Ксенія Бородіна - успішна російська телеведуча, одна з провідних відомого шоу «Дом-2». Ця дівчина стала знаменитою завдяки не тільки своїм артистичному таланту, а й своєю чарівною красою. Люди, які бачили і знали Ксенію раніше, до сих пір дивуються, як вона змогла так сильно схуднути за останні роки. В даний час Бородіна є кумиром для багатьох дівчат, які хочуть виглядати так само чарівно і сексуально, як видатна телеведуча.
У чому ж секрет її краси і молодості? Одного разу Ксенія зізналася в тому, що карколомних результатів вона змогла домогтися своїми силами, дотримуючись дієти, яку вона розробила самостійно. Тепер актриса продовжує регулярно дотримуватися цю дієту, щоб підтримувати себе у відмінній формі, залишаючись привабливою для чоловіків і всіх її глядачів.
Що таке дієта Ксенії Бородіної для схуднення?
Ксенія завжди стежила за модою і за своїм зовнішнім виглядом. Їй подобалися жіночні сукні, прикраси, відверті наряди і т.д. Однак після народження дочки вона різко почала набирати вагу. Ксенія моментально приступила до фізичних вправ, пробувала дотримуватися різноманітні дієти, але результат був нестабільним - то скине пару кілограм, то набере 3 зайвих кілограми. Провідна злякалася не на жарт, адже зайва вага міг стати причиною припинення її кар'єри, та й шанувальників могло б стати набагато менше.
Бородіна вирішила діяти негайно, розробивши цілу систему правильного харчування. Що таке дієта Ксенії Бородіної для схуднення? Насправді, це не якась фантастична спорудити, про яку ніхто ніколи не чув, але це нестандартна система харчування, що дозволяє швидко скидати непотрібні кілограми.
Яких результатів ви зможете досягти, дотримуючись дієти Ксенії Бородіної?
- За один тиждень може йти по 3-5 кілограмів.
- Ваша талія стане набагато стрункішою і привабливіше.
- Дієта не повинна тривати більше 1-2 тижнів, але навіть за цей час можна досягти неймовірних позитивних результатів.
- Організм починає поступово звикати до низькокалорійної їжі, що дозволяє в подальшому легко підтримувати досягнутий результат.
- Ви рятуєтеся від жирових накопичень.
- Результат дієти Ксенії Бородіної може бути наступним: ви будете сповнені сил і енергії, яка додається за рахунок вживання в їжу свіжих огірків, зелені та інших овочів.
Бородіна «до» і «після» схуднення
Саме Ксенія після пологів зуміла, завдяки силі волі і грамотному підходу до вирішення проблеми, позбутися від зайвих кілограмів. Зараз її вага - 46 кілограмів, тоді як після пологів ваги показували 70. Бородіна пробувала різні дієти, розвантажувальні дні і тренування, але вага «йти» не поспішав. І все-таки вона зуміла знайти оптимальний спосіб, головний секрет якого - відсутність дієти у вигляді конкретного меню. Плюс - спорт, який до душі: плавання, танці, фітнес.
Методи і особливості схуднення
Деякі називають дієту Ксенії «еротичної», адже телеведуча прийняла колосальні заходи, щоб повернути дружину ту саму чарівну і струнку жінку, на якій він одружився. Це найголовніший аспект методу схуднення - стимул. Він повинен бути настільки сильним, щоб перебити відчуття голоду, втома і небажання працювати на біговій доріжці замість того, щоб валятися на дивані після робочого дня.
Особливості методу Ксенії можна укласти в кілька пунктів:
- Регулярно відвідувати заняття з фітнесу, можна вибрати біг, плавання, будь-які навантаження.
- Відмовитися від мучного та солодкого.
- Прибрати солодку газовану воду.
- Включити в раціон овочеві супи.
- Їсти маленькими порціями.
- Приймати їжу не за розкладом, а коли хочеться, але перерва повинен становити не менше 4 годин.
- Якщо сильно дошкуляє голод, можна випити склянку води.
- Обов'язково пити вітамінні комплекси.
- Головний упор в меню - на свіжі овочі, особливо - на огірки. Вони забезпечують організм мінералами, і малокалорійні. А ще містять клітковину, яка добре очищає кишечник.
Тиждень дієти дозволяє скинути від 3 до 5 кілограм.
Основні вимоги до схуднення
Перехід на овочі, фізичні навантаження, повноцінний сон - цього цілком достатньо, щоб поступово відновити фігуру. Головне - звикнути до такого режиму харчування, налаштуватися, що це процес не тимчасовий, а постійний. Згодом організм сам стане заперечувати жирну їжу.
Вимоги дуже прості:
- Спорт потрібно вибрати тільки той, який подобається.
- Не потрібно відмовлятися від улюблених страв, можна замінити продукти на більш корисні.
- Пити не менш 2 літрів рідини, рекомендуються натуральні соки, компоти, зелений чай. Але не раніше, ніж через півгодини після їди.
- У день з'їдати до кілограма огірків, зелені - хоч греблю гати.
- Не допускати почуття голоду.
- У день допустимо з'їсти 1 варене яйце, шматочок пісного вареного м'яса.
Максимальна кількість калорій на добу не повинно перевищувати 530.
Спосіб життя
Для збереження сил і енергії дуже важливо мати бадьорий настрій і здоровий сон. Всі жінки погодяться, що після пологів, з дитиною на руках, це майже нереально, але по-іншому навряд чи вийде. Недосипання укупі з фізичними навантаженнями створить замість красуні озлоблену мегеру, тому якщо можливості спати по 8 годин на добу, не викроюється, краще перенести спроби схуднути на час, коли малюк трохи підросте.
Ксюша також зазначила в інтерв'ю, що рухливі ігри з підросла донькою по інтенсивності цілком замінюють годину роботи в спортзалі. Бігати, повзати, стрибати, наздоганяти, разом збирати іграшки - майже повний набір навантажень на всі групи м'язів.
Основний упор в дієті Ксенія робила на огірки, важливо здобувати хатні з грядки, а не тепличні, які менш корисні. Замість цукру купити замінник, а від солі відмовитися або звести до мінімуму. Їсти можна 5-6 разів на день, але маленькими порціями, перебити голод можна легким салатом або сиром. Салати заправляти рослинною олією або нежирною сметаною. Сама Бородіна називає свою дієту варіантом для ледачих. З нею не потрібно готувати складні страви або купувати дорогі продукти.
Огіркова дієта
Снідаємо шматочком цільнозернового хліба, салатом із зелені і огірків. Заправити можна маслом або йогуртом.
Обідаємо відвареної курячої грудкою - порція на 100 г, салатом з китайської капусти і огірків, з вичавками з оливок.
Полуднують салатом з огірків і яйця, присмачене сметаною, цільнозерновий хліб.
Вечеряємо річним салатом, присмаченим соком лимона і оливковою олією.
Огіркова дієта очищає організм, а закріплює етапом є білкова, суть якої - прибрати жири. Перша допомагає знизити вагу, але при цьому відчувається дефіцит білків, шкіра починає відвисати. А ось при білковій дієті організм отримує достатньо енергії, яка вивільняється з жирових відкладень.
білкова дієта
- На сніданок - вівсянка на воді і стакан кефіру.
- На полуденок - 2 яблука або апельсин.
- На обід - варене м'ясо або запечена риба, можна замінити 2 вареними яйцями.
- На вечерю - 1 яйце, овочевий салат, йогурт.
Такий дієти можна дотримуватися 5 днів, потім зробити перерву на 2-3 доби, і тільки після дозволяється повторити. Ксенія радить, якщо є можливість, варити овочеві супи, брати потрібно тільки зелені плоди: капусту, щавель, зелений перець.
Детальніше про білковій дієті - читати тут.
Рецепт для схуднення від Бородіної
Основа дієти Ксенії - салати, і робити їх нескладно. А ось рецепт овочевого супу цілком можна записати. Блюдо з помідорів вариться 15 хвилин, їх можна замінити капустою, гарбузом, цибулею і морквою.Огірки класти не рекомендується, оскільки харчування і без того побудовано на них.
Суп з помідорів
- Помідори - 400 г.
- Цибуля - 1 шт.
- Болгарський зелений перець - 1 шт.
- Селера - 100 г.
- Зелень - 1 пучок.
- Помідори порізати скибочками, перець і селера - соломкою.
- Лук нашаткувати.
- Залити овочі водою, закип'ятити.
- Варити 15 хвилин, солити по мінімуму.
- Посипати зеленню, можна додати йогурт або ложку нежирної сметани.
Протипоказання
Дієтологи наголошують, що дієта Бородіної не бажана для вагітних і годуючих мам. Адже Ксенія перевела дочку на штучні суміші, що дозволило зайнятися фігурою незабаром після пологів. А ще не рекомендуються такі обмеження людям із захворюваннями шлунка або кишечника, підліткам, у яких йде гормональна перебудова організму.
Вихід з дієти
Виходити з дієти потрібно плавно, вводити білки і злакові - потроху. На сніданок приготувати кашу на воді, а на обід - запекти м'ясо з овочами. На перекус залишити фрукти, кефір, сир, йогурти.
Але ніякі дієти не допоможуть отримати підтягнуту фігуру без фізичних навантажень - це відомий факт. При схудненні шкіра починає обвисати, її потрібно тримати в тонусі. Ксенія відвідувала тренування з електростимуляцією м'язів, займалася в спеціальному костюмі з електродами. Вони були провідниками струму і м'язовими стимуляторами, вага кожного дотягував до 3 кг. Пристрій допомагало посилити частоту скорочень м'язів, що робилося під керівництвом досвідченого тренера.
Не у всіх знайдуться кошти на настільки недешеві заняття, але цілком ефективні і звичайні навантаження. Аеробіка, танці, плавання - види можна міняти, щоб не набридло. Головне - займатися із задоволенням. Можна вибрати біг вранці або піші прогулянки, їзду на велосипеді.
психологічний настрій
Як уже згадувалося, психологічний настрій дуже важливий. Ксенія прагнула скинути зайву вагу, щоб зробити приємне чоловікові, і, звичайно, повернутися на улюблену роботу. Адже екран ще й додає кілограми, так що з великою вагою на екрані ведуча просто не буде виглядати.
Якщо супер мети немає, її можна придумати. Відшліфувати фігуру, щоб блищати на курорті, а зекономлені на їжі гроші відкласти на поїздку. Виставити фотографії на популярному закордонному сайті женихів. Знайти більш престижну роботу. Вибір багатий. Це допоможе зберегти позитивний настрій.
Поради від Ксюши Бородіної мало, чим відрізняються від порад досвідчених дієтологів. Менше шкідливих продуктів, більше рухатися, овочі і фрукти в постійному меню. Якою б не була мотивація, головне - не опускати руки, якщо вага падає повільніше, ніж хотілося б. Адже впевненість в тому, що все вийде - важлива складова успіху будь-якої дієти.
На чому заснована дієта Бородіної
низькокалорійний раціон. Любителям смачно поїсти буде, напевно, нелегко відмовитися від улюбленої «неправильної» їжі, але з цією думкою потрібно звикнути до початку дієтичного експерименту. Адже шлях до краси, красивого тіла складний і тернистий, і він ефективний тільки тоді, коли ви готові працювати і підходити до вирішення проблеми з головою, не розраховуючи на «чарівні засоби».
Тривалість дієти всього 2 тижні (перша - сувора, друга - закріплення результату). За першу «сувору» тиждень можна втратити 3-5 кілограмів зайвої ваги.
особливості дієти
Щоб не завдати здоров'ю шкоду, потрібно дотримуватися такого режиму харчування не більше 7-14 днів, потім потрібно зробити місяць перерви, після чого можна повторити дієту. Обумовлено це тим, що з часом організм звикає до низькокалорійному раціону і перестає спалювати жирові накопичення. Після виходу з дієти або під час перерви обов'язковою умовою є виключення жирного, солодкого, мучного і алкоголю (не можна пити навіть сухе вино). Також не можна робити перекушування між основними прийомами їжі і їсти після 6 години вечора.
Рекомендації та поради
- Пам'ятайте завжди про те, що красиве тіло і схуднення - щоденний титанічна праця без відпустки і вихідних. Підтримувати гарну форму можна тільки за умови регулярних занять в спортзалі і правильного харчування. Щоб схуднути, потрібно не тільки харчуватися збалансовано і різноманітно, але і стежити за калорійністю їжі і відсотком жиру.
- Досягти приголомшливих результатів може кожен з нас, якщо до цього прагнути і постійно докладати зусилля.
- Перш, ніж почати «дієтичну» життя, ви повинні прийняти рішення бути стрункою завжди.
- Добре, якщо людина має сильну мотивацію (любов, статус, влізти в старий гардероб).
- Намагайтеся ніколи не переїдати, їсти повільно, ретельно пережовуючи. Тарілку краще брати маленьку. Добавку не брати. Пам'ятайте, що насичення організму настає через 20 хв після їди. Чи не їжте перед сном. Чи не доїдайте за дітьми.
- Складіть власне низькокалорійне меню, що складається із зелені, овочів, фруктів і нежирного м'яса (курятина, індичатина, кролятина, яловичина), риба. Забудьте про солодке, здобне, жирному і фастфуді.
- Введіть у своє життя спорт (тривалі щоденні прогулянки, фітнес, біг). Вибирайте те, що подобається і те, що «можеться», головне регулярно.
- Не вживайте ніяких біодобавок, таблеток, чаїв для схуднення.
- Також необхідно пити очищену питну воду. В цілому, дана дієта не має обмежень у вживанні рідини, але мінімум - пара склянок.
- Найкраще відмовтеся від споживання їжі після 6 годин. Але це правило застосовується до людей з правильним розпорядком дня.
- Сіль використовувати не можна, але можна замінити її травами, часником і перцем.
Меню дієти Ксенії Бородіної
Основний продукт дієти - огірки, тому бажано «сидіти» на даній дієті в період природного дозрівання улюбленого зеленого овоча.
Перший етап - огірковий
Більш дієтичний і низькокалорійний продукт, ніж огірок, складно навіть уявити. Продукт «їж і худнеш» - це саме про огірок. На 95-97% овоч складається з води, яка містить залізо, фосфор, натрій, калій, магній, йод і кремній. Огіркова вода промиває нирки і сприяє виведенню з крові накопичилися «шлаків». Огірки сприяють повному очищенню організму.
Огірки дозволено їсти практично всім, за винятком людей, які страждають проблемами з / до тракту.
Огірковий раціон допомагає організму легко позбутися зайвих кілограмів і перейти до правильного харчування. При цьому потрібно вживати не магазинні, а домашні огірки.
Для першого разу перший етап рекомендується пройти за 5 - 7 днів.
Меню
сніданок
- 1-2 скибочки житнього або іншого дієтичного хліба
- 2 огірка (свіжих)
- Салат з огірків
- Варене яйце
обід
- Огірковий салат із зеленню (цибулі, петрушки, руколи, кропу), заправлений оливковою олією
- Овочевий суп, зварений на воді. Пару-трійку раз в тиждень, суп можна замінити відвареною пісним м'ясом
- Салат з огірків
- 100 грам нежирного м'яса
- Шматочок хліба
вечеря
- Огірковий салат, заправлений олією або ж 1-2 огірка
- Салат з огірків і зелених овочів
Після проходження першого етапу на шляху до стрункості, а також втрати зайвих кілограмів, результат потрібно закріпити.
Другий етап - білкова дієта, що закріплює результат
У білковій дієті доволі різноманітний спектр заборонених продуктів. Дотримання всіх правил гарантує її ефективність.
Ксенія настійно рекомендує прибрати з раціону такі продукти:
- жири (тваринного, рослинного походження)
- картопля, буряк і морква
- цукор, сіль
- Мал
- алкогольні напої.
Перераховані вище заборони діють протягом першої фази цієї дієти - від 2-3 тижнів до 1-3 місяців. Протяжність фази залежить від кількості кілограмів, які потрібно скинути. Але, навіть досягнувши бажаного ваги, «забороненими» продуктами зловживати не варто.
Даний дієтичний раціон абсолютно безпечний для здоров'я. Харчуватися таким чином можна настільки довго, скільки ви захочете.Діапазон втрати надмірної ваги - 5-10 кг за 1 місяць.
Меню
сніданок
- Вівсяні пластівці (на воді)
- 0% -й кефір
Другий сніданок (ланч)
обід
- Риба або нежирне м'ясо (куряча грудка), або 2-3 яйця
Полудень
- Будь-які фрукти, за винятком бананів і винограду. В ідеалі - яблука або будь-які цитрусові.
вечеря
- Овочевий салат
- Варене яйце
- знежирений йогурт
Велике значення має закріплення результату. Не варто відразу після дієти вживати дуже жирну, солону і калорійну їжу. Бажано знизити колишній раціон харчування. При досягненні бажаного результату, все одно намагайтеся дотримуватися другого меню, єдине, до обіду і вечері можна додати овочі і від 1 до 3 разів на тиждень можна побалувати шлунок макаронами.
Дієта Бородіної: за і проти
На перший погляд дана дієта може здатися складною і низькокалорійної. У зимовий час її дуже складно проводити. Вона протипоказана людям з хворими нирками і органами травлення. Пов'язано це з великим споживанням рідини. Перш, ніж почати вибирати дієту для схуднення - потрібно відвідати фахівця, який повністю обстежує організм.
Дієта Ксенії має кілька головних продуктів, які потрібно вживати - огірки, м'ясо, яйця, хліб і вода. Більшість людей не зможуть звикнути до такого обмеженого раціону. Але насправді не все так складно - навіть дані продукти можна вживати, отримуючи смакове задоволення.
Незважаючи на низьку калорійність продуктів, дієта Бородіної допускає наявність почуття голоду. Харчуватися потрібно часто, але невеликими кількостями. Це не тільки допоможе схуднути, але і нормалізує травлення.
Успіхів вам у ваших «струнких» починаннях!
Рецепти на тиждень
Як ви вже, напевно, здогадалися, рецепти на тиждень при дієті Ксенії Бородіної не будуть надто складними і незручними для будь-якої жінки. Салат з огірків зможе приготувати будь-яка господиня, а ось рецепти деяких інших страв представлені нижче:
- Суп з помідорів. Це повинен бути легкий суп, багатий вітамінами і мінералами, при цьому низькокалорійний і дієтичний. Зварити суп можна за 25-30 хвилин. Для цього вам знадобляться наступні овочі: 1 кг помідорів, 100 г цибулі, 150 мл курячого бульйону, зелень, часник і 200 г перцю.
- Можна готувати супи з інших овочів - капуста, гарбуз, морква, цибуля, огірки. Бажано не додавати огірки в суп, інакше ви швидко втомитеся від такої дієти, в якій і так багато цього продукту.
У чому суть дієти Ксенії Бородіної
Телеведуча зіткнулася з безліччю проблемних ситуацій і переживань, але замість того, щоб піти в депресію і налягати на морозиво, вона знайшла нову струнку фігуру. При цьому схуднути їй вдалося не через емоційних потрясінь і голодовок, а завдяки дієті.
Система, якої дотримувалася Ксенія, називається ще огіркова. Для неї вона виявилася найефективнішою, хоча перепробувала їх в своєму час величезна кількість. Але, як правило, вони не давали ніякого ефекту.
Основу дієти складають огірки та зелень, яких потрібно з'їдати не менше кілограма в день. Мінімальна кількість - 4 штуки. Також меню можна доповнювати нежирним м'ясом і знежиреними молочними продуктами. І, природно, повністю виключити солодощі, здобну випічку.
Тривалість дієти повинна бути не довше двох тижнів. Ксенія радить чергувати тиждень на дієті, потім повернутися до звичайного харчування, але без мучного, солодощів, алкоголю, газованої води, гострого, смаженого.
переваги
Як у будь-якої системи схуднення, у огіркової дієти Бородіної є свої позитивні сторони. Вони такі:
- дозволяє скинути до 10 кг зайвої ваги за пару тижнів,
- очищає організм, позбавляє від набряклості і шлаків,
- невелика тривалість, тобто не потрібно довго морально готуватися.
У чому полягає дієта Ксенії Бородіної?
Основні критерії ефективного схуднення від Ксенії:
- В першу чергу, необхідно мати величезну мотивацію і позитивний настрій.
- Потрібно мати повну інформацію про стан свого організму. Для цього слід пройти повне обстеження, здати необхідні аналізи. Після цього слід розрахувати свій відповідний вага, розробити стратегію щодо виконання наступних дій. Потрібно налаштувати себе на скидання кілограмів за певний термін.
- Швидкого схуднення, а тим більше голодування, на думку Бородіної, необхідно уникати. Так як це може привести до неприємних наслідків в організмі. Рекомендується повноцінно харчуватися, по 1500 - 2000 калорій на добу.
- Потрібно уникати переїдання, борошняних і солодких продуктів. Слід споживати продукти з низьким глікемічним індексом.
- Фізичні навантаження. Відома телеведуча виходила на прогулянку зі своєю новонародженою дочкою по п'ять годин на день, ходила на тренування в спортзал. Якщо у людини немає такої можливості, необхідно підвищити фізичне навантаження в повсякденних справах. Наприклад, підніматися пішки по сходах, уникаючи ліфтів. Також можна ходити на танці, в басейн, займатися фітнесом і ходьбою.
- Ксенія закликає відмовитися від вживання таблеток для схуднення. Теледіва впевнена в тому, що ці кошти не роблять позитивного ефекту на здоров'я організму.
- Вживати дуже багато води в чистому вигляді (від двох літрів на добу).
- Використовувати масаж і лімфодренаж для виведення токсичних речовин з організму.
- Якщо під час застілля було з'їдено велику кількість калорійних продуктів, необхідно влаштувати розвантажувальні дні. Розвантажувати організм можна за допомогою рису, кефіру або гречаної крупи. У такі дні слід споживати не більше тисячі калорій. Прийом їжі повинен бути обсягом не більше 200 мл або 200 мг.
- Необхідно прислухатися до свого організму. Навіть якщо зовсім немає часу на себе, слід знайти хоч трохи.
- Потрібно вірити в себе і в результат, який вийде, завдяки дотриманню всіх рекомендацій. Необхідно запрограмувати себе на отримання ідеального тіла.
- Завжди треба стежити за калорійністю свого і раціону і витратою енергії. Слід вживати стільки здорової їжі, щоб вистачало наситити організм поживними речовинами, не більше.
Переваги і недоліки
Дієта Ксенії Бородіної має свої переваги:
- короткострокова,
- не вимагає великих матеріальних витрат,
- оздоровлює організм, нормалізує роботу кишечника.
Швидке зниження ваги до 5 кг всього за 1 тиждень, без болісних нападів голоду і особливих зусиль, є ще однією перевагою цього виду дієтичного харчування.
Головний недолік дієти від Бородіної - неповноцінність харчування. Заповнити нестачу біологічно-актив речовин допоможе додаткове вживання комплексу вітамінів і мінералів.
Через підвищення навантаження на нирки в період дотримання цієї дієти, наявність деяких хронічних захворювань є протипоказаннями до її використання. До таких можна віднести:
- захворювання серцево-судинної системи,
- цистит і пієлонефрит,
- нирково-кам'яна хвороба.
Дієта Бородіна: відгуки
Дієта Бородіної, безкоштовно всю інформацію про яку можна скачати в інтернеті, має також ряд істотних недоліків:
- передбачає однаковий раціон,
- її не можна дотримуватися більше 14 днів,
- активний скидання ваги для організму - величезний стрес,
- недолік білка може погіршити перебіг хронічних захворювань,
- дуже низька калорійність раціону,
- має місце постійне відчуття голоду,
- для утримання ваги необхідно обмежити споживання смаженого, солодкого, мучного, алкоголю.
Принципи дієти Бородіної «Худеем за тиждень»
Ксюша Бородіна, дієту якої ми розглянемо трохи нижче, вважає схуднення щоденною працею. Тільки так можна добитися певних результатів.
Основні принципи дієти Бородіної:
- якомога більше рухатися,
- категорично заборонено переїдати,
- виключити з раціону борошняне, солодке, жирне,
- випивати до 2 - 2,5 л чистої негазованої води щодня,
- регулярно займатися фізичними вправами,
- в день потрібно з'їдати від 4 огірків,
- їсти дозволено до 19:00,
- обов'язково потрібно приймати вітамінний комплекс,
- після закінчення дієти необхідно ретельно стежити за подальшим раціоном.
Примітки Ксенії Бородіної: дієта 7 днів
- 1 раз в 7 днів замість супу з коренеплодів можна з'їсти 100 - 150 г відвареного м'яса.
- Кожен день вживайте зелений чай і негазовану воду.
- Декілька разів на тиждень Ксюша радить робити очищаючі клізми.
Для поліпшення ефекту схуднення можна дотримуватися такої схеми: 7 днів - вищенаведений раціон, 14 днів - перерва і перехід на помірне харчування, потім знову 7 днів суворої дієти.
Дієта Ксенії Бородіної, відгуки про яку неоднозначні, має ще один варіант, який більш адекватно підібраний по раціону.
недоліки
Але, в той же час, дана дієта має ряд істотних мінусів. А саме:
- мало білків, необхідних для м'язів і занять спортом,
- схуднення за рахунок м'язової маси, а не жиру,
- вірогідність погіршення стану волосся, нігтів і шкіри,
- недостатня калорійність меню на день призводить до загальної слабкості, можливим непритомності,
- убоге меню може провокувати зриви,
- при неправильному виході кілограми повертаються,
- висока ймовірність розвитку або загострення захворювань шлунково-кишкового тракту, нирок і печінки.
Дієта Бородіної: меню №2
- салат з огірком, свіжою зеленню, йогуртом (сметаною 15%),
- шматочок цільнозернового хліба.
- салат з китайською капустою, огірками, заправлений оливковою олією,
- 100 - 150 г курячої відвареної курячої грудки (без додавання солі).
- салат з яйцем, огірками, сметаною 15%,
- шматочок чорного хліба.
- салат з помідорами, огірками і солодким перцем, заправлений оливковою олією, соком лимона.
Кому протипоказана огіркова дієта
Така система схуднення, незважаючи на ефективність, підходить далеко не кожній людині. Оскільки в основі лежать огірки і страви з них, потрібно пам'ятати про такі якості, як підвищення кислотності шлунка, диуретических властивості. Схуднення таким методом протипоказано людям, які мають такі захворювання:
- виразку або гастрит,
- підвищену кислотність шлунка,
- порушення роботи нирок,
- проблеми з печінкою,
- коліти,
- захворювання серця і судин.
Перш ніж починати дієту, потрібно пройти повне медичне обстеження і порадитися з лікарем.
Ксенія Бородіна: відгуки (меню №2)
Дієта Бородіної, відгуки про яку більш позитивні, передбачає додавання в огіркові салати будь-яких овочів. Виняток становить - картопля. Томат дозволено використовувати 1 раз в день.
Дієта Ксенії Бородіної, безкоштовно про яку можна прочитати в інтернеті, передбачає щоденне вживання до 2 л чистої води без газу.
Меню білкової дієти (період активного схуднення)
- кефір 0% жирності,
- вівсяна каша на воді.
- порція риби, курки, будь-якого пісного м'яса, яйця (що-небудь на вибір).
- салат з овочів,
- йогурт 0% жирності,
- 1 відварене яйце.
Далі дієту можна доповнювати коренеплодами (до кожної білкової трапези), 2 рази на тиждень дозволено харчуватися макаронними виробами, крупами в поєднанні з овочами і не крохмалистими фруктами.
Зараз Ксенія Бородіна при зрості 165 см важить 46 кілограмів, проте, якщо вірити деяким джерелам, після пологів вага знаменитості був близько 70 кг. На якій дієті сидить Ксюша, щоб тримати себе у відмінній формі, ми розповімо сьогодні.
Як схудла Бородіна
У Мережі представлена маса версій того, як телеведучої вдалося скинути зайву вагу. Одна з них свідчить, що вона заради поставленої мети щодня з'їдала лише 400 ккал, однак такий дефіцит калорій і, отже, макро- і мікроелементів, загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. Інші впевнені, що Ксенія послухалася поради своєї тезки, а в минулому колеги по телевізійної будівництві, Собчак і не тільки обмежувала себе в їжі, але і регулярно ставила клізму з додаванням лимонного соку.Такий метод теж не можна назвати безпечним, оскільки це загрожує порушенням мікрофлори кишечника. Ну і нарешті, треті вважають, що помічницею провідної «Дом 2» стала методика, яку вона активно просувала свій час, про цю систему ми поговоримо сьогодні детально.
Основні рекомендації
Існує маса комплексів по спалюванню жиру, яким нібито слідувала Ксюша. Про деякі з них мова піде нижче, але якщо ви бажаєте підвищити їх ефективність, то не варто нехтувати цими порадами:
- Регулярно займайтеся спортом і вживайте протеїнові коктейлі і енергетичні батончики.
- Відмовтеся від солодкого, білого хліба, фастфуда.
- Випивайте, мінімум, 8 склянок чистої води.
- Скажіть «баста!» Алкогольним та газованих напоїв.
- Обов'язково їжте супи.
- Прийоми їжі влаштовуйте не за розкладом, а коли відчуєте голод. Однак перерва між трапезами не повинен бути коротше 4-х годин, а обдурити шлунок допоможе випитий стакан води.
- Приймайте полівітамінні комплекси.
- Налаштуйтеся на позитив і будьте впевнені, що все вийде.
Традиційна методика Бородіної
Мабуть, найпопулярнішою дієтою Ксенії Бородіної є та, яку вона представила кілька років тому спільно з «Леово». Точніше система була розроблена зазначеною компанією, а ведуча «телебудівництва» стала лише її обличчям. Комплекс називається «Худеем за тиждень» і включає набори дієтичної продукції, кожен з яких призначений для вживання на певному етапі. Всього цих етапів - 3, в цілому захід триває до 3-х місяців.
Максимальна добова порція калорій обмежена відміткою 530 ккал. Таким чином, підготуйтеся до того, що апатія, зниження працездатність і слабкість стануть вашими супутниками протягом всього заходу.
Перший етап отримав назву «Очищення». Його тривалість - тиждень. 5 днів вам доведеться харчуватися продуктами із скриньки з однойменною назвою, у вихідні готувати доведеться самостійно, але тільки ті страви, які не заборонені комплексом. До слова, в наборі з продуктами йде докладна інструкція і список того, що можна їсти і що не можна.
Коли організм очистився від шлаків і вже налаштований на боротьбу з жиром, починається етап «Зниження ваги». Тривалість цього кроку залежить від бажаного результату і в середньому становить 7-14 днів. Тут ви можете експериментувати з меню, але, не виходячи за рамки дозволеного.
І нарешті, завершальний етап - «Стабілізація». Кожен, хто хоча б один раз боровся з кілограмами, знає, що не так важко попрощатися з ними, як не допустити їх повернення. Тому після заходу не варто відразу істотно збільшувати добову норму калорій і переходити до звичного раціону. Так, в перший тиждень краще і зовсім харчуватися продуктами з розвантажувального скриньки все тієї ж системи. У другу, можна влаштовувати розвантажувальні дні. У третю, доведеться посидіти на експрес-дієті. А о четвертій, поверніться до розвантажувального скриньки. Після схуднення намагайтеся їсти корисну їжу, дотримуйтесь питний режим, віддавайте перевагу вареній і тушкованою їжі, не зловживайте жирним і солоним. Непогано буде додати в розпорядок дня заняття спортом, якщо для тренувань у тренажерному залі немає можливості, то обмежтеся прогулянками на свіжому повітрі, плаванням або йогою.
варіанти меню
Крім представленої існує ще кілька комплексів по корекції тіла, названих на честь Ксенії.
Ця дієта Ксенії Бородіної відома ще як дієта для ледачих. Вся справа в тому, що вам не доведеться ні готувати якісь складні страви, ні купувати дорогі продукти, ні проводити години на кухні. Основний інгредієнт, який дозволить вам швидко скинути парочку кіло, - це огірки. Доведено, що в огірочки міститься мінімальна кількість калорій, більше того, доречно говорити про негативну калорійності овоча, оскільки на спалювання отриманої порції потрібно більше енергії, ніж організм разом з нею отримав.
- пара свіжих грунтових огірочків,
- скибочку житнього хліба.
- овочевий суп-пюре (раз в тиждень можна замінювати шматком відвареного нежирного м'яса),
- салат з огірків і зелені, сбризнутий оливковою олією.
- огірковий салат з оливковою олією.
Тривалість заходу - 3-5 днів. Через 2-3 дні курс можна повторити.Однак проводити подібний експеримент частіше двох разів на місяць не рекомендується.
- яйце круто або 100 г сиру,
- огірки - 3 шт.,
- чай без цукру.
- овочевий суп-пюре,
- відварне м'ясо / риба,
- огірок.
- овочеве асорті з огірками.
- салат з огірків і зелені, заправлений натуральним йогуртом,
- скибочку хліба з цільнозерновий борошна.
- відварна куряча грудка - 100 г,
- салат з китайської капусти і огірків з вичавками з оливок.
- огірковий салат з яйцем, присмачений нежирною сметаною,
- шматочок цільнозернового хліба.
- літній салат, политий соком лимона і оливковою олією.
Недолік огіркової системи - дефіцит білків. При мінімальному надходженні протеїнів починає руйнуватися м'язова маса, тому замість стрункого тіла худне ризикує отримати обвислі шкіру. Саме тому у білкової дієти Бородіної більше шанувальників. Завдяки цьому комплексу йде жир, адже організму необхідна енергія, а вуглеводи - головні її джерела заборонені, тому і вивільняється вона з жирових відкладень. Тривалість програми - до місяця, за цей час втрачається до 10 кг.
Під заборону потрапляють жири, сіль, алкоголь, рис, крохмалисті овочі (картопля, морква), цукор і борошняне.
приклад меню
- вівсянка, зварена на воді,
- кефір мінімальної жирності - 1 стакан.
- відварне або запечене м'ясо / риба (можна замінити парою відварених яєць).
- яйце некруто,
- овочевий салат,
- знежирений натуральний йогурт.
Як виходити з дієти
Незалежно від того, яка саме дієта Ксенії Бородіної припала вам більше до вподоби, всі старання будуть зведені до нуля, якщо проігнорувати правила щодо виходу з неї.
Так, якщо протягом певного часу ви харчувалися овочами, постарайтеся поступово вводити в раціон злакові та білки. Ідеальним сніданком стане каша на воді, в обід покуштуйте відварне або запечене м'ясо з овочами, не нехтуйте перекушуваннями, для цієї мети підійдуть кисломолочні напої і фрукти.
Шанувальникам білкової програми радимо урізноманітнити меню овочами і фруктами, знову-таки корисними виявляться злаки.
Після заходу обов'язково подружитеся зі спортом, продовжуйте дотримуватися питного режиму, віддаючи перевагу звичайній воді і трав'яним чаїв. Не зловживайте шкідливою їжею, зокрема, відмовтеся від фастфуду, солодких газованих напоїв, кондитерських виробів, покупних соусів, в тому числі і майонезу. Дотримання принципів правильного харчування, регулярні фізичні тренування і чудовий настрій обов'язково допоможуть вам побачити бажану цифру на вагах.
Відгуки та результати схудлих
Ксенія, 30 років
Кілька років тому, коли в Мережі «гриміла» дієта Ксенії Бородіної, до речі моєї тезки, я піддалася загальній хвилі. Купила комплекс від «Леово». Зізнаюся, вага пішов добре, вже точно не пам'ятаю, але за тиждень кілограма на 4 точно схудла. Була дуже задоволена, але потім ознайомилася зі складом - натуральних інгредієнтів там практично немає, хоча виробники заявляли протилежне, тому навіть злякалася, який хімією я себе труїла. Через 3 місяці пішли кіло повернулися. Вирішила більше так не ризикувати і просто стала уважніше стежити за раціоном - відмовилася від різних шкідливих речовин, більше їм фруктів і овочів, забула, коли купувала майонез. В даний час своєю фігурою повністю задоволена.
У минулому році з незрозумілих причин стала повніти, обсяги талії збільшувалися мало не на очах. Постаралася правильно харчуватися, але результату особливого не помітила. Тоді вирішила спробувати огірковий марафон, до того ж на дачі був їх багатий урожай. Витримати змогла тільки 3 дні, почуття голоду не проходило навіть після прийому їжі. За 3 дня втратила пару кг, результат, звичайно, хороший, але не довгостроковий, адже так швидко йде з організму тільки вода, не жир. Через місяць вирішила піти на друге коло, протрималася 6 днів. Вага прийшов до бажаної позначці, після перейшла на ПП, записалася в тренажерний зал і тепер строго стежу за тим, що їм.
Наталя, 32 роки
У минулому займалася спортом. Під час вагітності розслабилася і зайві кілограми не змусили себе довго чекати. Через місяць після пологів я важила на 8 кг більше, ніж у той момент, коли дізналася про те, що у мене буде малюк. Під час годування грудьми намагалася харчуватися правильно, але сидіти на жорсткій дієті, природно, не могла. Коли дочка відмовилася від грудей, я перейшла на білковий раціон. За півтора місяця повернула свою звичну форму, чому була несказанно рада, втім, так само як і чоловік. Зараз я відновила заняття спортом, харчуюся правильно і зайвих сантиметрів ні на талії, ні на стегнах немає.
Відгуки лікарів-дієтологів і фахівців
Громова І. А., дієтолог
Більшість з представлених дієт Бородіної можна назвати екстремальними. Практикувати їх можна тільки в тому випадку, якщо немає ніяких проблем зі здоров'ям, інакше ситуація може лише посилитися. Так, після програми не виключений ще більший набір ваги, поява захворювань шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. З усіх згаданих методик для схуднення, я б могла порадити тільки білкову, і то, якщо злегка переглянути її меню, зокрема, треба збільшити кількість овочів і фруктів, кисломолочних продуктів.
У чому секрет схуднення Ксенії Бородіної?
Всім стало цікаво, як схудла Бородіна, і в мережі з'явилося багато суперечливої інформації. Деякі люди навіть пробували на цьому заробляти, продаючи «секрет» Бородіної. Насправді ніякого секрету немає - дівчина не винайшла нову систему харчування і не користувалася чарівними пігулками для схуднення (але випробувала їх дію на собі). Для того, щоб схуднути, Бородіної довелося трохи змінити раціон харчування і віддати перевагу свіжим огіркам!
Після того, як з'явилося дуже багато неправдивої інформації про схуднення - Бородіна все ж розповіла свій секрет схуднення.
Меню Ксенії Бородіної
сніданок - салат з огірків і варене яйце.
Полудень - салат з огірків.
обід - салат з огірків, 100 г нежирного м'яса, шматочок хліба.
вечеря - салат з огірків і зелених овочів.
Дієта Бородіної Ксенії передбачає щоденне вживання огірків. При цьому їх максимальна кількість не обмежена. Так як огірок - низькокалорійний продукт, який виводить жир - така дієта обов'язково дасть результати. Можна знайти багато розвантажувальних днів на огірках - вони допомагають позбутися від пари зайвих кілограмів. Але Бородіна худла не за допомогою розвантажувальних днів, а дієти!
Крім огірків, Ксенія пила очищену питну воду. В цілому, дана дієта не має обмежень у вживанні рідини, але мінімум - пара склянок. Також потрібно відмовитися від вживання солі і цукру. Деяким людям буде дуже складно дотримуватися даної дієти - замінники даних речовин також не можна використовувати. Дієта Бородіної дозволяє вживати в день варене яйце, шматочок хліба, зелень і трохи нежирного м'яса.
Деякі особливості дієти Бородіної
- Огірки можна вживати не тільки в чистому вигляді, але і робити салат. При цьому дозволяється використовувати нежирну сметану і оливкове масло.
- Вживання м'яса не протипоказане на даній дієті. Так, індичка, кролятина і навіть нежирна яловичина будуть відмінним вечерею. При цьому варто пам'ятати - сіль використовувати не можна, але можна замінити її травами.
- На обід бажано готувати овочеві супи. Але знову ж таки, ніяких спецій і солі. Покращувати смакові якості потрібно травами, часником і перцем.
- Лимонний сік зможе змінити смак будь-якого салату. Але тут головне - знати міру.
- Дієта Бородіної є дуже низькокалорійної і жорстокою. Для того, щоб уникнути авітамінозу - потрібно вживати вітамінні комплекси.
- Велике значення має закріплення результату. Не варто відразу після дієти вживати дуже жирну, солону і калорійну їжу. Бажано знизити колишній раціон харчування.
- Не дивлячись на низьку калорійність продуктів, дієта Бородіної допускає наявність почуття голоду. Харчуватися потрібно часто, але не великими кількостями. Це не тільки допоможе схуднути, але і нормалізує травлення.
- Дана дієта радить відмовитися від вживання їжі після 6 годин. Але це правило служить для людей з правильним розпорядком дня.
- Під час дієти, яку дотримувалася Ксенія Бородіна можна схуднути на 20 кг за місяць. При цьому потрібно максимально обмежувати прийом їжі. Не бажано вживати рослинну олію і жирну сметану.
Зараз можна знайти багато інформації про те, як худла Бородіна. Деякі сайти пропонують купити спеціальну систему схуднення Бородіної. Але варто розуміти - телеведуча не показала спеціально системи для схуднення! Також Ксенія Бородіна не займається продажем інформації про схуднення.
Ксенія Бородіна і ставлення до дієт
Залишатися стрункою після дієти насправді не так просто, як може здатися. У більшості випадків після жорстких дієт вага повертається назад. Чи варто давати такі навантаження організму, якщо зайві кілограми також швидко повернуться?
Дуже багатьох людей цікавить, невже Ксенія досі харчується тільки огірками і як вона підтримує нормальну вагу? Насправді дівчина веде досить активний спосіб життя, який просто несумісний із зайвими кілограмами. Після народження дочки дівчина дуже багато гуляє з дитиною і займається домашніми справами.
Також телеведуча обмежує прийом їжі. Вона не харчується тільки огірками і нежирними продуктами, але ретельно стежить за тим, що їсть. Вона не відмовляє собі в солодощах, але вживає мінімальну кількість таких продуктів. Головне для схуднення і красивої фігури - знати міру.
Серед засобів для схуднення Бородіної в мережі часто зустрічається такий варіант, як клізма. Вважається, що Бородіної дала таку пораду Ксенія Собчак, яка активно користується даними способом схуднення. Для цього потрібно використовувати клізми на два літри і додавати в них трохи лимонного соку. Це допомагає не тільки схуднути, але й очистити організм від шлаків. Насправді, часте використання клізм шкодить мікрофлорі і може привести до негативних наслідків.
Також вважається, що підтримує вагу телеведуча завдяки курінню. Як відомо, куріння пригнічує голод і прискорює метаболізм. Як підсумок - вага або стоїть на місці, або зменшується. Деякі люди після того, як кидають палити - додають кілька зайвих кілограмів. Але це не означає, що для стрункої талії обов'язково палити. Такий спосіб має свої дуже негативні наслідки.
Ксенія Бородіна приділяє велике значення зовнішньому вигляду і вазі. Всім відомо, що обмеження калорійності продуктів не завжди позитивно позначається на здоров'ї. Але що не зробиш для стрункої талії - доводиться йти на багато жертви. Зараз можна знайти багато інформації, де Ксенія каже, що успіх стрункості криється в правильному харчуванні і фізичних навантаженнях. Чи справді це допомогло дівчині позбутися зайвих кілограмів чи ні - не впізнає ніхто. Але варто пам'ятати - схуднути може кожен і для цього іноді не обов'язково дотримуватися суворі дієти. Головне - вчасно розібратися в причині зайвої ваги.
Меню по днях
Протягом тижня можна їсти такі продукти: огірки, житній хліб, оливкова олія, овочі, крім картоплі та кукурудзи, несахарістую фрукти, всі види зелені, м'ясо без жиру пару раз в тиждень. Пити дозволяється просту негазовану воду і зелений чай без цукру. Меню дієти приблизне, можна підлаштовувати під себе.
додаткові поради
Важливо знати нюанси для ефективного скидання ваги. Ксенія Бородіна дає наступні рекомендації:
- під час двотижневого відпочинку від дієти, не треба повертатися до старих звичок і помсти все, що смачно,
- дозволяється робити клізми для очищення організму,
- не забувати про воду, не давитися їй, а пити стільки, скільки вимагає організм,
- пити вітаміни, щоб організм не відчував дефіциту в корисних речовинах,
- зберігати рухову активність,
- останній прим їжі не пізніше семи вечора.
Смачні рецепти
Як видно з меню дієти, вона складається з овочевих страв, тому можна не обмежуватися тільки цими і готувати різні салати.
- Огірок з чорносливом.
складові: Свіжий огірок, червоний болгарський перець, зелень, чорнослив, масло оливи, сіль.
Поки ріжуться овочі, чорнослив замочується в окропі. Після подрібнення всіх складових заправити салат олією і посолити за смаком. Ретельно перемішати.
- Огірки з пекінською капустою.
Складові: огірки, пекінська капуста, томат, цибуля, чорні оливки або маслини, болгарський перець, спеції, олія оливи.
Всі овочі ретельно порізати (кубиками або соломкою), поперчити і посолити, потім полити масло і добре перемішати.
- Салат з огірків з грибами.
Складові: огірки, гриби, куряче філе, зелене яблуко, пучок салату, цибуля, спеції (червоний перець, сіль, гірчичний порошок), оцет і оливкове масло.
Заздалегідь потрібно відварити філе і гриби. Всі компоненти нарізаються, додаються спеції, все ретельно перемішують. Окремо змішати спеції і оливкове масло з оцтом. Заправити салат отриманою сумішшю.
- Огірковий салат з квасолею.
Складові: огірки, квасолю (можна різних видів), помідори, зубчики часнику, креветки або крабові палички, масло оливи.
Всі складові частини порізати і перемішати, потім заправити салат олією, можна додати спеції за смаком.
- Огірковий салат з кальмаром.
Складові: огірки, кальмари, яйця без жовтків, пучок салату, пір'яний цибулю, спеції, олія або нежирний йогурт.
Попередньо почистити і відварити кальмари. Щоб вони не були гумовими, опускати в воду їх варто не більше ніж на 15 - 20 секунд. Далі всі складові нарізаються, змішуються кільцями і шматочками кальмарів. В масло або йогурт додаються спеції, а потім цією заправкою поливається салат.
Про те, як приготувати ще один варіант огіркового салату з квасолею, дивіться в цьому відео:
Правила виходу з дієти
Грамотне завершення розвантажувального тижня допоможе закріпити результат і запустити процес схуднення на наступні 14 днів здорового харчування. Основні правила такі:
- Головне - не слід відразу накидатися на все, що було під забороною, а також повністю виключати огірки. На наступний день після закінчення дієти не потрібно їсти жирну, смажену і висококалорійну їжу. Організму буде складно перетравлювати, і почнуться проблеми з травленням, а крім того, швидко повернуться пішли кілограми.
- Продукти з швидкими вуглеводами слід їсти потроху і бажано в першій половині дня, щоб калорії встигли витратити організмом.
- Протягом двох тижнів слід дотримуватися правила: йти з-за столу з легким відчуттям голоду, яке пройде хвилин через 5 - 10. За цей час їжа почне перетравлюватися, і в мозок дійде сигнал про ситість.
Який можна очікувати результат
Відгуки про огіркової дієті діаметрально протилежні. Одні дівчата її хвалять і хваляться дивовижними результатами, як їм за пару тижнів вдалося скинути пристойну вагу. Крім того, вони говорять про поліпшення стані шкіри і частковому догляді целюліту. Адже огірки містять багато води і клітковини, які сприяють очищенню кишечника.
Але якщо після дієти наїдатися солодощами і булочками, то все повернеться. Крім того, дана схема харчування передбачає мало білків, тому схуднення відбувається здебільшого за рахунок м'язів.
Багато і дуже негативних відгуків про огіркової дієті. Жінки скаржаться на швидке повернення кілограмів, але це і не дивно, адже очищення організму передбачає виведення фекальних мас. А з часом вони просто заново накопичуються.
Ті, що худнуть нерідко відчувають нудоту, болі в шлунку, запаморочення і слабкість.Це відбувається через підвищення кислотності, а також з-за недостатньої кількості білка, необхідного для роботи організму. Огірки є діуретиками, може відбуватися зневоднення.
Перш ніж сідати на дієту, потрібно порадитися з лікарем і продовжувати її не довше ніж семи днів. А після неї дотримуватися правил здорового харчування. Так вона допоможе позбавити організм від токсинів і запустити процес зниження ваги.
Огіркова дієта має багато переваг і недоліків, але при грамотному і обережному застосуванні вона допоможе схуднути і очистити організм від токсинів. Однак сподіватися тільки на неї не варто. Не треба й вірити в миттєвий результат, гарна фігура - це наполеглива праця, вміння обмежувати і уникати смачних, але шкідливих продуктів.
Зловживати такою схемою живлення не можна, щоб не нашкодити собі ще більше. Огіркову дієту краще використовувати як розвантажувальні дні.
Корисне відео
Про огіркової дієті Ксенії Бородіної дивіться в цьому відео:
В основному дієта Доліної розрахована на 7 днів, але може бути і 14. Її ще називають кефір. . 5.2 Кефірна дієта на 7 днів. 5.3 На два тижні. 6 Правила виходу з дієти. 7 Протипоказання для тих, що худнуть.
Щоб розглянутий варіант дієтичного харчування дав хороші результати, потрібно знати і дотримуватися основних правил поведінки адресатів. Проста, але ефективна огіркова дієта для схуднення.
""
