіпсувати настрій. Багато хто не знає як зняти стрес після роботи і продовжують його накопичувати і по дорозі додому.Тому вже в дорозі починайте відключайте думки про роботу і про поточні проблеми, абстрагуйтеся від того, що відбувається, не піддавайтеся загальної злобі і нервозності, атмосфера яких, як правило, панує в громадському транспорті та на дорогах. Будьте спокійні, намагайтеся придушувати в собі ті імпульси, які призводять до того що ви починаєте злитися на когось і лаятися в слух або про себе. Так як весь цей негатив здатний внести заключні штрихи в вашу вечірню картину стресу і напруги і остаточно вас вимотати. Нехай зляться і нервують інші на шкоду собі самим, але не ви!
Рада 8 - стрес легше попередити ніж зняти!
Ось золоте правило, яке ви повинні засвоїти. Щоб не доводилося позбавлятися від стресу всякими забійними засобами на кшталт таблеток або алкоголю, краще взагалі мінімізувати його прояви в перебігу всього вашого дня, починаючи з ранку. Як це можна зробити і чи можна зробити взагалі? Для того щоб це з'ясувати, для початку поговоримо про те що таке стрес і як він накопичується в вас.
Природа виникнення стресу
Спочатку коротко про те, що таке стрес. Тут існує один принциповий момент. Помилково сприймати стрес як явище зовнішнього порядку. Неправильно думати що його породжує стресова ситуація. Він виникає у нас всередині як реакція на зовнішні обставини, які ми сприймаємо як стресовий. Відчуваєте різницю? Це означає що стрес залежить від нас, від нашої реакції, саме це пояснює те, чому все люди по-різному реагують на одні і ті ж речі: хтось від одного недоброзичливого погляду перехожого здатний впасти в депресію, а інший зберігає залізний спокій, коли все навколо валиться.
Виходячи з цього напрошується один дуже важливий висновок, який полягає в тому, скільки ми отримали стресу залежить більше від нас самих, ніж від того що відбувалося з нами. Це принципове положення. Виходить, що, хоча зовнішні обставини не завжди можна підлаштувати під міркування нашого комфорту і рівноваги (знайти менш стресову роботу виходить не завжди або виїхати з міста в більш спокійне місце, не для кожного представляється можливим), але зате завжди можна змінити своє сприйняття того, що відбувається, так, щоб воно не народжувало в нас нервове напруження. І це все реально.
Як мінімізувати щоденне прояв стресу
На це питання я вже частково відповів в своїх радах: медитуйте, це здатне знизити вашу чутливість до зовнішніх стресових факторів до мінімального рівня. Також займайтеся спортом і проводите більше часу на повітрі, це зміцнить вашу нервову систему. Якщо останнє робити лінь, то почніть хоча б з медитації, це потрібно обов'язково в тому випадку якщо ви хочете стати більш спокійними і менш схильними до стресу! Не слід знімати стрес алкоголем, це тільки зашкодить вашій нервовій системі, так що психічна втома буде накопичуватися тільки швидше надалі!
Також можете почитати мою статтю про те як перестати нервувати. Тому що чим менше ви нервуєте тим менше накопичується напруги. Краще вам скористатися уроками, які наведені в цій статті, особливо зверніть увагу на дихальні вправи, їх застосування як раз таки відноситься до відповіді на питання як зняти швидко стрес не витративши при цьому багато часу.
Робота - це дурниця
Робота це просто спосіб добути гроші, не сприймайте її серйозно. (Це не означає що до неї не треба підходити відповідально, це означає що для неї потрібно визначити місце у вашому житті, і не допускати того щоб вона виходила за межі тієї області, де ви її локалізували) Ваші невдачі на роботі далеко не завжди можна ототожнювати з невдачами особистими: між людиною і його професією часто простягається величезна прірва, тому якщо ви з чимось не справляєтеся на роботі-це не означає що ви нікчемна людина (звичайно багатьом компанії намагаються сформувати в своїх співробітниках протилежну думку: їм не ви придатно щоб працівник перестав ототожнювати себе зі своєю роботою і так по-філософськи ставився до своїх невдач, вони хочуть бачити що ви сприймаєте корпоративні цілі як особисті цілі).
Людські стосунки - це дрібниці
Всі відносини зі сторонніми людьми, інтриги - це теж дурниці і дрібниці на які не стоять звертати уваги. Те, що про вас думають оточуючі, ваші колеги це їх особиста справа і їх сприйняття вас, до того ж воно може бути спотворено особливостями особистості сприймає. Менше переживайте з приводу того що думають оточуючі вас чужі люди про вас.
Не слід мучити себе і комусь щось доводити заради принципу, так як все одно нічого не доведете, кожен залишиться при своєму, єдине що отримає, це велику порцію негативу. Якась погана економіка! Не приймайте участі в чварах і розборках, де кожен тільки й робить що випинає своє его, свої переконання, свій характер. Це не ті суперечки в яких народжується істина, це суперечки заради самого спору!
Намагайтеся вести себе так щоб негатив інших людей не чіплявся до вас: посміхайтеся на хамство. Це не заклик підставляти ліву щоку коли вас вдарили по правій. Все-таки зовсім непогано ставити людей на місце в певних ситуаціях і не дозволяти з вами звертатися так як їм заманеться.
Ця порада стосується того що не потрібно брати участь у безглуздій лайки і з'ясуванні відносин у відповідь на хамство в транспорті, на роботі або на вулиці з боку колег, водіїв, випадкових перехожих і т. Д. У тих ситуаціях з яких ви можете вийти з посмішкою , зберігши гарний настрій і не забруднилися чужий брудом і при цьому не втративши своїх позицій робіть так (виходите з посмішкою - переможцем!), а не витрачайте сили на те щоб комусь щось довести.
Коротше якщо вам систематично грубіянить колега - потрібно тактовно ставити його на місце і більше не з'ясовувати стосунки, але не треба лаятися зі всякими прибиральницями, охоронцями та іншими начальниками шлагбаумів, яких ви бачите перший і останній раз. Судіть по ситуації.
Більше посміхайтеся!
І взагалі, частіше посміхайтеся! . Посмішка - чарівна річ! Вона здатна обеззброїти будь-якого і відбити у нього бажання посилати хвилі негативу в вашу сторону. Повірте, якщо вам потрібно чогось від когось домогтися, за винятком деяких особливих випадків, «наїзди» на особистість не матимуть такого ефекту як символ доброзичливості - посмішка. У відповідь на «наїзд» у людини включається захисна реакція і він починає відповідати вам тим же, навіть якщо знає що ви маєте рацію, просто він не може по-іншому, так як він ображений і змушений захищатися. Негатив викликає тільки негатив!
Але в той же час, ви самі повинні з поблажливо ставитись до людей переповненим напругою і негативом, які не вміють
стримувати свої емоції і тримати під контролем ситуацію: не потрібно відповідати негайним відсіччю на їх лайка і наїзди. Я про це вже говорив, якщо ситуація може вирішитися без сварок, то намагайтеся сприяти цьому. Посміхайтеся на лайку і ігноруйте її де це можливо. Нехай ваші думки не займають якісь дрібні розбірки.
Ось мабуть і все. У наступній статті я напишу про те, чому не слід пити алкоголь або заспокійливі таблетки для того щоб зняти стрес і напруження.
Способи для зняття стресу
На щастя, психологи і багато інших фахівців винайшли способи, які підкажуть, як самостійно зняти стрес і збалансувати свій емоційний, і психологічний стан.
Але перш, ніж починати боротися зі стресом, давайте розглянемо його види та підвиди, адже від цього залежить способи боротьби з ними.
Стрес ділиться на кілька видів:
* Зустресс- він викликається сильними позитивними емоціями. Наприклад, коли людина отримує дуже хороші новини або ж знаходиться в передчутті чогось хорошого. Це незначне стресовий стан, який допомагає рухатися до наміченої мети.
* дистрес - цей вид, навпаки, вважається шкідливим і навіть небезпечним для здоров'я. Якщо людина не знає, як зняти цей стрес, то поступово він зруйнує його нервову систему і організм в цілому.
Крім цього, дістрессс має кілька підвидів, і в залежності від того, який підвид у людини, страждає та чи інша система організму.
підвиди стресу
* психологічний підвид дистресу зустрічається найчастіше. Його можуть викликати переживання, сильні емоції, причому як негативні, так і позитивні.
* фізіологічний підвид може виникнути через спеку, спраги, голоду та інших зовнішніх факторів, що доставляють дискомфортні відчуття.
* Хронічний підвид вважається найбільш небезпечним, який може сприяти розвитку депресії, нервового зриву або ж підштовхнути хворого на суїцид.
* Кратковревременний підвид. Цей стрес пов'язаний з природним інстинктом самозбереження і з'являється саме тоді, коли нашому житті або житті наших дітей щось загрожує. Але такий стрес проходить відразу ж, як мине небезпека.
Ванна з ароматичними маслами
Якщо ви відчуваєте нервове напруження, нервозність після робочого дня, то візьміть собі за правило приймати ванну з декількома краплями ароматичної олії. В ароматерапії рекомендується капати в воду кілька крапель лаванди.
Також можна використовувати аромамасло кедра, апельсина, чорного кмину, м'яти, іланг-іланг, бергамоту. Всі ці масла допомагають зняти напругу, заспокоюють, а масло апельсина ще і настрій піднімає.
Розслабляючий масаж
Масаж відмінний засіб в боротьбі зі стресом. Ви можете попросити включити релаксуючу музику і нанести на тіло кілька крапельок перерахованих вище масел. Такий масаж можна буде назвати не тільки розслаблюючим, але і оновлюючим. Ви відчуєте прилив бадьорості, сил і гарного настрою.
Ніщо так не відновлює психологічні і фізичні сили, як спілкування з природою і свіже повітря. Краще, якщо ви будете гуляти кожен день, і ці прогулянки будуть далеко від міста. Наприклад, в лісі або біля річки, але якщо такої можливості немає, то виберіть просто тихий парк.
Послухайте музику
Гарна музика заспокоює нерви і відновлює баланс в нервовій системі. Вибирайте ту музику, яка вам подобається. Зняти собі стрес можна за допомогою музичних композицій. Віддайте перевагу класиці або чого-небудь мелодійного, спокійного, уникаючи таких напрямків як рок, метал.
Займіться в'язанням або вишиванням
Будь-яка творчість відмінно допомагає зняти стрес і напруження. Малювати вміють далеко не всі, та й вчитися цьому довго. Вишивання або в'язання можна навчитися за лічені години.
Рукоділля допоможе вам відволіктися від усіх проблем і зануритися в процес. Напруженою нервовій системі тільки цього й треба. Так вона зможе розслабитися і стрес піде.
Ми поділилися з вами одними з найбільш простих і ефективних способів, як зняти стрес і заспокоїти нерви самостійно, не звертаючись до професіоналів. Якщо ці методи не допоможуть вам, не тягніть, зверніться по кваліфіковану допомогу.
Будьте здорові! Буду рада бачити Вас знову на сторінках мого блогу. Залишайте коментарі та діліться з друзями в соц. мережах.
""
