Напередодні свят все ми хочемо бути красивими і худими, але замість того, щоб готуватися до цього заздалегідь і починати худнути хоча б за півроку до головної ночі, ми залишаємо все на останній момент. Здається, що схуднути за місяць можна, тільки якщо нічого не їсти і тренуватися щодня, але це далеко не так. Наші експерти склали для вас повне керівництво, яке допоможе схуднути швидко і без шкоди для організму.
Перший крок до ідеального тіла - харчування. Можливо, саме цей етап буде найскладнішим, але при цьому вельми ефективним. Вам не потрібно сідати на жорстку дієту, інакше за новорічні свята ви наберете ще більше кілограм, чим скинули. Просто і збалансоване харчування - ваша зброя.
Леонід Елькін, Доктор, автор власної методики корекції ваги:
- Основним компонентом вашого збалансованого раціону повинен бути білок, але в ранковий час не відмовляйте собі і в корисних вуглеводах. Варені яйця, кілька слайсів запеченої грудки індички, тост чорного хліба, половина авокадо, огірок - ось хороший приклад збалансованого сніданку.
Пийте не більше 2 літрів будь-якої рідини (включаючи просто воду, рідкі продукти і чай) в день. Важливо не перевантажувати лімфатичну систему: організм повинен повністю проганяти всю рідину, не даючи їй застоюватися. При цьому пийте кави без молока, чорний чай, а ось від зеленого краще відмовитися.
Володимир Гераськин, Майстер-тренер групових програм World Class Тверська:
- Слід скоротити споживання простих вуглеводів до мінімуму (таких як цукор, випічка, хліб, білий рис, солодощі). У раціон необхідно включити достатню кількість білка - приблизно 1-1,5 грама на кілограм ваги, вживати багато овочів - салатні листя, огірки, помідори і т. Д.
Вживайте складні вуглеводи на сніданок і на обід (каші, цільнозернові продукти), але також в обмеженій кількості. Порція вуглеводів повинна бути розміром приблизно з вашу долоню. Кількість жиру слід залишити в розмірі 1 грама на кілограм ваги і використовувати в якості джерела жиру горіхи, авокадо, яйця, жирну рибу.
Після того як ви побудували свій раціон харчування і стали пити достатню кількість води, варто перейти до тренувань. Треба розуміти, що якщо раніше ви спортом не займалися, неймовірних результатів за чотири тижні вам не домогтися, але привести тіло в тонус все-таки вдасться. Якщо ви тренована людина і маєте невеликим зайвою вагою, то процес схуднення перед Новим роком для вас пройде простіше.
Володимир Гераськин, Майстер-тренер групових програм World Class Тверська:
- Для новачків слід почати з простих тренувань на кардиотренажерах, таких як бігова доріжка, еліптичний або сходовий тренажер, велотренажер. Почніть тренування з 20-30 хвилин в легкому режимі, поступово додаючи по 5-10 хвилин. Після того, як ваші кардиотренировки досягнутий за часом близько 60 хвилин, слід підключити силові тренування.
На початковому етапі це будуть найефективніші тренування. Намагайтеся включати більше многосуставних вправ, таких як присідання, підтягування, зашагіванія на платформу, віджимання. Такі тренування дозволять спалювати більше калорій. Після тренування в тренажерному залі виконайте кардіозамінку на будь-якому кардиотренажере протягом 20-30 хвилин. Також протягом кардіосессій слід тримати свій пульс в першій пульсової зоні. Це зона, де розщеплення жиру відбувається найбільш активно. Для приблизного розрахунку цієї пульсової зони ви можете скористатися простою формулою: (220 - вік) * 0,6 - це буде нижня межа пульсу для вас, (220 - вік) * 0,7 - верхня межа. Тримайте пульс в цій зоні, використовуючи для цього кут нахилу на доріжці або еліпсі, а також опір на велотренажері.
У тиждень тренувань в залі повинно бути близько трьох і додатково 2-3 тривалі тренування (від 50 до 70 хвилин) на кардиотренажерах в окремі дні.
Крім правильного харчування і регулярних тренувань необхідно піти до фахівця по тілу, який зробить шкіру більш еластичною, пружною, а також позбавить вас від пари зайвих кілограмів за допомогою різних методик.
Фелікс Хесус, Фахівець по тілу, спа-терапевт клініки Remedy Lab:
- За місяць до Нового року рекомендується почати проводити спа-програми, спрямовані на зменшення об'єму рідини, бажано з холодить ефектом. Наприклад, підійдуть так звані холодні обгортання, лімфодренажний масаж, апаратні процедури, в основі яких лежить ендосферотерапія (наприклад, процедури на апараті Beautylizer), LPG-процедури.
Щоб поліпшити мікроциркуляцію, зверніть увагу на процедури вакуумного масажу, ручний антицелюлітний масаж, апаратні інфрачервоні методики, кріотерапію і мезотерапію (курс і частота процедур підбираються індивідуально).
Отримавши перші результати, не кидайтеся відразу їсти солодке - в цьому випадку організм може в два рази швидше почати запасати жир.
Чотири тижні до Нового Року - будемо худнути?
В очікуванні новорічного застілля і відразу після нього шануйте не калорії, а дні ...
Що б бути у відмінній формі до свят і не набрати зайвої ваги під час затяжних січневих канікул, почніть готуватися до сезону застіль заздалегідь. Ми пропонуємо вам 6 програм, складених з урахуванням того, скільки днів у вас в запасі перед початком свят і до виходу на роботу.
Якщо до нового року залишилося ...
Їжте часто (з перервами не більше 3-х годин), і не багато (порції по 250 гр). У наступні чотири тижні забудьте про готові продукти на кшталт фаст-фуду, консервів, тортів - все, що їсте, готуйте самі. Пийте якомога більше теплої води і чаю (30 мл в день на 1 кг ваги).
Зразкове меню: на перший сніданок каша, на собі шматок сиру і яблуко, на обід суп погустіше і салат, друга страва залиште на полуденок, на вечерю морепродукти з овочами і скибочкою хліба, перед сном випивайте склянку кефіру.
Виключіть зі свого раціону борошняне і солодкі фрукти. На сніданок їжте варену, а злегка ошпарену вівсянку, до і після обіду, що складається з одного (!) Страви перекушуйте волоськими горіхами і курагою, на вечерю обмежтеся овочевим салатом, заправленим соком лимона.
20 і 30 грудня зробіть розвантажувальними днями: у перший день розділіть на 10 частин 750 гр помідорів і 750 гр огірків, їжте їх чергуючи, а в другий день насолодитеся 800 гр вареної курки (8 порцій по 100 гр). 31 грудня поверніться до звичного режиму харчування, що б не зголодніти до півночі.
Якщо канікули закінчаться через ...
З солодкого можна дозволити собі тільки зефір або мармелад, і відмовтеся від прянощів, копченостей, солінь і маринадів, вони розпалюють апетит. Якщо відчуваєте тяжкість від того, що переборщили з улюбленим салатом олів'є, то посидьте день на розведеному свіжовичавленому соку грейпфрута (1,5 л соку на 1,5 л води) - і тоді легко зможете провести решту вихідні без будь-яких жорстких обмежень.
Головне не переїдати: для цього кожен раз сідаючи за стіл ставте, ставте перед собою невелику піалу салатного листя і зелені, і тільки спустошивши її беріться за основні страви. Солодким ласуйте строго до 16:00, а після 19:00 і зовсім замикайте холодильник на замок. І обов'язково вважайте вуглеводи: якщо на вечерю ви з'їли пасту, то на сніданок замість каші зробіть собі омлет з 2-х яєць.
Напередодні робочого тижня починати сувору дієту не рекомендується, тому просто їжте рибу, сир, фрукти, овочі, зелень (орієнтуйтеся на раціон меню в пункті «30 днів до»). І раніше лягайте спати.
В очікуванні новорічного застілля і відразу після нього шануйте не калорії, а дні ...
Що б бути у відмінній формі до свят і не набрати зайвої ваги під час затяжних січневих канікул, почніть готуватися до сезону застіль заздалегідь.Ми пропонуємо вам 6 програм, складених з урахуванням того, скільки днів у вас в запасі перед початком свят і до виходу на роботу.
Способи швидкого схуднення за тиждень
Є більш ефективний спосіб схуднення до Нового Року, який дозволить знизити вагу за тиждень - виключити сіль взагалі. Це настільки просто, що ви навіть не уявляєте собі.
Прибравши пряність, вага почне танути на очах. Можна більше нічого не робити. Не вірите? Перевірте на собі.
Разом з сіллю піде рідина, яка затримується в організмі і ви звичайно ж схуднете, причому дуже швидко.
Продукти, які містять величезну кількість прихованої солі - ковбасні вироби, сири.
Існує п'ять принципів виключення солі:
- Нічого не солити під час приготування.
- Виключити консервацію.
- Приберіть солоні продукти.
- Забудьте про сири.
- Ніяких продуктів переробленого м'яса.
Ці правила допоможуть вам реально худнути кожен день на 500 грам. Люди з великим ожирінням - на 1 кілограм на добу.
Худнемо до нового в році
Як постройнеть за тиждень до Нового Року? Скасувати сіль - один з найефективніших методів зниження ваги.
Пам'ятайте одне, всі дієти, де немає жування, дуже важкі. До них відносяться кефірів і так далі.
Пропонуємо варіант більш серйозний, який змушує нас жувати і дуже ефективний в схудненні: салат «щітка» або «світлофор».
Складається з буряка, селери і моркви. Всі сире по 0,5 кілограма з кожного продукту. Добова доза 1,5 кілограма. Блюдо насичує і допомагає схуднути.
Салат щітка має і інші склади:
- Буряк, селера, морква,
- Білокачанна капуста, сирий буряк, морква.
Нічим не заправляти. Всі інгредієнти по півкілограма.
Відео рецепт, як приготувати салат Щітка для схуднення:
Неварені буряк дає негайне звільнення від глюкози, а селера дає нам харчові волокна. Таким чином ще більше обволікаються вуглеводомісткі продукти, цукор звільняється дуже повільно, апетит майже не порушується і ніяких запорів.
Практична порада
Ефективна рекомендація для схуднення до нового року - білкова дієта на тиждень. Необхідно вживати 600-800 грам. Це може бути м'ясо, риба, сир.
На переробку білка йде дуже багато енергії, тобто організм витрачає більше зусиль на переробку такої їжі. І калорій у білка менше ніж у жирів і вуглеводів.
Однак не все так просто, є кілька але ... На білковій дієті не можна перебувати більше ніж тиждень, оскільки організму треба отримувати і інші інгредієнти. У той же час підвищене споживання м'яса може призвести до раку шлунково-кишкового тракту.
Дієта під забороною
Всередині нашого тіла постійно кипить робота, яка не припиняється ні в стані спокою, ні під час сну, і називається метаболізмом або обміном речовин. Немає потреби розбирати складний процес детально. Нас цікавить один аспект - базовий метаболізм, тобто, показник енергії, необхідний для підтримки основних функцій життєдіяльності.
Енергія надходить з їжею. Прискорений метаболізм дозволяє є досить багато і худнути, уповільнений - навпаки. Його рівень залежить від:
- статі,
- віку,
- співвідношення жирової і м'язової тканини,
- харчування.
Тобто, не у всіх, але в більшості випадків ми самі можемо впливати на швидкість обміну речовин.
Жіночий організм створений природою для продовження роду. Він будь-якими силами зберігає жирові запаси, які допомагають в екстремальній ситуації виносити, народити і вигодувати дитину. Дієта - це сигнал небезпеки. Базовий метаболізм сповільнюється і переводить тіло в режим економії.
Якщо обмеження в харчуванні практикуються часто, клітини запам'ятовують інформацію і починають накопичувати жир навіть при мінімальному урізання раціону. Знайома ситуація, коли під час чергової дієти вдається трохи схуднути, потім вага стоїть на місці, а при найменшому порушенні або виході з дієти стрімко повертається з надбавкою? Значить, ви потрапили в пастку.
Дієта небезпечна не тільки цим, а й постійною втомою, дратівливістю, головними болями, погіршенням стану волосся, нігтів, шкіри, зубів.Уникнути неприємностей і зустріти Новий рік 2018 у ідеальній формі можна, якщо розігнати базовий метаболізм.
Як це зробити? Допоможе простий план на місяць. Можливо, вага піде швидше або повільніше. Все залежить від індивідуальних особливостей, але результат буде позитивним в будь-якому випадку.
Детальна інструкція: як худнути до Нового року без титанічних зусиль
Не ставте собі конкретних завдань, наприклад, стати стрункою за 2 тижні або схуднути на 5 кг за місяць, просто почніть діяти. Програма не має на меті знизити вагу за найкоротший період часу, хоча це можливо. Вам пропонується взяти під контроль чотири найважливіші життєві функції. це:
Ви молоді і абсолютно здорові - можете освоювати програму комплексно. Якщо душа відчуває себе юною, а інформація в паспорті і медичній карті нагадують про зворотне, не форсує події. Впроваджуйте одну корисну звичку за 5-7 днів, потім додайте наступну. Буде потрібно ще фізична активність, її підключайте відразу, але без фанатизму.
Режим харчування
Схуднути з почуттям голоду не вийде. По-перше, це значно погіршує якість життя, по-друге, рано чи пізно повертає до колишнього способу харчування, результат якого відкладається на вашій фігурі. Чи не нарікайте на гормони, їх можна приборкати. У більшості випадків, переїдання і, як не дивно, голодування - головні причини надмірної повноти.
Якщо організм не отримує в достатній кількості жири, білки, вуглеводи, його внутрішній мотор починає працювати на низькій потужності і запасати все про запас, надлишки також складаються в депо. Нерівномірне надходження поживних речовин викликає різке збільшення концентрації в крові греліну - гормону голоду, який і викликає напади переїдання.
Денний раціон потрібно розділити на 4-5 прийомів, 3 - основні, 1-2 - допоміжні або перекушування. Не можна пропускати сніданок. Перший прийом їжі - це поштовх для розгону метаболізму. Не отримавши порцію палива після нічного сну, клітини починають створювати запаси. Не менш важливим є вечерю. Він дозволяє підтримувати рівень греліну на оптимальному рівні.
Як є, щоб худнути?
Сніданок повинен бути через півгодини після пробудження. Вечеря - за 2,5 або 3 години до відходу до сну. Широко відома рекомендація, не їсти після 6 години вечора, допомагає не схуднути, а уповільнити метаболізм і довести себе до голодних нічних кошмарів або нічного жора. Вона підходить тим, хто лягає спати в дитячий час. У решти - це порушення регулярності харчування.
У кожному прийомі їжі повинен бути присутнім білок, навіть в перекус. Будь-який:
- тваринний,
- молочний,
- рослинний,
- соєвий (той же рослинний).
Це необхідно для нейтралізації дії інсуліну. Високий вміст життєво важливого, але підступного гормону, а трапляється це після їжі, сприяє збільшенню ваги. Білок, пов'язуючи молекули інсуліну, переводить організм в режим ліполізу - спалювання жиру. Запам'ятайте, їжа без білка не рахується прийомом їжі, по суті - це баласт.
Чому саме білок? Вся справа в гликемическом індексі, яким володіють продукти містять вуглеводи. Цей показник не менш важливий, ніж калорійність. Їжа з високим глікемічним індексом призводить до швидкого насичення, змінювалися наполегливим голодом через короткий час, з низьким - насичення повільне, але тривалий.
У першому випадку відбувається стрибок інсуліну - різкий викид і подальше падіння. У другому - інсулін перебуває на стабільно рівному рівні. Цей гормон любить запасати все про запас і вміло керує голодом. Ваше завдання - підтримувати рівень інсуліну в нормі.
У білкових продуктах глікемічний індекс близький до нуля. У збалансованому меню повинні бути присутніми жири і вуглеводи. Але наявність білка значно знизить глікемічний індекс будь-якої страви, і в сукупності з дробовим харчуванням не допустить підйому інсуліну.
Жир необхідний для нормальної життєдіяльності, і в збалансованому раціоні він цілком доречний. Правда, кількість доведеться обмежити до 15-20 г на добу. Другий момент - жир і продукти з його високим вмістом можна вживати на сніданок і вечерю.
Вранці в організмі недостатньо Галанина, нейропептиди відповідального за розщеплення жирних кислот. А ввечері «головний ворог фігури» не встигає переробити, так як в першу чергу засвоюються вуглеводи, і благополучно відправляється на зберігання.
Вуглеводи можна вживати тільки після білків, ні в якому разі до або як самостійний прийом їжі. Від перекусів булочками і чаювань з тістечками замість обіду доведеться відмовитися. Легкозасвоювані вуглеводи різко підвищують рівень інсуліну. Не менш стрімке зниження настає через 40-60 хвилин і викликає болісне відчуття голоду.
Тяга до солодкого
Як схуднути перед Новим роком ще можна розібратися, набагато складніше утримати вагу саме в різдвяні канікули з їх цукерковим і тістечком достатком. А іноді і без свят тяга до солодкого буває просто непереборної. Боротися з цим можна і потрібно.
Ласунам в шоколадки і цукерки насправді подобається не смак, а післясмак у вигляді стану радості і легкої ейфорії. Сприяє цьому серотонін - гормон щастя. Подумайте, що ще викликає таку реакцію, і заповнюйте недолік радості новим способом. Хобі, прогулянки, спілкування з друзями і близькими - підійде все, крім калорійної їжі.
Якщо вже зовсім не можете обійтися без солодкого, вживайте солодкі продукти не містять жири. Це такі солодощі як:
- зефір,
- пастила,
- варення, повидло,
- сухофрукти (курага, банан, черностів і т.д.),
- свіжі фрукти,
- мед.
ТОП-5 небажаних продуктів
Не всі продукти однаково корисні, від деяких доведеться відмовитися або звести їх вживання до мінімуму. Ви не схуднете ні за 2 тижні, ні за 2 місяці, якщо в раціоні будуть присутні постійно і у великому обсязі:
- сало, жирне м'ясо, ковбаси,
- молочні продукти з високим вмістом жиру, сир, морозиво,
- шоколад в будь-якому вигляді,
- вершкове масло, маргарин, випічка,
- рослинна олія.
Особливо небезпечні трансжири, які знаходяться в маргарині і більшості кондитерських виробів. Позбутися від зайвої ваги, заробленого на магазинних булочках і печиво, досить складно. Саме трансжири відкладаються на стегнах у вигляді неприємною «апельсинової кірки».
Рослинна олія корисна, але - це жир в чистому вигляді. Те ж саме можна сказати про вершковому маслі, салі, молочних продуктах з жирністю більше 5%. Варена ковбаса не більше пісна, ніж копчена. Поцікавтеся, скільки какао-масла в шоколаді. Але не все так сумно.
Новий спосіб харчування дозволяє вживати ці продукти. Просто скоротіть кількість до мінімуму, а якщо вони в числі кращих, не їжте на сніданок і вечерю і, по можливості, замінюйте подібними. Улюблені страви обов'язково повинні бути в меню. Важливо вгамувати психологічний голод, а після і фізичний відступить.
Як легко скинути вагу до Нового 2019 році за 1 тиждень?
Є простий рецепт легко скинути вагу з задоволенням і без проблем для свого дорогоцінного здоров'я.
Насправді дуже легко скинути вагу до Нового 2019 році за один тиждень, особливо це актуально в грудні 2018 року.
Звичайно тому, що будь-які дієти варто починати на спадної Місяці.
Місяць забирає з собою наші набряки, саме набряки, а не воду.
Коли набряк йде з вашого тіла, це дуже явно впливає на вашу вагу в меншу сторону.
Також відтік зайвої рідини з тканин дає такий результат як загальна підтягнутість тіла.
Період спадною Місяця в грудні 2018 року розпочнеться з 23 грудня і триватиме до Нового 2019 року.
Виходить як раз 7 діб, тобто тиждень.
Вже на фазі спадної місяця можна легко скинути вагу близько 1 - 2 кг.
Але цього звичайно мало.
Наступний етап це корекція меню.
Зверніть увагу на те, що ви їсте.
Якщо в меню багато солодощів та інших смачних вуглеводів, таких як фрукти, солодкі каші, то схуднути швидко не вийде.
Тому що ці продукти і дарують нам цю зайву рідину у вигляді набряків.
Відмовляємося на "похудательной" тижня від них до свят
Просто п'ємо чисту воду, щоб швидше вигнати ці непотрібні набряки з нашої красивої фігури.
Далі виникає наступне питання
Що ж будемо їсти, щоб легко скинути вагу до Нового 2019 роки?
Їсти потрібно добре, інакше можемо зірватися і похудеем менше, ніж плануємо.
Тому потрібно правильно їсти і тоді можна легко скинути вагу з меню для схуднення.
Меню на тиждень для схуднення на неділю 23 грудня 2018 року
перед сніданком випити склянку мінералізованою підігрітої води в мікрохвильовці, щоб запустити травлення.
З вечора поставити склянку з водою в мікрохвильовку і вранці відразу включити на 15 секунд.
Каші можна готувати в мультиварці, щоб вранці не витрачати час на приготування каші.
З вечора поставити кашу на відкладеному старті.
Ранок прокидаєшся, а каша вже на столі!
Сніданок в проміжку між 7 - 9 ранку
1) гречана каша - 200 гр. з ложкою їдальнею вершкового масла
2) варене яйце - 1 шт
3) гілочка зелені
Перекус в 11
1) 50 грам шоколаду 85%
2) чашка натуральної кави без цукру
3) 2 склянки води звичайної
Обід з 13 до 14
відварне м'ясо індички з бульйоном. Всього 250 гр., З них м'яса 100 -150 гр.
Перекус в 15 - 16
Горіхи (НЕ смажені) на вибір волоські, кешью або фундук, порція - ваш кулачок.
Вечеря з 18 до 19
Сир домашній, жирний 100 гр. з 1 огірком і гілочкою зелені.
Перед сном коктейль "Як легко скинути вагу".
Після нього взагалі їсти не хочеться.
Взагалі якщо протягом дня дуже хочеться їсти і ніяк себе не можемо побороти або наприклад пішли в гості і потрібно збити апетит, то потрібно зробити коктейль і випити.
Рецепт коктейлю "Як легко скинути вагу":
2) столова ложка вівсяних висівок
Висівки в кефірі настояти 20 - 30 хвилин.
У коктейль кинути пару горіхів для смаку.
Але тільки парочку всього горіхів.
Меню на тиждень для схуднення на понеділок 24 грудня 2018 року
перед сніданком випити склянку мінералізованою підігрітої води в мікрохвильовці, щоб запустити травлення.
Сніданок в проміжку між 07 - 09
1) Пшенична каша (як на кутю) - 200 гр. з ложкою їдальнею вершкового масла
2) шматочок сиру будь 50 гр.
3) гілочка зелені
Перекус в 11
2) волоські горіхи порція кулачок
Обід з 13 до 14
відварне м'ясо свинини та телятини і салат з капустою (свіжої). Всього 250 гр., З них м'яса 100 -150 гр.
Перекус в 15 -16
шоколад 85% і пару горіхів фундук
Вечеря з 18 до 19
салат овочевий з ложкою сметани (без картоплі).
Перед сном коктейль "Як легко скинути вагу"
Меню на тиждень для схуднення на вівторок, 25 грудня 2018 року
перед сніданком випити склянку мінералізованою підігрітої води в мікрохвильовці, щоб запустити травлення.
Сніданок в проміжку між 07 - 09
1) перлова каша - 200 гр з ложкою їдальнею вершкового масла
2) шматочок сиру 50 гр
3) гілочка зелені
Перекус в 11
1) 50 грам шоколаду 85%
2) чашка натуральної кави без цукру
3) 2 склянки води звичайної
Обід з 13 до 14
Запечена скумбрія в духовці з овочами. Ваша порція 250 гр, з них риби 100 -150 гр.
Перекус в 15 -16
Горіхи (НЕ смажені) на вибір волоські, кешью або фундук, порція ваш кулачок.
Вечеря з 18 до 19
Морепродукти креветки і кальмари з зеленню, можна з них зробити салатик. Порція 150 гр.
Перед сном коктейль "Як легко скинути вагу"
Меню на тиждень для схуднення на середу 26 грудня 2018 року
перед сніданком стакан мінералізованої підігрітої води в мікрохвильовці, щоб запустити травлення.
Сніданок в проміжку між 07 - 09
1) гречана каша - 200 гр з ложкою їдальнею вершкового масла
2) варене яйце - 1 шт
3) гілочка зелені
Перекус в 11
1) 50 гр шоколаду 85%
2) чашка натуральної кави без цукру
3) 2 склянки води звичайної
Обід з 13 до 14
відварне м'ясо індички з бульйоном. Всього 250 гр, з них м'яса 100 -150 гр.
Перекус в 15 -16
Горіхи (НЕ смажені) на вибір волоські, кешью або фундук, порція ваш кулачок.
Вечеря з 18 до 19
сир домашній, жирний 100 гр з 1 огірком і гілочкою зелені.
Перед сном коктейль "Як легко скинути вагу"
Меню на тиждень для схуднення на четвер 27 грудня 2018 року
перед сніданком стакан мінералізованою підігрітої води в мікрохвильовці, щоб запустити травлення.
Сніданок в проміжку між 07 - 09
1) Пшенична каша (як на кутю) - 200 гр з ложкою їдальнею вершкового масла
2) шматочок сиру будь 50 гр
3) гілочка зелені
Перекус в 11
2) волоські горіхи порція кулачок
Обід з 13 до 14
відварне м'ясо свинина і салат з капустою (свіжої). Всього 250 гр, з них м'яса 100 -150 гр.
Перекус в 15 -16
шоколад 85% і пару горіхів фундук
Вечеря з 18 до 19
салат овочевий з ложкою сметани (без картоплі).
Перед сном коктейль "Як легко скинути вагу"
Меню на тиждень для схуднення на п'ятницю 28 грудня 2018 року
перед сніданком стакан мінералізованої підігрітої води в мікрохвильовці, щоб запустити травлення.
Сніданок в проміжку між 07 - 09
1) перлова каша - 200 гр з ложкою їдальнею вершкового масла
2) шматочок сиру 50 гр
3) гілочка зелені
Перекус в 11
1) 50 гр шоколаду 85%
2) чашка натуральної кави без цукру
3) 2 склянки води звичайної
Обід з 13 до 14
Запечена скумбрія в духовці з овочами. Ваша порція 250 гр, з них риби 100 -150 гр.
Перекус в 15 -16
Горіхи (НЕ смажені) на вибір волоські, кешью або фундук, порція ваш кулачок.
Вечеря з 18 до 19
Морепродукти креветки і кальмари з зеленню, можна з них зробити салатик. Порція 150 гр.
Перед сном коктейль "Як легко скинути вагу"
Меню на тиждень для схуднення на суботу 29 грудня 2018 року
перед сніданком стакан мінералізованою підігрітої води в мікрохвильовці, щоб запустити травлення.
Сніданок в проміжку між 07- 09
1) гречана каша - 200 гр з ложкою їдальнею вершкового масла
2) варене яйце - 1 шт
3) гілочка зелені
Перекус в 11
1) 50 грам шоколаду 85%
2) чашка натуральної кави без цукру
3) 2 склянки води звичайної
Обід з 13 до 14
відварне м'ясо індички з бульйоном. Всього 250 гр, з них м'яса 100 -150 гр.
Перекус в 15 -16
Горіхи (НЕ смажені) на вибір волоські, кешью або фундук, порція ваш кулачок.
Вечеря з 18 до 19
сир домашній, жирний 100 гр з 1 огірком і гілочкою зелені.
Перед сном коктейль "Як легко скинути вагу"
Меню на тиждень для схуднення на неділю 30 грудня 2018 року
перед сніданком стакан мінералізованою підігрітої води в мікрохвильовці, щоб запустити травлення.
Сніданок в проміжку між 07 - 09
1) Пшенична каша (як на кутю) - 200 гр з ложкою їдальнею вершкового масла
2) шматочок сиру будь 50 гр
3) гілочка зелені
Перекус в 11
2) волоські горіхи порція кулачок
Обід з 13 до 14
відварне м'ясо свинина і салат з капустою (свіжої). Всього 250 гр, з них м'яса 100 -150 гр.
Перекус в 15 -16
шоколад 85% і пару горіхів фундук
Вечеря з 18 до 19
салат овочевий з ложкою сметани (без картоплі).
Перед сном коктейль "Як легко скинути вагу"
Закупівля продуктів на меню для схуднення на тиждень до Нового 2019 року.
- Гречана каша
- Перлова каша
- Пшенична каша (як на кутю обов'язково.)
- 1 кг стегна індички
- 1 кг свинини
- 2 шт скумбрії
- морепродукти 1 кг
- натуральна кава
- шоколад 85%
- волоські горіхи - 200 гр
- горіхи кеш'ю - 200 гр
- горіхи фундук - 200 гр
- яблука - 1 кг
- огірки 0,5 кг
- помідори 0,5 кг
- болгарський перець 0,5 кг
- зелень за смаком
- сир 0,5 кг жирний, домашній
- вершкове масло 0,5 кг жирне домашнє
- сметана 0,5 л жирна домашня
- кефір 1 літр
- висівки 1 пачка
- сир жирний будь-хто, краще домашній і не солоний.
- 5 яєць домашніх
- натуральна кава
Все це купуємо 22 грудня 2018 року.
Щоб точно скинути вагу озброюємось вагами, кухонними вагами і будь-яким додатком для підрахунку свого минає ваги.
У додатку забиваємо кожен день вага натщесерце.
Вага натщесерце - це вага після сну і туалету, водичку теж не пити.
Як зважилися, потім пішли і попили води.
На цьому "похудательной меню" гарантовано за тиждень йде 3 - 4 кілограми плюс ще, іноді 2 кілограм йде на убуваючому місяці.
Разом виходить за тиждень легко скинути вагу більше 5 кілограм.
Якраз те, що потрібно для нового вбрання на Новий 2019 рік.
І головне, що їсти зовсім не хочеться.
Самі бачите якісь ситні продукти.
З.И. Якщо що, то я не дієтолог :)
Просто я вчуся в школі схуднення Ірини Мельничук і вже реально схудла на 15 кг.
Але перші 5 кілограм, які пішли за тиждень я дуже добре запам'ятала.
Скинути вагу дуже легко :)
Ніколи не думала, що на дієті можна так смачно і недорого їсти і ще й худнути.
Так, ще найважливіше!
Як виявилося скинути вагу легко і швидше за все уві сні.
Ви в цьому переконаєтеся, дивлячись на свою вагу вранці.
Тому спати потрібно лягати ідеально о 22:00 або хоча б не пізніше 23:00.
І до речі, жінкам потрібно обов'язково їсти чорний шоколад.
Це дає пружність шкіри і приємний рівномірний тон особи.
Тільки на дієті Ірини Мельничук потрібно їсти шоколад 85% какао-бобів для краси, а для задоволення 15% цукрів, які в ньому є.
Для помітного ефекту шоколад 85% потрібно їсти кожен день по 30 грам.
Краще з чашкою натуральної кави.
Легкого вам схуднення дівчинки!
Щасливого вам Нового 2019 року в красивому вбранні!
""
