Топ-8 найефективніших вправ для збільшення грудей

Кожна жінка прагне до досконалості, мріє бути красивою, сексуальною і вічно молодий. Для того щоб виглядати привабливою в будь-якому віці, необхідно щодня працювати над собою. І якщо жінка незадоволена своєю зовнішність, не варто все списувати на природу, яка не наділила ні красою, ні витонченої фігурою. Щоденна праця і догляд за собою - ось запорука краси і успіху.

Останнім часом багато жінок вдаються до пластичних операцій, щоб збільшити або підкоригувати свої груди. Вони сміливо лягають під ніж хірурга, піддаючи себе випробуванням і стресу, і все заради краси. А адже груди, Накочена силіконом, виглядає часом не естетично. До того ж ніхто не дасть гарантію, що операція пройде успішно, адже після штучного вторгнення в жіночий організм можна очікувати серйозних наслідків.

Не варто шукати легких шляхів і погоджуватися на операцію. Є вправи для збільшення бюста, який не принесуть шкоди, допоможуть жінці придбати апетитні форми, а головне - їх можна робити в домашніх умовах. Звичайно, шанс збільшити груди на 3-4 розміри невисокий, але за рахунок роботи з м'язами грудної клітини можна надати бюсту спокусливі форми. Головне правило для занять в домашніх умовах - регулярність. І не слід очікувати швидких результатів. Пройде не один тиждень, перш ніж стануть помітні позитивні зміни.

Жіночі груди не є м'язовим органом. Вона складається з молочних і жирових тканин, які накачати неможливо. Тому, щоб надати грудей необхідні форми, вся робота повинна бути спрямована на м'язові тканини грудної клітки. Вправи для бюста не тільки впливають на тонус грудей, але і сприяють її збільшенню.

З чого починати

Щоб бачити результат від занять і регулювати процес, слід перед початком тренувань виміряти обсяг грудної клітини. Такі виміри необхідно робити раз на місяць. Вони допоможуть зрозуміти, чи є позитивний ефект від вправ, чи не потрібно внести деякі корективи.

Тепер слід визначитися зі спортивним інвентарем, який знадобиться для вправ. В залежності від ваги і фізичної підготовки, кожна жінка вибирає собі гантелі необхідної маси. Починати краще з 4 кілограм, поступово збільшуючи навантаження до 6-8.
Необхідно придбати гумовий амортизатор, заздалегідь підібравши необхідне опір.

Щоб зрозуміти, чи правильно обрана навантаження, слід зробити 3-4 вправи. Якщо після них ви відчуєте втому, а повтори вправи будуть даватися з трудом, значить, навантаження обрана вірно. Незабаром м'язи адаптуються, і якщо вправи будуть виконуватися з легкістю і без особливої напруги, слід збільшити вагу гантелей. При правильному виконанні вправ і грамотно підібраною навантаженні, вже через 8 тижнів об'єм грудей може збільшитися до 6 сантиметрів.

Як правильно виконувати вправи

Існує кілька правил, яких необхідно дотримуватися, тренуючись в домашніх умовах:

Всі вправи слід робити на видиху,
Лікті повинні бути злегка зігнутими. Якщо в руках гантелі, ні в якому разі не можна робити різкого випрямлення руки, так як це може призвести до травми,
При виконанні вправ спина повинна бути рівною, плечі опущені вниз, а груди злегка висунута вперед,
Піднімати і опускати гантелі необхідно тільки з прямою спиною, так як в цьому випадку м'язи спини беруть на себе максимальне навантаження, розвантажуючи хребет,
Перед початком тренування необхідно злегка розігріти м'язи. Для цього добре підійдуть вправи на розтяжку.Вони збільшують кровоток у м'язах і сприяють вимиванню молочної кислоти, яка на наступний день після занять викликає м'язові болі,
Можна виконувати будь-які довільні руху: бігати, танцювати, стрибати на скакалці. Це збільшить приплив крові до суглобів і м'язів. На розминку не потрібно багато часу, достатньо 3-5 хвилин.

Робота з гантелями

Віджимання від підлоги. При виконанні цієї вправи всі м'язи грудної клітки задіяні повністю. Лягти на живіт. Широко розставити руки. Вони повинні знаходитися на рівні грудей. Лікті повинні бути трохи зігнуті. На вдиху поволі і не поспішаючи опускатися вниз, а на видиху підніматися вгору. Зробити 2 підходи по 8-10 повторів. Після кожного підходу відпочивати приблизно 5-7 секунд,
Лягти на спину. В руки взяти гантелі. Розводити руки в сторони, а потім схрещувати. Так робити 5 раз по 2 підходи. Відпочити 10 секунд,
У положенні лежачи покласти витягнуті руки з гантелями за голову. Повільно підняти руки над головою і опустити в районі живота. Потім знову прийняти вихідне вправу. Так зробити 7 разів по 2 заходу,
Лягти на спину, гантелі взяти в руки. Повільно підняти руки вгору над головою, розпрямляючи лікті, і також повільно їх опустити, згинаючи лікті. Вправа зробити 10 разів,
Сісти на коліна. Витягнувши руки, повільно нахилятися вперед, дістаючи грудьми до стегон. Зробити цю вправу 7-10 разів,
Не змінюючи положення робити змахи руками з гантелями перед собою, чергуючи руки,
У тому ж положенні (сидячи), тримати руки перед грудьми, зігнувши лікті. Повільно розвести їх в сторони і повернутися в початкове положення. Виконати цю вправу 7-10 разів,
Наступна вправа виконується сидячи або стоячи, без обважнювачів. Перед грудьми скласти руки долоньку до долоньці і з силою натискати один на одного, виконати 15-20 разів. Таке навантаження працює на м'язи, які підтягнуть груди вгору, позбавивши її від обвисання.

Робота з амортизатором

Ногами закріпити амортизатор на підлозі і двома руками тягнути його вгору, якомога вище. Ноги поставити на ширині плечей. Робити таку вправу 5-7 разів з 2 підходами. Після кожного підходу відпочивати приблизно 10 секунд,
У положенні лежачи покласти амортизатор під спину і взятися кожною рукою за його кінець. Піднімаючи руки над головою, повільно його розтягувати. Досить зробити 5 таких вправ по 2 заходу,
Вправу можна погіршити, тримаючи в руках не тільки кінці амортизатора, але і гантелі. Однак таку вправу слід починати тільки після декількох тижнів тренування,
Після завершення циклу вправ для збільшення бюста, необхідно лягти на спину і розслабитися. Дихайте повільно і глибоко, поки ваше дихання повністю не відновиться.

Не варто боятися больових відчуттів. Це хороший знак - вправи виконуються правильно і підібрана необхідна навантаження. Згодом м'язи адаптуються, і ви будете почувати себе більш комфортно. І не потрібно відступати перед труднощами. У перший час буде важко, але якщо ви бажаєте досягти позитивних результатів, займаючись в домашніх умовах, підготуйтеся тренуватися не менше трьох разів на тиждень.

Вплив навантаження на стан грудей

Зробити бажаний розмір бюста можна двома способами: природним і штучним. Але ми зацікавлені в безпеці обраного методу для здоров'я, тому вибираємо перший спосіб. Вставка штучних імплантів може створити додаткові проблеми, у вигляді загоюються рубців або нагноений. Тому розглянемо ефективний і популярний спосіб для збільшення грудей дівчини, не виходячи з дому.

Побутує помилкова думка, що фізичні вправи можуть додати обсяг самим молочним залозам. Насправді ж, регулярні тренування допоможуть зміцненню м'язів грудей, за рахунок чого і збільшиться обсяг бюста. Тому, милі дами, уваги на поняття залози і грудної м'язи.

Зміцнити груди за допомогою фізичних вправ знадобиться навіть тим жінкам, які зважилися на пластику.Адже імпланти можуть погіршити слабкі грудні м'язи і виглядати непривабливо. Комплекс навантажень потрібен також годуючим матусям, щоб їх бюст завжди виглядав підтягнутим і пружним, а не відвисає під вагою молока.

І все ж, якщо ви вирішили збільшити груди фізичними вправами, то повинні бути готові до чималих зусиль. Бюст не виросте від триразових простих тренувань в місяць. Такі навантаження лише підтягують м'яз, не даючи їй обвиснути. Для росту грудей вам потрібно запастися терпінням, витривалістю і приготуватися до посилених тренувань до болю в м'язах.

Пам'ятайте, що мускулатура повинна відпочивати від навантажень, тому тренування проводиться не більше 3-х разів на тиждень. Починаємо формувати гарний бюст за допомогою вправ для збільшення жіночих грудей, для цього набуваємо розбірні гантелі по 10 кілограмів кожна.

Спорт допоможе зміцнити бюст

Плавання і веслування - найефективніші види спорту для зміцнення м'язів грудей. Еже ви вирішили займатися в спортивному залі, то тут вам допоможуть тренажери з великою вагою.

Найголовніше - слухайте всі вказівки досвідченого інструктора, який розповість і покаже вам, як правильно робити вправи для росту грудей. Велика вага - 80% маси, яку ви можете підняти.

Вправи з великою вагою потрібно виконувати в кілька підходів. Відмінно підійде штанга. У перший підхід її можна піднімати без млинців. У другій - 60%. Останній підхід виконуємо з максимальною вагою.

Для того, щоб з'явився ефект, кожна вправа повинна виконуватися не більше 10 разів, інакше тренування придбає жиросжигающий характер і ніякого ефекту не буде. Як тільки ви відчуєте жар в м'язах, не зупиняйтеся, повторити вправу ще 2-3 рази.

Запам'ятайте, що під час тренування найголовніше - це дихання. Дихати потрібно спокійно і ритмічно: на зусилля робимо вдих, на розслабленні видих.

Вправа з гантелями

Вправи допоможуть не тільки збільшити об'єм грудей, але і зробить сильними і подкаченний ваші руки.

У багатьох жінок у віці після 30-ти починають обвисати м'язи у верхній частині рук. Гантелі можуть допомогти і в цьому питанні.

Для виконання вправи ляжте на спину, візьміть гантелі і починайте працювати руками: руки від себе (не випрямляються повністю, у верхній точці повинні бути трохи зігнуті) - до себе, потім розвести в сторони - притиснути до грудей.

Починати краще з легких гантель, а потім поступово збільшувати навантаження. Під час вправи обов'язково правильно дихаєте: на вдиху відводите руки від себе, на видиху наближайте їх до себе. Вправа необхідно зробити 20 разів.

До даного вправі необхідно також додати 15 повторень на інше положення рук з гантелями: права рука з гантеллю витягнута уздовж стегна, ліва - піднята вгору перед грудьми, необхідно поперемінно міняти руки місцями: ліва вздовж стегна, права - вгору.

Пам'ятайте, що вправи для збільшення бюста з гантелями не зможуть допомогти вам знайти зайвих 2-3 розміри, адже за складом груди складається з молочних залоз і жирової тканини. М'язи тільки трохи збільшать її, зате зроблять підтягнутою і пружною.

Вправа «Долоні»

Одне з найбільш ефективних вправ - це «Долоні». Для цього сідаємо на стілець або ж стаємо біля стіни. Найголовніше - це зробити спину рівною, в іншому випадку - все навантаження спина візьме на себе і ніякої дії не буде. З'єднуємо долоні, як під час молитви. Дуже сильно натискаємо на долоні так, щоб відчути цю силу в плечах. Утримуємо руки в напрузі протягом 10 секунд - не менш, щоб домогтися результату.

Після 10 секунд, віддаляємо руки на 5 сантиметрів і залишаємо їх у такому положенні знову на 10 секунд. Опускаємо руки і струшуємо їх якомога сильніше. Таке завдання виконують двічі.

Найпростіша вправа, яке зможе збільшити розмір грудей - це банальні віджимання. Як правильно робити цю вправу знають абсолютно все люди, адже цьому вчать на уроках фізкультури.Віджиматися слід не менше 30 разів за підхід. Але на практиці багатьом жінкам складно віджатися 3-4 рази, не те що 30. Тому перший час необхідно робити по двадцять віджимань за заняття, незалежно від числа підходів. Потім вам потрібно лише плавно зменшувати число підходів, не зменшуючи при цьому числа віджимань.

Вправа «Стіна»

Потрібно стати обличчям до стіни і покласти на неї долоні, а потім з силою натиснути на стіну, неначе ходите зрушити її з місця. Штовхати слід так сильно, щоб відчути напругу в м'язах грудей. 10 секунд тисніть, а 10 - розслабляєтеся.

Вправи «Лижниця»

Ця вправа зазвичай виконують разом з обважнювачами, наприклад, гантелями або важкими книгами. Рухи слід робити аналогічно тим, які роблять лижники, відштовхуючись двома палицями відразу. Але робити це потрібно повільно, піднімаючи руки від стегна до рівня грудей, затримуючи їх на пару секунд в даному положенні, а потім не поспішаючи опускаючи. Дана вправа для збільшення грудей виконують по шість разів на три підходи.

Вправа «Віджимання від стільця»

Потрібно повернутися до стільця спиною, покласти на нього руки, потім спертися на руки. Ноги витягнути вперед. Опускайтеся вниз і піднімайтеся, згинаючи і розгинаючи руки. Цю вправу слід робити в 3 підходи по 6-8 разів. В кінці заняття виконують вправу для збільшення грудей «Розтяжка», для цього потрібно опустити руки з гантелями і потримати їх в даному положенні певний час або виконати вправу «Стіна», але не тиснути на стіну, а просто «повисіти» на руках.

Ефективна вправа для збільшення грудей

Слід стати прямо, ноги при цьому повинні бути на ширині плечей. Потім руки піднімають так, щоб лікті були на рівні грудей, долоні потрібно скласти перед собою, щоб пальці були спрямовані вгору. На рахунок "один і два" потрібно тиснути нижніми частинами долонь один на одного. На "три" повернути долоні пальцями до себе, на "чотири" долоні випрямляють. На рахунок "п'ять" руки опускають вниз, а на "шість" повертаються в початкове положення.

Чи знаєте Ви, що вплив мікрострумів має виражений позитивний ефект на старіючу шкіру. Рекомендуємо прочитати статтю мікрострумова терапія з рукавичками.

Цікаво, як дізнатися розмір бюста? Перейдіть за посиланням.

5 кращих способів збільшити груди в домашніх умовах

Навіть якщо ваші груди дуже маленька, сумувати не варто. Потрібно трохи попрацювати з тілом і результат несподівано порадує вас і вашу другу половинку. Звичайно, викорінити проблему можна швидко і назавжди. Але, хірургічне втручання має на увазі різного роду ускладнення, про які чула кожна жінка. Благо, що ціна за послугу такого роду задоволена висока.

Тому надійніше і приємніше вдатися до більш розумним методам. До них відносяться:

Препарати з гормональним діючою речовиною,
Продукти для збільшення бюста,
Масажні процедури,
Гімнастичні вправи,
Білизна та одяг, візуально збільшує груди.

гормональні препарати

Щоб збільшити груди, приймаючи гормональний препарат, потрібна консультація кваліфікованого лікаря. Самостійний вибір гормонів категорично не рекомендований. Помилка в дозуванні може призвести до незворотних наслідків в організмі: від збоїв в менструальному циклі до різного роду утворень і пухлин.

Найчастіше жінки набувають гормони у вигляді стимулюючих мазей і очікують від них дива, що вкрай помилково. Збільшити груди таким засобом неможливо, їх ефект мінімальний. Чого не можна сказати про гормональні засоби, які передбачають прийом всередину. До них відносяться:

Пролактин. Під час вагітності жінки її молочні залози набухають, пояснюється це збільшенням вироблення пролактину в організмі. Груди ставати пружною і збільшується на 1, а то і 2 розміру. Якщо гормон буде правильно підібраний, таке збільшення грудей можливо у кожної бажає.
Естроген. Тільки цей гормон здатний удосконалити жіночність до максимуму.Його вироблення відбувається в перехідному віці і виробляється статевою системою жінки. Саме цей діючий гормон, відповідає за формування жіночого бюста, талії і стегон.
Прогестерон. Гормон підійде для збільшення обсягу молочних залоз. Не виходячи з будинку. Спонукає альвеоли до зростання.
соматропін. Даний засіб прийнятно для жінок після 30 років. Його дія трохи уповільнено, але застосування протягом тривалого часу, гарантує відмінний результат.

Важливо відмітити тестостерон. Дивно, звичайно, але саме він в значній мірі відповідає за розвиток жіночих грудей. Він присутній в організмі кожної жінки. І чим вище його рівень, тим слабкіше буде розвинена молочна залоза. Вживання солодких продуктів, значно його підвищує, слід від них відмовитися, щоб нормалізувати наявність гормону.

Продукти для збільшення грудей

Якщо головною метою стало збільшення грудей, потрібно терміново забути про дієти. Структура жіночої фігури побудована так, що при відмові від калорійної їжі, втрачають вагу молочні залози.

Існує маса продуктів для вживання в їжу, які здатні стимулювати природне збільшення грудей.

Злакові та зернові продукти. Це може бути рисова крупа, бурого кольору, овес, ячмінне зерно і просо. З цих інгредієнтів необхідно готувати каші, а також різні узвари. Для цього їх заварюють киплячою водою і дають настоятися. Приймають, що вийшов настій, близько півроку. Рецептура передана бабусиними порадами і перевірена часом.
Шишки хмелю. Найпоширеніший спосіб збільшення грудей. Цей природний продукт містить в своєму складі естроген, від якого повністю залежить розмір бюста. Придбати «дар природи», можна в аптеці або в торгових точках з продажу трав. Необхідно заварити хмелеві шишки окропом, так, щоб настій мав яскраво виражений гіркий смак. Приймати потрібно близько 1 тижня з невеликою перервою. Курс близько півроку.
Продукти з великою кількістю білка. До них відноситься риба, м'ясо курки, молочні продукти. Їх вживання стимулюватиме зростання молочних залоз.

Як збільшити груди за допомогою масажу

При бажанні збільшити груди, масаж молочних залоз повинен стати повсякденним заходом. Кожна дівчина вибирає для себе більш комфортний спосіб. Це можуть бути масажні маніпуляції в душі, або теплові лазні із застосуванням зволожуючих і поживних коштів.

Струмінь душа здатна розбудити кожну клітину молочної залози і стимулювати активне зростання. Що стосується коштів для масажу в лазні, то тут ідеально підійдуть будь-які жирні креми.

Варто нанести їх на поверхню грудей і масажними рухами розподілити по всій поверхні, починаючи від зони соска рухаючись до плечового суглобу. Головне не надавати наполегливих, травмуючих груди, маніпуляцій.

Вправи для збільшення грудей

Тренування жіночих грудних м'язів, незаперечно приведе до збільшення об'єму грудей. Грудні м'язи, знаходиться під молочною залозою, і їх тренування значно підтягне бюст. При правильних навантаженнях, бюст може збільшитися на кілька сантиметрів. Ефективними вправами вважаються:

Віджимання. Виконувати вправи потрібно не менше 2 разів на день. При виконанні тренувань, спина повинна бути рівною, з положенням на носках пальців, а притягнення до підлоги повинні бути виконані підборіддям.
стискання долоньок. Потрібно з'єднати долоні і, застосовуючи силу, наполегливо придавити їх один до одного. Лікті повинні знаходитися на рівні грудної клітини. Стискання має тривати не менше 8 секунд.
Можна використовувати спеціальні тренажери, Вибір яких залежить від їх функціональності.

Візуальне збільшення грудей

Завуалювати справжній розмір грудей за допомогою пуш-апу або деталей одягу, може будь-яка жінка. Цими тонкощами, в спокушанні чоловіків, користувалися не один десяток років. Отже, як же вибрати одяг, візуально збільшує розмір грудей?

підібрати правильний бюстгальтер. Він повинен мати поролонову вкладку, для додаткового обсягу бюста, а також коригувати форму і вид невеликих молочних залоз. Лікарі маммологи не рекомендує часте носіння цього виду білизни.
Вибирати кофтинки, варто з горловиною, у вигляді Мисика, а точніше, V - подібної форми. Якщо футболка має стрейчівую структуру, то вона повинна сидіти по фігурі. Якщо обрана тканина у вигляді бавовни або вовни, то допускається вільний силует.
Блузки з жабо, Здатні не тільки збільшити груди, але і підкреслити індивідуальність. Завдяки додатковому обсягом, цей атрибут жіночого гардеробу, може в рази збільшити жіночі принади.
Футболка ампір стилю. Завищена талія такого наряду, дозволить зробити акцент на грудях, розкрити у всій красі шийну область і створити враження шикарного декольте.
Светри. М'які і натуральні кольори светри з великою в'язкою, здатні підкреслити найменшу груди.
Жилетки. Бути богинею з шикарним бюстом, допоможе жилет з будь-якої тканини. Одягнувши поролоновий бюстгальтер і блузу з жабо, можна за допомогою жилета вигідно підкреслити об'єм грудей. Такий метод дозволить зробити образ жінки запаморочливим на будь-якій вечірці.

Як вже стало зрозуміло, збільшити груди в домашніх умовах, зовсім не проблематично. Головне не лінуватися і зайнятися корекцією свого тіла природними і доступними шляхами. Результат обов'язково буде! Будьте красиві!

Форма одягу і розминка

Після того, як ви вже запаслися інвентарем, переходимо до спортивній формі одягу. Забудьте про штучні синтетичних маечках і футболочка, вони не дають шкірі дихати і навіть можуть викликати шкірні роздратування. До вправ для збільшення об'єму грудей вибирайте натуральний спортивний топ відповідного розміру. Він підтримує груди, дозволяє дихати вільно і не провокує роздратування.

Комплекс вправ для збільшення грудей, як, втім, і будь-яке навантаження, повинен починатися з обов'язковою розминки. Це потрібно для розігріву ваших м'язів, щоб уникнути можливого травмування. Для цих цілей ви можете включити улюблену ритмічну музику і згадати вправи з аеробіки. Досить 5 хвилин танців, щоб привести м'язи в робочий стан.

ТОП-8 ефективних вправ

Ви вже знаєте, що збільшити груди за допомогою вправ - цілком реально! За допомогою запропонованого комплексу ви за пару місяців досягнете збільшення бюста на 1 розмір. Починаємо стимулювати зростання грудей, як на дріжджах.

Стискаємо долоні. Займіть стандартну стійку: ноги на ширині плечей, корпус прямий. Долоні складаємо перед собою таким чином, щоб лікті виявилися на рівні грудей. Дорахував до трьох, стискаємо долоні з усієї сили, поступово опускаючи руки. Повторіть методику 10 разів.
Стіна. Вибираємо в квартирі сподобався дверний проріз і стаємо біля нього. Початкове положення: розгорніться спиною до однієї зі стійок, а руками упріться в протилежну. Далі починаємо тиснути стійку, ніби хочемо її пересунути. Впливаємо протягом 1 хвилини. Далі нахил вперед і знову тиснемо стіну 1 хвилинку. Вправа повторюється 3 рази.
Зчеплення пальців. Стоїмо прямо, ноги розставлені на ширину плечей. Зігнуті в ліктях руки підніміть до рівня особи, одночасно стежте за їх паралельною підлозі. Далі сцепліваем пальці в замок і намагаємося розводити руки по сторонам. Повторюємо дію 10 разів.
Лижниця. Трохи збільшуємо навантаження і починаємо виконувати вправу для збільшення грудей вдома з гантелями. Вихідна стійка: гантелі в руках, ноги на ширині плечей. Злегка зігніть руки в ліктях і починайте імітувати ними рухи, що нагадують помах лижних палиць. Біжіть так протягом хвилини. Далі потрібно підняти руки на рівень грудей, затримати на пару секунд і опустити. Повторюйте цю частину 6 разів, а все вправа - 3 рази.
Ривок, виконується з гантелями. Початкове положення: лежачи на спині, помістіть руки з гантелями у грудях.Починайте різко піднімати і опускати руки, повторіть до 8 разів за один підхід. Загальна кількість підходів - 3.
Рівний кут. Вихідна стійка: сидячи на стільці з випрямленою спиною, візьміть гантелі в руки. Лікті притисніть до боків і розведіть руки по сторонам. Різким рухом приберіть лікті від боки, підніміть їх вгору під 90 градусів. Затримайте їх на кілька секунд і опустіть. За один підхід потрібно повторити до 12 разів, повний цикл вправ - 3 рази.
Віджимання стоячи. На цьому комплекс з гантелями закінчується. Переходимо до завершальної частині збільшення м'язів грудей в домашніх умовах. Поверніться обличчям до стіни і упріться в неї долонями. Почніть тиснути сильніше, немов хочете зрушити стіну з місця. Постійно стежте за спиною, щоб вона була пряма. Вправа виконується по 2 хвилини 3 рази.
Віджимання. Займіть положення лежачи, упершись долонями і шкарпетками в підлогу. Віджимання для жінок виконуються в повільному ритмі, поступово збільшуючи число повторень від 2 до 20.

Чи не міф чи - збільшення об'єму грудей вправами? Будьте впевнені, що вправи допоможуть вам придбати красиві округлі форми, але не без старань з вашого боку. Судити про ефективність тренування можна по хворобливих відчуттів, які відчувають м'язові волокна. Подивитися правильність виконання тієї чи іншої вправи ви можете на відео в мережі.

Плюс 1 розмір за допомогою асан

Які ще методи для дівчат допоможуть збільшити бюст? Домогтися збільшення грудей на 1 розмір можна за допомогою занять в плавальному басейні і веслування. Саме цей спорт зміцнює і нарощує м'язову масу грудного відділу, що робить вас на крок ближче до бажаного обсягу.

Хочете збільшити бюст більше, ніж на один розмір? Вірним помічником в цій нелегкій справі стануть вправи йоги. Якими ж асанами можна домогтися результату?

Воїн. Вихідна стійка: ноги широко розставлені. Плавно поверніть ліву стопу вліво приблизно на 90 градусів, а праву - всередину. На видиху згинайте в коліні ліву ногу. Права нога постійно пряма. Розпряміть руки по сторонам до лінії плечей. Плавно поверніть голову вліво, подивіться на кисть. Повторення одного циклу складає 7 разів. Потім повторіть вправу на праву сторону.
Трикутник. Початкове положення таке ж, як і в попередній асан. Плавно розгорніть ліву ногу на 90 градусів, а праву на 15. Постарайтеся дотягнутися лівою рукою до щиколотки, а праву направте максимально вгору. Руки повинні утворити пряму лінію. Поза йоги не допускає згинання колін або хребта. Повторіть позу ще раз, але в іншу сторону.
Кобра. Вправа виконується лежачи на животі. Повільно підніміть верхню частину тулуба, а нижню притисніть до підлоги. Дотримуйтесь рівновагу! Закиньте голову вгору і видихніть. Поверніться в початкове положення. У міру повторень збільшуйте поступово час перебування в асан.
Цибуля . Вправа виконується лежачи на животі. Плавно видихаючи, підніміть зігнуті в колінах ноги до голови. Підтягуйте до тих пір, поки не зможете обхопити обидві щиколотки руками. Починайте распрямлять ноги вгору, відриваючи стегна і груди від статі, зосереджуючи баланс на животі. Затримайтеся в положенні на півхвилини.
Міст. Лежачи на спині, широко розставте ноги. Закиньте руки вгору і упріться долонями в підлогу. На видиху починайте високо піднімати грудну клітку, поступово піднімаючись в місток. Затримайтеся в положенні на 30 секунд.

відеокомплекс

Плюс 1 розмір за допомогою асан

Воїн. Вихідна стійка: ноги широко розставлені.Плавно поверніть ліву стопу вліво приблизно на 90 градусів, а праву - всередину. На видиху згинайте в коліні ліву ногу. Права нога постійно пряма. Розпряміть руки по сторонам до лінії плечей. Плавно поверніть голову вліво, подивіться на кисть. Повторення одного циклу складає 7 разів. Потім повторіть вправу на праву сторону.
Трикутник. Початкове положення таке ж, як і в попередній асан. Плавно розгорніть ліву ногу на 90 градусів, а праву на 15. Постарайтеся дотягнутися лівою рукою до щиколотки, а праву направте максимально вгору. Руки повинні утворити пряму лінію. Поза йоги не допускає згинання колін або хребта. Повторіть позу ще раз, але в іншу сторону.
Кобра. Вправа виконується лежачи на животі. Повільно підніміть верхню частину тулуба, а нижню притисніть до підлоги. Дотримуйтесь рівновагу! Закиньте голову вгору і видихніть. Поверніться в початкове положення. У міру повторень збільшуйте поступово час перебування в асан.
Цибуля . Вправа виконується лежачи на животі. Плавно видихаючи, підніміть зігнуті в колінах ноги до голови. Підтягуйте до тих пір, поки не зможете обхопити обидві щиколотки руками. Починайте распрямлять ноги вгору, відриваючи стегна і груди від статі, зосереджуючи баланс на животі. Затримайтеся в положенні на півхвилини.
Міст. Лежачи на спині, широко розставте ноги. Закиньте руки вгору і упріться долонями в підлогу. На видиху починайте високо піднімати грудну клітку, поступово піднімаючись в місток. Затримайтеся в положенні на 30 секунд.

відеокомплекс

Досягти бажаного результату ви можете також, комбінуючи вправи і масаж для збільшення об'єму грудей. Масажні руху послаблять м'язи, даючи їм можливість підтягуватися і рости. Регулярно виконуючи будинку вправи, ви відзначите збільшення бюста на 1 розмір! Але досягти цього можна лише старанними тренуваннями протягом 2-3 місяців.

Який буде ефект

Силові вправи підтримують тіло в тонусі, ідеально підходять для схуднення і зміцнення м'язів. Навантаження на область грудей покращують кровообіг, поставу, стан шкіри. Позитивні зміни, які будуть помітні через деякий час після початку регулярних тренувань:

підніметься груди,
з'явиться красивий рельєф рук,
підтягнеться спина,
шкіра стане більш еластичною,
м'язи придбають пружність,
зменшиться кількість жиру в організмі.

Ефект залежить від початкових розмірів грудей. Пишногрудим панночкам складніше оцінити результати навіть за місяць тренувань, адже через навантажень в першу чергу буде сходити жир. Жінки з маленьким розміром грудей побачать зміни вже через три-чотири тижні.

Як часто потрібно займатися

Не існує чарівного способу, щоб швидко накачати м'язи грудей дівчини, далекій від спорту. Тільки постійні тренування, зусилля і цілеспрямованість допоможуть досягти бажаних результатів. Але навіть при інтенсивних навантаженнях підтягнути груди за тиждень досить складно. До того ж часті і великі фізичні навантаження можуть нашкодити здоров'ю. На тривалість спортивних занять впливають три фактори.

Початкові дані. Неспортивну людині складно «влитися» в режим тренувань, потрібен період адаптації з невеликими навантаженнями.
Відпочинок м'язів. Заняття проводяться не частіше, ніж три рази на тиждень, з проміжком в один-два дня (саме в ці дні ростуть м'язи).
Бажання. Чим сильніше бажання змінити фігуру, тим суворіше дисципліна (без ухиляння в часі), точніше виконання вправ.

необхідний інвентар

Силові вправи для грудних м'язів не вимагають особливих пристосувань. Відмінним обважнення є тіло спортсменки, яке доведеться утримувати, піднімати і опускати під час тренування. Однак деякі вправи для прокачування грудей виконуються з використанням інвентарю. Перед початком тренувань слід відправитися в магазин і вибрати відповідні снаряди:

гімнастичний м'яч - утримує тіло в піднесеному горизонтальному положенні,
гантелі - обважнювачі для рук вагою 1-10 кг,
еспандер - простий домашній тренажер для плечових, грудних і спинних м'язів,
килимок - для більш комфортних занять на підлозі,
спортивний бюстгальтер - підтримує груди, запобігаючи здавлювання і перетискання судин під час тренувань.

Будь-які міфи з'являються від нестачі інформації. Не всі жінки чітко уявляють, як відбувається розподіл навантаження при фізичних заняттях, і як це відбивається на молочних залозах.

Для початку слід розібратися з анатомією. У жіночих грудей м'язів немає. Під шарами шкіри розташовуються молочні залози, що сходяться у соска. Все інше простір заповнений жиром. Кріпиться «конструкція» за допомогою сполучної тканини до великого грудного м'яза. Утримує груди зверху малий грудний м'яз. Велику грудну жінкам накачати неможливо, тому слід задіяти малу. Тепер зі знанням справи легко розвінчати три головних міфу про тренування грудей і рук.

Заняття здатні збільшити розмір. Вправ для зростання грудей не існує. «Відростити» груди силові навантаження не допоможуть. Тренування зміцнюють малу м'яз, зганяють зайвий жир, роблять тіло більш підтягнутим. Молочні залози в будь-якому випадку прагнуть вниз, але розвинені м'язи утримують їх на потрібному рівні, не даючи повністю обвіснуть.
Груди стане менше. Це можливо в тому випадку, якщо є надлишок жиру в усьому організмі. Розмір грудей визначається генетично, тому без місячного голодування складно втратити рідні форми. З рівномірним схудненням груди не буде здаватися менше: осина талія стане «відтіняти» навіть маленькі розміри.
Навантаження на руки перетворить жінку в чоловіка. Для деяких жінок досі дивно, що спортсменки охоче займаються з обважнювачами, не боячись втратити жіночність. Будь-які м'язи мають межа зростання, і жінка без достатньої кількості тестостерону не зможе накачати чоловічі м'язи. А ось правильне тренування не завадить: вона зробить плечі гарними.

Як накачати грудні м'язи дівчині: комплекс з 5 вправ

Щоб швидко накачати груди дівчині будинку, досить вибрати час, почати займатися вранці або ввечері. Складнощів виконання не виникне, якщо не лінуватися і правильно робити п'ять вправ.

Опис. Перше в базових вправах для зміцнення грудей. Будь-яка жінка відразу відчує, як напружуються руки і верхні грудні м'язи. Виконується, сидячи на стільці або стоячи. У будь-якому положенні спина повинна бути повністю випрямлена.

Займіть зручне положення, випрямити спину.
Стуліть перед собою витягнуті долоні.
Розведіть лікті в сторони паралельно підлозі.
На вдиху стисніть долоні, ніби штовхаючи один на одного.
Відрахуйте п'ять секунд, видихніть, розслабте долоні.
Повторіть 15-20 разів.

Опис. Найбільш ефективна вправа для зміцнення грудних м'язів. Віджимання виконуються з упору на шкарпетки або коліна. Спина повинна зберігатися в прямому положенні. Руки краще розвести широко в сторони, щоб збільшити навантаження.

Ляжте животом на килимок.
Випряміть руки, спираючись на шкарпетки або коліна.
Зберігаючи корпус витягнутим, зігніть лікті, опуститеся максимально низько до підлоги.
Плавно поверніться у вихідне положення.
Повторіть десять разів.

Опис. Просте силова вправа, яке можна виконувати в будь-яку вільну хвилину вдома або на роботі. Знадобляться тільки стіна, трохи вільного часу.

Встаньте лицем на відстані витягнутої руки від стіни.
Упріться долонями в стіну, широко розставивши руки.
Тримаючи спину прямо, плавно зігніть лікті, при цьому п'яти не відривайте від підлоги.
Поверніться у вихідне положення.
Повторюйте від десяти до 20 разів.

Опис. Вправа, яке прийшло з йоги. Виконується на підлозі після розминки.

Ляжте на живіт.
Зігніть коліна, дотягніться руками до щиколоток.
Максимально витягніть руки (можна допомогти ногами).
Відрахуйте 20 секунд і розслабтеся.
Повторіть два-три рази.

Опис. Пропонується комплекс вправ з пружинним домашнім тренажером для розробки м'язів грудей і рук.

Тримаючи за рукоятки, затисніть пружину посередині ступнями на ширині плечей.
На вдиху згинайте лікті, випрямляйте корпус, витягаючи снаряд.
На видиху повертайтеся вниз.
Повторюйте тягу десять разів.
Відпочиньте пару хвилин.
Поміняйте хват на рукоятках, перехрестивши стрічку.
На вдиху розведіть в сторони прямі руки паралельно підлозі.
На видиху розслабтеся.
Повторюйте десять разів.
Ляжте на підлогу, підклавши під лопатки пружину.
Візьміться за рукоятки.
На вдиху витягайте руки, на видиху - опускайте.
Повторіть п'ять разів.

Вантажі для опрацювання зони декольте

Для збільшення об'єму грудей рекомендується виконувати комплекс вправ з вантажем. Рекомендовані заняття в спортзалі, де є все необхідне обладнання, однак вправи з гантелями можна виконувати і вдома.

Опис. Допоможе накачати верхню частину грудних м'язів. Можна лягти на підлогу або на похилу поверхню головою вгору. Всі рухи виконуються плавно, щоб не пошкодити суглоби, краще пропрацювати м'язи.

Ляжте на килимок, зігніть коліна.
Візьміть в руки гантелі, притисніть зігнуті лікті до боків.
Чи не допомагаючи м'язами спини і не випрямляючи лікті «до упору», підійміть вантаж вгору.
Виконайте жим вісім разів (останні два рази повинні даватися з трудом).

Опис. Виконання нагадує знімання светри через голову. Необхідно піднімати вантаж від грудей за голову. Лопатки можна покласти на гімнастичний м'яч або широкий міцний стілець.

Ляжте так, щоб лопатки стосувалися поверхні м'яча або стільця, а корпус трохи провисав вниз.
Випрямити спину.
Розставте ноги, займіть стійке положення.
На витягнутих руках тримаєте гантелі.
Заведіть прямі руки за голову якнайдалі.
Видихніть, поверніть гантелі в положення перед собою.
Виконуйте 15 разів.

Опис. За відгуками, це досить жорстоке вправу, якщо немає спортивної підготовки. Справа в тому, що необхідно розводити руки повністю, не дозволяючи їм провисати в плечах і ліктях. Тому новачкам підійдуть кілограмові гантелі. Згодом навантаження слід збільшити до 3 кг.

Візьміть гантелі і встаньте, трохи зігнувши коліна, нахиливши корпус вперед.
Витягніть руки.
На вдиху розводите плечі, випрямляючи лікті.
На видиху повертайтеся в попереднє положення.
Повторюйте вісім-десять разів.

Опис. Похиле положення головою вниз допоможе накачати нижню частину грудних м'язів: навантаження переміститься в бік живота. Для вправи найкраще підійде штанга з широким хватом, але можна використовувати і гантелі.

Ляжте на похилу лаву головою вниз.
Зафіксуйте ноги.
Візьміть утяжелитель.
Підніміть вагу від грудей вгору.
Плавно зігніть лікті.
Повторюйте десять разів.

Опис. Просте вправу, яке можна виконувати під ритмічну музику. Рухи нагадують біг на лижах.

Візьміть в кожну руку по гантелі.
Встаньте, випрямитеся, розставте ноги по ширині плечей.
По черзі згинайте руки в ліктях, піднімаючи гантелі від стегон до грудей.
Повторюйте десять разів на кожну руку.

Приклад програми тренувань

Програму тренування кожна дівчина визначає для себе сама, в залежності від особистого часу і індивідуальних особливостей. На перших порах тренування може займати менше години. Надалі час збільшиться до півтора годин. Приблизний план тренування представлений в таблиці.

Таблиця - Програма одного тренування

Ще 6 рад

Шість рад допоможуть розпочати тренування і зберегти хороше самопочуття.

Навантаження. Намагатися відразу підняти 10 кг не варто. Організм зазнає стрес і не більше того. Починати слід з невеликих навантажень. Вибрати гантелі допоможуть власні відчуття. Якщо вага складно підняти на вісім-десять разів, краще його зменшити. Якщо легко зробити 11 разів, то варто збільшити. Не соромтеся піднімати різні обважнювачі в спортивному магазині, пробуючи вага. Оптимальним рішенням стануть розбірні гантелі.
Підходи.Навантаження стосується не тільки ваги, але і кількості підходів. Починати потрібно з малого - один підхід по десять разів. Якщо цього недостатньо, можна повторити. Потім слід поступово збільшити навантаження на груди за допомогою частоти повторення вправ. Одночасно збільшується вага обважнювачів.
Дихання. Слідкуйте за диханням. При напрузі м'язів робиться вдих, при розслабленні - видих. Регулювати дихання простіше, якщо робити вправи плавно, не перенапружуючись. Рівномірні вдихи і видихи допомагають увійти в потрібний ритм.
Косметичні засоби . Не забувайте доглядати за шкірою грудей. Зволожуючі креми на рослинній основі зроблять шкіру еластичною і гладкою, а груди - підтягнутою.
Харчування . Будь-яке тренування вимагає збалансованого харчування. Для росту м'язів і загального хорошого самопочуття в організм має надходити потрібну кількість білків, вуглеводів і жирів. Сувора дієта з голодуванням - не найкращий помічник. Необхідно переглянути свій раціон, підрахувати необхідну кількість калорій.
Заняття спортом . Накачати плечі і груди можна не тільки в тренажерному залі, але і під час активного відпочинку. Ефективними стануть теніс, плавання, баскетбол і волейбол.

Знаючи, як накачати груди дівчині в домашніх умовах, можна вдосконалити свою фігуру. При правильному дотриманні режиму тренувань і підборі ваги для силових вправ легко домогтися бажаних результатів. Груди стане підтягнутою, придбає округлі обриси.

Відгуки та результати

Я роблю п'ять вправ для біцепсів, трицепсів і грудей. 1. Зігнути руки в ліктях (90 градусів, верхня частина уздовж тіла), стиснути кулаки і з зусиллям відкидати лікті назад. Схоже на вульгарне рух, що зображує секс. 2. Руки підняти в сторони, злегка зігнути в ліктях, кулаки стиснуті, відкидати назад. 3. Проста вправа з фізкультури - одна рука вгору, друга - вниз, кулаки стиснуті, откідваем назад. 4. Руки перед собою, зігнуті в ліктях і та перехрещені наравлено один до одного. Ладноні впираються в нижню частину біцепса. Натискати із зусиллям на біцепси, намагаючись їх розсунути. Ця вправа як ніби руки складені на грудях, але знаходяться вони перед грудьми на відстані. 5. Руки прямі, витягнуті вперед, кулаки стиснуті. Пеекежіваем їх із зусиллям перед собою, схоже на ножиці. Вправи починати з 10 кожне, довести до 60. Після вправ зробити розтяжку для рук, наприме, закидаючи руки за спину. І груди, і руки, і спина прекрасними стають. Груди підтягується за рахунок того, що росте грдная м'язи і тягне груди вгору. Я ці вправляючись ввела для себе в систему «Ніжки світового стандарту» замість віджимань (я їх ненавиджу).

Дуже ефективний так званий «французький жим»: лягаєш на спину, руки в різні боки з гантелями по 1,5-2 кг (можна замінити звичайними пластиковими пляшками з водою), піднімаєте (лікті трохи зігнуті) вгору над сонячне сплетіння, потім знову опускаєте вниз. Так 32 рази, потім на рахунок 1,2 піднімаєте і на 1,2 рпускаете вниз, теж 32 рази. Потім завантажуєте на рахунок 1,2,3 - вниз, теж 32 рази. І наостанок калланетика - на 32 рахунку тримайте в самому незручному положенні. Дівчатка, ефект гарантований після 2-х тижнів регулярних вправ з періодичністю через день. часу займає рівно 10 хвилин. Пробуйте!

Упри -на груди - розведення і віджимання. Робити В МІРУ, бо невеликий перебір - і груди можуть зменшуватися. На цьому зійшлися тренери з великим стажем - що груди - єдине місце у дев. в організмі, де місцево йде жир, тобто від великого обсягу роботи. Якщо в міру - бол. грудні м'язи виростуть трохи, і піднімуть молочну залозу. Почати можна з 1-2 підходів віджимань 2 рази в тиждень середнім або широким хватом, аз на 15-20 від стіни. Ну і по мірі освоєння техніки опускатися - від столу, потім від стільця, і т.д.

1. Жіночі груди підняти і зробити більш пружною можна. Навіть саме звичайне вправа «молитва» (долоньки склали разом на рівні грудей і тиснемо один про одного) допомагає для пружності грудей.Також, дуже сильно допомагають віджимання від підлоги або від стіни. Також гантелі, з ними є самі різні вправи. Також контрастний душ допоможе в цій проблемі.

2. На жаль, груди від вправ, спорту та спортзалу збільшитися не може. Доведено усіма спортсменами і тренерами. А ось зменшитися може. Подивіться, фітнес бікіні моделі майже всі з плоскими грудьми або зробленої.

3. Так, форма грудей зміниться але трошки і звичайно в кращу сторону, тобто стане більш пружна і красива. Щоб при спорті не втратити своє багатство, тобто, щоб зберегти її розмір і не зменшити, треба носити спеціальну білизну для спорту.

Катерина Кушнір, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Дівчата, я свого часу довго і наполегливо займалася фітнесом, тому на своїх грудях відчула корисну дію наступних вправ:

Віджимання від підлоги.
Вправи на тренажері «батерфляй» (можна замінити гантелями).
Верхня і нижня тяга (теж на тренажері).

Сказати, що груди від подібних дій збільшується не можу, але форма значно поліпшується. Якщо не полінуйтеся, спробуєте, через місяць на собі побачите результати.